Milliseid puuvilju rasedatele süüa esimesel trimestril. Millised puuviljad on raseduse ajal kõige kasulikumad. Kui teid tõmbab eksootika või Overseas Sweets'i täielik juhend

Lapse kandmise ajal peate teadma, et raseduse ajal on viljadel ema ja loote tervises suur roll. Peate pöörama tähelepanu oma menüüle, sest sellel eluperioodil vajab keha suurt hulka mikroelemente, kasulikud ained ja vitamiinid. Ainult nii saab toetada naise keha tööd ja tagada tema lapse areng.

Raseduse ajal soolestik Greip
kõva dieet
köögiviljatooted õun

Jah, paljud tulevased emad joovad multivitamiinide komplekse. Siiski isegi kõige head vitamiinid ei asenda looduslikke puuvilju. Pealegi on need poelettidel. aasta läbi. Raseduse ajal peate teadma, milliseid puuvilju on kõige kasulikum oma dieeti lisada. Need tooted võivad loote kandmisele soodsalt mõjuda, kuna:

sisaldavad kiudaineid, millel on positiivne mõju mao ja soolte talitlusele (rasedatel emadel esineb sageli seedetrakti töö katkestusi);
mõnel neist on diureetiline toime ja viimastel kuudel on see eriti kasulik.

Tervislike maiuste omadused

Mõelgem välja, milliseid puuvilju on kõige parem raseduse ajal regulaarselt süüa. Laual peavad olema õunad ja nende sort pole oluline. Õunad sisaldavad pektiini, õun- ja sidrunhape, parkained, mikroelemendid väävel, mangaan, fosfor, raud, kaalium, magneesium, kaltsium, vitamiinid (rühmad C, B, beetakaroteen). Arstid soovitavad sageli süüa õunu, et vähendada hommikuse iivelduse sümptomeid ja suurendada söögiisu. Küpsetatud õunad on suurepärased dieettoit. Nad parandavad soolestiku motoorikat.

Tervislik maiuspala

Ploomid on raseduse ajal kõige tervislikumate puuviljade nimekirjas. Need aitavad vereringehäirete, kõrge vererõhu, neerupuudulikkuse, teraapia ja kõhukinnisuse ennetamise korral. Ploomidel on diureetiline ja lahtistav toime, need parandavad soolestiku motoorikat. Delikatess sisaldab palju kaaliumi, fosforit, samuti B-, C-, E-rühma vitamiine, rauda, naatriumi ja kaltsiumi.

Kui saate teada, milliseid puuvilju võite ja peaksite raseduse ajal sööma, pöörake tähelepanu pirnile. See sisaldab väikeses koguses vitamiine, kuid tohutul hulgal mikroelemente: kiudaineid, pektiiniühendeid, räni, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi. Pirnid võivad parandada neerude, vereringesüsteemi ja soolte tööd.

Teadaolevalt sisaldavad greibid, apelsinid, mandariinid ja sidrunid suures koguses C-, B-vitamiini, beetakaroteeni. Lisaks küllastavad mandariinid keha vitamiiniga P. Tsitrusviljade regulaarne tarbimine kaitseb teid nakkushaiguste ja külmetushaiguste eest. Need tugevdavad väikeste veresoonte seinu, parandavad redoksprotsesside kvaliteeti. Ärge unustage, et tsitrusviljad on väga allergeensed, seega peate neid sööma ettevaatlikult. Kui olite enne rasedust nende suhtes allergiline, on parem seda toodet üldse mitte tarbida.

Granaatõun on kuulus oma kasulike omaduste poolest, seetõttu kirjutatakse seda puuvilja sageli raseduse ajal välja, kui rasedad emad kannatavad rauavaegusaneemia all, kuna granaatõun sisaldab palju rauda, vitamiine C, B12, B6. Selle toote kasutamine stimuleerib söögiisu, normaliseerib mao tööd. Sellel on valuvaigistav, põletikuvastane, antiseptiline, diureetiline, kolereetiline toime. Õpetage aga, et raseduse ajal tohib diureetilisi juur- ja puuvilju kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist. Ei tee haiget granaatõuna mahl, eriti kui segad seda porgandi ja peediga.

Mitte vähem kasulikud on eksootilised banaanid, mida saab nüüd osta peaaegu igas supermarketis. Need sisaldavad suures koguses tärklist, nii et nad saavad suurepäraselt hakkama seedeprobleemidega. Peate lihtsalt ostma ainult tugeva aroomiga küpseid banaane. Toode on rikas , B, C.

Millised toidud on ohtlikud

Raseduse ajal peate täpselt teadma, milliseid puuvilju te ei saa süüa. Selles loendis on viinamarjad, mis aitavad kaasa puuviljade liigsele kaalutõusule. Viimasel trimestril suudab ta eriti tugevalt beebi kasvu stimuleerida. Lisaks tõstab see kehatemperatuuri, provotseerib suurenenud gaasi moodustumist ja kääritamist soolestikus.

Parandage soolestiku tööd

Raseduse ajal peate olema ettevaatlik eksootiliste puuviljadega, nagu pomelo. Ärge kasutage neid ilma arstiga nõu pidamata. Ei ole teada, kuidas naisorganism suudab reageerida konkreetse loote omadustele. Näiteks mangot pole nii lihtne seedida. Lisaks võib "eksootiline" põhjustada allergiat.

Pärast maasikate söömist on allergia tekke oht väga suur. See võib provotseerida ka diateesi arengut lootel. Maitsev toode võib põhjustada raseduse katkemist, kuna tõstab emaka toonust ning oblikhape tõmbab organismist kaltsiumi. Kui olete suur maasikafänn, siis võite seda süüa ainult hooajal ja end tõestanud aiapeenralt, kus marjad on garanteeritud, et keemiaga ei väetata. Ärge üle pingutage maiusega. Piisab 5-6 marjast. Parim on neid kombineerida piimaga.

Ananass kuulub ka viljade hulka, mis on raseduse ajal ebasoovitavad. Selle kasutamine on rangelt vastunäidustatud, kui menstruatsioon on alla 13 nädala, on emaka toonus või raseduse katkemise oht. Eksootiline papaia provotseerib emaka kokkutõmbeid, seega tuleks see ära visata, isegi kui rasedus kulgeb ohutult.

Maiuse valimisel pidage meeles, et välismaalt pärit tooted on tavaliselt pestitsiididega koormatud. Need põhjustavad hormonaalsete häirete, erinevate haiguste ilmnemist. Ärge riskige oma lapse tervisega. Raseduse ajal on kõige parem kontrollida oma arstiga, milliseid puuvilju võite kartmatult süüa.

Maitsvad kuivtoidud

Raseduse ajal on kuivatatud puuviljad samuti väga kasulikud. Nad säilitavad värske omadused ja sisaldavad rauda, kaltsiumi, fosforit, karoteeni, vitamiine, orgaanilisi happeid, kaaliumi. Toodet on kõige parem enne kasutamist leotada ja seejärel põhjalikult närida. Delikatessi saab kerida läbi hakklihamasina, segada kaerahelbed või pähklid ja vormi saadud massist pallikesed. Neid palle tuleks hoida külmkapis ja tarbida enne magamaminekut, et parandada soole tööd.

Kuivatatud puuvilju võib lisada riisipilafile, keeta neist kompotti. Kaisa, aprikoosid, kuivatatud aprikoosid on rikkad kaaliumi, raua, kaltsiumi, vitamiinide ja orgaaniliste hapete poolest. Viigimarjad on kasulikud tromboosi, bronhiaalastma, arütmia, patoloogiate kalduvuse korral südame-veresoonkonna süsteemist. Viigimarjad on diureetikumid ja on kuulsad oma põletikuvastaste omaduste poolest. Külmetuse ajal võib seda süüa koore või piimaga. Datlid ravivad valu alaseljas, kopsude külmetushaigusi ja leevendavad väsimust.

Rosinad sisaldavad palju kaaliumi. Lisage see menüüsse, kui teil on köha, bronhiit, probleemid närvisüsteemi ja südamega. Rosinad on kuivatatud viinamarjad, seega olge ettevaatlik. Kui küsite, milliseid värskeid ja kuivatatud puuvilju raseduse ajal süüa, küsige rosinate kohta. Kuigi selle omadused on värske toote omadustest väga erinevad.

Greip sisaldab vitamiine C, B, beetakaroteeni

Kuidas puuvilju süüa

Delikatessi võib tarbida nii, nagu oled harjunud. On mitmeid viise.

Lõika viiludeks.
Valmista puuviljasalatit.
Söö piimaga.
Lisa pudrule.

Esimesel trimestril ei ole toidule praktiliselt mingeid piiranguid, nii et naine võib ohutult tarbida õunu, mandariine ja apelsine. Küsimus on vaid selles, kui palju sa sööd. Kui raseduse ajal väga varases staadiumis mõni puuvili teile allergiat ei põhjusta, sööge seda nii palju kui soovite. Kui tekivad reaktsioonid, peate kasutamise lõpetama.

Raseduse ajal 2. trimestril peate sööma väikese koguse puuvilju. Alates 12-14 nädalast suureneb loote suurus oluliselt, mistõttu soolte ja mao töö aeglustub ning rõhk neerudele suureneb. Kui sa tõesti tahad süüa õuna või banaani, siis ära keela ennast, vaid kasuta veidi. Väikseima vaevuse või kõhuprobleemide korral jäta toode toidust välja. Teisel trimestril on eriti kasulikud pirnid, ploomid ja granaatõunad.

Kolmandal trimestril peate olema toidus valiv. Loode on juba üsna suur, nii et see avaldab suurt survet kõigile organitele. Kui tavaline inimene seedib väikese õuna 15 minutiga, siis 25-26 rasedusnädalal võtab see protsess aega vähemalt pool tundi. Raseduse ajal 3. trimestril ei tohiks süüa eksootilisi puuvilju. Jah, ja tavalisele pirnile või apelsinile toetumine pole seda väärt. naise keha kogeb hormonaalse aktiivsuse teist lainet, nii et suur kogus maiuspala võib emal ja tema sündival lapsel põhjustada allergilise reaktsiooni.

: Borovikova Olga

günekoloog, ultraheliarst, geneetik

Iga naine, olles õppinud raseduse kohta, hakkab hoolitsema selle eest vajalikud tingimused beebi täielikuks arenguks. Loote arengut mõjutavad mitmed tegurid, eriti toit, mida ema tarbib. tulevane ema. Elundite munemine algab juba esimeses etapis. Seega, kui saabub esimene rasedusnädal, tuleks toitumine üle vaadata. Sel perioodil on loode väga tundlik vitamiinide ja toitainete puuduse suhtes. Seetõttu tuleks põhitähelepanu suunata keha täiendamisele nende ainetega. Mõelge üksikasjalikumalt näpunäiteid dieedi korraldamiseks sellel rasedusperioodil.

Toitumist raseduse ajal saab korraldada järgmiselt:

esimene söögikord, mille kalorisisaldus peaks olema 30% kogu päevasest kogusest - kella 8.00-9.00;
teine annus, mis peaks sisaldama 20% päevasest normist - ajavahemikus 11.00-12.00;
kolmas söögikord (40% kaloritest) - 14:00-15:00;
neljas söögikord (10% kaloritest) - 18:00-19:00;
21:00 - keefir.

Mõelge, mis on raseduse ajal õige toitumise korraldamise põhjus.

Vitamiinide ja toitainete puudus võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Seleeni, vase, tsingi ja foolhape põhjustab kaasasündinud väärarenguid, nagu lülisamba ja seljaaju ebaõige moodustumine.
Magneesium, vitamiinid B6 ja E võivad vähendada spontaanse abordi riski.
Piisavas koguses C-vitamiin aitab tugevdada loote südant ja vähendab toksikoosi ilminguid.
PP-rühma vitamiin vastutab lapse ja naise rakulise hingamise eest.
B-vitamiini puudus põhjustab loote arengus kõrvalekaldeid ja varajase toksikoosi tõsiseid ilminguid.
Joodipuudus ohustab vaimsete ja neuropsüühiliste patoloogiate arengut ning suurendab ka raseduse katkemise tõenäosust.

Kui lootel on toitainete puudus, aktiveeritakse teatud geen, et maksimeerida piiratud dieedi elementide imendumist. Kui selline laps sünnib ja saab piisavalt toitu, võib ta rasvuda. Kuna emakasisese arengu käigus aktiveeritud geen töötab edasi.

Sageli takistab õige toitumissüsteemi korraldamist toksikoos. Naisel tekib iiveldus ja vastumeelsus toidu vastu, mistõttu ta keeldub söömast. Lapseootel ema ei pruugi mitu päeva süüa, mis kahjustab eelkõige iseennast. Toitained tulevad lapsele naise kudedest platsenta kaudu. Seda protsessi ei häirita isegi siis, kui naine ei saa toksikoosi tõttu süüa. Ta võib silmitsi seista selliste probleemidega nagu hammaste lagunemine, juuste väljalangemine, pigmentatsioon. Selle põhjal võib väita, et õige süsteem toitumine on vajalik mitte ainult lapsele, vaid ka emale.

Õige toitumine raseduse ajal on lapse tervete elundite ja süsteemide moodustumise võti. Organid hakkavad arenema juba esimestel nädalatel pärast viljastamist:

3 nädala lõpuks lööb beebi süda juba;
5. - toimub aju munemine;
6. - algab vestibulaaraparaadi töö;
9ndal - laps hakkab neelama lootevett, keelele tekivad maitsepungad;
10-11 nädala jooksul teab laps juba, kuidas sõrmi painutada;
12. nädalal omandab ta pöidla imemise oskuse.

Esimese trimestri eksklusiivsus seisneb selles, et sel perioodil moodustuvad kõik lapse elundid. Ülejäänud tiinusperioodi jooksul nad kasvavad. Sel põhjusel peate raseduse ajal toitu valima eriti hoolikalt. Samal ajal tuleks keskenduda mitte ainult toiteväärtus aga ka allergeenide olemasolu kohta. Lisaks vajadusele anda lapsele kõik arenguks vajalikud elemendid, on vaja ka vähendada allergiliste reaktsioonide tõenäosust.

Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks rasestunud naine tarbida topeltnormi toitu. Ta peab tagama, et tema keha saaks kõik lapse arenguks vajalikud elemendid ja vitamiinid, kuid mitte suurendama kalorite arvu. Nende liigne tarbimine toob kaasa ema liigse kehakaalu ilmnemise ja suure (üle 4 kg) lapse sünni. Sellise beebi välimus on rõõm. Kuid kui tulevased vanemad saavad sellise kaalu tagajärgedega tuttavaks, muutub nende arvamus. Suurtel lastel on võimalik jälgida ainevahetusprotsessi rikkumist. Neid ohustab diabeet, rasvumine, ateroskleroos, ebanormaalne töö endokriinsüsteem.

Toitumine raseduse esimesel trimestril: kala, liha ja teravili

Kala päevane norm rasedale on 150-180 g Soovitatav on kasutada küpsetatud kujul. Erilist tähelepanu väärivad hiidlest ja tursk, kuna need sisaldavad märkimisväärses koguses D-vitamiini. Selle puudusel areneb lapsel rahhiit.

Selle vitamiiniga saad keha rikastada ka mune süües. Kuid siin on vaja meedet jälgida. Munavalge koostis sisaldab väävlit, mille liig mõjutab negatiivselt neerude aktiivsust. Ja ka selle elemendi liigne sisaldus põhjustab kaltsiumi eemaldamist kehast, mis on seotud moodustumisega luukoe lootele ja vererõhu stabiliseerimisele. Soovitatav kogus on 1 või 2 muna nädalas.

Teraviljade, seemnete ja pähklite lisamine dieeti toob käegakatsutavat kasu. Need toidud on rikkad kergesti seeditavate valkude poolest. Liha on parim aurutatud või hautatud. Lisandiks sobivad kerged köögiviljasalatid. Liharoogasid ei soovitata süüa koos pasta või kartuliga, kuna tegemist on üsna kaloririkka toiduga. Päeva jooksul ei tohi rase naine süüa rohkem kui 150 g lihatooteid.

Toitumine raseduse ajal 1 trimester: valkude, rasvade, süsivesikute ja soola norm

Naine peab päevas tarbima 2500-2700 kcal, millest rasvu peaks olema 75 g, valke - 110 g, süsivesikuid - 350 g. Eksperdid soovitavad muuta tavapärast kolme toidukorda päevas ja süüa murdosa, jagades selle 4-ks. 5 söögikorda. Süsivesikutel ja rasvadel on suur mõju naise ja loote ainevahetusele ning kehakaalule.

Ekspertide soovituste kohaselt tuleks eelistada taimset päritolu rasvu. Neid saab kasutada salatikastmetena või lisada teraviljale. Loomsed rasvad on soovitatav dieedist välja jätta, kui naine tarbib regulaarselt kodujuustu, hapukoort, koort, piima. Kuid samal ajal peaksite kuulama oma keha. Kui lapseootel ema soovib võid, võib ta seda toodet endale lubada, kuid väga mõõdukas koguses.

Süsivesikute osas soovitavad arstid keha täiendada loodusliku mett ja puuvilju tarbides. Toitumine raseduse ajal peaks põhinema looduslike toodete lisamisel dieeti. Kogus maiustused tuleks vähendada. Nende toodete ohtudest on palju räägitud. Mida aga teha, kui lapseootel oli enne rasedust väga kiindunud näiteks šokolaadi ja tal on sellest lausa 9 kuuks loobumine üsna problemaatiline? Siinkohal võib jällegi soovitada arvestada oma keha vajadustega ja lubada endale magusat, kuid järgida mõistlikke piire. See soovitus ei kehti naistele, kellel on diabeet või ülekaalulisus. Sellisel juhul nõuab toitumine erakordselt kvalifitseeritud lähenemist ja teatud toiduained tuleks lisada dieeti alles pärast arstiga konsulteerimist.

Süsivesikute kontsentratsiooni vähendamine võimaldab pagaritoodete tagasilükkamist. Ilma leivata on täiskõhutunne. Selle tarbimine on pigem harjumus kui keha vajadus. Kui te ei saa sellest tootest täielikult loobuda, peate selle kogust dieedis vähendama, mille tulemusena võite tunda ka positiivset mõju. Kui lapseootel ema tarbib kartulit, kaera- ja tatart, kaunvilju, mett, puuvilju, ei tunne ta leivast loobudes nälga.

Nüüd puudutame soola kasutamise reegleid. Selle maitsestamise ümber on elavaid arutelusid kestnud juba üle aasta. Tema vastased on seisukohal, et sool kahjustab ainult keha ja ilma selleta on täiesti võimalik hakkama saada, säilitades samal ajal tervist. Toetajad väidavad, et see maitseaine peab toidus olema, kuna see on keha jaoks vajalik. Keskendume kvalifitseeritud spetsialistide nõuannetele. Arstid soovitavad tarbida soola füsioloogilist normi, mis jääb vahemikku 5–7 g päevas. Selle toote liigne kogus põhjustab neerude tööd suure stressiga. Normi langus normaliseerib selle keha aktiivsust. Tuleb meeles pidada, et sool on olemas ka varjatud kujul, mida leidub köögiviljades, kalas, vorstides.

Toitumine raseduse alguses: köögiviljad

Köögivilju peetakse tänapäeval teisejärguliseks toiduks. Kuid lapse kandmise perioodil peate oma suhtumise nendesse toodetesse uuesti läbi vaatama. Köögiviljadest saate valmistada mitmesuguseid roogasid, mis küllastavad keha, varustavad seda vajalike vitamiinide ja ainetega ning samal ajal ei mõjuta kehakaalu. Neid koostisosi on vähe energiaväärtus et neid saaks tarbida suured hulgad. Tulevase ema dieedis peaks iga päev olema värskete köögiviljade salat.

Teine vitamiinide allikas on värskelt valmistatud mahlad. Neid saab valmistada koduse mahlapressi abil. Mahladest ekstraheerimiseks maksimaalne kasu neid tuleb õigesti kasutada. Ehk siis söögikordade vahel. See lähenemine võimaldab teil täielikult omastada kõiki köögiviljamahlade komponente. Nendega ei ole soovitatav toitu juua, kuna sel juhul on seedimisprotsess häiritud. Mahla võib pidada täisväärtuslikuks pärastlõunaseks suupisteks või teiseks hommikusöögiks. Toitumine raseduse esimesel kuul ei tohiks olla täielik ilma sellise toidulisandita. Minimaalne päevane joogikogus on 0,5 liitrit.

Mahlade, porgandi, peedi, kaalika, kapsa, paprika, kurgid. Porgandijook on tunnistatud kõige kasulikumaks. Kui segada seda kaalikamahlaga, saate piisavalt fosforit, kaltsiumi ja vitamiine sisaldava toote. Sellise joogi regulaarne tarbimine hoiab ära hammaste lagunemise, mis on üsna aktuaalne teema lapse kandmise ajal. IN talvine periood eelistada tuleks hapukapsast. See sisaldab B- ja C-vitamiini, sidrun- ja õunhapet, kiudaineid.

Naise rasedus ja toitumine: millised toidud tuleks välja jätta

Lapse kandmise perioodil suureneb neerude ja maksa koormus. Nende elundite töö hõlbustamiseks tuleks äädika, pipra ja sinepiga maitsestatud toidud tarbimisest välja jätta. Soovitatav on loobuda praetud ja rasvastest toitudest, asendada need keedetud ja hautatud toiduga. Suure rasvasisaldusega piimatooteid ei tohiks tarbida. Võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Peate kohvist täielikult loobuma. Kui rase naine seda jooki tarbib, suureneb väikese lapse saamise tõenäosus. On vaja piirata konservide, kondiitritoodete, magusate gaseeritud jookide, pirukate, vorstide tarbimist.

Järeldus

Esimesel trimestril peaks naine järgima põhiprintsiipe tervisliku toitumise. Selle aja jooksul moodustuvad kõik lapse elundid ning ta vajab vitamiine ja toitaineid. Aga õige toitumine vajalik naisele endale. Laps saab oma kehast vajalikud ained kätte. Kuid kui lapseootel ema ei söö piisavalt hästi, võib ta tunda terviseprobleeme. Teatud haiguste esinemisel soovitavad eksperdid teatud tooted tarbimisest välja jätta. Kui naine tunneb end hästi, peaks ta lihtsalt kuulama oma keha vajadusi, kuid samal ajal mitte ületama lubatud toidunormi.

Toitumisnõuanded raseduse ajal:

Lapse areng emaüsas sõltub sellest, kuidas naine raseduse ajal toitub. Loode saab ju kõik kasulikud ained ja elemendid vere kaudu. Ja nad satuvad toiduga verre. Puuvilju peetakse lapseootel naise jaoks kohustuslikeks toodeteks. Need sisaldavad sõna otseses mõttes kõiki vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente, mis on tõesti vajalikud nii lapseootel emale kui ka lapsele. Seetõttu peaksite teadma, millised puuviljad on rasedatele kasulikud.

Iga naine mõtleb, millised puuviljad on raseduse ajal kõige kasulikumad. Eksperdid ütlevad, et kõik puuviljad on kasulikud, kui neid kasvatatakse looduslikes tingimustes, mitte nitraatidega, neid pestakse enne kasutamist ja neid ei sööda suurtes kogustes. Need sisaldavad mitte ainult vitamiine, vaid ka kiudaineid, millel on soolestiku toimimisele kasulik mõju, selle funktsioonid paranevad. Seetõttu on see kõhukinnisuse ennetamine.

Arstid ütlevad, et huvitavas asendis naine peaks sööma umbes kaks tassi puuvilju. Kuid pärast söömist ei soovitata neid kohe süüa. Kõht ei pea olema täis. Fakt on see, et viljad ei ole kaua maos, need imenduvad soolestikus. Kui kõht on täis, peab vili seal kauem seisma.

Selle tulemusena kaotavad nad kasulikud funktsioonid, nad ekslevad. Algab seedehäired, inimene tunneb end halvasti. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa küpseid puuvilju pool tundi enne sööki või kaks tundi pärast söömist.

Milliseid puuvilju on hea raseduse ajal süüa:

kodumaistel laiuskraadidel rasedatele kõige kasulikumad puuviljad on õunad;
ploomid.

Õunasortide vahel pole vahet. Nende õunad sisaldavad suures koguses vitamiine, mikroelemente, happeid, pektiine. Eksperdid soovitavad süüa õunu, et suurendada söögiisu ja vähendada toksikoosi. Juhtudel, kui on vaja parandada soolestiku motoorikat, on ette nähtud küpsetatud puuviljad.

Kõhukinnisuse, rõhutõusu, vereringe halvenemise vastu on soovitatav võidelda dreenide abil. Need sisaldavad fosforit, kaaliumi, rauda, naatriumi, vitamiine. See on lahtistav ja diureetikum, mis parandab seedimist ja soolestiku tööd.

Lubatud liigid ja sordid

Tsitrusviljad sisaldavad suures koguses C-vitamiini, beetakaroteeni, vitamiine. Need on talvel rasedatele kasulikud puuviljad, need on suurepärane külmetushaiguste ja nakkuste ennetamine. Lisaks tugevdavad nad veresooned, oksüdatiivsed protsessid ja redutseerimisprotsessid on paremad. Kuid tasub meeles pidada, et tsitrusviljadest võib tekkida allergiline reaktsioon.

Seega tuleb raseduse ajal neid süüa väikestes kogustes, pealegi siis, kui lapseootel emal nende vastu varem allergiat ei olnud. Eraldage tohutul hulgal puuvilju, mis on kasulikud last ootavale naisele. Need on tõesti kasulikud ja aitavad sellel tõsisel perioodil keha taastada.

pirn;
tsitruselised;
banaanid;
granaatõun;
pirn.

Banaane peetakse puuviljade seas eksootilisteks, kuid nad on tõsiselt sisenenud inimeste toitumisse. Need sisaldavad palju tärklist. Seetõttu on see suurepärane toit seedeprobleemide korral. Küpseta banaane ei soovitata süüa. Need peavad olema küpsed, tugeva lõhnaga.

Granaatõunas on raviomadus. Tal soovitatakse süüa, kui naisel on madal hemoglobiin veres. Granaatõun on ka kolereetilise, põletikuvastase, diureetilise ja valuvaigistava toimega. Loote söömisel töötab magu normaalselt, isu suureneb. Soovitav on juua granaatõunamahla.

Pirn sisaldab vähe vitamiine, kuid sisaldab palju mikroelemente. Ja see on rasedatele naistele üsna kasulik. See sisaldab kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, kiudaineid. Paremini töötavad sooled, neerud, vereringe ja seedesüsteem. Tänu pirnile saate temperatuuri alandada, kuna sellel on värskendavad omadused.

Virsik

Arstid soovitavad rasedatel naistel kasutada virsikuid, kui naine kannatab toksikoosi all. Kõrvetised ja maohape vähenevad. Turse kaob, toksiinid eemaldatakse.

Virsikud ja ploomid on viljad, mis on varajases staadiumis kasulikud rasedatele, kuna soolefunktsioon normaliseerub.

Kuid lisaks sellele on see puuvili, millest ilmneb allergia, mille kogust tasub piirata. Endokriinsüsteemi ja maksa haiguste esinemisel ei soovitata virsikuid süüa.

Kas rasedad saavad konserveeritud virsikuid süüa? Need ei ole nii kasulikud, kuna sisaldavad keemilisi lisandeid. Viimastel etappidel soovitavad arstid loobuda eksootilistest puuviljadest.

Kui tekib isegi kerge allergiline reaktsioon, tuleb selline puuvili kohe dieedist eemaldada. Lisaks tuleks ananass oma dieedist välja jätta, kuna see aitab kaasa raseduse katkemisele. Soovitav on kasutada kodumaiseid või omatehtud puuvilju. Kui neid õigesti kasutada, siis puuduvad ained organismis uuesti. Sünteetilisi uimasteid pole vaja kasutada.

Naise toitumine raseduse ajal peaks varustama nii tema kui ka lapse keha kõigi vajalike toitainetega. Peamine ja võimsaim vitamiinide allikas on puuviljad.

Puuviljade eelised

Puuviljad on vitamiinide ja mineraalide sahver. Kasutades neid mõõdukalt, pärast hoolikat töötlemist, saab lapseootel ema maksimaalset kasu. Milliseid puuvilju tohib süüa, milliste kasutamist tuleks piirata ja millistest raseduse ajal täielikult loobuda?

ananassid

ananass - eksootilised puuviljad rohkete toitainetega. See sisaldab palju kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, rauda, magneesiumi, joodi. Ananass ergutab seedimist, aitab organismi puhastada, eemaldab liigset vedelikku.

ohtlik Kõrge kaltsiumisisalduse tõttu on see vastunäidustatud rasedatele naistele, kellel on oht.

Banaanid

Banaan on puuvili, mis on kindlalt meie toidulaual koos õunte ja pirnidega. Banaanis sisalduvad ained mõjutavad serotoniini tootmist ajus. Serotoniini normaalne tase kehas tagab meile hea tuju, eemaldab ärevuse, normaliseerib.

Lisateavet banaanide kasutamise kohta raseduse ajal saate lugeda.

Virsikud

Virsikud parandavad seedetrakti tööd, avaldades soodsat mõju maksale, maole ja sapipõiele. Raseduse ajal leevendab see varajasi sümptomeid (iiveldus), edasi hilisemad kuupäevad- aitab võidelda.

oluline Ja samal ajal tuleb meeles pidada, et virsikud on väga allergiat tekitavad tooted, mille kuritarvitamine võib põhjustada allergilise reaktsiooni tekkimist.

Saate tutvuda rasedate emade virsikute kasutamise omadustega.

aprikoosid

Aprikoosid sisaldavad kõrge tase raud, mis määrab selle raviväärtuse rauavaegusaneemia mida esineb sageli raseduse ajal. Värsked aprikoosid on võimas beetakaroteeni (provitamiin A) allikas, mis on antioksüdant, mis takistab arengut.

Lisateavet aprikooside kohta raseduse ajal saate.

Õunad

Looduslik vitamiinide, pektiini, raua, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori allikas. Õun võib suupisteid suurepäraselt asendada, pakkudes samas maksimaalset kasu. Igapäevaseks kasutamiseks sobivad teie kliimavööndis kasvanud õunad.

Lisateavet õunte eeliste kohta raseduse ajal saate.

Melon

Melon on hooajaline puuvili, kuid kui teil on sel ajal õnn olla rase, siis ärge jätke kasutamata võimalust rikastada end täieliku vitamiinide kompleksiga. Melon sisaldab tohutul hulgal normaalseks arenguks vajalikku närvisüsteem beebi. See sisaldab palju rauda, mis aitab tõsta hemoglobiinisisaldust veres. Suure kiudainesisalduse tõttu stimuleerib see soolemotoorikat ja aitab kõrvaldada kõhukinnisust.

teavet Turult melonit ostes olge aga ettevaatlik. Kaugelt tulnud vili võib oma suure nitraadisisalduse tõttu olla ohtlik. Kontrollige ostetud puuvilju nitromeetriga.

KOOS Täpsem kirjeldus kasulikud omadused melonite kohta saab nõu pidada.

Tsitrusviljad (greip, apelsin, mandariin, sidrun)

Neid puuvilju peetakse C-vitamiini (askorbiinhappe) sahvriks. Koos tsitriiniga (P-vitamiin, sisaldub ka nende koostises) tugevdavad nad veresooni, vähendades nende verejooksu, mis vähendab verejooksu ohtu ja sellest tulenevalt ka ohtu.

Otsustades, kas neid raseduse ajal kasutada, on vaja keskenduda ainult individuaalsele talumatusele.

Ettevaatusabinõud

Kõigepealt peaksite valima viljad, mis on kasvatatud lapseootel ema alalise elukoha territooriumil. Selline puuvili on keha jaoks kõige kasulikum ja kergemini seeditav.
Kodused puuviljad on vähem keemiliselt töödeldud spetsiaalsete vahenditega, mida tootjad parema transpordi tagamiseks kasutavad.
Enne mis tahes puuvilja söömist tuleb neid soodaga põhjalikult pesta, et vältida sooleinfektsiooniga nakatumist.
Parem on keelduda igasugusest eksootikast, millega teie keha pole raseduse ajal varem kokku puutunud, sest. pole teada, milline on keha reaktsioon.
Suure loodusliku suhkrusisaldusega puuvilju (viinamarjad, banaan, melon) tuleks kasutada ainult ülekaaluliste naiste puhul.
Puuviljade söömise aeg peaks toimuma 20-30 minutit enne täisväärtuslikku sööki. See on vajalik selleks, et mitte alustada käärimisprotsesse maos, mis põhjustab suurenenud gaaside moodustumist ja seedehäireid.
Süüa võib kõike, aga mõõdukalt.

Raseduse esimesel trimestril pole mõtet menüü kalorisisaldust tõsta: tillukesele embrüole piisab ikka tavapärasest toitumisest. 12 nädala pärast vajadused suurenevad ja juba läheb vaja umbes 2400 kcal päevas (kuid mitte rohkem kui 2600). Raseduse teisel poolel tõusevad need näitajad 2800 kcal-ni. Kaksikuid kandvad naised peaksid suurendama oma dieeti veel 150 kcal võrra päevas. Samuti on toidu kalorisisalduse suurendamine vajalik emadele, kellel on väga lühike vaheaeg raseduste vahel või rasedus on toimunud imetamise ajal.

Kõik toodud arvud on soovituslikud, välja arvatud need, tuleb arvestada ka kehamassiindeksiga (KMI) raseduse ajal. Alakaaluline (KMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) võib vastupidi olla vähem kooskõlas rasedust jälgiva raviarsti soovitustega. Õige toitumine rasedale ei seisne aga mitte niivõrd koguses, kuivõrd toodete kvalitatiivses koostises.

Toitumine rasedatele esimesel trimestril

Nagu juba mainitud, on kuni 12 rasedusnädalani väikese mehe kasvu tagamiseks vaja väga vähe. Seetõttu ei saa näljatunnet, mida naine sel perioodil kogeda võib, topeltlõunate ja õhtusöökidega “alla suruda”. Toitumine esimesel trimestril peab olema mitmekesine ja sisaldama vajalikus koguses valke, rasvu, süsivesikuid, mineraale ja vitamiine.

Kindlasti veenduge, et raseda toitmiseks mõeldud toit oleks värske, samuti on soovitatav juua rohkem. Raseduse esimesel ja teisel trimestril ei saa vedelikku piirata, on vaja juua kuni 2 liitrit päevas. Vett on vaja ainevahetuse parandamiseks, hea sooletegevuse parandamiseks, ravimite täielikuks imendumiseks ja normaalse vererõhu säilitamiseks.

Puhas vesi on inimesele parim vedelikuallikas: kustutab kõige paremini janu, mõjub soodsalt neerude talitlusele, püsib võrreldes ühegi lahusega vähem organismis, sellel pole vastunäidustusi ja kõrvalmõjud. Soovitatav on juua ainult pudelivett (gaseerimata vähemineraliseeritud - mineralisatsiooniaste 1-2 g/l) vett, et vältida igasuguste bakterite ja viiruste sattumist organismi.

Oluline on meeles pidada, et mitte kõik joogid pole tervislikud. Näiteks kohv, kakao, tee sisaldavad kofeiini, mis tõstab vererõhku ja viib kehast vedelikku välja ning tassitäis kanget värskelt keedetud teed ei sisalda vähem kofeiini kui sama tass kohvi. See kehtib ka rohelise tee kohta, millel on petlik hele värv, mida sageli seostatakse väiksema kangusega, kuid selles on ka palju kofeiini. Kuigi kofeiin on ohtlik vaid suurtes kogustes, tuleks sellesse suhtuda ettevaatlikult. Madala vererõhu all kannatav lapseootel ema võib kergesti lubada endale 1-2 väikest tassi kohvi või kanget teed päevas, kuid pidage meeles, et iga tassi sellise joogi kohta, mille te joote, peaks teil olema mitu tassi vett.

Lauasoola kogus ei tohi ületada 8-10 g päevas. On vaja säilitada teatud vere soola koostis ja osmootne rõhk. Teisisõnu, ühele soolamolekulile järgneb alati kaks molekuli vett. Just sool põhjustab kehas vedelikupeetust, turset ja janutunnet. Liigne tarbimine varajased kuupäevad rasedus võib esile kutsuda rasedate naiste varajase toksikoosi (iiveldus ja oksendamine).

Loote elundite ja süsteemide õigeks munemiseks on vajalik piisav kogus vitamiine ja mineraalaineid. Nende saamiseks tuleb süüa köögivilju, marju ja puuvilju (toores ja termiliselt töödeldud).

Raseduse esimese trimestri kõige sagedasem tüsistus on varajane toksikoos. Kui tunnete muret iivelduse ja oksendamise pärast, on soovitatav vähendada portsjonite hulka, suurendades toidukordade sagedust. Pärast söömist peaksite veidi pikali heitma. Rohke vee joomine (kuni 2 liitrit päevas) soodustab toksikoosi kulgu. Kui hommikuti iiveldus kimbutab, on vaja midagi süüa ilma voodist tõusmata, nii et pange eelnevalt voodi kõrvale kreekerid, kreekerid, pähklid, kuivatatud aprikoosid jne.

Toksikoosi all kannatavatel rasedatel on sageli söögiisu langus, mõnikord vastumeelsus teatud tüüpi toitude, näiteks liha või kala suhtes. Maitsemuutuse põhjuseks on progesteroon – hormoon, mida toodavad munasarjad ja platsenta raseduse säilitamiseks. Just see hormoon käivitab ema kehas ühe või teise puuduse otsimise mehhanismi ja koostab programmi selle puuduse kõrvaldamiseks. Niisiis tekib kaltsiumipuuduse korral soov kriiti või kipsi närida, foolhappepuuduse korral rohelisi lehti närida, B-vitamiinide puudumisega õlut juua. Kui teie sõltuvused on seotud toiduainetega, mis ei kahjusta last, siis võtke neid julgelt vastu. Kui teid tõmbab "kahjuliku" poole, proovige see millegagi asendada: maiustused - teraviljabatoonid, sooda - hapud mahlad, hapukurgid ja marinaadid - kreekerid. Lisaks laguneb see mehhanism mis tahes aine tugeva defitsiidi korral. Seega võib rauapuuduse (aneemia) korral naisel tekkida vastumeelsus kõige rauarikkama toote – liha – vastu. Sel juhul peate välja pakkuma toiduvalmistamismeetodi, mis võimaldab teil liha süüa vähemalt minimaalsetes kogustes. Samuti, kui söögiisu pole üldse, proovige süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Rasedad naised ei tohiks nälga jääda.

Toitumine raseduse ajal: teine trimester

Teiseks trimestriks on elundite ja süsteemide peamine munemine juba lõppenud ning algab beebi aktiivne kasv ja areng. Kuna peamine ehitusmaterjal"on valk, on vajalik, et 50% lapseootel ema kehasse sisenevate valkude koguhulgast oleks loomset päritolu. Ülejäänud poole saab taimsetest saadustest (oad, herned). Raseda naise igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 100 g liha ja kala, piima ja piimatooteid, juustu, kodujuustu, mune.

Alates 5. raseduskuust peate vähendama suhkru ja kergesti seeditavate süsivesikute (maiustused, mahlad, kuklid) kogust, eelistades kasulikke raskesti seeditavaid (teraviljad, köögiviljad, magustamata puuviljad, täisteraleib). Raseduse teisel poolel peaks naine saama 400-500 g süsivesikuid päevas. Raskesti seeditavate süsivesikute puudumisega organismis kuluvad valgud energia "kütusena", organismi vastupanuvõime väheneb, loote areng halveneb. Teravili on parim raskesti seeditavate süsivesikute allikas. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed on väga kasulikud: need sisaldavad rauda, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid, mis, kuigi ei anna kehale energiat, peavad sisalduma toidus, kuna tekitavad küllastustunde ja soodustavad soolestiku normaalset toimimist. funktsiooni.

Alates raseduse teisest trimestrist on paljud naised mures. Kõiges on süüdi seesama progesteroon, mis lõdvestab silelihaseid ja muudab seeläbi soolestiku “laisaks”. Kõhukinnisuse vastu võitlemise esimene reegel on piisava koguse vedeliku joomine. Lisaks vajab tavaline väljaheide kiudaineid, mille allikaks on värsked juur- ja puuviljad. Lisaks peate rohkem sööma fermenteeritud piimatooted rikastatud elusate bakteritega.

Rasvad on vajalikud ka loote arenguks, seega ei tohiks neid oma menüüst välja jätta. Lisaks on see kehas peamine energiaallikas. Need sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis võivad mõjutada südame-veresoonkonna süsteemi, soolestiku silelihaste, naisorganite aktiivsust ja parandada ka kontraktsioonide ajal sünnitustegevust. Pealegi sisse taimeõlid sisaldab tokoferooli (E-vitamiini), mis osaleb rasedust säilitavate hormoonide sünteesis. Suurepärane rasvaallikas on võid, hapukoor ja kodujuust.

Veevajadus püsib muutumatuna kuni teise trimestri keskpaigani, seejärel väheneb veidi, kolmanda trimestri alguseks, moodustades 1,5 liitrit päevas.

Raseduse toitumine: kolmas trimester

Kolmandal trimestril tuleb toitumine uuesti üles ehitada. See on tingitud asjaolust, et loode kasvab kiiresti, seedetrakti naised pigistatakse, suureneb elundite ja süsteemide koormus. Soovitav on süüa 5-6 korda päevas, viimane kord hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Liha- ja kalaroogasid tuleks tarbida päeva esimesel poolel, piimatooteid - teisel pool on see tingitud sellest, et liha ja kala seeditakse aeglasemalt. Peaksite loobuma liha- ja kalapuljongitest, asendades need köögiviljade ja piimatoodetega, need sisaldavad liiga palju rasvu ja ekstrakte, mis võivad esile kutsuda kõrvetisi ja muid seedeprobleeme (puhitus, kõhuvalu).

Ülesöömine on rangelt keelatud: see ei mõjuta mitte ainult negatiivselt naise enda heaolu, vaid võib ka sünnituse kulgu oluliselt raskendada. Rasvkoe suurenenud moodustumine võib nõrgendada sünnitustegevust. Sageli sünnib liigse kaalutõusuga laps suurena (üle 4 kg), mis raskendab normaalset sünnituse kulgu, pealegi ei räägi beebi suur mass tema tervisest. On märgata, et suured lapsed kohanevad pärast sünnitust nende jaoks uue keskkonnaga halvemini.

On võimatu elada 9 kuud ilma toitumissoovitusi üks kord rikkumata. Lapseootel ema peab lihtsalt hellitama end sellega, mida ta tegelikult tahab. Näiteks kui soovite tõesti šokolaadi, veenduge, et üks kord nädalas kallis maiuspala ei kahjustaks. Positiivsed emotsioonid, mida saate oma lemmiktoidust, peegeldavad hästi teid ja teie last. Andke oma soovidele järele, kuid proovige seda teha harva ja mõistlikkuse piires.

vähem soola

Kolmandal trimestril tuleb erilist tähelepanu pöörata vee-soola ainevahetusele. Viimase kahe kuu soola tarbimist tuleks vähendada 5–6 g-ni See on sool, mis hoiab kehas vedelikku, mis kutsub esile turse ja janu. Vedelikupeetus võib põhjustada neerupuudulikkust ja selle tulemusena eklampsiat (raske hilise raseduse toksikoosi vorm, millega kaasnevad krambid, kõrge vererõhk ja tursed). Pealegi tuleb mitte ainult piirata soola, vaid jätta dieedist välja tooted, mis sisaldavad seda palju: hapukurgid, marinaadid, vorst (eriti suitsutatud), kõik konservid jne. Ärge kartke oma kehast lahkuda. täiesti ilma soolata - see sisaldub leiva, köögiviljade, liha koostises loomulik vorm. Kui arvate, et ilma soolata toit on täiesti maitsetu, proovige kasutada väikest nippi. Lisades saad muuta salatite, liha- ja kalaroogade maitse väga ilmekaks ja atraktiivseks roheline sibul, petersell ja seller, porrulauk, till, värsked tomatid, köömned, küüslauk, sidrunimahl, majoraan.

Mis puutub puhtasse vette, siis selle erilist piirangut tavaliselt ei nõuta. Kui lapseootel ema järgib rangelt soolapiirangut, siis tahab ta palju vähem juua, piisab vaid tasakaalu nihutamisest seotud vedeliku poole, see tähendab, et sööge mahlaseid toite, puuvilju, köögivilju. Fakt on see, et tervete puuviljade koostises olev seotud vedelik ei lähe turseks, vaid jääb verre, puuvilja koor aitab väljaheites ja vitamiinikasu on ilmne. Janu kustutamiseks on parem kasutada mitte väga magusaid puuvilju (õunad, ploomid), aga ka metsamarju (mustikad, vaarikad, murakad, jõhvikad, pohlad), sest ka maiustused, nagu sool, suurendavad ka janu. Kui soola piiramise soovitusi järgides paistetus suureneb, peate selle seisundi põhjuste väljaselgitamiseks konsulteerima arstiga.