Gruby w talii. Co to jest tłuszcz trzewny. Aby uzyskać optymalne spalanie tłuszczu, wykonuj dwa lub trzy razy w tygodniu.

Złogi tłuszczu na brzuchu i bokach to główny problem młodych mam i kobiet po 30. roku życia.

Od tego momentu metabolizm zwalnia, a żeby utrzymać formę, trzeba wkładać dużo wysiłku.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków?

Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu ćwiczenie brzucha i boków. Mięśnie proste brzucha można pompować za pomocą ćwiczeń górnej i dolnej prasy. Pierwsza opcja polega na uniesieniu górnej części ciała, natomiast druga opcja to uniesienie nóg.

Ćwiczenia eliminujące tłuszcz z brzucha:

• Podnosi się bagażnik
• Podnoszenie nóg
• Pokrętny

Tak naprawdę są to zestawy podstawowe, jest ich wiele odmian. Mogą je wykonywać zarówno matki przebywające na urlopie macierzyńskim, jak i zaawansowani sportowcy. Możesz skomplikować zajęcia za pomocą hantli. Wraz z takimi ćwiczeniami zalecana jest korekta odżywiania.

WIDEO: Usuwamy żołądek

Najsmutniejsze jest to, że nie każdy bardzo szybko traci tkankę tłuszczową w tym miejscu. Najtrudniej jest kobietom o sylwetce „jabłka”. Budowa ciała przypomina prostokąt, a cały tłuszcz gromadzi się w ramionach, ramionach, brzuchu i bokach. Ale przy odpowiednim odżywianiu i ćwiczeniach tłuszcz można zwalczyć.

Ćwiczenia:

• Pokrętny. Typowe ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie. Należy położyć się na plecach i jednocześnie podnieść nogi i ramiona. NA etap początkowy kompleks jest trudny do wykonania, więc można go uprościć. Tylko górna część ciała jest unieruchomiona w pozycji podwyższonej, a nogi dociśnięte do łokci i zgięte w kolanach.
• Podnieść nogę. Ręce leżą prosto na podłodze, cały tułów leży na plecach. Konieczne jest podniesienie prosto dolne kończyny pod kątem prostym. Staraj się nie zginać kolan.
• Górne brzuszki. Zegnij nogi i połóż stopy na podłodze. Połóż dłonie na szyi i unieś górną część ciała. Nie ma potrzeby dotykania kolan, wystarczy lekko unieść górną część ciała.

Jak usunąć tłuszcz wewnętrzny, trzewny z brzucha, talii i boków?

Tłuszcz trzewny to tłuszcz wewnętrzny, który otacza narządy. Jeśli waga jest normalna, tłuszcz ten jest odpowiednio mały, a zdrowie jest normalne. Uważa się, że dla kobiet norma talii wynosi 80 cm, a dla mężczyzn 94 cm, a jeśli te wskaźniki zostaną przekroczone, cierpią narządy wewnętrzne. Tłuszcz trzewny można usunąć za pomocą ćwiczeń i odpowiednie odżywianie.

Ćwiczenia eliminujące tłuszcz trzewny:

• Rower. To imitacja jazdy na rowerze.
• Nożyce.Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach, podczas gdy nogi poruszają się jedna nad drugą w powietrzu.
• Ćwiczenia na basenie. Należy położyć się na plecach w pozycji gwiazdki, wykonać głęboki wdech i wydech. Trzymaj ciało w wodzie.
• Oczyszczanie wątroby. Konieczne jest usunięcie toksyn, które często powodują gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. Połóż na wątrobie okładkę rozgrzewającą i wypij wywar z dzikiej róży.
• Bodyflex. Większość ćwiczeń nie pomaga uporać się z trzewną tkanką tłuszczową, ale bodyflex daje dobre rezultaty.

WIDEO: Brzuch od złych nawyków

Dieta na usuwanie tłuszczu z brzucha i boków?

Wiele osób szuka diety, która pozwoli spalić tłuszcz wyłącznie z brzucha i boków, niestety nie ma takich sposobów na odchudzanie. Ciężar jest stopniowo usuwany ze wszystkich części ciała. Najszybciej traci się na twarzy, klatce piersiowej i pośladkach.

Produkty do odchudzania w jamie brzusznej:

• Wiewiórki. Chude mięso gotowane lub pieczone
• Węglowodany złożone. Są to zboża i zboża
• Wyeliminuj drożdże. Wyeliminuj całkowicie to jedzenie
• Celuloza. Jedz dużo świeżych, gotowanych i pieczonych warzyw i owoców
• Pij wodę. Około dnia trzeba wypić 1,2-2,0 litra. Nie mieszać wody z jedzeniem

WIDEO: Dieta z żołądka

Przede wszystkim podczas odchudzania i ćwiczeń znika podskórna tkanka tłuszczowa. Jest to bardzo przyjemne, ponieważ liczba znacznie się poprawiła.

Opcje usuwania tłuszczu:

• Taniec wschodni. Ten rodzaj ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha.
• Zdatność. Najskuteczniejszy w walce z tłuszczem na brzuchu i bokach, swing, tilt i twist.
• Siłownia. Za pomocą sztangi i hantli możesz doskonale modelować okolicę talii. W tym przypadku drążek jest nieruchomy nad głową, a dolna część ciała porusza się.

Czy masażem można usunąć tłuszcz z brzucha i boków?

Za pomocą masażu możliwe będzie usunięcie tłuszczu podskórnego, a nie trzewnego. Istnieje kilka technik masażu. Czas trwania zabiegu wynosi 12-15 minut, można go przeprowadzić zarówno w domu, jak i w salonie. Za najskuteczniejsze uważa się masaż bańkami i rolkami. Jeśli zrobisz widok ręczny, wówczas możesz zastosować głaskanie, szczypanie i rozcieranie.

WIDEO: Masaż brzucha

Przy pomocy biegania nie uda się usunąć tłuszczu tylko z brzucha i boków. Podczas biegu masa całej tkanki tłuszczowej ulega zmniejszeniu, a dodatkowe centymetry szybciej topią się w obszarach problematycznych. Dlatego już po miesiącu regularnych treningów zobaczysz rezultaty.

Porada:

• Na samym początku spędzaj 15-20 minut dziennie na bieganiu. Możesz pobiegać w parku lub kupić bieżnię.
• Codziennie zwiększaj obciążenie. Najpierw biegnij, potem przyspiesz. Zmieniaj te rodzaje biegania.
• Od czasu do czasu zatrzymaj się i oddychaj prawidłowo, odpocznij.
• Po miesiącu regularnego joggingu Twoja sylwetka zauważalnie się zmieni.

Jeśli w organizmie jest dużo tkanki tłuszczowej, nie będzie można się z nimi pożegnać w ciągu tygodnia. Konieczne jest celowe i stopniowe spalanie tłuszczu. A im wolniej znikają nadwagi, tym lepiej. Idealnie, jeśli przejdziesz na prawidłowe odżywianie. Wszystkie nowomodne i niskokaloryczne diety zmniejszają wagę, ale potem szybko powracają. Dlatego musisz prawidłowo schudnąć.

• Jedz dużo białka i węglowodanów złożonych
• Podziel dzienną porcję na 5-6 dawek
• Unikaj śmieciowego jedzenia i prostych węglowodanów
• Uprawiaj dowolny sport
• Obserwuj swoją postawę nawet w domu

Jest to niechirurgiczna metoda usuwania tłuszczu z brzucha. Działanie urządzenia opiera się na działaniu ultradźwięków, które niszczą ciało stałe komórki tłuszczowe. W rezultacie zamieniają się w emulsję, która jest wydalana przez wątrobę i nerki. Zaletami zabiegu jest jego skuteczność i bezpieczeństwo. Aby zmniejszyć wagę, musisz przejść 12-15 procedur.

Możesz schudnąć za pomocą nietradycyjnych metod. Wskazane jest jednak zastosowanie zintegrowanego podejścia z wykorzystaniem diety, sportu i spisków. Tradycyjni uzdrowiciele zalecają stosowanie spisku, który pomoże usunąć żołądek.

Słowa spiskowe:

„Woda płynie w ziemi i nie pozwala pić spragnionemu. Przepływa przez granit - skrywa tajemnicę młodości i świeżości. Przepływa przez piasek – brzuszek znika. Głębia to zabiera - plewy znikają. Napiję się wody i tłuszcz się stopi, ale będzie żywność i woda. Amen".

Należy pobrać do pojemnika około 200 ml wody i trzykrotnie wypowiedzieć wskazane słowa. Wypij płyn do kropli. Zanim rzucisz magiczne zaklęcie, powinieneś wyobrazić sobie siebie na nowym obrazie, czyli utracie wagi.

Jak widać, aby usunąć tłuszcz z brzucha, wystarczy przestrzegać prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Jeśli nie ma czasu, możesz skorzystać z kawitacji i liposukcji.

WIDEO: Usuwamy żołądek

Prawie każda, nawet najszczersza kobieta, jest niezadowolona z pewnych części swojego ciała - wystającego brzucha, pełnych bioder, opuchniętych kolan, szerokiej talii czy bezkształtnych ramion. Komuś zależy na walce z tymi objawami przechodząc na dietę, inni rezygnują z tego, uznając to za rzecz, której nie da się skorygować, a okazuje się, że czasem stosunkowo łatwo jest rozwiązać problem.

Do niedawna przyczyną specyficznego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie nazywano genami. To one, zdaniem większości ekspertów, odpowiadają za liczbę komórek tłuszczowych w danej części ciała. Jednak szereg ostatnich badań przeprowadzonych w różnych laboratoriach na całym świecie wykazało, że genetyka ma tu znaczenie tylko częściowo - w większym stopniu rozkład odkładania się tłuszczu zależy od stylu życia i odżywiania.

Niewłaściwa dieta i codzienna rutyna, brak równowagi hormonalnej, toksyny i stres, to główni „dystrybutorzy” naszego tłuszczu.

Jeśli zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego tyję tylko w nogach lub brzuchu?” Jeśli zastanawiasz się: „Dlaczego chudnę nierównomiernie?”, Być może ten artykuł pomoże Ci zrozumieć te problemy i całkowicie je rozwiązać.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na brzuchu

Istota problemu:

Twój brzuch wygląda na wybrzuszony i wzdęty o każdej porze dnia

Nawet gdy schudniesz, brzuch nie stanie się płaski.

Każdy przyrost masy ciała odbija się przede wszystkim na żołądku

Możliwe przyczyny

Złogi tłuszczu w jamie brzusznej są powiązane z poziomem stresu. Pod wpływem stresu w nadnerczach wydziela się hormon kortyzol, który przyczynia się do powstawania poduszki tłuszczowej wokół brzucha.

Niedawne badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Yale (USA) wykazały, że nawet szczupłe kobiety mają nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, jeśli są regularnie narażone na stres. Według naukowców dzieje się tak dlatego, że tłuszcz trzewny (wewnętrzny) ma znacznie więcej receptorów kortyzolu niż normalny tłuszcz podskórny. W końcu główna lokalizacja tłuszczu trzewnego znajduje się wokół narządów wewnętrznych i w jamie brzusznej.

Dlatego tłuszcz na brzuchu jest główny problem mieszkańcy megamiast, gdzie poziom stresu jest o rząd wielkości wyższy niż w małych miastach i na obszarach wiejskich.

Jak to naprawić

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz biegać ani wykonywać żadnej intensywnej aktywności fizycznej.

Wręcz przeciwnie, są wręcz przeciwwskazane, jeśli chcemy pozbyć się wystającego brzucha, bo. może powodować nadmiar kortyzolu we krwi (ciężki wysiłek fizyczny to także stres dla organizmu). Pobieranie prasy też nie ma sensu. W najlepszym razie, ze względu na mięśnie brzucha, możesz ścisnąć swoje Jama brzuszna, redukując go wizualnie, ale nie pozbywając się samego tłuszczu. Ponadto w ściśniętych, otyłych narządach może dojść do zaburzenia krążenia krwi.

Na tej podstawie najbardziej akceptowalnymi rodzajami aktywności fizycznej są spacery i joga.

Występ brzucha może być również spowodowany brakiem równowagi w mikroflorze jelitowej. Cukier, zboża i owoce cytrusowe mogą powodować dużą fermentację w jelitach, przyczyniając się do wzdęć. Niepożądane są także produkty takie jak kawa, sól, alkohol, które przyczyniają się do stresujących warunków.

Ale ryba lub kurczak, buraki, słodkie ziemniaki, zielone warzywa, awokado i oliwki mogą pomóc w zmniejszeniu żołądka, ponieważ pozytywnie wpływają na równowagę kortyzolu we krwi.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na nogach

Istota problemu:

Masz grube golenie (trudno zapiąć buty w Twoim rozmiarze)

Masz problemy ze snem

Czy ciągle odczuwasz ciężkość w nogach?

Możliwe przyczyny

Opuchnięte, ciężkie nogi mogą być skutkiem braku nocnego odpoczynku, częstych wybudzeń podczas snu lub niewystarczającej głębokości snu. Głęboki sen to faza snów (szybkie ruchy gałek ocznych), w tym momencie ciało regeneruje się i odnawia. Jeśli budzisz się w nocy i pamiętasz swoje sny, oznacza to, że śpisz płytko.

Jak to naprawić

Nie ma jednego konkretnego czasu na sen, wszystko w tej kwestii jest bardzo indywidualne. Jednak dla zdecydowanej większości ludzi 7-9 godzin snu można uznać za normalne.

Aby poprawić jakość snu, należy w ciągu kilku godzin zrezygnować ze spożywania pokarmów zawierających węglowodany, zwłaszcza słodyczy, które pobudzają do aktywności. Chyba nie warto mówić, że produkty zawierające kofeinę – kawa, czekolada, herbata, kakao itp. również są zakazane. Nawet nieszkodliwej wody lepiej nie pić tuż przed pójściem spać, w przeciwnym razie ciśnienie będzie większe pęcherz moczowy będzie zakłócać sen.

Zły sen może wynikać z braku witaminy B, dlatego Twoja dieta powinna być nasycona pokarmami takimi jak ryby, chuda wołowina, jajka, jogurt i orzechy.

Unikaj patrzenia na ekrany telewizorów, laptopów, telefonów itp. Przed pójściem spać lepiej poczytać książkę lub wziąć kąpiel.

Dlaczego tłuszcz odkłada się w górnej części ciała

Istota problemu:

Masz grube „skrzydła” po bokach

masz pełne ramiona

Tłuszcz odkłada się w górnej części klatki piersiowej i pod pachami

Możliwe przyczyny

W większości przypadków takie rozmieszczenie tkanki tłuszczowej wiąże się z obecnością toksyn w organizmie.

Niedawne badania toksyny bisfenolu A, która występuje w nowoczesnych opakowaniach żywności (np plastikowe butelki) wykazało, że odkładanie się tłuszczu jest efekt uboczny toksyczne działanie bifenolu A. Ponadto tłuszcz może odkładać się w miejscach nienaturalnych dla organizmu.

Jak to naprawić

We wspomnianym badaniu wyeliminowanie z diety ochotników całej żywności opakowanej i przetworzonej przemysłowo na trzy dni spowodowało zmniejszenie poziomu BPA o 77%.

Aby poprawić efekt detoksykacji, bardzo pomocna jest Bikram joga, którą przeprowadza się w pomieszczeniu nagrzanym do 40 0 ​​​​C. Dobrze nadaje się do pozbycia się grubych „skrzydeł” i otyłości dłoni, a nadmierne pocenie usuwa toksyny.

Dlaczego tłuszcz odkłada się w talii

Istota problemu:

Jesteś szczupła, ale masz pełną talię

Kiedy zakładasz dżinsy, po bokach tworzy się tłusta rolka.

Spokojnie chwytasz tłuszcz z boku rękami

Możliwe przyczyny

Prawdopodobnie jesz dużo słodyczy.

Tłuszcz w talii jest zwykle oznaką, że organizm nie wytwarza insuliny wystarczająco dobrze lub nie jest w stanie sobie z nią poradzić. duża ilość cukier pochodzący z pożywienia.

Jak to naprawić

Jeśli wyeliminujesz lub przynajmniej ograniczysz spożycie słodyczy, możesz pozbyć się tłuszczu z talii o 50%, zachowując jednocześnie całkowitą kaloryczność diety.

Ponadto ten typ otyłości może mieć stresującą przyczynę, np. tłuszcz trzewny, dlatego należy poświęcić co najmniej 15 minut na relaks.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jaskrawo kolorowe warzywa, jagody lub Zielona herbata pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. Cynk może wiązać insulinę z receptorami w komórkach, dlatego warto włączyć do diety produkty bogate w cynk – wołowinę czy pestki dyni.

Wędrówki i picie dużej ilości płynów pomogą spalić tłuszcz z brzucha i wypłukać wszelkie pozostałe toksyny.

Dlaczego moja twarz jest pełna

Istota problemu:

Masz księżycową twarz

Kiedy przybierasz na wadze, odbija się to przede wszystkim na twarzy.

Masz pełną szyję i podwójny podbródek

Możliwe przyczyny

Istnieje prawdopodobieństwo, że pijesz za dużo alkoholu.

Opuchnięta, pełna twarz jest oznaką nadmiernego spożycia alkoholu lub zatrzymania płynów w organizmie. Osoby pijące regularnie mają zwykle szczupłe ciała i pełne twarze. Ponadto alkohol powoduje odwodnienie skóry, co objawia się wiotczeniem na szyi, a nad nią – drugim podbródkiem.

Choć może to zabrzmieć dziwnie, z jednej strony alkohol odwadnia, z drugiej pomaga zatrzymać wodę w organizmie.

Jak to naprawić

Ogranicz spożycie alkoholu.

Wykonuj masaże i ćwiczenia mięśni twarzy i szyi, co niemal natychmiast wpływa na poprawę drenażu limfatycznego i wygląd twarze. Można stosować specjalne kremy i olejki do masażu.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na udach

Istota problemu:

Masz płaski brzuch, wąską talię, ale grube biodra

Standardowe garnitury nie pasują na Ciebie ze względu na różnicę rozmiarów pomiędzy górą i dołem

Twoje ciało jest jak gruszka

Możliwe przyczyny

Jest to prawdopodobnie jedyny przypadek, którego przyczyna jest prawie w 100% genetyczna.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​w kilku badaniach wykazano, że tłuszcz z ud jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem. Jest mniej prawdopodobne, że zachorujesz na cukrzycę lub inną chorobę układu sercowo-naczyniowego.

Jak to naprawić

Zdaniem ekspertów jedynym sposobem na poprawę sytuacji jest wykluczenie z diety produktów sojowych (ewentualnie roślin strączkowych) i długie, wielogodzinne spacery na świeżym powietrzu.

Statystyki są bardzo rozczarowujące - około 90% dorosłej populacji planety jest całkowicie niezadowolonych ze swojej sylwetki, a przede wszystkim chciałoby usunąć tłuszcz z brzucha.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wcale nie jest to tak trudne, jak wielu osobom się wydaje, dlatego w kilku prostych krokach możesz radykalnie poprawić sylwetkę i skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha!

Ponadto nadwaga skupiona w okolicy talii jest ściśle związana z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak wzdęcia, zgaga, cukrzyca, choroby serca, udar mózgu itp.

Ale nie martw się, w tym artykule opowiemy Ci o 30 z nich skuteczne sposoby jak naprawdę szybko uporządkować okolicę brzucha.

A jeśli zaczniesz je wdrażać jeden po drugim, w końcu uzyskasz idealny brzuch, taki, o jakim zawsze marzyłaś! Oto one:

28 prawdziwych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha

1. Bądź realistą

Przede wszystkim musimy Cię z góry ostrzec, że pozbycie się zbędnych kilogramów w okolicy talii nie będzie łatwe, dlatego musisz być realistą.

Chociaż zadanie jest trudne i oczywiście będziesz musiał dużo się pocić, ale z drugiej strony jest to całkowicie wykonalne, jeśli poświęcisz więcej czasu, skoncentrujesz się i wyraźnie zaczniesz trzymać się realizacji wszystkich tych metody spalania tłuszczu, które Ci oferujemy.

2. Noś ze sobą wodę

Niezależnie od tego, czy próbujesz pozbyć się brzucha, czy po prostu chcesz być zdrowy, zawsze tak jest dobry pomysł aby utrzymać odpowiednią równowagę wodną organizmu, dlatego warto mieć przy sobie butelkę wody, gdziekolwiek się udamy.

Wypicie kilku łyków za każdym razem, gdy poczujesz najlżejszą potrzebę wypicia napoju, sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej i uchronisz się przed pokusą ugaszenia pragnienia słodkim napojem gazowanym. To niezawodny sposób na spłaszczenie brzucha, a już po tygodniu zobaczysz niesamowite rezultaty!

3. Czytaj etykiety (nawet na produktach dietetycznych)

Nawet żywność przeznaczona na dietę może być obciążona nieprzyjemnymi substancjami chemikalia lub zawierają znacznie więcej kalorii, niż się spodziewałeś.

Zawsze sprawdzaj etykiety produktów spożywczych i napojów, które zamierzasz kupić – to bardzo ważne ważny punkt do szybkiej utraty tłuszczu z brzucha.

4. Ignoruj ​​komercyjne produkty odchudzające

Zapamiętaj to raz na zawsze: jeśli jakakolwiek dieta, suplement, pigułki czy specjalny sprzęt do ćwiczeń obiecuje, że pomoże Ci szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu – jest to kłamstwo i nie ma znaczenia, która gwiazda twierdzi, że to działa.

Absolutnie jedynym sposobem, aby to osiągnąć, jest zmiana nawyków żywieniowych i znalezienie optymalnego zestawu ćwiczeń fizycznych. Bądź sceptyczny wobec nowych „osiągnięć”, które obiecują cuda. Najprawdopodobniej jest to kolejna strata czasu i pieniędzy!

5. Określ najskuteczniejsze ćwiczenia

Ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego to takie, które przyspieszają bicie serca i świetnie spalają tkankę tłuszczową, dlatego ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, bieganie, aerobik, jazda na rowerze, są najlepszym wyborem, aby szybko schudnąć w talii.

Kiedy ćwiczysz rano przed śniadaniem, Twój organizm zaczyna zużywać tłuszcz, ponieważ w żołądku nie ma jeszcze produktów energetycznych, co sprawia, że Najlepszy czas na wysokiej jakości trening.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

6. Wyeliminuj fast foody

Fast foody to jeden z Twoich głównych przeciwników w walce o piękny i płaski brzuch. Ogranicz wizyty w restauracji fast food lub chociaż dokonaj wyboru na rzecz lżejszej żywności, np. smażone ziemniaki zastąp sałatką.

Jeśli jednak naprawdę zdecydujesz się całkowicie pozbyć tłuszczu z brzucha, przestań na zawsze jeść fast foody.

7. Nie spoczywaj na laurach!

Kiedy już mniej więcej uporządkujesz swoją sylwetkę, nie oznacza to, że czas spocząć na laurach.

Nie rezygnuj całkowicie z ćwiczeń! Kontynuuj przestrzeganie prawidłowego i pożywnego odżywiania!

8. Nie głoduj!

Post nie pomoże Ci szybciej pozbyć się kilogramów. Zmniejszenie zawartości kalorii w diecie jest z pewnością konieczne, szczególnie pustych kalorii, ale aby zachować zdrowie i schudnąć, musisz się dobrze odżywiać.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

9. Nie poddawaj się!

Minęło kilka tygodni, a Ty nagle odkryłeś, że organizm nie rozstaje się z nadwagą zbyt chętnie i wcale nie w sposób, jakiego oczekiwałeś?

Bez problemu! To okres, w którym Twoje ciało dopiero zaczyna przystosowywać się do wszystkich pozytywnych rzeczy, które dla niego robisz. Kontynuuj w tym samym duchu! I zrobiłeś to! W końcu teraz jesteś znacznie bliżej całkowitego usunięcia całego tłuszczu niż kiedykolwiek!

10. Nie skupiaj się na okolicy brzucha

Naukowo udowodniono, że absolutnie nie można wyodrębnić jednej grupy mięśni i tracić tłuszczu tylko z tego konkretnego miejsca, łącznie z talią.

Aby osiągnąć swój cel, musisz zmienić dietę i regularnie ćwiczyć przez cały okres utraty wagi. Właściwie to bardzo proste.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

11. Różnorodność ćwiczeń

Jeśli myślisz, że aby schudnąć w brzuchu, będziesz musiał cały czas robić przysiady i skręty na prasie, nie jest to do końca prawdą. Wykonuj różnorodne ćwiczenia z umiarem, w tym szybki marsz i jogging.

I pamiętaj, że tylko wzrost ogólnego poziomu aktywności fizycznej i zbilansowana dieta Czy Kluczowe punkty za pomyślną utratę „grubego fartucha”!

12. Przed posiłkiem wypij szklankę wody

Kiedy będziesz spragniony, na pewno zjesz więcej. Nie wierzysz? Ale to prawda. Dlatego zanim usiądziesz do stołu, wypij szklankę chłodnej wody, odczekaj kilka minut i dopiero wtedy przystąp do posiłku.

Będziesz zaskoczony, jak skuteczna jest ta metoda. Spróbuj!

Więcej szczegółów w artykule: „”.

13. Kolor jedzenia na talerzu

Czy wiesz, że im zdrowszy będzie produkt, tym jaśniejszy i bardziej nasycony będzie jego kolor. Pamiętajcie, marchewki Papryka, pomidory, ogórki, owoce cytrusowe - wszystkie są jasne, co oznacza, że ​​są właściwym wyborem na co dzień!

14. Jedz często małe posiłki

Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, zmień je na pięć mniejszych: lekkie śniadanie, obfite śniadanie, lunch, podwieczorek i zbilansowaną kolację.

Dzięki temu utrzymasz wysoki poziom procesów metabolicznych w organizmie i pozbędziesz się uczucia głodu pomiędzy posiłkami.

15. Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Aby zdrowo i skutecznie schudnąć w okolicy brzucha, ważne jest, aby dodać trening cardio do swojego programu ćwiczeń odchudzających. Zacznij od 20 minut dziennie, 5 razy w tygodniu.

Co uważa się za cardio? To wszystko, co sprawia, że ​​Twoje serce bije szybciej: skakanka, pływanie, bieganie! Ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie aerobowe jest dobre na uporządkowanie żołądka, jeśli wykonujesz je regularnie.

16. Zdefiniuj konkretny cel

W każdym biznesie ważne jest, aby mieć konkretny cel i stale o nim pamiętać. Upewnij się, że Twój cel polegający na utracie wagi jest realistyczny, dzięki czemu będzie Cię motywował i wspierał w te dni, kiedy będziesz zbyt leniwy, aby iść na siłownię.

Często naiwnie wierzymy, że odczyty masy ciała stanowią wiarygodny dowód skuteczności danego programu odchudzania, ale jest to dalekie od przypadku. Przede wszystkim u kobiet waga podlega niewielkim wahaniom ze względu na ich naturalne cykle.

Także kiedy budujemy masa mięśniowa, ze względu na cięższe komórki mięśniowe, faktycznie uzyskujemy niewielki przyrost masy ciała, chociaż tracimy centymetry w talii, biodrach itp. Nie zwracaj uwagi na wagę! Lub ogranicz procedurę ważenia do minimum, na przykład raz na tydzień lub nawet dwa.

18. Pływaj!

Jeśli nie ćwiczysz regularnie, nigdy nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha. Jeden z najlepsze opcje kompletnym i kompleksowym treningiem całego ciała jest pływanie! Wodoodporność ma niski poziom wpływ na stawy i mięśnie.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

19. Wzmocnij swój rdzeń

Mięśnie brzucha są częścią mięśni rdzenia tułowia (core) i są niezbędne dla prawidłowego ruchu i zdrowia. Do specjalne ćwiczenia wzmocnić mięśnie tułowia, a nie tylko je usuniesz nadwaga z obszaru talii, ale możesz także poprawić swoją postawę.

20. Znajdź zamiennik słodyczy

Mam okropną słabość do słodyczy i od zawsze miałem problem, jak się chronić przed słodyczami. Ale jest wyjście! Zamień słodycze na coś pożytecznego!

Świeże jagody lub słodkie owoce, mrożone soki, suszone owoce - wszystko to sprawi, że będziesz szczęśliwy nawet bez dodatkowego cukru i pustych kalorii, które zwykle dostarczasz ze słodkiego poczęstunku. Wypróbuj tę metodę i przekonaj się, jak pięknie działa!

21. Znajdź towarzysza

Dlaczego zawsze łatwiej jest z kimś przestrzegać diety lub ćwiczyć, aby schudnąć? Nie wiem, ale to fakt!

Zdobądź wsparcie kolegi lub dziewczyny i wspólnie pozbądźcie się zbędnych kilogramów i centymetrów w talii! Można się inspirować, pomagać sobie nawzajem, a nawet urządzić małą przyjacielską rywalizację.

22. Nigdy nie pomijaj śniadania

Pomijanie śniadania można śmiało przypisać przyczynom powodującym pojawienie się fałdów tłuszczu na brzuchu!

Jeśli nie jesz po godzinach snu, twoje ciało przechodzi w „tryb głodu”. A to spowalnia Twój metabolizm, aby oszczędzać energię, co oznacza, że ​​zaczniesz spalać mniej kalorii nawet w spoczynku.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

23. Jedz powoli

Wyrób sobie nawyk powolnego przeżuwania każdego kęsa, aby mieć pewność, że spożyjesz odpowiednią ilość kalorii i zapobiegniesz przejadaniu się.

Dlaczego to się dzieje? Dzieje się tak dlatego, że żołądek nie sygnalizuje mózgowi, że jesteś pełny, dopiero po około 20 minutach, więc jeśli zwolnisz, będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby wiedzieć, kiedy przestać.

24. Pełny sen

Jeśli śpisz mniej niż 7-8 godzin na dobę, Twojemu organizmowi będzie trudniej znaleźć energię do codziennej pracy, co oznacza, że ​​będziesz musiał jeść więcej w ciągu dnia. Badania pokazują, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, znacznie spowalniają swój metabolizm.

25. Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu

Picie napojów alkoholowych spowalnia proces naturalnego spalania tkanki tłuszczowej. Kieliszek czerwonego wina będzie prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ słynie nie tylko z niskiej zawartości węglowodanów, ale ma także inne korzyści zdrowotne.

Tłuszcz na brzuchu i bokach nie tylko pogarsza sylwetkę, ale także przyczynia się do jej wyglądu choroby układu krążenia, syndrom metabliczny, cukrzyca Typ II, zaburzenia psychiczne i choroby narządu ruchu.

Dla skuteczna walka z tłuszczem konieczne jest ustalenie prawdziwej przyczyny jego pojawienia się

Aby mieć smukłe i umięśnione ciało, musisz wiedzieć o przyczynach pojawiania się złogów tłuszczu w okolicy talii:

Tłuszcz na bokach i w talii pojawia się u miłośników nocnych przekąsek z różnymi słodyczami lub tłustymi wędzonkami. Aby usunąć dodatkowe centymetry, musisz szczegółowo przestudiować skład wszystkich produktów.

Konsekwencje porodu. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią z powodu „koła ratunkowego” na swojej sylwetce. W czasie ciąży ciało przyszła mama zaopatrzyć się na przyszłość w niezbędne składniki odżywcze, w tym tłuszcze. Wynika to z ochrony płodu i późniejszego karmienia piersią.

Codzienny reżim. Ludzie z w sposób siedzącyżycia częściej mają nadwagę niż zwolennicy porannego joggingu i ćwiczeń. Aby tłuszcz w talii i po bokach Ci nie przeszkadzał, musisz spać 7-8 godzin dziennie.

Ważne jest przestrzeganie diety! Jedz pięć razy dziennie (co 2-3 godziny) w małych porcjach o tej samej porze. Aby strawić jedzenie, musisz jeść 4 godziny przed snem.

Złe nawyki. Nikotyna i uzależnienie od alkoholu przyczyniają się do gromadzenia się w organizmie szkodliwych substancji spowalniających metabolizm. Alkohol przytępia kubki smakowe, więc człowiek je znacznie więcej, niż potrzebuje organizm.

Stres. Wysoki poziom hormony stresu we krwi wpływają na gromadzenie się złogów tłuszczu w okolicy talii. Aby się rozweselić, wielu zaczyna jeść ogromną ilość słodkich wypieków lub pić alkohol.

Dziedziczność. Mając predyspozycje genetyczne należy podejść bardziej odpowiedzialnie do kwestii redukcji masy ciała.

Brak równowagi hormonalnej. Tylko endokrynolog będzie w stanie postawić prawidłową diagnozę zaburzenia hormonalnego i zalecić odpowiednie leczenie.

Klimakterium. Kobieta w okresie menopauzy powinna być odpowiedzialna za dobór jadłospisu i wzmożenie aktywności fizycznej. Po 45 latach następuje hormonalna restrukturyzacja organizmu, w tym redystrybucja komórek tłuszczowych.

Walcząc z dodatkowymi centymetrami w brzuchu, trzeba zachować równowagę wodną w organizmie. Konieczne jest wypicie co najmniej 2 litrów. płynów w ciągu dnia, nie pijąc po posiłkach, gdyż woda rozrzedza sok żołądkowy, zaburzając trawienie. Aby schudnąć, lepiej wypić szklankę wody przed jedzeniem, żołądek zostanie wypełniony i pomoże nie przejadać się. Nie pij często kawy i herbaty z cukrem, napojami gazowanymi i sokami w opakowaniach.

Sposoby na pozbycie się tłuszczu

Tłuszcz na brzuchu i bokach nie odkłada się w ciągu miesiąca, dlatego aby go usunąć, trzeba wykazać się cierpliwością i siłą woli. Aby usunąć dodatkowe centymetry, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Jedz, gdy pojawia się głód, a nie dla towarzystwa lub bezczynności;
2. Zwiększ spożycie białka. Możesz obliczyć dzienną dawkę białka poprzez;
3. Nie rezygnuj ze wszystkich tłuszczów;
4. Nie siedź na źle zbilansowanych dietach;
5. Jedz mąkę i produkty zawierające cukier z umiarem;
6. Zwiększ aktywność fizyczną;

W walce z tłuszczem pomocne będą także masaże konserwowe lub miodowe, oprócz okładów ze specjalnymi preparatami.

Lista skutecznych diet

Nie można przestrzegać diety przez 3 dni, a potem mieć nadzieję, że tłuszcz z brzucha i boków zniknie natychmiast i nigdy nie wróci. Dieta powinna stać się sposobem na życie.

Istnieje kilka systemów żywieniowych, które pomogą się pozbyć dodatkowe centymetry na zawsze:

Tabela numer 8. Dieta ta została opracowana w 1930 roku przez gastroenterologa M. Pevsnera w celu leczenia otyłości. Do dziś stosowany jest w uzdrowiskach i szpitalach. Przez miesiąc odżywiania w tym systemie może nawet zniknąć.

Dieta dla płaski brzuch autorstwa Cynthii Sass i Liz Vacariello. Program żywieniowy opiera się na dziennym spożyciu tłuszczów jednonienasyconych. Dieta jest bardzo zbilansowana i obliczona na 1600 kcal (400 kcal na każdy posiłek). Należy także pić 2 litry wody Sassi dziennie, do jej przygotowania używa się świeżego ogórka, imbiru, mięty i cytryny. Czas trwania kursu wynosi 32 dni. Pierwsze 4 dni mają na celu usunięcie toksyn i nadmiaru płynów z organizmu, aby rozpocząć metabolizm, dzięki czemu można w tym okresie schudnąć nawet 5 kg.

Główną cechą napoju dietetycznego Sassi

Wszystkie przedstawione diety pomogą pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii. Ale aktywność fizyczna pomoże poprawić efekt i utrwalić wynik.

Skuteczne ćwiczenia

Aby stracić tłuszcz z brzucha i boków, konieczne są regularne treningi. Ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha jest wiele, ale są też skuteczne kompleksy, podczas których nie trzeba monotonnie powtarzać tego samego ruchu:

Ćwiczenie przeznaczone jest dla wszystkich grup mięśniowych. Aby to wykonać, musisz stać w pozycji „leżącego nacisku” i stać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Początkujący mogą zacząć od 10 sekund, stopniowo osiągając 5 minut. W przypadku skośnych mięśni brzucha musisz stanąć na bocznym pasku.

Z biegiem czasu możesz skomplikować ćwiczenie - naprzemiennie unosząc jedną nogę na 30 sekund. Więcej na temat .

Próżnia.Ćwiczenie ma na celu ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha.

Po regularnych ćwiczeniach brzuch nie będzie się obwisał, zmniejszą się również bóle w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenia oddechowe, które wystarczą 15 minut dziennie, aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków.

Zajęcia polegają na pewnym oddychaniu w specjalnych pozach. Tlen dostaje się do obszarów problemowych i spala złogi tłuszczu.

Różne, przechyla, macha nogami i są również skuteczne. Aby poprawić wynik, zaleca się wykonanie specjalnych okładów na problematycznych obszarach.

Jakie jest niebezpieczeństwo nagłej utraty wagi

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele „magicznych” leków, które twierdzą, że można szybko schudnąć. Jednak po gwałtownej utracie wagi dodatkowe centymetry wracają tak szybko, jak znikały. Wraz z gwałtownym spadkiem masy ciała wątroba zostaje obciążona maksymalnym obciążeniem, co prowadzi do zakłócenia jej pracy. Jeśli strzałka łusek bardzo szybko zmierza do pożądanego znaku, może to prowadzić do zwiotczenia skóry, ponieważ ciało również potrzebuje czasu, aby stać się elastycznym i ujędrnionym. Wada składniki odżywcze w organizmie powoduje wysuszenie skóry i niezdrowy zielonkawy kolor.

Nagła utrata masy ciała upośledza pracę układu sercowo-naczyniowego, narządów trawiennych, co może prowadzić do przykrych konsekwencji i długotrwałego leczenia.

Nie jest łatwo usunąć tłuszcz z brzucha i boków, ale jeśli postawisz sobie cel i będziesz stopniowo do niego dążyć, na wynik nie będziesz długo czekać. Tylko aktywny tryb życia i prawidłowe odżywianie zapewnią organizmowi talię „osy”, zdrowie i witalność.

Koniecznie przeczytaj o tym

Wiele kobiet marzy o tym, jak w domu usunąć tłuszcz z brzucha i boków!?

U kobiet tłuszcz na brzuchu jest problemem numer jeden! Pozbycie się tego jest najtrudniejszą rzeczą.

Możesz mieć nawet smukłą sylwetkę, ale brzuch zdradziecko wystaje do przodu, co bardzo denerwuje płeć piękną.

Jeśli znasz przyczyny takiego rozmieszczenia tłuszczu na ciele kobiety, znacznie łatwiej będzie usunąć tłuszcz z brzucha i boków w domu.

Jednocześnie nie trzeba dokonywać heroicznych wysiłków, katować się dietami i angażować się w wychowanie fizyczne aż do wyczerpania.

Razem 14 proste zasady! Opanuj je i ściśle przestrzegaj ich realizacji. Za miesiąc wystający brzuch pozostanie przeszłością. Tłuszcz z brzucha i boków stopi się i sam zrozumiesz, co z tym zrobić szczupła sylwetka i szczupła talia, o której nawet nie marzyłaś!

CZEGO DOWIESZ SIĘ Z TEGO ARTYKUŁU:

Dlaczego tłuszcz w talii i brzuchu jest problemem na ciele kobiety?

Natura stworzyła ciało kobiety, aby mogła urodzić dziecko i zostać matką. Będąc w łonie matki, płód jest niezawodnie chroniony przed czynnikami środowiskowymi: jest mu ciepło i wygodnie. W ścianie jamy brzusznej matki znajduje się dużo tkanki łącznej, która może się rozciągać w miarę wzrostu dziecka.

W czasie ciąży kobieta przybiera średnio 10 kg. Ale dziecko waży tylko 3-4 kg. Cała reszta to łożysko, z którego się odżywia, oraz tłuszcz gromadzący się w ścianie brzucha, aby chronić dziecko.

Pozostaje rozciągnięta po porodzie tkanka łączna wypełnione komórkami tłuszczowymi. To właśnie w tym miejscu u kobiet, które rodziły po porodzie, na brzuchu i bokach pojawia się tłuszcz, którego tak trudno się pozbyć.

Nawet jeśli kobieta nie rodziła, nie można zniwelować naturalnego czynnika - boki, talia, brzuch, biodra to problematyczne obszary każdej kobiety, w których tłuszcz gromadzi się przez lata.

Jakie są najczęstsze przyczyny przyrostu masy ciała u danej osoby

Nie wystarczy znać przyczyny! Jeśli nie zrobimy nic, żeby ich pokonać, nadal będziemy marudzić i lamentować: „Chcę mieć płaski brzuch…”.

Przyczyny przyrostu masy ciała:

czynnik genetyczny.

Dzieci dziedziczą wygląd fizyczny swoich rodziców, a jeśli są pełne, to dziecko nie będzie rosło jak trzcina. Tutaj sukces w walce z nadwagą będzie zależał tylko od Twojej siły woli i wysiłków.

czynnik niedożywienia.

Może to być banalne przejadanie się, preferencja dla słodyczy i ciastek, smażonych, tłustych, pikantnych potraw, sosów i keczupów, potraw wygodnych. Rzadkie posiłki i duże posiłki wieczorem.

Złe nawyki.

Alkohol to wysokokaloryczny napój w połączeniu z przekąską – bomba dla wątroby. Palenie jest szkodliwe substancje, które łatwo odkładają się w tkance tłuszczowej, zatruwając organizm.

Współczynnik niedociśnienia.

Zdecydowana większość kobiet porusza się bardzo mało, jak wszystkie inne współcześni ludzie. Porównaj pracę pedagoga przedszkole, nauczyciel, lekarz, pracownik biurowy z wielogodzinnym treningiem sportowca, baletnicy, artysty, trenera fitness. Ci, którzy trenują zawodowo przez 8 godzin, nie mają tłuszczu na bokach, talii i brzuchu.

stres i otyłość.

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, automatycznie wkładamy coś do ust, w ten sposób niejako uspokajając się, chwytając stres.

Naruszenie narządów wydzielania wewnętrznego i wątroby.

Szczególną uwagę należy zwrócić na pracę wątroby, tarczycy i poziom hormonów płciowych. Skonsultuj się z lekarzem!

14 sposobów na walkę z tłuszczem w talii i brzuchu

1. Jedz dobrze! Co to znaczy?

Przestań jeść wszelkiego rodzaju fast-foody i dania gotowe.

Kosz z żywnością odchudzającą powinien składać się z warzyw nieskrobiowych, takich jak ziemniaki, gotowane buraki lub marchewka. Musisz jeść sałatki z surowej marchwi, buraków, kapusty. . Owoce na odchudzanie nie powinny być słodkie, jak banan czy winogrona. Jedz zboża, rośliny strączkowe, drób i ryby, owoce morza, jaja, produkty z kwaśnego mleka, nierafinowane olej roślinny, przyprawy.

Stwórz własne menu według próbki, którą tu podajemy:

Zawartość kalorii w diecie wynosi 1600 kcal / kg, czyli mniej niż 2000 kcal przepisane kobiecie, ale chcesz schudnąć!

Pół godziny przed śniadaniem wypij 200 ml ciepłej wody, która rozbudzi organizm. Oprócz wody można przygotowywać napoje z cytryną, imbirem, miodem;

Śniadanie: 150 g odtłuszczonego twarogu, 200 g sałatki owocowej, napoje: zielona herbata, herbata z hibiskusa;

Kolacja: zupa warzywna z selera, duży talerz świeżych warzyw doprawionych sokiem z cytryny, oliwą i posypanych sezamem z kawałkiem gotowanej piersi z kurczaka, filiżanka zielonej herbaty;

Kolacja: gotowana ryba z duszonymi warzywami, serem, cykorią;

Między posiłkami dwie przekąski: orzechy, owoce, pieczywo zbożowe z serem lub jogurt.

2. - to nie jest kaprys dietetyków

To najważniejsze narzędzie poprawiające metabolizm i usuwające toksyny z tkanki tłuszczowej, aż do 2 litrów wody, z wyjątkiem zupy, herbaty, kawy!

3. Poddaj się

Nie pij piwa ani mocniejszych napojów alkoholowych;

4. Żyj w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem

Pamiętaj, że nadmierna uraza, złość, zazdrość, drażliwość, tajemnica niszczą psychikę i prowadzą do choroby. Wykonuj kojące kąpiele, uprawiaj jogę, autotrening;

5. Oczyść wątrobę

Zrób tubazh, oczyść go ostropestem, świeżo przygotowanymi sokami warzywnymi, dowolnymi

6. Walcz z brakiem aktywności fizycznej

Po prostu więcej się ruszaj: przejdź kilka przystanków przed i po pracy, wchodź i schodź po schodach zamiast korzystać z windy. Częściej sprzątaj swój dom. Włącz rytmiczną muzykę i poruszaj się szybko w rytm muzyki.

7. Podejmij korzystną formę aktywności fizycznej

Kręć hula hop, skakaj na skakance, biegaj rano lub wieczorem, odwiedź basen.

8. Stworzona z myślą o pięknej talii i płaskim brzuchu

Energiczne ruchy bioder i drżenie brzucha w połączeniu z płynnymi ruchami rąk - to jest bardzo piękne. Tego tańca można nauczyć się w każdym wieku. Wyniki są niesamowite!

9. Wykonuj specjalne ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha

Jeśli opanujesz ćwiczenie „Odkurzanie brzucha”, nie tylko stracisz tłuszcz i schudniesz, ale także zmniejszysz talię - w końcu mięśnie się skurczą i staną się elastyczne. Pojawią się także kostki na brzuchu! Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie.

10. Częściej odwiedzaj saunę, aby schudnąć

W saunie duża ilość kalorii zużywana jest na wzmożoną pracę gruczołów potowych i spalany jest nadmiar tłuszczu. Szkodliwe sole i żużle są usuwane. Poprawia krążenie krwi. Zwiększa odporność. Łagodzi stres i uspokaja układ nerwowy.

11. Owijanie talii i brzucha

Zrób gorący okład z octu jabłkowego, musztardy miodowej, błota i miejsc problematycznych z wodorostami, a szybko zaczniesz tracić kilogramy tłuszczu i objętość. Będziesz wyglądać świetnie!

13. Masaż miodowy

Kolejny świetny sposób na pozbycie się brzucha i zmniejszenie talii. Opisałem to w artykule, nie będę się powtarzał.

14. Kup sobie psa

Niektórzy ludzie mogą uznać tę radę za absurdalną. Ale nie jest! Chodząc z nią 3 razy dziennie, pozbędziesz się hipodynamii i będziesz mógł stracić kilka kilogramów. Pamiętaj tylko o jednym: pies to oddany przyjaciel, więc jeśli go nie potrzebujesz, to ta metoda odchudzania nie będzie dla Ciebie skuteczna.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków kobiet w domu? Jest wiele wskazówek. Najważniejszym z nich jest: NIE PRZEJEDZAJ SIĘ I RUSZ SIĘ WIĘCEJ. Jak to zrobisz? Wybierz metody, które Ci odpowiadają i działaj!

A żeby Ci pomóc, dajemy książkę o przepisach zdrowe śniadania, obiady i kolacje. Pobierz, bez wirusów! Kliknij na książkę! Miłego oglądania! Działaj dla dobra swojego zdrowia i urody!

Po przeczytaniu tego artykułu zdałem sobie sprawę, że wiele z tych 14 zasad jest łatwych dla kobiet po 30-40 latach. Ale po 50-60 - nie każdy sobie z nimi radzi!

Dlatego sugeruję obejrzenie tego filmu i dołączenie do bezpłatnego kursu odchudzania prowadzonego przez Galinę Nikołajewną Grossman, doktora nauk biologicznych i po prostu zadbaną piękność! Zna wiele tajemnic dotyczących odmładzania, harmonii, odżywiania, odchudzania. Patrzeć! Pod filmem będzie link do jej darmowego kursu „6 kroków do zdrowego odchudzania”