ما هي الثمار التي يمكن أن تكون حاملاً في المراحل المبكرة. التغذية للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة. النظام الغذائي التقريبي

يجب على الأم الحامل أن تفكر بعناية في نظامها الغذائي اليومي طوال الأشهر التسعة من الحمل. تعتمد صحة الطفل بشكل أساسي على مدى فائدة طعامه وتنوعه. لأن أمي، يمكن القول، تضع الأساس المستقبلي بيديها. لا ينبغي لها أن تنسى للحظة أنها لم تعد وحيدة. لذلك، فإن الأمر يستحق الحد من احتياجاتك الخاصة إلى حد ما، باستثناء المنتجات التي يمكن أن تضر الطفل. سنتحدث اليوم عن ما لا يجب أن تأكله النساء الحوامل.

ما هو الغذاء المناسب؟

الغذاء الصحي هو، أولا وقبل كل شيء، المعالجة الصحيحة للمنتجات، فضلا عن أقصى قدر من نضارتها. المهمة الأساسية للمرأة الحامل هي إثراء جسدها الفيتامينات المفيدةوالدهون والعناصر النزرة والكربوهيدرات والأحماض. لكن الأم المستقبلية تحتاج إلى الحفاظ على التوازن في كل شيء وعدم الاستسلام لرغبة مؤقتة في تناول شيء ما، مما قد يؤثر سلبا على حالة الجنين أو المرأة المستقبلية في المخاض.

الأمر لا يتعلق بأي نظام غذائي. يجب أن نفهم ببساطة أنه ليست كل الأطعمة مفيدة لجسم المرأة الحامل. ووجود بعضها لفترة يستحق النسيان تمامًا. لذلك، ما هي الأطعمة التي لا يمكن أن تؤكل

الخطر الخفي

على مواعيد مبكرةأثناء الحمل، من غير المقبول تناول الأطعمة التي ستسبب بالتأكيد ضررًا لا يمكن إصلاحه للجنين. على وجه الخصوص، الكحول والقهوة (أكثر من كوب واحد في اليوم) والوجبات السريعة الاصطناعية المغطاة بالكاتشب والمايونيز، مع كوب من كوكا كولا. وهذا بالضبط ما لا يجب على المرأة الحامل تناوله مهما كانت الرغبة كبيرة.

من الضروري إعطاء الأفضلية للأطباق الطازجة التي تحتوي على كل شيء مادة مفيدةوستكون الفوائد للجسم والأم والطفل المستقبلي واضحة. أنت بحاجة إلى الحد من عاداتك وإدمانك السابق على منتجات معينة. ومن الأفضل أن تنساها تمامًا أثناء الحمل. المرأة قادرة تماما على تحمل نوع من الإجهاد الغذائي، لأننا نتحدث فقط عن فوائد طفلها.

الخطر يكمن في انتظار الأم الحامل طاولة الطعام. في قائمة ما لا تستطيع النساء الحوامل تناوله على الإطلاق، يحتل العسل والبرتقال والمكسرات مكانة رائدة. هذه، بالطبع، لشخص في حالته الطبيعية، يمكن أن تثير أهبة الطفل في الأشهر الأولى بعد الولادة.

"لا" قاطعة للسلع المعلبة!

تعتبر الأسماك البحرية أو المحيطية أكثر أمانًا لأنها غير مصابة بالديدان الطفيلية، مثل العديد من أقاربها النهريين، وسيكون استخدامها مفيدًا. ولكن ما لا يجب على المرأة الحامل تناوله بالتأكيد هو الأطعمة المعلبة. يمكن استخدام المنتجات المجمدة في النظام الغذائي أم المستقبللأنه عند درجة حرارة منخفضة يتم الحفاظ على كل ما تحتويه الأسماك بشكل مثالي.

وبما أننا نناقش موضوع "ما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل"، نلاحظ أنه حتى المنتجات الضرورية خلال هذه الفترة، بسبب بعض صفاتها الغذائية، يجب اختيارها بعناية أكبر.

استبعاد منتجات الألبان الدهنية للغاية

بحاجة إلى الاختيار بعناية أكبر منتجات الألبان: الجبن والحليب. هذه مكونات ضرورية للغاية في النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل. إذا تم شراء منتجات الألبان هذه "من الأيدي"، فعليك إعطاء الأفضلية لأصدقائك. لذلك يمكنك التأكد من سلامتهم واستبعاد إمكانية دخول العدوى المعوية إلى الجسم.

إذا وصلت منتجات الحليب المخمر إلى الطاولة مباشرة من المتجر، فلا داعي للقلق بشأن أي شيء. كقاعدة عامة، أثناء إنتاجها، يتم مراعاة جميع المعايير الصحية والنظافة الواجبة. يجب أن نتذكر أيضًا أن الاختلاف اللائق في محتوى الدهون في هذه المنتجات يمكن أن يؤثر على حالة المرأة الحامل. ما لا تستطيع أن تأكله بالتأكيد هو الجبن الدهني والقشدة الحامضة، لأنها قد تسبب عسر الهضم.

الحلويات - توقف!

سوف تواجه الأسنان الحلوة أثناء الحمل وقتًا عصيبًا. الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات في شكل حلويات وكعك وكعك يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض. السكري. لا يمكن لأي شخص أن يرفض الحلويات على الفور، خاصة عندما يكون الجسم تحت تأثير الحالة المزاجية المتغيرة. علاوة على ذلك، فإن حدوث الوزن الزائدتعقيد الوضع الصعب بالفعل للمرأة الحامل. يعد استبدال الحلويات بالفاكهة طريقة رائعة للحصول على الجلوكوز.

ما هي الأطعمة التي لا ينبغي أن تتناولها المرأة الحامل؟

في "وضع مثير للاهتمام"، يتعين على المرأة أن تحد من نفسها بعدة طرق. فيما يلي قائمة مفصلة بـ "ما لا يجب تناوله أثناء الحمل".

قهوة سوداء

خلال فترة الحمل، ينصح الأطباء بشدة بالتوقف مؤقتًا على الأقل عن شرب القهوة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بتقليل المعدل المعتاد إلى كوب واحد. ولهذا المشروب تأثير قوي على ضغط الدم، حيث يرفع معدلاته أعلى بكثير من المعدلات المسموح بها، مما يؤثر سلباً على حالة الأم والطفل على السواء. ويمكن استبدال القهوة بفنجان من الكاكاو أو مشروب الهندباء.

المخللات والمخللات

الأطعمة المالحة، وخاصة الاستعدادات الصيفية، وكذلك الوجبات اليومية التي تحتوي على فائض من هذا المكون، يمكن أن تثير احتباس السوائل في جسم المرأة الحامل. وهذا يهدد بتورم الساقين أو تورم داخلي أكبر. الكثير من الملح سيؤدي أيضًا إلى أداء غير مرضٍ للكلى، والتي تكون بالفعل تحت ضغط كبير خلال هذه الفترة.

الأطعمة الحارة والمقلية

المقلية والمدخنة والحارة - يجب استبعاد هذه الأطباق تمامًا من النظام الغذائي للمرأة في منصبها. دون الإضرار بصحة الحامل وجنينها، بل مع أقصى فائدةلكليهما، يمكنك تناول الطعام المسلوق أو المطبوخ على البخار. سيتم الحفاظ على جميع المواد المفيدة في المنتجات، ولن يتعرض الكبد والمرارة لضغط مفرط.

شوكولاتة وفراولة

يجب على الأمهات الحوامل أن يتذكرن أن الشغف المفرط بهذه الشوكولاتة المحبوبة والفراولة واليوسفي يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. وقد يكون لدى الطفل المولود ميل مكتسب في الرحم للحساسية تجاه هذه المنتجات.

اللحوم والأسماك الدهنية

ويجب أيضًا التحكم في كمية اللحوم المستهلكة، وخاصة لحم الخنزير الدهني، لأن البروتين مفيد بالطبع ولكن باعتدال.

ليست هناك حاجة للانخراط في تحضير الأسماك الدهنية. وتشمل هذه سمك التونة وسمك السلور والماكريل وثعبان البحر وسمك الهلبوت والصوري والنيلما. تحتوي هذه الأصناف على الكثير من الدهون.

الشاي الأسود والمشروبات الغازية

ينطبق التقييد أيضًا على السود، ويجب تقليل استخدامها أثناء الحمل، لأنها تحتوي على الكثير من الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي، مما قد يزيد من حالة التسمم غير السارة بالفعل أو يثير اضطرابات في ضربات القلب. لذلك، ينبغي للمرء إما التحول إلى مفيد شاي أخضرأو قم بتحضير الشاي الأسود العادي وليس القوي جدًا.

طوال الأشهر التسعة من الحمل، يجب عليك التخلي عن المياه الغازية، وكذلك البيرة، و مشروبات الطاقة. إنهم لا يجلبون أي فوائد للجسم، لكنهم يمكن أن يسببوا ضررا كبيرا للغاية.

الوجبات الخفيفة والحلويات

أما بالنسبة لرقائق البطاطس والمقرمشات المختلفة والحلويات، فكل هذا مدرج في قائمة "ما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل". تذكر أن وجود المثبتات والأصباغ والمستحلبات ومنظمات الحموضة فيها يتقلب. وهذه ليست على الإطلاق المواد التي تحتاجها المرأة في فترة معينة من حياتها.

الفواكه أثناء الحمل

ليست كل الفواكه مفيدة للأم المستقبلية. ما هي الفواكه التي لا يجب أن تتناولها الحامل ولماذا؟

أناناس

إن استخدامه في الطعام بشكل غير ناضج تمامًا بالنسبة للأم الحامل أمر غير مرغوب فيه للغاية. قد لا يُنصح أيضًا بتناول كمية كبيرة من حمض الأسكوربيك الموجود في تركيبته لشرب عصير الأناناس. بعد كل شيء، من المستحيل التأكد تماما من أن الفواكه الناضجة بالكامل فقط هي التي استخدمت في الطهي.

بابايا

هذا، إذا لم يكن ناضجا بما فيه الكفاية، فإنه يخفي تهديدا رهيبا للمرأة الحامل تحت مظهره الجذاب. يمكن أن تسبب البابايا غير الناضجة تقلصات قوية في الرحم، بالإضافة إلى نزيف داخلي، ونتيجة لذلك، الإجهاض أو بداية الولادة المبكرة.

عنب

كما أن استخدام عدد كبير من العنب أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للمرأة في المخاض في المستقبل. بغض النظر عن الصنف، يسبب التوت تكوين غازات قوية في أمعاء المرأة الحامل. يساهم الوجود العالي للسكروز والفركتوز في العنب في زيادة وزن المرأة.

لكي لا تخاطر بحياة الجنين وتحمي نفسك منه عواقب غير مرغوب فيهاأثناء الحمل، من الأفضل استبعادها من نظامك الغذائي، لكن جميع الفواكه الأخرى التي تمثل عالم الفاكهة لا يمكن، بل ينبغي، تناولها إلا بعد غسلها جيدًا قبل الاستخدام.

نأمل أن تكون قد حصلت على إجابة شاملة لسؤال: "ما الذي لا يجب أن تأكله المرأة الحامل؟".

في اليومتحتاج المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل إلى 500 جرام من الكربوهيدرات. إذا كانت هناك مشاكل في زيادة الوزن، فيجب تقليل هذا المبلغ بمقدار مرة ونصف. من الضروري الحصول على الكربوهيدرات من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو حبوب الأرز، وكذلك الفواكه والخضروات وكمية صغيرة من الخبز (لا تزيد عن 150 جرام يوميا).

سائل

في الأشهر الأولى، يمكنك شرب كمية السوائل التي يحتاجها الجسم. يجب أن تكون كمية السائل المستهلكة 1.5-2 لتر يومياويشمل ذلك أيضًا الأطعمة السائلة (الحبوب والشوربات) والخضروات العصير مع الفواكه.

من الأفضل شرب المياه المعدنية. من المشروبات الأخرى الخيار الأفضلسيكون هناك كومبوت من الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة ومشروبات الفاكهة والعصائر.

التغذية السليمة للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى تنطوي على الامتثال للقواعد التالية:

• تحتاج يوميًا إلى تناول 150 جرامًا من الأسماك أو اللحوم و 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم و 150 جرامًا من الخبز و 500 جرامًا من الخضار ونفس الكمية من التوت والفواكه الطازجة. لا يمكن استهلاك الكفير أو الحليب أكثر من كأسين؛
• تناول الأطعمة الطازجة فقط في المنزل؛
• جنبا إلى جنب مع منتجات الدقيق، لا يمكنك تناول اللحوم والبطاطس؛
• لتحسين هضم الطعام، من الضروري مضغه لفترة أطول في الفم؛
• لا تتبلي السلطات بالمايونيز، استخدمي فقط الزيت النباتي لهذا الغرض؛
• يجب أن تؤكل في أجزاء صغيرة.
• يجب توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم على النحو التالي: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 30٪، وجبة الإفطار الثانية - حوالي 10٪، الغداء - 35-40٪، شاي بعد الظهر - حوالي 5٪، العشاء - لا يزيد عن 10٪؛
• إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين هذه الوجبات، فينصح بشرب الزبادي أو تناول الفاكهة؛
• يجب أن يكون الغداء في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية بعد الظهر؛
• لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يُسمح لك بشرب الزبادي أو الكفير، أو تناول بضع ملاعق كبيرة من الجبن؛
• في الصيف تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه أكثر من الخضروات، في فصل الشتاء - على العكس من ذلك؛
• نادرا ما تأكل الخضروات والفواكه الأجنبية، لأنها يمكن أن تثير الحساسية؛
• ويمكن تناول المكسرات والبذور يومياً؛
• يجب أن تكون منتجات الدقيق الموجودة في النظام الغذائي مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

ما الفيتامينات والمعادن التي يجب الانتباه إليها

في بداية تطوره، يتفاعل الجنين بشكل حاد مع التغيرات في كمية المعادن والفيتامينات الواردة. لكي يستمر الحمل بشكل طبيعي، ويتطور الجنين بشكل كامل، من الضروري التأكد من دخول كمية كافية من الفيتامينات إلى الجسم.

إذا اتبعت المرأة نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً فلا داعي لتعويض نقص الفيتامينات بأي أدوية.

وماذا في ذلك الفيتامينات والعناصر الدقيقةمطلوب للحامل في الشهر الأول:

• حمض الفوليك.ومع نقصه تتشكل اضطرابات في الجهاز العصبي للطفل. مطلوب حوالي 500 ميكروغرام يوميا. ويوجد بكثرة في السبانخ والحمضيات والبروكلي والفلفل الأخضر، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تشوهات في نمو القلب وأعضاء الرؤية والتنفس. لكن فائض هذا الفيتامين يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الأم والطفل. لذلك، إذا تناولت أي مستحضرات تحتوي على هذا الفيتامين، ففقط تلك التي تستهدف النساء الحوامل، حيث لن تتجاوز جرعتها 1400 ميكروغرام.
• فيتامين ه. مهم بشكل خاص في أول أسبوعين من الحمل. هذا الفيتامين هو الذي يعمل على تطبيع عمل المشيمة، ويضمن الدورة الدموية الطبيعية للجنين، ويزيل مشاكل الخلفية الهرمونيةيساعد على القتال تأثير ضار بيئة. ويتطلب هذا الفيتامين ما لا يقل عن 150 ميكروغرام يوميا.
• اليود. نقص اليود يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو الجهاز العصبيوالدماغ والجهاز التناسلي والهيكل العظمي. وفي الحالات الأكثر شدة، يمكن أن يسبب نقص اليود الإجهاض. ولهذا السبب غالباً ما يصف الأطباء الأدوية التي تحتوي على اليود للحوامل، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الجوز والمأكولات البحرية حيث يوجد بكثرة.
• حديد. مع نقص الحديد في الجسم قد تحدث الولادة المبكرة أو قد يحدث فقر الدم عند الطفل في المستقبل. ويلزم استهلاك حوالي 20 ملغ من الحديد يوميًا. ويتواجد هذا العنصر بكثرة في البقوليات، وبذور اليقطين، كبد لحم الخنزيروالخرشوف القدس وخبز الجاودار والعدس.
• الفوسفور والكالسيوم. يتطلب الفوسفور 2 جرام يوميًا والكالسيوم - نصف الكمية. ويوجد الكالسيوم بكثرة في صفار البيض والجبن والحليب، والفوسفور في الأسماك. وسيكون لتر الحليب يومياً كافياً لتوفير حاجة الجسم من هذين العنصرين.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تخزين الفواكه والخضروات على المدى الطويل، وكذلك معالجتها الحرارية، يقلل بشكل كبير من كمية الفيتامينات التي تحتوي عليها.

ما لا يمكن أكله

بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها في الثلث الأول من الحمل ممنوع نهائيا:

• الكحول. وبغض النظر عن كميته، فإنه يمكن أن يسبب أضرارا جسيمة للجنين النامي.
• مادة الكافيين.لا ينصح بشرب القهوة وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي ومشروبات الطاقة والكولا. يعطل الكافيين وظيفة قلب الطفل ويمنع التطور الطبيعي للجهاز التنفسي. مع الاستخدام المتكرر للقهوة في الأشهر الثلاثة الأولى، هناك مخاطرة عاليةولادة طفل سابق لأوانه. يُسمح بشرب فنجان صغير من القهوة في الصباح والحرص على إضافة الحليب إليه.
• فيتامين أ. إن فائض هذا الفيتامين لا يقل خطورة عن نقصه. لا ينصح بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه.
• الأدوية. أي الأدويةولا يجوز تناولها إلا بموافقة الطبيب، وحتى في هذه الحالة فقط إذا كان لا يمكن الاستغناء عنها. في الأشهر الثلاثة الأولى، يوصى بالتخلص تماما من أي أدوية، واستبدالها بالعلاجات الشعبية غير الضارة.
• في بداية الحمل فمن المستحسن أن ترفضمن الوجبات السريعة والحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية، وكذلك من أي طعام يحتوي على الكثير من المواد الحافظة وغيرها من المواد الكيميائية الضارة.

من الممكن تخفيف الحالة بالتسمم ، باتباع هذه التوصياتعن التغذية في الأشهر الأولى من الحمل:

• تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
• لا تأكل الأطعمة الدهنية والحلويات والمعجنات.
• لا تأكل ما يثير الغثيان.
• يجب ألا يكون الطعام ساخنًا جدًا؛
• لا تقم بحركات مفاجئة.
• شرب الكثير من الماء، خاصة إذا كانت هناك نوبات متكررة من القيء.
• تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات C والمجموعة B في النظام الغذائي.

مساعدة جيدة للتعاملمع المشمش المجفف أو مغلي النعناع أو مخلل الملفوف أو الزنجبيل أو الليمون أو القطيفة أو مغلي بذور الشمر مع الغثيان.

فقر الدم أثناء الحمل

مما يؤدي إلى تطور فقر الدم - وهو أمر شائع عند النساء الحوامل. يتجلى فقر الدم في شحوب الجلد وضعفه وظهور الذباب والنقط السوداء أمام العينين. ل الحفاظ على المستوى الطبيعيالهيموجلوبين، من الضروري تناول أطباق الخضار واللحوم - لحم البقر ولحم الخنزير والكلى والكبد والقلب. من المنتجات النباتية - الرمان والطماطم والتفاح والأعشاب والخوخ والحنطة السوداء ووركين الورد.

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بشكل أقل، وكذلك منتجات الألبان. يُنصح بالتخلي تمامًا عن القهوة والشاي. المنتجات ذات نسبة عالية من النحاس وفيتامين Cيجب أن يكون في النظام الغذائي.

زيادة الوزن

في الأشهر الثلاثة الأولى، تعتبر زيادة الوزن طبيعية. 2 كجم لمدة ثلاثة أشهر... في كثير من الأحيان، بسبب التسمم، تفقد الأمهات الوزن. لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر، فلا يزال أمامك متسع من الوقت لزيادة الوزن في الأشهر الثلاثة المتبقية من الحمل.

قائمة التغذية للنساء الحوامل في 1 الثلث

1. إفطار.جبنة قريش قليلة الدسم، تفاح أو جزر مبشور، 2-3 قطع بسكويت أو بسكويت.
2. غداء.شطيرة جبنة، خيار أو طماطم، فواكه مجففة، من المشروبات - كوب من الزبادي.
3. عشاء.شوربة، سلطة خضراء، قطعة يخنة أو سمك مهروس، خضار، أرز.
4. شاي العصر.تشيز كيك، طاجن، ساندويتش، مشروب فواكه، زبادي.
5. عشاء.طبق السمك أو اللحم، الفاكهة، السلطة، بعض الفطائر، الشاي الضعيف.

فيديو عن التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ندعوكم لمشاهدة الفيديو لتتعلموا حول القواعد الأساسية للتغذيةأثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى.

يختلف الفصل الأول من الحمل باختلاف النساء. يبدأ شخص ما في الشعور بالاشمئزاز لتلك الأطباق التي كانت تبدو وكأنها الإفراط في تناول الطعام، في حين أن شخص ما، على العكس من ذلك، لديه الرغبة في تجربة شيء جديد. ما هو نظامك الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ ما هي المنتجات التي ساعدت في التغلب على التسمم؟ شارك قصتك في التعليقات.

الفتيات، لقد وجدت مقالة مفيدة، MB ستكون مفيدة لشخص ما أثناء الحمل، وكذلك بالنسبة لي!

الآن بعد أن جاء الحمل، حان الوقت لرعاية التغذية السليمة بجدية. خلال فترة الحمل، يؤثر الطعام الذي تتناولينه على كل من المرأة الحامل وطفلها. ومع ذلك، ليست هناك حاجة إلى "تناول الطعام لشخصين"، ما عليك سوى اختيار الأطعمة الأكثر إثراءً بالمواد المغذية المفيدة. من أجل التنمية، يتلقى الجنين من جسم الأم كل ما هو ضروري: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر المعدنية والفيتامينات. وتقوم الأم بدورها باستقبالهم بالطعام. لذلك، خلال فترة الحمل والرضاعة هناك حاجة متزايدة للفيتامينات. يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة إلى الإجهاض، وقصر القامة، ومشاكل صحية في الفترة المحيطة بالولادة، وتضعف قدرة الجنين على البقاء.

يجب أن نتذكر أن فترة الحمل ليست الوقت المناسب لإنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية خاصة! يُمنع تناول الكحول أثناء الحمل بأي شكل وكمية (حتى النبيذ الأحمر)!

بالنسبة للسير الطبيعي للحمل، لا ينبغي للمرء، خاصة في الأشهر الأخيرة، تناول منتجات الدهون والدقيق. وهذا يؤدي إلى تضخم الجنين، مما قد يجعل الولادة صعبة.

في النصف الأول يجب أن يكون أربع مرات في اليوم.
في الثانية، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم، ويفضل منتجات الألبان، والحد من أطباق اللحوم والأسماك. تأكد من تضمين القائمة: العصيدة والكفير والجبن والقشدة الحامضة والزبدة والبيض والخضروات والفواكه.

استبعاد الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة (قد تؤدي إلى تسمم شديد). الحد من تناول السوائل إلى لتر واحد يوميًا (بما في ذلك الحساء).

في الاختيار الصحيحمن بين المجموعات الغذائية الأربع أدناه، نضمن لك ولطفلك نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.

في النظام الغذائي اليومي، يجب أن يكون 50-60٪ بروتينات حيوانية (25-30٪ أسماك ولحوم، 20-25٪ منتجات ألبان، 5٪ بيض).

1. منتجات الألبان- تحتوي على البروتينات الضرورية لنمو الطفل وتلبية احتياجات جسم الأم، وكذلك العناصر النادرة (الكالسيوم) الضرورية لتقوية العظام والأسنان.

في هذا الصدد، يُنصح باستهلاك ما يصل إلى 0.5 لتر من الحليب يوميًا في شكله الكامل وفي شكل منتجات الألبان (الكفير والحليب الرائب وحلويات الألبان والزبادي) وكذلك الجبن القريش. ومن المفيد إدراج الأجبان الصلبة في النظام الغذائي، مثل الشيدر، الأجبان المصنعةالجبن المبستر.

2. منتجات اللحوم- تحتوي على البروتينات والحديد وفيتامينات ب الضرورية أيضًا لتلبية احتياجات جسم الأم ونمو الطفل.

تشمل هذه المجموعة منتجات من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدواجن والأسماك. يُنصح باستخدام منتجات هذه المجموعة مرتين يوميًا. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الدواجن والأسماك. حاولي تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط، مع إزالة المناطق التي تحتوي على الدهون أثناء عملية الطهي.

يجب تناول جميع منتجات اللحوم والدواجن والأسماك مسلوقة أو مشوية، مع تجنب الأطباق المقلية والمدخنة.

يجب دائمًا إزالة جلد الدواجن قبل الطهي.

اللحوم البيضاء دائما أقل حجما من اللحوم الحمراء.

شريحة لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن هي الأكثر دهونًا.

تحتوي جميع النقانق والنقانق على الكثير من الدهون.

يستحق البيض اهتمامًا خاصًا، حيث يجب سلقه جيدًا واستخدام البروتين فقط في الطعام.

3. الخبز والحبوب والبطاطس- تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والألياف.

تشمل منتجات هذه المجموعة الخبز، ويفضل أن يكون بالحبوب الكاملة أو من دقيق القمح الكامل، وأطباق البطاطس، والمعكرونة، والأرز، والحبوب من أنواع مختلفةالحبوب أو الموسلي أو الحبوب. يجب تضمين أطباق منتجات هذه المجموعة في النظام الغذائي في كل وجبة.

4. الفواكه والخضروات- تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة المختلفة الضرورية للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، والألياف لتحسين عملية الهضم.

هناك عدد من المحاصيل مثل البازلاء والفاصوليا والفول والعدس والملفوف والفواكه المجففة غنية بالحديد. ومع ذلك، فإن الاستيعاب أثناء استخدامها أقل نشاطا من منتجات اللحوم. لتحسين هذه العملية، يجب عليك في نفس الوقت استخدام الأطعمة الغنية بفيتامين C.

يجب تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي أربع مرات على الأقل في اليوم. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات ذات القشرة حيثما أمكن ذلك.

التوزيع الصحيح للمنتجات لكل وجبة مهم. لذا يجب أن تكون اللحوم والأسماك والحبوب جزءًا من أطباق الإفطار والغداء، حيث تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة عملية التمثيل الغذائي و منذ وقت طويلالبقاء في المعدة. في فترة ما بعد الظهر، في وقت متأخر بعد الظهر، ينبغي إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والخضروات. وجبة دسمة في المساء تأثير سيءعلى جسم المرأة الحامل، يساهم في تعطيل الراحة والنوم الطبيعي.

يُنصح بتناول الطعام خلال النهار بـ 5-7 جرعات.

على سبيل المثال، يمكن اقتراح القائمة التقريبية التالية لهذا اليوم:

إفطار
الفاكهة أو عصير الفاكهة.
رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.
خبز القمح الكامل، خبز محمص مع زبدة قليلة الدسم.
شاي أو قهوة. غداء
الشاي أو القهوة أو الحليب.
الفاكهة أو البسكويت. عشاء
حساء.
ساندويتش مع الخس والجبن والسمك واللحم المسلوق البارد.
الفاكهة الطازجة أو الزبادي.
الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة. شاي العصر
الشاي أو القهوة مع البسكويت. العشاء المبكر
اللحوم والأسماك والجبن والبيض أو البقوليات.
البطاطس والأرز أو المعكرونة.
خضار أو سلطة.
بودنغ الحليب، أو الفاكهة، أو البسكويت.
شاي. عشاء متأخر
الحليب مع الخبز الكامل أو البسكويت.

يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل المستهلكة في الثلث الأول أو الثاني من الحمل 1.2-1.5 لتر يوميًا، بما في ذلك الماء والشاي والقهوة والعصائر والحساء.

يقتصر تناول الملح في النصف الثاني من الحمل على 8 جرام يوميًا، لأن تناول المزيد منه يساهم في احتباس الماء في الجسم وتطور الوذمة.

المبادئ العامة التغذية السليمةأثناء الحمل هي كما يلي:

يجب تناول الطعام بشكل متكرر 5-7 مرات في اليوم بكميات صغيرة.

تناول الطعام ببطء دون استعجال.

شرب أكثر بساطة يشرب الماء. كوب من الماء قبل الوجبة سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ويدوم لفترة أطول.

إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك قصر نفسك على منتج معين، فمن الأفضل أن تتوقف عنه تمامًا.

تناول المزيد من الأسماك والدواجن والتقليل من اللحوم الحمراء.

يجب أن يكون الطعام مسلوقًا أو مخبوزًا أو مطهيًا ولكن ليس مقليًا.

إعطاء الأفضلية لتناول الخضار والفواكه والحبوب والزيوت النباتية.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا يختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عن قائمتها قبل الحمل، وأذواق المرأة الحامل يمكن أن تتغير فقط. لكنك الآن بحاجة إلى البدء في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة لتجنب التسمم ووضع الأساس للتطور السليم للجنين.

حاول تضمين السلطات الخضراء مع الزيت النباتي والأسماك البحرية في قائمتك اليومية. من المهم البدء بتناول الدواء حمض الفوليكواليود وفيتامين E، ويتم تناولهما طوال فترة الحمل.

بسبب زيادة العملالكبد والكلى، يُنصح في بداية الحمل بالحد بشكل كبير من كمية الأطعمة الحارة والتوابل مثل الفلفل والخردل والخل في النظام الغذائي. لتقليل العبء على الكبد، حاول استبدال الأطعمة المقلية والدسمة بالأطعمة المسلوقة والمطهية، والحد من الاستهلاك سمنة، كريمة حامضة عالية الدسم، قشدة، زيت نباتي. الجبن المنزلية لاستخدام قليل الدسم.

إلى جانب الخضار والفواكه، تناولي الخبز المصنوع من القمح الكامل، لأنه يحتوي على الألياف وفيتامين ب.
ينبغي إيلاء اهتمام خاص في النظام الغذائي للمرأة الحامل لملح الطعام. يلعب دورا هاما في تبادل المياه. الاستهلاك المفرط له يساهم في تطور الوذمة ويدعم العمليات الالتهابية. المدخول اليومي المعتاد
الملح هو 12-15 جم، وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الممكن بالفعل التوصية بتقييد النظام الغذائي للمخللات واللحوم المدخنة.

يجب استبعاد القهوة تماما من النظام الغذائي للأم الحامل، حتى لو كان المشروب المفضل للمرأة قبل الحمل. المرأة الحامل التي تشرب ما لا يقل عن 3-4 أكواب من القهوة السوداء يوميا هي أكثر عرضة لولادة طفل سابق لأوانه بوزن صغير عند الولادة. المواد الموجودة في الشاي والقهوة

نهاية الصيف وبداية الخريف - فترة وفرة من الفاكهة. ماذا وكم يمكن للمرأة الحامل أن تأكل؟

لماذا يجب أن تكون الفواكه في النظام الغذائي للمرأة الحامل؟

من أجل التطور الطبيعي للجنين ورفاهية الأم الحامل، يجب أن تشكل المنتجات النباتية ثلث نظامها الغذائي. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى تناول الفواكه فحسب، بل أيضا الخضروات والأعشاب. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لهدايا الطبيعة التي تحتوي على البروستاجلاندين. هذه المواد هي التي تؤثر على مرونة أنسجة قناة الولادة.

أما الفواكه فهي تشبع جسم المرأة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القيمة التي تساعد على التغلب على التوتر. وفي الوقت نفسه يفضل استخدامها نيئة ودون استخدام السكر والشراب والمواد المضافة الأخرى.

ما هي الفواكه الأكثر فائدة أثناء الحمل؟

ينصح الخبراء الأمهات الحوامل بإدراج الفواكه المزروعة في مناطق العرض الأصلية في نظامهن الغذائي. هي التي تشبع جسم المرأة بالعناصر النزرة الأساسية وتحتوي على الحد الأدنى من النترات والمبيدات الحشرية. ما هي الفواكه التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل؟ قام محررو 4mama بتجميع تقييم مفيد لمثل هذه الهدايا من الطبيعة.

تفاح

يعد التفاح مصدرًا قيمًا للألياف والحديد وفيتامينات ب، فهو ينظم الجهاز الهضمي وهو ضروري لحالة الجلد الجيدة وتخليق البروتين ووظيفة الجهاز العصبي.

الفراولة

تعتبر الفراولة أيضًا لا تقدر بثمن لصحة الأم الحامل. يحتوي هذا التوت العصير على فيتامين C والبيتا كاروتين والأنثوسيانين، المعروفة بخصائصها القوية المضادة للأكسدة.

خَوخ

عند تناول الفاكهة أثناء الحمل، لا تنسي الخوخ. فهي غنية بحمض النيكوتينيك وفيتامين C والبوتاسيوم، وهي ضرورية جدًا لجسم الأم الحامل.

إجاص

ليس فقط التفاح والخوخ، ولكن أيضا الكمثرى سيجلب فوائد للجسم. إنها تزيد من المناعة وتمنع الإمساك وتطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي.

توت العليق

يعتبر التوت مصدرا جيدا للفلافونويد. وهذه المواد هي التي تساعد في الحفاظ على صحة المرأة الحامل، كما تحمي الجسم من الفيروسات.

عنب

يشتهر العنب بمحتواه العالي من فيتامينات ب والألياف. والفلافونويدات الموجودة في المنتج تحمي من أمراض القلب وتساهم في إمداد الدم الطبيعي إلى المشيمة.

هل من الممكن تناول الفواكه الغريبة أثناء الحمل؟

لقد تسببت مسألة استخدام الفواكه الغريبة من قبل النساء الحوامل دائمًا في الكثير من الجدل. يجادل بعض الخبراء بأن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يضر بصحة المرأة في المخاض، والبعض الآخر واثق من أنه لا يوجد شيء فظيع في الغريب. ومع ذلك، من بين الفواكه الغريبة لا تزال هناك فواكه صحية للنساء الحوامل.

يمكن أن تعزى ثمار الحمضيات إلى هذه الفئة من الفواكه أثناء الحمل. البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون، على الرغم من أنها تسبب الحساسية، إلا أنها صحية للغاية بكميات صغيرة. أنها توفر الماء والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات C و A للجسم.

ويدرج الخبراء أيضًا الموز والكيوي والبرسيمون ضمن الفواكه الغريبة المفيدة. تحتوي هدايا الطبيعة هذه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن القيمة. فقط لا تسيء معاملتهم. تأكد من استشارة طبيبك وأخصائي التغذية قبل إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

ما هي الفواكه التي لا ينبغي أن تأكلها المرأة الحامل؟

ويعتقد أن الأناناس يشكل خطرا خاصا على صحة النساء في مناصبهن. والحقيقة هي أن هذه الثمار تحتوي غالبًا على حمض خطير يمكن أن يثير تقلصات الرحم. صحيح، لكي يحدث هذا، عليك أن تأكل الكثير من الأناناس.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون حذرا بشأن استخدام البابايا والمانجو. الفواكه غير الناضجة يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وآلام غير سارة. اقرأ عن الآخرين المنتجات الخطرةللنساء الحوامل ممكن.

والأهم من ذلك، قبل الاستخدام، يجب غسل جميع الفواكه جيدا. هذا سوف يتجنب التسمم وغيرها من الظروف غير السارة. نتمنى لك حملاً سهلاً وصحة جيدة!

ما هي الفواكه التي يفضل تناولها أثناء الحمل، وأيها يجب تجنبها؟

لماذا يجب أن تكون الفواكه في النظام الغذائي للمرأة الحامل؟

الفاكهة مصدر طبيعي العناصر الغذائيةوهي ضرورية لكل من الطفل الذي لم يولد بعد والأم. يجب أن يتم تضمينها في النظام الغذائي للمرأة التي تتوقع طفلاً. يعتمد نمو الجنين داخل الرحم ورفاهيته وصحته بعد الولادة على تغذية الأم الحامل. لقد حدث أننا نحصل على معظم الفيتامينات والمعادن من الطعام، لذا من المهم تناولها أثناء فترة الحمل. الأطعمة الصحيةبما في ذلك الفواكه.

ما هي الفواكه المفيدة للحمل

ستبدو مجموعة الفواكه الصحية مختلفة لكل امرأة. يعتمد على العناصر النزرة التي يحتاجها الجسم. لنقم بعمل قائمة عامة:

• التفاح - يمكنك تناوله نيئًا ومسلوقًا ومخبوزًا. جداً ثمار صحيةلجميع النساء اللاتي ينتظرن طفلاً. تحتوي على الكثير من حمض الأسكوربيك واليود والحديد.
• الكمثرى - يُنصح باستخدامها الناضجة جيدًا وفي الموسم. شراء في وقت الشتاءهذه الثمار مجهولة المصدر يمكن أن تكون باهظة الثمن. أنه يحتوي على الكثير من الألياف والبوتاسيوم والحديد. يزيد الشهية، ويحسن المزاج، وهو وقائي من الإمساك. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام، واستخدام بكميات معقولة.
• البرقوق - يزيد الشهية ويزيل السوائل الزائدة من الجسم والملح والإشعاع ويحسن أداء المرارة. من الأفضل استخدام الخام. عدة قطع في اليوم الواحد. عند حمل طفل، من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة مع الخوخ، والحد من عددهم، وإلا يمكنك الإضرار بالحمل عن طريق الخطأ.
• الموز ليس فقط لذيذًا، ولكنه أيضًا فواكه صحية خلال فترة انتظار الطفل. تعزيز إنتاج السيروتونين، ويكون لها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم المرتفع. وينبغي أن تؤكل قليلا، وليس أكثر من واحد يوميا. يوصى بالرفض تمامًا مع الميل إلى التهاب الوريد الخثاري والدوالي.
• الرمان - يحتوي على الكثير من الحديد، وهو مفيد لفقر الدم وللوقاية من مشاكل تكون الدم. تقوية الجهاز البولي التناسلي. إنهم بحاجة إلى تصحيح الكمية التي يتم تناولها، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية.
• الخوخ - جيد للتسمم. التقليل من كثافته. يحسن مظهرالشعر والأظافر، يزيل الماء الزائد من الجسم، يمنع الإمساك، يزيل المواد السامة، يساعد في علاج حرقة المعدة. العيوب هي أنها غالبا ما تسبب رد فعل تحسسي، محظورة لاضطرابات الغدد الصماء وضعف وظائف الكبد.

في بعض الحالات، يمكنك إضافة البرسيمون، فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، لكنه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الاستجابة المناعية والإمساك. قائمة الفواكه التي لن يضر توخي الحذر أثناء الحمل ليست كبيرة جدًا، وتشمل:

• الفراولة. على الرغم من أن العديد من النساء الحوامل يحلمون به، خاصة عندما لا يكون هذا الموسم، فمن الأفضل عدم المخاطرة به مرة أخرى. بعد كل شيء، يمكن لهذه الفاكهة أن تزيد من نبرة الرحم، وتأخذ الكالسيوم، وهو أمر ضروري للغاية للطفل، وتسبب الحساسية والأهبة لدى الطفل الذي لم يولد بعد.
• اليوسفي. يتم زيادة الحساسية. صعوبة امتصاصه من قبل الجسم.
• الأناناس - يحتوي على مواد يمكن أن تؤثر سلبًا على الرحم حتى نهاية الحمل. يُمنع استخدامه عمومًا لمدة تصل إلى 13 أسبوعًا.

ربما يكون عدد الفواكه المحرمة أكبر بكثير بالنسبة لشخص ما، فمن المهم معرفة خصائص رد فعل جسمك، وعدم خلق لحظات خطيرة للطفل الذي لم يولد بعد.

بضع كلمات عن الفواكه الغريبة

خلال فترة الحمل، يصبح جسم الأم أكثر حساسية لمسببات الحساسية. بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام الفواكه الغريبة والنادرة، لا يمكنك أبدا أن تقول مقدما ما إذا كانت ستفيد أو تضر ومدى خطورة العواقب.
تحتوي معظم الفواكه الموجودة في السوق على الكثير من المبيدات الحشرية والمواد المضافة الضارة المختلفة. أثناء الحمل، من الأفضل عدم تجربة وتناول الفواكه من الكوخ أو من النساء المسنات المألوفات دون معاملة خاصة لإطالة العمر الافتراضي.