فعالیت بدنی پس از انفارکتوس میوکارد. استرس و ورزش همچنین لازم است فعالیت بدنی را حذف کنید

این آخرین مقاله در میکروسیکل تمرین عملکردی است، حاوی اطلاعات بسیار مهمی برای کسانی است که قصد دارند کراس فیت و انواع آن را انتخاب کنند. در تمرینات عملکردی، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که هر مربی قبل از کار با مشتریان باید آنها را در نظر بگیرد.

در هر صورت، قبل از شروع تمرینات عملکردی، هر فرد باید با پزشک خود مشورت کند.

برخی از بیماری های سیستم قلبی عروقی به طور کامل تمرین عملکردی را حذف می کنند. با این حال، یک نوع خفیف از بیماری ها مانند برادی کاردی، تاکی کاردی، آریتمی، افت فشار خون، فشار خون بالا به شما امکان می دهد تمرینات را انجام دهید، اما با حداقل استرس. با چنین بیماری هایی، حداکثر بار و زمان کلاس ها باید توسط پزشک تعیین شود. در صورت ابتلا به بیماری های قلبی جدی (نقص های مختلف قلبی، صداها، افت فشار شدید)، تمرینات عملکردی اکیدا ممنوع است!

در بیماری های دستگاه گوارش، تمرینات عملکردی تقویت شده نیز توصیه نمی شود. اما بارهای متوسط ​​مجاز است، در حالی که آنها باید توسط پزشک معالج تعیین شوند.

بیماری های دستگاه تنفسی نیز به شما اجازه نمی دهند که در تمرینات عملکردی شرکت کنید و با ضایعات سیستم ریوی، بارهای دوز شده حتی مورد استقبال قرار می گیرند.

افزایش شکنندگی استخوان و دمینرالیزاسیون سیستم اسکلتی نیز منع مصرف دارد.

بسیاری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی (انواع ضایعات و آسیب به بافت عضلانی، آسیب به تاندون ها، اسپاسم عضلانی) نیاز به توجه دقیق در طول تمرین عملکردی و در بیشتر موارد رد کامل آن دارند.

دوره پس از عمل در طول سال به طور کامل تمرین عملکردی را حذف می کند. اگر این منع مصرف نادیده گرفته شود، درزهایی که پس از عمل باقی می مانند ممکن است پراکنده شوند.

افرادی که از بیماری های غدد درون ریز (بیماری Basedow، دیابت شیرین) رنج می برند، باید مراقب آموزش باشند و حتما با پزشک مشورت کنند.

بیماری های دستگاه تناسلی ادراری (سنگ کلیه) نیز منع مصرف ورزش هستند، زیرا با افزایش استرس، حرکت سنگ ممکن است رخ دهد که منجر به وخامت وضعیت می شود.

با التهاب هموروئید و رگ های واریسی، بار باید حداقل و به شدت دوز شود. در شرایط دشوار، لازم است که آموزش را به طور کامل حذف کنید.

تمام بیماری هایی که دستگاه صفراوی را تحت تأثیر قرار می دهند (سنگ کیسه صفرا، کوله سیستیت، بزرگ شدن کبد) نیز شامل ورزش هایی با افزایش فعالیت بدنی نمی شود.

هرگونه آسیب به مفاصل (آرتروز، دررفتگی) مستلزم کاهش یا حذف کامل بارها است.

نورالژی های مختلف تا حدی یا به طور کامل تمرین عملکردی را حذف می کنند. با نورالژی خفیف، کلاس ها مجاز است، اما فقط تحت نظارت یک متخصص.

افرادی که از بیماری های جدی با ماهیت عفونی یا التهابی رنج می برند نباید بلافاصله تمرین را شروع کنند. یک دوره نقاهت مورد نیاز است، که در طی آن باید یک دوره درمانی خاص را سپری کنید و ویتامین ها را مصرف کنید.

درک این نکته مهم است که هرگونه فعالیت بدنی، اگر با توانایی های بدن قابل مقایسه نباشد، می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند. به همین دلیل است که همیشه باید هر ورزشی را با وضعیت بدن هماهنگ کنید. در هر صورت، قبل از شروع تمرینات عملکردی، هر فرد باید با یک پزشک متخصص مشورت کند.

بسیاری به این سوال علاقه مند هستند - "متاسفم" یا "پمپ"؟ هر چند ممکن است عجیب به نظر برسد، اما هر دو گزینه اول و دوم مشکل را حل نمی کنند. "چرا؟"، هر ورزش درمانی یا مربی تناسب اندام با تجربه می پرسد، زیرا تعداد زیادی از نشریات در مورد این موضوع ادعا می کنند که "هسته عضلانی خوب" یا "پمپ شده به عقب" اساس یک ستون فقرات سالم است.

برنج. 1. نورما

البته، داشتن عضلات ورزیده اطراف ستون فقرات بهتر از داشتن عضلات ضعیف است، اما تعدادی سوال وجود دارد که به ما اجازه می دهد از زاویه دیگری به این جمله نگاه کنیم.
اول اینکه چرا گهگاهی کمر برای دست اندرکاران ورزش نخبه درد می گیرد؟ در مورد این افراد نمی توان گفت که عضلات «ضعیف» دارند. ثانیا کسانی که کمردرد دارند باید چکار کنند، آیا این یک مشکل دیگر در یک سری بیماری های دیگر به خصوص بیماری های قلبی، عروقی، فشار خون، ترومبوفلبیت است؟ بالاخره هر گونه افزایش شدت بار که با تمرینات قدرتی همراه است، می تواند منجر به وخامت و تشدید بیماری شود؟ و ثالثاً، ارتباط دادن کمردرد با شدت بار اعمال شده توسط تمرینات بدنی بر بدن چقدر صحیح است؟

بیایید سعی کنیم این مشکل را درک کنیم و آن را از زوایای مختلف بررسی کنیم.
اول از همه، شما باید بدانید که چه چیزی باعث درد یا به قول پزشکی علت شناسی است. واقعیت این است که کمردرد می تواند هم نتیجه پوکی استخوان، فتق بین مهره ای، بیماری های مفاصل ستون فقرات، التهاب در عضلات و تاندون ها، تومورها و هم نتیجه مشکلات اندام های داخلی باشد: قلب، کلیه ها و غیره. این فهرست را می توان ادامه داد، بیشتر علاوه بر این، در برخی موارد، محلی سازی درد توسط افراد به همان شیوه درک می شود، اما علت اصلی منشاء آن می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. بنابراین، نتیجه گیری اول است: تشخیص دقیق پزشک متخصص، مبنای انتخاب ابزار و روش های فعالیت بدنی است.
یکی از شایع ترین مشکلات ستون فقرات در عصر اینترنت پرسرعت و گردشگری فضایی، پوکی استخوان است. آثار علمی و نشریات دانشمندان مملو از داده های آماری است که تقریباً هر فرد بعد از 30 سالگی مبتلا به پوکی استخوان است، نه به ذکر ورزشکاران حرفه ای که برای دستیابی به نتایج، سیستم اسکلتی عضلانی خود را تحت آزمایشات عظیم قرار می دهند، در نتیجه به راحتی می توانند بخشی از سلامتی آنها، تغییر آن به مدال، عناوین و دیپلم.
استئوکندروز - بیماری ستون فقرات همراه با تغییرات ساختاری در غضروف بین مهره ای و بدنه مهره ها و به دنبال آن تشکیل رشد استخوان (استئوفیت). متعاقباً، رشد استخوان‌ها با افزایش اندازه، باعث باریک شدن (تنگی) کانال بین مهره‌ای می‌شوند و شروع به اعمال فشار بر روی ریشه‌های عصبی می‌کنند که وقتی مهره‌ها نسبت به موقعیت آناتومیکی خود جابجا می‌شوند، این فشار افزایش می‌یابد (شکل 2).

برنج. 2 تنگی کانال بین مهره ای به دلیل رشد استئوفیت ها

در لحظاتی است که حتی یک جابجایی جزئی اما شدید مهره اتفاق می افتد، فشار بر روی ریشه های عصبی طناب نخاعی افزایش می یابد، که ظاهراً توسط "خالق" ارائه نشده است، زیرا هرگونه فشرده سازی سلول های ستون فقرات سیستم عصبی (نورون ها) توسط بدن به عنوان "تهدید ممکن برای یکپارچگی بیولوژیکی" در نظر گرفته می شود و او به طور طبیعی مجبور است به طور انعکاسی از خود دفاع کند. یک روش موثر که بدن انسان برای محدود کردن سریع حرکت در هر مفصلی استفاده می کند، درد است. طبق تعریف فیزیولوژیست ها، درد یک حالت روانی فیزیولوژیکی یک فرد است که منعکس کننده مهمترین عملکرد یکپارچه بدن است که سیستم های مختلف محافظت از خود را در برابر تأثیرات یک عامل مخرب بسیج می کند (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
درد خفیف سیگنالی است که برخی از "جزئیات" بدن در حال کار نکردن هستند. درد تند و تیز دیگر یک سیگنال نیست، بلکه اطلاع از این است که "جزئیات" به "شکستگی" جدی نزدیک است، یا حتی بدتر، قبلا "شکسته شده است". و هرچه این نوع "شکست" بیشتر باشد، طبیعتاً درد قوی تر و قابل لمس تر است.
بنابراین، نتیجه دوم را می گیریم: درد سیگنالی است که همه چیز در بدن مرتب نیست و درد مداوم و گذرا دلیلی برای مراجعه به پزشک است. روش موثر دیگری که بدن برای جلوگیری از جابجایی بیشتر مهره‌ها استفاده می‌کند اسپاسم عضلات پاراورتبرال است که حرکت طبیعی در اطراف مهره‌ها ایجاد می‌کند.
این منجر به نتیجه سوم می شود: افزایش تون عضلانی در اطراف ستون فقرات نشانه نقض موقعیت آناتومیکی بخش های ستون فقرات و پیشگوی آسیب است، سیگنال بعدی ممکن است درد باشد.
بنابراین، از موارد فوق، نتیجه می شود که تغییر در موقعیت آناتومیکی مهره ها می تواند باعث افزایش فشردگی ریشه های عصبی توسط استئوفیت های ایجاد شده در نتیجه پوکی استخوان شود و بر این اساس باعث ایجاد درد در پشت و در عضلات شود. و اندام هایی که از این ریشه عصب دهی می شوند، به اصطلاح درد ماهیتی عصبی دارند.
بنابراین، اطمینان از موقعیت آناتومیکی مهره ها (تثبیت) در فعالیت های روزمره، کارگری و ورزشی و تفریحی شرط لازم برای عملکرد طبیعی کل ارگانیسم به عنوان یک کل و کلید عدم تشدید بیماری است.
من می خواهم توجه داشته باشم که روند توانبخشی یک فرد مبتلا به بیماری ها یا آسیب ها نه تنها شامل حداکثر بازیابی یکپارچگی آناتومیکی و عملکرد سیستم ها و اندام ها، بلکه همچنین بازیابی کیفیت زندگی است. علاوه بر این، در شرایطی که امکان بازیابی کامل ساختار و عملکرد وجود ندارد، ابزارها و روش های محافظه کارانه با هدف به حداقل رساندن عواملی که در تشدید مکرر بیماری و تشدید مشکل نقش دارند، به چشم می خورد. در خارج از کشور، سیستمی به نام "مدرسه پشت" از مدت ها قبل گسترش یافته است که شرکت کنندگان در آن مهارت های فعالیت حرکتی روزمره را در شرایط مشکلات موجود ستون فقرات دریافت می کنند.
بنابراین، مشکل فعالیت حرکتی به طور کلی، و تمرینات بدنی لازم به طور خاص، در پوکی استخوان باید از موقعیت های زیر بررسی شود:

• فعالیت حرکتی و تمرینات بدنی باید به حفظ سطح طبیعی عملکرد همه سیستم‌های بدن برای اجرای کامل وظایف زندگی پیش روی فرد در خانه، کار، فعالیت‌های ورزشی کمک کند. جامعه او تمرینات هوازی و قدرتی، کششی و غیره به طور سنتی برای چه مواردی استفاده می شود؟ با این حال، هنگام اجرای این برنامه ها، تعدادی از قوانین باید در نظر گرفته شود:

1. در حین فعالیت بدنی، لازم است بارهای شوک وارد بر ستون فقرات مانند دویدن، پریدن و غیره را محدود یا حذف کنید، زیرا نیروی ضربه مکرر روی هسته پالپوس دیسک بین مهره ای آن را به طرفین فشار می دهد، که تحت شرایطی تغییرات دژنراتیو در خود غضروف بین مهره ای می تواند منجر به بیرون زدگی و فتق بین مهره ای شود.
2. به همین دلیل، هنگام انجام تمرینات بدنی، لازم است - بسته به وضعیت ستون فقرات - بارهای محوری بیش از 3 کیلوگرم بر روی ستون فقرات محدود یا حذف شود، که برای آن وضعیت های اولیه دراز کشیدن، نشستن، دراز کشیدن روی یک شیب دار. سطح، ورزش در آب و غیره استفاده می شود.
3. در طول تمرینات با هدف توسعه تحرک در مفاصل، لازم است خم شدن بیش از حد، امتداد و کشش ستون فقرات را محدود کنید، زیرا چنین تمریناتی (پل، گاوآهن، آویزان شدن آزاد روی میله متقاطع و غیره) به کشش رباط های پاراورتبرال کمک می کند. و در نتیجه بی ثباتی مهره ها نسبت به یکدیگر.

• در مورد سندرم درد موجود، برنامه تمرینی باید شامل تعدادی تمرین ویژه باشد که به طور کاملاً فردی توسعه یافته و با هدف از بین بردن عواقب فشرده سازی ریشه عصبی انجام می شود. به عنوان مثال، شل شدن پس از ایزومتریک عضلات اسپاسمودیک، تخلیه و کشش ستون فقرات بر روی دستگاه های خاص، ماساژ رفلکس-بخشی که باعث بهبود تروفیسم بافت ها و اندام های عصب دهی شده توسط این ریشه می شود.
• آموزش مهارت های تثبیت ستون فقرات در مقابل نیروهای خارجی و داخلی که می تواند منجر به جابجایی مهره ها، افزایش فشار بر روی ریشه های عصبی و در نتیجه بروز یا افزایش درد به فرد شود.

با توجه به مطالب گفته شده، می توان نتیجه گرفت که فردی که کمر خود را "دریغ" می کند، به جای بهبود کیفیت زندگی، برعکس، آن را کاهش می دهد، خون رسانی ضعیف به عضلات اطراف ستون فقرات، کاهش عملکرد آنها و غیره را کاهش می دهد. از سوی دیگر، تمرین عضلات خم کننده و بازکننده سطحی در حین "پمپ زدن" آنها ماهیتی دامنه ای دارد که مشکل را تشدید می کند، زیرا چنین حرکاتی بدون جابجایی مهره ها امکان پذیر نیست. راه حل مشکل کجاست؟
در شکل گیری و تثبیت مهارت تثبیت موقعیت آناتومیکی ستون فقرات با بهبود هماهنگی بین عضلانی، با انتقال بعدی آن به فعالیت حرکتی در زندگی روزمره، کار، ورزش.

آزمایش کردن
برای اینکه بفهمید مهارت تثبیت چیست، سعی کنید یک تست برای ارزیابی مهارت تثبیت ستون فقرات تحت کشش ایزومتریک انجام دهید.
برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. دست ها در امتداد بالاتنه روی زمین دراز می کشند. یک کاف دوبار تا شده فشار خون مکانیکی معمولی را در زیر کمر قرار دهید (شکل 3 A).

ارزیابی مهارت تثبیت ستون فقرات در طول کشش ایزومتریک

برنج. 3 الف

بالش را تا 40 میلی متر جیوه باد کنید. هنر و در حین بازدم، عضلات کل بدن را با شدت 60 تا 80 درصد حداکثر ممکن سفت کنید و به تدریج تنش را افزایش دهید. معیار دستیابی به تنش بالای 60 تا 80 درصد حبس نفس است.
حفظ فشار در بالش در محدوده 30-50 میلی متر جیوه. در حین تنش، وجود مهارت تثبیت ستون فقرات را نشان می دهد (شکل 3 B)

برنج. 3 ب

اگر فشار روی بالش افزایش یابد، که در جابجایی سوزن فشار سنج به مقدار بیشتر از 40 میلی متر جیوه بیان شد. هنر سمت، این بدان معنی است که در طول کشش، لوردوز کمری صاف شده است. در این مورد، می توان در مورد وجود عدم تقارن عضلانی عملکردی به دلیل عدم هماهنگی بین عضلانی بین عضله راست شکمی و عضلات بازکننده ستون فقرات یا به دلیل کاهش تون عضلات بازکننده ستون فقرات صحبت کرد (شکل 3B). ).

برنج. 3 V

اگر کاهش فشار روی بالش وجود داشت که در جابجایی سوزن فشار سنج به مقدار کمتر از 40 میلی متر جیوه بیان شد. هنر طرف، این بدان معنی است که افزایش لوردوز کمری وجود دارد. در این مورد، می توان در مورد وجود عدم تقارن عضلانی عملکردی به دلیل عدم هماهنگی بین عضلانی بین عضله راست شکمی و عضلات بازکننده ستون فقرات یا به دلیل کاهش تون عضله راست شکمی صحبت کرد (شکل 3 D). .

برنج. 3 G

پس از آن، سعی کنید تست را با کنترل فشار سنج تکرار کنید. اگر بتوانید فشار را در محدوده 30-50 میلی متر جیوه نگه دارید. با کنترل بصری صفحه فشارسنج، به این معنی است: شما به اصطلاح "مهارت" تثبیت ستون فقرات را دارید که وجود آن زمان کسب مهارت تثبیت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
چقدر مهم است؟ واقعیت این است که وقتی شرایطی ایجاد می شود که همزمان کشش ایزومتریک عضلات تثبیت کننده های ثانویه وجود دارد، به عنوان مثال، هنگام تلاش برای حفظ تعادل در یک سطح لغزنده، عدم هماهنگی بین عضلانی اجازه حفظ منحنی های فیزیولوژیکی و فردی را نمی دهد. بخش هایی از ستون فقرات در موقعیت آناتومیکی که تامین آن در صورت وجود بیماری های عصبی ستون فقرات، همانطور که قبلا ذکر شد، عامل مهمی برای تضمین کیفیت زندگی و جلوگیری از تشدید بیماری است.
البته، تمرینات تثبیت کننده پوکی استخوان، در واقع، سایر عوامل فیزیوتراپی را درمان نمی کند، اما زندگی کامل و لذت بردن از فرصت حرکت را ممکن می کند.

در افرادی که سبک زندگی فیزیکی فعالی دارند، سوالات زیادی را برمی انگیزد که با سیر این بیماری مرتبط است.

بیشتر اوقات، می توانید سؤالاتی در مورد این که این بیماری چقدر خطرناک است و آیا می تواند دیگران را افراط کند، شنیده می شود، در صورت ابتلا به هپاتیت C چه باید کرد، آیا فعالیت بدنی در این شرایط قابل قبول است؟

آیا می توان با هپاتیت C ورزش کرد؟

هیچ کس ادعا نمی کند که هپاتیت C با ورزش سازگار نیست. اما طولانی شدن فعالیت های ورزشی توسط فردی که به این بیماری مبتلا شده است، توسط خود بیمار قابل قبول نیست.

حتی اگر هپاتیت C به طور تصادفی تشخیص داده شود، زمانی که یک فرد تحت معاینه پیشگیرانه معمول قرار می گیرد، بیمار از سلامتی خود شکایت نمی کند و علائم بیماری خود را احساس نمی کند، روند آسیب به کبد و شاید سایر اندام ها. ، قبلا شروع شده است. یعنی بیمار هنوز باید برخی از عادات را در زندگی خود محدود کند.

اگر قوانین خاصی را دنبال کنید، ورزش، حتی در صورت وجود چنین بیماری پیچیده ای مانند هپاتیت C ویروسی، هنوز قابل قبول است.

در ابتدا، بیمار باید مجموعه ای از تمرینات بدنی بهینه را انتخاب کند. ممکن است لازم باشد شدت تمرین را تغییر دهید یا ورزش دیگری را انتخاب کنید. همچنین لازم است فهرستی تهیه شود که شامل تمام بارهای خطرناک برای بدن باشد. آنها باید از ریتم زندگی بیماری که هپاتیت C تشخیص داده شده است حذف شود.

ورزش بهینه برای هپاتیت C

• درجه فعالیت ویروس؛
• شدت بیماری؛
• نوع هپاتیت
• رفاه بیمار

پس از مطالعه این شاخص ها، ممکن است بیمار مجاز به بازی تنیس، بسکتبال، والیبال باشد. همچنین رفتن به استخر مجاز است، اما فقط در سبک آزاد شنا کنید.

به گفته لپورسکی، علاوه بر آموزش های مجاز توسط پزشک، به بیمارانی که هپاتیت C در آنها تشخیص داده شده است توصیه می شود که ژیمناستیک انجام دهند. ماهیت آن ایجاد شرایطی برای عبور طبیعی صفرا است تا راکد نشود.

این مجموعه سخت نیست، تکمیل آن تنها 5 دقیقه زمان می برد، تعداد اعدام ها دو بار در روز است.

اگرچه اشاره شد که ورزش برای افراد مبتلا به بیماری هایی مانند هپاتیت C ممنوع نیست، اما باید توجه داشت که برای انواع خاصی از فعالیت های ورزشی محدودیت های خاصی وجود دارد. از آنهاست که بیمار در هر صورت باید امتناع کند، حتی اگر ورزش مورد علاقه او وجود داشته باشد. بنابراین، اینها ورزش های قدرتی هستند - بوکس، وزنه برداری، و همچنین انواع دیگری که انتظار می رود عضلات شکم به طور فعال کار کنند یا خطر آسیب به ناحیه اندام آسیب دیده وجود دارد.

تمام تمرینات خسته کننده روی دستگاه ها، فشارهای بسیار سخت، کشش ها، مفهوم وزنه می تواند برای افراد مبتلا به هپاتیت C بسیار خطرناک باشد.

با بیماری مورد نظر، تنفس دیافراگمی نباید استفاده شود، پریدن، دویدن طولانی، خم شدن شدید به طرفین، به جلو نیز ممنوع است.

در نتیجه، فهرستی از فعالیت‌های بدنی را نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به هپاتیت ESE باید حذف شوند:

• ژیمناستیک؛
• وزنه برداری؛
• تمرین فعال و تقویت شده در باشگاه؛
• برخی از انواع دو و میدانی؛
• اسب سواری؛
• هندبال، هاکی، فوتبال؛
• آکروباتیک؛
• شنا به سبک پروانه و همچنین به سبک شنای سینه؛
• دوی ماراتن؛
• قایق رانی، کایاک سواری؛
• کشتی، بوکس

ورزشکاران- بدنسازانی که از مکمل های ورزشی یا آنابولیک ها استفاده می کنند باید به این واقعیت توجه داشته باشند که این داروها حاوی هورمون هایی هستند که بر وضعیت کبد تأثیر منفی می گذارند و بدون آسیب رساندن به آن. یعنی استفاده از چنین ابزاری فقط روند تخریب کبد را تسریع می کند.

نتیجه گیری

البته فواید فعالیت بدنی متوسط ​​برای هر فرد بدون قید و شرط است. اما در مورد افراد مبتلا به هپاتیت C بحث دیگری است. در این مورد نباید فراموش کرد که این بیماری موذیانه است. این را نه تنها پزشکان بیماران، بلکه پزشکان تیم های ورزشی که مسئول رفاه زیردستان خود هستند نیز باید به خاطر بسپارند.

شما هرگز نباید سلامتی خود را به خطر بیندازید، زیرا هیچ چیز مهمتر از آن نیست. بنابراین، هپاتیت C و ورزش تنها در صورتی می توانند همزمان وجود داشته باشند که بیمار محدودیت های خاصی را رعایت کند. فقط یک پزشک می تواند برای ورزش کردن یک فرد رضایت دهد و رضایت او با اطلاعات آزمایشگاهی، وضعیت عمومی بیمار و وضعیت رفاهی او قابل توجیه است.

فعالیت بدنی مناسب کلید حرکت رو به جلو است. همانطور که احتمالاً می دانید، برای اینکه بتوانید طولانی زندگی کنید و ذهنی هوشیار و تحرک داشته باشید، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید و به طور متوسط ​​خود را با انواع بارها بارگیری کنید تا بدن کار کند و در حالت راکد قرار نگیرد. اقدامات باید متعادل و متناسب با وضعیت سلامت و توانایی فعلی شما باشد. نیازی به گفتن نیست که شکنجه کردن خود بیهوده است و پریدن بالای سر شما نیز کارساز نیست. در این رابطه این سوال مطرح می شود که چگونه عاقلانه و سودآور ورزش کنید تا بیش از حد به خود فشار نیاورید و در عین حال نتیجه مناسبی داشته باشید. درخواست مهم است فعالیت بدنی مناسب، که به نفع شما خواهد بود و نه شخص دیگری، آنها باید صرفاً به صورت جداگانه برای هر فرد انتخاب شوند.
فعالیت بدنی مناسب زمانی است که آن را برای خود انجام دهید و هدف خاصی را که برای خود تعیین کرده اید دنبال کنید. شما باید با احساس سرخوشی و شادی ناشی از مفید بودن کاری که انجام می دهید، تسخیر شوید. برای رسیدن به این هدف، نیاز به زمان و خودشناسی است. همانطور که بسیاری از مربیان و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند، ابتدا باید در مورد منطقه بارگیری که دوست دارید و مورد علاقه خود هستید تصمیم بگیرید. واضح است که اگر به دوچرخه سواری علاقه دارید، بعید است که به بوکس یا وزنه برداری علاقه مند شوید، البته استثناهایی وجود دارد. بعد از اینکه در مورد نوع فعالیت تصمیم گرفتید، باید این سوال را از خود بپرسید: چرا قرار است این همه کار را انجام دهم؟ عضلات را پمپ کنید، شکل خود را سفت کنید، شکم خود را بردارید، استقامت خود را افزایش دهید، به اندام زیبا برسید، وزن خود را کاهش دهید، سلامتی خود را بهبود بخشید؟ بر اساس این معیارها، می توانید فعالیت بدنی مناسب را برای اهداف خاص خود انتخاب کنید و فعالیت های آینده خود را از قبل محاسبه کنید.
حال قبل از شروع کلاس ها در رشته ورزشی انتخابی، وضعیت و آمادگی خود را برای تمرین به طور عینی ارزیابی کنید. اگر ذاتاً فردی بی قرار و پرانرژی هستید، پس ایروبیک، رقص ورزشی، ایروبیک آبی یا استپ را انتخاب کنید. اگر آرام و متعادل هستید، پس راهی مستقیم به رشته یوگا، بادی فلکس، پیاده روی نوردیک دارید. اگر غرق انرژی هستید و باید آن را بیرون بیاندازید، پس به ورزش های رزمی و انواع کشتی توجه کنید.
رژیم انتخابی بهینه و صحیح با تمرینات حدوداً 3-4 بار در هفته خواهد بود، این به شما کمک می کند تا در فرم خوبی بمانید و نتیجه دلخواه را داشته باشید. این وضعیت ایجاد شرایط نامطلوب برای آموزش و الزام آور را از بین می برد، منطقه ای که قبلاً با اهداف خود انتخاب کرده اید، شادی و هماهنگی را در زندگی شما به ارمغان می آورد و این فعالیت ها را به بخشی جدایی ناپذیر تبدیل می کند.
قوانین ناگفته فعالیت بدنی مناسب عبارتند از:

• منظم بودن کلاس ها (حداقل 3-4 بار در هفته)
• تمرینات با حداقل دوز به تدریج در عمل و تعداد رویکردها افزایش می یابد
• مدت زمان کلاس ها نباید بیشتر از 1 ساعت باشد، بین کلاس های 30-40 ثانیه ای بین ست ها و تغییرات تمرینی استراحت کوتاه کنید، به این ترتیب استقامت خود را افزایش خواهید داد.

کارشناسان محاسبه کرده اند, که یک بار دارای اثر مقوی و مفید است, که با فرمول: 220 - سن محاسبه می شود و به آن تعداد ضربان قلب حداکثر می گویند. این رویکرد کمک بزرگی است.. بنابراین، اگر مثلاً 48 ساله هستید، سپس 48 را از 220 کم کنید و 172 به دست آورید، این تعداد حداکثر ضربان قلب در دقیقه خواهد بود., که برای شما مفید خواهد بود. این فاکتور را در نظر بگیرید و نبض خود را بشمارید، به شما کمک می کند ورزش و تمرینات قلبی خود را به طور صحیح و هدفمند انجام دهید.- سیستم عروقی