On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksista. erityisesti hengitysharjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Mutta ensinnäkin on tarpeen tietää, mitkä PA-tasot ovat olemassa, mitkä ovat kunkin merkit ja milloin on paras aika käsitellä tätä tilaa.

Paniikkikohtauksille on ominaista se, että niihin liittyvällä pelolla on useita tasoja.

Täysin psykologinen cue on pelko, joka ilmenee ilman syytä. Sillä on taipumus "rullaa" ikään kuin tyhjästä ja se nähdään usein vieraana vaikutuksena tietoisuuteen. Lisäksi sen esiintyminen on pelottavaa.

Tässä vaiheessa niitä alkaa ilmestyä fyysisiä reaktiivisia merkkejä. Useimmiten se on takykardiaa, mutta muita rytmihäiriön muotoja voi esiintyä. Esimerkiksi sydän lyö 90 lyöntiä minuutissa, ja yhtäkkiä pulssi lakkaa tuntumasta ikään kuin sydän olisi pysähtynyt. Sitten on yleinen heikkous, voimakas hikoilu, vapina käsissä ja jaloissa, joskus kädet jopa vääntyvät sisäänpäin. Voi myös esiintyä huimausta, pahoinvointia, silmien tummumista ja monia muita oireita. Kaikki tämä myös pelottaa ihmistä. Tuloksena on illuusio, että hän pelkää tiettyä fyysistä oiretta ja erityisesti nopeaa sydämenlyöntiä. Siitä huolimatta olemme tekemisissä toisen pelon aallon kanssa, jonka oletetaan selittävän fyysisiä ilmenemismuotoja ja jolla on itse asiassa endogeeninen luonne.

1. Ennemmin tai myöhemmin, yleensä tunnin sisällä, kohtauksen voimakkuus vähenee, mutta jatkuu pelko siitä, mikä hän oli. Keho kokonaisuudessaan ja psyyke sisältävät suojamekanismeja. Tämä saa aikaan outoja depersonalisaatio- tai derealisaatiotiloja, jotka ovat myös pelottavia.
2. Mutta tämä ei ole kaikki. Kauden aikana ilman paniikkikohtauksia, henkilö pelkää, että ne toistuvat. Tämä voi tapahtua sopimattomimmalla hetkellä - autoa ajettaessa, liiketapaamisessa tai joissain vastaavissa tilanteissa.

Paniikkikohtauksista eroon tähtäävät työmenetelmät tulisi jakaa ryhmiin samalla tavalla.

• Hätätoimet odottamattomaan paniikkikohtaukseen.
• Yleinen paraneminen, hermoston ja psyyken vakauttaminen.
• Kuntoutus, saavutetun lujittaminen.

Käytäntö osoittaa, että yksi niistä parempia tapoja on hengitystyötä. Tämä ei tarkoita, että kaikki hoito tulisi rajoittua tähän, vaan hengityksen hallinta, hallinta tai rentoutuminen ja sen lempeä palautuminen normaaliksi on tehokkainta ja tehokkaalla tavalla reaktiot paniikkikohtauksiin.

Harkitse kaikkia tasoja ja yritä ymmärtää, mitä on tehtävä.

Hyökkäyksen aikana

Hyökkäyksen alkamishetkeä voidaan seurata, mutta se ei toimi niin nopeasti. Tänä aikana on parempi olla tekemättä mitään ja antaa mielen vaeltaa haluamallaan tavalla. Ei ole tarvetta taistella tätä tilaa, jota voidaan kutsua paniikkiksi tai peloksi ehdollisemmin. Sinun pitäisi alkaa tehdä jotain sillä hetkellä, kun ensimmäiset ilmestyvät. fyysisiä merkkejä. Hyvin usein, lähes kaikissa tapauksissa, on kaksi ominaisuutta - nopea syke ja nopea ylähengitys. Näyttää siltä, ​​​​että ilmaa ei ole tarpeeksi, muodostuu neuroottinen kouristus. Se saa sinut hengittämään pieniä ja usein, mikä johtaa keuhkojen hyperventilaatioon, veren ylikyllästymiseen hapella.

Perussääntö!

Sinun ei tarvitse heti yrittää suorittaa mitään erityisiä harjoituksia. Keskity uloshengitykseen sisäänhengityksen sijaan.

Vedät joka tapauksessa jonkinlaista hengitystä... Nyt tehtävänä on tehdä tasaisia ​​ja välttämättä täydellisiä uloshengityksiä. Annamme kehon hengittää sisään niin kuin se "halua" itsensä ja hengittää ulos hallitusti. Tämä on tehtävä huolellisesti, ikään kuin aiot piilottaa muilta sen, mikä hallitsee hengitystä. Kun olet onnistunut suorittamaan 10-15 täydellistä uloshengitystä, voit siirtyä muihin hätäitseapuryhmän harjoituksiin.

Hengitysharjoitukset paniikkikohtauksiin: tärkein salaisuus

Ei ole olemassa universaaleja menetelmiä, erityisiä hengitysharjoituksia paniikkikohtauksiin. Jokainen voi kehittää oman ainutlaatuisen kompleksinsa. Pohjaksi voit ottaa suosikkimenetelmäsi pranayama- (joogihengitys), qigong- tai psykoterapeuttien verkkosivuilla tarjotut menetelmät.

Uskotaan, että "neliöhengitys" -tekniikka auttaa melkein kaikkia. Siinä ei ole mitään monimutkaista.

1. Hengitä sisään 4 laskua.
2. Pidätä hengitystäsi 4 laskun ajan.
3. Hengitä ulos 4 laskua.
4. Hengityksen pidättäminen on myös 4 laskua.

Joskus on suositeltavaa etsiä jotain neliön tai suorakaiteen muotoista silmilläsi ja katsoa yhtä kulmista vastaavan toiminnon aikana. Se auttaa kaikkia jossain määrin, mutta kaikki eivät pidä siitä. Lisämenetelmänä voit käyttää hengittämistä paperipussin kautta tai ainakin puseron, takin tai jonkin muun vaatekappaleen korkealle kohotetun kauluksen takana. Periaatteessa tämä menetelmä on suunniteltu palauttamaan hiilidioksiditasapaino.



Salaisuus on, että jokainen voi kehittää itselleen jonkinlaisen metodologian. Tärkeintä on, että nämä ovat harjoituksia, eivät rituaaleja.

Ota seuraava toimintamalli sääntönä. Jos hyökkäys ohitti talon seinien ulkopuolella, yritä löytää hiljainen ja hiljainen paikka missä voi istua. Sopiva penkki puistossa tai talon sisäänkäynnin lähellä. Mene sinne ja ota mikä tahansa mukava asento. Kuten edellä on kuvattu, hengitä muutaman kerran syvään. Siirry sen jälkeen harjoitussarjaan. On erittäin suositeltavaa tutkia se etukäteen.

Hyökkäysten välillä

Tässä on tehtävä yksi tärkeä huomautus. Hengityksen kanssa työskenteleminen tai jonkin muun tekniikan harjoitteleminen paniikkikohtauksen aikana on erittäin vaikeaa, eikä useinkaan kovin tarpeellista. Päätehtävä tällaisena aikana on korvata matalan nopean hengityksen sykli syvemmällä, joka liittyy täydelliseen uloshengitykseen ja tasaisuuteen. Ulos- ja sisäänhengityksen kesto ei ole kovin tärkeä. Tärkeintä on, että uloshengitys on joko yhtä suuri kuin sisäänhengitys ajallisesti tai hieman ylittää sen.

Tämä vaatii harjoittelua normaaleina aikoina, jolloin hyökkäyksiä ei havaita. Se ei voi vain opettaa meitä hengittämään oikein hyökkäysten aikana, vaan myös edistää kehon yleistä vahvistumista ja paranemista.

5. Suurin osa komplekseista perustuu siihen, että ne eivät tee mitään keinotekoisesti hengityksen kanssa. Qigong-mestarit käyttävät mieluummin sitä, mitä heillä on. Siksi harjoituksissa ei ole pitkiä hengityksen pidätyksiä sisään- tai uloshengityksessä ja koko arsenaali pranayama-tekniikoita.
6. Qigong liittyy pääasiassa "alempaan" hengitykseen tai "vatsahengitykseen". Pitkään on todettu, että palleahengityksestä voi olla merkittävää hyötyä paniikkikohtauksissa. Sen toteuttamiseksi ei tarvitse ajatella suoraan kalvoa. Hengitettäessä vatsa nousee ja turpoaa ikään kuin se olisi täynnä ilmaa. Itse asiassa pallean laajeneminen vaikuttaa pehmytkudoksiin ja suolistoon.

Harjoitukset suoritetaan pehmeällä ja pehmeällä hengityksellä. Pelkästään tämä pystyy jo pysäyttämään pinnallisen ja toistuvan, pinnallisen hengityksen paniikkikohtausten aikana. On ominaista, että tällaisia ​​sisään- ja uloshengityksiä tekemällä voidaan poistaa myös nopea syke.

Ainoa vaikeus on, että tavanomaisten paniikkikohtausten hengitysharjoitusten tutkimiseksi on tarpeeksi videoita ja artikkeleita ohjeilla. Qigong on monimutkainen teorian ja käytännön järjestelmä. On parempi opiskella sitä ryhmässä kokeneen mentorin ohjauksessa. Se ei ole kaikkien saatavilla. Ja tässä ei ole kysymys kurssien hinnasta, vaan siitä, että jokainen ihminen ei pysty hallitsemaan kaikkia vivahteita, paljastamaan hienouksia ja työskentelemään huolella hengityksen ja liikkeiden parissa. Siitä huolimatta voimme turvallisesti sanoa, että tämä on paras harjoitushoito erityyppisille neurooseille.



Luettelemme niille, joiden mielestä qigong ei ole hyväksyttävää erilaisia ​​menetelmiä ja käytännöt, jotka ovat osoittautuneet ja tuovat positiivisen vaikutuksen.

Oshon oranssi kirja

Tämä on kokoelma meditaatioita, jotka on jaettu neljään osaan - kellonajan mukaan. Bhagwan Shri Rajneesh on luonut "herrasmiessetin" meditaatioita, jotta jokainen voi valita jotain itselleen. Monet niistä ovat tehokkaita ja yksinkertaisia ​​neuroosin harjoituksia. Koko kokoelma - valitsemme mistä pidämme ja harjoittelemme kirjoittajan suosittelemalla tavalla.

Järjestelmän kehitti viime vuosisadan puolivälissä Swami Satyananda Saraswati. Se on tulos aivofysiologian ja ikivanhojen tantristen käytäntöjen tutkimuksesta. Tämäntyyppinen jooga aiheuttaa syvän rentoutumisen, edistää fyysisten ja psyykkisten prosessien muutosta. Nämä eivät ole paniikkikohtausten hengitysharjoituksia, vaan yksi näkökohta voidaan lainata kokonaisuudessaan: hengityksen laskeminen käänteisesti.

Jotain tällaista ... Tällä hetkellä hyökkäys alkaa, sanomme henkisesti "36 - vatsa nousee, 36 - vatsa laskee; 35 - vatsa nousee, 35 - vatsa laskee ”... Ja näin teemme 36 henkeä ja uloshengitystä. Jos eksyt, ei hätää: aloitamme uudestaan ​​36:sta. Nidrajoogan harjoittamisen elementti, joka on helppo ottaa käyttöön taistelussa hyökkäyksiä vastaan. Normaalitilassa harjoittelemme tätä joogaa kerran 2-3 päivässä.

Kokeile! Kuukaudessa voit unohtaa paitsi hyökkäykset myös muut neuroosit, jos sellaisia ​​​​on.

On hyvin vaikea uskoa, että jonkinlainen voimistelu on mahdollista masennukseen tai että vakavan paniikkikohtauksen aikana joku pystyy käyttämään tätä tai toista menetelmää. Ihmisen jalat antavat periksi, kylmä hiki ja sydän hakkaa kuin se olisi hyppäämässä ulos rinnasta, ja hän ottaa sen helposti ja alkaa harjoitella joitain menetelmiä. Suunnilleen sama voidaan sanoa masennuksesta, joka ei salli sinun tehdä mitään, etenkään voimistelua.



Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että aina pitäisi istua kädet ristissä. Pitkäaikaisen masennuksen aikana ja jopa ohikiivien paniikkikohtausten aikana on kirkkaita aukkoja. Mutta tämä ei tarkoita, että ne olisivat niin helppokäyttöisiä. Jos ei hengitysharjoituksiin tai muihin harjoituksiin, niin rukouksiin. Rukoile vain koko sydämestäsi. On mahdollista, että vilpitön rukous tekee samoin kuin paniikkikohtausten harjoitukset.

Voimistelu sydänneurooseille

Lääkäreille kardioneuroosi on poikkeusdiagnoosi. Kun potilas valittaa vapinasta käsissä, hermostuneisuudesta, käsittämättömistä paroksismaalisista sydänkivuista, terapeutti alkaa ensinnäkin sulkea pois orgaanisen patologian ja selvittää, mikä aiheuttaa tällaisia ​​​​kardioneuroosin oireita.

Ne johtuvat sydänvioista, kilpirauhasen sairauksista, sydämeen vaikuttavista verisuonista ja muista piilevistä systeemisistä sairauksista. Jos potilaan ohituksen jälkeen kaikki tarvittavat tutkimukset - EKG, kilpirauhasen ultraääni, sydämen päivittäinen seuranta, verenluovutus hormoneille, patologiaa ei löydy, vasta sitten lääkärit puhuvat kardioneuroosista - kardiologisen tyyppisistä paniikkikohtauksista tai sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt autonomisen toimintahäiriön taustalla.

Potilaat, joilla on emotionaalinen hermosto, ja ihmiset, jotka ovat menopaussia edeltävässä iässä, jolloin kehossa alkavat hormonaaliset muutokset, ovat alttiimpia kardioneuroosille.

Yritä normalisoida lepo ja uni, olla enemmän raikas ilma, kävellä. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus, uinti, hengitysharjoitukset näytetään - parantamaan verenkiertoa elimissä rinnassa. Kehitti myös erityisen kompleksin terapeuttinen voimistelu tämän taudin kanssa.

1. Kävelevä syöksy. Kävele hitaasti, tehden suuria ryntäyksiä eteenpäin, 1-1,5 minuuttia.

2. Kehon taipuminen. Seiso jalat yhdessä, kädet alaspäin. Nosta käsiäsi hitaasti eteenpäin ja ylös, aseta jalkasi takaisin varpaalle ja taivuta selkää - hengitä. Laske kädet sivuille, alas, laita jalkasi - hengitä. Toista harjoitus 5-8 kertaa jättäen oikea, sitten vasen jalka.

3. "Pistoli". Seiso sivuttain tuolin puolelle, jalat yhdessä, nojaa oikealla kädelläsi tuolin selkänojalle. Istu hitaasti alas vasemmalle jalalle nostamalla oikeaa eteenpäin - hengitä; palaa alkuasentoon - hengitä. Toista 2-5 kertaa kummallakin jalalla.

4. Kehon ympyräliikkeet. Laita jalat olkapäitä leveämmäksi, nosta kädet ylös, lukitse sormesi yhteen. Tee pyöreitä liikkeitä vartalolla. Hengitä viivytyksettä. Vauhti on hidas. Toista 3-6 kertaa kummallakin puolella.

5. Hengitys käsien sieppauksella. Ota kädet sivuille kämmenet ylös ja hengitä syvään; sitten laskemalla kätesi alas, hengitä ulos. Toista 5-6 kertaa.

6. "Nyrkkeily". Aseta jalat hartioiden leveydelle, jalat yhdensuuntaisesti, käsivarret hieman koukussa, sormet nyrkkiin. Nopeasti heittämällä toista tai toista kättä eteenpäin ja tekemällä puolikäännöksiä vartalolla jäljittele nyrkkeilijän lyöntejä. Hengitys on mielivaltaista. Tee kummallakin kädellä 8-15 vetoa.

7. Jalan pyöreät liikkeet. Seiso jalat yhdessä, laita kätesi vyöllesi. Nosta hitaasti vasenta jalkaasi eteenpäin, vie se sitten sivulle, taakse ja kiinnitä. Tee sama liike oikealla jalalla. Hengitä vapaasti. Toista 3-6 kertaa kummallakin jalalla.

8. Kallista kääntämällä. Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat, levitä kädet sivuille. Nojaa eteenpäin, käännä vartalo vasemmalle ja kosketa vasemman jalan varpaa oikealla kädellä - hengitä; palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista 3-6 kertaa kummallakin puolella. Vauhti on keskimääräinen.

9. Hengittäminen käsien liikkeellä. Taivuta käsiäsi olkapäillesi syvään hengittäen ja venytä niitä leveämmäksi. Laske sitten kätesi lähtöasentoon uloshengityksellä. Toista 6-8 kertaa.

10. Käsien venyttäminen taaksepäin. Seisovat jalat yhdessä, kädet selän takana. Venytä käsiäsi hitaasti alas ja taaksepäin, tuo lapaluita yhteen ja nouse varpaille - hengitä; palaa sitten lähtöasentoon - hengitä. Toista 5-10 kertaa.

11. Juokse paikalleen. Seiso jalat yhdessä, kädet alaspäin. Juokse paikalleen heiluttaen käsiäsi voimakkaasti. Vauhti on nopea. Suorita liike 20 sekuntia - 1 minuutti.

12. Kävely käsien pyörivin liikkein. Kävele hitaasti ja rauhallisesti ympäri huonetta nostaen kätesi eteenpäin ja ylös (syvä hengitys) ja laskemalla niitä alas sivuilta (uloshengitys). Harjoitus suoritetaan 1-1,5 minuutissa.

13. Lepää istuen ja rentoudu lihasten kanssa 1-2 minuuttia.

Hengitysharjoitukset neuroosille



Vegetatiiviset häiriöt voivat johtua hapen puutteesta. Tiedetään, että stressin aikana verenpaine kohoaa, pulssi kiihtyy, hengityksestä tulee nopeaa ja pinnallista, eikä happea pääse riittävästi vereen. Stressitilanteissa liiallisen jännityksen lievittämiseksi on suositeltavaa hengittää hitaammin ja syvään. Useimmat ihmiset eivät tietenkään pysty hidastamaan pulssia tai vähentämään painetta tahdonvoimalla, mutta on täysin mahdollista hallita hengitysrytmiä ja -taajuutta. Loppujen lopuksi hengitys on yksi kehon pysyvistä toiminnoista, joita ihminen voi hallita - pidätellä hengitystä, hidastaa sitä tai nopeuttaa sitä, tehdä siitä syvä.
tai pinnallinen.

Kehon hapen saanti ja siten sydämen työ riippuu hengityksestä. Jos hengitämme oikein, laskimokierto kehossamme paranee, veri ja elimet kyllästyvät intensiivisemmin hapella, verenkierto kapillaareissa lisääntyy. Itämaisessa lääketieteessä uskotaan, että ihmisen terveys riippuu siitä, kuinka hän säilyttää ja käyttää hänelle syntymästä lähtien annettua ilmaenergiaa, joten erilaisten hengitysharjoitusjärjestelmien olemassaolo ei ole sattumaa.

Oikea hengitys on opittava. Heti kun unohdamme hengityksen, siitä tulee välittömästi tahdosta riippumatonta tahtoamme. Näin hengitämme unessa, suuren jännityksen ja stressin tilassa. Tietenkin puutumme hengitysprosessiin - pidätämme hengitystä, kun meidän täytyy niellä tai sukeltaa veteen.

Hengittäessä ihminen käyttää keuhkojaan vain 20 %, ääritilanteessa 50 % keuhkojen kapasiteetista. Eli emme täysin ymmärrä hengityselinten tarjoamia mahdollisuuksia.

Tehtävämme on oppia tietoisesti hallitsemaan hengitystämme, hengittämään oikein.

Perusasiat oikea hengitys.



- Hengityksen tulee olla täynnä. Tämä tarkoittaa, että siinä ei ole mukana vain rinta, vaan myös vatsan etuseinän ja pallean lihakset. Hengityskierto näyttää tältä: kun hengität sisään, rintakehä laajenee, vatsan etuseinä työntyy esiin. Uloshengitettäessä rintakehä puristuu, vatsan etuseinä vedetään sisään.

- Sinun on hengitettävä nenäsi kautta (muista hengittää sisään ja mieluiten ulos nenän kautta; yleensä uloshengitys on neljänneksen pidempi kuin sisäänhengitys ja se tulee tehdä sujuvasti, ilman jännitystä). Nenän läpi kulkeva ilma lämpenee, kostutetaan ja puhdistetaan suurelta osin pölystä. Merkittävällä fyysisellä rasituksella, kun ilma alkaa "ei riitä", uloshengitys on mahdollista suun ja nenän kautta samanaikaisesti, ja kuormituksen kasvaessa voit hengittää suun kautta sekä ulos- että sisäänhengityksen yhteydessä. Tällainen hengitys on sallittu myös kylvyssä tai saunassa.

- Hengitys on tarpeen mukauttaa liikkeiden luonteeseen. Siten on helpompi hengittää sisään taivutettaessa tai nostaessa käsiä ja hengittää ulos syvän kyykkyn, kallistuksen tai käsivarsien laskemisen hetkellä. Hengitykseen liittyy liikkeitä, jotka suoristavat rintaa (tämä on käsivarsien levittäminen sivuille, vartalon oikaiseminen) ja uloshengitykseen liittyy liikkeitä, jotka auttavat vähentämään rinnan tilavuutta (vartalon kallistukset, käsien yhdistäminen) . Max jännite painoja nostettaessa sen tulisi pudota inspiraation alussa; on myös parempi pidätellä hengitystä uloshengityksen ensimmäisellä puoliskolla. Jos et synkronoi liikettä hengityksen kanssa, niin tällainen moottorityö väsyttää aina enemmän, se on vaikeampaa, henkilö ei voi toteuttaa potentiaaliaan.

Sinulle tarjotaan yksinkertainen sarja hengitysharjoituksia, joiden avulla voit hallita oikean ja luonnollisen hengityksen. Seurauksena on, että voit päästä eroon sellaisista epämiellyttävistä vegetatiivisen verisuonidystonian ilmenemismuodoista, kuten päänsärky, sydämentykytys, "hengittävän korsetin" tunne ja jotkut muut. Hengitysharjoituksia kannattaa tehdä 2 kertaa päivässä, jotta oikeasta hengityksestä tulee tapa. Voit myös sisällyttää ne päivittäiseen aamurutiinisi.

Ennen harjoitusten aloittamista laske hengitystiheys useita kertoja. Muista tämä indikaattori saadaksesi selville, kuinka hengityksesi rytmi on muuttunut ajan myötä - jos hengität oikein, tämä luku pienenee. Oikein hengittävä henkilö hengittää harvemmin.

Valitse asento, joka on sinulle mukava. Useimmat tekevät mielellään hengitysharjoituksia makuulla, mutta voit tehdä harjoitukset istuen tai seisten. On tärkeää seurata harjoitusten järjestystä - niiden monimutkaisuus kasvaa yhdestä toiseen.

Hengitä rytmisesti nenäsi kautta, suu kiinni, tavalliseen tahtiisi.

Jos samaan aikaan sinun ei tarvitse avata suutasi, "auta" heitä, yritä hallita yhden sieraimen rytminen hengitys (pitämällä toisesta sormella). Tässä tapauksessa sinun pitäisi saada riittävästi ilmaa yhden sieraimen kautta.

Vaikeuta tulevaisuudessa tasaista nenän hengitystä, hengittämällä nykivästi, 2-3 vaiheessa, hengittämällä ulos suun kautta. Riittää, kun toistat harjoituksen 3-6 kertaa.

Vatsan hengitysharjoitus. Yritä pitää rintakehä liikkumattomana hengittäessäsi, yritä työntää vatsa ulos niin paljon kuin mahdollista. Hengitä nenäsi kautta. Kun hengität ulos, vedä vatsaa voimakkaasti sisään. Liikkeiden oikeellisuuden hallitsemiseksi pidä kädet rinnalla ja vatsalla. Toista harjoitus 8-12 kertaa.

rintakehän hengitysharjoitus. Yritä pitää vatsan etuseinä liikkumattomana hengittäessäsi, laajenna rintakehä niin paljon kuin mahdollista kaikkiin suuntiin. Uloshengitys tapahtuu rintakehän voimakkaan puristuksen vuoksi. Hengitä vain nenäsi kautta. Liikkeiden oikeellisuuden hallitsemiseksi pidä kädet vyötärölläsi. Toista harjoitus 8-12 kertaa.

Täysi hengitys. Voit aloittaa tämän harjoituksen, jos hallitset kolme edellistä harjoitusta hyvin. Laajenna rintakehää sisäänhengityksen aikana ja työnnä samalla (tai hieman myöhemmin) vatsan etuseinää. Aloita uloshengitys vetämällä varovasti vatsan seinämään, minkä jälkeen paina rintakehän puristusta. Hengitä vain nenäsi kautta. Liikkeiden oikeellisuuden hallitsemiseksi pidä ensimmäistä kertaa toista kättä rinnassa, toista vatsassa. Toista harjoitus 8-12 kertaa.

Vastahengitys. Kehittää erittäin hyvin hengitysliikkeiden koordinaatiota. Sisäänhengityksen aikana rintakehä laajenee ja vatsa vetäytyy sisään, uloshengitettäessä rintakehä supistuu ja vatsa ulkonee. Tämä on erinomainen palleaharjoittelu, jonka ansiosta vatsahengitys tapahtuu. Suorita harjoitus rytmisesti, ilman jännitystä ja hiljaa. Hengitä nenäsi kautta. Toista harjoitus enintään 12 kertaa.

Seuraava askel hengityksen hallitsemisessa on harjoittelu hallitsemaan hengitysrytmiä. Hidasta hengityksesi rytmiä pehmeästi ja saavutettuasi tietyn rajan (niin kun tunnet epämukavuutta) tasaisuutta häiritsemättä nopeuttaa sitä vähitellen, kunnes palaat alkuperäiseen rytmiin. Harjoittele erikseen hengityksen tasaista syventämistä rytmiä muuttamatta. Tässä harjoituksessa sinun ei tarvitse asettaa ennätyksiä, on tärkeää vain tutkia kykyjäsi laajentaaksesi niitä ajan myötä. Hengitä nenäsi kautta. Työskentele jatkuvasti enintään 2 minuuttia peräkkäin.

Rytminen nenähengitys ja pitkäaikainen uloshengitys. Hengitä sisään 2 sekuntia ja hengitä ulos 4 sekuntia, sitten hengitä sisään 3 sekuntia - hengitä ulos 6 sekuntia jne. Pidennä uloshengitys asteittain 10 sekuntiin. Harjoituksen maksimikesto on 12 hengitysliikettä.

Yhdistä nyt hengitys säännöllisiin voimisteluharjoituksiin. Yksinkertaisin on yhdistelmä tasaista nenähengitystä ja hidasta kävelyä. Keskitä kaikki huomiosi kävelyn ja hengityksen rytmiin ja synkronointiin. Valitse itsellesi optimaalinen, tuttu vauhti. Tätä harjoitusta suoritettaessa sisäänhengityksen tulee olla hieman pidempi kuin uloshengitys tai sen verran. Suorita harjoitus 2-3 minuuttia.

Lähtöasento - kädet alas, jalat yhdessä. Nosta kädet sivuilta ylöspäin - hengitä sisään, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista harjoitus 3-6 kertaa.

Mielivaltainen hengitys samanaikaisesti käsien pyörimisen kanssa olkanivelissä eteenpäin ja taaksepäin, vuorotellen 4 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista harjoitus 4-6 kertaa.

"Särkynyt" hengitys. Hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta. Hengitä ulos yhdellä nopealla liikkeellä suun kautta ja pidätä hengitystäsi 3-5 sekuntia. Toista harjoitus 4-8 kertaa.

Muuta sitten järjestystä: nopea syvä hengitys suun kautta, hidas uloshengitys nenän kautta. Toista 4-8 kertaa.

Jalkojen liikkeiden synkronointi hengityksen kanssa. Lähtöasento - jalat yhdessä, kädet vyöllä. Ota suora jalkasi sivulle ja palaa lähtöasentoon - hengitä; tauko - uloshengitys. Toista harjoitus 6-10 kertaa kummallekin puolelle.

Voit myös tehdä tämän harjoituksen. Laita suorat jalat yhteen, laske kädet alas. Taivuta vuorotellen polviasi. Makuutasolla se on kuin polkupyörällä ajamista; seisoma-asennossa - juokseminen paikallaan: nostettu jalka - hengitä ulos, laskettu - hengitä. Toista harjoitus 6-10 kertaa kummallakin jalalla.

Tämän harjoituksen avulla voit lisätä hengitystäsi kumartumalla. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Aloita kallistus vaaka-asentoon ja alaspäin. Kallista - hengitä ulos, suorista - hengitä. Huomaa, kuinka tämä helpottaa kalvon työtä. Toista harjoitus 6-10 kertaa. Tämän harjoituksen komplikaatio on kallistuminen sivulle. Lähtöasento - jalat yhdessä, kädet sivulle. Kallista vartaloa sivuille Kallista - hengitä ulos, palaa lähtöasentoon - hengitä sisään. Toistaa
harjoittele 6-10 kertaa.

Voit tehdä asioista vielä vaikeampia. Suorita vartalon kiertoja sivuille. Käänny - hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista harjoitus 6-10 kertaa kummallekin puolelle.

Hengitä kuormalla. Lähtöasento - selällään. Siirtyminen istuma-asentoon - hengitä ulos; palaa alkuasentoon - hengitä. Toista harjoitus 6-8 kertaa.

Kyykky. Kyykky - uloshengitys; nouse - hengitä. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Hengitysharjoituksia neuroosille ja masennukselle

Tieteellisesti ilmaistuna on sanottava, että neuroosi on mielisairaus, jolle ovat ominaisia ​​erilaiset häiriöt. Siksi on syytä pohtia, mikä tämä rikkomus on ja millaista psykologista työtä neuroosien kanssa tehdään.

Kuinka elää neuroosin kanssa?

Yleensä sellainen diagnoosi kuin - neuroosi ei ole yksiselitteinen, tosiasia on, että tällä hetkellä sen alkuperään vaikuttavat monet syyt. Ymmärtääksesi ongelman paremmin, harkitse tärkeimpiä syitä, jotka vaikuttavat ongelman esiintymiseen:

7. stressaavia tilanteita. Tosiasia on, että useimmiten kaikenlaisten mielenterveyshäiriöiden syyt ovat kaksi tekijää: masennus ja sen kesto. Yleensä pienet stressaavat tilanteet rauhoittavat ihmisen luonnetta, mutta tämän tulisi olla vain maltillista. Mutta masennus, se ei vain pahenna tilannetta, vaan myös provosoi psykoosia.
8. Pitkäaikainen väsymys. Esitetty oire havaitaan niillä ihmisillä, jotka työskentelevät liikaa ja eivät käytännössä lepää. Tilan heikkeneminen johtuu siitä, että stressi kertyy pitkään, eikä sitä usein yksinkertaisesti ole havaittavissa. Ongelmat alkavat ilmetä sillä hetkellä, kun sallittu raja ylittyy. On muistettava, että vaikka työ tuottaa suurta iloa, siitä tulee erittäin väsyttävää, joten neuroosien välttämiseksi kaikkien tulisi levätä ainakin vähän.

Yleisesti ottaen esitetyn rikkomuksen esiintymiseen on monia muita syitä, yllä olevat ovat vain tärkeimpiä.

9. Liiallinen väsymys. Tämä ei ole vain seuraus, se on myös syy.
10. Keskittyminen stressaaviin tilanteisiin. Useimmat ihmiset reagoivat stressaaviin tilanteisiin äärimmäisen negatiivisesti ja joissakin tapauksissa pelokkaasti. Tosiasia on, että juuri sellaisina hetkinä vastustuskyky stressille laskee ja henkilö lakkaa ajattelemasta järkevästi ja tekee mitä hän ei halua.
11. Aivojen heikentynyt suorituskyky. Syy tähän ongelmaan on yksinkertainen - ihminen on pitkään keskittynyt negatiivisiin tunteisiin, minkä vuoksi aivot eivät yksinkertaisesti pysty siirtymään muihin tehtäviin. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että henkilö ei ole moniajo, koska tämä "toiminto" on luontainen vain tietokoneille. Siksi suurin osa huomiosta menee ahdistuksen kanssa negatiiviseen suuntaan.

Liikuntaterapia neurooseihin

Aluksi on syytä huomata, että neuroosien liikuntaterapia on erittäin hyödyllistä moniin eri suuntiin. Kaikki valituista tunneista on tapahduttava rauhallisessa ympäristössä ilman liiallista fyysistä tai henkistä stressiä. Kaiken tämän lisäksi on välttämätöntä, että fysioterapiaharjoituksia tehdään yksinomaan asiantuntijan määräyksen mukaan hänen erityissuosituksineen. Tämä johtuu siitä, että lääkäri voi valita tarvittavat harjoitukset tiettyyn tapaukseen.

On hienoa, kun määrätty liikuntakasvatus suoritetaan raittiissa ilmassa. Tosiasia on, että se on luonnon vaikutus auringonsäteet ja villieläinten äänet parantavat potilaan tilaa. Fyysisen aktiivisuuden vahvistaminen tulee tehdä vähitellen. Hoitojakson aikana henkilö ei tarvitse vain fyysistä toimintaa, vaan myös psyykkistä toimintaa (kierrättääkseen huomion negatiivisista ajatuksista).


Hengitysvoimistelulla on merkittävä paikka neurooseissa. Tällainen liikuntakasvatus voidaan jakaa keskenään staattiseen (kun toiminnan aikana henkilön kädet ja jalat pysyvät liikkumattomina) ja dynaamiseen (tässä suoritusmuodossa ihmiskehon liikkuvat osat osallistuvat). Tällaisten harjoitusten suorittamisen aikana kehon kaikkien sisäelinten ja kudosten toiminta paranee merkittävästi.

Erittäin tärkeä näkökohta on, että fysioterapiaharjoituksia tulee suorittaa vain kokeneen ohjaajan kanssa. Loistava vaihtoehto olisi suorittaa tällaiset harjoitukset esimerkiksi uima-altaassa tai lammessa. Tosiasia on, että vesiharjoittelut tuovat suuria etuja ihmiskeholle, rentouttavat, häiritsevät tarpeettomia negatiivisia ajatuksia ja tunteita ja tarjoavat myös eräänlaisen hieronnan ihmiskehon kudoksille ja elimille.

Monet ihmiset ajattelevat - "No, miksi en voi valita harjoitussarjaa itselleni? Internetissä on nyt niin paljon." Mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä, koska on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja noudattaa hänen suosituksiaan, kunnes tila on täysin vakiintunut. Harjoituksen jälkeen ei voi olla liian väsynyt, sillä väsymyksen tunne vain pahentaa tilannetta. Kaikki kuormitukset tulee suorittaa vähitellen.

On muistettava, että määrätyt fysioterapiaharjoitukset riippuvat suoraan henkilön yleisestä tilasta.

Siksi hysteerisenä sinun on valittava aktiiviset toiminnot, mutta vain ne, jotka on suunnattu jarruttamiseen, harjoitusten aikana tulisi käyttää rauhallista musiikkia. Sinun ei pitäisi olla taipuvainen intensiivisiin peleihin, koska se voi edelleen epätasapainottaa jo särkynyt henkinen tila.


Potilaiden, joilla on tällainen diagnoosi, on parempi käydä parantolahoidossa. Asia on, että tällaisissa olosuhteissa ei vain lääkehoitoa suoriteta liikuntahoidon yhteydessä, vaan lisätyötä tehdään psykologin kanssa.

Hengitysharjoitukset neuroosille

Ennen kuin aloitat harjoitusten suoraan, sinun on hallittava oikea hengitystekniikka. Tätä varten sinun on istuttava tai seisottava siten, että selkäsi on suora ja suusi kiinni. Hengitys tulee tehdä nenän kautta. Vedämme syvään henkeä, jonka aikana tunnemme, että ilma pääsee kaikkiin hengityselimiin ja kuvittelemme, että vatsa alkaa venyä.

Kun olet jo saavuttanut maksimin harjoituksessa, sinun on pidätettävä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja alettava hitaasti hengittää ilmaa ulos. Tämä tehdään käänteisessä järjestyksessä. Aluksi ilman tulee tulla ulos rinnasta ja lopuksi vatsasta. Tämä tyyppi hengitystä kutsutaan - täynnä ja jotta kaikki toimisi, sinun on harjoiteltava vähän.


Monet ihmiset ovat tottuneet hengittämään rintahengitystä (tapaus, jossa ilma täyttää vain rintatilan). Tämäntyyppinen hengitys on pinnallista ja rajoittaa suuresti ihmisen todellisia mahdollisuuksia. Itäisissä maissa tällaista hengitystä ei pidetä normaalina.

Sinun täytyy harjoitella täydellistä hengitystekniikkaa, eikä sinun tarvitse panikoida, jos pää alkaa huimausta aluksi, ei kannata heti sanoa itselleen - en voi, tämä on normaali ilmiö tottumattomalle organismille. Asia on, että tällä tavalla keho reagoi suureen määrään happea, joka alkaa päästä kehoon.

Sydämen reservi. Fyysisen aktiivisuuden annostelu

Fysioterapiaharjoitusten suorittamisprosessissa on yksinkertaisesti välttämätöntä annostella selvästi kuormat riippuen potilaan ikäkriteereistä, hänen pulssistaan ​​levossa, diagnoosista ja myös lääkärin määräyksestä. Neuroosin ja sen hoitoprosessin aikana, ottaen huomioon sydämen koko varannon, ei ole mahdollista käyttää sitä yli 100%. Siksi on syytä noudattaa tiukasti kuormitukseen liittyviä asiantuntijoiden nimityksiä, varsinkin jos sydämessä tai hengityselimiä Auts. Pulssin täyden hallinnan lisäksi on tarkkailtava huolellisesti henkilön yleistä tilaa ja kiinnitettävä huomiota mahdolliseen hengenahdistukseen, ihonväriin, hikoiluun, liikkeiden koordinaatioon ja kivun esiintymiseen.


Välttääksesi kaikenlaiset ongelmat kuntoutusprosessissa, sinun on noudatettava tiukasti suosituksia, äläkä missään tapauksessa liioittele luokkien kanssa.

Ja yleensä, välttääksesi esitetyn patologian, sinun ei tarvitse ylityötä, koska kaikki tarvitsevat lepoa, älä ole hermostunut, koska tämä vaikuttaa haitallisesti koko organismin tilaan. Sinun täytyy elää ja nauttia kaikesta ympärilläsi ja sitten kaikki on hyvin!

Jos on helpompi suhtautua elämään, voit helposti välttää hermostuneisuuden. Mutta jos stressiä ilmenee, tee vain fysioterapiaharjoituksia ja stressi menee heti ohi. Tärkeintä ei ole olla laiska ja harjoittaa säännöllisesti urheilutoimintaa.

Paina "Tykkää" ja saat vain parhaat julkaisut Facebookissa ↓

Tässä artikkelissa tiedot eivät koske vain neuroosien fysioterapiaa, neuroosien terapeuttisia harjoituksia ja hengitysharjoituksia. Kyse on siitä, kuinka pysyä terveenä sivilisaatiomme ja teknologisen kehityksemme luomissa olosuhteissa - eli terveellisistä elämäntavoista selviytymisolosuhteissa. Tämän ongelman laadullisen ymmärtämiseksi esitetään Galina Sergeevna Shatalovan kirja "Polkun valinta", joka voidaan ladata. Olen sisällyttänyt artikkeliin useita videoita aiheesta "Neuroosit", jotka auttavat sinua saamaan hyödyllisimmän ja tarpeellisimman tiedon, mikä epäilemättä vahvistaa terveyden halua. Ymmärrä hyvin neuroosin syyt, neuroosin olemuksen sekä hoito- ja ehkäisymenetelmät. Tämä ei ole merkityksellistä vain siksi, että neuroosi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen ja hänen perheensä ja ympäristön elämänlaatuun, vaan myös siksi, että jatkuva stressi ja huono mieliala kuluttavat kehoa ja johtavat immuniteetin heikkenemiseen ja jopa vakaviin sairauksiin.

Artikkelin lopussa musiikkia meditaatioon ja rentoutumiseen.

Terapeuttinen harjoitus neurooseille.

Neuroosin fysioterapiaharjoituksilla kompleksisessa hoidossa pyritään palauttamaan keskushermosto, harmonisoimaan keskushermoston esto- ja herätysprosesseja sekä lisäämään kehon sopeutumiskykyä. Yksilölliset persoonallisuusominaisuudet, liitännäissairaudet ja potilaan ikä otetaan huomioon.

Sairaalassa ja klinikalla neuroosien hoitoharjoituksia tehdään ryhmämenetelmällä musiikin säestyksellä. Mukana ovat yleiset vahvistavat harjoitukset, mukaan lukien käsipainoilla, hengitysharjoituksia ja rentoutumista; venytys-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset ovat hyödyllisiä. Yleiset vahvistavat harjoitukset vuorottelevat rentoutusharjoituksia. Kävely, terveyspolku, hidas juoksu, lautapelit (shakki, tammi, backgammon), kaupunkien pelaaminen, urheilupelit (lentopallo, koripallo), hiihto, pyöräily, uinti, soutu, simulaattoriharjoittelu, toimintaterapia.

Kalastus, sienien ja marjojen poimiminen, savimuovailu, käsityö, tanssi ovat hyödyllisiä.

Neuroosien fysioterapiaharjoituksissa ei ole rajoituksia. Tärkeintä on tarkkailla kuormien asteittaisuutta ja tuntien säännöllisyyttä, mieluiten päivittäisen rutiinin mukaan. Suurin hyöty tuo luontotunnit hyvällä tuulella ja halulla olla terve.

Tämä on video klubista "Vita", joka on luotu Galina Sergeevna Shatalovan aloitteesta Jekaterinburgissa, seuraavan terveyskouluryhmän aamuharjoittelusta. Kiinnitä huomiota siihen, millainen ystävällinen ja positiivinen ilmapiiri vallitsee ihmisten keskuudessa, jotka haluavat olla terveitä ja terveellisiä elämäntapoja.

Varhain aamulla uuden ryhmän ensimmäinen lämmittely. Aluksi ihmiset nolostuvat, mutta sitten he rentoutuvat, ilmaantuu yksi ainoa ystävällisyyden, avoimuuden ja ilon kenttä. Kahlitut ja epävarmat liikkeet muuttuvat vähitellen itsevarmoiksi, rytmisiksi, harmonisiksi. Keho on rentoutunut, jännitys on poissa, hymyt loistavat kasvoilla.

Neuroosien hoitoon tämä on paras ympäristö.

Terapeuttinen voimistelu neurooseille.

Tarjoan sinulle toisen videon, joka esittää lyhyen esittelyn esimerkillisistä neuroosien terapeuttisten harjoitusten harjoituksista.

Ihanteellinen neuroosien hoitoon

Kiinnitä huomiota selkärangan ja rentoutumisen harjoitusten vuorotteluun. Pääpaino sisään- ja uloshengityksessä.

Lue artikkeleita varten lisäinformaatio aiheesta "Neuroosit":

Sydämen reservi. Fyysisen aktiivisuuden annostelu.

Kuten vegetatiiv-vaskulaarisessa dystoniassa, verenpainetaudissa ja muissa sairauksissa, sinun on tiedettävä sydämen varaus, jotta voit annostella sydämen kuormitusta oikein.

Toistakaamme lyhyesti tarvittavat kaavat.

1). Pulssin laskeminen levossa 1 minuutin ajan lyhyen tauon jälkeen.

2). Maksimisyke harjoituksen aikana = 180 - ikä.

3). Sydämen reservi (100 %) = maksimi harjoitussyke - Leposyke 1 minuutissa.

Sydämen reservi määritetään kuorman annostelemiseksi alaspäin. On muistettava, että neuroosin yhteydessä kehon mukautumiskyky vähenee. Neuroosin tapauksessa emme käytä 100, vaan 80 % sydämen varasta, jotta tila ei huonone väsymyksen vuoksi.

Annan sinulle esimerkin. Ikä 46 vuotta.

Pulssi levossa 66 lyöntiä minuutissa.

180-46 = 134 lyöntiä. minuutissa on suurin sallittu syke.

134 - 66 = 68 lyöntiä minuutissa - 100% sydämen varauksesta.

68: 100 * 80 = 55 lyöntiä minuutissa on 80 % sydämen varauksesta.

4). Leposyke + 80 % sykereservi = tietylle henkilölle annosteltu kuorma.

66 + 55 = 121 lyöntiä min.

Harjoittelun aikana sinun tulee hengittää vain nenäsi kautta. Jos haluat hengittää suun kautta, keho on ylikuormitettu, solut eivät saa tarpeeksi happea (tämä voi tapahtua veren hiilidioksidin puutteen vuoksi, punasolut eivät voi antaa happea soluille, koska hiilidioksidin puute, punasolujen ja happimolekyylien välillä on liian vahvat sidokset).

Hengitysharjoitukset neuroosissa.

Lue artikkeli "Laita hermosi kuntoon", jossa on yksinkertainen hengitysenergiaharjoitus rauhoittavalla parantavalla vaikutuksella.

Kehon tulee olla rento, mielen tulisi keskittyä sisäisiin tuntemuksiin odottaen tiettyä tavoitetta - kehon harmonisointia, jännitteiden lievitystä, tunteiden hallintaa. Sinun täytyy virittyä ja kokea autuuden ja nautinnon tunne.

”Istuma-asento tuolilla voi olla erittäin tuottava sekä passiivisissa että aktiivisissa hengitysharjoitteluissa. On erityisen tärkeää olla unohtamatta kehosi asentoa. Tässä ei ole mitään pikkujuttuja. Reiden ja säären välillä tulee olla suora kulma. Selkä on suora, rento, kädet makaavat lantiolla peukalot sisäänpäin. Pidä pää suorana ja rauhallisena. Tätä asentoa voidaan käyttää moniin hengitysharjoituksiin."

Täysi rytminen hengitys voi aiheuttaa sivuvaikutukset erityisesti ihmisillä, jotka ovat liian ärtyneitä ja kärsivät korkeasta verenpaineesta. Heitä rohkaistaan ​​hengittämään istuessaan käsien liikkeellä. Tämä on rauhoittava harjoitus. Lopeta siksi kaikki muut harjoitukset ja siirry tähän (istuva harjoitus käden liikkeellä).

Hengitykseen liittyy hidas, rento käsien liike. Hengitettäessä ne nousevat hitaasti hengityksen rytmissä noin olkapään tasolle. Uloshengittäessä ne myös laskeutuvat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Lisäksi kädet liikkuvat sisäänhengitettäessä hieman eri tavalla kuin uloshengitettäessä, mikä näkyy selvästi piirustuksista. Uloshengitettäessä ne näyttävät olevan puoliavoimia, sisään hengitettäessä ne ovat heikosti alaspäin.

Lähtöasento rauhoittavaan hengitysharjoitukseen istuessa käsien liikkeellä.

Hengitä sisään, kädet nousevat tasaisesti, kädet ovat rentoina.

Hidas uloshengitys, kädet laskeutuvat varovasti alas; kädet ovat puoliavoin, sormet hieman erillään.

”Helppä kiihtyvä ihminen voi alitajuisesti kokea yksinkertaisenkin hengenahdistuksen sisäänhengityksen ja erityisesti uloshengityksen aikana spontaaniksi kouristukseksi. Tämä aiheuttaa ei-toivottua verenvirtausta, keskushermoston liiallista kiihtymistä; voi myös aiheuttaa paitsi unettomuutta, myös enemmän ei-toivottuja seurauksia. Neurastheniasta ja verenpaineesta kärsivien tulee varmasti muistaa tämä. Heidän tulee pidätellä hengitystään uloshengityksen jälkeen. Aluksi, kunnes terveys palautuu normaaliksi, heidän tulee vain hengittää sisään, pitää kiinni sisäänhengityksen jälkeen ja uloshengittää.

G. S. Shatalovan kirjassa "Reitin valinta" koko kolmas luku on omistettu hengitysharjoitteille.

Terveiden elämäntapojen.

Koko sydämestäni toivotan tervetulleeksi Galina Sergeevna Shatalovan luonnollisen paranemisjärjestelmän, jota kuvataan hänen ystävällisissä ja älykkäissä kirjoissaan. Yksi niistä on "Path Choice". Luettuasi tämän kirjan ymmärrät, minkä lakien mukaan ihmiskeho elää, millaisissa olosuhteissa sinun tulee olla olemassa pysyäksesi terveenä, onnellisena ja elääksesi pitkään, saat yksityiskohtaista tietoa siitä, kuinka voit toteuttaa kaikki suositukset elämäntapasi muuttamiseksi. . Toivotan hänet ystävällisesti tervetulleeksi - tiukka keskustelu potilaiden kanssa, sillä Galina Sergeevna on sotilaskirurgi, neurokirurgi, jolla on laaja kokemus lääketieteellisestä käytännöstä, joka on käytännössä testannut ja tieteellisesti todistanut, mitä ihminen tarvitsee terveelle ruumiille ja hengelle. Hän paransi monia parantumattomasti sairaita ihmisiä vakavimmista sairauksista.

Luonnollisen paranemisen järjestelmä perustuu kolmeen tärkeään osaan:

1). Henkinen terveys - (hengellinen terveys paranemisjärjestelmässä on tärkeintä. Se merkitsee itsekkyyden, suvaitsevaisuuden puuttumista, pyrkimystä ykseyteen luonnon kanssa sanan laajimmassa merkityksessä, kaiken elävän ykseyden lakien ymmärtämistä ja elävän etiikan, yleismaailmallisen rakkauden periaatteet, jotka on muotoiltu Uuden ja Vanhan testamentin käskyissä. terve mies sellainen, joka ei elä henkilökohtaisesti itselleen muiden kustannuksella, vaan tasavertaisena välittäessään toisista. Eläminen hyvyyden lakien mukaan on ainoa tapa ihmiskunnalle selviytyä.)

2). Mielenterveys (tämä on tietoisen ja alitajuisen harmoninen yhdistelmä, joka tarjoaa sekä organismin vakauden selviytymisen että sopeutumiskyvyn muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.)

3). Fyysinen terveys (hengitys, ravitsemus, liike, kovettuminen (lämpösäätely) vaikuttavat fyysisen terveyden ylläpitämiseen.)

Kehon luonnollisen paranemisjärjestelmän pääedellytys on kaikkien terveystekijöiden samanaikainen käyttö, ei vain yksi asia, toisin sanoen hyökkäys kaikilla "rintamilla". Jos haluat olla terve ja saavuttaa pitkäikäisyys, sinun on noudatettava asianmukaista elämäntapaa. Galina Sergeevna Shatalovan kirja "Valitse polku" auttaa sinua ymmärtämään ja katsomaan eri tavalla ihmisten terveyden erittäin tärkeitä osia. Lue kirja SVITK.RU-kirjaston verkkosivuilta.

neurooseja.

Neuroosit ovat henkisen toiminnan toiminnallisia häiriöitä, jotka syntyvät psykotraumaattisten tekijöiden vaikutuksesta ja jotka ilmenevät korkeampien käyttäytymismuotojen rikkomisena, henkisen ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä, rajoittaen kehon mukautumiskykyä erilaisiin vaikutuksiin ja edistävät somaattisten sairauksien esiintymistä. .

Neuroosilla on erilaisia ​​ilmenemismuotoja, jotka määräytyvät suurelta osin yksilön ominaisuuksien mukaan. Neuroosien tuskalliset häiriöt eivät koskaan saavuta psykoottista tasoa eivätkä johda vakavaan sopeutumishäiriöön; potilaat säilyttävät kriittisen asenteen olemassa oleviin sairauksiin.

Neuroosien päämuodot ovat neurasthenia, hysteria ja pakko-oireinen häiriö. Usein näiden neuroosien ja voimakkaiden vegetatiivisten ja verisuonten toimintahäiriöiden yhdistelmä on syynä ihmisen huonoon terveyteen ja vaivojen monimuotoisuuteen. Tällaisilla potilailla kaikki muut sairaudet ovat vakavampia.

Neuroosin pääasiallinen syy on epäsuotuisat psykogeeniset tekijät (ärsyttäjät), jotka aiheuttavat ylikuormitusta ja häiritsevät korkeampaa hermostoa.

Stressin vastustuskyvyn ja neuroosien syntymisen vähentäminen edistävät:

2). huonoja tapoja,

3). etäisyys luonnosta, asuntokaupungin elämäntapa.

4). biorytmien rikkomukset, jotka johtuvat työtoiminnan muutoksista, perhesiteiden katkeamisesta, lepo- ja ravitsemusjärjestelmän rikkomuksista;

5). suuri työmäärä yhdistettynä ajanpuutteeseen.

6). tiedon ylikuormitus ja päinvastoin tiedon puute; pitkä ratkaisu ongelmiin, mukaan lukien konfliktitilanteet; olemassa olevien elämää koskevien käsitysten uudelleenarviointi.

7). negatiiviset tunteet ja tunteet: pettymys ja toivottomuus, kauna, kateus ja muut. Tunteiden ja tarpeiden perusteeton hillitseminen on välttämätöntä.

8). ikään liittyvät hormonaaliset muutokset kehossa.

On huomattava, että samojen epäsuotuisten psykogeenisten tekijöiden vaikutuksesta neuroosia ei esiinny kaikilla ihmisillä, vaan vain yksilöillä. Tämä tarkoittaa, että itse organismin ominaisuudet ovat välttämättömiä neuroosin esiintymisessä: korkeamman hermoston toiminnan tyyppi (kolerikot ja melankoliset ovat useammin alttiita) ja synnynnäinen psykopatia.

Neuroosi on yleisempää ihmisillä, joilla on

hermoprosessien nopea uupumus (asteeninen tyyppi);

altis väkivaltaisille, hillitsemättömille reaktioille ja erittäin vihjaileva (hysteerinen tyyppi);

itseepäily, huomion kiinnittäminen tiettyihin ajatuksiin ja tekoihin (ahdistunut ja epäluuloinen tyyppi).

neuroosien muodot.

Neuroosilla on useita muotoja, jotka riippuvat psykogeenisen ärsyttäjän luonteesta ja persoonallisuuden ominaisuuksista: neurasthenia, hysteria ja pakko-oireinen häiriö.

Neurasthenia (asteeninen neuroosi - hermostunut uupumus, ylityö). Sairaus, jolle on ominaista lisääntynyt ärtyneisyys ja nopea henkinen väsymys. Potilaat reagoivat tavallisiin ärsykkeisiin (kova ääni, ovien narina, toisen henkilön ilmestyminen) riittämättömillä reaktioilla: he korottavat ääntään, huutavat; heillä on sydämentykytys, kohonnut verenpaine, päänsärky. Inkontinenssin mukana tulee nopeasti henkinen ja fyysinen uupumus, huomio ja muisti heikkenevät; uni on häiriintynyt (unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä), ruokahalu, suoliston toimintahäiriöt (ummetus tai ripuli), seksuaalinen aktiivisuus vähenee. Astenisaatiossa on vakaita piirteitä: apatia, välinpitämättömyys, heikkous ("kädet alas", et halua tehdä mitään).

Hysteria on neuroosin muoto, jossa potilailla on taipumus herättää muiden huomio.

Oireita voi olla eri sairauksista, joista hysteriapotilas on hyvin tietoinen. Kaikki nämä oireet häviävät välittömästi, jos voidaan osoittaa, että hän on täysin terve. Tämä johtuu korkeasta ehdottavuudesta ja epäluuloisuudesta.

Mielenterveyden häiriöt voivat ilmetä muistin menetyksellä (amnesia), sekavuus, harhakuvitelmat ja harvoin hallusinaatiot. Herkkyys- ja liikehäiriöitä voi esiintyä monenlaisissa muodoissa. Esimerkiksi katatonia - immobilisaatio teeskentelevässä asennossa, halvaus ja pareesi.

Vegetatiivisten toimintojen ilmenemismuotoja on lukuisia: hengenahdistus (potilaan mukaan hänen on vaikea hengittää), nielemishäiriöt, pahoinvointi ja oksentelu, verenpaineen ja pulssin muutokset ja monet muut.

Siten hysteria on neuroosin muoto, jolle on ominaista erilaiset henkiset muutokset, herkkyyshäiriöt, liikkeiden ja autonomisten toimintojen häiriöt tyydyttävällä yleiskunto sairas. Hysteriassa aivokuoren aivokuoren toimintojen hallinta heikkenee.

Hysteerinen hyökkäys. On hysteeristä jännitystä, jonka aiheuttaa psykotrauma (yleensä tämä on odotetun ja todellisuuden välinen ristiriita, jonkinlainen tyytymättömyys). Hysteerisen jännityksen hyökkäys näyttää demonstratiivisesti, teatraalisesti yleisön huomion kiinnittämiseksi; mukana hysteerinen nauru, nyyhkytykset; usein voi esiintyä hysteerisiä kouristuskohtauksia ja hysteeristä pyörtymistä (hysteerinen pyörtyminen). Potilas, jolla on hysteriaa pyörtymisen aikana, kaatuu, jotta hän ei saa mustelmia eikä loukkaantuisi. Eli hän laskee varovaisesti, kuinka pudota eikä lyödä. Pahoinvointi ja oksentelu ovat mahdollisia, hyökkäyksen jälkeen - äkillinen heikkous.

Apua hysteeriseen kohtaukseen. Ei tarvitse kiusata. Riittää, että seisoo sivussa tekemättä mitään. Voit laittaa tyynyn pään alle. Kun kohtaus on ohi, anna tippa valeriana- tai emävihreää tinktuuraa kuuma vesi. Jos henkilön tila on mielestäsi huolestuttava, soita ambulanssi; varsinkin jos hyökkäys tapahtui julkisella paikalla (ja hysteeriset hyökkäykset tapahtuvat useimmiten julkisilla paikoilla suuren määrän ihmisiä läsnäollessa).

Muista, että liiallinen huomiosi potilaaseen hysteerisen hyökkäyksen aikana, aktiivinen osallistuminen avun antamiseen ja meteli hänen ympärillään voi lisätä hysteriaa ja jopa edistää kohtausten tiheyttä ja tämän neuroosin syvenemistä, koska juuri tällä tavalla potilas saavuttaa tavoitteensa - herättää huomiota.

Pakko-oireinen häiriö (pakko-oireinen neuroosi) on neuroosin muoto, jolle on ominaista jatkuva ylitsepääsemätön, potilaan toiveiden vastaisesti, pelkojen, muistojen, epäilyjen tai toimien ilmaantuminen. Pakko pelot (fobiat) voivat olla hyvin erilaisia: pelko suljetusta tai päinvastoin avoimesta paikasta, pelko sairastua vakavaan sairauteen, korkeuksien pelko ja monet muut. Pelot voivat olla niin voimakkaita, että ne halvaantavat potilaan tajunnan kokonaan, eli hän ei voi ajatella mitään muuta. Pakkotoimintaan liittyy pakkomielteisiä pelkoja ja epäilyksiä: esimerkiksi jonkinlaisen infektion pelossa ihminen pesee toistuvasti kätensä, keittää astioita jne. Sitä pidetään patologisena, kun nämä pelot ja toimet ovat aiheettomia. Huomion kiinnittymisen yhteydessä potilaan mielikuvitusta häiritseviin kuvitteellisiin ärsykkeisiin henkilö suorittaa velvollisuutensa kotona tai työssä epänormaalisti. Joten esimerkiksi nainen synnytyksen jälkeen tuskin lähestyy lasta, viettää suurimman osan ajastaan ​​ja energiastaan ​​asioiden järjestykseen ja steriiliin puhtauteen asunnossa. Tai henkilö ei saa työtä, koska hän pelkää, ettei hän pysty selviytymään tavanomaisista virkatehtävistään.

Kaikille neuroosin muodoille on ominaista, että henkilö on tietoinen tilansa tuskallisuudesta, ymmärtää pelkojensa ja epäilyksensä merkityksettömyyden, mutta ei pääse niistä eroon, ei voi hallita tunteitaan ja tunteitaan. On selvää, että tämä kaikki vaikuttaa hänen elämänsä laatuun, estää häntä elämästä täyttä elämää ja työskentelemästä normaalisti.

Kaikille neurooseille on ominaista keskushermoston toiminnan heikkeneminen, sen nopea väsymys, riittämättömyys reagoida erilaisiin stressaaviin ärsykkeisiin, mikä vähentää käyttäytymisen mukautuvaa luonnetta. Esimerkiksi se, mikä aiemmin aiheutti reaktion, ei enää; tai heikkoon ärsykkeeseen ylireagoi; tai voimakkaaseen ärsykkeeseen - heikkoon reaktioon.

Saanen esitellä huomionne TV-ohjelman "Keskustelut psykologin kanssa", jossa psykoterapeutti Elman Osmanov puhuu neurooseista.

Psykomotorinen agitaatio.

Joskus neuroosien taustalla esiintyy psykomotorista agitaatiota - äkillinen monimutkainen patologinen henkisen toiminnan kiihtymisen tila vahvan traumaattisen tekijän vaikutuksesta, joka ilmaistaan ​​liikkeiden, puheen, ajattelun, tunteiden kiihtymisessä ja tehostumisessa (tila). lähellä paniikkia).

Ihminen ei hallitse itseään, voi olla vaaraksi muille ja itselleen. Soita ambulanssi. Et voi keskustella hänen tilastaan ​​muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy vakuuttaa hänet omasta hyvästä tahdosta, puhua kohteliaasti "sinulle" ja rauhallisesti kuin mitään ei tapahtuisi: et voi kysyä hänen tilastaan, sinun täytyy puhua jostain mikä ei liity tähän tilanteeseen.

Muista poistaa kaikki terävät ja leikkaavat esineet, älä menetä valppautta, koska potilaan käyttäytyminen voi muuttua dramaattisesti. Meidän on varauduttava estämään mahdollinen itsemurhayritys.

Sanon tämän, koska elämässä tapahtuu kaikkea. Neuroosi voi naamioitua erilaisiksi sairauksiksi. Jopa kokenut lääkäri tarvitsee jonkin aikaa määrittääkseen neuroosin, psykoosin tai muun sairauden diagnoosin.

Psykopatiat.

Pidän tarpeellisena kiinnittää huomiota synnynnäiseen neuroosien taipumukseen. Alla on lainaus V. I. Dubrovskyn kirjasta "Terapeuttinen harjoitus".

Psykopatia on synnynnäinen, hieman palautuva, patologinen persoonallisuuden varasto, joka kattaa koko henkisen rakenteen, jossa ympäristöön sopeutuminen on häiriintynyt. Psykopaatit erottuvat paitsi luonteen epäharmoniasta, myös tavallisiin ihmisiin verrattuna paljon suuremmasta haavoittuvuudesta, lisääntyneestä herkkyydestä sisäisille (ikäkriisit), somatogeenisille, psykogeenisille ja sosiaalisille tekijöille. Nämä ominaisuudet määräävät psykopatian dynamiikan monimuotoisuuden, jonka päämuodot ovat vaiheet ja patologiset reaktiot.

On olemassa seuraavanlaisia ​​psykopatian tyyppejä: skitsoidi, psykasteeninen, asteninen, afferentti, vainoharhainen, hysteerinen, kiihtyvä. Emotionaalisesti tylsiä psykopaatteja on myös kuvattu.

Skitsoidiset psykopaatit - epäsosiaaliset, yksinäisyyttä suosivat, pidättyneet ihmiset, jotka välttävät tunteiden väkivaltaisia ​​ilmentymiä jne. Skitsoidisen temperamentin perusta on liiallisen herkkyyden ja kylmyyden yhdistelmä (psykasteeninen proiftion).

Psykasteenisille psykopaateille on ominaista taipumus epäillä, sisäisen luottamuksen puute tunteiden totuuteen ja tuomioiden ja toimien oikeellisuuteen, päättämättömyys käyttäytymislinjan valinnassa jne.

Asteenisille psykopaateille on ominaista yleinen hermoston heikkous, arkuus, liiallinen herkkyys ja vaikuttavuus, jota esiintyy ensisijaisesti epätavallisissa tilanteissa, jotka ylittävät jokapäiväiset tilanteet. Asteniikan erottuva piirre on lisääntynyt väsymys.

Affektiiviset psykopaatit ovat sykloidipiirin persoonallisuuksia, seurallisia, ystävällisiä, hyväntahtoisia. Yksi niiden pääpiirteistä on emotionaalinen labilisuus, mielialan epävakaus, joskus säännöllisten mielialahäiriöiden tason saavuttaminen.

Vainoharhaiset psykopaatit ovat ihmisiä, joilla on yksipuolisia, mutta pysyviä affektiiveja, jotka menevät logiikan ja järkeä edelle, irrokkaita, rehellisiä, epäluuloisia jne.

Hysteeriset psykopaatit erottuvat halusta näyttää merkittävämmältä kuin he todellisuudessa ovat, kokea enemmän kuin he pystyvät selviytymään ja niin edelleen. Hysteeristen psykopaattien tuskallisista ilmenemismuodoista vallitsevat erilaiset autonomiset ja hysteeriset kohtaukset (kouristukset, afonia, sormien ja varpaiden vapina jne.).

Kiihtyneitä tai emotionaalisesti typeriä psykopaatteja heidän vieressään - persoonallisuudet ovat nopeita, ärtyneitä, vailla myötätuntoa, julmia ja synkkiä. Niille tyypillisimpiä vastemuotoja ovat vihan hyökkäykset, raivo mistä tahansa hyvin merkityksettömästä syystä, joihin joskus liittyy affektiivisesti kaventunut tajunta ja terävä motorinen jännitys.

Psykopatian kokonaisvaltaiseen kuntoutukseen kuuluu persoonallisuuden korjaamiseen tähtääviä lääketieteellisiä ja pedagogisia toimenpiteitä. Sairaala tarjoaa lääkehoitoa (psykotrooppiset lääkkeet), psyko- ja toimintaterapiaa (veiston, piirtämisen, Lautapelit, kuorolaulu, elokuvien ryhmäkatselu jne.), ruokavalio, vitaminointi, liikuntaterapia ryhmämenetelmässä musiikin säestyksellä, ulkoleikkejä.

Psykopatian ehkäisy alkaa asianmukaisella synnytyshoidolla ja muilla toimenpiteillä. Myöhemmin rationaalinen koulutus perheessä, koulussa, liikunta ja urheilu vanhempien ja lasten kanssa on erittäin tärkeää. On tarpeen suunnitella useita sosiaalisia ja pedagogisia toimenpiteitä niin sanottujen vaikeiden lasten suhteen. Perheessä tulee olla ystävällinen ilmapiiri, ruokavalion noudattaminen, uni. Ennen nukkumaanmenoa - suihkussa käyminen, huoneen tuulettaminen jne.

Pidän erittäin tärkeänä raskauden normaalia kulkua: lasta on haluttava, vanhempien on oltava terveitä ja terveellisiä elämäntapoja. Aiemmat abortit vaikuttavat haitallisesti seuraaviin raskauksiin.

Ja lapsen syntymän jälkeen sinun on juurrutettava häneen positiivinen asenne elämään ja viljeltävä hyviä tunteita; vauvan tulisi kasvaa vanhempien maagisessa rakkauden kentässä toisiaan ja tietysti häntä kohtaan.

Jännityspäänsärky.

Päänsärky liittyy usein olemassa olevaan neuroosiin, joka johtuu lihasten jännityksestä ja vahvoista psykoemotionaalisista kokemuksista. Stressin alaisena kaulusalueen ja kaulan lihakset sekä pään lihakset jännittyvät ensisijaisesti. Tohtori Sperling puhuu lihasjännityspäänsärystä.

Suosittelen myös katsomaan Dr. Sperlingin lyhyen ja informatiivisen videoluennon stressistä. On tarpeen ymmärtää voimakkaan ja pitkittyneen stressin vaikutus ihmiskehoon, jotta voidaan miettiä, onko tarvetta hoitaa hermostuneisuuden, ahdistuneisuuden ja muiden mielen tasapainohäiriöiden ilmaantuessa. Katso video stressistä artikkelissa "Terapeuttinen harjoittelu verenpaineelle".

Kuinka käyttäytyä "neurasteenisen" kanssa?

Eläminen ja kommunikointi "neurasteenin" kanssa ei ole helppoa. Joskus tulee esiin kysymys avioerosta. Ensin sinun on yritettävä parantaa neuroosia, joka reagoi hyvin fysioterapeuttisiin toimenpiteisiin (hieronta, liikuntahoito, sähköuni, halokammio (suolaluola) ja muut); lääkkeet; psykologin keskustelu auttaa. On myös tarpeen harkita uudelleen elämäntapaa: tuoda rytmi elämääsi (päivittäinen rutiini, musiikki, liikunta, oikea-aikainen järjestyksen ylläpito talossa jne.); terveelliset elämäntavat (sulje pois huonot tavat, mukaan lukien terveellinen ruokavalio, liikuntakasvatus, terveellinen täysi uni, lepo ja paljon muuta); ja kehittää positiivista asennetta elämään ja ihmisiin.

Ortodoksisille uskoville avioerokysymys ei ole sen arvoinen. Avioero toteutetaan vain petoksen tapauksessa. Paras lääke "sairaalle" sielulle on tunnustus. Ihmisen on oltava tietoinen siitä, että hänen negatiivisten tunteidensa ja toimintansa ilmentymien vuoksi eivät vain hänen ympärillään olevat ihmiset kärsivät, vaan ennen kaikkea hän itse. Tunnustus auttaa palaamaan riittävyyteen, ymmärtämään elämänongelmien kaavaa ja etsimään onnettomuuksien syytä itsestään.

Miten toimia epätasapainoisen ihmisen kanssa? Puhu hänelle ikään kuin hän olisi täysin terve: kohteliaasti, rauhallisesti, kärsivällisesti, ymmärtäväisesti; muista kuunnella häntä, jotta hän voi ymmärtää, mitä hänelle tapahtuu, ja selvittää, mikä häntä vaivaa. Ystävällinen sana parantaa, sinun täytyy löytää nämä hyvät sanat, esimerkiksi "ei hätää, me murrataan" tai "kaikki menee hyvin, me selviämme ongelman". Tärkeintä on yrittää olla ylimääräinen ärsyttävä "neurasteeniselle", olla sanomatta sanoja ja olematta tekemättä häntä ahdistavia asioita (kohtuullisissa rajoissa), olla reagoimatta töykeään kohteluun samalla tavalla, muuten tulee kahakka - selvä konflikti. Opi rauhoittamaan "hermostunutta" henkilöä, etsi lähestymistapa häneen. Totuutta ei tarvitse salata; on tarpeen puhua vilpittömästi, hyväntahtoisesti, ottaen huomioon jokainen "pieni asia". Mutta älä salli sallivuutta.

Neuroosia on hoidettava, koska pitkän neuroosin aikana hermosto on ehtynyt, on olemassa psykosomaattisten sairauksien riski.

”Ihmiskeho on luotu luonnon korkeimmaksi resurssiksi, ja keskushermostonsa plastisten ominaisuuksien ansiosta se pystyy korjaamaan ja parantamaan itseään. Jos vain luotaisiin sopivat olosuhteet."

On tarpeen poistaa ärsyttävät stressitekijät ja varmistaa kosketus luontoon rakkaudella sitä kohtaan, positiivisella asenteella ja hyvällä tuulella, päivittäisellä rutiinilla, terveillä elämäntavoilla; fysioterapiaa tarvitaan neurooseihin, hierontaan ja muihin fysioterapiatoimenpiteisiin, kylpylähoitoihin.

Neuroosin terapeuttisesta voimistelusta on suurta hyötyä, jos opit liikkumaan oikein.

”Liikkeessä tärkeintä on kyky vapauttaa lihakset, luottaa niihin, antaa niille mahdollisuus supistua vapaasti ja rentoutua luonnollisessa rytmissä. Silloin toimii vain ne, jotka ovat tietyllä hetkellä ehdottoman välttämättömiä tietylle liiketyypille. Muilla on mahdollisuus levätä. Mutta tämä on opittava ja kaikkien opittava. Luonnollisen parantamisen järjestelmä sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on opettaa ihmiselle liikkumisen taitoa rentoutumisen taustalla. (G.S. Shatalova "Reitin valinta").

Neuroosiharjoitukset stimuloivat endorfiinien tuotantoa, harmonisoivat hermostoa ja koko kehoa ja tarjoavat terapeuttisen vaikutuksen yhdessä asianmukainen ravitsemus, hengittäminen, kovettuminen ja henkinen työ itsensä kanssa hyvien positiivisten tunteiden, tunteiden, ajatusten ja tekojen kasvattamiseksi. Elämä hyvän lakien mukaan tekee ihmisen onnelliseksi ja henkisesti terveeksi.

Luku 19 harjoitusterapia neurooseille

Neuroosi- tämä on pitkä ja selvä poikkeama korkeammasta hermostotoiminnasta normaalista hermoprosessien ylikuormituksesta ja niiden liikkuvuuden muutoksista johtuen. Neuroosien patofysiologisten muutosten ytimessä ovat rikkomukset: viritys- ja estoprosessit; aivokuoren ja subkorteksin väliset suhteet; 1. ja 2. signaalijärjestelmän normaalit suhteet. Neuroottiset reaktiot ilmenevät yleensä suhteellisen heikkoihin, mutta pitkävaikutteisiin ärsykkeisiin, mikä johtaa jatkuvaan emotionaaliseen stressiin.

Tärkeä rooli neuroosien kehittymisessä on päähermostoprosessien kriittisellä ylikuormituksella - virityksellä ja estolla, liiallinen vaatimus hermoprosessien liikkuvuudelle. Ihmisten neuroosit ovat luonteeltaan sosiaalisia, niiden esiintymisen ja kehityksen määräävät psykogeeniset häiriöt. Kokemukset, erilaiset negatiiviset tunteet, afektit, ahdistuneet pelot, fobiat (pelot) sekä perustuslaillinen taipumus ovat tärkeitä.

Neuroosi voi kehittyä myös toissijaisesti menneiden sairauksien ja vammojen perusteella.

Asiantuntijat erottavat kolme neuroosin päämuotoa: neurasthenia, hysteria ja psykasthenia (kompulsiivinen häiriö).

Neurasthenia (asteeninen neuroosi). Se on yleisin neuroosin tyyppi, ja sille on ominaista sisäisen eston prosessien heikkeneminen, lisääntynyt henkinen ja fyysinen väsymys, hajamielisyys ja työkyvyn heikkeneminen. Neurasthenian alkuvaiheessa henkilö tulee ärtyisäksi, ei siedä henkistä ja fyysistä stressiä; hänellä on itkuisuutta, herkkyyttä, tyytymättömyyttä itseensä. Potilaat eivät siedä kirkasta valoa, kovaa melua, kovaa puhetta, lämpötilan muutoksia. Henkistä toimintaa haittaa jatkuva päänsärky, sykkiminen tai melu päässä. Myös sydämentykytystä, liiallista hikoilua, unihäiriöitä (unieliaisuutta päivällä ja unettomuutta yöllä) esiintyy.

Useimmissa tapauksissa neurasthenialla on myönteinen lopputulos - varsinkin tapauksissa, joissa on mahdollista ratkaista henkistä stressiä aiheuttanut tilanne.

klo psykasthenia (kompulsiivinen häiriö) 2. signalointijärjestelmä hallitsee kongestiivista viritystä aivokuoressa. Tälle taudille on ominaista aivokuoren prosessien inertisyys, niiden alhainen liikkuvuus. Aivoissa muodostuu patologisen pysähtymisen pesäkkeitä - "sairauspisteitä". Psykosteenialle on ominaista pakkomielteiset ajatukset, ideat, pakkomielteiset pelot tai fobiat (tilan, sijainnin, kuljetuksen jne. pelko). Pakko-oireiselle häiriölle, toisin kuin muille neurooseille, on ominaista pitkittynyt kulku - erityisesti ihmisillä, jotka ovat alttiita epäluulolle ja ahdistukselle.

klo hysteria (hysteerinen neuroosi) alikuoren toiminnot ja 1. signalointijärjestelmän vaikutus hallitsevat. Aivokuoren ja alikuoren koordinaation rikkominen lisää kiihtyvyyttä, mielialan vaihteluita, henkistä epävakautta jne.

Hysterialle ovat tunnusomaisia ​​liikehäiriöt (hysteerinen pareesi ja halvaus, hyperkineesi, tics, vapina), autonomiset häiriöt ja herkkyyshäiriöt.

Kohtauksia voi myös esiintyä erilaisten kriisien (hypertensiivinen, sydänkohtaus), astmakohtausten, pitkittyneen nyyhkytyksen muodossa (yleensä julkisesti). Usein nämä kohtaukset ovat samanlaisia ​​kuin epileptiset kohtaukset, mutta toisin kuin epileptiset kohtaukset, hysteeriset kohtaukset eivät aiheuta vakavaa vahinkoa itselleen.

Neuroosien hoito on monimutkaista: suotuisan ympäristön luominen, traumaattisen tilanteen poistaminen; tai pehmentää potilaan vastetta siihen; korjaava hoito; rauhoittavien lääkkeiden käyttö, psykoterapia, fysioterapiaharjoitukset.

Neurasthenian liikuntaterapian tehtävät:

– aktiivisen jarrutuksen prosessin koulutus;

– viritysprosessin normalisointi (vahvistus).

Liikuntaterapiatunnit tulisi suorittaa aamulla, minuuttien aikana; Heikkoimmille potilaille on parempi aloittaa ensimmäiset päivät 10 minuutin istunnoilla. Kuormituksen ja harjoitusten määrän tulee olla aluksi minimaalisia ja niitä tulee lisätä vähitellen. Aluksi luokkiin tulisi sisällyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia; tulevaisuudessa voit käyttää harjoituksia monimutkaisemmalla liikkeiden koordinaatiolla. Potilaiden tunnetason nousu saavutetaan käyttämällä yksinkertaistettujen sääntöjen mukaisia ​​urheilupelejä (lentopallo, pöytätennis, kroketti, golf, gorodki) tai eri pelien elementtejä.

Neurastheniapotilaat hyötyvät kävelystä, lähimatkailusta ja kalastuksesta; ne edistävät neuropsyykkisen alueen purkamista, mahdollistavat potilaiden siirtymisen päivittäisistä toiminnoista muihin toimintoihin, harjoittavat sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.

Hysteeristen neuroosien liikuntaterapian tehtävät:

- emotionaalisen kiihottumisen väheneminen;

- estoprosessin kehittyminen aivokuoressa;

- luo vakaan rauhallisen tunnelman.

Tuntien tulee sisältää harjoituksia tarkkaavaisuuteen, suoritustarkkuuteen, koordinaatioon ja tasapainoon. Liikkeiden tahdin tulee olla hidas; metodologin äänen ja säestyksen tulee olla rauhallista. Luokassa tulee käyttää pääasiassa selitysmenetelmää harjoitusten näyttämisen sijaan. On suositeltavaa käyttää kokonaisia ​​voimisteluharjoitusyhdistelmiä. Lisäksi suositellaan tasapainoharjoituksia, hyppäämistä, heittoja, jotkin pelit (viestikilpailut, kaupungit, lentopallo).

Hysteeristen kontraktuurien ja halvauksen yhteydessä harjoitukset tulisi osoittaa lihasryhmille, jotka eivät ole mukana niissä. Erilaistetun eston saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa samanaikaisesti erilaisia ​​​​vasemman ja oikean käden tai jalan liikkeitä.

Osallistuvassa ryhmässä saa olla enintään 10 henkilöä. Komennot tulee antaa hitaasti, sujuvasti, keskustelusävyin. Liikuntaterapiaohjaajan tulee huomata ja korjata kaikki mukana olevien virheet.

Psykastenian liikuntaterapian tehtävät:

- elintärkeiden prosessien aktivointi;

- aivokuoren prosessien patologisen inertian "löystyminen";

- potilaan poistaminen sorretusta moraalisesta ja henkisestä tilasta, helpottaa hänen kommunikointiaan muiden kanssa.

Luokassa käytetään tunneharjoituksia nopeassa tahdissa. On suositeltavaa käyttää tunnevärisiä harjoituksia, jotka ovat potilaan hyvin tuntemia, keskittymättä niiden toteuttamisen tarkkuuteen. Virheet tulee korjata näyttämällä, että yksi potilaista toimii oikein. Tältä osin on suositeltavaa ottaa ryhmään toipilaspotilaat, jotka ovat tunteellisempia ja joilla on hyvä liikkeiden plastisuus.

Pakkotiloissa potilaan asianmukainen psykoterapeuttinen valmistelu, selitys harjoitusten suorittamisen tärkeydestä kohtuuttoman pelon tunteiden voittamiseksi on erittäin tärkeä. On tarpeen käyttää pelimenetelmää luokkien johtamiseen laajemmin sekä harjoitusten suorittamiseen pareittain. Metodologin äänen ja säestyksen tulee olla iloista.

Liikkeiden nopeuden lisääntyminen lisää emotionaalista sävyä. Tälle potilasryhmälle on ominaista hidas tahti: aluksi 60 - 120 liikettä minuutissa, sitten 70 - 130 ja seuraavilla luokilla - 80 - 140. Oppitunnin viimeisessä osassa on tarpeen vähentää hieman kuormitusta ja sen tunnevärjäystä.

Edullisin neuroosipotilaille on parantola-hoito. Kuntoutustoimenpiteillä kylpylä-lomakohteessa on yleinen vahvistava vaikutus kehoon, ne edistävät sen kovettumista, lisäävät tehokkuutta ja psykologista vakautta. Tähän tarkoitukseen käytetään laajasti kävelyretkiä, retkiä, urheilupelejä, uima-allastoimintaa, urheilun elementtejä ja matkailua. Keinoarsenaali sisältää välttämättä yleishieronnan, erilaisia psykoterapia ja fysioterapia (happihoito, vesimenettelyt, sulfidi- ja jodi-bromihaudet).

Hallitse kysymyksiä ja tehtäviä

1. Kuvaile tärkeimmät neuroosien keskushermoston häiriöt.

2. Neurasthenia ja sen kliiniset ilmenemismuodot.

3. Psykasteenia ja sen tunnusmerkit.

4. Hysteria ja sen tunnusmerkit.

5. Mitkä ovat neurasthenian liikuntahoidon tehtävät ja keinot?

6. Mitkä ovat hysteriaharjoittelun tehtävät ja menetelmät?

7. Mitkä ovat psykastenian liikuntaterapian tehtävät ja menetelmät?

Neuroosi Lasten ja aikuisten neuroosien hoito

Nav-näkymän haku

Navigointi

Hae

Voimistelu neurooseille

Voimistelu neurooseille

Yleisnimellä "neuroosit" (nykyaikainen termi on "neuroottiset häiriöt") yhdistetään useita psyyken toiminnallisia häiriöitä. Näiden vakavien sairauksien syyt ovat hyvin erilaisia: muiden sairauksien komplikaatiot, sivuvaikutus lääkkeet, pitkäaikainen ylityö, stressi ja hermoston ylikuormitus jne. Lääkäreiden käytännön kokemukset osoittavat, että integroitu lähestymistapa on tehokkain neuroosien hoidossa, joka sisältää suotuisten olosuhteiden luomisen, erikoislääkkeiden käytön, psykoterapian ja liikuntaterapian (liikuntaterapia). Usein kuitenkin liikunta täysin ansaitsemattomasti laiminlyöty.

Neuroosi: päämuodot ja oireet

Kolme neuroottisten häiriöiden päämuotoa diagnosoidaan. Jokainen niistä eroaa oireistaan ​​ja vaatii erityistä hoitoa, joka sisältää erityiset terapeuttiset harjoitukset.

• Neurasthenia ilmenee lisääntyneenä kiihtyvyys, ärtyneisyys, väsymys ja hajamielisyys.

• Hysteriaan liittyy aggressiivinen käyttäytyminen, pakkomielteinen halu provosoida konflikteja ja olla huomion keskipiste, epävakaa itsetunto.

• Psykasteenia koostuu jatkuvista pakkomielteisistä kokemuksista, alhaisesta itsetunnosta, epäluuloisuudesta ja raskaasta ajattelusta.

Terapeuttinen harjoitus neuroosille

Terapeuttinen voimistelu koordinoi signaalijärjestelmien, aivokuoren ja aivokuoren toimintaa, stimuloi ja rauhoittaa hermoja positiivisesti. Nämä ominaisuudet mahdollistavat liikuntaterapian käytön, myös neuroottisten häiriöiden hoidossa.

Hoidon alussa tunnit pidetään yksilöllisesti. Tämän tyyppisen häiriön erityispiirteiden vuoksi on mahdotonta kiinnittää potilaan huomiota hänen mahdollisiin epäonnistumisihinsa ja virheisiinsä harjoituksia suoritettaessa. Harjoittelun aikana sinun on yritettävä häiritä potilasta vaikeista kokemuksista, stimuloida positiivista mielialaa, muodostaa aktiivisuutta ja sinnikkyyttä.

Alkuvaiheessa harjoitusohjelman tulisi koostua yksinkertaisista harjoituksista, jotka eivät vaadi paljon lihasponnistusta ja lisääntynyttä keskittymistä. Jatkossa kuormitusta lisätään asteittain. Kaikki harjoitukset tulee tehdä rauhallisesti ja hitaasti. Ensin istunnot jatkuvat minuutin ja sitten - minuutin.

Psykastenian kanssa suoritetaan nopeita, rytmisiä, tunneharjoituksia. Terapeuttisten harjoitusten istunnot on parasta tehdä iloisen musiikin kanssa (tunnin alussa sen tulisi olla rauhallista, sitten sen tahti kiihtyy vähitellen). Tästä mielenterveyshäiriöstä kärsivien ihmisten liikkeet ovat jäykkiä ja kömpelöitä. On tarpeen yrittää saada potilaat emotionaalisesti mukaan, herättää heidän kiinnostuksensa luokkiin ja nopeaan paranemiseen - tämä antaa heille mahdollisuuden rauhoittua ja vapautua. Hoidon edetessä on tarpeen lisätä harjoituskokonaisuuteen kollektiivisia peli- ja kilpailuelementtejä.

Neurastenian hoitoon valitaan harjoituksia, joiden avulla voit hallita hermoston esto- ja kiihotusprosesseja. Tuntien musiikillisen säestyksen tulee myös olla sopiva - rauhalliset sävellykset sopivat parhaiten, lyyriset melodiat korvataan ajoittain iloisilla ja päinvastoin. Tässä tapauksessa terapeuttinen vaikutus lisääntyy, jos liikuntaterapiaistuntoja täydennetään säännöllisillä aamuharjoituksilla.

Hysteriaa hoidettaessa tehdään harjoituksia liikkeiden koordinaatioon, tarkkaavaisuuteen, tasapainoon ja suoritustarkkuuteen. Tunnit alkavat korkealla tahdilla - 140 liikettä minuutissa ja hidastuvat vähitellen 80:een. Hoidon edetessä harjoitusten nopeus laskee vastaavasti. Musiikki on valittu rauhallista ja melodista. Istunnot voit päättää sujuviin tansseihin.

Terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi liikuntahoitoon tulisi liittää hengitysharjoituksia. Hengitysneuroosipotilaiden kuntoutuksessa jälkimmäistä käytetään yhtenä pääkeinona.

Hengitysjärjestelmästä vastaavat aivojen osat ovat läheisessä yhteydessä autonomiseen hermostoon. Tästä johtuen asianmukaisten harjoitusten toteuttamisen avulla voit stimuloida heräte- ja estoprosesseja ja tulevaisuudessa normalisoida niitä.

Terapeuttisten harjoitusten aikana on tarpeen seurata potilaan yleistä tilaa, estää terveyden heikkeneminen (samoin kuin muiden sairauksien paheneminen) ja ylityötä. Pätevän asiantuntijan tulee kehittää jokainen harjoitussarja ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Voimistelu voidaan tehdä itsenäisesti kotona. Ryhmätunteja ei kuitenkaan voi jättää huomiotta, sillä tällainen vuorovaikutus on erittäin tärkeää neuroosien hoidossa.

Terapeuttiset harjoitukset paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtaukset ovat selittämättömiä, erittäin ahdistavia ahdistuskohtauksia, joihin liittyy voimakas pelko ja erilaiset somaattiset oireet (esim. hikoilu, tukehtuminen, pahoinvointi, unettomuus, nopea pulssi). Joskus potilaat huomaavat virheellisesti yhteyden tietyn käyttäytymisen ja/tai ympäristön ja kohtausten välillä. Todellisuudessa paniikkikohtaukset syntyvät spontaanisti, mutta tässä tapauksessa ne provosoivat lisäksi vastaavat tilanteet. Tällaiset hyökkäykset liittyvät usein neuroottisiin sairauksiin.

Paniikkikohtausten hoidossa on kehittynyt ilkeä käytäntö, joka koostuu siitä, että kaikki menetelmät jätetään huomiotta, paitsi psykotrooppisten lääkkeiden ottaminen. Tässä tapauksessa voidaan kuitenkin saavuttaa upeita tuloksia integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää fysioterapiaharjoituksia.

Paniikkikohtausten luonne on hyvin monimutkainen, ja mahdollisia syitä joskus ei ollenkaan ilmeistä. Siksi hoidon voi määrätä vain kokenut psykiatri perusteellisen diagnoosin jälkeen. Itsehoito tässä tapauksessa melkein ei koskaan tuo positiivisia tuloksia päinvastoin, tulevaisuudessa on vaikeampaa selviytyä ongelmasta, lisäksi on suuri todennäköisyys vakaville komplikaatioille.

Neuroosi - Terapeuttiset harjoitukset hermoston sairauksiin

Neuroosit ovat hermoston toiminnallisia sairauksia, jotka kehittyvät hermoston pitkittyneen ylikuormituksen, kroonisen myrkytyksen, vakavan trauman, pitkän sairauden, jatkuvan alkoholin käytön, tupakoinnin jne. vaikutuksen alaisena. Altistus tälle sairaudelle ja hermoston ominaisuudet ovat myös jonkin verran merkitystä. Neuroosin päämuodot: neurasthenia, psykasthenia ja hysteria.

Neurasthenia on IP Pavlovin määritelmän mukaan sisäisen eston prosessien heikkeneminen, joka ilmenee hermoston lisääntyneen kiihottumisen ja uupumisen oireiden yhdistelmänä. Neurasthenialle on ominaista väsymys, ärtyneisyys, kiihtyvyys, huono uni, muistin ja huomion heikkeneminen, päänsärky, huimaus, sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt, toistuvat mielialan vaihtelut ilman näkyvää syytä.

Psykasteniaa esiintyy pääasiassa henkistä tyyppiä olevilla ihmisillä (I. P. Pavlovin mukaan), ja sille on ominaista kongestiivisen kiihtymisen prosessien kehittyminen (patologisen tukkoisuuden kohdat, ns. kipeät kohdat). Ihmisen voittavat kipeät ajatukset, kaikenlaiset pelot (sulkiko hän asunnon, sammutti kaasun, vaikeuksien odotus, pimeän pelko jne.). Psykastenian yhteydessä havaitaan usein hermostuneisuutta, masennusta, passiivisuutta, autonomisia häiriöitä, liiallista rationaalisuutta, itkuisuutta jne.

Hysteria on hermoston toiminnallisen häiriön muoto, johon liittyy psyykkisten mekanismien häiriö ja sen seurauksena ensimmäisen ja toisen signaalijärjestelmän välisen normaalin suhteen rikkominen, jolloin edellinen on hallitseva. Hysterialle on ominaista lisääntynyt emotionaalinen kiihtyvyys, käytöstavat, kouristavat itkut, kouristukset, halu herättää huomiota, puhe- ja kävelyhäiriöt sekä hysteerinen "halvaus".

Neuroosin hoito on monimutkaista: suotuisten olosuhteiden luominen, lääkefysioterapia ja psykoterapia, fysioterapiaharjoitukset.

Fysioterapiaharjoitukset ovat erityisesti tarkoitettu neuroosien hoitoon, koska se lisää hermoprosessien voimakkuutta, edistää niiden kohdistusta, koordinoi aivokuoren ja alikuoren, ensimmäisen ja toisen signaalijärjestelmän, toimintaa.

Harjoitukset valitaan neuroosin muodon mukaan.

Esimerkiksi neurastenian tapauksessa fysioterapialla pyritään lisäämään keskushermoston sävyä, normalisoimaan autonomisia toimintoja ja ottamaan potilas tietoiseen taisteluun sairautensa kanssa.

Psykastenian fysioterapiaharjoitusten tehtävät: lisätä tunnesävyä ja herättää automaattisia ja tunnereaktioita; hysteriassa - vahvistamaan estoprosesseja aivokuoressa.

Kaikenlaisten neuroosien kanssa on tärkeää kääntää huomiosi pois vaikeista ajatuksista, kehittää sinnikkyyttä, aktiivisuutta ja herättää itsessäsi positiivisia tunteita.

Neuroosissa olevan henkilön lisääntyneen katkeruuden ja emotionaalisuuden vuoksi luokkien alussa ei pidä kiinnittää huomiota virheisiin ja puutteisiin harjoitusten suorittamisessa.

Ensimmäisellä tuntijaksolla on suositeltavaa suorittaa ne yksilöllisesti. Käytä yksinkertaisia ​​yleisiä kehitysharjoituksia suurille lihasryhmille, jotka eivät vaadi intensiivistä huomiota; suorita ne hitaalla ja keskivauhdilla. Jatkossa tunneille voidaan sisällyttää harjoituksia, joissa liikkeiden koordinaatio on monimutkaisempaa. Tuntien tulee olla melko tunnepitoisia. Neurasthenia- ja hysteriapotilaat tarvitsevat enemmän selitystä harjoituksista, psykastheniapotilaat - esitys.

Hysteerisen "halvauksen" hoidossa käytetään häiritseviä tehtäviä (esimerkiksi heitä pyydetään vaihtamaan aloitusasentoa). Joten "halvauksen" käsissä käytä harjoituksia yhdellä tai useammalla pallolla. Kun "halvautunut" käsi sisällytetään tahattomasti työhön, on tarpeen kiinnittää potilaan huomio tähän.

Kun hallitset harjoitukset yksinkertaisella koordinaatiolla, harjoitukset sisältävät tasapainoa ylläpitäviä harjoituksia (penkillä, tasapainopuomi), sekä kiipeilyä, voimisteluseinällä, erilaisia ​​hyppyjä ja uintia. Kävely, kävely, kalastus edistävät myös hermoston purkamista, lievittävät ärsytystä, vahvistavat sydän- ja hengityselimiä.

Ensimmäisen jakson tuntien kesto on alussa 10-15 minuuttia ja sopeutuessa 35-45 minuuttia. Jos kuormitus on hyvin siedetty, niin toisella jaksolla luokille tuodaan harjoituksia, jotka kehittävät huomiokykyä, liikkeiden tarkkuutta, koordinaatiota, kätevyyttä ja reaktionopeutta. Vestibulaarilaitteen harjoittamiseksi suoritetaan harjoituksia suljetuilla silmillä, pään pyöreillä liikkeillä, vartalon kallistuksella, harjoituksilla, joissa liikkeiden äkillinen uudelleenjärjestely kävellessä, juoksussa. Laajalti käytettyjä ulkopelejä, kävelyä, hiihtoa, pyöräilyä, lentopalloa, tennistä.

Neurasthenia

Neurasthenialla terapeuttiset harjoitukset "kouluttavat" aktiivisen eston prosessia, palauttavat ja virtaviivaistavat kiihottavaa prosessia. Fysioterapiaharjoituksia tulee suorittaa pakollisten aamuharjoitusten lisäksi aamulla 15-20 minuuttia. Lähtöasento - istuva. Luokkien ensimmäisellä viikolla yleiset kehitysharjoitukset suoritetaan 4-6 kertaa peräkkäin ja hengitysharjoituksia - 3 kertaa. Kun hallitset harjoituksia, toistojen määrä kasvaa jopa 10 kertaa ja tuntien kesto - jopa 30-40 minuuttia.

Harjoituksen aikana voi esiintyä kipua (tykytys, huimaus, hengenahdistus) - tämä on otettava huomioon ja kuormitusta on säädettävä niin, ettei väsy. Tätä varten sinun on lopetettava harjoittelu ja pidettävä tauko. Harjoitusten tulisi olla monipuolisia - silloin he eivät kyllästy etkä menetä kiinnostusta liikuntaan.

Psykasteenia

Psykasteenialle on ominaista ahdistunut epäluuloisuus, passiivisuus, keskittyminen persoonallisuuksiin, kokemuksiin. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu auttaa tuomaan potilaan sorretusta moraalisesta ja henkisestä tilasta, häiritsemään häntä tuskallisista ajatuksista ja helpottamaan kommunikointia ihmisten kanssa.

Tunnepitoisia, nopeatempoisia harjoituksia suositellaan. Tuntien mukana tulevan musiikin tulee olla iloista, sen vauhtia maltillista, nopeaan kääntyvää. On välttämätöntä käyttää laajasti pelejä, viestikilpailuja, kilpailuelementtejä, tansseja.

Jatkossa alemmuuden tunteen, heikon itsetunnon, ujouden voittamiseksi on suositeltavaa sisällyttää tunneille harjoituksia esteiden voittamiseksi, tasapainon ylläpitämiseksi sekä voimaharjoituksia.

Psykasteniapotilaille on ominaista ei-plastiset motoriset taidot, liikkeiden kömpelyys, kömpelyys. He eivät yleensä osaa tanssia, joten he välttävät ja eivät pidä tanssista. Pakkotiloissa asianmukainen psykoterapeuttinen valmistautuminen on erittäin tärkeää. On tärkeää ymmärtää, että liikunta auttaa voittamaan kohtuuttoman pelon tunteet.

Emotionaalisen sävyn lisäämiseksi harjoituksia käytetään pareittain vastustuksen voittamiseksi, pelejä; tukahduttaa päättämättömyyden tunteet, epäluulo - harjoitukset kuorilla, tasapainon ylläpitäminen, hyppyjä.

Automaattisten reaktioiden herättämiseksi ja emotionaalisen sävyn nostamiseksi on tarpeen nopeuttaa liikkeiden tahtia: 60 liikkeestä minuutissa (tämä on psykasteenialle tyypillistä hidasta tahtia) 120:een, sitten 70: stä 130:een ja sen jälkeen 80:een. 140:een. Tuntien viimeinen osa sisältää harjoituksia, jotka osaltaan laskevat emotionaalista sävyä. Terapeuttisten harjoitusten tekemisen jälkeen tulee syntyä hyvä mieli.

Likimääräinen harjoitussarja psykastenian hoitoon

1. Kävely ympyrässä vuorotellen yhteen ja toiseen suuntaan, kiihtyvyydellä - 1-2 minuuttia.

2. Kävely ympyrässä varpailla vuorotellen yhteen ja toiseen suuntaan, kiihdytyksellä - 1 min.

3. Lähtöasento - seisten, kädet vartaloa pitkin. Rentouta kaikki lihakset.

4. Lähtöasento - sama. Vuorotellen nosta kädet ylös (alkaen oikealta) kiihdyttäen liikkeitä - 60 - 120 kertaa 1 minuutissa.

5. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet "lukossa". 1-2 kustannuksella nosta kädet pään yläpuolelle - hengitä; kustannuksella 3-4 alentaa sivujen läpi - hengitä. Toista 3-4 kertaa.

6. Lähtöasento - kädet ojennettuna rinnan eteen. Purista ja irrota sormiasi kiihtyvällä nopeudella - 60-120 kertaa minuutissa. Juokse 20-30s

7. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, kädet "lukossa". Nosta 1:n kustannuksella kädet pään yläpuolelle - hengitä; kustannuksella 2, jyrkästi alas jalkojen väliin, hengittämällä äänekkäästi. Toista 3-4 kertaa.

8. Lähtöasento - jalat yhdessä, kädet hihnalla. 1-2 kustannuksella istu alas - hengitä; nouse ylös 3-4:n kustannuksella - hengitä. Toista 2-3 kertaa.

9. Lähtöasento - seisoo varpailla. Laske 1:n kustannuksella kantapäällesi - hengitä; 2:n kustannuksella nouse varpaillesi - hengitä. Toista 5-6 kertaa.

10. Pariharjoituksia vastuksen voittamiseksi:

a) aloitusasento - seisoo vastakkain, kädestä pitäen, kyynärpäistä taivutettuna. Kumpikin vuorostaan ​​vastustaa yhdellä kädellä ja suoristaa toista. Toista 3-4 kertaa;

b) aloitusasento - seisovat vastakkain kädestä pitäen. Nojaa toisiaan vasten polvillasi, istu alas (kädet suorina) ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 3-4 kertaa;

c) aloitusasento on sama. Nosta kädet ylös - hengitä sisään, laske - hengitä. Toista 3-4 kertaa;

d) ja p. - sama. Laita oikea jalkasi kantapäälle, sitten varpaalle ja tee kolme töppäystä jaloillasi (tanssitahti), erota sitten kätesi ja taputa käsiäsi 3 kertaa. Sama vasemmalla jalalla. Toista 3-4 kertaa jokaisella jalalla.

11. Lähtöasento - seiso kasvot seinää 3 m päässä siitä, pidä palloa. Heitä palloa molemmin käsin niin, että se osuu seinään ja tarttuu siihen. Toista 5-6 kertaa.

12. Lähtöasento - seisoo pallon edessä. Hyppää pallon yli, käänny ympäri. Toista 3 kertaa kummallakin puolella.

13. Harjoitukset kuorilla:

a) kävele penkkiä pitkin (tuki, lauta) säilyttäen tasapainon. Toista 2-3 kertaa;

b) hyppäämällä voimistelupenkiltä. Toista 2-3 kertaa;

c) aloitusasento - seisoo voimisteluseinällä pitäen kädet ojennettuna eteenpäin hartioiden tasolla, telineen päistä. Taivuta kyynärpäät, paina rintakehäsi voimistelun seinää vasten ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 3-4 kertaa.

14. Lähtöasento - seisten, kädet vartaloa pitkin. Nouse varpaillesi 1 - 2 kustannuksella - hengitä; 3-4 kustannuksella palauta lähtöasentoon - hengitä. Toista 3-4 kertaa.

15. Lähtöasento - sama. Rentouta vuorotellen käsivarsien, vartalon ja jalkojen lihaksia.

Hysteria

Kuten jo mainittiin, hysterialle on ominaista lisääntynyt ärtyneisyys, emotionaalinen epävakaus, toistuvat ja nopeat mielialan vaihtelut, itkuisuus ja äänekkyys.

Fysioterapia hysteriassa auttaa pääsemään eroon emotionaalisesta epävakaudesta ja ärtyneisyyden "räjähdyksistä", lisää aktiivisuutta, tehostaa tietoista ja tahdonvoimaista toimintaa, luo vakaan rauhallisen tunnelman.

Harjoituksissa tulisi olla huomioharjoituksia, suoritustarkkuutta, koordinaatiota ja tasapainoa (eri tukialueilla), tanssiaskeleita miellyttävän melodisen musiikin tahdissa, sitten siirrytään tasaisiin tansseihin (valssi, hidas fokstrotti). Vauhti on hidas. Kaikki liikkeet on suoritettava rauhallisesti, mutta tarkasti.

Ensimmäiset luokat alkavat tälle potilasryhmälle ominaisella kiihdytetyllä tahdilla - 140 liikettä minuutissa ja vähentävät sen 80:een, myöhemmin - 130 liikkeestä 70: een, sitten 120: sta 60: een.

Ns. differentioitua estoa kehitetään samanaikaisesti suoritettavien, mutta erilaisten vasemman ja oikean käden, vasemman ja oikean jalan liikkeiden avulla. Ne sisältävät myös voimaharjoituksia kuorilla hitaalla tahdilla kuormittamalla suuria lihasryhmiä.

Liikuntaterapia neurooseihin pidetään luonnollisena biologisena menetelmänä, jossa käytetään fysiologisesti perusteltua fyysistä harjoittelua ja luonnon luonnollisia tekijöitä. Sillä on suora vaikutus neuroosin tärkeimpiin patofysiologisiin ilmenemismuotoihin - se auttaa tasoittamaan päähermostoprosessien dynamiikkaa, koordinoimaan aivokuoren ja alikuoren toimintoja, ensimmäistä ja toista signaalijärjestelmää jne. Terapeuttisen fyysisen viljelyn menetelmä on eriytetään korkeamman hermoston toiminnan (neurasthenia, hysteria, psykasthenia), sairauden kliinisen ilmenemismuodon, sen tärkeimpien oireiden, tunneäänen, iän, potilaan toimintakyvyn mukaan.

Potilaat sairaalassa neurooseja Useimmiten he ovat vuodelevossa. Yhdessä lääkehoidon kanssa käytetään fysioterapiaa, hygieenisiä ja terapeuttisia harjoituksia.

Hoitojakson ensimmäisellä puoliskolla (ensimmäinen jakso) on tarpeen määrätä yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi intensiivistä huomiota. Jatkossa harjoituksia, joissa on monimutkaisempi liikkeiden koordinaatio, voidaan vähitellen ottaa käyttöön luokissa. Luokkien ensimmäiset päivät auttavat määrittämään potilaiden reaktion ehdotettuun kuormaan, muodostamaan ryhmiä oikein. On tarpeen kiinnittää vakavaa huomiota oppituntien emotionaaliseen puoleen. Joukkueiden tulee olla rauhallisia, selitykset selkeitä. Luokkien kuormituksen tulee vastata potilaan toiminnallista tilaa (fysiologisen suoran oppitunnin mukaan). Tuntien jälkeen hänen pitäisi tuntea olonsa iloiseksi ja hieman väsyneeksi. Sykkeen ja hengityksen tulee saavuttaa lepoarvot 5-10 minuutissa. oppitunnin jälkeen. Luokissa, joissa on hermosteenia, jolla on heikentynyt estoprosessi ja viritysprosessien hallitsevuus, hygieenisen voimistelun lisäksi tulisi ottaa käyttöön erilaisia ​​​​harjoituksia, jotka auttavat tasapainottamaan heidän emotionaalista sävyään, urheilupelien elementtejä yksinkertaistettujen sääntöjen mukaan (lentopallo, pöytätennis, kaupungit). Oireilla, kuten turvattomuuden tunne, pelko, liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen, on suositeltavaa käyttää harjoituksia, jotka auttavat voittamaan nämä tuntemukset: tasapainoharjoituksia (penkillä, tasapainopuvulla), kiipeilyä voimisteluseinällä, hyppääminen kuopan yli , veteen hyppääminen, uinti asteittain kasvattamalla matkoja jne. Kävely, lähimatkailu, kalastus, metsästys vaikuttavat positiivisesti neuropsyykkisen alueen uudelleenjärjestelyyn, auttavat purkamaan hermostoa tavanomaisesta ammatillisesta toiminnasta, harjoittelevat vaikuttaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiin, lisää kehon sopeutumiskykyä erilaisiin fyysisiin kuormituksiin.

Psykasteniapotilaille tulee ensin suositella yksinkertaisimpia harjoituksia (käsivarsille, jaloille, vartalolle) kevyistä aloitusasennoista (istuva, makuuasennossa). Niitä tulisi monimutkaista asteittain ottamalla käyttöön voimistelukepit, hiihto, uinti jne. Harjoitteluprosessissa on tarpeen kääntää potilaan huomio pakkomielteisistä ajatuksista, kiinnostaa häntä jännittävillä peliharjoituksilla.

Tuntien aikana on tarpeen sisällyttää taukoja lepoa varten, vaihtoehtoisia yleisiä vahvistusharjoituksia hengitysharjoituksilla. Yleistä vireyttämistä varten voit sisällyttää luonteeltaan korjaavia harjoituksia, annostetulla jännityksellä, pariharjoituksia. Myös vestibulaarilaitteen toimintaa kehittäviä harjoituksia suositellaan. Oppitunnin kesto on aluksi 10-15 minuuttia, kun potilaat sopeutuvat kuormitukseen, sen aika kasvaa vähitellen 35-45 minuuttiin.

Potilaat, joilla on psykastenia, tarvitsevat säännöllistä tiukasti yksilöllistä kehon kovettumista: sienihoitoa, lyhytaikaisia ​​​​suihkuja, joissa lämpötila laskee asteittain (35 - 24 °), uiminen välttämättömällä kehon hieronnalla, kunnes iho muuttuu punaiseksi (verisuonivoimistelu). Talvella hiihtoa suositellaan enintään 30-40 minuuttia. pakollisen lepoajan kanssa.

Oppitunnit pidetään yksin ja pienryhmissä. Ryhmä on suositeltavaa valita siten, että siihen kuuluu useita harjoitusten luonteen hyvin hallitsevia henkilöitä. Tämä on tärkeää, koska useimmilla psykastheniapotilailla on huono motorinen koordinaatio.

Jos potilas sietää ensimmäisen jakson kuormitusta hyvin, toisella jaksolla luokille otetaan erityisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan huomiota, nopeutta ja liikkeiden tarkkuutta, koordinaatiota, kouluttamaan kätevyyttä, reaktionopeutta. Vestibulaarilaitteiston harjoittamiseen on suositeltavaa käyttää harjoituksia silmät kiinni, pään pyöristäviä liikkeitä, vartalon kallistuksia eri suuntiin, harjoituksia, joissa liikkeiden äkillinen uudelleenjärjestely käskystä juoksussa, kävellessä jne. Jos kuormitusta siedetään hyvin. , hyppääminen, irtoaminen, hyppynaruharjoituksia lisätään. , ulkoilu- ja urheilupelejä.

Hyviä hoitotuloksia saavutetaan parantola-olosuhteissa, joissa potilaat ovat suurimman osan ajasta ulkona ja voivat indikaatioiden mukaan yhdistää ilmastoterapian erilaisiin fysioterapiatyyppeihin: sähkövesihoitoon, balneoterapiaan jne. I.P. Pavlov kirjoitti: ”Olin toistuvasti vakuuttunut siitä, että kun , kun olen kokeideni aikana erittäin ärtynyt, vaihdan fyysiseen työhön, rauhoitun nopeasti”, korostaen, että aktiivisuuden ja lihastyön muutos myötävaikuttaa aivokuoren hermostoprosessien häiriintyneiden suhteiden tasapainottamiseen. Fyysinen harjoittelu stimuloi potilailla erilaisia ​​fysiologisia mekanismeja, joiden vuorovaikutus vääristyy taudin seurauksena, auttaa tasapainottamaan kehon sisäistä ympäristöä ulkoisen ympäristön kanssa, mikä edistää sen palautumista.

Sota-aikana etulinjan tilanteen aiheuttama hermoston ylikuormitus, erilaiset vakavia seurauksia aiheuttavat vammat voivat johtaa neuroottisiin tiloihin. Ihmiset innostuvat, valittavat unen puutteesta, muistista, nopeista mielialan vaihteluista, päänsärystä, huimauksesta tai päinvastoin letargiasta ja masennuksesta, epäuskosta omiin voimiinsa, peloistaan, pakkomielle. Näissä tapauksissa perussairauden (haavat, ruhjeet) hoito on yhdistettävä terapeuttisen fyysisen viljelyn käyttöön hermoston toiminnallisen tilan normalisoimiseksi. Vakava henkinen trauma voi johtaa vakavampiin neuroosin muotoihin, useimmiten hysteriaan ja liikehäiriöihin (hysteeriset kontraktuurit, halvaus) tai muiden toimintojen vaurioitumiseen: hysteeriseen kuuromutismiin jne. Tällaisten potilaiden tulee käydä läpi monimutkainen hoitojakso lääkärin toimesta. psykoneurologi, joka käyttää pakollisia erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia: yleistä vahvistavaa ja erityistä, mikä edistää heikentyneen toiminnan palauttamista.

Luokkien aikana tulee jatkuvasti kiinnittää potilaan huomio pienimpäänkin motorisen toiminnan parantumiseen, ehdottaa hänelle, että säännöllinen ja jatkuva tehtävien suorittaminen parantaa hänen yleistä tilaansa ja johtaa heikenneiden toimintojen palautumiseen. Metodologin tulee tutkia huolellisesti haavoittuneen persoonallisuutta, tarkkailla hänen reaktiota kuormaan, asennetta fyysiseen toimintaan. Tämä auttaa yksilöimään luokkia ja on yleensä avain positiiviseen terapeuttiseen vaikutukseen.

Listattujen tehtävien suorittaminen on mahdollista vain kaikkien hoito- ja kuntoutustoimenpiteiden kompleksisella toteutuksella, joista terapeuttisilla harjoitteilla, asentohoidolla ja hieronnalla on erityisen tärkeä rooli.

Yhteenvetona on korostettava, että potilaita, joilla on erilaisia ​​neurooseja, suositellaan jatkamaan kotona aamuhygieniaharjoittelun muodossa (lääkärin tulee koostaa kompleksi ottaen huomioon tämän potilaan toimintahäiriöiden ominaisuudet), osallistua terveysryhmiin, pelata lentopalloa, kävellä enemmän, ajaa pyörällä, hiihtää ja luistella.

Tässä artikkelissa tiedot eivät koske vain neuroosien fysioterapiaa, neuroosien terapeuttisia harjoituksia ja hengitysharjoituksia. Kyse on siitä, kuinka pysyä terveenä sivilisaatiomme ja teknologisen kehityksemme luomissa olosuhteissa - eli terveellisistä elämäntavoista selviytymisolosuhteissa. Tämän ongelman laadullisen ymmärtämiseksi esitetään Galina Sergeevna Shatalovan kirja "Polkun valinta", joka voidaan ladata. Olen sisällyttänyt artikkeliin useita videoita aiheesta "Neuroosit", jotka auttavat sinua saamaan hyödyllisimmän ja tarpeellisimman tiedon, mikä epäilemättä vahvistaa terveyden halua. Ymmärrä hyvin neuroosin syyt, neuroosin olemuksen sekä hoito- ja ehkäisymenetelmät. Tämä ei ole merkityksellistä vain siksi, että neuroosi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen ja hänen perheensä ja ympäristön elämänlaatuun, vaan myös siksi, että jatkuva stressi ja huono mieliala kuluttavat kehoa ja johtavat immuniteetin heikkenemiseen ja jopa vakaviin sairauksiin.

Artikkelin lopussa musiikkia meditaatioon ja rentoutumiseen.

Terapeuttinen harjoitus neurooseille.

Neuroosin fysioterapiaharjoituksilla kompleksisessa hoidossa pyritään palauttamaan keskushermosto, harmonisoimaan keskushermoston esto- ja herätysprosesseja sekä lisäämään kehon sopeutumiskykyä. Yksilölliset persoonallisuusominaisuudet, liitännäissairaudet ja potilaan ikä otetaan huomioon.

Sairaalassa ja klinikalla neuroosien hoitoharjoituksia tehdään ryhmämenetelmällä musiikin säestyksellä. Mukana ovat yleiset vahvistavat harjoitukset, mukaan lukien käsipainoilla, hengitysharjoituksia ja rentoutumista; venytys-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset ovat hyödyllisiä. Yleiset vahvistavat harjoitukset vuorottelevat rentoutusharjoituksia. Kävely, terveyspolku, hidas juoksu, lautapelit (shakki, tammi, backgammon), kaupunkien pelaaminen, urheilupelit (lentopallo, koripallo), hiihto, pyöräily, uinti, soutu, simulaattoriharjoittelu, toimintaterapia.

Kalastus, sienien ja marjojen poimiminen, savimuovailu, käsityö, tanssi ovat hyödyllisiä.

Neuroosien fysioterapiaharjoituksissa ei ole rajoituksia. Tärkeintä on tarkkailla kuormien asteittaisuutta ja tuntien säännöllisyyttä, mieluiten päivittäisen rutiinin mukaan. Suurin hyöty tuo luontotunnit hyvällä tuulella ja halulla olla terve.

Tämä on video klubista "Vita", joka on luotu Galina Sergeevna Shatalovan aloitteesta Jekaterinburgissa, seuraavan terveyskouluryhmän aamuharjoittelusta. Kiinnitä huomiota siihen, millainen ystävällinen ja positiivinen ilmapiiri vallitsee ihmisten keskuudessa, jotka haluavat olla terveitä ja terveellisiä elämäntapoja.

Varhain aamulla uuden ryhmän ensimmäinen lämmittely. Aluksi ihmiset nolostuvat, mutta sitten he rentoutuvat, ilmaantuu yksi ainoa ystävällisyyden, avoimuuden ja ilon kenttä. Kahlitut ja epävarmat liikkeet muuttuvat vähitellen itsevarmoiksi, rytmisiksi, harmonisiksi. Keho on rentoutunut, jännitys on poissa, hymyt loistavat kasvoilla.

Neuroosien hoitoon tämä on paras ympäristö.

Terapeuttinen voimistelu neurooseille.

Tarjoan sinulle toisen videon, joka esittää lyhyen esittelyn esimerkillisistä neuroosien terapeuttisten harjoitusten harjoituksista.

Ihanteellinen neuroosien hoitoon

Kiinnitä huomiota selkärangan ja rentoutumisen harjoitusten vuorotteluun. Pääpaino sisään- ja uloshengityksessä.

Lue artikkelit saadaksesi lisätietoja aiheesta "Neuroosit":

Sydämen reservi. Fyysisen aktiivisuuden annostelu.

Kuten vegetatiiv-vaskulaarisessa dystoniassa, verenpainetaudissa ja muissa sairauksissa, sinun on tiedettävä sydämen varaus, jotta voit annostella sydämen kuormitusta oikein.

Toistakaamme lyhyesti tarvittavat kaavat.

1). Pulssin laskeminen levossa 1 minuutin ajan lyhyen tauon jälkeen.

2). Maksimisyke harjoituksen aikana = 180 - ikä.

3). Sydämen reservi (100 %) = maksimi harjoitussyke - Leposyke 1 minuutissa.

Sydämen reservi määritetään kuorman annostelemiseksi alaspäin. On muistettava, että neuroosin yhteydessä kehon mukautumiskyky vähenee. Neuroosin tapauksessa emme käytä 100, vaan 80 % sydämen varasta, jotta tila ei huonone väsymyksen vuoksi.

Annan sinulle esimerkin. Ikä 46 vuotta.

Pulssi levossa 66 lyöntiä minuutissa.

180-46 = 134 lyöntiä. minuutissa on suurin sallittu syke.

134 - 66 = 68 lyöntiä minuutissa - 100% sydämen varauksesta.

68: 100 * 80 = 55 lyöntiä minuutissa on 80 % sydämen varauksesta.

4). Leposyke + 80 % sykereservi = tietylle henkilölle annosteltu kuorma.

66 + 55 = 121 lyöntiä min.

Tämä laskelma on erityisen tärkeä voimakkaimmille kuormituksille: kuntopolulle, lenkkeilylle, uimiselle ja simulaattoreilla. Säännöllinen sykkeen seuranta harjoituksen aikana auttaa sinua voittamaan ylikuormituksen pelkosi.

Harjoittelun aikana sinun tulee hengittää vain nenäsi kautta. Jos haluat hengittää suun kautta, keho on ylikuormitettu, solut eivät saa tarpeeksi happea (tämä voi tapahtua veren hiilidioksidin puutteen vuoksi, punasolut eivät voi antaa happea soluille, koska hiilidioksidin puute, punasolujen ja happimolekyylien välillä on liian vahvat sidokset).

Hengitysharjoitukset neuroosissa.

Lue artikkeli "Laita hermosi kuntoon", jossa on yksinkertainen hengitysenergiaharjoitus rauhoittavalla parantavalla vaikutuksella.

Kehon tulee olla rento, mielen tulisi keskittyä sisäisiin tuntemuksiin odottaen tiettyä tavoitetta - kehon harmonisointia, jännitteiden lievitystä, tunteiden hallintaa. Sinun täytyy virittyä ja kokea autuuden ja nautinnon tunne.

”Istuma-asento tuolilla voi olla erittäin tuottava sekä passiivisissa että aktiivisissa hengitysharjoitteluissa. On erityisen tärkeää olla unohtamatta kehosi asentoa. Tässä ei ole mitään pikkujuttuja. Reiden ja säären välillä tulee olla suora kulma. Selkä on suora, rento, kädet makaavat lantiolla peukalot sisäänpäin. Pidä pää suorana ja rauhallisena. Tätä asentoa voidaan käyttää moniin hengitysharjoituksiin."

Täysi rytminen hengitys voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, erityisesti ihmisillä, jotka ovat liian ärtyneitä ja kärsivät korkeasta verenpaineesta. Heitä rohkaistaan ​​hengittämään istuessaan käsien liikkeellä. Tämä on rauhoittava harjoitus. Lopeta siksi kaikki muut harjoitukset ja siirry tähän (istuva harjoitus käden liikkeellä).

Hengitykseen liittyy hidas, rento käsien liike. Hengitettäessä ne nousevat hitaasti hengityksen rytmissä noin olkapään tasolle. Uloshengittäessä ne myös laskeutuvat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Lisäksi kädet liikkuvat sisäänhengitettäessä hieman eri tavalla kuin uloshengitettäessä, mikä näkyy selvästi piirustuksista. Uloshengitettäessä ne näyttävät olevan puoliavoimia, sisään hengitettäessä ne ovat heikosti alaspäin.

Lähtöasento rauhoittavaan hengitysharjoitukseen istuessa käsien liikkeellä.

Hengitä sisään, kädet nousevat tasaisesti, kädet ovat rentoina.

Hidas uloshengitys, kädet laskeutuvat varovasti alas; kädet ovat puoliavoin, sormet hieman erillään.

”Helppä kiihtyvä ihminen voi alitajuisesti kokea yksinkertaisenkin hengenahdistuksen sisäänhengityksen ja erityisesti uloshengityksen aikana spontaaniksi kouristukseksi. Tämä aiheuttaa ei-toivottua verenvirtausta, keskushermoston liiallista kiihtymistä; voi myös aiheuttaa paitsi unettomuutta, myös enemmän ei-toivottuja seurauksia. Neurastheniasta ja verenpaineesta kärsivien tulee varmasti muistaa tämä. Heidän tulee pidätellä hengitystään uloshengityksen jälkeen. Aluksi, kunnes terveys palautuu normaaliksi, heidän tulee vain hengittää sisään, pitää kiinni sisäänhengityksen jälkeen ja uloshengittää.

G. S. Shatalovan kirjassa "Reitin valinta" koko kolmas luku on omistettu hengitysharjoitteille.

Terveiden elämäntapojen.

Koko sydämestäni toivotan tervetulleeksi Galina Sergeevna Shatalovan luonnollisen paranemisjärjestelmän, jota kuvataan hänen ystävällisissä ja älykkäissä kirjoissaan. Yksi niistä on "Path Choice". Luettuasi tämän kirjan ymmärrät, minkä lakien mukaan ihmiskeho elää, millaisissa olosuhteissa sinun tulee olla olemassa pysyäksesi terveenä, onnellisena ja elääksesi pitkään, saat yksityiskohtaista tietoa siitä, kuinka voit toteuttaa kaikki suositukset elämäntapasi muuttamiseksi. . Toivotan hänet ystävällisesti tervetulleeksi - tiukka keskustelu potilaiden kanssa, sillä Galina Sergeevna on sotilaskirurgi, neurokirurgi, jolla on laaja kokemus lääketieteellisestä käytännöstä, joka on käytännössä testannut ja tieteellisesti todistanut, mitä ihminen tarvitsee terveelle ruumiille ja hengelle. Hän paransi monia parantumattomasti sairaita ihmisiä vakavimmista sairauksista.

Luonnollisen paranemisen järjestelmä perustuu kolmeen tärkeään osaan:

1). Henkinen terveys - (hengellinen terveys paranemisjärjestelmässä on tärkeintä. Se merkitsee itsekkyyden, suvaitsevaisuuden puuttumista, pyrkimystä ykseyteen luonnon kanssa sanan laajimmassa merkityksessä, kaiken elävän ykseyden lakien ymmärtämistä ja elävän etiikan periaatteet, yleismaailmallinen rakkaus. Ne on muotoiltu Uuden ja Vanhan testamentin käskyissä Hengellisesti terve ihminen on se, joka ei elä henkilökohtaisesti toisten kustannuksella, vaan tasavertaisena muiden kustannuksella . Eläminen hyvyyden lakien mukaan on ainoa tapa ihmiskunnan selviytymiseen.)

2). Mielenterveys (tämä on tietoisen ja alitajuisen harmoninen yhdistelmä, joka tarjoaa sekä organismin vakauden selviytymisen että sopeutumiskyvyn muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.)

3). Fyysinen terveys (hengitys, ravitsemus, liike, kovettuminen (lämpösäätely) vaikuttavat fyysisen terveyden ylläpitämiseen.)

Kehon luonnollisen paranemisjärjestelmän pääedellytys on kaikkien terveystekijöiden samanaikainen käyttö, ei vain yksi asia, toisin sanoen hyökkäys kaikilla "rintamilla". Jos haluat olla terve ja saavuttaa pitkäikäisyys, sinun on noudatettava asianmukaista elämäntapaa. Galina Sergeevna Shatalovan kirja "Valitse polku" auttaa sinua ymmärtämään ja katsomaan eri tavalla ihmisten terveyden erittäin tärkeitä osia. Lue kirja SVITK.RU-kirjaston verkkosivuilta.

neurooseja.

Neuroosit ovat henkisen toiminnan toiminnallisia häiriöitä, jotka syntyvät psykotraumaattisten tekijöiden vaikutuksesta ja jotka ilmenevät korkeampien käyttäytymismuotojen rikkomisena, henkisen ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä, rajoittaen kehon mukautumiskykyä erilaisiin vaikutuksiin ja edistävät somaattisten sairauksien esiintymistä. .

Neuroosilla on erilaisia ​​ilmenemismuotoja, jotka määräytyvät suurelta osin yksilön ominaisuuksien mukaan. Neuroosien tuskalliset häiriöt eivät koskaan saavuta psykoottista tasoa eivätkä johda vakavaan sopeutumishäiriöön; potilaat säilyttävät kriittisen asenteen olemassa oleviin sairauksiin.

Neuroosien päämuodot ovat neurasthenia, hysteria ja pakko-oireinen häiriö. Usein näiden neuroosien ja voimakkaiden vegetatiivisten ja verisuonten toimintahäiriöiden yhdistelmä on syynä ihmisen huonoon terveyteen ja vaivojen monimuotoisuuteen. Tällaisilla potilailla kaikki muut sairaudet ovat vakavampia.

Neuroosin pääasiallinen syy on epäsuotuisat psykogeeniset tekijät (ärsyttäjät), jotka aiheuttavat ylikuormitusta ja häiritsevät korkeampaa hermostoa.

Stressin vastustuskyvyn ja neuroosien syntymisen vähentäminen edistävät:

2). huonoja tapoja,

3). etäisyys luonnosta, asuntokaupungin elämäntapa.

4). biorytmien rikkomukset, jotka johtuvat työtoiminnan muutoksista, perhesiteiden katkeamisesta, lepo- ja ravitsemusjärjestelmän rikkomuksista;

5). suuri työmäärä yhdistettynä ajanpuutteeseen.

6). tiedon ylikuormitus ja päinvastoin tiedon puute; pitkä ratkaisu ongelmiin, mukaan lukien konfliktitilanteet; olemassa olevien elämää koskevien käsitysten uudelleenarviointi.

7). negatiiviset tunteet ja tunteet: pettymys ja toivottomuus, kauna, kateus ja muut. Tunteiden ja tarpeiden perusteeton hillitseminen on välttämätöntä.

8). ikään liittyvät hormonaaliset muutokset kehossa.

On huomattava, että samojen epäsuotuisten psykogeenisten tekijöiden vaikutuksesta neuroosia ei esiinny kaikilla ihmisillä, vaan vain yksilöillä. Tämä tarkoittaa, että itse organismin ominaisuudet ovat välttämättömiä neuroosin esiintymisessä: korkeamman hermoston toiminnan tyyppi (kolerikot ja melankoliset ovat useammin alttiita) ja synnynnäinen psykopatia.

Neuroosi on yleisempää ihmisillä, joilla on

hermoprosessien nopea uupumus (asteeninen tyyppi);

altis väkivaltaisille, hillitsemättömille reaktioille ja erittäin vihjaileva (hysteerinen tyyppi);

itseepäily, huomion kiinnittäminen tiettyihin ajatuksiin ja tekoihin (ahdistunut ja epäluuloinen tyyppi).

neuroosien muodot.

Neuroosilla on useita muotoja, jotka riippuvat psykogeenisen ärsyttäjän luonteesta ja persoonallisuuden ominaisuuksista: neurasthenia, hysteria ja pakko-oireinen häiriö.

Neurasthenia (asteeninen neuroosi - hermostunut uupumus, ylityö). Sairaus, jolle on ominaista lisääntynyt ärtyneisyys ja nopea henkinen väsymys. Potilaat reagoivat tavallisiin ärsykkeisiin (kova ääni, ovien narina, toisen henkilön ilmestyminen) riittämättömillä reaktioilla: he korottavat ääntään, huutavat; heillä on sydämentykytys, kohonnut verenpaine, päänsärky. Inkontinenssin mukana tulee nopeasti henkinen ja fyysinen uupumus, huomio ja muisti heikkenevät; uni on häiriintynyt (unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä), ruokahalu, suoliston toimintahäiriöt (ummetus tai ripuli), seksuaalinen aktiivisuus vähenee. Astenisaatiossa on vakaita piirteitä: apatia, välinpitämättömyys, heikkous ("kädet alas", et halua tehdä mitään).

Hysteria on neuroosin muoto, jossa potilailla on taipumus herättää muiden huomio.

Oireita voi olla eri sairauksista, joista hysteriapotilas on hyvin tietoinen. Kaikki nämä oireet häviävät välittömästi, jos voidaan osoittaa, että hän on täysin terve. Tämä johtuu korkeasta ehdottavuudesta ja epäluuloisuudesta.

Mielenterveyden häiriöt voivat ilmetä muistin menetyksellä (amnesia), sekavuus, harhakuvitelmat ja harvoin hallusinaatiot. Herkkyys- ja liikehäiriöitä voi esiintyä monenlaisissa muodoissa. Esimerkiksi katatonia - immobilisaatio teeskentelevässä asennossa, halvaus ja pareesi.

Vegetatiivisten toimintojen ilmenemismuotoja on lukuisia: hengenahdistus (potilaan mukaan hänen on vaikea hengittää), nielemishäiriöt, pahoinvointi ja oksentelu, verenpaineen ja pulssin muutokset ja monet muut.

Siten hysteria on neuroosin muoto, jolle on ominaista erilaiset henkiset muutokset, herkkyyshäiriöt, liikkeiden ja autonomisten toimintojen häiriöt sekä potilaan tyydyttävä yleinen kunto. Hysteriassa aivokuoren aivokuoren toimintojen hallinta heikkenee.

Hysteerinen hyökkäys. On hysteeristä jännitystä, jonka aiheuttaa psykotrauma (yleensä tämä on odotetun ja todellisuuden välinen ristiriita, jonkinlainen tyytymättömyys). Hysteerisen jännityksen hyökkäys näyttää demonstratiivisesti, teatraalisesti yleisön huomion kiinnittämiseksi; mukana hysteerinen nauru, nyyhkytykset; usein voi esiintyä hysteerisiä kouristuskohtauksia ja hysteeristä pyörtymistä (hysteerinen pyörtyminen). Potilas, jolla on hysteriaa pyörtymisen aikana, kaatuu, jotta hän ei saa mustelmia eikä loukkaantuisi. Eli hän laskee varovaisesti, kuinka pudota eikä lyödä. Pahoinvointi ja oksentelu ovat mahdollisia, hyökkäyksen jälkeen - äkillinen heikkous.

Apua hysteeriseen kohtaukseen. Ei tarvitse kiusata. Riittää, että seisoo sivussa tekemättä mitään. Voit laittaa tyynyn pään alle. Kun kohtaus on ohi, anna tippaa valerian- tai emävihreää kuumaan veteen. Jos henkilön tila on mielestäsi huolestuttava, soita ambulanssi; varsinkin jos hyökkäys tapahtui julkisella paikalla (ja hysteeriset hyökkäykset tapahtuvat useimmiten julkisilla paikoilla suuren määrän ihmisiä läsnä ollessa).

Muista, että liiallinen huomiosi potilaaseen hysteerisen hyökkäyksen aikana, aktiivinen osallistuminen avun antamiseen ja meteli hänen ympärillään voi lisätä hysteriaa ja jopa edistää kohtausten tiheyttä ja tämän neuroosin syvenemistä, koska juuri tällä tavalla potilas saavuttaa tavoitteensa - herättää huomiota.

Pakko-oireinen häiriö (pakko-oireinen neuroosi) on neuroosin muoto, jolle on ominaista jatkuva ylitsepääsemätön, potilaan toiveiden vastaisesti, pelkojen, muistojen, epäilyjen tai toimien ilmaantuminen. Pakko pelot (fobiat) voivat olla hyvin erilaisia: pelko suljetusta tai päinvastoin avoimesta paikasta, pelko sairastua vakavaan sairauteen, korkeuksien pelko ja monet muut. Pelot voivat olla niin voimakkaita, että ne halvaantavat potilaan tajunnan kokonaan, eli hän ei voi ajatella mitään muuta. Pakkotoimintaan liittyy pakkomielteisiä pelkoja ja epäilyksiä: esimerkiksi jonkinlaisen infektion pelossa ihminen pesee toistuvasti kätensä, keittää astioita jne. Sitä pidetään patologisena, kun nämä pelot ja toimet ovat aiheettomia. Huomion kiinnittymisen yhteydessä potilaan mielikuvitusta häiritseviin kuvitteellisiin ärsykkeisiin henkilö suorittaa velvollisuutensa kotona tai työssä epänormaalisti. Joten esimerkiksi nainen synnytyksen jälkeen tuskin lähestyy lasta, viettää suurimman osan ajastaan ​​ja energiastaan ​​asioiden järjestykseen ja steriiliin puhtauteen asunnossa. Tai henkilö ei saa työtä, koska hän pelkää, ettei hän pysty selviytymään tavanomaisista virkatehtävistään.

Kaikille neuroosin muodoille on ominaista, että henkilö on tietoinen tilansa tuskallisuudesta, ymmärtää pelkojensa ja epäilyksensä merkityksettömyyden, mutta ei pääse niistä eroon, ei voi hallita tunteitaan ja tunteitaan. On selvää, että tämä kaikki vaikuttaa hänen elämänsä laatuun, estää häntä elämästä täyttä elämää ja työskentelemästä normaalisti.

Kaikille neurooseille on ominaista keskushermoston toiminnan heikkeneminen, sen nopea väsymys, riittämättömyys reagoida erilaisiin stressaaviin ärsykkeisiin, mikä vähentää käyttäytymisen mukautuvaa luonnetta. Esimerkiksi se, mikä aiemmin aiheutti reaktion, ei enää; tai heikkoon ärsykkeeseen ylireagoi; tai voimakkaaseen ärsykkeeseen - heikkoon reaktioon.

Saanen esitellä huomionne TV-ohjelman "Keskustelut psykologin kanssa", jossa psykoterapeutti Elman Osmanov puhuu neurooseista.

Psykomotorinen agitaatio.

Joskus neuroosien taustalla esiintyy psykomotorista agitaatiota - äkillinen monimutkainen patologinen henkisen toiminnan kiihtymisen tila vahvan traumaattisen tekijän vaikutuksesta, joka ilmaistaan ​​liikkeiden, puheen, ajattelun, tunteiden kiihtymisessä ja tehostumisessa (tila). lähellä paniikkia).

Ihminen ei hallitse itseään, voi olla vaaraksi muille ja itselleen. Soita ambulanssi. Et voi keskustella hänen tilastaan ​​muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy vakuuttaa hänet omasta hyvästä tahdosta, puhua kohteliaasti "sinulle" ja rauhallisesti kuin mitään ei tapahtuisi: et voi kysyä hänen tilastaan, sinun täytyy puhua jostain mikä ei liity tähän tilanteeseen.

Muista poistaa kaikki terävät ja leikkaavat esineet, älä menetä valppautta, koska potilaan käyttäytyminen voi muuttua dramaattisesti. Meidän on varauduttava estämään mahdollinen itsemurhayritys.

Sanon tämän, koska elämässä tapahtuu kaikkea. Neuroosi voi naamioitua erilaisiksi sairauksiksi. Jopa kokenut lääkäri tarvitsee jonkin aikaa määrittääkseen neuroosin, psykoosin tai muun sairauden diagnoosin.

Psykopatiat.

Pidän tarpeellisena kiinnittää huomiota synnynnäiseen neuroosien taipumukseen. Alla on lainaus V. I. Dubrovskyn kirjasta "Terapeuttinen harjoitus".

Psykopatia on synnynnäinen, hieman palautuva, patologinen persoonallisuuden varasto, joka kattaa koko henkisen rakenteen, jossa ympäristöön sopeutuminen on häiriintynyt. Psykopaatit erottuvat paitsi luonteen epäharmoniasta, myös tavallisiin ihmisiin verrattuna paljon suuremmasta haavoittuvuudesta, lisääntyneestä herkkyydestä sisäisille (ikäkriisit), somatogeenisille, psykogeenisille ja sosiaalisille tekijöille. Nämä ominaisuudet määräävät psykopatian dynamiikan monimuotoisuuden, jonka päämuodot ovat vaiheet ja patologiset reaktiot.

On olemassa seuraavanlaisia ​​psykopatian tyyppejä: skitsoidi, psykasteeninen, asteninen, afferentti, vainoharhainen, hysteerinen, kiihtyvä. Emotionaalisesti tylsiä psykopaatteja on myös kuvattu.

Skitsoidiset psykopaatit - epäsosiaaliset, yksinäisyyttä suosivat, pidättyneet ihmiset, jotka välttävät tunteiden väkivaltaisia ​​ilmentymiä jne. Skitsoidisen temperamentin perusta on liiallisen herkkyyden ja kylmyyden yhdistelmä (psykasteeninen proiftion).

Psykasteenisille psykopaateille on ominaista taipumus epäillä, sisäisen luottamuksen puute tunteiden totuuteen ja tuomioiden ja toimien oikeellisuuteen, päättämättömyys käyttäytymislinjan valinnassa jne.

Asteenisille psykopaateille on ominaista yleinen hermoston heikkous, arkuus, liiallinen herkkyys ja vaikuttavuus, jota esiintyy ensisijaisesti epätavallisissa tilanteissa, jotka ylittävät jokapäiväiset tilanteet. Asteniikan erottuva piirre on lisääntynyt väsymys.

Affektiiviset psykopaatit ovat sykloidipiirin persoonallisuuksia, seurallisia, ystävällisiä, hyväntahtoisia. Yksi niiden pääpiirteistä on emotionaalinen labilisuus, mielialan epävakaus, joskus säännöllisten mielialahäiriöiden tason saavuttaminen.

Vainoharhaiset psykopaatit ovat ihmisiä, joilla on yksipuolisia, mutta pysyviä affektiiveja, jotka menevät logiikan ja järkeä edelle, irrokkaita, rehellisiä, epäluuloisia jne.

Hysteeriset psykopaatit erottuvat halusta näyttää merkittävämmältä kuin he todellisuudessa ovat, kokea enemmän kuin he pystyvät selviytymään ja niin edelleen. Hysteeristen psykopaattien tuskallisista ilmenemismuodoista vallitsevat erilaiset autonomiset ja hysteeriset kohtaukset (kouristukset, afonia, sormien ja varpaiden vapina jne.).

Kiihtyneitä tai emotionaalisesti typeriä psykopaatteja heidän vieressään - persoonallisuudet ovat nopeita, ärtyneitä, vailla myötätuntoa, julmia ja synkkiä. Niille tyypillisimpiä vastemuotoja ovat vihan hyökkäykset, raivo mistä tahansa hyvin merkityksettömästä syystä, joihin joskus liittyy affektiivisesti kaventunut tajunta ja terävä motorinen jännitys.

Psykopatian kokonaisvaltaiseen kuntoutukseen kuuluu persoonallisuuden korjaamiseen tähtääviä lääketieteellisiä ja pedagogisia toimenpiteitä. Sairaala tarjoaa lääkehoitoa (psykotrooppiset lääkkeet), psyko- ja toimintaterapiaa (veistos, piirtäminen, lautapelit, kuorolaulu, elokuvien katsominen ryhmässä jne.), ruokavaliota, vitaminointia, liikuntaterapiaa ryhmämenetelmässä musiikin säestyksellä, ulkona pelejä.

Psykopatian ehkäisy alkaa asianmukaisella synnytyshoidolla ja muilla toimenpiteillä. Myöhemmin rationaalinen koulutus perheessä, koulussa, liikunta ja urheilu vanhempien ja lasten kanssa on erittäin tärkeää. On tarpeen suunnitella useita sosiaalisia ja pedagogisia toimenpiteitä niin sanottujen vaikeiden lasten suhteen. Perheessä tulee olla ystävällinen ilmapiiri, ruokavalion noudattaminen, uni. Ennen nukkumaanmenoa - suihkussa käyminen, huoneen tuulettaminen jne.

Pidän erittäin tärkeänä raskauden normaalia kulkua: lasta on haluttava, vanhempien on oltava terveitä ja terveellisiä elämäntapoja. Aiemmat abortit vaikuttavat haitallisesti seuraaviin raskauksiin.

Ja lapsen syntymän jälkeen sinun on juurrutettava häneen positiivinen asenne elämään ja viljeltävä hyviä tunteita; vauvan tulisi kasvaa vanhempien maagisessa rakkauden kentässä toisiaan ja tietysti häntä kohtaan.

Jännityspäänsärky.

Päänsärky liittyy usein olemassa olevaan neuroosiin, joka johtuu lihasten jännityksestä ja vahvoista psykoemotionaalisista kokemuksista. Stressin alaisena kaulusalueen ja kaulan lihakset sekä pään lihakset jännittyvät ensisijaisesti. Tohtori Sperling puhuu lihasjännityspäänsärystä.

Suosittelen myös katsomaan Dr. Sperlingin lyhyen ja informatiivisen videoluennon stressistä. On tarpeen ymmärtää voimakkaan ja pitkittyneen stressin vaikutus ihmiskehoon, jotta voidaan miettiä, onko tarvetta hoitaa hermostuneisuuden, ahdistuneisuuden ja muiden mielen tasapainohäiriöiden ilmaantuessa. Katso video stressistä artikkelissa "Terapeuttinen harjoittelu verenpaineelle".

Kuinka käyttäytyä "neurasteenisen" kanssa?

Eläminen ja kommunikointi "neurasteenin" kanssa ei ole helppoa. Joskus tulee esiin kysymys avioerosta. Ensin sinun on yritettävä parantaa neuroosia, joka reagoi hyvin fysioterapeuttisiin toimenpiteisiin (hieronta, liikuntahoito, sähköuni, halokammio (suolaluola) ja muut); lääkkeet; psykologin keskustelu auttaa. On myös tarpeen harkita uudelleen elämäntapaa: tuoda rytmi elämääsi (päivittäinen rutiini, musiikki, liikunta, oikea-aikainen järjestyksen ylläpito talossa jne.); terveelliset elämäntavat (poista huonot tavat, mukaan lukien terveellinen ruokavalio, fyysinen koulutus, terve hyvä uni, lepo ja paljon muuta); ja kehittää positiivista asennetta elämään ja ihmisiin.

Ortodoksisille uskoville avioerokysymys ei ole sen arvoinen. Avioero toteutetaan vain petoksen tapauksessa. Paras lääke "sairaalle" sielulle on tunnustus. Ihmisen on oltava tietoinen siitä, että hänen negatiivisten tunteidensa ja toimintansa ilmentymien vuoksi eivät vain hänen ympärillään olevat ihmiset kärsivät, vaan ennen kaikkea hän itse. Tunnustus auttaa palaamaan riittävyyteen, ymmärtämään elämänongelmien kaavaa ja etsimään onnettomuuksien syytä itsestään.

Miten toimia epätasapainoisen ihmisen kanssa? Puhu hänelle ikään kuin hän olisi täysin terve: kohteliaasti, rauhallisesti, kärsivällisesti, ymmärtäväisesti; muista kuunnella häntä, jotta hän voi ymmärtää, mitä hänelle tapahtuu, ja selvittää, mikä häntä vaivaa. Ystävällinen sana parantaa, sinun on löydettävä nämä ystävälliset sanat, esimerkiksi "ei mitään, me murrataan" tai "kaikki menee hyvin, selviämme ongelmasta". Tärkeintä on yrittää olla ylimääräinen ärsyttävä "neurasteeniselle", olla sanomatta sanoja ja olematta tekemättä häntä ahdistavia asioita (kohtuullisissa rajoissa), olla reagoimatta töykeään kohteluun samalla tavalla, muuten tulee kahakka - selvä konflikti. Opi rauhoittamaan "hermostunutta" henkilöä, etsi lähestymistapa häneen. Totuutta ei tarvitse salata; on tarpeen puhua vilpittömästi, hyväntahtoisesti, ottaen huomioon jokainen "pieni asia". Mutta älä salli sallivuutta.

Neuroosia on hoidettava, koska pitkän neuroosin aikana hermosto on ehtynyt, on olemassa psykosomaattisten sairauksien riski.

”Ihmiskeho on luotu luonnon korkeimmaksi resurssiksi, ja keskushermostonsa plastisten ominaisuuksien ansiosta se pystyy korjaamaan ja parantamaan itseään. Jos vain luotaisiin sopivat olosuhteet."

On tarpeen poistaa ärsyttävät stressitekijät ja varmistaa kosketus luontoon rakkaudella sitä kohtaan, positiivisella asenteella ja hyvällä tuulella, päivittäisellä rutiinilla, terveillä elämäntavoilla; fysioterapiaa tarvitaan neurooseihin, hierontaan ja muihin fysioterapiatoimenpiteisiin, kylpylähoitoihin.

Neuroosin terapeuttisesta voimistelusta on suurta hyötyä, jos opit liikkumaan oikein.

”Liikkeessä tärkeintä on kyky vapauttaa lihakset, luottaa niihin, antaa niille mahdollisuus supistua vapaasti ja rentoutua luonnollisessa rytmissä. Silloin toimii vain ne, jotka ovat tietyllä hetkellä ehdottoman välttämättömiä tietylle liiketyypille. Muilla on mahdollisuus levätä. Mutta tämä on opittava ja kaikkien opittava. Luonnollisen parantamisen järjestelmä sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on opettaa ihmiselle liikkumisen taitoa rentoutumisen taustalla. (G.S. Shatalova "Reitin valinta").

Neuroosiharjoitukset stimuloivat endorfiinien tuotantoa, harmonisoivat hermostoa ja koko kehoa kokonaisuutena antaen terapeuttisen vaikutuksen oikean ravinnon, hengityksen, kovettumisen ja itsensä henkisen työn kanssa hyvien positiivisten tunteiden, tunteiden, ajatusten kasvattamiseksi. ja toimet. Elämä hyvän lakien mukaan tekee ihmisen onnelliseksi ja henkisesti terveeksi.

Ei vielä aiheeseen liittyviä artikkeleita

Lisää kommentti Peruuta vastaus

Ole kanssani!

Tilaa blogi.

Luokat

Tunnisteet

Viimeaikaiset merkinnät

Tuoreet kommentit

• Nina sivustokartassa
• Elena Sivustokartalla
• Nina on Harjoitukset jalkojen X-muotoiselle kaarevuudelle.
• Nina Petrova nauhoitus Harjoituksia slouching.
• Ksenia-äänitys Harjoitukset styopille.

Vapaa-aikaa kaupungissasi

Kalenteri

Arkistot

Sivuston tilastot

Kiitos palautteesta

Arvostelusi on lähetetty järjestelmänvalvojalle.

VVD:n terapeuttinen voimistelu hypertonisen tyypin mukaan.

Terapeuttinen harjoittelu hypertensiivisen tyypin VVD:ssä. Sillä on valtava rooli palautumisessa.

Terapeuttinen harjoitus verenpainetaudissa.

Hypertoninen sairaus. Kaikki tietävät, että verenpainetauti on erittäin yleinen, ja tämä.

VVD:n terapeuttinen voimistelu hypotonisen tyypin mukaan.

Hypotonista tyyppiä oleva vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia. Fysiologisen normin olosuhteissa kaikkien elinten työ.

Liikuntaterapia neurooseihin

Neuroosi - tämä on pitkä ja selvä poikkeama korkeammasta hermostotoiminnasta normaalista hermoprosessien ylikuormituksesta ja niiden liikkuvuuden muutoksista johtuen. Neuroosien patofysiologisten muutosten ytimessä ovat rikkomukset: viritys- ja estoprosessit; aivokuoren ja subkorteksin väliset suhteet; 1. ja 2. signaalijärjestelmän normaalit suhteet. Neuroottiset reaktiot ilmenevät yleensä suhteellisen heikkoihin, mutta pitkävaikutteisiin ärsykkeisiin, mikä johtaa jatkuvaan emotionaaliseen stressiin.

Tärkeä rooli neuroosien kehittymisessä on päähermostoprosessien kriittisellä ylikuormituksella - virityksellä ja estolla, liiallinen vaatimus hermoprosessien liikkuvuudelle. Ihmisten neuroosit ovat luonteeltaan sosiaalisia, niiden esiintymisen ja kehityksen määräävät psykogeeniset häiriöt. Kokemukset, erilaiset negatiiviset tunteet, afektit, ahdistuneet pelot, fobiat (pelot) sekä perustuslaillinen taipumus ovat tärkeitä.

Neuroosi voi kehittyä myös toissijaisesti menneiden sairauksien ja vammojen perusteella.

Asiantuntijat erottavat kolme neuroosin päämuotoa: neurasthenia, hysteria ja psykasthenia (kompulsiivinen häiriö).

Neurasthenia (asteeninen neuroosi). Se on yleisin neuroosin tyyppi, ja sille on ominaista sisäisen eston prosessien heikkeneminen, lisääntynyt henkinen ja fyysinen väsymys, hajamielisyys ja työkyvyn heikkeneminen. Neurasthenian alkuvaiheessa henkilö tulee ärtyisäksi, ei siedä henkistä ja fyysistä stressiä; hänellä on itkuisuutta, herkkyyttä, tyytymättömyyttä itseensä. Potilaat eivät siedä kirkasta valoa, kovaa melua, kovaa puhetta, lämpötilan muutoksia. Henkistä toimintaa haittaa jatkuva päänsärky, sykkiminen tai melu päässä. Myös sydämentykytystä, liiallista hikoilua, unihäiriöitä (unieliaisuutta päivällä ja unettomuutta yöllä) esiintyy.

Useimmissa tapauksissa neurasthenialla on myönteinen lopputulos - varsinkin tapauksissa, joissa on mahdollista ratkaista henkistä stressiä aiheuttanut tilanne.

klo psykasthenia (kompulsiivinen häiriö) 2. signalointijärjestelmä hallitsee kongestiivista viritystä aivokuoressa. Tälle taudille on ominaista aivokuoren prosessien inertisyys, niiden alhainen liikkuvuus. Aivoissa muodostuu patologisen pysähtymisen pesäkkeitä - "sairauspisteitä". Psykosteenialle on ominaista pakkomielteiset ajatukset, ideat, pakkomielteiset pelot tai fobiat (tilan, sijainnin, kuljetuksen jne. pelko). Pakko-oireiselle häiriölle, toisin kuin muille neurooseille, on ominaista pitkittynyt kulku - erityisesti ihmisillä, jotka ovat alttiita epäluulolle ja ahdistukselle.

klo hysteria (hysteerinen neuroosi) alikuoren toiminnot ja 1. signalointijärjestelmän vaikutus hallitsevat. Aivokuoren ja alikuoren koordinaation rikkominen lisää kiihtyvyyttä, mielialan vaihteluita, henkistä epävakautta jne.

Hysterialle ovat tunnusomaisia ​​liikehäiriöt (hysteerinen pareesi ja halvaus, hyperkineesi, tics, vapina), autonomiset häiriöt ja herkkyyshäiriöt.

Kohtauksia voi myös esiintyä erilaisten kriisien (hypertensiivinen, sydänkohtaus), astmakohtausten, pitkittyneen nyyhkytyksen muodossa (yleensä julkisesti). Usein nämä kohtaukset ovat samanlaisia ​​kuin epileptiset kohtaukset, mutta toisin kuin epileptiset kohtaukset, hysteeriset kohtaukset eivät aiheuta vakavaa vahinkoa itselleen.

Neuroosien hoito on monimutkaista: suotuisan ympäristön luominen, traumaattisen tilanteen poistaminen; tai pehmentää potilaan vastetta siihen; korjaava hoito; rauhoittavien lääkkeiden käyttö, psykoterapia, fysioterapiaharjoitukset.

Neurasthenian liikuntaterapian tehtävät:

Aktiivisen jarrutuksen prosessin koulutus;

Kiihotusprosessin normalisointi (vahvistus).

Liikuntaterapiatunnit tulisi suorittaa aamulla, minuuttien aikana; Heikkoimmille potilaille on parempi aloittaa ensimmäiset päivät 10 minuutin istunnoilla. Kuormituksen ja harjoitusten määrän tulee olla aluksi minimaalisia ja niitä tulee lisätä vähitellen. Aluksi luokkiin tulisi sisällyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia; tulevaisuudessa voit käyttää harjoituksia monimutkaisemmalla liikkeiden koordinaatiolla. Potilaiden tunnetason nousu saavutetaan käyttämällä yksinkertaistettujen sääntöjen mukaisia ​​urheilupelejä (lentopallo, pöytätennis, kroketti, golf, gorodki) tai eri pelien elementtejä.

Neurastheniapotilaat hyötyvät kävelystä, lähimatkailusta ja kalastuksesta; ne edistävät neuropsyykkisen alueen purkamista, mahdollistavat potilaiden siirtymisen päivittäisistä toiminnoista muihin toimintoihin, harjoittavat sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.

Hysteeristen neuroosien liikuntaterapian tehtävät:

Vähentynyt emotionaalinen kiihtyvyys;

Estoprosessin kehitys aivokuoressa;

Luodaan vakaa rauhallinen tunnelma.

Tuntien tulee sisältää harjoituksia tarkkaavaisuuteen, suoritustarkkuuteen, koordinaatioon ja tasapainoon. Liikkeiden tahdin tulee olla hidas; metodologin äänen ja säestyksen tulee olla rauhallista. Luokassa tulee käyttää pääasiassa selitysmenetelmää harjoitusten näyttämisen sijaan. On suositeltavaa käyttää kokonaisia ​​voimisteluharjoitusyhdistelmiä. Lisäksi suositellaan tasapainoharjoituksia, hyppäämistä, heittoja, jotkin pelit (viestikilpailut, kaupungit, lentopallo).

Hysteeristen kontraktuurien ja halvauksen yhteydessä harjoitukset tulisi osoittaa lihasryhmille, jotka eivät ole mukana niissä. Erilaistetun eston saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa samanaikaisesti erilaisia ​​​​vasemman ja oikean käden tai jalan liikkeitä.

Osallistuvassa ryhmässä saa olla enintään 10 henkilöä. Komennot tulee antaa hitaasti, sujuvasti, keskustelusävyin. Liikuntaterapiaohjaajan tulee huomata ja korjata kaikki mukana olevien virheet.

Psykastenian liikuntaterapian tehtävät:

elintärkeiden prosessien aktivointi;

- aivokuoren prosessien patologisen inertsyyden "löystyminen";

Potilaan poistaminen sorretusta moraalisesta ja henkisestä tilasta, mikä helpottaa hänen kommunikointiaan muiden kanssa.

Luokassa käytetään tunneharjoituksia nopeassa tahdissa. On suositeltavaa käyttää tunnevärisiä harjoituksia, jotka ovat potilaan hyvin tuntemia, keskittymättä niiden toteuttamisen tarkkuuteen. Virheet tulee korjata näyttämällä, että yksi potilaista toimii oikein. Tältä osin on suositeltavaa ottaa ryhmään toipilaspotilaat, jotka ovat tunteellisempia ja joilla on hyvä liikkeiden plastisuus.

Pakkotiloissa potilaan asianmukainen psykoterapeuttinen valmistelu, selitys harjoitusten suorittamisen tärkeydestä kohtuuttoman pelon tunteiden voittamiseksi on erittäin tärkeä. On tarpeen käyttää pelimenetelmää luokkien johtamiseen laajemmin sekä harjoitusten suorittamiseen pareittain. Metodologin äänen ja säestyksen tulee olla iloista.

Liikkeiden nopeuden lisääntyminen lisää emotionaalista sävyä. Tälle potilasryhmälle on ominaista hidas tahti: aluksi 60 - 120 liikettä minuutissa, sitten 70 - 130 ja seuraavilla luokilla - 80 - 140. Oppitunnin viimeisessä osassa on tarpeen vähentää hieman kuormitusta ja sen tunnevärjäystä.

Edullisin neuroosipotilaille on parantola-hoito. Kuntoutustoimenpiteillä kylpylä-lomakohteessa on yleinen vahvistava vaikutus kehoon, ne edistävät sen kovettumista, lisäävät tehokkuutta ja psykologista vakautta. Tähän tarkoitukseen käytetään laajasti kävelyretkiä, retkiä, urheilupelejä, uima-allastoimintaa, urheilun elementtejä ja matkailua. Keinoarsenaali sisältää välttämättä yleishieronnan, erityyppiset psykoterapiat ja fysioterapiat (happihoito, vesitoimenpiteet, sulfidi- ja jodi-bromikylvyt).

Hallitse kysymyksiä ja tehtäviä

1. Kuvaile tärkeimmät neuroosien keskushermoston häiriöt.

2. Neurasthenia ja sen kliiniset ilmenemismuodot.

3. Psykasteenia ja sen tunnusmerkit.

4. Hysteria ja sen tunnusmerkit.

5. Mitkä ovat neurasthenian liikuntahoidon tehtävät ja keinot?

6. Mitkä ovat hysteriaharjoittelun tehtävät ja menetelmät?

7. Mitkä ovat psykastenian liikuntaterapian tehtävät ja menetelmät?

Terapeuttiset harjoitukset neurooseille

Neuroosien liikuntahoidon käyttöaiheita ja vasta-aiheita tulee tarkastella eri tavalla, toisaalta klinikan meille asettamien tehtävien mukaan, toisaalta liikuntaterapiamahdollisuuksien mukaan.

Liikuntahoidolla on laajat indikaatiot hermoston ns. toimintahäiriöihin (neuroosiin).

Liikuntaterapian käyttö neurooseissa on perusteltua fyysisten harjoitusten samanaikaisella vaikutuksella henkiseen sfääriin ja somaattisiin prosesseihin. Fyysisten harjoitusten avulla on myös mahdollista vaikuttaa aivokuoren viritys- ja estoprosessien säätelyyn, autonomisten häiriöiden kohdistumiseen ja vaikuttaa positiivisesti potilaan tunnealueeseen.

Neuroosien liikuntahoito on funktionaalisen patogeneettisen hoidon menetelmä sekä tärkeä yleinen hygieeninen ja profylaktinen aine.

Yleisesti lääkärin käytäntö Liikuntahoidon käytölle ei ole juuri mitään vasta-aiheita. Vasta-aiheisiin kuuluvat neuroosi, johon liittyy mielialapurkauksia, kouristuksia; liiallinen henkinen tai fyysinen väsymys, mielenterveyshäiriöiden tila, vakavat somaattiset häiriöt.

Vanhempi ikä ei ole vasta-aihe harjoitushoidon käytölle

Neuroosien harjoitushoidon ominaisuudet

Terapeuttisella fyysisellä viljelyllä tarkoitetaan fyysisten harjoitusten ja luonnon luonnollisten tekijöiden soveltamista potilaisiin terveyden, työkyvyn nopeampaa ja täydellisempää palautumista ja patologisen prosessin seurausten ehkäisemistä varten.

Terapeuttinen Fyysinen kulttuuri on terapeuttinen menetelmä ja sitä käytetään yleensä yhdessä muiden terapeuttisten aineiden kanssa säädellyn hoito-ohjelman taustalla ja terapeuttisten tavoitteiden mukaisesti.

Terapeuttisen fyysisen kulttuurin pääasiallinen potilaan kehoon vaikuttava tekijä on fyysinen harjoittelu, ts. liikkeet, jotka on erityisesti organisoitu (voimistelu, urheilusovellutus, peli) ja joita käytetään epäspesifisenä ärsykkeenä potilaan hoitoon ja kuntoutukseen. Fyysiset harjoitukset edistävät paitsi fyysisen, myös henkisen voiman palauttamista.

Terapeuttisen fyysisen viljelyn menetelmän piirre on myös sen luonnollinen biologinen sisältö, koska terapeuttisiin tarkoituksiin käytetään yhtä mille tahansa elävälle organismille ominaista päätoimintoa - liiketoimintoa.

Kaikki fyysisten harjoitusten kompleksit sisältävät potilaan aktiivisen osallistumisen hoitoprosessiin toisin kuin muut hoitomenetelmät, jolloin potilas on yleensä passiivinen ja lääketieteelliset toimenpiteet suorittaa lääkintähenkilöstö.

Terapeuttinen fyysinen viljely on epäspesifisen terapian menetelmä, ja fyysiset harjoitukset toimivat epäspesifisenä ärsykkeenä. Toimintojen neuro-humoraalinen säätely määrää aina kehon yleisen reaktion fyysisen harjoituksen aikana, ja siksi terapeuttista fyysistä viljelyä tulee pitää yleisen aktiivisen hoidon menetelmänä. Terapeuttinen fyysinen viljely on myös toiminnallisen terapian menetelmä. Fyysiset harjoitukset, jotka stimuloivat kaikkien kehon pääjärjestelmien toiminnallista toimintaa, johtavat lopulta potilaan toiminnallisen sopeutumisen kehittymiseen.

Terapeuttista fyysistä viljelyä, erityisesti neurologisessa klinikassa, tulisi pitää patogeneettisen hoidon menetelmänä. Fyysiset harjoitukset, jotka vaikuttavat potilaan reaktiivisuuteen, muuttavat sekä yleistä reaktiota että sen paikallista ilmenemismuotoa.

Terapeuttisen fyysisen kulttuurin menetelmän piirre on harjoituksen periaatteen käyttö - harjoittelu fyysisellä harjoituksella. Sairaan valmennusta pidetään prosessina, jossa järjestelmällisesti ja annosteltuna käytetään fyysisiä harjoituksia kehon yleiseen parantamiseen, sairausprosessista häiriintyneen elimen toiminnan parantamiseen, kehittämiseen, kasvatukseen ja lujittumiseen. motorisia taitoja ja tahdonalaisia ​​ominaisuuksia. Yleisbiologiselta kannalta katsottuna sairaan ihmisen kuntoa pidetään tärkeänä tekijänä hänen toiminnallisessa sopeutumiskyvyssään, jossa systemaattisella lihastoiminnalla on valtava rooli.

Terapeuttisen fyysisen kulttuurin pääkeinot ovat fyysiset harjoitukset ja luonnon luonnolliset tekijät.

Fyysiset harjoitukset jaetaan: a) voimistelu; b) soveltuvat urheilulajit (kävely, juoksu, pallonheitto, hyppy, uinti, soutu, hiihto, luistelu jne.); c) pelit - istumis, mobiili ja urheilu. Jälkimmäisistä kroketti-, keilahalli-, gorodki-, lentopallo-, sulkapallo-, tennis- ja koripalloelementtejä käytetään terapeuttisen fyysisen kulttuurin harjoittamisessa. Hermoston vaurioiden yhteydessä käytetään useimmiten voimisteluharjoituksia.

Fyysisiä harjoituksia käytetään harjoitusten kompleksien muodossa, joiden monimutkaisuus, kesto ja intensiteetti vaihtelevat.

Liikuntaterapian suuri etu on fyysisten harjoitusten tiukka yksilöllistäminen ja annostelu.

Harjoitusten annostus on mahdollista:

1) hoitotoimenpiteen keston perusteella minuutteina;

2) saman harjoituksen toistojen lukumäärällä;

3) eri harjoitusten lukumäärän perusteella yhden oppitunnin aikana;

4) harjoitusten nopeuden ja rytmin mukaan;

5) fyysisen toiminnan intensiteetin mukaan;

6) toimenpiteiden lukumäärän mukaan päivän aikana.

Fyysisten harjoitusten yksilöllistäminen potilaiden fyysisen ja henkisen tilan, klinikan ominaisuuksien mukaan on mahdollista metodologisissa tekniikoissa soveltamalla:

2) passiiviset liikkeet, mukaan lukien makuu ja istuminen;

3) nivelliikkeet metodologin kanssa (potilaan liikkeet metodologin aktiivisella avustuksella);

4) aktiiviset liikkeet

Yksi tärkeimmistä liikuntaterapiamenetelmien yksilöinnin näkökohdista on käskyjen ja ohjeiden luonne.

Joissain tapauksissa ohjeeseen ja käskyyn liittyy tehtävästä riippuen visuaalinen fyysinen harjoitusesitys, toisissa rajoittuu vain suullisiin ohjeisiin ilman näyttämistä.

Fysioterapiaa käytetään eri muodoissa:

1) aamuhygieeninen voimistelu;

2) virkistyspelit ja urheilusoveltuvat harjoitukset (lentopallo, tennis, hiihto, luistelu jne.);

3) terapeuttiset harjoitukset.

Neuroosien liikuntaterapian terapeuttisten mahdollisuuksien rajat ovat erilaiset. Aamuhygieeninen voimistelu sekä urheilu- ja sovelletut pelit yleistapahtumien kompleksissa ovat pääosin yleishygieenisesti ja terveyttä parantavasti tärkeitä. Urheilupelit voivat olla myös hyvä keino myöhempään fiksaatio- ja remissiohoitoon.

Mitä tulee terapeuttiseen voimisteluon, pitkät erityisesti valittujen harjoitussarjojen kurssit ovat jo patogeneettisiä; Terapeuttisten harjoitusten tehokkuuden tavoitteena on parantaa sekä somaattista että henkistä tilaa käytännön toipumiseen asti.

Terapeuttinen voimistelu suoritetaan harjoitusterapiassa hyväksytyn järjestelmän mukaisesti.

Terapeuttisen voimistelutunnin suunnitelma.

1. Johdanto (5-15 % kokonaisajasta)

Tehtävät: potilaiden huomion hallitseminen, osallistuminen oppitunnille, valmistautuminen seuraaviin, monimutkaisempiin ja vaikeampiin harjoituksiin.

2. Bulkki (70-80 %)

Tehtävät: potilaiden inertian voittaminen, automaattisten ja emotionaalisten reaktioiden herättäminen, differentiaalisen eston kehittäminen, aktiivisten ja tahdonvoimaisten toimien aktivointi, huomion hajottaminen lukuisiin esineisiin, tunnesävyn nostaminen vaaditussa määrin, asetettujen lääketieteellisten ongelmien ratkaiseminen.

3. Loppuosa (5-15%).

Tehtävät: välttämätön yleisen kiihottumisen ja emotionaalisen sävyn vähentäminen. Vauhdin ja fyysisen aktiivisuuden asteittainen lasku. Joissakin tapauksissa - fyysinen lepo.

Lääketieteellisen voimistelun menetelmän oikea suorittaminen on mahdollista vain, jos noudatetaan seuraavia periaatteita:

1. Harjoitusten luonteen, fysiologisen kuormituksen, annostuksen ja aloitusasennon tulee vastata potilaan yleistä tilaa, hänen ikäominaisuudet ja kuntotila.

2. Kaikkien terapeuttisen voimistelutoimenpiteiden tulee vaikuttaa potilaan koko kehoon.

3. Toimenpiteissä tulee yhdistää yleiset ja erikoisvaikutukset potilaan kehoon, joten toimenpiteeseen tulee sisältyä sekä yleistä vahvistamista että erikoisharjoituksia.

4. Toimenpidettä laadittaessa tulee noudattaa periaatetta fyysisen aktiivisuuden asteittaisesta ja johdonmukaisesta lisäämisestä ja vähentämisestä, säilyttäen kuormituksen optimaalinen fysiologinen "käyrä".

5. Harjoituksia valittaessa ja sovellettaessa on tarpeen vaihtaa fyysisten harjoitusten suorittamiseen osallistuvia lihasryhmiä.

6. Terapeuttisia harjoituksia suoritettaessa tulee kiinnittää huomiota positiivisiin tunteisiin, jotka edistävät ehdollisten refleksiyhteyksien muodostumista ja lujittamista.

7. Hoitokurssin aikana on tarpeen päivittää ja monimutkaistaa osittain päivittäisiä harjoituksia. 10-15% uusista harjoituksista tulisi ottaa terapeuttisen voimistelun menettelyyn, jotta varmistetaan motoristen taitojen lujittaminen ja johdonmukaisesti monipuolistetaan ja monimutkaistaa metodologiaa.

8. Hoitojakson viimeiset 3-4 päivää tulee käyttää potilaille niiden voimisteluharjoitusten opettamiseen, joita suositellaan heille myöhempiä kotitehtäviä varten.

9. Menettelyssä käytettävän metodologisen materiaalin tulee vastata potilaan liike-ohjelmaa.

10. Jokainen harjoitus toistetaan rytmisesti 4-5 kertaa keskimääräisellä rauhallisella tahdilla ja liikkeiden kiertoa lisätään asteittain.

11. Voimisteluharjoitusten välissä, fyysisen aktiivisuuden vähentämiseksi, otetaan käyttöön hengitysharjoituksia.

12. Yhdistäessä hengitysvaiheita liikkeisiin on välttämätöntä, että: a) sisäänhengitys vastaa kehon suoristusta, käsien leviämistä tai nostamista, tässä harjoituksessa vähemmän rasitusta; b) uloshengitys vastasi kehon taivutusta, käsivarsien pienentämistä tai laskemista ja suuremman ponnistuksen hetkiä harjoituksessa.

13. Toimenpide tulee suorittaa mielenkiintoisella ja eloisalla tavalla positiivisten tunteiden herättämiseksi potilaissa.

14. Tunnit tulee pitää säännöllisesti, päivittäin, aina samoihin aikoihin, mahdollisuuksien mukaan samassa ympäristössä, pääsääntöisesti verryttelypuvussa, mukavassa pyjamassa tai shortseissa ja T-paidassa. Tauot luokissa vähentävät tehokkuutta.

15. Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen vaatii kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä; on välttämätöntä saavuttaa järjestelmällisesti ja jatkuvasti positiivisia tuloksia, voittaa potilaiden negatiivisuus.

16. Ensimmäisillä epäonnistumisilla saada potilas luokkiin, ei pidä luopua jatkoyrityksistä; Tärkeä metodologinen tekniikka näissä tapauksissa on vain sellaisen potilaan läsnäolo muiden potilaiden luokissa orientaatio- ja jäljittelevien refleksien herättämiseksi.

17. Luokkien tulisi alkaa yksinkertaisilla ja lyhyillä harjoitussarjoilla, joiden monimutkaisuus on asteittainen ja niiden lukumäärä kasvaa. Potilaiden väsymystä, joka yleensä vaikuttaa haitallisesti tuloksiin, tulee välttää. Luokkien kesto vaihtelee yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen; ne tulee aloittaa potilaiden kunnosta riippuen 5 minuutista ja viedä dominutiin.

18. Tunneille on toivottavaa seurata musiikkia. Musiikki ei kuitenkaan saisi olla satunnainen osa tunneilla, vaan se tulee valita määrätietoisesti. Terapeuttisten harjoitusten musiikillisen säestyksen tulee olla tekijä, joka luo potilaan emotionaalista kiinnostusta; liikettä organisoiva, muistia ja huomiokykyä harjoittava tekijä, joissain tapauksissa aktiivisuutta ja aloitteellisuutta stimuloiva tekijä, toisissa liikkeiden pidättyvyys ja järjestys.

19. Ennen ja jälkeen jokaisen oppitunnin on otettava huomioon potilaan yleinen somaattinen tila, mukaan lukien pulssi, hengitystiheys ja tarvittaessa verenpaine.

20. Vieraiden oleskelu luokkahuoneessa sairaiden neuroosien kanssa ei ole toivottavaa.

On erittäin tärkeää ottaa huomioon liikuntahoidon tehokkuus. Paras tehokkuuden kriteeri on kliinisen kuvan positiivinen dynamiikka, jonka hoitava lääkäri kirjaa sairaushistoriaan.

Neuroosipotilaiden hoidossa joutuu kohtaamaan erilaisia ​​kliinisen kulun, neuropsykiatristen häiriöiden vaihtelevuutta, mikä tekee mahdottomaksi laatia yksiselitteisiä harjoitussarjoja. Hoidon tehokkuus fyysisellä harjoituksella riippuu suurelta osin potilaan yksilöllisten ominaisuuksien, emotionaalisen ja tahdonalaisen suuntautumisen sekä hoitoasenteen huomioon ottamisesta. Kaikki tämä vaatii fysioterapian opettajalta suurta kekseliäisyyttä, pedagogista tahdikkuutta ja kärsivällisyyttä, mikä laajentaa merkittävästi fysioterapian käyttöaiheita.

Yksi hoidon tavoitteista on normalisoida päähermostoprosessien ja autonomisten toimintojen dynamiikka. Toinen tehtävä on vahvistaa neurosomaattista tilaa ja lisätä potilaiden henkistä sävyä ja tehokkuutta.

Fyysisten harjoitusten hoidossa erotetaan kaksi jaksoa. Ensimmäisellä jaksolla painopiste on eri järjestelmien toimintojen koordinaation palauttamisessa. Toisella kaudella - kehon mukautumiskyvyn laajentaminen fyysiseen stressiin.

Liikuntaterapian ensimmäisen soveltamisjakson tavoitteena on potilaan yleinen parantaminen ja vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin parantaminen, sairauden ajatusten häiriön poistaminen, oikean asennon taidon juurruttaminen, pedagogisen kontaktin luominen potilaaseen. Hoidon ensimmäisellä jaksolla harjoituksia kaikille lihasryhmille käytetään laajalti liikkeiden koordinaation kehittämiseen, asennon parantamiseen. Harjoituksen tulee herättää positiivisia tunteita, joihin pelejä käytetään menestyksekkäästi.

Toisella jaksolla otetaan käyttöön erityisiä harjoituksia, joiden pitäisi auttaa parantamaan muistia ja tarkkaavaisuutta, liikkeiden nopeutta ja tarkkuutta sekä parantamaan koordinaatiota.

Asteittain kasvavalla kuormituksella annettavien yleiskehittävien harjoitusten lisäksi käytetään kätevyyttä ja reaktionopeutta parantavia harjoituksia, jotka kasvattavat tahtoa ja kykyä ylittää esteitä. Koordinaatioharjoitukset vaikeutuvat, lisätään hyppyjä, hyppyjä (korkeuspelon voittaminen), juoksua, hyppynaruharjoituksia. Käytetään harjoituksia, jotka aiheuttavat jyrkän jarrutusprosessin (äkillinen pysähtyminen tai nopea kehon asennon muutos käskystä jne.), käytetään mobiili- ja urheilupelejä. Vestibulaarilaitteen harjoittamiseksi otetaan käyttöön harjoituksia suljetuilla silmillä (kävely käännöksillä), pään ja vartalon pyöreillä liikkeillä alkuperäisestä istuma-asennosta jne.; harjoitukset vastusella, painoilla, kuorilla ja kuorilla.

Tuntien alussa käytetään yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka suoritetaan rauhallisessa tahdissa, ilman jännitystä, pienten lihasryhmien osallistuessa. Tällaiset harjoitukset normalisoivat sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toimintaa, virtaviivaistavat potilaan liikkeitä. Harjoitusten toistojen määrä vaihtelee 4-6:sta 8-10:een säännöllisillä lepotauoilla. Hengitysharjoituksia (staattisia ja dynaamisia) käytetään laajalti; niiden ei pitäisi edistää vain oikean hengityksen palauttamista, vaan myös aivokuoren prosessien normalisointia.

Kun potilas sopeutuu kuormitukseen, se kasvaa harjoitusten monimutkaisuuden vuoksi: otetaan käyttöön harjoituksia, joissa on annosteltu jännitys, painot, monimutkaiset koordinaatiot, jotka vaativat nopeaa huomion vaihtoa (heittää pallon maaliin suunnan muutoksella). .

Potilaan lisääntyneen kiihtyvyyden vuoksi on mahdotonta vaatia tehtävän tarkkaa suorittamista luokkien alussa, ei pidä kiinnittää huomiota virheisiin ja puutteisiin harjoitusten suorittamisessa. Potilaan aktiivisuuden, letargian, letargian, itseluottamuksen vähentyessä on tarpeen vaatia tehtävien tarkkaa suorittamista lisäämällä niiden monimutkaisuutta vähitellen; sisältää mindfulness-harjoituksia.

Neuroosin hoidossa käytetään seuraavia luokkien johtamismuotoja: yksilö, ryhmä, kotitehtävät.

Neuroosien harjoittelutapa valitaan sairauden ominaisuuksien perusteella, ottaen huomioon sukupuoli, ikä, yleinen fyysinen kunto, potilaan tunnetila, toimivuus ja työn luonne. On parempi, jos ensimmäiset oppitunnit ovat yksilöllisiä. Tämän avulla voit luoda läheisempiä yhteyksiä potilaisiin, tunnistaa hänen mielialansa, reaktion ehdotettuihin harjoituksiin, valita riittävät fyysiset harjoitukset, ottaa huomioon valitukset, juurruttaa useita ryhmätunteja varten tarvittavia taitoja.

Potilaan tutustumisen jälkeen hänet tulee siirtää ryhmään luokkia varten.

Ryhmätunnit neuroosista kärsiville ovat hyödyllisimpiä, koska. vaikuttavat suotuisasti potilaan emotionaaliseen sävyyn, vaikuttavat muuhun ylikuormitettuun hermostoon. On suositeltavaa muodostaa sekaryhmiä (neuroosin tyypin mukaan), koska samaan aikaan potilaiden vaikutus toisiinsa ei ole samantyyppistä, mikä vahvistaa olemassa olevia tuskallisia ilmenemismuotoja. Ryhmätuntien ei tässä tapauksessa pitäisi olla vakio kaikille. On tarpeen ottaa huomioon potilaiden yksilölliset ominaisuudet, joiden tulisi näkyä koulutusmenetelmissä, fyysisten harjoitusten annostuksessa, niiden toteuttamisen muodossa.

Ryhmän koko riippuu monesta tekijästä. Mutta tärkein niistä on kliiniset indikaatiot. Yleinen metodologinen asetus on, että niissä tapauksissa, joissa on tarpeen lisätä potilaan aktiivisuutta, tuoda hänet ulos letargiasta, voittaa negatiivisuus, inertia, pakkomielle, ryhmä voi olla suuri, jopa 20 henkilöä, jos tarvitaan aktiivista estokoulutusta, potilaan liiallisen kiihottumisen vähentämiseksi, emotionaalisen kiihottumisen voittamiseksi ryhmän tulee olla pieni, enintään 5-6 henkilöä.

Ryhmien hankinnassa on myös monia erityispiirteitä. On otettava huomioon sekä potilaan mielentilan kliininen kuva että somaattinen tila; pitää muistaa sekä taudin määräys että se, että osa potilaista on jo koulutettu, osa on vasta aloittamassa oppitunteja jne.

Hoitojakso ryhmässä kestää enintään kaksi kuukautta.

Ryhmätunteja tulisi pitää vähintään 3 kertaa viikossa, mieluiten musiikin säestyksellä, joka aiheuttaa aina positiivisia tunteita, erityisesti neuroosipotilaille tarpeellista.

On tärkeää varmistaa, että kuormitus vastaa kunkin opiskelijan toimintakykyä eikä aiheuta ylikuormitusta.

Itseopiskelua käytetään, kun potilaan on vaikea käydä säännöllisesti hoitolaitoksissa tai kun hän on saanut sairaalahoidon ja on kotiutettu jälkihoitoon.

Tehdessään terapeuttisia harjoituksia kotona potilaan tulee käydä säännöllisesti lääkärin ja metodologin luona valvoakseen harjoitusten oikeellisuutta ja saada toistuvia ohjeita jatkotunneille.

Itseopiskelu lisää potilaiden aktiivisuutta ja varmistaa terapeuttisen vaikutuksen vakauden tulevaisuudessa.

Fyysisiä harjoituksia suoritettaessa on otettava huomioon potilaan työn luonne, kotiolosuhteet. Ylityössä olevien potilaiden tulee rakentaa luokat lepoa odottaen. Tässä tapauksessa hengitysharjoitukset yhdistetään potilaan hyvin tuntemiin fyysisiin harjoituksiin. Tuntien lopun tulee olla rauhallinen.

Yliväsymättömille potilaille tarjotaan tuntemattomia fyysisiä harjoituksia painoilla, täytepalloilla, monimutkaisella liikkeiden koordinaatiolla ja viestikilpailuilla.

Harjoitusterapian valinta terapeuttisen harjoittelun tunnilla riippuu sairauden kliinisistä ilmenemismuodoista, potilaan somaattisesta ja neuropsykologisesta tilasta.

Voimisteluharjoitusten lisäksi suositellaan kävelyä, lähimatkailua, terveyspolkuja, urheilu- ja ulkopelielementtejä (lentopallo, kaupungit, pöytätennis) sekä luonnontekijöiden laajaa käyttöä. Hyvä terapeuttinen vaikutus on pelien sisällyttäminen jokaiseen oppituntiin. Luokat tulisi suorittaa, jos mahdollista, raikkaassa ilmassa, mikä auttaa vahvistamaan hermostoa, parantamaan aineenvaihduntaa kehossa.

Tuntien aikana metodologin tulee käyttää psykoterapeuttista vaikutusta, joka on tärkeä terapeuttinen tekijä, kääntää potilaan huomio pois tuskallisista ajatuksista, kasvattaa hänessä sinnikkyyttä ja aktiivisuutta.

Työympäristön tulee olla rauhallinen. Metodologi asettaa potilaille erityistehtävät, valitsee helposti suoritettavat ja positiivisesti koetut harjoitukset. Hän on velvollinen säilyttämään potilaiden luottamuksen omiin kykyihinsä, hyväksymään oikean harjoituksen. On hyödyllistä käydä keskusteluja potilaiden kanssa heidän oikean asenteensa suhteen liikuntaterapiaan. potilaan huomion vaihtaminen tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen edistää hermoprosessien dynamiikan normalisoitumista, liikkumishalun ilmaantumista. Jatkossa potilaan huomio suunnataan osallistumiseen työtoimintaan, hänen tilansa oikean arvioinnin kehittämiseen.

Erilaisten harjoitusten lisäksi neuroosipotilaille suositellaan kovettumistoimenpiteitä - aurinkoterapiaa, ilmakylpyjä, vesimenettelyt.

Ohjelman säätely on tärkeää: unen ja valveillaolon vuorottelu, fyysiset harjoitukset ja passiivinen lepo ilmassa tai kävelylenkillä.

Neuroosin monimutkaisessa hoidossa he käyttävät myös: lääkehoitoa, toimintaterapiaa, psykoterapiaa, sähköukkua, maisematerapiaa, kävelylenkkejä, hierontaa, fysioterapiaa, vesiterapiaa jne.

Hiihto, pyöräily, kalastus, sienestys ja marjastus, uinti, soutu jne. vaikuttavat positiivisesti neurooseihin.

Neurooseilla parantola- ja kylpylähoito on tarkoitettu paikallisissa sanatorioissa käyttäen kaikkia monimutkaisen hoidon keinoja sekä hoitoa Krimin ja Pohjois-Kaukasuksen lomakohteissa.

Artikkeli on hyödyllinen paitsi neurooseista kärsiville ihmisille, myös heidän sukulaisilleen ja ystävilleen: siellä on vinkkejä siitä, kuinka käyttäytyä "neurasteenin" kanssa, mitä tehdä psykomotorisen kiihtymisen kanssa. Tässä artikkelissa tiedot eivät koske vain terapeuttiset harjoitukset neurooseihin ja hengitysharjoituksia. Kyse on siitä, kuinka pysyä terveenä sivilisaatiomme ja teknologisen kehityksemme luomissa olosuhteissa - eli terveellisistä elämäntavoista selviytymisolosuhteissa. Tämän ongelman laadullisen ymmärtämiseksi esitetään Galina Sergeevna Shatalovan kirja "Polkun valinta", joka voidaan ladata. Olen sisällyttänyt artikkeliin useita videoita aiheesta "Neuroosit", jotka auttavat sinua saamaan hyödyllisimmän ja tarpeellisimman tiedon, mikä epäilemättä vahvistaa terveyden halua. Ymmärrä hyvin neuroosin syyt, neuroosin olemuksen sekä hoito- ja ehkäisymenetelmät. Tämä ei ole merkityksellistä vain siksi, että neuroosi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen ja hänen perheensä ja ympäristön elämänlaatuun, vaan myös siksi, että jatkuva stressi ja huono mieliala kuluttavat kehoa ja johtavat immuniteetin heikkenemiseen ja jopa vakaviin sairauksiin.

Artikkelin lopussa musiikkia meditaatioon ja rentoutumiseen.

Terapeuttinen harjoitus neurooseille.

Terapeuttinen harjoitus neuroosille kompleksisessa hoidossa sen tavoitteena on palauttaa keskushermosto, harmonisoida keskushermoston esto- ja kiihtyvyysprosesseja sekä lisätä kehon sopeutumiskykyä. Yksilölliset persoonallisuusominaisuudet, liitännäissairaudet ja potilaan ikä otetaan huomioon.

Sairaalassa ja klinikalla terapeuttiset harjoitukset neurooseihin suoritetaan ryhmämenetelmällä musiikin säestyksellä. Mukana ovat yleiset vahvistavat harjoitukset, mukaan lukien käsipainoilla, hengitysharjoituksia ja rentoutumista; venytys-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset ovat hyödyllisiä. Yleiset vahvistavat harjoitukset vuorottelevat rentoutusharjoituksia. Kävely, terveyspolku, hidas juoksu, lautapelit (shakki, tammi, backgammon), kaupunkien pelaaminen, urheilupelit (lentopallo, koripallo), hiihto, pyöräily, uinti, soutu, simulaattoriharjoittelu, toimintaterapia.

Kalastus, sienien ja marjojen poimiminen, savimuovailu, käsityö, tanssi ovat hyödyllisiä.

Rajoitukset sisään neuroosien fysioterapiaa Ei. Tärkeintä on tarkkailla kuormien asteittaisuutta ja tuntien säännöllisyyttä, mieluiten päivittäisen rutiinin mukaan. Suurin hyöty tuo luontotunnit hyvällä tuulella ja halulla olla terve.

Tämä on video klubista, joka on luotu Galina Sergeevna Shatalovan aloitteesta Jekaterinburgissa, seuraavan terveyskouluryhmän aamuharjoittelusta. Kiinnitä huomiota siihen, millainen ystävällinen ja positiivinen ilmapiiri vallitsee ihmisten keskuudessa, jotka haluavat olla terveitä ja terveellisiä elämäntapoja.

Varhain aamulla uuden ryhmän ensimmäinen lämmittely. Aluksi ihmiset nolostuvat, mutta sitten he rentoutuvat, ilmaantuu yksi ainoa ystävällisyyden, avoimuuden ja ilon kenttä. Kahlitut ja epävarmat liikkeet muuttuvat vähitellen itsevarmoiksi, rytmisiksi, harmonisiksi. Keho on rentoutunut, jännitys on poissa, hymyt loistavat kasvoilla.

Neuroosien hoitoon tämä on paras ympäristö.

Tarjoan sinulle toisen videon, joka esittää lyhyen esittelyn esimerkillisistä neuroosien terapeuttisten harjoitusten harjoituksista.

Ihanteellinen neuroosien hoitoon

Kiinnitä huomiota selkärangan ja rentoutumisen harjoitusten vuorotteluun. Pääpaino sisään- ja uloshengityksessä.

Lue artikkelit saadaksesi lisätietoja aiheesta "Neuroosit":

Sydämen reservi. Fyysisen aktiivisuuden annostelu.

Toistakaamme lyhyesti tarvittavat kaavat.

1). Pulssin laskeminen levossa 1 minuutin ajan lyhyen tauon jälkeen.

2). Maksimisyke harjoituksen aikana = 180 - ikä.

3). Sydämen reservi (100 %) = maksimi harjoitussyke - Leposyke 1 minuutissa.

Sydämen reservi määritetään kuorman annostelemiseksi alaspäin. On muistettava, että neuroosin yhteydessä kehon mukautumiskyky vähenee. Neuroosin tapauksessa emme käytä 100, vaan 80 % sydämen varasta, jotta tila ei huonone väsymyksen vuoksi.

Annan sinulle esimerkin. Ikä 46 vuotta.

Pulssi levossa 66 lyöntiä minuutissa.

180-46 = 134 lyöntiä. minuutissa on suurin sallittu syke.

134 - 66 = 68 lyöntiä minuutissa - 100% sydämen varauksesta.

68: 100 * 80 = 55 lyöntiä minuutissa on 80 % sydämen varauksesta.

4). Leposyke + 80 % sykereservi = tietylle henkilölle annosteltu kuorma.

66 + 55 = 121 lyöntiä min.

Tämä laskelma on erityisen tärkeä voimakkaimmille kuormituksille: kuntopolulle, lenkkeilylle, uimiselle ja simulaattoreilla. Säännöllinen sykkeen seuranta harjoituksen aikana auttaa sinua voittamaan ylikuormituksen pelkosi.

Harjoittelun aikana sinun tulee hengittää vain nenäsi kautta. Jos haluat hengittää suun kautta, keho on ylikuormitettu, solut eivät saa tarpeeksi happea (tämä voi tapahtua veren hiilidioksidin puutteen vuoksi, punasolut eivät voi antaa happea soluille, koska hiilidioksidin puute, punasolujen ja happimolekyylien välillä on liian vahvat sidokset).

Hengitys harjoituksia neuroosille.

Lue artikkeli , jossa on yksinkertainen hengitysenergiaharjoitus rauhoittavalla parantavalla vaikutuksella.

Kehon tulee olla rento, mielen tulisi keskittyä sisäisiin tuntemuksiin odottaen tiettyä tavoitetta - kehon harmonisointia, jännitteiden lievitystä, tunteiden hallintaa. Sinun täytyy virittyä ja kokea autuuden ja nautinnon tunne.

"Istuma-asento tuolilla voi olla erittäin tuottava sekä passiivisessa että aktiivisessa hengitysharjoituksen muodossa. Erityisen tärkeää on olla unohtamatta kehon asentoa. Ei mitään pikkuasioita. Reiden ja reiden välillä tulee olla suora kulma. sääre. Selkä on suora, rento, kädet lepäävät reisien päällä peukalot sisäänpäin. Pidä pää suorana, rauhallisena. Tätä asentoa voidaan käyttää moniin hengitysharjoituksiin."

Täysi rytminen hengitys voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, erityisesti ihmisillä, jotka ovat liian ärtyneitä ja kärsivät korkeasta verenpaineesta. Heitä rohkaistaan ​​hengittämään istuessaan käsien liikkeellä. Tämä on rauhoittava harjoitus. Lopeta siksi kaikki muut harjoitukset ja siirry tähän (istuva harjoitus käden liikkeellä).

Hengitykseen liittyy hidas, rento käsien liike. Hengitettäessä ne nousevat hitaasti hengityksen rytmissä noin olkapään tasolle. Uloshengittäessä ne myös laskeutuvat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Lisäksi kädet liikkuvat sisäänhengitettäessä hieman eri tavalla kuin uloshengitettäessä, mikä näkyy selvästi piirustuksista. Uloshengitettäessä ne näyttävät olevan puoliavoimia, sisään hengitettäessä ne ovat heikosti alaspäin.

Lähtöasento rauhoittavaan hengitysharjoitukseen istuessa käsien liikkeellä.

Hengitä sisään, kädet nousevat tasaisesti, kädet ovat rentoina.

Hidas uloshengitys, kädet laskeutuvat varovasti alas; kädet ovat puoliavoin, sormet hieman erillään.

"Helppo heräävät ihmiset voivat tiedostamatta kokea yksinkertaisenkin hengityksen pidättämisen sisäänhengityksen ja varsinkin uloshengityksen aikana spontaaniksi kouristukseksi. Tämä aiheuttaa ei-toivottua verenpurkausta, keskushermoston liiallista kiihtymistä; se voi myös aiheuttaa ei vain unettomuutta, vaan myös muita ei-toivottuja seurauksia. Tämä tulee varmasti muistaa neurastheniasta ja kohonneesta verenpaineesta kärsivien. Heidän tulee pidätellä hengitystään uloshengityksen jälkeen. Aluksi, kunnes heidän terveytensä palautuu normaaliksi, heidän tulee vain hengittää sisään, pitää kiinni. sisään- ja uloshengityksen jälkeen."

G. S. Shatalovan kirjassa "Reitin valinta" koko kolmas luku on omistettu hengitysharjoitteille.

Terveiden elämäntapojen.

Koko sydämestäni toivotan tervetulleeksi Galina Sergeevna Shatalovan luonnollisen paranemisjärjestelmän, jota kuvataan hänen ystävällisissä ja älykkäissä kirjoissaan. Yksi niistä on "Path Choice". Luettuasi tämän kirjan ymmärrät, minkä lakien mukaan ihmiskeho elää, millaisissa olosuhteissa sinun tulee olla olemassa pysyäksesi terveenä, onnellisena ja elääksesi pitkään, saat yksityiskohtaista tietoa siitä, kuinka voit toteuttaa kaikki suositukset elämäntapasi muuttamiseksi. . Toivotan hänet ystävällisesti tervetulleeksi - tiukka keskustelu potilaiden kanssa, sillä Galina Sergeevna on sotilaskirurgi, neurokirurgi, jolla on laaja kokemus lääketieteellisestä käytännöstä, joka on käytännössä testannut ja tieteellisesti todistanut, mitä ihminen tarvitsee terveelle ruumiille ja hengelle. Hän paransi monia parantumattomasti sairaita ihmisiä vakavimmista sairauksista.

Luonnollisen paranemisen järjestelmä perustuu kolmeen tärkeään osaan:

1). Henkinen terveys- (hengellinen terveys paranemisjärjestelmässä on tärkeintä. Se merkitsee itsekkyyden puuttumista, suvaitsevaisuutta, pyrkimystä ykseyteen luonnon kanssa sanan laajimmassa merkityksessä, kaiken elävän ykseyden lakien ja periaatteiden ymmärtämistä elävän etiikan, yleismaailmallisen rakkauden. Ne on muotoiltu Uuden ja Vanhan käskyissä Hengellisesti terve ihminen on sellainen, joka ei elä henkilökohtaisesti itselleen muiden kustannuksella, vaan tasavertaisena toisista huolehtimisen kanssa. hyvyyden lait ovat ainoa tapa ihmiskunnan selviytymiseen.)

2). mielenterveys(Tämä on tietoisen ja alitajunnan harmoninen yhdistelmä, joka varmistaa sekä organismin vakauden selviytymisen että sopeutumiskyvyn muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.)

3). fyysinen terveys(Hengitys, ravitsemus, liike, kovettuminen (lämpösäätely) vaikuttavat fyysisen terveyden ylläpitämiseen.)

Kehon luonnollisen paranemisjärjestelmän pääedellytys on kaikkien terveystekijöiden samanaikainen käyttö, ei vain yksi asia, toisin sanoen hyökkäys kaikilla "rintamilla". Jos haluat olla terve ja saavuttaa pitkäikäisyys, sinun on noudatettava asianmukaista elämäntapaa. Galina Sergeevna Shatalovan kirja "Valitse polku" auttaa sinua ymmärtämään ja katsomaan eri tavalla ihmisten terveyden erittäin tärkeitä osia. Lue kirja SVITK.RU-kirjaston verkkosivuilta.

neurooseja.

Neuroosit ovat henkisen toiminnan toiminnallisia häiriöitä, jotka syntyvät psykotraumaattisten tekijöiden vaikutuksesta ja jotka ilmenevät korkeampien käyttäytymismuotojen rikkomisena, henkisen ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä, rajoittaen kehon mukautumiskykyä erilaisiin vaikutuksiin ja edistävät somaattisten sairauksien esiintymistä. .

Neuroosilla on erilaisia ​​ilmenemismuotoja, jotka määräytyvät suurelta osin yksilön ominaisuuksien mukaan. Neuroosien tuskalliset häiriöt eivät koskaan saavuta psykoottista tasoa eivätkä johda vakavaan sopeutumishäiriöön; potilaat säilyttävät kriittisen asenteen olemassa oleviin sairauksiin.

Neuroosien päämuodot ovat neurasthenia, hysteria ja pakko-oireinen häiriö. Usein näiden neuroosien ja voimakkaiden vegetatiivisten ja verisuonten toimintahäiriöiden yhdistelmä on syynä ihmisen huonoon terveyteen ja vaivojen monimuotoisuuteen. Tällaisilla potilailla kaikki muut sairaudet ovat vakavampia.

Neuroosin pääasiallinen syy on epäsuotuisat psykogeeniset tekijät (ärsyttäjät), jotka aiheuttavat ylikuormitusta ja häiritsevät korkeampaa hermostoa.

Stressin vastustuskyvyn ja neuroosien syntymisen vähentäminen edistävät:

1). hypodynamia,

2). huonoja tapoja,

3). etäisyys luonnosta, asuntokaupungin elämäntapa.

4). biorytmien rikkomukset, jotka johtuvat työtoiminnan muutoksista, perhesiteiden katkeamisesta, lepo- ja ravitsemusjärjestelmän rikkomuksista;

5). suuri työmäärä yhdistettynä ajanpuutteeseen.

6). tiedon ylikuormitus ja päinvastoin tiedon puute; pitkä ratkaisu ongelmiin, mukaan lukien konfliktitilanteet; olemassa olevien elämää koskevien käsitysten uudelleenarviointi.

7). negatiiviset tunteet ja tunteet: pettymys ja toivottomuus, kauna, kateus ja muut. Tunteiden ja tarpeiden perusteeton hillitseminen on välttämätöntä.

8). ikään liittyvät hormonaaliset muutokset kehossa.

On huomattava, että samojen epäsuotuisten psykogeenisten tekijöiden vaikutuksesta neuroosia ei esiinny kaikilla ihmisillä, vaan vain yksilöillä. Tämä tarkoittaa, että itse organismin ominaisuudet ovat välttämättömiä neuroosin esiintymisessä: korkeamman hermoston toiminnan tyyppi (kolerikot ja melankoliset ovat useammin alttiita) ja synnynnäinen psykopatia.

Neuroosi on yleisempää ihmisillä, joilla on

hermoprosessien nopea uupumus (asteeninen tyyppi);

altis väkivaltaisille, hillitsemättömille reaktioille ja erittäin vihjaileva (hysteerinen tyyppi);

itseepäily, huomion kiinnittäminen tiettyihin ajatuksiin ja tekoihin (ahdistunut ja epäluuloinen tyyppi).

neuroosien muodot.

Neuroosilla on useita muotoja, jotka riippuvat psykogeenisen ärsyttäjän luonteesta ja persoonallisuuden ominaisuuksista: neurasthenia, hysteria ja pakko-oireinen häiriö.

Neurasthenia (asteeninen neuroosi - hermostunut uupumus, ylityö). Sairaus, jolle on ominaista lisääntynyt ärtyneisyys ja nopea henkinen väsymys. Potilaat reagoivat tavallisiin ärsykkeisiin (kova ääni, ovien narina, toisen henkilön ilmestyminen) riittämättömillä reaktioilla: he korottavat ääntään, huutavat; heillä on sydämentykytys, kohonnut verenpaine, päänsärky. Inkontinenssin mukana tulee nopeasti henkinen ja fyysinen uupumus, huomio ja muisti heikkenevät; uni on häiriintynyt (unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä), ruokahalu, suoliston toimintahäiriöt (ummetus tai ripuli), seksuaalinen aktiivisuus vähenee. Astenisaatiossa on vakaita piirteitä: apatia, välinpitämättömyys, heikkous ("kädet alas", et halua tehdä mitään).

Hysteria - neuroosin muoto, jossa potilailla on taipumus herättää muiden huomio.

Oireita voi olla eri sairauksista, joista hysteriapotilas on hyvin tietoinen. Kaikki nämä oireet häviävät välittömästi, jos voidaan osoittaa, että hän on täysin terve. Tämä johtuu korkeasta ehdottavuudesta ja epäluuloisuudesta.

Mielenterveyden häiriöt voivat ilmetä muistin menetyksellä (amnesia), sekavuus, harhakuvitelmat ja harvoin hallusinaatiot. Herkkyys- ja liikehäiriöitä voi esiintyä monenlaisissa muodoissa. Esimerkiksi katatonia - immobilisaatio teeskentelevässä asennossa, halvaus ja pareesi.

Vegetatiivisten toimintojen ilmenemismuotoja on lukuisia: hengenahdistus (potilaan mukaan hänen on vaikea hengittää), nielemishäiriöt, pahoinvointi ja oksentelu, verenpaineen ja pulssin muutokset ja monet muut.

Siten hysteria on neuroosin muoto, jolle on ominaista erilaiset henkiset muutokset, herkkyyshäiriöt, liikkeiden ja autonomisten toimintojen häiriöt sekä potilaan tyydyttävä yleinen kunto. Hysteriassa aivokuoren aivokuoren toimintojen hallinta heikkenee.

Hysteerinen hyökkäys. On hysteeristä jännitystä, jonka aiheuttaa psykotrauma (yleensä tämä on odotetun ja todellisuuden välinen ristiriita, jonkinlainen tyytymättömyys). Hysteerisen jännityksen hyökkäys näyttää demonstratiivisesti, teatraalisesti yleisön huomion kiinnittämiseksi; mukana hysteerinen nauru, nyyhkytykset; usein voi esiintyä hysteerisiä kouristuskohtauksia ja hysteeristä pyörtymistä (hysteerinen pyörtyminen). Potilas, jolla on hysteriaa pyörtymisen aikana, kaatuu, jotta hän ei saa mustelmia eikä loukkaantuisi. Eli hän laskee varovaisesti, kuinka pudota eikä lyödä. Pahoinvointi ja oksentelu ovat mahdollisia, hyökkäyksen jälkeen - äkillinen heikkous.

Apua hysteeriseen kohtaukseen. Ei tarvitse kiusata. Riittää, että seisoo sivussa tekemättä mitään. Voit laittaa tyynyn pään alle. Kun kohtaus on ohi, anna 40 - 60 tippaa valeriaana- tai emämatotinktuuria kuumaan veteen. Jos henkilön tila on mielestäsi huolestuttava, soita ambulanssi; varsinkin jos hyökkäys tapahtui julkisella paikalla (ja hysteeriset hyökkäykset tapahtuvat useimmiten julkisilla paikoilla suuren määrän ihmisiä läsnä ollessa).

Muista, että liiallinen huomiosi potilaaseen hysteerisen hyökkäyksen aikana, aktiivinen osallistuminen avun antamiseen ja meteli hänen ympärillään voi lisätä hysteriaa ja jopa edistää kohtausten tiheyttä ja tämän neuroosin syvenemistä, koska juuri tällä tavalla potilas saavuttaa tavoitteensa - herättää huomiota.

pakko-oireinen häiriö (obsessiiv-kompulsiivinen neuroosi) - neuroosin muoto, jolle on ominaista jatkuva ylitsepääsemättömien potilaan toiveiden vastaisten pelkojen, muistojen, epäilyjen tai toimien ilmaantuminen. Pakko pelot (fobiat) voivat olla hyvin erilaisia: pelko suljetusta tai päinvastoin avoimesta paikasta, pelko sairastua vakavaan sairauteen, korkeuksien pelko ja monet muut. Pelot voivat olla niin voimakkaita, että ne halvaantavat potilaan tajunnan kokonaan, eli hän ei voi ajatella mitään muuta. Pakkotoimintaan liittyy pakkomielteisiä pelkoja ja epäilyksiä: esimerkiksi jonkinlaisen infektion pelossa ihminen pesee toistuvasti kätensä, keittää astioita jne. Sitä pidetään patologisena, kun nämä pelot ja toimet ovat aiheettomia. Huomion kiinnittymisen yhteydessä potilaan mielikuvitusta häiritseviin kuvitteellisiin ärsykkeisiin henkilö suorittaa velvollisuutensa kotona tai työssä epänormaalisti. Joten esimerkiksi nainen synnytyksen jälkeen tuskin lähestyy lasta, viettää suurimman osan ajastaan ​​ja energiastaan ​​asioiden järjestykseen ja steriiliin puhtauteen asunnossa. Tai henkilö ei saa työtä, koska hän pelkää, ettei hän pysty selviytymään tavanomaisista virkatehtävistään.

Kaikille neuroosin muodoille on ominaista, että henkilö on tietoinen tilansa tuskallisuudesta, ymmärtää pelkojensa ja epäilyksensä merkityksettömyyden, mutta ei pääse niistä eroon, ei voi hallita tunteitaan ja tunteitaan. On selvää, että tämä kaikki vaikuttaa hänen elämänsä laatuun, estää häntä elämästä täyttä elämää ja työskentelemästä normaalisti.

Kaikille neurooseille on ominaista keskushermoston toiminnan heikkeneminen, sen nopea väsymys, riittämättömyys reagoida erilaisiin stressaaviin ärsykkeisiin, mikä vähentää käyttäytymisen mukautuvaa luonnetta. Esimerkiksi se, mikä aiemmin aiheutti reaktion, ei enää; tai heikkoon ärsykkeeseen ylireagoi; tai voimakkaaseen ärsykkeeseen - heikkoon reaktioon.

Saanen esitellä huomionne TV-ohjelman "Keskustelut psykologin kanssa", jossa psykoterapeutti Elman Osmanov puhuu neurooseista.

Psykomotorinen agitaatio.

Joskus neuroosien taustalla esiintyy psykomotorista agitaatiota - äkillinen monimutkainen patologinen henkisen toiminnan kiihtymisen tila vahvan traumaattisen tekijän vaikutuksesta, joka ilmaistaan ​​liikkeiden, puheen, ajattelun, tunteiden kiihtymisessä ja tehostumisessa (tila). lähellä paniikkia).

Ihminen ei hallitse itseään, voi olla vaaraksi muille ja itselleen. Soita ambulanssi. Et voi keskustella hänen tilastaan ​​muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy vakuuttaa hänet omasta hyvästä tahdosta, puhua kohteliaasti "sinulle" ja rauhallisesti kuin mitään ei tapahtuisi: et voi kysyä hänen tilastaan, sinun täytyy puhua jostain mikä ei liity tähän tilanteeseen.

Muista poistaa kaikki terävät ja leikkaavat esineet, älä menetä valppautta, koska potilaan käyttäytyminen voi muuttua dramaattisesti. Meidän on varauduttava estämään mahdollinen itsemurhayritys.

Sanon tämän, koska elämässä tapahtuu kaikkea. Neuroosi voi naamioitua erilaisiksi sairauksiksi. Jopa kokenut lääkäri tarvitsee jonkin aikaa määrittääkseen neuroosin, psykoosin tai muun sairauden diagnoosin.

Psykopatiat.

Pidän tarpeellisena kiinnittää huomiota synnynnäiseen neuroosien taipumukseen. Alla on lainaus V. I. Dubrovskyn kirjasta "Terapeuttinen harjoitus".

Psykopatia on synnynnäinen, hieman palautuva, patologinen persoonallisuuden varasto, joka kattaa koko henkisen rakenteen, jossa ympäristöön sopeutuminen on häiriintynyt. Psykopaatit erottuvat paitsi luonteen epäharmoniasta, myös tavallisiin ihmisiin verrattuna paljon suuremmasta haavoittuvuudesta, lisääntyneestä herkkyydestä sisäisille (ikäkriisit), somatogeenisille, psykogeenisille ja sosiaalisille tekijöille. Nämä ominaisuudet määräävät psykopatian dynamiikan monimuotoisuuden, jonka päämuodot ovat vaiheet ja patologiset reaktiot.

On olemassa seuraavanlaisia ​​psykopatian tyyppejä: skitsoidi, psykasteeninen, asteninen, afferentti, vainoharhainen, hysteerinen, kiihtyvä. Emotionaalisesti tylsiä psykopaatteja on myös kuvattu.

Skitsoidiset psykopaatit - epäsosiaaliset, yksinäisyyttä suosivat, pidättyneet ihmiset, jotka välttävät tunteiden väkivaltaisia ​​ilmentymiä jne. Skitsoidisen temperamentin perusta on liiallisen herkkyyden ja kylmyyden yhdistelmä (psykasteeninen proiftion).

Psykasteenisille psykopaateille on ominaista taipumus epäillä, sisäisen luottamuksen puute tunteiden totuuteen ja tuomioiden ja toimien oikeellisuuteen, päättämättömyys käyttäytymislinjan valinnassa jne.

Asteenisille psykopaateille on ominaista yleinen hermoston heikkous, arkuus, liiallinen herkkyys ja vaikuttavuus, jota esiintyy ensisijaisesti epätavallisissa tilanteissa, jotka ylittävät jokapäiväiset tilanteet. Asteniikan erottuva piirre on lisääntynyt väsymys.

Affektiiviset psykopaatit ovat sykloidipiirin persoonallisuuksia, seurallisia, ystävällisiä, hyväntahtoisia. Yksi niiden pääpiirteistä on emotionaalinen labilisuus, mielialan epävakaus, joskus säännöllisten mielialahäiriöiden tason saavuttaminen.

Vainoharhaiset psykopaatit ovat ihmisiä, joilla on yksipuolisia, mutta pysyviä affektiiveja, jotka menevät logiikan ja järkeä edelle, irrokkaita, rehellisiä, epäluuloisia jne.

Hysteeriset psykopaatit erottuvat halusta näyttää merkittävämmältä kuin he todellisuudessa ovat, kokea enemmän kuin he pystyvät selviytymään ja niin edelleen. Hysteeristen psykopaattien tuskallisista ilmenemismuodoista vallitsevat erilaiset autonomiset ja hysteeriset kohtaukset (kouristukset, afonia, sormien ja varpaiden vapina jne.).

Kiihtyneitä tai emotionaalisesti typeriä psykopaatteja heidän vieressään - persoonallisuudet ovat nopeita, ärtyneitä, vailla myötätuntoa, julmia ja synkkiä. Niille tyypillisimpiä vastemuotoja ovat vihan hyökkäykset, raivo mistä tahansa hyvin merkityksettömästä syystä, joihin joskus liittyy affektiivisesti kaventunut tajunta ja terävä motorinen jännitys.

Psykopatian kokonaisvaltaiseen kuntoutukseen kuuluu persoonallisuuden korjaamiseen tähtääviä lääketieteellisiä ja pedagogisia toimenpiteitä. Sairaala tarjoaa lääkehoitoa (psykotrooppiset lääkkeet), psyko- ja toimintaterapiaa (veistos, piirtäminen, lautapelit, kuorolaulu, elokuvien katsominen ryhmässä jne.), ruokavaliota, vitaminointia, liikuntaterapiaa ryhmämenetelmässä musiikin säestyksellä, ulkona pelejä.

Psykopatian ehkäisy alkaa asianmukaisella synnytyshoidolla ja muilla toimenpiteillä. Myöhemmin rationaalinen koulutus perheessä, koulussa, liikunta ja urheilu vanhempien ja lasten kanssa on erittäin tärkeää. On tarpeen suunnitella useita sosiaalisia ja pedagogisia toimenpiteitä niin sanottujen vaikeiden lasten suhteen. Perheessä tulee olla ystävällinen ilmapiiri, ruokavalion noudattaminen, uni. Ennen nukkumaanmenoa - suihkussa käyminen, huoneen tuulettaminen jne.

Pidän erittäin tärkeänä raskauden normaalia kulkua: lasta on haluttava, vanhempien on oltava terveitä ja terveellisiä elämäntapoja. Aiemmat abortit vaikuttavat haitallisesti seuraaviin raskauksiin.

Ja lapsen syntymän jälkeen sinun on juurrutettava häneen positiivinen asenne elämään ja viljeltävä hyviä tunteita; vauvan tulisi kasvaa vanhempien maagisessa rakkauden kentässä toisiaan ja tietysti häntä kohtaan.

Jännityspäänsärky.

Päänsärky liittyy usein olemassa olevaan neuroosiin, joka johtuu lihasten jännityksestä ja vahvoista psykoemotionaalisista kokemuksista. Stressin alaisena kaulusalueen ja kaulan lihakset sekä pään lihakset jännittyvät ensisijaisesti. Tohtori Sperling puhuu lihasjännityspäänsärystä.

Kuinka käyttäytyä "neurasteenisen" kanssa?

Eläminen ja kommunikointi "neurasteenin" kanssa ei ole helppoa. Joskus tulee esiin kysymys avioerosta. Ensin sinun on yritettävä parantaa neuroosia, joka reagoi hyvin fysioterapeuttisiin toimenpiteisiin (hieronta, liikuntahoito, sähköuni, halokammio (suolaluola) ja muut); lääkkeet; psykologin keskustelu auttaa. On myös tarpeen harkita uudelleen elämäntapaa: tuoda rytmi elämääsi (päivittäinen rutiini, musiikki, liikunta, oikea-aikainen järjestyksen ylläpito talossa jne.); terveelliset elämäntavat (poista huonot tavat, mukaan lukien terveellinen ruokavalio, fyysinen koulutus, terve hyvä uni, lepo ja paljon muuta); ja kehittää positiivista asennetta elämään ja ihmisiin.

Ortodoksisille uskoville avioerokysymys ei ole sen arvoinen. Avioero toteutetaan vain petoksen tapauksessa. Paras lääke "sairaalle" sielulle on tunnustus. Ihmisen on oltava tietoinen siitä, että hänen negatiivisten tunteidensa ja toimintansa ilmentymien vuoksi eivät vain hänen ympärillään olevat ihmiset kärsivät, vaan ennen kaikkea hän itse. Tunnustus auttaa palaamaan riittävyyteen, ymmärtämään elämänongelmien kaavaa ja etsimään onnettomuuksien syytä itsestään.

Miten toimia epätasapainoisen ihmisen kanssa? Puhu hänelle ikään kuin hän olisi täysin terve: kohteliaasti, rauhallisesti, kärsivällisesti, ymmärtäväisesti; muista kuunnella häntä, jotta hän voi ymmärtää, mitä hänelle tapahtuu, ja selvittää, mikä häntä vaivaa. Ystävällinen sana parantaa, sinun on löydettävä nämä ystävälliset sanat, esimerkiksi "ei mitään, me murrataan" tai "kaikki menee hyvin, selviämme ongelmasta". Tärkeintä on yrittää olla ylimääräinen ärsyttävä "neurasteeniselle", olla sanomatta sanoja ja olematta tekemättä häntä ahdistavia asioita (kohtuullisissa rajoissa), olla reagoimatta töykeään kohteluun samalla tavalla, muuten tulee kahakka - selvä konflikti. Opi rauhoittamaan "hermostunutta" henkilöä, etsi lähestymistapa häneen. Totuutta ei tarvitse salata; on tarpeen puhua vilpittömästi, hyväntahtoisesti, ottaen huomioon jokainen "pieni asia". Mutta älä salli sallivuutta.

Neuroosia on hoidettava, koska pitkän neuroosin aikana hermosto on ehtynyt, on olemassa psykosomaattisten sairauksien riski.

"Ihmiskeho on luotu luonnon korkeimmaksi resurssiksi ja keskushermostonsa plastisten ominaisuuksien ansiosta se pystyy korjaamaan ja parantamaan itseään. Jos vain luotaisiin sopivat olosuhteet."

On tarpeen poistaa ärsyttävät stressitekijät ja varmistaa kosketus luontoon rakkaudella sitä kohtaan, positiivisella asenteella ja hyvällä tuulella, päivittäisellä rutiinilla, terveillä elämäntavoilla; tarve neuroosien fysioterapiaa, hieronta ja muut fysioterapeuttiset toimenpiteet, kylpylähoidot.

Terapeuttiset harjoitukset neurooseille siitä on suurta hyötyä, jos opit liikkumaan oikein.

"Liikkeessä tärkeintä on kyky vapauttaa lihaksia, luottaa niihin, antaa niille mahdollisuus supistua vapaasti ja rentoutua luonnollisessa rytmissä. Sitten vain ne, jotka ovat tällä hetkellä ehdottoman tarpeellisia liikkeen luonteen kanssa toimii.Muilla on mahdollisuus levätä.Mutta tämä on opittava,ja jokaisen on opittava.Luonnollisen paranemisen järjestelmä sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on opettaa ihmiselle liikkumisen taitoa rentoutumisen taustalla. " (G. S. Shatalova "Valitse polku").

Harjoituksia neuroosille stimuloi endorfiinien tuotantoa, harmonisoi hermostoa ja koko kehoa kokonaisuutena antaen terapeuttisen vaikutuksen oikean ravinnon, hengityksen, kovettumisen ja itsensä henkisen työn yhteydessä hyvien positiivisten tunteiden, tunteiden, ajatusten ja toimintojen kasvattamiseksi. Elämä hyvän lakien mukaan tekee ihmisen onnelliseksi ja henkisesti terveeksi.