Белдегі май. Висцеральды май дегеніміз не. Майды оңтайлы жағу үшін аптасына екі немесе үш рет жаттығу жасаңыз.

Іш пен бүйірдегі майдың жиналуы жас аналар мен 30 жастан асқан әйелдердің басты мәселесі болып табылады.

Осы сәттен бастап метаболизм баяулайды және өзіңізді қалыпты күйде ұстау үшін көп күш салу керек.

Іш пен бүйірдегі майды кетіру үшін қандай жаттығулар жасау керек?

Іш пен бүйірлерді шынықтыруға бағытталған көптеген жаттығулар бар. Іштің тік бұлшықеттерін жоғарғы және төменгі баспасөзге арналған жаттығулар арқылы соруға болады. Бірінші нұсқа дененің жоғарғы бөлігін көтеруді қамтиды, ал екінші нұсқа - аяқтарды көтеру.

Іштегі майды кетіруге арналған жаттығулар:

• Саңылау көтеріледі
• Аяқ көтеріледі
• Бұралу

Шын мәнінде, бұл негізгі жинақтар, олардың көптеген сорттары бар. Оларды декреттік демалыстағы аналар да, озық спортшылар да орындай алады. Сіз гантельдерді қолдану арқылы сабақтарды қиындата аласыз. Осындай жаттығулармен қатар тамақтануды түзету ұсынылады.

ВИДЕО: Біз асқазанды алып тастаймыз

Ең өкініштісі, бұл аймақтағы май шөгінділерін бәрі тез жоғалтпайды. Ең қиыны – «алма» фигурасы бар әйелдер үшін. Дене бітімі тіктөртбұрышқа ұқсайды, ал барлық май иық, қол, іш және бүйірлерде жиналады. Бірақ дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы маймен күресуге болады.

Жаттығулар:

• Бұралу.Бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін жалпы жаттығулар. Артқы жағында жатып, бір мезгілде аяқ пен қолды көтеру керек. Қосулы бастапқы кезеңкешенді орындау қиын, сондықтан оны жеңілдетуге болады. Тек жоғарғы дене көтерілген күйде бекітілген, ал аяқтар тізеде бүгілген шынтақтарға басылған.
• Аяқ көтеру.Қолдар еденде түзу, бүкіл дене арқада жатыр. Тікелей көтеру керек төменгі аяқ-қолдартік бұрышта. Тізеңізді бүкпеуге тырысыңыз.
• Жоғарғы қытырлақ. Аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызды мойныңызға қойып, дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Тізеге қол тигізудің қажеті жоқ, дененің жоғарғы бөлігін сәл көтеріңіз.

Іш, бел және бүйірдегі ішкі, висцеральды майды қалай кетіруге болады?

Висцеральды май – мүшелерді қоршап тұратын ішкі май. Егер салмақ қалыпты болса, бұл май, тиісінше, аз, ал денсаулық қалыпты. Әйелдер үшін белдің нормасы 80 см, ал ерлер үшін 94 см деп есептеледі.Егер бұл көрсеткіштер асып кетсе, ішкі органдар зардап шегеді. Висцеральды майды жаттығулар мен көмегімен жоюға болады дұрыс тамақтану.

Висцеральды майды кетіруге арналған жаттығулар:

• Велосипед.Бұл велосипедке еліктеу.
• Қайшы.Жаттығу арқада жатып орындалады, ал аяқтар ауада бірінің үстіне бірі қозғалады.
• Бассейндегі жаттығулар.Жұлдызша қалпында арқамен жату, терең тыныс алу және шығару керек. Денеңізді суда ұстаңыз.
• Бауырды тазарту.Іштегі майдың жиналуын жиі тудыратын токсиндерді жою қажет. Бауырға жылытқыш төсемді қойып, итмұрын қайнатпасын ішіңіз.
• Bodyflex.Көптеген жаттығулар висцеральды маймен күресуге көмектеспейді, бірақ bodyflex жақсы нәтиже береді.

ВИДЕО: Жаман әдеттерден қарын

Іш пен бүйірдегі майды кетіруге арналған диета?

Көптеген адамдар тек іш пен бүйірден майды жоғалтуға мүмкіндік беретін диетаны іздейді, бірақ, өкінішке орай, салмақ жоғалтудың мұндай жолдары жоқ. Дененің барлық бөліктерінен салмақ біртіндеп жойылады. Бет, кеуде және бөкселер ең жылдам салмақ жоғалтады.

Іштегі салмақ жоғалтуға арналған өнімдер:

• Тиіндер. Майсыз қайнатылған немесе пісірілген ет
• Күрделі көмірсулар. Бұл жарма және дәнді дақылдар
• Ашытқыны жою. Бұл тағамды толығымен алып тастаңыз
• Целлюлоза. Жаңа піскен, пісірілген және пісірілген көкөністер мен жемістерді көп жеңіз
• Су ішу. Шамамен күніне 1,2-2,0 литр ішу керек. Суды тамақпен араластырмаңыз

ВИДЕО: Асқазаннан диета

Ең алдымен, салмақ жоғалту және жаттығу кезінде тері астындағы май жоғалады. Бұл өте қуантады, өйткені көрсеткіш айтарлықтай жақсарды.

Майды кетірудің нұсқалары:

• Шығыс билері.Жаттығудың бұл түрі іш бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
• Фитнес.Іштегі және бүйіріндегі маймен күресуде ең тиімді, еңкейту және бұрау.
• Жаттығу залы.Штангамен және гантельдермен бел аймағын тамаша пішіндеуге болады. Бұл жағдайда штанга бастың үстінде қозғалыссыз бекітіледі, ал дененің төменгі бөлігі қозғалады.

Массаж арқылы іш пен бүйірдегі майды кетіруге бола ма?

Массаждың көмегімен висцеральды емес, тері астындағы майды кетіруге болады. Массаждың бірнеше әдістері бар. Процедураның ұзақтығы - 12-15 минут, оны үйде де, салонда да жүргізуге болады. Шыныаяқ пен роликті массаж ең тиімді болып саналады. Егер сіз қолмен қарау, содан кейін сипау, шымшу және ысқылауды қолдануға болады.

ВИДЕО: Іштен массаж жасау

Жүгіру арқылы тек іш пен бүйірдегі майды кетіру жұмыс істемейді. Жүгіру кезінде дененің барлық майының салмағы азаяды және проблемалы аймақтарда артық сантиметр тезірек ериді. Сондықтан, бір ай жүйелі жаттығулардан кейін сіз нәтиже көресіз.

кеңес беру:

• Ең басында күніне 15-20 минут жүгіру керек. Сіз саябақта жүгіре аласыз немесе жүгіру жолын сатып ала аласыз.
• Күн сайын жүктемені арттырыңыз. Алдымен жүгіріңіз, содан кейін жылдамдықты арттырыңыз. Жүгірудің осы түрлерін ауыстырыңыз.
• Ара-тұра тоқтап, дұрыс дем алыңыз, демалыңыз.
• Бір ай тұрақты жүгіруден кейін сіздің фигураңыз айтарлықтай өзгереді.

Егер дене майы көп болса, онда олармен бір аптадан кейін қоштасу мүмкін болмайды. Майды мақсатты түрде және бірте-бірте жоғалту керек. Ал артық салмақ неғұрлым баяу кетеді, соғұрлым жақсы. Ең дұрысы, егер сіз дұрыс тамақтануға ауыссаңыз. Барлық жаңа және төмен калориялы диеталар салмақты азайтады, бірақ кейін ол тез оралады. Сондықтан салмақты дұрыс жоғалту керек.

• Протеин мен күрделі көмірсулардың көп мөлшерін жеңіз
• Күнделікті рационды 5-6 дозаға бөліңіз
• Қалаусыз тағамдар мен қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз
• Кез келген спортпен айналысыңыз
• Тіпті үйде де өз қалпыңызды бақылаңыз

Бұл іштегі майды кетірудің хирургиялық емес әдісі. Құрылғының жұмысы қатты затты бұзатын ультрадыбысқа негізделген май жасушалары. Нәтижесінде олар эмульсияға айналады, ол бауыр мен бүйрек арқылы шығарылады. Процедураның артықшылығы оның тиімділігі мен қауіпсіздігі болып табылады. Салмақты азайту үшін 12-15 процедурадан өту керек.

Дәстүрлі емес әдістердің көмегімен салмақ жоғалтуға болады. Бірақ диетаны, спортты және қастандықтарды пайдалана отырып, кешенді тәсілді қолданған жөн. Дәстүрлі емшілер асқазанды жоюға көмектесетін қастандықты пайдалануды ұсынады.

Қыршын сөздер:

«Жер бетіндегі су ағады, шөлдегенге ішуге мүмкіндік бермейді. Ол гранит арқылы ағады - ол жастық пен балғындықтың құпиясын сақтайды. Ол құм арқылы ағып жатыр - іш жоғалады. Тереңдік оны алып кетеді - топырақ жоғалады. Мен су ішемін, май ериді, бірақ тамақ пен су болады. Әумин».

Контейнерге шамамен 200 мл су құйып, көрсетілген сөздерді үш рет айту керек. Тамшысына дейін сұйықтық ішіңіз. Сиқырлы заклинание жасамас бұрын, сіз өзіңізді жаңа бейнеде елестетуіңіз керек, яғни салмақ жоғалтады.

Көріп отырғаныңыздай, іштегі майды кетіру үшін дұрыс тамақтану мен жаттығуларды ұстану жеткілікті. Уақыт болмаса, кавитация мен липосакцияға жүгінуге болады.

ВИДЕО: Біз асқазанды алып тастаймыз

Кез келген дерлік, тіпті ең арық әйел де өз денесінің белгілі бір бөліктеріне - дөңес қарынға, толық жамбасқа, ісінген тізелерге, кең белге немесе пішінсіз иықтарға көңілі толмайды. Біреу диетаға отыру арқылы осы көріністермен күресуге тырысады, ал басқалары бұл түзетілмейтін нәрсе деп есептеп, олардан бас тартады, бірақ кейде мәселені шешу оңайырақ екені белгілі болды.

Соңғы уақытқа дейін дене майының бүкіл денеге белгілі бір таралуының себебі гендер деп аталды. Көптеген сарапшылардың пікірінше, олар дененің белгілі бір бөлігіндегі май жасушаларының санына жауапты болды. Бірақ бүкіл әлем бойынша әртүрлі зертханаларда жүргізілген соңғы зерттеулердің бірқатары генетиканың мұнда тек ішінара қатысы бар екенін көрсетті - майдың жиналуының таралуы көбінесе өмір салтына және тамақтануға байланысты.

Қате диета және күнделікті режим, гормоналды теңгерімсіздік, токсиндер мен стресс, бұл біздің майдың негізгі «таратушылары».

Егер сіз өзіңізден: «Неге мен тек аяғымда немесе асқазанымда салмақ қосып жатырмын?» Деп сұрасаңыз: «Неге мен салмақты біркелкі жоғалтып жатырмын?» Деген сұрақ туындаса, бұл мақала сізге осы мәселелерді түсінуге және оларды толығымен шешуге көмектеседі.

Неліктен май асқазанға түседі

Мәселенің мәні:

Күннің кез келген уақытында ішіңіз томпайып, ісінген болып көрінеді

Артық салмақтан арылғанда да іш тегіс болмайды.

Кез келген салмақтың өсуі, ең алдымен, асқазанда көрінеді

Ықтимал себептер

Іштегі май шөгінділері стресс деңгейімен байланысты. Стресс кезінде бүйрек үсті бездерінен кортизол гормоны шығарылады, бұл іштің айналасындағы майлы жастықшаның пайда болуына ықпал етеді.

Йель университетінің (АҚШ) ғалымдарының жақында жүргізген зерттеуі, тіпті сымбатты әйелдерде үнемі күйзеліске ұшыраған жағдайда, іш аймағында артық май массасы бар екенін көрсетті. Зерттеушілердің пікірінше, бұл висцеральды (ішкі) майдың қалыпты тері астындағы майға қарағанда кортизол рецепторларының айтарлықтай көп болуына байланысты. Өйткені, висцеральды майдың негізгі орналасуы ішкі органдардың айналасында және іш қуысында.

Сондықтан іштегі май бар Басты мәселестресс деңгейі шағын қалалар мен ауылдық жерлерге қарағанда үлкен дәрежеде болатын мегаполистердің тұрғындары.

Оны қалай түзетуге болады

Жақсы жаңалық - сізге жүгірудің немесе қарқынды физикалық белсенділіктің қажеті жоқ.

Керісінше, егер сіз дөңес қарыннан құтылғыңыз келсе, олар тіпті қарсы, өйткені. қандағы кортизолдың артық мөлшерін тудыруы мүмкін (ауыр физикалық белсенділік дене үшін де стресс болып табылады). Сондай-ақ баспасөзді жүктеп алудың мағынасы жоқ. Ең жақсы жағдайда, іштің бұлшық еттерінің арқасында сіз өзіңізді қыса аласыз құрсақ қуысы, оны визуалды түрде азайтады, бірақ майдың өзінен құтылмайды. Сонымен қатар, қысылған, семіз органдарда қан айналымы бұзылуы мүмкін.

Осыған сүйене отырып, физикалық белсенділіктің ең қолайлы түрлері жаяу және йога болып табылады.

Іштің шығыңқы болуы ішек микрофлорасының теңгерімсіздігінен де болуы мүмкін. Қант, дәнді дақылдар және цитрус жемістері ішекте көп ашытуды тудыруы мүмкін, бұл кебулерге ықпал етеді. Сондай-ақ стресстік жағдайларға ықпал ететін кофе, тұз, алкоголь сияқты өнімдер қажет емес.

Бірақ балық немесе тауық еті, қызылша, тәтті картоп, жасыл көкөністер, авокадо және зәйтүн асқазанды азайтуға көмектеседі, өйткені олар қандағы кортизол балансына оң әсер етеді.

Неліктен май аяққа жиналады

Мәселенің мәні:

Сізде қалың жіліншік бар (өлшемді етіктерді сығу қиын)

Сізде ұйықтау қиын

Сіз үнемі аяғыңызда ауырлық сезінесіз бе?

Ықтимал себептер

Ісінген, ауыр аяқтар түнгі демалыстың болмауы, ұйқы кезінде жиі оянудың немесе ұйқының жеткіліксіз тереңдігінің салдары болуы мүмкін. Терең ұйқы - бұл армандардың фазасы (көздің жылдам қозғалысы), дәл осы сәтте дене қалпына келтіріліп, жаңартылады. Егер сіз түнде оянсаңыз, түсіңізді еске түсірсеңіз, онда сізде таяз ұйқы бар.

Оны қалай түзетуге болады

Ұйқының нақты уақыты жоқ, бұл мәселеде бәрі өте жеке. Бірақ адамдардың басым көпшілігі үшін 7-9 сағаттық ұйқыны қалыпты деп санауға болады.

Ұйқының сапасын жақсарту үшін бірнеше сағаттан кейін белсенділікті ынталандыратын көмірсутекті тағамдарды, әсіресе тәттілерді жеуден бас тарту керек. Кофеинді өнімдер – кофе, шоколад, шай, какао және т.б. да тыйым салынғанын айтудың қажеті жоқ шығар. Тіпті зиянсыз суды ұйықтар алдында ғана ішпеген дұрыс, әйтпесе қысым қуықұйқыға кедергі жасайды.

Нашар ұйқы В дәруменінің жетіспеушілігінен болуы мүмкін, сондықтан сіздің диетаңыз балық, майсыз сиыр еті, жұмыртқа, йогурт және жаңғақтар сияқты тағамдармен қаныққан болуы керек.

Ұйықтар алдында теледидар, ноутбук, телефон, т.б экрандарға қараудан аулақ болыңыз, кітап оқығаныңыз немесе ваннаға түскеніңіз дұрыс.

Неліктен май дененің жоғарғы бөлігінде сақталады

Мәселенің мәні:

Сіздің бүйірлеріңізде майлы «қанаттарыңыз» бар

сізде толық иықтар бар

Май кеуденің жоғарғы бөлігінде және қолтық астына жиналады

Ықтимал себептер

Көп жағдайда май тінінің бұлай таралуы ағзадағы токсиндердің болуымен байланысты.

Қазіргі заманғы азық-түлік қаптамасында кездесетін бисфенол А токсинін жақында зерттеу (мысалы, пластикалық бөтелкелер), майдың шөгу екенін көрсетті жанама әсерБифенол А-ның токсикалық әсері. Сонымен қатар, май денеге табиғи емес жерлерде жиналуы мүмкін.

Оны қалай түзетуге болады

Жоғарыда аталған зерттеуде үш күн бойы еріктілердің диеталарынан барлық оралған және өнеркәсіптік өңделген тағамды алып тастау BPA деңгейінің 77% төмендеуіне әкелді.

Детоксикация әсерін жақсарту үшін 40 0С-қа дейін қыздырылған бөлмеде орындалатын Бикрам йогасы өте пайдалы.Ол майдың «қанатын» және қолдың семіздігінен арылуға өте ыңғайлы және жоғары терлеуді кетіреді. токсиндер.

Неліктен май белге жиналады

Мәселенің мәні:

Сіз сымбаттысыз, бірақ беліңіз толық

Сіз джинсы киген кезде, олардың бүйірлерінде майлы орам пайда болады.

Бүйіріңіздегі майды қолыңызбен сабырмен тартып аласыз

Ықтимал себептер

Сіз тәттілерді көп жейтін шығарсыз.

Белдің айналасындағы май әдетте дененің инсулинді жеткілікті түрде өндірмейтінін немесе оны жеңе алмайтынын білдіреді. үлкен соматағамнан келетін қант.

Оны қалай түзетуге болады

Егер сіз тәттілерді тұтынуды жойсаңыз немесе кем дегенде азайтсаңыз, диетаның жалпы калориялық мазмұнын сақтай отырып, белдегі майдан 50% құтылуға болады.

Сондай-ақ, семіздіктің бұл түрінің висцеральды май сияқты стресстік себебі болуы мүмкін, сондықтан сіз кем дегенде 15 минут демалуыңыз керек.

Антиоксидантқа бай тағамдар, мысалы, ашық түсті көкөністер, жидектер немесе жасыл шайқандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Мырыш инсулинді жасушалардағы рецепторлармен байланыстыра алады, сондықтан диетаға мырышқа бай тағамдарды - сиыр немесе асқабақ тұқымын қосқан жөн.

Жаяу серуендеу және көп сұйықтық ішу іш майды жағуға және қалған токсиндерді шығаруға көмектеседі.

Неге менің бетім толып кетті

Мәселенің мәні:

Сіздің ай жүзіңіз бар

Сіз салмақ қосқанда, бұл ең алдымен бетке көрінеді.

Сізде толық мойын және қос иек бар

Ықтимал себептер

Сіз тым көп алкогольді ішуіңіз мүмкін.

Ісінген, толық бет алкогольді шамадан тыс тұтынудың немесе денеде сұйықтықтың сақталуының белгісі. Үнемі ішетін адамдар арық денелі және толық бетке ие болады. Сонымен қатар, алкоголь терінің сусыздануына әкеледі, ол мойынға серпімділікпен, ал оның үстінде - екінші иекпен көрінеді.

Қанша оғаш көрінсе де, бір жағынан алкоголь сусыздандырса, екінші жағынан ағзадағы суды ұстап тұруға көмектеседі.

Оны қалай түзетуге болады

Алкогольді тұтынуды азайтыңыз.

Бет пен мойын бұлшықеттеріне массаж және жаттығулар жасаңыз, бұл лимфа ағынының жақсаруына бірден әсер етеді және сыртқы түрібеттер. Арнайы массаж кремдері мен майларын қолдануға болады.

Неліктен май жамбасқа жиналады

Мәселенің мәні:

Сіздің ішіңіз жалпақ, беліңіз жұқа, бірақ жамбасыңыз қалың

Стандартты костюмдер сізге сәйкес келмейді, себебі үстіңгі және астыңғы өлшемдер арасындағы айырмашылық

Сіздің денеңіз алмұрт сияқты

Ықтимал себептер

Бұл 100% дерлік генетикалық себебі бар жалғыз жағдай болуы мүмкін.

Жақсы жаңалық - бірнеше зерттеулерде жамбас майының ең қауіпсіз ставка екендігі көрсетілген. Қант диабетімен немесе аурумен ауыру ықтималдығы аз жүрек-тамыр жүйесі.

Оны қалай түзетуге болады

Сарапшылардың пікірінше, жағдайды түзетудің жалғыз жолы - диетадан соя өнімдерін (мүмкін бұршақ дақылдарын) алып тастау, сондай-ақ таза ауада ұзақ, сағаттық серуендеу.

Статистика көңіл көншітпейді - планетаның ересек тұрғындарының шамамен 90% -ы өздерінің фигураларына мүлдем риза емес және, ең алдымен, олар іштегі майды кетіруді қалайды.

Жақсы жаңалық - бұл көптеген адамдар ойлағандай қиын емес, сондықтан бірнеше қарапайым қадамдар арқылы сіз дене пішінін күрт жақсарта аласыз және іштің артық майынан сәтті арыла аласыз!

Сонымен қатар, бел аймағында шоғырланған артық салмақ көптеген денсаулық проблемаларымен тығыз байланысты, мысалы, ісіну, күйдіргі, қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт және т.б.

Бірақ уайымдамаңыз, бұл мақалада біз сізге ең көп 30-ы туралы айтып береміз тиімді жолдарыіштің аймағын қалай тез ретке келтіруге болады.

Ал, егер сіз оларды бір-бірлеп жүзеге асыра бастасаңыз, соңында сіз әрқашан армандаған тамаша қарынға ие боласыз! Сонымен олар міне:

Іштің майын жоғалтудың 28 нақты жолы

1. Шынайы болыңыз

Ең алдымен, бел аймағындағы артық фунттан құтылу оңай болмайтынын алдын ала ескертуіміз керек, сондықтан сіз шынайы болуыңыз керек.

Тапсырма қиын болса да, және сіз, әрине, көп терлеуге тура келеді, бірақ, екінші жағынан, егер сіз көбірек уақытыңызды бөліп, шоғырландырсаңыз және осының барлығын орындауды нақты ұстана бастасаңыз, бұл мүлдем орындалады. біз сізге ұсынатын майды жағу әдістері.

2. Өзіңізбен бірге су алып жүріңіз

Сіз ішіңізден құтылуға тырысасыз ба немесе жай ғана сау болғыңыз келсе, бұл әрқашан жақсы ойдененің жеткілікті су тепе-теңдігін сақтау үшін және ол үшін қай жерде жүрсеңіз де қасыңызда бір бөтелке су ұстау керек.

Кішкене ішуге құмар болған сайын бірнеше жұтым ішу сізді ұзағырақ тойып, қантты содамен шөлді қандыру азғырудан сақтайды. Бұл ішіңізді тегістеудің сенімді жолы және бір аптадан кейін сіз керемет нәтижелерді көресіз!

3. Жапсырмаларды оқыңыз (тіпті диеталық тағамда да)

Тіпті диетаға арналған тағамдар да жағымсыз заттарға толы болуы мүмкін химиялық заттарнемесе сіз күткеннен көп калория бар.

Сатып алмақшы болған тағамдар мен сусындардағы жапсырмаларды әрқашан тексеріңіз - бұл өте жақсы маңызды нүктеіштің майын тез жоғалту үшін.

4. Коммерциялық салмақ жоғалту өнімдерін елемеу

Мұны бір рет және мәңгі есте сақтаңыз: егер кез келген диета, қосымша, таблетка немесе арнайы жаттығу жабдығы барлық артық майды тез жоғалтуға көмектесуге уәде берсе - бұл өтірік және қай атақты оның жұмыс істейді деп мәлімдегені маңызды емес.

Мұны істеудің жалғыз жолы - тамақтану әдеттерін өзгерту және дене жаттығуларының оңтайлы жиынтығын табу. Ғажайыптар уәде ететін жаңа «жетістіктерге» күмәнмен қараңыз. Сірә, бұл кезекті уақыт пен ақшаны босқа кетіру!

5. Ең тиімді жаттығуларды анықтаңыз

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары - бұл сіздің жүрегіңізді айдайтын және май тінін жағуда тамаша жаттығулар, сондықтан жылдам жүру, жүгіру, аэробика, велосипед тебу сияқты кардиологиялық жаттығулар белдегі салмақты тез жоғалту үшін ең жақсы таңдау болып табылады.

Таңертең таңғы ас алдында жаттығу жасағанда, сіздің денеңіз майды пайдалана бастайды, өйткені асқазанда әлі энергия өнімдері жоқ, бұл оны жасайды. ең жақсы уақытсапалы жаттығу үшін.

Толығырақ мақалада: «».

6. Фаст-фудты алып тастаңыз

Фаст-фуд - әдемі және тегіс асқазан үшін күресте сіздің негізгі қарсыластарыңыздың бірі. Мейрамханаға баруды шектеңіз фастфуднемесе, ең болмағанда, жеңіл тағамның пайдасына таңдау жасаңыз, мысалы, қуырылған картопсалатпен ауыстырыңыз.

Бірақ, егер сіз шынымен іштегі майды толығымен жоғалтқыңыз келсе, фаст-фудты біржола тоқтатыңыз.

7. Жеткен жетістіктерге тоқтамаңыз!

Сіз өзіңіздің фигураңызды азды-көпті ретке келтіргеннен кейін, бұл табысқа жетудің уақыты келді дегенді білдірмейді.

Жаттығуды толығымен тоқтатпаңыз! Дұрыс және нәрлі тамақтануды ұстануды жалғастырыңыз!

8. Өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз!

Ораза фунттан тезірек құтылуға көмектеспейді. Сіздің диетаңыздың калориялық мазмұнын азайту, әрине, қажет, әсіресе бос калория, бірақ сау болу және салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану керек.

Толығырақ мақалада: «».

9. Берілме!

Бір-екі апта өтті, сіз кенеттен дененің артық салмақтан өте ықыласпен бөлінбейтінін және сіз күткендей емес екенін білдіңіз бе?

Ештеңе етпейді! Бұл сіздің денеңіз сіз үшін жасайтын барлық жағымды нәрселерге бейімделе бастаған кезең. Сол рухта жалғастырыңыз! Ал сен істедің! Өйткені, қазір сіз барлық майды толығымен алып тастауға бұрынғыдан да жақынсыз!

10. Қарын аймағына назар аудармаңыз

Бұл ғылыми дәлелденген факт, сіз бұлшық еттердің бір тобын ажырата алмайсыз және тек сол жерде, соның ішінде белде май жоғалта алмайсыз.

Мақсатқа жету үшін диетаны өзгерту керек және салмақ жоғалту кезінде үнемі жаттығулар жасау керек. Шындығында, бұл өте қарапайым.

Толығырақ мақалада: «».

11. Жаттығулардың әртүрлілігі

Егер сіз асқазанда салмақ жоғалту үшін сіз үнемі баспасөзде скваттар мен бұралулар жасауыңыз керек деп ойласаңыз, бұл мүлдем дұрыс емес. Әртүрлі жаттығуларды қалыпты түрде орындаңыз, соның ішінде жылдам жүру және жүгіру.

Және тек фитнес белсенділігінің жалпы деңгейінің жоғарылауы және есте сақтаңыз теңгерімді тамақтануболып табылады негізгі нүктелер«майлы алжапқышты» сәтті жоғалту үшін!

12. Тамақтану алдында бір стақан су ішіңіз

Сіз шөлдегенде, сіз міндетті түрде көбірек жейсіз. Сенбейсіз бе? Бірақ бұл шындық. Сондықтан, үстелге отырмас бұрын, бір стакан салқын су ішіңіз, бірнеше минут күтіңіз, содан кейін ғана тамаққа кірісіңіз.

Бұл әдіс қаншалықты тиімді екеніне таң қаласыз. Байқап көріңіз!

Толығырақ мақалада: «».

13. Табақтағы тағамның түсі

Өнім қаншалықты пайдалы болса, түсі соғұрлым ашық және қанық болатынын білесіз бе. Есіңізде болсын, сәбіз тәтті бұрыш, қызанақ, қияр, цитрус жемістері - олардың барлығы жарқын, яғни бұл сіздің күнделікті дұрыс таңдауыңыз!

14. Аз-аздан жиі тамақтаныңыз

Күніне үш үлкен тағамның орнына бес азырақ тағамға ауысыңыз: жеңіл таңғы ас, пайдалы таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар және теңдестірілген кешкі ас.

Бұл ағзадағы метаболикалық процестердің жоғары деңгейін сақтауға және тамақтану арасындағы аштық сезімінен арылуға көмектеседі.

15. Аэробты жаттығулар жасаңыз

Іш аймағында сау және тиімді салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалту фитнес бағдарламасына кардио жаттығуларын қосу маңызды. Аптасына 5 рет күніне 20 минуттан бастаңыз.

Кардио дегеніміз не? Бұл сіздің жүрегіңіздің соғуын тудыратын барлық нәрсе: арқанмен секіру, жүзу, жүгіру! Жалпы, кез келген аэробты жаттығулар, егер сіз оны үнемі жасасаңыз, асқазанды ретке келтіруге жақсы.

16. Нақты мақсатты анықтаңыз

Кез келген бизнесте белгілі бір мақсат қою және оны үнемі есте ұстау маңызды. Сіздің салмақ жоғалту мақсатыңыздың шынайы екеніне көз жеткізіңіз, осылайша ол сізді жігерлендіреді және жаттығу залына баруға тым жалқау болған күндері сізге қолдау көрсетеді.

Біз салмақ көрсеткіштері белгілі бір салмақ жоғалту бағдарламасының қаншалықты тиімді жұмыс істейтінінің сенімді дәлелі екеніне жиі аңғалдықпен сенеміз, бірақ бұл жағдайдан алыс. Ең алдымен, әйелдерде салмақ өздерінің табиғи циклдарына байланысты шамалы ауытқуларға ұшырайды.

Сондай-ақ, біз салған кезде бұлшықет массасы, ауыр бұлшықет жасушаларының арқасында біз шын мәнінде салмақтың аздап өсуіне ие боламыз, бірақ біз белдің, жамбастың және т.б. сантиметрді жоғалтамыз. Таразыларға назар аудармаңыз! Немесе салмақ өлшеу процедурасын минимумға дейін жеткізіңіз, мысалы, аптасына бір рет немесе тіпті екі.

18. Жүзу!

Егер сіз үнемі жаттығу жасамасаңыз, сіз ешқашан іштегі майды сәтті жоғалтпайсыз. Бірі ең жақсы нұсқаларСіздің бүкіл денеңізге арналған толық және жан-жақты жаттығу - жүзу! Суға төзімділігі бар төмен деңгейбуындар мен бұлшықеттерге әсері.

Толығырақ мақалада: «».

19. Өзегіңізді күшейтіңіз

Сіздің іш бұлшықеттері сіздің денеңіздің негізгі бұлшықеттерінің бөлігі болып табылады және олар дұрыс қозғалыс пен денсаулық үшін өте маңызды. Жасаңыз арнайы жаттығуларөзегінің бұлшық еттерін күшейту үшін, және сіз тек алып тастамайсыз артық салмақбел аймағынан, бірақ сіз өз позаңызды жақсарта аласыз.

20. Тәттілерді алмастыратын затты табыңыз

Менің тәттіге деген қорқынышым бар, мен үшін тәттілерден қалай қорғанамын деген мәселе әрқашан болды. Бірақ шығудың жолы бар! Тәттілерді пайдалы нәрсемен алмастырыңыз!

Жаңа піскен жидектер немесе тәтті жемістер, мұздатылған шырындар, кептірілген жемістер - мұның бәрі әдетте тәтті тағамнан алатын артық қант пен бос калориясыз да сізді қуантады. Бұл әдісті қолданып көріңіз және оның қаншалықты әдемі екенін көріңіз!

21. Жолдасыңды тап

Неліктен біреумен салмақ жоғалту үшін диетаны ұстану немесе жаттығу жасау әрқашан оңай? Мен білмеймін, бірақ бұл шындық!

Әріптесіңіздің немесе қызыңыздың қолдауына жүгініп, артық салмақ пен бел сантиметрін бірге тастаңыз! Сіз шабыт бере аласыз, бір-біріңізге көмектесе аласыз немесе тіпті кішігірім достық бәсекелестікке ие бола аласыз.

22. Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз

Таңғы асты өткізіп жіберуді іште майдың қатпарларының пайда болуына әкелетін себептерге сенімді түрде жатқызуға болады!

Егер сіз бірнеше сағаттық ұйқыдан кейін тамақ ішпесеңіз, сіздің денеңіз «аштық режиміне» өтеді. Және бұл энергияны үнемдеу үшін метаболизміңізді баяулатады, яғни сіз тыныштықта да аз калорияларды жаға бастайсыз.

Толығырақ мақалада: «».

23. Баяу тамақтаныңыз

Калорияның дұрыс мөлшерін жеу және артық тамақтануды болдырмау үшін әрбір тістеген тағамды баяу шайнауды әдетке айналдырыңыз.

Неліктен бұл болып жатыр? Себебі, асқазаныңыз миыңызға 20 минуттан кейін тойғаныңызды білдірмейді, сондықтан баяу жүру сізге қашан тоқтау керектігін білуге ​​жеткілікті уақыт береді.

24. Толық ұйқы

Егер сіз түнде 7-8 сағаттан аз ұйықтасаңыз, онда сіздің денеңіз күнделікті жұмыс үшін қуат табу қиынға соғады, яғни күндіз көбірек тамақтану керек болады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысы жеткіліксіз адамдар метаболизмді айтарлықтай баяулатады.

25. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз немесе жойыңыз

Алкогольді ішімдіктерді ішу майдың табиғи жағылу процесін баяулатады. Бір стақан қызыл шарап сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін, өйткені ол көмірсулардың аздығымен ғана танымал емес, сонымен қатар басқа да денсаулыққа пайдасы бар.

Іш пен бүйірдегі майлар фигураны көріксіз етіп қана қоймайды, сонымен қатар оның пайда болуына ықпал етеді жүрек - қан тамырлары ауруыметаболикалық синдром, қант диабеті II тип, психологиялық бұзылулар және тірек-қимыл аппаратының аурулары.

Үшін тиімді күресмаймен, оның пайда болуының шынайы себебін анықтау керек

Жіңішке және сергітілген денеге ие болу үшін сіз бел аймағындағы май шөгінділерінің пайда болу себептері туралы білуіңіз керек:

Бүйірдегі және белдегі май әртүрлі тәттілер немесе майлы ысталған ет қосылған түнгі тағамдарды ұнататындарда пайда болады. Қосымша сантиметрді алып тастау үшін сіз барлық өнімдердің құрамын егжей-тегжейлі зерделеуіңіз керек.

Босанудың салдары.Әйелдер фигураларындағы «құтқару шеңберінен» ерлерге қарағанда көбірек зардап шегеді. Жүктілік кезінде дене болашақ анаболашаққа қажетті қоректік заттарды, соның ішінде майларды жинақтайды. Бұл ұрықтың қорғалуына және кейіннен емшек сүтіне байланысты.

Тәулік режимі.бар адамдар отырықшы түрдеТаңертеңгі жүгіру мен жаттығуларды ұстанушыларға қарағанда артық салмақ көп болады. Белдегі және бүйірдегі майлар сізді алаңдатпауы үшін күніне 7-8 сағат ұйықтау керек.

Диетаны сақтау маңызды!Күніне бес рет (әр 2-3 сағат сайын) бір уақытта кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Тамақты сіңіру үшін ұйқыға дейін 4 сағат бұрын тамақтану керек.

Жаман қылықтар.Никотин және алкогольге тәуелділікзат алмасуды бәсеңдететін зиянды заттардың ағзада жиналуына ықпал етеді. Алкоголь дәмдік бүршіктерді күңгірттендіреді, сондықтан адам денеге қажетті мөлшерден әлдеқайда көп жейді.

Стресс. Жоғары деңгейқандағы стресс гормондары бел аймағындағы май шөгінділерінің жиналуына әсер етеді. Көңіл көтеру үшін көпшілігі тәтті кондитерлік өнімдерді көп жей бастайды немесе алкогольді ішеді.

Тұқым қуалаушылық.Генетикалық бейімділікпен салмақ жоғалту мәселесіне жауапкершілікпен қарау керек.

Гормоналды теңгерімсіздік.Тек эндокринолог гормоналды бұзылыстың дұрыс диагнозын қойып, тиісті емдеуді тағайындай алады.

Менопауза.Менопауза кезінде әйелдер мәзірді таңдауға және физикалық белсенділікті күшейтуге жауапты болуы керек. 45 жылдан кейін май жасушаларының қайта бөлінуін қоса алғанда, дененің гормоналды қайта құрылымдауы орын алады.

Іштегі қосымша сантиметрмен күрескен кезде денедегі су балансын сақтау керек. Кем дегенде 2 литр ішу керек. күндізгі сұйықтықтарды тамақтан кейін ішпеу, өйткені су асқазан сөлін сұйылтады, ас қорытуға кедергі келтіреді. Артық салмақтан арылу үшін тамақ ішер алдында бір стақан су ішкен дұрыс, қарын тойып, артық тамақтанбауға көмектеседі. Қаптамадағы қант, сода және шырын қосылған кофе мен шайды жиі ішпеңіз.

Майдан арылу жолдары

Іш пен бүйірдегі май бір ай ішінде жиналмайды, сондықтан оны кетіру үшін шыдамдылық пен ерік-жігерді қолдану керек. Артық сантиметрді алып тастау үшін келесі ережелерді сақтау керек:

1. Аштықтың басталуымен тамақтаныңыз, серіктестік немесе ештеңе істемеу үшін емес;
2. Протеинді тұтынуды көбейтіңіз. Сіз арқылы белоктың тәуліктік жылдамдығын есептеуге болады;
3. Барлық майлардан бас тартпаңыз;
4. Нашар теңдестірілген диеталарға отырмаңыз;
5. Ұнды және құрамында қант бар тағамдарды қалыпты мөлшерде жеу;
6. Дене белсенділігін арттыру;

Консервілеу немесе бал массажы, сондай-ақ маймен күресуге көмектеседі, сонымен қатар арнайы құрамдармен қаптамалардан басқа.

Тиімді диеталар тізімі

Сіз 3 күн бойы диетаны ұстана алмайсыз, содан кейін асқазан мен бүйірдегі майлар бірден кетеді және ешқашан оралмайды деп үміттенеді. Диета өмір салтына айналуы керек.

Одан құтылуға көмектесетін бірнеше тамақтану жүйесі бар қосымша сантиметрмәңгілік:

№8 кесте.Бұл диетаны 1930 жылы гастроэнтеролог М.Певснер семіздікті емдеу үшін жасаған. Ол әлі күнге дейін шипажайлар мен ауруханаларда қолданылады. Бұл жүйеде бір айлық тамақтану үшін ол тіпті кетуі мүмкін.

үшін диета жалпақ асқазанСинтия Сасс және Лиз Вакариелло.Тамақтану бағдарламасы моноқанықпаған майларды күнделікті тұтынуға негізделген. Диета өте теңдестірілген және 1600 ккал (әрбір тағамға 400 ккал) арналған. Сондай-ақ күніне 2 литр Сасси суын ішу керек, оны дайындау үшін жаңа піскен қияр, имбирь, жалбыз және лимон қолданылады. Курстың ұзақтығы - 32 күн. Алғашқы 4 күн метаболизмді бастау үшін организмнен токсиндер мен артық сұйықтықты кетіруге бағытталған, сондықтан адам осы кезеңде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалтуы мүмкін.

Sassi диеталық сусынының негізгі ерекшелігі

Ұсынылған барлық диеталар белдегі қосымша сантиметрден арылуға көмектеседі. Бірақ физикалық белсенділік әсерді жақсартуға және нәтижені бекітуге көмектеседі.

Тиімді жаттығулар

Іш пен бүйірдегі майды жоғалту үшін жүйелі жаттығулар қажет. Іштің бұлшықеттеріне бағытталған көптеген жаттығулар бар, бірақ тиімді кешендер де бар, олардың барысында бір қозғалысты монотонды түрде қайталаудың қажеті жоқ:

Жаттығу барлық бұлшықет топтарына арналған. Оны орындау үшін сіз «өтірік екпін» күйінде тұруыңыз керек және бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұруыңыз керек.

Жаңадан бастағандар 10 секундтан бастай алады, бірте-бірте 5 минутқа жетеді. Іштің қиғаш бұлшықеттері үшін бүйірлік жолақта тұру керек.

Уақыт өте келе жаттығуды қиындата аласыз - кезекпен бір аяқты 30 секундқа көтеріңіз. туралы толығырақ.

Вакуум.Жаттығу іштің көлденең бұлшықеттерін дамытуға бағытталған.

Тұрақты жаттығулардан кейін асқазан салбырап қалмайды, бел аймағындағы ауырсыну да азаяды.

Тыныс алу жаттығулары, бұл асқазан мен бүйірдегі майды кетіру үшін күніне 15 минут істеу жеткілікті.

Сабақтар арнайы позаларда белгілі бір тыныс алудан тұрады. Оттегі проблемалық аймақтарға еніп, май шөгінділерін күйдіреді.

Әртүрлі, еңкейту, аяқтың тербелуі және де тиімді. Нәтижені жақсарту үшін проблемалық аймақтарға арнайы ораулар жасау ұсынылады.

Кенеттен салмақ жоғалтудың қауіптілігі қандай

Қазір нарықта салмақты тез жоғалтуға болатынын мәлімдейтін көптеген «сиқырлы» дәрілер бар. Дегенмен, күрт салмақ жоғалтқаннан кейін, артық сантиметрлер кеткендей тез оралады. Дене салмағының жылдам төмендеуімен бауырға максималды жүктеме жүктеледі, бұл оның жұмысының бұзылуына әкеледі. Егер таразының көрсеткісі қалаған белгіге тез жетсе, бұл терінің салбырауына әкелуі мүмкін, өйткені денеге серпімді және серпімді болу үшін уақыт қажет. Кемшілік қоректік заттарденеде теріні құрғатып, зиянды жасыл түске айналдырады.

Кенеттен салмақ жоғалту жүрек-тамыр жүйесінің, ас қорыту органдарының жұмысын нашарлатады, бұл жағымсыз салдарға және ұзақ мерзімді емдеуге әкелуі мүмкін.

Асқазандағы және бүйірдегі майды кетіру оңай емес, бірақ мақсат қойып, оған біртіндеп ұмтылсаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Тек белсенді өмір салты мен дұрыс тамақтану денеге «ара» белін, денсаулық пен сергектік береді.

Ол туралы міндетті түрде оқыңыз

Көптеген әйелдер үй жағдайында іш пен бүйірдегі майды қалай кетіруді армандайды!?

Әйелдерде іштің майы бірінші мәселе болып табылады! Одан құтылу ең қиыны.

Сіз тіпті жіңішке фигураға ие бола аласыз, бірақ ішіңіз алдамшы түрде алға шығады, бұл әділ жынысты қатты ренжітеді.

Егер сіз әйелдің денесінде майдың мұндай таралуының себептерін білсеңіз, үйде іш пен бүйірдегі майды кетіру оңайырақ болады.

Сонымен қатар, сізге ерлікпен күш салудың, диеталармен азаптаудың және шаршағанша дене шынықтырумен айналысудың қажеті жоқ.

Барлығы 14 қарапайым ережелер! Оларды меңгеріп, орындалуын қатаң қадағалаңыз. Бір айдан кейін шығыңқы іш өткенде қалады. Іш пен бүйірдегі май ериді және сіз мұның не екенін түсінесіз жіңішке фигуражәне жұқа бел ешқашан армандаған емес!

ОСЫ МАҚАЛАДАН НЕ БІЛЕСІЗ:

Неліктен бел мен іштің майы әйел денесінде проблемалық аймақ болып табылады

Табиғат әйелдің денесін бала көтеріп, ана болу үшін жаратқан. Жатырда болған кезде ұрық қоршаған орта факторларынан сенімді түрде қорғалған: ол жылы және ыңғайлы. Ананың құрсақ қабырғасында нәресте өсіп келе жатқанда созылуы мүмкін көптеген дәнекер тіндері бар.

Жүктілік кезінде әйел орташа есеппен 10 кг салмақ қосады. Бірақ нәрестенің салмағы небәрі 3-4 кг. Қалғанының бәрі - ол қоректенетін плацента және нәрестені қорғау үшін іш қабырғасында жиналатын май.

Босанғаннан кейін созылған күйде қалады дәнекер тінмай жасушаларымен толтырылған. Дәл осы жерде босанғаннан кейін босанған әйелдерде іш пен бүйірдегі майлар пайда болады, одан құтылу өте қиын.

Әйел босанбаған болса да, табиғи факторды жою мүмкін емес - бүйірлер, бел, асқазан, жамбас - бұл әр әйелдің проблемалық аймақтары, онда май жылдар бойы жинақталады.

Адамның салмақ қосуының жалпы себептері қандай

Оның себептерін білу жеткіліксіз! Егер біз оларды жеңу үшін ештеңе жасамасақ, біз: «Менің ішім тегіс болғанын қалаймын ...» деп жылай береміз.

Артық салмақтың пайда болу себептері:

генетикалық фактор.

Балалар ата-анасының сыртқы келбетін мұра етеді, егер олар тоқ болса, онда бала құрақтай өспейді. Мұнда артық салмақпен күресудегі табыс тек сіздің ерік-жігеріңізге және күш-жігеріңізге байланысты болады.

дұрыс тамақтанбау факторы.

Бұл артық тамақтану, тәттілер мен кондитерлік өнімдерге, қуырылған, майлы, ащы тағамдарға, соустар мен кетчуптарға, ыңғайлы тағамдарға артықшылық беруі мүмкін. Сирек тамақтану және кешке көп мөлшерде тамақтану.

Жаман қылықтар.

Алкоголь - жеңіл тамақпен біріктірілген жоғары калориялы сусын - бауыр үшін бомба. Темекі шегу зиянды заттар, олар май тінінде оңай сақталады, денені уландырады.

Гипотензия факторы.

Әйелдердің басым көпшілігі басқалар сияқты өте аз қозғалады қазіргі адамдар. Тәрбиешінің жұмысын салыстыру балабақша, спортшы, балерина, суретші, фитнес жаттықтырушысы көп сағаттық жаттығулары бар мұғалім, дәрігер, кеңсе қызметкері. 8 сағат кәсіби түрде жаттығатындардың бүйірінде, белінде, ішінде май болмайды.

стресс және семіздік.

Біз қобалжыған кезде, біз автоматты түрде аузымызға бірдеңе саламыз, осылайша өзімізді тыныштандырып, стрессті басып аламыз.

Эндокриндік органдар мен бауырдың бұзылуы.

Бауырдың, қалқанша бездің жұмысына және жыныстық гормондардың деңгейіне мұқият назар аудару керек. Дәрігермен кеңесіңіз!

Белдегі және іштегі маймен күресудің 14 әдісі

1. Дұрыс тамақтаныңыз! Бұл нені білдіреді?

Фаст-фуд пен ыңғайлы тағамдардың барлық түрлерін жеуді доғарыңыз.

Салмақ жоғалтуға арналған қоржын картоп, пісірілген қызылша немесе сәбіз сияқты крахмалсыз көкөністерден тұруы керек. Шикі сәбізден, қызылшадан, қырыққабаттан салаттар жеу керек. . Салмақты жоғалтуға арналған жемістер банан немесе жүзім сияқты тәтті болмауы керек. Дәнді, бұршақ дақылдарын, құс еті мен балықты, теңіз өнімдерін, жұмыртқаны, қышқыл сүт өнімдерін, тазартылмаған жеңіз. өсімдік майы, дәмдеуіштер.

Біз мұнда ұсынатын үлгіге сәйкес өз мәзіріңізді жасаңыз:

Диетаның калория мөлшері 1600 ккал / кг құрайды, бұл әйелге тағайындалған 2000 ккалдан аз, бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді!

Таңғы астан жарты сағат бұрын денені оятатын 200 мл жылы су ішіңіз. Судан басқа лимон, зімбір, бал қосылған сусындар жасауға болады;

Таңғы: 150 грамм майсыз сүзбе, 200 грамм жеміс салаты, сусындар: жасыл шай, гибискус шайы;

Кешкі ас: көкөніс сорпасыбалдыркөктен, лимон шырыны, зәйтүн майы қосылған және пісірілген тауықтың төс етінің бір бөлігімен күнжіт себілген жаңа піскен көкөністердің үлкен табақшасы, көк шай;

Кешкі ас:бұқтырылған көкөністер, ірімшік, цикорий қосылған пісірілген балық;

Тамақтану арасында екі жеңіл тағамдар: жаңғақтар, жемістер, ірімшік қосылған жарма нан немесе йогурт.

2. - бұл диетологтардың қыңырлығы емес

Бұл сорпаны, шайды, кофені қоспағанда, 2 литр суға дейін, метаболизмді жақсартуға және май тінінен токсиндерді кетіруге арналған ең маңызды құрал!

3. Бас тарту

Сыраны немесе одан да күшті алкогольді сусындарды ішпеңіз;

4. Өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді өмір сүріңіз

Есіңізде болсын, шектен тыс реніш, ашу, көреалмаушылық, ашуланшақтық, құпиялылық психиканы бұзып, ауруға әкеледі. Тыныштандыратын ванналар жасаңыз, йогамен айналысыңыз, автотренинг жасаңыз;

5. Бауырды тазарту

Тубажды жасаңыз, оны сүт ошағанымен, жаңадан дайындалған көкөніс шырындарымен тазалаңыз, кез келген

6. Физикалық әрекетсіздікпен күресу

Тек көбірек қозғалыңыз: жұмысқа дейін және жұмыстан кейін бірнеше аялдама жүріңіз, лифттің орнына баспалдақпен көтеріліңіз және төмен түсіңіз. Үйіңізді жиі тазалаңыз. Ырғақты музыканы қосып, музыканың ырғағымен жылдам қозғалыңыз.

7. Дене белсенділігінің пайдалы түрімен айналысыңыз

Хула құрсауын айналдырыңыз, арқанмен секіріңіз, таңертең немесе кешке жүгіріңіз, бассейнге барыңыз.

8. Әдемі бел мен жалпақ іш үшін жасалған

Жамбастың күшті қимылдары мен іштің шайқауы, қолдың тегіс қимылымен үйлесуі - бұл өте әдемі. Бұл биді кез келген жаста үйренуге болады. Нәтижелері керемет!

9. Іш бұлшықеттерін дамыту үшін арнайы жаттығулар жасаңыз

Егер сіз «Ішке арналған вакуум» жаттығуын меңгерсеңіз, сіз майсызданып, салмақ жоғалтып қана қоймайсыз, сонымен қатар беліңіз де азаяды - ақыр соңында бұлшықеттер жиырылып, серпімді болады. Сондай-ақ асқазандағы текшелер пайда болады! Бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін қараңыз.

10. Арықтау үшін саунаға жиі барыңыз

Саунада тер бездерінің жұмысының жоғарылауына көп мөлшерде калория жұмсалады және артық май жағылады. Зиянды тұздар мен шлактар ​​жойылады. Қан айналымын жақсартады. Иммунитетті арттырады. Стресстен арылтады және жүйке жүйесін тыныштандырады.

11. Бел мен құрсақ орамалдары

Алма сірке суы, бал-қыша, балшық, теңіз балдыры проблемалық аймақтары бар ыстық ораманы жасаңыз және сіз май мен көлемді фунт жоғалта бастайсыз. Сіз керемет көрінесіз!

13. Бал массажы

Қарыннан құтылудың және белді азайтудың тағы бір тамаша тәсілі. Мен оны қайталамаймын мақалада сипаттадым.

14. Өзіңізге ит алыңыз

Кейбір адамдарға бұл кеңес күлкілі болуы мүмкін. Бірақ бұл олай емес! Онымен күніне 3 рет серуендеп, сіз гиподинамиядан құтыласыз және бірнеше фунт жоғалта аласыз. Тек бір нәрсені есте сақтаңыз: ит - адал дос, сондықтан сізге қажет болмаса, салмақ жоғалтудың бұл әдісі сізге жарамайды.

Үйде әйелдердің іші мен бүйіріндегі майды қалай кетіруге болады? Көптеген кеңестер бар. Олардың ішіндегі ең бастысы - АРТЫҚ ТАМАҚ ЖЕТПЕ және КӨБІРЕК ҚОЗҒАЛУ. Сіз мұны қалай жасайсыз? Сізге қолайлы әдістерді таңдап, әрекет етіңіз!

Сізге көмектесу үшін рецепттер туралы кітап береміз сау таңғы ас, түскі және кешкі ас. Жүктеп алыңыз, вирустар жоқ! Кітапты басыңыз! Көруден ләззат алыңыз! Сіздің денсаулығыңыз бен сұлулығыңыз үшін әрекет етіңіз!

Осы мақаланы оқығаннан кейін мен осы 14 ереженің көпшілігі 30-40 жастан кейін әйелдерге оңай екенін түсіндім. Бірақ 50-60-тан кейін - бәрі оларды жеңе алмайды!

Сондықтан, мен сізге осы бейнені көріп, биология ғылымдарының докторы, жай ғана күтімді ару Галина Николаевна Гроссманның арықтау тегін курсына қосылуды ұсынамын! Ол жасару, үйлесімділік, тамақтану, салмақ жоғалту туралы көптеген құпияларды біледі. Қараңдар! Бейненің астында оның тегін курсына сілтеме болады «Салауатты салмақ жоғалтудың 6 қадамы»