يسمى تأجيل الأشياء المهمة إلى وقت لاحق. ما هو التسويف؟ علم نفس المماطل. تقنيات التعامل مع التسويف

لقد وضعت الكثير من الخطط لعطلة نهاية الأسبوع: يجب أن يكون لديك وقت للترتيب وطهي العشاء وإنهاء التقرير عن العمل بحلول يوم الاثنين والبدء أخيرًا في دراسة اللغة الإنجليزية - دورة الفيديو التي تم شراؤها قبل ستة أشهر تجمع الغبار على الرف. لكن يوم السبت يمر ، يليه يوم الأحد ، وأنت جالس أمام الكمبيوتر ، تدرس باجتهاد الوضع السياسي في سوريا البعيدة ، أو مستلقيًا على الأريكة مع كتاب ... بعجلة»ملخصات للتقرير ، لكن لوّح بيدك بالإنجليزية: لا وقت!

إذا حدث هذا لك مرة واحدة على الأقل ، فأنت تعرف عن كثب ظاهرة التسويف. في بعض الأحيان ، يصبح الأشخاص الذين يتسمون بالهدف والثقة بالنفس ضحايا لهذا "المرض". صحيح ، سرعان ما يمر عليهم ، ويسارعون مرة أخرى لغزو جبل إيفرست بقوة متجددة. ما هو التسويف إذا نظرت إليه بعيون طبيب نفساني؟

شخص كسول بسيط أم مسوف غامض؟

جاء المصطلح إلينا من البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية. في الترجمة ، هذا يعني شيئًا من هذا القبيل: "التأجيل".

يعرف المسوف جيدًا أنه يحتاج إلى إكمال أو بدء أشياء محددة (يمكنه حتى إدراجها بدقة في قائمة شاملة) ، لكنه لا يفعل شيئًا على الإطلاق لتحقيق هذا الهدف.

"حسنًا ، هذا هو!" أنت تصرخ. أنت على حق جزئيًا. يمكن مقارنة التسويف بالكسل بمعنى أن الشخص ليس في عجلة من أمره لتحقيق بعض الأهداف ، ويفضل الاستمتاع فقط. ومع ذلك ، فإن المماطل الحقيقي يختلف عن الشخص الكسول العادي من خلال بعض العلامات ، ولا سيما:

• يعرف المسوف أن عليه أن ينشغل ، بينما الكسول يتحدث عن ذلك فقط ، لكنه في قلبه لا ينوي فعل أي شيء ؛
• لا يهتم الشخص الكسول بما سيحدث إذا استلقي على الأريكة طوال اليوم (تذكر Oblomov الكلاسيكي) ، ويعذب ضميره المماطل بسبب ضعف إرادته ؛
• في بعض الأحيان ، يمكن للمماطل أن يطور موجة من النشاط إذا شعر أن "X مرة" قد حان ، والأشياء لا تزال قائمة. أي أنه قادر على السيطرة على نفسه! ربما يستطيع الشخص الكسول أيضًا ، لكنه لا يريد ...

من هو أكثر عرضة للتسويف؟ ربما هذه علامة على أوقاتنا الصعبة؟ نعم لا على الاطلاق! تذكر إميليا على الموقد من القصص الخيالية القديمة. بينما عملت سندريلا (لديهم في الغرب) بنشاط من أجل المستقبل ، وخلقوا المتطلبات الأساسية لـ حياة سعيدة، حلمت إميليا الروسية فقط: "لكن إذا ... ولكن عندما ... أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء ..." نتيجة لذلك ، سأفصل بشكل مستقل عن موقد مريحلم يستطع لأنه دفع تسويفه إلى أقصى حدوده. بعبارة أخرى ، تغاضى عنها. ربما تكون هذه سمة شخصية وطنية جزئيًا ، لكننا لن نفسر تباطؤنا بهذه الطريقة. لأن هذه أيضًا علامة على التسويف.

لنبدأ في العمل. دعونا أولاً نحلل الأسباب التي أدت إلى هذه الظاهرة المؤسفة. بمعرفة ما هو التسويف ، سنتمكن من وضع خطة للتخلص من هذه الآفة. فلماذا ومتى يحدث؟

أي شخص:

• عرضة ل؛
• يمتلكها ولا يتصارع معها ؛
• معاناة؛
• أخيرًا ، لا يعاني من أي شيء من هذا القبيل ، ولكن ببساطة.

في الحالة الأولى ، الشخص يطالب نفسه كثيرًا. جذور هذه الظاهرة تكمن في الطفولة. إذا طالب الوالدان باستمرار بنتائج مثالية من الطفل ، ولم ينجح دائمًا ، فقد يخشى ، كشخص بالغ ، ببساطة أنه لن يكون قادرًا على إكمال المهمة تمامًا ، في الواقع مستوى عال. والنتيجة هي تأجيل مستمر لمسألة مهمة إلى وقت لاحق ، واستبدالها بتفاهات بسيطة يومية. نتيجة لذلك ، في نهاية الحياة ، يشعر الشخص بالضيق: "لم أحقق ما أريده مطلقًا! لكنه يستطيع!

إذا كان الشخص يتسم بانخفاض احترام الذات ، فسيحاول أيضًا (بكل قوته) تجنب الصعوبات غير الضرورية: "لماذا تعاني شيئًا ما؟ ما زلت لا أستطيع القيام بذلك! " بالطبع ، في نفس الوقت ، يدرك أنه يجب أن يحاول ، على الأقل أن يحاول ، يعذبه الشعور بالذنب ... لكنه لا يستطيع - هذا كل شيء! مثل جدار أمامه. هنا أيضًا ، يمكن للوالدين أن يلعبوا دورًا مهمًا ، الذين لم يثقوا في الطفل بمسائل جادة ومسؤولة ، مما يحفز ذلك بسبب عدم كفاءته: "ما زلت لا تستطيع القيام بذلك. هيا ، أنا أفضل ، لن تنجح ". وبمرور الوقت ، بدأ الطفل المتنامي يؤمن به. إذا لم تنجح ، فلا فائدة من المحاولة. هذا بالفعل طريق مباشر للتسويف. صحيح أن الطفل البالغ لا ينبغي أن يلوم والديه على كل شيء ، بل عليه أن يأخذ مصيره بين يديه.

مستوى القلق المتزايد هو سمة مميزة لهذا النوع من المزاج باعتباره حزينًا. إن السودانيين مسئولون للغاية ، لذلك ، إذا كانوا قد أخذوا على عاتقهم بالفعل التزامًا بإكمال بعض المهام ، فعندئذ ، كما يقولون ، سيموتون ، لكنهم سيفعلون ذلك. ومع ذلك ، من الصعب جدًا عليهم البدء في هذا العمل المسؤول. ونتيجة لذلك ، فإنهم قلقون ، ويؤجلون الأمور إلى وقت لاحق ، ثم يتوترون ويسارعون. والنتيجة هي إهدار مفرط للقوة ، التي لا يملكها السوداوية منذ ولادتهم.

إذا كان الشخص متعبًا بشكل مزمن في العمل ، في الأعمال المنزلية ، فإنه يصبح أيضًا عرضة للمماطلة. إنه يفهم أنه من الضروري إعادة الكثير من الحالات بشكل عاجل ، لكن لا توجد قوة. التسويف يطرق الباب بإصرار.

المماطلون يسعون جاهدين من أجل الشعور بالمتعة ، محاولين تجنب الواجبات المملة والصعبة. إنهم يحاولون الراحة في الوقت الذي يجب أن يعملوا فيه ، ولكن نتيجة لذلك ، فإن التوازن بين العمل والراحة مضطرب ، ولا يمكنهم التعافي لفترة طويلة. هذا لا يؤدي إلى شيء خير: نضوب الجهاز العصبيبما أن المماطل في حالة ترقب مستمر ، تنهار الخطط ، وتضطرب العلاقات مع الزملاء والأصدقاء ، الذين يضطرون إلى القول بأن المماطل ينتهك الاتفاقات.

إذا تعرفت على نفسك في وصف المماطل ، فقد حان الوقت للتفكير في الأمر. السبب ليس دائمًا خطيرًا بما فيه الكفاية: في بعض الأحيان ينشأ التسويف من التعب و "يتم علاجه" من خلال تغيير النشاط والراحة. ومع ذلك ، إذا أصبحت هذه الحالة تقريبًا هي القاعدة للحياة ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. هل تشعر كيف تتدفق حياتك من تلقاء نفسها ، كما لو كانت بدون مشاركتك ، وأنت لا تستطيع أن تفعل سوى ما هو ضروري؟ هل تلوم شخصًا دائمًا (والأهم من ذلك - على نفسك)؟ لذلك حان الوقت لاتخاذ قرار واع لمحاربة التسويف.

ليست هناك حاجة للقتال مع نفسك ، فهو يضر بالنفسية وراحة البال ومحفوف بالمشاكل الصحية ، ولكن مع التسويف ، الذي يتعارض بشكل غير رسمي مع خططك ، تحتاج إلى القتال قليلاً.

حسنًا ، هل الأهداف واضحة والمهام محددة؟ اذهبوا إلى العمل أيها الرفاق!

فيديو

فيديو ممتع من الشبكة حول موضوع المقال:

تحياتي قراء مجلة "الموقع" الالكترونية! اليوم سنتحدث عن التسويف: ما هو بعبارات بسيطةمن يسمى المماطل وكيفية التعامل مع هذه الظاهرة.

بعد دراسة المقال المقدم من البداية إلى النهاية ، ستتعلم أيضًا:

• ما هي أسباب وعلامات وعواقب التسويف ؛
• هل يستحق المماطل محاربته؟
• ما هي أفضل الطرق لوقف المماطلة.

في نهاية المنشور ، نجيب تقليديًا على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول هذا الموضوع.

إذا هيا بنا!

حول ماهية التسويف بكلمات بسيطة ، من هو المماطل ، كيف تتوقف عن المماطلة وتبدأ في التمثيل - اقرأ منشورنا

1. ما هو التسويف ومن هو المماطل بكلمات بسيطة - نظرة عامة على المفاهيم 🔎 + مثال على التسويف 📝

على الرغم من أن هذه الظاهرة كانت موجودة دائمًا ، إلا أن أبحاثها العلمية بدأت مؤخرًا نسبيًا. مفهوم حرفيا تسويف (من الانجليزية. تسويف ) على النحو التالي "تأخير"أو "تأجيل ليوم غد".

ظهر هذا المصطلح لأول مرة في عام 1977، ثم أطلق سراحهم 2 المنشورات العلمية حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، في روسيا ، بدأت دراسة هذا المفهوم فقط في المنتصف 2000sسنين.

قبل الشروع في دراسة تفصيلية للظاهرة ، من المهم أن تتعرف على تعريفاتها. إذن ، التسويف - ما هو؟

من وجهة نظر العلم:

✏ تسويف- هذا هو ميل الشخص إلى تأجيل الأمور العاجلة والمهمة بانتظام ، وكذلك استبدال هذه المهام بأنشطة خارجية.

بكلمات بسيطة:

✏ تحت تسويففهم الظاهرة عندما يؤجل الشخص المهام المهمة إلى وقت لاحق. يمكن أن تكون صعبة وغير سارة ، ولكن عليك القيام بها على أي حال.

اتضح أن مصطلح "المماطل" يمكن أن يعطى التعريف التالي.

✏ المماطل- هذا هو الشخص الذي يؤخر تنفيذ الأشياء ذات الأهمية الخاصة قدر الإمكان.

في الوقت نفسه ، يدرك جيدًا أن مثل هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى إخفاقات مهنية وشخصية. ومع ذلك ، لا يمكنه فعل أي شيء مع نفسه ، والاستمرار في تأجيل مهمة مهمة إلى وقت لاحق واستبدال تنفيذها بأمور خارجية.

غالبًا ما يتأخر المماطل في أهم الأنشطة لدرجة أن الوقت قد فات لإتمامها. غالبا ما يكون توقيت مثل هذه الحالات غاب بشكل ميؤوس منه.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الفشل في إكمال المهام الهامة إلى مشاكل خطيرة ، مثل:

• تدهور الوضع المالي.
• مشاكل الحياة الأخرى
• مشاكل نفسية.

المماطل يفهم كل هذا جيدًا ، لكن لا يسعه ذلك. إنه يدرك أنه يحتاج إلى إكمال مهام محددة ، لكنه عادة ما يستبدلها بالترفيه ، وكذلك بالتفاهات المنزلية.

حتى لو لم تسمع مصطلح التسويف من قبل ، فمن شبه المؤكد أنك واجهت ظاهرة مماثلة. يعتبر الكثيرون الأشخاص الذين يعانون من هذه الظاهرة كذلك كسول. لكن مثل هذا التعريف خاطئ بشكل أساسي.

• الناس الكسالى عادة لا يفعلون شيئا ، يضيعون الوقت.
• على عكسهم ، فإن المماطلين مشغولون دائمًا بفعل شيء ما. الأمر مجرد أن أنشطتهم عادة ما تكون غير منتجة ولا تؤدي إلى تحسين الذات ، مما يزيد من مستوى الأمان.

معظم وصف كامليمكن العثور على الظواهر في دراسة الأستاذ بيرس ستيل . قدم نتائج عمله في عمل يسمى "معادلة التسويف" .

المؤلف على يقين من أن إيقاع الحياة الحديث يجبر الشخص على تأجيل العديد من المهام المهمة باستمرار لوقت لاحق. في رأيه ، يكمن جذر المشكلة في حقيقة أن الكثيرين ليس لديهم عادة اتباع نواياهم بوضوح ، وكذلك في علم النفس الشخصي نفسه.

مثال على التسويف

يمكن العثور على مثال نموذجي للمماطلة في حياة كل طالب. على سبيل المثال، يتخذ الطالب قرارًا في يوم العطلة للمضي قدمًا في التنفيذ ورقة مصطلحليتم تقديمها في المستقبل القريب.

1. يقوم الطالب بتشغيل الكمبيوتر ويكتشف أن الكثير من الرسائل قد تراكمت في صندوق البريد. البعض منهم يحتاج إلى رد ، لذلك قرر تحليل البريد على الفور.
2. عندما ينتهي هذا العمل ، اتضح أن وقت العشاء قد حان. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدة. عندما تكون الطاولة جاهزة بالفعل ، اتضح أن الخبز قد نفد. يقرر الطالب الذهاب للتسوق.
3. يغادر المنزل ويلتقي الشاب بصديق يطلب منه مساعدته في ترجمة الأشياء. لا يمكن للطالب رفض صديق فيعود إلى الكمبيوتر في وقت متأخر من المساء.

مؤخراً لقد مضى اليوم ، ولكن أن أكتب العمل الهامفشل في البدء. في الوقت نفسه ، لا يمكن القول أن الطالب لم يفعل شيئًا طوال اليوم. كان مشغولا طوال الوقت ولكن ليس ما هو مطلوب حقًا.

هكذا كثير من الناس يعانون من التسويف في حياتهم. لكي لا تجد نفسك في موقف صعب ، من المهم أن تفهم أسباب هذه المشكلة ، وكذلك تعلم كيفية التعامل معها بشكل أكثر فاعلية.

2. ما هي الأسباب والأعراض والعواقب المحتملة للتسويف 🔔

على الرغم من حقيقة أن التسويف ظاهرة شائعة إلى حد ما ، إلا أن قلة من الناس يفكرون في أسبابها وأعراضها وعواقبها. في غضون ذلك ، أجريت دراسة لهذه الظاهرة في المختبر.

نتيجة لذلك ، أصبح من الواضح أن التسويف يتجلى نتيجة لمعارضة العمليات في 2 مناطق الدماغ:

• واحد منهمهو المسؤول عن الملذات التي يتم تلقيها في الوقت الحالي ، والتي هي في الواقع جزء غير واعي من حياة الإنسان.
• الجزء الآخر الدماغ هو نوع من المخطط ، مهمته هي الاهتمام بالرفاهية على المدى الطويل.

إن تعارض هذه الأجزاء من الدماغ لا يسمح للشخص بالعمل بكامل قوته ، وكذلك أداء المهام في الوقت المناسب.

أسباب المماطلة

لا تعتقد أن الخصائص الفسيولوجية للجسم فقط هي التي تؤدي إلى تطور المماطلة. هناك عدد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى هذه الحالة. يوضح الجدول أدناه أهمها.

الجدول: "الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى التسويف"

سبب التسويف	وصف السبب
وظيفة لا تحبها	إذا كان عمل الشخص مزعجًا ويبدو مملًا ، من أجل القيام به ، فسيتعين عليك إجبار نفسك باستمرار. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للمماطلة.
مظهر من مظاهر الكمالية	يشير الكمال إلى الرغبة في أداء أي مهام حصريًا لتحقيق النتيجة المثالية. يؤدي هذا السلوك إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في العثور على خطأ بالتفاهات والتغيير أعمال منتهية، ركز على النتيجة. في جوهرها ، لا يمكن تسمية الكمال بظاهرة سلبية ، من المهم التأكد من أنها لا تتداخل مع إكمال المهام في الوقت المحدد ولا تصبح سببًا للتخلي التام عن الفصول الدراسية.
روح التناقض	ليس من غير المألوف أن يغضب الناس عندما تُفرض عليهم البرامج وتسلسل الإجراءات. هؤلاء الأفراد يحاولون دون وعي أن يحرروا أنفسهم منهم. ونتيجة لذلك ، فإن تأجيل المهام المختلفة حتى الغد يصبح مظهرًا معينًا من مظاهر الاستقلال.
عدم تحديد الأولويات	لا يمكن لأي شخص أن يوزع بشكل مستقل أهمية المهام التي تواجهه. نتيجة لذلك ، يندفع الشخص بين أشياء مختلفة، مما يجعل في النهاية أبسط قرار - ألا تفعل شيئًا.
احترام الذات متدني	غالبًا ما يؤدي التقليل من التقدير إلى شك الشخص في أنه سيكون قادرًا على أداء مهمة معينة. نتيجة لذلك ، يكتسب الثقة في أنه لا جدوى من إضاعة الوقت والجهد في مثل هذا الشيء.
ضبط النفس	يؤدي هذا النوع من المشاكل النفسية إلى حقيقة أن الفرد يخشى أن يبرز بين الناس ، وأن يصبح أكثر نجاحًا. قد يكون هناك أيضًا خوف من أنه في هذه الحالة سيطلب منه الكثير. أيضًا ، يمكن أن يكون ضبط النفس نتيجة لعدم القدرة على الإدراك البناء للنقد الموجه إلى الذات.
قلة مهارات إدارة الوقت	يمكن لإدارة الوقت أو التنظيم المناسب للوقت أن يقلل بشكل كبير من احتمالية التسويف.

غالبًا ما تؤدي الأسباب المذكورة أعلاه إلى ظهور مظاهر التسويف. ولكن يجب أن يكون مفهوما أنه في أي حال ، يمكن دمجها بطرق مختلفة لكل فرد. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك عوامل أخرى من شأنها أن تؤدي إلى تطور الظاهرة.

الأعراض

لتحديد وجود التسويف بدقة ، من المهم معرفة أعراضه الرئيسية. فيما يلي أكثرها شيوعًا.

علامات يمكنك من خلالها معرفة التسويف:

1. المواعيد النهائية المفقودة للمهام الهامة. قد يكون عدم التزام الشخص بالمواعيد ، أي عادة الوصول في الوقت المحدد ، وكذلك الالتزام بالمواعيد النهائية ، من الأعراض الخطيرة.
2. فشل منتظم في إكمال العدد المحدد من المهام. إذا كان من المخطط إكمال عدد معين من الحالات في فترة زمنية معينة ، وفي النهاية اتضح أنه لم يكن من الممكن البدء في بعضها ، فإن الأمر يستحق النظر. عندما يحدث هذا الموقف بانتظام رهنا بمواعيد نهائية واقعية للتنفيذ) ، على الأرجح هناك مظاهر المماطلة.
3. التأخير المستمر في الوفاء بالوعود المختلفة ، مما يؤدي إلى تدهور العلاقات مع الأسرة والزملاء.

إذا لوحظت الأعراض المذكورة أعلاه باستمرار لدى الشخص ، فمن شبه المؤكد أنه عرضة للتسويف. في هذه الحالة ، يجب أن تكون حذرًا وتفكر في كيفية تغيير الموقف.

✅ العواقب

من المهم أن نفهم أن التسويف يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية. في أغلب الأحيان يمكن أن تكون هذه:

• فقدان الوظيفة؛
• نقص في الترويج
• صعوبات مالية؛
• انخفاض مستوى الفعالية الشخصية ؛
• الدول الاكتئابية
• التهيج؛
• التوتر العصبي؛
• الإحباط ، أي حالة من الاكتئاب ؛
• السجود ، أي الاكتئاب واللامبالاة ؛
• الحرمان المزمن من النوم والأرق.
• صراعات مستمرة مع الأقارب والزملاء.

بالطبع ، هذه العواقب غير سارة للغاية. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون كل ما يتعلق بمظاهر التسويف في شخص معين مبالغًا فيه.

مهم ليس فقط لتحديد هذه الظاهرة في نفسه ، ولكن أيضًا لدراستها بعناية أكبر. سيساعدك هذا على فهم كيفية التعامل معها.

مجالات حياة الشخص حيث يمكن أن يؤثر التسويف على الشؤون المالية الشخصية

3. كيف يتعارض التسويف مع الرفاه المالي - وصف المجالات التي يكون فيها الكسل غير مقبول

لا يفهم الجميع ، لكن التسويف يمكن أن يتدخل بشكل كبير في الرفاهية المالية. وفي الوقت نفسه ، هناك مجالات معينة من الحياة يستحيل فيها تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. أدناه نعتبر أهمها.

1) مدفوعات الالتزامات المختلفة 📋

إذا قمت بتأجيل سداد دفعات مختلفة إلى وقت لاحق ، فقد تخسر مبالغ كبيرة. يترتب على التأخير في القروض والتأخر في دفع الضرائب ومدفوعات الإسكان والخدمات المجتمعية استحقاق الغرامات و ضربات الجزاء .

يبدو أن هذه الاستحقاقات غير ذات أهمية. ومع ذلك ، إذا تم السماح بانتهاكات شروط الدفع بانتظام ، فإن العقوبات تراكمية بكمية كبيرة.

لتجنب الأعذار على سبيل المثال،لا يتم سداد المدفوعات في الوقت المحدد ، لأنه لا توجد طريقة للذهاب إلى البنك بعد العمل) ، يجب عليك دراسة كل شيء بعناية الطرق الممكنةالدفع (في المحطة على مدار الساعة ، عبر الإنترنت وغيرها).

طريقة أخرى فعالة للتخلص من عادة تأجيل الدفع إلى وقت لاحق هي مكافأة نفسك. يجب أن ترضي نفسك بالمشتريات الصغيرة إذا تمت المدفوعات في الوقت المحدد.

2) زيارات الطبيب 💊

يجد الكثيرون عددًا كبيرًا من الأعذار لعدم الخضوع للفحوصات الوقائية من قبل الأطباء. في غضون ذلك ، قد يكلفك تأجيل الذهاب إلى المستشفى حتى يضر شيء ما الكثير من المال.

من المهم أن تفهم أنه يمكنك إجراء فحوصات منتظمة وزيارة الأطباء بموجب بوليصة التأمين الطبي الإجباري بحرية مطلقة. في الوقت نفسه ، سيتعين عليك دفع تكاليف علاج الأمراض التي ظهرت بالفعل ، على الأقل عن طريق شراء الأدوية من الصيدلية.

من أجل عدم تأجيل زيارة الأطباء إلى وقت لاحق ، يوصي الخبراء بالاتحاد في هذا النشاط مع الأصدقاء والأقارب. معًا ، من الأسهل بكثير أن تأخذ طابورًا ، لانتظار موعد.

3) العمل

أثناء العمل ، من الأسهل الخضوع لهجوم التسويف. نتيجة لذلك ، غالبًا في نهاية يوم العمل ، يظل مقدار العمل الضروري غير مستوفى.

هنا ، مشتتات مثل:

• حفلات الشاي العادية
• مكالمات للأقارب
• ألعاب الكمبيوتر الابتدائية؛
• وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن يؤدي التسويف في مثل هذه الحالة ليس فقط إلى تراكم القضايا المهمة ، ولكن أيضًا إلى الحرمان من المكافأة أو التوبيخ. إذا لم يتم معالجة المشكلة في الوقت المناسب ، حتى أنك قد تفقد وظيفتك.

لتقليل آثار التسويف ، يوصي الخبراء في العمل ، الإقلاع عن فترات الراحة عن التدخين والحد من التواصل مع الزملاء. يجب أن تحقق عملية العمل النمو الوظيفي والرفاهية المالية. يمكنك أيضًا الدردشة بعد نهاية يوم العمل.

4) وقت الفراغ ⏱

يعتبر الكثير من الناس مشاهدة التلفزيون وكذلك استكشاف الشبكات الاجتماعية أفضل تسلية بعد يوم العمل. وفي الوقت نفسه ، فإن مثل هذه الأنشطة تتعب الدماغ بشكل كبير ، وتشتت الانتباه عن الأعمال المنزلية ، ولا تسمح بالتواصل مع الأقارب.

بجانب، في كثير من الأحيان ، تأتي هذه الحالات بنتائج عكسية عاطفية ، مما يؤدي إلى التهيج والحسد والإحباط. نتيجة لذلك ، فإنه يتعارض مع التنمية الشخصية ونمو الدخل.

من أجل عدم إضاعة الوقت ، يوصي الخبراء بالتخلي عن مشاهدة التلفزيون وألعاب الهاتف المحمول والكمبيوتر والإنترنت.

بدلاً من ذلك ، في وقت فراغك ، من الأفضل أن تفعل أشياء مفيدة:

• التسجيل في دورات التطوير ؛
• البدء في قراءة الأدبيات عالية الجودة ؛
• قضاء الوقت مع الأطفال
• الحصول على الإبداع.

تساعد هذه الهوايات على إعادة الشحن بالإيجابية والتفريغ العاطفي. في النهاية ، هذا له تأثير إيجابي على سير العمل والرفاهية المالية.

5) التسوق 🎁

يمكن أن يكون التسويف عقبة خطيرة أمام تخطيط الميزانية. يستغرق إنشاء قائمة التسوق وحساب التكاليف ومقارنة الأسعار وقتًا وبذل بعض الجهد.

من الأسهل كثيرًا استبدال عمليات الشراء الدورية بالمشتريات التلقائية للمنتجات في أقرب متجر. من الأسهل طلب الطعام الجاهز للتسليم إلى المنزل.

ومع ذلك ، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار أن مثل هذه الإجراءات يمكن أن تؤدي إلى يزيد مصاريف عدة مرات.

للتغلب على التسويف في التسوق ، من المهم التأليف القائمة الدقيقة للسلع الضرورية . التسوق في السوبر ماركت مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت والمال. هذا صحيح ، كتبنا في أحد مقالاتنا.

وبالتالي ، هناك العديد من مجالات الحياة التي يمكن أن تؤدي فيها مظاهر المماطلة إلى مشاكل مالية خطيرة.

اقرأ أيضًا مقالنا عن النجاح من الصفر.

4. هل أنا بحاجة لمحاربة التسويف؟

كما قلنا من قبل ، هناك بعض المجالات التي يمكن أن يؤدي فيها التسويف إلى مشاكل مالية خطيرة ومشاكل أخرى. هذا هو السبب في أن الكثيرين يعتبرون هذه الظاهرة سلبية للغاية ويحاولون بكل الوسائل القضاء عليها.

ومع ذلك ، فإن بعض يعتقد العلماء, أن محاربة التسويف غير مجدية.إنهم على يقين من أنه يساعد على توفير الطاقة ويمكن أن يكون بمثابة نوع من التأمين ضد خيبات الأمل المختلفة.

في كثير من الأحيان ، يسمح لك تأجيل الأشياء لوقت لاحق بإكمالها في النهاية أكثر المهام المعينة. منذ أن هناك أناس وقت قصيرقادر على التعبئة والقيام بكل شيء بسرعة وكفاءة أكبر.

أولئك الذين يعتبرون التسويف ظاهرة مفيدة يجادلون بأنه من خلال تأجيل الأمر إلى وقت لاحق ، يمكنك فهم مدى أهميته. هذا يسمح لك بعدم إهدار الطاقة ، وأداء المهام الضرورية حقًا فقط.

في الحقيقة يمكن أن يكون مثل هذا الموقف تجاه الظاهرة قيد الدراسة فعالاً فقطفي الحالة التي تكون فيها الحالة المؤجلة لاحقًا جديدة وغير مألوفة تمامًا لأي شخص. في تلك المواقف التي تكون فيها أهداف المهمة وتأثيرها واضحين تمامًا ، لا يمكن اعتبار التسويف إلا بمثابة غطاء لكسل المرء.

هكذا، في أي حال ، من الضروري التعامل مع مثل هذه المظاهر. ما عليك سوى القيام بذلك بشكل معقول ، وتجنب جلد الذات. من الأفضل الاعتماد عليها بحث علميودمجها مع الممارسات المنتظمة.

كيفية التعامل مع التسويف - الطرق الرئيسية للتعامل مع التسويف المستمر

5. كيف تتوقف عن التسويف - أفضل 5 طرق للتخلص من التسويف 📝

في الواقع ، التقليل من مظاهر المماطلة أمر واقعي تمامًا. ومع ذلك ، يجب التعامل مع هذه القضية بأقصى درجة من البراغماتية. من الضروري أيضًا أن نفهم أن الصبر الرائع مطلوب ، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للقضاء على أي عادة.

دعونا نلاحظ ذلك على الفور لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع للتغلب على التسويف . كل لوحده.فيما يلي أكثر الطرق فعالية للتخلص من التسويف.

الطريقة الأولى: قم بعمل قائمة مهام بشكل منتظم

يتم تحديد فعالية أي نشاط إلى حد كبير من خلال القدرة على تخصيص الوقت المتاح بشكل صحيح. يمكن أن تساعد في هذا عمل قائمة بالمهام ، التخطيط المبكر لليوم التالي.

عند تجميع قائمة المهام ، من الضروري مراعاة أهمية كل حالة.من الناحية المثالية ، يجب أن تتضمن القائمة فقط تلك المهام التي يجب إكمالها في تاريخ محدد. اتضح أنه إذا لم تكن المهمة مدرجة في القائمة ، فلا داعي للقيام بها.

أهم شيء في هذه الحالة ليس رفض الأمور الثانوية ، بل تجميع القائمة. على أي حال ، فإن هذا النهج سيساعد في محاربة التسويف. من الأفضل عمل قائمة بالمهام بناءً على جدواها.

لهذا يمكنك استخدام مصفوفة أيزنهاور . وفقًا لذلك ، يتم تقسيم جميع المهام إلى 4 مجموعات حسب درجة الاستعجال والأهمية:

1. في مهموالامور المستعجلة التي لن يتاخر تنفيذها, يجب أن تتم هذه المهام أولاً. إذا لم تفعلها اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشكلة خطيرة.
2. حالات من فئة مهمة ولكنها ليست عاجلة. عند الانتهاء من المهام من الفئة السابقة ، فإن الأمر يستحق البدء بها.
3. أمور غير مهمة ولكنها ملحة لا يقربك من تحقيق هدف معين. ومع ذلك ، يجب إكمالها في غضون فترة زمنية قصيرة. عادة ما يتم فرض مثل هذه المهام على الشخص من قبل شخص ما. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب نقل تنفيذها إلى أشخاص آخرين.
4. الأمور غير المهمة وغير العاجلة. تشمل هذه المجموعة عادة ما يسمى ب أكلة الوقت. في نفس الوقت ، فإنهم عادة ما يرغبون في القيام بذلك أكثر من غيرهم.

يساعدك هذا النهج لإكمال المهام على عدم إضاعة الوقت في تفاهات ، ويسمح لك بالتحرك بشكل أكثر فاعلية نحو الأهداف الشخصية وتحقيق الرفاهية بشكل أسرع.

الطريقة الثانية: قسّم العلب الكبيرة إلى أجزاء

علاوة على ذلك ، فإن الصعوبات مع الأشياء الصغيرة ليست مخيفة للغاية. إذا فشلت إحدى المهام ، يمكنك المتابعة إلى مهمة أخرى.

عند اختيار طريقة التعامل مع التسويف ، يجدر بنا أن نأخذ ذلك في الاعتبار يجب أن يتم تقسيم المهمة إلى أجزاء بصريًا – على ورقةأو الخامس في شكل إلكتروني . في الواقع ، مع بعض الممارسات ، يمكنك تقسيم أي مهمة تقريبًا إلى أجزاء صغيرة.

من المهم أن نتذكر الحكمة الصينية ، الذي يدعي ذلك كل رحلة كبيرة تبدأ بخطوة صغيرة.

لذلك ، من المفيد أن ننسى الهدف النهائي لفترة وأن نذهب نحوه من خلال إكمال المهام الصغيرة. سيساعد هذا في تقليل مظاهر التسويف في حياتك.

الطريقة الثالثة. تعامل مع النقص الخاص بك

غالبًا ما يرتبط حدوث المماطلة بالمظاهرة الكمالية . قد يخاف الشخص من فعل شيء غير كامل. هذا يبطئه ويمنعه من التحرك نحو هدفه المقصود. وفي الوقت نفسه ، من الأفضل الفشل في البداية بدلاً من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

يمكن أن يتعارض عدم الثقة بالنفس مع تطور الشخص. نتيجة لذلك ، يفشل في تحقيق الأهداف وكسب الدخل والإبداع. من المستحيل أن تصبح ناجحًا إذا فكرت باستمرار في الإخفاقات المحتملة بدلاً من السعي لتحقيق هدف.

بالمناسبة ، كتبنا عن ذلك في حياتنا في إحدى منشوراتنا - نوصي به للقراءة.

الطريقة الرابعة. تعلم تفويض جزء من المهام أو رفض تنفيذها تمامًا

ليس عليك القيام بكل المهام بنفسك. يمكنك دائمًا تفويض بعضها لشخص ما. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت والجهد.

لهذا الغرض ، يمكنك استخدام أحد الخيارات:

• اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء.
• تعيين متخصص لأداء مهام معينة. بالطبع ، سيكون عليك أن تدفع مقابل خدماته.

في كثير من الأحيان ، ترتبط مظاهر المماطلة بتأجيل المهام التي فقدت أهميتها. في بعض الحالات ، لا تضيع أهمية الشؤون تمامًا ، لذلك لا يمكن لأي شخص أن يرفض القيام بها.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه المهام تستغرق وقتًا واهتمامًا من الفرد. لذلك ، من المهم معرفة كيفية العمل معهم.

من أجل عدم تضييع الوقت في الأمور غير ذات الصلة ، من المهم معرفة كيفية تحليلها.يمكن إعادة صياغة بعض المهام التي فقدت أهميتها وحلها بسرعة كبيرة. يمكن التخلي عن بعض الأشياء تمامًا. في هذه الحالة ، سيتوقفون عن أخذ الوقت.

العديد من المهام والأشياء الصغيرة ليست ذات أهمية خاصة ، لكنها تقضي وقتًا طويلاً. يجب التخلي عنها بجرأة ، لأنها يمكن أن تدمر حتى مشروعًا واعدًا ومربحًا للغاية.

الطريقة الخامسة: يجب أن يكون مكان العمل منعزلاً قدر الإمكان

من المهم أن يكون في مكان العمل حد أدنى من عوامل التشتيت. لا يستحق أو لا يستحق ذلك استخدام كمبيوتر العمل ألعاب, المراسلات في الشبكات الاجتماعيةو اخرين ترفيه.

في أغلب الأحيان ، يحدث التسويف بسبب ملء وقت العمل بأمور غريبة لحسابهم الخاص . عند العمل عن بُعد ، يصعب عليك التحكم في نفسك وعدم تشتيت انتباهك. ويرجع ذلك إلى عدم وجود قيادة تراقب تنفيذ المهام.

يعتبر الخبراء أن التسويف غالبًا ما يرتبط باندفاع الفرد. تنخفض كفاءة العمل إذا كنت محاطًا باستمرار بمختلف المشتتات. من المهم التخلص منها قدر الإمكان ليس فقط في مكان العمل ، ولكن أيضًا في اختصارات الكمبيوتر.

من الناحية المثالية ، من الجيد أن يكون لديك مكتب خاص بك للعمل. وتذكر أن الترتيب المادي على سطح المكتب يساعد في تنظيف الأفكار.

لتسهيل مقارنة الطرق المقترحة لمكافحة التسويف ، يتم عرض معاييرها الرئيسية في الجدول أدناه.

طاولة: " طرق فعالةالكفاح مع التسويف ، وصف لجوهر كل منهم "

طريق	وصف الإجراءات	ما هو تأثير الطريقة
رقم 1. استخدام قائمة المهام	قم بعمل قائمة مهام ، واستخدم مصفوفة أيزنهاور	يسهل تحديد المهام غير المهمة ورفض القيام بها.
رقم 2. تقسيم المهام الكبيرة إلى مكونات	يحتاج العمل العالمي إلى تقسيمه إلى عدة مهام أصغر	من الأسهل الشروع في العمل ، حيث يختفي الخوف والشك الذاتي
رقم 3. تقبل عيوبك	لا تتوقف عن محاولة تحقيق المثل الأعلى	قلة الخوف من فعل شيء خاطئ
رقم 4. تعلم تفويض بعض المهام ورفضها تمامًا	تحليل المهام الموكلة ورفض المهام غير ذات الصلة	يوفر الوقت للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها
رقم 5. أقصى قدر من العزلة في مكان العمل	قم بإزالة كل ما هو غير ضروري ومشتت	زيادة التركيز على المهام الهامة

6. أهم الأخطاء في محاربة التسويف ⚠

في كثير من الأحيان ، حتى أولئك الذين هم على يقين من أنهم على دراية جيدة بسمات ومظاهر المماطلة يرتكبون أخطاء في عملية التعامل معها. ومع ذلك ، فإن العديد منها مميز لعدد كبير من الأفراد. هي أقل أهم 3 أخطاء التي تحدث بشكل متكرر.

خطأ # 1. التركيز على مخاطر التسويف

مما لا شك فيه أن التسويف في كثير من الأحيان ظاهرة ضارة. ومع ذلك ، ليس من المنطقي الذهاب في دورات في الكفاح ضدها. يعتقد الكثيرون خطأً أن التسويف عادة غير مجدية على الإطلاق ، والتي ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تتدخل فقط.

ومع ذلك ، فإن هذه الظاهرة تتجلى فقط على أنها رد فعل دفاع الجسم . لذلك ، من الأكثر فاعلية اعتبار التسويف مظهرًا طبيعيًا. من المهم أن تعيش بسلام مع نفسك ، ثم سينجح كل شيء بغض النظر عن العقبات.

خطأ # 2. عدم الرضا المستمر عن النفس

في كثير من الأحيان ، يعاني المماطلون من عدم الرضا المستمر عن أنفسهم ، ويلومون أنفسهم باستمرار. يرجع هذا السلوك إلى حقيقة أن الشخص يعتقد أنه يفعل شيئًا خاطئًا ، لكنه غير قادر على التغلب على العادات غير المواتية.

في الواقع ، الانضباط الذاتي ضار.هذا في معظم الحالات يبطل كل الجهود. من الأفضل بكثير التفكير في شيء إيجابي. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الاكتئاب.

"غدًا ، غدًا ، وليس اليوم - هذا ما يقوله الكسلان" - هل تعرف كيف تعبر ببراعة وبكلمة واحدة عن هذه العبارة من أغنية ألمانية للأطفال؟ يكفي استخدام المصطلح تسويف، مكونة من كلمتين لاتينيتين "pro" (بدلاً من) و "crastinus" (غدًا). يسميها البعض مظهرًا من مظاهر الكسل الأولي ، وأعذار من العمل ، وكلمات مماثلة. ربما ، في نظر رجل لديه إرادة حديدية ، يبدو هذا حقًا وكأنه مظهر أولي من مظاهر الضعف. ومع ذلك ، تظل الحقيقة أن علماء النفس في العديد من البلدان يدركون ذلك المماطلة تسيطر على العالم، وكل أكثريكتسب سكان المدن الكبيرة ميزات مرض حقيقي. ما الذي يجعلها "شعبية"؟ في هذا المقال سنتحدث عن ماهية التسويف وما الذي يسببه وكيفية التعامل معه.

التسويف: التعريف

بشكل عام ، المعنى اليومي لكلمة "تسويف" يعني الميل المستمر لدى الشخص لتأجيل كل شيء لوقت لاحق: الشؤون (العمل والأسرة) ، اتخاذ القرار ، إلخ. يتضمن هذا المصطلح أيضًا التأجيل الفعلي لما يجب ، من الناحية النظرية ، القيام به الآن. وكلما زاد الشيء غير السار الذي يجب القيام به ، زاد تأجيله ، وبدلاً من ذلك ، يتم اختراع المزيد والمزيد من الطرق الجديدة لاحتلال الذات ، بما في ذلك اختراع ما يجب القيام به.

في علم النفس ، يُفهم التسويف على أنه أمر لا بأس به انحراف خطير عن القاعدةعندما يؤجل الشخص كل شيء تقريبًا إلى وقت لاحق ، بما في ذلك الأشياء "البريئة" ، من ارتداء الملابس وتنظيف أسنانك إلى تناول الطعام. ترتبط أسباب هذا المماطلة باضطرابات نفسية ، ومن الجدير العمل مع أولئك الذين اتخذت هذه الظاهرة شكل مرض خطير بالنسبة لهم. ومع ذلك ، بدرجة أو بأخرى ، فإن تأجيل الأشياء غير السارة إلى وقت لاحق أمر شائع لنا جميعًا (تذكر نفس هؤلاء الطلاب).

بالإضافة إلى ذلك ، ننصحك بقراءة المقال الخاص بمتلازمة تأخر الحياة - وهو شكل من أشكال التسويف اللانهائي لأهداف وخطط الحياة.

واحد من الصفات غير السارة للتسويفيكمن في حقيقة أنه بسبب التأجيل المستمر والفشل في تنفيذ خطط اليوم أو بعض قواعد العمل ، فإنه يتسبب في عدم رضا الشخص عن نفسه ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم المشاكل النفسية للفرد ، بما في ذلك نفس التسويف. تشمل العواقب الأخرى الشعور بالذنب المزمن ، والتواجد ضغط مستمروأشياء مثل ذلك. يتم تنفيذ العديد من المهام التي تم تأجيلها تقريبًا إلى الموعد النهائي على عجل ، وبالتالي أفضل طريقةلا يمكن جعلها ، مما يؤدي ، مرة أخرى ، إلى عدم الرضا عن أنفسنا والمشاكل الأخرى المذكورة أعلاه. نتيجة لذلك ، تغلق الدائرة.

كيف تتعامل مع التسويف؟

كما يقول علماء النفس ، إذا لم يكن لديك قوة إرادة كافية للتخلص من عادة سيئة (وفي شكل ضعيف ، يمكن أن يخطئ التسويف على أنه عادة سيئة) ، حوله لصالحك.
بشكل عام ، يمكن صياغة هذا على النحو التالي - اكتشف كيفية التخطيط للأشياء حتى لا يعاني أي شخص (بما في ذلك نفسك) من عادتك في تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق. ستجد أدناه بعض النصائح العملية.

على الصعيد العالمي ، هناك نوعان الطرق الأساسية للتعامل مع التسويف. أحدهما يقوم على نوع من خداع الذات - أنت تدرك التسويف لنفسك ، ولكن تجعله يعمل من أجلك - والثاني يتطلب منك أن تكون صادقًا مع نفسك ، لأنك ستحاول التخلص من عادة تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق. دعنا نتحدث أكثر عن كلتا الطريقتين.

استقبال واحد: أكثر بساطة

لاستخدام الطريقة الأولى ، دعنا ننتقل إلى قوائم المهام. لجعل عادة التسويف تعمل من أجلك ، قم بعمل قائمة بما تحتاج إلى القيام به بأكبر قدر ممكن من التفصيل. ثم فكر ما الذي لا تود أن تفعله على الأقل. هل يمكن تأجيل هذا؟ على الأرجح ، نعم - بعد كل شيء ، كنت ستؤجله على أي حال. لذا بدلاً من القيام بأكثر المهام غير السارة ، قم بالشيء الثاني أو الثالث الذي لا تريد القيام به. على أي حال القيام بشيء مفيد أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق أو القيام بشيء عديم الفائدة.

مع القليل من الممارسة ، تأجيل شيء مزعج للغاية ، سوف تتعلم القيام بكل شيء في الوقت المحدد. بعد كل شيء ، ستعرف أنه من خلال القيام بما لا تحبه حقًا الآن ، ستظل تؤجل ما تحبه بدرجة أقل.

الاستقبال الثاني: أكثر فعالية

الطريقة الثانية لكيفية التغلب على التسويف هي أكثر عقلانية. إنه أكثر كفاءة ، لكنه سيتطلب منك المزيد من الجهد. نحن هنا نتحدث عن المبدأ التالي: للتخلص من التسويف ،
تخلص من السبب. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى عدم القدرة على التعامل مع شيء ما ، ففكر في من يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة ، وإذا كنت تشعر بالملل ، فاحصل على مكافأة مقابل عمل جيد.

كما قلنا سابقًا ، ترتبط هذه الطريقة بالصدق مع الذات. هذا يتعلق أساسا ابحث عن السبب الحقيقيلماذا لا تريد أن تفعل شيئًا: ليس الأمر سهلاً دائمًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخوف من الفشل. بالضبط نفس الصدق ستكون مطلوبة من أجله ابحث عن حافزالذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. وسيتطلب طلب المساعدة من الكثيرين أيضًا شجاعة كافية.

لنتحدث عن الأسباب الأكثر شيوعًا للتسويف وكيفية تسويتها.

التسويف: الأسباب الرئيسية

في إطار هذه المادة ، لن نتعامل مع حالات المماطلة السريرية ، وكذلك الحالات المتعلقة بعدم الرضا العام عن الحياة أو المهنة. لماذا؟ فيما يتعلق بالنقطة الأولى ، نلاحظ أن هذا أمر يخص المتخصصين ، فيما يتعلق بالنقطة الثانية - أن عملية تغيير الوظائف أو تغيير جذري في نمط الحياة ، كقاعدة عامة ، يتم تأجيلها لفترة أطول من شؤون المنزل أو العمل ، منذ ذلك الحين مثل هذه الخطوات الحاسمة لا يمكن إلا أن تخيف المجهول. يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع في المقالة حول متلازمة تأخر الحياة (الرابط أعلاه).

أخير، أسباب المماطلةلكل شخص ما يخصه ، لكن يمكنه إبراز شيء مشترك. دعونا ننتقل إلى تلك المشاكل والأسئلة التي نواجهها في أغلب الأحيان.

وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأسباب تستند إلى نفس الآلية التي نحللها في مقال عن نموذج "الأدمغة الثلاثة" من قبل بول ماكلين.

1. عدم وجود الدافع الشخصي

ليس كل شخص لديه قوة الإرادة للجلوس والقيام بشيء غير ممتع ، وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص
بحاجة إلى "النور" والحماس للإنجازات، يفكر كيف تحفز نفسك.

إذا اخترت واحدة من أكثر طرق بسيطةالتعامل مع التسويف "سأفعل ذلك ثم أفعل شيئًا لطيفًا بعد ذلك" ، والأهم من ذلك ، لا تخدع نفسك. بعد أن قلت: "سأفعل هذا وأشاهد حلقة من مسلسلي التلفزيوني المفضل" - أفعل ذلك أولاً ، ثم أشاهده. لاحظ أيضًا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك طريقة أخرى أكثر فاعلية - افعل شيئًا لطيفًا لنفسك أولاً ، وحسن مزاجك ، ثم افعل أشياء غير سارة. لا تتبع الشرائع (الغداء الأول ، ثم الحلو) ، حدد الأفضل لك.

2. الخوف من الفشل

بالنسبة للبعض ، يصبح التسويف طريق الهروب اللاواعيمن الحالات التي انتهت في الماضي بالفشل أو أدت إلى شيء لا يرغب المرء في تكراره. يبدو أن تأجيل مثل هذه الأنشطة منطقي تمامًا ، لكنك تدرك أنه لا يزال يتعين عليك إكمال هذه المهمة أو تلك.

في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو أن تفهم بالضبط ما يرتبط به الفشل ولماذا يزعجك كثيرًا ، وأيضًا أن تقرر كيف تتجنب ما لا تحبه. على سبيل المثال ، إذا فشل مشروع عمل لأنك لم تكن تعرف شيئًا ما ، فمن المحتمل أنك تعرفه بالفعل الآن. فكر في زملائك أو اسألهم عما يمكن أن تستفيد منه أيضًا قبل الشروع في مهمة جديدة.

نفس المجموعة من أسباب المماطلة تشمل الخوف من عدم القيام بعمل جيدأو لا تظهر على الإطلاق.
الخوف له عيون كبيرة. ابدأ وسترى أنك ستنجح. خطوة بخطوة. وإذا لم ينجح الأمر ، فاطلب المساعدة - فهذا ليس محرجًا على الإطلاق.

مشاكل نشأت آخر مرة لأنك فعلت كل شيء على عجل؟كلما تأجلت ، زادت فرصة إكمال هذا المشروع بسرعة كبيرة. لا أحد يحب أن يتم توبيخه ، والبعض يتفاعل مع النقد (خاصة غير البناءة) بشكل مؤلم للغاية. وإذا فهمت أنه لن يكون من الممكن تجنب انتقادات الإدارة في أي حال (بعد كل شيء ، النقد لا يرتبط دائمًا بك على وجه التحديد ، تذكر أن الرؤساء هم أشخاص أيضًا ، ولهم شخصيتهم الخاصة. مشاكل نفسية) ، على الأقل تليين الضربة. على سبيل المثال ، بدلاً من الاتصال وجهًا لوجه ، قم بالتبديل إلى الاتصال عبر البريد الإلكتروني. لكن على أي حال ، يجب ألا تعطي رئيسك سببًا جديدًا لعدم الرضا المتعلق بحقيقة أنك في مكان العمل تفعل أي شيء سوى العمل.

3. يكره ما يجب القيام به

أنت في الأساس لا تحب الوظيفة؟ على عكس الفقرة الأولى ، حيث كانت تدور حول اللامبالاة ، في هذه الحالة نتحدث عن كره كامل لما تحتاج إلى القيام به.

ليس كل شخص لديه الشجاعة لاتخاذ خطوات جذرية (تغيير الوظيفة أو حتى نوع النشاط) ، ولكن يمكنك ذلك في أي عمل تجاري تجد بعض اللحظات الجميلة، حتى لو كانت تبدو في عينيك مثل تفاهات ، لكن تلك الأشياء التافهة التي تحبها. ابحث عنهم وركز عليهم عندما تبدأ العمل.

4. ضغوط الديون وعدم الاختيار / الحرية

شخص ما حتى في الشؤون اليومية ، ناهيك عن العمال ، والأهم من ذلك كله لا يحب حقيقة أنهم جميعًا "إجبار" من قبل شخص آخر. حتى عبارة "يجب تنظيف أسنانك مرتين في اليوم" تزعجهم. من روح التناقض (غالبًا ما تكون غير واعية) ، هذه الأشياء كلها
تأجيلها وتأجيلها فقط لتثبت للآخرين أنني "أستطيع أن أفعل ما أريد أن أفعله". صحيح ، إذن عليك أن تفعل ما تحتاج إلى القيام به بسرعة كبيرة وليس حقيقة أنه أمر جيد ، وبالتالي هناك احتمال أن يكون الشيء التالي الذي تريد تأجيله مرتبطًا بالسبب الثاني.

للتخلص من هذه المشكلة ، من المهم أن تظهر لنفسك ذلك قررت أن تفعل شيئًا. تعوّد نفسك عقليًا على قول "لا أحتاج" ، "يجب" ، "يجب" ، ولكن "أريد" ، "أريد". كما أنه سيساعدك على التخلص من الشعور بالذنب أو القلق إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بشيء ما ، لأن بعض الأشخاص يدرجون عملًا لمدة شهر في خططهم لليوم ، ثم ينزعجون عندما لا تكتمل الخطة بحلول المساء. . لذلك ليس "علي أن أقوم بهذا المشروع بحلول يوم الإثنين" ، ولكن "أود أن أقوم بهذا المشروع بحلول يوم الإثنين".

5. المماطلة كوسيلة لتحفيز نفسك على

بعض الناس من الأسهل العمل فقط عندما يتم الضغط عليهم حرفيًا بالإطار الزمني، وعلى الرغم من أن المشروع لا يزال بعيدًا عن التسليم ، إلا أنهم ببساطة لا يستطيعون حمل أنفسهم لتولي الوظيفة. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعادة تكوين هذه السمة الشخصية ، وليس من الحقيقة أنه بعد ذلك ستبدأ في أداء المهمة بشكل فعال ، لأنه ربما يكون جسمك مصممًا بطريقة تسهل عليه إجهاده مرة واحدة من أجل وقت قصير من "التنشيط" عدة مرات لفترة قصيرة.

إذا كنت تعتبر نفسك من هذا النوع من الشخصية ، فدرّب نفسك على ترك الوقت الكافي لحل وسط معين: ابحث عن وقت تبدأ فيه بالفعل في الشعور بضغط "ساعة X" ، ولكن بحيث يكون ذلك كافيًا لـ جودة أداء جميع المهام.

6. الخوف من المهام الكبيرة

سبب شائع آخر هو الخوف من عدم القيام بالمهمة. أنت خائف جدًا من حجمه لدرجة أنك ببساطة لا تريد أن تبدأه. في هذه الحالة ، قسِّم مهمة كبيرة إلى العديد من المهام الصغيرة وتعامل معها بالتتابع. تذكر أن الأجزاء الصغيرة تشكل كلًا كبيرًا.

بالإضافة إلى الطريقتين الرئيسيتين للتعامل مع التسويف الموصوفين أعلاه ، سنصف بعض النصائح البسيطة والفعالة في نفس الوقت.

تعريف التسويف

التسويف هو حالة خاصة يتم فيها تأجيل جميع الأشياء المهمة بشكل لا إرادي إلى وقت لاحق ، مما يتحول إلى مشاكل عديدة. تختلف هذه الظاهرة النفسية عن الكسل العادي في أن الشخص في حالة التسويف يدرك أهمية إنجاز المهام ، لكنه لا يستطيع التغلب على نفسه لإكمالها.

لقد عانى الجميع تقريبًا من التسويف. غالبًا ما تكون نوبات المماطلة نتيجة للإرهاق الشديد أو قلة النوم أو الانهيار العاطفي. في مثل هذه الحالات ، يتم "علاج" التسويف العرضي ببساطة عن طريق استعادة نمط الحياة الطبيعي: وقت إضافي للراحة والنوم وأنشطة أوقات الفراغ والاسترخاء.

يكمن الخطر في الحالات التي يصبح فيها التسويف أمرًا شائعًا ويؤثر على حياتك المهنية والشخصية. حيث. يمكن للمماطل (الشخص الذي هو في حالة من التسويف) منذ وقت طويلإخفاء علامات المرض. على سبيل المثال ، كونه تحت تأثير عدم الاستعداد التام لفعل أي شيء ، يؤجل المماطل كل الأشياء إلى وقت لاحق. ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، لا يزال يفي بها ، ولكن فقط في آخر دقيقة. من الواضح أن هذا العمل غالبًا ما يكون ذا جودة منخفضة وعدم الامتثال للمواعيد النهائية. بدوره ، قد يبدو المماطل نفسه من الخارج أقل موهبة أو موهبة أو مهنية مما هو عليه بالفعل.

أسباب المماطلة

على الرغم من حقيقة أن في العلم الحديثتمت دراسة ظاهرة التسويف قليلاً ، وهناك تصنيف شائع للأسباب التي تسبب هذه الظاهرة:

• احترام الذات متدني؛
• السعي وراء التميز.
• الخوف من النجاح
• روح متمردة.

يعتبر السبب الأكثر شيوعًا للمماطلة هو تدني احترام الذات. مدفوعًا بالخوف من عدم القدرة على إكمال المهمة ، يقع الشخص في حالة من المماطلة ، مما يؤدي إلى تأجيل مقدمة العمل المخيفة لأطول فترة زمنية ممكنة. ونتيجة لذلك ، أصبحت المخاوف الداخلية سببًا في عدم وجود نتائج وفشل المهمة.

السعي لتحقيق الكمال هو أيضًا سبب للوقوع في التقاعس عن العمل. في مثل هذه الحالات ، يتم إيقاف المماطلة بسبب النقص في المهمة أو عدم الرغبة في القيام بكل شيء بأفضل طريقة ممكنة.

يمكن أن يؤدي الخوف من النجاح أيضًا إلى التسويف. علاوة على ذلك ، في هذه الحالة ، سيخشى الشخص أن يصبح أعلى من زملائه ، ليصبح موضع اهتمام وثيق من الآخرين أو انتقادًا مباشرًا للمسيئين.

نادرًا ما يحدث التسويف في شكل احتجاج الشخص أمام المهام. الخيار الحاسم هو رفض كل ما يتعلق بما يسمى "النظام" ، والذي بموجبه ، في نظر المماطل ، يسقط العالم الخارجي بأسره مع أسسه وتقاليده.

تقنيات التعامل مع التسويف

على الرغم من حقيقة أن التسويف مرض نفسي ، إلا أن جميع طرق التعامل معه تقريبًا مرتبطة بتقوية الدافع. إذا بدأ الشخص في رؤية الهدف ، يصبح من السهل عليه أن يجد القوة في نفسه لحل مشاكل معينة.

يعتمد الكثير على التخطيط. لذلك ، غالبًا ما يحدث التسويف في الأشخاص الذين يكون عملهم عبارة عن دورة واضحة ، حيث يستحيل الانتقال إلى المهمة التالية دون إكمال المهمة السابقة. يوصي علماء النفس بتغيير المنهجية بطريقة تجعل من الممكن تنفيذ العديد من الأعمال في وقت واحد في مهام مختلفة.

التسويف ظاهرة عاشها الجميع بلا شك. غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الكسل وعدم الرغبة في فعل أي شيء. في الواقع ، هذا مفهوم مختلف تمامًا.

ماذا تعني كلمة "تسويف"؟

التسويف هو مصطلح في علم النفس يعني أن الشخص يؤجل باستمرار الأمور المهمة والعاجلة ، ويشتت انتباهه بمهام صغيرة وغير مهمة ، والتي تتحول في النهاية إلى مشاكل في الحياة وتدهور الحالة النفسية وحتى الجسدية.

حتى مفكري العصور القديمة لاحظوا هذه الصفة المتأصلة في الناس. هذا التعيين له جذور لاتينية - مؤيد "من أجل" و crastinus - "غدًا". بعد أن انتقلت إلى اللغة الإنجليزية ، تحولت إلى مماطلة وحصلت على معنى "التأجيل ، التأخير". في روسيا ، تم تشكيل هذا المفهوم في نهاية القرن التاسع عشر. كمصطلح منفصل "المماطلة" وردت التعريف العلميفقط في عام 1977 ، بعد نشر عدد من المقالات العلمية المكرسة لهذه المشكلة.

اليوم في روسيا ، يتم استخدام ورق البحث عن المفقودين مع باللغة الإنجليزية، على الرغم من وجود محاولات "لاستنتاج" تسمية اللغة الروسية هذا المصطلح. أنجحها هي "التأجيل" و "التأجيل". صحيح ، تجدر الإشارة إلى أنه في الوقت الحالي مشكلة التسويف في روسيا ، يشارك العلماء المتحمسون الأفراد فقط.

أسباب المماطلة

التسويف ليس كسلًا ، وليس راحة ، وليس استعادة القوة المفقودة. يدرك الشخص أنه من الضروري القيام بهذا الأمر المهم والعاجل ، ولكن لسبب ما لا يمكنه تحمله ، ويفقد قوته وطاقته ويشعر بعدم الراحة النفسية. ما هي الأسباب التي يمكن أن تقود أي شخص إلى فخ التسويف ، وتمنعه ​​من عيش حياة كاملة وتحقيق إمكاناته الحياتية بشكل فعال؟ لا توجد نظرية عالمية تفسر التأجيل المستمر للشؤون والقرارات ، ولكن هناك العديد منها أكثر أو أقل نجاحًا:

1. السعي وراء التميز. يخشى الشخص ببساطة أن نتائج العمل لن تكون مثالية. إن هذا الخوف من النقص هو الذي لا يسمح له حتى بالبدء في تنفيذ مهمة مسؤولة. بالإضافة إلى ذلك ، يحب هؤلاء الأشخاص القيام بكل شيء في اللحظة الأخيرة ، حتى الحصول على بعض المتعة منه.
2. الشك الذاتي ، تدني احترام الذات. لا يرغب الشخص في الانطلاق في العمل ، لأنه غير متأكد من أن اللعبة تستحق كل هذا العناء. لن ينجح ، لن يعجب الناس - هذه وغيرها من الأعذار المماثلة تأتي مع المماطل مع تدني احترام الذات. ومع ذلك ، إذا عمل معه طبيب نفساني محترف ، مما يجعله أكثر ثقة في نفسه وقدراته ، فسيكون الشخص قادرًا على إنفاق قوته وطاقته بشكل أكثر كفاءة دون تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.
3. ضبط النفس. إنه خوف أيضًا ، لكن من نوع مختلف. يخشى الإنسان أن يبرز من الكتلة الرمادية ، ليصبح أفضل من غيره ، ليحقق أكثر من غيره. ربما لا يريد أن يُحسد عليه ، أو ربما ببساطة لا يريد مطالب أعلى عليه في المستقبل.
4. تمرد. في هذه الحالة ، الشخص ، على العكس من ذلك ، لا يريد أن يكون مثل أي شخص آخر. يعترض على الدور المفروض عليه في المجتمع ، ويؤجل أداء المهام المعطاة له ، ويكشف عن الاحتجاج بطريقة مماثلة ويدافع عن رأيه. يتميز مثل هذا الشخص بعدم الرضا الأبدي عن الوضع الراهن وتوليد الأفكار اللانهائية ، وإن كانت غير فعالة. كقاعدة ، الأمر لا يصل إلى تنفيذها.. مؤجل.
5. تعتبر نظرية الدافع الزمني أكثر التفسيرات صلابة للتسويف. وفقًا لذلك ، كلما زادت الفائدة التي يراها الشخص في ما يفعله ، زادت المكافأة على العمل المنجز ، وكلما قل انتظارك للنتائج ، زادت رغبة الشخص ورغبته في القيام بهذا العمل الآن ، وليس لتأجيله حتى وقت لاحق.
6. هذه العملية مهمة وليست النتيجة. هناك أيضًا مؤيدون مؤيدون يقومون بسحب الأشياء عمدًا من أجل الاستمتاع بعملية القيام بذلك. النتيجة بالنسبة لهم لم تعد مهمة ، الشيء الرئيسي هو الوصول إلى الهدف إلى أقصى حد ممكن.

كيفية محاربة

في معظم الحالات ، يجب محاربة التسويف ، لأن الشخص ، بتلخيص حياته ، يأسف أكثر على الفرص الضائعة ، وما لم يفعله.

لهذا طورت مجموعة من الأساليببمستويات مختلفة من الكفاءة. على سبيل المثال ، للتخلص من التسويف ، يكفي تغيير الوظائف أو التسرب من المدرسة ، وزيادة الحافز ، وتطوير مهارات التخطيط ، وتعلم تقسيم الأشياء إلى أشياء ثانوية أكثر أهمية وأولوية وأقل أهمية ، وتوزيع الجهود بشكل صحيح.

إذا لم يكن الشخص مستعدًا لخطوة جذرية مثل ترك الوظيفة ، فيمكنك البدء بتطوير مهارات التخطيط وزيادة الحافز ومحاولة تنمية الاجتهاد في نفسك.