Jakie pokarmy powodują, że kobiety tyją? Z jakich produktów odzyskuje się najwięcej Z kiełbas odzyskuje się

Około 25 lat nadwaga, z reguły nie zdarza się to tak często, ponieważ organizm rośnie. Wraz z wiekiem pogarsza się zmniejszona wrażliwość na insulinę, a metabolizm zwalnia jeszcze bardziej. Organizm zmniejsza zużycie kalorii na ogrzewanie ciała i aktywność życiową. A te kalorie, które ostatnio wydano na „utrzymanie energii” niepostrzeżenie okazują się zbędne. Nadal jemy tyle samo, co kiedyś, mimo że teraz potrzebujemy mniej energii.

Ciąża staje się osobnym czynnikiem pojawienia się nadwagi: w tym okresie wpływ hormon żeński estrogen, który z kolei aktywuje proces powstawania tkanki tłuszczowej. Co z punktu widzenia natury jest bardzo, bardzo słuszne: w końcu kobieta musi nie tylko przeżyć, ale i urodzić dziecko.

Im dłużej człowiek żyje z nadwagą, tym trudniej jest mu poradzić sobie z tym problemem. Im trudniej jest „rozkołysać” komórka tłuszczowa aby oddała to, co zgromadziła. Im większa waga, tym trudniej o każdy stracony kilogram.
Z wiekiem musisz jeszcze bardziej zmniejszać kaloryczność codziennych posiłków. Pomimo tego, że uprawianie sportu staje się coraz bardziej problematyczne: dotknięte otyłością naczynia krwionośne, serce i stawy nie wytrzymują poważnego wysiłku fizycznego.
I znacznie łatwiej jest utrzymać normalny stan niż pogrążać organizm w silnym stresie co trzy lub cztery lata, zrzucając 20 kilogramów na kwartał za pomocą „cudownych klinik”.

Jest też czynnik genetyczny. Jeśli jedno z rodziców ma nadwagę, szansa, że ​​dziecko będzie miało ten sam problem w tym samym wieku, wynosi 40%. Jeśli oboje rodzice są otyli, szanse wzrastają do 80%. A poza tym jest prawdopodobne, że jego postać zacznie się rozmywać w młodszym wieku niż ich. Na przykład, jeśli zarówno tata, jak i mama stali się otyli przed trzydziestką, najprawdopodobniej ich dzieci zaczną żyć z nadwagą jeszcze przed wejściem w wiek dojrzewania.

Dlatego przy dysfunkcyjnej dziedziczności trzeba szczególnie ostrożnie i ostrożnie budować swój związek z jedzeniem. Na początek kieruj się przynajmniej następującymi podstawowymi zasadami.

Ludowa mądrość, która utkwiła w zębach „Trzeba wstać od stołu trochę głodna” jest jak najbardziej uzasadniona z punktu widzenia fizjologii – podobnie jak znane nam od czasów sowieckich wezwanie, by nie jeść na idź i dokładnie przeżuwaj jedzenie.

W podwzgórzu (część mózgu) znajdują się dwa ośrodki regulujące apetyt: ośrodek sytości i ośrodek głodu. Ośrodek nasycenia nie reaguje od razu na przyjmowanie pokarmu – przynajmniej nie od razu. Jeśli osoba je bardzo szybko, w biegu, bez żucia, jeśli w tym stylu zjada wysokokaloryczne jedzenie o małej objętości (na przykład tabliczka czekolady), a nawet suche jedzenie .... Wtedy centrum nasycenia w podwzgórze nie otrzymuje złożonych sygnałów z jamy ustnej, żołądka, jelit, że pokarm dostał się do organizmu i że otrzymał wystarczającą ilość. Tak więc, podczas gdy mózg „dociera”, że ciało jest pełne, człowiek jest już w stanie zjeść półtora do dwóch razy więcej, niż było to naprawdę konieczne. Z tego samego powodu należy również wstać od stołu nie do końca pełnego: bo musi upłynąć trochę czasu, zanim informacja o obiedzie dotrze do mózgu.

Nauka potwierdza również słuszność przysłowia „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, obiad daj wrogowi”. Wieczorem uwalnianie insuliny jest silniejsze, dzięki czemu pokarm jest wchłaniany sprawniej. A jak się dobrze wchłonie, to znaczy, że osadza się na bokach częściej niż rano.

Nic nie jem, ale z jakiegoś powodu nie chudnę

Wiele osób ma wrażenie, że „prawie nic nie je”. To złudzenie. Raz na dwa lub trzy tygodnie dokładnie policz każdy kawałek zjedzony w ciągu dnia (biorąc pod uwagę każdego krakersa przypadkowo wrzuconego do ust, każdy orzech lub ziarno, każdą łyżkę cukru w ​​herbacie) - a całkowite średnie dzienne spożycie kalorii z łatwością wyniesie około 2500-3000 kalorii.

Tymczasem przeciętna kobieta ma 170 cm wzrostu i jest krótka aktywność fizyczna potrzebujesz maksymalnie 1600 kalorii dziennie, czyli półtora do dwóch razy mniej.

Wiele osób jest przekonanych, że przejadanie się oznacza duże porcje. Częściej jednak nadmiar tkanki tłuszczowej dają rzeczy, które naszym zdaniem są zupełnie „niewinne”: „drobne kęsy”, przekąski, słodkie napoje gazowane, glazurowane twarogi, nawyk dosładzania herbaty i dolewania mleka do kawy. Ale z dodatkowego talerza zupa warzywna nikt jeszcze nie poprawił się z kurczakiem.

Jednak zdarzają się przypadki, kiedy osoba może naprawdę mało jeść i nadal przybierać na wadze. Dlatego przed podjęciem poważnych kroków, aby się go pozbyć nadwaga, konieczne jest zbadanie przez endokrynologa, aby poznać jego naturę. Otyłość może być różna: pokarmowo-konstytucyjna, objawowa z powodu dowolnych chorób, neuroendokrynna, może być oparta na tzw. zespole metabolicznym... W zależności od tego podejście do leczenia będzie różne. Nie bez powodu otyłość ma swój własny kod w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. To nie jest „stan umysłu”, jak niektórzy sądzą. To faktycznie choroba.

Przeczytaj w przyszłym tygodniu kontynuacja tematu Schudnij tak, że na zawsze» .

Ludzkość przetrwała w odpowiednim czasie, ponieważ umiejętnie przybrała na wadze. Jednak dziś warto spróbować przechytrzyć naturę...

Powiedz mi szczerze...

Najprawdopodobniej marzyłeś o znalezieniu takiego jedzenia, z którego nigdy nie możesz zyskać nadwaga…

To było tak?

Jestem więcej niż pewien, że o tym pomyślałeś.

Ale czy są produkty, które nie tuczą? Czy jest jakieś jedzenie, które można spożywać w nieograniczonych ilościach i nadal nie przybierać na wadze?

Niestety, nie odkryto jeszcze takiej żywności.

Ale chcę cię uspokoić i powiedzieć, że są produkty, które możesz postawić na pierwszym miejscu. To są produkty, które odpowiednie odżywianie nie pozwoli Ci przytyć ze względu na niektóre swoje właściwości. I znasz ich wszystkich bardzo dobrze.

Są to pokarmy wysokobiałkowe i zawsze można na nich polegać.

Więc bez zbędnych ceregieli, oto lista produktów, które nie sprawią, że będziesz gruby. Oto 10 przydatnych i nie wychodzących głodnych.

Pokarmy, które nie powodują otyłości

Możesz obejrzeć tę krótką infografikę, a następnie dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego te produkty spożywcze są tak pomocne w utrzymaniu zdrowej wagi i zapobieganiu tyciu.

[kliknij strzałki poniżej, aby wyświetlić na pełnym ekranie]

Teraz zobaczmy, dlaczego są takie dobre…

1. Brokuły

Jeśli czytasz tego bloga od jakiegoś czasu, na pewno wiesz o moim .

Nawet gdybym nie wiedziała, że ​​jest takie pyszne, to i tak zmuszałabym się do jedzenia tego warzywa, bo jest niesamowicie pożywne.

Brokuły są bogate w błonnik i wodę. Oznacza to, że zawiera stosunkowo niewielką ilość kalorii w jednej porcji. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, co wypełnia twój talerz i sprawia, że ​​jesteś pełny, brokuły to dobry sposób.

To świetny produkt, który nigdy nie pozwoli Ci stać się lepszym!

A co najważniejsze, wynika to z faktu, że brokuły są napakowane błonnikiem (błonnikiem), który również przyczyni się do dobrego trawienia i oczyszczania. Zawiera również przeciwutleniacz sulforafan, który pomaga utrzymać poziom zdrowych bakterii żyjących w jelitach.

Brokuły są również znane z wyższej zawartości wapnia. A według ostatnich badań to właśnie wapń zmniejsza zdolność organizmu do gromadzenia tłuszczu. Chociaż to jeszcze wymaga weryfikacji.

2 jajka

Niektórzy uważają jajka za złoty standard zawartości białka, o czym wspomina również University of Texas. Są tego pewni zwłaszcza ci, którzy zajmują się kulturystyką, a także entuzjaści fitnessu. Wchłaniają je jedna po drugiej, co daje nawet 10-12 sztuk dziennie.

Ale do czego służą jajka?

Po pierwsze, można je jeść w dowolnej postaci. Pamiętacie film Rocky, kiedy przed pójściem pobiegać wypił wcześniej 3 jajka. Prawda jest taka, że ​​spory o korzyści płynące z tej metody jedzenia jajek nie cichną.

W końcu mówią, że istnieje ryzyko salmonelli.

Jako jeden z tych miłośników surowych jaj, musiałem kopać głębiej, aby się uratować. Oto kilka faktów na ten temat. Taki dział Rolnictwo Stany Zjednoczone opublikowały kiedyś badanie pokazujące, że ryzyko salmonelli wynosi tylko 0,03%.

Podczas eksperymentu zbadano aż 69 miliardów jaj. I zaobserwowano, że jedzenie surowych domowych jajek od chodzącej kury świeże powietrze to ryzyko dąży do zera.

Ponadto jajka są tanim produktem. Są jednym z najwygodniejszych sposobów na uzyskanie maksymalnej możliwej ilości białka. Pamiętaj jednak, że musisz jeść je w całości z żółtkiem, ponieważ zawiera około połowy białka.

Jajka to super produkt, który nie pozwoli Ci przytyć dodatkowych kilogramów. Jedząc je, większość kalorii uzyskasz z białka. Na przykład na diecie niskowęglowodanowej.

Ponadto jajka zawierają witaminę D i „dobry” cholesterol. Oba są dobre do naturalnego opalania i przedłużania masa mięśniowa.

Tak więc, jeśli chcesz uzyskać więcej białka dziennie, włącz jajka do swojej diety.

3. Komosa ryżowa

Większość z nas wciąż nie zna komosy ryżowej. Wszystko przez to, że trudno nam go znaleźć właśnie na ladzie. Aby go wypróbować, musimy go zamówić, zwłaszcza dla tych, którzy mieszkają w małych miejscowościach.

Podobnie jak wszystkie produkty spożywcze, o których dzisiaj mówimy, jest on pełen białka. I to nie tylko białko, ale zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy (w tym niezbędne) niezbędne do naszego istnienia.

Dlatego ta owsianka jest kluczowym produktem dla wegetarian i wegan. Uważają to za kompletny zamiennik mięsa.

Quinoa jest również doskonałym źródłem błonnika. To da ci 12 gramów błonnika na porcję. Oznacza to, że jedna porcja białka spożyta z nim zapewni Ci prawie połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik gruboziarnisty.

Ta właściwość komosy ryżowej pomoże Ci obniżyć poziom cholesterolu, poprawić zdrowie okrężnicy i zapewnić uczucie sytości na dłużej.

Jest to główna właściwość komosy ryżowej, która nie przybiera na wadze.

4. Chuda wołowina

Szczerze mówiąc, ciężko mi umieścić takie produkty na liście.

Wiesz dlaczego? …

Tak, ponieważ istnieje wiele kontrowersyjnych badań, które wydają się coś mówić, ale jednocześnie piszą w przypisach, że potrzebne są dodatkowe badania.

Na przykład wokół czerwonego mięsa narosło wiele kontrowersji i szumu w związku z rakiem. Tak więc WHO twierdzi, że dzienne spożycie 50 gramów czerwonego mięsa prowadzi do wzrostu ryzyka raka okrężnicy o 18%.

Ale jednocześnie istnieją fakty, że nie dotyczy to mięsa hodowanego w domu. A jednocześnie odnosi się do półproduktów mięsnych. Pojawiają się nawet informacje, że na każdy fakt, że mięso wywołuje raka, jest fakt przeciwny.

Pamiętasz, jak powyżej mówiliśmy o tym, że istnieją pokarmy, które są po prostu idealne do jedzenia i nie przytycia? Najpierw nazwaliśmy brokuły. Tak więc to właśnie łosoś będzie świetnym dodatkiem i bardzo smacznym.

6. Soja

Tak, rozumiem cię. Najprawdopodobniej nie wszyscy z was o nim wiedzą, z wyjątkiem sos sojowy do sushi.

Więc? … :)

Istnieją jednak badania, które wykazały, że soja jest bardzo skuteczna w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu. To jeden z najbardziej cenionych produktów wśród fitnessowych nerdów. A jeśli ćwiczysz na siłowni, najprawdopodobniej słyszałeś o białku sojowym.

Najpotężniejszą właściwością soi jest to, że jest to jedno z niewielu białek roślinnych, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy.

Jeśli zdecydujesz się na przekąski bogate w białko, produkty sojowe dobry wybór. A jak wykazały niektóre badania, soja pomaga zmniejszyć apetyt, zwiększa uczucie sytości. Ponadto badanie mówi, że poprawia nastrój i sprawność umysłową.

Jak spożywać więcej soi?

Jak mówią Japończycy, porcja ugotowanej na parze soi dostarczy Ci 8 gramów białka i tylko 95 kalorii. Ze względu na wysoką zawartość białka soja jest jednym z pokarmów, które uniemożliwiają tycie.

7. Kurczak

Kurczak jest jednym z najlepszych źródeł białka.

I to nie dlatego, że faktycznie ma najwyższą zawartość, ale dlatego, że białko z kurczaka jest tak chude, że nie zjesz niezdrowego tłuszczu.

Białko z kurczaka przełącza Twój układ trawienny i metabolizm na wyższy bieg, pomagając Ci.

Oczywiście kurczak zawiera więcej kalorii niż warzywa. Ale jednocześnie porcja piersi z kurczaka napełni cię wystarczającą ilością energii i białka. A to z kolei pomoże Ci być bardziej sytym i nie odczuwać głodu przez cały dzień, nawet jeśli jesz tylko warzywa.

Rada: jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu, po prostu upiecz kurczaka w piekarniku lub grilluj go, ale nie smaż.

Tylko warunek: nie dodawaj sosów i ketchupów oraz unikaj dużej ilości soli podczas gotowania kurczaka.

8. Dzikie mięso

To oczywiście u nas rzadkość. Ale jeśli zobaczysz gdzieś gotowane mięso żubra, żubra lub innego dzikiego parzystokopytnego (jelenia, łosia, antylopy), nie przegap okazji.

To najbardziej ekologiczne mięso.

Oto jak strona lifestrong pisze o tym mięsie:

Mięso dzikich zwierząt ma zwykle niższą zawartość tłuszczu, ponieważ zwierzęta te są bardziej aktywne na wolności. Ponadto dzikie zwierzęta jedzą naturalną żywność, w przeciwieństwie do zwierząt hodowanych w niewyspecjalizowanych gospodarstwach, które mają dużo tłuszczu i omega-6 (co przyczynia się do stanów zapalnych).

10. Zielony groszek

Te małe zielone groszki są niestety niedoceniane, nawet wśród autorytetów w dziedzinie zdrowia. Ale zasługują na znacznie większy szacunek.

Groch jest doskonałym źródłem białka, błonnika, mikroelementów, przeciwutleniaczy oraz innych witamin i minerałów. Ponadto jedna filiżanka grochu ma mniej niż sto kalorii.

Groch zawiera również tak dużo białka, że ​​stał się bardzo popularny w społeczności fitness. Uwielbiają ją również sportowcy, ponieważ jest lekkostrawna, a jednocześnie przyczynia się do najszybszej budowy mięśni i spalania tkanki tłuszczowej.

Zawiera substancje takie jak glutamina i aminokwasy rozgałęzione. To właśnie te właściwości dają groszkowi prawo do wchodzenia w skład proszków białkowych dla sportowców.

Niektóre roślinne źródła białka zawierają substancje antyodżywcze, które uniemożliwiają organizmowi pełne wchłanianie minerałów. Groszek nie zawiera każdy znajomości.

Więc proszę, jeśli chcesz jeść więcej i nie tyć, groszek da ci taką szansę.

Końcowe przemyślenia

Nie wydawało się to takie trudne, prawda?

Większość z tych produktów prawdopodobnie znajduje się już w Twojej kuchni. Cóż, jeśli tak nie jest, to wiele z nich nie jest trudnych do znalezienia. A najbardziej użyteczną rzeczą, którą możesz podkreślić w tym artykule, jest to, że niektóre z nich świetnie razem działają na odchudzanie.

Na przykład możesz ugotować grillowanego kurczaka na lunch i udusić porcję brokułów z groszkiem. To super lunch, od którego nigdy nie przytyjesz. Włącz te produkty do swojej diety, aby ją zrównoważyć.

Jeśli jemy więcej niż zużywamy, stajemy się lepsi. Jeśli jemy mniej niż wydajemy, chudniemy. Aby pozostać w tym samym rozmiarze - musisz jeść i spalać taką samą liczbę kalorii.

Nie oznacza to, że możesz jeść, co chcesz, skupiając się tylko na kaloriach. Średnio, aby schudnąć, musisz jeść nie więcej niż 1500 kcal dziennie. Odchudzanie poprzez przyjmowanie tych 1500 kcal za połowę ciasta jest nierealne, ponieważ ta energia nie pójdzie na „rozpalanie” tłuszczu, ale od razu zostanie zmagazynowana w rezerwie. I poczujesz zmęczenie, senność i brak energii.

Dietetycy radzą przeznaczyć nie więcej niż 15% dziennego spożycia kalorii na szkodę. W ten sposób możesz sobie pozwolić na kilka kostek czekolady lub kilka ciasteczek dziennie.

Lista produktów zabronionych

Cóż, płynnie wpełzliśmy do naszych najlepszych antybohaterów, czyli listy życzeń każdego żarłoka. To są prawdziwi bomby kaloryczne, od którego objętości rosną wykładniczo.

1. Chipsy i grzanki

Te przekąski są nie tylko wysokokaloryczne, ale także szkodliwe dla zdrowia. Jeśli chcesz chrupać - wybierz chipsy jabłkowe.

1. Napój gazowany

Barwniki, cukier, aromaty i stymulanty pokarmowe – co może być gorszego dla szczupłej sylwetki?

1. Alkohol

Wiele dziewczyn na diecie może sobie pozwolić na kilka koktajli na imprezach, jednocześnie nie dotykając jedzenia. W rzeczywistości napoje alkoholowe w połączeniu ze słodkimi syropami i śmietaną mogą konkurować w szkodliwości z nawet najbardziej kalorycznym ciastem.

1. Sosy majonezowe i sklepowe

Uwaga w Domowy Majonez nie ma nic strasznego. Tak, jest ich też wielu olej roślinny, ale nie ma emulgatorów i konserwantów, więc z umiarem nikomu nie zaszkodzą. Nie musisz całkowicie rezygnować z dressingów do sałatek. Użyj jogurtu, niskotłuszczowej śmietany z czosnkiem i sosu sojowego.

1. Tłuszcze

Szczególnie szkodliwe są margaryna i olej palmowy. Lubisz smarować grubą warstwą masła biały bochenek? Ten nawyk będzie musiał zostać porzucony, jeśli nie chcesz bardzo szybko zwiększyć rozmiaru.

1. Półprodukty

Jeśli zdecydujesz się zaoszczędzić czas na gotowaniu i zdecydujesz się na zakup gotowych kotletów, placków, pizzy czy pierogów w sklepie, to jest to bardzo zły pomysł. Producenci stosują olej palmowy, konserwanty i dużo skrobi, które są przeciwwskazane nawet dla szczupłych osób. Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś szkodliwego - ugotuj to sam. Nie tylko będziesz w stanie kontrolować kompozycję, ale także szybko się rozleniwisz i rzucisz wszystko po drodze, nie jedząc tego, co zakazane.

1. Cukierki

Najbardziej niebezpieczne są małe słodycze, które jemy w niekontrolowany sposób przez cały dzień, nie licząc się z niczym. Są to karmelki, lizaki, drażetki, dropsy czekoladowe i wiele innych. Ponadto wzmagają apetyt i prowadzą do wzdęć.

1. Ciasto smażone na maśle

Belyashi, paszteciki, chaczapuri i inne „smakołyki”, które są sprzedawane sklepy uliczne. Oprócz tego, że mąka sama w sobie jest kaloryczna, smażenie na oleju przynosi takie bonusy jak katastrofalna ilość cholesterolu i toksyn. Dodaj do tego dodatki takie jak majonez, ketchup i musztarda, a otrzymasz prawdziwą bombę kaloryczną.

Zdrowa żywność, która sprawia, że ​​przybierasz na wadze

Cóż, jesteś na diecie: pijesz koktajle, jogurty, jesz płatki owsiane z owocami i podjadasz orzechy i daktyle. Ale zamiast schudnąć, tylko tyjesz. Ta sytuacja jest myląca, a większość odchudzających się dziewcząt poddaje się. Co robimy źle? W końcu nie sposób wyobrazić sobie czegoś bardziej dietetycznego niż owsianka czy banan z jogurtem i suszonymi owocami.

Pamiętamy o zaletach tych produktów, ale zapominamy o ich kaloryczności. Tymczasem w niczym nie ustępują frytkom, ciastkom i klopsikom.

• Owsianka jest niesamowicie zdrowa i bardzo wysokokaloryczna, dlatego można ją jeść tylko rano i gotowaną w wodzie bez oleju i cukru. Idealną opcją są płatki owsiane, a nie płatki zbożowe;
• Jogurty — kupowane w sklepie jogurty zawierają mnóstwo czekolady, dżemu i cukru. Mały słoiczek dziennie - i już nie chudniesz. Aby tego uniknąć, przygotuj w domu jogurty z przystawek;
• Musli - nie można sobie wyobrazić bardziej przereklamowanego produktu na dietę. Na wszystkich plakatach motywacyjnych szczupłe dziewczyny jedzą muesli z kolorowych talerzy i popisują się płaski brzuch w krótkim topie. W rzeczywistości miłośnicy tego dania wyglądaliby trochę inaczej: płatki kukurydziane, kawałki czekolady, suszone owoce, orzechy i słodki syrop są bardziej odżywcze niż czekolada! Teraz wyobraź sobie, że jesz całą miskę czystej czekolady na śniadanie. Co stanie się z tobą po miesiącu?
• Orzechy - tak, jest to przydatne, ale nie więcej niż 10-20 orzechów dziennie;
• Chleb - ci, którzy jedzą chleb, są w 100% pewni, że jest on o wiele lepszy niż chleb. W pewnym sensie mają rację, ale to wciąż mąka pszenna, cukier i sól. Dlatego nie warto zbytnio się wychylać!;

• Beztłuszczowe produkty mleczne - przebiegli marketerzy postanowili wykorzystać odchudzające dziewczyny i zaczęli rzeźbić „niskotłuszczowe” lub „niskotłuszczowe” na wszystkich etykietach. Ale „niskotłuszczowy” wcale nie oznacza „niskokaloryczny”. Zawiera więcej cukru i skrobi niż w zwykłych produktach. Nie jedz naturalnych lodów, kwaśnej śmietany i twarogu – kaloryczność jest taka sama, ale przynajmniej są dobre dla zdrowia i dają uczucie sytości.

Jak widać, nawet wśród „pożytecznych” jest wielu „szkodliwych”! Mamy nadzieję, że te informacje pomogą Ci w wyborze produktów, gdy Twoje stopy po raz kolejny poniosą Cię do supermarketu po coś smacznego. Jeśli chcesz wyciągnąć jak najwięcej z każdej techniki, napisz, poniższe informacje są dla Ciebie!

Szokująca prawda o jedzeniu spalającym tłuszcz

STOP FAT - CAŁA PRAWDA O PRODUKTACH SPALAJĄCYCH TŁUSZCZ

Przewodnik krok po kroku, jak zmienić dietę na dietę spalającą tłuszcz

Uzdrowienie i detoksykacja organizmu

Rozpoczęcie naturalnego procesu rozkładu tłuszczów w organizmie w ciągu pierwszych 24 godzin

Idealny sposób na naukę rozróżniania naprawdę zdrowych pokarmów i całkowite pozbycie się nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej!

Szybko, tanio, wydajnie!

Dzisiaj powiemy Ci, jakie pokarmy musisz jeść, aby zawsze pozostać w formie, a nawet schudnąć. Na bazie takich produktów można stworzyć własne, kompletne i smaczne menu na każdy dzień.

Wiele osób myli się, wierząc, że jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść niesmaczne i nieapetyczne potrawy. A wypieki, słodycze, mięso zwiększają objętość na naszych oczach.

Pamiętaj, że jedzenie zjedzone wieczorem przed snem nieuchronnie odkłada się w postaci tłuszczu na naszym brzuchu i nie tylko. Bardzo ważne jest, aby zainstalować prawidłowy tryb odżywianie. I nie zapominajmy, że w utrzymaniu formy ważną rolę odgrywa nie tylko to, co jemy iw jakich ilościach, ale także pora jedzenia.

Jakie pokarmy nie tuczą? Przede wszystkim jest to pokarm roślinny o dużej zawartości błonnika. A zawartość kalorii w takich produktach jest niższa, im więcej zawierają błonnika pokarmowego. Oczywiście są to warzywa i niektóre owoce.

Oto lista najzdrowszych, niskokalorycznych warzyw:

1. kapusta (wszystkie rodzaje)
2. ogórki
3. Seler
4. Rzodkiewka
5. pomidory
6. Szparag
7. Cukinia
8. szpinak

Wśród owoców i jagód są też te niskokaloryczne, które nie tuczą.

Obejmują one:

1. Jabłka
2. arbuzy
3. Grejpfrut
4. pomarańcze
5. Persymona
6. wiśnia
7. jeżyna
8. truskawki

Jakie inne produkty, poza pochodzenia roślinnego, można spożywać bez możliwości przybrania na wadze.

Wiele osób uważa, że ​​mięso jest bardzo kaloryczne i lepiej wykluczyć je z diety. Oczywiście tłusta wieprzowina, jagnięcina, kaczka nie przyniosą ci wiele korzyści.

DO przydatne produkty pochodzenia zwierzęcego to:

1. mięso indyka
2. mięso królika
3. Kurczak z białego mięsa
4. chude mięso wołowe
5. Podroby: wątroba, nerki, serce, język

Podstawową zasadą przy przyrządzaniu dań mięsnych jest gotowanie na parze, pieczenie, duszenie z niewielką ilością wody. Wyeliminuj z diety mięso smażone, z dodatkiem tłuszczów i sosów.

Niskotłuszczowe produkty mleczne są również bardzo pomocne. Jogurt naturalny bez dodatków, kefir, sfermentowane mleko pieczone doskonale uzupełni Twoją dietę. A niskokaloryczny twaróg zapewni Twojemu organizmowi dodatkową dostawę wapnia i białka zwierzęcego, a także doskonale zaspokoi głód.

Szczególnie zdrowe i niskokaloryczne produkty spożywcze obejmują również ryby i owoce morza. Od nich bardzo trudno jest przytyć. Oczywiście konieczne jest stosowanie beztłuszczowych odmian ryb do jedzenia.

Oto mała lista, którą możesz zmieniać według własnych upodobań:

1. Okoń
2. Flądra
3. Pollock
4. Sandacz
5. Halibut

Bardzo trudno jest też wyzdrowieć z krabów, krewetek, kalmarów.

Ale czerwona ryba, która jest uważana za dość tłustą, nie powinna być całkowicie wykluczona z diety. Najważniejsze jest prawidłowe gotowanie: gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.

Co zrobić ze słodyczami, całkowicie wykluczyć je z diety? Mimo to są wśród nich te najmniej kaloryczne. To jest pastila (najlepiej domowe gotowanie), ptasie mleczko, marmolada. A także jako deser możesz użyć różnych suszonych owoców, owoców i jagód. Najlepiej spożywać takie słodycze rano iw małych ilościach.

DO posiłki niskokaloryczne odnieść się:

Zupa - niezbyt gęsta, lekka, z niewielką ilością tłuszczu. Jest bogaty składniki odżywcze, niezbyt kaloryczne, lekkostrawne i wspomagające trawienie.

Koktajle i soki warzywne są bardzo zdrowe i niskokaloryczne. Doskonale zaspokajają głód i są doskonałym źródłem witamin.

Sałatki ze świeżych warzyw, a także z kiszonej kapusty są bogate w błonnik, świetnie wpływają na pracę jelit i całego przewodu pokarmowego, zawierają witaminy i składniki odżywcze.

Kefir lub jogurt naturalny z dodatkiem zieleniny i świeżych ogórków doskonale zaspokaja głód, zawiera dobroczynne bakterie i zapewnia dobre funkcjonowanie całego organizmu.

Orzechy świetnie nadają się na przekąskę. Mała garść orzechów zawiera około 200 kalorii. Są bogate w witaminy z grupy B i doskonale nasycą.

I oczywiście w diecie musi być duża ilość płynu: świeża, nie woda mineralna, Zielona herbata, niesłodzone kompoty, napoje owocowe, naturalne soki bez cukru.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że produktami, z których nigdy nie przytyjesz, powinny być:

1. niskokaloryczne
2. Prawidłowo ugotowane
3. Zjedzone w „właściwym” czasie

Zobacz także przepisy na pyszne i zdrowe posiłki w rozdziale -