Koje voće trudnice mogu jesti u prvom tromjesečju. Koje voće je najkorisnije tokom trudnoće. Ako vas privlači egzotika ili Potpuni vodič za prekomorske slatkiše

Tokom rađanja djeteta, morate znati da voće tokom trudnoće igra veliku ulogu u zdravlju majke i fetusa. Morate obratiti pažnju na svoj jelovnik, jer u ovom periodu života tijelu je potreban veliki broj elemenata u tragovima, korisne supstance i vitamine. To je jedini način da se podrži rad ženskog organizma i osigura razvoj njenog djeteta.

Tokom trudnoće crijeva Grejpfrut
tvrda dijeta
povrće proizvodi jabuka

Da, mnoge buduće majke piju multivitaminske komplekse. Međutim, čak i većina dobri vitamini neće zamijeniti prirodno voće. Pogotovo što se nalaze na policama prodavnica. tijekom cijele godine. Kada ste trudni, morate znati koje voće je najkorisnije uključiti u svoju ishranu. Ovi proizvodi mogu imati blagotvoran učinak na rađanje fetusa, jer:

• sadrže dijetalna vlakna, koja pozitivno utiču na rad želuca i crijeva (buduće majke često doživljavaju prekide u radu gastrointestinalnog trakta);
• neki od njih imaju diuretski učinak, a posljednjih mjeseci to je posebno korisno.

Svojstva zdravih poslastica

Hajde da shvatimo koje voće je najbolje jesti redovno tokom trudnoće. Na stolu moraju biti jabuke, a njihova sorta nije bitna. Jabuke sadrže pektin, jabuku i limunska kiselina, tanini, elementi u tragovima sumpor, mangan, fosfor, gvožđe, kalijum, magnezijum, kalcijum, vitamini (grupe C, B, beta-karoten). Doktori često preporučuju jesti jabuke kako bi se smanjili simptomi jutarnje mučnine i povećao apetit. Pečene jabuke su odlični dijetalna hrana. Poboljšavaju pokretljivost crijeva.

Zdrava poslastica

Šljive su na listi najzdravijeg voća koje treba jesti tokom trudnoće. Pomažu kod poremećaja cirkulacije, visokog krvnog pritiska, zatajenja bubrega, terapije i prevencije zatvora. Šljive imaju diuretički i laksativni učinak, poboljšavaju pokretljivost crijeva. Poslastica sadrži dosta kalijuma, fosfora, kao i vitamine grupe B, C, E, gvožđe, natrijum i kalcijum.

Ako saznate koje voće smijete i trebate jesti tokom trudnoće, obratite pažnju na krušku. Sadrži malu količinu vitamina, ali ogroman sadržaj elemenata u tragovima: vlakna, pektinska jedinjenja, silicijum, fosfor, magnezijum, kalcijum. Kruške mogu poboljšati rad bubrega, cirkulacijskog sistema i crijeva.

Poznato je da grejp, narandže, mandarine i limun sadrže velike količine vitamina C, B, beta-karotena. Osim toga, mandarine zasićuju organizam vitaminom P. Redovna konzumacija citrusnog voća zaštitit će vas od zaraznih i prehlada. Jačaju zidove malih krvnih sudova, poboljšavaju kvalitet redoks procesa. Ne zaboravite da su citrusi vrlo alergeni, pa ih morate jesti s oprezom. Ako ste bili alergični na njih prije trudnoće, najbolje je da ovaj proizvod uopće ne konzumirate.

Nar je poznat po svojim korisnim svojstvima, pa se ovo voće često prepisuje u trudnoći ako buduće majke pate od anemije uzrokovane nedostatkom gvožđa, jer šipak sadrži mnogo gvožđa, vitamine C, B12, B6. Upotreba ovog proizvoda stimuliše apetit, normalizuje rad želuca. Ima analgetsko, protuupalno, antiseptičko, diuretičko, koleretsko djelovanje. Međutim, naučite da tokom trudnoće diuretičko povrće i voće treba koristiti samo nakon konsultacije sa lekarom. Neće škoditi sok od nara, pogotovo ako ga pomiješate sa šargarepom i cveklom.

Ništa manje korisne nisu ni egzotične banane, koje se sada mogu kupiti u gotovo svakom supermarketu. Sadrže veliku količinu škroba, pa se savršeno nose s probavnim problemima. Samo trebate kupiti samo zrele banane sa jakom aromom. Proizvod je bogat , B, C.

Koja je hrana opasna

Kada ste trudni, morate tačno znati koje voće ne smijete jesti. Ova lista uključuje grožđe, koje doprinosi prekomjernom debljanju voća. U posljednjem tromjesečju u stanju je posebno snažno stimulirati rast bebe. Osim toga, povećava tjelesnu temperaturu, izaziva pojačano stvaranje plinova i fermentaciju u crijevima.

Poboljšati funkciju crijeva

Tokom trudnoće morate biti oprezni sa egzotičnim voćem, poput pomela. Nemojte ih koristiti bez savjeta ljekara. Nije poznato kako žensko tijelo može odgovoriti na svojstva određenog fetusa. Na primjer, mango nije tako lako probavljiv. Osim toga, "egzotika" može uzrokovati alergije.

Postoji veoma visok rizik od razvoja alergija nakon jedenja jagoda. Također može izazvati razvoj dijateze kod fetusa. Ukusan proizvod može izazvati pobačaj, jer povećava tonus materice, a oksalna kiselina izvlači kalcij iz organizma. Ako ste veliki ljubitelj jagoda, onda je možete jesti samo u sezoni i sa provjerene baštenske gredice, gdje bobice zagarantovano neće biti oplođene hemijom. Ne preterujte sa poslasticama. Dovoljno je 5-6 bobica. Najbolje ih je kombinovati sa mlekom.

Ananas takođe spada u voće koje je nepoželjno tokom trudnoće. Njegova upotreba je strogo kontraindicirana ako je menstruacija manja od 13 tjedana, postoji ton maternice ili prijeti pobačaj. Egzotična papaja izaziva kontrakcije materice, pa je treba odbaciti, čak i ako trudnoća teče bezbedno.

Prilikom odabira poslastice imajte na umu da su proizvodi iz inostranstva obično prepuni pesticida. Uzrokuju pojavu hormonalnih poremećaja, raznih bolesti. Ne rizikujte zdravlje vašeg djeteta. Tokom trudnoće najbolje je da se posavetujete sa lekarom koje voće možete jesti bez straha.

Ukusna suva hrana

Tokom trudnoće suvo voće je takođe veoma korisno. Zadržavaju svojstva svježeg, a sadrže gvožđe, kalcijum, fosfor, karoten, vitamine, organske kiseline, kalijum. Proizvod je najbolje natopiti prije upotrebe, a zatim ga dobro prožvakati. Poslastica se može provući kroz mlin za meso, pomiješati sa ovsena kaša ili orašastih plodova i od nastale mase formirati kuglice. Ove kuglice treba držati u frižideru i konzumirati prije spavanja kako bi se poboljšala funkcija crijeva.

Sušeno voće se može dodati pilavu ​​od riže, od njih kuhati kompot. Kaisa, kajsije, sušene kajsije su bogate kalijumom, gvožđem, kalcijumom, vitaminima i organskim kiselinama. Smokve će biti korisne kod sklonosti trombozi, bronhijalnoj astmi, aritmiji, patologijama kardiovaskularnog sistema. Smokve su diuretik i poznate su po svojim protuupalnim svojstvima. Tokom prehlade može se jesti sa kajmakom ili mlekom. Hurme liječe bolove u donjem dijelu leđa, prehladu pluća i ublažavaju umor.

Suvo grožđe sadrži puno kalijuma. Uključite ga u jelovnik ako patite od kašlja, bronhitisa, problema sa nervnim sistemom i srcem. Grožđice su sušeno grožđe, pa budite oprezni. Kada pitate šta sveže i suvo voće jesti tokom trudnoće, pitajte za grožđice. Iako su njegova svojstva vrlo različita od svježeg proizvoda.

Grejpfrut sadrži vitamine C, B, beta-karoten

Kako jesti voće

Poslasticu možete konzumirati onako kako ste navikli. Postoji nekoliko načina.

1. Narežite na kriške.
2. Napravite voćnu salatu.
3. Jedite sa mlekom.
4. Dodati u kašu.

Tokom prvog tromjesečja praktički nema ograničenja u hrani, tako da žena može bezbedno da konzumira jabuke, mandarine i narandže. Samo je pitanje koliko jedete. Ako tokom trudnoće u vrlo ranim fazama bilo koje voće ne izaziva alergije, jedite ga koliko želite. Ako postoje reakcije, trebate prestati koristiti.

Tokom trudnoće u 2. tromjesečju, potrebno je jesti malu količinu voća. Od 12-14 nedjelje fetus se jako povećava u veličini, pa se rad crijeva i želuca usporava, a pritisak na bubrege povećava. Ako baš želite da jedete jabuku ili bananu, nemojte da se uskraćujete, već iskoristite malo. U slučaju najmanje bolesti ili želučanih tegoba isključite proizvod iz prehrane. U drugom tromjesečju posebno su korisne kruške, šljive i šipak.

Tokom trećeg trimestra morate biti izbirljivi u ishrani. Fetus je već prilično velik, pa vrši veliki pritisak na sve organe. Ako obična osoba probavi malu jabuku za 15 minuta, onda će za ženu u 25-26 sedmici trudnoće ovaj proces trajati najmanje pola sata. Tokom trudnoće u 3. tromjesečju ne treba jesti egzotično voće. Da, i osloniti se na običnu krušku ili naranču se ne isplati. žensko tijelo doživljava drugi talas hormonske aktivnosti, pa velika količina poslastica može izazvati alergijsku reakciju kod majke i njene nerođene bebe.

: Borovikova Olga

ginekolog, ultrazvuk, genetičar

Svaka žena, nakon što je saznala za trudnoću, počinje da vodi računa o tome neophodne uslove za potpuni razvoj bebe. Na razvoj fetusa utiče nekoliko faktora, a posebno hrana koju majka konzumira. buduća mama. Polaganje organa počinje već u prvoj fazi. Stoga, kada dođe prva sedmica trudnoće, treba preispitati ishranu. U ovom periodu fetus je veoma osetljiv na nedostatak vitamina i hranljivih materija. Stoga glavnu pažnju treba usmjeriti na dopunu tijela ovim supstancama. Razmotrite detaljnije savjete za organiziranje prehrane u ovom periodu trudnoće.

Ishrana tokom trudnoće može se organizovati na sledeći način:

• prvi obrok, u kojem bi sadržaj kalorija trebao biti 30% ukupne dnevne količine - od 8:00 do 9:00;
• druga doza, koja treba da sadrži 20% dnevne norme - između 11:00 i 12:00;
• treći obrok (40% kalorija) - 14:00-15:00;
• četvrti obrok (10% kalorija) - 18:00-19:00;
• 21:00 - kefir.

Razmotrite koji je razlog potrebe za organiziranjem pravilne prehrane tokom trudnoće.

1. Nedostatak vitamina i nutrijenata može dovesti do negativnih posljedica. Nedostatak selena, bakra, cinka i folna kiselina dovodi do kongenitalnih anomalija, kao što je nepravilno formiranje kralježnice i kičmene moždine.
2. Magnezijum, vitamini B6 i E mogu smanjiti rizik od spontanog pobačaja.
3. Vitamin C u dovoljnim količinama pomaže jačanju srca fetusa i smanjuje manifestacije toksikoze.
4. Vitamin PP grupe odgovoran je za ćelijsko disanje djeteta i žene.
5. Nedostatak vitamina B dovodi do abnormalnosti u razvoju fetusa i teških manifestacija rane toksikoze.
6. Nedostatak joda ugrožava razvoj mentalnih i neuropsihičkih patologija, a također povećava vjerojatnost pobačaja.

Kada fetusu nedostaje hranjivih tvari, aktivira se određeni gen kako bi se maksimizirala apsorpcija elemenata iz ograničene prehrane. Kada se takvo dijete rodi i dobije dovoljno hrane, može postati gojazno. Pošto će gen, aktiviran u procesu intrauterinog razvoja, nastaviti da radi.

Toksikoza često ometa organizaciju pravilnog sistema ishrane. Žena osjeća mučninu i odbojnost prema hrani, zbog čega odbija da jede. Buduća majka možda neće jesti nekoliko dana, što prije svega šteti samoj sebi. Nutrienti dolaze do djeteta iz tkiva žene kroz placentu. Ovaj proces nije poremećen čak i ako žena ne može jesti zbog toksikoze. Može se suočiti s problemima kao što su karijes, gubitak kose, pigmentacija. Na osnovu ovoga, može se tvrditi da ispravan sistem ishrana je neophodna ne samo za dete, već i za majku.

Pravilna ishrana tokom trudnoće ključ je za formiranje zdravih organa i sistema bebe. Organi počinju da se razvijaju već u prvim nedeljama nakon oplodnje:

• do kraja 3 sedmice bebino srce već kuca;
• 5. - dolazi do polaganja mozga;
• 6. - počinje rad vestibularnog aparata;
• 9. - dijete počinje gutati amnionsku tekućinu, pojavljuju se okusni pupoljci na jeziku;
• u 10-11 sedmici beba već zna kako savijati prste;
• sa 12 nedelja stiče veštinu sisanja palca.

Ekskluzivnost prvog tromjesečja je da se u tom periodu formiraju svi organi bebe. Tokom preostalog perioda gestacije rastu. Iz tog razloga, hranu tokom trudnoće morate birati s posebnom pažnjom. Pritom se treba fokusirati ne samo na nutritivnu vrijednost ali i za prisustvo alergena. Uz potrebu da se bebi osiguraju svi potrebni elementi za razvoj, potrebno je i smanjiti vjerovatnoću alergijskih reakcija.

Suprotno uvriježenom mišljenju, žena s početkom trudnoće ne bi trebala konzumirati dvostruku normu hrane. Ona treba osigurati da njeno tijelo dobije sve elemente i vitamine potrebne za razvoj djeteta, ali ne i da povećava broj kalorija. Njihova prekomjerna konzumacija dovest će do pojave viška tjelesne težine majke i rođenja velikog (preko 4 kg) djeteta. Pojava takve bebe je radost. Ali ako se budući roditelji upoznaju s posljedicama takve težine, njihovo mišljenje će se promijeniti. Kod velike djece može se pratiti kršenje metaboličkog procesa. U opasnosti su od razvoja dijabetesa, gojaznosti, ateroskleroze, abnormalnog rada endokrini sistem.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće: riba, meso i žitarice

Dnevna norma ribe za trudnicu je 150-180 g. Preporučuje se upotreba u pečenom obliku. Plod i bakalar zaslužuju posebnu pažnju, jer sadrže značajnu količinu vitamina D. Njegovim nedostatkom beba razvija rahitis.

Tijelo ovim vitaminom možete obogatiti i jedući jaja. Ali ovdje je potrebno poštovati mjeru. Sastav bjelanjka sadrži sumpor, čiji višak negativno utječe na aktivnost bubrega. A također prekomjeran sadržaj ovog elementa uzrokuje povlačenje kalcija iz tijela, koji je uključen u stvaranje koštanog tkiva fetusa i stabilizacije krvnog pritiska. Preporučena količina je 1 ili 2 jaja sedmično.

Uključivanje žitarica, sjemenki i orašastih plodova u prehranu će donijeti opipljive koristi. Ove namirnice su bogate lako svarljivim proteinima. Meso je najbolje kuhati na pari ili dinstati. Kao prilog prikladne su lagane salate od povrća. Nije preporučljivo jesti mesna jela u kombinaciji s tjesteninom ili krumpirom, jer je to prilično kalorična namirnica. U toku dana trudnica ne bi trebalo da jede više od 150 g mesnih prerađevina.

Prehrana tijekom trudnoće 1 trimestar: norma proteina, masti, ugljikohidrata i soli

Žena treba da konzumira 2500-2700 kcal dnevno, od čega masti treba da budu 75 g, proteina - 110 g, ugljenih hidrata - 350 g. Stručnjaci preporučuju da promenite uobičajeni sistem od tri obroka dnevno i jedete frakciono, podelite ga na 4- 5 obroka. Ugljikohidrati i masti imaju veliki utjecaj na metabolizam žene i fetusa, kao i na tjelesnu težinu.

Prema preporukama stručnjaka, prednost treba dati mastima biljnog porijekla. Mogu se koristiti kao preljevi za salatu ili dodati žitaricama. Preporučuje se isključivanje životinjskih masti iz prehrane ako žena redovno konzumira svježi sir, pavlaku, vrhnje, mlijeko. Ali u isto vreme treba da slušate svoje telo. Ako buduća majka želi puter, može sebi priuštiti ovaj proizvod, ali u vrlo umjerenoj količini.

Što se tiče ugljikohidrata, liječnici savjetuju da se njima tijelo nadoknadi konzumiranjem prirodnog meda i voća. Ishrana tokom trudnoće treba da se zasniva na uvođenju prirodnih proizvoda u prehranu. Količina konditorskih proizvoda treba smanjiti. Mnogo je rečeno o opasnostima ovih proizvoda. Ali šta učiniti ako je buduća majka prije trudnoće jako voljela, na primjer, čokoladu i prilično joj je problematično da je se odrekne čak 9 mjeseci? I ovdje možete preporučiti da uzmete u obzir potrebe vašeg tijela i da sebi dozvolite slatkiše, ali uz poštovanje razumnih granica. Ova preporuka se ne odnosi na žene sa dijabetes ili gojaznost. U ovom slučaju ishrana zahteva izuzetno stručan pristup, a određene namirnice treba uvoditi u ishranu tek nakon konsultacije sa lekarom.

Smanjenje koncentracije ugljikohidrata omogućit će odbacivanje pekarskih proizvoda. Možete se osjećati siti i bez kruha. Njegova konzumacija je više navika nego potreba organizma. Ako ne možete potpuno napustiti ovaj proizvod, potrebno je smanjiti njegovu količinu u prehrani, zbog čega možete osjetiti i pozitivan učinak. Ako buduća majka konzumira krompir, zobene pahuljice i heljdu, mahunarke, med, voće, odricanjem od hleba neće osetiti glad.

Sada se dotaknimo pravila za upotrebu soli. Žive rasprave se vode oko ovog začina više od godinu dana. Njeni protivnici smatraju da sol samo šteti organizmu i sasvim je moguće bez nje, a da pritom očuva zdravlje. Pristalice tvrde da ovaj začin mora biti prisutan u prehrani, jer je neophodan organizmu. Fokusiraćemo se na savjete kvalifikovanih stručnjaka. Liječnici preporučuju konzumiranje fiziološke norme soli, koja se kreće od 5 do 7 g dnevno. Prekomjerna količina ovog proizvoda uzrokuje rad bubrega uz veliki stres. Smanjenje norme će normalizirati aktivnost ovog tijela. Treba imati na umu da sol postoji iu skrivenom obliku, koji se nalazi u povrću, ribi, kobasicama.

Ishrana u ranoj trudnoći: povrće

Povrće se danas doživljava kao sekundarna hrana. Ali tokom perioda nošenja bebe, morate preispitati svoj stav prema ovim proizvodima. Od povrća možete skuhati širok izbor jela koja će zasititi tijelo, pružiti mu potrebne vitamine i tvari, a pritom neće utjecati na tjelesnu težinu. Ovi sastojci su mali energetska vrijednost tako da se mogu konzumirati velike količine. Svakodnevno u prehrani buduće majke treba da bude salata od svježeg povrća.

Još jedan izvor vitamina su svježe napravljeni sokovi. Mogu se napraviti pomoću kućnog sokovnika. Za ekstrakciju iz sokova maksimalnu korist moraju se pravilno koristiti. Odnosno, između obroka. Ovaj pristup vam omogućava da u potpunosti asimilirate sve komponente sokova od povrća. Uz njih se ne preporučuje piti hranu, jer je u tom slučaju poremećen probavni proces. Sok se može smatrati punopravnim popodnevnim užinom ili drugim doručkom. Ishrana u prvom mjesecu trudnoće ne bi trebala biti potpuna bez takvog dodatka. Minimalni dnevni unos pića je 0,5 litara.

Za pripremu sokova, šargarepe, cvekle, repe, kupusa, Paprika, krastavci. Napitak od mrkve prepoznat je kao najkorisniji. Ako ga pomiješate sa sokom od repe, dobijete proizvod koji sadrži dovoljno fosfora, kalcija i vitamina. Redovna konzumacija takvog napitka spriječit će karijes, što je prilično aktuelno pitanje tokom rađanja. IN zimski period treba dati prednost kiselom kupusu. Sadrži vitamine B i C, limunsku i jabučnu kiselinu, dijetalna vlakna.

Trudnoća i prehrana žene: koju hranu treba isključiti

U periodu rađanja djeteta povećava se opterećenje bubrega i jetre. Da bi se olakšao rad ovih organa, treba isključiti jela začinjena octom, biberom, senfom. Preporučljivo je napustiti prženu i masnu hranu, zamijeniti ih kuhanom i pirjanom. Ne treba konzumirati mlečne proizvode sa visokim procentom masti. Možete jesti nemasni svježi sir.

Morate se potpuno odreći kafe. Kada trudnica konzumira ovo piće, povećava se vjerovatnoća da će imati malo dijete. Potrebno je ograničiti konzumaciju konzervirane hrane, konditorskih proizvoda, slatkih gaziranih pića, pita, kobasica.

Zaključak

Tokom prvog trimestra žena treba da se pridržava osnovnih principa zdrava ishrana. Za to vrijeme se formiraju svi organi djeteta, a potrebni su mu vitamini i hranjive tvari. Ali pravilnu ishranu neophodan samoj ženi. Dijete će dobiti potrebne supstance iz svog tijela. Ali ako se buduća majka ne hrani dovoljno dobro, može osjetiti zdravstvene probleme. U prisustvu određenih bolesti, stručnjaci preporučuju isključivanje određenih proizvoda iz potrošnje. Ako se žena dobro osjeća, treba jednostavno osluškivati ​​potrebe svog tijela, ali istovremeno ne prekoračiti dozvoljenu stopu unosa hrane.

Savjeti za ishranu tokom trudnoće:

Razvoj bebe u njenoj utrobi zavisi od toga kako se žena hrani tokom trudnoće. Uostalom, fetus dobiva sve korisne tvari i elemente kroz krv. I sa hranom ulaze u krv. Voće se smatra obaveznim proizvodima za ženu koja čeka bebu. Sadrže doslovno sve vitamine, minerale, elemente u tragovima koji su zaista potrebni i budućoj majci i djetetu. Stoga biste trebali znati koje voće je korisno za trudnice.

Svaka žena se pita koje je voće najkorisnije kada je trudna. Stručnjaci kažu da će svi plodovi biti korisni ako se uzgajaju u prirodnim uvjetima, ne obrađuju nitratima, operu se prije upotrebe i ne jedu u velikim količinama. Sadrže ne samo vitamine, već i dijetalna vlakna, koja blagotvorno utječu na rad crijeva, poboljšavaju se njegove funkcije. Stoga je to prevencija zatvora.

Doktori kažu da žena u zanimljivom položaju treba da pojede oko dve šolje voća. Ali nakon jela, ne preporučuje se da ih jedete odmah. Želudac ne mora biti pun. Činjenica je da plodovi nisu dugo u želucu, apsorbiraju se u crijevima. Kada je želudac pun, voće mora tu duže da stoji.

Kao rezultat toga, gube korisne funkcije, lutaju. Počinje probavne smetnje, osoba se osjeća bolesno. Nutricionisti savjetuju jesti zrelo voće pola sata prije jela ili dva sata nakon jela.

Koje voće je dobro jesti tokom trudnoće:

1. najkorisnije voće za trudnice u domaćim geografskim širinama su jabuke;
2. šljive.

Nema razlike u sortama jabuka. Njihove jabuke sadrže veliku količinu vitamina, mikroelemenata, kiselina, pektina. Stručnjaci savjetuju da jedete jabuke kako biste povećali apetit i smanjili toksikozu. U slučajevima kada je potrebno poboljšati pokretljivost crijeva, propisuje se pečeno voće.

Savjetuje se za borbu protiv zatvora, skokova pritiska, poremećene cirkulacije krvi uz pomoć drenaža. Sadrže fosfor, kalijum, gvožđe, natrijum, vitamine. To je laksativ i diuretik koji poboljšava probavu i funkciju crijeva.

Dozvoljene vrste i sorte

Agrumi sadrže veliku količinu vitamina C, beta-karotena, vitamina. Ovo su korisni plodovi za trudnice zimi, odlična su prevencija prehlada i infekcija. Osim toga, jačaju krvni sudovi, oksidativni procesi i procesi redukcije su bolji. Ali vrijedi zapamtiti da se alergijska reakcija može pojaviti od citrusa.

Stoga se tokom trudnoće moraju jesti u malim količinama, osim toga, ako buduća majka ranije nije imala alergiju na njih. Dodijelite ogromnu količinu voća koje je korisno za ženu koja čeka bebu. Zaista su korisni i pomažu u obnavljanju organizma u ovom ozbiljnom periodu.

• kruška;
• citrusi;
• banane;
• šipak;
• kruška.

Banane se smatraju egzotičnim među voćem, ali su ozbiljno ušle u prehranu ljudi. Sadrže dosta škroba. Stoga je odlična hrana kada su prisutni probavni problemi. Ne preporučuje se jesti nezrele banane. Moraju biti zreli, imati jak miris.

Nar ima lekovita svojstva. Savetuje mu se da jede kada žena ima nizak hemoglobin u krvi. Nar ima i koleretsko, protuupalno, diuretičko i analgetsko djelovanje. Prilikom jedenja fetusa, želudac radi normalno, apetit se povećava. Preporučljivo je piti sok od nara.

Kruška sadrži malo vitamina, ali sadrži puno elemenata u tragovima. A ovo je veoma korisno za trudnicu. Sadrži kalcijum, fosfor, magnezijum, vlakna. Bolje rade crijeva, bubrezi, cirkulacija i probavni sistem. Zahvaljujući kruški možete sniziti temperaturu, jer ima osvježavajuća svojstva.

Breskva

Doktori savjetuju trudnicama da koriste breskvu kada žena pati od toksikoze. Smanjuje se žgaravica i želučana kiselina. Natečenost nestaje, toksini se uklanjaju.

Breskve i šljive su voće koje je korisno za trudnice u ranim fazama, jer se normalizira rad crijeva.

Ali, osim toga, ovo je voće od kojeg se javlja alergija, odnosno, vrijedi ograničiti njegovu količinu. U prisustvu bolesti endokrinog sistema i jetre, breskvu se ne preporučuje jesti.

Mogu li trudnice jesti konzervirane breskve? Nisu toliko korisni jer sadrže hemijske aditive. U posljednjim fazama, liječnici preporučuju odustajanje od egzotičnog voća.

Ako se pojavi čak i blaga alergijska reakcija, takvo voće treba odmah ukloniti iz prehrane. Osim toga, ananas treba izbaciti iz ishrane, jer doprinosi nastanku pobačaja. Preporučljivo je koristiti domaće ili domaće voće. Ako se pravilno koriste, tada će se tvari koje nedostaju nadoknaditi u tijelu. Nema potrebe za upotrebom sintetičkih droga.

Ishrana žene tokom trudnoće treba da obezbedi i njenom i djetetovom organizmu sve potrebne hranljive materije. Glavni i najmoćniji izvor vitamina je voće.

Prednosti voća

Voće je ostava vitamina i minerala. Koristeći ih umjereno, nakon pažljivog obrade, buduća majka može dobiti maksimalnu korist. Koje voće se može jesti, koje treba ograničiti u upotrebi, a koje u potpunosti napustiti tokom trudnoće?

ananas

ananas - egzotično voće sa puno hranljivih materija. Sadrži dosta kalijuma, kalcijuma, fosfora, gvožđa, magnezijuma, joda. Ananas stimuliše probavu, pomaže u čišćenju organizma, uklanja višak tečnosti.

opasno Zbog visokog sadržaja kalcija u njemu, kontraindiciran je kod trudnica koje su u riziku za.

Banane

Banana je voće koje se čvrsto ustalilo na našim trpezama uz jabuke i kruške. Supstance sadržane u bananama utiču na proizvodnju serotonina u mozgu. Normalan nivo serotonina u telu nam obezbeđuje dobro raspoloženje, otklanja anksioznost, normalizuje.

Više o upotrebi banana tokom trudnoće možete pročitati.

Breskve

Breskve poboljšavaju rad probavnog trakta, blagotvorno djeluju na jetru, želudac i žučnu kesu. U trudnoći ublažava rane simptome (mučninu), na kasnijim datumima- pomaže u borbi protiv.

bitan I u isto vrijeme, treba imati na umu da su breskve visoko alergeni proizvodi, čija zloupotreba može dovesti do razvoja alergijske reakcije.

Možete se upoznati sa značajkama upotrebe breskve od strane budućih majki.

kajsije

Kajsije sadrže visoki nivo gvožđe, što određuje njegovu lekovitu vrednost u anemija zbog nedostatka gvožđačesto se susreću tokom trudnoće. Svježe kajsije su snažan izvor beta-karotena (provitamina A), koji je antioksidans koji sprječava razvoj.

Više informacija o kajsijama tokom trudnoće možete dobiti.

Jabuke

Prirodni izvor vitamina, pektina, gvožđa, magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i fosfora. Jabuka može savršeno zamijeniti užinu, a pritom donosi maksimalnu korist. Za svakodnevnu upotrebu prikladne su jabuke koje se uzgajaju u vašoj klimatskoj zoni.

Možete saznati više o dobrobitima jabuka tokom trudnoće.

Dinja

Dinja je sezonsko voće, ali ako imate sreće da ste trudni u ovom trenutku, ne propustite priliku da se obogatite punim kompleksom vitamina. Dinja sadrži ogromnu količinu neophodnu za normalan razvoj nervni sistem baby. Sadrži mnogo gvožđa, koje doprinosi povećanju hemoglobina u krvi. Zbog visokog sadržaja vlakana, stimuliše pokretljivost crijeva i pomaže u otklanjanju zatvora.

informacije Međutim, kada kupujete dinju na pijaci, budite oprezni. Voće koje je došlo iz daleka može biti opasno zbog visokog sadržaja nitrata. Kupljeno voće provjerite nitrometrom.

WITH Detaljan opis korisna svojstva dinje se mogu konsultovati.

Citrusno voće (grejp, narandža, mandarina, limun)

Ovo voće se smatra ostavom vitamina C (askorbinska kiselina). U kombinaciji s citrinom (vitamin P, koji je također uključen u njihov sastav), jačaju krvne žile, smanjujući njihovo krvarenje, što smanjuje rizik od krvarenja i kao rezultat toga opasnost.

Prilikom odlučivanja da li ćete ih koristiti tokom trudnoće, potrebno je fokusirati se samo na individualnu netoleranciju.

Mere predostrožnosti

1. Prije svega, trebali biste odabrati voće koje se uzgaja na teritoriji stalnog boravka buduće majke. Takvo voće će biti najkorisnije i lakše probavljivo za tijelo.
2. „Domaće“ voće se manje hemijski obrađuje specijalnim sredstvima koje koriste proizvođači radi boljeg transporta.
3. Prije jela bilo koje voće, potrebno ga je dobro oprati sodom, kako biste izbjegli infekciju crijevnom infekcijom.
4. Bolje je odbiti svaku egzotiku sa kojom se vaš organizam ranije nije susreo tokom trudnoće, jer. nije poznato kakva će biti reakcija organizma.
5. Voće s visokim sadržajem prirodnog šećera (grožđe, banana, dinja) treba ograničiti na žene koje pate od prekomjerne težine.
6. Vrijeme uzimanja voća treba da bude 20-30 minuta prije punog obroka. To je neophodno kako ne bi započeli procesi fermentacije u želucu, što dovodi do povećanog stvaranja plinova i probavne smetnje.
7. Možete jesti sve, ali umjereno.

U prvom tromjesečju trudnoće nema smisla povećavati kalorijski sadržaj jelovnika: uobičajena prehrana je još uvijek dovoljna za mali embrij. Nakon 12 sedmica, potrebe se povećavaju i već će trebati oko 2400 kcal dnevno (ali ne više od 2600). U drugoj polovini trudnoće ove brojke se povećavaju na 2800 kcal. Žene koje nose blizance trebalo bi da povećaju ishranu za još 150 kcal dnevno. Također, povećani kalorijski sadržaj hrane je potreban za majke koje imaju vrlo kratak interval između trudnoća ili trudnoće koja je nastupila tokom dojenja.

Sve navedene brojke su indikativne, osim njih, mora se uzeti u obzir i indeks tjelesne mase (BMI) u vrijeme trudnoće. Nedovoljna težina (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) može, naprotiv, biti manja u skladu sa preporukama lekara koji prati trudnoću. Međutim, pravilna prehrana za trudnicu nije toliko količina koliko kvalitetan sastav proizvoda.

Prehrana za trudnicu u prvom tromjesečju

Kao što je već spomenuto, do 12 sedmica trudnoće, vrlo malo je potrebno da se osigura rast malog čovjeka. Stoga osjećaj gladi koji žena može iskusiti u ovom periodu ne može se „suzbiti“ duplim ručkovima i večerama. Neophodno je da ishrana u prvom tromesečju bude raznovrsna i da sadrži potrebnu količinu proteina, masti, ugljenih hidrata, minerala i vitamina.

Vodite računa da hrana za ishranu trudnice bude sveža, a preporučuje se i da pije više. U prvom i drugom tromjesečju trudnoće tečnost se ne može ograničiti, potrebno je piti do 2 litre dnevno. Voda je potrebna za poboljšanje metabolizma, dobru funkciju crijeva, punu apsorpciju lijekova i održavanje normalnog krvnog tlaka.

Čista voda je najbolji izvor tekućine za čovjeka: najbolje gasi žeđ, blagotvorno djeluje na rad bubrega, manje se zadržava u tijelu u odnosu na bilo koju otopinu, nema kontraindikacije i nuspojave. Preporučljivo je piti samo flaširanu (negaziranu niskomineralizovanu - stepen mineralizacije 1-2 g/l) vodu kako ne bi došlo do ulaska svih vrsta bakterija i virusa u organizam.

Važno je imati na umu da nisu sva pića zdrava. Na primjer, kafa, kakao, čaj sadrže kofein koji povećava krvni pritisak i uklanja tečnost iz organizma, a šolja jakog sveže skuvanog čaja ne sadrži ništa manje kofeina od iste šoljice kafe. Ovo se odnosi i na zeleni čaj, koji ima varljivo svijetle boje, koji se često povezuje sa manjom snagom, ali ima i mnogo kofeina. Iako je kofein opasan samo u velikim količinama, treba ga tretirati s oprezom. Buduća majka koja pati od niskog krvnog pritiska lako može priuštiti 1-2 male šoljice kafe ili jakog čaja dnevno, ali imajte na umu da za svaku šoljicu takvog napitka koju popijete treba da imate nekoliko dodatnih šoljica vode.

Količina kuhinjske soli ne smije prelaziti 8-10 g dnevno. Potrebno je održavati određeni solni sastav krvi i osmotski tlak. Drugim riječima, nakon jednog molekula soli uvijek slijede dva molekula vode. Upravo sol uzrokuje zadržavanje tečnosti u tijelu, oticanje i osjećaj žeđi. Prekomjerna potrošnja od ranih datuma trudnoća može izazvati pojavu rane toksikoze trudnica (mučnina i povraćanje).

Za pravilno polaganje organa i sistema fetusa neophodna je dovoljna količina vitamina i minerala. Da biste ih dobili, morate jesti povrće, bobičasto voće i voće (sirovo i termički obrađeno).

Najčešća komplikacija prvog trimestra trudnoće je rana toksikoza. Ako ste zabrinuti zbog mučnine i povraćanja, preporučljivo je smanjiti količinu porcija povećanjem učestalosti obroka. Nakon jela treba malo prileći. Pijenje puno vode (do 2 litre dnevno) olakšava tok toksikoze. Ako vas ujutro muči mučnina, morate nešto pojesti ne ustajući iz kreveta, pa pored kreveta unaprijed stavite krekere, krekere, orahe, suhe kajsije i sl.

Kod trudnica koje pate od toksikoze često dolazi do smanjenja apetita, ponekad i averzije prema određenim vrstama hrane, poput mesa ili ribe. Razlog za promjenu okusa je progesteron, hormon koji jajnici i posteljica proizvode za održavanje trudnoće. Upravo taj hormon pokreće mehanizam traženja jednog ili drugog nedostatka u majčinom tijelu i gradi program za otklanjanje tog nedostatka. Dakle, s nedostatkom kalcija, postoji želja za glodanjem krede ili gipsa, s nedostatkom folne kiseline - žvakati zeleno lišće, s nedostatkom vitamina B - piti pivo. Ako se vaše ovisnosti odnose na hranu koja neće štetiti djetetu, slobodno im se prepustite. Ako vas privlači "štetno", pokušajte to zamijeniti nečim: slatkišima - žitaricama, sodom - kiselim sokovima, kiselim krastavcima i marinadama - krekerima. Osim toga, ovaj mehanizam se raspada s jakim nedostatkom bilo koje tvari. Dakle, s nedostatkom željeza (anemija), žena može osjetiti odbojnost prema najbogatijem proizvodu - mesu. U ovom slučaju, morat ćete smisliti način kuhanja koji će vam omogućiti da jedete meso barem u minimalnim količinama. Takođe, ako uopšte nema apetita, pokušajte da jedete male porcije, ali često. Trudnice ne bi trebalo da gladuju.

Ishrana tokom trudnoće: drugi trimestar

Do drugog tromjesečja, glavno polaganje organa i sistema je već završeno i počinje aktivan rast i razvoj bebe. Od glavnog građevinski materijal„Je li protein, potrebno je da 50% ukupne količine proteina koja ulazi u tijelo buduće majke bude životinjskog porijekla. Preostala polovina se može dobiti od biljnih proizvoda (pasulj, grašak). Dnevna prehrana trudnice treba da sadrži najmanje 100 g mesa i ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda, sira, svježeg sira, jaja.

Počevši od 5. mjeseca trudnoće, potrebno je smanjiti količinu šećera i lako svarljivih ugljikohidrata (slatkiši, sokovi, lepinje), dajući prednost korisnim teško svarljivim (žitarice, povrće, nezaslađeno voće, integralni kruh). U drugoj polovini trudnoće žena treba da dobije 400-500 g ugljenih hidrata dnevno. Uz nedostatak teško probavljivih ugljikohidrata u organizmu, proteini se troše kao energetsko „gorivo“, smanjuje se otpor organizma, a razvoj fetusa se pogoršava. Žitarice su najbolji izvor teško probavljivih ugljikohidrata. Heljda, proso, kukuruz i zobene pahuljice su veoma korisne: sadrže gvožđe, ugljene hidrate, vitamine i vlakna, koja, iako ne daju energiju telu, moraju biti sadržana u hrani, jer stvaraju osećaj sitosti i pospešuju normalno rad creva. funkcija.

Počevši od drugog trimestra trudnoće, mnoge žene su zabrinute. Za sve je kriv isti progesteron, koji opušta glatke mišiće i samim tim čini crijeva “lijenim”. Prvo pravilo u borbi protiv zatvora je da pijete dovoljno tečnosti. Osim toga, redovna stolica zahtijeva vlakna, čiji su izvor svježe povrće i voće. Osim toga, morate jesti više fermentisani mlečni proizvodi obogaćen živim bakterijama.

Masti su takođe neophodne za razvoj fetusa, pa ih ne biste trebali isključiti sa svog jelovnika. Osim toga, glavni je izvor energije u tijelu. Sadrže polinezasićene masne kiseline koje mogu uticati na aktivnost kardiovaskularnog sistema, glatkih mišića crijeva, ženskih organa, a također poboljšavaju radnu aktivnost tokom kontrakcija. Osim toga, u biljna ulja sadrži tokoferol (vitamin E), koji je uključen u sintezu hormona koji održavaju trudnoću. Odličan izvor masti je puter, pavlaka i svježi sir.

Potreba za vodom ostaje nepromijenjena do sredine drugog tromjesečja, a zatim se lagano smanjuje, do početka trećeg tromjesečja i iznosi 1,5 litara dnevno.

Ishrana u trudnoći: treći trimestar

U trećem tromjesečju ishrana se mora obnoviti. To je zbog činjenice da fetus brzo raste, gastrointestinalnog traktažene su stisnute, povećava se opterećenje organa i sistema. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, posljednji put najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jela od mesa i ribe treba jesti u prvoj polovini dana, mliječna - u drugoj, to je zbog činjenice da se meso i riba sporije probavljaju. Treba napustiti mesne i riblje čorbe, zamijeniti ih biljnim i mliječnim proizvodima, sadrže previše masti i ekstrakata, što može izazvati žgaravicu i druge probavne probleme (naduvanost, bol u trbuhu).

Strogo je zabranjeno prejedati se: to ne samo da će negativno utjecati na dobrobit same žene, već može značajno zakomplicirati tok porođaja. Povećano stvaranje masnog tkiva može oslabiti porođajnu aktivnost. Često se, s prekomjernim debljanjem, dijete rađa veliko (više od 4 kg), što otežava normalan tok porođaja, osim toga, velika masa bebe ne govori o njegovom zdravlju. Primjećuje se da se velika djeca nakon porođaja lošije prilagođavaju novoj sredini za njih.

Nemoguće je živjeti 9 mjeseci a da jednom ne prekršite preporuke o ishrani. Buduća majka samo treba da se ugađa onim što zaista želi. Na primjer, ako baš želite čokoladu, budite sigurni da komadić dragocjene poslastice jednom sedmično neće naškoditi. Pozitivne emocije koje dobijete od svoje omiljene hrane dobro će se odraziti na vas i vaše dijete. Udovoljavajte svojim željama, ali pokušajte to činiti rijetko i u razumnom roku.

manje soli

Posebnu pažnju u trećem trimestru treba posvetiti metabolizmu vode i soli. Unos soli u poslednja dva meseca treba smanjiti na 5-6 g. To je so koja zadržava tečnost u organizmu, što izaziva pojavu edema i žeđi. Zadržavanje tekućine može uzrokovati zatajenje bubrega i, kao rezultat, eklampsiju (teški oblik toksikoze kasne trudnoće, praćen konvulzijama, visokim krvnim tlakom i edemom). Štoviše, potrebno je ne samo ograničiti sol, već i isključiti iz prehrane proizvode koji ga sadrže: kiseli krastavci, marinade, kobasice (posebno dimljene), svu konzerviranu hranu, itd. Ne bojte se napustiti svoje tijelo potpuno bez soli - uključen je u sastav hleba, povrća, mesa u prirodni oblik. Ako mislite da je hrana bez soli potpuno neukusna, pokušajte pribjeći malom triku. Ukus salate, mesnih i ribljih jela možete učiniti vrlo izražajnim i atraktivnim dodavanjem zeleni luk, peršun i celer, praziluk, kopar, svež paradajz, kim, beli luk, limunov sok, mažuran.

Što se tiče čiste vode, njeno posebno ograničenje obično nije potrebno. Ako se buduća majka striktno pridržava ograničenja soli, onda želi piti mnogo manje, dovoljno je samo da pomakne ravnotežu prema vezanoj tekućini, odnosno jede sočnu hranu, voće, povrće. Činjenica je da vezana tečnost u sastavu celih plodova ne ide u edem, već ostaje u krvi, kora voća će pomoći kod stolice, a koristi vitamina su očigledne. Za utaživanje žeđi bolje je koristiti ne baš slatko voće (jabuke, šljive), kao i šumsko voće (borovnice, maline, kupine, brusnice, brusnice), jer i slatkiši, poput soli, pojačavaju žeđ. Ako se, slijedeći preporuke za ograničavanje soli, poveća oteklina, trebate se obratiti liječniku kako biste saznali uzroke ovog stanja.