Ilmakarkaisu: älykäs lähestymistapa omaan terveyteen. Ilmakarkaisu Ilmakylvyt alkavat lämpötilasta

Onko mahdollista olla vilustumatta ollenkaan ja suojautua siten siltä suuri numero tarpeeksi vakavia sairauksia? Kyllä, se on mahdollista. Näyttävä esimerkki siihen - "mursut" - jäävedessä talviuimisen ystäville. Altistaen kehonsa erittäin voimakkaalle kylmäärsytykselle, he eivät vilustu, eivät kärsi kurkkukivusta, keuhkoputkentulehduksesta tai edes vuotavasta nenästä! Mutta heidän joukossaan on melko paljon vanhuksia ja vanhuksia. He eivät pelkää kylmää, koska he ovat kovettuneet, kouluttaneet verisuonireaktioitaan ja saaneet mahdollisuuden uida myös talvella ulkona.

Oikein suoritettu kovettuminen ei toimi ainoastaan ​​flunssan ennaltaehkäisyyn, vaan myös normalisoi heikentynyttä kehon toimintaa, ensisijaisesti sydän- ja keskusjärjestelmän toimintaa hermostoa samoin kuin psyyke. Kovetustoimenpiteiden aikana tapahtuu vasokonstriktori- ja verisuonia laajentavien reaktioiden nopean muutoksen vuoksi harjoittelua verisuonet. Tämän seurauksena kehon ulkokalvon ja sisäelinten, erityisesti sydämen ja munuaisten, verenkierto paranee. Karkaisutoimenpiteet auttavat vähentämään ja jopa poistamaan kokonaan ärtyneisyyttä, heikkoutta, väsymystä, normalisoivat unta, lisäävät fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä lisäävät emotionaalista sävyä. Kovettumisen yleinen tulos on kehon luonnollisen epäspesifisen vastustuskyvyn vahvistuminen, sen suojaavien ja mukautuvien reaktioiden aktivoituminen, minkä ansiosta henkilöstä tulee immuuni monille sairauksille, myös tartuntataudeille.

Tärkein edellytys kehon onnistuneelle kovettumiselle on järjestelmällinen asianmukaisen ilman ja vesimenettelyt. Paras aika kovettumiseen on aamutunnit heti nukkumisen jälkeen. Aloittelijoille kovettumiseen sopivin aika vuodesta on kevään loppu, kesän alku (touko-kesäkuu). Vuodenajasta ja terveydentilasta riippuen tulee käyttää erilaisia ​​karkaisumenetelmiä.

Ilma- ja aurinkokylvyt

Ilmakylpyjä

Ilmakylpyjen vaikutus ihmisen ihoon mobilisoi hänen suojaavia ja mukautuvia reaktioitaan, lisää kehon vastustuskykyä vilustumiselle ja tartuntataudeille. Ilmakylvyt harjoittavat lämmönsäätelylaitteistoa, tehostavat kehon eritystoimintoja, parantavat ihon kuntoa ja rauhoittavat hermostoa.

Ilmakylvyn vaikutusta kehoon voidaan verrata vesitoimenpiteiden vaikutukseen: molempien vaikutus on sitä suurempi, mitä suurempi kehon ja ilman tai veden lämpötilaero.

Kun otetaan ilmakylpyjä ulkoilmassa, on otettava huomioon tuulen vaikutus, mikä lisää niiden vaikutusta. Luoden lämpötilan muutoksen hiukkasten jatkuvalla liikkeellä ilma kiihottaa ihon reseptoreita altistuvilla kehon osilla; tuuli ikään kuin hieroo ihoa aiheuttaen vaihteluita sen verisuonten onteloissa. Ilman liike refleksiivisesti tehostaa lämmöntuotantoprosesseja ja lisää lämmönsiirtoa.

Ilmakylpyjä tehdään varjoisissa paikoissa. Raitis ilmassa on suositeltavaa käynnistää ne silloin, kun ei ole tuulta, ja myöhemmin, kun viileän ilman toimintaan tottuu, ne voidaan tehdä, kun Heikkoa tuulta. Tuulen voimakkuuden käytännön arvioimiseksi käytetään seuraavia ominaisuuksia: tyyni (rauhallinen) - puiden lehdet eivät heilu, savu nousee pystysuoraan tai melkein pystysuoraan; kevyt puhallus - lehtien pieni liike, savu poikkeaa pystysuorasta; kevyt tuuli - vain puiden lehdet heiluvat; raikas tuuli - puiden pienet oksat heiluvat; kova tuuli- suuret puun oksat heiluvat, pöly nousee.

Kovettaminen on parasta aloittaa ilmahauteilla kesäaika ilman lämpötilassa 20-22 ° C, sitten ilman lämpötilan laskeessa tottele kehosi vähitellen viileämpään ilmakylpytilaan. Ensimmäiset ilmakylvyt suositellaan otettaviksi huoneessa, koska jopa lämpimällä kesäsäällä mikä tahansa pieni ilman liike lisää merkittävästi ilmakylvyn vaikutusta, mikä ei ole toivottavaa ensimmäisissä toimenpiteissä. 2-3 päivän kuluttua ilmakylpy voidaan tehdä ulkona.

Ensimmäiset kylvyt kestävät enintään 5 minuuttia, sitten toimenpiteen kesto kasvaa päivittäin 5 minuutilla ja se nostetaan 40-60 minuuttiin. Kesällä ilmakylpyjä voidaan ottaa 1-2 kertaa päivässä (aamulla ja illalla klo 18.00 asti).

Jos kovettuminen ilmahauteilla alkaa talvella, huone, jossa tämä toimenpide suoritetaan, tuuletetaan perusteellisesti etukäteen ja lämpötila nostetaan 20 ° C: een, sitten otetaan myös ilmahaude 5 minuutin ajan. Kun totut alkuperäiseen ilman lämpötilaan, he alkavat laskea huoneen lämpötilaa asteittain 8-10 ° C: een, myös kylvyn kestoa pidennetään vähitellen 30-40 minuuttiin.

Ilmakylvyn aikana (talvella ja kesällä) on erittäin hyödyllistä tehdä voimistelua ja sen jälkeen tehdä vesihoitoja.

Ilmakylpyjä ei suositella uupumukselle tai vakavalle heikkoudelle, akuuttien infektio- ja vilustumissairauksien aikana, dekompensoituneiden sydänvikojen, sepelvaltimotaudin pahenemisen, moniniveltulehduksen, iskiasin akuutin aikana.

auringon ottaminen

Ihmiskehoon vaikuttavat auringonsäteet aiheuttavat siinä erilaisia ​​muutoksia. Joten auringon spektrin infrapuna-, puna- ja oranssisäteillä on pääasiassa lämpövaikutus, keltainen ja vihreä vaikuttavat pääasiassa visuaalisiin analysaattoreihin; siniset, violetit ja ultraviolettisäteet vaikuttavat enemmän kehon biokemiallisiin prosesseihin. Auringon spektrin ultraviolettiosalla on lisäksi merkittävä bakterisidinen vaikutus sekä suoraan ihon pinnalla sijaitseviin mikrobisoluihin että epäsuorasti aktivoitumisen kautta. suojaavia ominaisuuksia verta.

Kudosten absorboima energia auringonsäteet aiheuttaa monimutkaisia ​​biokemiallisia muutoksia ei vain ihon soluelementeissä, vaan myös hermopäätteissä. Ihon reseptorien ärsytykset tiivistyvät aivojen subkortikaalisiin muodostelmiin, joissa ne siirtyvät sisäelimiin johtaville hermorateille. Loppujen lopuksi tärkeimpien fysiologisten järjestelmien toiminnallisessa tilassa tapahtuu muutoksia, kehon vireys kohoaa ja sen seurauksena suorituskyky, uni ja mieliala paranevat.

Oikein hyväksytty auringonotto aiheuttaa ihon lievää punoitusta ja lievää lämmön tunnetta. Punoitus häviää nopeasti toimenpiteen päätyttyä. Auringonoton aikana ihon lämpötila nousee 4-8°C 15-20 minuutissa ja 10 minuuttia säteilytyksen päättymisen jälkeen se laskee alkuperäiselle tasolleen. 2-3 cm:n syvyydessä olevissa kudoksissa lämpötila nousee joskus 40°C:een, mutta toimenpiteen jälkeen se palautuu normaaliksi 40-50 minuutissa.

Kohtuullisella annoksella aurinkokylvyllä ei ole pysyvää vaikutusta kehon lämpötilaan, sen vaihtelu ei ylitä muutamaa asteen murto-osaa. Lapsilla lämpötilan nousua 1 ° C ja sen seuraavaa laskua normaaliksi tunnin sisällä pidetään normaalina reaktiona.

Liian pitkään auringonvalolle altistuessa voi ilmaantua erilaisia ​​kehon ylikuumenemisen aiheuttamia kivuliaita oireita. Esimerkiksi ihon verisuonten voimakas laajeneminen, verenpaineen lasku, pitkittynyt hermostunut jännitys ja unettomuus. Liiallinen auringonvalon käyttö johtaa palovammoihin.

Oikean ilman ja auringonoton kannalta on erittäin tärkeää ottaa huomioon yksittäiset säätekijät: lämpötila, kosteus ja ilman liike. On myös tarpeen ottaa huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet - herkkyys auringon säteilylle, ihoreaktion ilmaantumisen nopeus, sen kesto ja voimakkuus sekä yleinen tila terveys. Auringonotto on parasta ottaa aamulla klo 8–12, koska ultravioletti- ja infrapunasäteily on vähemmän voimakasta aamuisin. Aurinko-ilmakylvyn kesto ensimmäisinä päivinä ei saa ylittää 10-15 minuuttia, sitten sen kesto kasvaa päivittäin 5 minuuttia. Auringonpolttaman ilmaantumisen jälkeen voi ottaa aurinkoa 1 tunnin ajan joka päivä. Jos pulssi kiihtyy tai muuttuu epäsäännölliseksi kylvyn jälkeen, tämä toimenpide tulisi väliaikaisesti lopettaa.

10-15 minuuttia auringonoton jälkeen on hyödyllistä kastella koko vartalo vedellä, jonka lämpötila on 20-25 °C, tai käydä uimassa.

Hyvä terveys on merkki auringonoton oikeasta käytöstä: tehokkuus lisääntyy, ruokahalu paranee, uni paranee. Sinun tulee pidättäytyä auringonotosta, jos sinulla on akuutteja infektiosairauksia, epäkompensoituneita sydänvikoja, verenpainetautia, verenvuototaipumusta, toistuvia päänsärkyä, epilepsiaa, ihon liiallista herkkyyttä auringonvalolle.

Kovettavat vesihoidot

Yleiset kylmä- ja kylmävesitoimenpiteet aiheuttavat huomattavaa lämmönhukkaa kehossa ja mitä enemmän, sitä kylmempää vesi on ja sitä pidempi toimenpide, jolloin suurin lämpöhäviö tapahtuu ensimmäisten minuuttien aikana; tulevaisuudessa tämä prosessi hidastuu. Kylmän veden toistuva vaikutus luo edellytykset sellaisten reaktioiden kehittymiselle, jotka vähentävät lämmönsiirtoa ja lisäävät lämmöntuotantoa, ts. edistää aineenvaihdunnan paranemista ja siten lisääntynyttä sisäisen lämmön muodostumista kehossa.

Kylmä- ja kylmäkarkaisutoimenpiteitä voidaan jatkaa vain, jos henkilö ei tunne vilunväristyksiä, jos hänen ihonsa on lämmin, erityisesti raajoissa. Veden alkulämpötilan tulee näiden toimenpiteiden aikana olla välinpitämätön (34-35 °C) tai miellyttävän viileä (30-33 °C), jotta voit siirtää sen täysin rauhallisesti, ilman ärsytystä. Kovetusmenetelmien käyttö eliminoi äkillisen ärsytyksen matalalämpöisellä vedellä. Vain riittävän pitkän välinpitämättömien tai viileiden vesitoimenpiteiden käytön jälkeen (vähintään 1-2 viikkoa) veden lämpötila laskee asteittain 14-12 ° C: een ja sen alle, riippuen henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista.

Hieronnat alkavat yleensä ylävartalosta, ja alkuaikoina vain käsiä pyyhitään käsistä olkapäälle veteen kastetulla pyyhkeellä tai sienellä. huonelämpötila. Tuottaa niille yhtenäisiä melko nopeita liikkeitä. Sitten molempia käsiä hierotaan kuivalla froteepyyhkeellä, kunnes iho punoittaa hieman.

3-5 päivän kuluttua he alkavat pyyhkiä ylävartaloa: märällä, hieman vääntyneellä pyyhkeellä, lapasella tai sienellä, he pyyhkivät nopeasti kätensä, sitten rintakehän ja selän ja hierovat niitä sitten kuivalla pyyhkeellä yrittäen aiheuttaa ihon punoitusta.

2 viikon kuluttua pyyhitään koko vartalo käsistä alkaen, sitten rintakehä ja vatsa ja lopuksi selkä ja jalat. Tämä koko toimenpide suoritetaan enintään 2-3 minuuttia, se päättyy koko kehon voimakkaaseen hieromiseen kuivalla froteepyyhkeellä, kunnes miellyttävän lämmön tunne ilmaantuu.

Vanhukset ja ikääntyneet sekä kylmyysherkkyyttä omaavat henkilöt pyyhkivät vartaloa vain osissa: toisen käden kostutuksen jälkeen hankaa sitä kuivalla pyyhkeellä, sitten kostuta toinen käsi ja kuivaa välittömästi pyyhkeellä; samalla tavalla vuorotellen kastele ja hiero rintakehä, vatsa, selkä ja jokainen jalka erikseen kuivalla froteepyyhkeellä.

7-10 päivän vartalon täydellisen hieronnan jälkeen on tarpeen aloittaa veden lämpötilan alentaminen 1°C 3-5 päivän välein ja siten vähitellen (30-40 päivän sisällä) nostaa veden lämpötila 12-14°C. . Jatka täydellistä pyyhkimistä kylmä vesi päivittäin 2 kuukauden ajan, jonka jälkeen voit siirtyä tehokkaampiin toimenpiteisiin (suihkut ja kylpyt).

Hankaus tehdään aamulla heti heräämisen jälkeen tai sen jälkeen aamuharjoituksia, koska sillä on kovettavan vaikutuksen lisäksi tonisoiva vaikutus, se antaa elinvoimaa, lievittää rentoutumista, joskus havaitaan unen jälkeen.

Pienellä muutoksella hankausta voidaan tehdä myös illalla ennen nukkumaanmenoa hermostuneen jännityksen rauhoittamiseksi, unen ja sen häiriöiden (unettomuus, nukahtamisvaikeudet, pinnallinen uni, liian aikainen herääminen) parantamiseksi. Tässä tapauksessa vesi ei saa olla kylmää, ja ihon pyyhkimisen jälkeen älä kuivaa sitä pyyhkeellä, vaan laita kuivat alusvaatteet märän vartalon päälle ja makaa heti sängyssä, peittämällä peitto tiukasti joka puolelta.

Aamu- ja iltasienen toiminnan ero selittyy erilaisella vaikutuksella viimeinen taso menettelyt. Ensimmäisessä tapauksessa kehon voimakas hankaus kuivalla pyyhkeellä, kunnes iho punoittaa samanaikaisesti verenkierron kanssa, aiheuttaa ihoreseptorien ärsytystä, mikä lisää yleistä motorista toimintaa ja aiheuttaa tuoreuden ja iloisuuden tunteen; toisessa tapauksessa ihon asteittainen kuivuminen (peitteiden alla) ei aiheuta ihoreseptorien ärsytystä, vaan päinvastoin edistää lihasten rentoutumista, lievittää niiden jännitystä ja luo olosuhteet uneneston kehittymiselle.

Kaataminen

1-2 kuukauden päivittäisen hieronnan jälkeen voidaan käyttää vieläkin tehokkaampaa toimenpidettä - huuhtelua ensin vain käsiin, sitten käsivarsiin ja jalkoihin ja lopuksi koko kehon huuhtelu.

Toimenpide suoritetaan seuraavasti: ensimmäisen viikon aikana hartiat, käsivarret ja kädet kaadetaan vedellä, jonka lämpötila on 20 ° C. Kastelun jälkeen käsien ihoa hierotaan froteepyyhkeellä ja tehdään lihasten itsehieronta. Toisella viikolla käsien huuhtelemiseen lisätään jalkojen kaataminen samanlämpöisellä vedellä, jonka jälkeen hierotaan kuivalla pyyhkeellä sekä käsien ja jalkojen lihasten itsehieronta. 2 viikon kuluttua ne alkavat valua koko kehon päälle seuraavassa järjestyksessä: kädet, jalat, sitten vesivirta ohjataan vartalon alaosaan takaa ja edestä, minkä jälkeen ne kaadetaan kehon yläosan päälle. vartalo - rintakehä ja selkä. Välittömästi huuhtelun jälkeen vartaloa hierotaan froteepyyhkeellä ja käsivarsien, jalkojen, selän ja vatsan lihaksille tehdään itsehieronta. Noin viikon kuluttua täyden kastelun aloittamisesta veden lämpötila alkaa asteittain laskea (1 ° C joka 3. toimenpide) ja nostaa se 12-14 ° C:seen. Veden lämpötilan alentamista edelleen ei suositella.

Yksi alkukarkaisutoimenpiteistä on jalkojen huuhteleminen. Menettely suoritetaan seuraavasti; seiso kylvyssä tai altaassa, kaada viileää vettä (17-18 °C) jalkoillesi polvista alkaen noin 5 sekunnin ajan. Laske veden lämpötilaa 1°C joka kolmas päivä, minimilämpötila ei saa olla alle 12-14°C. Välittömästi kastelun jälkeen hiero jalkojasi voimakkaasti kuivalla froteepyyhkeellä, kunnes iho muuttuu vaaleanpunaiseksi, alkaen varpaista kohti polvinivel, joka pyyhitään viimeisenä.

Viileä jalkakylpy: kaada 18-20 °C vettä säiliöön tai suureen ämpäriin, istu tuolille, laske molemmat jalat veteen polviin asti. Kolmen ensimmäisen jalkakylvyn kesto ei saa ylittää 1 minuuttia, sitten se pidennetään 2 minuuttiin ja kuudennen toimenpiteen jälkeen jopa 3 minuuttiin. Tulevaisuudessa, lisäämättä kylvyn kestoa, alenna veden lämpötilaa 1°C joka 2-3 hoitokerta ja nosta se 14°C:een

Kylvyn jälkeen jalkoja hierotaan kuivalla froteepyyhkeellä ja tehdään pohkeen lihaksien itsehieronta.

Viileät jalkakylvyt ovat hyvä kovettaja, lisäksi niillä voidaan estää alaraajojen suonten laajeneminen.

Kesällä kovettuminen voi alkaa kävelemällä paljain jaloin nurmikolla, sateen tai kasteen jälkeen märkänä, märillä kivillä, märällä hiekalla. Talvella voit kävellä paljain jaloin huoneen lattialla. Ensimmäisinä päivinä toimenpideaika rajoitetaan 3-5 minuuttiin, jonka jälkeen se kasvaa vähitellen 1-2 minuutilla ja nostetaan 15-20 minuuttiin. Jokaisen toimenpiteen jälkeen jalat kaadetaan vedellä huoneenlämpötilassa (18-22 ° C), pyyhitään perusteellisesti kuivalla froteepyyhkeellä ja laitetaan sukkiin tai sukkiin.

2-3 viikon kuluttua toimenpiteen vaikutusta voidaan parantaa käyttämällä "kävelyä vedessä". Tämä tehdään seuraavasti: vesi, jonka lämpötila on 18-20 ° C, kaadetaan altaaseen, jalat upotetaan nilkoihin ja otetaan "askel paikalleen". Menettelyn kesto ensimmäisinä päivinä on 30 s. Vähitellen toimenpideaika pitenee ensin 1-1,5 minuuttiin, sitten 2-3 minuuttiin. Veden lämpötilaa lasketaan myös asteittain 3 päivän välein 1°C ja nostetaan 12-14°C:een. Tämän toimenpiteen toiminta tehostuu veden lämpötilan laskiessa sekä vedenpinnan noustessa (korkeintaan polviin asti, tässä tapauksessa toimenpide suoritetaan kylvyssä).

Veden päällä kävelemisen jälkeen sinun tulee kaataa vettä jaloillesi huoneenlämpöistä ja hieroa niitä voimakkaasti, erityisesti jalkoja, kunnes ilmaantuu lämmön tunne ja voimakas ihon punoitus.

Kaikki edellä mainitut jalkojen toimenpiteet eivät ole vain erittäin tehokkaita flunssan ehkäisyyn (ylempien hengitysteiden akuutti katarri, vuotava nenä, trakeiitti, keuhkoputkentulehdus, influenssa, nielurisatulehdus), mutta myös flunssan koulutuksen ansiosta. jalkojen verisuonet, ne estävät tai hidastavat alaraajojen nivellaitteiston seniilien muutosten kehittymistä.

Menetelmä kovettamiseksi ilmahauteiden avulla on tunnettu jo pitkään. Se on kevyt ja tehokas menetelmä lisää kehosi puolustuskykyä ja vahvistaa heikentynyttä vastustuskykyä.

Raitis ilma auttaa kaikkia lievittämään väsymystä, antaa voimaa ja energiaa, joten ilmatoimenpiteiden ottaminen on erittäin hyödyllistä ihmiselle. Ilmakylpyt edistävät paitsi lasten, myös aikuisten kovettumista. Lyhytaikainen ihoaltistus ilman vaatteita auringonvalo ja ilma on hyväksi terveydelle. Nykyään hoidetaan ilmakylpyillä eri menetelmillä. Tämä menetelmä on niin tehokas, että sitä suositellaan jopa vastasyntyneelle vauvalle.

Ilma on kyllästetty hapella, fytonsideilla ja muilla aineilla, ja iho imee kaikki nämä hyödylliset elementit mielellään kylpyn aikana. SISÄÄN moderni maailma iholla on jatkuvasti vaatekerroksia, joiden väliin muodostuu tietyn lämpötilan ilmakerros. Kun ihmiset tekevät ilmahoitoja ulkoilmassa, kehon lämpötila muuttuu, mikä edistää tehokasta kovettumista.

He ottavat ilmahauteita kovettaakseen ja virkistääkseen itsensä, mutta toimenpiteiden aikana sinun on noudatettava perussääntöjä:

• luoda viihtyisä paikka vastaanottoon ulkoilmassa;
• on parasta poistaa vaatteet kokonaan;
• voit käydä kylvyssä varjossa hiljainen paikka esimerkiksi leveän puun alla.

Ilmakylpyt jaetaan ilman lämpötilan mukaan kylmään, viileään, lämpimään ja kuumaan. Tällaisissa toimenpiteissä vartalo altistetaan vähitellen, ja sinun on otettava ensimmäistä kertaa lämmin ilme kylvyt, vähintään 20 ° lämpöä. Jos suoritat joka aamu hyödyllisen rituaalin kylpemisestä raikkaassa ilmassa, tulos ei ole kauan odotettavissa.

Ensimmäisen istunnon tulisi kestää enintään 10 minuuttia, ja sitten aikaa lisätään vähitellen jopa kahteen tuntiin. Tällaisen aeromenettelyn jälkeen tavallinen kylpy, kontrastisuihku sekä uinti joessa tai uima-altaassa lämpimänä vuodenaikana ovat erittäin tehokkaita. Ennaltaehkäisevien tai terapeuttisten toimenpiteiden aika nostetaan asteittain 30 minuuttiin.

Otamme ilmakylpyjä istuen, makuulla tai seisten. Voit aloittaa hyödyllisen istunnon kadulla lämpimällä säällä, mutta enintään puoli tuntia. On parasta kovettua vähitellen kotona, ja kun keho tottuu, mene ulos raittiiseen katuilmaan.

On suositeltavaa makaamaan hiljaa kovalla alustalla 10 minuuttia kylvyn jälkeen. Kun ensimmäiset vastaanotot ovat ohi ja keho on tottunut uusiin toimenpiteisiin, voit yhdistää ne aamuharjoituksia. Jos käymme kylvyssä jatkuvasti, lisäämme vastustuskykyä ja lisäämme voimaa arjen huolenaiheisiin.

On parasta ottaa kylvyt ilmassa kolmen kuukauden ajan. Tiettyjen sairauksien tehokkaaseen hoitoon asiantuntijat suosittelevat virkistystoimintaa yhden vuoden ajan. Kaikki karkaisumenetelmät lasketaan keskimäärin, joten on tärkeää olla unohtamatta sisäisiä tunteita ja tunteita. Jos heikkous ilmenee yhtäkkiä, sinun on lopetettava kovettumisistunto.

Vasta-aiheet

1. Ilmakylpyt ovat kiellettyjä akuuttien sairauskausien aikana korkea lämpötila heikentyneet potilaat, joilla on keuhkosairauksia.
2. Jos ulkona on sumuista tai sataa, sinun ei myöskään tarvitse tehdä aerotoimenpiteitä.
3. Naisille kuukautisten aikana ilmaprofylaksia ei ole toivottavaa.
4. Jos henkilö voi huonosti tai heikkenee raikkaan ilman vaikutuksesta, sinun tulee lopettaa kylpy.

Mutta "hanhenlihan" tai lievän huimauksen ilmaantuessa sinun ei pitäisi pelätä, koska keho yleensä reagoi tällä tavalla, kun otamme ilmahoitoja ensimmäistä kertaa.

Ilmakylvyn edut vastasyntyneille

Yksinkertainen ja samalla tehokas menetelmä on kylpyjen ottaminen käyttöön vastasyntyneille. Lapsen ensimmäisestä syntymäpäivästä lähtien vanhemmilla on mahdollisuus kovettua tällä menetelmällä. Ilman lämpötilan tulee olla vähintään 23 °, mutta ajan myötä sitä voidaan laskea. Yhden vuoden iässä lapset riisutaan rohkeasti 20 asteen kulmassa. Käymme kylpemässä ulkona tai toisessa sopiva sijainti, mutta on parempi hillitä lapset ensin asuintiloissa.

Lämpötilaosoittimia on seurattava huolellisesti, ja jos ne ovat nousseet, tuuleta huone, jossa vauva nukkuu.

Kun vastasyntyneen vartalo vahvistuu ja ensimmäiset kovettumistoimenpiteet tapahtuvat, voit kävellä ilmaan ja auringonottoon samanaikaisesti. Vauvalla voi olla vaatteita, jotka eivät häiritse hyvinvointia. Kävelyt kannattaa aloittaa muutaman minuutin kuluttua talviaika, ja kesällä kävellä raittiissa ilmassa noin 30 minuuttia kahdesti päivässä.

Sään tulee olla lämmin, ilman tuulta ja paahtavaa kesäaurinkoa. Pitkät kävelyt auringossa ovat kiellettyjä pienille lapsille, ja on parempi käydä kylvyssä varjoisissa paikoissa. On tarpeen varmistaa, että vauvat lakkaavat itkemästä ja toimimasta tällä hetkellä, muuten toimenpiteet keskeytetään.

Tällainen vastasyntyneen kovettaminen ilmamenetelmillä on helpoin ja edullisin toimenpide, jonka tarkoituksena on vahvistaa immuniteettia. Lapset kylpevät mielellään ja nukkuvat sitten paljon rauhallisemmin.

Parantavan kylvyn ottamisen edut

Raitis ilma vaikuttaa lämpötilaa muuttamalla ihon hermopäätteisiin ja sitä kautta kaikkiin ihmisen sisäelinten järjestelmiin, erityisesti hengitys- ja sydänjärjestelmiin. Ihon kimmoisuus lisääntyy, minkä myötä sen työ- ja lämmönsäätelytoiminnot paranevat.

Ilmakylpyt ovat erittäin rentouttavia arjen jälkeen sekä väsyttävän henkisen tai fyysisen työn jälkeen. Sinun täytyy käydä kylvyssä, jotta mieliala ja hyvä mieli kohenee välittömästi.

Yksi toimenpiteiden päätehtävistä on kovettuminen, joka lisää vastustuskykyä erilaisille tartuntataudeille. Vilustumisen erinomaista ehkäisyä varten niitä ottavat kaiken ikäiset ihmiset. Jos lisäät niihin hankausta kylmällä vedellä ja säännöllistä liikuntaa, niiden tehokkuus paranee merkittävästi.

Ilmakylpy on eräänlainen aeroterapia (ilmahoito), joka koostuu ilman annostelusta alastomaan vartaloon, joka on suojattu suoralta auringonsäteilyltä.

Samalla aineenvaihdunta paranee sekä lihas- ja hermoston tontti, kehon lämmönsäätelyjärjestelmät treenautuvat, tunnetausta rauhoittuu ja normalisoituu, ärtyneisyys vähenee, ruokahalu ja uni paranevat, mieliala kohoaa ja elinvoimaa lisätään. Verenpaine normalisoituu, verenkierto kiihtyy, sydämen toiminta ja toiminta paranevat hengityselimiä. Suojauskyky lisääntyy ja kehon kovettuminen tapahtuu, sairauksien riski vähenee. Ihon sävy, väri ja rakenne paranevat. Muun muassa puhtaan raikkaan ilman hengittäminen on sinänsä vertaansa vailla oleva ilo ja nautinto.
"Ilmakylvyt on aloitettava lämpimänä vuodenaikana, kesällä. Kylmänä vuodenaikana aloita ilmakylvyt kotona esituuletussa huoneessa. Kovettuessa tämä toimenpide voidaan siirtää kadulle. "Optimaalinen aika ilmakylpyjen ottaminen on aamulla ennen kevyttä aamiaista tai sen jälkeen tai illalla ennen illallista. Jos haluat ottaa ilmakylvyn iltapäivällä, sinun on tehtävä tämä tunti tai kaksi illallisen jälkeen.
Jätä päälle mahdollisimman vähän vaatteita - uimapuku, aihe shortsien kanssa. Tämä on osittainen ilmakylpy. Se antaa osittaisen vaikutuksen, on parempi pysyä alasti ollenkaan. Riisua nopeasti, jotta ilmakylpy vaikuttaa koko alaston vartalon pintaan kerralla ja aiheuttaa kehon nopean energisen reaktion. Nyt istu alas ja vain rentoudu tai lue. Jos aikaa ei ole, yhdistä ilmakylpy kotitöiden tekemiseen.
» Ilmakylvyn tulee olla ilo. Pääasia tässä on hyvinvointi. Sen kesto riippuu ilman lämpötilasta ja terveydentilasta. "Siksi terve ihminen optimaalinen lämpötila ilma - 15-20. Heikkojen ihmisten tulisi aloittaa kolmella minuutilla. Kovettumista varten riittää, että kylvyn kestoa pidennetään ajoittain 5-10 minuuttia. Keskimääräinen ilmakylvyn kesto miellyttävässä ilman lämpötilassa on puoli tuntia.
Ota ilmakylpyjä niin usein kuin mahdollista päivän aikana. Asiantuntijat uskovat, että ihmisen tulisi pysyä alasti vähintään 2 tuntia päivässä. On mahdotonta sallia kylmyyden tunnetta, "hanhenlihan" ilmaantumista. Jos tunnet jäätäväsi, pukeudu välittömästi ja harjoittele. Jäätymisen välttämiseksi on hyvä yhdistää ilmakylpyjä kävelyyn, juoksuun, voimisteluharjoituksiin, urheilupeleihin.
Tietysti parhaat ilmakylpylät ovat siellä, missä ei ole teollisuusyrityksiä: lähellä metsää, merta tai vuoristossa. Viheralueiden ionisoitunut ilma on rikastettu fytonsideilla - haihtuvilla eetteriyhdisteillä. Keuhkojärjestelmään kohdistuvan suotuisan vaikutuksen lisäksi fytonsidit parantavat sydäntä, verisuonia, parantavat aineenvaihduntaa ja kudosten hengitystä ja niillä on antimikrobisia ominaisuuksia. Meri-ilma tehostaa elimistön otsonin imeytymistä, lisää hemoglobiinitasoa ja punasolujen määrää, stimuloi henkistä ja fyysistä suorituskykyä, parantaa unta ja ruokahalua sekä aktivoi immuunijärjestelmää.
On monia karkaisumenetelmiä, jotka tottelevat ihmisen kylmään ilmaan. Älä käytä liian lämpimiä vaatteita ja altista ihoasi usein. Nuku ikkuna auki. Ota säännöksi, jos sää on hyvä, pitää ikkunat auki ympäri vuorokauden Sateisella tai kylmällä säällä tuuleta huone vähintään kolme kertaa päivässä.

Ilmakarkaisun edut vauvan keholle

Kovettaminen ei koske hoitomenetelmiä, tämä on ennaltaehkäisevä toimenpide, mutta jos noudatat tätä menetelmää erilaisten vilustumisen hoitoon, vanhemmat voivat turvallisesti odottaa, että heidän vauvoillaan on korkea kestävyys ja vahva immuunijärjestelmä.

Vauvan kovettamismenetelmän spesifisyys hyvin varhaisesta iästä lähtien ilmamenetelmillä johtaa pysyvän suojaavan tekijän kehittymiseen kehossa suhteessa erilaisia ​​tyyppejä haitallisia bakteereja ja infektioita.

Vastasyntyneiden ilmatoimenpiteiden tekniikka: kuinka ja kuinka paljon aikaa kovettua?

Asiantuntijat neuvovat ennen vauvojen kovettamistoimenpiteiden suorittamista, tutustu niiden vaikutuksen perusperiaatteisiin lasten ruumis. Ennen kurssin aloittamista lääkärit neuvovat kiinnittämään erityistä huomiota seuraaviin tekijöihin:

• Yksilölliset ominaisuudet ja lähestymistapa.
• Toimenpiteiden järjestys.
• Järjestelmällinen toteutus lisäämällä asteittain vaikutustekijöitä.
• Sekoitus yleiset periaatteet kovettuminen paikallisella.
• Asteittainen sopeutuminen uudentyyppisiin kuormituksiin vastasyntyneiden ilmahauteilla kovettumisen aikana.

Asunnon tuuletus

Vastasyntyneiden kovettumisprosessin alku on niiden tilojen ilmanvaihto, joissa he sijaitsevat. Jos vauvalla ei ole yksittäisiä kieltoja, vuodenajasta riippumatta, huone on tuuletettava järjestelmällisesti. Jos ulkona on liian kylmä (-100C), tarvitsee vain käyttää ikkunaa avaamalla se 15-20 minuutiksi ja valvomalla huoneen ilman lämpötilaa. Asiantuntijat suosittelevat tilojen tuuletusta seuraavassa muodossa:

• Vastasyntyneille, joiden lääkärit ovat todenneet heidät ehdottoman terveiksi, tilojen tuuletus tulisi suorittaa 3-4 kertaa päivässä lisäämällä toimenpiteitä 7-9 kertaa.
• Lapsille, joilla on vähäisiä terveysongelmia, tuuletus suoritetaan 2-3 kertaa päivässä. Kun lapsen terveys on täysin parantunut, toimenpiteiden määrä lisääntyy.
• Vauvoille, joilla on vilustuminen ja kroonistumisen uhka, kovettuminen suoritetaan lempeästi: tuuletuksen yhteydessä vauva otetaan ulos huoneesta ja palautetaan, kun ikkuna (ikkuna) suljetaan. Jatkossa toimenpiteiden määrää lisätään asteittain ja selkein parannuksin ne tuodaan terveitä lapsia koskeviin standardeihin.

Kaikissa tapauksissa, aluksi ilmanvaihdon aikana, lämpötilan lasku huoneessa, jossa vastasyntynyt sijaitsee, ei saa laskea enempää kuin 3-4 astetta. Myöhemmin, mikäli vauva reagoi hyvin tekniikkaan, huoneet tuuletetaan pidempään.

Vauvojen kanssa, joiden kanssa he alkavat harjoittaa tällaista kovettumista syntymästä lähtien, hypotermiasta ei käytännössä ole ongelmia tulevaisuudessa. Joutuessaan lastentarhoihin, päiväkotiin, kouluihin ja muihin lasten laitoksiin, joissa kiinnitetään erityistä huomiota ilmanvaihtoon, kovettuneet lapset saavat paljon vähemmän todennäköisemmin vilustumista kuin vauvojen luokka, jota kutsutaan yleisesti "kasvihuoneeksi".

Huoneen ilmakylpyjä alasti

Vähitellen siirryttäessä muihin lapsen vartaloa kovettaviin toimenpiteisiin asiantuntijat kiinnittävät erityistä huomiota ilmakylpyihin, kun vauva on kokonaan riisuttu ja sen annetaan olla tässä asennossa jonkin aikaa. Mitä hyötyä tällaisista toimenpiteistä on ja miksi vauvoille suositellaan tätä erityistä kovettumismenetelmää ensimmäisistä päivistä syntymän jälkeen:

• Vauva on vähemmän altis infektioille ja vilustumiselle.
• Alastomalle ilmahauteella kovettuvien lasten lämmönsäätely on parantunut huomattavasti: lapset eivät ole oikeita lämpötilan muuttuessa, heidän käyttäytymisensä on rauhallista, toimenpiteiden jälkeen lapsi pysyy aktiivisena, mutta samalla hänen unensa on rauhallista.
• Lapsen iholla on paras suoja verinahan vaurioita ja vauvoja häiritseviä sairauksia vastaan ​​tänä aikana: piikikäs kuumuus, vaippaihottuma ja muut.
• Lapsille on ominaista rauhallisuus, hermoromahdukset eivät ole havaittavissa heidän käytöksessään, he ovat aktiivisempia kehityksessä.
• Lapsilla on hyvä ruokahalu.

Aluksi alasti kovettuminen johtuu vastasyntyneen lyhytaikaisesta riisumisesta vaipanvaihdon yhteydessä. Yleensä 2-4 minuuttia riittää, jotta lapsi tottuu tällaisiin toimenpiteisiin viikossa. Lisäksi lapsi voidaan riisua useammin, pelata hänen kanssaan, esiintyä voimisteluharjoituksia lihas- ja luustojärjestelmän kehittäminen. Kolmen ensimmäisen kuukauden jälkeen toimenpiteiden kestoa voidaan pidentää 15 minuuttiin, jolloin huoneen lämpötila laskee 18-200 asteeseen.

talvilenkkejä

Kesällä syntyneiden vauvojen ulkoilut ovat sallittuja melkein ensimmäisistä syntymäpäivistä lähtien. Äideille tärkein edellytys on oikea vaatteiden valinta sillä ehdolla, että vastasyntynyt ei ole liian kuuma, mutta samalla hän ei ole alttiina vedoksille.

Ei-pakkasina talvina, kun lämpötilan lasku ei ylitä -50C, äidit voivat viedä vauvan jo 2. elinviikolla ulos lyhyille kävelylenkeille raittiiseen ilmaan. Ensimmäiset talvikävelyt tulisi tehdä paikoissa, joissa ei ole voimakasta vetoa, pölyn kertymistä ja muita aggressiivisia tekijöitä, enintään 15 minuutin ajan. Pidentämällä asteittain kadulla vietettyä aikaa, jo ensimmäisten 3 elinkuukauden aikana vauva voi olla raittiissa ilmassa 30 - 50 minuuttia.

Ulkolenkkien tulisi vähitellen pidentää oleskeluaikaa: 6 kuukauden ikäisille vauvoille 2-3 ulkoilua päivässä 1 - 1,5 tuntia on normi. Kävelyjen aikana äitien tulee tarjota lapsille mukava oleskelu raikkaassa ilmassa: poimia oikeat vaatteet, tarvittaessa käyttää vilttiä ja muita asioita, jotta lapsi ei jäädy, mutta samalla se on ei liian kuuma.

Kuinka voit määrittää, että vastasyntyneellä on oikeat lämpimät vaatteet ja että hän hyötyy raikkaassa ilmassa kävelystä:

• Lapsi ei ole tuhma, reagoi aktiivisesti rattaissa ripustettuihin leluihin.
• Vauva nukahtaa nopeasti, hänen hengitys on säännöllistä.
• Kävelystä palattuaan kaikki vauvan tavarat ovat kuivia, lapsen iho ei ole hikinen ja samalla vaaleanpunainen.

Kysymykseen: kuinka kauan voit kävellä vauvan kanssa, on melko vaikea vastata. Jos unen aikana lapsella on sinertävää väriä silmien alla ja poskissa, nenä kylmyy, lapsi heittelee jatkuvasti - kasvoissa on kaikki hypotermian merkit.

Nuku raittiissa ilmassa

Vauvan hyödyllisin hetki raittiissa ilmassa kävelylle on päiväunet. Siksi vauvan ensimmäisten elinkuukausien ajaksi vanhempia suositellaan ostamaan sellaisia ​​rattaita, joissa vauva voi nukkua mukavasti kävellessä.

Nuoret äidit kysyvät usein lastenlääkäreiltä: miksi lapsi pyörii nukkuessaan, usein kiertyy ja nukahtaa lähes välittömästi kävellessään, ja samalla hänen hengitys on tasaista, ihonväri vaaleanpunainen ja vastasyntynyt itse on aktiivinen ja iloinen tällaisen levon jälkeen. Raikas ilma, varsinkin jos kävelyä tehdään paikoissa, joissa ei ole pölyä, ei ole kovaa melua, esimerkiksi puistossa, puutarhoissa, aukioilla, se on erittäin hyödyllistä keholle. Unen aikana vauva lepää täysin: hänen hengityksensä on tasaista ja samalla lapsi ei käytännössä reagoi vieraisiin ääniin. Jos kävelymahdollisuudet ovat rajalliset, asiantuntijat suosittelevat parvekkeiden ja loggioiden käyttöä, vauvan nukkumista päiväsaikaan, yhden ikkunan avaamista kokonaan ja samalla varmistaen, ettei vedoksia ole. Tässä tapauksessa kävelymenettelyn tulee olla säännöllinen ja suunnilleen samaan aikaan.

Vasta-aiheet ilmakylpyjen ottamiseen imeväisille

Kaikista ilmahauteiden eduista huolimatta on olemassa useita vasta-aiheita, jotka estävät väliaikaisesti tai kokonaan tällaiset toimenpiteet.

• Kuumeen esiintyminen vilustumisen akuutissa vaiheessa.
• Vauvan negatiivinen reaktio
• Tarttuvat taudit.
• Vauvan terveyden heikkeneminen: laihtuminen, ruokahalu.
• Krooniseen muotoon siirtyneiden geneettisten sairauksien esiintyminen.
• Ennenaikaisuus.

Jos vauvan kehossa tapahtuu positiivisia muutoksia iän myötä, vasta asiantuntijoiden luvan jälkeen voit vähitellen totuttaa vauvan muutokseen lämpötilajärjestelmä kovetusmenetelmä.

Ilmakylpyjä

Ehkä ei tarvitse puhua ilmakylpyjen eduista. Me kaikki tiedämme lapsuudesta asti, kuinka parantava vaikutus niillä on. Rannoilla oleskeleminen, auringonotto, uinti - kaikki tämä lataa meitä elinvoimalla ja terveydellä pitkään. Kehomme on kyllästetty hapella, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta paranee, sairauksien riski vähenee. Kontrastiilmakylvyt, toisin sanoen vuorotteleva altistuminen ja lämpimiin vaatteisiin kääriminen, tuovat vielä enemmän etuja.

Kontrasti ilmakylpyjä

Kun suoritat näitä toimenpiteitä, sinun täytyy paljastaa koko keho, jos mahdollista. On myös syytä muistaa, että kuvausten välillä käytettävien vaatteiden tulee olla jonkin verran lämpimämpiä kuin sesonki vaatii.

Toimenpiteiden suorittamisen jälkeen sinun tulee makaamaan jonkin aikaa kovalle ja tasaiselle sängylle, jossa on kova tyyny.

Kun suoritat kontrastiilmakylpyjä, sinun on oltava alasti huoneessa, jossa on auki ikkunat ja pidä lämpimänä sulkemalla ikkunat. Lämpimien vaatteiden tulee olla lämpimiä, mutta niiden ei saa antaa ylikuumentua hikoilurajaan asti. Sairasta ja heikentynyttä on jonkun autettava.

Toimenpiteen ajankohta on parasta valita juuri ennen auringonnousua tai noin klo 10 asti, voit tehdä sen myös illalla, noin klo 21. Toimenpiteet kestävät 30 päivää, sitten tehdään tauko 3-4 päivää, sitten taas 30 päivää hoitoa. Tätä tulee tehdä noin 3 kuukauden ajan, ja maksasairauden tai muiden sisäelinten tapauksessa hoitoa tulee pidentää vuodeksi.

Usein hoidon aikana esiintyy epämiellyttäviä tuntemuksia: kutinaa, epämukavuutta tai vatsakipua. Tämä on väliaikaista ja osoittaa kehon itsensä paranemisen alkamista.

Voit ottaa kontrastiilmakylpyjä ulkoilmassa, jos sääolosuhteet sen sallivat. Tekniikka on sama kuin sisätiloissa. On vain muistettava, että lämmittävien vaatteiden tulee olla erittäin lämpimiä; lämpenemisaikaa voidaan pidentää, mutta altistusaikaa on noudatettava tarkasti.

Ensimmäisen istunnon (1 - 40 sekuntia) tulisi makaa selälläsi, 40 - 70 sekuntia - oikealla puolella, 70 - 100 sekuntia - vasemmalla puolella, 10 - 110 sekuntia - jälleen takana.

Alastomana voit hieroa vartalon jäykkiä osia tai tehdä "Kultakala" -harjoitusta, joka on harjoitus kapillaareille sekä selälle ja vatsalle. Kun olet pukeutunut, sinun on asetuttava makuulle kämmenet tiukasti kiinni aurinkopunoksen päällä. Ja kun olet suorittanut koko toimenpiteen, makaa 10 minuuttia suljettujen jalkojen ja kämmenten kanssa. Suorita tämä toimenpide tunti ennen ateriaa tai 30-40 minuuttia sen jälkeen ja aikaisintaan tunti kylvyn jälkeen.

Ehdottamani tekniikka ei ainoastaan ​​tehosta ihon hengitystä, vaan myös parantaa ihon toista toimintaa - erittämistä. Kuten munuaiset tai muut erityselimet, iho irtoaa haitallisia aineita hikirauhasten kautta.

Ihmisen ihon pinta-ala on 1,7-2,6 neliömetriä. m. Hikirauhasten likimääräinen määrä on kolme miljoonaa. Määrä talirauhaset on noin 250 tuhatta. Talirauhaset erittävät suoliston käymistuotteita, jodia, bromia, antipyriiniä, salisyylihappoa.

Hikirauhaset erittävät hikeä 600-900 g vuorokaudessa, joskus jopa 1400 g. Se riippuu ulkolämpötilasta, vuodatetun nesteen määrästä, munuaisten vajaatoiminnasta, verenkierron intensiteetistä, olosuhteista kuten jännityksestä, pelosta, vihasta, jotka lisäävät hikoilua. Subakuutien sairauksien kehittymisen aikana kuumehyökkäyksen sijaan ilmaantuu yöhikoilu.

Hiki sisältää mineraalisuoloja, rasvahappoja, ureaa; maitohappo, muurahaishappo, etikkahappo. Normaalissa tilassa noin 1 g ureaa erittyy litralla hikeä, sairaassa tilassa urean määrä kasvaa merkittävästi. Sairauden aikana hikirauhaset aktivoituvat vapauttaakseen elimistöstä myrkkyjä ja muita aineita, joita munuaiset, keuhkot ja ruoansulatuskanava ei pysty erittämään. Heidän intensiivinen työnsä akuutin sairauden aikana muistuttaa merimiesten ponnisteluja, jotka pumppaavat vettä haaksirikkoutuneen laivan ruumasta.

Hikirauhasten koko ei ole sama: jotkut niistä voivat olla 3-4 mm, toiset eivät ylitä 0,1 mm. Kehon pinnan neliösenttimetriä kohden on noin 500 rauhasta, mikä tarkoittaa, että hikeä tuottavan pinnan kokonaispinta-ala on noin 5 neliömetriä. Näitä lukuja vertailemalla voidaan ymmärtää, kuinka tärkeä ihon eritystoiminto on keholle. Vahvistamalla ihon eritystoimintoa autamme puhdistamaan kehon haitallisista aineista.

Kokeile nuolla olkapäätäsi kielellä harjoituksen jälkeen, niin näet hapon ja suolan sekoituksen karvan maun, paljon epämiellyttävämmän kuin puhtaan suolan maun. Lisäksi hiki on myrkyllistä. Riittää, kun annat eläimen niellä pienen määrän hikeä, jotta se kuolee.

Tutkimukset, joissa selvitettiin syitä huonoon oloon tai jopa pyörtymiseen, joita esiintyy, kun oleskelet pitkään ihmistä täynnä olevassa huoneessa, osoittivat, että syynä on lisääntynyt myrkyllisten tuotteiden pitoisuus vapautuvissa kaasuissa. ihmiskehon, eikä hapenpuutetta, kuten aiemmin uskottiin.

Siis varten terveellinen elämä soluista on poistettava myrkyt. Luonto on luonut useita tapoja näiden myrkkyjen poistamiseksi: imusuonet, laskimosuonet ja hikirauhaset. Kymmenien tuhansien vuosien ajan, kun primitiivinen ihminen juoksi koko päivän etsimään ruokaa ja hikoili koko päivän, kaikki kolme kanavaa toimivat täydellä teholla. Moderni mies vähemmän liikkuva, lisäksi häntä suojataan jatkuvasti vaatteilla, jotka on usein valmistettu keinotekoisista, hengittävistä kankaista. Siksi kaikki myrkyt, jotka voivat tulla ulos hien mukana, ihminen kantaa itseensä. Tämän seurauksena verenkierto- ja imukudosjärjestelmät ja siten maksa ja munuaiset työskentelevät ylikuormituksella. Tällaisen luonnottoman ylikuormituksen seurauksena ihmisille kehittyy maksan, munuaisten, Virtsarakko ja muut elimet. Siksi lääkinnällisten toimenpiteiden lisäksi suosittelen, että ihoa ei pilata liian lämpimillä vaatteilla, vaan ota se useammin pois ulkoilmassa.

Olemme koneita, jotka pyörivät ilmalla. Happi ei ole vain kehomme puhdistaja, vaan myös yksi suurimmista sen tarvitseman energian tarjoajista. Raikas ilma, auringonvalo tuovat elinvoimaa kaikkeen maapallon elämään. Muista, miltä kasvi näyttää kasvatettuna ilman auringonvaloa, ilman raitista ilmaa - se näyttää elottomalta. Jokainen pieni ruohonlehti, jokainen viiniköynnös, puu, pensas, kukka, hedelmä ja vihannes saa elämänsä aurinkoenergiasta. Kaikki maapallolla elävä riippuu aurinkoenergiasta, sen voimakkuudesta. Maapallomme olisi elottoman kylmä, ikuisen pimeyden verhottu paikka, ellei sitä valaisi auringon maagiset säteet. Mutta aurinko ei anna meille vain valoa, aurinkoenergia muuttuu ihmisen energiaksi.

On jo pitkään tiedetty, että iho liittyy läheisesti kehon suojaaviin reaktioihin. Kliiniset havainnot vahvistavat, että iholla on suojaava tehtävä kuumeisissa sairauksissa. Ihoa voidaan kaikin tavoin kutsua mikrobien haudaksi. Ja auringonotto, ulkoilu ja varsinkin luonnossa urheilu lisäävät ihon suojatoimintoja.

On muistettava, että ilman vaikutus ihmiskehoon riippuu ensisijaisesti sen kosteudesta: samat lämpötilat havaitaan eri tavalla. Siten lisääntynyt ilmankosteus sen korkeassa lämpötilassa edistää kehon ylikuumenemista, ja kun harjoittelet näissä olosuhteissa, ylikuumeneminen tapahtuu nopeammin. Siksi, jos on kuuma ja kostea samanaikaisesti, ole varovainen harjoituksen aikana, hallitse tuntemuksiasi huolellisesti, on erityisen tärkeää saada kiinni epämiellyttävästä voimakkaasta kuumuudesta.

Alhaisissa lämpötiloissa ilman kosteus kosteuttaa vaatteita ja ihoa, ja saatat tuntea vilunväristyksiä. Tämän tilan pitäisi myös olla hälyttävä. Siten altistumista raittiiseen ilmaan ei pitäisi olla hallitsematon, vaikka monet uskovat, että erityistä tekniikkaa ilmakylpyjen ottamiseksi ei tarvita.

Sama koskee auringonottoa. Hyvin usein ihmiset, jotka yrittävät ruskettua mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman paljon, eivät noudata auringonottosääntöjä, minkä seurauksena heidän on pakko istua kotona tai varjossa viikon tai jopa enemmän. palovammoihin.

On myös muistettava, että jos ilmalle altistumisesta ei käytännössä ole vasta-aiheita, aurinkoa voidaan ottaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. On monia syitä, miksi auringolle altistumisen tulisi minimoida. Tämä koskee tiettyjä sydänsairauksia, sisäelinten tuberkuloosivaurioita jne. Auringossa oleskeleminen on erittäin väsyttävää heikentyneelle, äskettäin tartuntataudin sairastaneelle, sekä niille, jotka eivät ole enää nuoria. Vanha mies, joka vietti koko päivän rannalla, voi tuntea sydämentykytystä, hengenahdistusta ja epämiellyttävää runsasta hikoilua.

Tasainen, hyvä rusketus saadaan käyttämällä osittaista altistusta auringolle – eli pieninä annoksina pitäen taukoja. Ja älä usko, että auringonpolttama tapahtuu vain suorien auringonsäteiden alla; tumma sävy iho saa myös ilmaa otettaessa tai aurinkoa otettaessa aerosolariassa, suojattu suoralta auringonvalolta erityisillä kattoilla, puiden latvuilla. Parantava vaikutus ilmenee pienten auringonsäteilyannosten ottamisen jälkeen, ja tämä vaikutus on paljon edellä suosikkisuklaa ihonväriämme. Myös viileällä säällä voit ruskettaa kirkkaalla säällä, sinun tarvitsee vain piiloutua tuulelta. Mutta muista, että auringonotosta ilman lääketieteellisiä suosituksia et aina hyödytä itseäsi.

Auringon vaikutuksesta kovettumisen perusperiaate on asteittaisuus. Aluksi aurinkoa voidaan ottaa jopa 3 minuuttia, 1-2 päivän kuluttua niiden kesto kasvaa 2-3 minuuttia. Siten toimenpiteen kesto on 50-60 minuuttia.

Auringonotto on parasta ottaa aamulla. Hyödyllisin rusketus on toukokuu. Ja vielä muutama vinkki. Auringonotto on sallittu vain 2 tuntia ruokailun jälkeen. On parasta ottaa ne tyhjään vatsaan tai juuri ennen ateriaa. Jotkut uskovat virheellisesti, että mitä tiukemmin pää on kääritty, sitä paremmin se on suojattu auringonsäteiltä. Mutta kaikenlaiset pyyhkeistä tehdyt turbaanit tai sanomalehdistä tehdyt hatut häiritsevät normaalia lämmönsiirtoa. Vaalea valkoinen panama on tässä tapauksessa sopivampi.

Ilmailutoimenpiteet eivät tietenkään rajoitu ulkona olemiseen lämpimänä vuodenaikana. On monia karkaisumenetelmiä, jotka tottelevat ihmisen kylmään ilmaan. Älä käytä liian lämpimiä vaatteita ja altista ihoasi usein. Kehon kestävyyden rajoja ei tietenkään kannata yhtäkkiä testata, mutta jatkuva harjoittelu lisää voimavarastoja.

Ihmiskehon elämä voidaan kuvata aineenvaihdunnana, ja aineenvaihdunta on mahdollista vain hapen läsnä ollessa. Lisäksi meidän kaikkien pitäisi olla kiinnostuneita siitä, ettemme koe hapenpuutetta, ja tästä seuraa yksinkertainen johtopäätös: meidän on annettava iholle vapaa pääsy raittiiseen ilmaan niin usein kuin mahdollista, emmekä missään tapauksessa saa ylikuumentaa sitä. On olemassa jopa sellainen asia kuin lämpösaaste. Kun pidämme ihon tukkeutuneessa tilassa ja jopa ylikuumenemalla, avaamme siten tien taudeille.