Parandalimi. Përafërsisht 50% e rasteve të sëmundjeve të sistemit musculoskeletal nuk janë të trashëguara. Kjo do të thotë se mund dhe duhet të bëhen përpjekje maksimale për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet parandalimit të sëmundjeve të sistemit musculoskeletal për njerëzit në rrezik:

• Mbipeshë
• Mënyra e jetesës sedentare
• Mosha e mesme dhe e vjetër
• Çrregullimi i qëndrimit
• Faktorët e pafavorshëm profesional
• Dislokimi kongjenital i ijeve, këmbët e sheshta etj.
• Çrregullime endokrine
• Lëndimet dhe operacionet e kyçeve
• Sportet profesionale

Ekzistojnë disa drejtime në parandalimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal:

• Ushtrime fizike. Kur lëviz, nyja ushqehet më intensivisht, përkatësisht, aktivizohen proceset e sintezës së indit artikular. Veçanërisht e dobishme: çiklizmi, noti me pushim të detyrueshëm pasues, vrapimi në natyrë, ecja me shtylla skijimi, joga, stërvitje në mëngjes Shtëpitë.
• Kontrolli i peshës trupore. mbipeshë - faktor i rëndësishëm zhvillimi dhe përparimi i sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor. Në përgjithësi pranohet se një rënie e peshës trupore me 1 kg zvogëlon ngarkesën në nyje me 4 kg. Personalisht, më pëlqen dieta e Elena Malysheva. Nuk jep një ngarkesë "vrasëse" në trup. Trupi mëson gjithçka lëndë ushqyese, vitamina dhe elementë gjurmë, sepse ai duhet t'i marrë ato. Është përcaktuar nga natyra. Nëse një person kufizon veten në diçka, herët a vonë ai do të prishet dhe do të fitojë edhe më shumë si rezultat, prandaj është më mirë të mësoni se si të ushqeheni siç duhet sesa të ekspozoni trupin tuaj ndaj "streseve" periodike.
• Si parandalim i shfaqjes së sëmundjeve të kyçeve, rekomandohet përdorimi .Këto barna stimulojnë rigjenerimin e kërcit artikular, ofrojnë ushqim dhe mbrojtje, ju lejojnë të ruani fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e nyjeve dhe të shmangni plakjen e parakohshme të nyjeve.

Parandalimi Shëndetësor - Kjo është ajo që duhet të bëjë të gjithë ata që duan të jenë të shëndetshëm. Shëndeti i çdo personi ka nevojë për parandalim, dhe vetëm ai ju lejon të ruani shëndetin në gjendjen e duhur.

I angazhuar në mënyrë aktive sport, përgatituni për lëndimet. Si rregull, lëndimet nuk krijohen nga vetë ushtrimet fizike, por nga tonat paaftësia, pamundësia për të vlerësuar saktë gjendjen e trupit tuaj, i cili, nga rruga, po bën gjithçka që është e mundur për të parandaluar dëmtimet. Gjatë një rritje të ngarkesës në kocka, muskuj dhe tendina, kalciumi dërgohet në qelizat e kockave, i cili mbron dhe mbron gjymtyrët nga frakturat. Është shumë e rëndësishme që shkalla e ngarkesës të mos i kalojë kufijtë e lejuar dhe të ketë një sasi të mjaftueshme të kalciumit në trup.

Parandalimi i lëndimeve sportive

Sindroma e mbistërvitjes

Një tjetër rregull kyç që është i rëndësishëm për të gjithë - si për atletët profesionistë të shquar ashtu edhe për fillestarët amatorë "me gojë të verdhë". Intensiteti i Ushtrimit duhet të rritet gradualisht dhe me shumë kujdes. Gjithashtu, për të gjithë, edhe për atletin më me përvojë, ekziston një rrezik mbitrajnim.

Sindroma e mbistërvitjes nuk është një dëmtim në kuptimin e plotë të fjalës, megjithëse disa trajnerë besojnë se është shkaktuar nga mikrotrauma e fibrave muskulore.

Sindroma e mbistërvitjes ndodh kur nuk i dëgjoni thirrjet për gradualizëm dhe nuk i jepni trupit tuaj të paktën dy ditë në javë për t'u rikuperuar, ose nëse hidheni me entuziazëm kur nuk jeni plotësisht të patrajnuar. Karakterizohet nga dhimbje akute në muskul, madje ndonjëherë duket se dhembin organet e brendshme që ndodhen në këtë zonë. Muskujt janë të tensionuar, i përgjigjen me dhimbje presionit, mund të ketë një lokal (muskuli i dëmtuar është i nxehtë) apo edhe një rritje e përgjithshme e temperaturës.

Një mbistërvitje e lehtë sjell vetëm siklet në zonën e muskulit të punuar, i cili zhduket vetvetiu, por një mbistërvitje e fortë ju detyron të merrni masa drastike: të hiqni dorë nga stërvitjet për një javë. Mund të praktikohet vetëm duke u shtrirë dhe duke ecur. Përveç kësaj, do t'ju duhet një balsam sportiv për të fërkuar muskulin e dëmtuar. Një balsam i tillë mund të jetë, për shembull, një "yll" në një përzierje një-në-dy me vazelinë. Dushet me kontrast, masazhet sipërfaqësore me një dorezë të fortë ose masazhatori me rul ndihmojnë shumë. Pini shumë ujë, merrni vitamina.

Në një person të patrajnuar, muskujt dhembin pas stërvitjes për shkak të tepricës sekretimi i acidit laktik, e cila nuk është djegur plotësisht. Kjo kalon gradualisht, por kini parasysh se nëse papritmas ndaloni së ushtruari, duke pritur që shqetësimi të përfundojë, atëherë do t'ju dhemb për një javë. Nëse gjeni forcën për të bërë të paktën pak edukim fizik, acidi do të tretet dhe shqetësimi do të kalojë shumë më shpejt.

Lëndimi

Një mavijosje e njohur për të gjithë që nga fëmijëria është një dëmtim kompleks që sjell shkatërrimi i vogël enët e gjakut gjakderdhja nën lëkurë (hematoma) mund të jetë ose jo e fryrë dhe e dhimbshme. Çdo mavijosje është e mbushur me traumë në periosteum, prandaj, nëse dhimbja e fortë në zonën e mavijosur nuk ka kaluar brenda 24 orëve, duhet të kontaktoni një traumatolog. Dy deri në tre orë pas mavijosjes, zona e prekur duhet të ftohet dhe më pas të fërkohet me një pomadë që rrit qarkullimin e gjakut dhe ka një efekt anestezik lokal. Në një mavijosje të rëndë, mund të aplikoni një kompresë me presion të ngrohtë.

Lëndimi i zakonshëm sportiv i "ashpërsisë së moderuar" kërkon që të anashkaloni stërvitjen tjetër, duke e zëvendësuar atë me fizioterapi në shtëpi. Kushtojini vëmendje të veçantë mavijosjeve të gjurit. Në gju, një mavijosje mund të jetë e vogël, por një mavijosje mund të jetë serioze, kështu që me çdo mavijosje në gju, shkoni te mjeku dhe bëjeni. rreze x.

Plagë

Ata i quajnë plagë çdo çrregullim të lëkurës- nga gërvishtjet deri te dëmtimet më serioze të indeve. Sigurohuni që gjatë stërvitjes të keni të paktën disa materiale veshjeje (fashë sterile, suva). ishte pranë. Në rast lëndimesh të rënda, mos u vetë-mjekoni!

Parandalimi i dëmtimeve të sistemit musculoskeletal

shtrirje

Lëndimi i dytë më i zakonshëm shtrirje. Dhe parandalimi më i mirë i lëndimeve dhe dëmtimeve të muskujve, si dhe tendinave, nuk është asgjë më shumë se ngrohja dhe ngrohja.

Shtrirja karakterizohet nga dhimbje të mprehta, ënjtje në zonën e lëndimit, deformim (për shkak të ënjtjes) të kyçit. Ndonjëherë një ndrydhje kërkon trajtim afatgjatë me terapi fizike.

Pesë deri në gjashtë orët e para të shtrirjes trajtohen me akull (të ftohtë). Artikulacioni i dëmtuar duhet të imobilizohet (imobilizohet me fashë) dhe të ftohet për të shmangur ënjtjen e rëndë. Pas 2-3 orësh, kur pamja e përgjithshme është e qartë, mund të aplikohen xhel ose kremra sportive. Ditën e dytë mund ta trajtoni kyçin me banja të ngrohta, kompresa, fërkim dhe masazh.

Megjithatë, ndrydhjet frikësohen lehtësisht me zhvendosje ose këputje të ligamenteve ( rast i veçantë ndrydhje), prandaj ju rekomandojmë që të konsultoheni me një mjek. Dhe një gjë tjetër: pasi një kyç i dëmtuar nuk mund të përballojë më ngarkesat e zakonshme, ai duhet të mbrohet gjatë sportit.

Absolute lider në shtrirje- nyja e kyçit të këmbës, e cila ka një zakon të keq të "tucking". Më shpesh, lëndimet e kyçit të këmbës ndodhin tek njerëzit me mbipeshë, duke çuar imazh i ulur jeta, që vuajnë nga këmbët e sheshta, të cilët nuk kanë këpucë të veçanta sportive. Nëse i keni të gjitha këto veçori, stërvituni vetëm me fashat e kyçit të këmbës dhe më pas ngrohje të specializuar(e dhënë më poshtë).

Shtrihuni horizontalisht në dysheme dhe shtrini këmbët; numëroni deri në 6.

1. Ngadalë, përkulni këmbën në nyjen e gjurit pa e ngritur thembrën nga rrafshi i dyshemesë.
2. Mundohuni të arrini gjoksin me gju pa përdorur duart, sa më shumë që të jetë e mundur. Mos e tendosni veten shumë, sepse ky është një ngrohje.
3. Drejtoni këmbën në mënyrë që kofsha dhe këmbët të formojnë një vijë të drejtë.
4. Filloni, ngadalë, duke ulur këmbën tuaj dhe mbajeni atë në peshë, në një distancë të barabartë me gjatësinë e këmbës së poshtme.
5. Ngadalë, uleni thembrën në sipërfaqen e dyshemesë.
6. Drejtoni këmbën dhe shtrijeni përsëri përpara jush.

Kompleksi i mësipërm duhet të kryhet 5-6 herë në secilën këmbë. Ky kompleks përqendrohet posaçërisht në rritjen progresive të ngarkesës në sistemin kardiovaskular, siguron një rrjedhje të bollshme të gjakut në këmbë, dhe gjithashtu ngroh dhe shtrin muskujt.

Dislokimi

Mjekët e konsiderojnë dislokimin të vazhdueshëm zhvendosja e skajeve artikulare të kockave duke shkaktuar mosfunksionim të kyçit. Një dislokim mund të njihet nga pozicioni i panatyrshëm i gjymtyrëve, i cili del jashtë në një kënd anatomikisht të pasaktë. Një dislokim është një dëmtim serioz dhe nuk është e lehtë të korrigjosh një dislokim. Pra, ndihma e parë për veten ose një tjetër do të reduktohet në ftohjen e kyçit të prekur (një gabim i rëndë - aplikimi i menjëhershëm i një kompresë të ngrohtë) dhe dërgimi i shpejtë i viktimës te mjeku. Dislokimi mund të reduktohet brenda dy ditësh, më vonë bëhet i pamundur pa ndërhyrje kirurgjikale. Gjatë lindjes, nyja e dëmtuar duhet të mbështetet butësisht për të shmangur dhimbjen dhe për të përkeqësuar dëmtimin.

Pas reduktimit të dislokimit trajtohen ligamentet e prekura të kyçit.

frakturë

Dëmtimi i kockave quhet frakturë. Një frakturë ose thyerje e një kocke diagnostikohet lehtësisht nga një dhimbje shumë e fortë dhe e mprehtë. Në rast të thyerjes, kocka e dëmtuar fiksohet me një tel dhe një fashë (gjymtyrët lidhet me një shkop ose diçka të ngjashme), plagët, nëse ka, trajtohen me një antiseptik dhe vendoset një fashë sterile, pas së cilës. (pa ftohje) viktima transportohet në urgjencë.

tronditje

Një tronditje mund të ndodhë kur dëmtim në kokë. Gjatë një tronditjeje, marrëdhënia midis pjesëve individuale të trurit prishet përkohësisht. Një tronditje mund të shoqërohet me humbje të vetëdijes, që zgjat nga vetëm disa sekonda deri në edhe orë. Simptoma të tjera: nauze, të vjella, dhimbje koke, humbje e shkurtër e kujtesës, lodhje, përgjumje, dobësi. Zakonisht, këto simptoma zhduken brenda dy javësh pas lëndimit, por disa manifestime mund të vazhdojnë deri në gjashtë muaj.

Ndihma e parë për dëmtim të rëndë të kokës dhe humbje të vetëdijes - vendoseni viktimën në shpinë, mund ta ktheni kokën në njërën anë, duke shtrirë krahët poshtë përgjatë trupit dhe menjëherë konsultohuni me një mjek.

konkluzioni

Siç e keni kuptuar tashmë nga sa më sipër: parandalimi i lëndimeve sportive në fitnes dhe bodybuilding, si dhe disiplinat e tjera të pushtetit, kryesisht bie mbi supet tona. Gjithmonë vëzhgoni rregulloret e sigurisë, përdorni këpucë speciale dhe elementë të tjerë të mbrojtjes, mos filloni kurrë stërvitjen pa ngrohje dhe ngrohje serioze, afrojuni stërvitjes me përgjegjësi, - mos u kënaqni kurrë dhe mos lejoni të tjerët ta bëjnë atë - trajnimi me peshë nuk është aq i sigurt sa duket në fillim shikim. Kujdesu për veten!

Shkelja e qëndrimit është një nga sëmundjet më të zakonshme të sistemit muskuloskeletor të nxënësve të shkollës. Qëndrimi- ky është pozicioni i zakonshëm i trupit të njeriut gjatë ecjes, qëndrimit, ulur ose punës.

Për korrekte Qëndrimi, ose fiziologjik, karakterizohet nga një pozicion normal i shtyllës kurrizore me kthesat e saj natyrale të moderuara, pozicioni simetrik i shpatullave dhe teheve të shpatullave, përmbajtja e drejtë e kokës, këmbët e drejta pa rrafshim të këmbëve. Me qëndrimin e duhur, ekziston një funksionim optimal i sistemit të organeve të lëvizjes, vendosja e saktë e organeve të brendshme dhe pozicioni i qendrës së gravitetit.

Qëndrimi, si rregull, formohet në moshën 6-7 vjeç dhe mund të ndryshojë gjatë jetës. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se formimi dhe konsolidimi i aftësive motorike që formojnë qëndrimin ndodh gradualisht dhe për një kohë të gjatë që në moshë të re. Rritja e shtyllës kurrizore ndodh më së shumti në dy vitet e para të jetës. Lakimi i shtyllës kurrizore, e cila është e tij tipar karakteristik, formohet në procesin e zhvillimit individual të fëmijës. Në moshë të re, kur fëmija fillon të mbajë kokën, shfaqet një përkulje cervikale, e drejtuar nga një fryrje përpara (lordozë). Në 6 muaj, kur fëmija fillon të ulet, formohet një kurbë kraharori me një fryrje prapa (kifozë). Kur fëmija fillon të qëndrojë në këmbë dhe të ecë, formohet lordoza lumbare.

Në vitet parashkollore çrregullimet posturale mund të shkaktojnë rrafshim të këmbëve, qëndrim jo korrekt gjatë vizatimit apo shikimit të televizorit etj. Aktiviteti i ulët fizik i kombinuar me mbipeshën janë faktorë që ndikojnë në formimin e posturës patologjike gjatë kësaj periudhe. Duhet mbajtur mend se tek fëmijët muskujt e trupit janë ende të zhvilluar dobët, kështu që qëndrimi i tyre është i paqëndrueshëm. Qëndrimi nuk është i trashëgueshëm.

E pasaktë ose patologjike, qëndrimi i nxënësve të shkollës është formuar si rezultat i një sërë arsyesh, të cilat përfshijnë kryesisht të lartë gravitet specifik hipokinezia dhe hipodinamia në jetën e fëmijëve dhe adoleshentëve, e cila çon në hipotrofi muskulore dhe dobësim të aparatit artikulo-ligamentoz.

Fillimi i shkollimit shoqërohet me një kufizim të mprehtë aktiviteti motorik, një rritje në ngarkesën statike e shoqëruar me nevojën për mirëmbajtje afatgjatë të një qëndrimi pune, dhe të ngjashme. Një faktor thelbësor në parandalimin e çrregullimeve të qëndrimit tek nxënësit e shkollës është respektimi i normave higjienike të aktivitetit fizik.

Shkelja e qëndrimit në formën e rritjes së kthesave natyrore të shtyllës kurrizore, shfaqja e lakimeve anësore, teheve pterygoid të shpatullave, asimetria e brezit të shpatullave jo vetëm që turpërojnë figurën, por edhe pengojnë punën e organeve të brendshme (zemra, mushkëritë , traktit gastrointestinal), prishin metabolizmin dhe ulin performancën. Për shembull, me skoliozë (lakim anësor i shtyllës kurrizore), diagnostikohen ndryshime në punën e barkushes së djathtë dhe të majtë të zemrës. Asinkronia e theksuar në aktivitetin e tyre më pas çon në çrregullime të rënda të zemrës. Lakimi i shtyllës kurrizore që ndodh gjatë periudhës së rritjes së kockave tek vajzat shpesh ndryshon formën e legenit, duke e ngushtuar atë në drejtimet gjatësore dhe tërthore. Më pas, kjo mund të çojë në një rrjedhë të vështirë të lindjes. Çrregullimet më të zakonshme të qëndrimit janë shpina e sheshtë, e rrumbullakët. Shkelja e qëndrimit manifestohet në një rritje ose ulje të kthesave natyrale të shtyllës kurrizore, devijime nga pozicioni i saktë i brezit të shpatullave, bustit, kokës.

Sipas higjienistëve, fëmijët e dobësuar shumë shpesh kanë çrregullime të qëndrimit dhe lakim të shtyllës kurrizore. Shumica prej tyre që në moshë të re durojnë sëmundje të shumta infektive të fëmijërisë, vuajnë nga rakitizmi, gjurmët e të cilave mbeten në skelet në formën e deformimeve të gjoksit, lakimit të këmbëve dhe këmbëve të sheshta.

Formimi i qëndrimit të gabuar dhe zhvillimi i deformimeve të shtyllës kurrizore shpesh rrisin miopinë, hipotensionin muskulor, keqformimet e shtyllës kurrizore, sëmundjet e mushkërive dhe zemrës. Dihet se miopia shpesh shoqëron kifozën dhe dobësia muskulore e shoqëruar me rakit është shkaku i zhvillimit të qëndrimit të keq.

Për formimin e qëndrimit korrekt, zhvillimi i muskujve të trupit ka një rëndësi të madhe. Tensioni i këtyre muskujve formon dhe mban qëndrimin, dhe një rënie në tensionin e tyre e thyen atë. Në rast të qëndrimit të gabuar, koka shtyhet përpara, kafaz i kraharorit rrafshuar, shpatullat e nxjerra përpara, barku i dalë dhe gjoksi i fundosur. Më të theksuara janë lordoza lumbare dhe kifoza torakale. Shpesh, qëndrimi i dobët shoqëron skoliozën, domethënë lakimin anësor të shtyllës kurrizore.

Gjëja kryesore në formimin e qëndrimit është ushtrimi uniform dhe zhvillimi harmonik i të gjitha grupeve të muskujve. Deri në moshën 18 vjeç, qëndrimi stabilizohet, pas së cilës është shumë e vështirë për ta korrigjuar atë.

Në mungesë të vëmendjes nga mësuesit dhe prindërit, defektet e qëndrimit që u shfaqën tek fëmijët që në moshën parashkollore përparojnë ndjeshëm gjatë jetës shkollore. Progresi veçanërisht i shpejtë i deformimeve është i mundur në periudhën parapuberte dhe pubertet.

Zakonet e fituara të uljes së përkulur, qëndrimit të mbështetur në njërën këmbë, ecjes me kokën e përkulur, organizimi i gabuar i gjumit të natës të fëmijëve dhe adoleshentëve çojnë në një shkelje të qëndrimit: një shtrat i ngushtë ose i shkurtër, shtretër me pupla të buta, jastëkë të lartë. Ushqimi i dobët, i cili mund të shkaktojë mungesë të proteinave të plota, elementeve minerale (sidomos Ca), vitaminave, është gjithashtu një faktor rreziku për zhvillimin e çrregullimeve të posturës tek fëmijët dhe adoleshentët.

Zakoni i mbajtjes së qëndrimit të duhur rritet dhe konsolidohet lehtësisht tek nxënësit e shkollës, nëse, njëkohësisht me aktivitete të përgjithshme forcuese (rutinë racionale të përditshme, gjumë të mirë, ushqim dhe forcim), ata kryejnë ushtrime të ndryshme fizike dhe kryhen seanca stërvitore dhe aktivitete jashtëshkollore. duke marrë parasysh karakteristikat e moshës, plotësojnë kërkesat e higjienës.

Në këtë kontekst, formimi i aftësive të duhura të qëndrimit kur lexoni ose shkruani bëhet thelbësor në parandalimin e lakimit të shtyllës kurrizore. Është e rëndësishme që një mësues, veçanërisht për klasat fillore, të arrijë automatizmin e një uljeje të tillë te nxënësit. Duhet të jetë sa më e rehatshme dhe e njohur për ta.

Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se ruajtja afatgjatë edhe e një qëndrimi fiziologjikisht të përshtatshëm çon në lodhje të muskujve, për të reduktuar të cilën ia vlen t'i lejoni studentët të ndryshojnë pozicionin e trupit gjatë mësimit, të kryejnë ushtrime fizike.

Është vërtetuar se gjatë seancave stërvitore, më e përshtatshme është një ulje e drejtpërdrejtë me një anim të lehtë të trupit përpara. Distanca nga sytë në fletore (libër) duhet të jetë afërsisht e barabartë me gjatësinë e parakrahut dhe dorës me gishta të shtrirë, shpatullat duhet të jenë paralele me skajin e mbulesës së tavolinës, parakrahu dhe dora duhet të jenë simetrike në tryezë. , trupi duhet të largohet nga buza e tavolinës me 5-6 cm.

Për të mos shtrydhur enët e rajonit popliteal, thellësia e sediljes duhet të jetë afërsisht e barabartë me 2 / 3-3 / 4 të gjatësisë së kofshës. Lartësia e sediljes duhet të jetë e barabartë me gjatësinë e këmbës së poshtme me këmbën plus 2-3 cm për zgjedhjen: në këtë rast, këmbët e studentit në të tre nyjet (ijë, gju, ijë) janë të përkulura afërsisht djathtas. kënde, gjë që parandalon stazën e gjakut në gjymtyrët e poshtme dhe organet e legenit. Sedilja duhet të ketë një shpinë - ose të ngurtë, të profilizuar ose me të paktën dy shirita në nivelin e belit dhe tehut të shpatullave. Sigurimi i një përshtatjeje të tillë të drejtpërdrejtë është e mundur nëse dimensionet e mobiljeve korrespondojnë me përmasat e rritjes së studentëve.

Distanca e sediljes, e cila karakterizon raportin e tavolinës dhe sediljes horizontalisht, mund të jetë negative (skaji i sediljes shkon përtej skajit të tavolinës), pozitive (skaji i sediljes vendoset në të njëjtin plan vertikal. me buzë të tabelës ose në një distancë të caktuar prej saj) dhe zero. Me një distancë pozitive, studenti, si kur tavolina është e ulët, anon shumë përpara. Prandaj, sipas higjenistëve, distanca duhet të jetë vetëm negative, domethënë, buza e stolit duhet të shkojë përtej skajit të tryezës me të paktën 4 cm dhe jo më shumë se 8 cm.

Zgjedhja e mobiljeve optimale të shkollës ka një rëndësi të madhe në parandalimin e çrregullimeve posturale dhe lakimit të shtyllës kurrizore tek fëmijët e moshës shkollore. Sipas standardeve moderne shtetërore, mobiljet shkollore prodhohen në pesë grupe: A, B, C, D dhe D. Fëmijët me lartësi 130 cm duhet të ulen pas mobiljeve të grupit A, mobiljet e grupit B janë të destinuara për nxënës me lartësi 130. deri në 144 cm. Nxënësit, gjatësia e të cilëve është 145-159 cm, duhet të ulen pas mobiljeve të grupit B, dhe fëmijët, lartësia e të cilëve është nga 160 deri në 174 cm - pas mobiljeve të grupit D. Mobiljet e grupit D janë të destinuara për nxënës me lartësi. prej 175 cm e lart.

Për të zbuluar se për cilin grup mobiljesh ka nevojë një student, mund të përdorni formulën empirike të N.N. Kartashikhina:

numri serial i shkronjës = [lartësia e nxënësit (cm) - 100]: 15.

Shembull: lartësia e një studenti është 160 cm.

(160-100): 15 = 4 Numri serial (sipas rendit alfabetik) - shkronja G.

Shumë shpesh, shkollat ​​nuk kanë shenja mobiljesh. Për të zbuluar se cilit grup mobiljesh i përket një tavolinë (karrige), mund të përdorni formulat e mëposhtme:

Grupi i tabelës (gërma) = lartësia (cm): 5 - 10.

Grupi (gërma) e karriges = lartësia (cm): 5 - 10.

Shembull: lartësia e tavolinës mbi nivelin e dyshemesë = 70 cm.

70: 5 - 10 \u003d 4 Numri serial i shkronjës G.

Kështu, zgjedhja e saktë e mobiljeve duhet t'i sigurojë studentit përshtatjen më të përshtatshme fiziologjikisht.

Për sa i përket rregullave për uljen e studentëve, kërkesa kryesore është që mobilimi të përputhet me gjatësinë e nxënësit. Nëse ka vështirësi në zgjedhjen e mobiljeve, është më mirë ta vendosni studentin në një tavolinë (tavolinë) më të madhe se sa duhet, sesa më e vogël. Kur ulni studentët, duhet të keni parasysh gjendjen e tyre shëndetësore, përkatësisht vizionin, dëgjimin dhe prirjen për ftohje. Siç e dini, fëmijët e vegjël zakonisht ulen në tavolinat e tyre, më afër tabelës, më të gjatët pas. Në rastin kur një nxënës shtatlartë ka dëmtime në shikim (për shembull, miopi), këshillohet ta afroni atë më pranë tabelës për kolonën e jashtme të tavolinës që i nevojitet. Duhet të theksohet se nëse shikimi i një studenti të tillë korrigjohet me syze, atëherë ai nuk mund të transplantohet, por sigurohuni që ai t'i përdorë ato. Me humbje të dëgjimit (për shembull, për shkak të otitit medial), një student i gjatëështë e dëshirueshme (së bashku me tavolinën përkatëse) të transplantohet më afër tabelës, por me një kolonë që është afër murit të brendshëm të klasës. Është e padëshirueshme që në kolonën e jashtme të vendosen nxënës të pashkolluar, të dobësuar dhe ata që shpesh ftohen. Një herë në vit (pas pushimeve dimërore) nxënësve që ulen në kolonat e jashtme duhet të ndërrohen vendet pa shkelur parimet e uljes së duhur. Një ndryshim i tillë i vendeve, së pari, përjashton orientimin e njëanshëm të kokës dhe bustit në lidhje me tabelën, dhe së dyti, krijon kushte më uniforme ndriçimi.

Një sëmundje tjetër e sistemit muskuloskeletor të fëmijëve dhe adoleshentëve, e cila ndodh mjaft shpesh, është këmbët e sheshta. këmbët e sheshta i quajtur deformim, i cili konsiston në heqjen e pjesshme ose të plotë të harqeve gjatësore ose tërthore (nganjëherë të dyja) të këmbës. Shkakton ankesa për lodhje dhe dhimbje në këmbë gjatë ecjes së gjatë.

Një këmbë normale me një hark të lartë, sipërfaqja mbështetëse zë jo më shumë se 1/3 e madhësisë tërthore të këmbës. Nëse sipërfaqja mbështetëse është 50-60% e madhësisë tërthore të këmbës, këmba është e rrafshuar. Me këmbë të sheshta, këmba është në kontakt me dyshemenë (tokën) me pothuajse të gjitha pikat e saj dhe gjurma e këmbës është e lirë nga një prerje e brendshme.

Këmbët e sheshta janë të lindura dhe të fituara, kjo e fundit ndodh shumë më shpesh. Këmbët e sheshta të fituara, nga ana tjetër, mund të jenë statike, paralitike dhe traumatike. Më e zakonshme janë këmbët e sheshta statike, zhvillimi i të cilave mund të shkaktohet nga mbipesha, mbajtja e peshave të tepërta, veshja e këpucëve pa taka dhe pa thembra elastike.

Parandalimi i këmbëve të sheshta shoqërohet me futjen e aftësive për të ecur në mënyrë korrekte. Është e nevojshme që çorapet të "duken" drejt përpara kur ecni, ngarkesa të bjerë në thembër, gishtin e parë dhe të pestë, dhe qemerët e brendshëm të mos bien. Këmbët e sheshta mund të zhvillohen edhe me ulje dhe qëndrim të zgjatur, duke mbajtur ngarkesa të mëdha kur vishni këpucë të ngushta, ligamentet shtrihen, gjë që çon në rrafshimin e këmbës. Rakitët mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e këmbëve të sheshta.

Për të forcuar muskujt që mbështesin harkun e këmbës, rekomandohet të ecni zbathur në një sipërfaqe të pabarabartë, por të butë (rërë, tokë të butë). Kur ecni, është e dobishme që periodikisht të përkulni dhe relaksoni gishtat. Për parandalimin dhe korrigjimin në ditë ushtrime në mëngjes prezantoni disa ushtrime: ecja me gishta, thembra, në skajet e brendshme dhe të jashtme të këmbëve, etj. Lojërat e volejbollit dhe futbollit kanë një efekt pozitiv në forcimin e harkut të këmbës.

Është shumë e rëndësishme të vishni këpucë që janë zgjedhur në përputhje me kërkesat e higjienës. Duhet të përputhet me gjatësinë dhe gjerësinë e këmbës, të ketë gisht të gjerë, taka të gjera dhe thembra elastike.

Me këmbët e sheshta, përveç ushtrimeve terapeutike, banjove të këmbëve me kontrast dhe masazhit, mjekët ndonjëherë rekomandojnë veshjen e inserteve mbështetëse të harkut në këpucë të rregullta ose këpucë speciale ortopedike.

Muskujt dhe tendinat e tyre zakonisht dëmtohen si pasojë e mbisforcimeve gjatë punës ose nga forca të ndryshme gjatë sportit. Disa sëmundje të muskujve shkaktojnë dobësi të muskujve dhe degjenerim progresiv.

Shtrirja e një muskuli dëmton pak fibrat muskulore. Shtrirja është një gjendje e shkaktuar nga lëvizjet e përsëritura të kryera në pozicione të papërshtatshme të pjesëve të trupit. Irritimi i tendinave të muskujve fleksorë dhe ekstensor janë lëndime të zakonshme. Lëvizjet e gishtave shkaktojnë dhimbje.

Nëse shumë fibra muskulore janë grisur, lëndimi quhet çarje muskulore. Një muskul i shqyer shkakton dhimbje të forta dhe ënjtje. Shfaqja e një hemorragjie shkakton formimin e një mpiksje gjaku.

Pyetje për vetë-ekzaminim:

1. Cilat lloje të indeve muskulore njihni?

2. Përshkruani rëndësia biologjike muskujt skeletorë.

3. Listoni shenjat e mikroskopike dhe struktura anatomike muskul skeletor.

4. Emërtoni grupet e muskujve skeletorë të njeriut dhe përcaktoni qëllimin e tyre funksional.

5. Çfarë është dinamike / punë statike muskujt? Çfarë e përcakton forcën e muskujve?

6. Si mund ta shpjegoni rritjen masë muskulore nga njerëzit që janë të angazhuar në programin Body building? Me çfarë lloji të indit muskulor punon?

7. Përshkruani tiparet e moshës aparat muskulor.

8. Përshkruani zhvillimin e lëvizjeve tek fëmijët.

9. Çfarë është qëndrimi fiziologjik/patologjik? Si të formoni dhe mbani qëndrimin e duhur? Cilat janë shkaqet e qëndrimit patologjik?

10. Çfarë është këmbët e sheshta? Cilat janë shkaqet dhe parandalimi i saj?

Leksioni 6: Parandalimi i sëmundjeve të sistemit musculoskeletal

Sëmundjeve të sistemit musculoskeletal u caktohet tradicionalisht lavdia e sëmundjeve "të lidhura me moshën": besohet se problemet me sistemin musculoskeletal tek një person mund të fillojnë vetëm në moshën e pensionit. Pjesërisht, kjo deklaratë është e saktë: për shembull, çdo e katërta grua mbi 60 vjeç vuan nga osteoporoza (burrat - katër herë më rrallë), 55% e atyre që vuajnë nga osteoartriti janë njerëz mbi 50 vjeç. Nga ana tjetër, osteokondroza është një sëmundje mjaft “e re” – që prek kryesisht të rinjtë e moshës 20 deri në 40 vjeç. Të gjitha sëmundjet e sistemit musculoskeletal kanë pasoja të rënda dhe disa prej tyre çojnë në paaftësi. Për shembull, frakturat e qafës së femurit në 45% të rasteve përfundojnë me paaftësi, dhe në 20% të rasteve - vdekje. Incidenca e përgjithshme e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal në vendin tonë është më shumë se 10% e popullsisë së përgjithshme.

SËMUNDJET MË TË SHKOHTA TË SISTEMIT MUSKULO-MOTOR

Osteoartriti. Rreziku i zhvillimit të osteoartritit rritet në raport me moshën: pas 65 vjetësh, përqindja e pacientëve me këtë sëmundje është 87%, por pas 45 vjetësh rreziku rritet në 30% (krahasuar me 2% të personave nën 45 vjeç).

Osteoporoza. Kjo është një sëmundje sistemike që prek të gjitha kockat e skeletit, e shoqëruar me një ulje të densitetit dhe forcës së kockave, gjë që çon në një rrezik të shtuar të frakturave edhe me trauma minimale. Më shpesh, osteoporoza shfaqet tek gratë mbi 60 vjeç (te meshkujt - më pak se 4 herë).

Osteokondroza. Kjo është një sëmundje e shtyllës kurrizore, e cila konsiston në një lezion degjenerativ-distrofik të trupave vertebralë, proceseve të tyre, disqeve ndërvertebrale, nyjeve të vogla të shtyllës kurrizore, muskujve dhe ligamenteve.

FAKTORET E RREZIKUT

Faktorët e rrezikut mund të ndahen në dy lloje sipas efektivitetit të eliminimit të tyre: të pandryshueshëm dhe të lëvizshëm Harta e faktorëve të rrezikut Faktorët e rrezikut të palargueshëm janë të dhëna, diçka që duhet llogaritur, diçka që nuk mund ta ndryshoni. Faktorët e rrezikut të shmangshëm, nga ana tjetër, janë gjëra që mund t'i ndryshoni duke ndërmarrë veprimet e duhura ose duke bërë rregullime në stilin tuaj të jetesës.

FATAL

Mosha. Pas moshës 45 vjeçare tek meshkujt, mosha bëhet një nga faktorët e rrezikut për zhvillimin e osteoartritit.

Kati. Gratë kanë disa herë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozë dhe osteoartrit sesa burrat, veçanërisht pas menopauzës.

Trashëgimia. Nëse prindërit ose të afërmit tuaj janë të sëmurë me osteoartrit, atëherë rreziku juaj për t'u sëmurur gjithashtu rritet disa herë.

Displasia e kockave dhe nyjeve. Sëmundjet kongjenitale të eshtrave dhe kyçeve ndodhin në 2-12% të popullsisë së botës.

TË HEQSHME

Mbipesha.Harta antropometrike Personat obezë në shumicën dërrmuese të rasteve kanë probleme me nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës. Gjithashtu, pesha për shumë vite ka një efekt urgjent në aparatin kockor, duke rënduar të gjitha sëmundjet dhe duke shkaktuar deformime kockore, çrregullime në shtyllën kurrizore.

Aktivitet i rëndë fizik sistematik. Aktiviteti i rëndë fizik konsiderohet ai në të cilin kaloni pjesën më të madhe të ditës në këmbë, duke lëvizur aktivisht, duke u lodhur shumë, duke ngritur ose mbajtur objekte të rënda dhe duke kryer shumë detyra që lidhen me aktivitetin fizik.

Aktivitet i ulët fizik. Ashtu si ushtrimet e tepërta janë të dëmshme, po ashtu nuk janë të mira për kockat dhe aktiviteti i pamjaftueshëm fizik, i cili çon në atrofi të indit muskulor, e më pas të indit kockor.

Sportet profesionale. Ato sporte që shoqërohen me ngarkesë kronike të tepërt në sistemin muskuloskeletor (ngritje peshash, bodybuilding) rrisin disa herë mundësinë e zhvillimit të osteoartritit për shkak të mbingarkesës së vazhdueshme të nyjeve.

Mungesa e marrjes së kalciumit nga ushqimi. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium në ditë, kjo bëhet një faktor në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal. Meqenëse kalciumi është përbërësi kryesor ind kockor kockat bëhen më të dobëta dhe më të brishta.

Pirja e duhanit. Pirja e duhanit disa herë rrit mundësinë e zhvillimit të osteoporozës.

Abuzimi me alkoolin. Konsumimi i tepërt i alkoolit çon në një ulje të përthithjes së kalciumit në zorrë dhe, për pasojë, në zhvillimin e osteoporozës.

Lëndime të rënda të shtyllës kurrizore, gjymtyrëve. Lëndimet e rënda të shtyllës kurrizore dhe gjymtyrëve, edhe me trajtim të plotë, mund të çojnë në mosfunksionim të vazhdueshëm të sistemit muskuloskeletor.

Sëmundjet e eshtrave dhe kyçeve. Çdo sëmundje e kockave dhe nyjeve mund të çojë më tej në zhvillimin e problemeve dhe sëmundjeve të tjera të sistemit musculoskeletal.

PARANDALIMI

Ushqimi i duhur. Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë të gjithë elementët e nevojshëm, vitaminat, mineralet. Nëse dieta juaj nuk është e pasur me kalcium dhe vitaminë D, merrni komplekse vitaminash.

Aktiviteti fizik. Ushtrimi fizik në vëllim të mjaftueshëm (të paktën 150 minuta në javë) forcon kockat dhe zhvillon muskujt, gjë që mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit musculoskeletal dhe të sigurojë mbështetje të mirë të muskujve për shtyllën kurrizore dhe kockat.

Për të lënë duhanin. Duke qenë se pirja e duhanit çon në humbjen e kockave (osteoporozë), ky faktor është jashtëzakonisht i fortë në listën e përgjithshme të shkaqeve të sëmundjeve.

Kufizimi i konsumit të alkoolit. Konsumimi i tepërt i alkoolit çon në një ulje të përthithjes së kalciumit në zorrë dhe, për pasojë, në zhvillimin e osteoporozës.

Kontrolli i peshës. Çlironi sistemin tuaj skeletor nga ngarkesa e tepërt e kilogramëve të tepërt. Gjëja kryesore është ta bëni ngadalë dhe të siguroheni që numri i kalorive të mos ulet për shkak të ushqimeve të pasura me kalcium.

Aktivitet fizik adekuat. Nëse është e mundur, dozoni aktivitetin fizik, pushoni mjaftueshëm, ndani kohë për rehabilitim. Merrni parasysh ndryshimin e vendeve të punës.

Sigurimi në kohë i kujdesit mjekësor për lëndimet dhe sëmundjet e sistemit muskuloskeletor. Sigurohuni që të përfundoni trajtimin e lëndimeve deri në fund, ndiqni plotësisht rekomandimet e mjekut. Mundohuni të eliminoni nga jeta juaj faktorët që çuan në dëmtim. Jini serioz në trajtimin e sëmundjeve të kockave dhe kyçeve, ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut tuaj, monitoroni shërimin tuaj dhe merrni masa parandaluese, për të cilat mund të pyesni mjekun tuaj.

KONTROLLI MJEKËSOR

Gjatë monitorimit të gjendjes së sistemit muskuloskeletor, është shumë e rëndësishme t'i nënshtroheni ekzaminimeve mjekësore në kohë - veçanërisht nëse jeni në rrezik ose keni dhimbje në shpinë, kocka dhe kyçe.

Burrat mbi 70 vjeç, gratë mbi 65 vjeç - densitometria (përcaktimi i densitetit të kockave).

Kondroprotektorë

• Artra;
• Don;
• Formula-C;
• Struktura;
• Teraflex;
• Piascledin

Preparate për injeksion

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

• Sinokrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Parandalimi i dëmtimeve dhe sëmundjeve të sistemit musculoskeletal

Parandalimi sëmundjet e nyjeve dhe të gjithë sistemit musculoskeletal synojnë kryesisht ndryshimin e stilit të jetesës. Parandalimi i sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor ka për qëllim forcimin e kockave, indeve të muskujve, nyjeve sinoviale dhe parandalimin e patologjive.

korrekte Dietë të ekuilibruar respektimi i rutinës së përditshme, kohën e lirë dhe refuzimi zakone të këqija kontribuojnë në normalizimin e proceseve metabolike. Përdorni produkte të dobishme ushqimi ngop trupin me vitamina dhe mikroelemente esenciale.

Për të forcuar nyjet dhe të gjitha indet e sistemit muskuloskeletor, është e nevojshme të merrni vitamina A, E, C, B.

Parandalimi i artrozës përfshin aspektet e mëposhtme:

• aktivitet fizik i moderuar;
• veshja e këpucëve të rehatshme;
• marrja e kondroprotektorëve;
• Dietë të ekuilibruar;
• korrigjimi i peshës.

Parandalimi i artrozës, artritit të formës kronike konsiston në kryerjen e terapisë forcuese, trajtimin në kohë të sëmundjeve infektive, virale. Sëmundjet e organeve ORL, lezionet kariese të dhëmbëve janë gjithashtu burim infeksioni, ndaj është e nevojshme të monitorohet gjendja. zgavrën e gojës dhe vizitoni rregullisht dentistin.

Masat parandaluese për osteokondrozën përfshijnë aspektet e mëposhtme:

• ndalimi i ngritjes së peshave;
• masazh shpine;
• ushtrime me shirita horizontale;
• pushoni pas një qëndrimi të gjatë në një pozicion vertikal;
• shpërndarja e barabartë e ngarkesës.

Është e nevojshme të sigurohen kushte të rehatshme për një pushim të natës. Në mënyrë që trupi të jetë në pozicionin e duhur, ata përdorin një jastëk ortopedik ose një rul nën qafë, flenë në një dyshek të fortë.

Parandalimi i sëmundjeve të sistemit musculoskeletal është rekreacioni aktiv (noti, çiklizmi, ecja, skijimi) dhe shërimi i trupit.

Gjithashtu në qëllime parandaluese përdoren ortoza - pajisje ortopedike të krijuara për të rregulluar dhe lehtësuar stresin nga shtylla kurrizore dhe nyjet.

Në rast të artrozës, përdoren preparate speciale për rivendosjen e kërcit - kondroprotektorë. Ato ndikojnë në vetë shkakun e sëmundjes, duke rikthyer plotësisht lëvizshmërinë e kyçeve. Kursi i trajtimit është i gjatë, nga 6 muaj në një vit. Me artrozën e shkaktuar nga sëmundjet autoimune, përdoren barna të fuqishme. Citostatikët dhe imunosupresorët shtypin imunitetin e tyre dhe në këtë mënyrë i shpëtojnë nyjet nga shkatërrimi. Regjimi i trajtimit përcaktohet individualisht nga mjeku për çdo pacient.

Bazuar në faktin se kondroprotektorët veprojnë për një kohë të gjatë, ose më saktë ngadalë, efekti analgjezik që "i dha" trajtimi i kyçeve zgjat 3-6 muaj, gjë që do të varet edhe nga shkalla e kompleksitetit të një sëmundjeje të caktuar.

Kondroprotektorë për administrim oral

Ky grup përfshin barna të tilla si:

• Artra;
• Don;
• Formula-C;
• Struktura;
• Teraflex;
• Piascledin

Preparate për injeksion

Ky grup përbëhet nga barnat e mëposhtme:

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

Duhet të theksohet se injeksionet fillojnë të veprojnë shumë më shpejt se çdo mjet tjetër që ofron trajtim për nyjet. Një kurs i plotë terapeutik përbëhet nga 10-20 injeksione, pas së cilës përdoren preparate orale.

Zëvendësues për lëngun intra-artikular

Kondroprotektorët e bazuar në acidin hialuronik përdoren gjerësisht. Kjo perfshin:

• Sinokrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• Hyalur;
• Ostenil.

Ato injektohen direkt në nyje të mëdha, pasi zëvendësojnë lëngun intra-artikular, prodhimi i të cilit reduktohet ndjeshëm në artrozë. Në këtë rast, kursi është nga tre deri në pesë injeksione. Në shumicën e rasteve, mjeku është i kufizuar vetëm në një. Trajtimi dytësor, ndoshta jo më herët se pas gjashtë muajsh. Si rregull, në numrin dominues të rasteve, këto barna përdoren për të trajtuar nyjet e gjurit metoda e injektimit.