Miten pysyy hyvässä kunnossa? Kuinka pysyä terveenä ja pitää kehosi hyvässä kunnossa. Tee venytysharjoituksia

Kuinka pitää itsesi kunnossa? Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Kuinka pitää kroppa kunnossa? Jos katoat jatkuvasti töissä. Kuinka pysyä kunnossa? Jos sinulla on niin paljon tekemistä, ettet ehdi edes nukkua. Mikä on hyvä fyysinen kunto? Silloin tunnet olosi terveeksi ja onnelliseksi!

Mutta on kolme tärkeää vinkkiä, jotka laiminlyövät jopa urheilua harrastavat ja terveyttään valvovat ihmiset.

Monet naiset ja jopa miehet, jotka yrittävät hankkiutua eroon ylipaino , istua alas kaikenlaisilla dieeteillä, laskea kaloreita, katsoa jokaista syötävää. He ovat erittäin tarkkoja vitamiinien suhteen, he ovat ylpeitä jokaisesta menetetystä kilosta. Kaikki näyttää menevän niin kuin pitääkin, eikö niin? Aina on kuitenkin MUTTA.

On kolme tärkeää vinkkiä, jotka sinun tulee tietää ja sisällyttää elämääsi samalla tavalla kuin herääminen, ostoksille käynti jne.

1. Syö jokaisen harjoituksen jälkeen

Oletko juuri tullut kuntosalilta tai katsonut elokuvaa puoli tuntia? miten joogaa kotona yrität parhaasi pudottaa ylimääräiset kilot ja viimeinen asia mielessäsi on ruoka, eikö niin? Olet siis väärässä.

Jos sinä et syödä harjoituksen jälkeen, kehosi palautuu huonommin, matala verensokeri ja väsymys. Valmistaaksesi lihaksesi oikein seuraavaa kuormitusta varten, sinun on annettava niille energiaa palautumista varten. Tämä menettely on erityisen tärkeä ihmisille, jotka ovat harjoittaneet fyysistä toimintaa pitkään, esimerkiksi 60 minuuttia tai enemmän. Yritä syödä 30–45 minuutin kuluessa harjoituksen tai toiminnan suorittamisesta. Yritä yhdistää proteiineja ja hiilihydraatteja.

2. Yritä viettää vähemmän aikaa istuma-asennossa.

Voit olla erittäin, hyvin urheilullinen ihminen, mutta jos vietät loppupäivän istuma-asennossa, se on erittäin, erittäin huono! Ja sillä ei ole ollenkaan väliä, istutko sohvalla, tuolilla, nojatuolilla - se on silti huonoa ja epäterveellistä. Yleensä, jos istut jatkuvasti, voit ansaita itsellesi paljon epämukavuutta. En kirjoittanut mahdollisista ongelmista, koska en halua pelotella sinua. Mutta on parasta olla liikkeessä, jos sinulla on istumatyö, sinun täytyy pitää taukoja 45 minuutin välein (jos työ on stressaavaa ja ryhmässä), jos työskentelet kotona, nouse ylös 15 minuutin välein ja kävele, kävele ja kävellä taas.

3. Älä unohda venytellä.

Tiedän kuinka vaikeaa on pakottaa itsensä tekemään harjoituksia tai käymään salilla, monille, joilla on pieniä lapsia, se on vielä vaikeampaa, koska he haluavat nukkua tai tehdä harjoituksia lyhyessä ajassa, kunnes lapset heräävät. On selvää, että jos lyhennät harjoituksiasi tai harjoituksiasi, sinun on uhrattava jotain. Venyttelyn uhraaminen on kuitenkin holtitonta.

Koska, venyttely laajentaa verisuonia, lisää liikerataa ja parantaa verenkiertoa lihaksesi. Ennen venyttelyä varmista, että lämmität lihaksesi ja valmistaudu venytykseen. Muuten voit vahingoittaa heitä, mikä johtaa erittäin onnellisiin seurauksiin. Joustavuus ei ehkä auta sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, mutta se on ehdottomasti hyödyllistä ja tärkeää kehollesi. Jos venyttely tuntuu sinusta tylsältä, lisää tunneille vähän joogaa tai tanssia, tee arjestasi kirkkaampaa ja kehostasi terveempää ...

Kaikki Hyvää mieltä ja terveyttä. Ystävällisin terveisin Maria Kulkova

Valitettavasti aika on meitä vastaan. Siksi ajan myötä on tehtävä enemmän ja enemmän ponnisteluja pysyäkseen terveenä ja ollakseen hyvässä kunnossa.

Jotta pysyisit aina kunnossa etkä aiheuta tarvetta tiukoille dieeteille ja uuvuttavalle päivittäiselle stressille, sinun on muistettava ja noudatettava muutamia vinkkejä. Ne auttavat parantamaan hyvinvointiasi, korjaamaan vartaloasi ja edistävät myös sitä, että olet aina iloinen ja hyvällä tuulella.

1. Älä juo kaloreita.

Luovu kerta kaikkiaan kaikista korkeakalorisista juomista. Ne pilaavat paitsi vartalosi myös terveyttäsi. Opettele juomaan teetä ja kahvia ilman sokeria. Myös päivän aikana juo tarpeeksi puhdasta vettä (vähintään 1,5 litraa).

2. Syö luonnollisia ruokia.

Tärkein vastaus kysymykseen "miten pysyä kunnossa?" - Tämä asianmukainen ravitsemus. Kehosi tilavuus ei kasva jatkuvasti, jos suosit luonnontuotteita. Luonnontuotteet ovat erittäin terveellisiä ja ravitsevia, mitä ei voida sanoa niiden keinotekoisista korvikkeista. Osta ruokaa, joka on käsitelty mahdollisimman vähän ja joka on mahdollisimman lähellä alkuperäistä tilaansa.

3. Suunnittele ruokavaliosi.

Epäselvä syöminen uhkaa vartaloasi ylimääräisillä kiloilla. Kun tunnet akuuttia nälkää, syöt todennäköisesti enemmän korkeakalorisia ruokia kuin vaaditaan. Siksi on parasta syödä osissa (5 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina terveellistä ruokaa.

4. Syö kotona.

Älä syö usein ulkona ravintoloissa, ruokapaikoissa tai ravintoloissa, sillä tällaisella ruokavaliolla on paljon vaikeampaa pitää itsesi kunnossa, koska se lisää todennäköisyyttä kuluttaa paljon kaloreita. On epätodennäköistä, että tällaisessa ympäristössä rajoitat itsesi vain yhteen kevyt salaatti. Yritä syödä pääasiassa kotona ja itse valmistamaasi ruokaa.

5. Luovu sokerista.

Sokeri on kauniin vartalon päävihollinen. Jos haluat laihtua, sinun on poistettava kaikki makeiset kokonaan ruokavaliostasi, kunnes vaaka näyttää tarvitsemasi numerot. Makeita ruokia tulee syödä tiukasti rajoitettuja määriä pysyäkseen kunnossa koko ajan.

On parasta käyttää sokeria ulkoiseen käyttöön. Joten sokerikuorinta tekee ihostasi pehmeän ja silkkisen.

6. Älä syö suolaista ruokaa.

"Miksi?" - kysyt. Halusit esimerkiksi kerran syödä epäterveellisiä suolaisia ​​siruja. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tässä ei ole mitään väärää. Suolainen ruoka aiheuttaa kuitenkin janoa. Näin ollen juot kaiken, mitä syöt, suola puolestaan ​​pidättää vettä kehossa, ja mikä on tulos? Ja seurauksena saat ylimääräistä vesipainoa.

7. Rakasta proteiiniruokaa.

Proteiinipitoiset ruoat auttavat sinua saamaan kehosi kuntoon. Toisin kuin hiilihydraatit, proteiinit eivät kerry elimistöön "varaan". Niitä kaikkia käytetään lihasten rakentamiseen.

Ylimääräinen proteiini tehostaa kehosi aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan kaloreita. Se myös vähentää lihasten herkkyyttä aktiivisen harjoittelun jälkeen.

8. Sinulla on tarkoitus.

Jokainen saavutus alkaa tavoitteesta. Sinun on tiedettävä selvästi, mitä haluat. Jos haluat tehdä kehostasi kauniimman ja menettää ylipainoinen, sinun ei tarvitse asettaa tavoitteeksesi "pudottaa hieman painoa". Ohjelmoi itsellesi tietty haluttu paino ja mene tavoitteeseesi.

9. Liikkua enemmän.

Johda terveellisiä elämäntapoja. Kävele enemmän, mene uima-altaalle, ilmoittaudu kunto- tai joogatunnille. Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa suotuisasti kehosi muotoon ja ulkonäköön.

Tee säännöksi tehdä päivittäin punnerruksia lattialta. Ennen kuin menet aamulla suihkuun, työnnä ylös lattialta 20 kertaa. Lyhyen ajan kuluttua huomaat positiivisia muutoksia kuvassa.

10. Löydä aktiivinen harrastus.

Mieti, kuinka pidät itsesi kunnossa ilman kuntosalia ja fyysistä harjoittelua. Se ei ole ollenkaan niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Löydä vain itsellesi uusi harrastus, joka auttaa sinua liikkumaan enemmän koko päivän. Voit esimerkiksi aloittaa jonkinlaisen tanssin oppimisen kotona.

11. Etsi itsellesi kumppani.

Yhdessä jonkun kanssa sinun on hauskempaa mennä tavoitteeseesi. Yhteinen lenkkeily ja urheilu antavat vielä parempia tuloksia, ja kehosi kiittää sinua.

12. Muista rentoutua.

Älä uuvuta sieluasi ja kehoasi päivittäisillä ruokarajoituksilla ja raskaalla fyysisellä rasituksella. Kaiken pitää olla kohtuudella. Kerran tai kahdesti viikossa anna itsesi syödä jotain makeaa äläkä noudata tavallista harjoitusohjelmaa (voit korvata sen venyttelyllä tai vain latauksella).

Julkkikset yllättävät usein yleisön upealla tavallaan ulkomuoto. Mutta harvat ihmiset tietävät, kuinka paljon vaivaa he tekevät tähän. Miten julkkikset pysyvät kunnossa? ZdravCom oppi seitsemän kuuluisan kauneuden ruokavalioreseptit.

Teksti: Shelena Yarukhina

Tähdet ovat aina julkisuudessa, olivatpa he sitten elokuvissa, keskusteluohjelmissa tai kävelemässä punaisella matolla ensi-illassa. Heillä ei ole varaa olla välinpitämätön ulkonäkönsä suhteen. Loppujen lopuksi heidän tulonsa riippuvat siitä, miltä he näyttävät.

Pääsääntöisesti jokaisella julkkiksella on oma salaisuutensa elättää itsensä. Yleensä tämä ei ole vain painonpudotusta, vaan koko ohjelma, joka sisältää joukon harjoituksia ja ruokavaliota. ZdravCom selvitti Hollywood-tähtien ja kuuluisien mallien ruokavalion salaisuudet.

1. Jennifer Aniston, 43

Hän valloitti yleisön paitsi ihastuttavalla huumorintajullaan Jennifer Aniston, suositun tv-sarjan Friends tähti. Fanit uskovat, että hänellä on Hollywoodin seksikkäin vartalo. Ei ole sattumaa, että hänen valokuvansa koristavat lukuisten kiiltävän aikakauslehtien kansia.

40 % päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista. Hän saa hiilihydraatteja kalorittomista ruoista - hedelmistä, vihanneksista, papuista ja muista palkokasveista;

30 % on proteiineja. Yleensä nämä ovat vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna), kalaa, tofua ja vähäkalorisia maitotuotteita;

Jokaisella aterialla Jennifer valitsee ruoan, jossa on oikea proteiini-, rasva- ja hiilihydraattisuhde. Hänen mielestään tämä edistää hormonitasapainoa ja optimaalisen painon ylläpitämistä. Mitä tulee kardiotreenien lisäksi, Jennifer joogaa. Näyttelijän mukaan jooga auttoi häntä voittamaan eron Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33

Uuden elokuvan kuvaukset alkavat Keith Hudson se oli välttämätöntä - raskauden aikana "Oscar-voittajan" tytär Goldie Hawn lihonut 24 kiloa.

Kate korvasi tavallisen ruokavalionsa. Hän söi runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, mutta pieninä annoksina. Ruokavaliota täydennettiin salin tunneilla, joihin kuului voimaharjoituksia ja kardioharjoituksia. Ja vaikka Katella oli vaikeuksia lapsen syntymän jälkeen, hän menetti sen vain neljässä kuukaudessa! Lisäksi hän pumppasi myös lihaksia, joita monet Hollywoodissa kadehtivat.

3. Oprah Winfrey, 58

Maailman menestyneimpänä TV-juontajana Oprah Winfrey pakko säilyttää fyysinen vetovoimansa miljoonille katsojille. Samaa mieltä, ylipainoinen tv-tähti on melkoinen harvinaisuus. Ei ole mikään salaisuus, että Oprah oli yksi heistä monta vuotta. Ei kuitenkaan niin kauan sitten hän toi omansa, ja nyt hän näyttää ruokavalion ansiosta paljon nuoremmalta.

Oprah's Secret: Forbesin vuoden 2010 vaikutusvaltaisin julkkis treenaa viisi kertaa viikossa – hän viettää puoli tuntia juoksumatolla ja tekee sitten voimaharjoituksia. Hänen ravitsemusstrategiansa on yksinkertainen: pavut, kala, pähkinät, hedelmät, vihannekset, kana ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä, kun taas valkoinen sokeri ja jauhotuotteet ovat huonoja.

Seitsemän jälkeen illalla Oprah ei syö ollenkaan - ei terveellisiä eikä haitallisia ruokia.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Vaikuttaa siltä, ​​miksi tämä hoikka blondi, jolla on matkatavarassaan Oscar ja useita ammattipalkintoja, tarvitsee ruokavaliota? Gwyneth noudattaa kuitenkin huolellisesti samankaltaista ravitsemusstrategiaa Oprah Winfrey. Teledivan tavoin hän jätti myös jauhot ja valkoisen sokerin pois ruokavaliosta.

Makrobioottisen ruokavalion fanina Gwyneth nojaa vihanneksiin ja ruskea riisi. Jos hän syö lihaa, niin vain laiha. Mutta hän poisti maitotuotteet ruokavaliostaan. Lisäksi joka päivä Gwyneth joogaa ja kuntoilee. Lisäksi kahden lapsen äiti treenaa treeneissä ahkerasti niin, että hiki valuu purona.

5. Madonna, 53 vuotias

Oletko käynyt Madonnan konsertissa Pietarissa osana Sticky and Sweet -maailmankiertuetta? Jos ei, etsi levy Internetistä ja katso, miten se toimii lavalla: 24 konserttinumeroa kahdessa tunnissa - jokainen esiintyjä ei kestä tällaista kuormaa! 52-vuotiaan poptähden fyysinen muoto on yksinkertaisesti hämmästyttävä.

Kysy miten hän tekee sen? Madonna on harjoittanut Ashtanga joogaa useiden vuosien ajan ja noudattaa tiukkaa eliminaatiodieettiä. Kuten oikealle "Material Girlille" kuuluu, laulaja noudattaa makrobioottista ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia sisältävää luomuruokaa.

6. Claudia Schiffer, 41

Kauneus ei houkuttele vain miehiä, vaan myös naisia. Jos naiset kuitenkin viettävät koko elämänsä ulkonäkönsä parantamiseen, on epätavallista, että miehet harrastavat. Kuinka vahvemman sukupuolen edustajat voivat pitää kunnossa, huolehtia ulkonäöstään viettämättä siihen paljon aikaa ja kokematta erityisiä vaikeuksia?

Ruokavalio auttaa sinua pysymään kunnossa

Ruokavalio on välttämätön niille, jotka kärsivät ylipainoinen ja sillä on koko joukko komplekseja, jotka liittyvät tämän oman rakenteensa ominaisuuteen. Ruokavalion valinta on parasta jättää tytöille, jotka turvautuvat usein ankariin ruokavaliorajoituksiin parantaakseen ulkoista suorituskykyä.

Jos sinulla ei ole kunnollista tietolähdettä mielessäsi, kokeile jotain alkuperäistä. Istu esimerkiksi proteiiniruokavaliolla pari viikkoa (rasvaiset ruoat tulee jättää pois ruokavaliosta, korvata ne rasvattomalla maidolla, kanalla ja soijalla), banaani (2-3 kypsää banaania aamiaiseksi puhdistaa kehon rasvakertymistä parin kuukauden kuluttua) tai muna. Etkö voi luopua jauhoista ja makeisista? Sitten siirrytään muihin menetelmiin.

Juokseminen auttaa miehiä pysymään kunnossa

Tutkijat ovat kehittäneet kaavan, jolla voit nopeasti määrittää energiakustannukset juoksemisen aikana. Ja energiakustannukset ovat kaloreita, joista lihavien ihmisten on niin vaikea päästä eroon. Kerro jokainen juoksemasi kilometri omalla painollasi saadaksesi kalorimäärän, jonka voit polttaa tällä tavalla. Voitko juosta 5 kilometriä 80 kilon painolla? Jos kyllä, niin päästä eroon 400 kilokalorista.

Viikon tai kahden päivittäisen juoksun jälkeen puistossa tai metsässä näet tuloksen peilistä (älä vain juokse tietä - hengitä kaikenlaista saasta). Ulkonäön paranemisen lisäksi huomaat pian mielialan paranemisen ja lisääntyneen elinvoiman. Lisäksi sillä ei ole lainkaan väliä, juokseeko pikajuoksijan, maratonjuoksijoiden nopeudella vai "räsyneen juoksun" tilassa jatkuvasti rytmiä vaihtaen.

Allas

Uinti on erinomainen, vaikkakaan ei suosituin urheilulaji (valitettavasti ei ole tarpeeksi uima-altaita edes suurkaupungit kaupungeista ja kylistä puhumattakaan). Uinnissa kaikki lihasryhmät ovat mukana; tunti aktiivisesti uima-altaassa ei ole vähemmän hyödyllistä kuin tunti harjoittelua käsipainoilla ja tankolla. Lisäksi harrastelijauimarit eivät ole vaarassa vahingoittaa niveliä tai kärsiä nyrjähdyksestä. Ja uinti, näet, on paljon mukavampaa kuin juokseminen saastuneella moottoritiellä.

Ja kestää melko kauan, kun pystyt yllättämään kaikki sekä erinomaisella muodolla että kyvyllä pysyä tyylikkäästi vedessä. Hyvä uimari näkyy paitsi uimahousuissa kultaisella hiekalla, myös tavallisissa vaatteissa, kaukana merestä: hän on urheilullisesti rakentunut, joustava, mutta ei pumppaava. Vieraile uima-altaalla kahdesti viikossa, ja kuukauden kuluttua koko kaunis lattia katsoo sinua.

Lataus päällä raikas ilma

Jos lähellä ei ole uima-allasta tai hyvää kuntokeskusta, katso tarkemmin omaa pihaa. On täysin mahdollista, että jossain lähellä on rakenne tai yksinkertainen laite puristimen, tankojen ja vaakasuuntaisen tangon täyttämiseksi. Tällaisia ​​"amatööriurheilun keitaita" on joka neljänneksellä, lehdoissa ja puistoissa.

Muuten, lehdistöstä: jos lataat sen vähintään viisi minuuttia päivässä, kahden viikon kuluttua jokainen lihava mies hämmästyy katsoessaan omaa heijastustaan ​​peilistä. Puristus on yksi kehon tärkeimmistä lihaksista. Puristintyöskentelyn aikana kaikki muut lihakset saavat impulssin kasvaa ja uudistua.

Kotiharjoituksia kunnon ylläpitämiseksi

Suosittelemme tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia vähintään kerran päivässä laiskimmille, "kiinnitettynä" tietokoneeseen, televisioon tai sohvaan. Kymmenen istumaannousua, kymmenen punnerrusta, eteen-, oikealle ja vasemmalle käännettynä voi tehdä ihmeitä. Ei heti, mutta korkeintaan kuukauden kuluttua tunnet voimanpurkauksen, mielialasi muuttuu parempaan suuntaan ja elämäntyylisi alkaa muuttua itsestään.

Pitääkö miesten pitää itsensä kunnossa, ja onko peli kynttilän arvoinen?

Hyvä kysymys, johon ei vastaa parhaiten lääkäri, vaan psykologi. Kyllä, todellakin, monet meistä tietoisesti uhraavat kehon ulkonäön ja kunnon tavanomaisen mukavan elämäntavan hyväksi. Ei ole järkevää kiduttaa itseäsi urheilukuormilla, näkemättä tulosta eteenpäin. Jos tunnelin päässä ei näy valoa, mutta olet kyllästynyt elämään vanhalla tavalla, kokeile aloittaa toiminnalla: käyttäytymisterapia on yksi suosituimmista psykologisista tekniikoista parantaa elämää ja poistua arjen suosta .

Urheilu

Haaveiletko olla aina kunnossa? Oletko varma, että hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain käymällä kuntosalilla tai käyttämällä kotikuntolaitteita? Itse asiassa itsesi kunnossa pitäminen on paljon helpompaa, et tarvitse paljon rahaa tähän, et tarvitse pitkä aika viettää kuntosalilla tai ostaa kalliita laitteita. Kutsumme sinut oppimaan tapoja pysyä kunnossa, jotka ovat useimmiten täysin ilmaisia.

1) Ulkoiluttakaa koiraa

Poltetut kalorit: Vaikka vain kävelet ympäri taloa, menetät 65 kcal. Jos kävelet säännöllisesti, voit polttaa paljon enemmän kaloreita etkä vain näytä paremmalta, vaan pystyt myös parantamaan henkistä toimintaasi.

2) Kävele portaita ylös

Poltetut kalorit: portaita kiipeämällä menetät 12 kcal jokaista portaita kohden

3) Lähde vaellukseen

Etsi mukava kävelypaikka kotisi läheltä. Poltetut kalorit: Kävely polttaa keskimäärin 390 kaloria tunnissa, mutta kaikki riippuu nopeudestasi ja maastostasi.

4) Vietä aikaa lastesi kanssa

Poltetut kalorit: Jos lähdet lasten kanssa kävelylle tai pelaat aktiivisia pelejä heidän kanssaan, pääset eroon 261 kcal:sta tunnissa.

5) Noudata kaikkia käskyjä

Jos ruokakauppa ei ole niin lähellä kotiasi ja tarvitset vain pari ruokaa, mene sinne kävellen kuljetuksen sijaan. Poltetut kalorit: Vaikka kävelet reippaasti tai juokset hitaasti, voit päästä eroon 461 kcal:sta tunnissa.

6) Siivoa asunto

Poltetut kalorit: Jos teet fyysisiä kotitöitä – imuroit, pyyhit lattioita, hankaat ruukkuja – voit menettää 296 kaloria joka tunti.

7) Mene uimaan

Uinti tekee positiivinen vaikutus terveyttä ja auttaa pysymään kunnossa. Voit päästä eroon 263 kcal:sta tunnissa, jos vain roiskut veteen, ja jos uit, kcal vähenee 400 kcal joka tunti.

Poltetut kalorit: Kävellessäsi menetät 24 kcal jokaista 5 minuuttia kohden.

9) Tee helppoja harjoituksia

Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia - kyykkyjä, punnerruksia, jalkojen nousuja ja vatsalihasten pumppaamista katsoessasi televisiota tai tauolla töistä, jos mahdollista. Poltetut kalorit: kun teet kyykkyjä, menetät 5 kcal minuutissa.

10) Työskentele lehdistön kanssa

On olemassa monia harjoituksia - monimutkaisia ​​ja yksinkertaisia, jotka auttavat vahvistamaan painoa. Jos inhoat säännöllistä rutistelua, voit tehdä mitä tahansa muita harjoituksia, kuten pyöräilyä, jotka auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä vatsarasvasta ja ovat myös monimutkaisia ​​harjoituksia monille muille kehon osille. Poltetut kalorit: 10 minuutin pyöräilyn aikana menetät 69 kcal.

11) Yritä nostaa painoja

Voimaharjoittelu ei välttämättä vaadi rahaa. Voit tehdä omat käsipainot tai kahvakuulat käyttämällä raskaita esineitä tai täyttämällä yksinkertaisia muovipulloja hiekkaa tai vettä. Poltetut kalorit: 20 minuutissa painojen kanssa työskentelemällä menetät 57 kcal.

12) Kävele rantaa pitkin

Hiekka ei ainoastaan ​​tarjoa lisävastusta, vaan hiekkaa pitkin rantaa pitkin kävely vahvistaa niveliäsi. Poltetut kalorit: Jotkut kuntoasiantuntijat ovat laskeneet, että hiekalla kävely tai juoksu kuluttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin kävely tai juoksu tasaisella maalla.

13) Pelaa lentopalloa

Jos olet rannalla, on monia tapoja viettää lomasi aktiivisemmin. Mikset pelaa rantalentopalloa? Vaikka rannallasi ei olisi erityistä lentopalloverkkoa, voit pelata ilman sitä heittämällä pallon muille pelaajille. Poltetut kalorit: Lentopallon pelaaminen rannalla auttaa sinua pääsemään eroon 200 kcal:sta tunnissa.

14) Mene suureen ostoskeskukseen

Käveleminen suuressa ostoskeskuksessa voi olla loistava vaihtoehto, jos sää ei ole paras. Et hyödytä vain terveyttäsi, vaan voit tutkia yksityiskohtaisesti kaikki osastot ja tehdä onnistuneita ostoksia, jos kävelet koko myymälän ympäri useita kertoja. Poltetut kalorit: Kävelet suuren ostoskeskuksen läpi, kävelet portaita ylös, poltat 250 kcal tunnissa.

15) Osallistu aktiivisiin peleihin

Yksi lännen suosituimmista peleistä, mutta ei maassamme niin hyvin tunnettu, on geokätköily - aktiivinen peli, jossa osallistujat etsivät aarteita ja kätköjä. Jos alueellasi on ihmisiä, jotka pelaavat näitä pelejä, voit liittyä niihin. Tämä peli ei ainoastaan ​​anna sinun liikkua enemmän etsiessäsi vaalittua tavoitettasi, vaan se auttaa sinua myös oppimaan paljon alueesta, jolla asut. Voit päästä eroon samasta määrästä kaloreita kuin pyörällä ajaessasi.

16) Leikkaa ruoho ruohonleikkurilla

Poltetut kalorit: 287 kcal tunnissa.

17) Venytä

Poltetut kalorit: 20 minuutissa tällaisista harjoituksista menetät 87 kcal. Näillä harjoituksilla ei juurikaan pudota rasvaa, mutta venyttely on erittäin tärkeää lämmittelyyn ja fyysiseen toimintaan valmistautumiseen.

18) Sisällytä harjoitusohjelmaasi hyppääminen

Harjoitus "nukke" sisältää pomppimista käsien nostamalla ylös ja jalkojen levittämisen hartioiden leveydelle. Tämä on erittäin tehokas aerobinen harjoitus, joka auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista: 88 kcal 10 minuutissa.

19) Osallistu vapaaehtoisliikkeisiin

Poltetut kalorit: Jos voit tarjota apuasi vapaaehtoisena osallistumalla erilaisiin hyväntekeväisyysohjelmiin, hyödyt paitsi muita, myös itseäsi. Fyysinen työ auttaa sinua polttamaan 362 kcal tunnissa. Jos autat valmistamaan ruokaa ja jaat sitä köyhille, poltat 139 kcal tunnissa.

20) Tanssi

Poltetut kalorit: jos tanssit kotona vähintään 30 minuuttia, pääset eroon 196 kcal:sta.

21) Aloita zumba-tanssi

Tämäntyyppinen urheilutanssi on erityisesti suunniteltu latinalaisamerikkalaisiin tansseihin perustuva kunto-ohjelma, joka antaa hyviä tuloksia. Poltetut kalorit: 90 minuutin harjoittelulla pääset eroon 500-800 kcal:sta.

22) Kokeile helppoja jooga-asentoja

Voit aloittaa tekemällä yksinkertaisia ​​jooga-asanoita katsoessasi televisiota tai kuunnellessasi radiota. Et tarvitse laitteita tähän. Esimerkiksi yksi helppo asento on puuasento (yhdellä jalalla seisominen), joka auttaa säilyttämään tasapainon. Poltetut kalorit: Keskipitkät asennot, joita suoritat tunnin ajan, auttavat sinua pääsemään eroon 348 kcal tai enemmän.

23) Harrasta urheilumatkailua

Jos kotisi lähimmällä alueella juoksu tuntuu tylsältä, voit löytää itsellesi uusia paikkoja. Poltetut kalorit: Menetät 231 kaloria puolessa tunnissa juoksussa.

24) Jos sinulla on pyörä, käytä sitä aiottuun tarkoitukseen mahdollisimman usein.

Poltetut kalorit: Kun pyöräilet nopeudella 20 km/h, voit menettää noin 574 kcal tunnissa.

25) Älä käytä kulkuvälinettä juodaksesi kahvikupin ystävän kanssa lounasaikaan, on parempi kävellä

Poltetut kalorit: kävely auttaa sinua pääsemään eroon 61 kcal:sta 20 minuutissa

26) Ole kiireinen puutarhanhoidossa tai kotitöissä aamulla

Kodin kitkeminen, lakaisu tai siivoaminen ovat hyviä harjoituksia aamuisin. Poltetut kalorit: 313 kcal tunnissa.

27) Pelaa koripalloa paikallisessa puistossasi tai leikkikentälläsi

Poltetut kalorit: 20 minuuttia pelaamista auttaa pääsemään eroon 148 kcal:sta.

28) Pelaa jalkapalloa aina kun mahdollista

Poltetut kalorit: Pelaa jalkapalloa ystävien kanssa tai jopa harjoittele pallon lyömistä yhden pelikumppanin kanssa. Poltetut kalorit: 20 minuuttia jalkapalloa kuluttaa 154 kaloria. Jos saat useita joukkueita pelaamaan ja kilpailemaan, voit polttaa vielä enemmän kaloreita.

29) Vieraile yleisillä tenniskentillä

Kutsu ystäväsi pelaamaan tennistä kanssasi lähimmillä tenniskentillä alueellasi. Poltetut kalorit: Tennistä pelaamalla pääset eroon 529 kcal:sta tunnissa.

30) Mene kirjastoon

Kirjastoista löydät kirjojen lisäksi hyödyllisiä opetus-CD-levyjä, joita voit vuokrata. Poltetut kalorit: kaikki riippuu siitä, mitä urheiluohjelmia valitset itsellesi. Esimerkiksi 10 minuuttia Pilates auttaa sinua polttamaan 50 kilokaloria.

31) Vietä työtaukosi aktiivisesti

Poltetut kalorit: 42 kcal jokaista 10 minuuttia voimakasta kävelyä lounastauon aikana.

32) Jää pois ajoneuvosta muutama pysäkki aikaisemmin

Jos tulet töihin bussilla, metrolla tai junalla, jää pois 1-2 pysäkkiä aikaisin ja kävele. Poltetut kalorit: 72 kcal jokaisesta 20 minuutin kävelystä ennen työtä

33) Pelaa tavallisten PC-pelien sijaan seuraavan sukupolven konsoleita, jotka tarjoavat toimintapelejä

Uuden sukupolven konsolit tarjoavat paljon mielenkiintoisia tietokonepelejä, joiden avulla voit liikkua enemmän: tennistä, keilailua ja niin edelleen. Poltetut kalorit: pelaamalla tällaisia ​​mobiilitietokonepelejä menetät 20–176 kcal puolessa tunnissa.

34) Vesipelit

Kun lähdet lomalle merelle tai lähimmälle vesistölle, sinulla on mahdollisuus pelata vesipelejä, ratsastaa surffilaudalla tai kajakilla. Yleensä tällaiset laudat ja veneet eivät ole halpoja, mutta voit vuokrata ne.

35) Tee korjauksia asunnossa

Remontti on hyvä idea kodin päivittämiseen ja aktiivisempaan ajanviettoon. Poltetut kalorit: riippuen siitä, mitä teet korjaustyöt, poltat 100-200 kcal tunnissa.

Nykyään voit löytää Internetistä suuren valikoiman erilaisia ​​kuuluisien urheilijoiden, mallien ja niin edelleen kehittämiä ohjelmia. Voit valita minkä tahansa mieleisesi tai yhdistää erilaisia ​​ohjelmia tehdäksesi harjoituksistasi monipuolisempia.

37) Harrasta vesiaerobicia

Poltetut kalorit: jopa yksinkertaisimmat veden alla suoritetut harjoitukset ovat tehokkaampia kuin maalla. Voit menettää 261 kaloria harjoitustuntia kohden.

38) Etsi harjoituksia verkosta

Jos sinulla ei ole varaa käydä kuntosalilla tai palkata valmentajaa, voit hyödyntää ilmaisia ​​verkkoneuvoja. Monet heistä tarjoavat tällaisia ​​ilmaisia ​​vaiheittaisia ​​​​ohjelmia televisiossa, ne löytyvät usein Internetistä.

39) Liity ryhmään

Monissa kaupungeissa ihmiset järjestävät erilaisia ​​ilmaisia ​​kerhoja, jotka antavat ihmisille mahdollisuuden opiskella ja seurustella. Myös ryhmässä tai ainakin kaverin seurassa harjoitteleminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena urheilemaan.

40) Kokeile balettiharjoitusta

Erikoisohjelmat, jotka sisältävät baletti-, pilates- ja voimaharjoituksia, auttavat pitämään jalkojen lihakset hyvässä kunnossa. Nämä harjoitukset ovat kätevämpiä tehdä barrella, mutta voit kokeilla niitä kotona ilman barrea. Poltetut kalorit: tunnissa tällaisesta toiminnasta voit päästä eroon 316 kcal:sta.