Što će vam pomoći da dobijete ravan trbuh. Kako za kratko vrijeme postići ravan trbuh. Savijena koljena

Do početka sezone na plaži sve djevojke žele izgledati vitko, lijepo i fit. Ali tek sada, iz nekog razloga, u centimetrima, iz nekog razloga, ne dodaje poprsje, već stomak. Ako mnogi ljudi vole bujne grudi, tada stršeći trbuh ne impresionira i ne dodaje seksualnost. Dakle, dame su zbunjene pitanjem kako učiniti trbuh ravnim kod kuće i to u kratkom roku. Je li moguće? Dosta! Ali morat će se uložiti napori. Ljepota, zahtijeva kontrolu, strpljenje i ustrajnost. Samo stalni rad na sebi pomoći će vam da vaša figura bude vitka, a trbuh ravan. Štoviše, nije potrebno posjetiti teretanu ili nutricionista. Sve možete sami, kod kuće.

Pravilo 1: promijenite način prehrane

Zaboravite prženu i masnu hranu ako želite imati ravan, zategnut trbuh. Nemojte ni pomišljati na brzu hranu. Također ćete morati odustati od kolača s pitama i kiflicama, iako je mala količina slatkiša dnevno prihvatljiva ako život nije radost bez toga.

Nema zalogaja preko noći ili teških večera. Također je bolje odbiti alkohol, osobito vino i pivo. Gazirana pića uzrokuju veliku štetu tijelu i figuri. Ne naslanjajte se na ugljikohidrate, kojih posebno ima u izobilju u tjestenini, bijelom kruhu i šećeru.

Ako mislite da ćete se morati odreći svega ukusnog, a dijeta će sada postati neukusna i monotona, onda se varate. Da biste napravili ravan trbuh, možete jesti razno voće, nemasne mliječne proizvode, povrće. Pečena piletina, riba, kotleti od bijelog mesa u pećnici, peciva bez kvasca, prilozi od žitarica, salate i povrće? sve je to dopušteno i prihvatljivo, što je najvažnije, u razumnoj količini. Danas možete pronaći stotine izvrsnih dijetalnih recepata koji mogu postati omiljena jela i odlično rješenje kako do ravnog trbuha, a pritom ukusno jesti. Vlakna su posebno korisna za sagorijevanje masti. Može se kupiti u ljekarni u već prerađenom obliku i konzumirati tijekom dana prema uputama.

Pravilo 2: više vode

Iznenađujuće, voda savršeno sprječava taloženje masti. Uklanja sve štetne toksine i šljake iz tijela. Ne dopušta pretvaranje kalorija u ispupčene strane i trbuh. Optimalna količina? 6-8 čaša dnevno. Ovdje se ne računaju popijeni čaj, kava i ostala pića. Ali imajte na umu da prekomjerni unos tekućine može uzrokovati oticanje. Također, nemojte piti vodu prije spavanja. Ali čaša čiste vode vrlo je korisna na prazan želudac. To pomaže tijelu da se probudi, a želucu da se pripremi za jelo.

Pravilo 3: pića koja pospješuju metabolizam

Što je vaš metabolizam aktivniji, to su manje masne naslage na trbuhu i bedrima. Ako razmišljate o tome kako napraviti ravan trbuh kod kuće, onda se naviknite na pića koja ubrzavaju metaboličke procese. Ovo je zeleni čaj, biljni čaj s mentom, limunom, majčinom dušicom, infuzijom šipka, čaj od đumbira. Kofein u malim dozama također je koristan za metaboličke procese. Povećava izdržljivost tijela, daje mu energiju, pomaže u bržoj obradi kalorija. Ali kavu ne treba zlorabiti.

Pravilo 4: vježbe za ravan trbuh

Ako želite brzo izravnati trbuh, onda bi ovo pravilo #4 trebalo biti zlatno za vas! Bez redovitog treninga, trbuh se ne može učiniti elastičnim, tvrdim i zategnutim. Može smršaviti, ali da biste mu pružili prekrasan reljef, možete raditi samo posebne vježbe za ravan trbuh. Ispod su najkorisnije i najučinkovitije metode treninga za ovaj dio tijela.

1. Vježba za gornje trbušne mišiće

Ovo je uobičajeni zamah gornjeg tiska. To se radi na sljedeći način: lezite leđima na pod, ispravite cijelo tijelo. Stavite ruke iza glave, zatvorite ih u "bravu". Počnite podizati i spuštati trup bez podizanja nogu s poda. Ako će isprva biti teško, tada možete saviti koljena. Ponovite 20 dizanja u 2 serije. Postupno možete povećati broj podizanja i pristupa.

2. Vježba za donje trbušne mišiće

Izvođenje je puno teže od prve vježbe. U početku možda nećete imati dovoljno snage za više od 5-6 puta, pogotovo ako to nikada prije niste radili. Ali redovitost i ustrajnost sigurno će dovesti do dobrih rezultata.

Vježba se izvodi ovako: početni položaj, ležeći na podu s leđima. Ispružite ruke uz tijelo, noge držite ravno. Bez podizanja torza s poda, počnite podizati noge i spuštati ih, jedva dodirujući pod petama. U početku učinite što više možete. Ali idealno, trebate učiniti najmanje 60 puta u nekoliko pristupa.

3.Vježba za sve trbušne mišiće

Sigurno je svatko barem nekako upoznat s vježbom "škare". Savršeno trenira ne samo sve trbušne mišiće, već i jača noge i sprječava proširene vene. Početni položaj, kao u vježbi 2. Samo ovdje morate podići noge u ravnom položaju i početi ih križati jedna s drugom dok držite težinu, po mogućnosti najmanje 20 puta u jednom pristupu. Ako vam isprva bude teško, pokušajte staviti ruke ispod stražnjice, to će malo olakšati vježbu.

Ove vježbe za ravan trbuh pomoći će vam istrenirati mišiće i u tren oka postići elastičnost u trbušnom dijelu tijela. kratkoročno. Za nekoliko tjedana vidjet ćete ugodan rezultat, uz svakodnevno vježbanje.

San svake žene je imati zategnut holivudski trbuh, vitku atraktivnu figuru. Srećom, danas postoji mnogo načina da se to postigne, to su posebni sustavi treninga koje je potrebno izvoditi u fitness klubu ili teretani.

Međutim, ove vježbe oduzimaju puno vremena. Danas ćete naučiti kako u mjesec dana napraviti ravan trbuh i vitku liniju. Nudimo odličan program - Ravan trbuh za 4 tjedna!

Izvođenje ovih jednostavnih i vrlo učinkovite vježbeće vas dovesti do željenog rezultata u prilično kratkom vremenu. Najvažnije je napraviti prvi korak prema svom snu i početi redovito vježbati. Trebat će vam dosta vremena i vježbe za trbuh postat će vam poznate i ugodne, a figura će se promijeniti na bolje i postati lijepa. Dakle, krenimo na posao:

1. Podizanje zdjelice s uvijanjem

U ležećem položaju trebate saviti koljena i podići ih iznad poda. U tom slučaju ruke treba držati sklopljene iza leđa, a laktove usmjeriti u stranu.

Zauzevši početni položaj, istovremeno podignite tijelo i zdjelicu na izdisaj i spustite je na udah. U tom slučaju, trbuh treba uvući i držati ga ravnim.

Svakim izvođenjem pokušajte se podići više, dok se trbuh napuhuje, zaustavite se, udahnite, a dok izdišete pokušajte se podići što više, držeći pod kontrolom donji dio trbuha, gdje se nalazi pupak. Pokret se izvodi naporima trbušnih mišića, dok vrat treba biti opušten, a laktovi razmaknuti.

Broj ponavljanja: 16 puta.

Uvijanje dijagonalno

Iz položaja, ležeći na leđima, s rukama iza glave, a nogama savijenim u koljenima i podignutim okomito na pod. Podignite lopatice malo iznad poda, vrat je ispružen, ali ne napet.

Nakon zauzimanja početnog položaja, lijevim laktom se ispružimo do desnog koljena, a desnim laktom do lijevog koljena, bez spuštanja tijela. Prilikom izvođenja ne zaboravite držati trbuh ravnim i povući pupak prema kralježnici. Idealna izvedba uključuje uvijanje iz donjeg rebra, ali ni u kojem slučaju iz struka.

Broj puta: 8 ponavljanja u svakom smjeru.

3. Vježba za stolom

U ležećem položaju, s rukama uz tijelo, podignite se do laktova, a noge postavite u položaj za stolom (noge savijene u koljenima i podignute okomito na pod).

Ne mijenjajući položaj nogu, spustite ih na jednu stranu tako da su lopatice na podu. Izvedite na izdah, a na udah - vratite se u početni položaj. Istu vježbu treba ponoviti s druge strane. U početku mogu biti poteškoće s ravnotežom, a zatim počnite izvoditi s malom amplitudom i postupno je povećavajte.

U isto vrijeme, trbuh bi trebao ostati ravan, mora se uvući, jer njegovi mišići nose glavno opterećenje. Nakon završetka svih vježbi spustite noge na pod i odmorite se.

Broj puta: 8 ponavljanja u svakom smjeru.

4. Istodobno otvaranje laktova i ispravljanje nogu

Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, ispravite laktove prema naprijed, a noge postavite u položaj na vrhu stola. Tijelo se može lagano podići, ali donji dio leđa ne smije biti otrgnut od poda.

Pri izdisaju su noge usmjerene prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod, a laktovi otvoreni na obje strane. Na inspiraciji se moramo vratiti u početni položaj. Ne zaboravite pratiti donji dio leđa kako se ne bi odvojio od poda, tada će trbušni mišići raditi i povući se. Dok širite laktove, spustite ramena i istegnite mišiće vrata.

Za veći učinak ne morate oštro spuštati noge na pod, vježbu radite polako, napinjući mišiće. Tada će trbuh biti zategnutiji i ravniji.

Broj ponavljanja: 8 puta.

5. Povlačenje iza ruke do stopala

Lezite na leđa s rukama iza glave i savijenim koljenima. Lijevo stopalo treba biti na podu, a desno stopalo treba biti paralelno s potkoljenicom s podom. Lagano podignite tijelo s okretanjem udesno, ostavljajući donji dio leđa na podu.

Morate početi na izdisaju, ispravljajući desnu nogu do koljena, a lijevom rukom istegnuti se do desnog stopala. Na inspiraciji se trebate vratiti u početni položaj, ali nemojte spuštati tijelo.

Broj ponavljanja: 8 puta.

Predlažem da pogledate: Video set vježbi za ravan trbuh

Bit će potrebno strpljenje i jasan plan djelovanja. Potrebno je spojiti 3 komponente i učiniti ih principom života. Pravilna prehrana, vježbanje i vježbe disanja- to je ključ idealnog i elastičnog trbuha.

Pravilna prehrana = ravan trbuh

Čak i ako svoje tijelo opterećujete stalnim treninzima, oni neće dati rezultate ako ne počnete pravilno jesti. Poznato je da se trbušni mišići lako mogu razviti ispod sloja sala. Stoga, koliko god pumpali tisak, možda se neće manifestirati. Pravilna prehrana pomoći će u tome da se to spriječi. Dovoljno je promijeniti prehranu tako da sadrži više proteina, a manje ugljikohidrata. Da biste to učinili, zamijenite prženo kuhanim, masnim mesom nemasnim. Korisno je jesti puretinu i ribu. Ne zaboravite na povrće. Oni će podržati tijelo vitaminima.

Također će biti korisno za čišćenje crijeva od toksina. Postoji mnogo recepata za to. Počevši od usvajanja posebnih lijekovi a završavajući redovnim klistirom.

Vježbe za mršavljenje trbuha

Svaki trening treba započeti kardio vježbama. Oni će vam omogućiti da otjerate već stečeno salo. Za to je idealno trčanje, skakanje užeta ili step. Kako biste počeli sagorijevati masnoće, morate raditi kardio vježbe najmanje 15 minuta.

Sada je vrijeme da prijeđemo izravno na glavne vježbe. Postoji pogrešno mišljenje da ako samo preuzimate tisak i ne radite ništa drugo, onda će se brže pokazati. Ali za brzo formiranje lijepog tijela potrebno je raditi vježbe za različite skupine mišića. Također im morate dati vremena da se oporave. Idealno bi bilo vježbati svaki drugi dan. Na primjer, ponedjeljak je proučavanje mišića leđa, utorak je slobodan dan, srijeda je proučavanje mišića stražnjice i nogu, četvrtak je slobodan dan, petak je proučavanje mišića ruku, Subota i nedjelja su neradni dan. Na kraju svakog dana treninga morate raditi standardne vježbe za tisak, poznate čak i djeci.

Vježbe disanja za tisak

Djevojke ne smiju zaboraviti da trebaju disati prsnim disanjem, a ne uz pomoć trbuha. Lako se naviknuti. Dovoljno je pratiti svoje disanje nekoliko dana i ne dopustiti sebi da udišete zrak trbuhom. Također je korisno stalno pokušavati držati trbuh uvučen.

A ako odvojite vrijeme za satove joge, tada osim zategnutog tijela možete dobiti i zdravu kralježnicu.

Ne smijemo zaboraviti da postizanje savršenog tiska nije lak zadatak. Ponekad ovo traje jako dugo. Ali ako kombinirate vježbe sa pravilna prehrana i disanje, rezultat se može dobiti mnogo brže.

Ravan trbuh je san svake žene, ali ne uspijeva svaka ukloniti masne nabore na ovom mjestu.

Postoji nekoliko načina da se riješite višak kilograma i postići vitak struk.

Je li lako napraviti tanak struk i ravan trbuh ^

Naravno, nećete moći učiniti trbuh elastičnim i ravnim ako nastavite jesti gotovu hranu, slatkiše i drugu štetnu hranu koja sadrži puno kalorija i brzih ugljikohidrata. Sport također nije od male važnosti: uz njegovu pomoć moći ćete ojačati mišiće trbušne regije i brzo skinuti salo.

Oni koji imaju puno viška kilograma neće moći brzo učiniti svoj trbuh savršeno ravnim, jer će u ovom slučaju trebati puno vremena i truda, ali možete ukloniti nekoliko centimetara u samo nekoliko tjedana ako znati kako to postići.

Ako imate malo viška kilograma, tada možete napraviti ravan trbuh za tjedan dana: za to je dovoljno ići na strogu dijetu, što ovisi o vašem načinu života. Ako se osoba bavi sportom, najbolja je proteinska dijeta ili sušenje. Uz nisku pokretljivost, vrijedi koristiti dijetu na heljdi ili kefiru: bilo koja od njih ima dobar učinak na metabolizam, ali ne može se slijediti dulje od 7 dana.

Što učiniti da biste imali ravan trbuh:

Prvo morate promijeniti svoju prehranu, jer o tome ovisi broj kalorija koje ulaze u tijelo;
Sport je neophodan uvjet za mršavljenje: trebali biste izvoditi posebne vježbe za gornji i donji tisak, kao i za kose i poprečne mišiće.

Kako učiniti trbuh ravnim kod kuće: načini i savjeti ^

Dijeta

Promjena prehrane pomaže da nakon poroda bude ravan trbuh ili da se riješite velike količine viška kilograma. Sve što je za to potrebno je odreći se slatkiša, brašna, peciva, masne i pržene hrane. Umjesto toga, trebate jesti hranu koja ima veliku vrijednost za tijelo, ali ima malo kalorija:

Povrće;
Žitarice;
Bobičasto voće;
Voće;
orasi;
Piće od kiselog mlijeka;
Nemasno meso;
Nemasna riba;
Plodovi mora.

Kako do ravnog trbuha u 3 dana

Kao što je ranije spomenuto, trbuh možete brzo učiniti elastičnijim samo ako na ovom području nema previše potkožnog masnog tkiva. Da biste postali vitkiji, morate slijediti ova pravila:

Sva 3 dana sjediti na dijeti u kojoj, osim povrća i kefira, ne jesti ništa drugo;
Dnevna masaža trbuha masažerom;
Obavezno preuzmite gornji i donji tisak: bez toga nećete moći postići rezultate.

kako do ravnog trbuha za muškarce

Struktura tijela muškaraca značajno se razlikuje od ženske, tako da se nećete moći ograničiti na lagane vježbe - potrebno vam je nešto ozbiljnije. Ove vježbe nisu manje učinkovite za djevojčice:

Vježba 1

Ležeći leđima na podu, stavljamo ruke uz tijelo, udišemo zrak i u to vrijeme snažno uvlačimo trbuh.
Zadržite dah 20 sekundi, izdahnite.
Ponavljamo 5-7 puta.

Vježba 2

U ležećem položaju oslanjamo se dlanovima na pod, podižemo noge.
Izvodimo 20 puta.

Kako napraviti trbuh ravan i s kockicama

Da biste dobili kocke na trbuhu, trebate koristiti proteinska dijeta i redovito radite sljedeće vježbe:

Vježba 1

Ležimo na podu, savijamo koljena, stavljamo ruke iza glave.
Dizanje trupa izvodimo u 3 serije po 20 puta.

Vježba 2

Ostajući u istom položaju, ispravite noge i držite ih u zraku.
Podižemo se s tijelom prema gore, usmjeravajući lijevi lakat na desno koljeno, dodirujemo ga, vraćamo se i radimo isto, ali s druge strane.
Ponavljamo u 6 serija od 5-7 puta za početak, a zatim broj možemo povećati.

Kako izravnati donji dio trbuha

Ako se najveći dio masnoće taloži u donjem dijelu trbuha, možete ga ukloniti uz pomoć sljedećih vježbi:

Vježba 1

Ležimo na podu s leđima, stavljamo ruke ispod stražnjice.
Podižemo noge, a zatim ih spuštamo jednu po jednu, ali bez dodirivanja poda.
I tako 10 puta sa svake strane.

Vježba 2

Dlanove i nožne prste oslonimo na pod, koljeno jedne noge polako približimo prsnoj kosti.
Zatim se vratimo i napravimo isti pokret s drugom nogom.

Vježba 3

Sjedimo na podu, odmaramo se na njemu s rukama iza leđa, noge držimo ravno.
Povlačimo se Donji udovi na prsa 20 puta.

Vježbajte kod kuće

Za pumpanje svih mišićnih skupina, oni koji žele mogu koristiti posebne vježbe pomaže da se trbuh brzo spljošti:

Vježba 1

Ležimo na prostirci, pričvrstimo ruke na stražnjoj strani glave, lagano savijemo koljena.
Dizanje tijela radimo 10-20 puta.

Vježba 2

Ležimo na boku, s podlakticom naslonjenom na pod, ruka je savijena u laktu.
Na izdisaj otrgnemo kukove od poda, a na udisaj ih spustimo.
Radimo 10 puta sa svake strane.

Vježba 3

U ležećem položaju držimo ruke iza glave, podižemo noge.
Spuštajući lijevu nogu, podižemo i okrećemo tijelo na desnu stranu.
Zatim sve radimo na isti način s druge strane.

Kako ukloniti trbuh i učiniti ga ravnim: recenzije i rezultati ^

Ne biste trebali misliti da ćete nakon što ste sjedili na dijeti 1 dan i protresli tisak nekoliko puta, moći ukloniti masnoću s trbuha - to uopće nije slučaj: da biste dobili takav rezultat, trebate učiniti najmanje 3 dana i uz nizak udio tjelesne masti u usporedbi s mišićna masa. Osobe koje imaju veliku količinu viška kilograma trebale bi shvatiti da će za njegovo uklanjanje trebati nekoliko mjeseci.

Iskustva naših čitatelja

Margarita, 28 godina:

“Teška sam 48 kg uz visinu od 163 cm, ali tijekom novogodišnjih praznika pojela sam prilično velik trbuh. Nakon gozbi, otišao sam na kefir dijetu i sada, nakon 3 dana, nije bilo ni traga masnim naborima!”

Nada, 30 godina:

“Vježbe za tisak pomogle su mi da uklonim nabore, ali morala sam ih raditi oko mjesec dana, a uz to sam bila na dijeti. Sada imam stvarno ravan trbuh, a kako bih zadržao rezultat, samo se držim pravilne prehrane.

Valentina, 35 godina:

“Tijekom zime sam dobila 5 kg viška, a to se odrazilo i na trbuhu - postalo je previše vidljivo. Kako bih ga uklonio, sjedio sam i također posjetio teretanu. Inače, nisam odustao od sporta, jer. Želim uvijek biti vitka, ali povremeno si dopustim slatkiše.

Trčite ujutro, ne stavljate ništa u usta nakon 18 sati, a hladnjak vam je samo pun, ali usprkos svemu tome salo presporo nestaje, a misli o ravnom trbuhu ne ostavljaju vas na miru ni minute .

Naravno, sve navedeno su odlične navike za početak, ali nisu dovoljne. U nastavku ćete pronaći dodatne savjete koji će vam pomoći da brže postignete svoj cilj savršeno ravnog trbuha.

1. Ubrzajte tempo hodanja

Sigurno će vas zanimati da možete sagorjeti 25% više kalorija, samo s vremena na vrijeme ubrzavajući svoj uobičajeni tempo hodanja.

Tijekom jedne studije utvrđeno je da kratka intenzivna vježba dovodi do smanjenja sadržaja visceralnog (u trbušne šupljine) masti u prosjeku za 20% nakon tri mjeseca od dana uvođenja, dok dugotrajni treninzi umjerenim tempom nisu pokazali tako nešto.

Dakle, ako tražite brze rezultate, pametna je odluka s vaše strane postaviti si cilj da 2-3 puta tjedno idete u brze šetnje od najmanje 30 minuta. Tijekom takvih šetnji morate održavati tempo u kojem možete govoriti samo naglo.

Ako ne možete održati ovaj tempo tijekom cijele šetnje, vježbajte u intervalima: prijeđite s brzog na spori, a zatim se vratite na brzi.

Evo nekoliko načina za praćenje intervala:

Uz pomoć playera: jedna pjesma - ubrzanje, druga - oporavak, treća opet ubrzanje i tako dalje.
Korištenje pametnog sata: mjerite intervale od 3-5 minuta. Prvi segment je ubrzanje, drugi je oporavak i ponovite proces ponovno.
Na brdovitom terenu: ubrzajte uzbrdo, a odmorite se nizbrdo.

2. Koristite loptu za fitness

Fitness lopta je potrebna za povećanje opterećenja pri izvođenju trbušnjaka (vježbe za vježbanje trbušnih mišića).

Istraživači sa Sveučilišta San Diego State otkrili su da ova jednostavna metoda može povećati opterećenje na rektus abdominis mišiće za 40%, a na kose mišiće za oko 47%.

Ali također morate shvatiti da je uvijanje samo jedan dio cijele slagalice koja jača gornje mišiće. Put do ravnog trbuha također leži kroz proučavanje unutarnjih mišića.

Kako vježbati unutarnje mišiće? Jedan od naj jednostavnih načina- to su vježbe koje se uobičajeno nazivaju. Ove vježbe možete pogledati na djelu u videu ispod.

3. Preuzmite željezo

Intenzivne vježbe poput brzog hodanja ili trčanja od velike su pomoći u oblikovanju ravnog trbuha, ali ako im dodate utege, rezultate možete postići mnogo brže.

Skidmore College proveo je 12-tjedni eksperiment, čiji su rezultati doveli do sljedećeg zaključka. Ljudi koji su kombinirali aerobnu i visokoproteinsku dijetu sagorjeli su dvostruko više masnoće (konkretno, izgubili su četiri puta više masnoće na trbuhu) nego ljudi koji su bili samo kardio i jeli tradicionalnu prehranu.

Stoga razmislite o kupnji sezonske karte na Teretana.

4. Radite vježbe ravnoteže

Ako već idete u teretanu, onda ste daleko ispred onih 80% ljudi koji to ne čine. Uostalom, čak i opće vježbe (čučnjevi, mrtvo dizanje) uključuju glavne mišiće srednjeg dijela tijela, uključujući i tisak.

Ali ako je vaš zadatak vježbati svaki pojedinačni mišić, trebali biste razmisliti o dodavanju vježbi ravnoteže u svoj kompleks treninga. Činjenica je da kada, primjerice, stojite na jednoj nozi, vaše je tijelo prisiljeno upotrijebiti sve glavne mišiće kako bi održalo ravnotežu i spriječilo pad.

Evo nekoliko vježbi ravnoteže koje možete isprobati:

Još dobar način rad trbušnih mišića zajedno s drugim mišićima u tijelu je držanje laganog utega iznad glave tijekom izvođenja vježbi (na primjer, iskoraci ili čučnjevi). Radi se o tome da su mišići središnjeg dijela tijela poveznica između donjeg i gornjeg dijela tijela. I što je veća udaljenost od središta tijela do vrhova prstiju, veće opterećenje pada na te mišiće, jer je njihov zadatak držati torzo okomitim.

5. Idite ranije u krevet

Pravilna prehrana i redovita tjelovježba siguran su put do ravnog trbuha, ali samo ako nađete vremena za spavanje.

Dovodi do povećanja koncentracije kortizola (hormona stresa) i nakupljanja masnih naslaga na trbuhu. Ovo je dokazana činjenica.

Provedeno je istraživanje koje je trajalo šest godina. Utvrđeno je da odrasli koji spavaju u prosjeku 5-6 sati po noći imaju 35% veću vjerojatnost da će dobiti 4-5 kilograma viška i 60% veću vjerojatnost da će dobiti salo na trbuhu od onih koji spavaju 7-5 sati. 'k.

Razmislite o ranijem odlasku u krevet.

6. Pijte zeleni čaj

Dobro za kožu i pomaže u borbi protiv raka. Također je također dobar lijek za one koji teže lijepoj figuri.

Eksperiment objavljen u Journal of Nutrition pokazao je da ljudi koji su vježbali i popili najmanje četiri šalice zeleni čaj dnevno tijekom 12 tjedana sagorijevalo osam puta više trbušne masti od ljudi koji su konzumirali redovita pića s kofeinom.

Ovo je ozbiljan razlog za razmišljanje o uzimanju zelenog čaja za trening.

7. Držite se posebnog programa treninga

Zadnju točku nudimo vam primjeran program treninga koji možete slijediti kako biste pronašli ravan i lijep trbuh.

Ako nemate dovoljno vremena za izvođenje svih predloženih vježbi odjednom, počnite s kardio opterećenjem, zatim dodajte vježbe s utezima i tek onda vježbe za tisak.

Evo primjera programa obuke:

Ponedjeljak: kardio trening jednim tempom najmanje 30 minuta.
Utorak: intervalno kardio opterećenje (ubrzanje, oporavak, ubrzanje) najmanje 30 minuta. Nakon toga slijede vježbe s utezima, razrijeđene s dvije vježbe ravnoteže. Ukupno vrijeme je 20-30 minuta.
Srijeda: odmor.
Četvrtak: intervalno kardio opterećenje (ubrzanje, oporavak, ubrzanje) najmanje 30 minuta. Zatim vježbe za vježbanje mišića tiska.
Petak: vježbe s utezima razrijeđene s dvije vježbe ravnoteže. Ukupno vrijeme je 20-30 minuta.
Subota: Program za ponedjeljak.
Nedjelja: Program za utorak.

To je svih sedam točaka koje smo vam danas htjeli reći. Ako vam je članak bio koristan, spremite ga da ga ne izgubite, već ga radije podijelite s prijateljima.