Vaiheittainen järjestelmä oikean päivittäisen rutiinin laatimiseen. Suosituksia oikean päivän aikataulun järjestämiseen Päivän aikataulu

Aktiivinen elämäntapa, jota useimmat ihmiset nykyään elävät, vaatii kykyä hallita aikaasi. Aika on ainoa resurssi, jota ei voi ostaa, ja silti monet ihmiset käyttävät sitä ajoittain tehottomasti tai jopa yksinkertaisesti tuhlaavat sitä. Hyvin harkittu aikataulu on perusta sen hallinnassa, mihin päivään kuluu aikaa. Ja lisäksi tämä on loistava tapa saavuttaa elämäsi tavoitteet, sekä suuret että pienet.

Askeleet

Osa 1

Kirjoita ylös tärkeimmät tehtävät

1. Tee luettelo siitä, mitä sinun tulee tehdä päivittäin.Älä huolehdi siitä, kuinka nämä asiat järjestetään. Tässä vaiheessa sinun tarvitsee vain miettiä - se ei ole vielä tehtävälista. Varaa tunti tai kaksi tähän ja kirjoita luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä joka päivä (mukaan lukien se, mitä et tee, mutta pidä sitä tarpeellisena).

   • Jos on vaikea ajatella kaikkea kerralla, hanki muistivihko ja ota se mukaasi kaikkialle, ja heti kun muistat minkä tahansa asian, kirjoita se muistivihkoon.

2. Kirjoita muistiin suuria ja pieniä asioita. Alussa yhtäkään yritystä ei pidä pitää liian pienenä. Jos se on jotain, mitä sinun on tehtävä, sinun on tehtävä se. Kun ajoitat ensimmäistä kertaa, on parasta sisällyttää siihen kaikki mahdolliset asiat ja muokata luetteloa myöhemmin ja poistaa ylimääräinen.

   • Jos haluat esimerkiksi ulkoiluttaa koiraasi aamulla ja illalla, kirjoita se ylös.

3. Esitä itsellesi kysymyksiä näistä asioista. Mitä sinun tulee tehdä syödäksesi hyvin? Mitä sinun tulee tehdä joka päivä ennen töihin lähtöä? Mitä pitää tehdä, jotta joku aina hakee lapsen koulusta?

   • Saatat yllättyä siitä, kuinka monta pientä asiaa sinun täytyy tehdä saavuttaaksesi suuremman tavoitteen ja täyttääksesi velvollisuutesi. Mutta silti on valoa tunnelin päässä. Aikataulu auttaa sinua näkemään alueita, joista et saa paljoa tuottoa ja joista voit vähitellen päästä eroon.

4. Analysoi listasi. Jos huomaat, että sinulla ei ole enää yhtään aikaa hoitaa asioita itse, tarkista asiasi ja varmista, että ne ovat tarpeellisia. Saatat huomata, että jotkin velvollisuudet voidaan hoitaa tehokkaammin tai delegoida.

   • Jos vietät enemmän aikaa lieden ääressä kuin haluaisit, kysy naapuriltasi, haluaisiko hän jakaa ruoanlaittotehtävät. Te kaksi voitte tunnistaa muutamia ruokia, joista molemmat pidätte, ja sitten sopia, että valmistatte vuorotellen kerran tai kahdesti viikossa.

Osa 3

Optimoi aikataulusi

1. Arvioi energiatasosi aamulla. Useimmille ihmisille kriittinen ajattelu ja luova inspiraatio ovat parhaimmillaan aamuisin. Päivän edetessä nämä taidot kuitenkin heikkenevät ja heikkenevät. Jos kuulut tähän ihmisluokkaan, suunnittele "strategiset" toimintasi aamutunneille.

   • On kuitenkin mahdollista, että päinvastoin luovaa toimintaa annetaan sinulle yksinomaan yöllä. Tälle ei ole väärää aikaa. Tärkeintä on kehittää aikataulu sellaiseksi, että se sopii ominaisuuksiisi ja tarpeisiisi.

Varmasti jouduit kommunikoimaan vahvojen, tahdonvoimaisten, itsevarmojen henkilöiden kanssa, jotka onnistuivat toteuttamaan itsensä täysin julkisen elämän eri alueilla. Tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan menestyneiksi.

Mikä on heidän menestyksensä? Onko heidän päivässä enemmän tunteja? Vai onko heillä fantastinen onni, kova työ ja oikeat kontaktit?

Näiden tekijöiden merkitystä on vaikea yliarvioida. Mutta on vielä yksi kohta, jonka avulla he erottuvat harmaasta massasta, ja sen nimi on menestyvän ihmisen päivittäinen rutiini.

Tavoitteet ja suunnitelmat

Jostain syystä ollaan sitä mieltä, että menestyvän ihmisen työaikataulu on suunniteltu kirjaimellisesti sekunneissa, ja pieninkin poikkeama tavanomaisesta päivittäisestä rutiinista on sama kuin fiasko.

Nukkuminen, työ, syöminen - kaikki on aikataulussa, eikä perheelle, urheilulle ja henkilökohtaisille harrastuksille jää aikaa. Siinä on tietty järkeä, mutta tämä elämäntapa näyttää melko tylsältä, eikö niin?

Menestyneiden ihmisten päivän suunnitelmissa ei välttämättä ole mitään vastaavaa. Kaikki riippuu henkilön luonteen ja luonteen yksilöllisistä ominaisuuksista, hänen biorytmeistään, siviilisäädystä, tavoista, toiminnan tyypistä.

Loppujen lopuksi on tärkeää, että valmiit kotelot eivät vastaa järjestäjään tai muistikirjaan maalattuja suunnitelmia. On tärkeää, kuinka tehokas edellinen päivä oli ja miten se täytettiin. Meillä kaikilla on elämässä tärkeimmät prioriteetit, joiden varaan meidän tulee rakentaa menestyvän ihmisen päivittäisiä rutiineja.

Otetaan esimerkki siitä, miltä menestyneiden, mutta täysin erilaisten ihmisten kaaviot näyttävät.

Nuori liikemies, kutsukaamme häntä Maximiksi, heräsi melko aikaisin, kello 5.00 aamulla. Lenkkeily, kontrastisuihkut, aamulehtien lukeminen perheen aamiaisella. Kaikki tärkeät kokoukset ja tapaamiset järjestetään ennen puoltapäivää.

Päivän toinen puolisko on omistettu sähköpostin lukemiseen, uusiin asiakirjoihin tutustumiseen, päivän yhteenvetoon ja huomisen suunnitelmien tekemiseen. Töiden jälkeen Maxim kiirehtii välittömästi kotiin ollakseen ajoissa perheillalliselle vaimonsa ja lastensa kanssa.

Viikonloput on omistettu kokonaan perheelle. Maanantaista alkaen kaikki toistuu tavallisessa ympyrässä. Hänen arvohierarkia: selkeä ajanjako työn ja perheen välillä.

Marina, pyrkivä runoilija, jättää "Morpheuksen syleilyn" lähemmäksi puoltapäivää. Juomassa hitaasti vihreää teetä, ihaillen näkymää ikkunasta, miettien elämän tarkoitusta. Sitten hän menee Internetiin, selaa taiteen aiheille omistettuja sivustoja. Hän käy useita kertoja viikossa kiinan kielen kursseilla ja käy hieronnassa.

Marina toimii vain, kun on inspiraatiota, riippumatta kellonajasta tai viikonpäivästä. Lisäksi työpäivien ja viikonloppujen välillä ei yksinkertaisesti ole selvää eroa. Kun kirjan lanseeraus lähestyy, miksi et ryhtyisi työhön lauantai-iltana sunnuntaihin?

Hänen perheensä on omistautunut koira Marfusha ja akvaariokalat. Marina viettää vapaa-aikaansa konserteissa, näyttelyissä ja yökerhoissa.

Huolimatta sellaisista elämäntapojen ja prioriteettien eroista, nämä ihmiset ovat melko menestyviä ja seisovat lujasti jaloillaan. Niitä yhdistävät yhteiset käsitteet.

Kuinka ajoittaa menestyneen ihmisen päivä

Pelkkä aikomus hallita elämääsi ei riitä. Sinun on myös tiedettävä, miten se tehdään. Tällaista vastuullista asiaa varten on tarpeen varata muutama minuutti vapaa-aikaa, harkita huolellisesti tehtävä- ja tehtäväluetteloa ja kirjoittaa tulos päiväkirjaan.

Vinkkejä avuksi:

Tälle voi omistaa yhden illan viikossa, mutta jos elämän aikataulu on melko kiireinen, joudut käsittelemään aikatauluja joka päivä.

Ihmisen onnistuneen toiminnan perusta on henkinen toiminta ja fyysinen tarmo. Siksi päiväsuunnitelmia laadittaessa on otettava huomioon biorytmien erityispiirteet.

Jos kuulut kiirujen kategoriaan, suunnittele tärkeimmät ja vastuullisimmat asiat ennen klo 13.00-14.00. Pöllöjen on parempi sopia tärkeät tapaamiset illallisen jälkeen.

Liiketoiminnan vaihtelu henkilön biorytmistä riippuen antaa hänelle mahdollisuuden työskennellä tehokkaammin ja saada kunnollisen palkkion työstään.

Menestyneen ihmisen hyvin suunniteltu päivärutiini tarkoittaa lepoa, yksinomaan itselle varatun ajan ja työn asiantuntevaa yhdistelmää.

Saavuttaaksesi tietyt huiput julkisen elämän eri alueilla ja saavuttaaksesi tavoitteesi, seuraavat asiat on oltava läsnä päivittäisessä aikataulussasi:

Täysi, terve uni. Riippumatta työllisyyden asteesta, mielentilasta ja hyvinvoinnista unen tulee olla pakollinen ominaisuus täyden elämäsi kannalta.

Ajattele vain, että jatkuva unenpuute on yleinen syy älyllisen rappeutumisen, muistin heikkenemisen ja pitkittyneen masennuksen vuoksi. Onko näillä faktoilla mitään tekemistä menestyneen ihmisen kanssa? Siksi uni on pyhää.

Tasapainoinen ruokavalio. Ruokalistallasi tulee olla vitamiineja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Älä jätä väliin pääaterioitasi.

Yhdessä ruoan kanssa saat normaaliin elämään tarpeellista energiaa. Ja tiukat ruokarajoitukset eivät vaikuta vain ulkonäköön, vaan niillä on myös negatiivinen vaikutus henkiseen toimintaan ja fyysiseen toimintaan.

Urheilu. Ratsastus, kuntoilu, jalkapallo. Tämä auttaa ainakin jonkin verran huomiota kääntämään huomion ja kääntämään huomion kiireellisistä ongelmista. Kaikenlainen liikunta edistää normaalia verenkiertoa, energisoi ja positiivista.

Aivojen laturi. Kehitä terve tapa oppia jotain uutta joka päivä. Lue paitsi erikoiskirjallisuutta, myös klassisia teoksia, katso säännöllisesti tietosanakirjoja.

Vapaa. Muista, että työnarkomaanit elävät vähemmän kuin ihmiset, jotka käyttävät väärin huonoja tapoja. Siksi kiireisessä aikataulussasi tulisi vaatia vähintään yksi vapaapäivä.

Laiskuus, kateus, hämmennys, täsmällisyyden puute - tunteet, jotka ovat vieraita menestyneelle henkilölle. Huomaatko niiden ilmestyvän? Poista negatiivisuus elämästäsi ja suunnittele päivittäiset rutiinisi yksinomaan positiivisella tavalla.

9:30 - nousu. Osoittautuu, että nuoret ja opiskelijat eivät ole ollenkaan laiskoja. Vain puoleen aamuun asti unihormonia melatoniinia tuotetaan aktiivisemmin kuin valveillaolohormonia oreksiinia. Joten köyhät heräävät vasta toiselle parille.
10:00 - kahvi. Aamiaista ei pidä työntää nuoreen organismiin, vaikka mummo ajattelee mitä tahansa. Tällä hetkellä kaksikymppiset eivät ole nälkäisiä. Ihminen on "unisen inertian" tilassa, ruokaa ei tarvita. Mutta kofeiinia tarvitaan.
12:00 - työ alkaa. Kyllä, johto on tyytymätön. Mutta aivot vihdoin ansaitsivat.
15:00 - seksi. Kahdenkymmenen vuoden libido kokonaisuutena on aina valmis. Mutta kello kolmelta iltapäivällä halu voi muuttua vastustamattomaksi. Miksi et omistaisi osaa lounastaukostasi seksille, jos mahdollista? Ja sitten heti lounas.
17:00 - fyysiset harjoitukset. Klo 15-18 kroppa on erityisen nälkäinen toimintaan ja harjoituksen tulokset ovat 18 % vaikuttavampia kuin muina vuorokaudenaikoina.
Klo 20.00 - työ loppuu. Henkisen toiminnan huippu on ohi, on aika lopettaa työt, voit surffata Internetissä: aivot ovat edelleen aktiiviset.
21:30 - illallinen. Myöhäinen illallinen nuorille on juuri sopiva, sillä illallakin on suunnitelmia.
22:00 - opiskelu. Tutkimusten mukaan nuoret ovat erityisen hyviä luovaan ajatteluun iltaisin. Ja sen jälkeen, kello 11, voi jopa juoda vähän: vaikka lääkärit eivät suosittele alkoholia myöhemmin kuin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, kaksikymmentävuotiaat ovat poikkeus - he ovat melko kestäviä alkoholin vaikutuksille.
00:00 - valmistautuminen nukkumiseen ja valojen sammumiseen. On aika sammuttaa kaikki valaisevalla näytöllä varustetut laitteet, jotta sininen valo ei hämmennä kehoa. Sinun tulee nukahtaa viimeistään keskiyöllä.

8:10 - nousu. 20- ja 30-vuotiaiden välillä on suuri fysiologinen ero. Keho alkaa vähitellen ikääntyä, ja heräämme aikaisemmin ollaksemme pidempään toimintatilassa. Ja on parasta aloittaa päivätoiminta aamuseksillä: tällä hetkellä testosteronitasot nousevat molemmilla sukupuolilla, mikä aiheuttaa seksuaalista halua.
8:40 - aamiainen. Vältä vain runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, muuten verensokeritaso ensin nousee ja laskee sitten jyrkästi.
10:40 - työ alkaa. Kortisolitasot ovat saavuttaneet luonnollisen huippunsa, ja siksi aivot ja keho ovat valmiita työsaavutuksiin.
14:10 - lounas. On proteiinipitoisen aterian aika.
19:00 - koulutus. Tänä elinkautena lihakset toimivat parhaiten iltapäivällä: ne lämpenevät täysin päivittäisellä toiminnalla.
19:45 - seurustelu ja illallinen. Treenin jälkeen mieliala on noussut, voi jutella vähän, syödä samaan aikaan ja jopa juoda vähän.
23:40 - valot sammuvat. Erityisesti 30-vuotiaat tarvitsevat täydellistä palauttavaa unta.

7:50 - nousu. 40-vuotiailla valveillaolo alkaa olla hallitsevampi kuin uni.
8:20 - aamiainen. Kuolleena nukkuminen ei ole enää mahdollista, ja yli 40-vuotiaat ihmiset heittelevät paljon unissaan. Tällainen toiminta vaatii energian täydentämistä, ja kuitupitoiset ruoat ovat hyödyllisiä.
8:45 - kävely. Pieni aamuinen liikunta lämmittää lihaksia. Voit kävellä työmatkan varrella, jonka pitäisi alkaa klo 10.20. Ja klo 10.45 pidä pieni kahvitauko: kortisolitasot ovat olleet melko korkealla koko aamun, ja nyt ne alkavat laskea, joten minun täytyy hieman painaa itseäni.
13:30 - lounas.
15:30 - kotityöt. Jos et työskentele toimistossa, vaan kotona, on aika pitää tauko ja tehdä siivous ja ruoanlaitto. Tällä hetkellä sinulla on erinomainen koordinaatio ja korkea endorfiinitaso veressä, joten sinulla on mahdollisuus tehdä kaikki nopeasti, selkeästi ja ilman loukkaantumisia.
19:50 - illallinen. On parasta syödä noin kahdeksan illalla: näin sinulla on tarpeeksi aikaa sulattaa ruoka ennen nukkumaanmenoa.
22:20 - seksiä. On aika rentoutua, ja oksitosiinin tuotanto auttaa suuresti tätä.
23:30 - valot sammuvat. Parasta, mitä voit tehdä kehollesi, on nukahtaa ennen puoltayötä.

7:00 - nousu. Kun olet yli 50-vuotias, aivosi alkavat toimia eri tavalla, unirytmi muuttuu ja vietät vain muutaman minuutin yössä syvässä unessa.
7:30 - aamiainen. Neljänkymmenen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu 5 % joka kymmenes vuosi, ja ajoissa syöminen on välttämätöntä.
8:00 - työ puutarhassa. Aamuvalo on paras biologisten prosessien säätelijä ruoansulatuksesta lämpötilaan.
9:30 - työ alkaa. Aktiivisuus ja keskittymiskyky ovat nyt huipussaan.
13:00 - lounas. 50-vuotiaiden pääaterian tulisi olla täsmälleen keskellä päivää.
14:00 - lepo. Jos sinulla on mahdollisuus makaamaan ja lepäämään tunnin ajan, sinun tulee tehdä se. Vaikka tämä ei ole mahdollista, on parempi olla olematta aktiivinen: suurin osa keski-ikäisten ihmisten tapaturmista tapahtuu juuri tähän aikaan, mikä liittyy verensokeritason laskuun lisääntyneen insuliinintuotannon vuoksi.
17:30 - työ päättyy. Jos olet yli viisikymppinen, väsyt nopeammin, keskittymiskyky heikkenee, muisti pettää. Älä siis väsytä itseäsi, älä jää myöhään töihin.
18:00 - aperitiivi. Jos aiot juoda tänään, tee se nyt: tässä iässä maksa toimii hitaammin, ja sinun on annettava keholle aikaa hajottaa alkoholi ennen nukkumaanmenoa.
19:00 - illallinen. Sinun tulee syödä oikein ja ajoissa: näin voit hallita kolesterolitasoja ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
22:00 - seksi. Aamulla et ole valmis, joten on parempi rakastella ennen nukkumaanmenoa.
22:30 - valot sammuvat. On erittäin tärkeää nukkua hyvin ilmastoidussa, viileässä ja pimeässä huoneessa.

6:30 - nousu. Kehosi on palannut aurinkorytmiin, kuten se oli silloin, kun olit lapsi, ja auringonvalolle altistettuna heräät luonnollisesti aikaisin aamulla.
7:00 - aamiainen. Lääkärit suosittelevat mustikoita aamiaiseksi: ne edistävät erityisen entsyymin tuotantoa, joka stimuloi verenkiertoa aivokudoksissa.
8:00 - lataus. Kevyt harjoittelu (jooga tai pilates) ulkona antaa sinulle kaiken irti aamuauringosta ja lämmittää lihaksesi.
10:00 - kahvi. 60-vuotiaat tarvitsevat kofeiinia enemmän kuin muut.
12:30 - lounas. Tässä iässä makuhermot ovat herkimmät yhdentoista ja yhden iltapäivällä, joten varhaisesta lounaasta tulee nautinnollisin ateria.
13:30 - kotityöt. Jos olet yli 60-vuotias, olet aktiivisin päivän ensimmäisellä puoliskolla ja näkösi toimii paremmin tähän aikaan, jolloin voit tehdä huomiota vaativaa työtä.
14:00 - lepo. Jos olet väsynyt, makaa hetkeksi lepäämään. Tai juo toinen kuppi kahvia.
Klo 17:00 - työ päättyy. Jos työskentelet edelleen, lopeta asiat ajoissa ennen kuin energia loppuu.
18:30 - illallinen. Illallisen syöminen aikaisin voi auttaa vähentämään sydänsairauksien mahdollisuuksia.
19:30 - viestintä. Tässä iässä sosiaalinen aktiivisuus on ehdottoman välttämätöntä, se vähentää stressiä ja auttaa pitämään itsensä hyvässä emotionaalisessa kunnossa.
20:00 - seksi. Edellisestä ateriasta on kulunut tarpeeksi aikaa, ja elimistö tuottaa oksitosiinia, joka auttaa kokemaan orgasmin.
21:00 - sammuta televisio, tietokone, tabletti. Silmistäsi on tullut paljon herkempiä keinotekoiselle siniselle valolle, joten ei TV-ohjelmia ennen nukkumaanmenoa! On parempi lukea kirjaa tai ratkaista ristisanatehtävä.
22:00 - valot sammuvat. Kuudenkymmenen vuoden iässä melatoniinia tuotetaan jo aktiivisesti tähän aikaan.

6:00 - nousu. Biologiset prosessisi alkavat vielä puoli tuntia aikaisemmin kuin edellisellä vuosikymmenellä. Käytä aktiivisuusaika täysillä!
6:30 - aamiainen. Gerontologit uskovat, että vanhemmat ihmiset saavat kaiken irti varhaisesta aamiaisesta, mikä kiihdyttää hidastunutta aineenvaihduntaa.
7:30 - harjoitus. Varhainen nopea kävely ja muut aerobiset harjoitukset (jotka saavat sinut hengittämään useammin) ovat välttämättömiä tässä iässä ja auttavat lisäämään keskittymiskykyä.
8:30 - työ. Jos sinun on tehtävä hallinnollisia tehtäviä, aloita tästä.
10:00 - välipala. Tässä iässä kehosi käyttää enemmän energiaa yksinkertaisten fyysisten ja henkisten tehtävien suorittamiseen, joten on aika napostella.
11:00 - lukeminen tai opiskelu. Tähän aikaan päivästä aivot ovat erityisen aktiiviset.
12:00 - lounas. Kyllä, se on vähän aikaista, mutta tarvitset energiaa. Ja kyllä, tämä on viimeinen tilaisuus juoda kahvia: vanhemmalla iällä kofeiinin käsittely kestää kauan.
14:30 - lepo. Asiantuntijat sanovat, että 20 minuutin lepo keskellä päivää auttaa 70-vuotiaita lepäämään paremmin yöllä.
Klo 16:00 - työ päättyy. Keskittymiskyky putoaa, mikä tahansa henkistä stressiä vaativa työ, on aika lopettaa.
17:00 - uusi kävely. Hieman enemmän päivänvaloa ja raitista ilmaa auttaa viettämään illan hyödyllisesti, mutta samalla ei häiritse unen ja hereillä olevan rytmiä.
18:00 - illallinen. Varhainen illallinen antaa kehollesi aikaa sulattaa ruokasi ennen nukkumaanmenoa. Jos aiot juoda alkoholia, tee se aterian jälkeen, täynnä vatsaa.
17:00 - TV. On parempi suojata vanhuksen herkkiä silmiä ja olla katsomatta näyttöä pitkään. Sammuta televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa.
21:30 - uni. Terve 70-vuotias herää luonnollisesti useita kertoja yössä. Joten mitä aikaisemmin sängyssä, sitä suuremmat mahdollisuudet levätä yön yli.

Päivittäinen rutiini on ihmisaikaresurssien organisointia ja tarkoituksenmukaista jakamista, eräänlaista elämänsuunnitelmaa. Oikea päivärutiini on henkilön henkilökohtaisen ajan järjestäminen hänen työvoimapotentiaalinsa optimaalista käyttöä varten. Mihin päivärutiini on tarkoitettu? Mitkä ovat sen pääkomponentit?

Päivittäinen rutiini: sen pääkomponentit

Päivittäinen rutiini on kehon normaalin toiminnan perusta. Se on työn ja levon oikea vuorottelu, erityyppiset aktiviteetit, jotka mahdollistavat kehon täydellisen palauttamisen fyysisesti ja psyykkisesti. Oikean päivittäisen rutiinin avulla voit jakaa aikaresurssit oikein lepoon, työhön, ravitsemukseen, itsensä kehittämiseen, itsehoitoon.

On olemassa ulkoisia ja sisäisiä tekijöitä, jotka edistävät ihmisen tietyn päivittäisen rutiinin kehittymistä.

Pääasiallinen sisäinen tekijä, joka vaikuttaa tietyn ihmisen käyttäytymisen kehittymiseen, ovat biorytmit.

Biorytmit ovat elävän luonnon perusprosesseja, elimistön ja sen järjestelmien säännöllistä toimintaa säännöllisin väliajoin. Biologiset rytmit ovat kiinteät kaikilla elävän aineen tasoilla: yksinkertaisimmista joka hetki solussa tapahtuvista biologisista reaktioista monimutkaisiin ihmisen käyttäytymisreaktioihin. Kaikki kehossa tapahtuvat fysiologiset prosessit ovat sopusoinnussa yleisen ajan kulun kanssa. Päätekijä, joka säätelee kaikkien elävien olentojen biorytmejä, on aurinko. Biorytmien tärkeyden ihmiselle todisti fysiologi I.P. Pavlov, joka väitti, ettei elävälle organismille ole mitään merkittävämpää kuin kehossa tapahtuvien fysiologisten muutosten rytmi ja jaksollisuus. Biologiset rytmit määräävät suurelta osin ihmisen päivittäisen rutiinin. Biorytmeistä riippuu ihmisen työkyky, kyky omaksua tietoa ja oppia.

Ihmisen luonnollisen biorytmin vastaisen päivittäisen rutiinin rakentaminen johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, psyykkiseen stressiin ja pitkäaikaiseen vammaisuuteen.

Ulkoinen tekijä, joka määrää ihmisen päivittäisen rutiinin, on hänen osallistumisensa yhteiskunnan elämään: koulutus ja osallistuminen oppilaitoksiin (päiväkodit, koulut, korkeakoulut), työ yrityksessä, joka edistää enemmän tai vähemmän jatkuvaa päivittäistä rutiinia.

Päivittäisen rutiinin pakollisia komponentteja tulisi olla:

• Työ on ihmisen fysiologinen tarve, hänen olemassaolonsa pääehto yhteiskunnassa, yksilön tarkoituksenmukainen, tietoinen toiminta, jonka tarkoituksena on vastata hänen ja yhteiskunnan tarpeisiin;
• Lepo on välttämätön osa päivittäistä rutiinia, ajanviettotapa, jonka tarkoituksena on palauttaa fyysinen voima ja vakauttaa psykoemotionaalinen tila normaalin suoritustason saavuttamiseksi;
• Ateriat - riittävä aika työsuhteen aikana, lepo täyteen ateriaan;
• Henkilökohtainen hygienia - aika terveyden ylläpitämiseen ja edistämiseen tähtäävien toimenpiteiden suorittamiseen;
• Aika itsensä kehittämiseen ja parantamiseen on aikaa muunlaiselle toiminnalle (lukeminen, teatterikäynti, ihmisten kanssa kommunikointi).

Lapsen päivittäinen rutiini: kuinka järjestää päivä lapselle

Miksi on tärkeää opettaa lapsi oikeaan päivittäiseen rutiiniin? Lapset tottuvat helposti uuteen päivittäiseen rutiiniin, koska heidän mielessään ei ole vielä kehitetty selkeää dynaamista stereotypiaa - ihmisen aivotoiminnan muotoa, jonka ilmentymä on suoritettujen toimien kiinteä järjestys. Dynaamisten stereotypioiden rikkominen johtaa aivokuoren hermoelementtien jännitykseen, joka ylittää niiden toiminnalliset ominaisuudet, mikä johtaa korkeamman hermoston toiminnan rikkomiseen ja neuroottisten tilojen kehittymiseen.

Lapsen päivärytmi eroaa hieman aikuisen arjesta. Lasten päivittäiset rutiinit ovat koulutuksen perusta, lapsen totuttaminen tilapäisten resurssien vastuulliseen käyttöön, itsekuriin, luonteen ja tahdonvoiman kehittämiseen.

Lapsen ensimmäisten 3 vuoden aikana hänen hermoston suorituskyky muuttuu jatkuvasti, mikä aiheuttaa muutoksen lapsen päivähoitoon hänen eri elämänvaiheissaan. Jos päivittäistä hoito-ohjelmaa ei noudateta, lapselle voi aiheutua seuraavia seurauksia:

• Lapsen itkuisuus, ärtyneisyys;
• Psykoemotionaalisen tilan epävakaus;
• Poikkeamat kehityksessä;
• Vaikeudet lapsen totuttamisessa päiväkodin, koulun rutiineihin.

Lapsen jokainen elämänjakso on järjestettävä oikein vuorottelun ja levon suhteen. Pitkittynyt valveillaolo ja lyhentynyt unen kesto voivat vaikuttaa negatiivisesti lapsen hermoston toimintaan, mikä voi johtaa hänen käyttäytymisensä rikkomiseen. Ei ole olemassa yhtä oikeaa päivittäistä rutiinia, joka sopisi jokaiselle lapselle. On kuitenkin olemassa useita sääntöjä, joita noudattaen vanhemmat voivat järjestää asianmukaisesti tällaisen päiväohjelman lapselle, mikä edistää hänen täyttä fyysistä ja henkistä kehitystä.

Lapsen päivittäistä rutiinia koskevat säännöt:

• Nousemisen ja nukkumaanmenon tarkan ajan noudattaminen, mikä edistää refleksin kehittymistä;
• Aterioiden välisten välien noudattaminen (ateriaaika riippuu täysin lapsen uni- ja hereilläolojaksoista). Päivittäinen rutiini on kuitenkin järjestetty niin, että ruokinnan jälkeen lapsi on hereillä ja sitten nukkuu, mikä auttaa ylläpitämään lapsen optimaalista tilaa missä tahansa kehitysvaiheessa;
• Lapsen hereillä tulisi olla opetuspelejä, ulkoilua, kommunikointia ikätovereiden kanssa. Älä unohda lapsen "vapaa-aikaa", kun hän ei ole kiireinen muiden toimintojen kanssa ja voi tehdä sitä, mitä hän on kiinnostunut itsestään.

Jokaisen henkilön oikean päivittäisen rutiinin käsite

Ei ole olemassa yhtä oikeaa jokaiselle sopivaa päivittäistä rutiinia. Mikä tahansa päiväohjelma, sekä lapselle että aikuiselle, on vain suositus. Oikea päivärytmi mahdollistaa ihmisen energiaresurssien tehokkaan käytön. Päivittäistä rutiinia laadittaessa on otettava huomioon biorytmit, ihmisen maksimaalisen suorituskyvyn jaksot.

Joten oikea päivämuoto edistää:

• Kehon terveen toiminnan ylläpitäminen;
• Psykoemotionaalisen tilan normalisointi;
• persoonallisuuden harmoninen kehitys;
• Koulutus täsmällisyyteen;
• Korkea itsekuri ja organisointi sekä työssä että lepoaikana;
• Väsymyksen merkittävä väheneminen;
• Työvoiman tehokkuuden parantaminen.

Päivittäisen rutiinisi analyysi auttaa määrittämään korkean väsymyksen, alhaisen tuottavuuden, hajamielisyyden ja toistuvien masennustilojen syyt. Sinun ei pitäisi noudattaa stereotyyppistä päivittäistä rutiinia, jos se on ristiriidassa ihmisen biologisten rytmien kanssa.

Oikean päivittäisen rutiinin perusta:

• normaali unen kesto;
• Nukkumaanmenoajan ja päivittäisen heräämisen noudattaminen;
• Ruokailuaikataulun noudattaminen.

Video YouTubesta artikkelin aiheesta:

Jokaisen ihmisen elämässä oikealla rutiinilla on keskeinen rooli, jota ei käytännössä ole niin helppo kehittää. Jokaisen meistä on jaettava aikamme oikein, ja useimmissa tapauksissa työ edellyttää tällaista tarvetta.

Mikä on päivärytmi

1. Uniajan oikea käyttö.
2. Ruokailun ja henkilökohtaisen hygienian aika.
3. Lepo- ja työajan oikea jakautuminen.
4. Aikaa liikunnalle ja liikunnalle.

Kyky tehdä oikeat päivärutiinit tekee meistä kurinalaisia, kehittää keskittymistä ja organisointia. Siten kehittyy elämänrytmi, jossa ajan ja energian kulutus toissijaisiin asioihin, joista voidaan luopua, vähennetään minimiin.

Tämän artikkelin puitteissa yritämme vastata kattavasti tärkeimpiin kysymyksiin, jotka koskevat terveellisen elämäntavan päivittäistä rutiinia, puhua biorytmien vaikutuksesta toiminnan tehokkuuteen sekä menetelmistä ja menetelmistä tehokkaan päivän kokoamiseksi eri ihmisluokkia.

Pieni teoria arjen rutiineista

Usein olimme kiinnostuneita menestyneen ihmisen päivittäisistä rutiineista. Näiden ihmisten salaisuus piilee siinä, että heidän päivittäiset rutiinit ovat pienimpiä yksityiskohtia myöten harkittuja, he suunnittelevat aikansa jakaakseen sen järkevästi ja mahdollisimman tehokkaasti.

Kyky asettaa aksentteja oikein ja sen seurauksena hallita työaikaasi on erittäin tärkeä kurinalaisuuden ja organisoinnin kannalta. Ja jos olet kiinnostunut kehittämään tai harjoittelemaan ohjelmia, haluat pitää kiinni ruokavaliosta tai järjestää oikeanlaista ravintoa - et tule toimeen ilman päivittäistä rutiinia.

Ihminen tarvitsee elämäntavan, jotta aika ei käytä hajamielisyyttämme. Ennemmin tai myöhemmin jokainen työssään kohtaa kiirettä, tunnetta, että aika on amorfista, hämmennystä syntyy työssä ja henkilökohtaisissa asioissa.

Ajattele - voitko nyt vastata rehellisesti kysymykseen, kuinka paljon aikaa kului tähän tai tuohon toimintaan, ilman että hallitset aikasi käyttöä? Terveellisten elämäntapojen päivittäinen rutiini mahdollistaa oman aikasi tehokkaan ja asiantuntevan kohdistamisen, ja arvokkaan suunnittelutaidon puuttuessa on mahdotonta rakentaa pitkän aikavälin suunnitelmia.

Biologisia rytmejä on vain 2 tyyppiä - ulkoinen ja sisäinen(vastaavasti, eksogeeninen ja endogeeninen). Ne näkyvät synkronoituna kehon sisäisten syklien (uni ja valveillaolo) sekä ulkoisten ärsykkeiden (päivä ja yö) kanssa.

Lääkitystä laadittaessa vuorokausihoito-ohjelmat ovat kiinnostavimpia.- Nämä ovat erilaisten biologisten prosessien voimakkuuden syklisiä vaihteluita, jotka liittyvät yön ja päivän vaihtoon. Niiden ajanjakso on yhtä suuri kuin koko päivä - 24 tuntia.

Biorytmien vaikutus

Tehokasta päivittäistä rutiinia laadittaessa ei voi sivuuttaa ihmiskehon biorytmejä. Käytäntö osoittaa, että ns. "kiurut", jotka ovat nukkuneet kello 2:een iltapäivällä, tottuneet heräämään kello 7 aamulla, tuntevat olonsa letargisiksi ja hidastuvat toiminnan tahdissa.

Tämän osan yhteydessä määrittelemme biorytmit- nämä ovat ajoittain toistuvia muutoksia luonnossa sekä biologisten prosessien intensiteetissä sekä ilmiöissä elävissä organismeissa, joista toiminnallisuus riippuu.

Kuinka tehdä päivärutiini pöllöille ja kiiruille

Melko usein psykologit viittaavat ihmisten tunnettuun jakautumiseen heidän toimintajaksonsa mukaan "kiiruiksi" ja "pöllöiksi". Jälkimmäiset ponnistelevat kovasti noustakseen aikaisin aamulla, he ovat aktiivisimpia yöllä ja illalla. Larks päinvastoin kuhisee kirjaimellisesti energiasta aamulla, joka loppuu iltaan mennessä.

Tämä luokitus on hyvin ehdollinen, koska jos aikuisen oikea päivärutiini laadittiin, niin haluttaessa valveillaolotyyppiä voidaan muuttaa aiheuttamatta haittaa keholle. Tärkeintä on valita strategia ja osoittaa tahdonvoimaa.

Paljon matkustavat urheilijat, liikemiehet ja poliitikot eivät useinkaan noudata jotakin vakioaikataulua, joten suurten ihmisten arkipäivät eroavat usein perustavanlaatuisesti tavallisen ihmisen arjesta. Näiden ihmisten, jotka ovat jatkuvasti muuttuvien aikavyöhykkeiden aiheuttamien paineiden alaisia, on erittäin vaikeaa olla menettämättä tehokkuutta työssään. Tätä varten he käyttävät seuraavia toimintoja:

1. Ensimmäiset saapumispäivät suunnitellaan siten, että ne vähentävät fyysistä ja henkistä stressiä.
2. 2 päivää ennen lentoa syödään kevyttä ruokaa, alkoholia ja epätavallisia ruokia ei oteta huomioon.
3. Jos sinulla on lento idästä länteen, jos sinulla on valinnanvaraa, on parempi suosia iltapäivä- tai aamulentoa. Kun matkustat lentokoneella lännestä itään, on parempi suosia iltalentoa.

On todistettu, että on täysin mahdotonta luoda jokaiselle meistä sopivaa yleistä päivittäistä rutiinia kuukausien tai vuoden ajaksi. On liian monia henkilökohtaisia ​​tekijöitä harkittavaksi, mutta avainkohdat, joita voidaan kutsua maailmanlaajuisiksi ja joita voidaan soveltaa kaikkiin, voidaan tunnistaa. Vähän yksityiskohtia.

Unen tärkeydestä

Riippumatta siitä, onko naisen vai miehen päivärytmi laadittu, uneen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Elämme mielenkiintoisia todellisuuksia, kun ihmiset eivät omista riittävästi aikaa lepoon tai nuku pidempään kuin keho todella tarvitsee. Tämä vaikuttaa negatiivisesti ihmisen toimintaan, ja selkeä päivärutiini ja riittävä nukkumisaika antavat sinulle monia etuja - ihminen voi levätä ja toipua, ei ole vaaraa saada uni ja hermoston häiriöitä.

Paras aika nukkua on klo 23-7. Tutkimukset osoittavat, että aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia unta vuorokaudessa. On menestyviä ihmisiä, jotka saavat tarpeeksi unta 3–6 tuntia, mutta tämä on melko harvinainen poikkeus.

1. Luovu netissä surffaamisesta tai TV-ohjelmien katselusta – varaa aikaa suosikkikirjallesi ennen nukkumaanmenoa.
2. Varaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa kevyelle liikunnalle - juoksulle, kävelylle, pyöräilylle.
3. Älä syö raskaita aterioita yöllä.
4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka tehdä päivittäinen rutiini - mene harjoitteluun

Syömisestä. Kaikki tietävät, että oikea ravitsemus on erittäin tärkeää kaikkien kehon järjestelmien toiminnalle. Ruoka on eräänlainen kehon polttoaine, jonka avulla emme saa vain energiaa päivälle, jonka käytämme päivän aikana fyysiseen ja henkiseen toimintaan, vaan myös tarjoamme keholle mikroelementtejä ja vitamiineja.

On erittäin tärkeää syödä täysipainoisesti ja säännöllisesti, mikä tahansa ruokavalio ennen käytännön käyttöä on sovittava lääkärin kanssa.

Kohta kaksi on lepo. Aikuisen oikea päivärytmi edellyttää pakollista lepoa, jonka aikana kehon voimat ja työkyky palautuvat. Työaikana ihminen ei tule toimeen ilman lepoa, koska ilman sitä on mahdotonta ylläpitää jatkuvasti korkeaa työkykyä. Älä kieltäydy tauoista työssä, sillä ne antavat sinulle uutta voimaa ja lisää tehokkuutta, tuottavuutta työssä.

Töiden jälkeen on erittäin tärkeää rentoutua täysin. Oletetaan, että vietät koko päivän tietokoneen ääressä. Palattuasi kotiin kieltäydy viettämästä aikaa hänen kanssaan, ota aikaa kommunikointiin perheen kanssa, lukemiseen tai itseopiskeluun.

Hieman työstä. Jokainen meistä työskentelee iästä riippumatta. Lapset käyvät kouluissa, opiskelijat seminaareissa ja luennoissa, aikuiset ansaitsevat elantonsa ja rakentavat uraa. On erittäin tärkeää suunnitella työaikasi. Ajanhallintatekniikka. Itsehallintatekniikat ja suositukset, jotka parantavat henkilökohtaista tehokkuutta työssä, esitetään verkossa laajassa valikoimassa - sinun tarvitsee vain valita sopivin vaihtoehto.

Älä unohda fyysistä aktiivisuutta, vaikka muodostaisitkin tytölle päivittäisen rutiinin. Liikunta on terveyttä, treeniä pitää miettiä ennen kaikkea niille, joiden työ rajoittaa kehon fyysistä aktiivisuutta koko päivän ajan.

Jos ei ole mahdollisuutta vierailla uima-altailla ja kuntosalilla, voit harjoitella kotona tai urheilukentillä.

"Tylsin kynä on parempi kuin terävin muisto." Kirjoita ideasi muistiin päiväkirjojen, erikoisohjelmien tai pelkän paperin avulla. Paperilla näkyvä aikataulu muistuttaa sinua jatkuvasti liiketoiminnasta.

Älä ole ovela- sisällytä alkuvaiheessa aikatauluun mitä teet koko päivän. Ajoita ne kohteet, jotka suoritetaan tarkasti. Joten jos et voi mennä kuntosalille pitkään aikaan ja lisätä tätä kohdetta aikatauluun tekemättä sitä, tämä ei ole paras ratkaisu. Päivittäistä rutiinia on noudatettava.

Harkitse fysiologiaa- Jokaisella meistä on tarpeita ja joka päivälle pakollisen rutiinin mukaan niitä ei voi jättää huomiotta. Myöhään yöpyminen, henkilökohtaisesta hygieniasta luopuminen ja syöminen miten ja missä pitää, ei ole paras valinta.

Kuinka tehdä yrittäjälle arkirytmi?

Yllä olevan perusteella yritämme laatia työsuunnitelman aloittelevalle yrittäjälle. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä ennen työpäivän alkua, on tutustua uudelleen tehtäviin ja tavoitteisiin, jotka aiot saavuttaa. Opi kuinka monta uutta yhteystietoa sinun on otettava, kuinka monta sähköpostia lähetettävä, kuinka monta puhelua? Tapausten luettelo riippuu suoraan liiketoiminnan vivahteista.

On äärimmäisen tärkeää laatia ja noudattaa kalenterisuunnittelua, joka, huomaamme, liittyy läheisesti tavoitteiden asettamiseen sekä kunkin päivän tehtäviin. Kalenterisuunnitelman avulla voit jakaa tapahtumia päiväkohtaisesti pitkälle ajanjaksolle aiemmin luomasi aikataulun mukaan.

Oletetaan, että tehtävälista on luotu ja olet jopa alkanut toteuttaa niitä. Jos pääsi turpoaa suunnitellusta työmäärästä etkä kategorisesti tiedä mistä aloittaa, on aika tutkia keskivertoyrittäjän työsuunnitelmaa, jonka annamme alla.

Mistä aloittaa

Ymmärrämme tavallisen ja sähköpostin. Työskentely aamupostin kanssa on erittäin tärkeää - opit tärkeimmistä tapahtumista, vastaat kumppaneille ja luot uusia kontakteja.

vaihe kaksi- puhelinsoitot. Hanki luettelo asiakkaista ja kumppaneista, joille sinun on soitettava tänään ratkaistaksesi esiin tulevat ongelmat. Kun olet soittanut kaikki tarvittavat puhelut, muista valita suunnitelmasi ruutu - he sanovat, että työ on tehty.

Lukeminen- tärkein asia. Opi uutta, hyödyllistä tietoa ydinliiketoimintaasi varten käyttämällä offline- ja online-lähteitä. Vieraile profiloiduilla foorumeilla, lataa hyödyllisiä kirjoja ja artikkeleita.

Asioita iltaan

Ennen kuin menet nukkumaan, älä unohda suorittaa tällaisia ​​​​toimintoja. Ensinnäkin, tarkista sähköpostisi uusien sähköpostien varalta täältä. Jos on jotain kiireellistä, vastaamme viipymättä.

Laita asiat järjestykseen työpöydälläsi - työmuistiinpanot, artikkelitulosteet, kirjat, toimistotarvikkeet. Poista kaikki tämä huomiseen asti, tänään lepäät jo. Muista tehdä huomiseksi tehtävälista ja vertaa se aiemmin luomaasi kalenterisuunnitelmaan.

Kuinka järjestää lapsen päivä

Lapsen päivärytmi- tämä on vastuuta ja kurinalaisuutta, joka auttaa vauvaa sopeutumaan päiväkodin, koulun uusiin olosuhteisiin. Mutta tämän lisäksi lapsen hoito-ohjelman laatiminen auttaa monin tavoin vanhempia selviytymään tehtävistään ajoissa.

Epäilemättä tällaisten tapahtumien avulla voit säästää aikaa, jonka äiti voi viettää lomalla, itselleen tai rakkaalle puolisolleen.

Vauvoille

Ensimmäiset elinvuodet ovat erityisen tärkeitä pienen tulevan hyvän terveyden muodostumiselle. Hänen tulee nukkua riittävästi vähintään 4-5 kertaa päivässä, syödä noin 6 kertaa ja käydä kävelyllä raittiissa ilmassa vähintään 2 kertaa päivässä.

Jotta et unohda mitään ja et hämmentyisi, tarvitset tiukan päivittäisen rutiinin:

1. 06.00 Ensimmäinen ateria, levon jatko.
2. 09.00 Lapsi herää, pesee hampaansa, pesee kasvonsa.
3. 09.30 Toinen ateria, pelejä, herääminen (pienen harkinnan mukaan).
4. 10.00 Lapsi pukeutuu ja valmistautuu raittiiseen ilmaan.
5. 10.30 Promenade rattaissa tai äidin sylissä.
6. 13.00 Kolmas ateria.
7. 13.30 Lepo.
8. 16.30 Ateria, kevyt välipala.
9. 17.00 Kävely, pelit, kommunikointi (riippuen siitä, mitä vauva haluaa).
10. 20.00 Illallinen.
11. 20.30 Yhteydenpito perheen ja ystävien kanssa.
12. 23.00 Pese kasvosi ja pese hampaat yöllä.
13. 23.30 Kevyt välipala.
14. 00.00 Hyvät yöunet.

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että lapsi menee nukkumaan niin myöhään, muuten on todennäköistä, että vauva herää yöllä ja kysyy ruokaa ja sitten aikataulu menee pieleen. Kun vauva on hieman vanhempi, voit laittaa hänet nukkumaan noin klo 21.

Päiväkodissa

Oikein laaditun päivittäisen rutiinin avulla vauva sopeutuu nopeasti oppilaitoksen uuteen paikkaan ja aikatauluun:

1. 7.00-8.00 Saapuminen päiväkotiin, yhteydenpito.
2. 8.00-8.30 Aamupala.
3. 8.30-9.00 Itsekasvatus, kognitiivinen toiminta ryhmässä.
4. 9.00-9.15 Lapsi pukeutuu ulkoilua varten.
5. 9.15-11.30 Pelit, ulkoilu.
6. 11.30-11.45 Paluu, käsien pesu vauvalle, ruoanlaitto.
7. 11.45-12.30 Tiheä, maukas lounas.
8. 12.30-13.00 Pelit, valmistautuminen nukkumaan.
9. 13.00-15.00 Päivälepo.
10. 15.00-15.30 Kevyt välipala.
11. 15.30-17.00 Koulutus, ryhmätunnit.
12. 17.00-18.00 Ulkoilua.
13. 18.00-18.30 Illallinen, rikastus vitamiineilla.
14. 18.30-19.00 Lähtö kotiin.
15. 19.00-19.30 Promenade perheen ja ystävien kanssa.
16. 19.30-20.00 Pelit, kevyt illallinen.
17. 20.00-20.30 Pesu, hampaiden harjaus yöllä.
18. 20.30-7.00 Voimakas ja suloinen yölepo.

Koulussa

Opiskelijan päivittäistä rutiinia on stressin, myöhästymisen ja ongelmien poissaolo oppilaitoksessa.

Päivän järjestäminen auttaa lasta syömään rauhallisesti, valmistautumaan hitaasti kouluun, osallistumaan eri osioihin ja ehtimään tehdä läksyjä:

1. 7.00 Herääminen, uuden päivän kohtaaminen.
2. 7.00-7.30 On tarpeen pedata sänky, pestä, pestä hampaat, tehdä voimistelua, harjoituksia.
3. 7.30-7.45 Ensimmäinen ja tihein ateria.
4. 7.50-8.20 Tie oppilaitokseen.
5. 8.30-14.00 Koulutunnit.
6. 14.00-14.30 Paluu kotiin.
7. 14.30-15.00 Lounas.
8. 15.00-17.00 Lepo-, peli-, kehitys- tai urheiluosuudet.
9. 17.00-19.00 Koulutuntien valmistelu.
10. 19.00-19.30 Maukas, runsas illallinen.
11. 19.30-21.00 Kommunikointi perheen kanssa, modernin kirjallisuuden, klassikoiden opiskelu.
12. 21.00-21.30 Vesihoidot, nukkumiseen valmistautuminen.
13. 22.00 Terveet lasten unet.

Opiskelijaa totuttaessa päivittäiseen rutiiniin on oltava sinnikäs, pieninkin poikkeama aikataulusta voi johtaa aikataulun täydelliseen epäonnistumiseen. Kasvattaessa lasta on aina oltava tietoinen hänen toiminnastaan ​​ja ongelmistaan ​​elämässä, ja muutaman vuoden kuluttua hän varmasti kiittää vanhempiaan.