منشط طبيعي للتدريب. هل يمكنك شرب مشروبات الطاقة قبل التمرين؟ الأطفال يحبون مشروب الطاقة البرتقالي - "أورانج"

هو مشروب يجعلك الجهاز العصبي، يزيد من قوة العضلات بشكل عام ويزود الرياضي بالطاقة للتدريب في حالة الذهاب إلى التدريب متعبًا ، بعد العمل أو المدرسة. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول مشروبات الطاقة بانتظام وفي كثير من الأحيان ، حتى مشروب الطاقة المنزلي ، الذي يمكنك التحكم في تركيبته ، لا ينبغي تناوله بشكل مستمر. أولاً ، إذا قمت بتحفيز الجسم باستمرار ، فسوف يتسبب ذلك في الإدمان ، وبدلاً من التأثير الإيجابي للدواء ، ستطور الاعتماد على مشروبات الطاقة وحصانة الجسم لها. ثانيا ، أي عقاقير لها آثار جانبيةكما قال باراسيلسوس: "كل شيء سم ، كل شيء دواء"! وهذا يعني أن كل شيء مفيد في الجرعات المعتدلة ، وكل شيء ضار في الجرعات الزائدة.

يمكن تحضير مشروبات الطاقة المنزلية بطرق مختلفة ، اعتمادًا على التأثير الذي يثير اهتمامك. في الواقع ، تتكون مشروبات الطاقة من نفس المواد الموجودة في مجمعات ما قبل التمرين ، ولكن إذا كان يوصى بشربها قبل التمرين ، فمن الأفضل شرب مشروبات الطاقة أثناء التدريب ، وبالتالي منع عمليات التقويض. تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على المكونات التالية: فيتامينات B6 و B12 ، وبيتا ألانين ، والكافيين ، والزنجبيل ، والجينسنغ ، والجلوكورونولاكتون ، ومستخلص الشاي الأخضر ، والجوارانا ، والنياسين ، والسينيفرين ، والتوراين ، والتيروزين ، واليوهمبين. بناء على تكوين هذا المنتج غذاء رياضييمكننا أن نستنتج أن مشروبات الطاقة هي أيضًا حارقة للدهون ، ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق تأثير حرق الدهون إلا إذا كنت تستخدم مشروب الطاقة قبل ممارسة النشاط البدني.

وصفات لمشروبات الطاقة المنزلية

بالنسبة للنظرية ، أي ما هي المسؤولة عن تلك المواد أو المواد التي يتكون منها المنتج ، يمكنك معرفة ذلك من خلال النقر على الروابط أعلاه. في الواقع ، إذا كنت ستقوم بإعداد مشروب طاقة منزلي ، فأنت لست بحاجة إليه حقًا ، لأنه لا معنى لاستخدام مثل هذه المجموعة الواسعة من المكونات. إذا كنت ترغب في شراء منتج لنفسك ، فمن المهم بالطبع أن تفهم ما تضعه الشركة المصنعة فيه. خلاصة القول هي أن المنتج الذي تم شراؤه سيكلف ببساطة أقل من شراء المكونات بشكل منفصل ، ولكن ، مع ذلك ، ستتمكن من معرفة بالضبط ما هو مدرج في تكوينه. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، نوصيك إما بإعداد مشروب طاقة اقتصادي في المنزل ، أو شراء مجمع احترافي جاهز ، بناءً على التكوين المشار إليه في البنك.

№1

مكونات: نصف لتر من الماء المغلي ، 3 أكياس شاي أسود ، 20 قرصًا من حمض الأسكوربيك 50 مجم ، زجاجة بلاستيكية نصف لتر مع غطاء.

1) ضعي 3 أكياس من الشاي الأسود في كوب 300 مل ، ثم اسكبي الماء المغلي عليها واتركيها لمدة 10 دقائق.
2) يجب أولاً تبريد الـ 200 مل المتبقية من الماء المغلي وصبها في زجاجة بلاستيكية ، ثم يجب إضافة الشاي المنقوع هناك.
3) في النهاية ، يضاف حمض الأسكوربيك إلى الخليط ، وبعد ذلك يجب رج كل هذا جيدًا حتى يذوب السائل تمامًا ، ثم تُغلق الزجاجة بإحكام وتوضع في الفريزر لتبرد.

تأثيرات: يجب تناول مشروب الطاقة هذا محلي الصنع طوال فترة التمرين في رشفات صغيرة ، والتي ستبدأ الجهاز العصبي المركزي ، حيث يحتوي المشروب على الكثير من الكافيين ، وحمض الأسكوربيك يحيد تأثير الكورتيزول ويمنع إفرازه.

№2

مكونات: نصف لتر من الماء المغلي ، 5 أكياس شاي أسود ، 20 قطرة من حمض الأسكوربيك ، 20 قطرة. صبغة الكحول eleutherococcus ، 20 قرص جلوكوز 0.5 جرام لكل منها ، 10 جرام مسحوق BCAA ، زجاجة بلاستيكية نصف لتر مع غطاء.

1) قم بغلي 5 أكياس شاي مع 300 مل من الماء المغلي واتركها لمدة 10 دقائق ، ثم اسكب 200 مل من الماء المغلي المبرد في زجاجة واسكب الشاي المنقوع هناك ، أضف حمض الأسكوربيك ورج الزجاجة حتى تذوب السوائل فيها. الشراب.
2) أضف 20 قطرة من إليوثيروكوكس ، 10 جرام من BCAA و 20 قرص جلوكوز مطحون إلى مسحوق إلى المحلول.
3) أغلق الزجاجة بإحكام وضعها في الفريزر لتبرد.

تأثيرات: هذه نسخة أكثر تقدمًا من مشروب الطاقة ، والتي يُنصح أيضًا بتناولها أثناء التدريب في رشفات صغيرة ، هذا المشروب لا يعمل فقط على تنشيط الجهاز العصبي وتحييد التأثيرات التقويضية للكورتيزول ، ولكن أيضًا يشبع العضلات بالجليكوجين ، و يساعد أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب بسبب BCAA.

يتكون جسمنا بشكل أساسي من الماء. خلال الأحمال العالية المرتبطة بالتدريب ، يتم استهلاك السوائل في الجسم بشكل مكثف. ويجب تجديده طوال الوقت. أسهل طريقة للقيام بذلك هي شرب كوب أو كوبين. ماء الصنبور. ولكن يمكنك أيضًا دمجها مع ملفات مواد مفيدةبعد إذابتها في هذا السائل الثمين والحصول على مشروبات الطاقة في المنزل.

يقدم المتجر مجموعة كبيرة من المشروبات المختلفة. ومع ذلك ، كل منهم له عيوب. في الأساس ، غالبًا ما يحتوي الكثير منها في تركيبتها على مواد ذات أصل صناعي ، والتي لا تساعد على تحسين صحتهم على الإطلاق.

نقدم العديد من الوصفات أو النصائح حول كيفية صنع مشروبات الطاقة في المنزل بدلاً من الصودا المليئة بالأصباغ الكيماوية والمواد الحافظة.

في الماضي غير البعيد ، كان أي متجر يبيع المشروبات المصنوعة فقط من التوت والفواكه. لهذا ، كانت هناك مزارع ضخمة قام فيها عدد كبير من الناس بعمل رتيب. جعلت التطورات في الكيمياء من الممكن تغيير هذا الوضع تمامًا ، والآن لدينا ما لدينا.

ولكن لا يزال بإمكانك شراء التوت الطازج من السوق أو من تاجر خاص. إذا كان لديك وقت فراغ وفرصة ، فلا يزال بإمكانك الذهاب إلى الطبيعة ، حيث تنمو التوت في ظروف طبيعية وتلتقطها هناك.

من الأفضل تخزين التوت المجمد. في هذا الشكل ، يتم حفظ كل ما له فائدة جيدًا وستحتاج فقط إلى إذابة هذه المواد في الماء. للقيام بذلك ، خذ كمية صغيرة من أي توت واقطعها. يمكنك ببساطة السحق بيديك أو استخدام أي جهاز ميكانيكي منزلي لهذا (الخلاط ، مفرمة اللحم ، إلخ).

وحتى يخرج أكبر قدر ممكن من العصير من التوت ، قم بإذابة الملاط الناتج في الماء الساخن ، ثم ضع الخليط على الموقد. بمجرد أن يبدأ الماء في الغليان ، أزل المشروب واتركه يبرد. إذا رغبت في ذلك ، أضف بعض السكر أو التوت الحلو. يعمل العسل على تحلية المشروب جيدًا. يجب استخدام المحليات فقط باعتدال ، خاصةً لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.

يمكن خلط التوت بأي نسبة. من هذا ، ستكتسب مشروبات الطاقة في المنزل طعمًا غنيًا خاصًا. لذلك ، بالتجربة ، يمكنك الحصول على مشروب فواكه بتركيبة فريدة.

المكونات: بالنسبة ل 500 جرام من التوت ، يجب أن تأخذ 2.5-3.5 لتر من الماء.

طبخ:

1. يهرس التوت ويفرك من خلال غربال.
2. صب العصيدة من التوت المطبوخ بالماء المغلي.
3. ضعي وعاء العصير على النار واتركي الماء حتى يغلي.
4. أبعده عن الحرارة ودعه يبرد.

يمكنك شرب المشروب دافئًا أو مبردًا أو مع قطع ثلج. يستغرق تحضير مشروب الطاقة وقتًا أقل مما يستغرقه السفر إلى المتجر للحصول على الصودا والعودة.

مشروبات الطاقة التي أساسها الكاكاو

لا يزال الهنود يعلقون أهمية كبيرة على هذا المشروب المصنوع من حبوب الكاكاو ، معتبرين أنه شبه سحري. بعد ذلك ، عندما بدأوا في دراسة تركيبها عن كثب ، وجدوا أنها تحتوي على ما يقرب من 26 ٪ من البروتين والبوتاسيوم والزنك والحديد وجميع المعادن المعروفة تقريبًا.

أولئك الذين يحبون الكاكاو لديهم نظام عصبي وقلبي وعائي جيد. يخفف المشروب الاكتئاب جيدًا ، ويزيد من تدفق الدم إلى خلايا الدماغ ، وله تأثير جيد على الصحة العامة بشكل عام. لهذا السبب يوصي الأطباء أحيانًا بالشوكولاتة الداكنة والمرة ، والتي تحتوي على الكثير من الكاكاو ، لبعض مرضى القلب بدلاً من الحبوب. والرياضيون يشربونه كميات كبيرةعندما تحتاج إلى إعادة بناء عضلاتك.

تحضير مشروب بالكاكاو سهل. عادة ما يشار إلى هذا على العبوة. فقط تأكد من احتوائه على هذا المسحوق السحري ، وليس خليطًا أو بدائله.

يمكن أن يختلف عدد ملاعق كبيرة من الكاكاو والسكر بشكل كبير. هذا يحقق فائدته ومذاقه. بعد أن تقرر التكوين ووضع كل شيء في حاوية. يُسكب الماء المغلي فوق المحتويات ويُشعل النار حتى يغلي المشروب ، لكن لا تغلي. يمكنك شرب هذا المشروب ساخنًا أو دافئًا أو باردًا. على أي حال ، فإنه يحرق دهون الجسم جيدًا إذا تم القيام به بانتظام.

مشروب طاقة رياضي محلي الصنع

هذا المشروب جيد لأنه يمنح القوة أثناء التمرين لزيادة القدرة على التحمل وإعطاء طاقة إضافية للعضلات.

• ماء 1 لتر
• شراب ثمر الورد (متوفر في الصيدلية) 2-3 ملاعق كبيرة
• عصير الليمون بأي كمية يعتمد على الطعم
• فيتامين سي (حمض الاسكوربيك) 100-200 مجم

فيتامين قابل للذوبان في الماء بشكل ضعيف ، لذلك يجب سحقه أولاً على أفضل وجه ممكن وسكب في وعاء صغير مع كمية صغيرة من الماء الدافئ. سوف تسرع العملية بالتأكيد. امزج جميع مكونات الوصفة ، واجعل الحجم لترًا واحدًا واشربه لصحتك حتى قبل ذلك ، وحتى بعده ، وحتى بدلاً من التدريب.

مشروبات مصنوعة من الشاي والأعشاب والعسل

من الجيد صنع مشروبات الطاقة في المنزل باستخدام الأسود أو شاي أخضر، أعشاب نعناع ، بلسم ليمون ، زعتر و عسل.

الطريقة التي يتم بها صنع هذه المشروبات الطبيعية هي كما يلي. يتم تخمير كمية كبيرة (على سبيل المثال ، 3 لترات) من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. عندما يكون المشروب ساخنًا ، أضف القليل ، حرفياً ، غصن أو غصنين من النعناع أو الزعتر أو بلسم الليمون. سيكون من الجيد أن تضع أيضًا بضع شرائح من الليمون في الشاي. يمكنك تحلية كل شيء بالعسل أو قصب السكر. لكن هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، للأسف ، سيضطرون إلى شرب هذا المشروب غير الحلو.

جرب مشروبًا آخر. خذ أي وعاء زجاجي سعة ثلاثة لترات وصب الماء الدافئ فيه. ضعي ربع كوب من 250 جرام من العسل ونصف ليمونة مقطعة إلى شرائح وغصن نعناع هناك. المشروب جاهز ويمكن شربه باردًا ودافئًا.

إن مسألة كيفية تحضير مشروب الطاقة في المنزل لا تقلق الرياضيين المحترفين فحسب ، بل تقلق أيضًا الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا. إنه يعمل على تناغم الجسم ، ويمنح القوة للتدريب عالي الكثافة ، ويوم عمل ، أو الترفيه أو المهام المجدولة. يحشد جميع الاحتياطيات ويحفز الجهاز العصبي.

تتوفر مشروبات الطاقة الجاهزة مجانًا ويمكنك بسهولة شراء منتج من أرفف محلات السوبر ماركت أو عدادات المتاجر التي تبيع التغذية الرياضية. ومع ذلك ، فإن لها عيوبًا كبيرة جدًا: غالي السعر، عدد كبير من الأصباغ والنكهات والمواد الكيميائية الأخرى. كيف تصنع مشروب طاقة فعال وآمن في المنزل؟

المفهوم والدور

ما هو مشروب الطاقة وكيف يؤثر على الجسم؟ هذا مشروب يحتوي على مكونات تحفز الجهاز العصبي المركزي وتعطي دفعة للقوة والحيوية لإنجاز المهام المخطط لها. لا غنى عنه للرياضيين أصحاب النشوة النشاط البدنيأو لساعات عمل طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينشط عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بالتخلص من بعض الأرطال الزائدة. سيتم استخدامه بنشاط من قبل أولئك الذين ، بسبب عوامل موضوعية أو ذاتية ، لا يستطيعون تقديمها استراحة جيدةاستعادة. كما أنها ذات صلة في فترة الخريف والشتاء ، عندما يكون الضعف بسبب نقص ضوء الشمسونقص الفيتامينات وعوامل أخرى.

إنه ينشط احتياطيات الطاقة المخفية ، ويسمح لمدمني العمل بإكمال البرنامج المخطط له ، والرياضيين لجعل التدريب أكثر كثافة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الدخول في إيقاع العمل بعد ليلة بلا نوم ، وهو أمر مهم بشكل خاص للشباب. يخفف من التعب والضعف ، ويساعد على التغلب على النعاس ، وينشط النشاط البدني والعقلي.

مُجَمَّع

أساس كوكتيل الطاقة هو الكافيين. هذا المكون النباتي له تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي ، ويعطي القوة والطاقة لتحقيق إنجازات جديدة. أفضل مصدر طبيعي البن المطحونوغير قابل للذوبان.

يمكن استخدام مكونات إضافية كمنشط:

• جذر الجينسنغ ، الجوارانا أو مستخلص المكورات الإليوثروكية ، الورد البري ، الأطعمة الغنية بحمض الأسكوربيك ؛
• التوراين ، الذي ينظم عمل عضلة القلب ، يقلل التأثير السلبيالضغط على الجسم ، ويوفر التنظيم الحراري للجسم ؛
• مضادات الأكسدة - إزالة السموم ومنتجات التسوس ، والحفاظ على الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء ؛
• الكربوهيدرات - توفر طاقة إضافية ، وتسريع الشفاء ، وتثبيت الحالة النفسية والعاطفية ؛
• تنظم فيتامينات ب عمل الجهاز العصبي المركزي والمحيطي وتقوي جهاز المناعة وتحافظ على التمثيل الغذائي عند المستوى الأمثل.

وصفات

لتحضير مشروبات الطاقة في المنزل ، استخدم الوصفات أدناه. اتبع النسبة الموصى بها من المكونات ، وتجنب الجرعات الزائدة.

تحضير قهوة مطحونة قوية ، يصفى ويبرد. يُسكب في شاكر ، ويُضاف الثلج والكوكاكولا حسب الرغبة. امزج المكونات الرئيسية مع الشراب. إذا كان الكسكس قويًا جدًا ، أضف بعض الكريمة المخفوقة.

على الرغم من الحظر الصارم على الجمع بين مشروبات الطاقة والكحول ، إلا أن هناك خيارًا يكون فيه المشروب القوي مكونًا أساسيًا. مع مشروب الطاقة هذا ، يجب أن تكون حريصًا على تجنب تسرع القلب واضطراب النوم.

وصفة لمنشطات كحولية: قم بتخمير القهوة القوية (3 ملاعق صغيرة لكل 150 مل من الماء) ، صفيها واتركها تبرد. صب الكونياك (لا يزيد عن 50 غ) وكوكاكولا على القاعدة. يعزز الكحول تأثير المكونات الأخرى مما يزيد من فعاليتها عدة مرات.

قشر جذر الزنجبيل وابشره على مبشرة جيدة. صب المواد الخام في كوب ماء ساخنأضف ملعقة صغيرة. الكركم والهيل والعسل حسب الرغبة. اخلطي جميع المكونات واتركيها لمدة ساعة حتى تنقع وتبرد ، ثم صفيها واستخدميها حسب الحاجة.

كوكتيل آخر من الزنجبيل: يقطع الجذر المقشر للنبات ويصب 400 مل من الماء المغلي فوقه. يُغلى المزيج على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، ويُضاف ملعقة صغيرة من شاي المتة ويُغلى لمدة 8-10 دقائق أخرى. قم بتبريد المرق ، ثم قم بتصفيته ، وأضف إليه 15 قطرة من عصير الليمون وصبغة Eleutherococcus (تُباع في الصيدلية) ، وحركها واحصل على مشروب طاقة جاهز للاستخدام.

وصفة لمشروب طري ومنعش يمكن تحضيره في المنزل: صب إسبرسو قوي في الخلاط ، أضف 1-2 ملعقة كبيرة. ل. جودة عالية سمنةوالقرفة والسكر حسب الرغبة. اخفقي كل شيء حتى تتشكل رغوة رقيقه ، اسكبيها في كوب وتمتع بمنبه قوي ولذيذ.

سيساعد الكوكتيل التالي على زيادة المناعة وإضفاء الحيوية: امزج كوبًا من الماء وشريحة من الليمون ورشة من الفلفل الحار. يقلب ويشرب. يجوز تناول ما لا يزيد عن 3-4 أكواب في كل ضربة ، بينما يجب ألا تزيد الجرعة الأخيرة عن أربع ساعات قبل النوم.

اصنع شاي قوي باستخدام 3 أكياس شاي. يترك لينقع ، ثم يصب في زجاجة ، ويقلب في عشرين قرصًا من حمض الأسكوربيك ويقلب حتى يذوب تمامًا. لا غنى عن هذا الخيار للرياضيين ، لأنه لا يتناغم تمامًا فحسب ، بل يغذي أيضًا بالفيتامينات الضرورية للحفاظ على الصحة والمناعة في ظروف التدريب عالي الكثافة.

صب ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر مع 200 مل من الماء المغلي ، ضعي غصنًا من النعناع ودائرة من الليمون. اتركي جميع المكونات حتى تنقع لمدة 15 دقيقة ، ثم صفيها وخذيها حسب الحاجة. وبالمثل ، يمكنك استخدام الكركديه ، مما يزيد من القدرة على التحمل ، وينشط الدماغ ، ويساعد أيضًا على مقاومة نزلات البرد بشكل فعال.

ميزات الاستخدام

للحصول على أقصى فائدةاتبع القواعد الأساسية لاستخدام المادة المضافة:

• تأكد من عدم وجود موانع قبل الاستخدام. وتشمل هذه أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، واضطراب النوم ، والاضطرابات العقلية ، ووجود الحساسية أو التعصب الفردي لمكون واحد على الأقل.
• لا تشرب قبل النوم لتجنب الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
• اتبع النسب الموصى بها عند صنع المكمل ولا تسيء تناول المشروب.
• تجنب الجمع بين مشروبات الطاقة والكحول - فهذا يزيد من خطر حدوث رد فعل سلبي ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
• استخدم مشروبات الطاقة في المناسبات الخاصة - لا ينبغي أن تصبح هذه عادة أو أن تصبح القاعدة. تذكر أنها تسبب إدمانًا مشابهًا للكحول ، والذي سيؤثر في المستقبل سلبًا على الحالة الصحية ، وكذلك على الحالة النفسية والعاطفية.

في حالات نادرة ، هناك رد فعل سلبي من CCC والجهاز العصبي المركزي: التهيج والتهيج ، خفقان القلب ، ألم في الصدر ، ضيق في التنفس. في حالة حدوث آثار ضارة لفترة ، رفض المنتج أو قلل من كمية استهلاكه.

قبل استخدام أي مكمل ، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود موانع ولا تضر بصحتك.

ستساعدك مشروبات الطاقة المحضرة في المنزل في الحصول على دفعة قوية من الطاقة والحيوية. لها تأثير منشط قوي وطاقة ، وتؤثر بشكل إيجابي على مسار عملية التدريب والأداء والنشاط العقلي. اتبع قواعد القبول وعدم تعاطي المنشطات الاصطناعية.

المشروبات المنعشة المنعشة شيء رائع. يعطوننا القوة والطاقة طوال اليوم. لكن هذا خطأ إذا اخترت ما يسمى بالمشروبات الاصطناعية التي تباع في المتاجر وتحتوي على ألوان ضارة ومواد حافظة. إذا كنت تريد أن تكون نشطًا وصحيًا ، فمن الأفضل تحضير المشروبات المنعشة في المنزل.

الوصفة الأولى هي مشروب طاقة "بهارات العسل"التي يمكن أن تحل محل القهوة بسهولة.

طريقة التحضير: اغلي لتر واحد من الماء. أضف 100 غرام من العسل. رش القليل من القرفة والقرنفل والهيل والزنجبيل. سلالة والشراب جاهز للشرب - ساخن أو بارد.

صباح آخر شراب منعش "صباح البهجة"، والتي يمكنك تحضيرها لمحبي القهوة ، حيث إنها متضمنة في المكونات.

المكونات: 10 جرام قهوة ، 1/4 لتر ماء ، 250 جرام حليب ، 100 جرام سكر أو مسحوق ، 2 صفار بيض خام

التحضير: أنت تستخدم القهوة التركية المعدة بالفعل. تحليه بالسكر واتركها تبرد. يُخفق الصفار في رغوة ويُضاف إلى القهوة بالحليب. حرك الخليط - ويمكنك استخدامه. هذا إكسير حقيقي للحيوية ، إنه نشيط ومغذي للغاية.

تعد الفاكهة من أكثر الأطعمة التي تستهلك الكثير من الطاقة والتي منحتها لنا الطبيعة بسخاء. على هذا النحو ، غالبًا ما يتم استخدامها في أنواع معينة من مشروبات الطاقة.

المقادير: 1 موز متوسط ​​، 400 مل عصير جزر ، 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، 2 ملاعق كبيرة كريمة مخفوقة ، 4 ملاعق كبيرة عصير ليمون

طريقة التحضير: قشر الموز ، مقطّع إلى قطع ، مع عصير الجزر ، دقيق الشوفان، عصير الليمون والقشطة ، ضعيها في الخلاط. يرج جيدا ويترك لتنتفخ قليلا. قدميها مبردة قليلاً.

للرياضيين ، يمكنك تحضير مشروب الطاقة Start:

طريقة التحضير: في نصف لتر من الماء النقي المغلي ، أضف ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة من شراب ثمر الورد وعصير الليمون حسب الرغبة و 100 مجم من فيتامين سي وعدد قليل من مكعبات الثلج.

مشروب الطاقة للرياضيين - "عسل النعناع"

قم بإذابة 2 ملاعق كبيرة من العسل في 1 لتر من الماء. أضف 1 ليمونة مقطعة إلى شرائح ونعناع. مشروب العسل هو الأكثر متعة للشرب المبرد.

الأطفال يحبون مشروب الطاقة البرتقالي - "أورانج"

المكونات: قشر أربع حبات برتقال ، سكر ، حامض الستريك.

طريقة التحضير: اغلي قشر البرتقال في 2 لتر ماء لمدة نصف ساعة. يبث المرق ليوم واحد حتى لا يكون هناك مرارة. أَضْنَى.

تحضير شراب من 7 لترات من الماء و 700 جرام من السكر. يُسكب الشراب الساخن في مغلي القشر ويُغلى مع إضافة 40 جرامًا حمض الستريك. يمكن تلوينه بألوان الطعام البرتقالية.

مشروب مصنوع من عشب الطرخون محبوب من قبل كل من البالغين والأطفال.

المكونات: عشب الطرخون الطازج - 200 غ ، ليمون ، سكر - ست ملاعق كبيرة ، مياه معدنية.

طريقة التحضير: عصر من عصير الليمون. نفرم عصير الليمون ناعما.

افصل أغصان العشب المغسولة والمجففة عن الأوراق. تُطحن الأوراق مع ملعقتين كبيرتين من السكر وعصير الليمون في الخلاط أو يُفرك. تصب الأغصان الماء المغلي (150 جم) وتترك لتنقع.

عندما يتم غرس الفروع - يصفى ويخلط مع الخليط الناتج.

نضيف الآن باقي السكر ونقلب. ضعي الليمون المتبقي في الخليط واتركيه لمدة 8 ساعات ، مع تغطية البرطمان بمنشفة أو منديل.

صفي التسريب وخففه بترين مياه معدنيةبالغاز. من الأفضل تقديمه مع مكعبات الثلج.

هناك العشرات من الأسباب التي تجعل مشروبات الطاقة الشعبية لا تعمل مع الرياضيين المحترفين. نصيب الحصان من السكر ، وتكلفة الحرب من الأصباغ والمواد الحافظة ، والصيغة غير المتوازنة - هذه هي النقاط الثلاث التي يخسرها مهندسو القوة بشكل ملحوظ. لذا فمن المنطقي التخلي تمامًا عن المشروبات الغازية في البنك لصالح المنتجات الاحترافية من مصنعي التغذية الرياضية ، لكنها لم تكن موجودة. لا يتم إنتاج التغذية الرياضية عالية الجودة في روسيا وهي مرتبطة بشكل صارم بالدولار ، الذي ينمو بشكل أسرع بكثير من العضلة ذات الرأسين الكيميائي. ولكن هناك حل. ندعوك لتلعب بكل شيء وتصبح نفسك صانعًا للتغذية الرياضية ، واليوم سنقوم بإعداد مجمع ما قبل التمرين في المنزل. ستحتاج من 5 إلى 10 دقائق من الوقت ، ومطبخ مجاني وبعض المكونات.

كوكتيل "Biorobot"

بالطبع ، هذا الإصدار من الكوكتيل لن يجعلك روبوتًا حيويًا كاملًا قادرًا على رفع آلة سميث بأكملها ، ولكنه سيساعدك بالتأكيد على ابتهاجك بعد يوم عمل. طعمها مثل الشاي البارد ، وفي الواقع - كوبان من القهوة القوية.

كيف تطبخ؟

لتحضير مشروب طاقة في المنزل ، ستحتاج إلى بضعة أكياس من الشاي الأسود وحمض الأسكوربيك العادي ،

• قم بغلي 3 أكياس شاي أسود واتركها تنقع لمدة 10-15 دقيقة.
• صب الشاي في زجاجة سعة 1.5 لتر واملأها بالماء البارد.
• أضف حوالي 20 قرصًا من حمض الأسكوربيك ، 50 مجم لكل منها.
• قم بتبريد المشروب واسكبه وخذ معك للتدريب.

كيف يعمل؟

سيساعدك الكافيين الموجود في الشاي على الشعور بالبهجة ، وسيساعدك الماء على الحفاظ على رطوبتك ، وسيكون لفيتامين سي تأثير إيجابي على تخليق الألياف العضلية وسيتداخل مع عمليات التقويض عن طريق قمع إفراز الكورتيزول.

كوكتيل "السرعة الرابعة"

هذه النسخة من الطاقة تحفز بشكل أفضل من سابقتها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على التعافي بشكل أفضل بعد التمرين ويزود عضلاتك بالطاقة أثناء التمرين.

كيف تطبخ؟

لصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، سوف تحتاج إلى بضعة أكياس من الشاي الأسود ، صبغة الإيليوثروكس ، و BCAA (الأحماض الأمينية الأساسية) في شكل مسحوق.

• خذ الكوكتيل النهائي من الوصفة السابقة وأضف 10-20 قطرة من صبغة Eleutherococcus. يمكن شراء الصبغة من الصيدلية في زجاجة مع موزع.
• أضف 10 جرام من الجلوكوز. يمكنك أيضًا الحصول عليه من صيدلية على شكل أقراص ، والتي تحتاج بعد ذلك إلى طحنها وإضافتها إلى كوكتيل.
• المكون النهائي هو 5-10 جرام من مسحوق BCAA ، وهو متوفر في أي متجر متخصص في التغذية الرياضية.

كيف يعمل؟

صبغة Eleutherococcus والشاي سيعطيان تأثيرًا منشطًا ، وسيغذي الجلوكوز العضلات بالطاقة ، وسيحمي BCAA وفيتامين C من التقويض ويساعدك على التعافي بشكل أسرع بين التدريبات.

كوكتيل "اجمع نفسك"

هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يشعرون بالحنين إلى دروس الكيمياء. لتناول مشروب ، سيتعين عليك الحصول على جميع المكونات الضرورية. يمكنك العثور عليها في شكل مسحوق في متاجر التغذية الرياضية المتخصصة ، وهي غير مكلفة بشكل فردي ، ولن تكون معًا أقل شأنا من مجمع ما قبل التمرين المتوسط.

كيف تطبخ؟

لصنع مشروب طاقة في المنزل ، ستحتاج إلى الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين. يجب أن تكون جميع المكونات في شكل مسحوق.

• اضف إليه ماء بارد 100-300 مجم من مسحوق الكافيين.
• تخلط مع 5 جم.
• أخيرًا ، أضف 4 جم من بيتا ألانين.
• لمنع الكوكتيل الخاص بك من التذوق مثل مسحوق الماء ، أضف مشروبًا متساوي التوتر من أي من الشركات المصنعة إلى مشروبك. على سبيل المثال ، جاتوريد.

ماذا يمكن أن يضاف؟

إليك بعض المكونات الإضافية للمساعدة في جعل الكوكتيل الخاص بك أكثر تقدمًا:

• BCAA - 5-10 جم يمنع تقويض العضلات ويساعدك على التعافي بشكل أسرع.
• سيترولين - مالات - 3 جرام يحسن تغذية العضلات ويوفر أثناء التدريب.

كيف يعمل؟

سيعمل الكافيين كمنشط ويساعد على تنشيط الطاقة ، ويزيد الكرياتين من القوة ويوفر تدفق الدم إلى العضلات. علاوة على ذلك ، سيحسن بيتا ألانين من قدرتك على التحمل ، وسيوفر لك متساوي التوتر من الجفاف.

بعد تناول المشروب ، قد تشعر بوخز خفيف في الجلد. هذا التأثير ناتج عن بيتا ألانين ، وهو مؤقت ولن يضر بصحتك.

كيف تأخذ "قبل التمرين" محلية الصنع؟

تناول كوكتيل 20-30 دقيقة قبل التمرينوحاول القيام بذلك في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل موعد النوم. الكافيين ينشط الجهاز العصبي ، مما قد يسبب مشاكل في النوم. وهذا بدوره يعيق التعافي ويمكن أن يتسبب في إطلاق الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تقويض الأنسجة العضلية وتراكم الدهون.

قبل تناول أي مشروب طاقة ، نوصيك باستشارة طبيبك. يمكن أن تسبب المنشطات في تركيبها زيادة في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب ، وهو أمر غير مرغوب فيه للأشخاص المصابين بأمراض القلب والدورة الدموية.