Prirodni energizator za trening. Možete li piti energetska pića prije treninga? Djeca vole energetski napitak od narandže - "Orange"

je piće koje vas čini nervni sistem, podižu ukupni mišićni tonus i osiguravaju sportisti energiju za trening u slučaju da na trening idete umorni, nakon posla ili škole. Vrijedi napomenuti da energetska pića ne treba uzimati redovno i prečesto, čak ni kućni energetski napitak čiji sastav možete kontrolirati ne treba uzimati kontinuirano. Prvo, ako stalno stimulišete organizam, to će izazvati zavisnost, a umesto pozitivnog dejstva leka, razvijaćete zavisnost i imunitet organizma na energetske napitke. Drugo, bilo koja droga ima nuspojave, kako reče Paracelzus: "Sve je otrov, sve je lek"! To znači da je sve korisno u umjerenim dozama, a sve je štetno u prevelikim dozama.

Kućna energetska pića se mogu pripremiti na različite načine, u zavisnosti od toga koji efekat vas zanima. Zapravo, energetska pića se sastoje od istih supstanci kao i kompleksi prije treninga, ali ako se preporučuje da se pije prije treninga, onda je bolje piti energetska pića tokom treninga, čime se sprječavaju katabolički procesi. Energetska pića obično sadrže sljedeće sastojke: vitamine B6 i B12, beta-alanin, kofein, đumbir, ginseng, glukuronolakton, ekstrakt zelenog čaja, guaranu, niacin, sinefrin, taurin, tirozin i johimbin. Na osnovu sastava ovog proizvoda sportsku ishranu, možemo zaključiti da su energetski napici i sagorevači masti, međutim, efekat sagorevanja masti može se postići samo ako energetski napitak koristite pre fizičke aktivnosti.

Recepti za kućna energetska pića

Što se tiče teorije, odnosno za šta su odgovorne one ili supstance koje čine proizvod, možete saznati klikom na linkove iznad. Zapravo, ako ćete pripremati kućni energetski napitak, onda vam on zapravo i nije potreban, jer nema smisla koristiti tako širok spektar sastojaka. Ako želite kupiti proizvod za sebe, onda je, naravno, važno razumjeti šta je proizvođač stavio u njega. Zaključak je da će kupljeni proizvod jednostavno koštati manje od kupovine komponenti odvojeno, ali ćete, međutim, moći točno znati što je uključeno u njegov sastav. Ipak, s praktične tačke gledišta, preporučujemo da ili pripremite proračunsko energetsko piće kod kuće, ili sami kupite gotov profesionalni kompleks, na osnovu sastava navedenog na banci.

№1

Sastojci: pola litre kipuće vode, 3 kesice crnog čaja, 20 tableta od 50 mg askorbinske kiseline, pola litre plastične flaše sa poklopcem.

1) Stavite 3 kesice crnog čaja u šolju od 300 ml, zatim ih prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuva 10 minuta.
2) Preostalih 200 ml prokuvane vode prvo se ohladi i sipati u plastičnu flašu, a zatim tu dodati infuzirani čaj.
3) Na kraju se u smjesu dodaje askorbinska kiselina, nakon čega se sve to mora dobro promućkati dok se draže potpuno ne otopi, zatim se boca hermetički zatvori i stavi u zamrzivač da se ohladi.

Efekti: Ovaj domaći energetski napitak treba piti tokom čitavog treninga u malim gutljajima, što će pokrenuti centralni nervni sistem, jer napitak sadrži dosta kofeina, a askorbinska kiselina neutrališe dejstvo kortizola, sprečavajući njegovo lučenje.

№2

Sastojci: pola litre ključale vode, 5 vrećica crnog čaja, 20 dražeja od 50 mg askorbinske kiseline, 20 kapi alkoholna tinktura eleutherococcus, 20 tableta glukoze po 0,5 g, 10 g BCAA praha, plastična boca od pola litra sa poklopcem.

1) 5 kesica čaja skuvati sa 300 ml ključale vode i ostaviti da se kuva 10 minuta, zatim u flašu sipati 200 ml ohlađene prokuvane vode i uliti infuzirani čaj, dodati askorbinsku kiselinu i protresti flašu da se dražeje rastvore. piće.
2) U rastvor dodajte 20 kapi Eleutherococcus, 10g BCAA i 20 tableta glukoze usitnjenih u prah.
3) Dobro zatvorite flašu i stavite je u zamrzivač da se ohladi.

Efekti: ovo je naprednija verzija energetskog napitka, koji se takođe preporučuje da se tokom treninga konzumira u malim gutljajima, ovaj napitak ne samo da aktivira nervni sistem i neutrališe kataboličko dejstvo kortizola, već i zasićuje mišiće glikogenom, a također pomaže bržem oporavku nakon treninga zahvaljujući BCAA.

Naše tijelo se uglavnom sastoji od vode. Prilikom velikih opterećenja povezanih s treningom, tečnost u tijelu se intenzivno troši. I treba ga stalno dopunjavati. Najlakši način da to učinite je da popijete čašu ili dvije. voda iz česme. Ali možete ga i kombinovati sa korisne supstance, nakon što ih otopite u ovoj neprocjenjivoj tekućini i nabavite energetske napitke kod kuće.

Prodavnica nudi veliki izbor raznih pića. Međutim, svi oni imaju nedostatke. U osnovi, mnogi od njih u svom sastavu najčešće sadrže tvari umjetnog porijekla, što nimalo ne pomaže poboljšanju njihovog zdravlja.

Nudimo nekoliko recepata ili savjeta kako napraviti energetske napitke kod kuće umjesto sode punjene kemijskim bojama i konzervansima.

U ne tako davnoj prošlosti, bilo koja trgovina prodavala je piće samo od bobičastog voća i voća. Za to su postojale ogromne plantaže na kojima je veliki broj ljudi obavljao monoton posao. Napredak u hemiji omogućio je da se ovo stanje potpuno promijeni, a sada imamo ono što imamo.

Ali još uvijek možete kupiti svježe bobice na pijaci ili od privatnog trgovca. Ako imate slobodnog vremena i mogućnosti, onda još uvijek možete, samo otići u prirodu, gdje bobice raste u prirodnim uvjetima i tamo je ubrati.

Bobičasto voće je najbolje čuvati zamrznuto. U ovom obliku, sve što ima koristi je dobro očuvano i samo ćete te tvari trebati otopiti u vodi. Da biste to učinili, uzmite malu količinu bilo kojeg bobičastog voća i nasjeckajte. Možete jednostavno zgnječiti rukama ili za to koristiti bilo koji kućni mehanički uređaj (mikser, mlin za meso, itd.).

I da što više soka izađe iz bobičastog voća, dobijenu kašu otopite u vrućoj vodi, pa smjesu stavite na šporet. Čim voda počne da ključa, izvadite piće i ostavite da se ohladi. Po želji dodajte malo šećera ili slatkih bobica. Med dobro zaslađuje piće. Samo zaslađivače treba koristiti umjereno, posebno za one kojima je cilj smršaviti.

Bobice se mogu miješati u bilo kojem omjeru. Od toga će energetski napici kod kuće dobiti poseban bogat ukus. Dakle, eksperimentirajući, možete dobiti voćni napitak jedinstvenog sastava.

Sastojci: za 500 grama bobica potrebno je 2,5-3,5 litara vode.

kuhanje:

Bobičasto voće izgnječite i protrljajte kroz sito.
Kašu od kuvanih bobica prelijte kipućom vodom.
Posudu sa sokom stavite na vatru i dovedite vodu da proključa.
Skinite sa vatre i ostavite da se ohladi.

Napitak možete piti toplo, ohlađeno ili sa komadićima leda. Za pripremu energetskog napitka potrebno je manje vremena nego za put do prodavnice po gaziranu piće i nazad.

Energetski napici na bazi kakaa

Indijci i dalje pridaju veliki značaj ovom napitku, napravljenom od kakao zrna, smatrajući ga gotovo čarobnim. Zatim, kada su počeli pomno proučavati njihov sastav, otkrili su da sadrže otprilike 26% proteina, kalijuma, cinka, željeza i gotovo sve poznate minerale.

Ljudi koji vole kakao imaju dobar nervni i kardiovaskularni sistem. Napitak dobro ublažava depresiju, povećava dotok krvi u moždane stanice i općenito dobro djeluje na cjelokupno dobrobit. Zbog toga ponekad nekim srčanim bolesnicima umjesto tableta ljekari preporučuju crnu i gorku čokoladu u kojoj ima dosta kakaa. I sportisti to piju velike količine kada trebate obnoviti svoje mišiće.

Priprema pića sa kakaom je jednostavna. Obično je to naznačeno na pakovanju. Samo se uvjerite da zaista sadrži ovaj čarobni prah, a ne mješavinu ili njegove zamjene.

Broj kašika kakaa i šećera može uveliko varirati. Time se postiže njegova korisnost i ukus. Nakon što ste se odlučili za sastav i sve stavite u posudu. Sadržaj prelijte kipućom vodom i stavite na vatru da napitak proključa, ali nemojte ključati. Ovaj napitak možete piti toplo, toplo ili hladno. U svakom slučaju, dobro sagorijeva tjelesne masti ako se radi redovno.

domaće sportsko energetsko piće

Ovaj napitak je dobar jer će dati snagu tokom treninga, povećati izdržljivost i dati dodatnu energiju mišićima.

Voda 1 litar
Sirup od šipka (dostupan u apoteci) 2-3 supene kašike
Limunov sok bilo koja količina, zavisi od ukusa
Vitamin C (askorbinska kiselina) 100-200 mg

Vitamin je slabo rastvorljiv u vodi, pa ga prvo treba što bolje usitniti i preliti u manju posudu sa malom količinom tople vode. Proces će se svakako ubrzati. Pomiješajte sve komponente recepta, dovedite volumen na jednu litru i pijte u svoje zdravlje i prije, i poslije, čak i umjesto treninga.

Pića od čaja, začinskog bilja i meda

Energetska pića kod kuće dobro je napraviti od crnog ili zeleni čaj, začinsko bilje nane, matičnjak, timijan i med.

Metoda kojom se prave ova prirodna pića je sljedeća. Kuha se dovoljno velika količina (na primjer, 3 litre) zelenog ili crnog čaja. Dok je napitak vruć, dodajte malo, doslovno jednu ili dvije grančice mente, majčine dušice ili matičnjaka. Bilo bi dobro da u čaj stavite i par kriški limuna. Sve možete zasladiti medom ili šećerom od šećerne trske. Ali oni ljudi koji pokušavaju da smršaju, nažalost, moraće da piju ovo piće ne slatko.

Probaj drugo piće. Uzmite bilo koju staklenu posudu od tri litre i ulijte toplu vodu u nju. Tu stavite četvrtinu čaše meda od 250 grama, pola limuna narezanog na kriške i grančicu mente. Napitak je spreman i može se piti i hladno i toplo.

Pitanje kako pripremiti energetski napitak kod kuće zabrinjava ne samo profesionalne sportaše, već i ljude koji vode aktivan način života. Tonira tijelo, daje snagu za trening visokog intenziteta, radni dan, zabavu ili planirane zadatke. Pokreće sve rezerve i stimuliše nervni sistem.

Gotovi energetski napici su besplatno dostupni i lako možete kupiti proizvod na policama supermarketa ili na tezgama trgovina koje prodaju sportsku ishranu. Međutim, oni imaju vrlo značajne nedostatke: visoka cijena, veliki broj boja, aroma i drugih hemikalija. Kako napraviti efikasan i siguran energetski napitak kod kuće?

Koncept i uloga

Šta je energetski napitak i kako utiče na organizam? Ovo je napitak koji uključuje komponente koje stimulišu centralni nervni sistem, daju pojačanje snage i poleta za izvršavanje planiranih zadataka. Neophodan je za sportiste, osobe sa visokim fizička aktivnost ili dugo radno vrijeme. Osim toga, aktivira metabolizam, što vam omogućava da se riješite par kilograma viška. Aktivno će ga koristiti oni koji zbog objektivnih ili subjektivnih faktora ne mogu obezbijediti dobar odmor oporavak. Također je relevantno u jesensko-zimskom periodu, kada je slabost uzrokovana nedostatkom sunčeva svetlost, nedostatak vitamina i drugi faktori.

Aktivira skrivene rezerve energije, omogućava radoholičarima da završe planirani program, a sportistima da treninge učine intenzivnijim. Osim toga, pomaže da se uđe u radni ritam nakon neprospavane noći, što je posebno važno za mlade. Ublažava umor i slabost, pomaže u suočavanju sa pospanošću, aktivira fizičku i mentalnu aktivnost.

Compound

Osnova energetskog koktela je kofein. Ova biljna komponenta stimulativno deluje na centralni nervni sistem, daje snagu i energiju za nova dostignuća. Najbolji izvor je prirodan mljevena kafa i nije rastvorljiv.

Dodatne komponente se mogu koristiti kao stimulans:

korijen ginsenga, ekstrakt guarane ili eleuterokoka, divlja ruža, hrana bogata askorbinskom kiselinom;
taurin, koji regulira rad srčanog mišića, minimizira Negativan uticaj stres na tijelo, osigurava termoregulaciju tijela;
antioksidansi - uklanjaju toksine i proizvode raspadanja, održavajući normalno funkcioniranje svih organa;
ugljikohidrati - daju dodatnu energiju, ubrzavaju oporavak, stabiliziraju psiho-emocionalno stanje;
B vitamini regulišu rad centralnog i perifernog nervnog sistema, jačaju imuni sistem i održavaju metabolizam na optimalnom nivou.

Recepti

Za pripremu energetskih napitaka kod kuće, koristite recepte u nastavku. Pridržavajte se preporučenog omjera komponenti i izbjegavajte predoziranje.

Skuvajte jaku mlevenu kafu, procedite i ohladite. Sipati u šejker, dodati led i Coca-colu po ukusu. Pomiješajte glavne sastojke i popijte. Ako je kus-kus prejak, dodajte malo šlaga.

Unatoč strogoj zabrani kombinacije energetskih napitaka s alkoholom, postoji opcija gdje je jako piće sastavni dio. Uz takav energetski napitak treba paziti da izbjegnete tahikardiju i poremećaj sna.

Recept za alkoholni stimulans: Skuhajte jaku kafu (3 kašičice na 150 ml vode), filtrirajte i ostavite da se ohladi. Sipajte konjak (ne više od 50 g) i Coca-Colu do baze. Alkohol pojačava dejstvo ostalih komponenti, što povećava njihovu efikasnost nekoliko puta.

Koren đumbira oguliti i narendati na sitno. Sipajte sirovine u čašu vruća voda, dodajte ¼ žličice. kurkuma i kardamom, med po ukusu. Pomiješajte sve sastojke, ostavite sat vremena da se skuhaju i ohlade, a zatim procijedite i koristite po potrebi.

Još jedan koktel na bazi đumbira: isjeckajte oguljeni korijen biljke i prelijte ga sa 400 ml kipuće vode. Kuvajte na laganoj vatri 10 minuta, dodajte kašičicu mate čaja i kuvajte još 8-10 minuta. Prohladiti juhu, procijediti, dodati joj 15 kapi limunovog soka i tinkture eleuterokoka (prodaje se u apoteci), promiješati i dobiti gotov energetski napitak.

Recept za meki i okrepljujući napitak koji možete pripremiti kod kuće: sipajte jak skuvani espresso u blender, dodajte 1-2 žlice. l. visoka kvaliteta puter, cimet, šećer po ukusu. Sve umutite dok se ne stvori pjenasta pjena, sipajte u čašu i uživajte u ukusnom i snažnom stimulansu.

Sljedeći koktel pomoći će vam da povećate imunitet i date živahnost: pomiješajte čašu vode, krišku limuna i prstohvat kajenskog bibera. Promiješajte i popijte. Dozvoljeno je piti najviše 3-4 čaše po kucanju, dok posljednja doza ne smije biti kasnije od četiri sata prije odlaska u krevet.

Napravite jak čaj od 3 kesice čaja. Ostavite da odstoji, a zatim sipajte u bocu, ubacite dvadeset tableta askorbinske kiseline i miješajte dok se potpuno ne otopi. Ova opcija je nezamjenjiva za sportaše, jer ne samo da savršeno tonizira, već i hrani vitaminima potrebnim za održavanje zdravlja i imuniteta u uvjetima visokointenzivnog treninga.

Kašičicu zelenog čaja preliti sa 200 ml ključale vode, staviti grančicu mente i krug limuna. Ostavite sve komponente da odstoje 15 minuta, a zatim filtrirajte i uzimajte po potrebi. Slično, možete koristiti hibiskus, koji povećava izdržljivost, aktivira mozak, a također pomaže da se efikasno oduprete prehladama.

Karakteristike upotrebe

Za dobijanje maksimalnu korist pridržavajte se osnovnih pravila za korištenje aditiva:

Prije upotrebe provjerite da nema kontraindikacija. To uključuje patologije kardiovaskularnog i nervnog sistema, poremećaj spavanja, mentalne poremećaje, prisutnost alergija ili individualnu netoleranciju na barem jednu komponentu.
Nemojte piti prije spavanja kako biste izbjegli nesanicu i druge poremećaje spavanja.
Pridržavajte se preporučenih proporcija prilikom kreiranja dodatka i nemojte zloupotrebljavati piće.
Izbjegavajte kombiniranje energetskih pića s alkoholom – to povećava rizik od negativne reakcije i može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Koristite energetska pića u posebnim prilikama – to ne bi trebalo da vam pređe u naviku ili da postane norma. Zapamtite, oni izazivaju ovisnost sličnu alkoholu, što će u budućnosti negativno utjecati na zdravstveno stanje, kao i na psihoemocionalno stanje.

U rijetkim slučajevima javlja se neželjena reakcija CCC i centralnog nervnog sistema: razdražljivost i razdražljivost, lupanje srca, bol u grudima, kratak dah. U slučaju štetnih efekata na neko vrijeme, odbijte proizvod ili smanjite količinu njegove konzumacije.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija i da ne šteti vašem zdravlju.

Energetska pića pripremljena kod kuće pomoći će vam da dobijete energiju i živahnost. Imaju snažan tonik i energetski učinak, pozitivno utiču na tok trenažnog procesa, performanse, mentalnu aktivnost. Pridržavajte se pravila prijema i ne zloupotrebljavajte umjetne stimulanse.

Osvježavajuća pića su divna stvar. Daju nam snagu i energiju tokom cijelog dana. Međutim, to je pogrešno ako odaberete takozvana umjetna pića koja se prodaju u trgovinama i sadrže štetne boje i konzervanse. Ako želite da budete aktivni i zdravi, bolje je da osvježavajuće napitke pripremite kod kuće.

Prvi recept je energetski napitak "Honey Spice" koja lako može zamijeniti kafu.

Priprema: Prokuhajte 1 litar vode. Dodati 100 g meda. Pospite prstohvatom cimeta, karanfilića, kardamoma i đumbira. Procijedite i napitak je spreman za piće – vruć ili hladan.

Još jedno jutro osvježavajuće piće "Veselo jutro", koji možete pripremiti za ljubitelje kafe, jer je uključen u sastojke.

Sastojci: 10 g kafe, 1/4 l vode, 250 g mleka, 100 g šećera ili praha, 2 sirova žumanca

Priprema: Koristite već pripremljenu tursku kafu. Zasladite ga šećerom i ostavite da se ohladi. Žumanca umutiti u pjenu i dodati kafi sa mlijekom. Promiješajte smjesu - i možete koristiti. Ovo je pravi eliksir živahnosti, energičan je i prilično hranljiv.

Voće je jedna od energetski najintenzivnijih namirnica kojima nas je priroda velikodušno obdarila. Kao takvi, često se koriste u određenim vrstama energetskih napitaka.

Sastojci: 1 srednja banana, 400 ml soka od šargarepe, 2 kašike ovsenih pahuljica, 2 kašike šlaga, 4 kašike limunovog soka

Priprema: bananu oguliti, iseći na komade i zajedno sa sokom od šargarepe ovsena kaša, limunov sok i vrhnje, stavite u mikser. Dobro promućkati i ostaviti da malo nabubri. Poslužite blago ohlađeno.

Za sportiste možete pripremiti Start energetski napitak:

Priprema: u pola litre prokuhane pročišćene vode dodati 1 kašiku meda, 1 kašiku sirupa od šipka, limunov sok po ukusu, 100 mg vitamina C i nekoliko kockica leda.

Energetski napitak za sportiste - "medena menta"

Rastvorite 2 kašike meda u 1 litru vode. Dodajte 1 limun, narezan i nane. Napitak od meda najprijatnije je piti ohlađen.

Djeca vole energetski napitak od narandže - "Orange"

Sastojci: kora četiri narandže, šećer, limunska kiselina.

Priprema: Koru narandže kuvajte u 2 litre vode pola sata. Infuzirajte juhu jedan dan tako da nema gorčine. Procijedite.

Od 7 litara vode i 700 grama šećera pripremite sirup. Vrući sirup uliti u uvarak od kore i prokuvati, dodajući 40 grama limunska kiselina. Može se tonirati narandžastom prehrambenom bojom.

Piće od estragonove trave vole i odrasli i djeca.

Sastojci: svježa trava estragona - 200 g, limun, šećer - šest supenih kašika, mineralna voda.

Priprema: Iscijedite sok od limuna. Iscijeđeni limun sitno nasjeckajte.

Odvojite oprane i osušene grančice trave od listova. Listove sameljite zajedno sa par kašika šećera i limunovog soka u blenderu ili utrljajte. Grančice prelijte kipućom vodom (150 g) i ostavite da se natopi.

Kada se grane procijede - procijedite i pomiješajte s dobivenom smjesom.

Sada dodajte ostatak šećera i promiješajte. U smjesu stavite ostatak isjeckanog limuna i ostavite 8 sati, prekrivši teglu ručnikom ili ubrusom.

Infuziju procijedite i razblažite sa dva litra mineralna voda sa gasom. Najbolje servirati sa kockicama leda.

Postoji na desetine razloga zašto popularni energetski napici ne rade profesionalnim sportistima. Konjski udio šećera, ratni naboj boja i konzervansa i neuravnotežena formula - to su tri boda na kojima energenti osjetno gube. Stoga je racionalnije potpuno odustati od sode u banci u korist profesionalnih proizvoda proizvođača sportske prehrane, ali nije bilo. Kvalitetna sportska ishrana se ne proizvodi u Rusiji i strogo je vezana za dolar, koji raste mnogo brže od hemičarskog bicepsa. Ali postoji rješenje. Pozivamo vas da igrate all-in i sami postanete proizvođač sportske prehrane, a danas ćemo pripremiti kompleks prije treninga kod kuće. Trebat će vam 5-10 minuta vremena, besplatna kuhinja i nekoliko sastojaka.

Koktel "Biorobot"

Naravno, ova verzija koktela od vas neće napraviti punopravnog biorobota koji može podići cijelu Smith mašinu, ali će vam svakako pomoći da se razveselite nakon radnog dana. Ima ukus hladnog čaja, a u akciji - par šoljica jake kafe.

Kako kuvati?

Za pripremu energetskog napitka kod kuće trebat će vam nekoliko vrećica crnog čaja i obična askorbinska kiselina,

Skuvajte 3 kesice crnog čaja i ostavite da odstoji 10-15 minuta.
Čaj sipajte u flašu od 1,5 litara i napunite hladnom vodom.
Dodajte oko 20 tableta askorbinske kiseline, po 50 mg.
Napitak ohladite, sipajte i ponesite sa sobom na trening.

Kako to radi?

Kofein u čaju pomoći će vam da se razveselite, voda će vam pomoći da ostanete hidrirani, a vitamin C će pozitivno utjecati na sintezu mišićnih vlakana i ometat će kataboličke procese suzbijanjem lučenja kortizola.

Koktel "Četvrta brzina"

Ova verzija energije stimuliše bolje od prethodne. Osim toga, pomoći će vam da se bolje oporavite nakon treninga i pružit će vašim mišićima energiju tokom vježbanja.

Kako kuvati?

Da biste sami napravili energetski napitak, trebat će vam nekoliko vrećica crnog čaja, tinkture eleuterokoka i BCAA (esencijalne aminokiseline) u obliku praha.

Uzmite gotov koktel iz prethodnog recepta i dodajte 10-20 kapi tinkture Eleutherococcus. Tinktura se može kupiti u apoteci u bočici sa dozatorom.
Dodajte 10 grama glukoze. Možete ga nabaviti i u apoteci u obliku tableta, koje je potrebno usitniti i dodati u koktel.
Konačni sastojak je 5-10 grama BCAA praha, koji je dostupan u bilo kojoj prodavnici sportske prehrane.

Kako to radi?

Tinktura i čaj eleuterokoka dat će tonik, glukoza će nahraniti mišiće energijom, BCAA i vitamin C će zaštititi od katabolizma i pomoći da se brže oporavite između treninga.

Koktel "Sastavi se"

Ova opcija je pogodna za one koji su nostalgični za časovima hemije. Za piće ćete morati nabaviti sve potrebne sastojke. Možete ih pronaći u obliku praha u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane, pojedinačno su jeftine, a zajedno neće biti inferiorne u odnosu na osrednji kompleks prije treninga.

Kako kuvati?

Da biste kod kuće napravili energetski napitak, trebat će vam kofein, kreatin i beta-alanin. Svi sastojci moraju biti u prahu.

Dodaj hladnom vodom 100-300 mg kofeina u prahu.
Pomešati sa 5 gr.
Na kraju dodajte 4 g beta-alanina.
Kako biste spriječili da vaš koktel ima okus vode u prahu, u piće dodajte izotonični napitak bilo kojeg proizvođača. Na primjer, Gatorade.

Šta se još može dodati?

Evo još nekoliko sastojaka koji će vam pomoći da vaš koktel bude još napredniji:

BCAA - 5-10 g. Spriječit će katabolizam mišića i pomoći vam da se brže oporavite.
Citrulin-malat - 3 g. Poboljšava ishranu mišića i obezbeđuje tokom treninga.

Kako to radi?

Kofein će djelovati kao stimulans i pomoći će se energizirati, kreatin će povećati snagu i omogućiti dotok krvi u mišiće. Povrh toga, beta-alanin će poboljšati vašu izdržljivost, a izotonik će vas spasiti od dehidracije.

Nakon uzimanja napitka možete osjetiti lagano peckanje kože. Ovaj efekat izaziva beta-alanin, privremen je i neće štetiti vašem zdravlju.

Kako uzeti domaći "pre-trening"?

Popij koktel 20-30 minuta prije treninga i pokušajte to učiniti ne ranije od 4-5 sati prije spavanja. Kofein aktivira nervni sistem, što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Zauzvrat, to će otežati oporavak i može uzrokovati oslobađanje kortizola, što dovodi do katabolizma mišićnog tkiva i nakupljanja masti.

Prije uzimanja bilo kojeg energetskog napitka, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim ljekarom. Stimulansi u svom sastavu mogu izazvati povećanje krvnog pritiska i ubrzanje rada srca, što je nepoželjno za osobe sa oboljenjima srca i krvožilnog sistema.