زنان باردار در سه ماهه اول چه میوه هایی بخورند؟ چه میوه هایی در دوران بارداری مفیدتر هستند؟ اگر به سمت غذاهای عجیب و غریب یا راهنمای کامل شیرینی های خارج از کشور کشیده شده اید

هنگام حمل کودک باید بدانید که میوه ها در دوران بارداری نقش مهمی در سلامت مادر و جنین دارند. شما باید به منوی غذایی خود توجه کنید، زیرا در این دوره از زندگی بدن به مقدار زیادی ریز عناصر نیاز دارد. مواد مفیدو ویتامین ها این تنها راه برای حمایت از عملکرد بدن زن و تضمین رشد فرزندش است.

در دوران بارداری برای روده گریپ فروت
رژیم غذایی سنگین
سبزیجات سیب تولید می کنند

بله، بسیاری از مادران باردار از مجتمع های مولتی ویتامین استفاده می کنند. با این حال، حتی بیشتر ویتامین های خوبجایگزین میوه های طبیعی نمی شود. علاوه بر این، آنها در قفسه های فروشگاه هستند در تمام طول سال. در دوران بارداری، باید بدانید که کدام میوه ها در رژیم غذایی شما مفیدتر هستند. این محصولات می توانند تأثیر مفیدی بر بارداری داشته باشند زیرا:

• حاوی فیبر غذایی است که تأثیر مثبتی بر عملکرد معده و روده دارد (مادران باردار اغلب در عملکرد دستگاه گوارش دچار وقفه می شوند).
• برخی از آنها اثر ادرار آور دارند و در ماه های اخیر این امر به ویژه مفید است.

خواص خوراکی های سالم

بیایید بفهمیم کدام میوه ها برای خوردن منظم در دوران بارداری بهتر است. حتما باید سیب روی میز باشد و تنوع آنها مهم نیست. سیب حاوی پکتین، اسید مالیک و اسید سیتریکتانن ها، ریز عناصر گوگرد، منگنز، فسفر، آهن، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، ویتامین ها (گروه های C، B، بتاکاروتن). پزشکان اغلب خوردن سیب را برای کاهش علائم سمیت و افزایش اشتها توصیه می کنند. سیبهای پختهعالی هستند تغذیه رژیمی. آنها تحرک روده را بهبود می بخشند.

درمان سالم

آلو در لیست سالم ترین میوه های مصرف شده در دوران بارداری قرار دارد. آنها به اختلالات گردش خون، فشار خون بالا، نارسایی کلیه، درمان و پیشگیری از یبوست کمک می کنند. آلو دارای اثر مدر و ملین است، حرکت روده را بهبود می بخشد. این خوراکی حاوی مقدار زیادی پتاسیم، فسفر و همچنین ویتامین های B، C، E، آهن، سدیم و کلسیم است.

اگر متوجه شدید که در دوران بارداری چه میوه هایی را می توانید و باید بخورید، به گلابی توجه کنید. حاوی مقدار کمی ویتامین است، اما مقدار زیادی از عناصر کمیاب: فیبر، ترکیبات پکتین، سیلیکون، فسفر، منیزیم، کلسیم. گلابی می تواند عملکرد کلیه ها، سیستم گردش خون و روده ها را بهبود بخشد.

گریپ فروت، پرتقال، نارنگی و لیمو حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، B، بتاکاروتن هستند. علاوه بر این، نارنگی بدن را با ویتامین P اشباع می کند. مصرف منظم مرکبات از شما در برابر بیماری های عفونی و سرماخوردگی محافظت می کند. آنها دیواره های رگ های خونی کوچک را تقویت می کنند، کیفیت فرآیندهای ردوکس را بهبود می بخشند. فراموش نکنید که مرکبات بسیار حساسیت زا هستند، بنابراین باید آنها را با احتیاط مصرف کنید. اگر قبل از بارداری به آنها حساسیت داشتید، بهتر است به هیچ وجه از این محصول استفاده نکنید.

انار به دلیل خواص مفیدش معروف است، بنابراین اگر مادران باردار از کم خونی فقر آهن رنج می برند، اغلب در دوران بارداری این میوه تجویز می شود، زیرا انار حاوی مقدار زیادی آهن، ویتامین های C، B12، B6 است. استفاده از این محصول اشتها را تحریک کرده و عملکرد معده را عادی می کند. دارای اثرات ضد درد، ضد التهابی، ضد عفونی کننده، ادرارآور، کلرتیک است. با این حال، یاد بگیرید که در دوران بارداری فقط پس از مشورت با پزشک باید از سبزیجات و میوه های ادرارآور استفاده کنید. به درد نمیخوره آب اناربه خصوص اگر آن را با هویج و چغندر مخلوط کنید.

موزهای عجیب و غریب مفید نیستند، که اکنون تقریباً در هر سوپرمارکتی قابل خرید هستند. آنها حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند، بنابراین به خوبی با مشکلات گوارشی مقابله می کنند. فقط باید موز رسیده با عطر قوی بخرید. این محصول سرشار از B, C است.

کدام محصولات خطرناک هستند؟

در دوران بارداری باید بدانید چه میوه هایی را نباید بخورید. این لیست شامل انگور است که به افزایش وزن بیش از حد در جنین کمک می کند. در سه ماهه آخر، به ویژه قادر به تحریک رشد کودک است. علاوه بر این، دمای بدن را افزایش می دهد، باعث افزایش تشکیل گاز و تخمیر در روده می شود.

عملکرد روده را بهبود می بخشد

در دوران بارداری، باید مراقب میوه های عجیب و غریب مانند پوملو باشید. شما نباید بدون نظر پزشک از آنها استفاده کنید. مشخص نیست که بدن زن چگونه می تواند به خواص یک جنین خاص پاسخ دهد. به عنوان مثال، انبه هضم آسانی ندارد. علاوه بر این، غذاهای "عجیب" می توانند آلرژی ایجاد کنند.

خطر ابتلا به آلرژی پس از خوردن توت فرنگی بسیار زیاد است. همچنین می تواند باعث ایجاد دیاتز در جنین شود. یک محصول خوشمزه می تواند باعث سقط جنین شود، زیرا تون رحم را افزایش می دهد و اسید اگزالیک کلسیم را از بدن می گیرد. اگر از طرفداران پر و پا قرص توت فرنگی هستید، می توانید آنها را فقط در فصل و از یک تخت باغچه ثابت شده بخورید، جایی که تضمین شده است که توت ها با مواد شیمیایی بارور نمی شوند. در مصرف خوراکی ها زیاده روی نکنید. 5-6 توت کافی است. بهتر است آنها را با شیر ترکیب کنید.

آناناس نیز یکی از میوه هایی است که مصرف آن در دوران بارداری نامطلوب است. اگر دوره کمتر از 13 هفته باشد، لحن رحم وجود داشته باشد یا خطر سقط جنین وجود داشته باشد، استفاده از آن به شدت ممنوع است. پاپایای عجیب و غریب انقباضات رحمی را تحریک می کند، بنابراین باید از آن اجتناب کنید، حتی اگر بارداری به خوبی پیش می رود.

هنگامی که خوراک خود را انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که محصولات خارج از کشور معمولاً با آفت کش ها بیش از حد اشباع شده اند. باعث اختلالات هورمونی و بیماری های مختلف می شوند. نیازی نیست سلامتی فرزندتان را به خطر بیندازید. در دوران بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید که چه میوه هایی را می توانید بدون ترس بخورید.

غذاهای خشک خوشمزه

میوه های خشک نیز در دوران بارداری بسیار مفید هستند. آنها خواص تازه خود را حفظ می کنند و حاوی آهن، کلسیم، فسفر، کاروتن، ویتامین ها، اسیدهای آلی و پتاسیم هستند. بهتر است قبل از استفاده محصول را خیس کنید و سپس آن را کاملا بجوید. ظرافت را می توان از طریق چرخ گوشت چرخاند و با آن مخلوط کرد بلغور جو دوسریا آجیل و توده به دست آمده را به شکل توپ در آورید. این توپ ها را باید در یخچال نگهداری کرد و قبل از خواب مصرف کرد تا عملکرد روده بهبود یابد.

میوه های خشک را می توان به پلو پلو اضافه کرد و کمپوت کرد. کائیسا، زردآلو، زردآلو خشک سرشار از پتاسیم، آهن، کلسیم، ویتامین ها و اسیدهای آلی هستند. انجیر برای افرادی که تمایل به ترومبوز، آسم برونش، آریتمی و آسیب شناسی دارند مفید است. سیستم قلبی عروقی. انجیر ادرار آور است و به دلیل خاصیت ضدالتهابی معروف است. در زمان سرماخوردگی می توانید آن را با خامه یا شیر میل کنید. خرما برای درمان کمردرد، سرماخوردگی در ریه ها و رفع خستگی مفید است.

کشمش حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. اگر از سرفه، برونشیت، مشکلات سیستم عصبی و قلب رنج می برید، آن را در منو بگنجانید. کشمش انگور خشک است، پس مراقب باشید. در دوران بارداری، وقتی می‌پرسید چه میوه‌های تازه و خشکی باید بخورید، در مورد کشمش بپرسید. اگرچه خواص آن با محصولات تازه بسیار متفاوت است.

گریپ فروت حاوی ویتامین های C، B، بتاکاروتن است

نحوه صحیح خوردن میوه ها

درمان را می توان همانطور که عادت کرده اید مصرف کرد. راه های مختلفی وجود دارد.

1. برش بزنید.
2. سالاد میوه درست کنید.
3. با شیر بخورید
4. به فرنی اضافه کنید.

در طول سه ماهه اول، عملا هیچ محدودیتی برای غذا وجود ندارد، بنابراین یک زن می تواند با خیال راحت سیب، نارنگی و پرتقال بخورد. تنها سوال مقدار خورده شده است. اگر در دوران بارداری در مراحل اولیه هیچ میوه ای برای شما حساسیت ایجاد نکرد، آن را تا جایی که می خواهید بخورید. در صورت بروز واکنش، باید مصرف را متوقف کنید.

در دوران بارداری، در سه ماهه دوم باید مقدار کمی میوه بخورید. از 12 تا 14 هفتگی، اندازه جنین به شدت افزایش می یابد، بنابراین کار روده و معده کند می شود و فشار بر کلیه ها افزایش می یابد. اگر واقعاً می خواهید یک سیب یا موز بخورید، خودتان را انکار نکنید، بلکه کمی بخورید. در صورت بروز کوچکترین ناراحتی یا مشکلات معده، محصول را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در سه ماهه دوم، گلابی، آلو و انار مفید است.

در سه ماهه سوم باید در غذاها انتخابی باشید. جنین در حال حاضر بسیار بزرگ است، بنابراین فشار زیادی به همه اندام ها وارد می کند. اگر یک فرد معمولی یک سیب کوچک را در 15 دقیقه هضم کند، برای یک زن در هفته 25-26 بارداری این روند حداقل نیم ساعت طول می کشد. در دوران بارداری در سه ماهه سوم، نباید میوه های عجیب و غریب بخورید. و نباید به یک گلابی یا پرتقال معمولی تکیه کنید. بدن زنموج دوم فعالیت هورمونی را تجربه می کند، بنابراین مقدار زیادی از درمان ها می تواند باعث واکنش آلرژیک در مادر و جنین داخل رحم او شود.

: بوروویکووا اولگا

متخصص زنان، سونوگرافی، ژنتیک

هر زن با آموختن در مورد بارداری، شروع به مراقبت از بارداری می کند شرایط لازمبرای رشد کامل کودک رشد جنین تحت تأثیر عوامل مختلفی است، به ویژه غذاهایی که مصرف می کند. مامان آینده. تشکیل اندام ها در مرحله اول شروع می شود. بنابراین وقتی هفته اول بارداری شروع می شود، باید در تغذیه تجدید نظر کرد. در این دوره، جنین به کمبود ویتامین ها و مواد مغذی بسیار حساس است. بنابراین، توجه اصلی باید به پر کردن بدن با این مواد معطوف شود. بیایید نگاهی دقیق تر به نکاتی برای سازماندهی رژیم غذایی خود در این دوره از بارداری بیندازیم.

تغذیه در دوران بارداری را می توان به شرح زیر سازماندهی کرد:

• اولین وعده غذایی، که در آن محتوای کالری باید 30٪ از کل مقدار روزانه باشد - از ساعت 8:00 تا 9:00؛
• دوز دوم، که باید 20٪ از نیاز روزانه را شامل شود - بین ساعت 11:00 تا 12:00.
• وعده سوم (40٪ کالری) - 14:00-15:00.
• وعده چهارم (10٪ کالری) - 18:00-19:00.
• 21:00 - کفیر.

بیایید در نظر بگیریم که چه چیزی نیاز به سازماندهی تغذیه مناسب در دوران بارداری را تعیین می کند.

1. کمبود ویتامین ها و مواد مغذی می تواند منجر به عواقب منفی شود. کمبود سلنیوم، مس، روی و اسید فولیکمنجر به ناهنجاری های مادرزادی مانند تشکیل غیرطبیعی ستون فقرات و نخاع می شود.
2. منیزیم، ویتامین های B6 و E می توانند خطر سقط جنین خود به خود را کاهش دهند.
3. ویتامین C به مقدار کافی به تقویت قلب جنین کمک می کند و تظاهرات سمیت را کاهش می دهد.
4. ویتامین PP مسئول تنفس سلولی یک کودک و یک زن است.
5. کمبود ویتامین B منجر به ناهنجاری در رشد جنین و تظاهرات شدید سمیت اولیه می شود.
6. کمبود ید توسعه آسیب شناسی های روانی و عصبی را تهدید می کند و همچنین احتمال سقط جنین را افزایش می دهد.

هنگامی که کمبود مواد مغذی در جنین وجود دارد، ژن خاصی فعال می شود که حداکثر جذب عناصر را از یک رژیم غذایی محدود افزایش می دهد. وقتی چنین کودکی به دنیا می آید و غذای کافی دریافت می کند، ممکن است چاق شود. از آنجایی که ژنی که در طول رشد داخل رحمی فعال می شود، به کار خود ادامه می دهد.

توکسیکوز اغلب سازماندهی یک سیستم تغذیه مناسب را مختل می کند. زن دچار حالت تهوع و بیزاری از غذا می شود که باعث می شود از خوردن غذا امتناع کند. مادر باردار ممکن است چند روز غذا نخورد که در درجه اول به خودش آسیب می رساند. مواد مغذیاز بافت های زن از طریق جفت به نوزاد می رسد. حتی اگر زن به دلیل مسمومیت نتواند غذا بخورد، این روند مختل نمی شود. او ممکن است با مشکلاتی مانند پوسیدگی دندان، ریزش مو و رنگدانه مواجه شود. بر این اساس می توان استدلال کرد که سیستم صحیحتغذیه نه تنها برای کودک، بلکه برای مادر نیز ضروری است.

تغذیه مناسب در دوران بارداری کلید تشکیل اندام ها و سیستم های سالم کودک است. اندام ها در هفته های اول پس از لقاح شروع به رشد می کنند:

• در پایان 3 هفته قلب کودک در حال تپش است.
• در 5 - تشکیل مغز رخ می دهد.
• در 6 - کار دستگاه دهلیزی آغاز می شود.
• در نهم - کودک شروع به بلع مایع آمنیوتیک می کند، جوانه های چشایی روی زبان ظاهر می شود.
• در هفته 10-11 کودک می تواند انگشتان خود را خم کند.
• در 12 هفتگی او مهارت مکیدن شست را به دست می آورد.

منحصر به فرد بودن سه ماهه اول این است که در این دوره تمام اندام های کودک تشکیل می شود. در بقیه دوران بارداری، آنها رشد می کنند. به همین دلیل باید در انتخاب محصولات غذایی در دوران بارداری دقت خاصی داشته باشید. در عین حال، نه تنها باید روی آنها تمرکز کرد ارزش غذایی، بلکه برای حضور آلرژن ها نیز وجود دارد. در کنار نیاز به تامین تمام عناصر مورد نیاز کودک برای رشد، کاهش احتمال واکنش های آلرژیک نیز ضروری است.

برخلاف تصور رایج، زنی که باردار می شود نباید دو برابر غذا مصرف کند. او باید اطمینان حاصل کند که بدنش تمام عناصر و ویتامین های مورد نیاز برای رشد کودک را دریافت می کند، اما نه افزایش تعداد کالری. زیاده روی در مصرف آن باعث پیدایش وزن اضافه در مادر و تولد فرزندی درشت (بالای 4 کیلوگرم) می شود. ظهور چنین نوزادی باعث شادی می شود. اما اگر والدین آینده با عواقب چنین وزنی آشنا شوند، نظر آنها تغییر خواهد کرد. در کودکان بزرگ، نقض فرآیند متابولیک قابل ردیابی است. آنها در معرض خطر ابتلا به دیابت، چاقی، تصلب شرایین و ناهنجاری های کاری هستند سیستم غدد درون ریز.

تغذیه در سه ماهه اول بارداری: ماهی، گوشت و غلات

میزان مصرف روزانه ماهی برای خانم باردار 150-180 گرم است که مصرف آن به صورت پخته توصیه می شود. ماهی هالیبوت و ماهی کاد سزاوار توجه ویژه هستند، زیرا حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین D هستند. با کمبود آن، کودک دچار راشیتیسم می شود.

همچنین می توانید با خوردن تخم مرغ بدن را با این ویتامین غنی کنید. اما در اینجا رعایت میزان لازم است. سفیده تخم مرغ حاوی گوگرد است که بیش از حد آن بر عملکرد کلیه تأثیر منفی می گذارد. و همچنین محتوای بیش از حد این عنصر باعث حذف کلسیم از بدن می شود که در تشکیل آن نقش دارد. بافت استخوانیجنین و تثبیت فشار خون میزان توصیه شده 1 یا 2 تخم مرغ در هفته است.

گنجاندن غلات، دانه ها و آجیل ها در رژیم غذایی مزایای ملموسی را به همراه خواهد داشت. این غذاها سرشار از پروتئین قابل هضم هستند. گوشت بهتر است بخارپز یا آب پز شود. به عنوان غذای جانبی، سالاد سبزیجات سبک مناسب است. خوردن غذاهای گوشتی در ترکیب با ماکارونی یا سیب زمینی توصیه نمی شود، زیرا اینها غذاهای کاملاً کالری هستند. در طول روز، یک زن باردار نباید بیش از 150 گرم فرآورده های گوشتی بخورد.

تغذیه در دوران بارداری 1 سه ماهه: هنجار پروتئین، چربی، کربوهیدرات و نمک

یک زن باید 2500-2700 کیلو کالری در روز مصرف کند که چربی ها باید 75 گرم، پروتئین ها - 110 گرم، کربوهیدرات ها - 350 گرم باشد. کارشناسان توصیه می کنند سیستم معمول سه وعده غذایی در روز را تغییر داده و به صورت کسری غذا بخورند و آن را به 4- تقسیم کنند. 5 وعده غذایی. کربوهیدرات ها و چربی ها تاثیر زیادی بر متابولیسم زن و جنین و همچنین وزن بدن دارند.

با توجه به توصیه های متخصصان، اولویت باید به چربی های با منشاء گیاهی داده شود. آنها را می توان به عنوان سس سالاد استفاده کرد یا به غلات اضافه کرد. اگر زنی به طور منظم پنیر، خامه ترش، خامه، شیر مصرف می کند، چربی های حیوانی توصیه می شود که از رژیم غذایی حذف شوند. اما در عین حال باید به بدن خود گوش دهید. اگر مادر باردار کره بخواهد، می تواند این محصول را بخرد، اما به مقدار بسیار متوسط.

در مورد کربوهیدرات ها، پزشکان توصیه می کنند با مصرف عسل و میوه های طبیعی بدن را با آنها پر کنید. تغذیه در دوران بارداری باید بر اساس ورود محصولات طبیعی به رژیم غذایی باشد. تعداد شیرینی پزیارزش کاهش دارد در مورد مضرات این محصولات بسیار گفته شده است. اما اگر مادر باردار قبل از بارداری خیلی به مثلاً شکلات علاقه داشت و ترک آن تا 9 ماه برای او مشکل ساز است، چه باید کرد؟ در اینجا نیز می توانید توصیه کنید که نیازهای بدن خود را در نظر بگیرید و به خودتان اجازه دهید شیرینی ها را اما با رعایت حدود معقول انجام دهید. این توصیه برای زنانی که رنج می برند صدق نمی کند دیابتیا چاقی در این مورد، تغذیه نیاز به یک رویکرد استثنایی واجد شرایط دارد و غذاهای خاصی باید تنها پس از مشورت با پزشک وارد رژیم غذایی شوند.

اجتناب از محصولات پخته شده به کاهش غلظت کربوهیدرات ها کمک می کند. بدون نان می توانید احساس سیری کنید. مصرف آن بیشتر یک عادت است تا نیاز بدن. اگر نمی توانید این محصول را به طور کامل کنار بگذارید، باید مقدار آن را در رژیم غذایی کاهش دهید، در نتیجه می توانید تأثیر مثبتی نیز احساس کنید. اگر مادر باردار سیب زمینی، بلغور جو و گندم سیاه، حبوبات، عسل، میوه ها مصرف کند، با ترک نان گرسنگی را تجربه نمی کند.

حالا بیایید به قوانین مصرف نمک بپردازیم. چندین سال است که بحث های پر جنب و جوشی پیرامون این چاشنی وجود دارد. مخالفان آن بر این باورند که نمک فقط به بدن آسیب می رساند و بدون آن با حفظ سلامتی کاملاً ممکن است. طرفداران استدلال می کنند که این چاشنی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد، زیرا برای بدن ضروری است. ما به توصیه های متخصصان واجد شرایط تکیه خواهیم کرد. پزشکان مصرف هنجار فیزیولوژیکی نمک را توصیه می کنند که از 5 تا 7 گرم در روز است. مقادیر بیش از حد این محصول باعث می شود کلیه ها با فشار بیشتری کار کنند. و کاهش هنجار باعث عادی شدن فعالیت این بدن می شود. باید در نظر داشت که نمک به صورت پنهان نیز وجود دارد که در سبزیجات، ماهی و سوسیس یافت می شود.

تغذیه در اوایل بارداری: سبزیجات

محصولات سبزیجات امروزه به عنوان غذای ثانویه تلقی می شوند. اما در طول دوران بارداری، باید در نگرش خود نسبت به این محصولات تجدید نظر کنید. شما می توانید غذاهای متنوعی از سبزیجات تهیه کنید که بدن را اشباع می کند، ویتامین ها و مواد لازم را تامین می کند و بر وزن بدن تأثیر نمی گذارد. چنین موادی با کم مشخص می شوند ارزش انرژیکه به لطف آن می توان آنها را در آن مصرف کرد مقادیر زیاد. هر روز، رژیم غذایی مادر باردار باید شامل سالاد سبزیجات تازه باشد.

یکی دیگر از منابع ویتامین آب میوه های تازه تهیه شده است. آنها را می توان با استفاده از آبمیوه گیری خانگی درست کرد. برای استخراج از آب میوه ها حداکثر سودآنها باید به درستی استفاده شوند. یعنی در بین غذا. این روش به تمام اجزای آب سبزیجات اجازه می دهد تا به طور کامل جذب شوند. نوشیدن غذا با آنها توصیه نمی شود، زیرا در این حالت فرآیند گوارش مختل می شود. آب میوه را می توان به عنوان یک میان وعده کامل بعد از ظهر یا صبحانه دوم در نظر گرفت. تغذیه در ماه اول بارداری بدون چنین مکملی نباید کامل باشد. حداقل نوشیدنی روزانه 0.5 لیتر است.

برای تهیه آب میوه، هویج، چغندر، شلغم، کلم، فلفل دلمه ای، خیارها. نوشیدنی هویج مفیدترین است. اگر آن را با آب شلغم مخلوط کنید، محصولی حاوی مقادیر کافی فسفر، کلسیم و ویتامین به دست خواهید آورد. مصرف منظم این نوشیدنی از پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند که کاملاً می باشد مشکل واقعیهنگام حمل نوزاد که در دوره زمستانیاولویت باید به کلم ترش داده شود. حاوی ویتامین های B و C، اسید سیتریک و مالیک و فیبر غذایی است.

بارداری و تغذیه زنان: چه غذاهایی باید حذف شوند

در دوران بارداری، بار روی کلیه ها و کبد افزایش می یابد. برای تسهیل کار این اندام ها باید غذاهای چاشنی شده با سرکه، فلفل و خردل را از مصرف حذف کنید. توصیه می شود از مصرف غذاهای سرخ کردنی و چرب خودداری کنید و آنها را با غذاهای آب پز و خورش جایگزین کنید. نباید لبنیات با درصد چربی زیاد مصرف کنید. می توانید پنیر خامه ای کم چرب بخورید.

باید قهوه را به طور کامل کنار بگذارید. هنگامی که یک زن باردار این نوشیدنی را مصرف می کند، احتمال تولد نوزاد کم وزن افزایش می یابد. لازم است مصرف کنسرو، شیرینی، نوشابه های گازدار شیرین، پاست و سوسیس محدود شود.

نتیجه

در سه ماهه اول، یک زن باید اصول اولیه را رعایت کند تغذیه سالم. در این مدت، تمام اندام های کودک تشکیل می شود و او به ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارد. ولی تغذیه مناسببرای خود زن لازم است. کودک مواد مورد نیاز خود را از بدن خود دریافت خواهد کرد. اما اگر مادر باردار به اندازه کافی خوب غذا نخورد، ممکن است مشکلات سلامتی را تجربه کند. اگر بیماری خاصی دارید، متخصصان توصیه می کنند که برخی از مواد غذایی را از مصرف حذف کنید. اگر زنی احساس خوبی دارد، باید به سادگی به نیازهای بدن خود گوش دهد، اما در عین حال از میزان مجاز مصرف غذا تجاوز نکند.

توصیه های متخصصان تغذیه در دوران بارداری:

رشد کودک در شکم بستگی به نحوه غذا خوردن یک زن در دوران بارداری دارد. بالاخره جنین تمام مواد و عناصر مفید را از طریق خون دریافت می کند. و با غذا وارد خون می شوند. میوه‌ها برای زنی که در انتظار بچه‌دار شدن هستند، از ضروریات محسوب می‌شوند. آنها به معنای واقعی کلمه حاوی تمام ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب هستند که برای مادر باردار و کودک واقعا ضروری است. بنابراین، باید بدانید کدام میوه ها برای زنان باردار مفید هستند.

هر زنی از خود می پرسد که در دوران بارداری سالم ترین میوه ها چیست. کارشناسان می گویند همه میوه ها در صورتی سالم خواهند بود که در شرایط طبیعی رشد کنند، با نیترات ها درمان نشوند، قبل از مصرف شسته شوند و به مقدار زیاد مصرف نشوند. آنها نه تنها حاوی ویتامین، بلکه فیبر رژیمی هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد روده دارد و عملکرد آن را بهبود می بخشد. بنابراین از یبوست جلوگیری می کند.

پزشکان می گویند که یک زن در موقعیت جالب باید حدود دو فنجان میوه بخورد. اما بعد از غذا خوردن فوراً آنها توصیه نمی شود. معده نباید پر باشد. واقعیت این است که میوه ها برای مدت طولانی در معده نمی مانند، بلکه در روده ها جذب می شوند. وقتی معده پر است، میوه باید مدت بیشتری در آنجا بماند.

در نتیجه عملکردهای مفید خود را از دست می دهند و سرگردان می شوند. سوء هاضمه شروع می شود و فرد احساس بیماری می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند میوه های رسیده را نیم ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید.

خوردن چه میوه هایی در دوران بارداری مفید است:

1. سالم ترین میوه ها برای زنان باردار در عرض های جغرافیایی خانگی سیب است.
2. آلو

در انواع سیب تفاوتی وجود ندارد. سیب آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین، ریز عناصر، اسیدها و پکتین است. کارشناسان خوردن سیب را برای افزایش اشتها و کاهش سموم توصیه می کنند. در مواردی که برای بهبود حرکت روده ضروری است، میوه های پخته تجویز می شود.

برای مبارزه با یبوست، افزایش فشار و گردش خون ضعیف با کمک آلو توصیه می شود. آنها حاوی فسفر، پتاسیم، آهن، سدیم و ویتامین هستند. ملین و ادرار آور است که هضم و عملکرد روده را بهبود می بخشد.

گونه ها و واریته های قابل قبول

مرکبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، بتاکاروتن و ویتامین هستند. این میوه‌ها برای زنان باردار در فصل زمستان میوه‌های مفیدی هستند و از سرماخوردگی و عفونت‌ها پیشگیری می‌کنند. علاوه بر این، آنها را تقویت می کنند رگ های خونی، فرآیندهای اکسیداسیون و کاهش بهتر است. اما شایان ذکر است که مرکبات می توانند باعث واکنش آلرژیک شوند.

بنابراین، در دوران بارداری آنها باید در مقادیر کم خورده شوند، و اگر مادر باردار قبلاً به آنها حساسیت نداشت. تعداد زیادی میوه وجود دارد که برای زنی که در انتظار بچه دار شدن است مفید است. آنها واقعا مفید هستند و به بازیابی بدن در این دوره جدی کمک می کنند.

• گلابی؛
• مرکبات؛
• موز؛
• انار؛
• گلابی.

موز در میان میوه ها عجیب و غریب به حساب می آید، اما به طور جدی وارد رژیم غذایی انسان شده است. آنها حاوی مقادیر زیادی نشاسته هستند. بنابراین در مواقعی که مشکلات گوارشی وجود دارد یک غذای عالی است. خوردن موز نارس توصیه نمی شود. آنها باید رسیده و بوی قوی داشته باشند.

گارنت دارد خواص دارویی. مصرف آن در مواقعی که خانمی هموگلوبین خونش پایین است توصیه می شود. انار همچنین دارای اثر کلرتیک، ضد التهاب، ادرارآور و ضد درد است. هنگام مصرف میوه، معده به طور طبیعی عمل می کند و اشتها افزایش می یابد. نوشیدن آب انار توصیه می شود.

گلابی حاوی ویتامین های کمی است، اما حاوی مقدار زیادی ریز عناصر است. و این برای یک زن باردار بسیار مفید است. حاوی کلسیم، فسفر، منیزیم و فیبر است. روده ها، کلیه ها، گردش خون و دستگاه گوارش بهتر کار می کنند. به لطف گلابی، می توانید دما را پایین بیاورید زیرا خاصیت طراوت بخشی دارد.

هلو

پزشکان به زنان باردار توصیه می‌کنند که هلو را در زمانی که زن دچار سمیت می‌شود، مصرف کنند. سوزش سر دل و اسیدیته معده کاهش می یابد. تورم از بین می رود، سموم از بین می روند.

هلو و آلو میوه هایی هستند که در مراحل اولیه برای زنان باردار مفید هستند، زیرا عملکرد روده را عادی می کنند.

اما، علاوه بر این، این میوه ای است که از آن آلرژی ظاهر می شود، بنابراین ارزش محدود کردن مقدار آن را دارد. در صورت ابتلا به بیماری های غدد درون ریز و کبد، خوردن هلو توصیه نمی شود.

آیا زنان باردار می توانند هلو کنسرو شده بخورند؟آنها چندان مفید نیستند زیرا حاوی مواد افزودنی شیمیایی هستند. در مراحل پایانی، پزشکان توصیه می کنند که از میوه های عجیب و غریب خودداری کنید.

اگر حتی یک واکنش آلرژیک خفیف رخ داد، باید فوراً چنین میوه ای را از رژیم غذایی خود حذف کنید. علاوه بر این، آناناس باید از رژیم غذایی شما حذف شود، زیرا باعث سقط جنین می شود. مصرف میوه های خانگی یا خانگی توصیه می شود. اگر به درستی از آنها استفاده کنید، بدن مواد از دست رفته را جبران می کند. نیازی به استفاده از داروهای مصنوعی نیست.

رژیم غذایی یک زن در دوران بارداری باید تمام مواد مغذی لازم را برای بدن او و جنین فراهم کند. اصلی ترین و قوی ترین منبع ویتامین ها میوه ها هستند.

فواید میوه ها

میوه ها انباری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با مصرف متعادل آنها، پس از پردازش دقیق آنها، مادر باردار می تواند حداکثر سود را دریافت کند. چه میوه هایی را می توانید بخورید، مصرف کدام یک را محدود کنید و بهتر است در دوران بارداری از کدام میوه ها اجتناب کنید؟

آناناس

یک آناناس - میوه عجیب و غریببا مقدار زیادی مواد مفید حاوی مقدار زیادی پتاسیم، کلسیم، فسفر، آهن، منیزیم، ید است. آناناس هضم غذا را تحریک می کند، به پاکسازی بدن کمک می کند و مایعات اضافی را دفع می کند.

خطرناکبه دلیل داشتن کلسیم بالا، مصرف آن در زنان باردار در معرض خطر منع مصرف دارد.

موز

موز میوه ای است که در کنار سیب و گلابی روی سفره های ما محکم است. مواد موجود در موز بر تولید سروتونین در مغز تأثیر می گذارد. سطح نرمال سروتونین در بدن ما را تامین می کند حال خوب، اضطراب را از بین می برد، عادی می کند.

می توانید در مورد مصرف موز در دوران بارداری اطلاعات بیشتری کسب کنید.

هلو

هلو عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر کبد، معده و کیسه صفرا دارد. در بارداری، علائم اولیه (تهوع) را به خوبی تسکین می دهد، بعد-، در مبارزه با.

مهمو در عین حال باید به خاطر داشت که هلو غذاهایی بسیار آلرژی زا است که سوء استفاده از آن می تواند منجر به ایجاد واکنش آلرژیک شود.

می توانید با ویژگی های خوردن هلو توسط مادران باردار آشنا شوید.

زردآلو

زردآلو حاوی سطح بالاآهن که ارزش دارویی آن را تعیین می کند نارسایی کمبود آهن، اغلب در دوران بارداری یافت می شود. زردآلوی تازه منبع قدرتمندی از بتاکاروتن (پروویتامین A) است که یک آنتی اکسیدان است که از رشد آن جلوگیری می کند.

اطلاعات دقیق تری در مورد زردآلو در دوران بارداری می توانید به دست آورید.

سیب

منبع طبیعی ویتامین ها، پکتین، آهن، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر است. یک سیب می تواند کاملاً جایگزین یک میان وعده شود، در حالی که حداکثر فواید را به همراه دارد. سیب هایی که در منطقه آب و هوایی شما رشد می کنند برای مصرف روزانه مناسب هستند.

می توانید در مورد فواید سیب در دوران بارداری بیشتر بدانید.

خربزه

خربزه یک میوه فصلی است، اما اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که در این زمان باردار هستید، فرصت غنی سازی خود را با طیف کاملی از ویتامین ها از دست ندهید. خربزه حاوی مقدار زیادی است که برای رشد طبیعی لازم است سیستم عصبیعزیزم. حاوی مقدار زیادی آهن است که به افزایش هموگلوبین در خون کمک می کند. به دلیل داشتن فیبر زیاد، تحرک روده را تحریک کرده و به رفع یبوست کمک می کند.

اطلاعاتبا این حال، هنگام خرید خربزه در بازار، مراقب باشید. میوه هایی که از دور می آیند به دلیل داشتن نیترات زیاد می توانند خطرناک باشند. میوه ای را که خریداری می کنید با یک نیترو متر بررسی کنید.

با توصیف همراه با جزئیات خواص مفیدخربزه را می توان یافت.

مرکبات (گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو)

این میوه ها انبار ویتامین C (اسید اسکوربیک) محسوب می شوند. در ترکیب با سیترین (ویتامین P که در ترکیب آنها نیز موجود است) رگ های خونی را تقویت می کنند و خونریزی آنها را کاهش می دهند که خطر خونریزی و در نتیجه تهدید را کاهش می دهد.

هنگام تصمیم گیری در مورد استفاده از آنها در دوران بارداری، لازم است فقط بر عدم تحمل فردی تمرکز کنید.

اقدامات پیشگیرانه

1. اول از همه، شما باید میوه هایی را انتخاب کنید که در قلمرو محل اقامت دائم مادر باردار رشد می کنند. این میوه سالم ترین و راحت ترین هضم برای بدن خواهد بود.
2. میوه‌های «خانگی» کمتر به‌وسیله ابزارهای ویژه‌ای که تولیدکنندگان برای حمل و نقل بهتر استفاده می‌کنند، پردازش شیمیایی می‌شوند.
3. قبل از خوردن هر میوه ای، برای جلوگیری از ابتلا به عفونت روده، لازم است آنها را با نوشابه کاملاً بشویید.
4. بهتر است از هر گونه عجیب و غریبی که بدن شما قبلاً در دوران بارداری با آن برخورد نکرده است خودداری کنید، زیرا. مشخص نیست که واکنش بدن چه خواهد بود.
5. میوه هایی با محتوای قند طبیعی بالا (انگور، موز، خربزه) باید به زنان مبتلا به اضافه وزن محدود شود.
6. زمان مصرف میوه باید 20-30 دقیقه قبل از یک وعده غذایی کامل باشد. این برای شروع فرآیندهای تخمیر در معده ضروری است که منجر به افزایش تشکیل گاز و سوء هاضمه می شود.
7. شما می توانید همه چیز بخورید، اما در حد اعتدال.

در سه ماهه اول بارداری، افزایش محتوای کالری منو معنی ندارد: تغذیه معمول هنوز برای یک جنین کوچک کافی است. پس از 12 هفته، نیازها افزایش می یابد و در حال حاضر حدود 2400 کیلو کالری در روز (اما نه بیشتر از 2600) نیاز است. در نیمه دوم بارداری، این اعداد به 2800 کیلو کالری افزایش می یابد. زنان دوقلو باید رژیم غذایی خود را 150 کیلو کالری دیگر در روز افزایش دهند. همچنین افزایش کالری غذا برای مادرانی که فاصله بین بارداری آنها بسیار کوتاه است یا بارداری در دوران شیردهی اتفاق افتاده است لازم است.

تمام ارقام داده شده تقریبی هستند، علاوه بر آنها باید شاخص توده بدنی (BMI) در زمان بارداری را نیز در نظر گرفت. اگر کمبود وزن دارید (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) ممکن است، برعکس، کمتر مطابق با توصیه های پزشک معالج نظارت بر بارداری باشد. با این حال، تغذیه مناسب برای یک زن باردار آنقدر کمیت نیست که ترکیب کیفی محصولات است.

تغذیه برای خانم باردار در سه ماهه اول

همانطور که قبلا ذکر شد، قبل از هفته 12 بارداری، برای اطمینان از رشد مرد کوچک به مقدار بسیار کمی نیاز است. بنابراین، احساس گرسنگی که یک زن ممکن است در این دوره تجربه کند را نمی توان با ناهار و شام دوتایی "سرکوب" کرد. لازم است رژیم غذایی در سه ماهه اول متنوع و حاوی مقدار مورد نیاز پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و ویتامین باشد.

اطمينان از تازه بودن غذا براي زن باردار ضروري است و مصرف بيشتر آن نيز توصيه مي شود. در سه ماهه اول و دوم بارداری نمی توان مایعات را محدود کرد، باید روزانه تا 2 لیتر بنوشید. آب برای بهبود متابولیسم، عملکرد خوب روده، جذب کامل داروها و حفظ فشار خون طبیعی مورد نیاز است.

منبع بهینه مایع برای یک فرد آب خالص است: به بهترین وجه تشنگی را برطرف می کند، تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه دارد، در مقایسه با هر محلولی کمتر در بدن باقی می ماند، هیچ گونه منع مصرفی ندارد و اثرات جانبی. برای جلوگیری از ورود انواع باکتری ها و ویروس ها به بدن، نوشیدن فقط بطری (آب غیر گازدار و کم معدنی - درجه معدنی شدن 1-2 گرم در لیتر) توصیه می شود.

مهم است که در نظر داشته باشید که همه نوشیدنی ها سالم نیستند. به عنوان مثال، قهوه، کاکائو و چای حاوی کافئین هستند که فشار خون را افزایش می دهد و مایعات را از بدن خارج می کند و یک فنجان چای قوی و تازه دم کرده کافئین کمتری از همان فنجان قهوه ندارد. این نیز در مورد چای سبز، که فریبنده است رنگ روشنکه اغلب با قدرت کمتر همراه است، اما حاوی مقدار زیادی کافئین نیز می باشد. اگرچه کافئین فقط در مقادیر زیاد خطرناک است، اما باید با احتیاط مصرف شود. یک مادر باردار که از فشار خون پایین رنج می‌برد به راحتی می‌تواند روزانه 1 تا 2 فنجان قهوه یا چای پررنگ بنوشد، اما به یاد داشته باشید که برای هر فنجان نوشیدنی این چنینی، باید چندین فنجان آب اضافی وجود داشته باشد.

مقدار نمک خوراکی نباید از 8 تا 10 گرم در روز تجاوز کند. حفظ ترکیب نمک خاصی از خون و فشار اسمزی ضروری است. به زبان ساده، یک مولکول نمک همیشه با دو مولکول آب همراه است. این نمک است که باعث احتباس مایعات در بدن، تورم و تشنگی می شود. مصرف بیش از حد آن در تاریخ های اولیهبارداری می تواند تظاهرات سمیت اولیه زنان باردار (تهوع و استفراغ) را تحریک کند.

برای رشد مناسب اندام ها و سیستم های جنین، مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی لازم است. برای دریافت آنها، باید سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها (خام و فرآوری شده حرارتی) مصرف کنید.

شایع ترین عارضه سه ماهه اول بارداری سمیت زودرس است. اگر نگران حالت تهوع و استفراغ هستید، توصیه می شود با افزایش دفعات وعده های غذایی، اندازه وعده های غذایی را کاهش دهید. بعد از خوردن غذا باید مدتی دراز بکشید. نوشیدن مایعات زیاد (تا 2 لیتر در روز) سموم را کاهش می دهد. اگر صبح ها تهوع شما را آزار می دهد، باید چیزی بخورید بدون اینکه از رختخواب بیرون بیایید، بنابراین کراکر، کراکر، آجیل، زردآلو خشک و غیره را از قبل در کنار محل خواب خود قرار دهید.

زنان باردار مبتلا به سموم اغلب کاهش اشتها و گاهی اوقات بیزاری از انواع خاصی از غذاها مانند گوشت یا ماهی را تجربه می کنند. دلیل تغییر طعم، پروژسترون است، هورمونی که توسط تخمدان ها و جفت برای حفظ بارداری تولید می شود. این هورمون است که جستجوی یک یا آن کمبود را در بدن مادر آغاز می کند و برنامه ای برای رفع این کمبود ایجاد می کند. بنابراین، با کمبود کلسیم، میل به جویدن گچ یا گچ، با کمبود اسید فولیک، جویدن برگ سبز و با کمبود ویتامین B، نوشیدن آبجو وجود دارد. اگر ترجیحات شما مربوط به آن دسته از محصولاتی است که به کودک آسیب نمی رساند، لطفاً می توانید با لذت از آنها لذت ببرید. اگر هوس چیزی "مضر" دارید، سعی کنید آن را با چیزی جایگزین کنید: آب نبات با میله غلات، نوشابه با آب ترش، ترشی و ماریناد با کراکر. علاوه بر این، این مکانیسم زمانی که کمبود شدید هر ماده ای وجود داشته باشد از بین می رود. بنابراین، با کمبود آهن (کم خونی)، یک زن ممکن است نسبت به آهن‌دارترین محصول - گوشت - بیزاری کند. در این مورد، شما باید یک روش پخت و پز پیدا کنید که به شما امکان می دهد حداقل در مقادیر حداقل گوشت بخورید. همچنین، اگر اصلا اشتها ندارید، سعی کنید در وعده های کوچک اما اغلب بخورید. زنان باردار نباید از گرسنگی بمیرند.

تغذیه در دوران بارداری: سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، تشکیل اصلی اندام ها و سیستم ها در حال حاضر کامل شده است و رشد و تکامل فعال کودک آغاز می شود. از آنجایی که اصلی است مواد و مصالح ساختمانی«پروتئین است، لازم است 50 درصد کل پروتئینی که وارد بدن مادر باردار می شود منشا حیوانی داشته باشد. نصف باقیمانده را می توان از محصولات گیاهی (لوبیا، نخود) به دست آورد. رژیم غذایی روزانه یک زن باردار باید حداقل 100 گرم گوشت و ماهی، شیر و لبنیات، پنیر، پنیر و تخم مرغ باشد.

از ماه پنجم بارداری، باید میزان قند و کربوهیدرات‌های آسان هضم (شیرینی‌ها، آب‌میوه‌ها، نان‌ها) را کاهش دهید و به غذاهای سالمی که هضم آن دشوار است (غلات، سبزیجات، میوه‌های شیرین نشده، نان سبوس‌دار) ترجیح دهید. در نیمه دوم بارداری، یک زن باید 400-500 گرم کربوهیدرات در روز دریافت کند. با کمبود کربوهیدرات های سخت هضم در بدن، پروتئین ها به عنوان انرژی «سوخت» مصرف می شوند، مقاومت بدن کاهش می یابد و رشد جنین بدتر می شود. منبع بهینه کربوهیدرات های سخت هضم غلات هستند. گندم سیاه، ارزن، ذرت و بلغور جو دوسر بسیار سالم هستند: حاوی آهن، کربوهیدرات، ویتامین ها و فیبر هستند که اگرچه انرژی بدن را تامین نمی کند، اما باید در غذا وجود داشته باشد، زیرا باعث ایجاد احساس سیری می شود و باعث بهبود عملکرد روده می شود. تابع.

با شروع از سه ماهه دوم بارداری، بسیاری از زنان نگران هستند. همان پروژسترون مقصر است که ماهیچه های صاف را شل می کند و در نتیجه روده ها را "تنبل" می کند. اولین قانون برای مبارزه با یبوست نوشیدن مایعات کافی است. علاوه بر این، حرکات منظم روده به فیبر نیاز دارد که منبع آن سبزیجات و میوه های تازه است. علاوه بر این، شما باید بیشتر غذا بخورید محصولات شیر ​​تخمیر شدهغنی شده با باکتری های زنده

چربی ها نیز برای رشد جنین ضروری هستند، بنابراین آنها را از منوی غذایی خود حذف نکنید. علاوه بر این که منبع اصلی انرژی در بدن است. آنها حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که می توانند بر فعالیت سیستم قلبی عروقی، ماهیچه های صاف روده، اندام های زنانه تأثیر بگذارند و همچنین به بهبود زایمان در حین زایمان کمک کنند. علاوه بر این، در روغن های گیاهیحاوی توکوفرول (ویتامین E) است که در سنتز هورمون هایی نقش دارد که حاملگی را حفظ می کنند. منبع عالی چربی است کره، خامه ترش و پنیر دلمه.

نیاز به آب تا اواسط سه ماهه دوم بدون تغییر باقی می ماند، سپس کمی کاهش می یابد و تا ابتدای سه ماهه سوم به 1.5 لیتر در روز می رسد.

تغذیه برای زنان باردار: سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم، تغذیه باید تنظیم شود. این به دلیل این واقعیت است که جنین به سرعت رشد می کند، دستگاه گوارشزنان فشرده می شوند، بار روی اندام ها و سیستم ها افزایش می یابد. توصیه می شود 5-6 بار در روز غذا بخورید، آخرین بار حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب. غذاهای گوشتی و ماهی باید در نیمه اول روز مصرف شود، لبنیات - در دوم، این به این دلیل است که گوشت و ماهی آهسته تر هضم می شوند. آبگوشت و ماهی را باید کنار بگذارید و آبگوشت های لبنی و سبزیجات را جایگزین آنها کنید؛ این آبگوشت ها حاوی چربی و مواد استخراج کننده بیش از حد هستند که می تواند باعث سوزش سر دل و سایر مشکلات گوارشی (نفخ، درد شکم) شود.

پرخوری به شدت ممنوع است: این نه تنها بر رفاه خود زن تأثیر منفی می گذارد، بلکه می تواند روند زایمان را نیز به میزان قابل توجهی پیچیده کند. افزایش تشکیل بافت چربی می تواند زایمان را ضعیف کند. اغلب با افزایش وزن بیش از حد، کودک بزرگ (بیش از 4 کیلوگرم) به دنیا می آید که روند طبیعی زایمان را پیچیده می کند و علاوه بر این، وزن زیاد نوزاد نشان دهنده سلامت او نیست. مشاهده شده است که بچه های بزرگ بعد از تولد کمتر با محیط جدید خود سازگار می شوند.

بدون یک بار زیر پا گذاشتن توصیه های غذایی، نمی توان 9 ماه زندگی کرد. مادر باردار به سادگی باید خود را با آنچه واقعاً می خواهد، نوازش کند. به عنوان مثال، اگر واقعاً شکلات می‌خواهید، مطمئن باشید که یک تکه از این خوراکی ارزشمند هفته‌ای یک‌بار ضرری ندارد. احساسات مثبتی که از غذای مورد علاقه خود دریافت می کنید به خوبی بر شما و کودکتان منعکس خواهد شد. خواسته های خود را زیاد کنید، اما سعی کنید آن را به ندرت و در محدوده معقول انجام دهید.

نمک کمتر

در سه ماهه سوم باید به متابولیسم آب نمک توجه ویژه ای شود. مصرف نمک در دو ماه گذشته باید به 5-6 گرم کاهش یابد. این نمک است که مایعات را در بدن حفظ می کند و باعث ایجاد ادم و احساس تشنگی می شود. احتباس مایعات می تواند باعث نارسایی کلیه و در نتیجه اکلامپسی (شکل شدید سمیت اواخر بارداری، همراه با تشنج، افزایش فشار خون و ادم) شود. علاوه بر این، لازم است نه تنها نمک را محدود کنید، بلکه غذاهای حاوی مقدار زیادی از آن را نیز از رژیم حذف کنید: خیار شور، ماریناد، سوسیس (به خصوص دودی)، همه غذاهای کنسرو شده و غیره. از ترک بدن خود نترسید. کاملاً بدون نمک - در ترکیب نان، سبزیجات، گوشت گنجانده شده است فرم طبیعی. اگر فکر می کنید غذای بدون نمک کاملا بی مزه است، یک ترفند کوچک را امتحان کنید. می توانید با افزودن طعم سالاد، غذاهای گوشتی و ماهی را بسیار گویا و جذاب کنید پیاز سبز، جعفری و کرفس، تره فرنگی، شوید، گوجه فرنگی تازه، زیره سیاه، سیر، آبلیمو، مرزنجوش.

در مورد آب تمیز معمولاً محدودیت خاصی لازم نیست. اگر مادر باردار به وضوح محدودیت نمک را رعایت کند، پس او می خواهد بسیار کمتر بنوشد؛ کافی است به سادگی تعادل را به سمت مایع محدود شده تغییر دهید، یعنی غذاهای آبدار، میوه ها و سبزیجات بخورید. واقعیت این است که مایع بسته شده در میوه های کامل به ادم نمی رود، بلکه در خون باقی می ماند، پوست میوه به مدفوع کمک می کند و فواید ویتامین واضح است. برای رفع تشنگی بهتر است از میوه های نه چندان شیرین (سیب، آلو) و همچنین انواع توت های وحشی (زغال اخته، تمشک، تمشک، زغال اخته، لنگون بری) استفاده کنید، زیرا شیرینی ها نیز مانند نمک باعث افزایش تشنگی می شوند. اگر همزمان با رعایت توصیه‌های محدود کردن نمک، تورم افزایش یافت، باید با پزشک مشورت کنید تا دلایل این وضعیت را بیابید.