Tjelesna aktivnost nakon infarkta miokarda. Stres i vježbanje Također je potrebno isključiti tjelesnu aktivnost

Ovo je završni članak u mikrociklusu funkcionalnog treninga, sadrži vrlo važne informacije za one koji se planiraju baviti CrossFitom i njegovim varijantama. U funkcionalnom treningu postoje brojne kontraindikacije koje svaki trener mora uzeti u obzir prije rada s klijentima.

U svakom slučaju, prije početka funkcionalnog treninga svaka se osoba treba posavjetovati sa svojim liječnikom.

Neke bolesti kardiovaskularnog sustava potpuno isključuju funkcionalni trening. Međutim, blagi oblik bolesti kao što su bradikardija, tahikardija, aritmija, hipotenzija, hipertenzija omogućuje izvođenje vježbi, ali uz minimalan stres. S takvim bolestima, maksimalno opterećenje i vrijeme nastave treba odrediti liječnik. U slučaju ozbiljnih srčanih bolesti (razne srčane mane, šumovi, jaki padovi tlaka), funkcionalni trening je strogo zabranjen!

Kod bolesti gastrointestinalnog trakta također se ne preporučuje pojačani funkcionalni trening. Ali dopuštena su umjerena opterećenja, dok ih mora odrediti liječnik.

Bolesti dišnog trakta također vam ne dopuštaju da se uključite u funkcionalni trening, a s lezijama plućnog sustava čak su dobrodošla dozirana opterećenja.

Kontraindikacije su i povećana lomljivost kostiju i demineralizacija koštanog sustava.

Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava (sve vrste lezija i oštećenja mišićnog tkiva, oštećenja tetiva, grčevi mišića) zahtijevaju veliku pozornost tijekom funkcionalnog treninga, au većini slučajeva potpuno odbacivanje istog.

Postoperativno razdoblje tijekom godine potpuno isključuje funkcionalni trening. Ako se ova kontraindikacija zanemari, tada se šavovi koji ostaju nakon operacije mogu raspršiti.

Osobe koje pate od bolesti endokrinog sustava (Basedowljeva bolest, dijabetes melitus) trebaju pripaziti na trening i svakako se posavjetovati s liječnikom.

Bolesti genitourinarnog sustava (bubrežni kamenci) također su kontraindikacija za vježbanje, jer s povećanim stresom može doći do pomicanja kamenca, što će dovesti do pogoršanja stanja.

Uz upalu hemoroida i proširene vene, opterećenje treba biti minimalno i strogo dozirano. U teškim situacijama potrebno je potpuno isključiti trening.

Sve bolesti koje zahvaćaju bilijarni trakt (žučni kamenci, kolecistitis, povećanje jetre) također ne uključuju sportove s povećanim tjelesnim naporom.

Svako oštećenje zglobova (artroza, iščašenje) zahtijeva smanjenje ili potpuno uklanjanje opterećenja.

Različite neuralgije djelomično ili potpuno isključuju funkcionalni trening. S neuralgijom blage prirode dopuštena je nastava, ali samo pod nadzorom stručnjaka.

Osobe koje su pretrpjele ozbiljne bolesti zarazne ili upalne prirode ne bi trebale odmah početi trenirati. Potrebno je razdoblje oporavka, tijekom kojeg biste trebali proći tečaj posebne terapije i uzimati vitamine.

Važno je razumjeti da svaka tjelesna aktivnost, ako nije usporediva s mogućnostima tijela, može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Zato svaki sport uvijek treba uskladiti sa stanjem tijela. U svakom slučaju, prije nego što se upusti u funkcionalni trening, svaka se osoba treba posavjetovati sa svojim liječnikom.

Mnogi su zainteresirani za pitanje - "oprosti" ili "pumpa" natrag? Koliko god čudno zvučalo, ni prva ni druga opcija ne rješavaju problem. “Zašto?”, pitat će se svaki iskusni tjelesni terapeut ili fitness trener, jer veliki broj publikacija na ovu temu tvrdi da je “dobra mišićna jezgra” ili “napumpana leđa” osnova zdrave kralježnice.

Riža. 1. Norma

Naravno, imati trenirane mišiće koji okružuju kralježnicu bolje je nego imati slabe, ali postoji niz pitanja koja nam omogućuju da ovu tvrdnju pogledamo iz drugog kuta.
Prije svega, zašto s vremena na vrijeme bole leđa onima koji se bave vrhunskim sportom? Za ove ljude ne možete reći da imaju "slabe" mišiće. Drugo, što trebaju učiniti oni koji imaju bolove u leđima, je li to samo još jedan problem u nizu drugih bolesti, posebice kao što su bolesti srca, krvnih žila, hipertenzija, tromboflebitis? Uostalom, svako povećanje intenziteta opterećenja, koje je popraćeno vježbama snage, može dovesti do pogoršanja i pogoršanja bolesti? I treće, koliko je ispravno povezivati bolove u leđima s veličinom opterećenja koje fizičke vježbe vrše na tijelo?

Pokušajmo razumjeti ovaj problem i razmotriti ga iz različitih kutova.
Prije svega, morate znati što uzrokuje bol, ili, kako kažu u medicini, etiologiju. Činjenica je da bol u leđima može biti posljedica osteohondroze, intervertebralne kile, bolesti zglobova kralježnice, upale mišića i tetiva, tumora, ali i posljedica problema unutarnjih organa: srca, bubrega itd. Ovaj se popis može nastaviti dalje, više Osim toga, u nekim slučajevima, ljudi percipiraju lokalizaciju boli na isti način, ali glavni uzrok njezina podrijetla može značajno varirati. Stoga je zaključak prvi: točna dijagnoza liječnika specijalista temelj je za odabir sredstava i metoda tjelesne aktivnosti.
Jedan od najčešćih problema kralježnice u doba brzog interneta i svemirskog turizma je osteohondroza. Znanstveni radovi i publikacije znanstvenika prepuni su statističkih podataka da gotovo svaka osoba nakon 30 godina ima osteohondrozu, a da ne spominjemo profesionalne sportaše koji u potrazi za rezultatima podvrgavaju svoj mišićno-koštani sustav kolosalnim testovima, zbog čega lako dio svog zdravlja, mijenjajući ga u medalje, titule i diplome.
Osteokondroza - bolest kralježnice, praćena strukturnim promjenama u intervertebralnoj hrskavici i tijelima kralježaka, praćena stvaranjem koštanih izraslina (osteofita). Naknadno, koštani izdanci, povećavajući se u veličini, uzrokuju suženje (stenozu) intervertebralnog kanala i počinju vršiti pritisak na živčane korijene, koji se povećava kada se kralješci pomaknu u odnosu na svoj anatomski položaj (slika 2.).

Riža. 2 Stenoza intervertebralnog kanala zbog rasta osteofita

U trenucima kada dođe čak i do laganog, ali oštrog pomaka kralješka, povećava se pritisak na živčane korijene leđne moždine, što očito nije osigurao "tvorac", jer svaka kompresija stanica živčani sustav (neurone) tijelo smatra mogućom "prijetnjom biološkom integritetu", te je prirodno prisiljen braniti se refleksno. Učinkovita metoda koju ljudsko tijelo koristi za brzo ograničavanje pokreta u bilo kojem zglobu je bol. Prema definiciji fiziologa, bol je psihofiziološko stanje osobe koje odražava najvažniju integrativnu funkciju tijela, koja mobilizira različite sustave njegove zaštite od učinaka štetnog čimbenika (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Blaga bol signal je da neki "detalj" u tijelu ne radi dobro. Oštra, oštra bol više nije signal, već informacija da je "detalj" blizu ozbiljnog "loma" ili, još gore, već je "slomljen". I što je više ovakvog "sloma", to je, naravno, bol jača i opipljivija.
Dakle, izvući ćemo drugi zaključak: bol je signal da u tijelu nije sve u redu, a stalna bol koja ne prolazi je razlog za posjet liječniku. Još jedan učinkovit način kojim tijelo sprječava daljnje pomicanje kralješaka je spazam paravertebralnih mišića, što stvara prirodnu mobilizaciju oko kralježaka.
To dovodi do trećeg zaključka: povećani tonus mišića oko kralježnice znak je kršenja anatomskog položaja segmenata kralježnice i preteča oštećenja, sljedeći signal može biti bol.
Dakle, iz prethodnog proizlazi da promjena u anatomskom položaju kralješaka može uzrokovati povećanje kompresije živčanih korijena osteofitima nastalim kao rezultat osteohondroze i, sukladno tome, uzrokovati bol u leđima, u mišićima i organa koji su inervirani ovim korijenom, tzv. bol neurološke prirode.
Stoga je osiguranje anatomskog položaja kralježaka (stabilizacija) u svakodnevnim, radnim i sportsko-rekreacijskim aktivnostima nužan uvjet za normalno funkcioniranje cijelog organizma kao cjeline i ključ izostanka egzacerbacije bolesti.
Napominjem da proces rehabilitacije osobe s bolestima ili ozljedama podrazumijeva ne samo maksimalnu obnovu anatomske cjelovitosti i funkcija sustava i organa, već i obnovu kvalitete života. Štoviše, u situacijama kada nije moguće potpuno obnoviti strukturu i funkcije, konzervativna sredstva i metode usmjerene na minimiziranje čimbenika koji pridonose ponovljenim pogoršanjima bolesti i pogoršanju problema dolaze u prvi plan. U inozemstvu je odavno raširen sustav pod nazivom "Škola leđa", čiji polaznici stječu vještine svakodnevne motoričke aktivnosti u uvjetima postojećih problema s kralježnicom.
Dakle, problem motoričke aktivnosti općenito, a posebno potrebne tjelesne vježbe, kod osteohondroze treba promatrati sa sljedećih pozicija:

Motorička aktivnost i tjelesne vježbe trebale bi pridonijeti održavanju normalne razine funkcioniranja svih tjelesnih sustava za potpunu provedbu životnih zadataka s kojima se čovjek suočava u okviru kućanskih, radnih, sportskih aktivnosti, tj. njegovo društvo. Za što se tradicionalno koriste aerobni treninzi i treninzi snage, istezanja itd.? Međutim, pri provedbi ovih programa potrebno je uzeti u obzir niz pravila:

Tijekom tjelesne aktivnosti potrebno je ograničiti ili isključiti udarna opterećenja kralježnice, poput trčanja, skakanja i sl., budući da će opetovana udarna sila na nucleus pulposus intervertebralnog diska istisnuti u stranu, što pod uvjetima degenerativnih promjena u samoj intervertebralnoj hrskavici, može dovesti do protruzija i intervertebralnih kila.
Iz istog razloga pri izvođenju tjelesnih vježbi potrebno je ograničiti ili isključiti - ovisno o stanju kralježnice - aksijalna opterećenja kralježnice veća od 3 kg, za što su početni položaji ležeći, sjedeći, zavaljeni na koso koristi se površina, vježbanje u vodi itd.
Tijekom vježbi za razvoj pokretljivosti u zglobovima potrebno je ograničiti pretjeranu fleksiju, ekstenziju i istezanje kralježnice, budući da takve vježbe (most, plug, slobodno visenje na prečki i sl.) pridonose istezanju paravertebralnih ligamenata. i, kao rezultat, destabilizacija kralješaka jedan u odnosu na drugi.

U slučaju postojećeg sindroma boli, program vježbanja trebao bi uključivati niz posebnih vježbi koje su razvijene strogo individualno i usmjerene su na uklanjanje posljedica kompresije korijena živaca. Na primjer, post-izometrijska relaksacija spazmodičnih mišića, rasterećenje i istezanje kralježnice na posebnim uređajima, refleksno-segmentalna masaža, koja poboljšava trofizam tkiva i organa inerviranih ovim korijenom.
Podučavanje osobe vještinama stabilizacije kralježnice u uvjetima vanjskih i unutarnjih sila koje mogu dovesti do pomaka kralježaka, pojačane kompresije na korijene živaca i, posljedično, pojave ili pojačanja boli.

Na temelju navedenog možemo zaključiti da osoba koja "štedi" svoja leđa, umjesto da poboljšava kvalitetu života, naprotiv, smanjuje je, postižući slabiju prokrvljenost mišića oko kralježnice, smanjujući njihovu funkcionalnost itd. S druge strane, trening površinskih mišića fleksora i ekstenzora tijekom njihovog "pumpanja" je amplitudne prirode, što će također pogoršati problem, jer takvi pokreti nisu mogući bez pomaka kralješaka. Gdje je rješenje problema?
U formiranju i učvršćivanju vještine stabilizacije anatomskog položaja kralježnice poboljšanjem međumišićne koordinacije, s naknadnim prijenosom na motoričku aktivnost u svakodnevnom životu, radu, sportu.

Testiranje
Kako biste razumjeli što je vještina stabilizacije, pokušajte napraviti test za procjenu vještine stabilizacije kralježnice pod izometrijskom napetosti.
Da biste to učinili, lezite na leđa sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Postavite stopala na pod u širini ramena. Ruke leže na podu duž torza. Postavite dvostruko presavijenu manšetu konvencionalnog mehaničkog tlakomjera ispod donjeg dijela leđa (Slika 3 A).

Procjena vještine stabilizacije kralježnice tijekom izometrijske napetosti

Riža. 3 A

Napuhajte jastuk na 40 mmHg. Umjetnost. a uz izdisaj zatežite mišiće cijelog tijela intenzitetom 60-80% od maksimalno mogućeg, postupno povećavajući napetost. Kriterij za postizanje napetosti preko 60-80% je zadržavanje daha.
Očuvanje tlaka u jastuku u rasponu od 30-50 mm Hg. tijekom napetosti, ukazuje na prisutnost vještine stabilizacije kralježnice (slika 3 B)

Riža. 3 B

Ako je došlo do povećanja tlaka na jastuku, što se izrazilo u pomaku igle manometra na veću vrijednost od 40 mm Hg. Umjetnost. strane, to znači da je tijekom napetosti došlo do spljoštenja lumbalne lordoze. U tom slučaju možemo govoriti o prisutnosti funkcionalne mišićne asimetrije zbog nedostatka međumišićne koordinacije između rektusa abdominisa i mišića ekstenzora kralježnice ili zbog smanjenog tonusa mišića ekstenzora kralježnice (slika 3B). ).

Riža. 3 V

Ako je došlo do smanjenja tlaka na jastuku, što se izražavalo u pomaku igle manometra na nižu vrijednost od 40 mm Hg. Umjetnost. strani, to znači da je došlo do povećanja lumbalne lordoze. U tom slučaju možemo govoriti o prisutnosti funkcionalne mišićne asimetrije zbog nedostatka međumišićne koordinacije između rektusa abdominisa i ekstenzora kralježnice ili zbog smanjenog tonusa rektusa abdominisa (slika 3 D). .

Riža. 3 G

Nakon toga pokušajte ponoviti ispitivanje s kontrolom manometra. Ako uspijete održati tlak unutar 30-50 mm Hg. uz vizualnu kontrolu kotačića manometra, to znači: imate tzv. „vještinu“ stabilizacije kralježnice, čija će prisutnost značajno smanjiti vrijeme za stjecanje vještine stabilizacije.
Koliko je to važno? Činjenica je da kada dođe do situacije kada postoji istodobna izometrijska napetost mišića sekundarnih stabilizatora, na primjer, kada se pokušava održati ravnoteža na skliskoj površini, nedostatak međumišićne koordinacije neće dopustiti održavanje fizioloških krivulja i individualnih segmenata kralježnice u anatomskom položaju, koji je osiguran u prisutnosti neuroloških bolesti kralježnice, kao što je ranije navedeno, važan je čimbenik za osiguranje kvalitete života i sprječavanje pogoršanja bolesti.
Naravno, stabilizacijske vježbe neće izliječiti osteohondrozu, kao što je to slučaj s drugim fizioterapijskim sredstvima, ali će omogućiti potpuni život i uživanje u mogućnosti kretanja.

Kod ljudi koji vode aktivan fizički način života izaziva mnoga pitanja koja su povezana s tijek ove bolesti.

Najčešće možete čuti pitanja o tome koliko je ova bolest opasna i može li se prepustiti drugima, što učiniti ako imate hepatitis C, je li fizička aktivnost prihvatljiva u ovom stanju?

Je li moguće baviti se sportom s hepatitisom C

Nitko ne tvrdi da hepatitis C nije spojiv sa sportom. Međutim, produljenje sportskih aktivnosti osobe koja je oboljela od ove bolesti ne može prihvatiti sam bolesnik.

Čak i ako je hepatitis C otkriven slučajno, kada je osoba podvrgnuta rutinskom preventivnom pregledu, pacijent se ne žali na svoje zdravlje i simptomi bolesti se ne osjećaju, proces oštećenja jetre, a možda i drugih organa , već je počelo. To jest, pacijentica još uvijek treba ograničiti neke navike u svom životu.

Ako slijedite određena pravila, tada je bavljenje sportom, čak iu prisutnosti tako složene bolesti kao što je virusni hepatitis C, još uvijek prihvatljivo.

U početku, pacijent treba odabrati skup optimalnih tjelesnih vježbi. Možda će biti potrebno promijeniti intenzitet treninga ili odabrati drugi sport. Također je potrebno napraviti popis, koji će uključivati sva opasna opterećenja za tijelo. Moraju se isključiti iz ritma života bolesnika s dijagnosticiranim hepatitisom C.

Optimalna vježba za hepatitis C

stupanj aktivnosti virusa;
ozbiljnost bolesti;
vrsta hepatitisa
dobrobit pacijenta.

Nakon proučavanja ovih pokazatelja, pacijentu se može dopustiti da igra tenis, košarku, odbojku. Također je dozvoljeno ići na bazen, ali plivati samo slobodnim stilom.

Osim treninga koji je dopustio liječnik, pacijentima s dijagnosticiranim hepatitisom C preporučuje se gimnastika prema Leporskom. Njegova je bit stvoriti uvjete za normalan prolaz žuči kako ne bi stagnirala.

Ovaj kompleks nije težak, trebat će vam samo 5 minuta da ga dovršite, broj pogubljenja je dva puta dnevno.

Iako je napomenuto da sport nije zabranjen osobama s bolešću poput hepatitisa C, valja napomenuti da postoje određena ograničenja za pojedine vrste sportskih aktivnosti. To je od njih da pacijent u svakom slučaju mora odbiti, čak i ako postoji njegov omiljeni sport. Dakle, to su sportovi snage - boks, dizanje utega, kao i druge vrste kod kojih se očekuje aktivan rad trbušnih mišića ili postoji opasnost od ozljede područja zahvaćenog organa.

Sve zamorne vježbe na spravama, vrlo teški sklekovi, povlačenja, koncept utega mogu biti vrlo opasni za osobe s hepatitisom C.

Kod dotične bolesti ne smije se koristiti dijafragmalno disanje, zabranjeno je skakanje, dugo trčanje, jaki zavoji na strane, naprijed.

Kao rezultat toga, prikazuje popis tjelesnih aktivnosti koje pacijenti s hepatitisom ESE trebaju isključiti:

gimnastika;
Dizanje utega;
aktivan i pojačan trening u teretani;
neke vrste atletike;
Jahanje konja;
rukomet, hokej, nogomet;
akrobacija;
plivanje leptir stilom, kao i prsnim stilom;
trčanje maratona;
kanu, kajak;
hrvanje, boks.

Sportaši-bodybuilderi koji koriste sportske dodatke ili anabolike trebaju biti svjesni činjenice da ovi lijekovi sadrže hormone koji negativno utječu na stanje jetre, a bez nje oštećeni. To jest, korištenje takvog alata samo će ubrzati proces uništavanja jetre.

zaključke

Naravno, dobrobiti umjerene tjelesne aktivnosti za svaku osobu su bezuvjetne. Međutim, druga je stvar kada su u pitanju oboljeli od hepatitisa C. U ovom slučaju ne treba zaboraviti da je ova bolest podmukla. Toga se trebaju prisjetiti ne samo liječnici pacijenata, već i liječnici sportskih timova koji su odgovorni za dobrobit svojih podređenih.

Nikada ne smijete riskirati vlastito zdravlje, jer ništa nije važnije od njega. Dakle, hepatitis C i sport mogu biti prisutni istovremeno samo ako se pacijent pridržava određenih ograničenja. Samo liječnik može dati privolu za bavljenje sportom, a svoj pristanak opravdavaju laboratorijski podaci, opće stanje bolesnika i njegovo dobrobit.

Pravilna tjelesna aktivnost ključ je kretanja naprijed. Kao što vjerojatno znate, da biste dugo živjeli i ostali u trezvenom umu i pokretljivosti, morate voditi aktivan način života i umjereno se opterećivati raznim vrstama opterećenja kako bi tijelo radilo i ne padalo u stagnirajuće stanje. Postupci trebaju biti uravnoteženi i primjereni vašem trenutnom zdravstvenom stanju i sposobnostima. Ne treba reći da je mučenje besmisleno, a ni skok iznad glave neće uspjeti. S tim u vezi, postavlja se pitanje kako vježbati mudro i isplativo, kako se ne bi prenaprezali, a u isto vrijeme imali pristojan rezultat. Važno je primijeniti pravilna tjelesna aktivnost, što će vam koristiti, a ne nekome drugome, treba ih odabrati čisto pojedinačno za svaku osobu.
Pravilna tjelesna aktivnost je kada je radite za sebe i slijedite određeni cilj koji ste si postavili. Trebao bi vas progoniti osjećaj euforije i radosti zbog korisnosti onoga što radite. Da bi se to postiglo, trebat će malo vremena i samospoznaje. Kao što mnogi treneri i instruktori fitnessa savjetuju, prvo se trebate odlučiti za područje opterećenja koje vam se sviđa i koje vas zanima. Jasno je da ako volite biciklizam, malo je vjerojatno da će vas zanimati boks ili dizanje utega, iako postoje iznimke. Nakon što ste se odlučili za vrstu aktivnosti, trebate si postaviti pitanje: zašto ću sve to raditi? Napumpati mišiće, zategnuti oblik, ukloniti trbuh, povećati izdržljivost, postići lijepu figuru, smršaviti, poboljšati svoje zdravlje? Na temelju ovih kriterija možete odabrati pravu tjelesnu aktivnost za svoje specifične ciljeve i unaprijed izračunati svoje buduće aktivnosti.
Sada, prije početka nastave u odabranom području sporta, objektivno procijenite svoje stanje i spremnost za trening. Ako ste po prirodi vrpolica i energična osoba, odaberite aerobik, sportski ples, aqua ili step aerobik. Ako ste mirni i uravnoteženi, onda imate izravan put u polje joge, bodyflexa, nordijskog hodanja. Ako ste preplavljeni energijom i trebate je izbaciti, onda obratite pozornost na borilačke sportove i razne vrste hrvanja.
Optimalan i pravilno odabran režim će biti s treninzima oko 3-4 puta tjedno, to će vam pomoći da ostanete u dobroj formi i postignete željeni rezultat. Ova situacija eliminira stvaranje nepovoljnih uvjeta za treniranje i vezivanje, područje koje ste prethodno odabrali sa svojim ciljevima unosi radost i harmoniju u vaš život, čineći te aktivnosti sastavnim dijelom.
Neizgovorena pravila pravilne tjelesne aktivnosti su:

redovitost nastave (najmanje 3-4 puta tjedno)
vježbe dolaze s minimalnom dozom koja se postupno povećava u akciji i broju pristupa
trajanje nastave ne smije biti duže od 1 sata, uzmite kratke pauze između nastave od 30-40 sekundi između serija i izmjena vježbi, na taj ćete način povećati svoju izdržljivost.

Stručnjaci su izračunali, da opterećenje ima tonik i blagotvoran učinak, koji se izračunava po formuli: 220 - dob, a naziva se broj maksimalnih otkucaja srca. Ovaj pristup je velika pomoć.. Dakle, ako imate npr. 48 godina, onda od 220 oduzmite 48 i dobijete 172, to će biti maksimalni broj otkucaja srca u minuti, koji će vam biti od koristi. Uzmite u obzir ovaj čimbenik i izbrojite svoj puls, to će vam pomoći da ispravno i ciljano vježbate i trenirate kardio.- vaskularni sustav.