Krooninen väsymys voi olla seurausta istumattomasta elämäntavasta.

Istuva elämäntapa on yleistä nykymaailmassa, ja sille on ominaista vähäinen ja epäsäännöllinen fyysinen aktiivisuus. Nykyajan ihmisen tarvitsee tehdä yhä vähemmän toimintoja suorittaakseen jokapäiväisiä tehtäviä, jotka joissain tapauksissa päätyvät kuljetukseen töihin ja kotiin, 8 tunnin työpöydän ääreen istumiseen ja illalla sohvalla makaavan television katseluun. Tällainen rutiini jättää vähän aikaa hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseen, mikä voi ajan myötä olla merkittävää Negatiivinen vaikutus terveydelle ja synnyttää suuren määrän vakavia sairauksia.

Istuvan elämäntavan vaikutus terveyteen

Lihavuus

Ylipaino on yksi istumisen yleisimmistä seurauksista. Virhe liikunta johtaa aineenvaihdunnan ja verenkierron hidastumiseen, mikä vähentää poltettujen kalorien määrää, jonka ylimäärä varastoituu rasvana. Liikalihavuus puolestaan ​​liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien sydän-ja verisuonitaudit, verenpainetauti, korkeatasoinen veren kolesteroli, diabetes, tietyt syövät, sappirakon sairaus ja niveltulehdus. Psykologiset häiriöt, kuten masennus ja alhainen itsetunto, voivat myös ilmaantua, jos henkilö on huolissaan ylipainostaan ​​ja kehon rasvaisuudestaan.

Kaiken lihastoiminnan tarkoituksena on päinvastoin ylläpitää normaalipainoa, koska se polttaa kaloreita, ja mitä intensiivisempi se on, sitä enemmän kaloreita poltetaan.

Sydän

Yksi istuvan elämäntavan vakavimmista seurauksista on suuri riski sydän- ja verisuonitautien kehittyminen, esimerkiksi iskeeminen sydänsairaus tai krooninen verenpainetauti. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti urheilutoiminnan puutteen vuoksi, ja siksi sydän ei saa tarvittavaa verenkiertoa. Tällaisissa olosuhteissa myös veren triglyseridien tuhoamisesta vastaavat rasvaa polttavat entsyymit muuttuvat inaktiivisiksi. Seurauksena seinillä verisuonet plakkia muodostuu, mikä haittaa verenkiertoa ja voi aiheuttaa ateroskleroosia ja vakavissa tapauksissa sydänkohtauksen.

Fyysisen harjoittelun tulos on enemmän tehokasta työtä sydän- ja verisuonijärjestelmästä, korkeatiheyksisten lipoproteiinien eli "hyvän" kolesterolin nousu ja ei-toivottujen triglyseridien väheneminen veressä.

Lihakset ja luut

Fyysisen toiminnan puutteessa kehon lihakset heikkenevät, mikä heikentää kykyä suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Lisäksi istuva elämäntapa heikentää asentoa ja voi ajan mittaan johtaa selkäongelmiin, koska myös selkärankaa tukevat lihakset heikkenevät.

Osteoporoosi on toinen mahdollinen seuraus istuva elämäntapa. Tosiasia on, että istuma-asennon aikana luilla ei ole vaikeuksia kehon ylläpitämisessä. Ajan myötä tämä johtaa luiden lujuuden menettämiseen ja niistä tulee hauraampia. Se lisää myös niveltulehduksen kehittymisen mahdollisuutta.

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään terveitä luita ja niveliä, lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä elämäntavoitteiden saavuttamiseksi.

Diabetes

Harjoittelu antaa keholle mahdollisuuden hallita verensokeritasoja. Liikunnan puute johtaa sen lisääntymiseen, koska mitä vähemmän liikut, sitä vähemmän sokeria elimistö käyttää. Tehostettu taso verensokeri puolestaan ​​rasittaa haimaa, mikä vaikuttaa insuliinihormonin eritykseen ja lisää siten diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä.

Syöpä

Jotkin syövät, kuten paksusuolen- ja rintasyöpä, ovat yleisiä myös istuvien ihmisten keskuudessa.

ikääntymisprosessi

Telomeerit, jotka sijaitsevat kromosomien päissä ja suojaavat niitä kaikilta vaurioilta, lyhenevät kehon ikääntyessä. On todistettu, että istuvassa elämäntyylissä telomeerit lyhenevät nopeammin kuin aktiivisella elämäntyylillä, minkä seurauksena ikääntymisprosessi kiihtyy ja ikääntymiseen liittyvät merkit ilmaantuvat aikaisemmin.

Mielenterveyshäiriöt

Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti myös mielenterveyteen. Ihmiset, jotka eivät saa stressiä, ovat alttiimpia masennukselle ja ahdistukselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen lihastoiminta voi vähentää stressiä ja vähentää monien mielenterveyshäiriöiden esiintyvyyttä. Harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit parantavat luonnollisesti mielialaasi ja saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi. Lisäksi liikunta vaikuttaa serotoniinihormonin tuotantoon, jonka epätasapainoinen taso voi johtaa masennukseen, vaikuttaa muistiin ja ruokahaluun. Lisäksi parannus ulkomuoto auttaa parantamaan itsetuntoa ja lisäämään itseluottamusta.

Unettomuus

Istuva elämäntapa voi aiheuttaa unihäiriöitä, koska sellaisissa olosuhteissa elimistö ei välttämättä tunne levon tarvetta. Säännöllinen liikunta päinvastoin auttaa ja parantaa unen laatua. Sinun tulee kuitenkin välttää harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä keho kuumenee liikaa, mikä ei anna sinun nukahtaa nopeasti.

Taloudelliset kulut

Liikunnan puute ja siihen liittyvät terveysongelmat voivat myös johtaa taloudellisiin menetyksiin. Käteiskuluja voidaan vaatia syntyneisiin sairauksiin liittyvien sairaanhoitopalvelujen (ennaltaehkäisy, diagnosointi ja hoito) tarjoamisesta, mukaan lukien lääkärikäynnistä, lääkkeiden hankinnasta ja kuntoutuspalveluista aiheutuvat kulut. Lisäksi ansionmenetyksiin voi liittyä implisiittisiä kustannuksia, jotka johtuvat työajan kulumisesta ilmenneiden lääketieteellisten ongelmien poistamiseen ja kyvyttömyyteen suorittaa työtehtäviä.

Fyysisen toiminnan edut

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes kaikki ihmiset voivat hyötyä säännöllisestä liikunnasta riippumatta siitä, osallistuvatko he intensiiviseen harjoitteluun tai ylläpitävät kohtuullista terveydentilaa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus hyödyttää useimpia (jos ei kaikkia) elinjärjestelmiä ja auttaa siten estämään monia terveysongelmia, mukaan lukien:

Koska säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään sairauksia ja edistämään terveyttä, se voi itse asiassa vähentää terveydenhuollon kustannuksia.

Istuva, istuva kuva elämä on luonteenomaista moderni elämä useimmat ihmiset. Istuvaa elämäntapaa harjoittava ihminen on valitettavasti vaarassa sairastua.

Pahinta on, että negatiiviset vaikutukset eivät näy heti, mikä puolestaan ​​antaa illuusion siitä, ettei haittaa ole. Mutta haittaa on, ja tässä artikkelissa tarkastelemme istuvan elämäntavan vaaroja, mihin terveysongelmiin se johtaa.

"Kritisointi - tarjous!" - Uskomme siksi, että Terveet elämäntavat ovat valmistaneet sinua, rakkaat lukijat, erityisiä suosituksia siitä, kuinka pysyä terveenä istuvassa elämäntavassa.

Istuva elämäntapa: syyt ja haitat

Istuvan elämäntavan syyt ovat ilmeiset. Teknosfääri on syy, miksi liikumme vähemmän ja vähemmän.

Katso mikä on ongelma. Jos aiemmin ihminen oli jatkuvasti liikkeellä, nyt työskentelemme yhä enemmän tiedon parissa: tietokoneiden, asiakirjojen, puhelinkeskustelujen kanssa... Näin ollen istumme yhä useammin papin päällä ja liikumme vähemmän ja vähemmän.

Miksi on työtä, nyt jopa monia viihdettä - ja ne tapahtuvat virtuaalitodellisuudessa, ruudun toisella puolella. Tietokonepelit, elokuvat ja TV-ohjelmat - kaikki tämä korvaa tarvitsemamme motorisen toiminnan ruudun edessä istumisella. Ja hyvät ystävät, tilanne ei edes usko paranevan. Päinvastoin, tekniikka kehittyy aktiivisesti tähän suuntaan, joten asiat vain pahenevat sieltä.

Teknosfäärin lisäksi mm. Toinen syy istumattomaan elämäntapaan olemme me itse. Teemme itse valinnan näytön edessä pysymisen puolesta, kukaan ei pakota meitä siihen. Näin asiat ovat, kaverit. Terveet elämäntavat suosittelevat olemaan syyllistämättä ulkoisia olosuhteita, vaan toimimaan. Mutta näin se muuten on.

Okei, selvitimme syyt, mutta mitä seurauksia istumisesta on? Ehkä se ei ole niin pelottavaa?

Valitettavasti vastaus on melko kielteinen. ja kärsii istuvasta elämäntyylistä, tämä on tosiasia. Ei ole oikein, kun liikkumisen sijaan istumme jatkuvasti paikallaan, kuten kasvit. Ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa ongelmiin.⛔️

Tietysti kehollamme on jonkin verran turvamarginaalia - mutta tämä marginaali on rajallinen. Ja kun ylitämme tämän näkymätön rajan, seuraukset näkyvät.

Pahinta on, että istuva elämäntapa pilaa terveytemme monimutkaisella tavalla. Toisin sanoen terveyden taso laskee yleisesti, mikä puolestaan ​​​​johtaa sairauksiin. Mutta millaisiin sairauksiin - se on jokaiselle yksilölle. Tässä ovat istumattomasta elämäntavasta johtuvat sairaudet:

1⃣ Ylipaino, lihavuus
2⃣ Selän ja nivelten sairaudet
3⃣
4⃣ Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet
5⃣ Ummetus, peräpukamat, eturauhastulehdus

Kyllä, nämä ovat istumattoman elämäntavan epämiellyttäviä seurauksia. Ja tämä on vain pieni osa siitä, mitä meille voi tapahtua. Loppujen lopuksi, kuten edellä mainittiin, jokaiselle henkilölle kaikki on yksilöllistä.

On jopa sairaus, jonka ydin on istuva elämäntapa. Hänen nimensä on hypodynamia. Tämä on kehon toimintahäiriö, joka johtuu puutteesta motorista toimintaa. Yllä luetellut sairaudet ovat vain sama seuraus hypodynamiasta.

Joten, ystävät, istuva elämäntapa on väärin. Tietenkään ei ole mahdollista hylätä sitä kokonaan - tieteellinen ja teknologinen kehitys muuttaa meidän jokaisen elämää. Ja kuten näemme, ei aina parempaan suuntaan. Kaikki ei kuitenkaan ole niin pelottavaa. Voit pysyä terveenä myös istumalla. Tätä varten sinun tulee soveltaa SILS:n yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kuinka ylläpitää istuvaa elämäntapaa elävien ihmisten terveyttä?

1⃣ Kapteeni Evidence antaa meille ensimmäisen neuvon – liiku enemmän! Vakavasti - yritä nousta ylös, kävellä, venytellä niin usein kuin mahdollista. Se on erittäin tärkeää.

Tiesitkö, että istuva elämäntapa vaikuttaa terveyteen negatiivisesti myös säännöllisellä liikunnalla? Toronton tutkijat analysoivat 41 tutkimuksen tuloksia ja päätyivät pettymykseen: Istuva elämäntapa lisää sydänsairauksien, diabeteksen, syövän ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, ​​vaikka harjoittelet kerran päivässä.

Ystävät, 30 minuuttia päivässä ei riitä heiluttamaan käsiäsi ja jalkojasi ja arvioimaan, että tehtäväsi on suoritettu.

On suositeltavaa nousta tunnin välein ja lämmitellä, siirtää kehosi säännöllisesti seisoma-asentoon. Liiku ja pysy terveenä.

2⃣ Syö oikein. Jos vietämme paljon aikaa istuma-asennossa, voimme yrittää saada terveyttä kiinni oikean ravinnon avulla. Mitä on oikea ravitsemus? Syö enemmän ja juo. Emme edes puhu pikaruoan syömisestä - muuten, yhdessä istuvan elämäntavan kanssa, saamme terveyttämme vastaan ​​suunnatun aikapommin.

Puheen ollen asianmukainen ravitsemus, on mahdotonta puhumattakaan kuinka pureskella. Kyllä, kyllä, sinun täytyy myös pureskella oikein. Mitä parempia olemme, sitä hyödyllisempiä siitä saamme ja sitä vähemmän saastutamme ja rasitamme kehoamme.

3⃣ Tämä on myös loistava bonus terveydelle.

4⃣ Luovu huonoja tapoja. Tupakointi, alkoholin ja muiden päihteiden nauttiminen istumattomasti aiheuttaa paljon enemmän haittaa. Ihmiskeho ei voi täysin päästä eroon kaikista myrkkyistä, jotka tulevat siihen ympäristöön. Ja jos myrkytämme itseämme ja tämän lisäksi istumme jatkuvasti, sitten keho menee "lepotilaan" ja suorittaa puhdistustoiminnot paljon vähemmän tehokkaasti. Toisin sanoen, jos liikkeessä oleva ihmiskeho voi vielä jossain määrin päästä eroon huonojen tapojen seurauksista, niin istuvan elämäntavan kanssa kaikki haitat kerääntyvät sisälle. Mikä puolestaan ​​johtaa terveysongelmiin.

Tärkein harjoitus on olla tietoinen. Toisin sanoen, ole aina tietoinen siitä, että istuva elämäntapa on huono, ja ryhdy sen mukaisesti toimiin haittojen ja seurausten neutraloimiseksi.

Jos olemme tottuneet pysymään näytössä ja unohtamaan kaiken ympärillä tällä hetkellä, niin yksi temppu auttaa meitä tässä. On niitä, jotka estävät tietokoneen tietyin väliajoin. Asenna yksi niistä ja sinä täytyy pitää taukoja tietokonetyöstä. Vietä tämä aika hyödyllisesti esimerkiksi tekemällä lyhyitä lämmittelyharjoituksia ja näin täydentämään kehon fyysisen aktiivisuuden puutetta.

PÄÄTELMÄ

Ystävät, olemme tutkineet istuvan elämäntavan syitä ja haittoja ja oppineet myös neutraloimaan tämän haitan. Ihmiset, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, saavat ongelmia ja sairauksia. Mutta vaikka se kuulostaa kuinka julmalta, ihmiset itse ovat ongelmiensa syy.

Tietysti teknosfäärin kehitys vaikuttaa elämäämme, mutta voimme silti kontrolloida MITEN elämme.

Kukaan ei voi huolehtia meistä paremmin kuin me itse. Olemme yksin vastuussa terveydestämme. Älä koskaan unohda tätä.

Toivon, hyvä lukija, tästä artikkelista ei tule yksi monista luetuista ja unohdetuista, vaan se todella rohkaisee sinua muuttamaan jotain elämässäsi. Ja jos kirjoitat myös kommentin tai jaat linkin sosiaalisessa mediassa, tämä on meille paras palkinto!

Lisää aiheeseen liittyvää:

Terveelliset elämäntavat - miten aloittaa?! Terveys ei ole kaikki kaikessa, mutta kaikki ilman terveyttä ei ole mitään Kuinka pilata terveytesi ja lyhentää elämääsi 2-3 kertaa Luonnon ja terveyden lahjoja Ihminen ei ole tarpeeksi vanha! Kuinka tulla pitkämaksaiseksi? Retiisin hyödyt ja haitat, sen vaikutus ihmisten terveyteen

Uuden vuosisadan sairaus - hypodynamia, eli fyysisen toiminnan rajoittaminen, "suunnittelee" ihmisiä uusilla ja uusilla sairauksilla, pilaa heidän terveytensä ja mitätöi kaikki pyrkimykset ylläpitää hyvää mielialaa. Istuva elämäntapa vaikuttaa hitaasti ja haitallisesti terveyteen, syntyy kroonisia sairauksia, joista ei ole niin helppoa päästä eroon, jos et muuta tavanomaista elämäntapaa. Päättääksesi tällaisesta globaalista muutoksesta sinun tulee selvittää, mikä uhkaa istuvaa elämäntapaa. Mieti, mitä keholle tapahtuu, kun fyysinen aktiivisuus on rajoitettua.

Istuva elämäntapa: kuinka keho hajoaa

Miksi mieli on huono?

Tarvittavan toiminnan puute vahingoittaa kehoamme sekä fyysisesti että hyvinvoinnin ja henkisen mukavuuden kannalta. Alkeiskävely metsässä, puistossa, pois kaupungista luontoon tuo hyvän mielen ja mielen virkeyden. Työpäivän aikana, ollessaan tukkoisessa huoneessa, kehosta puuttuu kovasti happea, aivot eivät voi toimia aktiivisesti tässä tilassa. Muista mennä työpäivän jälkeen kävelylle piristääksesi ja puhdistaaksesi mielesi tietovirrasta, joka ylikuormittaa aivoja koko päivän.

Heikot luut? Mennään kävelylle!

Monien merkkien markkinointisuunnitelmissa käytetään ajatusta, että kalsium on hyväksi luukudosta. Itse asiassa kaikki on juuri päinvastoin. Tämä myytti karkoitti Harvardin tiedemiehet, joka kiisti tarpeen kuluttaa suuria määriä kalsiumia luiden vahvistamiseksi. Luusto vaatii D-vitamiinia, joten päivittäinen lenkkeily tai kävely ovat tärkeitä nivelten ja luiden terveydelle ja voivat estää osteoporoosin kehittymistä.

Huono uni hapen puutteen seurauksena

Kävelyjen puute raikas ilma ja perusmotoriikkaharjoitukset joka päivä vaarantavat terveen ja hyvän unen ja provosoivat monia psyykkisiä ongelmia ja sairauksien kehittyminen. Ja huonon unen ohella kehon paino alkaa nousta, masennus ja ahdistus ilmaantuu ja krooniset sairaudet alkavat pahentua. Siksi monet unettomuudesta kärsivät ja vähän liikkuvat ihmiset tutkivat aktiivisesti kysymystä siitä, kuinka laihtua istuvaan elämäntapaan. Myös huono uni aiheuttaa ongelmia sydämen ja verisuonten kanssa.

Kuten näette, kaikki liittyy toisiinsa, liikkumattomuus vaikuttaa unen laatuun ja unen puute muuttuu terveysongelmiksi.

Vähentynyt henkinen valppaus

Istuva elämäntapa vähentää merkittävästi henkisen työn tuottavuutta, tämä on todistettu kokeessa, jonka tulokset julkaistiin The Journal of Comparative Neurology -lehdessä. Näiden tietojen mukaan yhdessä aivojen osassa, motorisen toiminnan puuttuessa, hermoyhteydet ovat epämuodostuneet. Lisäksi sama osasto vastaa sympaattisen toiminnasta hermosto(säätää verenpainetta vasokonstriktion kautta). Siksi istuva elämäntapa on aivosairauksien lisäksi varma tapa sydän- ja verisuonisairauksiin.

Toimistovoimistelu kiinteyttää kehoasi ja lisää tuottavuutta:

Tarpeellinen fyysinen aktiivisuus voi suojata ennenaikaiselta kuolemalta ja pidentää ikää säilyttäen samalla aivojen plastisuuden. 30 minuutin venyttely, lenkkeily tai kävely on vähimmäismäärä, jonka pitäisi olla läsnä jokaisen elämässä.

Istuva elämäntapa (liikunnan puute) Tämä on todellinen katastrofi, joka on iskenyt nykyajan ihmiskuntaan. istuva elämäntapa, pitkä aika, jonka vietämme lähellä tietokonetta, passiivinen lepo - kaikki tämä heikentää kehomme terveyttä, edistää useiden häiriöiden ja patologioiden syntymistä. On syytä ottaa huomioon, että useimmat ihmiset (ja tämä on noin 20 % aikuisväestöstä) eivät tiedä tätä tosiasiaa.

Ihmisistä näyttää, että he työskentelevät aktiivisesti, ratkaisevat monia ongelmia, osallistuvat aktiivisesti sosiaaliseen elämään. He eivät kuitenkaan huomaa, että suurin osa tästä toiminnasta tapahtuu istuma-asennossa. Liikuntakulttuuri, vastuullinen asenne omaa kehoa kohtaan, halu säilyttää hyvinvointinsa ja nuoruutensa pitkään - nämä ovat yksinkertaiset termit, joka auttaa voittamaan passiivisuuden ongelman ja välttämään sen tuhoisat seuraukset. Samaan aikaan useimmissa tapauksissa riittää, että harkitset vain hieman uudelleen elämäntapaasi ja vuorovaikutustasi ulkomaailman kanssa. On syytä huomata, että parantamalla kehosi yleistä laatua voit käydä lääkäreillä harvemmin ja vähentää hoitokuluja.

Jos analysoit yksityiskohtaisesti, mihin istuva elämäntapa johtaa, voit saada erittäin pettymyksen.

Epäaktiivisuuden perusseurauksia ovat sellaiset ilmiöt kuin:

• laahustaa;
• näköongelmat;
• painonnousu;
• fyysisen kunnon heikkeneminen;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
• kroonisten patologioiden paheneminen.

On syytä huomata, että iän myötä fyysisen passiivisuuden aiheuttamat ongelmat vain pahenevat ja jotkut häiriöt muuttuvat kroonisiksi.

Tärkeä! Istuva elämäntapa johtaa peruuttamattomiin muutoksiin kehossa, erityisesti syihin patologisia muutoksia lihaksissa, ja mahdollisuus surkastumiseen lisää.

Tällaisten seurausten välttämiseksi ja fyysisen passiivisuuden kielteisten vaikutusten minimoimiseksi kannattaa perustaa aktiivinen elämäntapa ja hylätä passiivinen vapaa-aika.

Hypodynamia ja ylipaino

Liikkuminen on itse elämää, ja motorisen toiminnan vapaaehtoinen rajoittaminen johtaa voiman huomattavaan heikkenemiseen, vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja heikentää ihmisen psyykkistä hyvinvointia. Passiivinen elämäntapa johtaa luonnollisesti ylimääräisten kilojen kertymiseen ja lisää lihavuutta. Ensinnäkin kehon terveys kärsii. Istuva elämäntapa hidastaa suoraan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Tämän seurauksena ylimääräiset kalorit kerääntyvät, jotka muuttuvat kehon rasvaksi. Monille ihmisille, erityisesti nuorille tytöille, tästä tulee todellinen ongelma.

Kerääntymisen välittömät seuraukset ylipaino ovat seuraavat patologiset tilat:

• sydän-ja verisuonitaudit;
• verenpainetauti;
• lisääntynyt kolesterolitaso;
• diabetes;
• sappirakon sairaus;
• niveltulehdus;
• onkologiset vauriot.

Lisäksi hypodynamian terveysvaikutukset eivät rajoitu näihin seurauksiin.

Jos henkilö on erittäin huolissaan ylipaino-ongelmasta ja siitä johtuvasta ulkoisen epämiellyttävyyden kompleksista, voi esiintyä henkistä masennuksen tiloja, ahdistusta ja jopa masennusta.

Tärkeää: On syytä huomata, että istuvan elämäntavan seuraukset keholle voivat olla joko melko lyhytaikaisia ​​tai pidempiä ja jopa kroonisia.

Ylipainon ongelma liittyy aina useisiin muihin enemmän tai vähemmän vakaviin patologioihin ja voi aiheuttaa vakavia häiriöitä. Siksi on erittäin tärkeää seurata kehosi tilaa ja estää patologisia muutoksia.

Liikkumattomuus ja sydän- ja verisuonisairaudet

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi johtavista patologioista kuolemaan johtavien tulosten luettelossa. Pelkästään tämä tosiasia saa meidät ajattelemaan tarvetta harkita uudelleen elämäntapaamme ja lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Huomaa: Liikkumattomuus on suora tie sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin ja verenkiertohäiriöihin. Huono vaikutus ihmiskehon passiivisuus ilmenee erityisesti sydänlihasten heikkenemisenä ja verenkierron toimintahäiriönä.

Pitkittyneen passiivisuuden ja verenkiertohäiriöiden heikentynyt sydän alkaa horjua, ja tässä tapauksessa leikkaavat kiputuntemukset ja yleinen heikkous ovat mahdollisia.

Yleisimmät istuvan elämäntavan aiheuttamat sydän- ja verisuonisairauksien tyypit ovat:

• ateroskleroosi;
• sydämen iskemia;
• krooninen verenpainetauti;
• sydänkohtaus.

Yksi syy näiden patologioiden esiintymiseen on se, että fyysisen passiivisuuden aikana provosoituu rasvaa polttavien entsyymien aktiivisuuden menetys, jotka tuhoavat verenkierrossa olevia triglyseridejä. Tämän seurauksena verisuonten seinämiin muodostuu plakki, joka estää verenkiertoa, mikä johtaa näiden sairauksien edelleen kehittymiseen.

Lihakset ja tuki- ja liikuntaelimistö

Fyysisen aktiivisuuden väheneminen johtaa luonnollisesti lihasjännityksen heikkenemiseen ja koko kehon heikkenemiseen. Erityisen tärkeää on tuki- ja liikuntaelimistön oikea jäsentäminen nuorille, joiden keho on vasta muodostumassa. Mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, jotka kehittyvät riittämättömän toiminnan seurauksena:

• osteoporoosi;
• skolioosi;
• niveltulehdus.

Lisäksi istuva elämäntapa johtaa nikamalihasten heikkenemiseen, luun haurauden lisääntymiseen ja taipuneen asennon muodostumiseen. Kaikki nämä ongelmat voidaan välttää, jos lähdet urheiluun ajoissa, harkitset uudelleen elämäntapaasi.

Käytännön neuvoja: Jos olet aiemmin elänyt istumista, älä anna heti periksi voimakkaalle stressille. Parasta on kääntyä ammattivalmentajan puoleen tai lisätä harjoittelun intensiteettiä asteittain kontrolloimalla kehon reaktioita.

Aktiivisen elämäntavan avulla voit saavuttaa nivelten ja luiden vahvistumisen - lihasvoiman ja kestävyyden indikaattorit lisääntyvät, lisäenergiaa ilmaantuu päivittäisten tavoitteiden ja tehtävien toteuttamiseen, kivuliaat oireet katoavat kokonaan ajan myötä.

Inaktiivisuus ja sen vaikutus kehon psykosomatiikkaan

Istuva elämäntapa on erittäin vaarallista mielenterveydelle. Tällä alueella tehdään parhaillaan monimutkaisia ​​tutkimuksia, jotka vahvistavat negatiiviset ennusteet.

Henkilö, joka ei kiinnitä riittävästi huomiota fyysiseen toimintaan, on alttiimpi:

• lisääntynyt ahdistus;
• masennus;
• stressi;
• univaikeudet;
• muistihäiriöt;
• vähentynyt ruokahalu;
• erilaisia ​​kliinisiä mielenterveysongelmia.

Tämä taipumus johtuu siitä, että fyysinen passiivisuus aiheuttaa patologisia muutoksia kehossa, tuhoaa terveyden, myös hormonaalisella tasolla.

Huomaa: Kaikenlaisen fyysisen harjoituksen seurauksena elimistöön vapautuu endorfiineja, jotka ovat vastuussa ihmisen psykologisesta hyvinvoinnista ja rentoutumisen saavuttamisesta.

Säännöllinen toiminta - Paras tapa vakauttaa kehon henkistä tilaa, palauttaa sen normaalimuotoon, parantaa terveyttä, parantaa yleistä hyvinvointia ja poistaa patologisia ilmenemismuotoja.

Fyysinen aktiivisuus ihmelääkenä

Kohtuullinen urheilu, juoksu, liikunta eivät vain auta ylläpitämään hyvässä kunnossa kehossa, mutta myös lievittää useita vaivoja. Puhumattakaan siitä, että tämä on helpoin tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Tärkeää: On välttämätöntä ymmärtää, että istuva elämäntapa tuhoaa terveytesi johdonmukaisesti ja järjestelmällisesti ohittamatta yhtä elintä. Etenkin istuva elämäntapa on erityisen haitallista miehille, heidän teholleen ja yleiselle fyysiselle vireelle.

Fyysinen aktiivisuus ei tietenkään paranna kaikkia sairauksia, mutta sen hyödyllinen vaikutus ihmiskehoon on todistettu.

Aktiivinen elämäntapa auttaa sinua saavuttamaan seuraavat tavoitteet:

• vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä;
• estää korkea verenpaine;
• minimoi diabeettisen tilan kehittymisen mahdollisuus;
• vähentää onkologisten patologioiden kehittymisen riskiä paksusuolessa ja rintarauhasessa;

Teknologisen kehityksen aikakaudella, kun uudet keksinnöt mahdollistavat merkittävästi ihmisen elämän yksinkertaistamisen vapauttaen hänet fyysisestä rasituksesta, yhä useammat ihmiset viettävät aikaa tietokoneen ääressä tai rentoutuvat television edessä makaamalla. Yhä harvemmin tavataan lapsia leikkikentillä, jotka leikkivät "kasakkaryöstöjä", vähemmän teini-ikäisiä on mukana urheiluosissa, ja yhä useammat aikuiset unohtavat urheilukenttien, stadionien ja vaakapalkkien läsnäolon. Tätä toimintaa kutsutaan istuvaksi elämäntavaksi, ja sille on ominaista vähäinen ja epäsäännöllinen fyysinen aktiivisuus.

Istuva elämäntapa (liikunnan puute) on yksi kiireellisimmistä ongelmista moderni maailma, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisen tilaan, voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia ja jopa kuoleman. Vähän liikkumistapauksen muuttaminen, urheilun aloittaminen tai ainakin harjoitusten tekeminen joka päivä aamulla tai käveleminen töihin on laiskuuden este. Tämän seurauksena fyysinen aktiivisuus on nykyään muuttumassa todelliseksi saavutukseksi, ja kadulla on yhä useammin taipuneita siluetteja, harmaita kasvoja, lihavia hahmoja, liikkeiden letargiaa. Nuorten keskuudessa kroonisten sairauksien määrä lisääntyy vuosi vuodelta, ennen kaikkea iäkkäitä. Kaikki tämä on seurausta istumisen kielteisestä vaikutuksesta moderni mies. Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, kuinka istuva elämäntapa vaikuttaa ihmiseen, mitkä ovat tällaisen riippuvuuden seuraukset ja kuinka päästä eroon siitä.

Jos pysyt usein istuma-asennossa tai makuulla sohvalla, tällä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen, se voi johtaa erilaisten patologioiden syntymiseen ja vakavien sairauksien kehittymiseen, joiden torjunta joskus ei tuota tuloksia.

Lihavuus

Aktiivisuudesta ja urheilusta kieltäytyminen vaikuttaa huonosti figuuriin ja provosoi kehon painon nousua, koska motorisen toiminnan puutteella kehon aineenvaihdunta hidastuu ja poltettujen kalorien määrä vähenee, jonka ylimäärä kertyy rasvan muoto.

Siksi keho menettää joustavuutensa, esiintyy erilaisia ​​​​sairauksia:

• sydämen ja verisuonten sairaudet;
• diabetes;
• virtsaelinten sairaudet;
• luukudoksen patologia;
• mielenterveyden häiriöt, jotka johtuvat heikentyneestä itsetunnosta ja masennuksesta.

Mikä tahansa kuormitus päinvastoin auttaa ylläpitämään normaalia painoa, pitämään kehon hyvässä kunnossa ja lisäämään itseluottamusta.

Sydän

Sydän kärsii eniten istuvasta elämäntavasta, joten vähän liikkuvat ja urheilemattomat ihmiset lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin tai verenpainetautiin.

Huomaa: Jopa yksinkertaisimman hylkääminen aamuharjoituksia heikentää elinten ja kehon järjestelmien verenkiertoa.

Verenhuollon heikkenemisen seurauksena rasvan polttamisesta ja veren triglyseridien tuhoamisesta vastaavien entsyymien toiminnan väheneminen, mikä saa aikaan plakin muodostumisen verisuonten seinämille. Se voi aiheuttaa ateroskleroosin ja jopa sydänkohtauksen. Vain aktiivinen urheilu auttaa palauttamaan sydämen ja verenkiertoelimistön toiminnan ja sillä on suotuisa vaikutus yleinen tila henkilö.

Lihakset ja luut

Ihmisen riittämättömällä liikkuvuudella, urheilun puutteella ja toiminnan vähenemisellä hänen kehonsa heikkenee, lihaskudos surkastuu, luut haurastuvat, joten istuvaa elämäntapaa omaavalle henkilölle perustoimenpiteiden päivittäinen toteuttaminen vaikeutuu.

Lisäksi istuva elämäntapa ja kehon jatkuva istuma-asento johtavat vakaviin selkäongelmiin:

• asennon rikkominen;
• osteoporoosi;
• niveltulehdus;
• reumatismi;
• hauraat luut

Tämä johtuu selkärankaa tukevien lihasten muutoksista: ne heikkenevät ja menettävät joustavuutensa.

Diabetes

Jopa säännöllinen liikunta auttaa pitämään verensokerisi hallinnassa.

Huomaa: Jos henkilö ei ole aktiivinen elämässä ja välttelee liikuntaa ja urheilua, tämä johtaa verensokerin nousuun, insuliinintuotannon lisääntymiseen ja diabeteksen kehittymiseen.

Siksi istuva elämäntapa on vaarallinen elämälle yleensä. Korkea sokeripitoisuus vaikuttaa myös voimakkaasti ruoansulatuselimiin. Siksi ihmiset, jotka viettävät suurimman osan elämästään istuen, kärsivät suolisto-, paksu- ja peräsuolen syövästä.

Ikääntymisprosessin nopeuttaminen

Ihmisen kromosomien päissä on niin sanotut telomeerit, jotka lyhenevät kehon ikääntyessä. Ja kun ihmisen liikkuvuus puuttuu kokonaan, nämä kromosomialueet lyhenevät monta kertaa nopeammin kuin aktiivisessa elämäntyylissä, mikä johtaa ikääntymisen merkkien ilmenemiseen ja ikääntymisen oireiden ennenaikaiseen ilmaantumiseen.

Mielenterveyshäiriöt

Istuvan elämäntavan luultavasti epämiellyttävimmät seuraukset keholle ovat mielenterveyshäiriöt. Koska henkilön aktiivisuuden vähentyessä ja fyysisen aktiivisuuden puuttuessa hänen elämässään, ruumiinpaino kasvaa, lihasten kimmoisuus häviää, muodostuu sumeutta, ihminen alkaa kohdella itseään inholla ja tulee epävarmaksi itsestään.

Tuloksena:

• masennus kehittyy;
• on ahdistuksen tunne;
• älylliset kyvyt heikkenevät;
• muisti heikkenee.

Ja urheilun pelaaminen ja ulkonäön aktiivinen parantaminen auttavat lisäämään itsetuntoa ja uskomaan itseesi.

Unihäiriö

Istuva elämäntapa voi vaikuttaa uneen ja sen laatuun. Tosiasia on, että vartalo liikkeen puuttuessa ei käytännössä tunne rentoutumisen ja levon tarvetta. Vain istuvan elämäntavan hylkääminen ja säännöllinen harjoittelu voivat normalisoida unen ja päästä eroon unettomuudesta kokonaan.

Neuvoja! Älä harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa, koska keho piristää, etkä yksinkertaisesti pysty nukahtamaan.

Rahoituskulujen kasvu

Liikunnan puute vaatii paljon rahaa säännöllisiin tarkastuksiin ja uusien sairauksien hoitoon, lääkkeiden hankintaan, kuntoutukseen ja toipumiseen. Samaan aikaan liikkumattomasta elämäntavasta johtuva sairaus tai liikalihavuus voi häiritä työntekoa, mikä johtaa viime kädessä työttömyyteen ja taloudellisiin vaikeuksiin.

Miesten patologiat

Riittämätön aktiivisuus uhkaa paitsi tyttöjä myös ihmiskunnan vahvan puolen edustajia. Joten yllä olevien ongelmien lisäksi miehen istuva elämäntapa provosoi erektiohäiriön, tulehduksen kehittymistä eturauhanen. Mikä johtaa miehen voiman menettämiseen ja hedelmättömyyteen.

Istuvan elämäntavan vaikutus lapsen kehoon

Liikunnan ja urheilun puute on vaarallista terveydelle sekä aikuisille että lapsille.

Se voi provosoida:

• aineenvaihduntahäiriöt teini-ikäisen kehossa, mikä johtaa painonnousuun;
• hidastaa lapsen kehon kehitystä kokonaisuutena;
• raajojen motoristen taitojen hidastuminen ja liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen;
• rachiocampsis;
• vähentäminen lihasmassa ja rasvojen kerrostuminen;
• luiden hauraus;
• häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa;
• patologiat keskushermoston työssä;
• heikentynyt immuniteetti;
• näköongelmia.

Siksi, jos huomaat lapsessa apatian ja uneliaisuuden oireita, painonnousua ja väsymystä, joka johtaa istuvaan elämäntapaan, näet, että hän alkoi sairastua usein, muuttaa elämäntapaansa, opettaa häntä urheilemaan, näyttämään esimerkkiä. Ja sitten voit pelastaa lapsesi vielä suuremmilta terveysongelmilta ja pelastaa hänen henkensä!