Koja hrana deblja žene? Od onoga što proizvodi oporaviti najviše Od kobasica oporaviti

Otprilike 25 godina višak kilograma, u pravilu, to se ne događa tako često, jer tijelo raste. S godinama se smanjena osjetljivost na inzulin pogoršava, a metabolizam se još više usporava. Tijelo smanjuje potrošnju kalorija za zagrijavanje tijela i vitalnu aktivnost. A one kalorije koje su nedavno potrošene na "održavanje energije" neprimjetno se pokažu suvišnima. Nastavljamo jesti onoliko koliko smo prije, unatoč činjenici da nam sada treba manje energije.

Trudnoća postaje zaseban faktor u pojavi prekomjerne težine: tijekom tog razdoblja, utjecaj ženski hormon estrogena, koji zauzvrat aktivira proces stvaranja masti. Što je, s gledišta prirode, vrlo, vrlo ispravno: na kraju krajeva, žena mora ne samo preživjeti, već i roditi dijete.

Što duže osoba živi s viškom kilograma, to mu je teže nositi se s tim problemom. Što je teže "ljuljati" masna stanica pa da ona vrati ono što je nakupila. Što je veća težina, to je teže za svaki izgubljeni kilogram.
S godinama morate još više smanjiti kalorijski sadržaj dnevne hrane. Unatoč činjenici da bavljenje sportom postaje sve problematičnije: krvne žile zahvaćene pretilošću, srce i zglobovi ne mogu izdržati ozbiljan fizički napor.
I mnogo je lakše održavati normalno stanje nego uroniti tijelo u jak stres svake tri ili četiri godine, spuštajući 20 kilograma po kvartalu uz pomoć "čudesnih klinika".

Tu je i genetski faktor. Ako jedan od roditelja ima prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatnost da će se dijete suočiti s istim problemom u istoj dobi je 40%. Ako su oba roditelja pretila, šanse se povećavaju na 80%. Osim toga, vjerojatno će se njegov lik početi zamagljivati ​​u ranijoj dobi od njihove. Primjerice, ako su i tata i mama postali pretili prije tridesete godine, najvjerojatnije će njihova djeca početi živjeti s viškom kilograma i prije nego što uđu u adolescenciju.

Stoga, s disfunkcionalnom nasljednošću, treba posebno pažljivo i pažljivo graditi svoj odnos s hranom. Za početak, vodite se barem sljedećim osnovnim načelima.

Narodna mudrost koja je zapela za zubima “Treba ustati od stola malo gladan” apsolutno je opravdana sa stajališta fiziologije - kao i poziv poznat još iz sovjetskih vremena da se ne jede na idite i temeljito žvačite hranu.

U hipotalamusu (dijelu mozga) postoje dva centra koja reguliraju apetit: centar za sitost i centar za glad. Centar za zasićenje ne reagira odmah na unos hrane – barem ne trenutno. Ako osoba jede vrlo brzo, u tijeku, bez stvarnog žvakanja, ako na taj način jede visokokaloričnu hranu malog volumena (na primjer, čokoladicu), pa čak i suhu hranu .... Tada je centar zasićenja u hipotalamus ne prima složene signale iz usne šupljine, želuca, crijeva da je hrana ušla u tijelo i da je primila dovoljno. Dakle, dok mozak "dohvati" da je tijelo sito, čovjek već uspije pojesti jedan i pol do dva puta više nego što je stvarno potrebno. Iz istog razloga treba i ustati od stola ne sasvim pun: jer mora proći neko vrijeme da informacija o večeri stigne do mozga.

Znanost potvrđuje i valjanost poslovice „Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju“. Navečer je oslobađanje inzulina jače, pa se hrana učinkovitije apsorbira. A kad se već dobro upije, znači da se više taloži na bokovima nego ujutro.

Ne jedem ništa, ali iz nekog razloga ne mršavim

Mnogi se ljudi osjećaju kao da "gotovo ništa ne jedu". To je zabluda. Jednom unutar dva ili tri tjedna pažljivo prebrojite svaki pojedeni komad dnevno (uzimajući u obzir svaki kreker koji slučajno bacite u usta, svaki orašasti plod ili sjemenku, svaku žlicu šećera u čaju) - i ukupni prosječni dnevni unos kalorija lako će biti u područje od 2500-3000 kalorija.

U međuvremenu, prosječna žena je visoka 170 cm i ima kratke hlače tjelesna aktivnost dnevno vam je potrebno najviše 1600 kalorija, odnosno jedan i pol do dva puta manje.

Mnogi ljudi su uvjereni da prejedanje znači velike porcije. Ali češće višak tjelesne masnoće daju stvari koje su po našem mišljenju potpuno “nevine”: “mali zalogaji”, grickalice, slatka gazirana pića, glazirani sirevi, navika stavljanja šećera u čaj i ulijevanja mlijeka u kavu. Ali iz dodatnog tanjura juha od povrća s piletinom se još nitko nije popravio.

Međutim, postoje slučajevi kada osoba može stvarno malo jesti, a opet se udebljati. Stoga, prije poduzimanja ozbiljnih koraka da biste se riješili pretežak, potrebno je pregledati endokrinologa kako bi saznali njegovu prirodu. Pretilost može biti različita: alimentarno-konstitucionalna, simptomatska zbog bilo koje bolesti, neuroendokrina, može biti temeljena na tzv. metaboličkom sindromu... Ovisno o tome bit će različit i pristup liječenju. Nije uzalud pretilost ima svoju šifru u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti. To nije "stanje uma" kako neki vjeruju. To je doista bolest.

Čitajte sljedeći tjedan nastavak teme Smršavite tako da zauvijek» .

Čovječanstvo je svojevremeno preživjelo jer je vješto steklo višak kilograma. Međutim, danas vrijedi pokušati nadmudriti prirodu ...

Reci mi iskreno...

Najvjerojatnije ste sanjali da pronađete takvu hranu od koje nikada ne možete dobiti pretežak…

Bilo je tako?

Više sam nego siguran da ste o tome razmišljali.

Ali postoje li proizvodi koji ne debljaju? Postoji li hrana koju biste mogli konzumirati u neograničenim količinama, a da pritom ne dobijete višak kilograma.

Nažalost, takva hrana još nije otkrivena.

Ali, želim vas razuvjeriti i reći da postoje neki proizvodi koje možete staviti u prvi plan. Ovo su proizvodi koji pravilna prehrana neće dopustiti da se udebljate zbog nekih svojih svojstava. I sve ih dobro poznajete.

Ovo su visokoproteinske namirnice i na njih se uvijek možete osloniti.

Dakle, bez daljnjeg, evo popisa namirnica koje vas neće udebljati. Evo 10 korisnih i ne ostavljajte gladne.

Hrana koja ne deblja

Možete pogledati ovu kratku infografiku slajdova i zatim saznati više o tome zašto je ova hrana toliko korisna u održavanju zdrave tjelesne težine, a ne u debljanju.

[kliknite strelice ispod za prikaz na cijelom ekranu]

Sada da vidimo zašto su tako dobri...

1. brokula

Ako već neko vrijeme čitate ovaj blog, bit će vam poznato moj .

Čak i da ne znam da je tako ukusno, svejedno bih se natjerala da pojedem ovo povrće jer je nevjerojatno hranjivo.

Brokula je bogata vlaknima i vodom. To znači da sadrži relativno mali broj kalorija po porciji. Ako ste se ikada zapitali što ispunjava vaš tanjur i čini vas sitima, brokula je dobar izbor.

Ovo je izvrstan proizvod koji vam nikada neće dopustiti da postanete bolji!

I što je najvažnije, to je zbog činjenice da je brokula prepuna vlakana (vlakna), koja će također pridonijeti dobroj probavi i čišćenju. Također sadrži antioksidans sulforafan, koji pomaže u održavanju razine zdravih bakterija koje žive u crijevima.

Brokula je također poznata po većem udjelu kalcija. A prema nedavnim studijama, upravo kalcij smanjuje sposobnost tijela da nakuplja masnoću. Iako to još treba provjeriti.

2 jaja

Neki smatraju jaja zlatnim standardom za sadržaj proteina, a to spominje i Sveučilište Texas. U to su sigurni pogotovo oni koji se bave bodybuildingom, kao i ljubitelji fitnessa. Oni ih apsorbiraju jedan po jedan, što rezultira do 10-12 komada dnevno.

Ali za što su dobra jaja?

Prvo, mogu se jesti u bilo kojem obliku. Sjetite se filma Rocky, kad je prije odlaska na trčanje popio 3 jajeta prije toga. Istina je da sporovi o prednostima ove metode jedenja jaja sada ne jenjavaju.

Uostalom, kažu da postoji opasnost od salmonele.

Kao jedan od onih ljubitelja sirovih jaja, morao sam kopati dublje da se spasim. Evo nekoliko činjenica o tome. Tak odjel Poljoprivreda Sjedinjene Države svojedobno su objavile studiju koja pokazuje da je rizik od salmonele samo 0,03%.

Tijekom eksperimenta ispitano je čak 69 milijardi jaja. A primijećeno je da jedenje sirovih domaćih jaja od kokoši koja hoda dalje svježi zrak ovaj rizik teži nuli.

Osim toga, jaja su jeftin proizvod. Oni su jedan od najprikladnijih načina da dobijete najveću moguću količinu proteina. Ali zapamtite da ih morate jesti cijele sa žumanjkom, jer je tamo otprilike polovica proteina.

Jaja su super proizvod koji vam neće dopustiti da dobijete višak kilograma. Jedući ih, većinu kalorija ćete dobiti iz proteina. Na primjer, na dijeti s malo ugljikohidrata.

Osim toga, jaja sadrže vitamin D i "dobar" kolesterol. Oba su dobra za prirodno tamnjenje i ekstenzije mišićna masa.

Stoga, ako želite unositi više proteina dnevno, uključite jaja u svoju prehranu.

3. Kvinoja

Većina nas još uvijek nije upoznata s kvinojom. Sve zato jer nam ga je teško naći samo na pultu. Da bismo ga probali, moramo ga naručiti, pogotovo za one koji žive u malim mjestima.

Baš kao i sva hrana o kojoj danas govorimo, prepuna je proteina. I to ne samo protein, već sadrži sve potrebne aminokiseline (uključujući i esencijalne) potrebne za naše postojanje.

Zato je ova kaša ključni proizvod za vegetarijance i vegane. Smatraju ga potpunom zamjenom za meso.

Kvinoja je također odličan izvor vlakana. To će vam dati 12 grama vlakana po porciji. To znači da će vam jedna porcija proteina koja se konzumira s njim dati gotovo polovicu dnevne potrebe za grubim vlaknima.

Ovo svojstvo kvinoje pomoći će vam da smanjite razinu kolesterola, poboljšate zdravlje debelog crijeva i dulje ćete ostati siti.

Ovo je glavno svojstvo kvinoje, koja ne deblja.

4. Nemasna govedina

Iskreno, teško mi je takve proizvode staviti na popis.

Znaš li zašto? …

Da, jer postoje mnoge kontroverzne studije koje naizgled nešto govore, ali istovremeno u fusnotama pišu da su potrebna dodatna istraživanja.

Na primjer, oko crvenog mesa diglo se mnogo kontroverzi i buke u vezi s rakom. Tako WHO kaže da dnevna konzumacija 50 grama crvenog mesa dovodi do povećanja rizika od raka debelog crijeva za 18%.

Ali u isto vrijeme postoje činjenice da se to ne odnosi na meso koje je uzgojeno kod kuće. A pritom se odnosi na poluproizvode od mesa. Postoji čak podatak da za svaku činjenicu da meso izaziva rak, postoji činjenica o suprotnom.

Sjećate se, gore smo govorili o tome da postoje namirnice koje su jednostavno savršene za jesti i ne udebljati se? I prvo smo nazvali brokulu. Dakle, losos će biti odličan dodatak i vrlo ukusan.

6. Soja

Da, razumijem te. Vjerojatno ne znate svi za njega, osim umak od soje na sushi.

Tako? … :)

Međutim, postoje studije koje su pokazale da je soja super učinkovita u izgradnji mišića i sagorijevanju masti. To je jedan od najcjenjenijih proizvoda među fitnes štreberima. A ako vježbate u teretani, onda ste najvjerojatnije čuli za sojin protein.

Najsnažnije svojstvo soje je to što je jedan od rijetkih biljnih proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline.

Ako odlučite međuobrok bogat proteinima, proizvodi od soje dobar izbor. I kao što su neke studije pokazale, soja pomaže smanjiti apetit, povećati sitost. Osim toga, studija kaže da poboljšava raspoloženje i mentalne performanse.

Kako konzumirati više soje?

Kako kažu Japanci, porcija soje kuhane na pari osigurat će vam 8 grama proteina i samo 95 kalorija. Zbog visokog udjela bjelančevina, soja je jedna od namirnica od kojih se nemoguće udebljati.

7. Piletina

Piletina je jedan od najboljih izvora proteina.

I to ne zato što zapravo ima najveći udio, već zato što su pileći proteini toliko nemasni da nećete jesti nezdravu masnoću.

Pileći protein pomiče vaš probavni sustav i metabolizam u višu brzinu, pomažući vam.

Naravno, piletina sadrži više kalorija od povrća. No, istovremeno će vas porcija pilećih prsa napuniti s dovoljno energije i proteina. A to će vam zauzvrat pomoći da budete siti i ne osjećate glad tijekom dana, čak i ako jedete samo povrće.

Savjet: ako želite sagorjeti više masnoće, jednostavno ispecite piletinu u pećnici ili na roštilju, ali je nemojte pržiti.

Samo uvjet: nemojte dodavati umake i kečape te izbjegavajte puno soli pri kuhanju piletine.

8. Divlje meso

Kod nas je to, naravno, rijetkost. Ali, ako negdje vidite kuhano meso bizona, bizona ili nekog drugog divljeg artiodaktila (jelen, los, antilopa), nemojte propustiti priliku.

Ovo je najorganskije meso.

Evo kako stranica lifestrong piše o ovom mesu:

Meso divljih životinja obično ima niži udio masti jer su te životinje aktivnije u divljini. Osim toga, divlje životinje jedu prirodnu hranu, za razliku od životinja uzgojenih na nespecijaliziranim farmama, koje imaju puno masti i omega-6 (koje doprinose upalama).

10. Zeleni grašak

Ovi mali zeleni grašak nažalost su podcijenjeni, čak i među zdravstvenim stručnjacima. Ali zaslužuju mnogo više poštovanja.

Grašak je izvrstan izvor proteina, vlakana, mikronutrijenata, antioksidansa i drugih vitamina i minerala. Osim toga, jedna šalica graška ima manje od stotinu kalorija.

Grašak također sadrži toliko proteina da je postao super popularan u fitness zajednici. Vole ga i sportaši, jer se lako probavlja, a ujedno doprinosi najbržoj izgradnji mišića i sagorijevanju masti.

Sadrži tvari poput glutamina i aminokiselina razgranatog lanca. Upravo ta svojstva grašku daju pravo da uđe u sastav proteinskih prahova za sportaše.

Neki biljni izvori proteina sadrže antinutrijente koji sprječavaju tijelo da u potpunosti apsorbira minerale. Grašak ne sadrži bilo koji veze.

Pa molim vas, ako želite jesti više hrane i ne debljati se, grašak će vam pružiti tu priliku.

Završne misli

Nije se činilo tako teško, zar ne?

Većina ovih proizvoda vjerojatno se već nalazi u vašoj kuhinji. Pa, ako to nije slučaj, mnoge od njih nije teško pronaći. A najkorisnija stvar koju možete istaknuti u ovom članku je da neki od njih zajedno izvrsno djeluju na mršavljenje.

Na primjer, za ručak možete skuhati piletinu na žaru i pirjati porciju brokule s graškom. Ovo je super ručak od kojeg se nikada nećete udebljati. Uključite ove namirnice u svoju prehranu kako biste je uravnotežili.

Ako jedemo više nego što koristimo, ozdravit ćemo. Ako jedemo manje nego što potrošimo, gubimo na težini. Da biste ostali u istim dimenzijama - morate jesti i potrošiti isti broj kalorija.

To ne znači da možete jesti što god želite, fokusirajući se samo na kalorije. U prosjeku, da biste izgubili težinu, ne morate jesti više od 1500 kcal dnevno. Smršaviti uzimajući ovih 1500 kcal za pola kolača je nerealno, jer ta energija neće ići na "potpaljivanje" masti, već će se odmah spremiti u rezervu. I osjećat ćete se umorno, pospano i bez energije.

Nutricionisti savjetuju da se ne izdvoji više od 15% dnevnog unosa kalorija za štetu. Tako si svaki dan možete priuštiti nekoliko kockica čokolade ili par kolačića.

Popis zabranjenih proizvoda

Pa, glatko smo se došuljali do naših top antijunaka, odnosno liste želja svakog proždrljivca. Ovo su oni pravi kalorijske bombe, od čega se volumeni eksponencijalno povećavaju.

1. Čips i krutoni

Ove grickalice ne samo da su kalorične, već su i štetne za zdravlje. Želite li hrskati - odaberite čips od jabuke.

1. Gazirana pića

Boje, šećer, arome i prehrambeni stimulansi - što bi moglo biti gore za vitku figuru?

1. Alkohol

Mnoge djevojke na dijeti mogu si priuštiti nekoliko koktela na zabavama, a da ne dodiruju hranu. Zapravo, alkoholna pića, zajedno sa slatkim sirupima i vrhnjem, mogu se natjecati u štetnosti čak i s najkaloričnijim kolačem.

1. Majoneza i umaci iz trgovine

Obavijest u domaća majoneza nema ništa strašno. Da, ima ih i mnogo biljno ulje, ali nema emulgatora i konzervansa pa u umjerenim količinama neće nikome naškoditi. Ne morate se potpuno odreći preljeva za salatu. Koristite jogurt, nemasno kiselo vrhnje s češnjakom i soja umak.

1. masti

Posebno su štetni margarin i palmino ulje. Volite li bijelu štrucu premazati debelim slojem maslaca? Ovu ćete naviku morati napustiti ako ne želite vrlo brzo povećati veličinu.

1. Poluproizvodi

Ako odlučite uštedjeti vrijeme na kuhanju i odlučite kupiti gotove kotlete, pite, pizzu ili okruglice u trgovini, ovo je vrlo loša ideja. Proizvođači koriste palmino ulje, konzervanse i puno škroba, koji su kontraindicirani čak i za vitke ljude. Ako stvarno želite jesti nešto štetno - kuhajte sami. Ne samo da ćete moći kontrolirati sastav, već ćete i brzo postati lijeni i bacati sve usput, a da ne jedete zabranjeno.

1. Bomboni

Najopasniji su sitni slatkiši koje nekontrolirano jedemo tijekom dana, bez ikakvog brojanja. To su karamele, lizalice, dražeje, čokoladne kapljice i još mnogo toga. Osim toga, povećavaju apetit i dovode do nadutosti.

1. Tijesto prženo na maslacu

Belyashi, paste, khachapuri i druge "dobrote" koje se prodaju u ulične trgovine. Osim što je brašno samo po sebi kalorično, prženje u ulju donosi i takve bonuse kao što je katastrofalna količina kolesterola i toksina. Dodajte tome dodatke poput majoneze, kečapa i senfa i dobit ćete pravu kalorijsku bombu.

Zdrava hrana od koje se debljate

Pa vi ste na dijeti: pijete smoothije, jogurte, jedete zobene pahuljice s voćem i grickate orašaste plodove i datulje. Ali umjesto da smršavite, vi se samo debljate. Ova situacija je zbunjujuća i većina djevojaka koje mršave odustaju. Što radimo krivo? Uostalom, nemoguće je zamisliti nešto dijetalnije od zobene kaše ili banane s jogurtom i suhim voćem.

Sjećamo se prednosti ovih proizvoda, ali zaboravljamo na njihov sadržaj kalorija. U međuvremenu, oni ni na koji način nisu inferiorni od čipsa, kolačića i mesnih okruglica.

• Zobene pahuljice su nevjerojatno zdrave i vrlo kalorične, pa ih možete jesti samo ujutro i to kuhane u vodi bez ulja i šećera. Idealna opcija je zobena kaša, a ne žitarice;
• Jogurti - Jogurti kupljeni u trgovinama sadrže tonu čokolade, džema i šećera. Mala staklenka dnevno - i više ne mršavite. Kako biste to izbjegli, jogurte pripremajte kod kuće od predjela;
• Muesli - nemoguće je zamisliti više razvikani proizvod za dijetu. Na svim motivacijskim plakatima vitke djevojke jedu muslije iz šarenih tanjura i šepure se ravan trbuh u kratkom topiću. Zapravo, ljubitelji ovog jela izgledali bi malo drugačije: kukuruzne pahuljice, komadići čokolade, sušeno voće, orasi i slatki sirup hranjiviji su od čokolade! Sada zamislite da za doručak pojedete cijelu zdjelu čiste čokolade. Što će biti s tobom nakon mjesec dana?
• Orašasti plodovi - da, korisni su, ali ne više od 10-20 oraha dnevno;
• Kruh – oni koji jedu kruh 100% su sigurni da je puno bolji od kruha. Na neki način su u pravu, ali to je ipak pšenično brašno, šećer i sol. Stoga se ne isplati previše naginjati!;

• Mliječni proizvodi bez masnoće - lukavi trgovci odlučili su iskoristiti mršavljenje djevojaka i počeli su na svim etiketama pisati "malomasno" ili "malomasno". Ali "nisko-masno" uopće ne znači "niskokalorično". Šećera i škroba ima više nego u uobičajenim proizvodima. Nemojte jesti prirodni sladoled, kiselo vrhnje i svježi sir - sadržaj kalorija je isti, ali barem su dobri za zdravlje i daju osjećaj sitosti.

Kao što vidite, čak i među "korisnim" ima mnogo "štetnih"! Nadamo se da će vam ove informacije pomoći pri odabiru proizvoda kada vas noge opet ponesu u supermarket po nešto ukusno. Ako želite izvući maksimum iz svake tehnike, pišite, sljedeće informacije su za vas!

Šokantna istina o hrani koja sagorijeva masti

STOP FAT - SVA ISTINA O PROIZVODIMA ZA SAGORENJE MASTI

Vodič korak po korak za promjenu vaše prehrane u dijetu za sagorijevanje masti

Liječenje i detoksikacija organizma

Pokretanje prirodnog procesa razgradnje masti u tijelu u prva 24 sata

Idealan način da naučite razlikovati stvarno zdravu hranu i potpuno se riješite viška potkožnog masnog tkiva!

Brzo, povoljno, učinkovito!

Danas ćemo vam reći koju hranu trebate jesti kako biste uvijek ostali u formi, pa čak i smršavili. Na temelju takvih proizvoda možete kreirati vlastiti cjelovit i ukusan jelovnik za svaki dan.

Mnogi ljudi griješe, vjerujući da ako želite izgubiti težinu, trebate jesti neukusnu i neapetitnu hranu. A peciva, slatkiši, meso povećavaju volumen pred našim očima.

Obavezno zapamtite da se hrana pojedena navečer prije spavanja nužno taloži u obliku sala na našem trbuhu i ne samo. Vrlo je važno instalirati ispravan način rada prehrana. I ne zaboravite da u održavanju forme ne igra ulogu samo ono što jedemo i u kojim količinama, već i vrijeme jela.

Koja vas hrana ne deblja? Prije svega, to je biljna hrana s visokim udjelom vlakana. A sadržaj kalorija u takvim proizvodima je niži, što više dijetalnih vlakana sadrže. Naravno, to uključuje povrće i nešto voća.

Evo popisa najzdravijih, niskokaloričnih povrća:

1. Kelj (sve vrste)
2. krastavci
3. Celer
4. Rotkvica
5. rajčice
6. Šparoga
7. Tikvica
8. Špinat

Među voćem i bobičastim voćem ima i onih niskokaloričnih od kojih se ne deblja.

To uključuje:

1. Jabuke
2. lubenice
3. Grejp
4. naranče
5. Dragun
6. trešnja
7. kupina
8. jagode

Koji se još proizvodi, osim biljnog podrijetla, mogu konzumirati bez mogućnosti nakupljanja viška kilograma.

Mnogi vjeruju da je meso vrlo kalorično i da ga je bolje isključiti iz prehrane. Naravno, masna svinjetina, janjetina, patka neće vam donijeti mnogo koristi.

DO korisni proizvodiživotinjskog porijekla uključuju:

1. Pureće meso
2. zečje meso
3. Pileće bijelo meso
4. nemasna govedina
5. Iznutrice: jetra, bubrezi, srce, jezik

Osnovno pravilo kod pripreme jela od mesa je kuhanje na pari, pečenje, pirjanje s malo vode. Iz prehrane izbaciti prženo meso s dodatkom masti i umaka.

Vrlo su korisni i nemasni mliječni proizvodi. Prirodni jogurt bez aditiva, kefir, fermentirano pečeno mlijeko savršeno će nadopuniti vašu prehranu. A niskokalorični svježi sir vašem će tijelu dodatno opskrbiti kalcijem i životinjskim bjelančevinama, a savršeno će utažiti i vašu glad.

Među posebno zdrave i niskokalorične namirnice spadaju i riba i plodovi mora. Od njih se jako teško udebljati. Naravno, za hranu je potrebno koristiti nemasne sorte ribe.

Evo malog popisa koji možete mijenjati prema svojim željama:

1. Smuđ
2. iverak
3. Pollock
4. Zander
5. Iverak

Također je vrlo teško ozdraviti od rakova, škampa, lignji.

Ali crvenu ribu, koja se smatra prilično masnom, ne treba potpuno isključiti iz prehrane. Glavna stvar je pravilno kuhati: kuhati, peći ili kuhati na pari.

Što učiniti sa slatkišima, potpuno ih isključiti iz prehrane? Ipak, među njima ima onih najmanje kaloričnih. Ovo je pastila (najbolja kuhanje kod kuće), marshmallow, marmelada. A kao desert možete koristiti razno sušeno voće, voće i bobice. Najbolje je takve slatkiše konzumirati ujutro i u malim količinama.

DO niskokalorični obroci odnositi se:

Juha - ne baš gusta, lagana, s malo masnoće. On je bogat hranjivim tvarima, nema puno kalorija, lako se probavlja i potiče probavu.

Smoothieji i sokovi od povrća vrlo su zdravi i niskokalorični. Savršeno utažuju glad i izvrstan su izvor vitamina.

Salate od svježeg povrća, kao i kiseli kupus, bogate su vlaknima, odlično utječu na rad crijeva i cijelog probavnog trakta, sadrže vitamine i hranjive tvari.

Kefir ili prirodni jogurt s dodatkom zelenila i svježih krastavaca savršeno utažuje glad, sadrži korisne bakterije i osigurava dobro funkcioniranje cijelog organizma.

Orašasti plodovi su izvrsni za grickanje. Mala šaka orašastih plodova sadrži oko 200 kalorija. Bogate su vitaminima B i savršeno zasićuju.

I naravno, u prehrani mora postojati velika količina tekućine: svježe, ne mineralna voda, zeleni čaj, nezaslađeni kompoti, voćni napici, prirodni sokovi bez šećera.

Zaključno, možemo reći da bi proizvodi od kojih se nikada nećete udebljati trebali biti:

1. niske kalorijske
2. Pravilno kuhano
3. Pojedeno u "pravo" vrijeme

Pogledajte i recepte za ukusne i zdravi obroci U poglavlju -