5 ـ التبتيين أو عين النهضة. الجمباز عين النهضة - سر الرهبان التبتيين. تأثير عين الجمباز في عصر النهضة

يمكنك أن تقول الكثير من الأشياء الشيقة عن الجمباز التبتي. وصف بيتر كيلدر هذه المجموعة المعجزة من التمارين في كتاب "عين الولادة من جديد" الذي تم تحريره عام 1938. بعد ذلك ، اكتسبت هذه الجمباز شعبية هائلة. في وقت لاحق ، ظهرت العديد من الترجمات المختلفة لهذه الطريقة. على سبيل المثال ، "خمسة لآلئ من التبت". تلقت تمارين هذا الجمباز هذا الاسم نظرًا لحقيقة أن عددهم هو 5 أوضاع طقسية - "عين إعادة الميلاد". يوصى بها لكل من يريد تجديد وتقوية الجسم ، وكذلك الاستقرار والهدوء. كما ذكر أعلاه ، هناك العديد من الأسماء لهذا المجمع. سوف تفهم هذا من خلال قراءة هذا النص.

بشكل عام ، من أجل طول العمر ، فإنه يشمل أيضًا التمرين السادس. ومع ذلك ، يتم إجراؤه فقط عندما يقود الممارس أسلوب حياة معين ومقيدًا. نتيجة لذلك ، اكتسبت 5 تمارين تبتية فقط ، والتي تؤثر على حالة الهيكل الفسيولوجي والطاقة ، شعبية واسعة. مزيد من التفاصيل بمزيد من التفصيل.

5 تمارين التبت "عين النهضة"

لن يستغرق هذا الكثير من الوقت لإكماله. سيستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة لإكمال 5 تمارين تبتية. هذا ليس كثيرا بالنسبة للمجمع اليومي. بينما تساعدك 5 تمارين على تحقيق خفة واستقرار لا مثيل لهما في حالة الجسم. كما أنها ستجعل من الممكن دائمًا أن تكون في حالة جيدة.

في الواقع ، تعتبر الجمباز التبتي معقدًا مثاليًا وبسيطًا إلى حد ما. يجب إجراء هذه التمارين على الفور ، على مراحل ، والانتقال من واحد إلى آخر. دعونا نفكر في كل منها بمزيد من التفصيل.

التمرين الأول

من الضروري الوقوف بشكل مستقيم والبدء في الدوران حول محوره في اتجاه عقارب الساعة. يتم ذلك قبل ظهور دوار خفيف. للمبتدئين ، ستكون 3-5 أدوار كافية. يتضمن هذا التمرين ، بالإضافة إلى المجمع بأكمله ، تنفيذ زيادة في الحمل على مهل.

في هذه الحالة ، لا ينبغي السماح لأعراض الدوخة الشديدة والغثيان بالظهور. تحتاج إلى التدريب بشكل صحيح وصعب. وبعد حوالي 10 أيام سيكون من الأسهل عليك ممارسة هذه الجمباز. لأن حالة الجهاز الدهليزي ستتحسن. سيكون الخيار المثالي هو تحقيق 21 دورة.

التمرين الثاني

في هذه المرحلة من الجمباز ، يجب أن تستلقي على ظهرك على سطح صلب. ثم تحتاج إلى مد ذراعيك على طول الجسم ، ووضع راحة يدك على الأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع رأسك ، والضغط على ذقنك على صدرك. في هذه الحالة ، يجب رفع الساقين دون رفع الأرداف عن الأرض. إذا كان لديك تمدد جيد ، في هذه الحالة ، يمكن سحب الساقين إلى الرأس. يتم ذلك حتى تبدأ الركبتان في الانحناء. بعد ذلك ، تحتاج إلى خفض ساقيك ببطء.

ثم تحتاج إلى الاسترخاء والقيام بـ 3-5 مصاعد أخرى مماثلة. التدريب اليومي ، يجب أن تصل إلى 21 مرة.

التمرين الثالث

الجمباز التبتي "النهضة" مفيد أيضًا للعمود الفقري. هذا هو الواقع الحقيقي. يجب عليك بالتأكيد تجربة هذا التمرين. بعد ذلك ستشعر بكل فوائده.

تحتاج أولاً إلى الركوع ووضعها في عرض الحوض. بعد ذلك ، يجب أن تضع يديك تحت الأرداف. ثم تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف وتقويم صدرك وثني عمودك الفقري للأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تستريح يديك على الوركين. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية. اضغط على الذقن على الصدر. في البداية ، يجدر البدء بـ 3-5 طرق ، وفي غضون أسبوعين ، قم بإحضار ما يصل إلى 21 مرة.

التمرين الرابع

لتنفيذه ، يجب أن تجلس على سطح صلب وتمدد رجليك بحيث تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. في هذه الحالة ، يجب أن يظل الظهر مستقيماً. يجب وضع راحة اليد على الجانبين على الأرض.

في هذا الوضع ، تحتاج إلى خفض رأسك لأسفل والضغط على ذقنك على صدرك. ثم يجب أن ترفع الجذع للأمام وتتخذ وضعًا أفقيًا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتظار لبضع دقائق ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية مع ضغط ذقنك على صدرك. يجب رفع هذا الإجراء ، مثل جميع التدريبات الخمسة للرهبان التبتيين ، إلى 21 تكرارًا. يعتبر هذا الخيار الأفضل.

التمرين الخامس

في هذا الإجراء ، ستكون نقطة البداية هي موضع محدد. يتكون من التركيز على الطائرة الصلبة ، بينما يلزم ثني الظهر. في هذا الوضع ، من الضروري أن تستقر بطانات أصابع القدم على الأرض. يجب أن تكون الراحتان على السطح وتتجهان إلى الأمام. يتم وضع اليدين والقدمين في هذه الحالة متباعدتين بعرض الكتفين. بعد ذلك ، يجب أن تميل رأسك للخلف ، ثم تأخذ الوضع الزاوي للجسم في الاتجاه التصاعدي. في الوقت نفسه ، يجب تقويم الساقين. في غضون أسبوعين ، من الضروري تنفيذ هذا الإجراء أيضًا حتى 21 مرة.

الانتظام هو مفتاح النجاح

يجب إجراء "5 تمارين للرهبان التبتيين" المعقد المحدد كل يوم. يجب أن يصبح هذا نوعًا من الطقوس بالنسبة لك. في البداية ، بالنسبة للبعض ، قد يبدو القيام بالأنشطة نفسها رتيبًا ومملًا. ومع ذلك ، في الواقع ، بعد فترة من الوقت ، سيصبح كل شيء عملية بسيطة إلى حد ما. تحتاج فقط إلى التعود على أداء المركب "Five Tibetan Pearls" المشار إليه في صباح كل يوم. لن تستغرق هذه التمارين الكثير من الوقت. كل ما تحتاجه هو حوالي 20 دقيقة. بعد ذلك ، ستصبح الجمباز التبتيون الخمسة سهلة ومألوفة. ستكون هذه التمارين هي نفس العملية المتكاملة مثل إجراءات غسل الأسنان وتنظيفها.

الميزة غير المشكوك فيها لهذه الإجراءات أنها لا تستغرق الكثير من الوقت. في نفس الوقت ، بمساعدتهم ، يمكنك الاستيقاظ بسرعة من النوم ، وكذلك إعادة شحن مزاجك الإيجابي وطاقتك طوال اليوم. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أن الجمباز التبتيين الخمسة هي تمارين بدنية. ومع ذلك ، في الواقع ، هذه أعمال طقسية قادرة على تزويد جسم الإنسان بالطاقة الحيوية اللازمة. لذلك ، يجب أن تدرس بعناية هذه التدريبات التبتية الخمسة وأن تؤديها بالترتيب الموضح.

مبدأ التشغيل

من أجل فهم كيف تؤثر هذه الطقوس على طول العمر وصحة الإنسان ، يجب على المرء أن يولي اهتمامًا خاصًا للتفسير الطويل الأمد الذي وصفه بيتر كيلدر في كتاب The Eye of Rebirth. وهو يتألف من حقيقة أن جسم الانسانسبعة مراكز. وتسمى أيضًا الدوامات. في الجسم السليم ، يكون دورانها سريعًا جدًا. ولكن إذا انخفضت سرعتها وتباطأت حركة الدوامات ، يحدث شيخوخة الجسم. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص متهالكًا ومريضًا. باختصار ، عندما تدور جميع الدوامات بسرعة عالية ومتساوية ، يظل الكائن الحي بصحة جيدة. هذا هو مبدأ مجمع التدريبات التبتية الخمسة. ومع ذلك ، إذا تباطأ واحد أو أكثر ، فسيشعر الشخص على الفور ، ونتيجة لذلك ، سوف تتطور الأمراض وتتسارع شيخوخة الجسم.

أين المراكز المغناطيسية (الدوامات)

وفقًا للنظرية التبتية ، فإن موقعهم هو كما يلي:

• اثنان منهم يشغلان مساحة في الدماغ. واحد في عمق الجبهة. والثاني في الجزء الخلفي من الدماغ. هذه الدوامات تسمى "أ" و "ب" ؛
• موقع واحد في قاعدة عنق الرحم. وهي في الحلق. هذا هو دوامة "C" ؛
• 1 على الجانب الأيمن من الجسم. أي مقابل الكبد تقريبًا في منطقة الخصر. هذه هي الدوامة "D".
• واحد يقع في منطقة الأعضاء التناسلية. هذه الدوامة تسمى "E" ؛
• اثنان - في الركبتين. هذا هو واحد لكل منهما. تم تعيينهم "F" و "G".

بشكل عام ، يجب أن يكون موقع هذه الدوامات خارج الجسم. ومع ذلك ، عندما يبطئون ، لا يمكنهم حتى الوصول إلى سطحه. الاستثناءات الوحيدة هي دوامات تقع في منطقة الركبتين. من هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من أجل استعادة الصحة والشباب والحيوية للشخص ، من الضروري فك هذه الدوامات. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى هذه التدريبات التبتية الخمسة. يمكن أن يكون كل واحد منهم على حدة مفيدًا أيضًا. ومع ذلك ، لتحقيق نتيجة ملموسة ، من الضروري إجراء جميع التدريبات التبتية الخمسة.

لا توجد موانع لهذه الإجراءات. ومع ذلك ، هناك بعض النقاط التي تتطلب اهتماما خاصا. سوف يساعدون في تجنب الإصابات والمشاكل المختلفة ، وكذلك تحقيق أكبر قدر من الكفاءة. وهم على النحو التالي:

لمن ولأي طقوس ضرورية؟

كما ذكرنا سابقًا ، تهدف جميع التدريبات الخمسة للرهبان التبتيين إلى استعادة حيوية الجسم. أيضًا ، بمساعدتهم ، سيبدو الشخص أصغر سناً. هذا هو الواقع الحقيقي. ومع ذلك ، لتحقيق نتيجة أكثر أهمية ، من الضروري أداء الطقوس السادسة. في الوقت نفسه ، أود على الفور أن أشير إلى أن هذا الإجراء سيكون عديم الفائدة على الإطلاق إذا نتائج إيجابيةفي هذه التدريبات الخمسة. يجب ألا ننسى أن هذا قد يستغرق حوالي عامين من الأداء المنتظم لهذه الإجراءات. في بعض الأحيان يستغرق 3-4 سنوات. وربما يكون الشرط الأكثر أهمية للمضي قدمًا في الطقوس السادسة هو أنه ينبغي على المرء استبعاد الحياة الجنسية تمامًا أو تقييدها بشدة. هذا يرجع إلى حقيقة معينة. وهي حقيقة أن اتجاه الطقوس الأخيرة يركز على تحويل الشخص إلى قوى حيوية. يمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت. ومع ذلك ، لا يمكن إجراؤه إلا عند ظهور فائض من الطاقة الجنسية وتنشأ رغبة قوية في استخدامها. في هذه الحالة ، يجب تنفيذ هذا التمرين.

للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، وزفر كل الهواء من الرئتين. علاوة على ذلك ، من الضروري ، دون استنشاق ، الانحناء إلى الأمام. ثم تحتاج إلى الراحة على ركبتيك مع راحة يدك. بعد ذلك ، يجب عليك إخراج الهواء المتبقي في الرئتين. ثم ، دون استنشاق ، تحتاج إلى العودة إلى الوضع الرأسي. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع كتفيك والضغط على يديك على وركيك. ثم تحتاج إلى سحب المعدة إلى أقصى حد. هذا يجب أن يوسع صدرك. من الضروري شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. ثم يجب أن تستنشق من أنفك. وبعد ذلك تحتاج إلى الزفير من خلال فمك. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الاسترخاء وإطلاق يديك في نفس الوقت بحيث تتدلى على طول الجسم. ثم عدة مرات تحتاج إلى الشهيق والزفير بسرعة وبعمق. يجب تكرار هذه الدورة 3 مرات. هذا ضروري لتوجيه الطاقة الجنسية الصاعدة.

حصيلة

في الختام ، أود أن أشير إلى أن التنفيذ المنتظم لهذه التدريبات التبتية الخمسة سيسمح حتى لكبار السن بتحقيق نتيجة مذهلة في التجديد وتعزيز الصحة. كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات المذكورة أعلاه. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنها تؤثر أيضًا بشدة على الحالة الصحية و مظهرعاداتك السيئة. لذلك من الضروري التخلص منها.

إذا كنت ترغب أيضًا في تحسين صحتك ورفاهيتك والشعور بمزيد من القوة والطاقة ، فهذا المقال مناسب لك ، باختيار إحدى تقنيات إنقاص الوزن.

اليوم سوف نتحدث عن الجمباز التبتي للطاقة لفقدان الوزن والتعافي وطول العمر - "عين النهضة".

دعنا نفكر في مزايا وموانع الجمباز للرهبان التبتيين ، ونحلل تقنية أداء التمارين ونتحدث عن الفروق الدقيقة في شحن "Eye of Rebirth" ، ويمكنك أيضًا قراءة مراجعات الأشخاص الذين سبق لهم تجربة فعالية هذه التقنية.

لطالما غطت الجمباز للرهبان التبتيين في حجاب من الغموض ، وبعيدًا عن الرهبان أنفسهم ، لم يسمع أحد بذلك من قبل. تغير كل شيء بعد نشر كتاب بيتر كيلدر "عين إعادة الميلاد" ، حيث يخبرنا بالتفصيل عن منهجية هذا البرنامج.

وفقًا للتبتيين ، هناك 19 تدفقات للطاقة - دوامات - تدور في جسم كل شخص. لكن فقط مع دوران متناغمهذه الطاقة يبقى الشخص بصحة جيدة وشبع.

في حالة حدوث اضطراب في دوران دوامة واحدة على الأقل ، فإن هذا يؤثر على عمل النظام بأكمله ، ويشعر الشخص بالتعب والاكتئاب وتبدأ المشاكل الصحية ويظهر الوزن الزائد.

إنه لتحسين دوران الدوامات التي تهدف إليها الجمباز. مع التمرين المنتظم ، سيتحسن معدل التمثيل الغذائي في جسمك قريبًا ، وسيتحسن عمل جميع أجهزة الجسم ، وستصبح أقوى وأكثر مرونة ، وسيختفي الوزن الزائد ، وسيصبح جسمك أكثر تناغمًا.

تتكون "عين النهضة" مما يسمى باللآلئ التبتية الخمسة أو الخمسة التبتيين. يتم تنفيذ كل تمرين 21 مرة. لكن يوصى بالبدء بثلاث مرات ، زيادة تدريجية بمعدل مرتين كل أسبوع.

عند اختيار الجمباز التبتي كوسيلة لفقدان الوزن ، يجب أن تفهم أنه لا يجب أن تتوقع نتيجة سريعة. يجب عليك أيضًا الالتزام بما يلي التوصياتخلال الفصل:

على الرغم من الوتيرة المعتدلة للتمرين وعدد كبير من الفوائد ، الجمباز التبتي لديه عدد من موانع الاستعمال:

• مرض الغدة الدرقية؛
• قرحة المعدة؛

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والمفاصل.

الآن دعنا ننتقل إلى التدريبات.

الاحماء قبل مجمع الجمباز

يجب أن يبدأ أي تمرين ، مهما كانت شدته ، بالإحماء. سيقلل هذا من خطر الإصابة أثناء التمرين ، كما أنه سيحمي العضلات والأربطة والمفاصل ويهيئهم للتدريب. الجمباز التبتي ليست استثناء في هذا الأمر. للإحماء ، نقترح القيام بالتمارين التالية.

• اعجن الرقبة وحزام الكتف ومفصل الكوع واليدين بحركات دائرية.
• قم بإمالة الجسم على الجانبين ، للأمام وللخلف. في نفس الوقت ، ثبت الحوض في مكانه.
• شد مفاصل الورك والركبة والكاحل في حركات دائرية.

يجب أن يستغرق الإحماء ما يصل إلى 15 دقيقة في المتوسط. قم بأداء كل تمرين 8-10 مرات. بعد الإحماء ، نذهب مباشرة إلى 5 لآلئ الجمباز التبتي.

"عين النهضة" - 5 تدريبات التبت

التمرين 1

قفي بشكل مستقيم وانشر ذراعيك على الجانبين حتى تتوازى مع الأرضية. اقلب راحة يدك. ابدأ بالدوران حول محورك في اتجاه عقارب الساعة. راقب تنفسك وعافيتك. قبل التمرين التالي ، توقف وانتظر حتى تمر دوار خفيف.

تمرين 2

استلقى على ظهرك. يتم تمديد الذراعين على طول الجسم والضغط على الأرض. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى وفي نفس الوقت اسحب ذقنك إلى صدرك. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. بعد التمرين ، تحتاج إلى الاسترخاء والاستلقاء لمدة 60 ثانية تقريبًا.

التمرين 3

اجلس على ركبتيك ، ضع يديك على أردافك. أثناء الزفير ، اخفض رأسك إلى ذقنك. أثناء الشهيق ، قم بإمالة رأسك للخلف وانحني قليلاً عند الخصر. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. استرح مرة أخرى لمدة دقيقة تقريبًا.

التمرين 4

اجلس على الأرض بأرجل مستقيمة. ضع يديك على الأرض بالقرب من أردافك ، مع توجيه أصابعك نحو قدميك. أثناء الزفير ، اخفض ذقنك إلى صدرك. أثناء الاستنشاق ، التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، ارفع الجسم إلى وضع موازٍ بالنسبة للأرض ، مع إمالة الرأس للخلف. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. بعد القيام بالتمرين ، توقف لمدة دقيقة تقريبًا.

التمرين 5

استلق على الأرض مع تقوس ظهرك. في هذه الحالة ، يقع الجسم على الأرض ممدودة الذراعينوأصابع القدم. الركبتان والحوض لا تلمسان الأرض. قم بإمالة رأسك للخلف وللأعلى. أثناء الشهيق ، ارفع حوضك ، متدحرجًا من إصبع القدم إلى الكعب. في أعلى نقطة ، يجب أن تكون الزاوية عند مفصل الورك مستقيمة. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من جميع التمارين الخمسة ، يجدر القيام ببعض العقبات لإرخاء العضلات. قف بشكل مستقيم ، خذ نفسًا ، استرخي. خذ نفسًا عميقًا أثناء رفع ذراعيك من خلال جانبيك. أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك وجسمك لأسفل. كرر 5-7 مرات.

مجمعات الجمباز التبتية "عين النهضة" ليست معقدة على الإطلاق وهي مناسبة لكل من الرجال والنساء. على الرغم من بساطة التقنية ، تتطلب التمارين تركيزًا وتحكمًا كاملين أثناء التنفيذ.

إذا كنت لا تزال تشك في فعالية هذه التقنية ، فنحن نقترح عليك قراءة مراجعات الأشخاص الذين يشاركون في الجمباز التبتي.

الجمباز التبتي - استعراض

ناتاليا:

مع تقدم العمر ، بدأت المشاكل الصحية. يبدو أنه لا شيء أمراض خطيرةلا ، لكن التعب المستمر والاكتئاب ظلوا يطاردونني.

ثم قررت أن أجرب عين عصر النهضة للجمباز - لقد اكتشفت التدريبات ، وقرأت المراجعات وسألت عن رأي الأطباء. لقد كنت أفعل هذا منذ ستة أشهر الآن.

تحسنت الحالة الصحية بشكل ملحوظ ، وظهرت المزيد من الطاقة والقوة. وحتى تمكنت من خسارة 5 أرطال إضافية.

أولغا:

لقد كنت أحاول إنقاص الوزن لفترة طويلة ، لكن التدريبات الشاقة ليست بالنسبة لي. أولاً ، لقد غيرت نظامي الغذائي. ثم اخترت الجمباز التبتي للفصول.

بدت لي خمس لآلئ من التبت بسيطة جدًا في الأداء ، وبعد مشاهدة الفيديو مع التدريبات ، بدأت في التدرب.

خسر 8 كلغم خلال عام من التدريب الوزن الزائد. تحسن الرفاه العام بشكل ملحوظ. حتى تمكنت من تقليل مظاهر الدوالي على الساقين. أوصي بشدة للجميع.

عيد الحب:

فعلت الجمباز التبتي تمارين الصباح. لقد ساعدني كثيرًا على ابتهاج وإعادة شحن طاقتي طوال اليوم. بالإضافة إلى التخلص من سنتيمترات اضافيةعند الخصر ، استقامة الموقف.

ايرينا:

لقد كنت متمسكًا به لفترة طويلة التغذية السليمةوأنا مغرم بفلسفة التبت. أصبحت لعبة الجمباز "عين إعادة الميلاد" جزءًا مهمًا من حياتي وساعدتني في النظر إلى العالم بشكل أكثر إيجابية. وساعد المجمع صديقي في التخلص من 5 كيلوغرامات في ستة أشهر. أعتقد أن هذا هو الجمباز المثالي لكل من الجسد والروح.

آنا:

لقد انجذبت إلى رياضة الجمباز لأن الدروس تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة فقط في اليوم. أنا شخص مشغول للغاية ولم يكن هناك أي وقت على الإطلاق للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. خففت 2 كلغم خلال 3 أشهر. الأكل السليم والمتوازن ليس ممكنًا دائمًا. ربما لهذا السبب كانت النتيجة على هذا النحو.

يأمل:

أملك طفل صغيرولا توجد طريقة على الإطلاق للعمل الشاق طويلاً. وأردت حقًا التخلص من الوزن الزائد. الجمباز "عين النهضة" كان خلاصي وفي عام من الفصول تمكنت من التخلص من 8 أرطال إضافية. الآن أخطط للشراء كتاب جديدعين بيتر كالدر للولادة من جديد لعصر جديد.

درس فيديو للجمباز التبتي "عين النهضة"

نأمل ألا يكون لديك أي شكوك حول فعالية الجمباز التبتي. ولفهم أسلوب أداء التمارين بشكل أفضل ، نقترح عليك مشاهدة فيديو تعليمي.
"عين النهضة" - فيديو
من هذا الفيديو سوف تتعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وكيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التنفيذ.

بإيجاز ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند ممارسة الجمباز من قبل الرهبان التبتيين ، يجب ألا تتوقع نتيجة فورية ، ولكن التدريب المنتظم سيسمح لك بالعثور على جسد أحلامك وتحسين رفاهيتك وتحسين أداء الكل الكائن الحي.

هل سبق لك تجربة التأثير المذهل للجمباز التبتي؟ ما الصعوبات التي واجهتها؟ أخبرنا عن انطباعاتك والنتائج في التعليقات.

إذا سألت الناس ما هو أهم شيء في الحياة بالنسبة لهم ، فستكون الإجابات مختلفة بالتأكيد. سيقول المرء أن أهم شيء هو امتلاك الكثير من المال. عندما يكون لديك عدد لا يحصى منها ، يمكنك شراء كل شيء تقريبًا لنفسك. والثاني سيجيب على أن الشيء الرئيسي هو العمل الجيد والمرموق. والثالث يؤمن بأن الحب هو أهم شيء. الحب لا حدود له ومتبادل. من منهم على حق؟ ربما الجميع وليس أحد على حق. لأن كل شيء يتلاشى ويصبح غير مهم بشكل خاص عندما تفقد شيئًا ذا قيمة حقًا. تفقد ما أعطاك إياه الله منذ ولادتك. عندما تفقد صحتك إذا كان الشخص مريضًا ، فإن كل ألوان الحياة تصبح شاحبة ، ولا شيء يجلب الفرح المناسب. لحسن الحظ ، هناك ممارسة قديمة ساعدت بالفعل الكثير من الناس. لقد أتت إلينا من التبت البعيدة وتسمى "عين النهضة" أو "لآلئ التبت الخمس".

كيف علمت أوروبا عن "عين النهضة"

لآلاف السنين ، احتفظت الأديرة التبتية المغلقة بجميع أنواع المعرفة السرية. حتى الآن ، عندما بدأ الناس تدريجيًا في تلقي معلومات مخفية سابقًا ، تحتفظ التبت بأسرارها. واحدة من الأسرار القليلة التي يخبرونها للعالم هي طقوس "عين الميلاد من جديد" أو "لآلئ التبت الخمس". تم فهم هذه المعرفة من قبل أولئك الذين ، بحثًا عن الحقيقة ، كانوا مستعدين للتغلب على أصعب العقبات والتي غالبًا ما تكون مميتة من أجل الوصول إلى الرهبان التبتيين. أولئك الذين نجوا وكانوا يستحقون التنشئة حملوا هذه المعرفة إلى الناس.
في أوروبا ، أصبحت رياضة الجمباز الطقسية معروفة بفضل بيتر كيلدر. في عام 1938 ألف كتابًا كشف فيه سر الحفاظ على الشباب واستعادة الصحة. بالنسبة للبعض ، قد تبدو محتويات الكتاب رائعة. لكن تجربة عدة أجيال من أتباع ممارسة الطاقة هذه تظهر أن العين تعمل. وهي لا تعمل فقط ، ولكنها تقدم نتائج مذهلة.

ما هي "دوامات الطاقة"؟

لقد عرف الكثير منا منذ فترة طويلة أن الإنسان هو أكثر من مجرد مادة جسدية. الإنسان نظام معقد يتكون من جسم طاقة (أثيري) وحقل حيوي ونظام دوامات طاقة. دوامات الطاقة في دوران مستمر. كل دوامة تتوافق مع جزء معين من أجسامنا. ترتبط بعض الدوامات بالأعضاء الداخلية ، والبعض الآخر بالغدد الصماء ، والبعض الآخر به الجهاز العصبيالخ. الأهم هي الزوابع التي تتوافق مع نظام الشاكرا البشرية. يقول تعاليم الشرق أن لكل شخص سبع شاكرات.

هناك العديد من قنوات الطاقة التي تمر عبر الشاكرات. ترتبط هذه القنوات ارتباطًا مباشرًا بعمل دوامات الطاقة. إذا كنت بصحة جيدة تمامًا ، فإن دوران الدوامات يكون له سرعة عالية. ثم تمر الطاقة بسهولة عبر قنوات الطاقة وتملأ جميع أجزاء الجسم بالقوة والصحة.
عندما نعيش أسلوب حياة غير صحي ونستهلك الطاقة بشكل غير منطقي ، يتباطأ دوران الدوامات ، ويتعطل عمل مراكز الطاقة المهمة ، مما يفتح الطريق أمام المرض والشيخوخة. لاستعادة الصحة المفقودة والتغيير والتجديد ، طور الرهبان التبتيون مجموعة من خمسة تمارين طقسية. تعيد هذه الطقوس عمل مراكز الطاقة لدينا وتزيد من دوران الدوامات الأثيرية. بفضل هذا ، تزداد المناعة ، ويتم استعادة الحيوية ويتم إرسال جميع الأمراض والأمراض بشكل منهجي إلى النسيان.

"عين النهضة": 5 تمارين للرهبان التبتيين

عليك أن تبدأ في أداء التمارين قبل الظهر. من الناحية المثالية ، الوقت بعد الاستيقاظ. من المستحسن أداء التمارين على معدة فارغة ، يمكنك فقط تناول بضع رشفات من الماء الدافئ.
بالنسبة للفصول ، تحتاج إلى إعداد سجادة خاصة لعزل نفسك عن الأرضية الباردة. في المستقبل ، يمكنك استخدامه للتأمل.

تمرين الطقوس رقم 1:

• كونك في وضع "الوقوف" ، يجب مد الذراعين المستقيمين أمامك وفصلهما عن بعضهما البعض. اتجاه النخيل لأسفل. ارفع ذقنك.
• ابدأ بالدوران حولك في اتجاه عقارب الساعة - من اليسار إلى اليمين. انه مهم!
• حاول أن تدور حول نقطة واحدة.
• خذ وقتك ، في بداية إتقان هذه الطقوس ، قد يحدث دوار. لذلك ، لا تقم بتعيين وتيرة سريعة على الفور ولا تحاول إجراء أكبر عدد ممكن من الدورات. ابدأ بثلاث ممثلين.
• بعد التوقف ، توقف ، خذ نفسًا عميقًا.

إذا شعرت بدوار أو غثيان خفيف ، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. لا تقلق ، بمرور الوقت ، سيتعافى الجهاز الدهليزي وستستمتع بالدوران. تم تصميم الطقوس الأولى لتنشيط وتثبيت الدورات الدوامية لجسم الطاقة لدينا.

تمرين الطقوس رقم 2:

مباشرة بعد الأول ، ابدأ في أداء الطقوس الثانية.

• تستلقي على ظهرك. ضع ذراعيك على طول جسمك مع راحة يدك.
• استلق قليلاً. تدرب على التنفس العميق. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير متساويين تقريبًا.
• بعد الزفير العميق ، الشهيق ببطء ، ارفع رأسك حتى تستقر الذقن على الترقوة.
• بعد ذلك ، ارفع الساقين المستقيمة بشكل عمودي على الجذع.
• انتبه لحوضك. لا ينبغي أن يأتي من الأرض.
• يتم تنفيذ التمرين على نفس طويل.
• الزفير ، العودة إلى وضع البداية. استرخِ تمامًا. بعد بضع ثوان ، كرر كل شيء مرة أخرى.
• تأكد من مراقبة أنفاسك. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير سلسًا وممتلئًا قدر الإمكان. لا تغير تنفسك بين التمارين.
• إذا لم تتمكن من رفع ساقيك مع عدم ثني ركبتيك ، فافعل ما يحلو لك. لا تيأس ، في الوقت المناسب سوف تفعل الشيء الصحيح.
• ابدأ الطقوس بثلاثة تكرارات ، يومًا بعد يوم قم بزيادة العدد إلى 21 مرة.
• عندما تنتهي ، أغمض عينيك لبضع ثوان وتخيل الطاقة تتدفق عبر جسمك. ثم انتقل إلى الطقوس الثالثة.

يعزز الطقس الثاني تأثير الطقوس الأولى - تمتلئ الزوابع بقوة وقوة أثيريتين أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يطور هذا التمرين الفقرات في منطقة الكتف والكتف ، ويعيد تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، ونتيجة لذلك ، يقلل من الصداع والدوخة. عن طريق رفع الساقين ، يزداد الضغط على البطن وتتحسن حركة الأمعاء.

تمرين الطقوس رقم 3:

اركع على ركبتيك ولا تغلقهما تاركا ثلاثين سنتيمترا. اثنِ بطانات أصابع قدميك بحيث تلامس الأرض. هذا سوف يعطي الجسم الاستقرار.

• ضع راحة يدك على أسفل الأرداف. اليدين خلف الظهر.
• قم بإمالة رأسك للأمام. اضغط على ذقنك على عظام الترقوة. زفر الهواء أثناء القيام بذلك.
• أثناء الاستنشاق ، قم بتمزيق ذقنك ببطء وأدر رأسك للخلف.
• في نفس الوقت ينحني صدرللأمام قدر الإمكان ، وقم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان. تتحرك راحة اليد إلى أعلى الأرداف وتساعد في الحفاظ على التوازن.
• أثناء الزفير ، يجب أن تعود إلى وضع البداية.
• بعد وقفة قصيرة ، كرر المجمع. من المستحسن أن تبدأ بثلاثة تكرارات. يمكن أن يكون أكثر. ولكن ، كما في حالة الطقوس الثانية ، لا تزيد عن 21 مرة.
• حاول أن تفعل كل عناصر الطقوس بسلاسة ، خذ وقتك. لا تنس التنفس. يجب أن تكون عميقة.
• إذا كان لديك مشاكل مع مفاصل الركبة، يمكنك وضع منشفة صغيرة تحت ركبتيك ، وطيها عدة مرات. هذا سوف يخفف الضغط على الرضفة ويخفف الانزعاج.
• بعد الطقوس الثالثة ، أنزِل أردافك إلى كعبيك واجلس في هذا الوضع. أغمض عينيك وتنفس بعمق. حاول أن تتخيل أنك تتنفس من خلال عمودك الفقري. اشعر كيف تستقيم وتمدد الفقرات. بعد دقيقتين ، انتقل إلى الطقوس التالية.

العمل الطقسي الثالث يزيد من قوة الاثنين السابقتين. في الوقت نفسه ، يتمدد العمود الفقري بالكامل بشكل جيد ويتم تطوير المنطقة الصدرية.

تمرين الطقوس رقم 4:

وهكذا نصل إلى الطقوس رقم أربعة.

• اجلس على السجادة في وضع الجلوس مع وضع ساقيك أمامك مباشرة ، مع مباعدتين بعرض الكتفين.
• اليدين على جانبي الوركين ، والنخيل على الأرض. تشير الأصابع إلى الأمام. يجب أن يظل العمود الفقري مستقيماً. يتم ضغط الذقن على عظام الترقوة.
• في نفس عميق ، قم بإمالة رأسك للخلف وحرك جذعك موازيًا للأرض في وضع يشبه الطاولة ، وثني ركبتيك وحافظ على ذراعيك مستقيمة. شد عضلاتك. ابق في هذا الوضع لفترة ، ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.
• أثناء رفع جسمك ، قم بتقوية ذراعيك عقليًا. سيساعدك هذا على رفع ودعم وزن جسمك.
• في نهاية الطقوس ، استرخ مرة أخرى لبضع دقائق. يتنفس. تخيل أنه عندما تستنشق ، يتدفق فيك لون أصفر ذهبي. هذا اللون يجلب التطهير والصحة. أثناء الزفير ، تخيل أنك تدفع اللون الأسود بعيدًا عنك. مع ذلك ، تختفي جميع الأمراض والطاقة السيئة.
• عدد مرات التكرار هو نفسه كما في الطقوس السابقة.

هذه الطقوس ستقوي مشد عضلات جسمك بالكامل. يقوي العمود الفقري. على المستوى الأثيري ، سوف تشتت الزوابع أكثر.

تمرين الطقوس رقم 5:

دعنا ننتقل إلى الطقوس رقم خمسة.

• اتخذ وضعية أفقية مستلقية على معدتك. ضع راحتي يديك على الأرض ووجه أصابعك للأمام.
• ارفع نفسك بأذرع مستقيمة ، تقوس. يميل الرأس للخلف. اليدين والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، تبقى أصابع اليدين واليدين فقط على الأرض ، ويخرج باقي الجسم ولا يتلامس معها. خذ نفسًا وازفر تمامًا.
• بعد ذلك ، قم بتغيير الوضع تدريجيًا إلى وضع المثلث ، مع ثني الجسم إلى النصف تقريبًا. يتم تقويم الذراعين والساقين قدر الإمكان ، ويتم الضغط على الذقن على عظام الترقوة. خذ نفس عميق.
• ثم عد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
• كرر هذا التمرين عدة مرات حسب الحاجة.

الطقوس رقم خمسة يعيد الانسجام والتوازن بين الدوامات الرئيسية. هذا يساهم في حقيقة أن صحتنا الأصلية تعود إلينا ، ويتم تقوية المناعة. نكتسب طاقة الشباب.

1. عندما تبدأ في إتقان "العين" ، كرر ثلاث مرات. هذا ينطبق على جميع الطقوس.
2. كما ذكر أعلاه ، من الأفضل القيام بذلك في الصباح.
3. تحتاج إلى إضافة تكرارين كل أسبوع حتى تصل إلى التكرار الحادي والعشرين.
4. خذ وقتك في زيادة التكرارات ، ودع الجسم يعتاد عليها. إذا قمت بإضافة التكرار وشعرت بتدهور حالة الجسم ، فارجع إلى الرقم السابق. قم بالتمارين بالطريقة القديمة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ثم حاول زيادة التكرار مرة أخرى.
5. في بداية الممارسة ، قد يكون النوم مضطربًا ، حيث يفقد الجسم عادة الإمداد الطبيعي بالطاقة. لا تدع هذا يخيفك. بمرور الوقت ، سيتحسن النوم.
6. عندما تتقن سلسلة التمارين الصباحية ، يمكنك البدء في بناء المساء. المخطط هو نفسه بالنسبة للسلسلة الصباحية.
7. من الضروري أداء أعمال الطقوس معًا ، لأنها تضعف تأثيرها على الجسم بشكل فردي.
8. تحتاج إلى القيام بتمارين طقسية كل يوم. لا يمكنك أن تفوت! في حالة الضرورة الملحة ، يمكنك تخطي يوم واحد في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من ذلك.
9. إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك ، فلا تيأس. في الوقت المناسب ستكون بخير أفضل طريقة. تذكر المثل القائل "الصبر والعمل سيطحن كل شيء".
10. إذا كنت تريد القيام بأي ممارسات أخرى ، فافعل ذلك. عين الولادة لا تتعارض معهم ، بل تساعدهم وتقويهم. "العين" هي قاعدة الطاقة لمزيد من التأملات والتدريبات المعقدة.
11. بعد التدريب ، لا يمكنك الإفراط في التبريد. لا تأخذ دشًا باردًا. لا تخرج لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الشحن. الاستثناء هو الصيف.

في هذه المقالة ، حاولنا أن نلخص الافتراضات الرئيسية للممارسات التبتية. إذا أثارت هذه المادة اهتمامك وقررت استعادة الجسد ، فتأكد من الرجوع إلى المصدر الأصلي ، وهو كتاب بيتر كيلدر "عين إعادة الميلاد". يحتوي الكتاب على نقاط مهمة ومثيرة للاهتمام قد تكون مفيدة لك. اقرأ الكتاب ، واقرأ مراجعات ممارسي Oko. يمكنك أن تجدهم في المنتديات الخاصة. فكر في المعرفة الجديدة. إذا اتخذت قرارًا ، فأصبح أكثر جرأة في المعركة! فقط لا تتوقع نتائج فورية. يجب أن تكون مثابرًا وصبورًا. وستأتي النتائج بالتأكيد وقد تفاجئك أكثر مما كنت تتوقع!

واحدة من أكثر الممارسات شيوعًا وقوة التي تسمح لك بتحسين صحتك الجسدية ، وشد جسمك وتعلم التحكم في طاقتك الداخلية هي تمارين التيبتية للولادة الجديدة.

كانت هذه الجمباز القديم تمارس بين رهبان التبت ، الذين كانوا مهتمين بالشباب الأبدي والازدهار وطول العمر. لقد تم الاحتفاظ بها في سرية تامة ، ولم تكن أسسها معروفة إلا لدائرة محدودة من الناس.

تم مشاركة السر لأول مرة مع الكاتب بيتر كالدر. بناءً على المعرفة المكتسبة ، كتب كتابًا تُرجم إلى العديد من اللغات وبيع بنجاح في جميع أنحاء العالم.

يتكون برنامج عين النهضة من 5 لآلئ تبتية (تمارين) لكل يوم. إنهم قادرون على تحسين الرفاهية الجسدية ، وتقوية الروح والقوة الأخلاقية ، والمساعدة في فهم أسرار طاقة جسمك. غالبًا ما يطلق عليها تمارين الشباب ، لأنه من خلال التمرين ، ستشعر بتحسن كبير ، وقوة ، وشباب ، وأكثر بهجة.

يمكنك أن ترى فوائد وفعالية الفصول الدراسية إذا كنت تمارس تمارين التبت بشكل منهجي. لا يمكنك تفويت يوم واحد. الخيار "لن أفعل ذلك اليوم ، ولكن غدًا سأفعل ذلك في غضون يومين" غير مناسب بشكل قاطع. إذا انتهكت الجدول ، فهناك خطر كبير يتمثل في الشعور بسوء أكبر.

من المهم جدًا إجراء التمارين بدقة وفقًا للمنهجية ، دون تفويت التفاصيل. يجب أن يلبي عدد الحركات متطلبات الممارسة بشكل كامل. زيادة الحمل ببطء. الحد الأدنى لعدد التكرار هو 5 ، مع كل أسبوع جديد يجب أن يزيد بمقدار 2. بحلول نهاية التاسع أسبوع التدريبسيصل عدد مرات تكرار كل حركة إلى 21.

عند القيام بتقنية اللاما التبتية ، تذكر أن تتنفس بهدوء وبشكل منتظم. التنفس بشكل صحيح مهم للغاية ، اختر وتيرة مريحة. بعد أداء الحركات ، تحتاج إلى الانغماس في حالة من الاسترخاء والاسترخاء. يمكنك الاستحمام بعد نصف ساعة من انتهاء الحصة.

تمرن بشكل صحيح وفعال على معدة فارغة ، فالوقت الأمثل هو بعد الاستيقاظ. المجمع رائع لكل من الرجال والنساء في أي عمر.

التمرين 1

وضع البداية: نقف بشكل مستقيم ، نمد أذرعنا إلى الجانبين بالتوازي مع مستوى الكتف. في هذا الوضع ، يجب أن تقوم بثلاث دورات على الأقل (21 كحد أقصى) حول محورها. يجب أن يتبع التدوير مسار الحركة في اتجاه عقارب الساعة. لا تحبس أنفاسك. من الضروري القيام بالتناوب حتى يظهر شعور بالدوار الخفيف. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. الغثيان والدوخة الشديدة علامة سيئة.

تهدف هذه الممارسة إلى تنشيط وتطوير تدفقات الطاقة. عند القيام بحركة ، من المهم أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان وأن تركز على تدوير تدفقات الطاقة من حولك. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، بعد 10 أيام سيصبح من الأسهل بالنسبة لك التدريب ، ستشعر بخفة في جسدك وأفكارك.

شاهد فيديو التمارين التبتية و التقنية الصحيحة:

تمرين 2

للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وقم بإجراء الخوارزمية التالية:

• مد ذراعيك على طول الجسم.
• اضغط بإحكام بأصابعك على بعضها البعض ؛
• ارفع رأسك واضغط على ذقنك على القص ؛
• يجب رفع الساقين بزاوية قائمة على الجسم ، مع استقامة الركبتين ؛
• يمكنك خفضها باتجاه الرأس ، ولكن فقط حتى يخرج الحوض من الطائرة ، من المهم إبقاء الساقين مستقيمة أثناء الحركة ؛
• بعد أن وصلت إلى أقصى نقطة ، أنزل ساقيك ببطء إلى وضعها الأصلي.

انتبه إلى إيقاع التنفس ، وقم بإرخاء كل عضلة. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك ، وتشعر كيف تدفقات الطاقةفائض واملأه. قبل البدء في التمرين ، تحتاج إلى الزفير ، محاولًا إفراغ الرئتين تمامًا. في الشهيق نبذل جهدًا ، في الزفير نسترخي بلطف.

التمرين رقم 3

الممارسة الثالثة لطول العمر ليست صعبة ، ولكنها تتطلب تنسيقًا صارمًا للحركة وإيقاع التنفس. اتخذ وضعية البداية لهذا:

• إجث على ركبتيك؛
• الوركين عمودية
• تحتها النخيل.
• يميل الرأس ، وتضغط الذقن على الصدر.

بالوقوف في هذا الوضع ، تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف وللأعلى ، بينما يجب أن يكون عظمة القص بارزة للأمام. عد ببطء إلى الموضع الأصلي.

قبل التمرين ، نطلق الرئتين من الهواء. رفع الرأس ، والشهيق ، والخفض - الزفير. من المهم جدًا أن تتنفس بعمق ، مع ثدي ممتلئ ، لتتخيل كيف تتدفق الطاقة عبر الجسم.

التمرين رقم 4

التمرين التبتي الرابع أكثر صعوبة من التمرين السابق ويتطلب جهدًا بدنيًا أكثر جدية. لفهم التقنية بشكل أفضل ، سنصفها خطوة بخطوة:

• نجلس على الأرض ونمد أرجلنا للأمام ونضعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ؛
• يظل العمود الفقري مستقيماً ، والنخيل بأصابع مغلقة على الأرض بجوار الأرداف ؛
• يتم خفض الرأس ، يجب تثبيت الذقن ، الضغط على القص ؛
• إمالة الرأس للخلف قدر الإمكان ؛
• بجهد نرفع الجسم إلى وضع أفقي ؛
• الأطراف في وضع عمودي (يتم الحصول على شكل الطاولة) ؛
• شد العضلات لبضع ثوان وانخفض إلى وضع البداية.

من الضروري إجراء الحركة لأقصى عدد من المرات. رفع الجسم ، والشهيق بعمق ، والخفض - الزفير ببطء. لا تنسَ التركيز على الطاقة الداخلية وتدفقاتها.

التمرين رقم 5

تعتبر "لؤلؤة" المجمع الخامسة من رهبان التبت ذات أهمية كبيرة للشباب والصحة. نؤديها بشكل صحيح وهادئ ، والنتيجة لن تطول:

• نأخذ وضع البداية - التركيز هو الكذب ، والنخيل أوسع قليلاً من مستوى الكتف ، والأصابع مشدودة ، والظهر منحني ، والقدمان تستريحان فقط على الأصابع ، والركبتان والحوض لا تنحني ولا تلمسان أرضية؛
• نرمي رأسنا للخلف وللأعلى قدر الإمكان ، ونخرج الهواء ؛
• أثناء الاستنشاق ، نحرك الجسم لأعلى ، ونخلق مثلثًا مرئيًا ، حيث تكون "النقطة الخامسة" هي القمة ؛
• يتم تقويم الذراعين والساقين ، ويتم تثبيت الذقن على القص ؛
• الزفير والعودة إلى الوضع الأولي في نفس الوقت.

تحديد المواقف في نقاط متطرفة، عليك أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان ، وتشعر كيف يخترق الجسم تيارات من الضوء من الطاقة الإيجابية. من المهم التدرب بأفكار صافية ، وموقف إيجابي وإلهام ، والاستمتاع بالتمرين ، ومحاولة الشعور كيف يصبح الجسم أكثر صحة وشبابًا.

التمرين السادس الإضافي

الممارسات الخمس الأساسية هي أساس التعليم. بالنسبة لأولئك الذين فهموا الأساسيات واعتمدوا هذه الفلسفة لأنفسهم ، هناك طقوس أخرى ، التمرين التبتي السادس. التمرين رقم 6 له الحق في ممارسة أولئك المستعدين تمامًا لإعادة النظر في أسلوب حياتهم وطريقة تفكيرهم وحتى خصائص حياتهم الجنسية.

عليك أن تفعل ذلك طوال حياتك. لن يستغرق المجمع بأكمله أكثر من ربع ساعة. برغبة ، سيتمكن الجميع من تخصيص وقت لتدريب الجسد والروح.

تتضمن خوارزمية إجراء التمرين السادس الخطوات التالية:

• نقف مستقيما
• يستنشق بعمق
• نقوم بإجهاد العضلة الشرجية والبولية ، وعضلات جدار البطن والحوض ؛
• عند التمسك بالوركين ، ننحني بحدة ونخرج الهواء بشكل مكثف من الرئتين ، أي الزفير بصوت "ha-ah-h" ؛
• نرسم المعدة إلى أقصى حد ؛
• استرخاء جدار البطن واتخاذ وضع البداية ؛
• ابق ذقنك مضغوطة على صدرك ؛
• نقف لأقصى عدد من الثواني ، نرسم في المعدة ؛
• ارخي الحجاب الحاجز ، ارفع الرأس وخذ نفسًا عميقًا هادئًا.

بعد الاستراحة ، يمكنك القيام ببعض التكرارات. من الأفضل أن تبدأ بثلاث مرات. قم بزيادة النهج تدريجيًا ، مضيفًا اثنين في كل مرة. يمكنك التدريب مرة واحدة في اليوم.

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

يستخدم مجمع عين عصر النهضة ليس فقط لتجديد شباب الجسم ، ولكن أيضًا. على الرغم من أنه لا يهدف على وجه التحديد إلى إنقاص وزن الجسم ، يجب أن تفقد الوزن زيادة الوزنيستطيع. تسمح الممارسة التبتية بما يلي:

• بدء عمليات التمثيل الغذائي
• إنجاز المهمة نظام الغدد الصماء;
• تخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.
• تحسين إمدادات الأكسجين الخلوي ، مما يؤدي إلى أكسدة جزيئات الدهون ؛
• لهجة كتلة العضلاتتقوية نظام الهيكل العظمي.
• زيادة المرونة ، وتعلم كيفية التحكم في جسمك وأفكارك.

يعد نمط الحياة الخامل وسوء التغذية من العوامل الرئيسية التي تعطل وتثبط تدفقات الطاقة. يؤدي إلى الشيخوخة المبكرةالجسم وأمراض الأعضاء الداخلية المختلفة. مجموعة من خمس تمارين تبتية (لآلئ) "عين النهضة" تهدف إلى استعادة الحيوية والتوازن الداخلي.

لآلاف السنين ، أبقى الرهبان التبتيون الأمر سرا. فقط في عام 1938 ، مع إصدار الكتاب الذي يحمل نفس الاسم لبيتر كالدير ، أصبحت التقنية المذهلة متاحة في جميع أنحاء العالم. لقد علم ملايين الأشخاص بوجود 19 مركزًا للطاقة تتركز في المفاصل. تساعد القدرة على إطلاق التدفقات بشكل مستقل ، المكتومة بسبب الأمراض ونمط الحياة غير الصحي ، على تحسين الرفاهية وتجديد شباب الجسم. دعونا نلقي نظرة على التدريبات الخمسة لآلئ التبت المفيدة.

وصف. المميزات والعيوب

"عين إعادة الميلاد" ليست مجرد تهمة. إنه شيء مثل الاعتقاد أو حتى ممارسة روحية. إذا كنت تؤمن بإخلاص بفعالية الفصول الدراسية وأداء جميع التمارين بضمير حي ، ستشعر بالتأكيد بموجة من القوة والحيوية. ومع ذلك ، لا تنس وجود موانع.

تأثير إيجابي

يكمن سر طول العمر والصحة الجيدة للرهبان التبتيين في أسلوب حياتهم. جزء لا يتجزأ منه هو التدريب اليومي للجسم والروح وتدفق الطاقة. يمكن وصف فوائد الجمباز التبتي "عين النهضة" في أربع نقاط رئيسية.

1. الجهاز الحركي.تساعد اليوجا التبتية في التعامل مع الجنف وتنخر العظم. مع الأداء المنتظم ، هناك انخفاض في الألم الناجم عن التهاب المفاصل.
2. الجهاز التناسلي.في النساء اللواتي يمارسن هذه الممارسة بانتظام ، يصبح الأمر طبيعيًا الدورة الشهريةوتزيد من فرصة الحمل. عند الرجال ، يتم تطبيع وظيفة الانتصاب.
3. الجهاز الهضمي.يطبيع البراز ، ويحسن الهضم مواد مفيدةمن الطعام. مع مراعاة ارتفاع التكاليفالسعرات الحرارية للتدريب ، يمكننا أن نستنتج أنها مفيدة لفقدان الوزن.
4. الجهاز المناعي.زيادة مقاومة نزلات البرد. يزيل احتقان الجيوب الأنفية والشعب الهوائية.

يساهم المجمع في تنمية قوة الإرادة. يوصى به للأشخاص الذين يعانون عادات سيئة. بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تضعف الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين والكحول بشكل ملحوظ.

موانع

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فإن اتباع نهج الطفح الجلدي في التدريب يمكن أن يضر الجسم. لا ينصح بالفصول للأطفال وكبار السن وكذلك في بعض الحالات:

• زيادة درجة حرارة الجسم
• ارتفاع ضغط الدم.
• خطر الاصابة بنوبة قلبية.
• فتق في العمود الفقري
• فترة؛
• حمل؛
• الرضاعة الطبيعية.

بعض المدربين وممارسي اليوجا مقتنعون بأن "عين الولادة" ليست مخصصة للنساء. يفسرون ذلك من خلال حقيقة أن المجمع تم تطويره من قبل الرهبان الذكور ، مع مراعاة خصائصهم الفسيولوجية. ومع ذلك ، فإن الجمباز مفيد بنفس القدر لكلا الجنسين.

تمارين

يمكن أداء الجمباز التبتي "عين النهضة" مرة أو مرتين في اليوم. من الأفضل التدرب قبل غروب الشمس ، وإلا فقد يحدث الأرق بسبب زيادة الطاقة. أيضًا ، ضع في اعتبارك طول التمرين. للبدء ، يكفي ثلاث تكرارات لكل تمرين. أضف عدتين كل أسبوع حتى تصل إلى 21.

"طاقة الغزل"

الخصائص. يهدف التمرين الأول لمجمع "التبتيين الخمسة" إلى التخلص من زوابع الطاقة. سوف يسرع من تداول التدفقات ويعطي قوة لمزيد من تنفيذ البرنامج.

كيف نفعل

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين بحيث يكون الوضع مستقرًا.
2. تمتد الذراعين إلى الجانبين. يجب توجيه الكفوف إلى الأرض.
3. حافظ على الوضع ، استدر حولك في اتجاه عقارب الساعة.
4. إذا شعرت بالدوار ، توقف. دون تغيير الموقف ، استمع إلى استمرار حركة الدوامات.

أثناء التمرين ، ليست الأحاسيس الجسدية مهمة فحسب ، بل أيضًا الحالة المزاجية الداخلية. الاستماع إلى حركة زوابع الطاقة ، اسمح لنفسك أن تسترشد بحقيقة أن جسمك يتم تطهيره ، ويصبح أكثر صحة وقوة.

"عودة القوة"

الخصائص. هذا التمرين له تأثيران متعاكسان على تدفقات الطاقة. من ناحية ، يزيد بشكل كبير من سرعة دوران الدوامات. من ناحية أخرى ، تم تصميمه لتحقيق الاستقرار فيها.

كيف نفعل

1. استلقى على ظهرك. يجب مد اليدين على طول الجسم والضغط عليه بشدة.
2. ارفع رأسك عن الأرض واضغط بذقنك على صدرك بقوة قدر الإمكان.
3. ارفع ساقيك المستقيمة ببطء دون رفع حوضك عن الأرض. في نفس الوقت ، خذ نفسًا عميقًا طويلًا.
4. عندما تشعر أنه لم يعد بإمكانك رفع ساقيك دون ثني ركبتيك ورفع حوضك ، عد ببطء إلى وضع البداية. في نفس الوقت ، قم بالزفير ببطء ، مما يؤدي إلى إفراغ الرئتين تمامًا.
5. استلق بهدوء حتى تسترخي عضلاتك.

أثناء قيامك بالتمرين ، حاول أن تشعر كيف مع كل شهيق وزفير تمرر الطاقة من خلالك. بين التكرار ، تخيل كيف ، مع استرخاء العضلات ، يمتلئ الجسم بالحيوية.

"اتصال الجسد والعقل"

الخصائص. تهدف الطقوس الثالثة من الطقوس التبتية الخمسة إلى العمل على محور الطاقة المركزي. يمر التدفق الصاعد على طول العمود الفقري ، والعمود النازل - في منطقة العجز.

كيف نفعل

1. انزل على ركبتيك ، وحافظ على استقامة جذعك.
2. ضع راحتي يديك على مؤخرة فخذيك ، واخفض ذقنك إلى صدرك.
3. بعد إطلاق كل الهواء من الرئتين ، من الضروري إمالة الرأس للخلف بعيدًا ، مع ثني أسفل الظهر ودفع الصدر للأمام.
4. عد إلى وضع البداية ، واملأ الرئتين بالهواء ببطء.

تحكم في تنفسك. تحتاج إلى الشهيق من الأنف ، وإطلاق طاقة العالم المحيط بالداخل. ترافق الزفير مع الصوت "هيه!". هذا يرمز إلى أنه مع الهواء ، فإنك تلقي في الغلاف الجوي كل السلبية التي تراكمت في الداخل.

"دش الطاقة"

الخصائص. تتضمن التقنية الرابعة للجمباز لدى رهبان التبت خلق تأثير "تأرجح الطاقة". عن طريق شد عضلاتك أثناء التمرين ، تبدأ حركة الطاقة عبر الجسم. عندما تسترخي ، تقوم بإخماد هذا النشاط.

كيف نفعل

1. اجلس مع ساقيك ممدودتين للأمام ، مع مباعدتهما قليلاً.
2. اضغط على الذقن على الصدر بقوة.
3. مع وضع راحة يدك على الأرض على جانبي الأرداف ، يكون الوضع بأصابعك إلى الأمام.
4. قم بإمالة رأسك للخلف ، ارفع جسمك. اثنِ ساقيك في نفس الوقت عند الركبتين.
5. اتكئ على اليدين والقدمين ، ارفع الجسم عن الأرض. يجب أن تكون منطقة الجسم من حزام الكتف إلى الركبتين موازية للأرض.
6. شد كل العضلات ، ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
7. بعد إرخاء عضلاتك ، عد ببطء إلى وضع البداية.

إذا كان الجسم ضعيفًا ، فقم بنسخة مبسطة من التمرين. يكفي فقط رفع الحوض فوق الأرض. في كل مرة ، حاول رفع الجسم فوق الأرض لأعلى وأعلى. وفي غضون أسبوعين ، ستتمكن من القيام بالاستقبال بكامل قوته.

"موازنة الطاقة"

الخصائص. لا تدرب التمرين الروح فحسب ، بل تدرب أيضًا على التحمل البدني. من حيث التقنية ، فإن التمرين الأخير هو الأصعب ويتطلب أقصى تركيز.

كيف نفعل

1. استلق على وجهك على الأرض.
2. ضع راحتي يديك تحت وركيك ، وانحني بقوة في أسفل الظهر وارفع الجسم ، متكئًا على الذراعين الممدودتين.
3. قم بتغيير وضع الجسم ببطء بحيث يكون الحوض في الأعلى ، وتشكل الأرجل والجسم زاوية حادة.

على الرغم من أن التمرين ثابت ، إلا أنه يتطلب الكثير من الطاقة. بالعودة إلى وضع البداية ، التقط أنفاسك. ابدأ التكرار فقط عند استعادة التنفس.

أوديانا باندا أو 6 لؤلؤة

الخصائص. في الواقع ، لا تحتوي الجمباز التبتي على خمسة ، بل ستة تمارين. لكن الأخير لم يتم تضمينه في المجمع الأساسي. لا تحتاج إلى بدء تشغيله قبل أن تتقن الخمسة السابقة تمامًا. الشرط الثاني هو الرغبة في تحسين الذات والنمو الروحي ، مما يعني رفض الحياة الحميمةالذي يأخذ الكثير من الطاقة.

كيف نفعل

1. قف بشكل مستقيم وخذ نفسًا عميقًا. في الوقت نفسه ، اضغط على العضلة العاصرة وشد عضلات العجان.
2. انحن ، واسترخِ راحتي يديك على وركيك ، وازفر بحدة.
3. تصويب ، وملء الرئتين وسحب المعدة قدر الإمكان. اضغط على ذقنك على صدرك.
4. ازفر ببطء. عندما ينفد الهواء في رئتيك ، يمكنك الاسترخاء.

يجب أن تكون خطوة إتقان التمرين السادس للمجمع التبتي مدروسة. إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن حياتك الحميمة تمامًا ، فمن الأفضل عدم تناول هذا الأمر.

قواعد الجمباز

يجب التعامل مع الجمباز التبتي بكل مسؤولية. فقط باتباع التوصيات والقواعد ، يمكنك تحقيق صحة جيدة وشحن طاقة قوي. ضع في اعتبارك خمس نقاط رئيسية.

1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.إذا كنت مهتمًا بـ "عين النهضة" التبتية ، فكن مستعدًا لحقيقة أنه سيتعين عليك دائمًا التعامل معها. تنتج التمارين تأثيرًا تراكميًا ، ولكن عند إلغائها ، لا يتم حفظها. يمكن أن تتدهور تدفقات الطاقة أكثر مما كانت عليه في الحالة الأولية.
2. استرخ في النهاية.بعد الانتهاء من التمرين الأخير ، استلقِ لفترة مع إغلاق عينيك حتى تتسق الطاقة المتدفقة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الاسترخاء.
3. ابدأ الأنشطة المائية.بعد التدريب ، يوصى بأخذ حمام دافئ أو دش. إذا لم يكن لديك وقت ، فافرك بشرتك بمنشفة مبللة.
4. لا تشعر بعدم الارتياح.كرر التمرين بالقدر الذي يسمح به جسمك. الجهد الزائد غير مسموح به.
5. خذ فترات راحة. استرح قبل بدء تمرين جديد. قف بشكل مستقيم وضع يديك على حزامك وانتظر حتى يتعافى أنفاسك.

على الرغم من حقيقة أنه لا يمكن مقاطعة التدريب ، إلا أن الظروف لا تسمح دائمًا بإكمال البرنامج. لذلك ، يُسمح بأخذ فترات راحة دورية ليوم أو يومين.

عند الحديث عن الجمباز التبتي ، يمكنك سماع الآراء السلبية للأطباء ، لكن مراجعات إيجابيةمن الناس. من العامة. ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن العديد من المرضى يرون أن هذا المركب هو الدواء الشافي لجميع الأمراض. نتيجة لذلك ، قد يضيع الوقت الثمين في علاج الأمراض الخطيرة. ومع ذلك ، على عكس الرهبان التبتيين ، فإننا نعيش في عصر جديد وعلينا ببساطة استخدام إنجازاته. أيضًا ، يجادل بعض المتشككين في أن التحسن في الرفاهية بعد التدريب ليس أكثر من نتيجة التنويم المغناطيسي الذاتي. ربما هو كذلك ، لكن ما الخطأ في ذلك؟ إذا أعطتك التمرين مزاج جيدوالرفاهية الممتازة هي بالفعل نجاح.