Zapobieganie. Około 50% przypadków chorób układu mięśniowo-szkieletowego nie jest dziedzicznych. Oznacza to, że można i należy dołożyć wszelkich starań, aby zapobiegać występowaniu chorób. Szczególną uwagę należy zwrócić na profilaktykę chorób narządu ruchu u osób z grupy ryzyka:

• Nadwaga
• Siedzący tryb życia
• Średni wiek i starość
• Zaburzenia postawy
• Niekorzystne czynniki zawodowe
• Wrodzone zwichnięcie stawu biodrowego, płaskostopie itp.
• Zaburzenia endokrynologiczne
• Urazy stawów i operacje
• Sport zawodowy

Istnieje kilka kierunków profilaktyki chorób układu mięśniowo-szkieletowego:

• Ćwiczenia fizyczne. Podczas ruchu staw jest odpowiednio intensywniej odżywiany, aktywowane są procesy syntezy tkanki stawowej. Szczególnie przydatne: jazda na rowerze, pływanie z obowiązkowym późniejszym odpoczynkiem, bieganie na łonie natury, spacery z kijkami narciarskimi, joga, poranny trening Domy.
• Kontrola masy ciała. Nadwaga - ważny czynnik rozwój i progresja chorób narządu ruchu. Ogólnie przyjmuje się, że spadek masy ciała o 1 kg zmniejsza obciążenie stawu o 4 kg. Osobiście lubię dietę Eleny Malysheva. Nie powoduje „zabójczego” obciążenia ciała. Ciało uczy wszystkiego składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe, ponieważ musi je otrzymywać. Jest to ustanowione przez naturę. Jeśli człowiek się w czymś ogranicza, prędzej czy później się załamie i zyska jeszcze więcej, dlatego lepiej nauczyć się prawidłowo odżywiać, niż narażać swój organizm na okresowe „stresy”.
• Zaleca się stosować w profilaktyce występowania chorób stawów .Leki te stymulują regenerację chrząstki stawowej, zapewniają odżywienie i ochronę, pozwalają zachować elastyczność i ruchomość stawów oraz zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się stawów.

Profilaktyka zdrowotna - tak powinien postępować każdy, kto chce być zdrowy. Zdrowie każdego człowieka wymaga profilaktyki, a tylko ona pozwala zachować zdrowie w należytym stanie.

Aktywnie zaangażowany sport, przygotuj się na urazy. Z reguły kontuzje nie są generowane przez same ćwiczenia fizyczne, ale przez nasze niekompetencja, niezdolność do prawidłowej oceny stanu swojego organizmu, który notabene robi wszystko, co możliwe, aby zapobiec kontuzjom. Podczas wzrostu obciążenia kości, mięśni i ścięgien wapń jest wysyłany do komórek kostnych, co chroni i chroni kończyny przed złamaniami. Bardzo ważne jest, aby stopień obciążenia nie przekraczał dopuszczalnych granic, a w organizmie była wystarczająca ilość wapnia.

Profilaktyka urazów sportowych

Syndrom przetrenowania

Kolejna kluczowa zasada, która jest ważna dla wszystkich - zarówno dla wybitnych zawodowych sportowców, jak i dla początkujących amatorów z „żółtymi ustami”. Intensywność ćwiczeń trzeba zwiększyć stopniowo i z wielką starannością. Również dla każdego, nawet najbardziej doświadczonego sportowca, istnieje ryzyko przetrenować.

Syndrom przetrenowania nie jest kontuzją w pełnym tego słowa znaczeniu, choć niektórzy trenerzy uważają, że jest ona spowodowana mikrourazami włókien mięśniowych.

Syndrom przetrenowania pojawia się, gdy nie zwracasz uwagi na wezwania do stopniowania i nie dajesz swojemu ciału co najmniej dwóch dni w tygodniu na regenerację lub gdy wskakujesz z entuzjazmem, gdy jesteś całkowicie niewytrenowany. Charakteryzuje się ostrym bólem mięśnia, czasami wydaje się nawet, że bolą narządy wewnętrzne znajdujące się w tym obszarze. Mięśnie są napięte, reagują bólem na ucisk, może wystąpić miejscowy (uszkodzony mięsień jest gorący) lub nawet ogólny wzrost temperatury.

Lekkie przetrenowanie pociąga za sobą jedynie dyskomfort w obszarze przepracowanego mięśnia, który ustępuje samoistnie, natomiast mocne przetrenowanie zmusza do podjęcia drastycznych kroków: rezygnacji z treningu na tydzień. Można ćwiczyć tylko rozciąganie i chodzenie. Dodatkowo potrzebny będzie balsam sportowy do nacierania uszkodzonego mięśnia. Takim balsamem może być np. „gwiazdka” w mieszaninie jeden do dwóch z wazeliną. Bardzo dobrze pomagają kontrastowe prysznice, powierzchowny masaż twardą rękawicą lub drewnianym wałkiem do masażu. Pij dużo wody, bierz witaminy.

U osoby niewytrenowanej mięśnie bolą po wysiłku z powodu nadmiaru wydzielanie kwasu mlekowego, który nie jest całkowicie spalony. To stopniowo mija, ale pamiętaj, że jeśli nagle przestaniesz ćwiczyć, czekając, aż dyskomfort minie, będzie bolało przez tydzień. Jeśli znajdziesz siłę, by choć trochę poćwiczyć, kwas się rozpuści, a dyskomfort minie znacznie szybciej.

Obrażenia

Siniak znany wszystkim od dzieciństwa to złożony uraz, który pociąga za sobą zniszczenie małych naczynia krwionośne krwawienie pod skórą (krwiak) może, ale nie musi, być obrzęknięte i bolesne. Każdy siniak jest obarczony urazem okostnej, dlatego jeśli silny ból w posiniaczonym obszarze nie minie w ciągu 24 godzin, należy skontaktować się z traumatologiem. Po 2-3 godzinach od powstania siniaka należy schłodzić zaatakowany obszar, a następnie natrzeć go maścią, która poprawia ukrwienie i działa miejscowo znieczulająco. W przypadku rozległego silnego siniaka można zastosować ciepły kompres uciskowy.

Zwykła kontuzja sportowa o „średnim nasileniu” wymaga pominięcia kolejnego treningu, zastępując go fizjoterapią domową. Zwróć szczególną uwagę na siniaki na kolanach. Na kolanie siniak może być mały, ale siniak może być poważny, więc z każdym siniakiem na kolanie udaj się do lekarza i zrób to. prześwietlenie.

Rana

Nazywają rany wszelkie zaburzenia skórne- od zadrapań po poważniejsze uszkodzenia tkanek. Upewnij się, że podczas treningu masz przynajmniej trochę materiału opatrunkowego (sterylny bandaż, plaster). był pod ręką. W przypadku poważnych obrażeń nie stosuj samoleczenia!

Profilaktyka urazów narządu ruchu

rozciąganie

Drugi najczęstszy uraz rozciąganie. A najlepszą profilaktyką urazów i uszkodzeń mięśni, a także ścięgien jest nic innego jak rozgrzewka i rozgrzewka.

Rozciąganie charakteryzuje się ostrym bólem, obrzękiem w obszarze urazu, deformacją (z powodu obrzęku) stawu. Czasami skręcenie wymaga długotrwałego leczenia fizjoterapeutycznego.

Pierwsze pięć do sześciu godzin rozciągania traktuje się lodem (zimnem). Uszkodzony staw należy unieruchomić (unieruchomić bandażem) i schłodzić, aby uniknąć silnego obrzęku. Po 2-3 godzinach, gdy ogólny obraz jest wyraźny, można nałożyć sportowe żele lub kremy. Drugiego dnia można leczyć staw ciepłymi kąpielami, okładami, nacieraniem i masażem.

Jednak skręcenia łatwo przestraszyć zwichnięciem lub zerwaniem więzadeł ( szczególny przypadek skręcenia), dlatego zalecamy konsultację z lekarzem. I jeszcze jedno: gdy kontuzjowany staw nie może już wytrzymać zwykłych obciążeń, należy go chronić podczas uprawiania sportu.

Absolutny lider w rozciąganiu- staw skokowy, który ma zły nawyk „podwijania się”. Najczęściej urazy stawu skokowego występują u osób z nadwagą, prowadząc siedzący tryb życiażycia, cierpiących na płaskostopie, którzy nie mają specjalnego obuwia sportowego. Jeśli masz wszystkie te cechy, trenuj tylko w bandażach na kostkę i po specjalistyczna rozgrzewka(podane poniżej).

Połóż się poziomo na podłodze i rozciągnij nogi; policz do 6.

1. Powoli zegnij nogę w stawie kolanowym, nie odrywając pięty od podłogi.
2. Staraj się sięgać kolanem do klatki piersiowej bez użycia rąk, tak bardzo, jak to możliwe. Nie przemęczaj się zbytnio, ponieważ jest to rozgrzewka.
3. Wyprostuj nogę tak, aby udo i goleń tworzyły linię prostą.
4. Zacznij powoli opuszczać nogę i utrzymuj ciężar, w odległości równej mniej więcej długości podudzia.
5. Powoli opuść piętę na powierzchnię podłogi.
6. Wyprostuj nogę i ponownie wyciągnij ją przed siebie.

Powyższy kompleks należy wykonać 5-6 razy na każdą nogę. Kompleks ten jest szczególnie ukierunkowany na stopniowy wzrost obciążenia układu sercowo-naczyniowego, zapewnia obfity dopływ krwi do nóg, a także rozgrzewa i rozciąga mięśnie.

Przemieszczenie

Lekarze uważają dyslokację za trwałą przemieszczenie zakończeń stawowych kości powodując dysfunkcję stawu. Zwichnięcie można rozpoznać po nienaturalnym ustawieniu kończyny, która wystaje pod anatomicznie nieprawidłowym kątem. Zwichnięcie jest poważnym urazem i nie jest łatwo naprawić zwichnięcie. Tak więc pierwsza pomoc dla siebie lub innych ograniczy się do ochłodzenia dotkniętego stawu (rażący błąd - natychmiastowe przyłożenie ciepłego kompresu) i szybkiego dostarczenia poszkodowanego do lekarza. Zwichnięcie można zmniejszyć w ciągu dwóch dni, później staje się to niemożliwe bez interwencji chirurgicznej. Podczas porodu należy delikatnie podeprzeć uszkodzony staw, aby uniknąć bólu i pogłębienia urazu.

Po nastawieniu zwichnięcia leczone są dotknięte więzadła stawu.

pęknięcie

Uszkodzenie kości zwane złamaniem. Złamanie lub złamanie kości łatwo rozpoznać po bardzo silnym, ostrym bólu. W przypadku złamania uszkodzona kość jest mocowana szyną i bandażem (kończyna jest zabandażowana do patyka lub czegoś podobnego), rany, jeśli występują, są leczone środkiem antyseptycznym i nakładany jest sterylny bandaż, po czym (bez chłodzenia) ofiara jest transportowana na pogotowie.

wstrząs mózgu

Wstrząśnienie mózgu może wystąpić, gdy uraz głowy. Podczas wstrząśnienia dochodzi do chwilowego zakłócenia relacji między poszczególnymi częściami mózgu. Wstrząśnieniu mózgu może towarzyszyć utrata przytomności, trwająca od kilku sekund do nawet kilku godzin. Dalsze objawy: nudności, wymioty, ból głowy, krótkotrwała utrata pamięci, zmęczenie, senność, osłabienie. Zwykle objawy te ustępują w ciągu dwóch tygodni po urazie, ale niektóre objawy mogą utrzymywać się nawet do sześciu miesięcy.

Pierwsza pomoc przy ciężkim urazie głowy i utracie przytomności - ułożyć poszkodowanego na plecach, można odwrócić głowę na bok, jednocześnie wyciągając ręce wzdłuż tułowia i niezwłocznie zasięgnąć porady lekarza.

Wniosek

Jak już zrozumiałeś z powyższego: profilaktyka urazów sportowych w fitness i kulturystyce, podobnie jak inne dyscypliny władzy, spada głównie na nasze barki. Zawsze obserwuj zasady bezpieczeństwa, używaj specjalnego obuwia i innych elementów ochronnych, nigdy nie zaczynaj treningu bez solidnej rozgrzewki i rozgrzewki, podchodź do treningu odpowiedzialnie, - nigdy nie pobłażaj i nie pozwól robić tego innym - trening siłowy nie jest tak bezpieczny, jak się na pierwszy rzut oka wydaje zerknąć. Dbaj o siebie!

Naruszenie postawy jest jedną z najczęstszych chorób narządu ruchu dzieci w wieku szkolnym. Postawa- jest to nawykowa pozycja ciała człowieka podczas chodzenia, stania, siedzenia lub pracy.

Dla prawidłowy, czyli fizjologiczna, postawa charakteryzuje się normalnym ułożeniem kręgosłupa z jego umiarkowanymi naturalnymi krzywiznami, symetrycznym ułożeniem barków i łopatek, wyprostowaną treścią głowy, wyprostowanymi nogami bez spłaszczenia stóp. Przy prawidłowej postawie dochodzi do optymalnego funkcjonowania układu narządów ruchu, prawidłowego ułożenia narządów wewnętrznych oraz położenia środka ciężkości.

Postawa z reguły kształtuje się w wieku 6-7 lat i może zmieniać się w ciągu życia. Należy jednak pamiętać, że kształtowanie i utrwalanie zdolności motorycznych składających się na postawę następuje stopniowo i przez długi czas już od najmłodszych lat. Wzrost kręgosłupa występuje najpełniej w pierwszych dwóch latach życia. Skrzywienie kręgosłupa, które jest jego charakterystyczna cecha, kształtuje się w procesie indywidualnego rozwoju dziecka. W młodym wieku, gdy dziecko zaczyna trzymać główkę, pojawia się zagięcie odcinka szyjnego, skierowane wypukłością do przodu (lordoza). W wieku 6 miesięcy, gdy dziecko zaczyna siadać, tworzy się skrzywienie klatki piersiowej z wybrzuszeniem do tyłu (kifoza). Kiedy dziecko zaczyna wstawać i chodzić, tworzy się lordoza lędźwiowa.

W wieku przedszkolnym zaburzenia postawy mogą powodować spłaszczanie stóp, nieprawidłową postawę podczas rysowania, oglądania telewizji itp. Mała aktywność fizyczna połączona z nadwagą to czynniki wpływające na powstawanie patologicznej postawy w tym okresie. Należy pamiętać, że u dzieci mięśnie ciała są jeszcze słabo rozwinięte, przez co ich postawa jest niestabilna. Postawa nie jest dziedziczna.

Niepoprawne lub patologiczne, postawa dzieci w wieku szkolnym powstaje w wyniku wielu przyczyn, do których należy przede wszystkim wysoka środek ciężkości hipokinezy i hipodynamii w życiu dzieci i młodzieży, co prowadzi do hipotrofii mięśniowej i osłabienia aparatu stawowo-więzadłowego.

Rozpoczęciu nauki towarzyszy ostre ograniczenie aktywność silnika, wzrost obciążenia statycznego związany z koniecznością długotrwałego utrzymania postawy roboczej i tym podobne. Istotnym elementem profilaktyki wad postawy u dzieci w wieku szkolnym jest przestrzeganie norm higienicznych związanych z aktywnością fizyczną.

Naruszenie postawy w postaci zwiększenia naturalnych krzywizn kręgosłupa, pojawienia się skrzywień bocznych, skrzywionych łopatek, asymetrii obręczy barkowej nie tylko hańbi sylwetkę, ale także utrudnia pracę narządów wewnętrznych (serca, płuc , przewód pokarmowy), zaburzają metabolizm i zmniejszają wydajność. Na przykład przy skoliozie (boczne skrzywienie kręgosłupa) diagnozuje się zmiany w pracy zarówno prawej, jak i lewej komory serca. Wyraźna asynchroniczność w ich działaniu prowadzi następnie do poważnych zaburzeń pracy serca. Skrzywienie kręgosłupa występujące w okresie wzrostu kości u dziewcząt często zmienia kształt miednicy, zwężając ją w kierunku podłużnym i poprzecznym. Następnie może to prowadzić do trudnego przebiegu porodu. Najczęstsze wady postawy to plecy płaskie, okrągłe. Naruszenie postawy objawia się zwiększeniem lub zmniejszeniem naturalnych krzywizn kręgosłupa, odchyleniami od prawidłowej pozycji obręczy barkowej, tułowia, głowy.

Zdaniem higienistek dzieci osłabione bardzo często mają wady postawy i skrzywienia kręgosłupa. Większość z nich w młodym wieku przechodzi liczne choroby zakaźne wieku dziecięcego, cierpi na krzywicę, której ślady pozostają na kośćcu w postaci deformacji klatki piersiowej, skrzywienia nóg, płaskostopia.

Powstawanie nieprawidłowej postawy i rozwój deformacji kręgosłupa często potęguje krótkowzroczność, niedociśnienie mięśniowe, wady rozwojowe kręgosłupa, choroby płuc i serca. Wiadomo, że krótkowzroczność często towarzyszy kifozie, a osłabienie mięśni związane z krzywicą jest przyczyną rozwoju wad postawy.

Dla kształtowania prawidłowej postawy ogromne znaczenie ma rozwój mięśni ciała. Napięcie tych mięśni tworzy i utrzymuje postawę, a spadek ich napięcia ją łamie. W przypadku nieprawidłowej postawy głowa jest wypchnięta do przodu, klatka piersiowa spłaszczony, ramiona wysunięte do przodu, brzuch wystający, klatka piersiowa zapadnięta. Lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa są wyraźniejsze. Często nieprawidłowa postawa towarzyszy skoliozie, czyli bocznemu skrzywieniu kręgosłupa.

Najważniejsze w kształtowaniu postawy jest równomierne ćwiczenie i harmonijny rozwój wszystkich grup mięśni. Do 18 roku życia postawa stabilizuje się, po czym bardzo trudno jest ją skorygować.

Przy braku uwagi ze strony nauczycieli i rodziców, wady postawy, które pojawiły się u dzieci już w wieku przedszkolnym, znacznie się pogłębiają w trakcie życia szkolnego. Szczególnie szybki postęp deformacji jest możliwy w okresie przedpokwitaniowym i pokwitaniowym.

Nabyte nawyki siedzenia pochylonego, stania opartego na jednej nodze, chodzenia z pochyloną głową, niewłaściwa organizacja nocnego snu dzieci i młodzieży prowadzą do naruszenia postawy: wąskie lub krótkie łóżko, miękkie puchowe łóżka, wysokie poduszki. Złe odżywianie, które może powodować brak pełnowartościowych białek, składników mineralnych (zwłaszcza Ca), witamin, jest również czynnikiem ryzyka rozwoju wad postawy u dzieci i młodzieży.

Nawyk utrzymywania prawidłowej postawy łatwo jest wykształcić i utrwalić wśród dzieci w wieku szkolnym, jeśli równolegle z ogólnoustrojowymi zajęciami wzmacniającymi (racjonalny tryb życia, dobry sen, odżywianie i hartowanie) wykonują różne ćwiczenia fizyczne oraz prowadzą treningi i zajęcia pozalekcyjne uwzględniając cechy wieku, spełniają wymogi higieniczne.

W tym kontekście kształtowanie umiejętności prawidłowej postawy podczas czytania lub pisania staje się niezbędne w profilaktyce skrzywienia kręgosłupa. Ważne jest, aby nauczyciel, zwłaszcza w klasach elementarnych, osiągnął automatyzm takiego lądowania u uczniów. Powinno być dla nich jak najbardziej wygodne i znajome.

Należy jednak pamiętać, że długotrwałe utrzymywanie nawet fizjologicznie wskazanej postawy prowadzi do zmęczenia mięśni, w celu zmniejszenia którego warto umożliwić studentom zmianę pozycji ciała w trakcie lekcji, wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Udowodniono, że podczas sesji treningowych najwłaściwsze jest bezpośrednie lądowanie z lekkim pochyleniem ciała do przodu. Odległość oczu od zeszytu (książki) powinna być w przybliżeniu równa długości przedramienia i dłoni z wyciągniętymi palcami, ramiona powinny być równoległe do krawędzi nakrycia stołu, przedramię i dłoń powinny być symetryczne na stole , należy odsunąć korpus od krawędzi stołu o 5-6 cm.

Aby nie ściskać naczyń okolicy podkolanowej, głębokość siedziska powinna być w przybliżeniu równa 2 / 3-3 / 4 długości uda. Wysokość siedziska powinna być równa długości podudzia ze stopą plus 2-3 cm na dobór: w tym przypadku nogi ucznia we wszystkich trzech stawach (biodrowy, kolanowy, biodrowy) są zgięte mniej więcej w prawo kąty, co zapobiega zastojom krwi w dolne kończyny i narządów miednicy. Siedzisko musi mieć oparcie - pełne, profilowane lub przynajmniej z dwoma poprzeczkami na wysokości pasa i łopatek. Zapewnienie takiego bezpośredniego dopasowania jest możliwe, jeśli wymiary mebli odpowiadają proporcjom wzrostu uczniów.

Odległość siedziska, która charakteryzuje stosunek stołu do siedziska w poziomie, może być ujemna (krawędź siedziska wychodzi poza krawędź stołu), dodatnia (krawędź siedziska znajduje się w tej samej płaszczyźnie pionowej) z krawędzią stołu lub w pewnej odległości od niego) i zero. Przy dodatnim dystansie uczeń, podobnie jak przy niskim stole, pochyla się za bardzo do przodu. Dlatego według higienistów odległość powinna być tylko ujemna, to znaczy krawędź ławki powinna wystawać poza krawędź stołu o co najmniej 4 cm i nie więcej niż 8 cm.

Dobór optymalnych mebli szkolnych ma ogromne znaczenie w profilaktyce wad postawy i skrzywień kręgosłupa u dzieci w wieku szkolnym. Zgodnie z nowoczesnymi normami państwowymi meble szkolne produkowane są w pięciu grupach: A, B, C, D i D. Dzieci o wzroście 130 cm powinny siedzieć za meblami z grupy A, meble z grupy B przeznaczone są dla uczniów o wzroście 130 cm do 144 cm Dzieci w wieku szkolnym o wzroście 145-159 cm powinny siedzieć za meblami z grupy B, a dzieci o wzroście od 160 do 174 cm - za meblami z grupy D. Meble z grupy D przeznaczone są dla uczniów o wzroście 175 cm i więcej.

Aby dowiedzieć się, jakiej grupy mebli potrzebuje uczeń, możesz skorzystać ze wzoru empirycznego N.N. Kartashikhina:

numer seryjny litery = [wzrost ucznia (cm) - 100]: 15.

Przykład: wzrost ucznia wynosi 160 cm.

(160-100): 15 = 4 Numer seryjny (w kolejności alfabetycznej) - litera G.

Dość często szkoły nie mają oznaczeń mebli. Aby dowiedzieć się, do której grupy mebli należy stół (krzesło), możesz skorzystać z następujących wzorów:

Grupa stołu (litera) = wzrost (cm): 5 - 10.

Grupa (litera) krzesła = wzrost (cm): 5 - 10.

Przykład: wysokość stołu nad poziomem podłogi = 70 cm.

70: 5 - 10 \u003d 4 Numer seryjny litery G.

Właściwy dobór mebli powinien więc zapewniać uczniowi najbardziej odpowiednie fizjologicznie dopasowanie.

Jeśli chodzi o zasady dotyczące miejsc siedzących uczniów, głównym wymogiem jest dopasowanie mebli do wzrostu ucznia. W przypadku trudności z doborem mebli lepiej posadzić ucznia przy stole (biurku) większym niż to konieczne, a nie mniejszym. Usadzając uczniów, należy wziąć pod uwagę ich stan zdrowia, czyli wzrok, słuch oraz skłonność do przeziębień. Jak wiecie, małe dzieci zazwyczaj siedzą przy biurkach, bliżej tablicy, wyższe z tyłu. W przypadku, gdy wysoki uczeń ma wady wzroku (np. krótkowzroczność), wskazane jest przesunięcie go bliżej tablicy na potrzebną mu zewnętrzną kolumnę biurka. Należy zauważyć, że jeśli wzrok takiego ucznia zostanie skorygowany okularami, to nie można go przeszczepić, ale upewnij się, że ich używa. Z ubytkiem słuchu (na przykład z powodu zapalenia ucha środkowego), student wysoki pożądane jest (wraz z odpowiednim biurkiem) przeszczepienie bliżej tablicy, ale z kolumną znajdującą się blisko wewnętrznej ściany klasy. Niepożądane jest umieszczanie na zewnętrznej kolumnie uczniów niedoświadczonych, osłabionych i często przeziębionych. Raz w roku (po wakacjach) uczniowie siedzący na skrajnych kolumnach powinni zostać zamienieni miejscami bez naruszania zasad prawidłowego siedzenia. Taka zamiana miejsc po pierwsze wyklucza jednostronną orientację głowy i tułowia względem planszy, a po drugie stwarza bardziej równomierne warunki oświetleniowe.

Inną chorobą narządu ruchu dzieci i młodzieży, która zdarza się dość często, jest płaskostopie. płaskostopie deformacją, która polega na częściowym lub całkowitym pominięciu wysklepienia podłużnego lub poprzecznego (czasami obu) stopy. Powoduje dolegliwości związane ze zmęczeniem i bólem nóg podczas długiego chodzenia.

Normalna stopa z wysokim łukiem, powierzchnia podparcia zajmuje nie więcej niż 1/3 wymiaru poprzecznego stopy. Jeśli powierzchnia podparcia stanowi 50-60% poprzecznego rozmiaru stopy, stopa jest spłaszczona. W przypadku płaskostopia stopa styka się z podłogą (podłogą) prawie wszystkimi punktami, a ślad stopy jest pozbawiony wewnętrznego wgłębienia.

Płaskostopie są wrodzone i nabyte, to drugie zdarza się znacznie częściej. Z kolei płaskostopie nabyte może być statyczne, paraliżujące i traumatyczne. Najczęstszym jest płaskostopie statyczne, którego rozwój może być spowodowany nadwagą, noszeniem nadmiernych ciężarów, noszeniem butów bez obcasów i pozbawionych elastycznych podeszew.

Profilaktyka płaskostopia wiąże się z zaszczepieniem umiejętności prawidłowego chodzenia. Konieczne jest, aby skarpetki „patrzyły” prosto podczas chodzenia, ładunek spadał na piętę, pierwszy i piąty palec, a sklepienia wewnętrzne nie spadały. Płaskostopie może rozwinąć się również przy długotrwałym siedzeniu i staniu, przenoszeniu dużych obciążeń przy noszeniu wąskich butów, więzadła są rozciągnięte, co prowadzi do spłaszczenia stopy. Krzywica może również przyczynić się do rozwoju płaskostopia.

Aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące łuk stopy, zaleca się chodzenie boso po nierównej, ale miękkiej (piasek, miękki grunt) powierzchni. Podczas chodzenia przydatne jest okresowe zginanie i rozluźnianie palców. Do profilaktyki i korekcji codziennie poranne ćwiczenia wprowadzić kilka ćwiczeń: chodzenie na palcach, piętach, po wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy itp. Gry w siatkówkę i piłkę nożną pozytywnie wpływają na wzmocnienie łuku stopy.

Ogromne znaczenie ma noszenie obuwia, które jest dobrane zgodnie z wymagania higieniczne. Powinien pasować do długości i szerokości stopy, mieć szeroki nosek, szerokie obcasy i elastyczną podeszwę.

Przy płaskostopiu, oprócz ćwiczeń terapeutycznych, kontrastowych kąpieli stóp i masażu, lekarze czasami zalecają noszenie wkładek podtrzymujących łuk stopy w zwykłych butach lub specjalnych butach ortopedycznych.

Mięśnie i ich ścięgna są zwykle uszkadzane w wyniku nadmiernego wysiłku podczas pracy lub działania różnych sił podczas uprawiania sportu. Niektóre choroby mięśni powodują osłabienie mięśni i postępującą degenerację.

Rozciąganie mięśnia nieznacznie uszkadza włókna mięśniowe. Rozciąganie to stan spowodowany powtarzającymi się ruchami wykonywanymi w niewłaściwych pozycjach części ciała. Częstym urazem są podrażnienia ścięgien mięśni zginaczy i prostowników. Ruchy palców powodują ból.

Jeśli wiele włókien mięśniowych jest rozdartych, uraz nazywa się naderwaniem mięśnia. Zerwany mięsień powoduje silny ból i obrzęk. Pojawienie się krwotoku powoduje powstanie skrzepu krwi.

Pytania do samokontroli:

1. Jakie znasz typy tkanki mięśniowej?

2. Opisz znaczenie biologiczne mięśnie szkieletowe.

3. Wymień objawy mikroskopowe i struktura anatomiczna mięśnie szkieletowe.

4. Wymień grupy mięśni szkieletowych człowieka i określ ich przeznaczenie funkcjonalne.

5. Co to jest dynamiczny / praca statyczna mięśnie? Co decyduje o sile mięśni?

6. Jak możesz wyjaśnić wzrost masa mięśniowa od ludzi, którzy są zaangażowani w program budowy ciała? Z jakim typem tkanki mięśniowej współpracuje?

7. Opisz cechy wieku aparat mięśniowy.

8. Opisz rozwój ruchów u dzieci.

9. Czym jest postawa fizjologiczna/patologiczna? Jak kształtować i utrzymywać prawidłową postawę? Jakie są przyczyny patologicznej postawy ciała?

10. Co to jest płaskostopie? Jakie są jego przyczyny i zapobieganie?

Wykład 6: Profilaktyka chorób narządu ruchu

Chorobom układu mięśniowo-szkieletowego tradycyjnie przypisuje się chwałę chorób „związanych z wiekiem”: uważa się, że problemy z układem mięśniowo-szkieletowym u człowieka mogą rozpocząć się dopiero w wieku emerytalnym. Częściowo jest to stwierdzenie prawdziwe: np. co czwarta kobieta po 60 roku życia choruje na osteoporozę (mężczyźni – cztery razy rzadziej), 55% osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów to osoby powyżej 50 roku życia. Z drugiej strony osteochondroza jest chorobą dość „młodą” – dotykającą głównie ludzi młodych w wieku od 20 do 40 lat. Wszystkie choroby narządu ruchu mają poważne konsekwencje, a niektóre z nich prowadzą do niepełnosprawności. Na przykład złamania szyjki kości udowej w 45% przypadków kończą się inwalidztwem, aw 20% przypadków śmiercią. Ogólna zapadalność na choroby narządu ruchu w naszym kraju wynosi ponad 10% ogółu ludności.

NAJCZĘŚCIEJ WYSTĘPUJĄCE CHOROBY UKŁADU MIĘŚNIOWO-RUCHOWEGO

Zapalenie kości i stawów. Ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów wzrasta proporcjonalnie do wieku: po 65 latach odsetek pacjentów z tą chorobą wynosi 87%, ale po 45 latach ryzyko wzrasta do 30% (w porównaniu z 2% osób poniżej 45 roku życia).

Osteoporoza. Jest to choroba ogólnoustrojowa, która atakuje wszystkie kości szkieletu, której towarzyszy spadek gęstości i wytrzymałości kości, co prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań nawet przy minimalnym urazie. Najczęściej osteoporoza występuje u kobiet powyżej 60 roku życia (u mężczyzn mniej niż 4 razy).

Osteochondroza. Jest to choroba kręgosłupa, która polega na zwyrodnieniowo-dystroficznym uszkodzeniu trzonów kręgów, ich wyrostków, krążków międzykręgowych, małych stawów kręgosłupa, mięśni i więzadeł.

CZYNNIKI RYZYKA

Czynniki ryzyka można podzielić na dwa rodzaje w zależności od skuteczności ich eliminacji: nieusuwalne i usuwalne Mapa czynników ryzyka Nieusuwalne czynniki ryzyka to coś, z czym trzeba się liczyć, czego nie można zmienić. Z drugiej strony możliwe do uniknięcia czynniki ryzyka to rzeczy, które możesz zmienić, podejmując odpowiednie działania lub dostosowując swój styl życia.

FATALNY

Wiek. Po 45 roku życia u mężczyzn wiek staje się jednym z czynników ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów.

Podłoga. Kobiety są kilkakrotnie bardziej narażone na rozwój osteoporozy i choroby zwyrodnieniowej stawów niż mężczyźni, zwłaszcza po menopauzie.

Dziedziczność. Jeśli twoi rodzice lub bliscy krewni są chorzy na chorobę zwyrodnieniową stawów, ryzyko zachorowania również wzrasta kilkakrotnie.

Dysplazja kości i stawów. Wrodzone choroby kości i stawów występują u 2-12% światowej populacji.

USUWANY

Nadwaga Mapa antropometryczna Osoby otyłe w zdecydowanej większości mają problemy ze stawami kolanowymi i skokowymi. Również waga przez wiele lat wywiera nacisk na aparat kostny, zaostrzając wszelkie choroby i powodując deformacje kostne, zaburzenia w kręgosłupie.

Systematyczna ciężka aktywność fizyczna. Za ciężką aktywność fizyczną uważa się taką, podczas której większość dnia spędza się na nogach, aktywnie się poruszając, bardzo się męcząc, podnosząc lub przenosząc ciężkie przedmioty oraz wykonując wiele czynności związanych z aktywnością fizyczną.

Niska aktywność fizyczna. Tak jak nadmierny wysiłek fizyczny jest szkodliwy, tak nie służy kościom, a niewystarczająca aktywność fizyczna prowadzi do zaniku tkanki mięśniowej, a następnie kostnej.

Sport zawodowy. Te sporty, które wiążą się z przewlekłym nadmiernym obciążeniem układu mięśniowo-szkieletowego (podnoszenie ciężarów, kulturystyka) zwiększają kilkukrotnie prawdopodobieństwo rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów z powodu ciągłego przeciążenia stawów.

Brak przyjmowania wapnia z pożywienia. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia dziennie, staje się to czynnikiem rozwoju chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Ponieważ wapń jest głównym składnikiem tkanka kostna kości stają się słabsze i bardziej kruche.

Palenie. Kilkukrotne palenie zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju osteoporozy.

Nadużywanie alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do zmniejszenia wchłaniania wapnia w jelicie, a w konsekwencji do rozwoju osteoporozy.

Ciężkie urazy kręgosłupa, kończyn. Ciężkie urazy kręgosłupa i kończyn, nawet przy pełnym leczeniu, mogą prowadzić do trwałej dysfunkcji narządu ruchu.

Choroby kości i stawów. Wszelkie choroby kości i stawów mogą dodatkowo prowadzić do rozwoju innych problemów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

ZAPOBIEGANIE

Odpowiednie odżywianie. Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała wszystkie niezbędne elementy, witaminy, minerały. Jeśli Twoja dieta nie jest bogata w wapń i witaminę D, stosuj kompleksy witaminowe.

Aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne w odpowiedniej objętości (co najmniej 150 minut tygodniowo) wzmacniają kości i rozwijają mięśnie, co może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób narządu ruchu i zapewnić przyzwoite wsparcie mięśni kręgosłupa i kości.

Rzucić palenie. Ponieważ palenie prowadzi do utraty masy kostnej (osteoporozy), czynnik ten jest niezwykle silny na ogólnej liście przyczyn chorób.

Ograniczenie spożycia alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do zmniejszenia wchłaniania wapnia w jelicie, a w konsekwencji do rozwoju osteoporozy.

Kontrola wagi. Pozbądź się swojego układu kostnego z nadmiaru dodatkowych kilogramów. Najważniejsze, aby robić to powoli i upewnić się, że liczba kalorii nie spada z powodu pokarmów bogatych w wapń.

Odpowiednia aktywność fizyczna. W miarę możliwości dawkuj aktywność fizyczną, wypoczywaj, przeznaczaj czas na rehabilitację. Rozważ zmianę pracy.

Terminowe zapewnienie opieki medycznej w przypadku urazów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Pamiętaj, aby zakończyć leczenie urazów do końca, w pełni postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Postaraj się wyeliminować ze swojego życia czynniki, które doprowadziły do ​​urazu. Traktuj poważnie leczenie chorób kości i stawów, stosuj się do wszystkich zaleceń lekarza, monitoruj powrót do zdrowia i stosuj środki zapobiegawcze, o które możesz zapytać lekarza.

KONTROLA MEDYCZNA

W monitorowaniu stanu narządu ruchu bardzo ważne jest, aby na czas poddawać się badaniom lekarskim – zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka lub odczuwasz bóle kręgosłupa, kości i stawów.

Mężczyźni powyżej 70 roku życia, kobiety powyżej 65 roku życia - densytometria (oznaczenie gęstości kości).

Chondroprotektory

• Artra;
• Przywdziewać;
• Formuła-C;
• Struktura;
• Teraflex;
• Piaskledyn

Preparaty do wstrzykiwań

• Elbon;
• Noltreks;
• Alflutop;
• hondrolon;
• Adgelon.

• synokrom;
• fermatron;
• Synvisc;
• hialur;
• Ostenil.

Profilaktyka urazów i chorób narządu ruchu

Zapobieganie schorzeń stawów i całego narządu ruchu ma na celu przede wszystkim zmianę stylu życia. Profilaktyka chorób narządu ruchu ma na celu wzmocnienie kości, tkanki mięśniowej, stawów maziowych oraz zapobieganie patologiom.

prawidłowy zbilansowana dieta, przestrzeganie codziennej rutyny, wypoczynek i odmowa złe nawyki przyczyniają się do normalizacji procesów metabolicznych. Używać przydatne produkty odżywianie nasyca organizm niezbędnymi witaminami i mikroelementami.

Aby wzmocnić stawy i wszystkie tkanki układu mięśniowo-szkieletowego, konieczne jest przyjmowanie witamin A, E, C, B.

Profilaktyka artrozy obejmuje następujące aspekty:

• umiarkowana aktywność fizyczna;
• noszenie wygodnych butów;
• przyjmowanie chondroprotektorów;
• zbilansowana dieta;
• korekta wagi.

Zapobieganie artrozie, zapaleniu stawów w postaci przewlekłej polega na przeprowadzaniu terapii wzmacniającej, terminowym leczeniu chorób zakaźnych, wirusowych. Choroby narządów laryngologicznych, zmiany próchnicze zębów są również źródłem infekcji, dlatego konieczne jest monitorowanie stanu Jama ustna i regularnie odwiedzać dentystę.

Środki zapobiegawcze dla osteochondrozy obejmują następujące aspekty:

• zakaz podnoszenia ciężarów;
• masaż pleców;
• ćwiczenia na drążku poziomym;
• odpocząć po długim pobycie w pozycji pionowej;
• równomierny rozkład obciążenia.

Konieczne jest zapewnienie komfortowych warunków do nocnego wypoczynku. Aby ciało było we właściwej pozycji, używają poduszki ortopedycznej lub wałka pod szyję, śpią na twardym materacu.

Profilaktyką chorób narządu ruchu jest aktywny wypoczynek (pływanie, jazda na rowerze, piesze wycieczki, jazda na nartach) oraz leczenie organizmu.

Także w cele prewencyjne stosowane są ortezy - urządzenia ortopedyczne przeznaczone do mocowania i odciążania kręgosłupa i stawów.

W przypadku artrozy stosuje się specjalne preparaty w celu przywrócenia chrząstki - chondroprotektory. Oddziałują na samą przyczynę choroby, przywracając w pełni ruchomość stawów. Przebieg leczenia jest długi, od 6 miesięcy do roku. W przypadku artrozy spowodowanej chorobami autoimmunologicznymi stosuje się silne leki. Cytostatyki i immunosupresanty tłumią własną odporność i tym samym ratują stawy przed zniszczeniem. Schemat leczenia jest ustalany indywidualnie przez lekarza dla każdego pacjenta.

Opierając się na fakcie, że chondroprotektory działają długo, a raczej powoli, efekt przeciwbólowy, jaki „dała” kuracja stawów, utrzymuje się przez 3-6 miesięcy, co również będzie zależeć od stopnia złożoności danej choroby.

Chondroprotektory do podawania doustnego

Ta grupa obejmuje leki takie jak:

• Artra;
• Przywdziewać;
• Formuła-C;
• Struktura;
• Teraflex;
• Piaskledyn

Preparaty do wstrzykiwań

Ta grupa składa się z następujących leków:

• Elbon;
• Noltreks;
• Alflutop;
• hondrolon;
• Adgelon.

Należy zauważyć, że zastrzyki zaczynają działać znacznie szybciej niż jakiekolwiek inne środki zapewniające leczenie stawów. Pełny kurs terapeutyczny składa się z 10-20 zastrzyków, po których stosuje się preparaty doustne.

Substytuty płynu dostawowego

Chondroprotektory na bazie kwasu hialuronowego są szeroko stosowane. Obejmują one:

• synokrom;
• fermatron;
• Synvisc;
• hialur;
• Ostenil.

Są wstrzykiwane bezpośrednio do dużych stawów, ponieważ zastępują płyn dostawowy, którego produkcja jest znacznie zmniejszona w chorobie zwyrodnieniowej stawów. W tym przypadku kurs wynosi od trzech do pięciu zastrzyków. W większości przypadków lekarz jest ograniczony tylko do jednego. Leczenie wtórne, być może nie wcześniej niż po 6 miesiącach. Z reguły w przeważającej liczbie przypadków leki te są stosowane w leczeniu stawy kolanowe metoda wtrysku.