ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

ಸುಮಾರು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ "ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆ" ಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾವು ಹಿಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಭಾವ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಇದರಿಂದ ಅವಳು ಕೂಡಿಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, "ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ" ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವೂ ಇದೆ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಗುವಿನ ಅವಕಾಶವು 40% ಆಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯತೆ 80% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಆಕೃತಿಯು ಅವರಿಗಿಂತ ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರೂ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಹದಿಹರೆಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ: “ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು” ಎಂಬುದು ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಹಾಗೆಯೇ ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕರೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು.

ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗ) ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎರಡು ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ: ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಕೇಂದ್ರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕನಿಷ್ಠ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗಿಯದೆ, ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್), ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ... ನಂತರ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಸೆಂಟರ್ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮೌಖಿಕ ಕುಹರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳಿನಿಂದ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳು "ಪಡೆಯುವ" ಹೊತ್ತಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು: ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ವಿಜ್ಞಾನವು ಗಾದೆಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ: "ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಿ." ಸಂಜೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ಅವರು "ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ. ಒಮ್ಮೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ (ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಎಸೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಪ್ರತಿ ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೀಜ, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು) - ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2500-3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ 170 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಎಂದು ಹಲವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು "ಮುಗ್ಧ" ದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ: "ಸಣ್ಣ ಮೆಲ್ಲಗೆ", ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸುರಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅದರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಸಂವಿಧಾನಿಕ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣ, ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು ... ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಂಬುವಂತೆ ಇದು "ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ" ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ರೋಗ.

ಮುಂದಿನ ವಾರ ಓದಿವಿಷಯದ ಮುಂದುವರಿಕೆ " ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ» .

ಮಾನವೀಯತೆಯು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ...

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳು...

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ…

ಅದು ಹಾಗಿತ್ತು?

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ದಪ್ಪವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ? ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿದೆಯೇ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅದರ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಡಗರವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡದ ಈ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಈ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಲೈಡ್‌ಶೋ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

[ಪೂರ್ಣ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಬಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ]

ಅವರು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂದು ಈಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ...

1. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ನೀವು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಫೈಬರ್ (ಫೈಬರ್) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕೆಲವರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10-12 ತುಣುಕುಗಳು.

ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಾಕಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿ, ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಬೇಕಾಯಿತು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲಾಖೆ ಕೃಷಿಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಒಮ್ಮೆ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಕೇವಲ 0.03% ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು.

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 69 ಶತಕೋಟಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಕೋಳಿಯಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಮನೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಈ ಅಪಾಯವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೂಪರ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವೆರಡೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಕ್ವಿನೋವಾ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇನ್ನೂ ಕ್ವಿನೋವಾಗೆ ಹೊಸಬರು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಗಂಜಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಒರಟಾದ ನಾರಿನ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾದ ಈ ಗುಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕ್ವಿನೋವಾದ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ...

ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಡಿಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು WHO ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂಗತಿಯಿದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯೂ ಇದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ? ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಹೆಸರಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ಸೋಯಾ

ಹೌದು, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ಸುಶಿ ಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ? … 🙂

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನೆರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಸೋಯಾ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೋಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು?

ಜಪಾನಿಯರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 95 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸೋಯಾವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

7. ಚಿಕನ್

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ.

ಷರತ್ತು ಮಾತ್ರ: ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಚಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಕಾಡು ಮಾಂಸ

ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ನಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪರೂಪ. ಆದರೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡೆಮ್ಮೆ, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಡು ಆರ್ಟಿಯೊಡಾಕ್ಟೈಲ್ (ಜಿಂಕೆ, ಎಲ್ಕ್, ಹುಲ್ಲೆ) ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ನೋಡಿದರೆ, ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾವಯವ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬರೆಯುವುದು ಹೀಗೆ:

ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಸಾಕಣೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-6 (ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ) ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಈ ಚಿಕ್ಕ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಅವರೆಕಾಳು ನೂರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಶಾಖೆಯ ಸರಣಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅವರೆಕಾಳು ಹಕ್ಕನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರೆಕಾಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವುದಾದರುಸಂಪರ್ಕಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಟಾಣಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಸರಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸೂಪರ್ ಲಂಚ್ ಆಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದಪ್ಪಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೆ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ 1500 kcal ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಕೇಕ್ಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಕರಗಿಸಲು" ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ ಆಂಟಿಹೀರೋಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕನ ಇಚ್ಛೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇವು ನಿಜವಾದವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬುಗಳು, ಇದರಿಂದ ಸಂಪುಟಗಳು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

1. ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು

ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಹೌದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಸೇಬು ಚಿಪ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

1. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು - ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?

1. ಮದ್ಯ

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು.

1. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್

ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೌದು, ಅಲ್ಲಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿ ಅವರು ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿ.

1. ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಲೋಫ್ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ದಪ್ಪ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ dumplings ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ತಯಾರಕರು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ.

1. ಮಿಠಾಯಿಗಳು

ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಇಡದೆ ತಿನ್ನುವ ಸಣ್ಣ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್‌ಗಳು, ಲಾಲಿಪಾಪ್‌ಗಳು, ಡ್ರೇಜಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹುರಿದ ಹಿಟ್ಟು

ಬೆಲ್ಯಾಶಿ, ಪಾಸ್ಟೀಸ್, ಖಚಪುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ "ಗುಡೀಸ್" ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೀದಿ ಬೆಂಚುಗಳು. ಹಿಟ್ಟು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳ ದುರಂತದ ಪ್ರಮಾಣದಂತಹ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಯಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಸರಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳ ತಿಂಡಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವೇನು ​​ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅವರು ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ;
• ಮೊಸರುಗಳು - ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊಸರುಗಳು ಒಂದು ಟನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ - ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ;
• ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಕ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಖಾದ್ಯದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ: ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ - ಇವುಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ! ಈಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಶುದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಬೀಜಗಳು - ಹೌದು, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್ - ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವವರು ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು 100% ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಾರದು!;

• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕುತಂತ್ರದ ಮಾರಾಟಗಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಮೇಲೆ ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ “ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು” ಅಥವಾ “ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು” ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆದರೆ "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದರೆ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, "ಉಪಯುಕ್ತ" ನಡುವೆಯೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಇದೆ! ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವಾಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಬರವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ದೇಹದ ಹೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ವೇಗದ, ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ!

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಪೋಷಣೆ. ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವೂ ಸಹ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು (ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು)
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
3. ಸೆಲರಿ
4. ಮೂಲಂಗಿ
5. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
6. ಶತಾವರಿ
7. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
8. ಸೊಪ್ಪು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ಸೇಬುಗಳು
2. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
4. ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
5. ಪರ್ಸಿಮನ್
6. ಚೆರ್ರಿ
7. ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ
8. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಬಾತುಕೋಳಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

TO ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವು ಸೇರಿವೆ:

1. ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ
2. ಮೊಲದ ಮಾಂಸ
3. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ
4. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ
5. ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ನಾಲಿಗೆ

ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನವಲ್ಲದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಪರ್ಚ್
2. ಫ್ಲೌಂಡರ್
3. ಪೊಲಾಕ್
4. ಝಂಡರ್
5. ಹಾಲಿಬಟ್

ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು: ಕುದಿಸಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಗಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು? ಇನ್ನೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ), ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್. ನೀವು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

TO ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಸಂಬಂಧಿಸಿ:

ಸೂಪ್ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು. ಅವನು ಶ್ರೀಮಂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಟ್ಸ್ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ತಾಜಾ, ಅಲ್ಲ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ compotes, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು:

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ
3. "ಸರಿಯಾದ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ -