به تعویق انداختن چیزهای مهم برای بعد نامیده می شود. اهمال کاری چیست؟ روانشناسی یک اهمال کار. تکنیک های مقابله با اهمال کاری

شما برای تعطیلات آخر هفته برنامه های زیادی ریخته اید: باید وقت داشته باشید تا وسایل خود را مرتب کنید، شام بپزید، گزارش کار را تا دوشنبه تمام کنید و در نهایت شروع به مطالعه زبان انگلیسی کنید - دوره ویدیویی خریداری شده شش ماه پیش در حال جمع آوری گرد و غبار در قفسه است. اما شنبه می گذرد و یکشنبه به دنبال آن می گذرد و شما پشت کامپیوتر نشسته اید و با جدیت اوضاع سیاسی سوریه دوردست را مطالعه می کنید یا فقط با یک کتاب روی مبل دراز کشیده اید ... با عجله» چکیده های گزارش، اما دست خود را به زبان انگلیسی تکان دهید: زمان وجود ندارد!

اگر حداقل یک بار این اتفاق برای شما افتاده است، پس از نزدیک با پدیده اهمال کاری آشنا هستید. گاهی اوقات حتی افراد بسیار هدفمند و با اعتماد به نفس قربانی این "بیماری" می شوند. درست است که به سرعت برای آنها می گذرد و آنها دوباره برای فتح اورست خود با قدرتی تازه می شتابند. اگر به چشم یک روانشناس به آن نگاه کنید تعلل چیست؟

یک تنبل ساده یا یک معطل کننده مرموز؟

این اصطلاح از کشورهای انگلیسی زبان به ما رسید. در ترجمه، چیزی شبیه به این است: "به تعویق انداختن".

اهمال‌کننده به خوبی می‌داند که باید کارهای خاصی را تکمیل یا شروع کند (حتی می‌تواند آن‌ها را به طور منظم در فهرستی گسترده فهرست کند)، اما برای رسیدن به این هدف مطلقاً هیچ کاری انجام نمی‌دهد.

"خب، همین است!" تو فریاد بزنی تا حدی حق با شماست. به تعویق انداختن کار را می توان به تنبلی تشبیه کرد به این معنا که فرد برای رسیدن به برخی اهداف عجله ای ندارد و ترجیح می دهد فقط تفریح ​​کند. با این حال، یک معطل کننده واقعی از یک فرد تنبل معمولی با برخی علائم متمایز می شود، به ویژه:

• اهمال‌کننده می‌داند که باید مشغول شود، در حالی که تنبل فقط در مورد آن صحبت می‌کند، اما در دلش قصد انجام کاری را ندارد.
• شخص تنبل اهمیتی نمی دهد که اگر تمام روز روی کاناپه دراز بکشد چه اتفاقی می افتد (اوبلوموف کلاسیک را به یاد بیاورید) و شخص اهمال کننده به دلیل ضعف اراده خود از وجدان خود عذاب می دهد.
• گاهی اوقات اگر احساس کند که «زمان X» فرا رسیده است و همه چیز متوقف می‌شود، می‌تواند فعالیت‌های زیادی داشته باشد. یعنی قادر به کنترل خود است! شاید یک فرد تنبل نیز بتواند، اما او نمی خواهد ...

چه کسانی بیشتر مستعد اهمال کاری هستند؟ شاید این نشانه روزهای سخت ما باشد؟ بله، به هیچ وجه! املیا را روی اجاق گاز از افسانه های قدیمی به یاد بیاورید. در حالی که سیندرلا (آنها در غرب) به شدت برای آینده کار می کردند و پیش نیازها را برای زندگی شاد، املیای روسی ما فقط خواب دید: "اما اگر ... اما وقتی من ... می توانم همه چیز را انجام دهم ، همه چیز را می توانم انجام دهم ..." در نتیجه ، من به طور مستقل از آن جدا خواهم شد اجاق گاز راحتاو نمی‌توانست، زیرا تعلل‌های خود را به حد نهایی رساند. به عبارت دیگر، او را عفو کرد. شاید تا حدی این یک ویژگی ملی باشد، اما ما بیکاری خود را اینگونه توضیح نمی دهیم. زیرا این نیز نشانه تعلل است.

بیایید شروع به عمل کنیم. بیایید ابتدا دلایلی که منجر به این پدیده اسفناک می شود را تحلیل کنیم. با دانستن اینکه تعلل چیست، می‌توانیم برنامه‌ای برای رهایی از این بلا ترسیم کنیم. پس چرا و چه زمانی رخ می دهد؟

هر شخصی که:

• مستعد به
• دارد و با آن مبارزه نمی کند.
• رنج کشیدن؛
• در نهایت، از چنین چیزی رنج نمی برد، بلکه به سادگی.

در حالت اول، شخص بیش از حد از خود مطالبه می کند. ریشه این پدیده در دوران کودکی نهفته است. اگر والدین دائماً نتایج ایده آل را از کودک می خواستند و او همیشه موفق نمی شد، ممکن است به عنوان یک بزرگسال به سادگی ترس داشته باشد که نتواند کار را به خوبی انجام دهد، در واقع. سطح بالا. نتیجه، به تعویق انداختن مداوم یک موضوع مهم برای بعد، جایگزینی آن با چیزهای ساده و روزمره است. در نتیجه، در اواخر عمر، فرد ناراحت می شود: «من هرگز به آنچه می خواستم نرسیدم! اما او می توانست!

اگر فردی با عزت نفس پایین مشخص می شود، او نیز سعی می کند (و با تمام توان) از مشکلات غیر ضروری اجتناب کند: «چرا رنج می کشم؟ من هنوز نمی توانم این کار را انجام دهم!" البته، در همان زمان، او متوجه می شود که باید تلاش کند، حداقل تلاش کند، او از احساس گناه عذاب می دهد ... اما او نمی تواند - این همه است! مثل دیوار روبرویش در اینجا نیز والدین می توانند نقش مهمی ایفا کنند که به کودک در مسائل جدی و مسئولیت پذیر اعتماد نکردند و این را با ناتوانی او تحریک کردند: "شما هنوز نمی توانید این کار را انجام دهید. بیا، من بهترم، تو موفق نخواهی شد.» و با گذشت زمان، کودک در حال رشد شروع به باور به آن کرد. اگر کار نکرد، تلاش کردن فایده ای ندارد. این در حال حاضر یک مسیر مستقیم به تعویق انداختن است. درست است ، یک کودک بالغ نباید همه چیز را به گردن والدین خود بیاندازد ، او باید سرنوشت خود را در دستان خود بگیرد.

افزایش سطح اضطراب مشخصه این نوع خلق و خوی مالیخولیایی است. مالیخولیک ها بسیار مسئول هستند، بنابراین، اگر قبلاً وظیفه انجام برخی کارها را بر عهده گرفته باشند، همانطور که می گویند، می میرند، اما آن را انجام می دهند. با این حال، شروع این کار مسئولانه برای آنها بسیار دشوار است. در نتیجه نگران می شوند، کارها را به بعد موکول می کنند و سپس عصبی و عجله می کنند. نتیجه اتلاف بیش از حد نیرو است که سودامندان از بدو تولد دارای آن اندک هستند.

اگر فردی در محل کار، در کارهای خانه به طور مزمن خسته باشد، مستعد به تعویق انداختن کار نیز می شود. او می‌داند که لازم است خیلی از موارد را فوراً دوباره انجام داد، اما هیچ قدرتی وجود ندارد. به تعویق انداختن، به طور مداوم به در می زند.

کسانی که به تعویق می افتند برای احساس لذت تلاش می کنند و سعی می کنند از وظایف خسته کننده و دشوار اجتناب کنند. آنها سعی می کنند در زمانی که باید کار کنند استراحت کنند، اما در نتیجه تعادل بین کار و استراحت به هم می خورد، نمی توانند برای مدت طولانی بهبود پیدا کنند. به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود: تهی شده است سیستم عصبی، از آنجایی که اهمال کننده دائماً در تعلیق است، برنامه ها به هم می ریزد، روابط با همکاران و دوستان به هم می ریزد، که مجبور می شوند اظهار کنند که اهمال کننده قراردادها را زیر پا می گذارد.

اگر خودتان را در توصیف اهمال‌کننده می‌شناسید، وقت آن است که در مورد آن فکر کنید. دلیل همیشه به اندازه کافی جدی نیست: گاهی اوقات تعلل از خستگی ناشی می شود و با تغییر در فعالیت و استراحت "درمان" می شود. با این حال، اگر چنین حالتی تقریباً به هنجار زندگی تبدیل شده است، زمان آن فرا رسیده است که زنگ خطر را به صدا در آوریم. آیا احساس می کنید که چگونه زندگی شما به خودی خود جریان می یابد، گویی بدون مشارکت شما، و شما موفق می شوید فقط ضروری ترین کارها را انجام دهید؟ آیا دائماً به گردن کسی (و مهمتر از همه - خودتان) هستید؟ پس وقت آن است که تصمیمی آگاهانه برای مبارزه با اهمال کاری بگیرید.

نیازی به دعوا با خود نیست، برای روح و روان و آرامش روانی مضر است و با مشکلات سلامتی همراه است، اما با تعلل که بی تشریفات برنامه های شما را مختل می کند، باید کمی دعوا کنید.

خوب، آیا اهداف مشخص هستند، وظایف تعیین شده است؟ دست به کار شوید، رفقا!

ویدیو

یک ویدیوی جالب از شبکه در مورد موضوع مقاله:

با سلام خدمت خوانندگان مجله اینترنتی "سایت"! امروز در مورد اهمال کاری صحبت خواهیم کرد: چیست؟ به زبان سادهچه کسی اهمال کننده نامیده می شود و چگونه می توان با چنین پدیده ای برخورد کرد.

پس از مطالعه مقاله ارائه شده از ابتدا تا انتها، همچنین خواهید آموخت:

• علل، علائم و پیامدهای اهمال کاری چیست؟
• آیا ارزش دارد که اهمال کننده با آن مبارزه کند؟
• بهترین راه ها برای جلوگیری از تعلل چیست

در پایان انتشار، ما به طور سنتی به محبوب ترین سوالات در مورد موضوع پاسخ می دهیم.

پس بزن بریم!

در مورد اینکه به تعویق انداختن به بیان ساده چیست، چه کسی اهمال کار است، چگونه از تعلل دست برداریم و شروع به عمل کنیم - در نشریه ما بخوانید

1. به تعویق انداختن چیست و به تعویق انداختن کیست - مروری بر مفاهیم 🔎 + نمونه ای از اهمال کاری 📝

علیرغم اینکه این پدیده همیشه وجود داشته است، تحقیقات علمی آن نسبتاً اخیراً شروع شده است. به معنای واقعی کلمه مفهوم به تعویق انداختن (از انگلیسی. به تعویق انداختن ) به صورت ترجمه شده است "تاخیر انداختن"یا "به تعویق انداختن برای فردا".

این اصطلاح برای اولین بار ظاهر شد در سال 1977، سپس آزاد شدند 2 انتشارات علمی در این زمینه با این حال، در روسیه، مطالعه این مفهوم تنها در اواسط آغاز شد دهه 2000سال ها.

قبل از اینکه به بررسی دقیق این پدیده بپردازید، مهم است که با تعاریف آن آشنا شوید. بنابراین، اهمال کاری - چیست؟

از دیدگاه علم:

✏ به تعویق انداختن- این تمایل فرد به به تعویق انداختن منظم امور فوری و مهم و همچنین جایگزینی چنین وظایفی با فعالیت های اضافی است.

به عبارت ساده:

✏ زیر به تعویق انداختندرک پدیده ای که یک فرد وظایف مهم را به بعد موکول می کند. آنها می توانند سخت و ناخوشایند باشند، اما به هر حال باید آنها را انجام دهید.

به نظر می رسد که اصطلاح "تعلیق کننده" را می توان تعریف زیر ارائه داد.

✏ تعویق انداز- این شخصی است که اجرای کارهای مهم را تا حد امکان به تاخیر می اندازد.

در عین حال، او به خوبی می داند که چنین رفتاری می تواند منجر به شکست های شغلی و شخصی شود. با این حال، او نمی تواند با خود کاری انجام دهد، و همچنان یک کار مهم را به بعد موکول می کند و اجرای آن را با موارد اضافی جایگزین می کند.

اغلب مهم ترین فعالیت ها توسط اهمال کننده آنقدر به تعویق می افتد که برای تکمیل آنها خیلی دیر می شود. اغلب اوقات زمان چنین مواردی است ناامیدانه از دست رفته.

علاوه بر این، عدم انجام وظایف مهم می تواند منجر به مشکلات جدی شود، مانند:

• بدتر شدن وضعیت مالی؛
• سایر مشکلات زندگی؛
• مشکلات روانی

اهمال کننده همه اینها را به خوبی می فهمد، اما نمی تواند کمک کند. او آگاه است که باید وظایف خاصی را انجام دهد، اما معمولاً آنها را با سرگرمی و همچنین کارهای کوچک خانگی جایگزین می کند.

حتی اگر قبلاً اصطلاح تعلل را نشنیده باشید، تقریباً به طور قطع با پدیده مشابهی روبرو شده اید. بسیاری افرادی را که از این پدیده رنج می برند، می دانند تنبل. اما چنین تعریفی اساساً اشتباه است.

• افراد تنبل معمولا هیچ کاری نمی کنند، زمان را تلف می کنند.
• بر خلاف آنها، تعلل کنندگان همیشه مشغول انجام کاری هستند. فقط فعالیت آنها معمولاً بی ثمر است و منجر به خودسازی و افزایش سطح امنیت نمی شود.

اکثر توضیحات کاملپدیده ها را می توان در مطالعه پروفسور یافت پیرس استیل . او نتیجه کار خود را در اثری به نام "معادله اهمال کاری" .

نویسنده مطمئن است که ریتم مدرن زندگی فرد را مجبور می کند که دائماً کارهای مهم مختلف را به بعد موکول کند. به نظر او، ریشه مشکل در این واقعیت نهفته است که بسیاری از آنها عادت ندارند به وضوح از مقاصد خود پیروی کنند، و همچنین در خود روانشناسی شخصی.

📝 نمونه ای از اهمال کاری

نمونه بارز اهمال کاری را می توان در زندگی هر دانش آموزی یافت. مثلا، دانش آموز در روز تعطیل برای ادامه اجرا تصمیم می گیرد مقاله ترمدر آینده نزدیک ارائه می شود.

1. دانش آموز کامپیوتر را روشن می کند و متوجه می شود که حروف زیادی در صندوق پستی جمع شده است. برخی از آنها نیاز به پاسخ دارند، بنابراین او تصمیم می گیرد فورا نامه را تجزیه کند.
2. وقتی این کار تمام شد، معلوم شد که وقت شام است. با این حال، باید آماده شود. وقتی سفره از قبل آماده شد، معلوم می شود که نان تمام شده است. دانش آموز تصمیم می گیرد به خرید برود.
3. مرد جوان با خروج از خانه با دوستی آشنا می شود که از او می خواهد در ترجمه اشیا کمک کند. دانش آموز نمی تواند دوست خود را رد کند، بنابراین اواخر عصر به کامپیوتر برمی گردد.

در نهایت روز گذشت اما برای نوشتن کار مهمموفق به شروع نشد. در عین حال نمی توان گفت دانش آموز تمام روز هیچ کاری نکرده است. او تمام مدت مشغول بود اما نه آنچه واقعاً مورد نیاز بود.

بدین ترتیب بسیاری از افراد در زندگی خود اهمال کاری را تجربه می کنند. برای اینکه خود را در یک موقعیت دشوار قرار ندهید، مهم است که دلایل این مشکل را درک کنید و همچنین یاد بگیرید که چگونه با آن به طور موثر برخورد کنید.

2. علل، علائم و پیامدهای احتمالی اهمال کاری چیست 🔔

علیرغم این واقعیت که اهمال کاری یک پدیده نسبتاً رایج است، افراد کمی در مورد علل، علائم و پیامدهای آن فکر می کنند. در همین حال، بررسی این پدیده در آزمایشگاه انجام شد.

در نتیجه مشخص شد که اهمال کاری در نتیجه تقابل فرآیندها ظاهر می شود 2 نواحی مغز:

• یکی از آنهامسئول لذت های دریافتی در لحظه است که در واقع بخشی ناخودآگاه زندگی انسان است.
• بخش دیگر مغز نوعی برنامه ریز است که وظیفه آن مراقبت از رفاه طولانی مدت است.

درگیری این بخش‌های مغز به فرد اجازه نمی‌دهد با قدرت کامل کار کند و همچنین وظایف را به موقع انجام دهد.

✅ علل به تعویق انداختن کار

فکر نکنید که فقط ویژگی های فیزیولوژیکی بدن منجر به ایجاد اهمال کاری می شود. دلایل دیگری نیز وجود دارد که منجر به این وضعیت می شود. جدول زیر موارد اصلی را نشان می دهد.

جدول: دلایل اصلی به تعویق انداختن کار

علت به تعویق انداختن کار	شرح علت
شغلی که دوست ندارید	اگر کار شخصی ناخوشایند است و خسته کننده به نظر می رسد، برای انجام آن باید دائماً خود را مجبور کنید. این شایع ترین علت به تعویق انداختن کار است.
تجلی کمال گرایی	کمال گرایی به تمایل به انجام هر کار منحصراً برای نتیجه ایده آل اشاره دارد. چنین رفتاری به این واقعیت منجر می شود که فرد شروع به ایراد گرفتن از چیزهای کوچک و تغییر می کند کار تمام شده، روی نتیجه تمرکز کنید. در هسته خود، کمال گرایی را نمی توان یک پدیده منفی نامید، مهم است که اطمینان حاصل شود که در انجام به موقع وظایف تداخلی ایجاد نمی کند و دلیلی برای ترک کامل کلاس ها نمی شود.
روح تضاد	زمانی که افراد برنامه ها و توالی اقداماتی به آنها تحمیل می شود، غیر معمول نیست که عصبانی شوند. چنین افرادی ناخودآگاه سعی می کنند خود را از آنها رها کنند. در نتیجه به تعویق انداختن کارهای مختلف به فردا تبدیل به مظهر مسلم استقلال می شود.
عدم اولویت بندی	یک فرد نمی تواند به طور مستقل اهمیت وظایفی که پیش روی او قرار دارد را توزیع کند. در نتیجه، یک فرد با عجله بین چیزهای مختلف، در پایان ساده ترین تصمیم را می گیریم - کاری نکنیم.
عزت نفس پایین	دست کم گرفتن اغلب منجر به شک و تردید فرد می شود که او قادر به انجام یک کار خاص است. در نتیجه، او اطمینان پیدا می کند که اتلاف وقت و تلاش برای چنین چیزی فایده ای ندارد.
خویشتن داری	این نوع مشکل روانی منجر به این واقعیت می شود که فرد می ترسد در بین مردم برجسته شود و موفق تر شود. همچنین ممکن است این ترس وجود داشته باشد که در این صورت بیش از حد از او خواسته شود. همچنین، خویشتن داری می تواند نتیجه ناتوانی در درک سازنده انتقاد خطاب به خود باشد.
فقدان مهارت های مدیریت زمان	مدیریت زمان یا سازماندهی مناسب زمان می تواند احتمال اهمال کاری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

دلایل فوق اغلب منجر به تجلی تعلل می شود. اما باید درک کرد که در هر صورت، برای هر فرد، می توان آنها را به روش های مختلف ترکیب کرد. علاوه بر این، ممکن است عوامل دیگری نیز وجود داشته باشد که منجر به توسعه پدیده شود.

✅ علائم

برای تعیین دقیق وجود اهمال کاری، دانستن علائم اصلی آن مهم است. در زیر رایج ترین آنها آورده شده است.

علائمی که با آن ها می توانید از اهمال کاری مطلع شوید:

1. از دست دادن ضرب الاجل برای کارهای مهم. عدم وقت شناسی یک فرد، یعنی عادت به رسیدن به موقع و همچنین رعایت موعد مقرر، می تواند یک علامت خطرناک باشد.
2. عدم موفقیت منظم در تکمیل تعداد وظایف تعیین شده. اگر قرار است تعداد مشخصی از پرونده ها در یک بازه زمانی مشخص تکمیل شود و در پایان آن مشخص شود که شروع برخی از آنها ممکن نبوده است، قابل تامل است. زمانی که این وضعیت به طور منظم رخ می دهد مشروط به مهلت های واقعی برای اجرا، به احتمال زیاد تظاهراتی از اهمال کاری وجود دارد.
3. تأخیر مداوم در تحقق وعده های مختلف، که منجر به بدتر شدن روابط با خانواده و همکاران می شود.

اگر علائمی که در بالا توضیح داده شد به طور مداوم در فردی مشاهده شود، تقریباً مطمئن است که او مستعد به تعویق انداختن کار است. در این صورت باید محتاط باشید و به این فکر کنید که چگونه شرایط را تغییر دهید.

✅ عواقب

درک این نکته مهم است که اهمال کاری می تواند به عواقب بسیار جدی منجر شود. اغلب اینها می توانند باشند:

• از دست دادن شغل؛
• عدم ارتقاء؛
• مشکلات مالی؛
• کاهش سطح اثربخشی شخصی؛
• حالت های افسردگی؛
• تحریک پذیری؛
• تنش عصبی؛
• سرخوردگی، یعنی حالت افسردگی؛
• سجده، یعنی افسردگی و بی تفاوتی;
• کم خوابی مزمن و بی خوابی؛
• درگیری مداوم با بستگان و همکاران.

البته این عواقب بسیار ناخوشایند هستند. با این حال، اغلب همه چیز مربوط به تظاهرات تعلل در یک فرد خاص می تواند اغراق آمیز باشد.

مهم نه تنها برای شناسایی این پدیده در خود، بلکه برای مطالعه دقیق تر آن. این به شما کمک می کند تا نحوه برخورد با آن را درک کنید.

زمینه هایی از زندگی یک فرد که در آن اهمال کاری می تواند بر امور مالی شخصی تأثیر بگذارد

3. چگونه اهمال کاری با رفاه مالی تداخل می کند 💸 - توصیف زمینه هایی که تنبلی در آنها غیرقابل قبول است

همه نمی دانند، اما به تعویق انداختن کار می تواند تا حد زیادی با رفاه مالی تداخل داشته باشد. در این میان، زمینه های خاصی از زندگی وجود دارد که در آن ها نمی توان کارها را به بعد موکول کرد. در زیر به مهمترین آنها می پردازیم.

1) پرداخت برای تعهدات مختلف 📋

اگر پرداخت های مختلف را به بعد موکول کنید، می توانید مبالغ قابل توجهی را از دست بدهید. تأخیر در وام، تأخیر در پرداخت مالیات و پرداخت مسکن و خدمات عمومی مستلزم آن است تعلق جریمه و مجازات ها .

به نظر می رسد که چنین اقلام تعهدی ناچیز است. با این حال، اگر نقض شرایط پرداخت به طور منظم مجاز باشد، تحریم ها تجمعی هستند در مقدار قابل توجهی.

برای جلوگیری از بهانه مثلا،پرداخت ها به موقع انجام نمی شود ، زیرا پس از کار راهی برای رفتن به بانک وجود ندارد) ، باید همه موارد را با دقت مطالعه کنید راه های ممکنپرداخت (در ترمینال شبانه روزی، آنلاین و غیره).

یکی دیگر از راه های موثر برای رهایی از عادت به تعویق انداختن پرداخت به بعد، دادن پاداش به خود است. اگر پرداخت ها به موقع انجام شود، باید با خریدهای کوچک خود را خشنود کنید.

2) ویزیت پزشک 💊

بسیاری بهانه های زیادی برای عدم انجام معاینات پیشگیرانه توسط پزشکان پیدا می کنند. در این بین، به تعویق انداختن رفتن به بیمارستان تا زمانی که چیزی آسیب ببیند، می تواند هزینه زیادی برای شما داشته باشد.

مهم است که بفهمیم که تحت بیمه نامه اجباری پزشکی می توانید آزمایش های منظم انجام دهید و به پزشک مراجعه کنید کاملا رایگان. در عین حال، حداقل با خرید دارو در داروخانه، باید هزینه درمان بیماری های قبلاً آشکار شده را بپردازید.

برای اینکه ویزیت پزشکان را به بعد موکول نکنید، کارشناسان توصیه می کنند در این فعالیت با دوستان و اقوام متحد شوید. در کنار هم قرار گرفتن در صف، انتظار برای قرار ملاقات بسیار آسان تر است.

3) کار کنید

در حین کار، تسلیم شدن در برابر حمله به تعویق انداختن کار آسان‌تر است. در نتیجه، اغلب در پایان روز کاری، مقدار لازم کار انجام نشده باقی می ماند.

در اینجا مواردی مانند موارد زیر وجود دارد:

• مهمانی های معمولی چای؛
• تماس با بستگان؛
• بازی های کامپیوتری ابتدایی;
• رسانه های اجتماعی

تعلل در چنین شرایطی می تواند نه تنها منجر به انباشت موارد مهم شود، بلکه منجر به محرومیت از پاداش، توبیخ نیز می شود. اگر مشکل به موقع برطرف نشد، حتی ممکن است شغل خود را از دست بدهید.

برای به حداقل رساندن اثرات اهمال کاری، کارشناسان توصیه می کنند در محل کار، وقفه های سیگار را کنار بگذارید و ارتباط با همکاران را محدود کنید. روند کار باید باعث رشد شغلی و رفاه مالی شود. همچنین می توانید پس از پایان روز کاری چت کنید.

4) اوقات فراغت ⏱

بسیاری از مردم تماشای تلویزیون و همچنین کاوش در شبکه های اجتماعی را بهترین سرگرمی بعد از روز کاری می دانند. در همین حال، چنین فعالیت هایی به طور قابل توجهی مغز را خسته می کند، حواس خود را از کارهای خانه پرت می کند و اجازه ارتباط با اقوام را نمی دهد.

بعلاوه، اغلب، چنین مواردی از نظر عاطفی نتیجه معکوس می دهند و منجر به تحریک پذیری، حسادت و ناامیدی می شوند. در نتیجه، در رشد شخصی و رشد درآمد اختلال ایجاد می کند.

کارشناسان توصیه می کنند برای اتلاف وقت، تماشای تلویزیون، موبایل و بازی های رایانه ای و اینترنت را کنار بگذارید.

در عوض، در اوقات فراغت، بهتر است کارهای مفید انجام دهید:

• ثبت نام در دوره های توسعه؛
• شروع به خواندن ادبیات با کیفیت
• وقت خود را با کودکان بگذرانید
• خلاق باش.

چنین سرگرمی هایی به شارژ مجدد با تخلیه مثبت و احساسی کمک می کند. در نهایت، این تأثیر مثبتی بر گردش کار و رفاه مالی دارد.

5) خرید 🎁

اهمال کاری می تواند مانعی جدی برای برنامه ریزی بودجه باشد. ایجاد لیست خرید، محاسبه هزینه ها، مقایسه قیمت ها به زمان و مقداری تلاش نیاز دارد.

جایگزینی خریدهای دوره ای با خریدهای خود به خودی محصولات در نزدیکترین فروشگاه بسیار ساده تر است. حتی سفارش غذای آماده برای تحویل درب منزل آسانتر است.

با این حال، باید در نظر گرفته شود که چنین اقداماتی می تواند منجر شود افزایش دادن چندین بار هزینه کرد

برای غلبه بر تعلل در خرید، نوشتن مهم است لیست دقیق کالاهای ضروری . خرید از سوپرمارکت فقط یک بار در هفته می تواند در زمان و هزینه شما صرفه جویی زیادی کند. درست است، ما در یکی از مقالات خود نوشتیم.

بنابراین، چندین زمینه از زندگی وجود دارد که در آنها تظاهرات به تعویق انداختن می تواند منجر به مشکلات مالی جدی شود.

همچنین مقاله ما در مورد موفقیت و موفقیت را از ابتدا بخوانید.

4. آیا باید با اهمال کاری مبارزه کنم؟

همانطور که قبلاً گفتیم، زمینه های خاصی وجود دارد که تعلل در آنها می تواند منجر به مشکلات جدی مالی و غیره شود. به همین دلیل است که بسیاری این پدیده را به شدت منفی می دانند و به هر طریقی سعی در ریشه کن کردن آن دارند.

با این حال، برخی از دانشمندان معتقدند, که مبارزه با اهمال کاری بی فایده است.آنها مطمئن هستند که به صرفه جویی در انرژی کمک می کند و می تواند به عنوان نوعی بیمه در برابر ناامیدی های مختلف عمل کند.

اغلب، به تعویق انداختن کارها برای بعداً به شما امکان می دهد در نهایت آن را کامل کنید بیشتر وظایف محول شده از آنجایی که افرادی هستند که زمان کوتاهقادر به بسیج و انجام هر کاری سریعتر و کارآمدتر است.

کسانی که به تعویق انداختن کار را یک پدیده مفید می دانند، استدلال می کنند که با به تعویق انداختن موضوع به بعد، می توانید اهمیت آن را درک کنید. این به شما امکان می دهد انرژی را هدر ندهید و فقط کارهای واقعاً ضروری را انجام دهید.

در حقیقت چنین نگرشی نسبت به پدیده مورد بررسی می تواند موثر باشد فقطدر مواردی که پرونده به تعویق افتاده برای شخص جدید و کاملاً ناآشنا باشد. در شرایطی که اهداف و تأثیر کار کاملاً مشخص است، به تعویق انداختن کار را فقط می توان پوششی برای تنبلی خود دانست.

بدین ترتیب، در هر صورت باید با این گونه مظاهر برخورد کرد. فقط باید این کار را معقولانه انجام دهید و از خود تازی زدن اجتناب کنید. بهتر است به آن تکیه کنید تحقیق علمیو آنها را با تمرینات منظم ترکیب کنید.

نحوه برخورد با اهمال کاری - راه های اصلی مقابله با اهمال کاری مداوم

5. چگونه جلوی تعلل را بگیریم - 5 روش برتر برای خلاص شدن از اهمال کاری 📝

در واقع، به حداقل رساندن مظاهر اهمال کاری کاملاً واقع بینانه است. با این حال، باید با حداکثر درجه عملگرایی به این موضوع پرداخت. همچنین لازم است درک کنیم که صبر قابل توجهی لازم است، زیرا از بین بردن هر عادتی زمان زیادی می برد.

بیایید فوراً به آن توجه کنیم هیچ روش یکسانی برای غلبه بر اهمال کاری وجود ندارد . به هر کدام مال خودشدر زیر موثرترین راه‌ها برای خلاصی از اهمال کاری آورده شده است.

روش 1: به طور منظم فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید

اثربخشی هر فعالیت تا حد زیادی با توانایی تخصیص صحیح زمان موجود تعیین می شود. می تواند در این مورد کمک کند تهیه لیستی از وظایف ، برنامه ریزی اولیه برای روز بعد.

هنگام تهیه فهرستی از وظایف، باید اهمیت هر مورد را در نظر گرفت.در حالت ایده‌آل، فهرست باید فقط شامل آن دسته از وظایفی باشد که باید در تاریخ خاصی تکمیل شوند. معلوم می شود که اگر کار در لیست نباشد، نیازی به انجام آن نیست.

مهمترین چیز در این مورد رد امور فرعی نیست، بلکه تهیه فهرست است. در هر صورت، این رویکرد به مبارزه با اهمال کاری کمک خواهد کرد. بهتر است فهرستی از وظایف بر اساس امکان سنجی آنها تهیه شود.

برای این شما می توانید استفاده کنید ماتریس آیزنهاور . مطابق با آن، تمام وظایف به تقسیم می شوند 4 گروه ها با توجه به درجه فوریت و اهمیت:

1. که در مهمو موارد فوری که اجرای آنها به تأخیر نمی افتد, چنین وظایفی ابتدا باید انجام شود. اگر امروز آنها را انجام ندهید، می تواند منجر به مشکلات جدی شود.
2. موارد از این دسته مهم است، اما فوری نیست. وقتی کارهای دسته قبلی انجام شد، ارزش دارد که با آنها شروع کنید.
3. مسائل غیر مهم اما فوری شما را به رسیدن به یک هدف خاص نزدیک نمی کند. با این حال، آنها باید در مدت زمان کوتاهی تکمیل شوند. معمولاً چنین وظایفی از طرف شخصی به فرد تحمیل می شود. در صورت امکان، اجرای آنها باید به افراد دیگر منتقل شود.
4. امور غیر مهم و غیر فوری. این گروه معمولا شامل به اصطلاح زمان خواران. در عین حال، آنها معمولاً بیشتر از همه می خواهند این کار را انجام دهند.

این رویکرد برای تکمیل وظایف به شما کمک می کند که وقت خود را با چیزهای بی اهمیت تلف نکنید، به شما امکان می دهد به طور مؤثرتری به سمت اهداف شخصی حرکت کنید و سریعتر به رفاه برسید.

روش 2. کیس های بزرگ را به قطعات تقسیم کنید

علاوه بر این، مشکلات با چیزهای کوچک چندان ترسناک نیستند. اگر یک کار با شکست مواجه شد، می توانید به کار دیگری ادامه دهید.

هنگام انتخاب این روش برای مقابله با اهمال کاری، شایان ذکر است که تقسیم کار به قسمت ها باید به صورت بصری انجام شود – بر روی کاغذیا V در قالب الکترونیکی . در واقع، با کمی تمرین، می توانید تقریباً هر کاری را به قسمت های کوچک تقسیم کنید.

مهم است که حکمت چینی را به خاطر بسپاریم، که ادعا می کند که هر سفر بزرگ با یک قدم کوچک شروع می شود.

بنابراین، ارزش دارد که برای مدتی هدف نهایی را فراموش کرده و با انجام کارهای کوچک به سمت آن بروید. این به کاهش تظاهرات اهمال کاری در زندگی شما کمک می کند.

روش 3. با نقص خود کنار بیایید

اغلب وقوع اهمال کاری با تظاهرات همراه است کمال گرایی . ممکن است فردی از انجام کاری ناقص بترسد. این کار او را کند می کند و مانع از حرکت او به سمت هدف مورد نظرش می شود. در ضمن، شکست خوردن در ابتدا بهتر از انجام هیچ کاری است.

عدم اعتماد به نفس می تواند در رشد فرد اختلال ایجاد کند. در نتیجه، او در رسیدن به اهداف، کسب درآمد، ایجاد شکست می خورد. موفقیت غیرممکن است اگر به جای تلاش برای یک هدف، مدام به شکست های احتمالی فکر کنید.

به هر حال، ما در زندگی خود در یکی از انتشارات خود در مورد آن نوشتیم - ما آن را برای خواندن توصیه می کنیم.

روش 4. یاد بگیرید که بخشی از وظایف را محول کنید یا به طور کامل از انجام آنها امتناع کنید

لازم نیست همه کارها را خودتان انجام دهید. شما همیشه می توانید برخی از آنها را به کسی واگذار کنید. این باعث صرفه جویی در زمان و تلاش شما می شود.

برای این منظور می توانید از یکی از گزینه های زیر استفاده کنید:

• از خانواده و دوستان کمک بگیرید
• یک متخصص را برای انجام وظایف خاص استخدام کنید. البته باید هزینه خدمات او را پرداخت کنید.

اغلب، تظاهرات به تعویق انداختن با به تعویق انداختن وظایفی که ارتباط خود را از دست داده اند همراه است. در برخی موارد، اهمیت امور به طور کامل از بین نمی رود، بنابراین فرد نمی تواند تصمیم به امتناع از انجام آنها بگیرد.

با این حال، چنین وظایفی زمان و توجه فرد را می طلبد. بنابراین، یادگیری نحوه کار با آنها بسیار مهم است.

برای اینکه وقت خود را روی مسائل بی ربط تلف نکنید، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را تجزیه و تحلیل کنید.برخی از کارهایی که اهمیت خود را از دست داده اند را می توان به سرعت فرمول بندی و حل کرد. برخی چیزها را می توان به طور کامل رها کرد. در این صورت وقت گرفتن را متوقف خواهند کرد.

بسیاری از کارها و چیزهای کوچک اهمیت خاصی ندارند، اما زمان زیادی را از بین می برند. آنها باید جسورانه رها شوند، زیرا می توانند حتی یک پروژه بسیار امیدوار کننده و سودآور را خراب کنند.

روش 5. محل کار باید تا حد امکان منزوی باشد

مهم است که محل کار دارای حداقل ↓ تعداد عوامل حواس پرتی باشد. ارزشش را ندارد از کامپیوتر کار استفاده کنید بازی ها, مکاتبات در شبکه های اجتماعیو دیگران سرگرمی.

در اغلب موارد، به تعویق انداختن کار به دلیل پر کردن زمان کار با موارد اضافی در آن رخ می دهد فریلنسرها . هنگام کار از راه دور، کنترل خود و عدم حواس پرتی بسیار دشوارتر است. این به دلیل فقدان رهبری است که بر اجرای وظایف نظارت می کند.

کارشناسان در نظر دارند که اغلب اهمال کاری با تکانشگری فرد همراه است. بازده کاری کاهش می یابد ↓ اگر دائماً توسط عوامل مختلف حواس پرتی احاطه شده باشید. مهم است که آنها را تا حد امکان نه تنها در محل کار، بلکه در میانبرهای رایانه ای حذف کنید.

در حالت ایده آل، خوب است که دفتر کار خود را داشته باشید. و به یاد داشته باشید که نظم فیزیکی روی دسکتاپ به پاکسازی افکار کمک می کند.

برای سهولت در مقایسه راه های پیشنهادی برای مبارزه با اهمال کاری، پارامترهای اصلی آنها در جدول زیر ارائه شده است.

جدول: " راه های موثرمبارزه با اهمال کاری، شرح ماهیت هر یک از آنها "

مسیر	شرح اقدامات	تاثیر روش چیست
شماره 1. با استفاده از لیست وظایف	فهرستی از کارها تهیه کنید، از ماتریس آیزنهاور استفاده کنید	تکالیف غیر مهم را راحت‌تر می‌توان تشخیص داد و از انجام آنها امتناع کرد.
شماره 2. تقسیم وظایف بزرگ به اجزا	یک تجارت جهانی باید به چند کار کوچکتر تقسیم شود	با از بین رفتن ترس و شک به خود، راحت تر می توان به تجارت پرداخت
شماره 3. نواقص خود را بپذیرید	در تلاش برای رسیدن به ایده آل دل نبندید	کاهش ترس از انجام کار اشتباه
شماره 4. تفویض اختیار و امتناع کامل برخی از کارها را بیاموزید	تجزیه و تحلیل وظایف محول شده و رد موارد نامربوط	زمان را برای انجام کارهایی که باید انجام دهید آزاد می کند
شماره 5. حداکثر انزوا در محل کار	تمام موارد غیر ضروری و حواس پرتی را حذف کنید	افزایش تمرکز روی کارهای مهم

6. اشتباهات اصلی در مبارزه با تعلل ⚠

غالباً حتی کسانی که مطمئن هستند به ویژگی‌ها و مظاهر اهمال کاری آشنایی دارند، در روند برخورد با آن اشتباه می‌کنند. با این حال، بسیاری از آنها مشخصه تعداد زیادی از افراد است. در زیر آمده است 3 اشتباه برتر که بیشتر اتفاق می افتد.

اشتباه شماره 1 رفع خطرات اهمال کاری

بدون شک، اغلب به تعویق انداختن کار یک پدیده مضر است. با این حال، منطقی نیست که در مبارزه با آن در چرخه حرکت کنیم. بسیاری به اشتباه معتقدند که به تعویق انداختن یک عادت کاملاً بی فایده است، که علاوه بر این، فقط می تواند دخالت کند.

با این حال، این پدیده خود را تنها به صورت واکنش دفاعی بدن . بنابراین، دریافت به تعویق انداختن به عنوان یک تظاهر طبیعی بسیار مؤثر است. مهم است که با خود در صلح زندگی کنید، آنگاه همه چیز بدون توجه به موانع پیش خواهد رفت.

اشتباه شماره 2 نارضایتی مداوم از خود

اغلب، تعلل کنندگان نارضایتی مداوم از خود را تجربه می کنند، دائماً خود را سرزنش می کنند. این رفتار به این دلیل است که فرد فکر می کند کار اشتباهی انجام می دهد، اما قادر به غلبه بر عادت های نامطلوب نیست.

در واقع خود انضباطی مضر است.این در بیشتر موارد تمام تلاش ها را باطل می کند. خیلی بهتر است به چیزهای مثبت فکر کنید. به این ترتیب می توانید از افسردگی جلوگیری کنید.

"فردا، فردا، نه امروز - این چیزی است که تنبل ها می گویند" - آیا می دانید چگونه با ظرفیت و در یک کلمه این عبارت را از یک آهنگ کودکان آلمانی بیان کنید؟ استفاده از این اصطلاح کافی است به تعویق انداختن، از دو کلمه لاتین "pro" (به جای) و "crastinus" (فردا) تشکیل شده است. برخی آن را مظهر تنبلی ابتدایی، بهانه گیری از کار و الفاظ مشابه می دانند. احتمالاً در نگاه مردی با اراده آهنین، این واقعاً تجلی ابتدایی ضعف به نظر می رسد. با این حال، این واقعیت باقی است که روانشناسان در بسیاری از کشورها این را تشخیص می دهند به تعویق انداختن کار دنیا را فرا گرفته است، و همه بیشترساکنان شهرهای بزرگ ویژگی های یک بیماری واقعی را به دست می آورند. چه چیزی او را تا این حد "محبوب" می کند؟ در این مقاله درباره چیستی تعلل، علت آن و نحوه مقابله با آن صحبت خواهیم کرد.

تعلل: تعریف

به طور کلی، معنای روزمره کلمه "تعویق" به معنای تمایل دائمی یک فرد برای به تعویق انداختن همه چیز برای بعد: امور (اعم از کار و خانه)، تصمیم گیری و غیره. این اصطلاح همچنین شامل به تعویق انداختن واقعی کاری است که در تئوری باید در حال حاضر انجام شود. و هر چه کاری که باید انجام شود ناخوشایندتر است، بیشتر به تعویق می‌افتد و به جای آن، راه‌های جدیدتری برای مشغول کردن خود ابداع می‌شود، از جمله اختراع چه باید کرد.

در روانشناسی، به تعویق انداختن کار نیز کاملاً درک می شود انحراف جدی از هنجارزمانی که یک فرد تقریباً همه چیز را به بعد موکول می کند، از جمله چیزهای نسبتاً «بی گناه»، از لباس پوشیدن و مسواک زدن تا غذا خوردن. دلایل چنین به تعویق انداختن با بیماری های روانی همراه است و کار با کسانی که این پدیده برای آنها به شکل یک بیماری جدی درآمده است، ارزش دارد. با این حال، تا حدی، به تعویق انداختن چیزهای ناخوشایند برای بعد، برای همه ما مشترک است (همان دانش آموزان را به یاد بیاورید).

علاوه بر این، ما به شما توصیه می کنیم مقاله سندرم تاخیر در زندگی - نوعی به تعویق انداختن بی پایان اهداف و برنامه های زندگی - را بخوانید.

یکی از ویژگی های ناخوشایند اهمال کاریدر این واقعیت نهفته است که به دلیل به تعویق افتادن مداوم و عدم انجام برنامه های روزانه یا برخی هنجارهای کاری، باعث نارضایتی فرد از خود می شود که فقط مشکلات روحی و روانی فرد از جمله همین تعلل را تشدید می کند. عواقب دیگر عبارتند از احساس گناه مزمن، بودن استرس مداومو چیزهایی از این قبیل بسیاری از کارهایی که تقریباً به موعد مقرر موکول شده اند، با عجله انجام می شوند و بنابراین بهترین راهساختن آنها ممکن نیست که باز هم ما را به نارضایتی از خود و سایر مشکلات فوق الذکر سوق می دهد. در نتیجه دایره بسته می شود.

چگونه با اهمال کاری مقابله کنیم؟

همانطور که روانشناسان می گویند، اگر اراده کافی برای خلاص شدن از شر یک عادت بد را ندارید (و در یک شکل ضعیف، اهمال کاری را می توان با عادت بد)، آن را به نفع خود تبدیل کنید.
به طور کلی، این را می توان به صورت زیر فرموله کرد - بیاموزید که چگونه برای کارها برنامه ریزی کنید تا هیچ کس (از جمله خودتان) از عادت شما برای به تعویق انداختن همه چیز به بعد رنج نبرد. در زیر چند توصیه عملی خواهید یافت.

در سطح جهانی، دو مورد وجود دارد راه های اساسی برای مقابله با اهمال کاری. یکی مبتنی بر نوعی خودفریبی است - شما اهمال کاری را برای خود تشخیص می دهید، اما آن را برای خود کار می کنید - دومی از شما می خواهد که با خودتان صادق باشید، زیرا سعی خواهید کرد عادت به تعویق انداختن کارها را برای بعد از بین ببرید. بیایید در مورد هر دو رویکرد بیشتر صحبت کنیم.

پذیرش اول: ساده تر

برای استفاده از روش اول، به لیست کارهایی که باید انجام دهید می پردازیم. برای اینکه عادت به تعویق انداختن کار برای شما کارساز باشد، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تا حد امکان با جزئیات تهیه کنید. بعد فکر کن حداقل دوست داری چیکار کنی. آیا این را می توان به تعویق انداخت؟ به احتمال زیاد، بله - به هر حال شما آن را به تعویق می انداختید. بنابراین به جای انجام ناخوشایندترین کار، دومین یا سومین کاری را که نمی خواهید انجام دهید، انجام دهید. به هر حال انجام یک کار مفید بهتر از انجام هیچ کاری یا انجام کاری بی فایده است.

با کمی تمرین، به تعویق انداختن چیزی که ناخوشایندترین است، یاد خواهید گرفت که همه کارها را به موقع انجام دهید. از این گذشته، می دانید که با انجام کاری که اکنون واقعاً دوست ندارید، باز هم کاری را که دوست دارید کمتر به تعویق می اندازید.

پذیرش دوم: موثرتر

رویکرد دوم برای غلبه بر اهمال کاری منطقی تر است. کارآمدتر است، اما به تلاش بیشتری از شما نیاز دارد. در اینجا ما در مورد اصل زیر صحبت می کنیم: برای رهایی از تعلل،
از علت خلاص شوید. به عنوان مثال، اگر از اینکه نتوانید با چیزی کنار بیایید می ترسید، به این فکر کنید که می توانید برای کمک به چه کسی مراجعه کنید، و اگر فقط حوصله دارید، برای یک کار به خوبی انجام شده پاداشی در نظر بگیرید.

همانطور که قبلاً گفتیم، این روش با صداقت با خود همراه است. این عمدتاً مربوط می شود به دنبال دلیل واقعی باشیدچرا نمی خواهید کاری را انجام دهید: همیشه کار آسانی نیست، به خصوص وقتی صحبت از ترس از شکست باشد. دقیقاً برای همین صداقت مورد نیاز خواهد بود به دنبال انگیزه باشیدکه بهترین کار را برای شما خواهد داشت. و درخواست کمک از بسیاری نیز به شجاعت کافی نیاز دارد.

بیایید در مورد شایع ترین دلایل به تعویق انداختن کار و نحوه تراز کردن آنها صحبت کنیم.

اهمال کاری: دلایل اصلی

در چارچوب این مطالب، موارد اهمال کاری بالینی و همچنین موارد مربوط به نارضایتی عمومی از زندگی یا حرفه را نمی پذیریم. چرا؟ با توجه به نکته اول، ما متذکر می شویم که این موضوع مربوط به متخصصان است، در مورد دوم - که روند تغییر شغل یا تغییر اساسی در سبک زندگی، به عنوان یک قاعده، برای مدت طولانی تری نسبت به امور خانه یا کار به تعویق می افتد، زیرا چنین اقدامات قاطعی نمی تواند ناشناخته ها را بترساند. می توانید در مقاله مربوط به سندرم تأخیر در زندگی (لینک بالا) در این مورد بیشتر بخوانید.

نهایی، علل به تعویق انداختن کارهر کس ویژگی های خود را دارد، اما می تواند چیزی مشترک را برجسته کند. بیایید به مشکلات و سؤالاتی که اغلب با آنها مواجه می شوند، بپردازیم.

لازم به ذکر است که بسیاری از دلایل بر اساس همین مکانیسم است که در مقاله مدل "سه مغز" توسط پل مک لین به تحلیل آن می پردازیم.

1. نداشتن انگیزه شخصی

همه قدرت اراده ندارند که بنشینند و کاری را انجام دهند که جالب نیست، و اگر شما از آن دسته افرادی هستید که
نیاز به "نور"، اشتیاق برای دستاوردها، فکر چگونه می توانید به خودتان انگیزه بدهید.

اگر یکی از بهترین ها را انتخاب کنید راه های سادهبرخورد با اهمال کاری "من این کار را انجام می دهم و بعد کار خوبی انجام می دهم" مهمتر از همه، خود را گول نزنید. گفت: "من این کار را انجام خواهم داد و یک قسمت از سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا خواهم کرد" - ابتدا واقعاً این کار را انجام دهید و سپس آن را تماشا کنید. همچنین توجه داشته باشید که برای برخی افراد، راه دیگری مؤثرتر است - ابتدا کاری خوشایند برای خود انجام دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و سپس کارهای ناخوشایند انجام دهید. قوانین را دنبال نکنید (اول ناهار، سپس شیرین)، تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است.

2. ترس از شکست

برای برخی، به تعویق انداختن می شود راه فرار ناخودآگاهاز مواردی که در گذشته به شکست ختم شده یا به چیزی منجر شده است که فرد دوست ندارد تکرار شود. به تعویق انداختن چنین فعالیت هایی کاملاً منطقی به نظر می رسد، اما می دانید که هنوز باید این یا آن کار را تکمیل کنید.

در این مورد، نکته اصلی این است که بفهمید شکست دقیقاً با چه چیزی مرتبط است و چرا شما را بسیار ناراحت می کند و همچنین تصمیم گیری چگونه از چیزی که دوست ندارید اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر یک پروژه کاری شکست خورد زیرا چیزی را نمی دانستید، به احتمال زیاد تا به حال آن را می دانید. قبل از شروع یک تکلیف جدید، در مورد چه چیز دیگری می توانید از یادگیری بهره مند شوید یا از همکاران خود بپرسید.

همین گروه از علل اهمال کاری عبارتند از ترس از خوب نکردنیا اصلا ظاهر نمیشه
ترس چشمان درشتی دارد. شروع کنید و خواهید دید که موفق خواهید شد. گام به گام. و اگر درست نشد، کمک بخواهید - اصلاً خجالت آور نیست.

چالش ها و مسائل آخرین بار به این دلیل بود که همه چیز را با عجله انجام دادید؟هرچه بیشتر به تعویق بیفتید، شانس این که این پروژه را با عجله کامل به پایان برسانید بیشتر می شود. هیچ کس دوست ندارد سرزنش شود و برخی به انتقاد (به خصوص غیر سازنده) بسیار دردناک واکنش نشان می دهند. و اگر می دانید که در هر صورت نمی توان از انتقاد مدیریت اجتناب کرد (در هر حال ، انتقاد همیشه به طور خاص به شما مربوط نمی شود ، به یاد داشته باشید که رئیس ها نیز افرادی هستند که دارای خصوصیات خود هستند. مشکلات روانی) حداقل ضربه را ملایم کنید. به عنوان مثال، به جای ارتباط چهره به چهره، به ارتباط ایمیلی بروید. اما در هر صورت، نباید دلیل جدیدی برای نارضایتی رئیس خود در رابطه با این موضوع ارائه کنید که در محل کار شما هر کاری جز کار انجام می دهید.

3. از کاری که باید انجام شود بیزارید

شما اساسا کار را دوست ندارم? برخلاف پاراگراف اول که بیشتر در مورد بی تفاوتی بود، در این مورد ما در مورد بیزاری کامل از کاری که باید انجام دهید صحبت می کنیم.

همه جرات برداشتن گام های اساسی (تغییر شغل یا حتی نوع فعالیت) را ندارند، اما در هر کسب و کاری می توانید چند لحظه خوب پیدا کن، حتی اگر در نگاه تو مانند چیزهای بی اهمیت به نظر می رسند، اما آن چیزهای کوچکی که تو دوستشان داری. به دنبال آنها باشید و در حین شروع به کار روی آنها تمرکز کنید.

4. فشار بدهی، عدم انتخاب/آزادی

کسی حتی در امور روزمره، نه به ذکر کارگران، بیشتر از همه این واقعیت را دوست ندارد که همه آنها "اجبار" توسط شخص دیگری. حتی این جمله "باید دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید" آنها را ناراحت می کند. از روح تضاد (اغلب ناخودآگاه) چنین چیزهایی وجود دارد
به تعویق انداختن و به تعویق انداختن فقط برای اینکه به دیگران ثابت کنم که "من می توانم آنچه را که می خواهم انجام دهم." درست است، پس باید کاری را که باید انجام دهید با عجله انجام دهید و این یک واقعیت نیست که خوب است، و بنابراین این احتمال وجود دارد که چیز بعدی که می خواهید به تعویق بیندازید به دلیل شماره دو مربوط شود.

برای رهایی از این مشکل، مهم است که این را به خود نشان دهید شما تصمیم می گیرید کاری انجام دهید. حتی از نظر ذهنی خود را عادت دهید که نه "من نیاز دارم"، "من باید"، "باید"، بلکه "من می خواهم"، "من می خواهم" بگویید. همچنین در صورت نداشتن زمانی برای انجام کاری، به خلاص شدن از شر احساس گناه یا اضطراب کمک می کند، زیرا برخی از افراد کار یک ماهه را در برنامه های روزانه خود قرار می دهند و بعد از اتمام نشدن برنامه تا عصر ناراحت می شوند. . بنابراین نه "من باید این پروژه را تا دوشنبه انجام دهم"، بلکه "من می خواهم این پروژه را تا دوشنبه انجام دهم".

5. اهمال کاری به عنوان راهی برای تحریک خود

برخی از مردم درست زمانی که آنها به معنای واقعی کلمه توسط بازه زمانی تحت فشار قرار می گیرند، کار آسان تر است، و در حالی که پروژه هنوز با تحویل فاصله دارد، آنها به سادگی نمی توانند خود را مجبور به انجام این کار کنند. بازسازی این ویژگی شخصیتی ممکن است زمان زیادی طول بکشد، و این یک واقعیت نیست که بعد از آن کار را به طور موثر انجام دهید، زیرا شاید بدن شما به گونه ای طراحی شده است که برای یک بار فشار دادن برای آن آسان تر باشد. زمان کوتاه نسبت به "فعال کردن" چندین بار برای مدت کوتاه.

اگر خود را از این نوع شخصیت می‌دانید، به خود آموزش دهید که زمان کافی را برای یک سازش خاص بگذارید: زمانی را پیدا کنید که در آن از قبل فشار "ساعت X" را احساس کنید، اما به اندازه ای که برای اجرای با کیفیت تمام وظایف

6. ترس از تکالیف بزرگ

یکی دیگر از دلایل رایج این است ترس از عدم انجام وظیفه. شما آنقدر از اندازه آن می ترسید که به سادگی نمی خواهید آن را شروع کنید. در این صورت، یک کار بزرگ را به کارهای کوچک زیادی تقسیم کنید و به صورت متوالی با آنها مقابله کنید. به یاد داشته باشید که قطعات کوچک یک کل بزرگ را تشکیل می دهند.

علاوه بر دو روش اصلی برای مقابله با اهمال کاری که در بالا توضیح داده شد، چند نکته ساده و در عین حال موثر دیگر را شرح خواهیم داد.

تعریف اهمال کاری

به تعویق انداختن شرایط خاصی است که در آن همه چیزهای مهم به طور غیرارادی به بعد موکول می شود که به مشکلات متعدد تبدیل می شود. تفاوت این پدیده روانی با تنبلی معمولی در این است که فردی که در حالت تعلل است به اهمیت انجام وظایف پی می برد، اما نمی تواند بر خود غلبه کند تا آنها را کامل کند.

تقریباً همه اهمال کاری را تجربه کرده اند. اغلب، اپیزودهای به تعویق انداختن کار نتیجه کار زیاد، کمبود خواب یا شکست عاطفی است. در چنین مواردی، به تعویق انداختن اپیزودیک به سادگی با بازگرداندن یک سبک زندگی عادی "درمان" می شود: زمان اضافی برای استراحت، خواب، و فعالیت های اوقات فراغت آرامش بخش.

خطر در مواردی نهفته است که به تعویق انداختن کار به امری عادی تبدیل می شود و بر زندگی شغلی و شخصی شما تأثیر می گذارد. که در آن. procrastinator (کسی که در حالت تعلل قرار دارد) می تواند مدت زمان طولانیپنهان کردن علائم بیماری به عنوان مثال، تحت تأثیر عدم تمایل کامل به انجام کاری، تعلل کننده همه کارها را به بعد موکول می کند. با این حال، در نتیجه، او هنوز آنها را برآورده می کند، اما فقط در آخرین لحظه. بدیهی است که اغلب چنین کارهایی از کیفیت پایین و عدم رعایت مهلت های مقرر برخوردار است. به نوبه خود، شخص اهمال کننده از بیرون ممکن است بسیار کمتر از آنچه واقعاً هست، با استعداد، با استعداد یا حرفه ای به نظر برسد.

علل به تعویق انداختن کار

علیرغم اینکه در علم مدرنپدیده اهمال کاری کمی مورد مطالعه قرار گرفته است، یک طبقه بندی مشترک از دلایل ایجاد این پدیده وجود دارد:

• عزت نفس پایین؛
• تلاش برای تعالی؛
• ترس از موفقیت؛
• روح سرکش

شایع ترین علت به تعویق انداختن کار، اعتماد به نفس پایین در نظر گرفته می شود. به دلیل ترس از ناتوانی در انجام کار، شخص در حالت تعلل قرار می گیرد و جبهه ترسناک کار را تا حد امکان برای مدت طولانی به تعویق می اندازد. در نتیجه ترس های درونی دلیل عدم نتیجه و شکست کار می شود.

کمال جویی نیز دلیلی برای انفعال است. در چنین مواردی، تعلل کننده با ناقص بودن کار یا عدم تمایل به انجام هر کاری به بهترین شکل ممکن متوقف می شود.

ترس از موفقیت نیز می تواند باعث به تعویق انداختن کار شود. علاوه بر این، در این حالت، فرد می ترسد که از همکاران بالاتر شود، مورد توجه نزدیک دیگران یا انتقاد مستقیم از بدخواهان قرار گیرد.

به ندرت، اهمال کاری به شکل اعتراض فرد در مقابل وظایف رخ می دهد. گزینه بحرانی رد هر چیزی است که مربوط به به اصطلاح "سیستم" است، که در چشم تعلل کننده، کل جهان خارج با پایه ها و سنت های خود در زیر آن قرار می گیرد.

تکنیک های مقابله با اهمال کاری

علیرغم اینکه اهمال کاری یک بیماری روانی است، تقریباً تمام روش های موجود برای مقابله با آن با تقویت انگیزه گره خورده است. اگر فردی شروع به دیدن هدف کند، برای او آسان تر می شود که قدرت حل مشکلات خاص را در خود بیابد.

خیلی به برنامه ریزی بستگی دارد. بنابراین، اغلب، تعلل در افرادی رخ می دهد که کارشان یک چرخه روشن است، جایی که نمی توان بدون تکمیل کار قبلی به کار بعدی رفت. روانشناسان تغییر روش شناسی را به گونه ای توصیه می کنند که امکان انجام همزمان چندین کار بر روی وظایف مختلف وجود داشته باشد.

اهمال کاری پدیده ای است که بدون شک تقریباً همه آن را تجربه کرده اند. اغلب با تنبلی و عدم تمایل به انجام کاری اشتباه گرفته می شود. در واقع، این یک مفهوم کاملا متفاوت است.

کلمه «تاخیر» به چه معناست؟

به تعویق انداختن اصطلاحی در روانشناسی است که به معنای به تعویق انداختن مداوم امور مهم و فوری، حواس پرت شدن در کارهای کوچک و بی اهمیت است که در نهایت به مشکلات زندگی و بدتر شدن وضعیت روحی و حتی جسمی تبدیل می شود.

حتی متفکران دوران باستان نیز متوجه این ویژگی ذاتی در مردم شده بودند. این نام دارای ریشه های لاتین است - طرفدار "به خاطر" و crastinus - "فردا". پس از مهاجرت به زبان انگلیسی، به تعویق تبدیل شد و معنای "به تعویق انداختن، تاخیر" را دریافت کرد. در روسیه، این مفهوم در پایان قرن نوزدهم شکل گرفت. به عنوان یک اصطلاح جداگانه "به تعویق انداختن" دریافت شده است تعریف علمیتنها در سال 1977، پس از انتشار تعدادی از مقالات علمی اختصاص داده شده به این مشکل.

امروزه در زبان روسی از کاغذ ردیابی با استفاده می شود به انگلیسی، اگرچه تلاش هایی برای "استنباط" نامگذاری به زبان روسی وجود دارد این اصطلاح. موفق ترین ها "به تعویق انداختن" و "تاخیر" هستند. درست است، باید توجه داشت که در حال حاضر مشکل اهمال کاری است در روسیه فقط دانشمندان و علاقه مندان به کار مشغول هستند.

علل به تعویق انداختن کار

به تعویق انداختن، تنبلی، استراحت و بازیابی قوای از دست رفته نیست. فرد می داند که انجام این امر مهم و فوری ضروری است، اما به دلایلی نمی تواند آن را به عهده بگیرد، قدرت، انرژی و احساس ناراحتی روانی را از دست می دهد. چه دلایلی می تواند هر فردی را به دام اهمال کاری سوق دهد و او را از داشتن یک زندگی کامل باز دارد و به طور مؤثری به پتانسیل زندگی خود پی برد؟ هیچ نظریه جهانی وجود ندارد که تعویق مداوم امور و تصمیمات را توضیح دهد. اما چندین کم و بیش موفق وجود دارد:

1. دنبال تعالی. یک فرد به سادگی می ترسد که نتایج کار ایده آل نباشد. این ترس از نقص است که به او اجازه نمی دهد حتی شروع به انجام یک وظیفه مسئولانه کند. علاوه بر این، چنین افرادی دوست دارند هر کاری را در آخرین لحظه انجام دهند، حتی از آن لذت ببرند.
2. شک به خود، عزت نفس پایین. یک فرد تمایلی به شروع کار ندارد، زیرا مطمئن نیست که بازی ارزش شمع را دارد. او موفق نمی شود، مردم آن را دوست نخواهند داشت - این بهانه ها و سایر بهانه های مشابه با یک اهمال کننده با عزت نفس پایین به دست می آید. با این حال، اگر یک روانشناس حرفه ای با او کار کند و او را نسبت به خود و توانایی هایش بیشتر مطمئن کند، فرد می تواند بدون به تعویق انداختن کارها به بعد، نیرو و انرژی خود را به نحو احسن مصرف کند.
3. خویشتن داری. این هم ترس است، اما از نوع دیگری. یک فرد می ترسد از توده خاکستری متمایز شود، از دیگران بهتر شود، بیشتر از دیگران به دست آورد. شاید او نمی خواهد مورد حسادت قرار گیرد، یا شاید او به سادگی نمی خواهد خواسته های بالاتری از او در آینده داشته باشد.
4. شورش. در این مورد، برعکس، یک شخص نمی خواهد مانند دیگران باشد. او به نقشی که در جامعه بر او تحمیل شده اعتراض می کند و با به تعویق انداختن انجام تکالیف، اعتراض را به همین شکل آشکار می کند و از نظر خود دفاع می کند. مشخصه چنین فردی نارضایتی ابدی از وضعیت موجود و تولید بی پایان، هرچند بی اثر، ایده هاست. قاعدتاً موضوع به اجرای آنها نمی رسد.. به تعویق افتاد.
5. نظریه انگیزش زمانی قوی ترین توضیح برای اهمال کاری در نظر گرفته می شود. بر اساس آن، هر چه انسان در کاری که انجام می دهد، منفعت بیشتری ببیند، پاداش کار انجام شده بیشتر می شود و کمتر باید منتظر نتیجه بود، در حال حاضر تمایل و رغبت فرد برای انجام این کار بیشتر می شود و نه آن را به بعد موکول کنید
6. فرآیند مهم است نه نتیجه. همچنین طرفدارانی وجود دارند که به عمد کارها را به طول می‌انجامند تا از روند انجام آن لذت ببرند. نتیجه برای آنها دیگر چندان مهم نیست، نکته اصلی رسیدن به هدف تا آنجا که ممکن است است.

چگونه مبارزه کنیم

در بیشتر موارد باید با تعلل مبارزه کرد، زیرا با جمع بندی زندگی خود، فرد بیشتر از فرصت های از دست رفته، از کارهایی که انجام نداده است، پشیمان می شود.

برای این طیف وسیعی از روش ها را توسعه دادبا سطوح مختلف کارایی به عنوان مثال، برای رهایی از تعلل کافی است شغل خود را تغییر دهید یا ترک تحصیل کنید، انگیزه خود را افزایش دهید، مهارت های برنامه ریزی را توسعه دهید، یاد بگیرید که چیزها را به مهم تر، اولویت دار و کم اهمیت تر، ثانویه تقسیم کنید و تلاش ها را به درستی توزیع کنید.

اگر فردی برای چنین گام شدیدی مانند ترک شغل آماده نیست، می توانید با توسعه مهارت های برنامه ریزی، افزایش انگیزه و تلاش برای پرورش سخت کوشی در خود شروع کنید.