جلوگیری. تقریباً 50 درصد موارد بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ارثی نیستند. این بدان معناست که می توان و باید حداکثر تلاش را برای جلوگیری از بروز بیماری ها انجام داد. توجه ویژه باید به پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی برای افراد در معرض خطر باشد:

• اضافه وزن
• شیوه زندگی کم تحرک
• میانسالی و پیری
• اختلال پوسچر
• عوامل نامطلوب شغلی
• دررفتگی مادرزادی لگن، صافی کف پا و غیره.
• اختلالات غدد درون ریز
• جراحات مفصلی و جراحی
• ورزش حرفه ای

چندین جهت در پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد:

• تمرین فیزیکی. هنگام حرکت، مفصل با شدت بیشتری تغذیه می شود، به ترتیب، فرآیندهای سنتز بافت مفصلی فعال می شود. به ویژه مفید: دوچرخه سواری، شنا با استراحت اجباری بعدی، دویدن در طبیعت، پیاده روی با چوب اسکی، یوگا، تمرین صبحگاهیخانه ها.
• کنترل وزن بدن. اضافه وزن - عامل مهمتوسعه و پیشرفت بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی. به طور کلی پذیرفته شده است که کاهش وزن بدن به میزان 1 کیلوگرم، بار روی مفصل را تا 4 کیلوگرم کاهش می دهد. من شخصاً رژیم غذایی النا مالیشوا را دوست دارم. بار "قاتل" روی بدن ایجاد نمی کند. بدن همه چیز را یاد می دهد مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر کمیاب، زیرا او باید آنها را دریافت کند. توسط طبیعت تعیین شده است. اگر شخصی خود را در کاری محدود کند، دیر یا زود از دست می‌رود و در نتیجه سود بیشتری خواهد داشت، بنابراین، بهتر است یاد بگیرید که چگونه درست غذا بخورید تا اینکه بدن خود را در معرض «استرس‌های» دوره‌ای قرار دهید.
• به عنوان پیشگیری از بروز بیماری های مفاصل، استفاده از آن توصیه می شود .این داروها بازسازی غضروف مفصلی را تحریک می کنند، تغذیه و محافظت می کنند، به شما امکان می دهند انعطاف پذیری و تحرک مفاصل را حفظ کنید و از پیری زودرس مفاصل جلوگیری کنید.

پیشگیری از سلامت - این کاری است که همه کسانی که می خواهند سالم باشند باید انجام دهند. سلامتی هر فرد نیاز به پیشگیری دارد و فقط این امکان را به شما می دهد که سلامت را در شرایط مناسب حفظ کنید.

فعالانه درگیر استورزش، آماده باش صدمات. به عنوان یک قاعده، آسیب ها توسط خود تمرینات بدنی ایجاد نمی شوند، بلکه توسط ما ایجاد می شوند بی کفایتی، ناتوانی در ارزیابی صحیح وضعیت بدن شما، که به هر حال، هر کاری ممکن است برای جلوگیری از صدمات انجام می دهد. در هنگام افزایش بار روی استخوان ها، ماهیچه ها و تاندون ها، کلسیم به سلول های استخوانی فرستاده می شود که از اندام ها در برابر شکستگی محافظت و محافظت می کند. بسیار مهم است که میزان بار از حد مجاز فراتر نرود و مقدار کافی کلسیم در بدن وجود داشته باشد.

پیشگیری از آسیب های ورزشی

سندرم بیش تمرینی

قانون کلیدی دیگری که برای همه مهم است - هم برای ورزشکاران حرفه ای برجسته و هم برای مبتدیان آماتور "دهان زرد". شدت ورزشنیاز به افزایش به تدریجو با دقت فراوان همچنین، برای همه، حتی با تجربه ترین ورزشکار، خطر وجود دارد بیش تمرین کردن.

سندرم بیش تمرینییک آسیب به معنای کامل کلمه نیست، اگرچه برخی از مربیان معتقدند که این آسیب ناشی از میکروتروما فیبرهای عضلانی است.

سندرم تمرین بیش از حد زمانی اتفاق می‌افتد که به درخواست‌های تدریجی توجه نکنید و حداقل دو روز در هفته به بدن خود فرصت ریکاوری ندهید، یا اگر زمانی که کاملاً تمرین نکرده‌اید، با اشتیاق وارد عمل شوید. با درد حاد در عضله مشخص می شود، گاهی اوقات حتی به نظر می رسد که اندام های داخلی واقع در این ناحیه آسیب می بینند. ماهیچه ها منقبض هستند، با درد به فشار پاسخ می دهند، ممکن است یک موضعی (عضله آسیب دیده داغ است) یا حتی افزایش کلی دما وجود داشته باشد.

یک تمرین بیش از حد جزئی فقط باعث ناراحتی در ناحیه عضله کار شده است که خود به خود ناپدید می شود، اما یک تمرین بیش از حد قوی شما را مجبور می کند اقدامات شدیدی انجام دهید: یک هفته تمرین را رها کنید. قابل تمرین است فقط کشش و راه رفتنعلاوه بر این، برای مالش عضله آسیب دیده به یک مومیایی ورزشی نیاز دارید. چنین مومیایی می تواند، به عنوان مثال، یک "ستاره" در مخلوط یک به دو با ژله نفتی باشد. دوش های متضاد، ماساژ سطحی با دستکش سفت یا ماساژور غلتکی چوبی به خوبی کمک می کند. آب فراوان بنوشید، ویتامین مصرف کنید.

در یک فرد آموزش ندیده، عضلات پس از ورزش به دلیل بیش از حد درد می کنند ترشح اسید لاکتیک، که به طور کامل نسوخته است. این به تدریج برطرف می شود، اما به خاطر داشته باشید که اگر به طور ناگهانی ورزش را متوقف کنید و منتظر باشید تا ناراحتی تمام شود، تا یک هفته به درد شما می خورد. اگر قدرت انجام حداقل کمی تربیت بدنی را پیدا کنید، اسید حل می شود و ناراحتی خیلی سریعتر از بین می رود.

جراحت

کبودی که از دوران کودکی برای همه آشنا است آسیب پیچیده ای است که به دنبال دارد تخریب کوچک رگ های خونی خونریزی زیر پوست (هماتوم) ممکن است متورم و دردناک باشد یا نباشد. هر گونه کبودی مملو از ضربه به پریوستوم است، بنابراین، اگر درد شدید در ناحیه کبودی ظرف 24 ساعت از بین نرفت، باید با یک تروماتولوژیست تماس بگیرید. دو تا سه ساعت پس از کبودی، ناحیه آسیب دیده باید خنک شود و سپس با پمادی که گردش خون را افزایش می دهد و اثر بی حس کننده موضعی دارد، مالیده شود. روی یک کبودی شدید شدید، می‌توانید از کمپرس فشار گرم استفاده کنید.

آسیب معمول ورزشی با "شدت متوسط" شما را ملزم می کند که تمرین بعدی را حذف کنید و آن را با فیزیوتراپی خانگی جایگزین کنید. به کبودی زانو توجه ویژه ای داشته باشید. در زانو، کبودی می تواند کوچک باشد، اما کبودی می تواند جدی باشد، بنابراین با هر کبودی زانو، به پزشک مراجعه کنید و آن را انجام دهید. اشعه ایکس.

زخم

به زخم می گویند هر گونه اختلال پوستی- از خراش تا آسیب بافتی جدی تر. در حین تمرین حداقل مقداری از مواد پانسمان (باند استریل، گچ) را در نظر بگیرید در دست بود. در صورت صدمات جدی، خوددرمانی نکنید!

پیشگیری از آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی

کشش

دومین آسیب شایع کشش. و بهترین پیشگیری از آسیب و آسیب به عضلات و همچنین تاندون ها چیزی جز گرم کردن و گرم کردن بدن نیست.

کشش با درد شدید، تورم در ناحیه آسیب، تغییر شکل (به دلیل تورم) مفصل مشخص می شود. گاهی اوقات پیچ خوردگی نیاز به درمان طولانی مدت با فیزیوتراپی دارد.

پنج تا شش ساعت اول کشش با یخ (سرد) درمان می شود. مفصل آسیب دیده باید بی حرکت شود (با بانداژ بی حرکت شود) و خنک شود تا از تورم شدید جلوگیری شود. بعد از 2-3 ساعت که تصویر کلی واضح است، می توان از ژل ها یا کرم های ورزشی استفاده کرد. در روز دوم، می توانید مفصل را با حمام گرم، کمپرس، مالش و ماساژ درمان کنید.

با این حال، پیچ خوردگی به راحتی با دررفتگی یا پارگی رباط ها ترسیده می شود. مورد خاصرگ به رگ شدن)، بنابراین توصیه می کنیم با پزشک مشورت کنید. و یک چیز دیگر: هنگامی که یک مفصل آسیب دیده دیگر نمی تواند بارهای معمول را تحمل کند، باید در حین ورزش از آن محافظت شود.

مطلق رهبر در کشش- مفصل مچ پا که عادت بد "تک زدن" دارد. اغلب آسیب های مچ پا در افراد دارای اضافه وزن رخ می دهد که منجر به آن می شود تصویر بی تحرکزندگی، مبتلا به صافی کف پا، که کفش ورزشی خاصی ندارند. اگر همه این ویژگی ها را دارید، فقط با بانداژ مچ پا و بعد از آن تمرین کنید گرم کردن تخصصی(در زیر آورده شده).

به صورت افقی روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. تا 6 بشمار

1. به آرامی پای خود را در مفصل زانو خم کنید بدون اینکه پاشنه خود را از سطح زمین بلند کنید.
2. سعی کنید تا حد امکان بدون استفاده از دستان خود با زانو به سینه خود برسید. زیاد به خودتان فشار نیاورید، زیرا این یک گرم کردن است.
3. پای خود را صاف کنید تا ران و ساق پا یک خط مستقیم تشکیل دهند.
4. شروع کنید، به آرامی، پای خود را پایین بیاورید و آن را روی وزن، در فاصله ای برابر با طول ساق پای خود نگه دارید.
5. به آرامی پاشنه پا را تا سطح زمین پایین بیاورید.
6. پای خود را صاف کرده و دوباره جلوی خود دراز کنید.

کمپلکس فوق باید 5-6 بار روی هر پا انجام شود. این مجموعه به طور خاص بر افزایش تدریجی بار روی سیستم قلبی عروقی متمرکز است، جریان خون فراوانی را به پاها ارائه می دهد و همچنین عضلات را گرم و کشش می کند.

نابجایی

پزشکان دررفتگی را دائمی می دانند جابجایی انتهای مفصلی استخوان هاباعث اختلال در عملکرد مفصل می شود. دررفتگی را می توان با موقعیت غیرطبیعی اندام تشخیص داد که با زاویه آناتومیک نادرست بیرون می آید. دررفتگی یک آسیب جدی است و اصلاح دررفتگی آسان نیست. بنابراین کمک های اولیه به خود یا دیگری به خنک کردن مفصل آسیب دیده (یک اشتباه فاحش - استفاده فوری از کمپرس گرم) و تحویل سریع قربانی به پزشک کاهش می یابد. دررفتگی را می توان در عرض دو روز کاهش داد، بعداً بدون مداخله جراحی غیرممکن می شود. در هنگام زایمان، مفصل آسیب دیده باید به آرامی حمایت شود تا از درد جلوگیری شود و آسیب را تشدید کند.

پس از کاهش دررفتگی، رباط های آسیب دیده مفصل درمان می شوند.

شکست، شکستگی

آسیب استخوانشکستگی نامیده می شود. شکستگی یا شکستگی استخوان به راحتی با درد بسیار قوی و تیز تشخیص داده می شود. در صورت شکستگی، استخوان آسیب دیده با آتل و بانداژ ثابت می شود (دست و پا به چوب یا چیزی شبیه آن می بندند)، زخم ها در صورت وجود با ضد عفونی کننده درمان شده و باند استریل زده می شود و پس از آن (بدون خنک شدن) مصدوم به اورژانس منتقل می شود.

ضربه مغزی

ضربه مغزی ممکن است زمانی رخ دهد که آسیب سر. در هنگام ضربه مغزی، رابطه بین بخش های جداگانه مغز به طور موقت مختل می شود. ضربه مغزی می تواند با از دست دادن هوشیاری همراه باشد که از چند ثانیه تا حتی چند ساعت طول می کشد. علائم دیگر: تهوع، استفراغ، سردرد، از دست دادن مختصر حافظه، خستگی، خواب آلودگی، ضعف. معمولاً این علائم در عرض دو هفته پس از آسیب ناپدید می شوند، اما برخی از تظاهرات می توانند تا شش ماه ادامه داشته باشند.

کمک های اولیه برای آسیب شدید سر و از دست دادن هوشیاری - قربانی را روی پشت خود قرار دهید، می توانید سر او را به یک طرف بچرخانید، در حالی که دستانش را در امتداد بدن به سمت پایین دراز کنید و بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

نتیجه

همانطور که قبلاً از مطالب بالا فهمیدید: پیشگیری از آسیب های ورزشی در فیتنس و بدنسازیو همچنین سایر رشته های قدرت، عمدتاً بر دوش ما می افتد. همیشه رعایت کنید مقررات ایمنی، از کفش های مخصوص و سایر عناصر محافظتی استفاده کنید، هرگز تمرین را بدون گرم کردن و گرم کردن جدی شروع نکنید، مسئولانه به تمرین نزدیک شوید، - هرگز زیاده روی نکنید و اجازه ندهید دیگران آن را انجام دهند - تمرین با وزنه آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد بی خطر نیست. مراقب خودت باش!

نقض وضعیت بدن یکی از شایع ترین بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی دانش آموزان است. وضعیت بدن- این وضعیت معمول بدن انسان در هنگام راه رفتن، ایستادن، نشستن یا کار است.

برای درستوضعیت بدنی یا فیزیولوژیکی با وضعیت طبیعی ستون فقرات با انحنای طبیعی متوسط، موقعیت متقارن شانه ها و تیغه های شانه، محتوای صاف سر، پاهای صاف بدون صاف شدن پاها مشخص می شود. با وضعیت مناسب، عملکرد بهینه سیستم اندام های حرکتی، قرارگیری صحیح اندام های داخلی و موقعیت مرکز ثقل وجود دارد.

وضعیت بدن، به عنوان یک قاعده، در 6-7 سالگی شکل می گیرد و ممکن است در طول زندگی تغییر کند. با این حال، باید به خاطر داشت که شکل گیری و تثبیت مهارت های حرکتی که وضعیت بدن را تشکیل می دهد به تدریج و برای مدت طولانی از سنین پایین اتفاق می افتد. رشد ستون فقرات به طور کامل در دو سال اول زندگی اتفاق می افتد. انحنای ستون فقرات که مال اوست ویژگی مشخصه، در روند رشد فردی کودک شکل می گیرد. در سنین پایین، هنگامی که کودک شروع به نگه داشتن سر می کند، خم شدن دهانه رحم ظاهر می شود که توسط یک برآمدگی به سمت جلو (لوردوز) هدایت می شود. در 6 ماهگی، زمانی که کودک شروع به نشستن می کند، انحنای قفسه سینه با برآمدگی به سمت عقب (کیفوز) ایجاد می شود. هنگامی که کودک شروع به ایستادن و راه رفتن می کند، لوردوز کمری تشکیل می شود.

در سنین پیش دبستانی، اختلالات وضعیتی می تواند باعث صاف شدن پاها، وضعیت نامناسب هنگام نقاشی یا تماشای تلویزیون و ... شود. فعالیت بدنی کم همراه با اضافه وزن از عوامل موثر در شکل گیری وضعیت پاتولوژیک در این دوره است. باید به خاطر داشت که در کودکان عضلات بدن هنوز ضعیف رشد کرده اند، بنابراین وضعیت آنها ناپایدار است. وضعیت بدن ارثی نیست.

نادرست یا آسیب شناسی است، وضعیت بدن دانش آموزان در نتیجه تعدادی از دلایل شکل می گیرد که در درجه اول شامل موارد بالا است. وزن مخصوصهیپوکینزی و هیپودینامی در زندگی کودکان و نوجوانان که منجر به هیپوتروفی عضلانی و ضعیف شدن دستگاه مفصلی-رباطی می شود.

شروع تحصیل با محدودیت شدید همراه است فعالیت حرکتی، افزایش بار استاتیک مرتبط با نیاز به نگهداری طولانی مدت یک وضعیت کاری و موارد مشابه. یک عامل اساسی در پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن در دانش آموزان، رعایت هنجارهای بهداشتی فعالیت بدنی است.

نقض وضعیت بدن به شکل افزایش انحنای طبیعی ستون فقرات، ظاهر شدن انحناهای جانبی، تیغه های شانه ناخنک، عدم تقارن کمربند شانه نه تنها چهره را رسوا می کند، بلکه مانع از کار اندام های داخلی (قلب، ریه ها) می شود. دستگاه گوارش) متابولیسم را مختل کرده و عملکرد را کاهش می دهد. به عنوان مثال، با اسکولیوز (انحنای جانبی ستون فقرات)، تغییرات در کار هر دو بطن راست و چپ قلب تشخیص داده می شود. ناهمزمانی تلفظ شده در فعالیت آنها متعاقباً منجر به اختلالات شدید قلب می شود. انحنای ستون فقرات که در دوره رشد استخوان در دختران رخ می دهد اغلب شکل لگن را تغییر می دهد و آن را در جهت طولی و عرضی باریک می کند. متعاقباً، این می تواند منجر به یک دوره دشوار زایمان شود. شایع ترین اختلالات وضعیتی، پشت صاف، گرد است. نقض وضعیت بدن با افزایش یا کاهش انحنای طبیعی ستون فقرات، انحراف از موقعیت صحیح کمربند شانه، بالاتنه، سر آشکار می شود.

به گفته متخصصان بهداشت، کودکان ناتوان اغلب دارای اختلالات وضعیتی و انحنای ستون فقرات هستند. اکثر آنها در سنین پایین بیماری های عفونی متعدد دوران کودکی را تحمل می کنند، از راشیتیسم رنج می برند که آثار آن به شکل بدشکلی قفسه سینه، انحنای پاها و صافی کف پا روی اسکلت باقی می ماند.

شکل گیری وضعیت نادرست و ایجاد ناهنجاری های ستون فقرات اغلب نزدیک بینی، افت فشار خون عضلانی، ناهنجاری های ستون فقرات، بیماری های ریه و قلب را افزایش می دهد. مشخص است که نزدیک بینی اغلب با کیفوز همراه است و ضعف عضلانی همراه با راشیتیسم علت ایجاد وضعیت نامناسب است.

برای شکل گیری وضعیت صحیح، رشد عضلات بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. کشش این ماهیچه ها حالت را شکل می دهد و نگه می دارد و کاهش کشش آن ها را می شکند. در صورت وضعیت نامناسب، سر به جلو رانده می شود. قفسه سینهصاف، شانه ها به سمت جلو، شکم بیرون زده و سینه فرورفته. لوردوز کمری و کیفوز قفسه سینه بارزتر هستند. اغلب، وضعیت نامناسب با اسکولیوز، یعنی انحنای جانبی ستون فقرات همراه است.

نکته اصلی در شکل گیری وضعیت بدن، تمرین یکنواخت و رشد هماهنگ همه گروه های عضلانی است. تا سن 18 سالگی وضعیت بدن تثبیت می شود و پس از آن اصلاح آن بسیار دشوار است.

در غیاب توجه معلمان و والدین، نقایص وضعیتی که در سنین پیش دبستانی در کودکان ایجاد می شود به طور قابل توجهی در طول زندگی مدرسه پیشرفت می کند. به خصوص پیشرفت سریع بدشکلی ها در دوره های قبل از بلوغ و بلوغ امکان پذیر است.

عادات اکتسابی خمیده نشستن، ایستادن با تکیه بر یک پا، راه رفتن با سر خم شده، سازماندهی نادرست خواب شبانه کودکان و نوجوانان منجر به نقض وضعیت بدن می شود: تخت باریک یا کوتاه، تخت های پر نرم، بالش های بلند. تغذیه نامناسب، که می تواند باعث کمبود پروتئین کامل، عناصر معدنی (به ویژه کلسیم)، ویتامین ها شود، همچنین یک عامل خطر برای ایجاد اختلالات وضعیت بدن در کودکان و نوجوانان است.

اگر همزمان با فعالیت های تقویتی عمومی (روال روزانه منطقی، خواب خوب، تغذیه و سخت شدن)، تمرینات بدنی مختلفی را انجام دهند و جلسات آموزشی و فعالیت های فوق برنامه با در نظر گرفتن ویژگی های سنی و رعایت الزامات بهداشتی انجام شود، عادت به حفظ وضعیت صحیح به راحتی در بین دانش آموزان ایجاد و تقویت می شود.

در این زمینه، شکل گیری مهارت های وضعیت مناسب هنگام خواندن یا نوشتن در پیشگیری از انحنای ستون فقرات ضروری می شود. برای یک معلم، به ویژه برای کلاس های ابتدایی، رسیدن به خودکار بودن چنین فرود در دانش آموزان مهم است. باید تا حد امکان برای آنها راحت و آشنا باشد.

با این حال ، باید به خاطر داشت که حفظ طولانی مدت حتی یک وضعیت فیزیولوژیکی مناسب منجر به خستگی عضلانی می شود ، برای کاهش آن ارزش دارد به دانش آموزان اجازه دهید موقعیت بدن خود را در طول درس تغییر دهند و تمرینات بدنی انجام دهند.

ثابت شده است که در طول جلسات تمرین، مناسب ترین فرود مستقیم با شیب اندک بدن به جلو است. فاصله چشم ها تا دفتر (کتاب) باید تقریباً به اندازه طول ساعد و دست با انگشتان کشیده باشد، شانه ها موازی لبه روکش میز باشد، ساعد و دست روی میز متقارن باشند، بدن باید 5-6 سانتی متر از لبه میز دور شود.

برای اینکه رگ های ناحیه پوپلیتئال فشار نیاورند، عمق نشیمنگاه باید تقریباً برابر با 2 / 3-3 / 4 طول ران باشد. ارتفاع صندلی باید برابر با طول ساق پا با پا به اضافه 2-3 سانتی متر برای انتخاب باشد: در این حالت، پاهای دانش آموز در هر سه مفصل (ران، زانو، لگن) تقریباً در زوایای قائمه خم شده است که از رکود خون در داخل بدن جلوگیری می کند. اندام های تحتانیو اندام های لگنی صندلی باید دارای پشتی باشد - یا جامد، پروفیلی، یا با حداقل دو میله متقاطع در سطح تیغه های کمر و شانه. ارائه چنین تناسب مستقیم در صورتی امکان پذیر است که ابعاد مبلمان با نسبت رشد دانش آموزان مطابقت داشته باشد.

فاصله صندلی که نسبت میز و صندلی را به صورت افقی مشخص می کند، می تواند منفی (لبه صندلی از لبه میز فراتر می رود)، مثبت (لبه صندلی در همان صفحه عمودی با لبه میز یا در فاصله معینی از آن قرار می گیرد) و صفر باشد. با فاصله مثبت، دانش آموز، مانند زمانی که میز پایین است، بیش از حد به جلو خم می شود. بنابراین از نظر بهداشتی ها فاصله فقط باید منفی باشد یعنی لبه نیمکت حداقل 4 سانتی متر از لبه میز فراتر رود و بیش از 8 سانتی متر نباشد.

انتخاب مبلمان مدرسه بهینه در پیشگیری از اختلالات وضعیتی و انحنای ستون فقرات در کودکان سنین مدرسه از اهمیت بالایی برخوردار است. طبق استانداردهای مدرن دولتی، مبلمان مدرسه در پنج گروه A، B، C، D و E تولید می شود. کودکان با قد 130 سانتی متر باید پشت مبلمان گروه A بنشینند، مبلمان گروه B برای دانش آموزان قد 130 تا 144 سانتی متر در نظر گرفته شده است. دانش آموزانی که قد آنها 145-159 سانتی متر است باید روی مبلمان گروه C بنشینند.

برای اینکه بفهمید یک دانشجو به کدام دسته از مبلمان نیاز دارد، می توانید از فرمول تجربی N.N. کارتاشیخینا:

شماره سریال حرف = [قد دانش آموز (سانتی متر) - 100]: 15.

مثال: قد دانش آموز 160 سانتی متر است.

(160-100): 15 = 4 شماره سریال (به ترتیب حروف الفبا) - حرف G.

اغلب مدارس علامت مبلمان ندارند. برای اینکه بفهمید یک میز (صندلی) متعلق به کدام دسته از مبلمان است، می توانید از فرمول های زیر استفاده کنید:

گروه جدول (حرف) = ارتفاع (سانتی متر): 5 - 10.

گروه (حرف) صندلی = ارتفاع (سانتی متر): 5 - 10.

مثال: ارتفاع میز بالاتر از سطح کف = 70 سانتی متر.

70: 5 - 10 \u003d 4 شماره سریال حرف G.

بنابراین، انتخاب صحیح مبلمان باید مناسب ترین تناسب فیزیولوژیکی را برای دانش آموز فراهم کند.

در مورد قوانین نشستن دانش آموزان، شرط اصلی این است که مبلمان با قد دانش آموز مطابقت داشته باشد. اگر در انتخاب مبلمان مشکلی وجود دارد، بهتر است دانش آموز را پشت میز (میز) بزرگتر از حد لازم قرار دهید تا کوچکتر. هنگام نشستن دانش آموزان، باید وضعیت سلامتی آنها، یعنی بینایی، شنوایی و تمایل به سرماخوردگی را در نظر بگیرید. همانطور که می‌دانید، بچه‌های کوچک معمولاً پشت میز می‌نشینند، نزدیک‌تر به تخته، بچه‌های قد بلندتر پشت میز می‌نشینند. در مواردی که دانش آموز قد بلند دارای اختلالات بینایی است (مثلاً نزدیک بینی) ، توصیه می شود او را برای ستون بیرونی میز مورد نیاز خود به تخته نزدیک کنید. لازم به ذکر است که اگر بینایی چنین دانش آموزی با عینک اصلاح شود، نمی توان او را پیوند زد، اما مطمئن شوید که از آن استفاده می کند. با کاهش شنوایی (مثلاً به دلیل التهاب گوش میانی)، دانش آموز بلند قدمطلوب است (همراه با میز مربوطه) به تخته پیوند نزدیکتر شود، اما با ستونی که نزدیک به دیوار داخلی کلاس است. نامطلوب است دانش‌آموزان بی‌فصل، ضعیف و کسانی که اغلب سرما می‌خورند در ستون بیرونی قرار گیرند. سالی یک بار (بعد از تعطیلات زمستانی) دانش آموزانی که در ستون های بیرونی می نشینند باید بدون رعایت اصول صحیح نشستن جای خود را عوض کنند. چنین تغییر مکان ها اولاً جهت گیری یک طرفه سر و نیم تنه نسبت به تخته را حذف می کند و ثانیاً شرایط نوری یکنواخت تری ایجاد می کند.

یکی دیگر از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی کودکان و نوجوانان که اغلب اتفاق می افتد، صافی کف پا است. کف پای صافتغییر شکل نامیده می شود که شامل حذف جزئی یا کامل قوس های طولی یا عرضی (گاهی هر دو) پا می شود. این باعث شکایت از خستگی و درد در پاها در طول راه رفتن طولانی می شود.

یک پای معمولی با قوس بالا، سطح حمایت کننده بیش از 1/3 اندازه عرضی پا را اشغال نمی کند. اگر سطح نگهدارنده 50 تا 60 درصد اندازه عرضی پا باشد، پا صاف می شود. در کف پای صاف، پا تقریباً با تمام نقاطش با زمین (زمین) در تماس است و جای پا خالی از فرورفتگی داخلی است.

کف پای صاف مادرزادی و اکتسابی است، مورد دوم خیلی بیشتر اتفاق می افتد. کف پای صاف اکتسابی نیز به نوبه خود می تواند ایستا، فلج کننده و آسیب زا باشد. شایع ترین آن کف پای صاف ثابت است که ایجاد آن می تواند ناشی از اضافه وزن، پوشیدن وزن بیش از حد، پوشیدن کفش های بدون پاشنه و فاقد کفی کشسان باشد.

پیشگیری از صافی کف پا با القای مهارت راه رفتن صحیح همراه است. لازم است که جوراب ها هنگام راه رفتن مستقیماً به جلو نگاه کنند ، بار روی پاشنه ، انگشت اول و پنجم بیفتد و طاق های داخلی سقوط نکنند. صافی کف پا همچنین می تواند با نشستن و ایستادن طولانی مدت ایجاد شود، هنگام پوشیدن کفش های باریک بارهای زیادی را حمل می کند، رباط ها کشیده می شوند که منجر به صاف شدن پا می شود. راشیتیسم همچنین می تواند به ایجاد کف پای صاف کمک کند.

برای تقویت ماهیچه هایی که قوس پا را نگه می دارند، توصیه می شود با پای برهنه روی سطحی ناهموار، اما نرم (ماسه، زمین نرم) راه بروید. هنگام راه رفتن، مفید است که به طور دوره ای انگشتان خود را خم کرده و شل کنید. جهت پیشگیری و اصلاح روزانه ورزش صبحگاهیچند تمرین را معرفی کنید: راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه، روی لبه های داخلی و خارجی پا و ... بازی های والیبال و فوتبال تاثیر مثبتی در تقویت قوس پا دارند.

پوشیدن کفش هایی که مطابق با آن انتخاب شده اند از اهمیت بالایی برخوردار است الزامات بهداشتی. باید با طول و عرض پا مطابقت داشته باشد، پنجه پهن، پاشنه پهن و کفی کشسان داشته باشد.

با صافی کف پا، علاوه بر تمرینات درمانی، حمام پا با کنتراست و ماساژ، پزشکان گاهی اوقات پوشیدن درج های نگهدارنده قوس را در کفش های معمولی یا کفش های مخصوص ارتوپدی توصیه می کنند.

ماهیچه ها و تاندون های آنها معمولاً در نتیجه فعالیت بیش از حد در حین کار یا نیروهای مختلف در حین ورزش آسیب می بینند. برخی از بیماری های عضلانی باعث ضعف عضلانی و انحطاط پیشرونده می شوند.

کشش عضله کمی به فیبرهای عضلانی آسیب می رساند. کشش وضعیتی است که در اثر حرکات مکرر انجام شده در موقعیت های نامناسب اعضای بدن ایجاد می شود. تحریک تاندون های عضلات فلکسور و اکستانسور آسیب های شایعی هستند. حرکات انگشت باعث درد می شود.

اگر بسیاری از فیبرهای عضلانی پاره شوند، آسیب را پارگی عضلانی می نامند. پارگی عضله باعث می شود درد شدیدو تورم ظاهر یک خونریزی باعث تشکیل لخته خون می شود.

سوالات برای خودآزمایی:

1. چه نوع بافت عضلانی را می شناسید؟

2. توصیف کنید اهمیت بیولوژیکیماهیچه های اسکلتی

3. علائم میکروسکوپی و ساختار تشریحیعضله اسکلتی.

4. گروه های ماهیچه های اسکلتی انسان را نام ببرید و هدف عملکردی آنها را مشخص کنید.

5. پویا چیست / کار ایستاماهیچه ها؟ چه چیزی قدرت عضلانی را تعیین می کند؟

6. چگونه می توانید افزایش را توضیح دهید توده عضلانیاز افرادی که درگیر برنامه بدنسازی هستند؟ با چه نوع بافت عضلانی کار می کند؟

7. توصیف کنید ویژگی های سنیدستگاه عضلانی

8. رشد حرکات را در کودکان شرح دهید.

9. وضعیت فیزیولوژیکی / پاتولوژیک چیست؟ چگونه وضعیت صحیح بدن را شکل دهیم و حفظ کنیم؟ علل پوسچر پاتولوژیک چیست؟

10. صافی کف پا چیست؟ علل و پیشگیری از آن چیست؟

سخنرانی 6: پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی به طور سنتی شکوه بیماری های "مربوط به سن" را به خود اختصاص می دهند: اعتقاد بر این است که مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی در فرد فقط در سن بازنشستگی شروع می شود. تا حدی، این گفته درست است: به عنوان مثال، هر چهارم زن بالای 60 سال از پوکی استخوان رنج می برد (مردان - چهار برابر کمتر)، 55٪ از کسانی که از آرتروز رنج می برند افراد بالای 50 سال هستند. از سوی دیگر، پوکی استخوان یک بیماری نسبتاً "جوان" است - که بیشتر افراد جوان بین 20 تا 40 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. همه بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی عواقب جدی دارند و برخی از آنها منجر به ناتوانی می شوند. به عنوان مثال، شکستگی های گردن فمور در 45٪ موارد به ناتوانی و در 20٪ موارد - مرگ ختم می شود. شیوع کلی بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی در کشور ما بیش از 10 درصد کل جمعیت است.

شایع ترین بیماری های سیستم عضلانی حرکتی

آرتروز. خطر ابتلا به آرتروز به نسبت سن افزایش می یابد: پس از 65 سال، درصد بیماران مبتلا به این بیماری 87 درصد است، اما پس از 45 سال این خطر به 30 درصد افزایش می یابد (در مقایسه با 2 درصد افراد زیر 45 سال).

پوکی استخوان. این یک بیماری سیستمیک است که تمام استخوان های اسکلت را تحت تاثیر قرار می دهد و با کاهش تراکم و استحکام استخوان همراه است که منجر به افزایش خطر شکستگی حتی با حداقل ضربه می شود. بیشتر اوقات، پوکی استخوان در زنان بالای 60 سال رخ می دهد (در مردان - کمتر از 4 برابر).

استئوکندروز. این یک بیماری ستون فقرات است که شامل یک ضایعه دژنراتیو-دیستروفیک بدن مهره ها، فرآیندهای آنها، دیسک های بین مهره ای، مفاصل کوچک ستون فقرات، عضلات و رباط ها است.

عوامل خطر

عوامل خطر را می توان با توجه به اثربخشی از بین بردن آنها به دو نوع تقسیم کرد: غیر قابل جابجایی و قابل حذف. نقشه عوامل خطر عوامل خطر غیرقابل حذف یک امر داده شده است، چیزی که باید با آن حساب کرد، چیزی که نمی توانید تغییر دهید. از سوی دیگر، عوامل خطر قابل اجتناب مواردی هستند که می توانید با انجام اقدامات مناسب یا اصلاح سبک زندگی خود، آنها را تغییر دهید.

کشنده

سن. بعد از 45 سالگی در مردان، سن به یکی از عوامل خطر برای ابتلا به آرتروز تبدیل می شود.

کف. زنان چندین برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز هستند، به خصوص پس از یائسگی.

وراثت اگر والدین یا بستگان نزدیک شما مبتلا به آرتروز باشند، خطر ابتلا به بیماری نیز چندین برابر افزایش می یابد.

دیسپلازی استخوان ها و مفاصل. بیماری های مادرزادی استخوان ها و مفاصل در 2 تا 12 درصد از جمعیت جهان رخ می دهد.

قابل جابجایی

اضافه وزن نقشه آنتروپومتریک افراد چاق در اکثریت قریب به اتفاق موارد با مفاصل زانو و مچ پا مشکل دارند. همچنین وزن برای سالیان متمادی تأثیر فشاری بر دستگاه استخوانی دارد و همه بیماری ها را تشدید می کند و باعث بدشکلی استخوان و اختلال در ستون فقرات می شود.

فعالیت بدنی سنگین سیستماتیک. فعالیت بدنی سنگین به فعالیتی گفته می شود که در آن بیشتر روز را روی پاهای خود می گذرانید، به طور فعال حرکت می کنید، بسیار خسته می شوید، اجسام سنگین را بلند می کنید یا حمل می کنید و بسیاری از وظایف مرتبط با فعالیت بدنی را انجام می دهید.

فعالیت بدنی کم. همانطور که ورزش زیاد مضر است، برای استخوان ها و فعالیت بدنی ناکافی که منجر به آتروفی بافت عضلانی و سپس بافت استخوانی می شود، مفید نیست.

ورزش حرفه ای آن دسته از ورزش هایی که با بار بیش از حد مزمن بر روی سیستم اسکلتی عضلانی همراه هستند (وزنه برداری، بدنسازی) احتمال ابتلا به آرتروز را چندین برابر به دلیل اضافه بار مداوم مفاصل افزایش می دهند.

عدم دریافت کلسیم از غذا. اگر کلسیم کافی در روز دریافت نکنید، این عاملی در ایجاد بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی می شود. از آنجایی که کلسیم جزء اصلی است بافت استخوانیاستخوان ها ضعیف تر و شکننده تر می شوند.

سیگار کشیدن. سیگار کشیدن چندین برابر احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.

سوء مصرف الکل. مصرف زیاد الکل منجر به کاهش جذب کلسیم در روده و در نتیجه ایجاد پوکی استخوان می شود.

صدمات شدید ستون فقرات، اندام ها. آسیب های شدید ستون فقرات و اندام ها، حتی با درمان کامل، می تواند منجر به اختلال عملکرد مداوم سیستم اسکلتی عضلانی شود.

بیماری های استخوان و مفاصل. هر گونه بیماری استخوان و مفاصل می تواند منجر به ایجاد سایر مشکلات و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی شود.

جلوگیری

تغذیه مناسب. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی تمام عناصر ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی است. اگر رژیم غذایی شما سرشار از کلسیم و ویتامین D نیست، از کمپلکس های ویتامین استفاده کنید.

فعالیت بدنی. ورزش بدنی با حجم کافی (حداقل 150 دقیقه در هفته) باعث تقویت استخوان ها و رشد عضلات می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و از ستون فقرات و استخوان ها پشتیبانی مناسبی از عضلات ایجاد کند.

برای ترک سیگار از آنجایی که سیگار منجر به از دست دادن استخوان (پوکی استخوان) می شود، این عامل در فهرست کلی علل بیماری ها بسیار قوی است.

محدودیت مصرف الکل. مصرف زیاد الکل منجر به کاهش جذب کلسیم در روده و در نتیجه ایجاد پوکی استخوان می شود.

کنترل وزن. سیستم اسکلتی خود را از بار اضافی پوندهای اضافی خلاص کنید. نکته اصلی این است که این کار را به آرامی انجام دهید و مطمئن شوید که تعداد کالری به دلیل غذاهای غنی از کلسیم کاهش نمی یابد.

فعالیت بدنی کافی. در صورت امکان، فعالیت بدنی را مصرف کنید، استراحت کافی داشته باشید، زمانی را برای توانبخشی اختصاص دهید. تغییر شغل را در نظر بگیرید.

ارائه به موقع مراقبت های پزشکی برای آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی. حتماً درمان جراحات را تا انتها کامل کنید، توصیه های پزشک را کاملاً رعایت کنید. سعی کنید عواملی که منجر به آسیب شده اند را از زندگی خود حذف کنید. در مورد درمان بیماری های استخوان و مفاصل جدی باشید، تمام دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید، بهبودی خود را زیر نظر داشته باشید و اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید که می توانید در مورد آنها از پزشک خود سوال کنید.

کنترل پزشکی

هنگام نظارت بر وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی، بسیار مهم است که معاینات پزشکی را به موقع انجام دهید - به خصوص اگر در معرض خطر هستید یا درد در ستون فقرات، استخوان ها و مفاصل را تجربه می کنید.

مردان بالای 70 سال، زنان بالای 65 سال - تراکم سنجی (تعیین تراکم استخوان).

کندروپروتکتورها

• آرترا;
• دان
• فرمول-C;
• ساختار
• ترافلکس;
• پیاسکلدین

آماده سازی برای تزریق

• البون;
• نولترکس;
• آلفلوتاپ;
• Hondrolon;
• ادگلون.

• Synocrom;
• فرماترون؛
• Synvisc;
• هیالور؛
• اوستنیل.

پیشگیری از آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

جلوگیریبیماری های مفاصل و کل سیستم اسکلتی عضلانی در درجه اول تغییر سبک زندگی است. پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی با هدف تقویت استخوان، بافت عضلانی، مفاصل سینوویال و جلوگیری از آسیب شناسی انجام می شود.

درست رژیم غذایی متعادل، رعایت روال روزانه، اوقات فراغتو امتناع عادت های بدبه عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند. استفاده کنید محصولات مفیدتغذیه بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر ضروری اشباع می کند.

برای تقویت مفاصل و تمام بافت های سیستم اسکلتی عضلانی دریافت ویتامین ضروری است الف، ای، ج، ب.

پیشگیری از آرتروز شامل جنبه های زیر است:

• فعالیت بدنی متوسط؛
• پوشیدن کفش راحت؛
• مصرف غضروف محافظ؛
• رژیم غذایی متعادل؛
• اصلاح وزن

پیشگیری از آرتروز، آرتریت به شکل مزمن شامل انجام درمان تقویتی، درمان به موقع بیماری های عفونی و ویروسی است. بیماری های ارگان های گوش و حلق و بینی، ضایعات پوسیدگی دندان نیز از منابع عفونت هستند، بنابراین نظارت بر وضعیت ضروری است. حفره دهانو مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید.

اقدامات پیشگیرانه برای پوکی استخوان شامل جنبه های زیر است:

• ممنوعیت بلند کردن وزنه؛
• ماساژ پشت؛
• تمرینات نوار افقی؛
• استراحت پس از اقامت طولانی در وضعیت عمودی؛
• توزیع بار یکنواخت

لازم است شرایط راحت برای استراحت شبانه فراهم شود. برای اینکه بدن در وضعیت صحیح قرار گیرد، از بالش ارتوپدی یا غلتکی زیر گردن استفاده می کنند، روی تشک سفت می خوابند.

پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی تفریحات فعال (شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، اسکی) و شفای بدن است.

همچنین در اهداف پیشگیرانهاز ارتزها استفاده می شود - دستگاه های ارتوپدی که برای رفع و از بین بردن استرس از ستون فقرات و مفاصل طراحی شده اند.

در صورت آرتروز، از آماده سازی های ویژه برای ترمیم غضروف استفاده می شود - غضروف محافظ. آنها بر علت بیماری تأثیر می گذارند و تحرک مفصل را به طور کامل باز می گرداند. دوره درمان طولانی است، از 6 ماه تا یک سال. با آرتروز ناشی از بیماری های خود ایمنی، از داروهای قوی استفاده می شود. سیتواستاتیک ها و سرکوب کننده های ایمنی، ایمنی خود را سرکوب می کنند و در نتیجه مفاصل را از تخریب نجات می دهند. رژیم درمانی برای هر بیمار به صورت جداگانه توسط پزشک تعیین می شود.

بر اساس این واقعیت که کندروپروتکتورها برای مدت طولانی یا بهتر بگوییم آهسته عمل می کنند، اثر ضد دردی که درمان مفاصل "داده" به مدت 3-6 ماه طول می کشد، که به میزان پیچیدگی یک بیماری خاص نیز بستگی دارد.

کندروپروتکتورها برای مصرف خوراکی

این گروه شامل داروهایی مانند:

• آرترا;
• دان
• فرمول-C;
• ساختار
• ترافلکس;
• پیاسکلدین

آماده سازی برای تزریق

این گروه شامل داروهای زیر است:

• البون;
• نولترکس;
• آلفلوتاپ;
• Hondrolon;
• ادگلون.

لازم به ذکر است که تزریق بسیار سریعتر از هر وسیله دیگری که درمان مفاصل را انجام می دهد شروع می شود. یک دوره کامل درمانی شامل 10-20 تزریق است که پس از آن از داروهای خوراکی استفاده می شود.

جایگزین مایع داخل مفصلی

کندروپروتکتورهای مبتنی بر اسید هیالورونیک به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند. این شامل:

• Synocrom;
• فرماترون؛
• Synvisc;
• هیالور؛
• اوستنیل.

آنها به طور مستقیم به مفاصل بزرگ تزریق می شوند، زیرا آنها جایگزین مایع داخل مفصلی می شوند که تولید آن در آرتروز به طور قابل توجهی کاهش می یابد. در این مورد، دوره از سه تا پنج تزریق است. در بیشتر موارد، پزشک تنها به یک مورد محدود می شود. درمان ثانویه، شاید نه زودتر از شش ماه. به عنوان یک قاعده، در تعداد غالب موارد، از این داروها برای درمان استفاده می شود مفاصل زانوروش تزریق