"آقای المپیا" رونی کلمن: بیوگرافی و عکس. برنامه تمرینی رونی کلمن، قوانین تغذیه. رونی کلمن اکنون چگونه به نظر می رسد و سرنوشت وزن رقابتی رونی کلمن قهرمان چگونه بوده است.

رونی کلمن، پادشاه معروف بدنسازی، با وجود مصدومیت شدید، اکنون به تمرینات خود ادامه می دهد. به گفته کارشناسان، رونی کلمن قدرتمندترین ورزشکار جهان در این ورزش است. تمام دستاوردهای او گواه اراده آهنین و روحیه خم نشدنی ورزشکار است. طرفداران رونی کلمن را تحسین می کنند، در حالی که مخالفان ادعا می کنند که اندازه توده عضلانیکه بدنساز به آن دست یافته افراطی هستند. هم آنها و هم دیگران به اشکال فعلی ورزشکار علاقه مند هستند. برخی می گویند که رونی "دور شد". او اکنون چه شکلی است؟

ظاهر رونی کلمن از عکس مشخص است. اکنون عضلات او به اندازه گذشته چشمگیر نیستند. اما اشکال آن به طور کامل از بین نمی رود.

دوران کودکی

در یک یادداشت! حتی در زمان تولد رونی، متخصصان زنان و زایمان از اندازه بزرگ نوزاد شگفت زده شدند. شاید او حرفه ورزشی خود را نه تنها مدیون کار سخت، بلکه به ویژگی های فیزیولوژیکی نیز می داند.

رونی دوران کودکی و جوانی خود را در روستای باستروپ گذراند. زمانی که او از پدرش طلاق گرفت به همراه برادران و مادرشان به آنجا نقل مکان کردند. و از آنجایی که پدر حمایت مالی را متوقف کرد خانواده سابق، پسر باید سر کار می رفت و زندگی همه را تامین می کرد. او تمام تلاش خود را می کرد و با پولی که به دست می آورد نه تنها غذا، بلکه برای برادرانش نیز لباس می خرید.

سرگرمی ورزشی

با نگاهی به عکس، جایی که رونی کلمن در جوانی در حال رشد کامل اسیر شده است، می توان ادعا کرد که این بدنساز دارای داده های آنتروپومتریک و ژنتیکی منحصر به فردی است. و شخصیت او با یک موقعیت دشوار زندگی تعدیل شد.

این پسر در اوقات فراغت خود بیسبال و بسکتبال بازی می کرد که در آن نتایج عالی به دست آورد. به طور کلی، رونی با این ورزش روی "شما" بود. رویای اصلی او عضویت در تیم فوتبال آمریکاست. با این حال، وضعیت مالی به گونه ای بود که کلمن توانایی انجام آن را نداشت. اما او موفق شد در تیم فوتبال شرکت کند و عنوان بازیکن افتخاری را به دست آورد.

شروع کاریر

یک بار رونی کلمن ملاقات کرد سالن ورزشکه در مدرسه بود او شروع به استفاده از تقریباً همه شبیه سازها کرد، در حالی که حداکثر وزن را می گرفت. از آنجایی که او قبلاً موفقیت هایی در ورزش کسب کرده بود، در دانشگاه گرامبلین پذیرفته شد. رونی نیز به تیم فوتبال دعوت شد.

در ابتدا ، این مرد به طور جدی در مورد حرفه یک ورزشکار فکر نمی کرد. او هدف خود را دستیابی به یک حرفه و یافتن شغلی با درآمد بالا قرار داد. رونی فهمید که او درآمد اصلی خانواده است، بنابراین او نمی تواند کاری را که دوست دارد انجام دهد، اما درآمدی ایجاد نمی کند. با این حال، سرنوشت در غیر این صورت حکم کرد ...

حرفه غیر ورزشی

رونی کلمن با تسلط بر حرفه حسابداری و دریافت دیپلم، به دالاس نقل مکان کرد، زیرا این شهر امیدوارکننده تر است. او ابتدا پیتزا تحویل داد تا حداقل مقداری پول به دست آورد، اما سپس به حسابدار رسید. به هر طریقی، بالا رفتن از نردبان شغلی رضایتی به همراه نداشت، زیرا بدنساز آینده این حرفه را دوست نداشت. به همین دلیل شغلش را عوض کرد و به خدمت پلیس رفت. در نتیجه، خانواده این ورزشکار دچار مشکلات مالی نشدند.

رونی اوقات فراغت خود را از کار در باشگاه گذراند و در آنجا به پاورلیفتینگ علاقه مند شد. سپس او هنوز نمی دانست که این جهت در ورزش تبدیل به کار تمام زندگی او می شود.

تاریخ های به یاد ماندنی در یک حرفه ورزشی

رونی کلمن کاملاً تصادفی به اولین مسابقه راه یافت. با این حال، این تصادف به طور ناگهانی زندگی من را تغییر داد.

در سال 1990، صاحب سالن، برایان دابسون، توجه را به رونی جلب کرد. او پیشنهاد رفتن به مسابقه آقای تگزاس را مطرح کرد. خود کلمن وقتی برنده شد شگفت زده شد. پس از آن، حرفه ورزشی بالا رفت. اگرچه در سال 1992 در المپیا این مرد در لیست بهترین ها قرار نگرفت ، اما ناراحت نشد. او قصد عقب نشینی نداشت، بنابراین شروع به درس گرفتن از اشتباهات خود کرد.

در یک یادداشت! رونالد کلمن به خاطر دستاوردهایش به آقای المپیا ملقب شد.

سرانجام، در سال 1998، رونی المپیا را فتح کرد. از آن زمان، او فقط بهتر شده و به نتایج جدید و جدیدی دست یافته است. به مدت هفت سال، این ورزشکار بهترین محسوب می شد.

در یک یادداشت! رونی کلمن در طول دوران حرفه ای خود موفق به کسب 26 پیروزی جدی شد.

مصدومیت دریافت کرد

آغاز رشد شغلی مستر المپیا به سال 1991 می رسد. و بعد از 5 سال این ورزشکار اولین مصدومیت خود را دریافت کرد. متأسفانه قبل از تمرین عضلات را خوب گرم نکرد که باعث فتق مهره های لومبوساکرال شد. و با توجه به این واقعیت که او وزن بسیار بیشتری نسبت به معمول در بدنسازی استفاده می کرد، احتمال آسیب دیدگی بسیار زیاد بود. شاید برای کسی این جمله باشد، اما برای رونی کلمن نه.

پس از درمان به تمرینات خود ادامه داد. علاوه بر این، وزن چشمگیر باقی ماند. رکوردهای او: اسکات هالتر - 360 کیلوگرم و پرس پا - 1044 کیلوگرم.

اما در سال 2006، یک آسیب دیدگی دیگر به کمر او را مجبور به توقف ورزش کرد. اما این ورزشکار تنها در سال 2014 با این عمل موافقت کرد. در نتیجه مداخله جراحی، پروتز مفصل ران نصب شد. در همان سال یک لگن دیگر نیز جراحی شد.

برای شهرت در سراسر جهان، رونالد با مفاصل خود پرداخت. این واقعیت که آنها تقریباً به طور کامل فرسوده شده اند به هیچ وجه تعجب آور نیست، زیرا این ورزشکار وزن زیادی را تحمل کرد. در نتیجه، مفاصل با مفاصل مصنوعی جایگزین شدند.

به محض اینکه از بیمارستان مرخص شد، کلمن تمرینات خود را آغاز کرد، تنها در موارد شدید یک هفته مقاومت کرد. اما سلامتی همچنان قهرمان المپیا را ناامید کرد. اکنون او بسیار کمتر تمرین می کند، اگرچه به طور کامل از رفتن به باشگاه دست برنداشته است.

عملیات

تمام عملیات هایی که قهرمان انجام داد بسیار جدی بود. و پس از هر بار او به مسابقات بازگشت و از خود دریغ نکرد.

لیست کوتاهی از عملیات ورزشکاران:

• 2007- لامینکتومی عملیات برش منطقه کوچک بافت استخوانیستون فقرات. طی همان مداخله جراحی، قسمتی از دیسک بین مهره ها برداشته شد.
• 2011- رفع فشار دیسک بین مهره ها. در طی میکروجراحی، فشرده سازی دیسک از بین رفت و انتهای عصب آزاد شد.
• 2011- از بین بردن جابجایی مهره های گردن.
• سال 2014- به طور متناوب مفاصل ران را جایگزین کرد.
• 2015- از بین بردن هم ترازی مهره ها در برآمدگی.
• 2017- نصب پیچ و مهره در قسمت پایین کمر.
• 2018یکی دیگر از عملیات دشوار است. بر روی ستون فقرات انجام شد، اما فقط از طریق می توان به مکان مناسب رسید حفره شکمی. تقریباً تمام اندام های داخلی بیمار تنها پس از عمل کشیده شده و به عقب بازگردانده شدند. بدین ترتیب قهرمان معروف به معنای واقعی کلمه برچیده و قطعه قطعه مونتاژ شد.

با این حال، با وجود آنچه اتفاق افتاد، رونالد همچنان به تمرین ادامه می دهد. به گفته وی، بارهای ورزشی بخشی از زندگی او هستند، بنابراین بدون آنها سریعتر از یکی از عملیات ها می میرد. رونی نیز وارد تجارت شد. امروزه در بین ورزشکاران این خط به طور گسترده ای شناخته شده است تغذیه ورزشیکه او آن را تبلیغ کرد.

در یک یادداشت! با وجود جراحات جدی و جراحی های متعدد، رونی کلمن امروز در انظار عمومی به خوبی خود را حفظ می کند. و فقط نزدیکان درد و رنج او را دیدند. در محفل خانواده، قهرمان به خود اجازه می داد که با صندلی چرخدار یا عصا حرکت کند، اگر این امر برای او تسکین می یافت.

رونی کلمن اکنون چگونه به نظر می رسد: عکس

حالا رونی کلمن به تدریج روی تردمیل تمرین می کند و حتی هالتر را می گیرد. او نمی خواهد فرم ورزشی خود را از دست بدهد و به دنبال بازیابی وزن از دست رفته است. در دوره نقاهت که 6 ماه بعد از آخرین عمل به طول انجامید، وزن کم کرد، عضلاتش افتاد. رونی این شش ماه را به استراحت اختصاص داد. او به دور دنیا سفر زیادی کرد، به عنوان تماشاگر و مهمان افتخاری از مسابقات ورزشی دیدن کرد.

در یک یادداشت! ستون فقرات رونی کلمن توسط وسایلی که اغلب می شکند پشتیبانی می شود. در نتیجه، باید قفسه سینه و پشت را باز کنید تا دوباره آنها را بازیابی کنید.

امروز قهرمان مشهور 52 ساله است. او خوشبخت متاهل است، 8 دختر دارد که به پدرشان افتخار می کنند. او برای آنها نمونه ای از شجاعت و استقامت است.

رونی کلمن در اوج دوران حرفه ای خود چگونه بوده و اکنون چه شکلی است در عکس دیده می شود.

برنامه آموزشی از رونی کلمن

برای کسانی که می خواهند درباره برنامه تمرینی قهرمان معروف بیشتر بدانند، جدول زیر ارائه شده است.

روز	گروه های عضلانی که بار اصلی روی آنها می رود	تمرینات	مجموعه ها	پخش مجدد	وزن (کیلوگرم
دوشنبه	عضلات پشت، دوسر بازو، دلتوئید	ددلیفت
		ردیف سینه با استفاده از هالتر
		کشش "T-neck"
		ردیف های دمبل خم شده، وزنه ها را با یک دست نگه می دارند (به طور متناوب در هر طرف)
		بلند کردن میله عضله دوسر از حالت ایستاده
		بلند کردن دمبل برای عضلات دوسر به طور متناوب از حالت نشسته
		حلقه خمیده هالتر، تمرین انجام شده روی نیمکت اسکات
		خم شدن با بار روی عضلات دوسر بازو، روی بلوک های بالایی از حالت ایستاده
		پرس نیمکت از حالت نشسته
		پرورش دمبل در طرفین با تاکید سینه بر روی نیمکت شیب دار در سوپر ست
		بلند کردن متناوب دمبل ها با تاکید قفسه سینهروی یک نیمکت شیب دار
		کشش پا از حالت نشسته در شبیه ساز
		اسکات
		هک اسکات یا پرس پا
		خم کردن پاها روی شبیه ساز
		لانگز شانه
		بر روی جوراب بلند شوید - "خر"		به سوی شکست
	قفسه سینه، سه سر بازو	پرس نیمکت روی یک نیمکت افقی
		پرس نیمکت روی نیمکت شیبدار سر به بالا
		پرس نیمکت روی نیمکت شیبدار سر به پایین
		"Pek-Dek" - مخلوط کردن دست ها در شبیه ساز			همه بشقاب ها
		بر روی یک بلوک عمودی فشار می دهد			همه بشقاب ها
		پرس فرانسوی دمبل نشسته
		فشار بر روی میله های ناهموار در "هامر"
		روی یک بلوک عمودی با دستگیره معکوس فشار می دهد
	پشت، عضله دوسر، دلتا	کشش "T-neck"
		یک ردیف دمبل بازو
		کشش روی میله با یک دستگیره گسترده			بدون وزن اضافی
		کشیدن به سمت قفسه سینه با گرفتن پهن روی یک بلوک عمودی یا کشیدن به سمت کمربند با گرفتن باریک موازی روی یک بلوک افقی (مطابق حالت)			همه بشقاب ها
		بلند کردن دمبل برای عضلات دوسر به طور متناوب در حالت ایستاده
		حلقه هالتر منحنی روی نیمکت اسکات
		یک بازو دوسر بازو روی بلوک پایینی حلقه می‌کند
		حلقه های دوسر بازوی یک دست متمرکز با تاکید بر روی زانو، نشسته
		پرس در ماشین اسمیت، نشسته
		پرورش دمبل به طرفین (ست ها را با افزایش وزن رها کنید)			وزن متفاوت است
		بلند کردن متناوب دمبل ها در مقابل خود در حالت ایستاده
		پرورش دمبل به طرفین در حالی که در شیب ایستاده اید
		اکستنشن پا در شبیه ساز نشسته است
		اسکات با هالتر روی سینه
		هک اسکات
		ددلیفت روی پاهای مستقیم
		فرهای پا روی شبیه ساز، نشسته
		بر روی جوراب در شبیه ساز، ایستاده بلند می شود		به سوی شکست
		روی جوراب در شبیه ساز، نشسته بلند می شود		به سوی شکست
	قفسه سینه، سه سر بازو	پرس نیمکت دمبل روی نیمکت شیبدار سر به بالا
		پرس نیمکت دمبل روی یک نیمکت افقی
		پرس نیمکت دمبل شیب دار
		پرورش دمبل روی نیمکت شیب دار سر به بالا
		پرس نیمکت با یک دستگیره باریک که روی یک نیمکت افقی قرار دارد
		فرنچ پرس خمیده، دراز کشیده
		امتداد بازوها، ایستادن به سمت جلو
یکشنبه

ویدئو: دستاوردهای رونی کلمن

عنوان پادشاه بدنسازی مدرن رونی کلمن به شایستگی دریافت کرد. تمام دستاوردهای او حاصل تلاش و پشتکار است. او می دانست که می خواهد به چه چیزی برسد و با وجود درد و سلامتی ضعیف، به هدف مورد نظر رفت. و به آن دست یافت که عکس های متعدد آن را تایید می کند.

همه چیز در مورد زندگی، دستاوردهای ورزشی، مصدومیت رونی کلمن و همچنین مصاحبه با یک قهرمان معروف در ویدئوهای زیر.

رونی دین کلمن در 13 می 1964 به دنیا آمد. زادگاه رونالد مونرو، لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا است. علاقه به ورزش از سنین پایین رونی به وجود آمد. از کودکی عاشق فوتبال، بسکتبال و بیسبال بود. ویژگی های ژنتیکی پسر بلافاصله قابل توجه بود: رون در دوران کودکی خود مردی قوی بود. این مرد جوان اغلب از ورزشگاه نزدیک خانه خود بازدید می کرد، اما کلاس های او به دلیل پذیرش در کالج زیاد طول نکشید. علاوه بر این، در آن زمان رون به فوتبال آمریکایی علاقه مند شد. رونی از دانشگاه فارغ التحصیل شد حسابداری. و زمانی در زندگی کلمن فرا رسید تا خودش، کسب و کارش، حرفه اش را جستجو کند. او به عنوان مدیر در Dominos Pizza کار می کرد. اما او خیلی سریع احساس کرد که اعداد و حسابداری سختگیرانه کار زندگی او نیست. رون تصمیم گرفت افسر پلیس شود. در دانشکده پلیس آموزش دید و افسر گشت گشت. او این کار را خیلی دوست داشت. مرد جوان احساس کرد که کارش را پیدا کرده است. طبیعتاً، یک پلیس خوب باید قوی، بزرگ و سرسخت باشد، بنابراین رون به علاقه ورزشی رها شده خود ادامه داد. من رفتم به طور فعال پمپ آهن. فقط یکی ظاهررونالدوس متخلفان را آرام کرد.

کلمن شجاع و قوی دوست داشت در پلیس کار کند. وقتی از او پرسیدند: «چرا از صفوف پلیس خارج نمی‌شوید و صددرصد خود را به ورزش نمی‌دهید؟» با افتخار پاسخ داد: «من خیلی کار می‌کنم. موضوع مهممن به مردم کمک می کنم! علاوه بر این، چنین حرفه جدی جذابی باعث شد که ورزشکار از بدنسازی منحرف شود. ممکن است این تفاوت ظریف بود که به رون اجازه داد تا مدت زیادی در عرصه ورزش دوام بیاورد. در آوریل 1990، رون یک پیشنهاد غیر معمول دریافت کرد. در یک جلسه تمرین دیگر در سالن بدنسازی متافلکس، صاحب سالن بدنسازی به سراغ رون رفت. صاحب سالن بدنسازی از این ورزشکار جوان برای شرکت در مسابقات مستر تگزاس دعوت کرد. برای این پیروزی، به کلمن قول داده شد که اشتراک سالانه رایگان برای بازدید از سالن داشته باشد. رونی به راحتی موافقت کرد. در نتیجه، اشتراک، و همچنین پیروزی در رقابت، متعلق به او بود.

دستاوردهای رون کلمن

از سال 1990، یک دوره رقابتی فعال در زندگی رونالد آغاز شد. او در مسابقات ملی شرکت کرد و در دسته سنگین وزن سوم شد. در سال 1992، رون در اولین تورنمنت حرفه ای خود شرکت کرد. "شیکاگو پرو" بود، جایی که او خود را متوسط ​​نشان داد. او تنها مقام یازدهم را از آن خود کرد. اما این ورزشکار تمرین و تمایل به بهترین شدن را ترک نکرد. سه سال بعد، در تورنتو / مونترال پرو، رونی مقام اول را کسب کرد.

اولین المپیا در سال 1992 برای این ورزشکار جوان نیز بسیار ناموفق بود. دو سال بعد، در همان المپیا، رون نیز عملکرد خوبی نداشت. در سال 1997، کلمن بار دیگر موفق به فتح المپیا نشد و تنها مقام نهم را به خود اختصاص داد. اما در المپیا 1998، با پیشرفت قابل توجهی در تنها یک سال، رونالد اولین شد. و با این کار او نشان داد که بهترین بدنساز جهان است.

از سال 1998 تا 2005، زندگی رون دوره ای از پیروزی ها و دستاوردها بود. او به معنای واقعی کلمه رتبه اول را ترک نکرد. در 23 مسابقه از بیشترین آنها رهبر شد سطح بالا. تنها در مسابقات Show of Power Pro در سال 2002، رونالد دوم شد. آخرین رقابت برای کلمن در بدنسازی در سال 2007 برگزار شد. مسابقات مستر المپیا بود. سپس رونی مقام چهارم را به دست آورد.

ویژگی های ژنتیکی یک ورزشکار

رونالد کلمن یک مزومورف است. به گفته رونی، دست ها را از مادرش گرفته است. DNA رونالد تحت تحقیقات تخصصی قرار گرفته است. و مشخص شد که ورزشکار انسداد میوستاتین ژنی که مانع رشد عضلانی می شود ندارد. برخی آن را یک ناهنجاری ژنتیکی می دانستند. عده‌ای به کلمن لقب «پادشاه فریک‌ها» داده‌اند. اما این ویژگی ژنتیکی منحصر به فرد و سخت کوشی باعث شد تا رون بتواند عضلات فوق العاده ای بسازد. ران کلمن منکر این نیست که ژنتیک است مهمترین عاملدر موفقیت یک بدنساز اما هنگام رقابت با ورزشکارانی با ویژگی های ژنتیکی یکسان، یک استراتژی تمرینی که به خوبی انتخاب شده است حرف اول را می زند.

آموزش

ران کلمن در طول زندگی برنامه تمرینی خود را تغییر نمی دهد. در این مورد می توان آن را محافظه کار نامید. فقط یک بار رونی تغییراتی ایجاد کرد. او سهم پمپاژ را افزایش داد. برنامه تمرینی بدنساز معروف خود از دو مجموعه تشکیل شده است. یک روز به مجتمع قدرت اختصاص داده شده است، روز دیگر - پمپاژ. مجموعه قدرت شامل پاورلیفتینگ عملی است. ورزشکار یک سری تمرینات را با وزنه های بزرگ با شماره انجام می دهد تعداد زیادیتکرارها مجموعه بعدی شامل تعداد زیادی ست، تمرینات مختلف با تعداد زیادی تکرار است. چنین برنامه ای این امکان را برای کلمن فراهم کرد که به سادگی عضلات خود را "منفجر" کند.

رونالد با "امتناع" مخالف است. او آن را مضر می داند و همیشه در سمینارهایش درباره آن صحبت می کند. رون استدلال می کند که "شکست" فرصتی برای "سوراخ کردن" عضله فراهم نمی کند. کلمن همچنین با وزنه های محدود کار نمی کند. این بدنساز معتقد است که این رویکرد او را از آسیب محافظت می کند. رونالد یک باشگاه ورزشی عالی در خانه دارد. اما بدنساز ترجیح می دهد در متروفلکس تمرین کند، جایی که آهن زنگ زده، گرد و غبار زیاد و تار عنکبوت وجود دارد. رونی از فضای خاص این "لانه" بدنسازان خوشش می آید.

میلیون ها رونی کلمن

یک بار از رون پرسیده شد که مهمترین چیز در زندگی برای او چیست؟ این ورزشکار دریغ نکرد که بگوید: "پول در بیاور!" و او واقعاً می داند که چگونه این کار را انجام دهد. سمینارها و سخنرانی های منظم برای او درآمد هنگفتی به همراه دارد. تنها یک قرارداد با سازمان تولید مواد غذایی BNS بیش از یک میلیون دلار برای رونالد به ارمغان آورد. به گفته رون، زندگی با جوایز مسابقات غیرممکن است.

در سال 2012، ران کلمن خط تغذیه ورزشی خود را راه اندازی کرد. در ابتدا تنها 2 محصول به آنها ارائه شد. در سال 2014، طیف محصولات به 11 مورد افزایش یافت. در پایان دوران رقابتی خود، کلمن به طور جدی وارد تجارت شد. او 9 ماه از سال را در تور می گذراند کشورهای مختلفبا تبلیغ محصولات خود همه محصولات رونی کلمن ارزش یک پنی ندارند. سمینارهای ورزشکاران نیز برای همه مقرون به صرفه نیست. حتی امضاها و عکس های قهرمان نیز ارزش قابل توجهی دارد. رونالد در طول تور با یک اتوبوس بزرگ با تمام تجهیزات لازم برای راحتی ورزشکار سفر می کند. ماشین او در تبلیغات پوشیده شده است. زمانی که رونی به آرلینگتون نقل مکان کرد، خانواده خود را به آنجا نقل مکان کرد. برای مادرش خرید خانه بزرگ. مشخص است که مادر رونالد متعصب ترین طرفدار او است. او تقریباً در تمام مسابقات پسرش شرکت کرد. مادر برای سالها آموزش برای پسرش غذای فرآوری می کرد. خود رون مادرش را بهترین آشپز می داند. حتی در طول رژیم، او نمی تواند شاهکارهای آشپزی او را رد کند. رونی حدود هفت سال در یک ازدواج مدنی با یک بدنساز زن به نام ویکی گیتس زندگی کرد. در سال 2007، رونالد کولمن رسما با Ruaida Kristin Achkar ازدواج کرد. ران کلمن یک مؤمن است. احتمالا او یکشنبه ها در یک کلیسای باپتیست شرکت می کند.

در سال 2014، رونی تحت عمل جراحی قرار گرفت. او تحت عمل تعویض مفصل ران قرار گرفت. این قهرمان یک هفته پس از ترخیص از بیمارستان تمرینات خود را آغاز کرد و اعلام کرد که به بدنسازی بازگشته است.

با پادشاه معروف بدنسازی جهان آشنا شوید - یکی از شرکت کنندگان در رژه برتر قدرتمندترین ورزشکاران جهان، برنده 8 بار مسابقات "آقای المپیا" 1998-2005 - ران بزرگ (رونی کلمن).

رونالد دین کلمن (کلمن) به وجود آمد- 1964/05/13 محل اقامت - لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا. دوران کودکی در شهر مونرو سپری شد. پسر و 3 فرزند دیگر توسط یک مادر بزرگ شدند. کودک ژنتیک عالی و اشتیاق به ورزش در سنین پایین را مدیون والدین خود است. او در دوران تحصیل خود توانست استعدادهای خود را در دو و میدانی و در زمین فوتبال امتحان کند.

در میان همسالان خود، رونی کلمن به دلیل جثه خود برجسته بود. اشکال متناسب آن جلب توجه می کرد. این نوجوان در سن 12 سالگی تا 180 سانتی متر رشد کرد و حدود 78 کیلوگرم وزن داشت. این اتفاق افتاد که در طول مسابقات بین مدرسه ای به او توصیه شد که از تمرینات سخت خودداری کند تا اضافه بار نباشد سیستم اسکلتی عضلانی. کلمن تعجب کرد که منظور بزرگسالان چیست، زیرا او هالتر را در چشمان خود نمی دید. او با کنجکاوی به ورزشگاه نزدیک خانه رفت و دید که پاورلیفترها چگونه کار می کنند. مرد جوان نیز تصمیم گرفت به ورزش برود، اما زمان رفتن به دانشگاه گرامبلینگ فرا رسیده است.

رونی کلمن بدنساز در جوانی

دستاوردهای سابق در ورزش این فرصت را برای او فراهم کرد تا در تیم دانشگاه فوتبال آمریکایی بازی کند. در پایان تمرین، آن مرد متوجه شد که آماده تعقیب توپ برای ساعت ها نیست. او حرفه ای گرفتلیسانس حسابداری و برای کار در یک پیتزا فروشی در تخصص خود رفت. بعد از 2 سال متوجه شد که از اعداد و ارقام خسته شده است و شروع به جستجوی شغل دیگری کرد. بنابراین رونی پلیس شد. با نگاه به چهره قدرتمند کلمن در لباس گشتی، میل به برهم زدن نظم هولیگان ها خود به خود ناپدید شد. او 12 سال در پلیس خدمت کرد. وقتی در اوج شهرت از او پرسیدند چرا به آن نیاز داری، پاسخ داد که مشغول کارهای مهمی است و به مردم کمک می کند.

یک روز، یک همکار از رونی دعوت کرد تا با او به تمرین در باشگاه متروفلکس برود. در آنجا با اشتیاق شروع به حمل آهن کرد. این پسر به طور تصادفی به اولین مسابقه پاورلیفتینگ رسید. او در سال 1990 در تمرینات مورد توجه برایان دابسون، مالک باشگاه و یک فرد شناخته شده در بدنسازی قرار گرفت. مربی یک اشتراک رایگان و شرکت در "آقای تگزاس".

رونی به طور غیرمنتظره ای برای خود و سایر جوک ها برنده تمام رده ها می شود.

رویکرد شخصیدابسون به کلاس ها به آموزش ستاره آینده بدنسازی کمک کرد. قبلاً در سال 1991 ، یک ورزشکار تازه کار:

• نشان دادبهترین نتیجه در مسابقات قهرمانی آمریکا؛
• درست شددستاورد در ورشو؛
• اخذ شده کارت PROحرفه ای.

از آن لحظه یک بیوگرافی ورزشی جدید آغاز شد. هیجان پیروزی و انگیزه رونی کلمن او را به فتح ارتفاعات جدید سوق داد.

پیشرفت در ورزش

بیگ ران تا سال 1995 هیچ دستاورد خاصی نداشت. در رقابت برای جایزه بزرگاو 4-6 مکان گرفت، در سالن بدنسازی کار و تمرین کرد. در سال 92 سعی کردم در امتحان قبولی کنم "آقای المپیا"و شکست خورد. او در این مسابقات حتی به جمع پنج تیم برتر هم راه پیدا نکرد. با این حال 4 سال کار، آشنایی با فلکس ویلر، همکاری با متخصص تغذیه چاد نیکولز کار خود را انجام داد.

در سال 1995 این ورزشکار برنده شد جام حرفه ای کانادا. سال بعد نتیجه را تایید کرد، اما پایش زخمی شد. حرفه در خطر بود. اما بیگ رون به خودش اجازه نداد لنگ بزند و با دندان قروچه جلو رفت. افتخار، عناوین و جوایز در پیش بود.

در سال 1997 ورزشکار فتح کرد جایزه بزرگ روسیه، در سال 1998 برای اولین بار در دعوتنامه تورنتو. در سال 1998 سرانجام به سکوی برتر صعود کرد و ماندگار شد آقای المپیا 7 سال دیگه در سال 2006، او منتقل شد، در سال 2007 رونی به مقام چهارم سقوط کرد.

سال	مسابقات	محل
1990	ملی پوشان	3 در دسته سنگین وزن
1991	قهرمانی جهان آماتور	1 در رده سنگین وزن
1991	ملی پوشان	4 در رده سنگین وزن
1991	قهرمانی آمریکا	14 در رده سنگین وزن
1992	شیکاگو پرو	11
1992	شب قهرمانان	14
1992	آقای المپیا	—
1993	شیکاگو پرو	6
1993	آبشار نیاگارا پرو	6
1993	جایزه بزرگ فرانسه	4
1993	جایزه بزرگ آلمان	6
1994	سن خوزه پرو	4
1994	سانفرانسیسکو پرو	4
1994	جایزه بزرگ آلمان	3
1994	آقای المپیا	15
1994	جایزه بزرگ فرانسه	3
1995	شب قهرمانان	3
1995	هیوستون پرو	6
1995	تورنتو/مونترال پرو	1
1995	آقای المپیا	11
1995	جایزه بزرگ روسیه	6
1995	جایزه بزرگ فرانسه	4
1995	جایزه بزرگ اوکراین	3
1996	فلوریدا پرو	2
1996	تورنتو/مونترال پرو	1
1996	شب قهرمانان	2
1996	آقای المپیا	6
1996	جایزه بزرگ اسپانیا	5
1996	جایزه بزرگ آلمان	5
1996	جایزه بزرگ انگلستان	5
1997	سن خوزه پرو	6
1997	Ironman Pro	3
1997	آرنولد کلاسیک	4
1997	سانفرانسیسکو پرو	6
1997	آقای المپیا	9
1997	جایزه بزرگ مجارستان	6
1997	جایزه بزرگ اسپانیا	7
1997	جایزه بزرگ آلمان	5
1997	جایزه بزرگ انگلستان	5
1997	جایزه بزرگ چک	4
1997	جایزه بزرگ فنلاند	3
1997	جایزه بزرگ روسیه	1
1998	سانفرانسیسکو پرو	2
1998	تورنتو/مونترال پرو	1
1998	شب قهرمانان	1
1998	آقای المپیا	1
1998	جایزه بزرگ آلمان	1
1998	جایزه بزرگ فنلاند	1
1999	آقای المپیا	1
1999	حرفه ای قهرمانی جهان	1
1999	جایزه بزرگ انگلستان	1
2000	حرفه ای قهرمانی جهان	1
2000	جایزه بزرگ انگلستان	1
2000	آقای المپیا	1
2001	آرنولد کلاسیک	1
2001	آقای المپیا	1
2001	جایزه بزرگ نیوزلند	1
2002	آقای المپیا	1
2002	جایزه بزرگ هلند	1
2002	نمایش فورس پرو	2
2003	آقای المپیا	1
2003	جایزه بزرگ روسیه	1
2004	آقای المپیا	1
2004	جایزه بزرگ روسیه	1
2004	جایزه بزرگ هلند	1
2004	جایزه بزرگ انگلستان	1
2005	آقای المپیا	1
2006	آقای المپیا	2
2006	جایزه بزرگ اتریش	2
2006	جایزه بزرگ رومانی	2
2006	جایزه بزرگ هلند	2
2007	آقای المپیا	4

برنامه آموزشی

رونی برنامه را تغییر داد. مجتمع را با نگهبان روشن کرد. مجموعه قدرت به معنای 1-2 تکنیک بود، رویکردهایی با وزنه های بزرگ با حداقل تعداد تکرار. در مجموع، 5 ست، گاهی اوقات 4، نه بیشتر از 10 با مکث بین جلسات 3 دقیقه ای به دست آمد. این ورزشکار هنوز متقاعد شده است که 2-3 تمرین بلند کردن برای هیپرتروفی عضلانی کافی است، کلمن مخالف کار تا نارسایی عضلانی بود.

ورزشکار همیشه انجام داد:

پمپاژ بر روی وزنه های متوسط ​​و ست های متعدد و دوتایی ساخته شد: 3-4 تکنیک در 12-15 تکرار و به همان تعداد ست با استراحت 1-2 دقیقه. یک ماه بعد مکان مجتمع ها را عوض کرد که باعث شد به پیشرفت مطلوب دست پیدا کند.

منظور برنامه بودهمچنین پمپاژ جداگانه عضلات هدف. کلمن بالاتنه و پشت خود را در ابتدای بلوک تکان داد، ماهیچه های کوچک - مانند آخرین سرهای دو سر سه سر دست. هر گروه را دو بار در هفته پمپ کردم. دوره بندی و رژیم غذایی مناسبورزشکار را به فرم کامل بازگرداند.

آنتروپومتری

• با رشد 180 سانتی متر؛
• وزنبیگ رونا 138 کیلوگرم + 12 کیلوگرم در خارج از فصل بود.
• عرض کمر- 105 سانتی متر؛
• قفسه سینه- 149 سانتی متر؛
• جلد دوسر بازو- 62 سانتی متر؛
• باسن- 87 سانتی متر

"تیتانیوم توده ها" در پایان یک حرفه

در سال 2008 بیگ ران بازنشستگی خود را اعلام کرد. با این حال، او به تمرینات سخت ادامه داد و به طور دوره ای مطبوعات را در مورد بازگشت قریب الوقوع خود به ورزش ناراحت کرد. او برای اثبات حرف هایش اغلب در اجراهای مهمان اجرا می کرد و از زوایای مختلف در شبکه های اجتماعی چهره ای عالی به نمایش می گذاشت. اما سال ها تاثیر خود را گذاشت، میزان تستوسترون کاهش یافت، رقابت با نسل جوان روز به روز سخت تر شد.

خود بدنساز این را فهمید و تمرکز مجدد بر روی تجارت. او در سال 2012 خطی به نام خودش برای تولید مواد غذایی ورزشی افتتاح کرد که به 11 کشور جهان صادر می شود.

ایجاد تعادل بین تمرین و کار سخت بود. بعلاوه سلامت شکست خوردهرونی کلمن نیاز به جراحی تعویض مفصل ران داشت. برای یک فرد معمولی، او یک معمولی محسوب می شود، اما برای کلمن با پرس پا 1044 کیلوگرم نه. این ورزشکار پس از یک نتیجه موفقیت آمیز نگران بود و فوق العاده خوشحال بود. وی در پیامی تصویری ضمن تشکر از حمایت هواداران، گفت که تا 15 روز دیگر عمل دوم انجام خواهد شد. او همچنین از طرفداران سایت خواست تا به خط تغذیه ورزشی برای برنده شدن در این نامزدی رای دهند "برند سال".

ضعیف نمی تواند برنده شود و برنده نمی تواند تسلیم شود

در سال 2015، پستی در اینستاگرام ظاهر شد که رونی سخت روی عضله دوسر خود کار می‌کرد، اما اتفاقات علیه او روی هم می‌رفت. کلمن پس از مشکلاتی که در پاهایش به وجود آمد، مجبور شد با مصدومیت قدیمی کمر دست و پنجه نرم کند. این سومین مداخله جراحی بود. او همچنین جراحی ستون فقرات انجام داد. با وجود درد، به تمرین ادامه داد. شایعاتی در شبکه ظاهر شد مبنی بر اینکه این ورزشکار معلول خواهد ماند.

بیگ ران بعداً نوشت که هیچ چیز بدتر در زندگی او وجود نداشت. روزهای اول مراقبت های ویژه، از درد طاقت فرسا، می خواست به خودش شلیک کند. از داروهای مسکن، فقط مورفین کمک کرد. با این حال، چند پیچ ​​در ستون فقرات و یک جواهرسازی 11 ساعته توسط یک جراح مغز و اعصاب ستون فقرات را تثبیت کرد و از آن در برابر فلج محافظت کرد. در حالی که هنوز روی ویلچر بود، اعلام کرد که می خواهد به ورزشگاه بازگردد. اندازه عضله دوسر رونی 5 سانتی متر کاهش یافته است و همه فکرها در مورد چگونگی بازگرداندن شکل بود.

در طول دوره توانبخشیاین بدنساز در سراسر جهان سوار شد، استراحت کرد و در اکتبر 2015 دوباره در باشگاه ظاهر شد.
او در کنفرانسی در مسکو در سال 2016 گفت:

قهرمانی فقط اتفاق نمی افتد. هر پیروزی بهای خود را دارد و من آن را پرداخت کردم."

با وجود مشکلات و سن، کلمن امروز به کار خود ادامه می دهد. بر عکس های اخیررونی برای سال 2018 نشان می دهد که ماهیچه ها "تفک" شده اند و وزن از بین رفته است، اما درخشش در چشم ها کم نشده است. او در مجموع 7 عمل جراحی انجام داد. آیا این کافی است، رونی؟ طرفداران می پرسند از این گذشته ، 8 فرزند و تجارت نیز توجه او را می طلبد.

انگیزه رونی کلمن در قالب ویدئو

رونی کلمن (کلمن) به لطف پشتکار، سخت کوشی و داده های طبیعی استثنایی به عنوان پادشاه بدنسازی دست یافت. بسیاری از کارشناسان ورزشکار را قدرتمندترین نماینده این ورزش در تاریخ می نامند، آیا این واقعیت دارد؟ بیایید آن را بیشتر بفهمیم.

داده های آنتروپومتریک رونی کلمن

• ارتفاع - 1 متر 80 سانتی متر؛
• وزن - 138 کیلوگرم، در خارج از فصل 149 کیلوگرم؛
• اندازه دو سر - 61 سانتی متر؛
• حجم سینه - 1 متر 48 سانتی متر؛
• دور کمر - 78 سانتی متر؛
• حجم ساق در ران 87 سانتی متر است.

در هنگام تدوین اغلب از ورزشکار یاد می شود.

دوران کودکی هرکول آینده

رونی کلمن در 13 می 1964 در ایالات متحده آمریکا در شهر مونرو به دنیا آمد. متخصصین زنان و زایمان با دیدن ابعاد چشمگیر نوزاد تازه متولد شده نفس نفس زدند. همه بچه ها و جوانانپسران به شهر باستروپ رفتند، جایی که او و مادرش پس از طلاق والدینش نقل مکان کردند. پدر خانواده بلافاصله پس از طلاق کمک به هر چهار فرزند را متوقف کرد. رونالد از هر فرصتی برای پول نقد استفاده می کرد. او تمام پول را صرف خوش گذرانی خود نکرد، بلکه لباس و غذا برای برادران فراهم کرد.

سرگرمی ورزشی کلمن

با قضاوت در مورد عکس هایی که رونالد دین کلمن در آن حضور دارد سن جوانیاو دارای ژنتیک عالی و داده های آنتروپومتریک رشک برانگیز بود و شرایط دشوار و مبارزه مداوم با مشکلات شخصیت پسر را تعدیل می کرد. در ساعات نادر استراحت، رونالد عاشق بازی بسکتبال و بیسبال بود، در حال حاضر در سن 12 سالگی نتایج ورزشی خوبی به دست آورد. ستاره آینده ساز بدنسازی رویای بازی فوتبال آمریکایی را داشت، اما از نظر مالی توانایی پرداخت آن را نداشت. کلمن حتی موفق شد وارد تیم فوتبال شود و عنوان بهترین بازیکن را از آن خود کند.

سالهای تمرین ورزشکار جوان

مورد مرگبار زمانی بود که رونی به باشگاه ورزشی واقع در مدرسه رفت. در آنجا او شروع به درگیر شدن در تمام شبیه سازها کرد و سعی کرد با حداکثر وزن کار کند. این اولین قدم های او در پاورلیفتینگ بود. به دلیل پیروزی در فوتبال آمریکایی و پاورلیفتینگ، رونی در دانشگاه گرامبلینگ ثبت نام کرد و در تیم فوتبال آنها پذیرفته شد. مربیان امید زیادی به او داشتند، اما او اهداف حرفه ای شدن را دنبال نکرد، زیرا به دنبال این بود که امتحانات را به خوبی پشت سر بگذارد و یاد بگیرد و شغلی معتبر پیدا کند. رویاهای بدنساز آینده با این واقعیت حک شد که او درآمد اصلی خانواده بود و می خواست بیشتر به دست آورد.

حرفه غیرورزشی کلمن

پادشاه آینده بدنسازی با مدرک دیپلم حسابدار شد و در جستجوی کار به دالاس نقل مکان کرد. در آنجا او به عنوان یک پیتزا تحویل کار کرد و به حسابدار یک پیتزا فروشی رسید. کلمن این موقعیت را دوست نداشت، از آن احساس رضایت نمی کرد و چشم اندازی هم در اینجا وجود نداشت. از ترس از دست دادن ثبات و حقوق، به پلیس پیوست.

رونی همیشه این حرفه را سرنوشت خود می دانست. خانواده مرد جواندیگر احساس نیاز نکرد و در اوقات فراغت پلیس شروع به رفتن به ورزشگاه کرد. آنجا بود که پادشاه آینده بدنسازی به پاورلیفتینگ علاقه مند شد و آن را به عنوان کار زندگی خود انتخاب کرد.

حرفه بدنسازی رونی کلمن

بیوگرافی ستاره پس از اولین مسابقه در زندگی خود که کاملاً تصادفی به آن رسید به طرز چشمگیری تغییر کرد.

• در سال 1990، در سالن بدنسازی متروفلکس، صاحب سالن، برایان دابسون، توجه یک مشتری معمولی را جلب کرد و از مرد قوی دعوت کرد تا در مسابقه مستر تگزاس شرکت کند. طبیعتاً کلمن در آن برنده شد.

• در سال 1992 ، اولین حضور این ورزشکار در المپیا نسبتاً متوسط ​​بود ، زیرا او حتی وارد پنج نفر برتر نشد. اما در قوانین قهرمان آینده عقب نشینی نبود.

• در سال 1998 سکوی المپیا توسط کلمن فتح شد. پس از آن، این ورزشکار برای 7 سال متوالی دیگر بهترین در المپیا شد: 1999، 2000، 2001، 2002، 2003، 2004، 2005.

آمار نشان می دهد که این ورزشکار در تمام دوران حرفه ای خود 26 پیروزی در مسابقات جدی کسب کرده است.

• از بدو تولد، رونی یک مزومورف است. مطالعات ژنتیکی DNA نشان داده است که ورزشکار ژن مسئول توقف رشد توده عضلانی را مسدود می کند. این ویژگی + افزایش کار در ورزشگاه، حجم باورنکردنی عضلات را به همراه داشت.

• در کار خود به عنوان پلیس، او مجبور به تیراندازی نبود، زیرا وقتی از ماشین بیگ رونی پیاده شد، مشکلات خود به خود متوقف شدند.

• خود کلمن زمانی متخلف شد که پس از خروج از پلیس در حین سرعت غیرمجاز گواهی نامعتبر نشان داد.

• این ورزشکار کاملاً به خدا ایمان دارد، در یک کلیسای باپتیست شرکت می کند و کتاب مقدس را می خواند.

• زندگی شخصی بدنساز بسیار موفق بود ، در سال 2007 با رویدا کریستین آچکر ازدواج کرد و این زوج صاحب 2 دختر والنسیا و جملیا شدند. بچه ها پدر را دوست دارند، زیرا او همیشه در خانه آرام است و یک شوهر ایده آل و مرد خانواده محسوب می شود.

تکنیک تمرین کلمن

تمرینات رونی کلمن مدتهاست که در سراسر جهان شناخته شده است، زیرا آنها در یک تکنیک نویسنده ترکیب شده اند. این تناوب پاورلیفتینگ و بدنسازی است. این ورزشکار هر 2 تا 6 هفته یکبار تمرینات خود را در طول زندگی آگاهانه خود تغییر داد. برنامه تمرینی پیچیده است و در حال حاضر برای حرفه ای ها در نظر گرفته شده است، زیرا بارهای قهرمانی می تواند منجر به آسیب دیدگی برای مبتدیان شود.

مرد قوی 4 بار در هفته تمرین می کرد و دو بار در هفته یک گروه عضلانی خاص را تمرین می کرد. او نه شبیه سازها، بلکه به وزنه های آزاد ترجیح داد. یک بدنساز حرفه ای ویدیوهای آموزشی درباره سیستم تمرین نویسنده منتشر کرد که در آن به طور مفصل اصل کار و خطر فشار بیش از حد را توضیح داد. این ویدیو را در زیر ببینید.

مشکلات سلامتی رونی کلمن

در سال 2007 ، این ورزشکار به حرفه رقابتی خود پایان داد و فقط گهگاه در مسابقات مهمان ظاهر شد و شکل نسبتاً خوبی از خود نشان داد ، اما آسیب های ورزشی همچنان تأثیر خود را گذاشت.

متولد 13 می 1964، باستروپ، لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا - بدنساز حرفه ای، برنده هشت بار مسابقات مستر المپیا و سایر مسابقات حرفه ای. کلمن از دوران کودکی عاشق بازی های تیمی مانند بسکتبال و بیسبال بود. به لطف استعداد ژنتیکی او، در سن 12 سالگی، مردم متوجه عضلات زودرس او شدند و به او گفتند که رونی کوچک را با صندلی گهواره ای ببندد. اما نکته اصلی این است که در آن لحظه او حتی از صندلی گهواره ای خبر نداشت. و من تصمیم گرفتم بفهمم که او چگونه پاورلیفتینگ را انجام داد.

پس از ترک مدرسه، او وارد دانشگاه گرامبلینگ شد و در آنجا فوتبال آمریکایی بازی کرد و مدرک حسابداری گرفت. پس از فارغ التحصیلی در سال 1986، او چند سال به عنوان حسابدار کار کرد و سپس به پلیس پیوست و به مدت 12 سال در آنجا کار کرد. در طول خدمت در پلیس، فعالیت ورزشی رونی در بدنسازی حرفه ای آغاز شد. در آن زمان که قبلاً دارای توده عضلانی نسبتاً چشمگیری بود ، برای حفظ آمادگی جسمانی به باشگاه رفت. صاحب سالن بدنسازی، برایان دابسون، بلافاصله متوجه این مرد با استعداد ژنتیکی شد و شروع به ترغیب او به ورزش بدنسازی به صورت حرفه ای کرد، که رونی فقط خندید، اما متقاعد کردن، و همچنین عضویت رایگان در باشگاه و حمایت مربیگری، باز هم تاثیر داشت. به او. بدین ترتیب حرفه یکی از بزرگترین بدنسازان روی کره زمین آغاز شد. قبلاً در سال 1990 او اولین عنوان خود را به دست آورد. برای تقریبا 16 سال - 26 پیروزی در مسابقات قهرمانی مختلف و 8 مورد از آنها در معتبرترین مستر المپیا، و تنها در سال 2007، با کسب مقام 4 در المپیا، پایان دوران ورزشی خود را اعلام کرد. رونی کلمن یکی از قوی‌ترین بدنسازان تاریخ به حساب می‌آید، او همیشه با وزنه‌های گزاف تمرین کرده است و تمام تلاشش را می‌کند. در سالنی که او تمرین می‌کرد، هنوز دمبل‌های 92 کیلوگرمی وجود دارد که با آن‌ها پرس سینه را در رویکردهای کاری انجام می‌داد و برای بازدیدکنندگانی که حداقل یک بار می‌توانند این کار را انجام دهند، اشتراک رایگان این سالن در اختیار او قرار می‌گیرد.

صدمات انباشته شده در طول سال ها از آموزش غیرانسانی خود را احساس می کند و رونی کلمن تعدادی از آسیب ها را تحمل می کند. پیچیده ترین عملیاتدر ستون فقرات و تعویض مفصل ران سالها توانبخشی و از دست دادن بیش از نیمی از توده عضلانی، اما نه از دست دادن ایمان به خود. در حال حاضر، رونی کسب و کار خود را در سراسر جهان انجام می دهد و حتی با سختی حرکت به تمرین ادامه می دهد، که نام مستعار او را "رونی آهنین" توجیه می کند. یک بار از او پرسیدند که از چه چیزی در زندگی تمرینی خود پشیمان است و او گفت که از اینکه با وزنه 365 کیلوگرمی تنها 2 بار چمباتمه زده است پشیمان است، اگرچه حداقل یک بار دیگر توانسته است.

• ارتفاع- 180 سانتی متر
• وزن مسابقه- 138.5 کیلوگرم
• وزن خارج از فصل– 150 کیلوگرم
• عضله دوسر- 61 سانتی متر
• هیپ- 90 سانتی متر
• قفسه سینه- 150 سانتی متر
• کمر- 87 سانتی متر
• ددلیفت- 365 کیلوگرم
• پرس نیمکت– 250 کیلوگرم

تمرین

دوشنبه: BACK، BICEPS، DELTA

• ددلیفت - 4/15-6 تکرار
• ردیف سینه هالتر – 3-4/10-15 تکرار
• ردیف تی بار - 3-4/10-15
• ردیف های دمبل یک بازو - 3-4/10-15 تکرار
• حلقه هالتر ایستاده - 4/10-15 تکرار
• بلند کردن دمبل برای عضله دوسر به طور متناوب - 3 / 10-15 تکرار
• بلند کردن نیمکت اسکات - 3/10-15 تکرار
• حلقه های دوسر بازوی بلوک بالایی ایستاده – 3/10-15 تکرار
• پرس هالتر نشسته - 4/10-15 تکرار
• پرورش دمبل به طرفین - 4 / 10-15 تکرار
• به طور متناوب بلند کردن دمبل ها در مقابل خود با تأکید بر روی سینه روی نیمکت شیب دار - 4 / 10-15 تکرار

سه شنبه: پاها

• کشش پا در شبیه ساز در حالت نشسته - 4 ست 15-30 تکرار
• اسکات هالتر - 4-5/10-15 تکرار
• هک اسکوات یا پرس پا (بسته به روحیه) - 3/10-15 تکرار
• حلقه کردن پای دراز کشیده - 3/10-15 تکرار
• لانژ شانه - 3/10-15 تکرار
• برخاستن روی جوراب - "خر" - 4 / به شکست

چهارشنبه: سینه، سه سر

• پرس نیمکت روی یک نیمکت افقی - 4-5 ست 10-15 تکرار
• پرس نیمکت روی نیمکت شیبدار سر به بالا - 3 تا 10-15 تکرار
• پرس نیمکت روی نیمکت شیبدار سر به پایین - 3 تا 10-15 تکرار
• "Pek-Dek" - مخلوط کردن دست ها در شبیه ساز - 3 تا 10-15 تکرار
• پرس های عمودی بلوک پایین - 4 × 10-15 تکرار
• فرنچ پرس سر دمبل نشسته - 3 × 10-15 تکرار
• فشار بر روی میله های ناهموار روی "چکش" - 3 × 10-15 تکرار
• پرس های کششی معکوس - 3 × 10-15 تکرار

3 روز اول (دوشنبه - چهارشنبه) رونی سخت تر تمرین می کند و از وزنه های آزاد استفاده می کند. 3 روز آینده (پنجشنبه - شنبه) تمرینات نسبتا آسانی با استفاده از ماشین آلات و دمبل است.

پنجشنبه: برگشت، دو سر بازو، دلتا

• ردیف T-bar - 4 ست 10-15 تکرار
• ردیف های دمبل با یک بازو در شیب - 3 ست 10-15 تکرار
• کشش با گریپ عریض - 3 ست 10-15 تکراری
• ردیف سینه با گرفتن عریض روی یک بلوک عمودی یا ردیفی به کمربند با گرفتن باریک موازی روی یک بلوک افقی (بسته به حالت روحی) - 3 ست 10-15 تکرار
• کرل دمبل ایستاده – 4 ست 10-15 تکراری
• خم شدن هالتر روی نیمکت اسکات - 3 ست 10-15 تکرار
• دوسر بازوی یک بازو روی بلوک پایینی حلقه می کند - 3 ست 10-15 تکرار
• فرهای متمرکز دوسر بازوی یک دست با تاکید بر روی زانو، نشسته - 3 ست 10-15 تکرار
• دستگاه پرس اسمیت، نشسته - 4 ست 10-15 تکرار
• پرورش دمبل به طرفین (ست ها را با افزایش وزن رها کنید) - 2/20، 15، 10، 8 تکرار
• بلند کردن متناوب دمبل ها در مقابل شما در حالت ایستاده - 3 ست 10-15 تکرار
• پرورش دمبل به طرفین در حالت ایستاده در شیب - 3 ست 10-15 تکرار

جمعه: پاها

• اکستنشن پا در شبیه ساز - 4/15-30
• اسکات هالتر - 5/10-15
• هک اسکات - 3/10-15
• ددلیفت روی پاهای مستقیم - 3/10-15
• فرهای پا روی شبیه ساز، نشسته - 3/10-15
• بر روی جوراب در شبیه ساز، ایستاده - 4 / تا شکست
• بر روی جوراب در شبیه ساز، نشستن - 4 / تا شکست

شنبه: سینه، سه سر بازو

• پرس دمبل شیبدار - 4/10-15
• پرس نیمکت دمبل روی یک نیمکت افقی - 3/10-15
• پرس دمبل شیبدار - 3/10-15
• پرورش دمبل روی نیمکت شیبدار سر به بالا - 3 / 10-15
• پرس نیمکت با یک دستگیره باریک روی یک نیمکت افقی - 4 / 10-15
• پرس نیمکت فرانسوی - 3/10-15
• امتداد بازوها، ایستادن در یک تمایل به جلو - 3/10-15

یکشنبه: استراحت

پرس از 2 تا 4 بار در هفته (با توجه به رفاه و خلق و خوی) تمرین می کند. رونی معمولاً از کرانچ برای 3 ست استفاده می کند تا شکست بخورد.

1 پذیرایی

• پنکیک آردی،
• 200 گرم بلغور جو دوسر, کوکتل پروتئینی

2 پذیرایی

• 450 گرم سینه مرغ،
• برنج 400 گرم

3 پذیرایی

• 150-200 گرم استیک پخته شده، سیب زمینی پخته بزرگ

4 پذیرایی

• جایگزینی غذا (شیک)
• 2 ساندویچ با مرغ:

5 پذیرایی

• سینه مرغ 2 عدد 800 گرم
• 2 برش نان
• 2 عدد پنیر سوئیسی، 1 لیوان آب میوه

6 پذیرایی

• جایگزین وعده غذایی (شیک پروتئین) و میوه

جمع: 6365 کالری، پروتئین 623 گرم، کربوهیدرات 743 گرم، چربی 115 گرم

وقتی نوبت به افزایش توده عضلانی می رسد، تغذیه نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد. به هر حال، وقتی تمرین می کنید، توجه خود را روی 60-90 دقیقه متمرکز می کنید. و پیروی از یک رژیم سختگیرانه برای رشد توده و خوردن مقدار کافی غذای مناسب - برای این کار باید هر ساعت از روز تمرکز داشته باشید. و مهم نیست که در این روز تمرین کنید یا استراحت کنید.

به طور کلی، رژیم غذایی در مقایسه با تمرین، 70 درصد میزان موفقیت برای رشد عضلانی است. اگر به آنچه می خورید توجه کافی نداشته باشید، هرگز شبیه یک بدنساز نخواهید بود.

در طول دوره افزایش جرم، من 5-6 بار در روز غذا می خورم. من همیشه زیاد غذا می خوردم، مخصوصا بلافاصله بعد از تمرین. امروز، رژیم غذایی من پیچیده تر از قبل است، اما اصل موضوع همان است: برای رشد عضلانی، شما باید به طور منظم، در فواصل زمانی معین، صرف نظر از اینکه گرسنه هستید یا نه، غذا بخورید.