Koje voće može biti trudno u ranim fazama. Prehrana za trudnice u trimestru. Približna dijeta

Buduća majka treba pažljivo razmotriti svoju dnevnu prehranu tokom svih 9 mjeseci trudnoće. Zdravlje djeteta u osnovi ovisi o tome koliko je njegova hrana korisna i raznovrsna. Jer mama, moglo bi se reći, svojim rukama postavlja temelje njegove budućnosti. Nikada ne bi smjela zaboraviti ni na trenutak da više nije sama. Stoga je vrijedno donekle ograničiti vlastite potrebe, isključujući proizvode koji mogu naštetiti bebi. O tome šta trudnice ne bi trebalo da jedu, razgovaraćemo danas.

Koja je prava hrana?

Zdrava hrana je, prije svega, pravilna obrada proizvoda, kao i njihova maksimalna svježina. Primarni zadatak trudnice je da obogati svoj organizam korisnih vitamina, masti, elementi u tragovima, ugljikohidrati, kiseline. Ali buduća majka treba da održava ravnotežu u svemu i ne podleže trenutnoj želji da nešto pojede, što onda može negativno uticati na stanje fetusa ili buduće porodilje.

Ne radi se ni o kakvim dijetama. Treba jednostavno shvatiti da nisu sve namirnice korisne za tijelo trudnice. A postojanje nekih od njih na neko vrijeme vrijedi potpuno zaboraviti. Dakle, koje se namirnice ne mogu jesti

Skrivena opasnost

On ranih datuma trudnoće, neprihvatljivo je jesti hranu koja će definitivno uzrokovati nepopravljivu štetu fetusu. Konkretno, alkohol, kafa (više od jedne šoljice dnevno) i sintetička brza hrana, prelivena kečapom i majonezom, poprskana čašom Coca-Cole. To je upravo ono što trudnice ne bi trebale jesti, ma kolika bila želja.

Potrebno je dati prednost svježe pripremljenim jelima, u kojima su svi korisnim materijalom, a koristi za organizam i majku, i buduću bebu će biti očigledne. Morate ograničiti svoje dosadašnje navike i ovisnosti o određenim proizvodima. I idealno, potpuno ih zaboravite tokom trudnoće. Žena je sasvim sposobna da izdrži neku vrstu stresa od hrane, jer govorimo samo o dobrobitima za njeno dijete.

Opasnost čeka buduću majku trpezarijski sto. Na listi onoga što trudnice apsolutno ne mogu jesti, vodeću poziciju zauzimaju med, narandže i orašasti plodovi. To, naravno, za osobu u svom normalnom stanju, može izazvati dijatezu kod bebe već u prvim mjesecima nakon rođenja.

Kategorično "ne" konzerviranoj robi!

Morske ili oceanske ribe su sigurnije jer nisu zaražene helmintima, kao mnogi njihovi riječni srodnici, i njihova upotreba će biti od koristi. Ali ono što trudnice sigurno ne bi trebale jesti je konzervirana hrana. Duboko smrznuti proizvodi mogu se koristiti u ishrani buduća majka, jer se na niskoj temperaturi sve što se nalazi u ribi savršeno čuva.

S obzirom da je riječ o temi „Šta trudnice ne bi trebale jesti“, napominjemo da čak i proizvode neophodne u ovom periodu, zbog nekih svojih nutritivnih kvaliteta, treba pažljivije birati.

Isključite previše masne mliječne proizvode

Treba pažljivije birati mliječni proizvodi: svježi sir i mlijeko. Ovo su apsolutno neophodni sastojci u svakodnevnoj prehrani trudnice. Ako se ovi fermentirani mliječni proizvodi kupuju "iz ruku", onda biste trebali dati prednost svojim prijateljima. Tako možete biti sigurni u njihovu sigurnost i isključiti mogućnost ulaska crijevne infekcije u tijelo.

Ako fermentirani mliječni proizvodi stignu na sto direktno iz trgovine, onda ne biste trebali brinuti ni o čemu. U pravilu se prilikom njihove proizvodnje poštuju svi sanitarni i higijenski standardi. Također treba imati na umu da pristojna razlika u sadržaju masti ovih proizvoda može utjecati na stanje trudnice. Ono što ona sigurno ne može jesti je previše masni svježi sir i pavlaka, jer mogu izazvati probavne smetnje.

Slatkiši - stani!

Slatkiši tokom trudnoće će bukvalno imati poteškoća. Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata u obliku slatkiša, kolača, kolača može značajno povećati rizik od bolesti. dijabetes. Ne može se svako odmah odreći slatkiša, posebno kada je organizam pod uticajem promenljivog raspoloženja. Štaviše, pojava višak kilograma komplikuju ionako tešku situaciju trudnice. Zamjena slatkiša voćem odličan je način da dobijete glukozu.

Koju hranu ne bi trebalo da jedu trudnice

U „zanimljivoj poziciji“ žena mora da se ograniči na mnogo načina. Ispod je detaljna lista "Šta ne jesti u trudnoći".

Crna kafa

Tokom trudnoće, lekari toplo preporučuju da bar privremeno prestanete da pijete kafu. Ako ne, smanjite uobičajenu količinu na 1 šolju. Ovo piće ima snažan učinak na krvni tlak, podižući stope mnogo više od dozvoljenih normi, što negativno utječe na stanje majke i bebe. Kafu možete zamijeniti šoljicom kakaa ili napitkom od cikorije.

Kiseli krastavci i marinade

Slana hrana, posebno ljetni preparati, kao i svakodnevni obroci s viškom ovog sastojka, mogu izazvati zadržavanje tekućine u tijelu trudnice. To prijeti oticanjem nogu ili većim unutrašnjim oticanjem. Previše soli će uzrokovati i nezadovoljavajuće funkcionisanje bubrega, koji su već u ovom periodu pod velikim stresom.

Začinjena i pržena hrana

Prženo, dimljeno i začinjeno - ova jela treba potpuno isključiti iz prehrane žene u položaju. Bez štete po zdravlje trudnice i njenog nerođenog djeteta, već uz maksimalnu korist za oboje, možete jesti kuvanu ili parenu hranu. Sve korisne tvari u proizvodima bit će sačuvane, a jetra i žučna kesa neće doživjeti pretjerani stres.

Čokolada i jagoda

Buduće majke trebaju zapamtiti da pretjerana strast prema tako voljenoj čokoladi, jagodama, mandarinama može učiniti više štete nego koristi. I rođeno dijete može imati tendenciju stečenu u maternici da bude alergično na ove proizvode.

Masno meso i riba

Količinu konzumiranog mesa, posebno masne svinjetine, takođe treba držati pod kontrolom, jer su proteini, naravno, korisni, ali u umerenim količinama.

Nema potrebe da se uključujete u pripremu masne ribe. To uključuje tunjevinu, som, skuša, jegulju, halibut, saury, nelmu. Ove sorte sadrže previše masti.

Crni čaj i gazirana pića

Ograničenje se odnosi i na crnce. Njihovu upotrebu u trudnoći morate smanjiti, jer sadrže mnogo kofeina koji stimuliše nervni sistem, što može pojačati ionako neprijatno stanje toksikoze ili izazvati poremećaje srčanog ritma. Stoga, treba ili preći na korisno zeleni čaj, ili skuvajte obične crne čajeve ne prejako.

Svih 9 mjeseci trudnoće morate se odreći gazirane vode, kao i piva i energetska pića. Oni ne donose nikakvu korist tijelu, ali mogu uzrokovati prilično značajnu štetu.

Grickalice i slatkiši

Što se tiče raznih čipsa i krekera, žele slatkiša, sve je to uvršteno na listu "Šta trudnice ne bi trebale jesti". Zapamtite da se prisutnost stabilizatora, boja, emulgatora, regulatora kiselosti u njima samo prebacuje. A to uopšte nisu supstance koje su ženi potrebne u datom periodu njenog života.

voće tokom trudnoće

Nisu svi plodovi korisni za buduću majku. Koje voće ne bi trebalo da jedu trudnice i zašto?

Ananas

Njegova upotreba u hrani u ne sasvim zrelom obliku za buduću majku je vrlo nepoželjna. Velika količina askorbinske kiseline koja je prisutna u njegovom sastavu takođe se ne preporučuje za piće soka od ananasa. Uostalom, ne može se biti potpuno siguran da su za kuhanje korišteni samo potpuno zreli plodovi.

Papaja

Ovaj, ako nije dovoljno zreo, pod svojim atraktivnim izgledom krije strašnu prijetnju trudnici. Nezrela papaja može uzrokovati snažne kontrakcije maternice, kao i unutrašnje krvarenje i, kao rezultat, pobačaj ili početak prijevremenog porođaja.

Grejp

Upotreba velikog broja grožđa je također vrlo nepoželjna za buduću porodilju. Bez obzira na sortu, bobice izazivaju snažno stvaranje plinova u crijevima trudnice. Visoko prisustvo saharoze i fruktoze u grožđu doprinosi debljanju žene.

Kako ne biste rizikovali život nerođenog djeteta i zaštitili se od neželjene posledice u trudnoći ih je bolje isključiti iz ishrane, ali sve ostale predstavnike voćnog svijeta mogu i treba jesti, tek nakon što ih prije upotrebe dobro operu.

Nadamo se da ste dobili iscrpan odgovor na pitanje: „Šta trudnice ne bi trebale jesti?“.

Po danu trudnici u 1. trimestru potrebno je 500 g ugljikohidrata. Ako postoje problemi s prekomjernom težinom, ovu količinu treba smanjiti za jedan i po puta. Ugljikohidrate je potrebno unositi iz ovsenih pahuljica, heljde ili pirinčanih žitarica, kao i voća i povrća i male količine kruha (ne više od 150 g dnevno).

Tečnost

U prvim mesecima možete piti onoliko tečnosti koliko je telu potrebno. Količina potrošene tečnosti treba da bude 1,5-2 litra dnevno, a tu spadaju i tečne namirnice (žitarice, supe) i sočno povrće sa voćem.

Najbolje je piti mineralnu vodu. Od ostalih pića najbolja opcija bit će kompoti od sušenog ili svježeg voća, voćni napici, sokovi.

Pravilna prehrana trudnica u prvom tromjesečju podrazumijeva poštivanje sljedećih pravila:

• dnevno trebate jesti 150 g ribe ili mesa, 50 g nemasnog svježeg sira, 150 g kruha, 500 g povrća i istu količinu svježeg bobičastog voća i voća; kefir ili mlijeko ne mogu se konzumirati više od dvije čaše;
• jedite samo svježe pripremljenu hranu kod kuće;
• zajedno sa proizvodima od brašna ne možete jesti meso i krompir;
• za bolju probavu hrane potrebno ju je duže žvakati u ustima;
• nemojte zalijevati salate majonezom, u tu svrhu koristite samo biljno ulje;
• treba jesti u malim porcijama;
• unos kalorija tokom dana mora se rasporediti na sledeći način: doručak treba da sadrži 30%, drugi doručak - oko 10%, ručak - 35-40%, popodnevna užina - oko 5%, večera - ne više od 10%;
• ako želite međuobrok između ovih obroka, preporučuje se da pijete jogurt ili jedete voće;
• ručak ne smije biti kasnije od dva popodne;
• ne jesti posle 19 časova; ako baš želite da jedete, dozvoljeno je da popijete jogurt ili kefir, ili pojedete nekoliko kašika mladog sira;
• ljeti morate jesti više voća nego povrća, zimi - naprotiv;
• jedite strano povrće i voće što je rjeđe moguće, jer mogu izazvati alergije;
• orasi i sjemenke se mogu jesti svaki dan;
• proizvodi od brašna sadržani u ishrani trebaju biti napravljeni od integralnog brašna.

Na koje vitamine i minerale treba obratiti pažnju

Na početku svog razvoja, embrion oštro reaguje na promjene u količini ulaznih minerala i vitamina. Kako bi se trudnoća normalno odvijala, a fetus se u potpunosti razvijao, potrebno je osigurati da dovoljna količina vitamina uđe u tijelo.

Ako žena ima raznoliku i uravnoteženu prehranu, nema potrebe da se nedostatak vitamina nadoknađuje bilo kakvim lijekovima.

Pa šta vitamini i mikroelementi potrebno za trudnicu u prvom trimestru:

• Folna kiselina. Njegovim nedostatkom nastaju poremećaji u nervnom sistemu djeteta. potrebno je oko 500 mcg dnevno. Mnogo ga ima u spanaću, citrusima, brokoliju, zelenoj paprici.Njegov nedostatak ovog vitamina dovodi do malformacija u razvoju srca, organa vida i disanja. Ali višak ovog vitamina može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Stoga, ako uzimate bilo kakve preparate s ovim vitaminom, onda samo one namijenjene trudnicama, gdje njegova doza neće prelaziti 1400 mcg.
• vitamin E. Posebno je važno u prve 2 sedmice trudnoće. Upravo ovaj vitamin normalizuje rad posteljice, osigurava normalnu cirkulaciju krvi fetusa, otklanja probleme sa hormonske pozadine pomaže u borbi štetnog uticaja okruženje. Za ovaj vitamin je potrebno najmanje 150 mcg dnevno.
• Jod. Nedostatak joda može dovesti do poremećaja u razvoju nervni sistem, mozak, reproduktivni i koštani sistem. U težim slučajevima, nedostatak joda može uzrokovati pobačaj. Zato lekari trudnicama često prepisuju lekove koji sadrže jod, kao i da jedu velike količine oraha i morskih plodova, gde ga ima u višku.
• Iron. Sa nedostatkom gvožđa u organizmu može doći do prijevremenog porođaja, ili u budućnosti može doći do anemije kod djeteta. Potrebno je unositi oko 20 mg gvožđa dnevno. Ovog elementa ima u izobilju u mahunarkama, sjemenkama bundeve, svinjska džigerica, jeruzalemska artičoka, raženi hleb i sočivo.
• Fosfor i kalcijum. Fosfora je potrebno 2 g dnevno, kalcijuma - upola manje. Kalcijum se nalazi u višku u žumancima, siru i mleku, fosfora u ribi. Litar mleka dnevno biće dovoljan da obezbedi potrebe organizma za oba ova elementa.

Treba imati na umu da dugotrajno skladištenje voća i povrća, kao i njihova termička obrada, značajno smanjuje količinu vitamina koje sadrže.

Šta se ne može jesti

Neke namirnice i pića koje treba jesti u 1. trimestru Apsolutno zabranjeno:

• Alkohol. Bez obzira na svoju količinu, može izazvati ozbiljna oštećenja fetusa u razvoju.
• Kofein. Ne preporučuje se piti kafu, kao ni pića koja sadrže kofein - čaj, energetska pića, kola. Kofein remeti rad srca bebe, sprečava normalan razvoj respiratornog sistema. Uz čestu upotrebu kafe u 1. trimestru, postoji visokog rizika roditi prijevremeno rođenu bebu. Dozvoljeno je ujutru popiti malu šoljicu kafe i obavezno joj dodati mleko.
• vitamin A. Višak ovog vitamina jednako je opasan kao i njegov nedostatak. Nije preporučljivo jesti puno namirnica sa visokim sadržajem.
• Lijekovi. Bilo koji lijekovi dozvoljeno je uzimati samo uz odobrenje lekara, pa čak i onda samo ako se ne mogu odbaciti. U prvom tromjesečju preporuča se potpuno eliminirati sve lijekove, zamjenjujući ih bezopasnim narodnim lijekovima.
• Na početku trudnoće poželjno je odbiti od brze hrane, slatkiša, dimljenog mesa, konzervirane hrane i pržene hrane, kao i od bilo koje hrane koja sadrži puno konzervansa i drugih štetnih hemikalija.

Moguće je ublažiti stanje toksikozom, slijedeći ove preporuke o ishrani u prvim mesecima trudnoće:

• jesti u malim porcijama;
• nemojte jesti masnu hranu, slatkiše i peciva;
• ne jesti nešto što izaziva mučninu;
• hrana ne bi trebalo da bude prevruća;
• ne pravite nagle pokrete;
• piti puno vode, posebno ako su česti napadi povraćanja;
• u prehranu uključite više namirnica bogatih vitaminom C i grupom B.

Dobra pomoć za izbor sa odvarom od suhih kajsija, nane, kiselog kupusa, đumbira, limuna, nevena ili sjemenki komorača.

Anemija tokom trudnoće

, što dovodi do razvoja anemije – česte pojave kod trudnica. Anemija se manifestuje bljedilom kože, slabošću, pojavom mušica i crnih tačaka pred očima. To održavati normalan nivo hemoglobina, potrebno je jesti jela od povrća i mesa - junetinu, svinjetinu, bubrege, jetru i srce. Od biljnih proizvoda - šipak, paradajz, jabuke, začinsko bilje, breskve, heljda i šipak.

Hrana bogata ugljikohidratima preporučuje se manje jesti, kao i mliječni proizvodi. Preporučljivo je potpuno napustiti kafu i čaj. Proizvodi sa bogat bakrom i vitaminom C mora biti u ishrani.

Dobivanje na težini

U prvom tromjesečju debljanje se smatra normalnim. 2 kg za sva tri mjeseca Vrlo često, zbog toksikoze, majke gube na težini. Nema potrebe da brinete o tome, imate još dosta vremena da se ugojite u preostalim trimestrima.

Jelovnik ishrane za trudnice u 1 trimetar

1. Doručak. Nemasni svježi sir, rendana jabuka ili šargarepa, 2-3 kolačića ili krekera.
2. Ručak. Sendvič od sira, krastavac ili paradajz, suvo voće, od pića - čaša jogurta.
3. Večera. Supa, zelena salata, parče gulaša ili ribljeg pirea, povrće, pirinač.
4. popodnevni čaj. Cheesecake, tepsija, sendvič, voćni napitak, jogurt.
5. Večera. Jelo od ribe ili mesa, voće, salata, malo vafla, slab čaj.

Video o ishrani u prvom tromjesečju trudnoće

Pozivamo vas da pogledate video kako biste naučili o osnovnim pravilima ishrane tokom trudnoće u prvom trimestru.

Prvi trimestar je različit za različite žene. Neko počinje osjećati gađenje prema onim jelima koja su prije djelovala prejedanje, a neko, naprotiv, ima želju da proba nešto novo. Kakva je bila vaša ishrana tokom prvog trimestra trudnoće? Koji su proizvodi pomogli u rješavanju toksikoze? Podijelite svoju priču u komentarima.

Cure, našla sam koristan članak, MB će nekome dobro doći u trudnoći, kao i meni!

Sada kada je došla trudnoća, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom ishranom. Tokom trudnoće, hrana koju jedete utiče i na trudnicu i na njenu bebu. Međutim, nema potrebe da se „jede za dvoje“, samo treba birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus prima sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, mineralne elemente i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna ishrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da period trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol u trudnoći je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tok trudnoće ne bi trebalo, posebno poslednjih meseci, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do uvećanja fetusa, što može otežati porođaj.

U prvoj polovini treba biti četiri puta dnevno.
U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, a ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, pavlaku, puter, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tečnosti na 1 litar dnevno (uključujući supe).

At pravi izbor među četiri grupe namirnica u nastavku, vama i vašem djetetu je zagarantovana raznovrsna i uravnotežena prehrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu životinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mlečni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže proteine ​​neophodne za rast deteta i zadovoljenje potreba majčinog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcijum) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno kako u punom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježi sir. Korisno je uključiti tvrde sireve u prehranu, kao što su Cheddar, topljeni sirevi, pasterizovani sir.

2. Mesni proizvodi- sadrže proteine, gvožđe i vitamine B koji su takođe neophodni kako za zadovoljavanje potreba majčinog organizma tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Poželjnije je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tokom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pečeno, izbegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.

Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.

Goveda, svinjetina i jagnjetina je najposnija.

Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja koja moraju biti tvrdo kuvana, a za hranu se koriste samo proteini.

3. Hleb, žitarice, krompir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove grupe spadaju hleb, po mogućnosti sa integralnim ili od integralnog brašna, jela od krompira, testenine, pirinač, žitarice od razne vrstežitarice, musli ili žitarice. Jela od proizvoda ove grupe treba uključiti u prehranu pri svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže različite vitamine i mikroelemente neophodne za održavanje različitih funkcija organizma, te vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture kao što su grašak, pasulj, pasulj, sočivo, kupus i sušeno voće su bogate gvožđem. Međutim, asimilacija tokom njihove upotrebe je manje aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u ishranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće sa ljuskom gdje god je to moguće.

Važna je pravilna distribucija proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice treba da budu deo jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo vrijeme ostati u stomaku. U popodnevnim satima, u kasnim popodnevnim satima, prednost treba dati mliječnoj i biljnoj hrani. Obilan obrok uveče loš uticaj na tijelu trudnice, doprinosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tokom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći okvirni meni za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Ovsene pahuljice ili mekinje sa mlekom.
Hleb od integralnog brašna, tost sa nemasnim puterom.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mleko.
Voće ili kolačići. Večera
Supa.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom.
Sveže voće ili jogurt.
Čaj, kafa ili voćni sok. popodnevni čaj
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, pirinač ili testenina.
Povrće ili salata.
Puding od mlijeka, ili voće, ili keksi.
Tea. kasna večera
Mlijeko sa integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tečnosti koja se konzumira u 1-2 tromesečju treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Unos soli je ograničen u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u organizmu i razvoju edema.

Opšti principi pravilnu ishranu tokom trudnoće su sledeće:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim porcijama.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte jednostavnije pije vodu. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže traje.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je da ga potpuno izbacite.

Jedite više ribe, živine i manje crvenog mesa.

Hrana treba da bude kuvana, pečena ili dinstana, ali ne i pržena.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće, ishrana žene se ne razlikuje bitno od njenog jelovnika prije trudnoće, ukusi trudnice se mogu samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte da u svoj dnevni meni uvrstite zelene salate sa biljnim uljem i morsku ribu. Važno je početi uzimati lijekove folna kiselina, jod i vitamin E, koji se uzimaju tokom trudnoće.

Zbog povećan rad jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput bibera, senfa i sirćeta u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte prženu i masnu hranu zamijeniti kuhanom i pirjanom, ograničite potrošnju puter, masna pavlaka, vrhnje, biljno ulje. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni hleb, jer sadrži vlakna i vitamine B.
Posebnu pažnju u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u razmjeni vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
soli je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u ishrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kafu treba potpuno isključiti iz prehrane buduće majke, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja dnevno popije najmanje 3-4 šoljice crne kafe veća je vjerovatnoća da će roditi prijevremeno rođenu bebu sa malom porođajnom težinom. Supstance koje se nalaze u čaju i kafi

Kraj ljeta i početak jeseni - period obilnog voća. Šta i koliko može da jede trudnica?

Zašto bi voće trebalo da bude u ishrani trudnice?

Za normalan razvoj fetusa i dobrobit buduće majke, biljni proizvodi bi trebali činiti ⅔ njene prehrane. Istovremeno, morate jesti ne samo voće, već i povrće i začinsko bilje. Posebnu pažnju treba obratiti na darove prirode, koji sadrže prostaglandine. Upravo te tvari utječu na elastičnost tkiva porođajnog kanala.

Što se tiče voća, ono zasićuje žensko tijelo vrijednim vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u suočavanju sa stresom. Pri tome ih je bolje koristiti sirove i bez upotrebe šećera, sirupa i drugih dodataka.

Koje voće je najkorisnije tokom trudnoće?

Stručnjaci savjetuju budućim majkama da u prehranu uključe voće koje se uzgaja u njihovim rodnim geografskim širinama. Upravo oni zasićuju žensko tijelo esencijalnim elementima u tragovima i sadrže minimalnu količinu nitrata i pesticida. Koje voće mogu da jedu trudnice? Uredništvo 4mama sastavilo je korisnu ocjenu ovakvih darova prirode.

Jabuke

Jabuke su vrijedan izvor vlakana, gvožđa i vitamina B. Regulišu probavni sistem i neophodne su za dobro stanje kože, sintezu proteina i funkciju nervnog sistema.

Strawberry

Jagode se također smatraju neprocjenjivim za zdravlje buduće majke. Ove sočne bobice su pune vitamina C, beta-karotena i antocijana, koji su poznati po svojim moćnim antioksidativnim svojstvima.

Breskva

Kada jedete voće tokom trudnoće, ne zaboravite na breskve. Bogate su nikotinskom kiselinom, vitaminom C i kalijumom, koji su tako neophodni organizmu buduće majke.

Kruške

Ne samo jabuke i breskve, već i kruške će donijeti dobrobit tijelu. Podižu imunitet, sprečavaju zatvor i normalizuju rad kardiovaskularnog sistema.

Maline

Bobice se smatraju dobrim izvorom flavonoida. Upravo te tvari pomažu u održavanju zdravlja trudnice, a također štite tijelo od virusa.

Grejp

Grožđe je poznato po visokom sadržaju vitamina B i vlakana. A flavonoidi koji se nalaze u proizvodu štite od srčanih bolesti i doprinose normalnoj opskrbi placente krvlju.

Da li je moguće jesti egzotično voće tokom trudnoće?

Pitanje upotrebe egzotičnog voća od strane trudnica oduvijek je izazivalo mnogo kontroverzi. Neki stručnjaci tvrde da takva prehrana može naštetiti zdravlju porodilje, dok su drugi sigurni da u egzotici nema ništa loše. Ipak, među egzotičnim voćem još uvijek ima zdravog voća za trudnice.

Agrumi se mogu pripisati ovoj kategoriji voća tokom trudnoće. Narandže, mandarine, grejpfrut i limun, iako izazivaju alergije, u malim su količinama vrlo zdrave. Oni opskrbljuju tijelo vodom, kalijumom, magnezijumom, vitaminima C i A.

Kao korisno egzotično voće stručnjaci ubrajaju i banane, kivi i hurmašice. Ovi darovi prirode sadrže ogromnu količinu vrijednih vitamina i minerala. Samo ih nemojte zloupotrebljavati. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i nutricionistom prije nego uključite ove namirnice u svoju ishranu.

Koje voće ne bi trebalo da jedu trudnice?

Vjeruje se da je ananas posebno opasan po zdravlje žena u položaju. Činjenica je da ovo voće često sadrži opasnu kiselinu koja može izazvati kontrakcije maternice. Istina, da bi se to dogodilo, morate jesti puno ananasa.

Osim toga, trebali biste biti oprezni s upotrebom papaje i manga. Nezreli plodovi mogu uzrokovati probavne smetnje i neugodne bolove. Možete čitati o drugim opasnim namirnicama za trudnice.

I što je najvažnije, prije upotrebe, svo voće se mora dobro oprati. Ovo će izbjeći trovanje i druga neugodna stanja. Želimo vam laku trudnoću i zdravlje!

Koje voće je poželjno jesti tokom trudnoće, a koje treba izbjegavati?

Zašto bi voće trebalo da bude u ishrani trudnice?

Voće je prirodni izvor hranljive materije koje su neophodne i nerođenom djetetu i majci. Moraju biti uključeni u prehranu žene koja čeka bebu. Razvoj fetusa u maternici, njegovo dalje dobro i zdravlje nakon rođenja ovisi o ishrani buduće majke. Dogodilo se da većinu vitamina i minerala dobijamo hranom, pa je važno jesti u periodu rađanja bebe. zdrave hrane, uključujući voće.

Koje voće je dobro za trudnoću

Za svaku ženu set zdravog voća izgledat će drugačije. Zavisi koji su elementi u tragovima potrebni tijelu. Napravimo opštu listu:

• Jabuke - možete jesti sirove, kuvane i pečene. Veoma zdravo voće za sve žene koje očekuju bebu. Sadrže puno askorbinske kiseline, joda, gvožđa.
• Kruške - preporučljivo je koristiti dobro zrele i u sezoni. Kupite na zimsko vrijeme ovo voće nepoznatog porekla može biti skupo. Sadrži mnogo vlakana, kalijuma i gvožđa. Povećava apetit, popravlja raspoloženje, preventivno je za zatvor. Ne možete se prejedati, koristite u razumnim količinama.
• Šljive - povećavaju apetit, uklanjaju višak tečnosti iz organizma, so i zračenje, poboljšavaju rad žučne kese. Bolje je koristiti sirovo. Nekoliko komada dnevno. Kada nosite bebu, važno je poduzeti mjere opreza sa šljivama, ograničiti njihov broj, inače možete slučajno naštetiti trudnoći.
• Banane nisu samo ukusno, već i zdravo voće tokom perioda iščekivanja bebe. Pospješuju proizvodnju serotonina, pozitivno djeluju na krvne sudove, snižavaju visoki krvni tlak. Treba ih jesti malo, ne više od jedne dnevno. Preporuča se potpuno odbiti sa sklonošću tromboflebitisu i proširenim venama.
• Nar - sadrži puno gvožđa, koristan je kod anemije i jednostavno za prevenciju problema sa hematopoezom. Ojačati mokraćno-genitalni sistem. Moraju korigovati količinu koju pojedu, jer mogu izazvati alergije.
• Breskve - dobre za toksikozu. Smanjite njegov intenzitet. Poboljšati izgled kosu i nokte, uklanjaju višak vode iz organizma, sprečavaju zatvor, uklanjaju otrovne materije, pomažu kod žgaravice. Nedostaci su što često izazivaju alergijsku reakciju, zabranjeni su kod endokrinih poremećaja i loše funkcije jetre.

U nekim slučajevima možete dodati dragun, ima puno nutrijenata, ali jednako lako može izazvati imuni odgovor i zatvor. Lista voća na koje ne bi škodilo da budete na oprezu u trudnoći nije tako velika, uključuje:

• Strawberry. Iako mnoge trudnice sanjaju o tome, pogotovo kada nije sezona, bolje je ne riskirati ponovo. Uostalom, ovo voće može povećati tonus maternice, uzeti kalcij, koji je toliko neophodan za bebu, izazvati alergije i dijatezu kod nerođene bebe.
• Mandarine. Alergenost je povećana. Poteškoće koje tijelo apsorbira.
• Ananas - sadrži supstance koje mogu štetno uticati na matericu, sve do prekida trudnoće. Do 13 sedmica, općenito je kontraindicirana.

Možda je za nekoga broj zabranjenih plodova mnogo veći, važno je znati karakteristike reakcije svog tijela, a ne stvarati opasne trenutke za nerođenu bebu.

Nekoliko riječi o egzotičnom voću

U periodu rađanja bebe, majčino tijelo postaje osjetljivije na alergene. Osim toga, kada se koristi egzotično, rijetko voće, nikada se ne može unaprijed reći hoće li donijeti korist ili štetu i koliko ozbiljne posljedice mogu biti.
Većina postojećeg voća na tržištu sadrži dosta pesticida i raznih štetnih aditiva. Tijekom trudnoće bolje je ne eksperimentirati i jesti voće iz dacha ili od poznatih starica bez posebnog tretmana kako biste produžili rok trajanja.