Диеталық алқаптың 7 күндік мәзіріне шолулар. Лариса Долинаның диетасы (опциялар). Арнайы дене күтімі

Лариса Долинаның диетасы - тиімді диета, ол майсыз айранды және бірқатар төмен калориялы тағамдарды күнделікті тұтынуға негізделген. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің өз ережелері, оң және теріс жақтары бар. Диетаның 3 түрі бар, олардың әрқайсысы артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Төмен калориялы диета әйелдер арасында танымал болды, өйткені оның артықшылықтары бар.:

• Диетаның негізгі өнімі болып табылатын майдың 1% құрайтын айран адамның ас қорыту жүйесіне пайдалы әсер етеді - ол іш жүргізетін және диуретикалық әсерге ие, қосымша фунттармен күресуге көмектеседі.
• Тиімділік. Фигураның өзгерістері аз уақыт ішінде байқалады. Бір апта ішінде 7 кг-нан артық салмақ тастауға болады артық салмақ, 2 апта бойы - 9 кг-нан. Танымал әнші 25 келі салмақ тастап үлгерді.
• Төмен баға. Диета кезінде сіз әдеттегі тағамдарды жеуіңіз керек.

Артықшылықтармен қатар диетаның кемшіліктері де бар.:

• Теңгерімсіз тамақтану, протеиндік тағамдар мен майлардың жеткіліксіз мөлшеріне байланысты тез салмақ жоғалту әл-ауқатқа теріс әсер етеді. Диетаны ұзақ қолдану денсаулыққа зиян.
• Көбінесе аштық сезімі бар, оны тек айранмен немесе сумен батырып тастауға болады.

Диета ережелері Лариса Долина

Долина диетасы белгілі бір принциптерге негізделген. Оларды тәжірибелі диетолог Д.Сайкин әзірлеген.

Кефир режимінің негізгі ережелері:

• Диетаны бастамас бұрын, ораза күнін жасаңыз, ауыр тағамды жеуге болмайды.
• Күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде 2-3 сағат аралықпен мұқият шайнап жеңіз. Тамақ жеуге қатаң тыйым салынады.
• Соңғы тамақ 18 сағаттан кешіктірмей. Кешке сіз тек суды, қантсыз компотты немесе ішуге болады жасыл шай.
• Тамақтану алдында түймедақ, қырмызы және Сент-Джон сусласы 50 мл инфузияны ішіңіз. Бұл шөптер ас қорыту жүйесін тазартады және қалыпқа келтіреді және депрессиямен күресуге көмектеседі. Дайындау үшін 1 шай қасық қоспаны құйыңыз. әр шөпті бір стақан қайнаған сумен. Буып-түйілген сорттарды пайдаланған кезде шөптерді (3 x 2 г қаптар) дәл осылай қайнатыңыз.
• Күніне 0,5 литрге дейін таза қайнаған су ішіңіз.
• Жарты сағат бұрын тамақ қабылдау 1 ас қасық жеңіз. л. сұлы кебегі - олар денені тазартуға және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар тағамның аз бөліктерін жеуге мүмкіндік береді.
• Таңғы ас алдында қоспасыз бір кесе қантсыз кофе ішуге рұқсат етіледі.
• Күрделі витаминдерді қабылдаңыз.
• Күн сайын далада серуендеу. Жаттығудан бас тартпаңыз, бірақ жеңіл жүгіру, жүзу немесе билеу сияқты жұмсақ режимді таңдаңыз. Өз күштеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге сүйеніңіз.
• Диеталық кезеңде әр кеш сайын ішектерді тазарту үшін клизма жасаңыз.

Valley диетасының максималды ұзақтығы - 16 күн. Қайталанатын диеталар арасындағы аралық шамамен 4 ай болуы керек.

Бекітілген өнімдер

Төмен калориялы тамақтану кезеңінде сіз осындай тағамдарды жеуге болады:

• Жаңа майсыз айран немесе майлылығы 1% айран. Ең жақсысы - үйдегі айран немесе ең аз сақтау мерзімі бар өнім.
• Майсыз сүзбе немесе майлылығы 5% дейін сүзбе.
• Майсыз ет: тауық, күркетауық немесе сиыр еті. Оны қайнатуға немесе пісіруге болады, бірақ тұзсыз және майсыз.
• Көкөністер: сәбіз және картоп.
• Қантсыз жемістер: цитрус жемістері, алма, алмұрт, киви.
• Кептірілген жемістер.
• Жарма нандары.

Кефирге қосымша және ауыз сужасыл шай, жаңа сығылған шырындарды ішуге болады.

Күніне калориялардың жалпы саны 600 ккал шегінде болуы керек.

Тыйым салынған өнімдер

Диета кезінде тұтынуға болмайтын тағамдардың тізімінде:

• майлы ет (шошқа еті, қой еті, шошқа майы);
• жартылай фабрикаттар, шұжықтар, шұжықтар;
• консервіленген тамақ;
• жүзім және банан;
• ұн және макарон;
• нан өнімдері(ақ нан, маффин және т.б.);
• қант, кондитерлік өнімдер (тәттілер, печенье және басқа тәттілер);
• май және майонез;
• тағамдық қоспалар, тұз.

Қапталған шырындарды, газдалған тәтті сусындар мен алкогольді ішуге тыйым салынады. Майлы тағамдар мен қуырылған тағамдарды жеуге болмайды.

7 күн бойы алқаптың айран диетасы

Апталық диета - ең қатаң және күрделі. Күн сайын, 6-шы және 7-ші күннен басқа, 500 мл майсыз айран, 500 мл су ішіңіз және кестеде көрсетілген тағамдарды жеңіз.:

	Бекітілген өнімдер	Тәулігіне тамақ мөлшері
дүйсенбі	Пісірілген немесе пісірілген картоп	400 г
сейсенбі	Майсыз сүзбе немесе майы аз қаймақ	500 г
сәрсенбі	Жемістер	400 г
бейсенбі	Қайнатылған тауықтың төс еті	400 г
жұма	Жемістер немесе көкөністер	400 г
сенбі	Тек айран немесе таза су	1,5 л
Жексенбі	Тек жеміс немесе су	400 г/1,5 л

Тамақтың көрсетілген мөлшерін 5-6 дозаға бөлу керек. Таза судың орнына қантсыз кептірілген жеміс компотын немесе жидек шырынын, қантсыз көк шайды ішуге болады.

14 күн бойы диеталық алқап

Бұл диета тез салмақ жоғалту үшін де қолайлы. Күніне 1 литр су мен 0,5 литр майсыз йогурт ішіңіз.

Екі апталық диета осылай көрінеді:

7-ші және 14-ші күні айран ішудің қажеті жоқ. Бұл әдістің арқасында сіз 13 кг-ға дейін артық салмақтан арыла аласыз. Егер сіз қатты аш болсаңыз, ішуге болады үлкен мөлшерсу.

Сіз диетаны 14 күн қатарынан ұстай аласыз немесе бірінші аптадан кейін үзіліс жасай аласыз - 8-ден 14-ші күнге дейін әдеттегі тағамдарды жеуге болады, бірақ ащы, тұзды, ұнды және майлы тағамдарды қоспағанда. Содан кейін айран диетасына оралыңыз және оның диетасын 3-ші аптада ұстаныңыз.

Бұл әдіс бірінші аптада шамамен 3 кг артық салмақтан арылуға, ал үшінші аптаның соңында тағы 4 кг-нан арылуға мүмкіндік береді.

16 күндік диетаға арналған мәзір

Бұл алқап диетасы 2 апталық диетаға ұқсас. 7-8-ші, 15-ші және 16-шы күндерін қоспағанда, күнделікті 1 литр су және 500 мл майсыз айран ішіңіз.

Мәзірдегі элементтер:

	диета	Тәулігіне азық-түлік көлемі
1 және 9 күн	Кептірілген жемістер	300 г
2 және 10 күн	Пісірілген картоп	10 дана. орта өлшемді
3 және 11 күн	жасыл алма	10 дана. орта өлшемді
4 және 12 күн	Қайнатылған тауықтың төс еті	1 кг
5 және 13 күн	Майы аз немесе майсыз сүзбе	1 кг
6 және 14 күн	Майы аз сұйық қаймақ	1 л
7 және 15 күн	Тек таза су және майы аз айран	1л/0,5л
8 және 16 күн	Таза ауыз су	2 л

9-шы күннен бастап қантсыз жасыл шайды диетаға шектеусіз мөлшерде енгізуге болады.

Сіздің денеңіздің мақсаты мен мүмкіндіктеріне қарай сәйкес әдісті таңдаңыз. Лариса Долина дәлелдеді - соғұрлым жоғары артық салмақ, көбірек қосымша фунттастауға болады. Оның 3 айдағы нәтижесі минус 25 кг болды.

Диетадан шығу

Мынадай орындаңыз:

• Диета аяқталғаннан кейін бірнеше күн өткен соң, майсыз немесе майсыз айран ішуді жалғастырыңыз және мәзірге таныс тағамдарды біртіндеп енгізіңіз.
• Диетадан кейінгі бірінші аптада қуырылған және майлы тағамдарды, ұн және нан өнімдерін, тәттілерді жеуге болмайды. Ыстық дәмдеуіштерді қолданбаңыз.
• Сұйықтықты көп ішіңіз. Тамақтану алдында 250 мл су немесе қантсыз шай ішіңіз.
• Көкөністер мен жемістерді, майсыз ет, балық, жармаларды жеңіз.
• Қалыпты диетаға оралып, диетаға дейін жегеннен 2 есе аз тағамды жеуге тырысыңыз.
• Диетаңыздан алкогольді алып тастаңыз.
• Дене шынықтыру үшін жаттығулар жасаңыз.

Ережелерді сақтау нәтижені біріктіруге және артық салмақты ұмытуға мүмкіндік береді.

Адамдар салмақ жоғалту үшін ұстанатын көптеген түрлі диеталар бар. Бірақ көбінесе олар нәтижеге жетеді, бірақ біраз уақыттан кейін олар қайтадан қосымша фунт алады.

Бірақ танымал әнші Лариса Долинаның айран диетасы салмақты сақтауға мүмкіндік береді ұзақ уақыт. Ең бастысы, оны бақылай отырып, адам аштықты сезінбейді, ол оңай төзімді және сонымен бірге қосымша фунт жоғалады.

Бұл диета әншінің танымалдылығының арқасында танымал болды. Лариса Александровнаның 30 жыл бойы артық 25 келіден арылуға тырысқанын бәрі біледі. Ол тұрақты нәтижелерге қол жеткізе алмады. Бұл диетаны психотерапевт Дмитрий Владимирович Саиков денені түсіру және салмақ жоғалту үшін құрастырған. Ал оны әншіге «Үйдегі ауа райы» әнінің авторы Руслан Горобец ұсынған. Соны байқаған Лариса Долина денсаулығы үшін ауыртпалықсыз 25 келіден арылды.

Концерттік қойылымдардың бірінде сүйікті әншісінің жасарып, дене бітімі шыққанын көрген көрермендер таң қалды. Өз сұхбатында Лариса Александровна айран диетасы қалыпты физикалық белсенділікпен біріктіріліп, оның арық болуына көмектескенін мойындады. Әнші бұл диетаның авторы болып саналды.

Сонымен, «эстрада жұлдызының» танымалдығының арқасында Лариса Долинаның айран диетасы даңққа ие болды. Өздері де байқап көргісі келетіндер де болды.

Диетаның ерекшеліктері

Диетаны бастамас бұрын, оған дайындалу керек. Біраз уақыт ораза күндерін сақтау керек: жемістер, сүзбе, көкөністер.

Негізгі тағамдық өнім айран болады. Бұл ағзаға пайдалы әсер ететін, оны әртүрлі токсиндерден тазартатын пайдалы пробиотик.

Бұл тамақтану бағдарламасы артық салмақтан тез арылуға көмектеседі - аптасына минус 7 кг. Бірақ оның барлық ережелеріне, схемаларына және ұсыныстарына төтеп беру үшін сізде үлкен тілек пен табандылық қажет. 2 нұсқа әзірленді. Біріншісі 7 күнге есептелген, ал екіншісіне сәйкес денсаулыққа зиян келтірмей, 14 күн бойы диета ұстануға болады. Олардың барлығы өте ұқсас, мәзірдің құрамында және есептелген өнімдердің санында шамалы айырмашылық бар.

Міне, алқап құрастырған тамақтану бағдарламасын жүзеге асыру кезінде сақталуы керек негізгі принциптер:

• күніне 6 рет тамақтануға көшу;
• тамақты дәл уақытында, әр 2 сағат сайын жеу;
• күнделікті ішектерді тазартқыш клизмамен тазалаңыз;
• ішек микрофлорасын қалпына келтіру үшін бифидумбактеринді қабылдау;
• тамақтануды бастамас бұрын шөптердің (түймедақ, қырмызы және Сент-Джон сусласы) инфузиясын ішіңіз, шамамен 50 грамм;
• инфузияны қосқанда күніне шамамен 500 миллилитр суды тұтынады.

Тамақтану ережелерін сақтаудан басқа, егер сіз спортқа уақыт бөлсеңіз, үлкен әсерге қол жеткізіледі. Күшті серуендеу және серуендеу ұсынылуы мүмкін. таза ауа. Жақсылап барғыңыз келсе жаттығу залы, бассейн, пішіндеу сияқты болыңыз.

Бұл диетаның бірқатар артықшылықтары бар:

• ішектің тазартылуы орын алады;
• тағам денеге кішкене бөліктерде енеді және оңай қорытылады;
• тамақ арасындағы шағын аралықтар байқалады, бұл кезде адам аштық сезінбейді;
• тек пайдалы және пайдалы тағам тұтынылады.

Бірінші диеталық жоспар

Диета 7 күнге есептелген және сіз минус 7 кг жоғалта аласыз. Бұл белгілі бір уақытта тамақтануды сақтау мүмкіндігі жоқ адамдар үшін ыңғайлы. Тек ингредиенттерді 6 дозаға біркелкі бөлу керек. Ұсынылған өнімдерді қоспағанда, барлық күндерде 500 миллилитр майсыз айран ішу керек, тек 6-шы күні ол жойылады. Таңғы асқа қантсыз немесе кофесіз бір кесе шай ішуге болады.

7 күндік мәзір:

• 1-күн: 400 грамм (5 дана) пісірілген картоп;
• 2 күн: 400 грамм, майсыз сүзбе;
• 3-күн: 400 грамм жеміс (алма, алмұрт, киви, апельсин, мандарин), банан мен жүзімді жеуге болмайды;
• 4-күн: тұзсыз пісірілген 400 грамм ақ тауық еті;
• 5-ші күн: 400 грамм түрлі жемістер;
• 6-күн: 1,5 литр сүзгіден өткен су;
• 7-күн: 400 грамм түрлі жемістер.

Екінші диета

Бұл опция қазірдің өзінде жарты айға есептелген. Мәзір апта сайын бірдей. Бұл бағдарлама минус 9 кг жоғалтуға көмектеседі. Барлық ережелер бірінші нұсқаға ұқсас, тек тамақты кестеге сәйкес қатаң түрде қабылдау керек, бір уақытта, әр 2 сағат сайын. Тағы да негізгі өнім - майсыз айран. Ол 500 миллилитрде және газсыз минералды суда, бір литр көлемінде ішеді.

14 күндік мәзір:

• 1 күн: 300 грамм кептірілген жемістер (кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, құрма);
• 2-ші күн: 10 пісірілген картоп, орташа өлшемді;
• 3-күн: 10 кішкентай алма;
• 4-ші күн: 1 кг пісірілген ақ тауық еті;
• 5-ші күн: 1 кг майы аз сүзбе;
• 6-күн: газсыз 2 литр минералды су;
• 7-күн: 500 грамм жеміс.

Диетадан қалай шығуға болады?

Бұл диетаның бағдарламасы қиын деп саналады, сондықтан сіз одан біртіндеп шығуыңыз керек. Бірінші аптада сіз жиі, кішкене бөліктерде тамақтануды жалғастыруыңыз керек, әйтпесе барлық килограммдар қайтадан оралады.

Бұл диетадан шығудың бірнеше жолы бар. Бір ай бойы диетаңызға майлы тағамдарды және оңай сіңетін көмірсуларды (тәттілер, тоқаш, пирогтар және т.б.) қоспау қажет. Болашақта оларды пайдалануды шектеңіз. Балаларға арналған бөліктерді табақтарға салыңыз. Негізгі өнімдер ақуыздар болуы керек: сиыр еті, құс және балық, көкөністер мен жемістер, жаңа піскен немесе қайнатылған.

Тамақтану бағдарламасынан шыққанда, кейбір күндері айранды басқа пайдалы өнімдермен алмастыруға болады: жемістер, көкөністер, тауық жұмыртқасы, ет және балық.

Диетадан шығудың негізгі ережелері:

• сұйықтық қабылдауды күніне 1,5 литрге дейін жеткізіңіз;
• күнделікті айран ішуді жалғастыру;
• диетаға жемістер мен көкөністерді қосыңыз;
• тамақтануды бастамас бұрын денені тазарту үшін 50 грамм шөп немесе жасыл шай ішіңіз;
• ауыр физикалық белсенділікпен айналысыңыз.

Диетадан шыққан кезде толығымен бас тартыңыз:

• сарымай;
• майлы шошқа еті және шошқа майы;
• майонез;
• қуырылған картоп;
• майлылығы жоғары сүт.

Диета кімге қарсы?

Бұл бағдарлама орындалса, ішектер тазартылады. Бұл кезде дененің сусыздануы орын алады, өйткені тек 500 миллилитр су тұтынылады. Егер сіз диетаны бірнеше рет ұстанатын болсаңыз, қысқа үзілістермен 25 кг жоғалтуға болады. Майдан басқа бұлшықет массасының жоғалуы байқалады.

Аз уақыт ішінде 25 келіден тез арықтау денсаулыққа зиян. Егер диетаны шектеу кезінде қосымша витаминдер мен минералды қоспалар қабылданбаса, иммунитет нашарлауы мүмкін. Терінің күйі өзгеруі мүмкін, өйткені ол созылған күйден қысқаруы керек. Сондықтан сізге нәрлендіретін крем қажет.

Кефир диетасынан майдың жетіспеушілігінен өт қабы қабынуы мүмкін.

Қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады?

Бұл диета тиімді жұмыс істейді, ең бастысы, салмақ жоғалтуға және қосымша 25 кг жоғалтуға өте жылдам мүмкіндік. Ол үшін небәрі 7 немесе 14 күн ішінде ұсынылған мәзірді орындау керек. Бұл теңізге бару үшін немесе талғампаз көріну үшін іс-шараға тар көйлек кию үшін бірнеше күн ішінде салмағын жоғалтуды қажет ететін адамдарға қажет.

Ең бастысы - диетадан дұрыс шығу, барлық ережелерді сақтау, сонда ғана тағы бірнеше килограмм жоғалтуға болады.

Кефир диетасының оң нәтижелерін қарастыруға болады:

• нәтижеден көңіл-күйдің жақсаруы;
• денені және ішектерді тазарту;
• шаш пен тырнақ сапасын жақсарту;
• жеңілдік пен жайлылық сезімі.

Әнші Лариса Долина осындай орасан нәтижеге қол жеткізгендіктен, барлығында арықтауға үміт бар. Көп нәрсе организмнің даралығына байланысты. Ең бастысы - барлық ережелер мен ұсыныстарды сақтау, қосымша әрекет ету дене шынықтырусонда ғана нәтижеге қол жеткізуге болады.

Алайда, бір рет ол көрермендерді сымбатты келбетімен таң қалдырғаны сонша, жұлдыздар оның артынан: «Мен пластикалық операция жасадым!» деп сыбырлай бастады.

Бұл операция емес, өте танымал болған диета болып шықты.

Лариса Долинаның диетасының сыры неде?

Лариса Долинаның айран диетасы ас қорытуды қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, сондықтан ол іш қатуға бейім адамдар үшін өте қолайлы.

Бұл қуат жоспарының артықшылықтары мыналарды қамтиды аштық сезімінің болмауы- Жиі тамақ ішуге деген құштарлықты жеңілдетеді. Рахмет фракциялық тамақтануөнімдер тамаша сіңеді, асқазан-ішек жолында ешқандай проблемалар жоқ.

Бұл диетаның кемшіліктері жоқ емес. Ең алдымен, рұқсат етілген тағамдарда ақуыз жеткіліксіз, ал диетаның калория мөлшері тым төмен.

Сонымен қатар, өнімдердің үлкен санына қатаң тыйым салулар қайталану қаупін арттырады.

Лариса Долинаның диетасы денсаулыққа байланысты емес, қажетті үйлесімділікке жету үшін, оның барлығына жарамсыз екенін есте сақтаңыз.

Мұндай диетаға қарсы көрсеткіштер:

• иммунитеттің төмендеуі;
• асқазан-ішек жолдарының проблемалары, бұзылуларға бейімділік;

• айранға төзбеушілік;
• жүктілік;
• созылмалы аурулардың өршу кезеңі.

Мұндай тағамдық жүйенің ең маңызды өнімі - күнделікті ішу керек майсыз айран. Бұл жағдайда сіз басқа ережелер туралы есте сақтауыңыз керек:

• суды көп ішпеңіз - жарты литрге дейін;
• ұйқыға дейін үш сағат бұрын тамақ ішпеңіз;
• күнделікті бөліктерді алты тағамға бөлу;

• физикалық белсенділік пен серуендеу туралы ұмытпаңыз - күнделікті жоспарыңызға кем дегенде жарты сағат жаяу жүруді қосыңыз.

Аштық сезімін азайту үшінжәне тұтастай алғанда дененің жағдайын жақсарту үшін параллельді әр жеңіл тамақ алдында шамамен 100 г шөптік инфузияны ішіңіз.

Ол үшін тең пропорцияда Сент-Джон сусланы, қырмызы және түймедақ қайнатылады (2 ас қасық. Қоспаны 0,5 л құйыңыз. ыстық сужәне бір сағат бойы талап етіңіз).

Апталық диетаның негізгі цикліне төтеп берген болсаңыз, оны тағы жеті күнге ұзартуға болады. Сонымен қатар, «диета» аптасы мен «қалыпты» аптаны ауыстырыңыз.

Соңғысы кезінде айран мөлшерін азайтыңыз (күніне бір стақан жеткілікті), салаттарды, көкөністерді жеңіз.

Таңертең бір кесе кофе қосуға болады шөптік инфузияларауыстырыңыз көк шай. Мұндай апта сайынғы «демалу» сізге «айран режимінде» тағы бір апта баптауға мүмкіндік береді.

Есіңізде болсын, сіз бұл диетаны үш айда бір реттен жиі қайталай аласыз.

Valley Diet - мәні, сорттары және мәзірі

Біз осы диетаның ең көп таралған үш нұсқасын ұсынамыз: апталық, екі апталық және «минералды» (7 күн бойы).Барлық үш сорттың ортақ ережелері бар:

7 күн бойы Лариса Долинаның айран диетасы

Өнімдерді тамақтану бойынша қатаң бөлу жоқ.Тағамның жалпы мөлшерін сақтай отырып, порция өлшемін қалауыңызша анықтауға болады. Апталық салмақ 7 кг-ға дейін.Жетінші күні айран ішуге болмайды.

14 күн бойы диеталық алқап

Бұл «оятарлы тамақтануды» қамтиды, яғни таңертең сегізде және онда, түсте, кешкі төрт пен алтыда үстелге отыруға тура келеді. Апталық мәзір ұсынылады. Содан кейін жеті күндік үзіліс жасаңыз (диетадан шығу схемасына сәйкес) және қайтадан сағат сайын тамақтануды жалғастырыңыз.

Нәтиже өрескел болады бірінші циклде 5 кг-ға дейін, ал екіншісінде тағы 3 кг.Алтыншы күні айраннан бас тарту керек. Үшінші және бесінші күні жемістер банан мен жүзімнен басқа кез келген нәрсе болуы мүмкін. Осы кезең үшін бір жеміс түрін таңдаңыз.

Минералды суы бар диеталық алқап

Денедегі сұйықтықты алып қана қоймай, үйлесімділікке ұмтылу үшін май жасушаларынан құтылу үшін осы опцияны таңдаңыз. Міндетті өнімдердің тізімі газдалмаған өнімдермен толықтырылады минералды су, ол күн сайын 1 литр мөлшерінде ішеді.

Бұл жағдайда мәзір келесідей көрінеді:

Диетадан шығу

Нәтижелерді ұзақ уақыт сақтау үшін, диетаны дұрыс аяқтау қажет.Біткеннен кейінгі күні сіз хот-догтар мен шоколадты жей аласыз деп ойламаңыз: әдеттегі мәзірге оралу үшін шамамен бір ай қажет.

Сонымен қатар, осы кезеңде майлы, жоғары калориялы, қуырылған тағамдар әлі де рұқсат етілмейді. Диетадан шығудың екі нұсқасы бар:

• екі апта ішінде бір порция айранмен ауыстыра отырып, қосымша өнімдерді біртіндеп енгізіңіз;
• диета жоспарына сәйкес тамақтаныңыз, бірақ рұқсат етілген мәзірге бір өнімді қосыңыз.

Қалай болғанда да, суды көп ішу керек, айранды ұмытпау керек, күн сайын өзіңізді жеміс-жидек пен көкөністермен еркелетіңіз.

Бірақ чипсы немесе қуырылған картоп, майонез және шошқа еті, май және толық майлы сүт, шоколад және кекстер туралы есте сақтамауыңыз керек - олар бір ай бойына қатаң тыйым салынады. Болашақта мұндай өнімдерді пайдалануды барынша азайту керек.

Diet Valley 7 және 14 күн - шолулар мен нәтижелер

Осы мақаланы жазған кезде біз диета туралы көптеген пікірлерді зерттеп, олардың кейбірін сіз үшін таңдадық.

Маруся:

Мен бұл диетаны мерекеге бір ай қалғанда қолданып көрдім. Нәтижелері әсерлі болды: байқау қиын болса да, мен тәттілер мен қуырылған тағамдарды жиі алғым келді, бірақ екі аптадағы минус жеті килограмм менің шыдамдылығыма тұрарлық екеніне сендірді!

Элизабет:

Лариса Долинаның диетасы туралы мен алдымен Интернеттегі пікірлерді оқыдым, содан кейін оны өзім көрдім. Мен өзімді «айран аптасымен» шектеп, осы уақыт ішінде 4 кг тастадым.

Нина:

Айранға арналған Valley диетасын маған досым ұсынды. Алғаш рет мен апта бойы төтеп бердім, бірақ шығуда «құлап кеттім», сондықтан килограмм оралды.

Екінші рет мен әдеттегі мәзірге өте тегіс оралдым, сондықтан менің 5,7 кг шұңқырым және белдегі -4 см ұзақ уақыт бойы басқаларды қуантты.

Лариса Долинаның айрандағы диетасы тағамды дайындау және оларды пайдалану схемасы бойынша қарапайым. Бұл ерік-жігерді қажет етеді: ақыр соңында, диета кезінде тамақтану ережелерін қатаң сақтау керек,және өте баяу шығыңыз. Алайда, Лариса Долинаның диетасынан кейінгі сызбалар барлығын қуантады: аптасына 3-5-тен 7 кг-ға дейін.

Сіз бұл диетаны қолданып көрдіңіз бе? Мұндай диетаның нәтижесі қандай? Түсініктемелерде тәжірибеңіз бен болашақ жоспарларыңызбен бөлісіңіз!

7 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 510 ккал құрайды.

Әйгілі әнші Лариса Долина өзінің шығармашылық жетістіктерімен және таңғажайып дауысымен ғана танымал емес. Поп-диваның ерік-жігері мен табандылығы сөзсіз. Өйткені, 25 келі артық салмақтан арылу кез келген адамның қолынан келе бермейді. Дәлірек айтқанда, алқап көп нәрсені тастай алды. Интернетте сіз оның диетасының көптеген нұсқаларын таба аласыз. Өздеріңіз білетіндей, жұлдызға фигураны осылай өзгертуге жалғыз диета көмектескен жоқ.

7-ден 14 күнге дейін созылатын және 4-тен 9 килограмға дейін салмақ жоғалтуға уәде беретін ең танымал және тиімді жұлдызды диеталарды қарастыруға шақырамыз. Плюб сызықтары сіз белгіленген ұсыныстарды қаншалықты қатаң ұстанатыныңызға байланысты болады. Әрине, объективті түрде қаншалықты артық салмақ бар екеніне назар аудару керек. Шынында да, көбінесе әділ жыныстың көпшілігі олардың денесі қазірдің өзінде мінсіз болса да, үйлесімділікке ұмтылады.

Valley диетасына қойылатын талаптар

Барлық диета нұсқалары біршама ерекшеленеді, бірақ барлық нұсқаларда майлар мен тұзды алып тастау міндетті шарт болып табылады. Диеталар дұрыс көмірсулар мен ақуыздарды біріктіру, сондай-ақ калорияларды азайту арқылы жұмыс істейді. Танымал атақты диеталардың барлық нұсқаларында қолданылатын негізгі ашытылған сүт сүйіктісі - айран. Оны майсыз немесе ең көбі 1,5% маймен тұтыну керек. Көбірек майлы йогурт салмақ жоғалту процесін бәсеңдетуі мүмкін.

Көптеген басқа диеталарда күн сайын кемінде 1,5 литр таза су ішу арқылы су балансын сақтау ұсынылады. Жұлдызды диеталарда бос сұйықтықтың мөлшерін күніне 500 мл-ге дейін азайту ұсынылады (таза ішетін күндерді қоспағанда). Кәдімгі судан басқа, қантсыз және әртүрлі тәттілендіргіштерсіз жасыл шайға артықшылық беріңіз. Ол аштық сезімін тамаша басады және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.

Алқап тек диетаны ғана емес, сонымен қатар тренажерларға құлшыныспен және кардио жаттығуларымен белсенді түрде айналысатын жаттығу залына барғаны белгілі. Сондықтан мақсатты әншіден үлгі алуға тырысыңыз және физикалық белсенділікті назардан тыс қалдырмаңыз. Бұл салмақ жоғалту нәтижелерін айтарлықтай айқын етуге көмектеседі және сіздің өзгертілген денеңіз тартымды болады.

Алқап диеталарының барлық нұсқалары өте күрделі болғандықтан және олардағы шектеулер өте маңызды, егер сіз нәтижені сақтап қалғыңыз келсе және қалыпты диетаға ауысып, денеге зиян келтірмесеңіз, мұны өте мұқият жасауыңыз керек. Сонымен, диетада рұқсат етілген тағамдарды тез арада аз мөлшерде жеп, жеңіл тағамдар ретінде кейбір жемістерді қосыңыз. Бір-екі күннен кейін күнделікті рационға 2 пісірілген жұмыртқаны енгізуге болады. Сондықтан біз бірте-бірте өзімізді басқа өнімдермен қызықтырамыз, әрине, артықшылықтарға назар аударамыз. ауысқаннан кейін диеталық тағамкүнделікті мәзіріңізде майы аз айран, крахмалсыз жемістер мен көкөністерді, концентратсыз шырындарды және жаңа шырындарды, бос көк шайды қалдыруды ұмытпаңыз. Тамақ ішпеуге тырысыңыз қуырылған картоп, сары май, шошқа еті, майонез және басқа да ашық зиянды өнімдер фигураға және денсаулыққа.

Дала диета мәзірі

1-нұсқа (ұзақтығы 7 күн)

Бір күнге ұсынылатын барлық өнімдер 4-6 тағамға бөлініп, 18 сағатқа дейін тұтынылуы керек.

1-күн: 5 дана. қайнатылған немесе пісірілген картоп (теріде пісіру ұсынылады); 500 мл майсыз айран.
2-күн: 200 г майсыз қаймақ; 500 мл майсыз айран.
3-күн: 200 г түйіршіктелген сүзбе 5% дейін май; 500 мл майсыз айран.
4-күн: терісі жоқ тауық еті 500 г дейін; 500 мл майсыз айран.
5-күн: төмендегі нұсқалардың бірін таңдап, күні бойы тұтыныңыз (1 кг жасыл алма / 500 г сәбіз / 300 г суға малынған қара өрік); алдыңғы күндердегідей тағам 500 мл майсыз айранмен толықтырылады.
6-күн: 1 литр майсыз айран.
7-күн: толық түсіру; газсыз қарапайым суды ғана ішуге рұқсат етіледі (ерітуге болады).

Ескерту. Қажет болса, айранды үйдегі қантсыз йогуртпен ауыстыруға болады.

2-нұсқа (ұзақтығы 7 күн)

Қаласаңыз, бұл курсты бір аптадан кейін қайталай аласыз, оның барысында сіз міндетті түрде қалыпты мөлшерде жеп, майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тартуыңыз керек.

Тамақты әр 2 сағат сайын, ал соңғысы - 18 сағаттан кешіктірмей болатындай етіп ұйымдастыру ұсынылады. Әрбір тамақ алдында аз уақыт бұрын түймедақ, Сент-Джон сусласы және қырмызы 50 мл инфузияны ішу ұсынылады.

1-күн: пісірілген картоп (400 г дейін); 500 мл майсыз айран.
2-күн: 500 г түйіршіктелген сүзбе; 500 мл майсыз айран.
3-күн: кез келген тәтті және қышқыл жемістер (400 г); 500 мл майсыз айран.
4-күн: майсыз және тұзсыз пісірілген тауықтың терісі жоқ төс еті (400 г); 500 мл майсыз айран.
5-күн: екінші күні берілген диета қайталанады.
6-күн: 1,5 литр таза су.
7-күн: кез келген крахмалсыз жемістер (400 г дейін); 500 мл майсыз айран.

3-нұсқа (ұзақтығы 14 күн)

Күн сайын төменде келтірілген өнімдерден басқа, 500 мл-ге дейін майсыз немесе майсыз айран ішіңіз. Барлық тағамды 6 қабылдауға бөліп, кешкі 18-ге дейін тұтынамыз.

1-күн: суға малынған кез келген кептірілген жемістер (300 г).
2-күн: 10 дана. тұзсыз, дәмдеуіштерсіз және майсыз формада пісірілген картоп.
3-күн: орташа мөлшердегі жасыл алма 10 данаға дейін.
4-күн: тауық еті (1 кг), тұзсыз суға қайнатылған.
5-күн: 1 кг майы аз сүзбе.
6-күн: майдың ең аз пайызы бар 1 кг қаймақ.
7-күн: тек газсыз таза су.

Келесі аптада біз дәл осылай тамақтанамыз.

Алқапты диетаға қарсы көрсеткіштер

1. Жұлдызды диетаның кез келген нұсқасында аурудан, тіпті шамалы болып көрінгеннен кейін бірден отырудың қажеті жоқ. Өйткені, иммундық жүйе қазірдің өзінде төмендеді, ал диеталық тамақтану денені одан сайын әлсіретуі мүмкін және әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі.
2. Уланғаннан кейін диетаға отыру ұсынылмайды.
3. Сондай-ақ, бұл мәзір опцияларының калориялары өте төмен болғандықтан, жасамаңыз Ең жақсы уақытоларды пайдалану үшін - суық мезгіл. Бұл кезеңде денеде витаминдер жеткіліксіз. Бірақ бұл ұсыныс жеке. Егер сіз өзіңізді қалыпты сезінсеңіз және салмақ жоғалтқыңыз келсе, қыста көріңіз. Бірақ бұл жағдайда витаминдер мен минералдар кешенін қабылдауды ұмытпаңыз. Денеңізге көмектесіңіз.
4. Valley диетасын ұстануға кедергілер созылмалы аурулар мен асқазан-ішек жолдарының аурулары болуы мүмкін.
5. Ішек қышқылдығы жоғарылаған адамдарға айрандағы ұзақ диетаға ерекше салмақты жоқ деп айту керек.
6. Әрине, осылайша салмақ жоғалту айранға төзбеушіліктен зардап шегетіндер үшін жұмыс істемейді.
7. Сондай-ақ, мұндай диета жасөспірімдерге, жүкті және бала емізетін әйелдерге көрсетілмейді.

Алқап диетасының артықшылықтары

1. Абсолютті плюс - оның тиімділігі. Көптеген ханымдар бұл ашытылған сүт өнімі фигураны модернизациялауға қалай көмектесетініне қуанады.
2. Жақсы жаңалық - бұл диета әмиянға айтарлықтай әсер етпейді. Қолданылатын өнімдер өте бюджеттік және сіз бір уақытта біраз ақша үнемдей аласыз.
3. Егер диетадан кейін сіз тәттілерді, майлы және жоғары калориялы тағамдарды қабылдамасаңыз, жаңа салмақ ұзақ уақыт бойы қалуға уәде береді. Пікірлерге сәйкес, айран диетасынан ақылға қонымды шығу арқылы оны қайталаудың немесе ұзақ уақыт бойы басқа әдіске жүгінудің қажеті болмайды. Сіз өзіңізді мақтан тұтып, қалаған фигураны тамашалай аласыз.
4. Сондай-ақ, айран тек денені өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Негізгісін қарастырыңыз пайдалы қасиеттерібұл өнім. Айтпақшы, оны диеталық кезеңде ғана емес, кез келген уақытта диетаға қосу жаман емес. Кефирдің құрамына органикалық қышқылдар, пробиотиктер, табиғи қанттар, сау майлар, көптеген витаминдер, хром, кальций, фосфор, кобальт, калий. Мұның бәрі оны солай етеді пайдалы өнімтамақтану.
5. Бұл сусын денеге кең оң әсер етеді. Ол артық сұйықтық пен токсиндерден арылуға көмектеседі, ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі, созылмалы шаршауды жояды, өмірлік белсенділікті арттырады, жұмсақ диуретикалық және іш жүргізетін әсерге ие, шөлді тамаша басады.
6. Кефирдің пайдалылығы көп жағдайда оның құрамындағы лакто-пробиотикалық мәдениеттердің болуына байланысты. Бұл заттар ағзаға түсетін өнімдерді дұрыс сіңіруге көмектеседі, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады. Көптеген ғалымдар күзгі-қысқы кезеңде, көптеген вирустық аурулар жүретін кезде диетаға көбірек айран қосуды ұсынады. Бұл олармен кездесу қаупін айтарлықтай азайтады.
7. Денеге шынымен енгізу үшін пайдалы материал, ұзақ сақтау мерзімі бар ашыған сүт өнімін таңдамаңыз. Жарамдылық мерзімі бір аптадан аспайтын айрандағы таңдауыңызды тоқтатыңыз.

Дала диетасының кемшіліктері

• Кефирдегі салмақ жоғалту мамандарының кемшіліктері денеге әсер ететін салмақты тез жоғалтуды қамтиды. Сондықтан денсаулығы жақсы болған кезде диетаны бастау өте маңызды.
• Сондай-ақ, мұндай тамақтануды жеткілікті теңдестірілген деп атауға болмайтынын ескеріңіз. Көп күндік диета өте нашар. Айтпақшы, бұл келесі кемшілікті тудырады.
• Кейбір адамдар диета кезінде аштық сезіміне шағымданады. Белгілі бір күндерде тек айран немесе тек су ішу керек екенін ескерсек, күшті ерік-жігер қажет болады.

Дала диетасын қайталау

Сарапшылар диета курсынан кейін жеті күндік мәзір опциялары үшін екі апта және ұзағырақ нұсқа үшін (14 күн) бір ай бойы диета нұсқаларының кез келгенінің толық курсын қайталауға кеңес бермейді.

Салмақты сақтау немесе бірнеше фунттан арылу үшін, егер сізге қажет болса, сіз жай ғана таза айран немесе аралас түсіру жаттығуларын жасай аласыз және аптасына 1-2 рет аш күндерді өткізе аласыз.

Негізгі өнім ретінде аптасына 7 кг салмақты Лариса Долина диетасы майсыз айран ұсынады, ол салмақ жоғалтқан әйелдердің пікірлері бойынша және жұлдыздың өзі үшін тамаша нәтиже береді. қысқа мерзімді. Қатаң ұстану арқылы мұндай тамақтану фигураны түзетуге, организмнен токсиндерді кетіруге және метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі. Май жоқ, минимум қоректік заттарденсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

7 күн бойы Лариса Долинаның айран диетасы

Көпшілік жақсы көретін ашытылған сүт өніміндегі Долинская диетасы көмектесетін көптеген нәрселердің бірі ғана атақты әншіәдемі болсын жіңішке фигура. Жұлдыз образдан шаршаған кезде салмағы туралы ойлаған семіз әйел. Сұрақ әсіресе қызы Ангелина туылғаннан кейін күрт пайда болды - жүктілік кезінде алынған килограммдар кеткісі келмеді. Содан кейін Лариса Долина өз фигурасын алды.

Жұлдыз бала кезінен қалыптасқан барлық нәрсені үгіндісіне дейін жеу әдетінен арылудан бастады. Содан кейін эксперименттер арқылы мен өзіме не жеуге рұқсат беру керектігін және қандай тағамдарға тыйым салу керектігін түсіндім (бұл диета осылай пайда болды). Дегенмен, жұлдыз физикалық белсенділіксіз дене шынықтыру мүмкін емес деп мәлімдейді. Әнші операциясыз диета мен спорттың көмегімен ғана нәтижеге жеткенін айтады.

Ерекшеліктер

Алқаптың айран диетасы диетадан майлар мен тұзды толығымен алып тастайды. Калорияларды азайту, ақуыздардың көмірсулармен шебер комбинациясы жылдам салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Жұлдыздық тамақтанудың әдеттен тыс шарты - сіз ішетін судың мөлшерін күніне 0,5 литрге дейін шектеу, дегенмен көптеген салмақ жоғалту жүйелерінде бұл көрсеткіш тәулігіне 1,5-2 литр.

Ережелер

Лариса Долина соңғы 20 жыл бойы қант жемегенін, майлы, тәтті тағамдардан ұзақ уақыт бас тартқанын мақтанышпен айтады. Әнші дене шынықтыру - ауыр жұмыс екенін айтады. Көптеген адамдар артық майды біржолата кетіретін сиқырлы құралды қалайды. Әнші ұзақ ораза ұстаудан, дәрі-дәрмекке құмар болудан, спортпен шұғылдануды және дұрыс тамақтану ережелерін сақтауды ескертеді.

• Кефирдің майлылығы 1% аспауы керек. Қоспалары бар сусынды сатып алмаңыз, ұзақ сақтау мерзімі - бұл сау емес.
• Лариса Долинаның диетасы бөлек тамақтану принциптеріне негізделген (белоктар басқа текті ақуыздармен, көмірсулармен, майлармен, қышқыл жемістермен біріктірілмейді; көмірсутекті тағамдарды қышқылдармен бірге жеуге болмайды).
• Тамақтанудан жарты сағат бұрын қырмызы, түймедақ немесе Сент-Джон сусынының 50 мл инфузиясын ішу маңызды. Бір стакан (200 мл) қайнаған суға 1 қап шөп мөлшерінде қайнатуға тұрарлық.
• Осы 7 күн ішінде диетадан тұз және қант алынып тасталады.
• Азық-түлікті кішкене бөліктерде 5-6 тағамға бөлу керек.
• Таңертеңгілік, түскі, кешкі ас, жеңіл тағамдар уақытын өзіңіз анықтайсыз, бірақ тамақтану арасындағы үзіліс 2 сағат болуы керек.
• Кешкі 6-дан кейін тамақтануға тыйым салынады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Жұлдыз өзінің тамақтану жүйесінің артықшылығы туралы айтты, бұл салмақты арттыруға ғана емес, метаболизмді қалыпқа келтіруге де көмектеседі. Үлкен әсер ету үшін атақты күш, кардио жаттығуларымен айналысты, тіпті әйелдер хоккей командасының қатарына қосылды, бірақ бәрінен де ол Пилатеске ғашық болды. Денедегі метаболикалық процестерді орнату, дұрыс тамақтануды әзірлеу үшін әншіге 5 жыл қажет болды.

Лариса Долинаның аптасына 7 кг диетасының келесі артықшылықтары бар:

• Салмақты жоғалтқан қыздардың пікірлері бойынша, Долинск тамақтану жүйесі таңғажайып әсерге қол жеткізуге көмектеседі (күніне бір килограмм қажет).
• Ашытылған сүт сусынының бай витамині, минералды құрамы денсаулықты жақсартады, ал пайдалы бактериялар ішек қабырғаларын тазартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
• Тамақтану компоненттері әмиянға соқпайды.
• Диетаны мұқият тастасаңыз, салмақ жоғалту нәтижесі ұзақ болады.

Энергетикалық жүйенің кемшіліктері:

• Жылдам салмақ жоғалтуға болады теріс жағы: дене үшін стресс. Сондықтан күрт салмақ жоғалту тек жақсы денсаулықпен көрсетіледі.
• Диетада қатаң режим мен шарттар бар: оның барысында аштық сезімі бірнеше рет пайда болады, сондықтан мұнда ерік күші қажет болады.
• Диеталық шектеулер витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкеледі, бұл әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін. Бұл өмірлік маңызды заттарды толтыру үшін табиғи витамин-минералды кешенді қабылдау ұсынылады.

Қарсы көрсеткіштер

Әрбір диетаға мұқият және мұқият қарау керек, өйткені тамақтану әдеттерін кез келген шектеу немесе өзгерту денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Келесі кеңестерді ұстаныңыз:

• Сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз және қажет болған жағдайда диетаңызды витамин-минералды кешенмен толықтырыңыз.
• Аурудан немесе операциядан кейін бірден диетаға отырмаңыз. Бұл қазірдің өзінде әлсіреген иммундық жүйені, денені бұзуы мүмкін.
• Егер сізде созылмалы аурулар болса, сақ болыңыз. Кез келген өзгерістер, соның ішінде тамақтану, жаңа асқынулардың катализаторы болуы мүмкін. Бұл жерде медициналық бақылау маңызды.
• Есіңізде болсын, асқазанның қышқылдығы жоғарылағанда, ұзақ уақыт қолдану ашытылған сүт өнімдеріқарсы.
• Жүктілік кезінде диетадан бас тарту, емізу, менопауза. Мұндай азық-түлік шектеулері балалар мен жасөспірімдерге зиянды.
• Асқазан-ішек жолдарының аурулары үшін бұл тамақтану жүйесін таңдамаңыз.
• Ағзаға витаминдер мен минералдар жетіспейтін күннің суық мезгілінде аштыққа жол бермеңіз. Диеталық алқап жылдам салмақ жоғалтуқажетті заттардың көпшілігін жояды.

Лариса Долинаның 7 күндік диеталық мәзірі

Диетада майдың болмауы салмақты тез жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ бұл денеге пайдалы емес. Мұны айына бір реттен жиі емес жасау ұсынылады. Денені сымбатты ұстау үшін диетадан біртіндеп шығу керек. Мұны істеу үшін бірінші айда тәттілерді, крахмалды тағамдарды, қуырылған тағамдарды тұтынуды шектеңіз, ал қалыпты бөліктерді 30% -ға азайту керек. Біреуін орындау пайдалы болады ораза күніДолинск диетасының кез келген күнінен таңдау мәзірімен аптасына:

1. Бірінші күн: 400 г май мен тұзды қолданбай пісірілген картоп, 0,5 л ашытылған сүт сусыны;
2. Екінші күн: 500 г түйіршіктелген сүзбе, 0,5 л ашытылған сүт сусыны;
3. Үшінші күн: 400 г өз таңдауыңыз бойынша жеміс (банан, жүзім қоспағанда), 0,5 л ашытылған сүт сусыны;
4. Төртінші күн: 400 г пісірілген тауық еті (қабағын алыңыз, тұздамаңыз), 0,5 л ашытылған сүт сусыны;
5. Бесінші күн: таңдау үшін екінші немесе үшінші күннің мәзірін көшіруге болады;
6. Алтыншы күн: 1,5 литр газдалмаған минералды су;
7. Жетінші күн: 400 г жеміс, 0,5 л ашытылған сүт сусыны.

Бейне: Лариса Долинаның айрандағы диетасы