Kako ostati u dobroj formi? Kako biti zdrav i održati svoje tijelo u dobroj formi. Radite vježbe istezanja
Kako se održati u formi? Ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Kako održati tijelo u formi? Ako stalno nestajete na poslu. Kako održati formu? Ako imate toliko stvari za obaviti da nemate vremena ni za spavanje. Što je dobra tjelesna forma? Tada se osjećate zdravo i sretno!
Ali postoje tri važna savjeta koja zanemaruju čak i ljudi koji žive od sporta i prate svoje zdravlje.
Mnoge žene, pa čak i muškarci koji pokušavaju riješiti se višak kilograma , sjede na svim vrstama dijeta, broje kalorije, paze na svaku poslasticu koju žele pojesti. Vrlo su skrupulozni oko vitamina, ponosni su na svaki izgubljeni kilogram. Čini se da sve ide kako treba, zar ne? Međutim, uvijek postoji ALI.
Postoje tri važna savjeta koja biste trebali znati i uključiti u svoj život na isti način kao što je buđenje, odlazak u kupovinu itd.
1. Jedite nakon svakog treninga
Jeste li upravo došli iz teretane ili ste gledali film pola sata? kako raditi jogu kod kuće daješ sve od sebe da skineš višak kilograma, a zadnja stvar o kojoj razmišljaš je hrana, zar ne? Dakle, niste u pravu.
Ako nećeš jesti nakon vježbanja, vaše tijelo će se pogoršati, nizak šećer u krvi i umor. Kako biste pravilno pripremili mišiće za sljedeće opterećenje, morate im osigurati energiju za oporavak. Ovaj postupak je posebno važan za osobe koje su se dugo bavile tjelesnom aktivnošću, na primjer 60 minuta ili više. Pokušajte jesti unutar 30-45 minuta nakon završetka bilo koje vježbe ili aktivnosti. Pokušajte kombinirati proteine i ugljikohidrate.
2. Pokušajte manje vremena provoditi u sjedećem položaju.
Možete biti vrlo, vrlo atletska osoba, ali ako ostatak dana provedete u sjedećem položaju, onda je to jako, jako loše! I uopće nije važno sjedite li na sofi, stolici, fotelji - i dalje je loše i nezdravo. U pravilu, ako stalno sjedite, možete zaraditi mnogo neugodnosti. Nisam pisao o tome kakvi bi problemi mogli biti jer vas ne želim plašiti. Ali najbolje je biti u pokretu ako imate sjedilački posao, pauze morate raditi svakih 45 minuta (ako je posao stresan i u timu), ako radite kod kuće, ustanite svakih 15 minuta i šetajte, šetajte i ponovno hodati.
3. Ne zaboravite se istegnuti.
Znam koliko je teško natjerati se na vježbe ili ići u teretanu, mnogima koji imaju malu djecu još je teže jer žele spavati, ili raditi vježbe u kratkom vremenu dok se djeca ne probude. Jasno je da ako skratite svoje treninge, odnosno vježbe, morate nešto žrtvovati. Međutim, žrtvovanje istezanja je nepromišljeno.
Jer, istezanje širi krvne žile, povećava opseg pokreta i poboljšava cirkulaciju krvi svoje mišiće. Prije istezanja svakako zagrijte mišiće i pripremite se za istezanje. Inače ih možete ozlijediti, što će dovesti do vrlo nesretnih posljedica. Fleksibilnost vam možda neće pomoći da se riješite viška kilograma, ali je svakako korisna i važna za vaše tijelo. Ako rastezanjeće vam se činiti dosadnim, dodajte malo joge ili plesa svojim satovima, učinite svoju svakodnevicu ljepšom, a tijelo zdravijim...
Svatko Imajte dobro raspoloženje i zdravlje. S poštovanjem, Maria Kulkova
Nažalost, vrijeme je protiv nas. Stoga je s vremenom potrebno ulagati sve više napora kako bismo ostali zdravi i bili u izvrsnoj formi.
Kako biste uvijek bili u formi i ne biste stvorili potrebu za strogim dijetama i iscrpljujućim svakodnevnim stresom, morate zapamtiti i slijediti nekoliko savjeta. Oni će pomoći poboljšati vaše blagostanje, ispraviti vašu figuru, a također će pridonijeti činjenici da ćete uvijek biti veseli i dobro raspoloženi.
1. Nemojte piti kalorije.
Odustanite jednom zauvijek od svih visokokaloričnih pića. Oni kvare ne samo vašu figuru, već i zdravlje. Naučite se piti čaj i kavu bez šećera. Također tijekom dana pijte dovoljno čiste vode (najmanje 1,5 litara).
2. Jedite prirodnu hranu.
Glavni odgovor na pitanje "kako održati formu?" - Ovo pravilna prehrana. Vaše tijelo neće stalno rasti u volumenu ako date prednost prirodnim proizvodima. Prirodni proizvodi su izuzetno zdravi i hranjivi, što se ne može reći za njihove umjetne zamjene. Kupujte hranu koja je podvrgnuta minimalnoj obradi i koja je što sličnija izvornom stanju.
3. Planirajte svoju prehranu.
Neuredna prehrana prijeti vašoj figuri viškom kilograma. Osjećajući akutnu glad, vjerojatno ćete jesti više visokokalorične hrane nego što je potrebno. Stoga je najbolje jesti frakcijsko (5 puta dnevno), ali u malim porcijama zdrave hrane.
4. Jedite kod kuće.
Nemojte često jesti u restoranima, restoranima ili restoranima jer ćete se s takvom dijetom puno teže održavati u formi jer povećavate vjerojatnost unosa velikog broja kalorija. Malo je vjerojatno da ćete se u takvom okruženju ograničiti samo na jedno lagana salata. Pokušajte jesti uglavnom kod kuće i hranu koju ste sami pripremili.
5. Odreknite se šećera.
Šećer je glavni neprijatelj lijepog tijela. Ako želite smršaviti, tada ćete iz prehrane morati potpuno izbaciti sve slatkiše dok vaga ne pokaže brojke koje su vam potrebne. Kako biste stalno bili u formi, slatke namirnice moraju se konzumirati u strogo ograničenim količinama.
Šećer je najbolje koristiti za vanjsku upotrebu. Dakle, šećerni piling učinit će vašu kožu mekom i svilenkastom.
6. Ne jedite slanu hranu.
"Zašto?" - pitaš. Na primjer, jednom ste poželjeli pojesti nezdravi slani čips. Čini se da u tome nema ništa loše. Međutim, slana hrana izaziva žeđ. Samim time ćete popiti sve što pojedete, sol pak zadržava vodu u tijelu, a kakav je rezultat? Kao rezultat toga, dobit ćete dodatnu težinu vode.
7. Volite proteinsku hranu.
Hrana bogata proteinima pomoći će vam da vratite svoje tijelo u formu. Za razliku od ugljikohidrata, bjelančevine se ne nakupljaju u tijelu "u rezervi". Svi se koriste za izgradnju mišića.
Dodatni proteini potiču metabolizam vašeg tijela, što pomaže u sagorijevanju kalorija. Također smanjuje osjetljivost mišića nakon aktivnog treninga.
8. Imajte svrhu.
Svako postignuće počinje s ciljem. Morate jasno znati što želite. Ako želite svoje tijelo učiniti ljepšim i izgubiti pretežak, onda vam ne treba postaviti cilj "malo smršaviti". Programirajte sebi određenu željenu težinu i idite do svog cilja.
9. Više se krećite.
Vodite zdrav način života. Šetajte više, idite na bazen, upišite se na satove fitnessa ili joge. Svaka tjelesna aktivnost blagotvorno će utjecati na oblik i izgled vašeg tijela.
Neka vam postane pravilo da svakodnevno radite sklekove od poda. Prije nego što ujutro odete pod tuš, odgurnite se od poda 20 puta. Nakon kratkog vremena primijetit ćete pozitivne promjene na slici.
10. Pronađite aktivan hobi.
Razmislite kako se održati u formi bez teretane i tjelesnog treninga. Uopće nije tako teško kao što se čini. Samo si pronađite novi hobi koji će vam pomoći da se više krećete tijekom dana. Na primjer, možete početi učiti neku vrstu plesa kod kuće.
11. Pronađite sebi partnera.
Zajedno s nekim bit će vam zabavnije ići do cilja. Zajedničko trčanje i sport dat će još bolje rezultate, a tijelo će vam biti zahvalno.
12. Ne zaboravite se opustiti.
Nemojte iscrpljivati dušu i tijelo dnevnim ograničenjima u hrani i teškim fizičkim naporima. Sve bi trebalo biti umjereno. Jednom ili dva puta tjedno dopustite sebi da pojedete nešto slatko i ne slijedite standardni program treninga (možete ga zamijeniti istezanjem ili samo punjenjem).
Slavne osobe često iznenade javnost svojom ljepotom izgled. Ali malo ljudi zna koliko truda ulažu u to. Kako slavne osobe održavaju formu? ZdravCom je saznao dijetalne recepte sedam poznatih ljepotica.
Tekst: Shelena Yarukhina
Zvijezde su uvijek u javnosti, bilo da su u filmovima, u talk show emisijama ili šetaju crvenim tepihom na premijeri. Ne mogu si dopustiti da budu ravnodušni prema svom izgledu. Uostalom, njihov prihod u konačnici ovisi o tome kako izgledaju.
U pravilu, svaka slavna osoba ima svoju tajnu kako se uzdržavati. Obično to nije samo mršavljenje, već cijeli program koji uključuje skup vježbi i dijetu. ZdravCom je doznao tajne prehrane holivudskih zvijezda i poznatih manekenki.
1. Jennifer Aniston, 43
Osvojila je publiku ne samo svojim divnim smislom za humor Jennifer Aniston, zvijezda popularne televizijske serije Prijatelji. Obožavatelji smatraju da ima najseksi tijelo u Hollywoodu. Nije slučajno da njezine fotografije krase naslovnice brojnih sjajnih časopisa.
40% dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Ugljikohidrate dobiva iz nekalorične hrane - voća, povrća, graha i drugih mahunarki;
30% su proteini. U pravilu je to nemasno meso (piletina, puretina), riba, tofu i niskokalorični mliječni proizvodi;
U svakom obroku Jennifer bira hranu koja osigurava pravi omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Prema njezinu mišljenju, to pridonosi hormonalnoj ravnoteži i održavanju optimalne težine. Što se tiče, osim kardio treninga, Jennifer se bavi jogom. Prema glumici, upravo joj je joga pomogla da prevlada jaz Brad Pitt.
2. Kate Hudson, 33
Počinje snimanje novog filma Keith Hudson bilo je potrebno - tijekom trudnoće, kći "oskarovca" Goldie Hawn udebljao se 24 kilograma.
Kate je zamijenila svoju uobičajenu prehranu. Jela je hranu bogatu proteinima, ali u malim porcijama. Dijeta je dopunjena satom u teretani, koja je uključivala trening snage i kardio vježbe. I premda je Kate nakon rođenja djeteta bilo teško, izgubila ga je u samo četiri mjeseca! Osim toga, napumpala je i mišiće na kojima joj zavide mnogi u Hollywoodu.
3. Oprah Winfrey, 58
Kao najuspješnija TV voditeljica na svijetu, Oprah Winfrey prisiljen zadržati svoju fizičku privlačnost za milijune gledatelja. Slažem se, televizijska zvijezda s prekomjernom težinom prava je rijetkost. Nije tajna da je Oprah godinama bila jedna od njih. No, ne tako davno donijela je svoju i sada, zahvaljujući dijeti, izgleda puno mlađe od svojih godina.
Oprahina tajna: Forbesova najutjecajnija slavna osoba 2010. vježba pet puta tjedno – pola sata provede na traci za trčanje, a zatim radi vježbe snage. Njezina prehrambena strategija je jednostavna: grah, riba, orašasti plodovi, voće, povrće, piletina i nemasni mliječni proizvodi su dobri, dok su bijeli šećer i proizvodi od brašna loši.
Nakon sedam sati navečer Oprah ne jede baš ništa - ni zdravu ni štetnu hranu.
4. Gwyneth Paltrow, 40
Čini se, zašto ova vitka plavuša, koja u svojoj prtljazi ima Oscara i nekoliko profesionalnih nagrada, treba dijetu? Međutim, Gwyneth pažljivo slijedi strategiju prehrane sličnu Oprah Winfrey. Poput teledive, iz prehrane je izbacila i brašno i bijeli šećer.
Budući da je obožavateljica makrobiotičke prehrane, Gwyneth se oslanja na povrće i smeđa riža. Ako jede meso, onda samo nemasno. No iz prehrane je izbacila mliječne proizvode. Osim toga, svaki dan Gwyneth se bavi jogom i fitnesom. Štoviše, na treninzima se majka dvoje djece trudi da znoj teče u potoku.
5. Madonna, 53 godine
Jeste li bili na Madonninom koncertu u St. Petersburgu u sklopu svjetske turneje Sticky and Sweet? Ako ne, pronađite ploču na internetu i pogledajte kako funkcionira na pozornici: 24 koncertna broja u dva sata - ne može svaki izvođač izdržati takvo opterećenje! Fizička forma 52-godišnje pop zvijezde jednostavno je nevjerojatna.
Pitajte je kako to radi? Madonna već dugi niz godina prakticira Ashtanga jogu i slijedi strogu eliminacijsku dijetu. Kako i priliči pravoj "Material Girl", pjevačica se pridržava makrobiotičke dijete koja uključuje organsku hranu bogatu nemasnim proteinima.
6. Claudia Schiffer, 41
.jpg)
Ljepota ne privlači samo muškarce, već i žene. No, ako žene cijeli život popravljaju svoj izgled, muškarcima je neobično dotjerivati se. Kako predstavnici jačeg spola mogu održavati formu, paziti na svoj izgled, a da ne troše puno vremena na to i da nemaju posebnih poteškoća?
Dijeta će vam pomoći da ostanete u formi
Dijeta je neophodna za one koji pate od pretežak i ima čitav niz kompleksa povezanih s ovom značajkom vlastite konstitucije. Izbor prehrane najbolje je prepustiti djevojkama koje često pribjegavaju strogim ograničenjima u prehrani kako bi poboljšale vanjske performanse.
Ako nemate na umu pristojan izvor informacija, pokušajte nešto originalno. Na primjer, sjedite na proteinskoj dijeti nekoliko tjedana (masna hrana treba biti isključena iz prehrane, zamjenjujući ih obranim mlijekom, piletinom i sojom), banane (2-3 nezrele banane za doručak očistit će tijelo od masnih naslaga za par mjeseci), ili jaje. Ne možete se odreći brašna i slatkiša? Zatim prelazimo na druge metode.
Trčanje pomaže muškarcima da ostanu u formi
Znanstvenici su razvili formulu s kojom možete brzo odrediti troškove energije tijekom trčanja. A troškovi energije su kalorije kojih se debelim ljudima tako teško riješiti. Pomnožite svaku milju koju pretrčite s vlastitom težinom kako biste dobili broj kalorija koje možete sagorjeti na ovaj način. Možete li pretrčati 5 kilometara s težinom od 80 kilograma? Ako da, onda se riješite 400 kilokalorija.
Nakon tjedan ili dva svakodnevna trčanja u parku ili šumi, vidjet ćete rezultat u ogledalu (samo nemojte trčati po cesti - udišite sve vrste prljavštine). Osim poboljšanja u izgledu, ubrzo ćete primijetiti poboljšanje raspoloženja i povećanje vitalnosti. Štoviše, uopće nije važno hoćete li trčati brzinom sprintera, maratonca ili u "hrapavom trčanju", stalno mijenjajući ritam.
Bazen
Plivanje je izvrstan, iako ne najpopularniji sport (avaj, bazena nema dovoljno ni u veliki gradovi o gradovima i selima da i ne govorimo). Prilikom plivanja uključene su sve mišićne skupine; sat vremena aktivnog boravka u bazenu nije ništa manje koristan od sat vremena vježbanja s bučicama i utegom. Osim toga, plivač amater ne riskira oštećenje zglobova ili uganuće. A plivanje je, vidite, puno ugodnije od trčanja po zagađenoj autocesti.
I proći će dosta vremena kada ćete sve moći iznenaditi i izvrsnom formom i sposobnošću šik boravljenja na vodi. Dobrog plivača ne možete vidjeti samo u kupaćim hlačama na zlatnom pijesku, nego iu običnoj odjeći, daleko od mora: atletski je građen, elastičan, ali nenapuhan. Posjetite bazen dva puta tjedno, a nakon mjesec dana cijeli prekrasan pod gledat će vas.
Punjenje uključeno svježi zrak
Ako u blizini nema bazena ili dobrog fitness centra, bolje pogledajte svoje dvorište. Sasvim je moguće da negdje u blizini postoji struktura ili jednostavan uređaj za napuhavanje tiska, šipki i vodoravne šipke. Takvih "oaza amaterskog sporta" ima u svakom kvartu, u šumarcima i parkovima.
Usput, o tisku: ako ga preuzimate najmanje pet minuta dnevno, za dva tjedna svaki će se debeli čovjek iznenaditi kad pogleda vlastiti odraz u ogledalu. Tisak je jedan od glavnih mišića tijela. U procesu rada na tisku, svi ostali mišići dobivaju impuls za rast i obnovu.
Kućne vježbe za održavanje forme
Za one najlijenije, “privezane” za računalo, TV ili kauč, preporučamo izvođenje jednostavnih vježbi barem jednom dnevno. Deset trbušnjaka, deset sklekova, pregibi naprijed, desno i lijevo mogu učiniti čuda. Ne odmah, ali za najviše mjesec dana osjetit ćete nalet snage, raspoloženje će vam se promijeniti na bolje, a način života će se početi mijenjati sam od sebe.
Trebaju li muškarci održavati formu i je li igra vrijedna svijeće?
Dobro pitanje na koje najbolje odgovara ne liječnik, već psiholog. Da, doista, mnogi od nas svjesno žrtvuju izgled i stanje tijela u korist uobičajenog udobnog načina života. Mučiti se sportskim opterećenjima, ne vidjeti rezultat unaprijed, nema smisla. Ako nema svjetla na kraju tunela, ali vam je dosadilo živjeti po starom, pokušajte krenuti s akcijom: bihevioralna terapija jedna je od najpopularnijih psiholoških tehnika za poboljšanje života i izlazak iz močvare svakodnevice. .
Sport
Sanjate li uvijek biti u formi? Jeste li sigurni da se dobri rezultati mogu postići samo posjećivanjem teretana ili korištenjem kućnih sprava za vježbanje? Zapravo, puno je lakše održavati se u formi, za to vam ne treba puno novca, ne trebate Dugo vrijeme trošiti u teretanama ili kupovati skupu opremu. Pozivamo vas da upoznate načine održavanja forme, koji su uglavnom potpuno besplatni.
1) Šetajte psa
Potrošene kalorije: Čak i ako samo hodate po kući, izgubit ćete 65 kcal. Ako redovito hodate, moći ćete sagorjeti mnogo više kalorija i ne samo da ćete izgledati bolje, već ćete također moći poboljšati svoju mentalnu aktivnost.
2) Hodajte uz stepenice
Potrošene kalorije: penjući se stepenicama, gubite 12 kcal za svaku stepenicu
3) Idite na planinarenje
Pronađite ugodno mjesto za šetnju u blizini svoje kuće. Potrošene kalorije: Hodanjem ćete u prosjeku sagorjeti 390 kalorija svaki sat, ali sve ovisi o vašoj brzini i terenu.
4) Provodite vrijeme sa svojom djecom
Potrošene kalorije: Ako s djecom idete u šetnju ili se s njima igrate aktivne igre, možete se riješiti 261 kcal po satu.
5) Slijedite sve naredbe
Ako vam trgovina nije tako blizu doma i trebate kupiti samo par namirnica, umjesto prijevoza idite do nje pješice. Potrošene kalorije: čak i ako brzo hodate ili trčite sporo, možete se riješiti 461 kcal po satu.
6) Pospremite stan
Potrošene kalorije: ako radite fizičke kućanske poslove - usisavate, brišete podove, ribate lonce - možete izgubiti 296 kalorija svakog sata.
7) Idite na plivanje
Renderi za plivanje pozitivan utjecaj zdravlje i pomaže vam da ostanete u formi. Samo pljuskanjem u vodi možete se riješiti 263 kcal po satu, a ako plivate broj kcal će se svakog sata smanjiti za 400.
Potrošene kalorije: hodanjem ćete izgubiti 24 kcal svakih 5 minuta.
9) Radite lagane vježbe
Radite jednostavne vježbe - čučnjeve, sklekove, podizanje nogu i pumpanje trbušnjaka dok gledate televiziju ili u pauzi od posla, ako je moguće. Potrošene kalorije: radeći čučnjeve izgubit ćete 5 kcal u minuti.
10) Rad s tiskom
Postoji mnogo vježbi - složenih i jednostavnih, koje pomažu u jačanju tiska. Ako mrzite raditi redovite trbušnjake, možete odabrati bilo koje druge vježbe, poput vožnje bicikla, koje pomažu riješiti se viška sala s trbuha, a ujedno su i složene vježbe za mnoge druge dijelove tijela. Potrošene kalorije: U 10 minuta vožnje biciklom izgubite 69 kcal.
11) Pokušajte dizati utege
Trening snage ne zahtijeva nužno ulaganje novca. Možete izraditi vlastite bučice ili girje pomoću teških predmeta ili jednostavnim punjenjem plastične boce pijeska ili vode. Potrošene kalorije: u 20 minuta rada s utezima izgubit ćete 57 kcal.
12) Šetnja plažom
Ne samo da pijesak pruža dodatnu otpornost, već će i hodanje po pijesku uz plažu ojačati vaše zglobove. Potrošene kalorije: neki fitness stručnjaci izračunali su da hodanje ili trčanje po pijesku sagorijeva dvostruko više kalorija od hodanja ili trčanja po ravnom terenu.
13) Igrajte odbojku
Ako ste na plaži, postoji mnogo načina da svoj odmor provedete aktivnije. Zašto ne igrati odbojku na pijesku? Čak i ako vaša plaža nema posebnu mrežu za odbojku, možete igrati bez nje, bacajući loptu drugim igračima. Potrošene kalorije: Igranje odbojke na pijesku pomoći će vam da se riješite 200 kcal po satu.
14) Idite u veliki trgovački centar
Šetnja velikim trgovačkim centrom može biti odlična alternativa ako vrijeme nije najbolje. Ne samo da ćete imati koristi za svoje zdravlje, već ćete moći detaljno proučiti sve odjele i uspješno kupovati ako nekoliko puta obiđete cijelu trgovinu. Potrošene kalorije: Hodajući velikim trgovačkim centrom, hodajući uz stepenice, sagorijevate 250 kcal na sat.
15) Sudjelujte u aktivnim igrama
Jedna od popularnih igara na zapadu, a kod nas ne toliko poznata, je geocaching - aktivna igra u kojoj sudionici traže blago i skrovišta. Ako u vašem području postoje grupe ljudi koji igraju ove igre, možete im se pridružiti. Ova igra ne samo da će vam omogućiti da se više krećete u potrazi za svojim željenim ciljem, već će vam također pomoći da naučite puno o području u kojem živite. Možete se riješiti istog broja kalorija kao i vožnjom bicikla.
16) Kosite travu kosilicom
Potrošene kalorije: 287 kcal na sat.
17) Istezanje
Potrošene kalorije: u 20 minuta takvih vježbi izgubit ćete 87 kcal. Ove vježbe ne doprinose puno skidanju sala, ali istezanje je vrlo važno za zagrijavanje i pripremu za fizičku aktivnost.
18) Uključite skokove u svoj program treninga
Vježba "lutka" uključuje poskakivanje s podizanjem ruku i širenjem nogu u širini ramena. Ovo je vrlo učinkovita aerobna vježba koja pomaže riješiti se viška kalorija: 88 kcal u 10 minuta.
19) Sudjelovati u volonterskim pokretima
Potrošene kalorije: Ako možete ponuditi svoju pomoć kao volonter sudjelujući u raznim dobrotvornim programima, nećete koristiti samo drugima, već i sebi. Fizički rad pomoći će vam da sagorite 362 kcal na sat. Pomažete li pripremati hranu i dijeliti je siromašnima, sagorjet ćete 139 kcal na sat.
20) Ples
Potrošene kalorije: ako plešete kod kuće najmanje 30 minuta, možete se riješiti 196 kcal.
21) Počnite plesati zumbu
Ova vrsta sportskog plesa je posebno osmišljen fitness program baziran na latinoameričkim plesovima, koji daje dobre rezultate. Potrošene kalorije: Za 90-minutni trening riješit ćete se 500-800 kcal.
22) Isprobajte jednostavne joga poze
Možete započeti izvođenjem jednostavnih joga asana dok gledate TV ili slušate radio. Za ovo vam ne treba nikakva oprema. Na primjer, jedna laka poza je poza stabla (stojeći na jednoj nozi), koja pomaže u održavanju ravnoteže. Potrošene kalorije: Srednje poze koje izvodite sat vremena pomoći će vam da se riješite 348 kcal ili više.
23) Bavite se sportskim turizmom
Ako vam se trčanje u području najbližem domu čini dosadnim, možete pronaći nova mjesta za sebe. Potrošene kalorije: Izgubite 231 kaloriju u pola sata trčanja.
24) Ako imate bicikl, koristite ga što je moguće češće za njegovu namjenu.
Potrošene kalorije: Vozeći bicikl brzinom od 20 km/h, možete izgubiti oko 574 kcal na sat.
25) Nemojte koristiti prijevoz da popijete kavu s prijateljem u vrijeme ručka, bolje je hodati
Potrošene kalorije: hodanjem ćete se riješiti 61 kcal u 20 minuta
26) Ujutro se bavite vrtlarstvom ili kućanskim poslovima
Plijevljenje, metenje ili čišćenje kuće izvrsne su vježbe koje možete raditi ujutro. Potrošene kalorije: 313 kcal na sat.
27) Igrajte košarku u svom lokalnom parku ili igralištu
Potrošene kalorije: 20 minuta igre pomoći će vam da se riješite 148 kcal.
28) Igrajte nogomet kad god je to moguće
Potrošene kalorije: Igrajte nogomet s prijateljima ili čak vježbajte udaranje lopte s jednim partnerom. Potrošene kalorije: 20 minuta igranja nogometa sagorijeva 154 kalorije. Ako imate više timova za igru i natjecanje, možete sagorjeti još više kalorija.
29) Posjetite javne teniske terene
Pozovite prijatelja da igra tenis s vama na najbližim teniskim terenima u vašem području. Potrošene kalorije: Igranje tenisa omogućuje vam da se riješite 529 kcal po satu.
30) Idite u knjižnicu
U knjižnicama možete pronaći ne samo knjige, već i korisne obrazovne CD-e koje možete iznajmiti. Potrošene kalorije: sve ovisi o sportskim programima koje odaberete za sebe. Na primjer, 10 minuta pilatesa pomoći će vam da sagorite 50 kilokalorija.
31) Pauze na poslu provodite aktivno
Potrošene kalorije: 42 kcal za svakih 10 minuta intenzivnog hodanja tijekom pauze za ručak.
32) Izađite iz vozila nekoliko stanica ranije
Ako na posao dolazite autobusom, podzemnom željeznicom ili vlakom, siđite 1-2 stanice ranije i pješačite. Potrošene kalorije: 72 kcal za svakih 20 minuta hodanja prije posla
33) Umjesto običnih PC igara, igrajte konzole sljedeće generacije koje nude akcijske igre
Nova generacija konzola nudi puno zanimljivih računalnih igara koje vam omogućuju više kretanja: tenis, kuglanje i tako dalje. Potrošene kalorije: igrajući takve mobilne računalne igrice gubite od 20 do 176 kcal u pola sata.
34) Igre u vodi
Odlazeći na godišnji odmor na more ili do najbliže vodene površine, imate priliku igrati igre na vodi, voziti dasku ili kajak. Obično takve daske i čamci nisu jeftini, ali ih možete iznajmiti.
35) Napravite popravke u stanu
Preuređenje je izvrsna ideja da obnovite svoj dom i provedete vrijeme aktivnije. Potrošene kalorije: ovisno o tome što radite popravci, sagorijevate od 100 do 200 kcal na sat.
Danas na internetu možete pronaći veliki izbor različitih programa koje su razvili poznati sportaši, modeli i tako dalje. Možete odabrati bilo koji koji želite ili kombinirati različite programe kako biste svoje treninge učinili raznolikijim.
37) Bavite se vodenim aerobikom
Potrošene kalorije: čak i najjednostavnije vježbe koje se izvode pod vodom bit će učinkovitije nego na kopnu. Možete izgubiti 261 kaloriju po satu vježbanja.
38) Pronađite vježbe na internetu
Ako si ne možete priuštiti odlazak u teretanu ili unajmiti trenera, možete iskoristiti besplatne online savjete. Mnogi od njih nude takve besplatne korak-po-korak programe na TV-u, često se mogu naći na Internetu.
39) Pridružite se grupi
U mnogim gradovima ljudi organiziraju razne besplatne klubove, dajući ljudima priliku za učenje i druženje. Također, vježbanje u grupama ili barem u društvu prijatelja može vam pomoći da ostanete motivirani za bavljenje sportom.
40) Isprobajte baletnu barre vježbu
Posebni programi koji uključuju elemente baleta, pilatesa i vježbi snage pomažu održavanju mišića nogu u dobroj formi. Ove je vježbe praktičnije izvoditi s šipkom, ali ih možete isprobati kod kuće bez šipke. Potrošene kalorije: u sat vremena takvih aktivnosti možete se riješiti 316 kcal.
