Алдын алу. Тірек-қимыл аппараты ауруларының шамамен 50% -ы тұқым қуалайтын емес. Бұл аурулардың пайда болуын болдырмау үшін барынша күш салуға болатынын және қажет екенін білдіреді. Тәуекел тобындағы адамдар үшін тірек-қимыл жүйесі ауруларының алдын алуға ерекше назар аудару керек:

• Артық салмақ
• Отырықшы өмір салты
• Орта және кәрілік
• Позаның бұзылуы
• Қолайсыз кәсіптік факторлар
• Жамбастың туа біткен шығуы, жалпақ табан және т.б.
• Эндокриндік бұзылулар
• Буын жарақаттары мен операциялар
• Кәсіби спорт

Тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алудың бірнеше бағыттары бар:

• Физикалық ауыртпалықтар. Қозғалыс кезінде буын қарқынды түрде қоректенеді, тиісінше, артикулярлық тіннің синтезі процестері белсендіріледі. Әсіресе пайдалы: велосипед тебу, міндетті демалыспен жүзу, табиғатта жүгіру, шаңғы таяқшаларымен серуендеу, йога, таңертеңгі жаттығуҮйлер.
• Дене салмағын бақылау. Артық салмақ - маңызды фактортірек-қимыл аппараты ауруларының дамуы мен өршуі. Дене салмағының 1 кг-ға төмендеуі буынға түсетін жүктемені 4 кг-ға азайтады деп жалпы қабылданған. Жеке маған Елена Малышеваның диетасы ұнайды. Ол денеге «өлтіруші» жүктеме бермейді. Дене бәрін үйретеді қоректік заттар, витаминдер мен микроэлементтер, өйткені ол оларды қабылдауы керек. Ол табиғатпен белгіленген. Егер адам бір нәрседе өзін шектейтін болса, ол ерте ме, кеш пе, ол бұзылып, нәтижесінде одан да көп пайда табады.Сондықтан денеңізді мерзімді «стресстерге» ұшыратқаннан гөрі дұрыс тамақтануды үйренген дұрыс.
• Буын ауруларының алдын алу үшін оны қолдану ұсынылады .Бұл препараттар артикулярлық шеміршектің регенерациясын ынталандырады, тамақтануды және қорғанысты қамтамасыз етеді, буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын сақтауға мүмкіндік береді, буындардың ерте қартаюын болдырмайды.

Денсаулықтың алдын алу - дені сау болғысы келетін әрбір адам осылай істеуі керек. Әрбір адамның денсаулығы алдын алуды қажет етеді және тек ол денсаулықты дұрыс жағдайда сақтауға мүмкіндік береді.

Белсенді түрде айналысадыспортпен айналысу, дайындалу жарақаттар. Әдетте, жарақаттар физикалық жаттығулардың өзінен емес, өзімізден туындайды қабілетсіздік, сіздің денеңіздің жағдайын дұрыс бағалай алмау, айтпақшы, жарақаттардың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Сүйектерге, бұлшықеттерге және сіңірлерге жүктеменің жоғарылауы кезінде кальций сүйек жасушаларына жіберіледі, ол аяқ-қолды сынудан қорғайды және қорғайды. Жүктеме дәрежесі рұқсат етілген шектен аспауы өте маңызды, ал денеде кальцийдің жеткілікті мөлшері бар.

Спорттық жарақаттардың алдын алу

Шамадан тыс жаттығу синдромы

Әркім үшін маңызды тағы бір негізгі ереже - көрнекті кәсіпқой спортшылар үшін де, «сары ауызды» әуесқойлар үшін де. Жаттығу қарқындылығыарттыру қажет біртіндепжәне үлкен қамқорлықпен. Сондай-ақ, кез келген адам үшін, тіпті ең тәжірибелі спортшы үшін де қауіп бар артық жаттығу.

Шамадан тыс жаттығу синдромыбұл сөздің толық мағынасында жарақат емес, дегенмен кейбір жаттықтырушылар бұл бұлшықет талшықтарының микротравмасынан туындаған деп санайды.

Шамадан тыс жаттығулар синдромы сіз бірте-бірте әрекет ету туралы шақыруларға құлақ аспасаңыз және денеңізді қалпына келтіруге аптасына кем дегенде екі күн бермесеңіз немесе сіз толығымен дайын емес болсаңыз, ынтамен секірсеңіз пайда болады. Бұлшықеттегі өткір ауырсынумен сипатталады, кейде тіпті осы аймақта орналасқан ішкі органдар ауыратын сияқты. Бұлшықеттер кернеулі, қысымға ауырсынумен жауап береді, жергілікті (зақымдалған бұлшықет ыстық) немесе тіпті температураның жалпы жоғарылауы болуы мүмкін.

Аздап шамадан тыс жаттығу жұмыс істейтін бұлшықет аймағындағы ыңғайсыздықты тудырады, ол өздігінен жоғалады, бірақ күшті шамадан тыс жаттығулар сізді түбегейлі шаралар қабылдауға мәжбүр етеді: бір апта бойы жаттығудан бас тарту. Жаттығуға болады жай ғана созылу және жүру.Сонымен қатар, зақымдалған бұлшықетті сүрту үшін сізге спорттық бальзам қажет болады. Мұндай бальзам, мысалы, мұнай желеімен бір-екі қоспадағы «жұлдызша» болуы мүмкін. Контрастты душ, қатты қолғаппен беткей массажы немесе ағаш роликті массажер өте жақсы көмектеседі. Суды көп ішіңіз, витаминдер алыңыз.

Жаттығудан өтпеген адамда бұлшықеттер шамадан тыс жаттығулардан кейін ауырады сүт қышқылының секрециясы, ол толығымен жанбаған. Бұл бірте-бірте өтеді, бірақ есте сақтаңыз, егер сіз кенеттен жаттығуды тоқтатып, ыңғайсыздықтың аяқталуын күтсеңіз, онда ол бір апта бойы ауырады. Егер сіз кем дегенде дене шынықтырумен айналысуға күш тапсаңыз, қышқыл ериді, ал ыңғайсыздық әлдеқайда жылдам өтеді.

Жарақат

Бала кезінен бәріне таныс көгеру - бұл күрделі жарақат ұсақтардың жойылуы қан тамырлары тері астындағы қан кету (гематома) ісінуі және ауыруы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Кез келген көгеру периосте жарақатына толы, сондықтан егер көгерген аймақта қатты ауырсыну 24 сағат ішінде өтпесе, сіз травматологпен байланысуыңыз керек. Көгергеннен кейін екі-үш сағаттан кейін зардап шеккен аймақты салқындату керек, содан кейін қан айналымын арттыратын және жергілікті анестетикалық әсері бар жақпа маймен сүрту керек. Ауыр қатты көгерген кезде сіз жылы компрессті қолдануға болады.

«Орташа ауырлықтағы» әдеттегі спорттық жарақат келесі жаттығуды өткізіп жіберуді талап етеді, оны үйдегі физиотерапиямен ауыстырады. Тізедегі көгерулерге ерекше назар аударыңыз. Тізедегі көгеру кішкентай болуы мүмкін, бірақ көгеру ауыр болуы мүмкін, сондықтан кез келген тізе көгеруі кезінде дәрігерге барып, оны жасаңыз. рентген.

Жарақат

Олар жаралар деп атайды кез келген тері ауруы- сызаттардан тіндердің неғұрлым ауыр зақымдалуына дейін. Жаттығу кезінде кем дегенде таңғыш материал (стерильді бинт, гипс) болуы керек қолында болды. Ауыр жарақат алған жағдайда өзін-өзі емдеуге болмайды!

Тірек-қимыл аппаратының жарақаттарының алдын алу

созылу

Ең жиі кездесетін екінші жарақат созылу. Ал жарақаттар мен бұлшықеттердің, сондай-ақ сіңірлердің зақымдануының ең жақсы алдын алу - бұл жылыну және жылынудан басқа ештеңе емес.

Созылу өткір ауырсынумен, жарақат аймағында ісінумен, буынның деформациясымен (ісінуіне байланысты) сипатталады. Кейде созылу физиотерапиямен ұзақ емдеуді қажет етеді.

Алғашқы бес-алты сағаттық созылу мұзбен (суық) өңделеді. Қатты ісінуді болдырмау үшін зақымдалған буынды иммобилизациялау (бинтпен иммобилизациялау) және салқындату қажет. 2-3 сағаттан кейін, жалпы сурет анық болған кезде, спорттық гельдер немесе кремдер қолданылуы мүмкін. Екінші күні сіз буынды жылы ванналармен, компресстермен, ысқылаумен және массажбен емдеуге болады.

Дегенмен, созылулар байламдардың үзілуінен немесе үзілуінен оңай қорқады ( жеке оқиғасозылу), сондықтан дәрігермен кеңесу ұсынылады. Және тағы бір нәрсе: жарақаттанған буын әдеттегі жүктемелерге төтеп бере алмайтын болса, оны спортпен айналысу кезінде қорғау керек.

Абсолютті созылу бойынша көшбасшы- тобық буыны, «түймеу» жаман әдеті бар. Көбінесе тобық жарақаттары артық салмағы бар адамдарда кездеседі, жетекші отырықшы бейнеАрнайы спорттық аяқ киімдері жоқ жалпақ аяқпен ауыратын өмір. Егер сізде осы мүмкіндіктердің барлығы болса, тек тобық таңғыштарында және одан кейін жаттығыңыз арнайы қыздыру(төменде берілген).

Еденге көлденең жатып, аяғыңызды созыңыз; 6-ға дейін санау.

1. Аяғыңызды еден жазықтығынан өкшесін көтермей, тізе буынында баяу бүгіңіз.
2. Қолыңызды қолданбай, мүмкіндігінше кеудеге тізеңізбен жетуге тырысыңыз. Өзіңізді көп жүктемеңіз, өйткені бұл қыздыру.
3. Жамбасыңыз бен жамбасыңыз түзу сызық болатындай етіп аяғыңызды түзетіңіз.
4. Баяу бастаңыз, аяғыңызды төмендетіңіз және оны төменгі аяғыңыздың ұзындығына тең қашықтықта салмақта ұстаңыз.
5. Баяу, өкшені еден бетіне түсіріңіз.
6. Аяғыңызды түзетіп, алдыңызда қайтадан созыңыз.

Жоғарыда аталған кешенді әр аяққа 5-6 рет орындау керек. Бұл кешен жүрек-қантамыр жүйесіне жүктемені біртіндеп арттыруға бағытталған, аяқтарға қанның көп ағынын қамтамасыз етеді, сонымен қатар бұлшықеттерді жылытады және созады.

Дислокация

Дәрігерлер дислокацияны тұрақты деп санайды сүйектердің артикулярлық ұштарының ығысуыбуынның дисфункциясын тудырады. Дислокацияны анатомиялық дұрыс емес бұрышта шығып тұрған аяқ-қолдың табиғи емес орналасуымен тануға болады. Дислокация - ауыр жарақат, оның орнынан шығуды түзету оңай емес. Осылайша, өзіне немесе басқасына алғашқы көмек зардап шеккен буынды салқындатуға (өте қателік - жылы компрессті дереу қолдану) және зардап шегушіні дәрігерге тез жеткізуге дейін азаяды. Дислокацияны екі күн ішінде азайтуға болады, кейінірек хирургиялық араласусыз мүмкін болмайды. Босану кезінде ауырсынуды болдырмау және жарақатты күшейту үшін зақымдалған буынды ақырын қолдау керек.

Дислокацияны азайтқаннан кейін буынның зақымдалған байламдары емделеді.

сыну

Сүйектің зақымдануысынық деп аталады. Сүйектің сынуы немесе сынуы өте күшті, өткір ауырсыну арқылы оңай диагноз қойылады. Сыну кезінде зақымдалған сүйекті шнурмен және таңғышпен бекітеді (аяқ-қолды таяқшаға немесе соған ұқсас нәрсеге таңады), жараларды, егер бар болса, антисептикпен өңдейді және стерильді таңғышты салады, содан кейін (салқындатпай) зардап шегуші жедел жәрдем бөлмесіне жеткізіледі.

контузия

Ми шайқалған кезде пайда болуы мүмкін бас жарақаты. Мидың шайқалуы кезінде мидың жеке бөліктері арасындағы қарым-қатынас уақытша бұзылады. Мидың шайқалуы бірнеше секундтан бірнеше сағатқа дейін созылатын сананың жоғалуымен бірге жүруі мүмкін. Қосымша белгілер: жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, қысқаша есте сақтау қабілетінің төмендеуі, шаршау, ұйқышылдық, әлсіздік. Әдетте, бұл белгілер жарақаттан кейін екі апта ішінде жоғалады, бірақ кейбір көріністер алты айға дейін сақталуы мүмкін.

Ауыр бас жарақаты және есін жоғалту кезіндегі алғашқы көмек – жәбірленушіні арқасына жатқызыңыз, қолын дене бойымен төмен созып, басын бір жаққа бұруға болады және дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Қорытынды

Жоғарыда айтылғандардан түсінгеніңіздей: фитнес және бодибилдингте спорттық жарақаттардың алдын алу, басқа да билік пәндері сияқты, негізінен біздің иығымызға түседі. Әрқашан бақылаңыз қауіпсіздік ережелері, арнайы аяқ киімді және басқа да қорғаныс элементтерін қолданыңыз, ешқашан шынықтырусыз жаттығуды бастамаңыз, жаттығуға жауапкершілікпен қараңыз, - ешқашан өзіңізді қызықтырмаңыз және оны басқаларға жібермеңіз - салмақты жаттығулар бастапқыда көрінгендей қауіпсіз емес. қарау. Абай болыңыз!

Позаның бұзылуы мектеп оқушыларының тірек-қимыл аппаратының жиі кездесетін ауруларының бірі болып табылады. Қалып- бұл жүргенде, тұрғанда, отырғанда немесе жұмыс істегенде адам денесінің үйреншікті қалпы.

Үшін дұрыс, немесе физиологиялық поза омыртқаның қалыпты орналасуымен, оның қалыпты табиғи қисықтарымен, иық пен иық пышақтарының симметриялы орналасуымен, бастың түзу мазмұнымен, аяқтың тегістелуінсіз түзу аяқтармен сипатталады. Дұрыс позамен қозғалыс мүшелері жүйесінің оңтайлы жұмыс істеуі, ішкі органдардың дұрыс орналасуы және ауырлық орталығының орналасуы бар.

Поза, әдетте, 6-7 жаста қалыптасады және өмір бойы өзгеруі мүмкін. Дегенмен, позаны қалыптастыратын қозғалыс дағдыларын қалыптастыру және бекіту ерте жастан бастап бірте-бірте және ұзақ уақыт бойы жүретінін есте ұстаған жөн. Жұлынның өсуі өмірдің алғашқы екі жылында толықтай жүреді. Омыртқаның қисаюы, ол оның тән ерекшелігі, баланың жеке даму процесінде қалыптасады. Ерте жаста, бала басын ұстай бастағанда, алға қарай дөңес (лордоз) бағытталған жатыр мойнының иілісі пайда болады. 6 айда бала отыра бастағанда артқа қарай дөңес кеуде қисығы (кифоз) қалыптасады. Бала тұрып, жүре бастағанда, бел лордозы қалыптасады.

Мектепке дейінгі жаста позаның бұзылыстары аяқтың тегістелуіне, сурет салу немесе теледидар көру кезінде дұрыс емес қалыпқа және т.б. артық салмақпен біріктірілген төмен физикалық белсенділік осы кезеңде патологиялық позаның қалыптасуына әсер ететін факторлар болып табылады. Балаларда дененің бұлшықеттері әлі де нашар дамығанын есте ұстаған жөн, сондықтан олардың позасы тұрақсыз. Поза тұқым қуалайтын емес.

Дұрыс емес немесе патологиялық, мектеп оқушыларының позасы бірқатар себептердің нәтижесінде қалыптасады, оларға ең алдымен жоғары үлес салмағыбалалар мен жасөспірімдердің өміріндегі гипокинезия және гиподинамия, бұл бұлшықет гипотрофиясына және артикулярлы-байланыс аппаратының әлсіреуіне әкеледі.

Мектептегі оқудың басталуы күрт шектеумен бірге жүреді қозғалыс белсенділігі, жұмыс позасын ұзақ уақыт сақтау қажеттілігімен байланысты статикалық жүктеменің артуы және т.б. Мектеп оқушыларының позасының бұзылуының алдын алудың маңызды факторы дене белсенділігінің гигиеналық нормаларын сақтау болып табылады.

Омыртқаның табиғи қисықтарының ұлғаюы, бүйірлік қисықтықтардың пайда болуы, иық тәрізді пышақтардың пайда болуы, иық белдеуінің асимметриясы фигураны масқара етіп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі органдардың (жүрек, өкпе) жұмысына кедергі келтіреді. , асқазан-ішек жолдары), метаболизмді бұзады және өнімділікті төмендетеді. Мысалы, сколиозбен (омыртқаның бүйір қисаюы) жүректің оң және сол жақ қарыншаларының жұмысындағы өзгерістер диагнозы қойылады. Олардың әрекетіндегі айқын асинхрония кейіннен жүректің ауыр бұзылуына әкеледі. Қыздардағы сүйек өсу кезеңінде пайда болатын омыртқаның қисаюы жиі жамбас пішінін өзгертеді, оны бойлық және көлденең бағытта тарылтады. Кейіннен бұл босанудың қиын курсына әкелуі мүмкін. Позаның ең көп таралған бұзылыстары - жалпақ арқа, дөңгелек. Позаның бұзылуы омыртқаның табиғи қисықтарының ұлғаюы немесе төмендеуі, иық белдеуінің, торстың, бастың дұрыс орналасуынан ауытқуда көрінеді.

Гигиенистердің айтуынша, әлсіреген балаларда позаның бұзылуы және омыртқаның қисаюы жиі кездеседі. Олардың көпшілігі ерте жаста балалық шақтың көптеген жұқпалы ауруларына төтеп береді, рахитпен ауырады, оның іздері қаңқада кеуде деформациясы, аяқтың қисаюы, жалпақ табан түрінде қалады.

Дұрыс емес позаның қалыптасуы және омыртқаның деформациясының дамуы жиі миопияны, бұлшықет гипотензиясын, омыртқаның даму ақауларын, өкпе мен жүрек ауруларын арттырады. Миопия жиі кифозбен бірге жүретіні белгілі, ал рахитпен байланысты бұлшықет әлсіздігі нашар позаның дамуының себебі болып табылады.

Дұрыс позаны қалыптастыру үшін дене бұлшықеттерін дамытудың маңызы зор. Бұл бұлшықеттердің кернеуі позаны қалыптастырады және ұстайды, ал олардың кернеуінің төмендеуі оны бұзады. Дұрыс емес позада бас алға итеріледі, көкірек қуысыжалпақ, иықтары алға тартылған, іші шығыңқы, кеудесі шөгіп кеткен. Бел лордозы және кеуде кифозы айқынырақ. Көбінесе нашар поза сколиозбен, яғни омыртқаның бүйірлік қисаюымен бірге жүреді.

Позаны қалыптастырудағы ең бастысы - біркелкі жаттығулар және барлық бұлшықет топтарының үйлесімді дамуы. 18 жасқа дейін поза тұрақтанады, содан кейін оны түзету өте қиын.

Мұғалімдер мен ата-аналардың назарын аудармаған жағдайда, балалардың мектепке дейінгі жасында пайда болған позаның ақаулары мектеп өмірінде айтарлықтай дамиды. Деформациялардың әсіресе тез дамуы препубертаттық және жыныстық жетілу кезеңдерінде мүмкін.

Еңкейіп отыру, бір аяққа сүйеніп тұру, басты еңкейтіп жүру, балалар мен жасөспірімдердің түнгі ұйқысын дұрыс ұйымдастырмау дене қалпын бұзуға әкеледі: тар немесе қысқа төсек, жұмсақ мамық төсек, биік жастықтар. Толық белоктардың, минералды элементтердің (әсіресе Са), витаминдердің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін нашар тамақтану балалар мен жасөспірімдерде позаның бұзылуының даму қаупінің факторы болып табылады.

Мектеп оқушыларының бойында дұрыс қалыпта ұстау әдеті, егер олар жалпы шынықтыру жаттығуларымен (ұтымды күн тәртібі, жақсы ұйқы, тамақтану және қатайту) бір уақытта әртүрлі дене жаттығуларын орындаса, жаттығулар мен сабақтан тыс жұмыстар жүргізілсе, оңай тәрбиеленеді және бекітіледі. жас ерекшеліктерін ескере отырып, гигиеналық талаптарды орындау.

Бұл тұрғыда оқу немесе жазу кезінде дұрыс поза дағдыларын қалыптастыру омыртқаның қисаюының алдын алуда маңызды болып табылады. Мұғалім үшін, әсіресе бастауыш сыныптар үшін, оқушыларда мұндай қону автоматизміне қол жеткізу маңызды. Бұл оларға мүмкіндігінше ыңғайлы және таныс болуы керек.

Дегенмен, тіпті физиологиялық мақсатқа сай қалыпта ұстау бұлшықеттердің шаршауына әкелетінін есте ұстаған жөн, оны азайту үшін студенттерге сабақ кезінде дене қалпын өзгертуге, дене жаттығуларын жүргізуге мүмкіндік беру керек.

Жаттығулар кезінде денені алға қарай аздап еңкейтетін тікелей қону ең қолайлы екендігі дәлелденді. Көзден дәптерге (кітапқа) дейінгі қашықтық шамамен созылған саусақтармен білек пен қолдың ұзындығына тең болуы керек, иықтар үстел қақпағының шетіне параллель болуы керек, білек пен қол үстелде симметриялы болуы керек. , денені үстелдің шетінен 5-6 см алыс жылжыту керек.

Поплитальді аймақтың тамырларын қыспау үшін отырғыштың тереңдігі жамбас ұзындығының шамамен 2 / 3-3 / 4-іне тең болуы керек. Орынның биіктігі таңдау үшін 2-3 см плюс табанмен төменгі аяқтың ұзындығына тең болуы керек: бұл жағдайда студенттің барлық үш буынындағы аяқтары (жамбас, тізе, жамбас) шамамен оң жақта бүгілген. бұрыштар, бұл қанның тоқырауына жол бермейді төменгі аяқ-қолдаржәне жамбас мүшелері. Орынның артқы жағы болуы керек - қатты, профильді немесе бел мен иық пышақтарының деңгейінде кемінде екі көлденең жолақ болуы керек. Мұндай тікелей сәйкестікті қамтамасыз ету, егер жиһаздың өлшемдері студенттердің өсу пропорцияларына сәйкес келсе мүмкін болады.

Үстел мен орындықтың көлденең қатынасын сипаттайтын орындық арақашықтығы теріс (орындықтың шеті үстелдің шетінен шығып кетеді), оң (орындықтың шеті бір тік жазықтықта орналастырылған) болуы мүмкін. үстелдің шетімен немесе одан белгілі бір қашықтықта) және нөл. Оң арақашықтықта студент үстел төмен тұрғандай, тым алға қарай еңкейеді. Сондықтан гигиенистердің пікірінше, қашықтық тек теріс болуы керек, яғни орындықтың шеті үстелдің шетінен кемінде 4 см және 8 см-ден аспауы керек.

Оңтайлы мектеп жиһазын таңдау мектеп жасындағы балалардың позасының бұзылуы мен омыртқаның қисаюының алдын алуда үлкен маңызға ие. Қазіргі мемлекеттік стандарт бойынша мектеп жиһаздары бес топта шығарылады: А, В, С, Д және Г. Бойы 130 см балалар А тобындағы жиһаздың артында отыруы керек, В тобындағы жиһаздар бойы 130 мектеп оқушыларына арналған. 144 см-ге дейін.Бойы 145-159 см болатын мектеп оқушылары В тобындағы жиһаздың артында, ал бойы 160-174 см аралығындағы балалар Д тобындағы жиһаздың артында отыруы керек. 175 см және одан жоғары.

Студентке жиһаздың қандай тобы қажет екенін білу үшін Н.Н. эмпирикалық формуласын қолдануға болады. Карташихина:

әріптің реттік нөмірі = [оқушының бойы (см) - 100]: 15.

Мысалы: оқушының бойы 160 см.

(160-100): 15 = 4 Сериялық нөмірі (алфавиттік ретпен) - G әрпі.

Көбінесе мектептерде жиһаз белгілері болмайды. Үстел (орындық) жиһаздың қай тобына жататынын білу үшін келесі формулаларды қолдануға болады:

Үстел тобы (әріп) = биіктігі (см): 5 - 10.

Орындық тобы (әріп) = биіктігі (см): 5 - 10.

Мысал: еден деңгейінен үстелдің биіктігі = 70 см.

70: 5 - 10 \u003d 4 G әрпінің реттік нөмірі.

Осылайша, жиһазды дұрыс таңдау студентке физиологиялық тұрғыдан ең қолайлы сәйкестікпен қамтамасыз етуі керек.

Оқушыларды отырғызу ережесіне келсек, басты талап жиһаздың оқушы бойына сай болуы. Жиһаз таңдауда қиындықтар туындаса, оқушыны кішірек емес, қажетінен үлкенірек үстелге (партаға) қойған дұрыс. Оқушыларды отырғызу кезінде олардың денсаулық жағдайын, атап айтқанда көру, есту және суық тиюге бейімділігін ескеру қажет. Өздеріңіз білетіндей, кішкентай балалар әдетте партада, тақтаға жақынырақ, ұзындары артта отырады. Ұзын бойлы оқушының көру қабілеті бұзылған жағдайда (мысалы, миопия), оны қажет үстелдің сыртқы бағанына арналған тақтаға жақындатқан жөн. Айта кету керек, егер мұндай оқушының көзқарасы көзілдірікпен түзетілсе, онда оны трансплантациялауға болмайды, бірақ ол оларды қолданатынына көз жеткізіңіз. Есту қабілетінің төмендеуімен (мысалы, отит медиасы салдарынан), студент биік(тиісті үстелмен бірге) тақтаға жақынырақ, бірақ сыныптың ішкі қабырғасына жақын орналасқан бағанмен трансплантациялау қажет. Сыртқы колоннаға білімдері жоқ, әлсіреген оқушыларды және жиі суық тиетіндерді қоюға болмайды. Жылына бір рет (қысқы каникулдан кейін) сыртқы колонналарда отыратын студенттерді дұрыс отыру қағидаларын бұзбай, орындарын ауыстырып отыру керек. Орындардың мұндай өзгеруі, біріншіден, бас пен торстың тақтаға қатысты бір жақты бағдарлануын болдырмайды, екіншіден, жарықтандырудың біркелкі жағдайларын жасайды.

Балалар мен жасөспірімдердің тірек-қимыл аппаратының тағы бір ауруы, ол жиі кездеседі - жалпақ табан. жалпақ аяқтартабанның бойлық немесе көлденең (кейде екеуі де) доғаларының ішінара немесе толық болмауынан тұратын деформация деп аталады. Ұзақ серуендеу кезінде аяқтың шаршау және ауырсыну шағымдарын тудырады.

Жоғары доғасы бар қалыпты табан, тірек беті табанның көлденең өлшемінің 1/3 бөлігін алады. Тірек беті аяқтың көлденең өлшемінен 50-60% болса, аяқ тегістеледі. Тегіс табандармен аяқ барлық дерлік нүктелерімен еденге (жерге) жанасады және ізі ішкі ойыстан айырылады.

Жалпақ аяқтар туа біткен және жүре пайда болған, соңғысы әлдеқайда жиі кездеседі. Алынған жалпақ аяқтар, өз кезегінде, статикалық, паралитикалық және травматикалық болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін статикалық жалпақ табандар, оның дамуына артық салмақ, шамадан тыс салмақ кию, өкшесі жоқ және серпімді табаны жоқ аяқ киім кию себеп болуы мүмкін.

Жалпақ аяқтың алдын алу дұрыс жүру дағдыларын қалыптастырумен байланысты. Жаяу жүру кезінде шұлықтар тіке «қарауы», жүк өкшеге, бірінші және бесінші саусақтарға түсіп, ішкі қоймалар құлап кетпеуі керек. Ұзақ отыру және тұру, тар аяқ киім киген кезде үлкен жүктерді көтеру, байламдар созылып, аяқтың тегістелуіне әкелетін жалпақ табандар да дамуы мүмкін. Рахит жалпақ табанның дамуына да ықпал етуі мүмкін.

Аяқ доғасын ұстап тұратын бұлшықеттерді күшейту үшін тегіс емес, бірақ жұмсақ (құм, жұмсақ жер) бетінде жалаң аяқ жүру ұсынылады. Жаяу жүру кезінде саусақтарды мезгіл-мезгіл бүгіп, босаңсу пайдалы. Күнделікті алдын алу және түзету үшін таңғы жаттығуларбірнеше жаттығуларды енгізу: саусақпен, өкшемен, аяқтың ішкі және сыртқы жиектерімен жүру және т.б. Волейбол және футбол ойындары аяқ доғасын нығайтуға жақсы әсер етеді.

Сәйкес таңдалған аяқ киімді кию өте маңызды гигиеналық талаптар. Ол аяқтың ұзындығы мен еніне сәйкес болуы керек, кең саусақ, кең өкшелі және серпімді табаны болуы керек.

Тегіс аяқтармен, терапевтік жаттығулардан, контрастты аяқ ванналары мен массаждан басқа, дәрігерлер кейде әдеттегі аяқ киімге немесе арнайы ортопедиялық аяқ киімге арка тіреуіш кірістірулерді киюді ұсынады.

Бұлшықеттер мен олардың сіңірлері әдетте жұмыс кезінде шамадан тыс күш салу нәтижесінде немесе спорт кезінде әртүрлі күштердің әсерінен зақымдалады. Кейбір бұлшықет аурулары бұлшықет әлсіздігін және прогрессивті дегенерацияны тудырады.

Бұлшықетті созу бұлшықет талшықтарын аздап зақымдайды. Созылу - дене бөліктерінің сәйкес емес позицияларында орындалатын қайталанатын қозғалыстардан туындаған жағдай. Бүккіш және экстензорлы бұлшықеттердің сіңірлерінің тітіркенуі жиі кездесетін жарақаттар болып табылады. Саусақ қозғалысы ауырсынуды тудырады.

Көптеген бұлшықет талшықтары жыртылған болса, жарақат бұлшықет жыртылуы деп аталады. Жыртылған бұлшықет себеп болады қатты ауырсынужәне ісіну. Қан кетудің пайда болуы қан ұйығышының пайда болуына әкеледі.

Өзін-өзі тексеруге арналған сұрақтар:

1. Бұлшық ет ұлпасының қандай түрлерін білесіз?

2. Сипаттау биологиялық маңызықаңқа бұлшықеттері.

3. Микроскопиялық және белгілерін атаңыз анатомиялық құрылымқаңқа бұлшықеті.

4. Адамның қаңқа бұлшықеттерінің топтарын атаңыз және олардың функционалдық мақсатын анықтаңыз.

5. Динамикалық дегеніміз не/ статикалық жұмысбұлшықеттер? Бұлшықет күшін не анықтайды?

6. Көбеюді қалай түсіндіруге болады бұлшықет массасыДене шынықтыру бағдарламасымен айналысатын адамдардан? Ол бұлшықет тінінің қандай түрімен жұмыс істейді?

7. Сипаттама беріңіз жас ерекшеліктерібұлшықет аппараты.

8. Балалардағы қозғалыстардың дамуын сипаттаңыз.

9. Физиологиялық/патологиялық поза дегеніміз не? Дұрыс позаны қалай қалыптастыруға және сақтауға болады? Патологиялық позаның себептері қандай?

10. Жалпақ табан дегеніміз не? Оның себептері мен алдын алу шаралары қандай?

6-дәріс: Тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алу

Тірек-қимыл аппаратының аурулары дәстүрлі түрде «жасқа байланысты» аурулардың даңқы болып табылады: адамда тірек-қимыл аппаратының проблемалары зейнеткерлік жаста ғана басталуы мүмкін деп саналады. Ішінара бұл мәлімдеме дұрыс: мысалы, 60 жастан асқан әрбір төртінші әйел остеопорозбен ауырады (ерлер - төрт есе аз), остеоартритпен ауыратындардың 55% -ы 50 жастан асқан адамдар. Екінші жағынан, остеохондроз - бұл өте «жас» ауру - негізінен 20-дан 40 жасқа дейінгі жастарға әсер етеді. Тірек-қимыл аппаратының барлық аурулары ауыр зардаптарға әкеледі және олардың кейбіреулері мүгедектікке әкеледі. Мысалы, 45% жағдайда жамбас мойынының сынуы мүгедектікпен аяқталады, ал 20% жағдайда - өлім. Біздің елімізде тірек-қимыл аппараты ауруларының жалпы жиілігі жалпы халықтың 10%-дан астамын құрайды.

БҰЛшық ет-Қозғалтқыш ЖҮЙЕСІНІҢ ЕҢ ЖІГІТКЕН АУРУЛАРЫ

Остеоартрит. Остеоартриттің даму қаупі жасқа пропорционалды түрде артады: 65 жастан кейін бұл аурумен ауыратын науқастардың пайызы 87% құрайды, бірақ 45 жастан кейін қауіп 30% -ға дейін артады (45 жасқа дейінгі адамдардың 2% -ы).

Остеопороз. Бұл қаңқаның барлық сүйектеріне әсер ететін жүйелі ауру, сүйек тығыздығы мен беріктігінің төмендеуімен бірге жүреді, бұл тіпті ең аз жарақатпен де сыну қаупінің жоғарылауына әкеледі. Көбінесе остеопороз 60 жастан асқан әйелдерде кездеседі (ерлерде - 4 еседен аз).

Остеохондроз. Бұл омыртқалы денелердің, олардың процестерінің, омыртқа аралық дискілердің, омыртқаның ұсақ буындарының, бұлшықеттер мен байламдардың дегенеративті-дистрофиялық зақымдануынан тұратын омыртқаның ауруы.

ТӘУЕКЕЛ ФАКТОРЛАРЫ

Тәуекел факторларын жою тиімділігіне қарай екі түрге бөлуге болады: алынбайтын және алынбалы.Тәуекел факторларының картасы Жоюға болмайтын қауіп факторлары – берілген, есепке алынуы тиіс, өзгерте алмайтын нәрсе. Екінші жағынан, болдырмауға болатын қауіп факторлары - бұл сізге сәйкес әрекет ету немесе өмір салтыңызға түзетулер енгізу арқылы өзгертуге болатын нәрселер.

ӨЛІМШІ

Жасы. Ерлерде 45 жастан кейін жас остеоартрит дамуының қауіп факторларының біріне айналады.

Еден. Әйелдерде, әсіресе менопаузадан кейін, ерлерге қарағанда остеопороз және артроз даму ықтималдығы бірнеше есе жоғары.

Тұқым қуалаушылық. Егер сіздің ата-анаңыз немесе жақын туыстарыңыз остеоартритпен ауырса, сіздің ауруға шалдығу қаупі де бірнеше есе артады.

Сүйектер мен буындардың дисплазиясы. Сүйектер мен буындардың туа біткен аурулары әлем халқының 2-12% -ында кездеседі.

АЛЫНАТЫН

Артық салмақ Антропометриялық карта Семіз адамдар көп жағдайда тізе және тобық буындарымен ауырады. Сондай-ақ, көптеген жылдар бойы салмақ сүйек аппаратына қысымды әсер етеді, барлық ауруларды асқындырып, сүйек деформациясын, омыртқаның бұзылуын тудырады.

Жүйелі ауыр физикалық белсенділік. Ауыр дене белсенділігі күннің көп бөлігін аяқпен өткізетін, белсенді қозғалатын, қатты шаршайтын, ауыр заттарды көтеру немесе алып жүру, дене белсенділігімен байланысты көптеген тапсырмаларды орындау деп саналады.

Төмен физикалық белсенділік. Шамадан тыс жаттығулардың зияны сияқты, сүйектерге де пайдалы емес және жеткіліксіз физикалық белсенділік бұлшықет тінінің, содан кейін сүйек тінінің атрофиясына әкеледі.

Кәсіби спорт. Тірек-қимыл аппаратына созылмалы шамадан тыс жүктемемен байланысты спорт түрлері (ауыр атлетика, бодибилдинг) буындардың тұрақты шамадан тыс жүктелуіне байланысты остеоартриттің даму ықтималдығын бірнеше есе арттырады.

Тамақтан кальцийді қабылдаудың болмауы. Егер сіз күніне жеткілікті кальций алмасаңыз, бұл тірек-қимыл аппараты ауруларының даму факторына айналады. Өйткені кальций негізгі компонент болып табылады сүйек тінісүйектер әлсіз және нәзік болады.

Темекі шегу. Темекі шегу бірнеше рет остеопороздың даму мүмкіндігін арттырады.

Алкогольді теріс пайдалану. Алкогольді шамадан тыс тұтыну ішекте кальцийдің сіңуінің төмендеуіне, демек, остеопороздың дамуына әкеледі.

Омыртқаның, аяқ-қолдың ауыр жарақаттары. Омыртқа мен аяқ-қолдың ауыр жарақаттары, тіпті толық емделу кезінде де тірек-қимыл аппаратының тұрақты дисфункциясына әкелуі мүмкін.

Сүйектер мен буындардың аурулары. Сүйектер мен буындардың кез келген аурулары одан әрі тірек-қимыл аппаратының басқа проблемалары мен ауруларының дамуына әкелуі мүмкін.

АЛДЫН АЛУ

Дұрыс тамақтану. Сіздің диетаңызда барлық қажетті элементтер, витаминдер, минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің диетаңыз кальций мен D дәруменіне бай болмаса, витаминдік кешендерді қабылдаңыз.

Физикалық белсенділік. Жеткілікті көлемде физикалық жаттығулар (аптасына кемінде 150 минут) сүйектерді нығайтады және бұлшықеттерді дамытады, бұл тірек-қимыл аппаратының ауруларының даму қаупін айтарлықтай төмендетеді және омыртқа мен сүйектерге лайықты бұлшықет қолдауын қамтамасыз етеді.

Темекіні тастау үшін. Темекі шегу сүйектердің жоғалуына (остеопороз) әкелетіндіктен, бұл фактор аурулардың себептерінің жалпы тізімінде өте күшті.

Алкогольді тұтынуды шектеу. Алкогольді шамадан тыс тұтыну ішекте кальцийдің сіңуінің төмендеуіне, демек, остеопороздың дамуына әкеледі.

Салмақ бақылау. Сүйек жүйеңізді артық салмақтан арылыңыз. Ең бастысы, оны баяу орындаңыз және кальцийге бай тағамдардың арқасында калория саны азаймайтынына көз жеткізіңіз.

Адекватты физикалық белсенділік. Мүмкіндігінше физикалық белсенділікті дозалаңыз, жеткілікті демалыңыз, оңалтуға уақыт бөліңіз. Жұмыс орнын өзгертуді қарастырыңыз.

Тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен ауруларына уақытылы медициналық көмек көрсету. Жарақаттарды емдеуді соңына дейін аяқтауды ұмытпаңыз, дәрігердің ұсынымдарын толығымен орындаңыз. Жарақатқа әкелген факторларды өміріңізден алып тастауға тырысыңыз. Сүйек және буын ауруларын емдеуге байсалды болыңыз, дәрігердің барлық нұсқауларын орындаңыз, қалпына келуіңізді бақылаңыз және дәрігерден сұрай алатын профилактикалық шараларды қабылдаңыз.

МЕДИЦИНАЛЫҚ БАҚЫЛАУ

Тірек-қимыл аппаратының жай-күйін бақылаған кезде, уақытында медициналық тексеруден өту өте маңызды - әсіресе егер сіз тәуекелге ұшырасаңыз немесе омыртқаның, сүйектер мен буындардың ауырсынуын сезінсеңіз.

70 жастан асқан ерлер, 65 жастан асқан әйелдер – денситометрия (сүйек тығыздығын анықтау).

Хондропротекторлар

• Артра;
• Дон;
• Формула-С;
• Құрылымы;
• Teraflex;
• Пиаскледин

Инъекцияға арналған препараттар

• Эльбон;
• Noltrex;
• Альфлутоп;
• Хондролон;
• Адгелон.

• Синокром;
• Ферматрон;
• Synvisc;
• гиалур;
• Остенил.

Тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен ауруларының алдын алу

Алдын алубуындардың және бүкіл тірек-қимыл аппаратының аурулары, ең алдымен, өмір салтын өзгертуге бағытталған. Тірек-қимыл аппаратының ауруларының алдын алу сүйек, бұлшықет тінін, синовиальды буындарды нығайтуға және патологиялардың алдын алуға бағытталған.

дұрыс теңгерімді тамақтану, күнделікті тәртіпті сақтау, демалысжәне бас тарту жаман әдеттерметаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Қолдану пайдалы өнімдертамақтану денені маңызды дәрумендермен және микроэлементтермен қанықтырады.

Тірек-қимыл аппаратының буындары мен барлық тіндерін нығайту үшін витаминдерді қабылдау қажет A, E, C, B.

Артроздың алдын алу келесі аспектілерді қамтиды:

• орташа физикалық белсенділік;
• ыңғайлы аяқ киім кию;
• хондропротекторларды қабылдау;
• теңгерімді тамақтану;
• салмақты түзету.

Артроздың, созылмалы түрдегі артриттің алдын алу терапияны күшейтуден, жұқпалы, вирустық ауруларды уақтылы емдеуден тұрады. ЛОР мүшелерінің аурулары, тістердің кариозды зақымдануы да инфекция көзі болып табылады, сондықтан жағдайды бақылау қажет. ауыз қуысыжәне тіс дәрігеріне үнемі барыңыз.

Остеохондроздың алдын алу шаралары келесі аспектілерді қамтиды:

• гір көтеруге тыйым салу;
• арқа массажы;
• турниктік жаттығулар;
• тік күйде ұзақ уақыт болғаннан кейін демалу;
• жүктемені біркелкі бөлу.

Түнгі демалу үшін қолайлы жағдайларды қамтамасыз ету қажет. Дене дұрыс қалыпта болуы үшін олар ортопедиялық жастықты немесе мойын астындағы роликті пайдаланады, қатты матраста ұйықтайды.

Тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алу белсенді демалыс (жүзу, велосипед, жаяу, шаңғы тебу) және денені сауықтыру болып табылады.

Сондай-ақ ішінде профилактикалық мақсаттарортоздар қолданылады - омыртқа мен буындардың кернеуін бекітуге және жеңілдетуге арналған ортопедиялық құрылғылар.

Артроз жағдайында шеміршекті қалпына келтіру үшін арнайы препараттар қолданылады - хондропротекторлар. Олар аурудың себебіне әсер етеді, бірлескен ұтқырлықты толығымен қайтарады. Емдеу курсы ұзақ, 6 айдан бір жылға дейін. Аутоиммунды аурулардан туындаған артрозбен күшті препараттар қолданылады. Цитостатиктер мен иммуносупрессанттар өздерінің иммунитетін басады және осылайша буындарды бұзылудан сақтайды. Емдеу режимін әр науқас үшін дәрігер жеке анықтайды.

Хондропротекторлар ұзақ уақыт бойы, дәлірек айтқанда, баяу әрекет ететініне сүйене отырып, буындарды емдеу «берген» анальгетикалық әсер 3-6 айға созылады, бұл белгілі бір аурудың күрделілік дәрежесіне де байланысты болады.

Ішке қабылдауға арналған хондропротекторлар

Бұл топқа келесі препараттар кіреді:

• Артра;
• Дон;
• Формула-С;
• Құрылымы;
• Teraflex;
• Пиаскледин

Инъекцияға арналған препараттар

Бұл топ келесі препараттардан тұрады:

• Эльбон;
• Noltrex;
• Альфлутоп;
• Хондролон;
• Адгелон.

Айта кету керек, инъекциялар буындарды емдеуді қамтамасыз ететін кез келген басқа құралдарға қарағанда әлдеқайда жылдам әрекет ете бастайды. Толық терапиялық курс 10-20 инъекциядан тұрады, содан кейін ауызша препараттар қолданылады.

Буынішілік сұйықтықты алмастырғыштар

Гиалурон қышқылына негізделген хондропротекторлар кеңінен қолданылады. Оларға мыналар жатады:

• Синокром;
• Ферматрон;
• Synvisc;
• гиалур;
• Остенил.

Олар тікелей үлкен буындарға енгізіледі, өйткені олар артрозда өндірісі айтарлықтай төмендейтін артикулярлық сұйықтықты ауыстырады. Бұл жағдайда курс үштен бес инъекцияға дейін. Көп жағдайда дәрігер тек біреумен шектеледі. Екінші емдеу, мүмкін, алты айдан кейін емес. Әдетте, жағдайлардың басым көпшілігінде бұл препараттар емдеу үшін қолданылады тізе буындарыинъекция әдісі.