Diet Valley 7 päivän valikkoarvostelut. Larisa Dolinan ruokavalio (valinnat). Erityinen vartalonhoito

Larisa Dolinan ruokavalio - tehokas ruokavalio, joka perustuu vähärasvaisen kefirin ja useiden vähäkaloristen ruokien päivittäiseen käyttöön. Tällä laihdutusmenetelmällä on omat säännöt, positiiviset ja negatiiviset puolensa. On olemassa 3 erilaista ruokavaliota, joista jokainen antaa sinun päästä eroon ylipainosta.

Ruokavalion edut ja haitat

Vähäkalorinen ruokavalio on ansainnut suosion naisten keskuudessa, koska sillä on sellaisia ​​​​etuja.:

• Kefirillä, jonka rasvapitoisuus on 1%, joka on ruokavalion perustuote, on myönteinen vaikutus ihmisen ruoansulatusjärjestelmään - se auttaa taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan, sillä on laksatiivinen ja diureettinen vaikutus.
• Tehokkuus. Muutokset kuvassa näkyvät lyhyessä ajassa. Voit laihtua yli 7 kg viikossa ylipaino, 2 viikkoa - alkaen 9 kg. Kuuluisa laulaja onnistui laihtumaan 25 kg.
• Halpa. Ruokavalion aikana sinun tulee syödä säännöllisiä ruokia.

Ruokavalion etujen lisäksi on myös haittoja.:

• Epätasapainoisesta ravitsemuksesta johtuva nopea laihtuminen, riittämättömät proteiini- ja rasvamäärät vaikuttavat negatiivisesti hyvinvointiin. Pitkäaikainen ruokavalion käyttö on haitallista terveydelle.
• Usein on nälän tunne, joka voidaan hukuttaa vain kefirillä tai vedellä.

Ruokavalion säännöt Larisa Dolina

Dolina-ruokavalio perustuu tiettyihin periaatteisiin. Ne on kehittänyt kokenut ravitsemusterapeutti D. Saikin.

Kefir-järjestelmän perussäännöt:

• Ennen ruokavalion aloittamista pidä paastopäivä, älä syö raskasta ruokaa.
• Syö 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina 2-3 tunnin välein pureskelemalla perusteellisesti. Välipalat on ehdottomasti kielletty.
• Viimeinen ateria viimeistään 18 tuntia. Illalla voit juoda vain vettä, makeuttamatonta hilloa tai vihreä tee.
• Ennen ateriaa juo 50 ml kamomilla-, kehäkuisma- ja mäkikuisma-infuusiota. Nämä yrtit puhdistavat ja normalisoivat ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat torjumaan masennusta. Valmistamiseksi kaada seos, jossa on 1 tl. jokainen yrtti lasillisella kiehuvaa vettä. Kun käytät pakattuja lajikkeita, hauduta yrttejä (3 x 2g pussia) samalla tavalla.
• Juo jopa 0,5 litraa puhdasta keitettyä vettä päivässä.
• Puoli tuntia ennen ruuan saanti syö 1 rkl. l. kauralese - ne auttavat puhdistamaan kehoa ja estämään ummetusta. Näin voit myös syödä pienempiä annoksia ruokaa.
• Ennen aamiaista saa juoda kupillisen makeuttamatonta kahvia ilman lisäaineita.
• Ota monimutkaisia ​​vitamiineja.
• Kävele ulkona joka päivä. Älä luovuta harjoittelusta, vaan valitse lempeä toimintamuoto, kuten kevyt juoksu, uinti tai tanssi. Jatka omista vahvuuksistasi ja kyvyistäsi.
• Tee joka ilta laihdutusjakson aikana peräruiske suoliston puhdistamiseksi.

Valley-ruokavalion enimmäiskesto on 16 päivää. Toistuvien ruokavalioiden välillä tulisi olla noin 4 kuukautta.

Hyväksytyt tuotteet

Vähäkalorisen ravinnon aikana voit syödä tällaisia ​​​​ruokia:

• Tuore rasvaton kefiiri tai kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1 %. Parasta on kotitekoinen kefiiri tai tuote, jonka säilyvyysaika on pieni.
• Rasvaton raejuusto tai raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%.
• Vähärasvainen liha: kana, kalkkuna tai naudanliha. Se voidaan keittää tai paistaa, mutta ilman suolaa ja öljyä.
• Vihannekset: porkkanat ja perunat.
• Makeuttamattomat hedelmät: sitrushedelmät, omenat, päärynät, kiivi.
• Kuivatut hedelmät.
• Viljaleivät.

Kefirin lisäksi ja juomavesi voit juoda vihreää teetä, vastapuristettuja mehuja.

Päivittäisten kalorien kokonaismäärän tulisi olla 600 kcal.

Kielletyt tuotteet

Luettelossa elintarvikkeista, joita ei pitäisi syödä ruokavalion aikana:

• rasvainen liha (sianliha, lammas, laardi);
• puolivalmiit tuotteet, makkarat, makkarat;
• säilyke;
• viinirypäleet ja banaanit;
• jauhot ja pasta;
• leipomotuotteet(valkoinen leipä, muffini ja muut);
• sokeri, makeiset (makeiset, keksit ja muut makeiset);
• voi ja majoneesi;
• elintarvikelisäaineet, suola.

Pakattujen mehujen, hiilihapollisten makeiden juomien ja alkoholin juominen on kielletty. Et voi rasvaisia ​​ruokia ja paistettuja ruokia.

Valley kefir -ruokavalio 7 päivän ajan

Viikkoruokavalio on tiukin ja monimutkaisin. Joka päivä, paitsi 6. ja 7. päivä, juo 500 ml vähärasvaista kefiiriä, 500 ml vettä ja syö taulukossa mainittuja ruokia:

	Hyväksytyt tuotteet	Ruoan määrä päivässä
maanantai	Paistetut tai keitetyt perunat	400 g
tiistai	Rasvaton raejuusto tai vähärasvainen smetana	500 g
keskiviikko	Hedelmät	400 g
torstai	Keitetty kananrinta	400 g
perjantai	Hedelmät tai vihannekset	400 g
lauantai	Vain kefiiriä tai puhdasta vettä	1,5 l
sunnuntai	Vain hedelmiä tai vettä	400 g/1,5 l

Ilmoitettu ruokamäärä tulee jakaa 5-6 annokseen. Puhtaan veden sijasta voit juoda makeuttamatonta kuivattujen hedelmien hilloketta tai marjamehua, vihreää teetä ilman sokeria.

Diet Valley 14 päivän ajan

Tämä ruokavalio sopii myös nopeaan painonpudotukseen. Juo päivittäin 1 litra vettä ja 0,5 litraa vähärasvaista jogurttia.

Kahden viikon ruokavalio näyttää tältä:

7. ja 14. päivänä sinun ei tarvitse juoda kefiiriä. Tämän menetelmän ansiosta voit pudottaa jopa 13 kg ylipainoa. Jos on kova nälkä, voit juoda Suuri määrä vettä.

Voit yksinkertaisesti noudattaa ruokavaliota 14 päivää peräkkäin tai voit pitää tauon ensimmäisen viikon jälkeen - 8. päivästä 14. päivään, syödä tavallisia ruokia, mutta ei mausteisia, suolaisia, jauhoisia ja rasvaisia ​​ruokia. Palaa sitten kefir-ruokavalioon ja noudata hänen ruokavaliotaan 3. viikon ajan.

Tällä menetelmällä voit laihtua noin 3 kg ylipainosta ensimmäisellä viikolla ja kolmannen viikon lopussa päästä eroon vielä 4 kg:sta.

Menu 16 päivän dieetille

Tämä Valley-ruokavalio on samanlainen kuin 2 viikon ruokavalio. Juo 1 litra vettä ja 500 ml vähärasvaista kefiiriä päivittäin, paitsi 7-8 päivänä, 15. ja 16. päivänä.

Valikon kohteet ovat:

	ruokavalio	Ruokamäärät päivässä
Päivät 1 ja 9	Kuivatut hedelmät	300 g
Päivät 2 ja 10	Keitetyt perunat	10 palaa. keskikokoinen
Päivät 3 ja 11	vihreitä omenoita	10 palaa. keskikokoinen
Päivät 4 ja 12	Keitetty kananrinta	1 kg
Päivät 5 ja 13	Vähärasvainen tai rasvaton raejuusto	1 kg
Päivät 6 ja 14	Nestemäinen vähärasvainen smetana	1 l
Päivät 7 ja 15	Vain puhdasta vettä ja vähärasvaista kefiiriä	1l/0,5l
Päivät 8 ja 16	Puhdas juomavesi	2 l

9. päivästä alkaen makeuttamatonta vihreää teetä voidaan lisätä ruokavalioon rajoittamattomissa määrin.

Valitse sopiva menetelmä tavoitteen ja kehosi kykyjen perusteella. Larisa Dolina osoitti - korkeampi ylipainoinen, sitä enemmän ylimääräisiä kiloja voidaan pudottaa. Hänen tuloksensa 3 kuukauden ajalta oli miinus 25 kg.

Poistuminen ruokavaliosta

Tee se näin:

• Muutama päivä ruokavalion päättymisen jälkeen muista jatkaa rasvattoman tai vähärasvaisen kefirin juomista ja lisätä vähitellen valikkoon tuttuja ruokia.
• Ensimmäisellä viikolla ruokavalion jälkeen älä syö paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, jauhoja ja leipomotuotteita, makeisia. Älä käytä kuumia mausteita.
• Juo runsaasti nesteitä. Juo 250 ml vettä tai makeuttamatonta teetä ennen ateriaa.
• Syö vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa, viljaa.
• Palataksesi normaaliin ruokavalioon, yritä syödä 2 kertaa vähemmän ruokaa kuin söit ennen ruokavaliota.
• Poista alkoholi ruokavaliostasi.
• Harjoittele pysyäksesi kunnossa.

Sääntöjen noudattaminen antaa sinun vahvistaa tuloksen ja unohtaa ylipainon.

On olemassa monia erilaisia ​​​​dieettejä, joita ihmiset noudattavat laihtuakseen. Mutta usein tapahtuu, että he saavuttavat tuloksia, mutta jonkin ajan kuluttua he saavat jälleen ylimääräisiä kiloja.

Mutta tunnetun laulajan Larisa Dolinan kefir-ruokavalio antaa sinun pitää painoa pitkä aika. Tärkeintä on, että sitä tarkkailemalla ihminen ei tunne nälkää, se on helposti siedettävä ja samalla ylimääräiset kilot menetetään.

Tämä ruokavalio tuli tunnetuksi laulajan suosion ansiosta. Kaikki tietävät, että Larisa Aleksandrovna on yrittänyt päästä eroon ylimääräisestä 25 kilosta 30 vuoden ajan. Hän ei voinut saavuttaa vakaita tuloksia. Tämän ruokavalion on laatinut psykoterapeutti Dmitri Vladimirovich Saikov kehon purkamiseksi ja painon pudottamiseksi. Ja laulun "Weather in the House" kirjoittaja Ruslan Gorobets suositteli häntä laulajalle. Sitä tarkkaillen Larisa Dolina laihtui kivuttomasti 25 kg terveytensä vuoksi.

Yhdessä konserttiesityksessä yleisö yllättyi nähdessään suosikkilaulajansa nuortuneena ja kunnossa. Larisa Alexandrovna myönsi haastattelussaan, että kefir-ruokavalio yhdistettynä kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen auttoi häntä laihtumaan. Laulajaa pidettiin tämän ruokavalion kirjoittajana.

Joten "poptähden" suosion ansiosta Larisa Dolinan kefir-ruokavalio sai mainetta. Oli niitä, jotka halusivat kokeilla sitä itse.

Ruokavalion ominaisuudet

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on valmistauduttava siihen. Jonkin aikaa on tarpeen noudattaa paastopäiviä: hedelmät, raejuusto, vihannekset.

Pääruokatuote on kefiiri. Tämä on hyödyllinen probiootti, jolla on myönteinen vaikutus kehoon, puhdistaa sen erilaisista myrkkyistä.

Tämä ravitsemusohjelma auttaa pääsemään nopeasti eroon ylipainosta - miinus 7 kg viikossa. Mutta kestääksesi kaikki sen säännöt, suunnitelmat ja suositukset, sinulla on oltava suuri halu ja sinnikkyys. 2 vaihtoehtoa on kehitetty. Ensimmäinen on suunniteltu 7 päiväksi, ja toisen mukaan voit noudattaa ruokavaliota 14 päivän ajan vahingoittamatta terveyttäsi. Kaikki ne ovat hyvin samanlaisia, hieman eroa valikon koostumuksessa ja laskettujen tuotteiden määrässä.

Tässä ovat perusperiaatteet, joita tulee noudattaa laakson kokoaman ravitsemusohjelman toteuttamisessa:

• siirtyminen 6 ateriaan päivässä;
• syö ruokaa täsmälleen ajoissa, 2 tunnin välein;
• puhdista suolet päivittäin puhdistavalla peräruiskeella;
• bifidumbakteriinin ottaminen suoliston mikroflooran palauttamiseksi;
• juo yrttejä (kamomilla, kehäkukka ja mäkikuisma) ennen syömisen aloittamista, noin 50 grammaa;
• kuluttaa noin 500 millilitraa vettä päivässä, mukaan lukien infuusiot.

Ravitsemussääntöjen noudattamisen lisäksi saavutetaan suurempi vaikutus, jos omistat aikaa urheiluun. Voimakasta kävelyä ja kävelyä voidaan suositella. raikas ilma. Jos haluat vierailla hyvin kuntosali, uima-allas, ole kuin muotoilu.

Tällä ruokavaliolla on useita etuja:

• suolen puhdistus tapahtuu;
• ruoka tulee kehoon pieninä annoksina ja sulautuu helposti;
• pieniä väliajoja aterioiden välillä havaitaan, kun henkilö ei tunne nälkää;
• syödään vain terveellistä ja terveellistä ruokaa.

Ensimmäinen ruokavaliosuunnitelma

Ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi ja voit laihtua miinus 7 kg. Se on kätevä niille, joilla ei ole mahdollisuutta noudattaa ravintoa, täsmälleen tiettyyn aikaan. Vain ainekset on jaettava tasaisesti 6 annokseen. Kaikkina päivinä, lukuun ottamatta ehdotettuja tuotteita, on tarpeen juoda rasvatonta kefiiriä 500 millilitraa, vain kuudentena päivänä se peruutetaan. Aamiaiseksi voit juoda kupillisen teetä ilman sokeria tai kahvia.

Menu 7 päivää:

• Päivä 1: 400 grammaa (5 kpl) uuniperunoita;
• 2 päivää: 400 grammaa, rasvaton raejuusto;
• Päivä 3: 400 grammaa hedelmiä (omenat, päärynät, kiivi, appelsiinit, mandariinit), älä syö banaaneja ja viinirypäleitä;
• Päivä 4: 400 grammaa valkoista kananlihaa ilman suolaa;
• Päivä 5: 400 grammaa erilaisia ​​hedelmiä;
• Päivä 6: 1,5 litraa suodatettua vettä;
• Päivä 7: 400 grammaa erilaisia ​​hedelmiä.

Toinen dieetti

Tämä vaihtoehto on laskettu jo puoleksi kuukaudeksi. Menu on sama joka viikko. Tämä ohjelma auttaa sinua laihtumaan miinus 9 kg. Kaikki säännöt ovat samanlaisia ​​kuin ensimmäinen vaihtoehto, vain ruoka on otettava tiukasti aikataulun mukaan, samaan aikaan, 2 tunnin välein. Jälleen päätuote on rasvaton kefiiri. Sitä juodaan 500 millilitraa ja kivennäisvettä ilman kaasua, yhden litran tilavuudessa.

Menu 14 päivää:

• 1 päivä: 300 grammaa kuivattuja hedelmiä (kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat, taatelit);
• Päivä 2: 10 uuniperunaa, keskikokoinen;
• Päivä 3: 10 pientä omenaa;
• Päivä 4: 1 kg keitettyä valkoista kananlihaa;
• Päivä 5: 1 kg vähärasvaista raejuustoa;
• Päivä 6: 2 litraa kivennäisvettä ilman kaasua;
• Päivä 7: 500 grammaa hedelmiä.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta?

Tämän ruokavalion ohjelmaa pidetään vaikeana, joten sinun on poistuttava siitä vähitellen. Ensimmäisellä viikolla sinun on jatkettava syömistä usein, pieninä annoksina, muuten kaikki kilot palaavat uudelleen.

On olemassa useita tapoja päästä eroon tästä ruokavaliosta. On välttämätöntä olla kuukauteen ottamatta rasvaisia ​​ruokia ja helposti sulavia hiilihydraatteja (makeiset, pullat, piirakat ja muut) ruokavalioosi. Rajoita niiden käyttöä tulevaisuudessa. Laita lasten annokset lautasille. Päätuotteiden tulee olla proteiineja: naudanliha, siipikarja ja kala, vihannekset ja hedelmät, tuoreet tai keitetyt.

Kun poistut ravitsemusohjelmasta, voit joinakin päivinä korvata kefirin muilla terveellisillä tuotteilla: hedelmillä, vihanneksilla, kananmunat, lihaa ja kalaa.

Perussäännöt ruokavaliosta poistuttaessa:

• lisää nesteen saanti 1,5 litraan päivässä;
• jatka kefirin juomista päivittäin;
• sisällyttää ruokavalioon hedelmät ja vihannekset;
• ennen kuin aloitat syömisen, juo 50 grammaa yrtti- tai vihreää teetä kehon puhdistamiseksi;
• harrastaa raskasta fyysistä toimintaa.

Kun poistut ruokavaliosta, peruuta kokonaan:

• voita;
• rasvainen sianliha ja laardi;
• majoneesi;
• paistettu peruna;
• rasvaista maitoa.

Kenelle ruokavalio on vasta-aiheinen?

Jos tätä ohjelmaa noudatetaan, suolet puhdistetaan. Samaan aikaan kehon kuivuminen tapahtuu, koska vain 500 millilitraa vettä kuluu. Jos noudatat ruokavaliota useita kertoja lyhyillä tauoilla, voit laihtua 25 kg. Rasvan lisäksi vähenee myös lihasmassaa.

Nopea 25 kg:n pudotus lyhyessä ajassa on haitallista terveydelle. Jos ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisvalmisteita ei oteta ruokavalion rajoituksen aikana, immuniteetti voi heikentyä. Ihon tila voi muuttua, koska sen täytyy kutistua venytetystä tilasta. Siksi tarvitset ravitsevaa voidetta.

Kefir-ruokavaliosta sappirakko voi tulehtua rasvan puutteen vuoksi.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa?

Tämä ruokavalio toimii tehokkaasti, ja mikä tärkeintä, erittäin nopea tilaisuus laihtua ja pudottaa ylimääräiset 25 kg. Tätä varten sinun on noudatettava ehdotettua valikkoa vain 7 tai 14 päivän ajan. Se on välttämätön niille ihmisille, joiden on laihdutettava muutamassa päivässä päästäkseen merelle tai pukeutua tiukkaa mekkoa tapahtumaan näyttääkseen tyylikkäältä.

Tärkeintä on päästä ulos ruokavaliosta oikein, noudattaa kaikkia sääntöjä, vasta sitten on mahdollista laihtua vielä muutama kilo.

Kefir-ruokavalion positiivisia tuloksia voidaan pitää:

• parantunut mieliala tuloksesta;
• kehon ja suoliston puhdistaminen;
• parantaa hiusten ja kynsien laatua;
• keveyden ja mukavuuden tunne.

Koska laulaja Larisa Dolina on saavuttanut niin valtavan tuloksen, kaikilla on toivoa laihtua. Paljon riippuu organismin yksilöllisyydestä. Tärkeintä on noudattaa kaikkia sääntöjä ja suosituksia, tehdä ylimääräistä fyysinen kulttuuri vasta sitten voidaan saavuttaa tuloksia.

Kerran hän kuitenkin vaikutti yleisöön hoikalla vartalollaan - niin paljon, että tähdet alkoivat kuiskata hänen selkänsä takana: "Tein plastiikkakirurgian!".

Se ei osoittautunut leikkaukseksi, vaan ruokavalioksi, josta tuli erittäin suosittu.

Mikä on Larisa Dolinan ruokavalion salaisuus

Larisa Dolinan kefir-ruokavalion avulla voit normalisoida ruoansulatusta, joten se on täydellinen ihmisille, joilla on taipumus ummetukseen.

Tämän tehosuunnitelman etuja ovat mm nälän tunteen puute- Säännölliset ateriat lievittävät irtautumisen halua. Kiitokset jakeellinen ravinto tuotteet imeytyvät täydellisesti, eikä ruuansulatuskanavassa ole ongelmia.

Tämä ruokavalio ei ole vailla haittoja. Ensinnäkin sallitut ruoat eivät sisällä tarpeeksi proteiinia ja ruokavalion kaloripitoisuus on liian alhainen.

Lisäksi moniin tuotteisiin liittyvät tiukat tabut lisäävät uusiutumisriskiä.

Jotta Larisa Dolinan ruokavalio tuo toivotun harmonian, ei terveysongelmia, muista, että se ei sovi kaikille.

Vasta-aiheet tällaiselle ruokavaliolle:

• vähentynyt immuniteetti;
• ruoansulatuskanavan ongelmat, taipumus häiriöihin;

• kefirin intoleranssi;
• raskaus;
• kroonisten sairauksien pahenemisaika.

Tällaisen ruokajärjestelmän tärkein tuote on rasvaton kefiiri, joka tulisi juoda päivittäin. Tässä tapauksessa sinun on muistettava muut säännöt:

• juo vähän vettä - jopa puoli litraa;
• älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• jaa päivittäiset annokset kuuteen ateriaan;

• älä unohda fyysistä aktiivisuutta ja kävelyä - sisällytä vähintään puoli tuntia kävelyä päiväsuunnitelmaasi.

Vähentääkseen nälän tunnetta ja samanaikaisesti koko kehon kunnon parantamiseksi juo noin 100 g yrtti-infuusiota ennen jokaista välipalaa.

Tätä varten hauduta mäkikuismaa, kehäkuismaa ja kamomillaa yhtä suuressa suhteessa (2 rkl. Kaada seos 0,5 litralla. kuuma vesi ja vaadi tunnin ajan).

Jos olet kestänyt viikoittaisen pääruokavalion syklin, sitä voidaan jatkaa vielä seitsemällä päivällä. Samanaikaisesti vaihda "ruokavalioviikon" ja "normaalin" viikon välillä.

Jälkimmäisen aikana vähennä kefirin määrää (yksi lasi päivässä riittää), syö salaatteja, vihanneksia.

Voit myös lisätä kupin kahvia aamulla yrtti-infuusiot korvata vihreä tee. Tällainen viikoittainen "hengähdystauko" antaa sinun virittää toisen viikon "kefir-tilassa".

Muista, että voit toistaa tämän ruokavalion enintään kerran kolmessa kuukaudessa.

Valley Diet - olemus, lajikkeet ja menu

Esittelemme tämän ruokavalion kolme yleisintä muunnelmaa: viikoittain, kahdesti viikoittain ja "mineraali" (7 päivän ajan). Kaikilla kolmella lajikkeella on yhteiset säännöt:

Larisa Dolinan kefiiriruokavalio 7 päivän ajan

Ei ole tiukkaa tuotteiden jakelua aterioiden mukaan. Voit määrittää annoksen koon haluamallasi tavalla ruuan kokonaismäärää kunnioittaen. Viikkopaino on jopa 7 kg. Seitsemäntenä päivänä älä juo kefiiriä.

Diet Valley 14 päivän ajan

Siihen kuuluu ”herätyskello-aterioita”, eli joudut istumaan pöytään kello kahdeksan ja kymmenen aamulla, keskipäivällä, neljältä ja kuudelta illalla. Menu on tarjolla viikolle. Pidä sitten seitsemän päivän tauko (ruokavalion lopetusohjelman mukaan) ja jatka syömistä tunnin välein.

Tuloksena on tyhmä enintään 5 kg ensimmäisessä jaksossa ja vielä 3 kg toisessa. Kuudentena päivänä luopu kefiristä. Kolmantena ja viidentenä päivänä hedelmät voivat olla mitä tahansa paitsi banaaneja ja viinirypäleitä. Valitse yksi hedelmälaji tälle ajanjaksolle.

Diet Valley kivennäisvedellä

Valitse tämä vaihtoehto, jotta voit päästä eroon rasvasoluista harmoniaa tavoittelemalla, eikä vain poistaa nestettä kehosta. Pakollisten tuotteiden luetteloa täydennetään hiilihapottomilla kivennäisvettä, jota juodaan 1 litra joka päivä.

Tässä tapauksessa valikko näyttää tältä:

Poistuminen ruokavaliosta

Jotta tulokset säilyisivät pitkään, on välttämätöntä suorittaa ruokavalio oikein.Älä usko, että seuraavana päivänä sen päätyttyä pystyt syömään hot dogeja ja suklaata: normaaliin ruokalistaan ​​palaamisen pitäisi kestää noin kuukausi.

Samaan aikaan rasvaiset, korkeakaloriset, paistetut ruoat eivät ole vielä sallittuja tänä aikana. Ruokavaliosta poistumiseen on kaksi vaihtoehtoa:

• lisää kahden viikon kuluessa asteittain uusia tuotteita korvaamalla ne yhdellä annoksella kefiiriä;
• syö ruokavaliosuunnitelman mukaan, mutta lisää yksi tuote sallittuun valikkoon.

Joka tapauksessa sinun tulee juoda runsaasti vettä, älä unohda kefiiriä, hemmotella itseäsi hedelmillä ja vihanneksilla joka päivä.

Mutta sinun ei pitäisi muistaa siruja tai paistettuja perunoita, majoneesia ja sianlihaa, voita ja täysrasvaista maitoa, suklaata ja muffinsseja - ne ovat ehdottomasti kiellettyjä kuukauden ajan. Tulevaisuudessa tällaisten tuotteiden käyttö tulisi minimoida.

Diet Valley 7 ja 14 päivää - arvostelut ja tulokset

Tätä artikkelia kirjoittaessamme tutkimme monia arvosteluja ruokavaliosta ja valitsimme niistä sinulle.

Marusya:

Kokeilin tätä ruokavaliota kuukausi ennen lomaa. Tulokset olivat vaikuttavia: vaikka se on vaikea havaita, halusin usein makeisia ja paistettuja ruokia, mutta miinus seitsemän kiloa kahdessa viikossa vakuutti minut kärsivällisyydestäni!

Elizabeth:

Larisa Dolinan ruokavaliosta luin ensin arvosteluja Internetistä ja sitten kokeilin sitä itse. Rajoitin itseni "kefiiriviikkoon" ja laihduin 4 kg tänä aikana.

Nina:

Ystäväni suositteli minulle kefirin laakson dieettiä. Ensimmäistä kertaa kestin koko viikon, mutta "pudotin" uloskäynnissä, joten kilot palasivat.

Toisella kerralla palasin tavanomaiseen menuun erittäin sujuvasti, joten 5,7kg luotilanka ja -4 cm vyötäröllä ilahduttivat muita pitkään.

Larisa Dolinan ruokavalio kefirillä on yksinkertainen ruoanvalmistuksen ja niiden käyttöjärjestelmän suhteen. Tämä vaatii tahdonvoimaa: loppujen lopuksi itse ruokavalion aikana on noudatettava tiukasti ruokailusääntöjä, ja poistu hyvin hitaasti. Larisa Dolinan ruokavalion jälkeiset luotiviivat ilahduttavat kuitenkin melkein kaikkia: 3-5-7 kg viikossa.

Oletko kokeillut tätä ruokavaliota? Mitä tuloksia tällaisesta ruokavaliosta on? Jaa kokemuksesi ja tulevaisuuden suunnitelmasi kanssamme kommenteissa!

Painonpudotus jopa 7 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 510 kcal.

Kuuluisa laulaja Larisa Dolina on kuuluisa paitsi luovista saavutuksistaan ​​​​ja hämmästyttävästä äänestä. Epäilemättä popdiivalla on suurta tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä. Loppujen lopuksi kaikki eivät onnistu pääsemään eroon 25 kilosta ylipainosta. Nimittäin Valley pystyi heittämään niin paljon pois. Internetistä löydät monia vaihtoehtoja hänen ruokavalioonsa. Kuten tiedät, ei ainoa ruokavalio auttanut tähteä muuttamaan figuuria tällä tavalla.

Kutsumme sinut pohtimaan suosituimpia ja tehokkaimpia tähtidieettejä, jotka kestävät 7–14 päivää ja lupaavat laihtua 4–9 kiloa. Luodinviivat riippuvat siitä, kuinka tarkasti noudatat määrättyjä suosituksia. Tietenkin sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon ylimääräistä painoa sinulla on objektiivisesti. Todellakin, usein monet kauniit sukupuolet pyrkivät harmoniaan, vaikka heidän vartalonsa on jo täydellinen.

Valleyn ruokavalion vaatimukset

Kaikki ruokavaliovaihtoehdot vaihtelevat jonkin verran, mutta kaikissa vaihtoehdoissa rasvojen ja suolan poissulkeminen on edellytys. Ruokavalio toimii yhdistämällä oikeat hiilihydraatit ja proteiinit sekä vähentämällä kaloreita. Pääsuosikki, jota käytetään kaikissa suosittujen julkkisdieettien versioissa, on kefiiri. Se tulisi syödä rasvattomana tai enintään 1,5 % rasvaisena. Rasvainen jogurtti voi hidastaa painonpudotusta.

Monissa muissa ruokavalioissa suositellaan vesitasapainon ylläpitämistä päivittäin juomalla vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä. Tähtiruokavalioissa vapaan nesteen määrää suositellaan vähentämään 500 ml:aan päivässä (poikkeuksena puhtaasti juomapäivät). Tavallisen veden lisäksi suosi vihreää teetä ilman sokeria ja erilaisia ​​makeutusaineita. Se tukahduttaa täydellisesti nälän tunteen ja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Tiedetään, että Valley ei vain söi ruokavaliota, vaan meni myös kuntosalille, jossa hän oli innokas simulaattoreihin ja osallistui aktiivisesti kardioharjoitteluun. Joten yritä seurata määrätietoisen laulajan esimerkkiä äläkä laiminlyö fyysistä toimintaa. Tämä auttaa tekemään painonpudotuksen tuloksista näkyvämpiä, ja muunnetusta kehostasi tulee houkuttelevampi.

Koska kaikki Valley-ruokavalioiden vaihtoehdot ovat melko monimutkaisia ​​ja niiden rajoitukset ovat erittäin merkittäviä, jos haluat säilyttää tuloksen ja siirtyessäsi normaaliin ruokavalioon, ei vahingoita kehoa, sinun on ehdottomasti tehtävä tämä erittäin huolellisesti. Joten syö heti ruokavaliossa sallittuja ruokia kohtuudella ja lisää hedelmiä välipalaksi. Päivän tai kahden kuluttua päivittäiseen ruokavalioon voidaan lisätä 2 keitettyä munaa. Hemmottelemme siis itseämme vähitellen muilla tuotteilla, tietenkin etuihin keskittyen. Vaihtamisen jälkeen dieettiruokaa muista jättää vähärasvainen kefir, tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset, tiivistämättömät mehut ja tuoremehut, tyhjä vihreä tee ruokalistallesi joka päivä. Yritä olla syömättä paistetut perunat, voita, sianlihaa, majoneesia ja muita suoraan sanottuna haitallisia tuotteita vartalolle ja terveydelle.

Valley-ruokavaliovalikko

Vaihtoehto 1 (kesto 7 päivää)

Kaikki yhdeksi päiväksi tarjottavat tuotteet tulee jakaa 4-6 ateriaan ja syödä ennen 18 tuntia.

Päivä 1: 5 kpl. keitetyt tai paistetut perunat (suositellaan paistamista kuoressa); 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 2: 200 g vähärasvaista smetanaa; 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 3: 200 g rakeista raejuustoa, enintään 5 % rasvaa; 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 4: nahaton broilerin filee enintään 500 g; 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 5: valitse yksi alla olevista vaihtoehdoista ja nauti koko päivän ajan (1 kg vihreitä omenoita / 500 g porkkanaa / 300 g veteen liotettuja luumuja); Kuten edellisinä päivinä, ruokaa täydennetään 500 ml:lla rasvatonta kefiiriä.
Päivä 6: 1 litra rasvatonta kefiiriä.
Päivä 7: täysi purku; on sallittua juoda vain tavallista vettä ilman kaasua (voit sulaa).

Huomautus. Haluttaessa kefiiri voidaan korvata makeuttamattomalla kotitekoisella jogurtilla.

Vaihtoehto 2 (kesto 7 päivää)

Halutessasi voit toistaa tämän kurssin viikon kuluttua, jolloin sinun tulee ehdottomasti syödä kohtuudella ja välttää rasvaisia ​​ja kaloripitoisia ruokia.

Ateriat suositellaan järjestettäväksi siten, että ne tapahtuvat 2 tunnin välein ja viimeinen - viimeistään 18 tunnin välein. Vähän ennen jokaista ateriaa on suositeltavaa juoda 50 ml infuusiota kamomillasta, mäkikuismasta ja kehäkuismasta.

Päivä 1: uuniperunat (jopa 400 g); 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 2: 500 g rakeista raejuustoa; 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 3: kaikki makeat ja hapan hedelmät (400 g); 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 4: nahkaton kananrinta, keitetty ilman rasvaa ja suolaa (400 g); 500 ml rasvatonta kefiiriä.
Päivä 5: toisen päivän ruokavalio on kopioitu.
Päivä 6: 1,5 litraa puhdasta vettä.
Päivä 7: kaikki ei-tärkkelyspitoiset hedelmät (enintään 400 g); 500 ml rasvatonta kefiiriä.

Vaihtoehto 3 (kesto 14 päivää)

Juo joka päivä alla olevien tuotteiden lisäksi jopa 500 ml rasvatonta tai vähärasvaista kefiiriä. Jaamme kaikki ruuat 6 vastaanottoon ja syömme klo 18 asti.

Päivä 1: kaikki vedessä liotetut kuivatut hedelmät (300 g).
Päivä 2: 10 palaa. univormuissaan keitetyt perunat ilman suolaa, mausteita ja rasvaa.
Päivä 3: keskikokoisia vihreitä omenoita, enintään 10 kpl.
Päivä 4: broilerin filee (1 kg), keitetty suolattomassa vedessä.
Päivä 5: 1 kg vähärasvaista raejuustoa.
Päivä 6: enintään 1 kg smetanaa, jossa on vähimmäisrasvaprosentti.
Päivä 7: vain puhdasta vettä ilman kaasua.

Ensi viikolla syödään samalla tavalla.

Valley-ruokavalion vasta-aiheet

1. Missä tahansa tähtiruokavalion versiossa sinun ei todellakaan tarvitse istua heti sairauksien, edes näennäisesti vähäisten sairauksien, kärsimisen jälkeen. Loppujen lopuksi immuunijärjestelmä on nyt jo heikentynyt, ja ravitsemus voi heikentää kehoa entisestään ja aiheuttaa jälleen hyvinvoinnin heikkenemistä.
2. Ruokavaliota ei suositella myrkytyksen jälkeen.
3. Älä myöskään, koska nämä valikkovaihtoehdot ovat melko vähän kaloreita paras aika niiden käyttöön - kylmä vuodenaika. Tänä aikana elimistö ei saa tarpeeksi vitamiineja. Mutta tämä suositus on yksilöllinen. Jos olosi on normaali ja haluat laihtua, voit kokeilla talvella. Mutta tässä tapauksessa älä unohda ottaa vitamiini- ja kivennäisainekompleksia. Auta kehoasi.
4. Laakson ruokavalion noudattamisen esteitä voivat olla krooniset vaivat ja maha-suolikanavan sairaudet.
5. Erityisen painava ei pitkälle kefir-ruokavaliolle on sanottava ihmisille, joilla on lisääntynyt suolen happamuus.
6. Tietenkään laihdutus tällä tavalla ei toimi niille, jotka kärsivät kefirin intoleranssista.
7. Tällaista ruokavaliota ei myöskään ole tarkoitettu nuorille, raskaana oleville ja imettäville naisille.

Valley-dieetin edut

1. Ehdoton plus on sen tehokkuus. Monet naiset ovat iloisia siitä, kuinka tämä fermentoitu maitotuote auttaa nykyaikaistamaan vartaloa.
2. Hyvä uutinen on, että tämä ruokavalio ei paina lompakkoa merkittävästi. Käytetyt tuotteet ovat melko edullisia, ja on todennäköistä, että pystyt samalla säästämään rahaa.
3. Jos ruokavalion jälkeen ei syö makeisia, rasvaisia ​​ja kaloripitoisia ruokia, uusi paino lupaa pysyä melko pitkään. Arvostelujen mukaan kefir-ruokavaliosta poistuttaessa ei tarvitse toistaa sitä tai siirtyä toiseen tekniikkaan pitkään aikaan. Olet ylpeä itsestäsi ja voit nauttia halutusta hahmosta.
4. Myös positiivinen asia on, että kefiiri ei vain muuta kehoa, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen. Harkitse pääasiallista hyödyllisiä ominaisuuksia Tämä tuote. Muuten, ei ole huono sisällyttää se ruokavalioon milloin tahansa, eikä vain ruokavalion aikana. Kefirin koostumus sisältää orgaanisia happoja, probiootteja, luonnollisia sokereita, terveellisiä rasvoja, monet vitamiinit, kromi, kalsium, fosfori, koboltti, kalium. Kaikki tämä tekee hänestä sellaisen hyödyllinen tuote ravitsemus.
5. Tällä juomalla on laaja positiivinen vaikutus kehoon. Se auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä ja myrkkyjä, normalisoi unta, lievittää kroonista väsymystä, lisää elinvoimaa, sillä on lievä diureetti ja laksatiivinen vaikutus, sammuttaa täydellisesti janon.
6. Kefirin hyödyllisyys johtuu monella tapaa sen sisältämistä laktoprobioottiviljelmistä. Nämä aineet auttavat imemään kunnolla kehoon joutuvia tuotteita ja vahvistavat myös immuunijärjestelmää. Monet tutkijat suosittelevat painokkaasti lisäämään kefiiriä ruokavalioon syys-talvikaudella, jolloin ympärillä liikkuu paljon virussairauksia. Tämä vähentää huomattavasti riskiä kohtaamaan niitä.
7. Laittaa kehoon todella hyödyllistä materiaalia, älä valitse fermentoitua maitotuotetta, jonka säilyvyysaika on pitkä. Lopeta valintasi kefirillä, jonka viimeinen käyttöpäivä on enintään yksi viikko.

Valley-dieetin haitat

• Kefir-laihtumisasiantuntijoiden haittoja ovat melko nopea painonpudotus, joka voi osua kehoon. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa ruokavalio hyvässä kunnossa.
• Huomaa myös, että tällaista ravintoa ei voida kutsua riittävän tasapainoiseksi. Monien päivien ruokavalio on melko huono. Tämä aiheuttaa muuten seuraavan epäkohdan.
• Jotkut ihmiset valittavat nälkäisyydestään laihduttamisen aikana. Ottaen huomioon, että tiettyinä päivinä sinun on juotava vain kefiiriä tai vain vettä, tarvitaan vahvaa tahdonvoimaa.

Laakson ruokavalion toistaminen

Asiantuntijat eivät suosittele minkään ruokavaliovaihtoehdon täyttä kurssia toistamaan kahden viikon ajan seitsemän päivän ruokalistavaihtoehtojen osalta ja yhden kuukauden ajan pidempään (14 päivää) ruokavaliokurssin jälkeen.

Säilyttääksesi painon tai päästäksesi eroon parista ylimääräisestä kilosta, voit tarvittaessa harjoitella puhdasta kefiiriä tai yhdistettyä purkamista ja viettää nälkäisiä päiviä 1-2 kertaa viikossa.

Päätuotteena Larisa Dolina -ruokavalio 7 kg viikossa tarjoaa rasvatonta kefiiriä, joka laihtuvien naisten arvioiden ja tähden itsensä mukaan antaa erinomaisen tuloksen Lyhytaikainen. Tiukasti noudattamalla tällainen ravitsemus auttaa korjaamaan figuuria, poistamaan myrkkyjä kehosta ja palauttamaan aineenvaihdunnan. Ei rasvaa, minimi ravinteita voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Larisa Dolinan kefiiriruokavalio 7 päivän ajan

Monien rakastama Dolinskaya-dieetti hapatetulla maitotuotteella on vain yksi monista, jotka auttavat kuuluisa laulaja on kaunis hoikka vartalo. Tähti ajatteli painoaan, kun hän oli kyllästynyt kuvaan lihava nainen. Kysymys nousi erityisen jyrkästi hänen tyttärensä Angelinan syntymän jälkeen - raskauden aikana saadut kilot eivät halunneet lähteä. Sitten Larisa Dolina otti vartalonsa.

Tähti aloitti eroon lapsuudessa juurrutetusta tottumuksesta syödä kaikki muruihin myöten. Sitten kokeilujen kautta keksin, mitä sallin itseni syödä ja mitä ruokia kieltää (tältä tämä ruokavalio ilmestyi). Tähti kuitenkin väittää, että ilman fyysistä aktiivisuutta ei ole mahdollista pysyä kunnossa. Laulaja kertoo saavuttaneensa tuloksia vain ruokavalion ja urheilun avulla ilman leikkausta.

Erikoisuudet

Valleyn kefir-ruokavalio sulkee rasvat ja suolan kokonaan pois ruokavaliosta. Kaloreita vähentävä taitava proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä takaa nopean painonpudotuksen. Epätavallinen tähtiravinnon ehto on rajoittaa juomasi vesimäärä 0,5 litraan päivässä, vaikka monissa laihdutusjärjestelmissä tämä luku on 1,5-2 litraa päivässä.

säännöt

Larisa Dolina väittää ylpeänä, että hän ei ole syönyt sokeria viimeisen 20 vuoden aikana, hän on pitkään hylännyt rasvaisen, makean. Laulaja sanoo, että kunnon ylläpitäminen on kovaa työtä. Monet ihmiset haluavat maagisen lääkkeen, joka poistaa ylimääräisen rasvan lopullisesti. Laulaja varoittaa pitkistä paastoista, intohimosta lääkkeisiin, suosittelee urheilua ja terveellisen ruokavalion sääntöjen noudattamista.

• Kefirin rasvapitoisuus ei saa ylittää 1 %. Älä osta juomaa, jossa on lisäaineita, pitkä säilyvyys - se ei ole terveellistä.
• Larisa Dolinan ruokavalio perustuu erillisen ravitsemuksen periaatteisiin (proteiineja ei yhdistetä muun alkuperän proteiineihin, hiilihydraatteihin, rasvoihin, happamiin hedelmiin; hiilihydraattiruokaa ei voi syödä happamien kanssa).
• On tärkeää juoda 50 ml kehäkukka-, kamomilla- tai mäkikuisma-infuusiota puoli tuntia ennen ateriaa. Kannattaa keittää 1 pussi ruohoa lasillista (200 ml) kiehuvaa vettä kohti.
• Suola ja sokeri on jätetty pois ruokavaliosta näiden 7 päivän ajan.
• Ruoka tulee jakaa 5-6 ateriaan pieninä annoksina.
• Aamiaisen, lounaan, illallisen, välipalojen ajan määrität itse, mutta aterioiden välisen tauon tulee olla 2 tuntia.
• Klo 18 jälkeen syöminen on kielletty.

Hyödyt ja haitat

Tähti puhui ravitsemusjärjestelmänsä eduista, mikä auttaa paitsi kasvattamaan painoa myös normalisoimaan aineenvaihduntaa. Suuremman vaikutuksen saamiseksi julkkis harjoitti voimaa, kardioharjoittelua, liittyi jopa naisten jääkiekkojoukkueen riveihin, mutta ennen kaikkea hän rakastui Pilatekseen. Laulajalta kesti 5 vuotta aineenvaihduntaprosessien perustamiseen kehossa, sopivan ravinnon kehittämiseen.

Larisa Dolinan ruokavaliolla 7 kg viikossa on seuraavat edut:

• Laihduttavien tyttöjen arvostelujen mukaan Dolinskin ravitsemusjärjestelmä auttaa saavuttamaan hämmästyttävän vaikutuksen (se vie kilon päivässä).
• Hapatun maitojuoman runsas vitamiini- ja kivennäiskoostumus parantaa terveyttä ja hyödylliset bakteerit auttavat puhdistamaan suolen seinämiä ja vahvistamaan vastustuskykyä.
• Ravinnon komponentit eivät osu lompakkoon.
• Painonpudotuksen tulos on pitkä, jos poistut huolellisesti ruokavaliosta.

Sähköjärjestelmän haitat:

• Nopea painonpudotus voi negatiivinen puoli: sillä keho on stressiä. Siksi jyrkkä painonpudotus näkyy vain hyvällä terveydellä.
• Ruokavaliolla on tiukka hoito-ohjelma ja ehdot: sen aikana nälän tunne ilmenee toistuvasti, joten täällä tarvitaan tahdonvoimaa.
• Ruokavaliorajoitukset johtavat vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen, mikä voi vaikuttaa hyvinvointiin. Näiden elintärkeiden aineiden täydentämiseksi on suositeltavaa ottaa luonnollinen vitamiini-mineraalikompleksi.

Vasta-aiheet

Jokaiseen ruokavalioon tulee suhtautua harkiten ja huolella, sillä kaikki ruokailutottumusten rajoitukset tai muutokset voivat olla haitallisia terveydelle. Pidä kiinni seuraavista vinkeistä:

• Seuraa hyvinvointiasi ja täydennä tarvittaessa ruokavaliotasi vitamiini-kivennäisainekompleksilla.
• Älä noudata dieettiä heti sairauden tai leikkauksen jälkeen. Tämä voi heikentää jo heikentynyttä immuunijärjestelmää eli kehoa.
• Ole varovainen, jos sinulla on kroonisia sairauksia. Kaikista muutoksista, mukaan lukien ravitsemuksesta, voi tulla uusien komplikaatioiden katalysaattori. Tässä lääkärin valvonta on tärkeää.
• Huomaa, että mahalaukun lisääntyneen happamuuden vuoksi pitkäaikainen käyttö fermentoidut maitotuotteet vasta-aiheinen.
• Vältä laihduttamista raskauden aikana, imetys, vaihdevuodet. Tällaiset ruokarajoitukset ovat haitallisia lapsille ja nuorille.
• Älä valitse tätä ravitsemusjärjestelmää maha-suolikanavan sairauksiin.
• Älä näe nälkää vuorokauden kylmänä aikana, jolloin elimistöstä puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita. Diet Valley varten nopea painonpudotus poistaa monia tarvitsemiasi aineita.

Larisa Dolinan ruokavaliomenu 7 päivän ajan

Rasvan puute ruokavaliossa antaa sinun laihtua nopeasti, mutta tämä ei ole hyväksi keholle. On suositeltavaa tehdä se enintään kerran kuukaudessa. Jotta kehosi pysyisi hoikkana, sinun on poistuttava ruokavaliosta asteittain. Rajoita tätä varten makeisten, tärkkelyspitoisten ruokien, paistettujen ruokien kulutusta ensimmäisen kuukauden aikana ja säännöllisiä annoksia tulee leikata 30%. On hyödyllistä suorittaa sellainen paastopäivä viikossa ruokalistalla mistä tahansa Dolinsk-dieetin päivästä:

1. Ensimmäinen päivä: 400 g uuniperunaa ilman rasvaa ja suolaa, 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
2. Toinen päivä: 500 g rakeista raejuustoa, 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
3. Kolmas päivä: 400 g valitsemaasi hedelmää (pois lukien banaanit, viinirypäleet), 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
4. Neljäs päivä: 400 g keitettyä broilerinfilettä (poista iho, älä suolaa), 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
5. Viides päivä: voit kopioida toisen tai kolmannen päivän valikon.
6. Kuudes päivä: 1,5 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä;
7. Seitsemäs päivä: 400 g hedelmiä, 0,5 l fermentoitua maitojuomaa.

Video: Larisa Dolinan ruokavalio kefirillä