Najskuteczniejsze metody, jak rozweselić, jeśli chcesz spać. Co zrobić, aby nie spać: wskazówki dla obudzonych Co musisz jeść, aby nie chcieć spać

Cześć! mam taki problem. Jestem strasznym śpiochem, czuję się dobrze tylko wtedy, gdy śpię 9-10 godzin. Zazwyczaj stać mnie na taki luksus: studiuję na uczelni na drugą zmianę. Ale sesja to dla mnie prawdziwy sprawdzian. W czasach, gdy moi koledzy z klasy spokojnie śpią po 2-3 godziny dziennie, resztę czasu poświęcając na naukę, ja ledwie mam czas na przygotowanie połowy biletów – po prostu zasypiam w biegu. Najbliższa sesja będzie dla mnie bardzo trudna i ważna, będę musiała się bardzo dobrze przygotować. Proszę zasugerować kilka sposobów, aby nie zasnąć, kiedy naprawdę chcesz. Bóg, 23 lata.

Witaj Allahu.

Możemy się cieszyć: istnieje kilka prostych sztuczek, które nie pozwolą Ci zasnąć. Zacznijmy od najprostszych - orzeźwiających napojów. Pierwszym napojem na pobudkę jest oczywiście kawa. Powinien być naturalny, dość mocny i najlepiej bez cukru. Tylko nie przesadzaj z ilością: nie należy wlewać w siebie filiżanki za filiżanką, jedna czy dwie w zupełności wystarczą. Bardzo mocna czarna herbata nie mniej dodaje energii: zawarta w niej tonina może działać na organizm nie gorzej niż kofeina. Energii doda Ci również zielona herbata, ale nie musisz robić jej zbyt mocnej – może powodować mdłości. W ostateczności można wypić napój energetyzujący, choć nie jest to zalecane: jedna porcja może nie przynieść pożądanego efektu, ale picie herbaty, kawy lub innych napojów orzeźwiających (w tym drugiej porcji napojów energetyzujących) po tym, jak jest źle dla twojego serca.

Jeśli chodzi o jedzenie, tutaj musisz przestrzegać złotego środka. Z jednej strony, aby mózg działał mniej więcej wyraźnie przez całą noc (inaczej po prostu nie będziesz w stanie niczego się nauczyć), trzeba go czymś wzmocnić. Z drugiej strony uczucie sytości natychmiast prowadzi do senności. Właściwe rozwiązanie: tabliczka gorzkiej czekolady na całą noc. Dzięki temu nie będziesz mógł jeść, ale zapewnisz ciału niezbędne pożywienie.

Kontrastowy prysznic działa pobudzająco. Ale to taki kontrastowy: zwykły ciepły prysznic od razu odpręży, po zimnym zmarzniesz, a gdy wygrzejesz się w ciepłym pokoju, nagle zapragniesz spać. Kontrastowy prysznic rozproszy krew i doda energii ciału na co najmniej kilka godzin.

Nie zapomnij wietrzyć pomieszczenia, w którym się znajdujesz: chłodne powietrze cię odświeży. I oczywiście nie zapomnij o aktywności fizycznej: lekkie ćwiczenia są tym, czego potrzebujesz, aby nie zasnąć. Staraj się co 40-45 minut wykonać kilka przysiadów, okrężnych obrotów rękami i głową. Cóż, nie zapomnij częściej pocierać płatków uszu kciukiem i palcem wskazującym: oto tak zwane „punkty radości”.

Nie każdy może odmówić sobie rano pysznej kanapki lub odwrócić się od talerza spaghetti na obiad czy kolację, ale mimo to stara się zastąpić pieczywo i makaron surowymi produktami zbożowymi. Dostarczają energii i kalorii, mają niską zawartość tłuszczu i zapewniają uczucie sytości na dłużej dzięki błonnikowi znajdującemu się w pieczywie pełnoziarnistym.

Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii, wypróbuj nietypowe przepisy, takie jak kanapka z chleba pszennego z plasterkami brzoskwini lub grillowane warzywa jako dodatek do posiłku o niskiej zawartości węglowodanów.

Jeśli nadal czujesz się ospały i zmęczony nawet po zjedzeniu tych pokarmów, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii i spróbuj dodać trochę białka i tłuszczu do swojego koszyka spożywczego. Pamiętaj, że odpowiednią „dietę energetyczną”, która Ci odpowiada, wypracujesz tylko metodą prób i błędów.

Mniej kofeiny. Ilu z nas pije przynajmniej jedną filiżankę kawy, herbaty, napoju gazowanego lub innego napoju zawierającego kofeinę dziennie? Absolutna większość. I pomimo takiego uzupełnienia kofeiny w organizmie, wielu nadal czuje się zmęczonych do południa. Okazuje się, że jedna lub dwie filiżanki kawy mogą na krótką chwilę doładować mózg, ale efekt ten nie potrwa długo, a po kilku godzinach znów poczujesz się wyczerpany.

Przy wyborze napojów przede wszystkim upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, a zwłaszcza napoje bezkofeinowe: to właśnie odwodnienie jest często winowajcą pojawienia się uczucia lekkiego zmęczenia. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez kawy, nie powinieneś rezygnować ze swojego ulubionego napoju. Aby wieczorem nie czuć się przytłoczonym, nie trzeba rano połykać trzech kubków gorącego napoju na raz - lepiej rozciągnąć przyjemność na cały dzień, pijąc kawę przez cały dzień, często i w małych ilościach. A jeszcze bardziej pomysłowym pomysłem byłoby picie zielonej herbaty zamiast kawy, która jest również bogata w kofeinę, która jest dobra dla organizmu. I nie zapomnij ograniczyć słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.

Unikaj ciężkich posiłków w dużych ilościach. Twój szef zaprasza Cię na uroczystą kolację? Cóż, ciesz się posiłkami, zasługujesz na to! Ale jeśli po „spotkaniu” z szefem jest dużo innych spotkań, spotkań i negocjacji, staraj się unikać potraw, które powodują senność w porze lunchu: potraw smażonych, dań podawanych z sosami lub sosami, potraw bogatych w węglowodany. Najlepszym wyborem jest mały talerz z czymś lekkim, na przykład sałatką, warzywami gotowanymi na parze, kurczakiem.

Czasami po nieprzespanej nocy ludzie idą do pracy lub na studia. Ktoś dobrze się bawił w modnym klubie lub romansował ze swoją dziewczyną, a niektórym przeszkadzał płacz dziecka lub skandal sąsiadów. W każdym razie są chwile, kiedy po prostu nie możesz spać! Co robić? Nie korzystaj z porad zawartych w tym artykule.

Wskazówka pierwsza

Praca - oto co robić, żeby nie chciało się spać! Jeśli rozpraszasz się robieniem czegoś, będziesz zajęty i nie będziesz myślał o śnie. Wskazane jest, aby poruszać się więcej, a nawet lepiej - przebywać na świeżym powietrzu. Jeśli ciągle siedzisz przy komputerze, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nadal zaśniesz.

Wskazówka druga

Po raz kolejny przypominamy sobie świeże powietrze, które nasyca organizm tlenem, poprawia się ogólna kondycja, praca mózgu przyspiesza, nie chce się tak bardzo spać. Jeśli nie można przejść ulicą, to aby nie zasnąć, przynajmniej otwórz okno, koledzy nie będą się kłócić, zwłaszcza latem.

Wskazówka trzecia

Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl po pytaniu „co zrobić, żeby nie chciało się spać?”. Zgadza się, rozwiązaniem jest picie naturalnej świeżo mielonej kawy lub pomogą uporać się z sennością. Napoje te zawierają substancje, które pobudzają organizm, a osoba chce spać znacznie mniej. Ale nadużywanie i częste stosowanie tej metody może zaszkodzić zdrowiu, bądź ostrożny.

Wskazówka czwarta

Staraj się częściej komunikować, zwłaszcza z zabawnymi i interesującymi ludźmi. Ruszaj się więcej i bądź ciągle czymś zajęty.

Wskazówka piąta

Pomimo dostępności i skuteczności staraj się ich odmówić. Szczególnie szkodliwe jest mieszanie ich z alkoholem. Jedz mniej, w przeciwnym razie chęć spania stanie się po prostu nie do odparcia. Jeśli nie możesz żyć bez jedzenia, to przynajmniej jedz je w małych porcjach.

Wskazówka szósta

Co zrobić, jeśli chcesz spać? Doskonałym środkiem pobudzającym jest masaż, zwłaszcza palców. Obszar ten odpowiada za głowę i szyję. Masaż palcami podnosi witalność i poprawia krążenie krwi. Przydatny będzie również wpływ na małżowiny uszne, płaty. Masaż ten doda Ci siły, energii i orzeźwienia.

Wskazówka siódma

Aromaterapia pomoże Ci się rozweselić. Używaj olejku lawendowego, pomaga przy przepracowaniu. Aby szybko zmienić uwagę, poprawić aktywność mózgu, a podczas dużych obciążeń przydatne są aromaty drzewa herbacianego. Olejek grejpfrutowy i cytrynowy swoją świeżością wprawią Cię w dobry nastrój i złagodzą depresję.

Wskazówka ósma

Jeśli zmęczenie cię pokonało, a pracy jest jeszcze dużo, cytryna ci pomoże. Zetrzeć skórkę, owinąć gazą i natrzeć czoło i skronie. Możesz również masować pokrojoną skórką z cytryny. Zobaczysz, odwaga do ciebie wróci. Mamy nadzieję, że wskazówki zawarte w tym artykule pomogą.

Najlepsza rada

Co zrobić, żeby nie chcieć spać? Odpowiedź jest bardzo prosta: wystarczy się położyć i spać. Nie katuj swojego organizmu, poproś o dzień wolny lub umów się z szefem na mały odpoczynek. Zdrowie dla ciebie, siła i wigor.

Czasami są sytuacje, kiedy naprawdę chcesz spać, podczas gdy są pilne rzeczy, które trzeba zrobić. Na przykład, gdy młoda matka miała nieprzespaną noc, dziecko było niegrzeczne i nikt nie anulował codziennych zajęć jej dziecka, zwłaszcza jeśli tata był w tym czasie w pracy. W takich przypadkach ważne jest, aby wiedzieć, jak rozweselić, jeśli chcesz spać..

Sposoby szybkiego przebudzenia, jeśli chcesz spać

W pewnych okolicznościach ważne jest, aby szybko doprowadzić się do tonu i warunków do pracy, a niestety nie zawsze jest to możliwe i okazuje się. Kawa jest silnym stymulantem, przy częstym stosowaniu powoduje uzależnienie, a jeszcze bardziej wywołuje senność i spadek jej tonizującego działania. Zdaniem wielu ekspertów, to ćwiczenia oddechowe, które pomagają przywrócić powolną aktywność mózgu i szybko rozweselić.

Wykonaj kilka prostych ćwiczeń, wdychając powietrze jednym nozdrzem i wydychając drugim. Po minucie wykonaj ćwiczenie, w którym musisz gwałtownie wydychać powietrze przez nos, nie zmieniając rytmu oddychania.

Jeśli to możliwe, otwórz okno lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Kolejnym etapem jest popijanie mięśni całego ciała. Konieczne jest rozciągnięcie się na palcach, sięgnięcie rękami do poziomu podłogi.

Ćwiczenia na współrzędne gorsetu szyjno-mięśniowego poprzez obracanie głowy w prawo i lewo oraz przechylanie w górę iw dół.

Następnie patrzenie na jasne kolory nie zaszkodzi: lepiej, jeśli jest czerwony, pomarańczowy lub żółty. Owoce, soki, tapeta, jakaś zauważalna kolorystyka w garniturze kolegi lub po prostu akcesorium na biurko pomogą ci znaleźć ton i energię.

Jeśli jesteś w domu i się nudzisz, poszukaj szafki z przyprawami i przyprawami. Tradycje wschodnie zawsze były czczone przez różne narody, a przyprawy na Wschodzie są jednak, podobnie jak gdzie indziej, uważane za silny środek przeciwdepresyjny.

Możesz po prostu wdychać aromat wybranego leku, ale nie będzie zbyteczne, jeśli dodasz do herbaty pączek goździka, kandyzowany imbir, cynamon, szafran lub kolendrę. Nawet jeśli nagle okaże się, że w Twoim domu nie ma takich magicznych środków, po prostu pij zieloną herbatę, a na przyszłość kup sobie tyle przypraw, które lubisz w aromacie.

Świeże powietrze czyni cuda, a wystarczy walczyć z lenistwem. Możesz iść na spacer, pobiec do sklepu. Jeszcze lepiej, wybierz się na przejażdżkę rowerową. Jednak ta metoda wymaga rzeczywistej aktywności.

Ciemność i półmrok panujący w pokoju nie tylko zasmucają, ale w najbardziej szkodliwy sposób usypiają już poddany organizm.

Postaw senności ultimatum i włącz wszystkie światła w pokoju oraz główne światło. Oprócz tego będzie trochę groovy, nowoczesna muzyka.

Wielu pracowników biur i innych struktur całkowicie nie docenia tła temperaturowego pomieszczenia. Źle jest, jeśli w pomieszczeniu jest bardzo gorąco lub zimno. Powietrze powinno być umiarkowanie ciepłe. Idealna temperatura do czuwania wynosi od 18 do 22 stopni. Często wietrz miejsce pracy lub pomieszczenie do pracy.

Nie powinieneś pić filiżanki kawy za filiżanką, dopóki nie zsiniejesz na twarzy, nawet jeśli masz wielką miłość i cześć dla tego wyjątkowego napoju. W dużych dawkach nie może ożywić, a jedynie obniżyć ton, dlatego wystarczy wziąć kilka głębokich wdechów ze słoika z ziarnami lub zmielonym proszkiem. Efekt będzie znaczący, a szkody zminimalizowane.

Czasami, aby rozweselić organizm, może pomóc zwykła szklanka zimnej wody lub miętowy cukierek. Ta seria prostych i przystępnych zaleceń naprawdę działa.

Co można zjeść na poprawę humoru

Aby zmaksymalizować efekt wesołości, należy przez cały dzień zwracać uwagę na swoją dietę i sprawdzać jej kaloryczność. Tłuste potrawy są surowo wykluczone, pokarm powinien służyć jako „ładowanie akumulatora”, a nie być przyczyną stanu „powolnej muchy”, dlatego uważaj na przejadanie się. Lepiej jeść w małych porcjach, ale często.

Rano zacznij od lekkiego śniadania, około 100-200 gramów kaszy owsianej (kasza gryczana) z kawałkiem chudego mięsa - zwykle kurczaka lub ryby (morszczuk, okoń, sandacz). Chleb do woli, ale nie więcej niż jeden kawałek i tylko z mąki pełnoziarnistej.

Możesz zjeść obiad robiąc kanapkę z jajkiem i serem, a jako dodatek - nieograniczoną ilość sałatki jarzynowej. Owoce należy spożywać stale iw miarę możliwości w ciągu dnia, ponieważ są bogatym źródłem witamin, a co za tym idzie, energii życiowej.

Aby zaspokoić głód między głównymi posiłkami i nie zaszkodzić swojej kondycji, przekąska na ciemnej czekoladzie, zjedzenie kilku kromek lub wypicie filiżanki gorącego napoju z tego samego produktu.

Notatka! Głównymi wrogami w walce o wigor będą alkohol i nikotyna. Dlatego jeśli chcesz spać, a ważne jest, aby się rozweselić, w miarę możliwości wyklucz palenie i nie pij alkoholu.

Jaki napój cię rozweseli

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić po wstaniu z łóżka, jest wypicie 1-2 (w zależności od indywidualnych możliwości) szklanek wody, to nastawi organizm, a w szczególności przewód pokarmowy, na kompetentne przebudzenie.

Najpopularniejszym napojem energetycznym jest kawa., on oczywiście pomoże, ale należy pamiętać, że tylko naturalna, parzona kawa jest przydatna i tylko pierwsza filiżanka może zadziałać, a kolejne prowokują do przedawkowania kofeiny.

Interesujący fakt! Kawa rozpuszczalna ma odwrotny skutek i odbiera energię i wydajność.

Jeśli nie jesteś miłośnikiem kawy, możesz użyć nie mniej tonizującej zielonej herbaty lub mate

Soki są dość orzeźwiające. Jeśli pijesz napój z czarnej porzeczki, to oprócz głównego efektu możesz poprawić swoje zdrowie. Marchewka, grejpfrut z rokitnikiem - nie tylko rozweselą, ale także zniwelują chorobę.

Kompot z suszonych owoców zawiera ogromną ilość witamin, które dodadzą ducha wytrzymałości.

Jak szybko rozweselić, jeśli chcesz spać - przepisy ludowe dadzą właściwą odpowiedź na tę „dolegliwość”:

1. Ziołowa kolekcja echinacei, nagietka, pokrzywy i seler włożyć do młynka do kawy i zmielić. Zaparz powstałą mieszankę jak zwykłą herbatę, ale postępuj zgodnie z późniejszym procesem moczenia.
2. Dzika róża to super produkt witaminowy, co da zastrzyk energii, jeśli przygotujesz wywar. Zrób to w termosie, zalej jagody wrzącą wodą, pozostaw do zaparzenia przynajmniej na noc.

W pogoni za szybkim efektem wielu udaje się do sklepu i kupuje gotowe napoje energetyczne. Nie należy tego robić, dodają one jedynie ulotnego wigoru, natomiast zawierają dużą ilość substancji chemicznych, które negatywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.

Jak mleczko pszczele może pomóc

Aby rozweselić, odpędzić senność, możesz użyć leku takiego jak "Mleko pszczele", które jest sprzedawane w aptekach, ma niski koszt.

"Mleczko pszczele" przyjmuje się z posiłkami, trzy razy dziennie. Aby nie zasnąć przez cały dzień, wystarczy włożyć szczyptę pod język.

Można również stosować podobne preparaty: nalewkę z żeń-szenia, ekstrakt z eleutherococcus czy olejek cedrowy. Przyjmuj je w dawkach - nie więcej niż łyżeczka przed posiłkami.

Ważne do zapamiętania! Wszelkiego rodzaju substancje ziołowe to przede wszystkim leki, które mają przeciwwskazania, dlatego lepiej ściśle stosować się do zaleceń, w przeciwnym razie nie da się uniknąć działań niepożądanych.

miodowa lemoniada

Lemoniada miodowa - pyszny i zdrowy napój co każdy może zrobić. Jednak proces doprowadzenia do gotowości jest długotrwały i odpowiedni dla tych, którzy z góry wiedzą, że jego bezsenny okres będzie się ciągnął przez długi czas.

Konieczne jest wzięcie 3 cytryn i posiekanie, jednocześnie oczyszczając nasiona.

Zalać 1 litrem wody i wstawić do lodówki na 1,5 dnia. Następnie do napoju dodajemy 250 g miodu i po raz ostatni wysyłamy do lodówki, aby zachować produkt. Wypij napój 2 łyżki. łyżki pół godziny przed każdym głównym posiłkiem.

Automasaż na przebudzenie

Jeśli chcesz spać, masaż pomoże odeprzeć senność promowanie intensywnego krążenia krwi. Odpowiednie uciskanie określonych punktów na ciele pomoże zarówno rozweselić, jak i poprawić przepływ krwi w naczyniach.

Masaż rozbudzający można wykonać na następujących obszarach ciała:

• Punkty zlokalizowane wzdłuż tętnicy szyjnej.
• Centralny punkt nad górną wargą i pod nosem, czyli jama nosowo-wargowa.
• Płatki uszu.
• Odpowiednie są tutaj podstawa czaszki i tył głowy, różne masażery do głowy.
• Na lewej ręce znajduje się kciuk.
• Egzotyczną opcją jest masowanie (łaskotanie) podniebienia językiem.

Po wykonanym automasażu koniecznie weź kilka głębokich wdechów i wydechów, tym samym logicznie uzupełniając ożywczą „mini-gimnastykę”.

Co możesz zrobić, aby mieć energię

Rozważając temat, jak się rozweselić, jeśli chce się spać, warto zwrócić uwagę na aktywną rozrywkę, która przyczynia się do radości i energii.

Aby rozpocząć, po prostu wyjdź na zewnątrz., tlen jeszcze nikomu nie przeszkadzał, poza tym promienie słoneczne dobrze dostrajają wewnętrzny zegar do właściwego rytmu. Jeśli nie ma jak gdzieś wyjść, wejdź do środka, zejdź po schodach w dół i w górę, podskocz w miejscu, podnieś ręce i przeciągnij się przez 20 sekund, powtarzając to co najmniej trzy razy.

Idealnie byłoby wziąć kontrastowy prysznic ale to jeśli jesteś w domu. Również jazda na rowerze stanie się nieodzowna w walce ze snem dla tych, którzy mają czas i ochotę.

A dla osób z poczuciem humoru pod warunkiem Staying Alive, jak mówią Amerykanie, czyli wybijanie rytmu w rytm muzyki podczas gdy ty możesz śpiewać do rytmu.

Jak aromaterapia może pomóc Ci poczuć się lepiej

Magiczny świat aromatów może albo działać uspokajająco i usypiać, albo działać w przeciwnym kierunku – pobudzać, jeśli chce się spać. Do tego aromaty wszystkich owoców cytrusowych, bez wyjątku, są idealne.

Poradz sobie z drzemkami w ciągu dnia lawenda, jaśmin, cedr i drzewo herbaciane, rozmaryn, drzewo sandałowe. A proponowane jasne aromaty można „wykorzystać” na różne sposoby, wdychając zapachy świec zapachowych, upuszczając olejek na chusteczkę lub wsypując do niej szczyptę suchej trawy, na przykład rozmarynu.

Orzeźwiające przepisy

Poniższe przepisy na napoje z miętą, witaminą C i kofeiną pomogą rozweselić:

Herbata z miętą i imbirem

Korzeń imbiru ścieramy na drobnej tarce i zalewamy wrzącą wodą przez 5-10 minut, następnie dodajemy szczyptę mięty i doprawiamy łyżeczką miodu. Napój bardzo dobrze pobudza aktywność umysłową, sprzyja lepszemu ukrwieniu organizmu.

Z witaminą C

1. Herbata z pokrzywy z liśćmi brzozy, parzona klasycznie, 1 łyżeczka (z górą) kolekcji na szklankę wrzącej wody, następnie napój zaparzamy jeszcze 15 minut. Pijąc ją, nasz organizm otrzymuje dużą ilość witaminy C, która pomaga poprawić metabolizm i zwiększyć siłę.
2. Cytrusowe puree z żurawiny bardzo łatwe w przygotowaniu. Bierzemy jagody i pomarańcze w równych proporcjach, na przykład 250 g każdego składnika, mielimy w maszynce do mięsa i dodajemy cukier według własnego uznania. Taką mieszankę energii można przygotować wcześniej i zjeść przed śniadaniem, 2 łyżki. łyżki lub napełnij owsianką.
3. Weź szklankę wody, dodaj łyżeczkę miodu i sok z połowy kwaśnego owocu Tonik cytrynowy jest gotowy.
   Jeśli jesteś uczulony na owoce cytrusowe, lepiej odmówić orzeźwiających napojów z witaminą C, aby nie wywoływać problemów zdrowotnych.

kofeina

Kofeina znana jest ze swoich właściwości pobudzających, można z niej sporządzić napój, który pomoże Ci się obudzić i dodać energii na cały dzień.

Aby to zrobić, będziesz potrzebować przepisu na kawę z masłem: najpierw musisz zaparzyć filiżankę wysokiej jakości naturalnej kawy (250 ml) i dodać nie więcej niż 40 gramów kremowego niesolonego masła (to jest główny niuans), ubić całą zawartość blenderem i wypić rano.

Olej można zastąpić syntetycznym tłuszczem dietetycznym (coconut premium), który jest stosowany w żywieniu „lekkim”, gdyż pozwala zwiększyć udział białek i węglowodanów.

Ten napój energetyczny wymaga przyzwyczajenia., więc najlepiej zacząć od mniejszej dawki oleju, aby organizm zaczął prawidłowo wchłaniać tłuszcze i zamieniać je w energię użytkową.

Koktajl proteinowy

Koktajl składa się z 400 ml mleka, jeden banan, garść orzechów włoskich z dodatkiem łyżeczki kiełkujących ziaren pszenicy i soku z cytryny.

Wszystkie składniki są mielone w blenderze. Powstały napój dobrze zaspokaja głód i dodaje sił.

Stosując te metody regularnie, nigdy nie poczujesz się zmęczony, a wręcz przeciwnie, Twoje zdrowie będzie w najlepszym wydaniu i będziesz miał dość sił na nowe osiągnięcia.

Przydatne wideo na ten temat

Przydatne wideo o tym, jak szybko rozweselić, jeśli chcesz zasnąć: