چه غذاهایی زنان را چاق و چاق می کند؟ چه غذاهایی بیشتر شما را افزایش می دهند؟

تا حدود 25 سالگی اضافه وزنبه عنوان یک قاعده، اغلب اتفاق نمی افتد زیرا بدن رشد می کند. با افزایش سن، کاهش حساسیت به انسولین بدتر می شود و متابولیسم حتی بیشتر کند می شود. بدن برای گرم کردن بدن و عملکردهای حیاتی، مصرف کالری را کاهش می دهد. و کالری‌هایی که اخیراً برای "نگهداری انرژی" صرف شده اند، بی سر و صدا اضافی هستند. علیرغم اینکه اکنون به انرژی کمتری نیاز داریم، مانند گذشته به خوردن ادامه می دهیم.

بارداری به یک عامل جداگانه در ظاهر اضافه وزن تبدیل می شود: در این دوره، تأثیر هورمون زنانهاستروژن که به نوبه خود فرآیند تشکیل چربی را فعال می کند. که از نظر طبیعت بسیار بسیار صحیح است: بالاخره یک زن نه تنها باید زنده بماند، بلکه باید بچه هم داشته باشد.

هر چه فرد با اضافه وزن بیشتر زندگی کند، مقابله با این مشکل برای او دشوارتر می شود. هر چه "چرخش" دشوارتر است سلول چربیبه طوری که او آنچه را که جمع کرده است می بخشد. هر چه وزن شما بیشتر باشد، برای هر کیلوگرم کاهش وزن سخت تر است.
با افزایش سن، باید کالری دریافتی روزانه خود را حتی بیشتر کاهش دهید. علیرغم این واقعیت که اجازه دادن به خود برای ورزش کردن روز به روز مشکل‌سازتر می‌شود: رگ‌های خونی، قلب و مفاصل تحت تأثیر چاقی نمی‌توانند مقاومت جدی داشته باشند. فعالیت بدنی.
و حفظ حالت طبیعی بسیار ساده تر از قرار دادن بدن در استرس شدید هر سه یا چهار سال است و با کمک "درمان های معجزه آسا" در هر سه ماه 20 کیلوگرم وزن کم می کند.

یک عامل ژنتیکی نیز وجود دارد. اگر یکی از والدین اضافه وزن داشته باشد، شانس کودک برای مواجهه با مشکل مشابه در همان سن 40 درصد است. اگر هر دو والدین چاق باشند، این احتمال به 80 درصد افزایش می یابد. و علاوه بر این، احتمال زیادی وجود دارد که چهره او در سنین پایین تر از آنها شروع به تار شدن کند. به عنوان مثال، اگر پدر و مادر هر دو قبل از سی سالگی چاق شدند، به احتمال زیاد فرزندان آنها قبل از ورود به نوجوانی با اضافه وزن شروع به زندگی خواهند کرد.

بنابراین، اگر وراثت نامطلوب دارید، باید رابطه خود را با مواد غذایی با دقت و دقت خاصی ایجاد کنید. برای شروع، حداقل با اصول اساسی زیر هدایت شوید.

حکمت عامیانه ای که در دندان های ما گیر کرده است: "شما باید کمی گرسنه از روی میز بلند شوید" از نقطه نظر فیزیولوژیکی کاملاً موجه است - و همچنین فراخوانی که از زمان شوروی برای ما شناخته شده بود تا در حال حرکت غذا نخوریم. و غذا را به طور کامل بجوید.

در هیپوتالاموس (بخشی از مغز) دو مرکز وجود دارد که اشتها را تنظیم می کند: مرکز سیری و مرکز گرسنگی. مرکز سیری بلافاصله به ورود غذا به بدن پاسخ نمی دهد - حداقل نه فورا. اگر فردی خیلی سریع، در حال دویدن، بدون جویدن واقعاً غذا بخورد، اگر در این سبک مقدار کمی غذای پرکالری (مثلاً یک شکلات تخته‌ای) و حتی غذای خشک بخورد... سپس مرکز اشباع در هیپوتالاموس سیگنال های پیچیده ای را از حفره دهان، معده، روده دریافت نمی کند که غذا وارد بدن شده است و به اندازه کافی دریافت شده است. بنابراین، تا زمانی که مغز متوجه شود که بدن پر شده است، فرد قبلاً موفق شده است یک و نیم تا دو برابر بیشتر از آنچه واقعاً لازم بود غذا بخورد. به همین دلیل، نباید کاملاً پر از میز بلند شوید: زیرا باید مدتی بگذرد تا اطلاعات مربوط به ناهار به مغز برسد.

علم نیز صحت ضرب المثل را تأیید می کند: "خودت صبحانه بخور، ناهار را با دوستت تقسیم کن، شام را به دشمنت بده." در عصر، ترشح انسولین قوی تر است، بنابراین غذا به طور موثرتری جذب می شود. و چون به خوبی جذب می شود یعنی بیشتر از صبح در پهلوها رسوب می کند.

من هیچی نمیخورم ولی به دلایلی وزنم کم نمیشه

بسیاری از مردم احساس می کنند "تقریبا هیچ چیز نمی خورند". این یک توهم است. یک بار، در طول دو یا سه هفته، هر لقمه خورده شده در روز را با دقت می‌شمارید (با در نظر گرفتن هر کراکری که گذراً به دهان شما پرتاب می‌شود، هر مغز یا دانه، هر قاشق شکر در چای) - و میانگین کل روزانه کالری دریافتی به راحتی در محدوده 2500-3000 کالری خواهد بود.

این در حالی است که زنان متوسط ​​170 سانتی متر قد و قد کوتاه دارند فعالیت بدنیشما حداکثر به 1600 کالری در روز نیاز دارید، یعنی یک و نیم تا دو برابر کمتر.

بسیاری متقاعد شده اند که پرخوری به معنای وعده های زیاد است. اما بیشتر اوقات، رسوب چربی اضافی ناشی از چیزهایی است که به نظر ما کاملاً "بی گناه" هستند: "نقچه های کوچک" ، تنقلات ، نوشیدنی های گازدار شیرین ، پنیر کشک لعاب دار ، عادت به ریختن شکر در چای و ریختن شیر در قهوه. اما از یک بشقاب اضافی سوپ سبزیجاتهنوز کسی با مرغ بهتر نشده است.

با این حال، مواردی وجود دارد که یک فرد واقعاً می تواند غذای کمی بخورد و همچنان وزن اضافه کند. بنابراین، قبل از انجام اقدامات جدی برای خلاص شدن از شر اضافه وزن، برای پی بردن به ماهیت آن باید توسط متخصص غدد معاینه شوید. چاقی می تواند متفاوت باشد: تغذیه ای-قانونی، علامتی به دلیل هر بیماری، نورو غدد عصبی، ممکن است بر اساس سندرم متابولیک به اصطلاح باشد... رویکرد درمان بسته به این متفاوت خواهد بود. بی جهت نیست که چاقی کد خاص خود را در طبقه بندی بین المللی بیماری ها دارد. این یک "وضعیت ذهنی" نیست که برخی افراد معتقدند. این واقعا یک بیماری است.

هفته آینده بخوانیدادامه موضوع " برای همیشه وزن کم کنید» .

بشریت در زمان خود زنده ماند، زیرا می دانست چگونه وزن اضافی را افزایش دهد. با این حال، امروز ارزش آن را دارد که از طبیعت سبقت بگیریم...

فقط صادقانه بگو...

به احتمال زیاد، شما آرزو کرده اید غذایی پیدا کنید که هرگز باعث افزایش وزن شما نشود. اضافه وزن…

اینطور بود؟

مطمئنم که بهش فکر کردی

اما آیا غذاهایی وجود دارد که شما را چاق نمی کند؟ آیا غذایی وجود دارد که بتوانید به مقدار نامحدود مصرف کنید و باز هم وزن اضافی اضافه نکنید؟

متاسفانه هنوز چنین غذایی کشف نشده است.

اما، می‌خواهم به شما اطمینان دهم و به شما بگویم که محصولاتی وجود دارند که می‌توانید در خط مقدم قرار دهید. اینها محصولاتی هستند که تغذیه مناسببه دلیل برخی از خواص آن به شما اجازه افزایش وزن نمی دهد. و شما همه آنها را به خوبی می شناسید.

اینها غذاهایی با پروتئین بالا هستند و همیشه می توانید به آنها اعتماد کنید.

بنابراین، بدون هیچ مقدمه ای، در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که شما را چاق نمی کند. در اینجا این 10 مورد سالم است که شما را گرسنه نمی‌گذارند.

غذاهایی که شما را چاق نمی کند

می توانید این اینفوگرافیک نمایش اسلاید کوتاه را بررسی کنید و سپس در مورد اینکه چرا این غذاها برای کمک به حفظ وزن سالم و جلوگیری از افزایش وزن بسیار مفید هستند، بیشتر بدانید.

[برای مشاهده تمام صفحه روی فلش های زیر کلیک کنید]

حالا بیایید بفهمیم چرا آنها اینقدر خوب هستند ...

1. کلم بروکلی

اگر مدتی است که این وبلاگ را می خوانید، در مورد وبلاگ من خواهید دانست.

حتی اگر نمی دانستم خیلی خوشمزه است، باز هم خودم را مجبور می کردم که این سبزی را بخورم زیرا فوق العاده مغذی است.

بروکلی سرشار از فیبر و آب است. این بدان معناست که در هر وعده کالری نسبتا کمی دارد. اگر تا به حال سعی کرده اید بفهمید که چگونه بشقاب خود را پر کنید و سیر شوید، کلم بروکلی راه خوبی است.

این یک محصول عالی است که هرگز به شما اجازه افزایش وزن نمی دهد!

و مهمتر از همه، این به این دلیل است که کلم بروکلی مملو از فیبر (فیبر) است که باعث هضم خوب و پاکسازی می شود. همچنین حاوی آنتی اکسیدان سولفورافان است که به حفظ سطح باکتری های روده سالم کمک می کند.

کلم بروکلی همچنین به دلیل محتوای کلسیم بالای آن شناخته شده است. و طبق مطالعات اخیر، این کلسیم است که توانایی بدن برای تجمع چربی را کاهش می دهد. اگرچه این هنوز باید بررسی شود.

2 عدد تخم مرغ

برخی تخم مرغ را استاندارد طلایی برای محتوای پروتئین می دانند و دانشگاه تگزاس به این موضوع اشاره می کند. مخصوصاً کسانی که در رشته بدنسازی فعالیت می کنند و همچنین علاقه مندان به تناسب اندام از این موضوع مطمئن هستند. آنها آنها را یک به یک مصرف می کنند و در نتیجه روزانه 10-12 قطعه تولید می شود.

اما فواید تخم مرغ چیست؟

اول، آنها را می توان به هر شکلی خورد. فیلم راکی ​​را به یاد بیاورید که قبل از دویدن 3 تخم مرغ نوشید. در واقع، بحث ها در مورد فواید این روش خوردن تخم مرغ همچنان ادامه دارد.

از این گذشته ، آنها می گویند که خطر سالمونلا وجود دارد.

به عنوان یکی از آن دوستداران تخم مرغ خام، مجبور شدم برای محافظت از خودم عمیق تر حفاری کنم. در اینجا حقایقی در این مورد وجود دارد. بنابراین بخش کشاورزیایالات متحده یک بار مطالعه ای را منتشر کرد که نشان می داد خطر ابتلا به بیماری سالمونلا تنها 0.03٪ است.

در طول این آزمایش، 69 میلیارد تخم مرغ مورد بررسی قرار گرفت. و متوجه شد که هنگام خوردن تخم مرغ خام خانگی از مرغی که راه می رود هوای تازهاین ریسک به سمت صفر گرایش دارد.

علاوه بر این، تخم مرغ یک محصول ارزان است. آنها یکی از راحت ترین راه ها برای دریافت حداکثر میزان پروتئین ممکن هستند. اما به یاد داشته باشید که باید آنها را کامل با زرده بخورید، زیرا تقریباً نیمی از پروتئین موجود است.

تخم مرغ یک محصول فوق العاده است که از اضافه وزن شما جلوگیری می کند. با خوردن آنها بیشتر کالری خود را از پروتئین دریافت خواهید کرد. مانند رژیم کم کربوهیدرات.

علاوه بر این، تخم مرغ حاوی ویتامین D و کلسترول "خوب" است. هر دوی آنها برای برنزه شدن طبیعی و اکستنشن خوب هستند توده عضلانی.

بنابراین اگر می خواهید پروتئین بیشتری در روز دریافت کنید، تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

3. کینوا

بسیاری از ما هنوز با کینوا آشنا نیستیم. این به این دلیل است که یافتن آن فقط روی پیشخوان برای ما دشوار است. برای امتحان کردن، باید آن را سفارش دهیم، مخصوصا برای کسانی که در شهرهای کوچک زندگی می کنند.

درست مانند تمام محصولاتی که امروز در مورد آنها صحبت می کنیم، سرشار از پروتئین است. و نه فقط پروتئین، بلکه حاوی تمام اسیدهای آمینه لازم (از جمله اسیدهای آمینه ضروری) برای وجود ما است.

به همین دلیل است که این فرنی یک محصول کلیدی برای گیاهخواران و وگان ها است. آنها آن را یک جایگزین کامل گوشت می دانند.

کینوا همچنین منبع عالی فیبر است. در هر وعده 12 گرم فیبر به شما می دهد. این بدان معناست که مصرف یک وعده پروتئین با آن تقریباً نیمی از نیاز روزانه شما به فیبر خشن را تامین می کند.

این خاصیت کینوا به شما کمک می کند تا کلسترول خود را کاهش دهید، سلامت روده بزرگ را بهبود بخشید و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

این خاصیت اصلی کینوا است که باعث افزایش وزن نمی شود.

4. گوشت گاو بدون چربی

راستش را بخواهید، اضافه کردن چنین محصولاتی به لیست برای من دشوار است.

میدونی چرا؟ ...

بله، زیرا مطالعات بحث برانگیز زیادی وجود دارد که به نظر می رسد چیزی می گویند، اما در عین حال در پاورقی ها می نویسند که تحقیقات بیشتری لازم است.

به عنوان مثال، بحث و سر و صدای زیادی در مورد گوشت قرمز در رابطه با سرطان وجود داشته است. بنابراین، WHO می گوید مصرف روزانه 50 گرم گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را 18 درصد افزایش می دهد.

اما در عین حال، حقایقی وجود دارد که این امر در مورد گوشتی که در خانه رشد کرده است صدق نمی کند. و در عین حال به فرآورده های گوشتی نیمه تمام اشاره دارد. حتی اطلاعاتی وجود دارد که برای هر واقعیتی که گوشت باعث سرطان می شود، واقعیتی برعکس وجود دارد.

به یاد داشته باشید که در بالا گفتیم که غذاهایی وجود دارند که صرفاً برای خوردن و افزایش وزن ایده آل هستند؟ و ابتدا اسم کلم بروکلی را گذاشتیم. بنابراین، ماهی قزل آلا یک افزودنی عالی و بسیار خوشمزه خواهد بود.

6. سویا

بله متوجه ام. به احتمال زیاد همه شما در مورد آن نمی دانید، به جز سس سویابه سوشی

بنابراین؟ … 🙂

با این حال، مطالعاتی وجود دارد که نشان داده است سویا در عضله سازی و چربی سوزی فوق العاده موثر است. این یکی از معتبرترین محصولات در بین افراد تناسب اندام است. و اگر در باشگاه ورزش می کنید، به احتمال زیاد در مورد پروتئین سویا شنیده اید.

قوی ترین خاصیت سویا این است که یکی از معدود پروتئین های گیاهی است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

اگر تصمیم دارید یک میان وعده با پروتئین بالا میل کنید، محصولات سویا یک انتخاب خوب. و همانطور که برخی مطالعات نشان داده اند، سویا به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک می کند. علاوه بر این، این مطالعه می گوید که باعث بهبود خلق و خو و توانایی های ذهنی می شود.

چگونه سویا بیشتری مصرف کنیم؟

همانطور که ژاپنی ها می گویند، یک وعده سویا بخارپز شده 8 گرم پروتئین و تنها 95 کالری برای شما فراهم می کند. سویا به دلیل محتوای پروتئین بالایی که دارد، غذایی است که باعث افزایش وزن نمی شود.

7. مرغ

مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است.

نه به این دلیل که در واقع بالاترین میزان پروتئین را دارد، بلکه به این دلیل که پروتئین مرغ آنقدر لاغر است که در نهایت چربی ناسالم مصرف نمی کنید.

پروتئین مرغ سیستم گوارش و متابولیسم شما را به سرعت بالاتر می برد و به شما کمک می کند.

البته گوشت مرغ در مقایسه با سبزیجات کالری بیشتری دارد. اما در عین حال، یک وعده سینه مرغ شما را با انرژی و پروتئین کافی پر می کند. این به نوبه خود به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری و گرسنگی کمتری داشته باشید، حتی اگر فقط سبزیجات مصرف کنید.

مشاوره: اگر می خواهید چربی بیشتری بسوزانید، به جای سرخ کردن مرغ، به سادگی مرغ را در فر بپزید یا کباب کنید.

فقط شرط: سس یا سس گوجه فرنگی اضافه نکنید و هنگام پختن مرغ از نمک زیاد خودداری کنید.

8. گوشت وحشی

این البته برای ما نادر است. اما اگر در جایی گوشت گاومیش کوهان دار، گاومیش کوهان دار یا برخی دیگر از گوشت های آرتیوداکتیل وحشی (گوزن، گوزن، آنتلوپ) پخته شده را دیدید، فرصت را از دست ندهید.

این ارگانیک ترین گوشت است.

وب سایت livestrong در مورد این گوشت اینگونه می نویسد:

گوشت حیوانات وحشی دارای محتوای چربی کمتری است زیرا این حیوانات در طبیعت فعال تر هستند. علاوه بر این، حیوانات وحشی، برخلاف حیوانات پرورشی، غذاهای طبیعی می خورند که سرشار از چربی و امگا 6 هستند (که باعث التهاب می شود).

10. نخود سبز

این نخود سبز کوچک متأسفانه حتی در بین مقامات بهداشتی مورد توجه قرار نمی گیرد. اما آنها سزاوار احترام بیشتری هستند.

نخود فرنگی منبع عالی پروتئین، فیبر، ریزمغذی ها، آنتی اکسیدان ها و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است. علاوه بر این، یک فنجان نخودفرنگی کمتر از صد کالری دارد.

نخود فرنگی همچنین حاوی آنقدر پروتئین است که در جامعه تناسب اندام بسیار محبوب شده است. ورزشکاران نیز آن را دوست دارند، زیرا به راحتی هضم می شود و در عین حال باعث عضله سازی سریع و چربی سوزی می شود.

حاوی موادی مانند گلوتامین و آمینو اسیدهای شاخه دار است. این خواص است که به نخود فرنگی این حق را می دهد که در پودرهای پروتئینی برای ورزشکاران گنجانده شود.

برخی از منابع گیاهی پروتئین حاوی مواد ضد مغذی هستند که مانع از جذب کامل مواد معدنی در بدن می شود. حاوی نخود فرنگی نیست هراتصالات

پس لطفا، اگر می خواهید غذای بیشتری بخورید و چاق نشوید، نخود فرنگی این فرصت را به شما می دهد.

افکار نهایی

به نظر می رسد آنقدرها هم سخت نبود، درست است؟

بیشتر این محصولات احتمالاً در آشپزخانه شما هستند. خوب، اگر اینطور نیست، پیدا کردن بسیاری از آنها دشوار نیست. و مفیدترین چیزی که می توانید از این مقاله برجسته کنید این است که برخی از آنها با هم برای کاهش وزن عالی عمل می کنند.

به عنوان مثال می توانید برای ناهار مرغ کبابی بپزید و مقداری کلم بروکلی و نخود فرنگی را خورش دهید. این یک ناهار فوق العاده است که هرگز شما را چاق نمی کند. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا متعادل شود.

اگر بیشتر از چیزی که خرج می کنیم بخوریم، اضافه وزن پیدا می کنیم. اگر کمتر از چیزی که خرج می کنیم بخوریم، وزن کم می کنیم. برای ثابت ماندن، باید به همان اندازه غذا بخورید و کالری مصرف کنید.

این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید و فقط روی محتوای کالری تمرکز کنید. به طور متوسط، برای کاهش وزن، شما نیاز به خوردن بیش از 1500 کیلو کالری در روز ندارید. کاهش وزن با اختصاص این 1500 کیلو کالری به نیمی از کیک غیرواقعی است، زیرا این انرژی برای "ذوب کردن" چربی استفاده نمی شود، بلکه بلافاصله به عنوان ذخیره ذخیره می شود. و شما احساس خستگی، خواب آلودگی و کمبود نیرو خواهید کرد.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیش از 15 درصد از کالری دریافتی روزانه خود را به غذاهای ناسالم اختصاص ندهید. به این ترتیب، می توانید هر روز چند مربع شکلات یا چند کوکی تهیه کنید.

لیست محصولات ممنوعه

خوب، ما به آرامی به ضدقهرمانان برتر خود یا لیست آرزوهای هر پرخور نزدیک شده ایم. اینها واقعی هستند بمب های کالری، که از آن حجم ها به صورت تصاعدی افزایش می یابد.

1. چیپس و کروتون

این میان وعده ها نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه ناسالم نیز هستند. اگر کمی ترد می خواهید، چیپس سیب را انتخاب کنید.

1. نوشیدنی های گازدار

رنگ‌ها، شکر، طعم‌دهنده‌ها و محرک‌های غذایی - چه چیزی برای لاغر اندام بدتر است؟

1. الکل

بسیاری از دخترانی که رژیم دارند می توانند در مهمانی ها بدون دست زدن به غذا چند کوکتل بخورند. در واقع، نوشیدنی‌های الکلی همراه با شربت‌های شیرین و خامه می‌توانند حتی با پرکالری‌ترین کیک‌ها در مضر بودن رقابت کنند.

1. سس مایونز و سس های فروشگاهی

لطفا توجه داشته باشید که در سس مایونز خانگیهیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد بله، آنجا هم زیاد است روغن سبزیجات، اما هیچ امولسیفایر یا نگهدارنده ای وجود ندارد، بنابراین در حد اعتدال به کسی آسیب نمی رساند. همچنین نباید سس سالاد را کاملاً کنار بگذارید. از ماست، خامه ترش کم چرب با سیر و سس سویا استفاده کنید.

1. چربی ها

مارگارین و روغن پالم به ویژه مضر هستند. آیا دوست دارید یک لایه ضخیم کره را روی یک نان سفید بمالید؟ اگر نمی خواهید خیلی سریع سایز خود را افزایش دهید، باید این عادت را ترک کنید.

1. محصولات نیمه تمام

اگر تصمیم دارید در زمان پخت و پز صرفه جویی کنید و تصمیم به خرید کتلت، پای، پیتزا یا پیراشکی آماده در فروشگاه دارید، این ایده بسیار بدی است. تولید کنندگان از روغن پالم، مواد نگهدارنده و مقدار زیادی نشاسته استفاده می کنند که حتی برای افراد لاغر نیز منع مصرف دارد. اگر واقعاً می خواهید چیزی مضر بخورید، خودتان آن را بپزید. نه تنها می‌توانید ترکیب را کنترل کنید، بلکه به سرعت تنبل می‌شوید و بدون خوردن چیزهای حرام همه چیز را در طول مسیر دور می‌ریزید.

1. آب نبات

خطرناک ترین آب نبات های کوچکی هستند که در طول روز بدون کنترل و بدون هیچ حساب و کتابی می خوریم. اینها کارامل، آب نبات چوبی، دراژه، قطره شکلات و خیلی چیزهای دیگر هستند. علاوه بر این، اشتها را افزایش داده و منجر به نفخ می شوند.

1. خمیر سرخ شده

بلیاشی، خمیرها، خاچاپوری و دیگر «اجناس» که در آن فروخته می شود نیمکت های خیابانی. علاوه بر این که آرد به خودی خود کالری بالایی دارد، سرخ کردن در روغن مزایایی مانند مقدار فاجعه بار کلسترول و سموم به همراه دارد. به این مواد افزودنی مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی و خردل اضافه کنید و یک بمب کالری واقعی دریافت خواهید کرد.

غذاهای سالمی که باعث افزایش وزن می شوند

خوب، شما رژیم دارید: اسموتی، ماست می نوشید، بلغور جو دوسر را با میوه می خورید و میان وعده با آجیل و خرما می خورید. اما به جای کاهش وزن، فقط وزن اضافه می کنید. این وضعیت گیج کننده است و بیشتر دخترانی که در حال کاهش وزن هستند تسلیم می شوند. ما چکار اشتباهی داریم انجام میدهیم؟ به هر حال، تصور چیزی رژیمی تر از بلغور جو دوسر یا موز با ماست و میوه های خشک غیرممکن است.

ما فواید این محصولات را به یاد می آوریم، اما محتوای کالری آنها را فراموش می کنیم. در این میان، آنها به هیچ وجه از چیپس، کلوچه و کتلت کم نیستند.

• بلغور جو دوسر فوق العاده سالم و بسیار پرکالری است، بنابراین می توانید آن را فقط صبح بخورید و در آب بدون روغن یا شکر بپزید. گزینه ایده آل بلغور جو دوسر است، نه پرک.
• ماست - ماست های فروشگاهی حاوی یک تن شکلات، مربا و شکر هستند. یک شیشه کوچک در روز - و دیگر وزن کم نمی کنید. برای جلوگیری از این امر، ماست ها را در خانه از فرهنگ های اولیه تهیه کنید.
• موسلی - تصور یک محصول رژیمی محبوب تر غیرممکن است. در تمام پوسترهای انگیزشی، دختران لاغر اندام موسلی از بشقاب های رنگارنگ می خورند و خودنمایی می کنند شکم صافدر یک تاپ کوتاه در واقع، دوستداران این غذا کمی متفاوت به نظر می رسند: دانه های ذرت، تکه های شکلات، میوه های خشک، آجیل و شربت شیرین - اینها کالری بیشتری نسبت به شکلات دارند! حالا تصور کنید برای صبحانه یک بشقاب کامل شکلات خالص بخورید. یک ماه دیگر چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد؟
• آجیل - بله، آنها سالم هستند، اما بیش از 10-20 آجیل در روز نیست.
• نان – کسانی که نان می خورند 100% مطمئن هستند که خیلی بهتر از نان است. از برخی جهات حق با آنهاست، اما همچنان آرد گندم، شکر و نمک است. بنابراین، شما نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید!

• محصولات لبنی کم چرب - بازاریابان حیله گر تصمیم گرفتند از دخترانی که وزن خود را کاهش می دهند پول دربیاورند و شروع به گذاشتن "کم چرب" یا "کم چرب" روی همه برچسب ها کردند. اما "کم چرب" به معنای "کم کالری" نیست. شکر و نشاسته در آنجا بیشتر از محصولات معمولی است. بستنی، خامه ترش و پنیر طبیعی نخورید - محتوای کالری یکسان است، اما حداقل آنها سالم هستند و به شما احساس سیری می دهند.

همانطور که می بینید، حتی در میان "مفید" "مضر" زیادی وجود دارد! امیدواریم این اطلاعات در هنگام انتخاب محصولات به شما کمک کند، زمانی که پاهای شما دوباره شما را به سوپرمارکت می برد تا چیزی خوشمزه بخرید. اگر می خواهید از هر جلسه نوشتن بیشترین بهره را ببرید، اطلاعات زیر برای شما مناسب است!

حقیقت تکان دهنده در مورد محصولات چربی سوز

توقف چربی - کل حقیقت در مورد محصولات چربی سوز

راهنمای گام به گام تغییر رژیم غذایی به رژیم چربی سوز

شفا و سم زدایی بدن

راه اندازی فرآیند طبیعی تجزیه چربی در بدن در 24 ساعت اول

راه ایده آل برای یادگیری تشخیص غذاهای واقعا سالم و خلاص شدن از شر چربی اضافی زیر جلدی!

سریع، مقرون به صرفه، موثر!

امروز به شما می گوییم برای خوش اندام ماندن و حتی کاهش وزن چه غذاهایی باید بخورید. بر اساس چنین محصولاتی می توانید منوی کامل و خوش طعم خود را برای هر روز بسازید.

بسیاری از مردم در این باور اشتباه می کنند که اگر می خواهید وزن کم کنید، باید غذاهای بی مزه و غیر اشتها آور بخورید. و محصولات پخته شده، شیرینی ها و گوشت ها جلوی چشم ما حجم می دهند.

لازم به یادآوری است که غذایی که شب ها قبل از خواب خورده می شود قطعاً به عنوان چربی روی شکم ما ذخیره می شود و بیشتر. نصب آن بسیار مهم است حالت صحیحتغذیه. و فراموش نکنید که در حفظ شکل، نه تنها آنچه می خوریم و در چه مقداری نقش دارد، بلکه زمان غذا خوردن نیز نقش دارد.

چه غذاهایی شما را چاق نمی کند؟ اول از همه، اینها غذاهای گیاهی سرشار از فیبر هستند. و محتوای کالری چنین محصولاتی کمتر است، فیبر رژیمی آنها بیشتر است. البته اینها شامل سبزیجات و برخی میوه ها می شود.

در اینجا لیستی از سالم ترین و کم کالری ترین سبزیجات آورده شده است:

1. کلم (همه انواع)
2. خیارها
3. کرفس
4. تربچه
5. گوجه فرنگیها
6. مارچوبه
7. کدو سبز
8. اسفناج

در میان میوه ها و انواع توت ها انواع کم کالری نیز وجود دارد که شما را چاق نمی کند.

این شامل:

1. سیب
2. هندوانه
3. گریپ فروت
4. پرتقال ها
5. خرمالو
6. گیلاس
7. توت سیاه
8. توت فرنگی

چه محصولات دیگری غیر از منشا گیاهی را می توان بدون احتمال اضافه وزن مصرف کرد.

بسیاری از مردم بر این باورند که گوشت دارای کالری بسیار بالایی است و باید از رژیم غذایی حذف شود. البته گوشت خوک چرب، بره و اردک سود چندانی برای شما نخواهد داشت.

به محصولات مفیدمنشا حیوانی شامل:

1. گوشت بوقلمون
2. گوشت خرگوش
3. مرغ گوشت سفید
4. گوشت گاو لاغر
5. محصولات جانبی: کبد، کلیه ها، قلب، زبان

قانون اساسی هنگام تهیه غذاهای گوشتی این است که آنها را بخارپز کنید، آنها را بپزید یا با مقدار کمی آب بپزید. گوشت های سرخ شده با چربی ها و سس های اضافه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

لبنیات کم چرب نیز بسیار مفید هستند. ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، کفیر، شیر پخته تخمیر شده کاملا رژیم شما را تکمیل می کند. و پنیر کم کالری به بدن شما منبع اضافی کلسیم و پروتئین حیوانی می دهد و همچنین گرسنگی شما را کاملا برطرف می کند.

به خصوص غذاهای سالم و کم کالری شامل ماهی و غذاهای دریایی نیز می شود. افزایش وزن از آنها بسیار دشوار است. البته استفاده از انواع ماهی های غیر چرب برای غذا ضروری است.

در اینجا یک لیست کوچک وجود دارد که می توانید متناسب با سلیقه خود تنوع ایجاد کنید:

1. سوف
2. دست و پا کردن
3. پولاک
4. زندر
5. نوعی ماهی پهن بزرگ

همچنین بهبود از خرچنگ، میگو و ماهی مرکب بسیار دشوار است.

اما ماهی قرمز که کاملاً چرب در نظر گرفته می شود، نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. نکته اصلی این است که آن را به درستی آماده کنید: بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید.

با شیرینی ها چه کنیم و آنها را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنیم؟ با این حال، برخی از آنها هستند که کمترین کالری را دارند. این گل ختمی (بهترین خانگیمارشملو، مارمالاد. همچنین می توانید از انواع میوه های خشک، میوه ها و انواع توت ها به عنوان دسر استفاده کنید. بهتر است این گونه شیرینی ها را در نیمه اول روز و به مقدار کم مصرف کنید.

به غذاهای کم کالریمربوط بودن:

سوپ خیلی غلیظ، سبک، با چربی کمی نیست. او ثروتمند است مواد مغذی، کالری زیادی ندارد، آسان هضم می شود و هضم را تقویت می کند.

اسموتی ها و آب سبزیجات بسیار سالم و کم کالری هستند. آنها کاملاً گرسنگی را برطرف می کنند و منبع عالی ویتامین ها هستند.

سالادهای تهیه شده از سبزیجات تازه و همچنین کلم ترش، سرشار از فیبر هستند، تأثیر بسیار خوبی بر عملکرد روده ها و کل دستگاه گوارش دارند و حاوی ویتامین ها و مواد مغذی هستند.

کفیر یا ماست طبیعی با افزودن گیاهان و خیار تازه گرسنگی را کاملا برطرف می کند، حاوی باکتری های مفید است و عملکرد خوب کل بدن را تضمین می کند.

آجیل برای میان وعده عالی است. یک مشت کوچک آجیل حدود 200 کیلو کالری دارد. سرشار از ویتامین های گروه B و کاملا سیر کننده.

و البته، رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی مایع باشد: تازه، نه آب معدنی, چای سبز، کمپوت های شیرین نشده، نوشیدنی های میوه ای، آب میوه های طبیعی بدون شکر.

در خاتمه می توان گفت که غذاهایی که هرگز شما را چاق نمی کنند باید عبارتند از:

1. کم کالری
2. به درستی پخته شود
3. در زمان "مناسب" خورده شود

همچنین دستور العمل های خوشمزه و غذاهای سالمدر فصل -