Kronični umor može biti posljedica sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života uobičajen je u današnjem svijetu, a karakterizira ga minimalna i neredovita tjelesna aktivnost. Suvremeni čovjek treba sve manje radnji za obavljanje svakodnevnih zadataka, koji se u nekim slučajevima svode na putovanje prijevozom na posao i s posla, 8-satno sjedenje za radnim stolom i večernje gledanje televizije ležeći na kauču. Takva rutina ostavlja malo vremena za održavanje dobre tjelesne forme, što s vremenom može biti značajno Negativan utjecaj za zdravlje te izazvati razvoj velikog broja teških bolesti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje

Pretilost

Prekomjerna tjelesna težina jedna je od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Mana tjelesna aktivnost dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjelih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao mast. Pretilost je pak povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, visoka razina kolesterol u krvi, dijabetes, određene vrste raka, bolesti žučnog mjehura i artritis. Psihološki poremećaji kao što su depresija i nisko samopouzdanje također se mogu pojaviti ako je osoba zabrinuta zbog svoje prekomjerne težine i tjelesne masnoće.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, usmjerena je na održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će više kalorija sagorjeti.

Srce

Jedna od najozbiljnijih posljedica sjedilačkog načina života je visokog rizika razvoj kardiovaskularnih bolesti, kao što su koronarna bolest srca ili kronične hipertenzije. To se u pravilu događa zbog nedostatka bilo kakve sportske aktivnosti, pa srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima, enzimi za sagorijevanje masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Kao rezultat toga, na zidovima krvne žile stvaraju se naslage koje otežavaju cirkulaciju krvi i mogu uzrokovati aterosklerozu, au teškim slučajevima i srčani udar.

Rezultat tjelesnog vježbanja je više učinkovit rad kardio-vaskularnog sustava, povećanje lipoproteina visoke gustoće ili "dobrog" kolesterola i smanjenje neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

S nedostatkom tjelesne aktivnosti dolazi do slabljenja mišića tijela, što dovodi do smanjenja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedilački način života je loš za držanje i može dovesti do problema s leđima s vremenom jer oslabe i mišići koji podupiru kralježnicu.

Osteoporoza je još jedna moguća posljedica sjedilačkog načina života. Činjenica je da tijekom sjedećeg položaja kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u održavanju tijela. S vremenom to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i one postaju sve lomljivije. Također povećava mogućnost razvoja artritisa.

Redovita tjelovježba pomoći će održati zdrave kosti i zglobove, povećati snagu mišića i izdržljivost za postizanje životnih ciljeva.

Dijabetes

Vježbanje omogućuje tijelu kontrolu razine šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njenog povećanja, jer što se manje krećete, tijelo koristi manje šećera. Poboljšana razinašećer u krvi pak opterećuje gušteraču koja utječe na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa.

Rak

Neke vrste raka, poput raka debelog crijeva i dojke, također su česte među ljudima koji ne žive u pokretu.

proces starenja

Telomeri, koji se nalaze na krajevima kromosoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraći kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, posljedično se proces starenja ubrzava i znakovi starenja se pojavljuju ranije.

Mentalni poremećaji

Sjedilački način života također negativno utječe na mentalno zdravlje. Osobe koje nisu izložene stresu sklonije su depresiji i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da redovita mišićna aktivnost može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih mentalnih poremećaja. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utječe na proizvodnju hormona serotonina, čija neuravnotežena razina može dovesti do depresije, utjecati na pamćenje i apetit. Štoviše, poboljšanje izgled pomoći će poboljšati samopoštovanje i povećati samopouzdanje.

Nesanica

Sjedilački način života može uzrokovati probleme sa spavanjem, jer u takvim uvjetima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom. Redovita tjelovježba, naprotiv, pomaže i poboljšava kvalitetu sna. Ipak, trebali biste izbjegavati vježbanje neposredno prije spavanja jer će se tijelo previše zagrijati, što vam neće omogućiti da brzo zaspite.

Financijski rashodi

Nedostatak aktivnosti i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do financijskih gubitaka. Novčani izdaci mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencije, dijagnostike i liječenja) u vezi s nastalim bolestima, a uključuju troškove posjeta liječniku, nabavu lijekova i usluge rehabilitacije. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi povezani s gubitkom zarade zbog utroška radnog vremena na otklanjanje nastalih zdravstvenih problema i nemogućnosti obavljanja radnih obveza.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti

Studije su pokazale da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovite tjelovježbe, bilo da sudjeluju u intenzivnim vježbama ili održavaju umjereni zdravstveni režim. Redovita tjelesna aktivnost koristi većini (ako ne i svim) organskim sustavima i stoga pomaže u prevenciji niza zdravstvenih problema, uključujući:

Budući da redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju bolesti i promiče zdravlje, ona zapravo može smanjiti troškove zdravstvene skrbi.

Sjedeći, sjedilačka slikaživot je ono što karakterizira modernog života većina ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku od bolesti.

Što je najgore od svega, negativni učinci se ne pojavljuju odmah, što zauzvrat daje iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, au ovom ćemo članku pogledati opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

"Kritiziranje - ponuda!" - smatramo, stoga, Zdravi stil života pripremio je za vas, dragi čitatelji, specifične preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i štete

Razlozi za sjedilački način života su očiti. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidite u čemu je problem. Ako je prije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo s informacijama: računalima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Sukladno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - i one se odvijaju u virtualnoj stvarnosti, s druge strane ekrana. Računalne igre, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje potrebnu motoričku aktivnost za sjedenje pred ekranom. I, prijatelji moji, situacija niti ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će stvari odatle ići samo gore.

Osim tehnosfere, Drugi razlog za sjedilački način života smo mi sami. Sami biramo da ćemo ostati ispred ekrana, nitko nas na to ne tjera. Tako stoje stvari, momci. Zdrav životni stil preporuča ne kriviti vanjske okolnosti, već djelovati. Ali to je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, poput biljaka. Prije ili kasnije, to dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada prijeđemo tu nevidljivu granicu, tada se javljaju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života uništava naše zdravlje na kompleksan način. Odnosno, općenito se smanjuje razina zdravlja, što zauzvrat dovodi do bolesti. Ali na koje bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, pretilost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sustava
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, to su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je bit u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je disfunkcija tijela uzrokovana nedostatkom motorna aktivnost. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće biti moguće potpuno ga napustiti - znanstveni i tehnološki napredak mijenja život svakoga od nas. I, kao što vidimo, ne uvijek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebali biste primijeniti jednostavne preporuke iz SILS-a.

Kako očuvati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Captain Evidence nam daje prvi savjet – više se kreći! Ozbiljno – pokušajte što češće ustati, hodati, protezati se. Vrlo je važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovito vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i prerane smrti unatoč vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju ispunjenom.

Preporučljivo je ustati svaki sat i zagrijati se, povremeno prebaciti tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako puno vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati nadoknaditi zdravlje pravilnom prehranom. Što je pravilna prehrana? Jedite više i pijte. O brzoj hrani da i ne govorimo - inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Kad smo već kod pravilna prehrana, nemoguće je ne spomenuti kako žvakati. Da, da, također morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz njega izvlačimo više korisnih tvari, manje zagađujemo i opterećujemo svoje tijelo.

3⃣ Ovo je također veliki bonus za zdravlje.

4⃣ Odustati loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života čini mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti riješiti svih toksina koji u njega ulaze iz okoliš. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "sleep mode" i mnogo manje učinkovito obavlja funkcije čišćenja. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek donekle može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što zauzvrat dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, sukladno tome, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli držati se monitora i zaboraviti na sve u ovo vrijeme, onda će nam jedan trik pomoći ovdje. Postoje oni koji blokiraju računalo u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi moram pravite pauze od rada na računalu. Provedite to vrijeme korisno, primjerice, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknađujući nedostatak tjelesne aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedilačkog načina života, a također smo naučili kako neutralizirati tu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života imaju probleme i bolesti. No, koliko god to okrutno zvučalo, ljudi su sami uzrok svojih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utječe na naše živote, ali ipak možemo kontrolirati KAKO ćemo živjeti.

Nitko se o nama ne može brinuti bolje od nas samih. Za svoje zdravlje odgovorni smo sami. Molim te, nikad ovo ne zaboravi.

Nadam se, dragi čitatelju, da ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će te zaista potaknuti da nešto promijeniš u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će to biti najbolja nagrada za nas!

Više srodnih:

Zdrav život - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako uništiti svoje zdravlje i skratiti život 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječan? Prednosti i štete rotkvica, njegov učinak na ljudsko zdravlje

Bolest novog stoljeća - hipodinamija, odnosno ograničenje tjelesne aktivnosti, "velikodušno obdaruje" ljude novim i novim bolestima, kvari im zdravlje i poništava sve napore da se održi dobro raspoloženje. Sjedilački način života polako i štetno utječe na zdravlje, rađaju se kronične bolesti kojih se nije tako lako riješiti ako ne promijenite uobičajenu životnu povelju. Da biste se odlučili na takvu globalnu promjenu, trebali biste saznati što prijeti sjedilačkom načinu života. Razmotrite što se događa s tijelom kada je tjelesna aktivnost ograničena.

Sjedilački način života: kako tijelo propada

Zašto je raspoloženje loše?

Nedostatak potrebne aktivnosti šteti našem tijelu, kako fizički tako iu smislu dobrobiti i psihičke udobnosti. Osnovna šetnja šumom, parkom, odlazak izvan grada u prirodu pružit će vam dobro raspoloženje i svježinu uma. Tijekom radnog dana, u zagušljivoj sobi, tijelu jako nedostaje kisika, mozak ne može aktivno raditi u ovom načinu rada. Nakon radnog dana svakako otiđite u šetnju kako biste se oraspoložili i očistili svoj um od protoka informacija koje cijeli dan opterećuju mozak.

Slabe kosti? Idemo prošetati!

Marketinški planovi mnogih marki koriste ideju da je kalcij dobar za koštano tkivo. Zapravo, sve je upravo suprotno. Ovaj mit rastjerao znanstvenike s Harvarda, čime je opovrgnuta potreba za unosom velikih količina kalcija za jačanje kostiju. Koštano tkivo zahtijeva vitamin D, stoga je svakodnevno trčanje ili hodanje važno za zdrave zglobove i kosti te može spriječiti razvoj osteoporoze.

Loš san kao posljedica nedostatka kisika

Nedostatak šetnji svježi zrak a elementarne motoričke vježbe svakodnevno ugrožavaju zdrav i čvrst san izazivajući mnoge psihički problemi i razvoj bolesti. A uz loš san počet će se povećavati tjelesna težina, javit će se depresija i tjeskoba, a kronične bolesti počet će se pogoršavati. Stoga mnogi ljudi koji pate od nesanice i malo se kreću aktivno proučavaju pitanje kako izgubiti težinu sjedilačkim načinom života. Također, loš san izaziva probleme sa srcem i krvnim žilama.

Kao što vidite, sve je međusobno povezano, nedostatak kretanja utječe na kvalitetu sna, a nedostatak sna se pretvara u zdravstvene probleme.

Smanjena mentalna budnost

Sjedilački način života značajno smanjuje produktivnost mentalnog rada, to je dokazano tijekom eksperimenta, čiji su rezultati objavljeni u The Journal of Comparative Neurology. Prema tim podacima, u jednom od dijelova mozga, u nedostatku motoričke aktivnosti, neuronske veze su deformirane. Osim toga, isti odjel odgovoran je za funkcioniranje simpatikusa živčani sustav(kontrolira krvni tlak putem vazokonstrikcije). Stoga je, osim moždanih poremećaja, sjedilački način života siguran put do kardiovaskularnih bolesti.

Gimnastika za ured će tonirati vaše tijelo i povećati produktivnost:

Potrebna tjelesna aktivnost može zaštititi od prerane smrti i produljiti život, a pritom održati plastičnost mozga. 30 minuta istezanja, trčanja ili hodanja je minimum koji bi trebao biti prisutan u svačijem životu.

Sjedilački način života (nedostatak tjelovježbe) Ovo je prava katastrofa koja je pogodila moderno čovječanstvo. sjedilački način života, Dugo vrijeme, koje provodimo u blizini računala, pasivni odmor - sve to potkopava zdravlje našeg tijela, doprinosi nastanku niza poremećaja i patologija. Vrijedno je uzeti u obzir da većina ljudi (a to je otprilike 20% odrasle populacije) koji pate od tjelesne neaktivnosti nije svjesna te činjenice.

Ljudima se čini da aktivno rade, rješavaju mnoge probleme, aktivno sudjeluju u društvenom životu. Međutim, oni zanemaruju da se većina ove aktivnosti odvija u sjedećem položaju. Kultura tjelesne aktivnosti, odgovoran odnos prema vlastitom tijelu, želja za dugotrajnim očuvanjem njegove dobrobiti i mladosti - to su jednostavni pojmovi, koji će pomoći prevladati problem neaktivnosti i izbjeći njegove razorne posljedice. U isto vrijeme, u većini slučajeva, dovoljno je samo malo preispitati svoj način života i interakciju s vanjskim svijetom. Važno je napomenuti da će vam poboljšanje ukupne kvalitete vašeg tijela omogućiti rjeđe posjete liječniku i smanjiti troškove liječenja.

Ako detaljno analizirate do čega vodi sjedilački način života, možete dobiti vrlo razočaravajuću sliku.

Među osnovnim posljedicama neaktivnosti su pojave kao što su:

• pogrbljenost;
• problemi s vidom;
• debljanje;
• pogoršanje tjelesnog stanja;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• pogoršanje kroničnih patologija.

Valja napomenuti da se s godinama problemi uzrokovani tjelesnom neaktivnošću samo pogoršavaju, a neki poremećaji postaju kronični.

Važno! Sjedilački način života dovodi do nepovratnih promjena u tijelu, posebno uzroka patološke promjene u mišićima, uz mogućnost daljnje atrofije.

Da biste izbjegli takve posljedice i smanjili negativan učinak tjelesne neaktivnosti, vrijedi uspostaviti aktivan stil života, napuštajući pasivno slobodno vrijeme.

Hipodinamija i prekomjerna težina

Kretanje je sam život, a dobrovoljno ograničavanje motoričke aktivnosti dovodi do značajnog pada snage, negativno utječe na zdravlje i narušava psihičku dobrobit osobe. Pasivan način života prirodno dovodi do nakupljanja viška kilograma i daljnje pretilosti. Prije svega, zdravlje tijela pati. Sjedilački način života izravno izaziva usporavanje metabolizma i procesa cirkulacije krvi. Posljedica toga je nakupljanje viška kalorija koje se pretvaraju u tjelesnu mast. Za mnoge ljude, posebno mlade djevojke, to postaje pravi problem.

Neposredne posljedice akumulacije višak kilograma su sljedeća patološka stanja:

• kardiovaskularne bolesti;
• hipertenzija;
• povećana razina kolesterola;
• dijabetes;
• bolest žučnog mjehura;
• artritis;
• onkološke lezije.

Osim toga, utjecaj hipodinamije na zdravlje nije ograničen na ove posljedice.

Ako je osoba jako zabrinuta zbog problema prekomjerne tjelesne težine i kompleksa vanjske neprivlačnosti koji iz toga proizlazi, mogu se pojaviti stanja mentalne potištenosti, tjeskobe, pa čak i depresije.

Važno: Važno je napomenuti da posljedice sjedilačkog načina života za tijelo mogu biti ili prilično kratkoročne ili dugotrajnije, pa čak i kronične.

Problem prekomjerne težine uvijek je povezan s nizom drugih manje ili više ozbiljnih patologija i može izazvati ozbiljne poremećaje. Stoga je vrlo važno pratiti stanje svog tijela i spriječiti patološke promjene.

Neaktivnost i kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularni poremećaji jedna su od vodećih patologija na popisu smrtnih ishoda. Sama ta činjenica tjera nas na razmišljanje o potrebi preispitivanja načina života i povećanja tjelesne aktivnosti.

Napomena: Tjelesna neaktivnost izravan je put do bolesti kardiovaskularnog sustava i poremećaja cirkulacije. Loš utjecaj neaktivnost na ljudsko tijelo očituje se, posebice, u slabljenju srčanog mišića i disfunkciji krvotoka.

Srce, oslabljeno dugotrajnom pasivnošću i poremećajima cirkulacije, počinje otkazivati, a mogući su rezni bolovi i opća slabost.

Najčešći tipovi kardiovaskularnih patologija uzrokovanih sjedilačkim načinom života su:

• ateroskleroza;
• srčana ishemija;
• kronična hipertenzija;
• srčani udar.

Jedan od razloga za nastanak ovih patologija je taj što tijekom tjelesne neaktivnosti dolazi do gubitka aktivnosti enzima za sagorijevanje masti, koji uništavaju trigliceride u krvotoku. Posljedica toga je plak koji se stvara na stijenkama krvnih žila, ometajući proces cirkulacije krvi, što dovodi do daljnjeg razvoja ovih bolesti.

Muskulatura i mišićno-koštani sustav

Smanjenje tjelesne aktivnosti, naravno, dovodi do gubitka mišićnog tonusa i slabljenja tijela u cjelini. Posebno je važna pravilna struktura mišićno-koštanog sustava za adolescente, čije se tijelo tek formira. Moguće bolesti mišićno-koštanog sustava, koji se razvija kao rezultat nedovoljne aktivnosti:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artritis.

Osim toga, sjedeći način života dovodi do slabljenja vertebralnih mišića, povećane lomljivosti kostiju i stvaranja pognutog držanja. Svi ovi problemi mogu se izbjeći ako se pravodobno bavite sportom, preispitate svoj način života.

Praktični savjet: Ako ste prije vodili sjedilački način života, nemojte odmah podleći intenzivnom stresu. Najbolje je obratiti se profesionalnom treneru, ili postupno povećavati intenzitet treninga, kontrolirajući reakcije tijela.

Aktivan način života omogućit će vam jačanje zglobova i kostiju - povećat će se pokazatelji mišićne snage i izdržljivosti, pojavit će se dodatna energija za provedbu svakodnevnih ciljeva i zadataka, bolni simptomi će s vremenom potpuno nestati.

Neaktivnost i njezin utjecaj na psihosomatiku tijela

Sjedilački način života izuzetno je opasan za mentalno zdravlje. U ovom području trenutno se provode složene studije koje potvrđuju negativne prognoze.

Osoba koja ne posvećuje dovoljno pažnje tjelesnoj aktivnosti sklonija je:

• povećana anksioznost;
• depresija;
• stres;
• poremećaji spavanja;
• poremećaji pamćenja;
• smanjen apetit;
• razne kliničke duševne bolesti.

Ova tendencija je zbog činjenice da tjelesna neaktivnost uzrokuje patološke promjene u tijelu, uništava zdravlje, uključujući i na hormonskoj razini.

Imajte na umu: Kao rezultat tjelesne aktivnosti bilo koje vrste, u tijelu se oslobađaju endorfini koji su odgovorni za psihičku dobrobit osobe i postizanje opuštenosti.

Redovita aktivnost - Najbolji način stabilizirati mentalno stanje tijela, vratiti ga u normalu, poboljšati zdravlje, poboljšati opću dobrobit i ukloniti patološke manifestacije.

Tjelesna aktivnost kao lijek za sve

Umjereni sport, trčanje, tjelovježba neće samo pomoći u održavanju dobroj formi tijelu, ali i ublažavaju brojne tegobe. Da ne spominjemo činjenicu da je to najlakši način da se riješite viška kilograma.

Važno: Potrebno je shvatiti da sjedilački način života uništava vaše zdravlje dosljedno i metodično, ne zaobilazeći niti jedan organ. Konkretno, sjedilački način života posebno je štetan za muškarce, za njihovu potenciju i opći fizički tonus.

Naravno, tjelesna aktivnost ne može izliječiti sve bolesti, ali je dokazano njeno blagotvorno djelovanje na ljudski organizam.

Aktivan način života pomoći će vam da postignete sljedeće ciljeve:

• smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija;
• spriječiti visoki krvni tlak;
• minimizirati mogućnost razvoja dijabetičkog stanja;
• smanjiti rizik od razvoja onkoloških patologija u debelom crijevu i mliječnoj žlijezdi;

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućuju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga od tjelesna aktivnost Ljudi sve više provode vrijeme za računalom ili opuštajući se ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe susresti djecu na igralištima koja se igraju "kozaka pljačkaša", sve je manje tinejdžera uključeno u sportske sekcije, a sve više odraslih zaboravlja na prisutnost sportskih terena, stadiona i vodoravnih šipki. Ova aktivnost naziva se sjedilačkim načinom života i karakterizira je minimalna i neredovita tjelesna aktivnost.

Sjedilački način života (nedostatak tjelovježbe) je jedan od najhitnijih problema u moderni svijet, što negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Promijeniti naviku da se malo krećete, početi se baviti sportom ili barem raditi vježbe svaki dan ujutro ili hodati na posao pješice smetnja je lijenosti. Zbog toga se tjelesna aktivnost danas pretvara u pravi podvig, a na ulicama se sve češće pojavljuju pogrbljene siluete, siva lica, debele figure, letargija pokreta. Među mladima iz godine u godinu sve je veći broj kroničnih bolesti, a to su prije bile uglavnom starije osobe. Sve je to rezultat negativnog utjecaja sjedilačkog života na modernog čovjeka. U ovom članku pobliže ćemo pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Ako često sjedite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, čija borba ponekad ne donosi rezultate.

Pretilost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utječe na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer s nedostatkom motoričke aktivnosti usporava se metabolizam u tijelu i smanjuje se broj sagorjelih kalorija, čiji se višak taloži u obliku masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih žila;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• patologija koštanog tkiva;
• psihički poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje, naprotiv, pomoći će održati normalnu težinu, održati tijelo u dobroj formi i povećati samopouzdanje.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, pa ljudi koji se malo kreću i ne bave sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, na primjer, koronarne bolesti ili hipertenzije.

Imajte na umu: Čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnje vježbe pogoršava opskrbu krvlju organa i tjelesnih sustava.

Posljedica pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na stijenkama krvnih žila. Može uzrokovati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi pomoći će obnoviti rad srca i krvožilnog sustava te će imati blagotvoran učinak na opće stanje osoba.

Mišići i kosti

S nedovoljnom pokretljivošću osobe, nedostatkom sporta i smanjenjem aktivnosti, njegovo tijelo slabi, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, stoga, za osobu koja vodi sjedilački način života, svakodnevno provođenje elementarnih postupaka postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• krhke kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Čak i redovita tjelovježba pomoći će vam da kontrolirate šećer u krvi.

Imajte na umu: ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava tjelesni odgoj i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržaj šećera također dovodi do snažnog djelovanja na probavne organe. Stoga ljudi koji veći dio života provode sjedeći obolijevaju od raka crijeva, debelog i rektalnog karcinoma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih kromosoma nalaze se takozvani telomeri, koji se skraćuju kako tijelo stari. A u potpunoj odsutnosti bilo kakve ljudske pokretljivosti, te se kromosomske regije skraćuju višestruko brže nego kod aktivnog načina života, što rezultira ispoljavanjem znakova starosti i preuranjenom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerojatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života za tijelo su psihički poremećaji. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i nedostatkom tjelesne aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, stvara se zamagljenost, osoba se počinje ponašati s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• postoji osjećaj tjeskobe;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje vašeg izgleda pomoći će povećati samopoštovanje i vjerovati u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo u nedostatku kretanja praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovita tjelovježba mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja jer će se tijelo oraspoložiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećanje financijskih troškova

Nedostatak tjelesne aktivnosti iziskuje mnogo novca za redovite preglede i liječenje novonastalih bolesti, za nabavku lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. Istodobno, bolest ili pretilost, koja se razvila zbog sjedilačkog načina života, može ometati radne aktivnosti, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i financijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima snažne polovice čovječanstva. Dakle, uz gore navedene probleme, sjedilački način života muškarca izaziva razvoj erektilne disfunkcije, upale prostate. Što dovodi do gubitka muške moći i neplodnosti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na dječji organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak tjelesne aktivnosti i sporta opasan je za zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do debljanja;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• usporavanje motoričkih sposobnosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićna masa i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u radu središnjeg živčanog sustava;
• smanjen imunitet;
• problemi s vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor, što dovodi do sjedilačkog načina života, vidite da je počeo često pobolijevati, promijeniti način života, naučiti ga da se bavi sportom, dati primjer. A tada svoje dijete možete spasiti od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!