داستان رونی کلمن و خانواده اش. رونی کلمن: آموزش، تغذیه، داستان موفقیت. حرفه غیرورزشی کلمن

از اوایل کودکی، رونی کلمناو به ورزش علاقه داشت، اما استعدادهای او در دوران مدرسه استفاده واقعی خود را پیدا کرد، جایی که فوتبال، بسکتبال و بیسبال بازی می کرد که مورد تحسین همسالانش قرار گرفت. با این حال، علیرغم چنین تمرین شلوغی، رونی هنوز هم برای بازدید از باشگاه ورزشی که در چند بلوک خانه او قرار دارد، وقت پیدا کرد. پس از ترک مدرسه در سال 1982، رونی وارد دانشگاه آمریکایی گرامبلینگ شد، جایی که به طور کامل در فوتبال آمریکایی غوطه ور شد و برای تیم کالج - ببرها، که در آن زمان توسط ادی رابینسون مربیگری می شد، بازی کرد. با وجود موفقیت در ورزش و شرکت در مسابقات سوپربول در نیواورلئان در سال 1986، رونی هرگز نتوانست خود را وقف فوتبال آمریکایی کند و دوران حرفه ای او به عنوان بازیکن فوتبال با پایان تحصیلات دانشگاهی به پایان رسید. حسابداریرونی کلمن شغل متوسطی پیدا کرد که خیلی زود از آن خسته شد و سپس رونی متوجه شد که کار با اعداد خواسته او نیست. پس از آن، رونی تصمیم گرفت خود را به عنوان یک پلیس امتحان کند. او مجبور بود در آکادمی پلیس آموزش ببیند و پس از آن همچنان توانست به عنوان افسر گشت در آرلینگتون به مقامی دست یابد. پس از شروع کار در پلیس، که به سلیقه خود، رونی، به منظور حفظ بدن سالم، دوباره بازدید کننده مکرر اتاق تمرین شد. با این حال، تمرینات او نتایج چشمگیرتری از آنچه انتظار می رفت به ارمغان آورد و به زودی موفقیت او مورد توجه صاحب سالن بدنسازی، برایان دابسون قرار گرفت، که در ازای یک اشتراک رایگان، به او پیشنهاد شرکت در مسابقه مستر تگزاس را داد. به لطف این، در سال 1990، رونی اولین پیروزی خود را به عنوان یک بدنساز به دست آورد. این اولین پیروزی در مسابقات بعدی اعتماد به نفس و عزم را به بدنساز اضافه کرد که آغاز کار درخشان رونالد دین کلمن به عنوان یکی از مشهورترین بدنسازان جهان بود. در حال حاضر رونی به عنوان یک بدنساز حرفه ای IFBB 26 پیروزی در مسابقات مختلف کسب کرده است، بدون احتساب هشت پیروزی او در مسابقات مستر المپیا (1998-2005) البته رونی علاوه بر دستاوردهای ورزشی، به دنبال ترتیب دادن خود نیز بود. زندگی شخصی . بنابراین در سال 2007، Rowade Kristin Achker در زندگی رونی ظاهر شد، و او همچنین دارای دو دختر Jamelia و Valencia Daniel است. در روزمره زندگی خانوادگی، رونی با آرامش و متانت متمایز است که او را به یک مرد خانواده خوب تبدیل می کند. داده های آنتروپومتریک رونی کلمن:ارتفاع - 180 سانتی متر وزن مسابقه- 138 کیلوگرم وزن خارج از فصل - 149 کیلوگرم دو سر - 61 سانتی متر ران - 87 سانتی متر سینه - 148 سانتی متر کمر - 87 سانتی متر. دستاوردهای رونی: 1990 آقای تگزاس 1991 قهرمانی بدنسازی سنگین وزن جهان 1991 آقای یونیورس 1995 جام حرفه ای کانادا 1996 جام حرفه ای کانادا 1997 جایزه بزرگ روسیه 1998 شب قهرمانان 1998 مسابقات قهرمانی تورنتو 1998 مسابقات قهرمانی تورنتو 1998 Mr. مسابقات قهرمانی حرفه ای 1999 جایزه بزرگ انگلیس 2000 مستر المپیا 2000 جایزه بزرگ انگلیس 2000 مسابقات قهرمانی حرفه ای جهان 2001 آرنولد کلاسیک 2001 مستر المپیا 2001 جایزه بزرگ نیوزلند 2002 مستر المپیا 2002 Mr.Olympia 2002 Grand Prix روسیه 2002 Mr. 2004 جایزه بزرگ انگلیس 2004 جایزه بزرگ هلند 2004 جایزه بزرگ روسیه 2005 مستر المپیا 2006 مستر المپیا، مقام دوم

رونی کلمن، برنده هشت دوره آینده "آقای المپیا" در 13 می 1964 در شهر کوچک مونرو، لوئیزیانا متولد شد، اما دوران کودکی خود را در محله باستروپ گذراند. حتی در هنگام زایمان، مادرش با دیدن اندازه نوزاد، پزشکان گفتند که او آینده بسیار خوبی دارد.

قد - 180 سانتی متر وزن رقابتی - 168.5 کیلوگرم وزن خارج از فصل - 185 کیلوگرم دو سر بازو - 61 سانتی متر ران - 102 سانتی متر سینه - 157 سانتی متر کمر - 76 سانتی متر

از کودکی، رونی مستقل و قاطع بود، این به این دلیل بود که او بزرگ‌ترین چهار فرزند بود و خانواده بدون پدر زندگی می‌کردند. بعد از مدرسه، رونی کلمن دو شغل کار کرد و دوباره کار کرد بودجه خانوادهو در همان زمان هنوز موفق به بازی بسکتبال و بیسبال شد، اما علاقه اصلی در آن زمان فوتبال آمریکایی بود. داده های بدنی چشمگیر او از 180 سانتی متر و 80 کیلوگرم در سن دوازده سالگی تنها به این امر کمک کرد. با توجه به خاطرات کسانی که با آنها بازی می کرد ، رونالد با سخت کوشی خود از بقیه متمایز بود و به او کمک کرد در آینده به موفقیت های بزرگتری دست یابد.

در همان زمان، کلمن شروع به بازدید می کند سالن ورزشاز روی کنجکاوی خالص، اما بدون درک تمام تفاوت های ظریف آموزش او، آنها طبیعتاً اکتشافی هستند.

به لطف موفقیت هایش در فوتبال آمریکایی، او به راحتی وارد دانشگاهی می شود که در آن در تیم فوتبال خود بازی می کند. او که شانس بسیار خوبی برای حرفه ای شدن دارد، این فرصت را رد می کند و به عنوان یک دانشجوی خارجی در امتحانات نهایی شرکت می کند.

او پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه با درجه ممتاز، به دنبال کار در تخصص خود به دالاس می رود. او پس از مدتی کار به عنوان حسابدار در یک پیتزا فروشی، متوجه می شود که این خواسته او نیست و تصمیم می گیرد به رویای کودکی خود یعنی کار در پلیس جامه عمل بپوشاند.

کار در اداره پلیس، علاوه بر کسب درآمد و بیمه درمانی، به رونی این فرصت را می دهد که به صورت رایگان به باشگاه برود و می توان گفت که از آن زمان است که حرفه او شروع می شود. هنگامی که در آن زمان پاورلیفتینگ انجام می داد، یک بار به دعوت یکی از همکارانش، از باشگاه متروفلکس متعلق به برایان دابسون معروف دیدن کرد. برایان بلافاصله متوجه شکل و هیکل عالی کلمن می شود و برای حفظ افتخار سالن، تمرینات مشترک و شرکت در مسابقات بدنسازی آقای تگزاس را پیشنهاد می کند. رونالد بلافاصله با چنین پیشنهادی موافقت نمی کند، اما با این وجود، اشتراک آموزش رایگان وعده داده شده او را به این پیشنهاد متقاعد کرد و پس از چند ماه کلمن برنده این رقابت شد.

یک سال بعد، پس از قهرمانی در یک تورنمنت محلی، دومین دوره مسابقات قهرمانی آماتور جهان می آید.

انتقال به حرفه ای برای این ورزشکار بسیار دشوار بود و تنها پس از چهار سال تمرین سخت، بدون کمک و مشاوره همکاران در فروشگاه، او در اولین مسابقه حرفه ای در تورنتو برنده شد.

سال بعد، 1996، تقریباً کلمن را شکست و به کار خود پایان داد. او که یک بار دیگر در تورنتو تورنتو قهرمان شد، به شدت آسیب دید که علت آن کمبود تجربه و تکنیک بود. بدون خستگی و با وجود مصدومیت، رونالد به تمرینات سخت ادامه می دهد. او در مورد تغذیه و تمرین از سایر ورزشکاران مشاوره می گیرد و به عملکرد بهتر در مسابقات ادامه می دهد، در نتیجه مقام ششم - مستر المپیا (1996)، مقام نهم - مستر المپیا (1997).

او با دور شدن از مصدومیت و بهبود کیفیت تمرینات خود در سالن بدنسازی، در مسابقات مستر المپیا 1998 شرکت می کند. او تنها با امید به جایگاهی در بین پنج تیم برتر، زمانی که برنده اعلام شد به معنای واقعی کلمه غش می کند.

پس از این مسابقات، دوران رونی کلمن آغاز شد. او در تمام مسابقات ممکن شرکت کرد و در این مدت تنها یک بار مقام دوم را در Pro Power Show در سال 2002 کسب کرد. او در مسابقات مستر المپیا از سال 1998 تا 2005 بی بدیل بود. در سال 2006 بعدی، او در حال حاضر مقام دوم را در جدول رده بندی کلی در این مسابقات، در سال 2007 - مقام 4 کسب می کند.

با عبور از مرز چهل سال و ورود بدنسازان جوان به ورزش حرفه ای، او را مجبور کرد در همان سال 2007 به عنوان یک ورزشکار پایان دهد.

رونی کلمن پس از پایان اجراهای ورزشی، به مشارکت فعال در توسعه این ورزش ادامه می دهد. او سمینارهای متعددی برگزار می کند و در سخنرانی ها شرکت می کند. مانند اکثر بدنسازان مشهور، او خط خود را منتشر می کند تغذیه ورزشی، آن را به بیش از 100 کشور جهان تحویل می دهد. انجام دادن مقدار زیادبا سفر در زمان و تبلیغ محصولات خود در بازار، خانواده خود را فراموش نمی کند. از این گذشته، رونالد نه تنها نمونه ای از یک بدنساز و تاجر موفق است، بلکه یک پدر خوب برای هشت فرزندش است.

دستاوردها

• 1990 آقای تگزاس
• قهرمانی بدنسازی سنگین وزن جهان 1991
• 1991 آقای جهان
• جام حرفه ای کانادا 1995
• جام حرفه ای کانادا 1996
• جایزه بزرگ روسیه 1997
• 1998 Night of Champions
• قهرمانی تورنتو 1998
• 1998 مستر المپیا
• جایزه بزرگ فنلاند 1998
• جایزه بزرگ آلمان 1998
• 1999 مستر المپیا
• مسابقات قهرمانی حرفه ای جهان 1999
• جایزه بزرگ انگلیس 1999
• 2000 مستر المپیا
• جایزه بزرگ انگلیس 2000
• مسابقات قهرمانی حرفه ای جهان 2000
• 2001 آرنولد کلاسیک
• 2001 مستر المپیا
• جایزه بزرگ نیوزلند 2001
• 2002 مستر المپیا
• جایزه بزرگ هلند 2002
• 2003 مستر المپیا
• جایزه بزرگ روسیه 2003
• 2004 مستر المپیا
• جایزه بزرگ انگلیس 2004
• جایزه بزرگ هلند 2004
• جایزه بزرگ روسیه 2004
• 2005 مستر المپیا
• 2006 مستر المپیا، مقام دوم

فیلم شناسی

• 1996. "اولین تمرین" (eng. آموزش اول)
• 2000. باور نکردنی باور نکردنی)
• 2003. "قیمت پیروزی" (eng. هزینه رستگاری)
• 2005. "در راه" (eng. در جاده)
• 2006. "Reelentless" (eng. بی امان)
• 2007. "رام نشدنی"

رونی کلمن اکنون چگونه به نظر می رسد، جدیدترین عکس های سال 2018

امروز در مورد روحیه و اراده آهنین هشت بار آقای المپیا رونی کلمن صحبت خواهیم کرد. طرفداران او پادشاه بدنسازی و مخالفان را می نامند - که بدنساز اندازه های شدید را به مد آورده است. توده عضلانی. دوره رقابتی این ورزشکار در حال حاضر به پایان رسیده است و بیشتر طرفداران او نگران شکل فعلی "مرد، چقدر رونی کلمن در حال حاضر منفجر شده است و چگونه به نظر می رسد" هستند. عکس های اخیر. در مورد همه چیز به ترتیب.

پس از اعلام پایان دوران حرفه ای خود به عنوان رونی کلمن در سال 2007، اما پس از آن به تمرینات خود در باشگاه ادامه داد و هر از گاهی هیجان زده شد. دنیای مدرنتهدیدات بدنسازی پس از بازگشت اما او به طور دوره ای فرم خود را در اجراهای مهمان نشان می دهد، او روشن می کند: فرم مناسب است، اما رو به وخامت است و ورزشکار عقب می رود، باد می کند و برای رقابت با نسل جدید ستاره های بدنسازی کافی نخواهد بود.

اولین مصدومیت رونی کلمن

خود ورزشکار نیز این را درک کرد و تمام تلاش خود را معطوف به تبلیغ برند تغذیه ورزشی خود کرد. بازاریابی در چارچوب مدرن کار آسانی نیست، او باید آموزش را با بازدید از نمایشگاه ها و انجمن های بزرگ ترکیب می کرد و آسیب های قدیمی خود را احساس می کردند.

حتی یک هفته قبل از عملیات برنامه ریزی شده، رونی با عصا در انظار عمومی ظاهر شد. کلمن باید تحت یک تعویض کامل مفصل ران قرار می گرفت و مفصل را به یک پروتز مصنوعی تغییر می داد.

چنین عملیاتی در اروپا با 500 هزار در سال انجام می شود. یعنی خود عمل پیچیده نیست و خطری برای یک فرد عادی ایجاد نمی کند. اما رونیا را که در سال های عمرش با هالتر حدودا 400 کیلوگرمی چمباتمه زد و تا یک تن لگد زد، نمی توان او را یک آدم معمولی نامید. و بنابراین ترس های "بیگرون" با مشکلات سلامتی آنها و وضعیت عاطفیرا می توان فهمید، به خصوص پس از شنیدن درخواست او از طرفداران قبل از عمل، جایی که او از حمایت همه تشکر کرد. پس از عمل رونیا، کلمن عکس های شادی را در فضای مجازی، با اقوام و دوستان منتشر کرد.

و به زودی یک پیام ویدئویی منتشر کرد که در آن گفت:

"سلام به همه، من قصد دارم یک روز دیگر اینجا باشم و سپس بررسی کنم. از همه می خواهم که به وب سایت بروند و به خط تغذیه ورزشی من به عنوان برند سال رای دهند.

رونی کلمن در بیمارستان نیز گفت که عمل موفقیت آمیز بوده است، اما تا چند هفته دیگر پروتز دیگری بر روی لگن دوم خود خواهد داشت.

پزشکان گفتند که به دلیل وراثت ضعیف نیاز به جراحی دارد. اما رونی می‌داند که این عملیات نتیجه منطقی «راه نور» او بود که سال‌ها درد، سخت‌کوشی و تنش در آستانه توانایی‌های انسانی در پشت آن پنهان بود.

عملیات رونی کلمن

در ادامه در مورد عمل هایی که بیگرون در یک سال گذشته انجام داده با کمی صحبت می کنیم، در مورد مراحل بهبودی او پس از آنها، به شما می گوییم که واقعاً چه اتفاقی برای رونی کلمن افتاده است و چگونه این ورزشکار روی ویلچر قرار گرفت. . و همچنین در مورد انگیزه ای که او را رها نمی کند، چگونه یک ورزشکار حجم های از دست رفته را تحمل می کند.

در آنجا می نویسد که سعی دارد عضلات دوسر خود را 44 سانتی متر افزایش دهد اما زمان بر علیه اوست. در آن زمان، کلمن به دلیل آسیب دیدگی کمر مجبور به جراحی در 2 هفته شد - اگر از سال 2007 حساب کنید، سومین. خلاصه مفاصل لگنش را عوض کردند و در ناحیه گردنی ستون فقراتش را جراحی کردند. بیگرون در پاسخ به همه اینها نوشت: "ضعیف برای بردن داده نمی شود و برنده نمی تواند تسلیم شود."

کسی می‌گوید که می‌توان در حین اجرا کمی راحت‌تر تمرین کرد و از بیماری‌های خود رنج نمی‌برد، تا حدودی سلامتی را حفظ می‌کرد. . اما نه، این پاسخ رونی بود.

اگر کار می کنید - فقط به طور کامل، اما به قیمت نیاز به بهره مندی از مزایای تمرین سخت؟ خب زندگی همینه هر کس تاوان اعمال خود را می پردازد، فقط هر کدام به روش خود.

رونی کلمن معلول شد؟

کلمن همانطور که گفت با وجود مصدومیت، تا آخرین بار تمرین کرد و قبلاً در 17 جولای همان سال تصویری منتشر کرد که دیدن آن ترسناک بود.

دو پیچ در پایین ستون فقرات پشتیبانی اضافی برای اسکلت افسانه فراهم کردند. کلمن نوشت که هیچ چیز وحشتناک تر از بعد از این عمل را در زندگی خود تجربه نکرده است. یکی دو روز اول برای پایان دادن به عذاب آماده بود به خود شلیک کند تا درد را بند بیاورد. همه چیز از مسکن گرفته تا مورفین استفاده شد.

بعد از چند روز و دعا، نزدیکانش حالشان بهتر شد و درد از بین رفت. و نظر شما چیست، در پایان این پست، رونی نوشت که چگونه می‌خواهد هر چه زودتر به ورزشگاه بازگردد تا روی "کودک سبک وزن" ثابت تکان بخورد.

اما باید صبر می کردم، اولین آموزش تنها پس از 3 ماه در اکتبر 2015 انجام شد. قبل از آن، رونی به دنیا سفر کرد، تجارت را توسعه داد، در نمایشگاه ها شرکت کرد. شما به عکس رونی کلمن در اکتبر 2015 نگاه می کنید، چگونه او را منفجر کرد، عضله دوسر او کجاست؟

این سبک زندگی آسان نبود. در هر مکانی که شرایط مجبور به ایستادن در مقابل هواداران نبود، رونی بیشتر با ویلچر حرکت می کرد تا پیاده. پس معلوم می شود که رونیا کلمن معلول است؟

اما آقای المپیا 8 بار در این مورد نظر دیگری داشت. همه اینها موانعی در راه رسیدن به هدف هستند. طبیعتاً در ماه اکتبر به دلیل استراحت طولانی، حجم ها کاهش یافت و حتی معتدل تر شد.

عکس رونی کلمن بعد از جراحی. ما شکل "بیگرون" را به این شکل درک نمی کنیم، او خود در اینستاگرام نوشت که دستانش تقریباً 45 شد اما پس از عمل به 41 سانتی متر برگشتند.

اما این ورزشکار دائماً می گفت که "راه سبک" را نشان می دهد ، به زودی دستانش از 50 می افتد ، به آن زمان بدهید. اما بیایید به پاها نگاه کنیم. این عکس مربوط به 25 نوامبر 2015 است.

بعد آن را نوشت تقریباً هر کدام 61 سانتی متر پاهای خود را پمپ می کند، در غیر این صورت 50 سانتی متر به نظر می رسند.

سفر رونی کلمن به مسکو - دسامبر 2015

اوایل دسامبر 2015 و رونی کلمن در مسکو. نکته مثبت، من با همه و همه اینها عکس گرفتم. همانطور که رون گفت:

قهرمانی فقط اتفاق نمی افتد، و حتی بیشتر از آن قهرمانان 8 بار. من بهای خودم را پرداختم. اما تمام افرادی که برای عکس گرفتن با من صف می کشند، گواه این است که من تمام تلاشم را در سالن انجام دادم.»

در روسیه، رونی با ویلچر حرکت کرد، اما پس از مصاحبه به تمرین ادامه داد. حتی در آن زمان، کلمن می‌دانست که رنج ناشی از عمل‌ها پایانی ندارد، حداقل یک مداخله دیگر از جراحان در راه است. "بیگرون" او در اوایل سال 2016 نقل مکان کرد.

نقل قول: «این تصویر ستون فقرات من پس از یک عمل جراحی دیگر است. جراحان 11 ساعت کار کردند. اکنون 6 پیچ تیتانیوم در پشتم دارم، 2 پیچ دیگر و برای هر برد در المپیا 1 می‌گیرم. پس اجازه دهید دوباره از شما بپرسم، آیا هنوز هم می خواهید 8 بار مستر المپیا شوید؟ برای چنین موفقیتی، باید با درد باورنکردنی هزینه کرد.»

یک مورد دیگر: همانطور که می بینید، بله، من 8 بار مستر المپیا هستم و بله، نمی توانم راه بروم. ممکن است خیلی ها بگویند که من از کار افتاده، تخلیه شده ام و اینها. آیا از چیزی پشیمانم؟ اگر فرصتی داشتم که به گذشته برگردم و دوباره آن را زندگی کنم، آیا چیزی را تغییر می دادم؟ بله، اگر می توانستم مسیر را دوباره طی کنم، یک روز جور دیگری عمل می کردم. با اسکات 360 کیلوگرمی با هالتر، به جای 2 تکرار، 4 تکرار انجام می دادم. این تنها چیزی است که در حرفه ام پشیمان هستم. آن 2 تکرار هنوز هم مرا آزار می دهد، من به درستی می دانستم که قدرت 4 تکرار را دارم، اما فقط 2 تکرار را تکمیل کردم - تنها حسرت زندگی ام.

رونی کلمن در سال 2016 جدیدترین عکس ها و فیلم های این ورزشکار

این بار دوره نقاهت دو برابر بیشتر بود. رونی 6 ماه بدون باشگاه بود. فکر می کنم متوجه شدید که این نیم سال برای او چگونه طول کشید و چه نتیجه ای می توان گرفت ، زمان کافی برای فکر کردن وجود داشت ، شاید متوقف شود ؟؟؟ رونی، تو همه چیز را به همه ثابت کردی، زمانی که غیرممکن به نظر می رسید تمرین کردی، وزنه هایی بلند کردی که اکنون برای ورزشکاران مدرن بسیار بالاست. همین کافیه رونی؟؟؟ آره الان.......

این ویدیوها در اوایل سپتامبر 2016 در پروفایل کلمن ظاهر شد و بله، او دوباره در حال تمرین است. این غیر واقعی است، هیچ چیز این شخص را نمی شکند، این همان چیزی است که خود افسانه می گوید:

این اولین سفر من به باشگاه بدنسازی پس از ریکاوری شش ماهه است. بله، من کوچیک هستم، منفجر شده‌ام و الان خیلی خوب به نظر نمی‌رسم، اما همچنین می‌دانم که با تلاش و فداکاری برای کارم، انبوه از دست رفته را برمی‌گردانم.»

جدیدترین عکس های رونی کلمن برای سال 2017 حاکی از آن است که این ورزشکار به خوبی از بین رفته و وزن کم کرده است.

و این را بعد از 7 عمل می گوید که آخرین آن سخت ترین بود. اکنون رونیا 52 ساله است، او 8 پیروزی در المپیا، 8 فرزند، کسب و کار خودش و چشمانش هنوز می سوزد. به نظر می رسد که شما همه چیز دارید، باید بتوانید به موقع متوقف شوید، اما رونی گفت که او نظر دیگری در مورد این موضوع دارد.

حالا رونی به این شکل است: عکسی از پاییز 2017

آماده شدن برای آخرین عملیات فوریه 2018: چه اتفاقی افتاد؟

پس از هر عمل، رونی بارها و بارها به باشگاه می رود و "راه نور" خود را تکرار می کند. این چیزی است که پس از سخت ترین، جدی ترین و همانطور که کلمن امیدوار است آخرین مداخله جراحی می بینیم. برای او، این هشتمین عمل است، مفاصل لگن رونی کلمن عوض شد، پیچ و مهره ها به ستون فقرات پیچ شدند، به طور کلی، افسانه کار سختی داشت. درد ناشی از جراحی ستون فقرات وحشتناک ترین درد زندگی او بود.

اخیراً ویدیوهایی را دیده‌اید که رونی کلمن سعی می‌کرد بعد از عمل راه برود، اما اغلب با ویلچر حرکت می‌کرد، از جمله در هنگام ورودش به مسکو. در همان زمان، کلمن به طور فعال تمرین می کند، همانطور که در زمان های بهترسخنرانی ها او هر گروه عضلانی را 2 بار در هفته پمپاژ می کند و صبح زود، مدت ها قبل از سایر بازدیدکنندگان، به باشگاه می رود تا به درستی با آهن کار کند و بعد از آن به تجارت و خانواده توجه کند.

در آگوست 2017، رونی به اشتراک گذاشت که حداقل یک عمل بسیار جدی دیگر انجام خواهد داد. همان 6 پیچی که زمانی به ستون فقرات او پیچ شده بود - اکنون باید برداشته می شد.

عکس.

این جراحی ابتدا برای نوامبر 2017 برنامه ریزی شده بود اما در فوریه 2018 انجام شد.

در این زمان، کلمن نمی توانست هر دو پا را از پا تا بالای عضله چهار سر ران احساس کند. او می‌توانست تمرین کند، اما احساسات به‌گونه‌ای بود که انگار پاهایش بی‌حس بودند، در حالی که به شدت درد می‌کردند. پای چپ گاهی رها می‌شد، با پای راست بدتر بود.

به نظر می رسد در چنین شرایطی متوقف کردن، صبر کردن برای آخرین عمل و بهبودی و تنها پس از آن در باشگاه ورزش کردن منطقی تر است. هر فرد معمولی این کار را انجام می دهد، اما نکته اصلی این است که افراد عادی به ندرت به چنین نتایج و ارتفاعات شدیدی می رسند که رونی در زمان خود انجام می داد. ما در مورد عناوین صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد فرم Big Ron صحبت می کنیم. بعد از 100 عمل باز هم به باشگاه می رود و ورزش می کند، او چنین فردی است.

عملیات در فوریه 2018: چگونه گذشت و عکس های بعد از عمل

حالا در مورد این آخرین عملیات چطور؟ از نوامبر 2017، به ژانویه و سپس به فوریه 2018 موکول شد. پزشکان تشخیص دادند که دیگر نمی‌توان ستون فقرات را از طریق پشت مانند قبل عمل کرد. در آن نواحی، رونی بافت اسکار زیادی ایجاد کرد و بنابراین مجبور شد از طریق یک برش به مهره ها برسد. حفره شکمی، به معنای واقعی کلمه روده ها را از آن خارج می کند.

حتی از نظر پزشکی هم وحشتناک و ترسناک به نظر می رسد. نیازی به گفتن نیست که این روند واقعاً چقدر پرزحمت و دشوار بود. پزشکان نیز اقدامات خاصی را انجام دادند تا این ورزشکار خون زیادی از دست ندهد.

من دعا می کنم که این عملیات موفقیت آمیز باشد و واقعاً آخرین عملیات برای من باشد. من از همه کسانی که برای من دعا می کنند، حمایت می کنند و کنار نمی آیند سپاسگزارم. من همه شما را دوست دارم. قبل از عمل هرگز اینقدر تجربه نکرده بودم. این هر بار نیست که شهوتت را از تو بیرون می آورند تا دوباره در آن قرار بگیرند. و من می خواهم باور کنم که همه چیز مانند قبل از دستکاری ها کار خواهد کرد

عکس. رونی کلمن قبل و بعد از عمل جراحی فوریه 2018

در تصویر سمت چپ رونی قبل از عمل، در سمت چپ - بعد. در آن زمان، کلمن در واقع بیهوش بود، اما این قدرت را پیدا کرد که لبخند بزند و انگشت شست را بالا ببرد. و این رونی فقط 6 روز بعد از عمل است. او در حال حاضر دمبل ها را فشار می دهد، در حالی که هر کدام 4 کیلوگرم است. صرفا برای روحیه دادن اما معتقد است بعد از 3 ماه هر کدام 36 کیلوگرم را فشار می دهد. و این در حالی است که پزشکان حداقل نیم سال حضور در سالن را ممنوع کرده بودند.

عکس. رونی کلمن بعد از جراحی دمبل ها را فشار می دهد: فوریه 2018

در این عکس، رونی در حال دور زدن شماره و نشان دادن بانک است. و در قسمت بعدی عضله دوسر خود را در بخش تکان می دهد و می گوید که قیافه اش بد نیستبرای مردی که باطنش کنده شده است.

نظر هواداران تقسیم شد، بعضی ها می گویند او آدم خوبی است و انگیزه دهنده است، نگه می دارد یا برعکس، همان لورونی و ویلر می توانند اجرا کنند و کلمن تقریباً قسمت ها را جمع می کند، هرکس حقیقت خودش را دارد. رونی را نمی توان مثل بقیه قضاوت کرد، او متفاوت است.

یک قهرمان واقعی هرگز تسلیم نمی شود زیرا می داند که هنوز تمام نشده است. هدف من بهبودی کامل است تا دوباره به صحنه برگردم.

بله، این حرف های او است، پوچ؟ البته این به بیان ملایم است. اما او بیش از 40 سال است که تمرین می کند و اعتراف می کند که تا مرگش آهن پمپاژ می کند و تف روی عملیات می کند، این یک وسواس نیست، این یک جنون شخصی است. نحوه درک و ارزیابی آن به شما بستگی دارد. اما دقیقاً چنین دیوانگانی بودند که همه چیز خود را در راه زندگی گذاشتند و به اسطوره ها تبدیل شدند، در علم، هنر، ورزش.

با پادشاه معروف بدنسازی جهان آشنا شوید - یکی از شرکت کنندگان در رژه برتر قدرتمندترین ورزشکاران جهان، برنده 8 بار مسابقات "آقای المپیا" 1998-2005 - ران بزرگ (رونی کلمن).

رونالد دین کلمن (کلمن) به وجود آمد- 1964/05/13 محل اقامت - لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا. دوران کودکی در شهر مونرو سپری شد. پسر و 3 فرزند دیگر توسط یک مادر بزرگ شدند. کودک ژنتیک عالی و اشتیاق به ورزش در سنین پایین را مدیون والدین خود است. او در دوران تحصیل خود توانست استعدادهای خود را در دو و میدانی و در زمین فوتبال امتحان کند.

در میان همسالان خود، رونی کلمن به دلیل جثه خود برجسته بود. اشکال متناسب آن جلب توجه می کرد. این نوجوان در سن 12 سالگی تا 180 سانتی متر رشد کرد و حدود 78 کیلوگرم وزن داشت. این اتفاق افتاد که در طول مسابقات بین مدرسه ای به او توصیه شد که از تمرینات سخت خودداری کند تا اضافه بار نباشد سیستم اسکلتی عضلانی. کلمن تعجب کرد که منظور بزرگسالان چیست، زیرا او هالتر را در چشمان خود نمی دید. او با کنجکاوی به ورزشگاه نزدیک خانه رفت و دید که پاورلیفترها چگونه کار می کنند. مرد جوان نیز تصمیم گرفت به ورزش برود، اما زمان رفتن به دانشگاه گرامبلینگ فرا رسیده است.

رونی کلمن بدنساز در جوانی

دستاوردهای سابق در ورزش این فرصت را برای او فراهم کرد تا در تیم دانشگاه فوتبال آمریکایی بازی کند. در پایان تمرین، آن مرد متوجه شد که آماده تعقیب توپ برای ساعت ها نیست. او حرفه ای گرفتلیسانس حسابداری و برای کار در یک پیتزا فروشی در تخصص خود رفت. بعد از 2 سال متوجه شد که از اعداد و ارقام خسته شده است و شروع به جستجوی شغل دیگری کرد. بنابراین رونی پلیس شد. با نگاه به چهره قدرتمند کلمن در لباس گشتی، میل به برهم زدن نظم هولیگان ها خود به خود ناپدید شد. او 12 سال در پلیس خدمت کرد. وقتی در اوج شهرت از او پرسیدند که چرا به آن احتیاج داری، پاسخ داد که مشغول است موضوع مهمو به مردم کمک می کند.

یک روز، یک همکار از رونی دعوت کرد تا با او به تمرین در باشگاه متروفلکس برود. در آنجا با اشتیاق شروع به حمل آهن کرد. این پسر به طور تصادفی به اولین مسابقه پاورلیفتینگ رسید. او در سال 1990 در تمرینات مورد توجه برایان دابسون، مالک باشگاه و یک فرد شناخته شده در بدنسازی قرار گرفت. مربی یک اشتراک رایگان و شرکت در "آقای تگزاس".

رونی به طور غیرمنتظره ای برای خود و سایر جوک ها برنده تمام رده ها می شود.

رویکرد شخصیدابسون به کلاس ها به آموزش ستاره آینده بدنسازی کمک کرد. قبلاً در سال 1991 ، یک ورزشکار تازه کار:

• نشان دادبهترین نتیجه در مسابقات قهرمانی آمریکا؛
• درست شددستاورد در ورشو؛
• اخذ شده کارت PROحرفه ای.

از آن لحظه یک بیوگرافی ورزشی جدید آغاز شد. هیجان پیروزی و انگیزه رونی کلمن او را به فتح ارتفاعات جدید سوق داد.

پیشرفت در ورزش

بیگ ران تا سال 1995 هیچ دستاورد خاصی نداشت. در رقابت برای جایزه بزرگاو 4-6 مکان گرفت، در سالن بدنسازی کار و تمرین کرد. در سال 92 سعی کردم در امتحان قبولی کنم "آقای المپیا"و شکست خورد. او در این مسابقات حتی به جمع پنج تیم برتر هم راه پیدا نکرد. با این حال 4 سال کار، آشنایی با فلکس ویلر، همکاری با متخصص تغذیه چاد نیکولز کار خود را انجام داد.

در سال 1995 این ورزشکار برنده شد جام حرفه ای کانادا. سال بعد نتیجه را تایید کرد، اما پایش زخمی شد. حرفه در خطر بود. اما بیگ رون به خودش اجازه نداد لنگ بزند و با دندان قروچه جلو رفت. افتخار، عناوین و جوایز در پیش بود.

در سال 1997 ورزشکار فتح کرد جایزه بزرگ روسیه، در سال 1998 برای اولین بار در دعوتنامه تورنتو. در سال 1998 سرانجام به سکوی برتر صعود کرد و ماندگار شد آقای المپیا 7 سال دیگه در سال 2006، او منتقل شد، در سال 2007 رونی به مقام چهارم سقوط کرد.

سال	مسابقات	محل
1990	ملی پوشان	3 در دسته سنگین وزن
1991	قهرمانی جهان آماتور	1 در رده سنگین وزن
1991	ملی پوشان	4 در رده سنگین وزن
1991	قهرمانی آمریکا	14 در رده سنگین وزن
1992	شیکاگو پرو	11
1992	شب قهرمانان	14
1992	آقای المپیا	—
1993	شیکاگو پرو	6
1993	آبشار نیاگارا پرو	6
1993	جایزه بزرگ فرانسه	4
1993	جایزه بزرگ آلمان	6
1994	سن خوزه پرو	4
1994	سانفرانسیسکو پرو	4
1994	جایزه بزرگ آلمان	3
1994	آقای المپیا	15
1994	جایزه بزرگ فرانسه	3
1995	شب قهرمانان	3
1995	هیوستون پرو	6
1995	تورنتو/مونترال پرو	1
1995	آقای المپیا	11
1995	جایزه بزرگ روسیه	6
1995	جایزه بزرگ فرانسه	4
1995	جایزه بزرگ اوکراین	3
1996	فلوریدا پرو	2
1996	تورنتو/مونترال پرو	1
1996	شب قهرمانان	2
1996	آقای المپیا	6
1996	جایزه بزرگ اسپانیا	5
1996	جایزه بزرگ آلمان	5
1996	جایزه بزرگ انگلستان	5
1997	سن خوزه پرو	6
1997	Ironman Pro	3
1997	آرنولد کلاسیک	4
1997	سانفرانسیسکو پرو	6
1997	آقای المپیا	9
1997	جایزه بزرگ مجارستان	6
1997	جایزه بزرگ اسپانیا	7
1997	جایزه بزرگ آلمان	5
1997	جایزه بزرگ انگلستان	5
1997	جایزه بزرگ چک	4
1997	جایزه بزرگ فنلاند	3
1997	جایزه بزرگ روسیه	1
1998	سانفرانسیسکو پرو	2
1998	تورنتو/مونترال پرو	1
1998	شب قهرمانان	1
1998	آقای المپیا	1
1998	جایزه بزرگ آلمان	1
1998	جایزه بزرگ فنلاند	1
1999	آقای المپیا	1
1999	حرفه ای قهرمانی جهان	1
1999	جایزه بزرگ انگلستان	1
2000	حرفه ای قهرمانی جهان	1
2000	جایزه بزرگ انگلستان	1
2000	آقای المپیا	1
2001	آرنولد کلاسیک	1
2001	آقای المپیا	1
2001	جایزه بزرگ نیوزلند	1
2002	آقای المپیا	1
2002	جایزه بزرگ هلند	1
2002	نمایش فورس پرو	2
2003	آقای المپیا	1
2003	جایزه بزرگ روسیه	1
2004	آقای المپیا	1
2004	جایزه بزرگ روسیه	1
2004	جایزه بزرگ هلند	1
2004	جایزه بزرگ انگلستان	1
2005	آقای المپیا	1
2006	آقای المپیا	2
2006	جایزه بزرگ اتریش	2
2006	جایزه بزرگ رومانی	2
2006	جایزه بزرگ هلند	2
2007	آقای المپیا	4

برنامه آموزشی

رونی برنامه را تغییر داد. مجتمع را با نگهبان روشن کرد. مجموعه قدرت به معنای 1-2 تکنیک بود، رویکردهایی با وزنه های بزرگ با حداقل تعداد تکرار. در مجموع، 5 ست، گاهی اوقات 4، نه بیشتر از 10 با مکث بین جلسات 3 دقیقه ای به دست آمد. این ورزشکار هنوز متقاعد شده است که 2-3 تمرین بلند کردن برای هیپرتروفی عضلانی کافی است، کلمن مخالف کار تا نارسایی عضلانی بود.

ورزشکار همیشه انجام داد:

پمپاژ بر روی وزنه های متوسط ​​و ست های متعدد و دوتایی ساخته شد: 3-4 تکنیک در 12-15 تکرار و به همان تعداد ست با استراحت 1-2 دقیقه. یک ماه بعد مکان مجتمع ها را عوض کرد که باعث شد به پیشرفت مطلوب دست پیدا کند.

منظور برنامه بودهمچنین پمپاژ جداگانه عضلات هدف. کلمن بالاتنه و پشت خود را در ابتدای بلوک تکان داد، ماهیچه های کوچک - مانند آخرین سرهای دو سر سه سر دست. هر گروه را دو بار در هفته پمپ کردم. دوره بندی و رژیم غذایی مناسبورزشکار را به فرم کامل بازگرداند.

آنتروپومتری

• با رشد 180 سانتی متر؛
• وزنبیگ رونا 138 کیلوگرم + 12 کیلوگرم در خارج از فصل بود.
• عرض کمر- 105 سانتی متر؛
• قفسه سینه - 149 سانتی متر؛
• جلد عضله دوسر- 62 سانتی متر؛
• باسن- 87 سانتی متر

"تیتانیوم توده ها" در پایان یک حرفه

در سال 2008 بیگ ران بازنشستگی خود را اعلام کرد. با این حال، او به تمرینات سخت ادامه داد و به طور دوره ای مطبوعات را در مورد بازگشت قریب الوقوع خود به ورزش ناراحت کرد. او برای اثبات حرف هایش اغلب در اجراهای مهمان اجرا می کرد و از زوایای مختلف در شبکه های اجتماعی چهره ای عالی به نمایش می گذاشت. اما سال ها تاثیر خود را گذاشت، میزان تستوسترون کاهش یافت، رقابت با نسل جوان روز به روز سخت تر شد.

خود بدنساز این را فهمید و دوباره روی کسب و کار متمرکز شد. او در سال 2012 خطی به نام خودش برای تولید مواد غذایی ورزشی افتتاح کرد که به 11 کشور جهان صادر می شود.

ایجاد تعادل بین تمرین و کار سخت بود. بعلاوه سلامت شکست خوردهرونی کلمن نیاز به جراحی تعویض مفصل ران داشت. برای یک فرد معمولی، او یک معمولی محسوب می شود، اما برای کلمن با پرس پا 1044 کیلوگرم نه. این ورزشکار پس از یک نتیجه موفقیت آمیز نگران بود و فوق العاده خوشحال بود. وی در پیامی تصویری ضمن تشکر از حمایت هواداران، گفت که تا 15 روز دیگر عمل دوم انجام خواهد شد. او همچنین از طرفداران سایت خواست تا به خط تغذیه ورزشی برای برنده شدن در این نامزدی رای دهند "برند سال".

ضعیف نمی تواند برنده شود و برنده نمی تواند تسلیم شود

در سال 2015، پستی در اینستاگرام ظاهر شد که رونی سخت روی عضله دوسر خود کار می‌کرد، اما اتفاقات علیه او روی هم می‌رفت. کلمن پس از مشکلاتی که در پاهایش به وجود آمد، مجبور شد با مصدومیت قدیمی کمر دست و پنجه نرم کند. این سومین مداخله جراحی بود. او همچنین جراحی ستون فقرات انجام داد. با وجود درد، به تمرین ادامه داد. شایعاتی در شبکه ظاهر شد مبنی بر اینکه این ورزشکار معلول خواهد ماند.

بیگ ران بعداً نوشت که هیچ چیز بدتر در زندگی او وجود نداشت. روزهای اول مراقبت های ویژه، از درد طاقت فرسا، می خواست به خودش شلیک کند. از داروهای مسکن، فقط مورفین کمک کرد. با این حال، چند پیچ ​​در ستون فقرات و یک جواهرسازی 11 ساعته توسط یک جراح مغز و اعصاب ستون فقرات را تثبیت کرد و از آن در برابر فلج محافظت کرد. در حالی که هنوز روی ویلچر بود، اعلام کرد که می خواهد به ورزشگاه بازگردد. اندازه عضله دوسر رونی 5 سانتی متر کاهش یافته است و همه فکرها در مورد چگونگی بازگرداندن شکل بود.

در طول دوره توانبخشیاین بدنساز در سراسر جهان سوار شد، استراحت کرد و در اکتبر 2015 دوباره در باشگاه ظاهر شد.
او در کنفرانسی در مسکو در سال 2016 گفت:

قهرمانی فقط اتفاق نمی افتد. هر پیروزی بهای خود را دارد و من آن را پرداخت کردم."

با وجود مشکلات و سن، کلمن امروز به کار خود ادامه می دهد. در آخرین عکس های رونی برای سال 2018، می توان دید که ماهیچه ها «دمیده شده» و وزن از بین رفته است، اما درخشش در چشم ها کاهش نمی یابد. او در مجموع 7 عمل جراحی انجام داد. آیا این کافی است، رونی؟ طرفداران می پرسند از این گذشته ، 8 فرزند و تجارت نیز توجه او را می طلبد.

انگیزه رونی کلمن در قالب ویدئو

متولد 13 می 1964، باستروپ، لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا - بدنساز حرفه ای، برنده هشت بار مسابقات مستر المپیا و سایر مسابقات حرفه ای. کلمن از دوران کودکی عاشق بازی های تیمی مانند بسکتبال و بیسبال بود. به لطف استعداد ژنتیکی او، در سن 12 سالگی، مردم متوجه عضلات زودرس او شدند و به او گفتند که رونی کوچک را با صندلی گهواره ای ببندد. اما نکته اصلی این است که در آن لحظه او حتی از صندلی گهواره ای خبر نداشت. و من تصمیم گرفتم بفهمم که او چگونه پاورلیفتینگ را انجام داد.

پس از ترک مدرسه، او وارد دانشگاه گرامبلینگ شد و در آنجا فوتبال آمریکایی بازی کرد و مدرک حسابداری گرفت. پس از فارغ التحصیلی در سال 1986، او چند سال به عنوان حسابدار کار کرد و سپس به پلیس پیوست و به مدت 12 سال در آنجا کار کرد. در طول خدمت در پلیس، فعالیت ورزشی رونی در بدنسازی حرفه ای آغاز شد. در آن زمان که قبلاً دارای توده عضلانی نسبتاً چشمگیری بود ، برای حفظ آمادگی جسمانی به باشگاه رفت. صاحب سالن بدنسازی، برایان دابسون، بلافاصله متوجه این مرد با استعداد ژنتیکی شد و شروع به ترغیب او به ورزش بدنسازی به صورت حرفه ای کرد، که رونی فقط خندید، اما متقاعد کردن، و همچنین عضویت رایگان در باشگاه و حمایت مربیگری، باز هم تاثیر داشت. به او. بدین ترتیب حرفه یکی از بزرگترین بدنسازان روی کره زمین آغاز شد. قبلاً در سال 1990 او اولین عنوان خود را به دست آورد. برای تقریبا 16 سال - 26 پیروزی در مسابقات قهرمانی مختلف و 8 مورد از آنها در معتبرترین مستر المپیا، و تنها در سال 2007، با کسب مقام چهارم در المپیا، پایان دوران ورزشی خود را اعلام کرد. رونی کلمن یکی از قوی‌ترین بدنسازان تاریخ به حساب می‌آید، او همیشه با وزنه‌های گزاف تمرین کرده است و تمام تلاشش را می‌کند. در سالنی که او تمرین می‌کرد، هنوز دمبل‌های 92 کیلوگرمی وجود دارد که با آن‌ها پرس سینه را در رویکردهای کاری انجام می‌داد و به بازدیدکنندگانی که حداقل یک بار می‌توانند این کار را انجام دهند، اشتراک رایگان این سالن در اختیار او قرار می‌گیرد.

صدمات انباشته شده در طول سال ها از آموزش غیرانسانی خود را احساس می کند و رونی کلمن تعدادی از آسیب ها را تحمل می کند. پیچیده ترین عملیاتدر ستون فقرات و تعویض مفصل ران سالها توانبخشی و از دست دادن بیش از نیمی از توده عضلانی، اما نه از دست دادن ایمان به خود. در حال حاضر، رونی کسب و کار خود را در سراسر جهان انجام می دهد و حتی با سختی حرکت به تمرین ادامه می دهد، که نام مستعار او را "رونی آهنین" توجیه می کند. یک بار از او پرسیدند که از چه چیزی در زندگی تمرینی خود پشیمان است و او گفت که از اینکه با وزنه 365 کیلوگرمی فقط 2 بار چمباتمه زده است پشیمان است، اگرچه حداقل یک بار دیگر توانسته است.

• ارتفاع- 180 سانتی متر
• وزن مسابقه- 138.5 کیلوگرم
• وزن خارج از فصل– 150 کیلوگرم
• عضله دوسر- 61 سانتی متر
• هیپ- 90 سانتی متر
• قفس دنده- 150 سانتی متر
• کمر- 87 سانتی متر
• دد لیفت- 365 کیلوگرم
• پرس نیمکت– 250 کیلوگرم

تمرین

دوشنبه: BACK، BICEPS، DELTA

• ددلیفت - 4/15-6 تکرار
• ردیف سینه هالتر – 3-4/10-15 تکرار
• ردیف تی بار - 3-4/10-15
• ردیف های دمبل یک بازو - 3-4/10-15 تکرار
• حلقه هالتر ایستاده - 4/10-15 تکرار
• بلند کردن دمبل برای عضله دوسر به طور متناوب - 3 / 10-15 تکرار
• بلند کردن نیمکت اسکات - 3/10-15 تکرار
• حلقه های دوسر بازوی بلوک بالایی ایستاده – 3/10-15 تکرار
• پرس هالتر نشسته - 4/10-15 تکرار
• پرورش دمبل به طرفین - 4 / 10-15 تکرار
• به طور متناوب بلند کردن دمبل ها در مقابل خود با تأکید بر روی سینه روی نیمکت شیب دار - 4 / 10-15 تکرار

سه شنبه: پاها

• کشش پا در شبیه ساز در حالت نشسته - 4 ست 15-30 تکرار
• اسکات هالتر - 4-5/10-15 تکرار
• هک اسکوات یا پرس پا (بسته به روحیه) - 3/10-15 تکرار
• حلقه کردن پای دراز کشیده - 3/10-15 تکرار
• لانژ شانه - 3/10-15 تکرار
• برخاستن روی جوراب - "خر" - 4 / به شکست

چهارشنبه: سینه، سه سر

• پرس نیمکت روی یک نیمکت افقی - 4-5 ست 10-15 تکرار
• پرس نیمکت روی نیمکت شیبدار سر به بالا - 3 تا 10-15 تکرار
• پرس نیمکت روی نیمکت شیبدار سر به پایین - 3 تا 10-15 تکرار
• "Pek-Dek" - مخلوط کردن دست ها در شبیه ساز - 3 تا 10-15 تکرار
• پرس های عمودی بلوک پایین - 4 × 10-15 تکرار
• فرنچ پرس سر دمبل نشسته - 3 × 10-15 تکرار
• فشار بر روی میله های ناهموار روی "چکش" - 3 × 10-15 تکرار
• پرس های کششی معکوس - 3 × 10-15 تکرار

3 روز اول (دوشنبه - چهارشنبه) رونی سخت تر تمرین می کند و از وزنه های آزاد استفاده می کند. 3 روز آینده (پنجشنبه - شنبه) تمرینات نسبتا آسانی با استفاده از ماشین آلات و دمبل است.

پنجشنبه: برگشت، دو سر بازو، دلتا

• ردیف T-bar - 4 ست 10-15 تکرار
• ردیف های دمبل با یک بازو در شیب - 3 ست 10-15 تکرار
• کشش با گریپ عریض - 3 ست 10-15 تکراری
• ردیف سینه با گرفتن عریض روی یک بلوک عمودی یا ردیفی به کمربند با گرفتن باریک موازی روی یک بلوک افقی (بسته به حالت روحی) - 3 ست 10-15 تکرار
• کرل دمبل ایستاده – 4 ست 10-15 تکراری
• خم شدن هالتر روی نیمکت اسکات - 3 ست 10-15 تکرار
• دوسر بازوی یک بازو روی بلوک پایینی حلقه می کند - 3 ست 10-15 تکرار
• فرهای متمرکز دوسر بازوی یک دست با تاکید بر روی زانو، نشسته - 3 ست 10-15 تکرار
• دستگاه پرس اسمیت، نشسته - 4 ست 10-15 تکرار
• پرورش دمبل به طرفین (ست ها را با افزایش وزن رها کنید) - 2/20، 15، 10، 8 تکرار
• بلند کردن متناوب دمبل ها در مقابل شما در حالت ایستاده - 3 ست 10-15 تکرار
• پرورش دمبل به طرفین در حالت ایستاده در شیب - 3 ست 10-15 تکرار

جمعه: پاها

• اکستنشن پا در شبیه ساز - 4/15-30
• اسکات هالتر - 5/10-15
• هک اسکات - 3/10-15
• ددلیفت روی پاهای مستقیم - 3/10-15
• فرهای پا روی شبیه ساز، نشسته - 3/10-15
• بر روی جوراب در شبیه ساز، ایستاده - 4 / تا شکست
• بر روی جوراب در شبیه ساز، نشستن - 4 / تا شکست

شنبه: سینه، سه سر

• پرس دمبل شیبدار - 4/10-15
• پرس نیمکت دمبل روی یک نیمکت افقی - 3/10-15
• پرس دمبل شیبدار - 3/10-15
• پرورش دمبل روی نیمکت شیبدار سر به بالا - 3 / 10-15
• پرس نیمکت با یک دستگیره باریک روی یک نیمکت افقی - 4 / 10-15
• پرس نیمکت فرانسوی - 3/10-15
• امتداد بازوها، ایستادن در یک تمایل به جلو - 3/10-15

یکشنبه: استراحت

پرس از 2 تا 4 بار در هفته (با توجه به رفاه و خلق و خوی) تمرین می کند. رونی معمولاً از کرانچ برای 3 ست استفاده می کند تا شکست بخورد.

1 پذیرایی

• پنکیک آردی،
• 200 گرم بلغور جو دوسر, کوکتل پروتئینی

2 پذیرایی

• 450 گرم سینه مرغ،
• برنج 400 گرم

3 پذیرایی

• 150-200 گرم استیک پخته شده، سیب زمینی پخته بزرگ

4 پذیرایی

• جایگزینی غذا (شیک)
• 2 ساندویچ با مرغ:

5 پذیرایی

• سینه مرغ 2 عدد 800 گرم
• 2 برش نان
• 2 عدد پنیر سوئیسی، 1 لیوان آب میوه

6 پذیرایی

• جایگزین وعده غذایی (شیک پروتئین) و میوه

جمع: 6365 کالری، پروتئین 623 گرم، کربوهیدرات 743 گرم، چربی 115 گرم

وقتی نوبت به افزایش توده عضلانی می رسد، تغذیه نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد. به هر حال، وقتی تمرین می کنید، توجه خود را روی 60-90 دقیقه متمرکز می کنید. و پیروی از یک رژیم سختگیرانه برای رشد توده و خوردن مقدار کافی غذای مناسب - برای این کار باید هر ساعت از روز تمرکز داشته باشید. و مهم نیست که در این روز تمرین کنید یا استراحت کنید.

به طور کلی، رژیم غذایی در مقایسه با تمرین، 70 درصد میزان موفقیت برای رشد عضلانی است. اگر به آنچه می خورید توجه کافی نداشته باشید، هرگز شبیه یک بدنساز نخواهید بود.

در طول دوره افزایش جرم، من 5-6 بار در روز غذا می خورم. من همیشه زیاد غذا می خوردم، مخصوصا بلافاصله بعد از تمرین. امروز رژیم غذایی من پیچیده تر از قبل شده است، اما اصل موضوع همان است: برای رشد عضلانی، باید به طور منظم، در فواصل زمانی معین، صرف نظر از اینکه گرسنه هستید یا نه، غذا بخورید.