Si të mos lodheni në punë: këshilla për punonjësit e zyrës. Si të mos lodhem lodhem shumë në punë çfarë të bëj

Ky artikull është për ata që punojnë në zyrë dhe duan të dinë si të jemi më pak të lodhur në punë. Në këtë artikull, unë do të ndaj parimet që më ndihmojnë të ndihem më pak i lodhur pas një dite të vështirë pune.

Puna në zyrë, në parim, është një gjë mjaft e lodhshme. Edhe pse për disa mund të tingëllojë e çuditshme. Si mund të lodhet një person që rri gjithë ditën në një vend? Në fakt, lodhja grumbullohet për shkak të shikimit të vazhdueshëm në monitor, tendosjes së syve, monotonisë, bollëkut të informacionit në hyrje, zhurmës dhe stresit. Të gjithë këta faktorë janë komponentë.

Lodhja pas punës sedentare është më shumë si lodhje nervore sesa lodhje fizike, në kuptimin origjinal të fjalës. Simptomat e lodhjes janë rëndimi në kokë, nervozizmi, humori i keq etj. Nuk është si lodhja (shpresojmë) e këndshme e të gjithëve pas aktivitetit fizik.

Nuk është e mundur të eliminohet plotësisht kjo lodhje. Puna për shumë vite për 9 orë në ditë, 5 ditë në javë plus rrugën për në zyrë mund të lodhë edhe organizmin më të fortë. Por kjo lodhje mund të minimizohet. Më pas, unë do t'ju tregoj se si.

Parimi 1 - Pushoni më shumë, punoni më pak

Nëse keni mundësinë të bëni një pushim nga puna, atëherë përdorni çdo rast të tillë për t'u rikuperuar dhe për ta zhvendosur shikimin nga monitori në diçka tjetër. Kur them "bëni një pushim", nuk e kam fjalën të lini punën tuaj dhe të filloni të kontrolloni përgjigjet tuaja ose të shfletoni internetin. Largohuni nga monitori, ecni në rrugë, merrni frymë. Ose thjesht largohuni nga kompjuteri dhe përpiquni të relaksoheni, çlironi kokën nga mendimet.

Puna para një monitori ju lodh, pavarësisht nëse jeni duke lexuar letrat e punës ose duke shqyrtuar një postim në blog. Le të bëjmë një pushim nga kjo.

Dilni jashtë të paktën një herë në dy orë për 5 deri në 10 minuta.

Koha e drekës mund të përdoret edhe për shëtitje. Keni një orë për drekë? dhe ju arrini të përfundoni vaktin tuaj para se të skadojë kjo kohë, atëherë mos nxitoni të ktheheni në vendin e punës. Ecni dhe shtrini trupin tuaj. Mund të vareni në shufra horizontale. Ushtrimet fizike janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit. Mundësisht bëjeni vetëm para drekës ose disa orë pas saj.

Mundohuni të punoni më pak. Mos u mundoni të bëni sa më shumë punë brenda një dite. Nëse mund të punoni më pak pa dëmtuar rrogën tuaj, punoni më pak. Kjo do t'ju kursejë pak nga shëndeti dhe nervat tuaja. Puna nuk është gjëja më e rëndësishme në jetë.

Parimi 2 - Nuk ka shumë detyra!

Kam vënë re se nëse nuk përpiqem të bëj shumë gjëra në të njëjtën kohë në punë, atëherë deri në mbrëmje ndihem shumë më pak i lodhur. Por nëse kaloj nga një detyrë në tjetrën gjatë gjithë ditës: përgjigjem postës dhe komenteve, pastaj shkruaj disa paragrafë të një artikulli, pastaj dërgoj një mesazh Skype te një mik, atëherë në fund të një dite të tillë zakonisht ndihem goxha i lodhur.

Truri është shumë i lodhur nga kryerja e shumë detyrave. Për më tepër, nëse përpiqeni të merreni me disa detyra në të njëjtën kohë, atëherë efektiviteti i secilës prej tyre do të jetë më i vogël më shumë sasi këto detyra. Kur jam vazhdimisht i shpërqendruar, arrij të bëj shumë më pak në secilën prej rasteve sesa nëse këto raste do t'i bëja veçmas nga njëri-tjetri.

Prandaj, përpiquni të mos shpërqendroheni nga çështje të jashtme kur është e mundur. Fikni ICQ dhe Skype, merreni me detyrat e punës në mënyrë sekuenciale, nuk keni nevojë të përpiqeni të kënaqni kërkesat nga punonjësit e tjerë kur ata mbërrijnë (përveç nëse, sigurisht, ata kërkojnë vëmendje urgjente), përfundoni së pari me punët tuaja aktuale.

Dhe sigurisht, bëni pushime.

Parimi 3 - Ndiqni një rutinë

Një orar pune do t'ju ndihmojë të përdorni energjinë tuaj në mënyrë efektive. Kryeni punën më të vështirë dhe që kërkon shumë kohë në mëngjes, kur keni më shumë energji. (Unë gjithashtu kam shkruar për këtë në artikull) Nëse vononi përfundimin e detyrave për më vonë dhe jeni dembel, atëherë mund t'ju duhet t'i përfundoni ato në një kohë kur tashmë do të ketë më pak forcë dhe puna do të shkojë më e vështirë, dhe ju do të jetë i lodhur.

Nëse keni punë për të bërë deri nesër, mos e shtyni për në mbrëmje. Në mbrëmje do të dëshironi të relaksoheni pak. Prandaj, bëni gjithçka sa më shpejt që të jetë e mundur. Mos e humbni mëngjesin me të gjitha llojet e marrëzive, përpiquni të bëni gjithçka sa më shpejt të jetë e mundur dhe vetëm atëherë relaksohuni.

Parimi 4 - Punoni në distancë

Pse të mos provoni t'i kërkoni shefit tuaj t'ju transferojë në punë në distancë? Nëse aktiviteti juaj i punës nuk kërkon një prezencë të vazhdueshme në zyrë, atëherë transferimi në punë në distancë vetëm sa do të kursejë paratë e kompanisë suaj! Nuk ka nevojë të paguani për tuajin vendin e punës, jepni me qera ambjente shtese te patundshme zyre, kryeni pastrim dhe mirembajtje te tjera aty, etj. Pse jo?

Puna në distancë do t'ju lejojë të kurseni shumë përpjekje, kohë dhe para që shpenzoni në rrugë. Në shtëpi, do të jeni shumë më pak të lodhur, edhe nëse bëni të njëjtën punë si në zyrë! Pse? Sepse në shtëpi gjithmonë mund të shtriheni, të relaksoheni, ta përkëdhelni macen ose të bëni një dush freskues. Nëse e keni mbaruar plotësisht punën, le të themi në orën 16:00 dhe nuk keni çfarë të bëni atë ditë, atëherë nuk keni nevojë të pretendoni se jeni aktiv dhe të prisni orën 18:00 për t'u larguar nga vendi i punës, sikur të punonit në zyrë. .

Për më tepër, një zyrë e zakonshme është një vend publik. Punonjës që vrapojnë përpara e mbrapa, të panjohur pafund bisedat telefonike, tinguj të jashtëm - e gjithë kjo krijon një sfond të pakëndshëm shpërqendrues që ju prek me lodhje. Shtoni këtu rrugën drejt vendit të punës dhe stilin kufizues të veshjeve të biznesit. Punonjësi mesatar i zyrës ulet në këmbë dhe hala në punë, duke kaluar ditë të tëra në një vend publik me një bandë të huajsh, brenda zhurmës së vazhdueshme. Në një mjedis të tillë është shumë e vështirë të pushosh!

Dikush do të më përgjigjet se nuk mund të punojë në shtëpi për shkak të përtacisë dhe mungesës së disiplinës, ndërsa në zyrë është një shef që të shikon dhe, në këtë rast, do të të nxisë me një shkop imagjinar. Nuk ka asgjë të mirë në faktin që nuk mund ta organizoni vetë punën tuaj, në mungesë të shefave dhe kolegëve. Njerëzit futen në muret e zyrave për shkak të mungesës së pavarësisë: “Kemi nevojë për një drejtues, një dajë me shkop! Nuk mund të punojmë vetë!” Është koha të mësoni të jeni të pavarur dhe të organizuar. . Krijoni një rutinë të përditshme dhe ndiqni atë. Mësoni të punoni pa një mbikëqyrës dhe një shofer.

Pse të mos pyesni eprorët tuaj për mundësinë e punës në distancë? Thjesht pyesni, ata nuk do t'ju bëjnë asgjë!

Shefat e dinë se shumica e punonjësve të zyrës janë po aq të padisiplinuar sa fëmijët. Ata gjithmonë duhet të nxiten, lavdërohen dhe qortohen, monitorohen dhe mbahen në tension të vazhdueshëm në mënyrë që të bëjnë punën e tyre. Për këtë, ata janë të gatshëm të paguajnë kostot e vendit tuaj të punës dhe të përballojnë kosto të tjera. Provojini eprorëve tuaj se ju nuk jeni të tillë dhe mund të punoni vetë! Atëherë ka më shumë gjasa të punësoheni në distancë.

Nuk funksionoi? Epo. Kjo nuk është puna juaj e fundit. Ju gjithmonë mund të gjeni një vend ku do t'ju lejohet të punoni nga distanca. A nuk e lejon profesioni? Ndryshoje atë. Mësoni aftësi të reja që do t'ju lejojnë të punoni në distancë. Nëse i vendosni vetes një qëllim të tillë, e ndiqni atë dhe jo vetëm ankoheni për rrethanat, atëherë patjetër do të merrni atë që dëshironi.

Imagjinoni sa mirë do të jetë kur të mos qëndroni në bllokime trafiku, të hipni në transport publik, të dëgjoni bisedat e kolegëve dhe të uleni në zyrë nga telefonata në telefon.

Parimi 5 - Minimizoni sasinë e stresit në punë

Sa më pak stres të keni, aq më pak lodhje keni - një fakt i provuar. Ndaloni pjesëmarrjen në intriga, thashethemet pas shpinës së kolegëve. Merreni me qetësi vetë punën. Mos harroni, në punë ju thjesht fitoni para. Ju bëni punën tuaj dhe paguheni për të. Kaq, nuk i ke borxh askujt.

Mos u shqetësoni për faktin se diçka nuk po funksionon për ju, se shefi nuk është i kënaqur me ju, se ju jeni duke zhgënjyer dikë. Më e keqja që mund të ndodhë është që të pushoni nga puna dhe nëse nuk jeni në provë, atëherë me ligj do t'ju kërkohet të paguani dëmshpërblim. Mos mendoni për asgjë tjetër, hiqni të gjitha marrëdhëniet personale jashtë kllapave të punës.

Menaxhmenti dëshiron t'i mbajë punonjësit në një zinxhir emocional, kështu që ata përpiqen të rrënjosin te punonjësit një lloj marrëdhënieje pothuajse të shenjtë me funksionin e punës dhe kompaninë për të cilën punojnë.

Trajtimi i punës tuaj ashtu siç dëshiron shefi juaj që ta trajtoni në këtë mënyrë mund t'ju shkaktojë shumë shqetësime dhe stres të panevojshëm. Do të mendoni për punën natë e ditë, duke menduar vetëm për të bërë të lumtur klientin e kompanisë, në mënyrë që një gabim të mos zvarritet papritur në llogaritjet tuaja, në mënyrë që shefi të mos ju qortojë. Është e gjitha e tepërt. Trajtojeni punën si një mjet për të fituar para, dhe jo si kuptimin e jetës, një çështje të nderit dhe detyrës suaj të shenjtë.

Kjo do t'ju ndihmojë të përjetoni më pak stres.

Parimi 6 - Përmirësoni cilësinë e pushimeve tuaja!

Fakti që niveli juaj i lodhjes ndikohet jo vetëm nga ajo që bëni gjatë punës, por edhe nga ajo që bëni jashtë saj - shumë njerëz e harrojnë. Për të qenë më pak të lodhur në punë, është e nevojshme, para së gjithash, të pushoni më mirë. Pushimet janë një nga më faktorë të rëndësishëm, e cila përcakton lodhjen tuaj.

Kaloni kohë pas punës në një mjedis të relaksuar dhe të qetë. Lexoni, shtrihuni në shtrat. Shkoni për shëtitje të lehta, shëtitje me biçikletë ose vrapime. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe relaksimin.

Shmangni vende publike pas punës, sepse e keni kaluar gjithë ditën në një vend të tillë! Merrni një pushim nga njerëzit dhe zhurma. Merrni një pushim nga informacioni! Gjatë gjithë ditës truri juaj vetëm po përpunonte të dhëna. Shpëtojeni nga kjo punë, të paktën në mbrëmje. Nuk ka nevojë të uleni në monitor dhe të lexoni internetin gjatë gjithë mbrëmjes. Kjo do të çojë vetëm në më shumë lodhje!

Në fundjavë, përpiquni t'i kushtoni të paktën një ditë një pushimi të mirë, dhe jo udhëtimeve në dyqane ose të afërm. Nëse keni një vilë - shkëlqyeshëm. Kaloni kohë në natyrë dhe në heshtje. Mos harroni, festat e zhurmshme, një sasi e madhe alkooli - nuk janë një pushim i mirë. Alkooli, vetëm nxjerr nga ju forcën që do t'ju nevojitet në punë!

Nëse ndiqni këto këshilla, do të vini re se sa më e lehtë është të punosh dhe sa më mirë ndihesh në fund të ditës! Dje e kalova gjithë mbrëmjen pas punës në shtëpi. Para se të fle, shtrihesha në shtrat dhe dëgjoja muzikë të qetë, dhe tani, të premten, ndihem plot energji, pavarësisht se fundi i javës së punës po vjen dhe më ka mbetur më pak forcë ...

Nuk mund të thuhet e njëjta gjë për ditët e tjera të kësaj jave. U përgatita për pushimet dhe shkova në pazar pas punës, duke blerë pajisje kampingu. Më lodhi shumë, gjë që ndikoi shumë keq në tonin tim të nesërmen. Ishte shumë më e vështirë të punoja dhe të shkruaja artikuj dhe isha shumë i lodhur.

Parimi 6 - Mos qëndroni vonë në punë!

Kjo, mendoj, është e qartë, por gjithsesi, kjo pikë nuk do të jetë e tepërt. Mbani mend, ju keni të drejtë për një ditë pune 9 orëshe (përfshirë drekën) dhe asgjë nuk mund t'ju detyrojë të punoni jashtë orarit, dhe pa pagesë! Përpunimi falas është shfrytëzimi i punonjësve nga eprorët që spekulojnë mbi një ndjenjë njerëzore të përgjegjësisë (për këtë kam shkruar në një artikull). Të punosh 8 orë çdo ditë, përveç fundjavave, tashmë është shumë, për të mos thënë të punosh përtej kësaj kohe.

Prandaj, kurseni shëndetin tuaj dhe në fund të ditës së punës ngrihuni dhe largohuni. Është e drejta juaj. Nëse nuk keni kohë për diçka, megjithëse keni punuar siç duhet, atëherë ky është problemi i një kompanie që ka rekrutuar pak punonjës dhe u ka dhënë atyre shumë punë, jo e juaja.

Parimi 7 - Pini më pak çaj dhe kafe

Sado paradoksale të tingëllojë, kafeina që gjendet në çaj dhe kafe rrit lodhjen dhe largon energjinë nga ju. Kam shkruar më shumë për këtë në artikull. Sa më shumë të pini kafe, aq më shumë lodheni dhe aq më shumë ulet efikasiteti.

Mungesa ose sasia e vogël e kafeinës në punë ndihmon në shpërndarjen e barabartë të forcave gjatë gjithë ditës së punës. Por nëse konsumoni shumë kafeinë në përbërjen e pijeve të ndryshme, atëherë pas një shpërthimi energjie, natyrshëm pason një periudhë lodhjeje. Toni që merrni nga një filxhan kafe nuk vjen thjesht nga hiçi.

Nëse nuk mund të bëni asgjë pa një filxhan kafe, atëherë kjo tregon një varësi. Nëse e hiqni qafe atë, nuk do të keni më nevojë fare për kafeinë.

Parimi 8 - Forconi trupin

Sa më i aftë të jeni fizikisht, aq më shumë energji dhe forcë keni dhe aq më pak të lodhur jeni. Bëni sport, hiqni dorë zakone të këqija, hani ushqim të shëndetshëm, flini mjaftueshëm, meditoni. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të jeni gjithmonë në formë të mirë dhe të keni më pak stres.

Kjo është këshilla e fundit, por një nga më të rëndësishmet! Ju lutemi merrni kohë për t'u kujdesur për veten dhe shëndetin tuaj!

Fjalët e fundit

Siç thashë në fillim të artikullit, puna në zyrë është gjithsesi e lodhshme, pavarësisht se çfarë bëni. Për mendimin tim, koha e caktuar për fundjavë dhe pushime nuk është në gjendje të plotësojë nevojën e një personi për një pushim të mirë. Dhe duke pasur parasysh stilin e jetesës që shumë njerëz udhëheqin: ata pinë duhan, pinë, bëjnë një mënyrë jetese të ulur, qëndrojnë vonë në punë dhe normalisht nuk pushojnë as gjatë pushimeve, mund të themi se pushim të mirë shumë njerëz nuk e dinë fare.

Sido që të jetë, do të jeni të lodhur.

Mos harroni, puna në zyrë para një monitori, pranë të panjohurve deri në pension nuk është alternativa e vetme e jetës. Ju mund ta organizoni jetën tuaj në atë mënyrë që të mund të relaksoheni më shumë, të bëni punë më pak monotone, të pakuptimta dhe të padashur, të kaloni më shumë kohë në shtëpi, me të dashurit dhe fëmijët, në vend që t'i shihni ata vetëm në fundjavë.

Siç dua të them, gjithçka është në duart tuaja.

Ju gjithashtu do të pëlqeni

4 muaj më parë

Në këtë artikull do të përmend 7 zakonet kryesore që...

2 vite më parë

Kur u diplomova nga kolegji dhjetë vjet më parë, mora një punë ...

Është normale kur një person është i lodhur pas një dite të vështirë në punë ose një stërvitje intensive. Nuk është normale kur lodhja nuk të largohet as në fundjavë dhe je aq i lodhur sa nuk pushon dot. Por edhe kjo ndodh. Para se të filloni të bëni ndonjë gjë, sigurohuni që është vërtet e lodhur dhe jo një simptomë e diçkaje më të madhe.

Lodhja është simptomë e disa sëmundjeve.

Diabeti, depresioni, problemet me tiroidet, ankthi, anemia, madje edhe gërhitja janë sëmundje që sinjalizojnë lodhje Pse jam i lodhur gjatë gjithë kohës?. Për të kontrolluar me një endokrinolog dhe për të bërë disa analiza gjaku, nuk ju duhet më shumë se një javë, por do të zbuloni se cila është arsyeja e ndjenjës së keqe: në një sëmundje apo mënyrë jetese.

2. Mësoni të flini siç duhet

Një person i zakonshëm, por vazhdimisht i lodhur, ka shumë të ngjarë, nuk fle mirë: vuan nga pagjumësia, gjumi i cekët ose mungesa e kohës për të pushuar. Nëse mendoni se nuk keni kohë për të fjetur, mbani mend: duhet të flini jo 8 orë, por saktë.

Kjo është ajo që do të thotë 10 këshilla për të mposhtur pagjumësinë..

• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
• Flini në errësirë.
• Flini në heshtje.
• Flini në një dhomë gjumi të freskët me një dritare të hapur (në një temperaturë ajri prej 16-18 ° C).
• Flini në një dyshek të sheshtë dhe nën një batanije të ngrohtë.

Ka shumë mënyra të tjera për të përmirësuar gjumin, por në praktikë, të paktë janë ata që ndjekin rregullin e një dhomë gjumi të freskët. Pra, përpiquni të filloni me këtë.

3. Gjeni karburant

Energjia merret nga djegia e karburantit, karburanti ynë është ushqimi. Nëse karburanti dizel derdhet në një makinë me një motor benzine, atëherë, natyrisht, do të shkojë, por jo larg. Është e njëjta gjë me trupin tonë: nëse e ushqejmë me ndonjë gjë, nuk do të jemi në gjendje të marrim energji të mjaftueshme. Ne kemi shkruar tashmë shumë herë se si të ushqehemi siç duhet, por lodhja është një kurth. Për t'iu përmbajtur një plani ushqimor, blini rregullisht ushqimet e duhura, gatuajini ato, jo të prishen, keni nevojë për një orar dhe forcë. Dhe ata nuk janë.

Fillojme me tre të thjeshta hapat:

1. Shkurtoni kafen Këshilla për vetëndihmë për të luftuar lodhjen. sado paradoksale të tingëllojë. Kafeja dhe pijet e tjera tonike janë energji me hua. Do të shpenzoni më shumë sesa mund të përballoni dhe do t'ju duhet të paguani me mungesë force.
2. Në vend të ëmbëlsirave dhe ushqimeve të shpejta, hani arra dhe gjizë. Ushqimet me proteina ndihmojnë për të përballuar mungesën e energjisë më mirë se ëmbëlsirat dhe kafeja.
3. Merrni ushqime me bazë farat e lirit - ato janë të larta në antioksidantë. Megjithatë, nevojitet më shumë rreth tyre.

4. Përdorni Suplemente Antioksidante

Një nga arsyet pse ndihemi vazhdimisht të lodhur janë radikalet e lira. Këto janë molekula të paqëndrueshme, ato zakonisht formohen si rezultat i aktivitetit jetësor, veçanërisht pas stërvitjes. Me kaq shumë radikale të lira, trupi përballet, por ne mund të marrim një pjesë shtesë mjedisi: tymi i cigares, tymrat e shkarkimit, rrezatimi ultravjollcë. Kur ka shumë radikale të lira, trupi bie, pasojat e të cilave janë dështimet në prodhimin e energjisë, shkatërrimi i qelizave, zhvillimi i sëmundjeve dhe plakja e përshpejtuar.

Antioksidantët janë molekula që kundërshtojnë stresin oksidativ, neutralizojnë radikalet e lira, mbrojnë qelizat tona dhe rivendosin prodhimin e energjisë.

Përdoret për lodhjen kronike suplemente ushqimoreTrajtimi i sindromës së lodhjes kronike. që përmbajnë antioksidantë. Të tilla si kompleksi antioksidant "" - një shtesë diete (jo një ilaç).

Synergin përmban gjashtë antioksidantë në doza të larta: koenzimë Q 10, likopen, rutinë, vitamina C dhe E, beta-karoten. Të gjitha këto substanca gjenden në produktet e zakonshme: mish, perime, manaferrat. Një tjetër gjë është se sasia e antioksidantëve në ushqim është e vogël, thjesht nuk mund të hamë kaq shumë ushqim për të marrë sasinë e duhur të antioksidantëve. Ja çfarë lufton Synergin: dy kapsula përmbajnë mjaftueshëm antioksidantë për të siguruar trupin dhe për të mos tejkaluar nivelin e lejuar të konsumit.

Ndërsa antioksidantët brenda nesh po luftojnë radikalet e lira, ne ndjejmë se si lodhja tërhiqet, shfaqet forca dhe dëshira për të bërë më shumë për veten tonë.

5. Merrni pushime nga puna

Kur grumbullohen kaq shumë gjëra sa është e pamundur t'i pastroni, ndaloni! Kuptoni që Bolivar nuk do të durojë aq shumë, vendosni se cilat detyra duhet të kryhen me çdo kusht dhe cilat do të presin. Në listën e detyrave më të rëndësishme të ditës, pika e parë duhet të jetë "Pushimi".

Bëj ato gjëra që duhen bërë dhe nëse pas kësaj nuk ka më forcë, pusho. Gjërat më të rëndësishme do të përfundojnë, dhe ju mundeni, pa ndjerë keqardhje, të ndërroni dhe të grumbulloni energji.

Planifikoni ditën tuaj në mbrëmje, por rregulloni planet tuaja në mëngjes. Ne zgjohemi me një furnizim tjetër energjie dhe nëse ndiheni sikur po bini, mezi lani dhëmbët, atëherë është më mirë të rivizitoni planet: lëreni gjënë më të rëndësishme t'i kushtoni më shumë kohë pushimit.

6. Mësoni të lëvizni

Lëvizja dhe Aktiviteti fizik Gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur jeni të lodhur. Për çfarë lloj palestre mund të flasim nëse nuk ka fare forcë për asgjë? Por ne jemi bërë të jemi në lëvizje Rritni energjinë tuaj.. Kur lëvizim pak, të gjitha proceset në trup ndalojnë automatikisht: trupi ngadalë përpunon ushqimin, ngadalë fillon të punojë dhe ngadalë përshtatet për të pushuar. Rezulton një rreth vicioz: ne lodhemi dhe për këtë arsye lëvizim pak, por si rezultat, trupi rezervon më pak energji për lëvizje dhe redukton prodhimin e tij.

Ka një rrugëdalje: kur lodhja ju ndjek, duhet të filloni me shëtitjet.

Dhe asgjë tjetër. Vish diçka shumë komode, dil jashtë, jo diku, por ashtu, pa qëllim. Nuk mundesh: të ulesh, të endesh nëpër dyqane, të shkosh në tezgën më të afërt për ushqim të shpejtë. Ju mund të: ecni.

Si të ngroheni kur duhet të dilni jashtë, por nuk dëshironi? Filloni të merrni frymë. Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën ashpër derisa të kuptoni se jeni gati të shtrini qafën dhe të bëni të paktën 10 mbledhje.

7. Mësoni të refuzoni

Ndonjëherë lodhemi sepse nuk mund të themi jo dhe të pranojmë të gjitha projektet, të ndihmojmë me të gjitha kërkesat, të marrim shumë përsipër. Ne ia dalim, por në dëm të vetes.

Jepini vetes një pushim. Mos rrini zgjuar vonë në punë, duke ribërë punën për kolegët - ata mund ta përballojnë vetë. Hiqni dorë nga festa - miqtë tuaj do ta kuptojnë, dhe ju do të pushoni dhe do të flini mjaftueshëm. Thuaj "jo" kur të kërkohet të bësh diçka përsëri. Mendoni për veten tuaj.

8. Bëni një masazh

Provoni një masazh në shtëpi pas një dite të vështirë Sindroma e Lodhjes Kronike-Trajtime të tjera. këmbët, duart, shtrini qafën dhe fytyrën. Sigurisht, është mirë nëse dikush ju bën një masazh, por nëse nuk ka njerëz të gatshëm, blini një rul gjimnastikor ose merrni një top tenisi për të shtrirë pjesët më të tensionuara të trupit: qafën, shpinën, këmbët.

Nëse jeni aq të lodhur sa vuani nga pagjumësia, nuk mund të përqendroheni në punë dhe të humbni oreksin, regjistrohuni për një kurs masazhi terapeutik ose relaksues. Nën duart e profesionistëve bëhet më e lehtë.

9. Shkoni në saunë ose banjë

Nxehtësia e bën gjakun të rrjedhë më shpejt, ndërkohë që ndihmon për t'u çlodhur dhe tonifikuar. Bëni një banjë të ngrohtë, shtrihuni në të për 15 minuta ose shkoni në banjë ose sauna. Thjesht mos u ulni shumë gjatë në dhomën e avullit: nuk keni ardhur për ngarkesa ekstreme, por për pushim dhe shërim.

10. Mësoni të kaloni nga puna në kohën e lirë

Puna duhet lënë në punë, mos e mbani në shtëpi as në mendimet tuaja. Mos kontrolloni emailin tuaj të punës në shtëpi, mos u shkruani kolegëve për punë të papërfunduara ose pyetje që mund të presin deri nesër (në fakt, shumica e pyetjeve janë të tilla), mos shkoni në bisedën e korporatës nëse keni një të tillë. Nëse nesër në punë planifikohet një ngjarje super-përgjegjëse, atëherë shqetësimet për të janë të përshtatshme, por ngjarje të tilla nuk ndodhin më shpesh. dy ose tre herë në vit. Dhe pjesën tjetër të kohës - pa mendime "jashtë orarit". Ndërrimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Mënyra më e mirë për të shpërqendruar veten nga puna është të komunikoni me të dashurit. Flisni me familjen tuaj, luani me kafshët tuaja shtëpiake, telefononi miqtë tuaj ose dërgoni mesazhe dikujt që nuk e keni parë prej vitesh dhe pyesni se si po shkojnë gjërat. Energjia e njerëzve të dashur do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Kali punonte më së miri në fermën kolektive, por ajo nuk u bë kurrë kryetare.

Edhe puna më e dashur, të cilën je gati ta bësh 24 orë në ditë dhe madje falas, është e lodhshme. Dhe lodhja nga puna juaj e preferuar është gjëja më e rrezikshme. Truri është i zhytur plotësisht në kryerjen e detyrave dhe me kokëfortësi refuzon të pranojë faktin se është koha për të pushuar, ndërsa trupi bie në gjumë në lëvizje, prek çdo cep të parë apo kornizë dere. Për disa arsye, përgjithësisht pranohet se personi që është më i lodhur gjatë gjithë ditës në këmbë ose i angazhuar në punë fizike. Por puna e ulur në zyrë, aktivitetet krijuese, madje edhe dita e një amvise mund të përfundojë me një rënie në divan pa këmbë. Ne ju tregojmë se si të mos bini në gjumë me rroba pas një dite pune.

Rregulli 1. Filloni në mbrëmje

Jo seriozisht. Bëni dush, thani flokët në mënyrë që në mëngjes të mos qetësoni folenë në kokë. Nëse merrni drekën për të punuar me ju, mblidhni paraprakisht një enë dhe vendoseni në frigorifer. Dhe shkoni në shtrat në kohë.

Rregulli 2. Fokusimi

Truri lodhet nga kryerja e shumë detyrave, por relaksohet nga ndryshimi i aktiviteteve. Kur jeni duke bërë punë rutinë, duke përfunduar kafen, duke iu përgjigjur klientëve në telefon dhe dorë e lirë shkruani një mesazh një miku, atëherë nuk do ta bëni mirë këtë. Provoni të fikni të gjitha sinjalizimet shpërqendruese, vendosni një kohëmatës dhe bëni një gjë për të paktën gjysmë ore. Nëse jeni të hutuar nga mesazhet në rrjetet sociale, ne e riorganizojmë kohëmatësin edhe për gjysmë ore përpara. Koha ka mbaruar, keni bërë gjithçka - bravo, dilni jashtë për t'u çlodhur dhe për të marrë ajër të pastër. Rregulli kryesor gjatë pushimit është të mos bëni asgjë që lidhet me punën.

Vitaly Prikhodko

sipërmarrës

“Nuk kam kohë për të bërë gjithçka, kështu që nuk jam i veçantë. Ndihmon planifikimin, i përbërë nga listat e mëposhtme:

"Rastet" - ne shkruajmë gjithçka atje poshtë;

"Rastet për javën" - ne transferojmë atje të dielën nga lista "Rastet" se çfarë duhet bërë gjatë javës;

"Gjërat për ditën" - ne transferojmë atje në mbrëmje nga lista "Gjërat për javën" atë që duhet bërë ditën tjetër.

Në fakt, ka ende raste për një muaj, por thjesht nuk mund të filloj t'i përdor ato në mënyrë sistematike.

Ka lista të tjera të veçanta:

Chronos është diçka që lidhet me kohën. Më vete, kjo listë live duke shkelmuar mua ose dikë tjetër. Për shembull, për të kontrolluar çdo ditë nëse OKVED është shfaqur ose për të shkelmuar Kirill në prokurim, sepse ai premtoi të bënte një gjë në një fundjavë të gjatë, por nuk specifikoi se kur saktësisht.

Kairos - diçka që lidhet me një rrethanë ose vend. Për shembull, blini një ngrohës nëse ka një dubak në zyrë për dy ditë rresht. Merr Regjistrin e Bashkuar Shtetëror të Personave Ligjorë kur të jem në zyrën e taksave. Unë nuk do të shkoj në zyrën e taksave enkas për një fletë, kjo rrethanë e bën detyrën një kairos.

Unë jam i motivuar nga fakti që detyrimet e mia kanë një disiplinë të hekurt: duhet të paguani rrogën në 5 dhe 20, qiranë - jo më vonë se data 1 e muajit, dhe primet e sigurimit- jo më vonë se ora 15, pas raportimit.

Rregulli 3

Afati i punës është në një javë, dhe në pesë ditët e para nuk bëni asnjë hap, dhe në ditën e gjashtë nxitoni në detyrë me kokën tuaj. Ndoshta do të bëni gjithçka, por ki mëshirë për nervat tuaja. Të kuptuarit se e kapërceu dembelizmin, u ul dhe e bëre, është shumë më e këndshme sesa të dorëzosh një projekt pesë minuta para afatit. Shtyrja e gjërave për në mbrëmje është gjithashtu një gjë tinëzare. Është më mirë të bëni të gjitha punët e vështira në mëngjes me një mendje të freskët, sepse në mbrëmje patjetër do të dëshironi të relaksoheni.

Rregulli 4. Më pak kafe

Vetëhipnoza dhe efekti parësor thonë se kafeina forcon dhe lehtëson lodhjen. Një person që punon gjithë natën automatikisht arrin të pijë kafe, sepse është i sigurt se në këtë mënyrë do të ketë forcë, do t'i përmirësohet humori dhe do t'i kalojë lodhja. Por këto efekte janë iluzore. Kafeina nuk e zgjidh problemin e lodhjes. Këtu duhet të shfaqen qindra shembuj se si keni pirë kafe dhe jeni bërë menjëherë më aktiv, por ja çfarë ndodhi në të vërtetë: trupi mbeti i lodhur edhe pas një filxhani kafeje, vetëm reagimi dhe reflekset u përkeqësuan përkohësisht, të cilat pas disa kohësh u ulën në më shumë. nivel i ulët se para kafesë. Një ndjenjë e rreme gëzimi thith edhe më shumë forcë.

Anna Pikulina

Korrespondent i kanalit televiziv "Seim"

“Duhet ta duash shumë biznesin që po bën, atëherë koha do të funksionojë për ty. Çdo ditë shkoj në lajme, bëj programe dhe organizoj thirrjen e urgjencës. Herë pas here zhvilloj mësime në shkollën e televizionit Teleshko dhe hyj për vallëzim. Ditët e javës dhe fundjavat (nuk e kam këtë të fundit) janë planifikuar fjalë për fjalë çdo minutë. Unë gjithmonë bëj një listë të gjërave për të bërë në rendin nga "urgjente e menjëhershme" në "jo shumë të rëndësishme". Kam dhjetëra fletore: njëra për punë ekskluzive pune, tjetra për punët familjare dhe shtëpiake, e treta për ditëlindje dhe data të rëndësishme. Ka thjesht një ditar ku çdo gjë grumbullohet.

Ka edhe një gjë, dhe jam i sigurt se funksionon, megjithëse është shumë e vështirë - duhet të ngrihesh herët. Edhe në fundjavë. Për të mos nxituar askund, keni kohë për të ngrënë një mëngjes të qetë, mendoni dhe rregulloni planet tuaja për ditën - dhe vazhdoni. Sigurisht, mund të gënjej gjithë ditën, por më pas ndërgjegjja ime fillon të më mundojë. Ndonjëherë, në fundjavë, shikoj shfaqje televizive dhe peceta me grep gjatë gjithë ditës. Por është gjithashtu e vështirë të rri duarkryq, fillon të hajë një krimb për kohë të humbur. Me një ritëm intensiv të përditshëm, trupi mund të bëjë ndalesa kaq të gjata si stresi dhe një zile saqë diçka ka shkuar keq.”

Rregulli 5

Të biesh në shtëpi të premten në mbrëmje për të ndërruar dhe për të shkuar në një bar apo klub me miqtë për të festuar fundin e javës së punës është mirë, por jo ideja më e mirë. Kaloni të paktën një orë vetëm me veten në një vend të qetë. Bëni një shëtitje në park pas punës, ngasni një biçikletë ose thjesht lexoni. E vetmja gjë që nuk duhet të bëni patjetër është të uleni në shtëpi në monitor dhe të lundroni përsëri në internet. Jepini trurit tuaj një pushim nga njerëzit, zhurmat dhe informacionet e pafundme.

Elena Martynova

psikolog, psikoterapist, kandidat i shkencave psikologjike, drejtor i Shkollës së Lartë të Këshillimit Psikologjik

"Teoria e rrjedhës, e zbuluar nga psikologët pozitivë, domethënë zhytja e thellë, pasioni për aktivitetin, plotësia e krijimtarisë së saj, beson se një person është në gjendje të shijojë punën e tij. Ka disa rregulla për këtë. Gjendja e angazhimit ndodh në dy raste: ose nëse jeni duke zgjidhur një problem që është më i vështirë se ai i mëparshmi, ose në procesin e zgjidhjes së një problemi keni nevojë për aftësi më komplekse se ato që keni. Për shembull, ju mund të thurni vetëm shalle. Për të hyrë në gjendjen e rrjedhës, ose duhet të thurni disa modele më komplekse, siç është një triko. Ose thurni shallin në një model më kompleks ose në ndonjë mënyrë të re, për shembull, duke përdorur duart tuaja në vend të gjilpërave të thurjes.

Nëse një person kryen të njëjtën detyrë ditë pas dite pa e komplikuar, atëherë ai mërzitet dhe lodhet shpejt. Nëse ai nuk ka nivelin e duhur të zhvillimit të aftësive për të kryer ndonjë detyrë, atëherë për shkak të ankthit të rëndë, ai mund të mos fillojë fare punën. Kjo frikë do të dëmtojë si detyrën ashtu edhe vetëvlerësimin e personit.

Vendosni më shumë para jush detyra sfiduese sesa ato që keni zgjidhur më parë, ose ndërlikoni aftësitë tuaja për ta zgjidhur atë. Edhe nëse bëni të njëjtën gjë çdo ditë, gjithmonë mund të gjeni diçka për të komplikuar aktivitetet tuaja. Ka shumë video në internet se si njerëzit e profesioneve më të zakonshme e bëjnë këtë: kuzhinierët mashtrojnë me mjeshtëri thikat, kopshtarët rregullojnë menjëherë shkurret dhe pemët e mbipopulluara, drejtuesit e automjeteve të gjata rrotullohen në kryqëzimet më të ngushta me dy rrotullime të timonit. Jini kreativ: mendoni se si mund t'i komplikoni detyrat që po zgjidhni dhe shkoni për të! Edhe nëse lodheni në procesin e zotërimit të një teknike të komplikuar, fuqia e kënaqësisë suaj do të jetë aq e madhe sa lodhja do të jetë e këndshme, jo shkatërruese.

Ndryshoni aktivitetet rregullisht. Pushimi më i mirëështë një ndryshim aktiviteti. Dhe kjo vërtetohet nga eksperimente të shumta psikologjike. Një person e mban vëmendjen e tij në një gjë vetëm për 15 minuta, vëmendja funksionon si më vete. Dhe pas 15 minutash, fokusi i ngacmimit në tru shuhet, dhe ju duhet ose të bëni një përpjekje për të mbajtur vëmendjen tuaj, ose të kaloni në diçka të re. Mbajtja arbitrare e vëmendjes kërkon përpjekje, nga e cila ne lodhemi. Mos harroni se sa të lodhur ndiheni pasi e detyroni veten të kuptoni diçka të vështirë. Pothuajse të gjithë janë të njohur me këto përpjekje vullnetare dhe njohëse që njerëzit bëjnë në raste të tilla. Mësuesit e mirë e dinë këtë, ndaj ndryshojnë aktivitetet e fëmijës çdo 15 minuta në mësimet e tyre. Tani fëmijët shkruajnë, pastaj lexojnë, pastaj zgjidhin probleme, pastaj luajnë, pastaj tregojnë, pastaj konsiderojnë. Nëse fokusi i vëmendjes sonë ndryshon çdo 15 minuta, atëherë nuk ndihemi të lodhur. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë punës duhet të shikoni nga dritarja çdo 15 minuta, të vraponi për të pirë çaj ose të dilni për të pirë duhan. Ndërrimi i fokusit të vëmendjes mund të jetë gjithashtu brenda vetë punës: mendoni për diçka të lidhur, kthehuni në diçka të kaluar, planifikoni të ardhmen, vendosni një qëllim të ri, shikoni detyrën nga ana tjetër.

Shkencëtarët e huaj pohojnë se lodhja nuk ekziston fare, se është një truk i trurit. Në të vërtetë, kur jemi të lodhur, asgjë nuk na lëndon, përkundrazi, ndihemi pa forcë, pa energji. Rezulton se në trupin tonë ka molekula të veçanta që gjurmojnë nivelin e mbingarkesës që përjetojmë. Detyra e tyre kryesore është të paralajmërojnë trurin në kohë se po afrohet një mbingarkesë. Pasi ka marrë këto sinjale, truri, nga ana tjetër, u dërgon një urdhër organeve të brendshme: "Vëmendje! Kujdes! Ndalo punën! Duhet te pushosh! Trupi për të marrë një pozicion të prirur! Krahët dhe këmbët ndalojnë së lëvizuri menjëherë!”. Ne e perceptojmë këtë ndjenjë si lodhje. Në fakt, ne thjesht kemi ezauruar kufirin e zakonshëm të aktivitetit. Por nëse gradualisht e rritni nivelin e tij, atëherë ndjenja e lodhjes do të vijë më vonë dhe më vonë.”

Sot është shfaqur zyrtarisht e ashtuquajtura sindroma e lodhjes kronike. Pas tij qëndron një sasi e madhe stresi, mungesa e aktivitetit fizik dhe një dietë jo e shëndetshme, abuzimi me sheqerin, kafeinën, alkoolin, yndyrnat etj. Mjekët dhe psikologët besojnë se sindroma e lodhjes kronike trajtohet kryesisht duke ndryshuar stilin e jetesës. Dhe në mënyrë që të lodheni më pak nga puna, mësoni të përfshiheni sa më shumë në të, kërkoni përbërësin krijues në të, ndërlikoni detyrat dhe aftësitë tuaja, lëvizni vazhdimisht nga një aktivitet në tjetrin. Dhe atëherë ndjenja e lodhjes nuk do t'ju rrëzojë, por do të fillojë të sjellë kënaqësi të këndshme nga puna e bërë.

Aplikacione për t'ju ndihmuar të planifikoni gjërat

Timetrack.io

Një aplikacion i thjeshtë dhe i dobishëm që ju ndihmon të kuptoni pse nuk keni kohë për të bërë asgjë. Mjafton të bëni disa klikime në ditë për të treguar aktivitetin tuaj dhe aplikacioni do të llogarisë se në çfarë momenti keni filluar të bëni marrëzi. Ndihmës për ata që duan të bëjnë gjithçka menjëherë.

Çdo .bëj

Një aplikacion i thjeshtë me një ndërfaqe të lehtë dhe intuitive që do t'ju ndihmojë të planifikoni detyrat për ditën. Të gjitha detyrat ndahen në artikujt "sot", "nesër", "e ardhshme" dhe "një ditë". Detyrat e përfunduara mund të kryqëzohen menjëherë. Për të punuar, do të duhet të regjistroheni, por nuk keni nevojë të konfirmoni regjistrimin me postë dhe të rifusni të dhënat.

Qartë

Planifikues i lehtë dhe i kuptueshëm për punën në zyrë dhe planet aktuale. Detyrat shtohen shpejt, nuk ka nevojë të shqetësoheni me kategoritë ose etiketat, ato janë të lehta për t'u hequr ose për t'u ngritur në krye. Clear është një zëvendësim për fletoret e shkarravitura ose planifikuesit e bukur të printuar për ditën me një listë detyrash.

E njohur për shumë njerëz, lodhja pas punës është një pengesë e rëndësishme për një jetë të plotë dhe të suksesshme. Nuk ju lejon të bëni një hap në shkallët e karrierës, sepse një lodhje e tillë zakonisht kalon në kronike, gjë që ndikon në rezultatet e punës. Po, dhe ndërhyn shumë në jetën personale - kur kthehesh në shtëpi nga puna, thjesht dëshiron të shtrihesh dhe të flesh, dhe të mos i kushtosh vëmendje person i afërt, familjen, miqtë ose thjesht kënaquni me hobin tuaj të preferuar.

Një lodhje e tillë në jeta moderne e natyrshme jo vetëm për ata që punojnë fizikisht, por edhe për punonjësit e zyrës. Shpesh puna mendore çon në tension nervor, duke shkaktuar një avari.

Është e pamundur të mos lodhesh fare në punë, sepse çdo punë kërkon energji, por ulja e lodhjes është e vërtetë. Pastaj do të ketë kohë për sport, lexim librash dhe vetë-zhvillim. Thjesht duhet të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj punës dhe të ndiqni disa parime.

ndryshimi i punës
Sigurisht, ndryshimi i vendeve të punës është një akt kardinal, por ndryshon plotësisht situatën.

Së pari, një aktivitet i ri interesant i jep energji shumë njerëzve.
Së dyti, nëse ndryshoni punën tuaj të urryer për të preferuarin tuaj, atëherë natyrisht do të jeni më pak të lodhur në të.

Së treti, takimi me njerëz të rinj, interesat e të cilëve kryesisht përkojnë me tuajat, jep gjithashtu një rezultat pozitiv.

Por hiqni dorë dhe gjeni Punë e reështë një veprim i vështirë për shumicën e njerëzve. Cohu. Lëvizja përgjatë së njëjtës rrugë, duke kryer automatikisht veprime të mësuara - e gjithë kjo përfundimisht bëhet zakon. “Pse të ndryshojë ndonjë gjë? Puna eshte stabile, paga pa vonese. Të gjithë lodhen. Po sikur të mos gjej punë?" - mendime të tilla nuk lejojnë të hedhim një hap vendimtar. Siç tha një nga kolegët e mi: "Koka po mendon, krahët, këmbët janë në vend - gjithmonë do të gjej një punë."
Prandaj, nëse e kuptoni qartë se puna me urrejtje shkakton lodhje, mos kini frikë ta ndryshoni atë.

Kërkohet vullneti për të ndryshuar vendet e punës, si ta zhvilloni atë përshkruhet në artikull: ""

Diversifikoni rrugën tuaj për në punë
Pavarësisht nëse merrni transport publik ose privat, udhëtimi i gjatë për në punë është i lodhshëm dhe ne ndihemi të lodhur para se të shkojmë në punë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për minibusët: shtypja dhe sharjet e shpeshta jo në mënyrën më të mirë. Provoni të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë rrugës, lexoni një libër nëse nuk është shumë i zhurmshëm. Nëse keni arritur të zini një vend të lirë dhe rruga është e gjatë, është më mirë të bëni një sy gjumë. Gjëja kryesore është të mos harroni për ndalesën tuaj)

Mos harroni të pushoni
Asnjëherë mos punoni në drekë, shfrytëzojeni pushimin sipas qëllimit. Sigurohuni që të hani, por ushqime të lehta dhe jo të yndyrshme, mos e teproni, përndryshe nuk do të dëshironi të punoni.

Nëse ka kohë pas drekës, mos nxitoni për të zënë një vend pune. Bëni një shëtitje të shkurtër, ose thjesht uluni ajer i paster- truri do të pushojë, do të ngopet me oksigjen dhe do të rimbushet me energji për të vazhduar punën.

Merrni pesë minuta pushim pas çdo ore pune. Lërini mënjanë gjithçka, mbyllni sytë dhe relaksohuni – një truk kaq i thjeshtë do t'ju ndihmojë të lodheni më pak në punë.

Mos harroni të bëni një pushim, është e nevojshme. Pavarësisht se sa energjikë jeni, është e pamundur të punoni produktivisht dhe për një kohë të gjatë pa pushime. Është më mirë të merret dy herë në vit, atëherë do të jetë më efektive.

Në shtëpi, relaksohuni plotësisht, përpiquni të mos mendoni për punën, edhe nëse diçka dështoi. Mos e mbingarkoni veten me punët e shtëpisë, bëni vetëm më të nevojshmet, mos filloni riparimet të mërkurën në mbrëmje deri në mesnatë, lëreni për një kohë më të përshtatshme.

Punoni pa mbingarkesë
Duke u zgjatur pas punës, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni plotësisht. Është më mirë të lini nxitimin e paduruar të biznesit për ditët në vijim, duke i shpërndarë ato.
Mos merrni përsipër më shumë sesa mund të përballoni. Mos kini frikë të refuzoni shefin, shpjegoni me mirësjellje se duke marrë përsipër shumë detyra dhe duke u zgjatur pas punës, rezultatet e punës do të humbasin një përqindje të cilësisë.
Mos bëni punë për kolegët. Madje është e nevojshme të ndihmoni kur vërtet kërkohet, por në asnjë rast nuk duhet ta lejoni veten të "udhëtoni", përndryshe mund të bëhet zakon.

Gjithashtu, mos bëni disa detyra të rëndësishme në të njëjtën kohë. Do të shpërqendroheni nga njëri tek tjetri, për rrjedhojë, cilësia do të lërë shumë për të dëshiruar dhe vetëm do të punoni shumë. Duke u përpjekur të zgjidhni sa më shumë detyra për t'u bërë më të lirë në fund të javës, nuk do të arrini në atë që dëshironi. Pasi të keni arritur qëllimet tuaja, ka shumë mundësi që shefi juaj t'ju ngarkojë përsëri me punë.

Lehtësoni stresin dhe tensionin nervor
Eksitim, stres - e gjithë kjo gjithmonë çon në lodhje. Ju nuk duhet të mendoni vazhdimisht për atë që ndodhi në punë, nëse ishte një grindje me shefin, apo diçka thjesht nuk funksionoi. Një qëndrim i tillë skrupuloz ndaj punës do të çojë në një rreth vicioz, që rrjedh nga një mendim i keq në tjetrin.

Mos merrni pjesë në thashetheme dhe thashetheme, të cilat pothuajse gjithmonë shoqërojnë ekipet. Ky informacion do të shpërqendrojë vetëm në fakte krejtësisht të panevojshme.
Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj punës. Ky nuk është qëllimi kryesor në jetën tuaj, por vetëm një ngjarje që siguron ekzistencën dhe aktivitetin e trupit dhe trurit. Mos i sillni problemet tuaja në shtëpi, shpërqendrohuni me dikë ose diçka të mirë.
Gjithmonë lehtësoni siç duhet stresin (si ta bëni këtë, mund të lexoni në artikullin përkatës: "").

Rutina e përditshme dhe ushqimi
Trupi dhe truri ynë marrin energji nga gjumi dhe ushqimi (nuk besoj vërtet në rimbushjen nga hapësira dhe dielli), kështu që duhet të ketë mjaftueshëm gjithçka.
Ushqyerja duhet të jetë aq sa dëshironi dhe e nevojshme për një shëndet të mirë, por jo një tepricë kur stomaku është plot. Ushqimi duhet të jetë i pasur me vitamina, duke përjashtuar ushqimin e shpejtë. Nuk është e nevojshme të hani atë që konsiderohet e nevojshme, por nuk ju pëlqen. Thjesht zëvendësojeni këtë produkt me një tjetër të pasur me të njëjtin substanca të dobishme. Për shembull, unë nuk kam ngrënë mish për më shumë se pesë vjet dhe fillova të ndihem mirë). Duhet ta merrni seriozisht dietën tuaj. Përndryshe, nuk do të përjetoni vetëm lodhje kronike, por edhe sëmundje fizike.

Pa gjumë të duhur, nuk do të ketë forcë për asnjë aktivitet, thjesht mund të mos dëshironi të shkoni në punë nga lodhja (mund të lexoni gjithashtu se si ta detyroni veten të shkoni në punë në artikullin përkatës). Prandaj, shpenzoni në të aq kohë sa të duhet për t'u çlodhur dhe për të fituar forcë për punë.

Trajnim fizik
Në fakt, aktiviteti i vogël fizik është i madh për të lehtësuar lodhjen. Ushtrimet mund të bëhen si në mëngjes, duke marrë energji, ashtu edhe në mbrëmje, pas së cilës trupi relaksohet plotësisht.

Bëni një ngrohje në punë, veçanërisht nëse punoni në një pozicion ulur për një kohë të gjatë. Nëse keni frikë nga shikimet anash të kolegëve, përpiquni t'i ftoni ata të punojnë kolektivisht, duke folur për përfitimet, për rezultatin më të mirë, sugjerojini shefit).

Qëndrimi i lodhshëm dhe i gjatë në kompjuter, ndaj duhet të pushoni sytë. Ushtrimet e mëposhtme më ndihmojnë shumë.
Ngadalë shikoni lart, poshtë, djathtas dhe majtas. Përsëriteni për një minutë.
Ngjitni një rreth të vogël letre në dritare ose vizatoni me një shënues. Shikoni atë, duke zhvendosur fokusin në një rreth, pastaj në distancën e pamjes nga dritarja. Gjithashtu bëjeni këtë për një minutë.

Marrëdhëniet në ekip
Të lodhur tona sistemi nervor mund jo vetëm të stresojë, por edhe marrëdhëniet negative me kolegët. Për shembull, ju vazhdimisht bini në konflikt me dikë, një situatë e tillë na bën të mendojmë vazhdimisht për të, veçanërisht ata që janë shumë emocionalë. Mundohuni të zgjidhni konfliktet duke folur me personin, duke i shpjeguar se nuk dëshironi marrëdhënie të tilla armiqësore, ose thjesht kufizoni komunikimin me të. Nuk ka nevojë ta diskutoni këtë me pjesën tjetër të punonjësve, duke folur keq për të - kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Nëse vetë një koleg provokon vazhdimisht konflikt, dhe ju nuk mund të tregoni qetësinë tuaj, kërkoni që të transferoheni në një departament tjetër pa kompromentuar punën.

konkluzioni
Lodhja pas punës, fizike dhe emocionale, shoqëron një person të çdo profesioni. Për të zvogëluar ndikimin e tij, rishikoni qëndrimin tuaj ndaj punës. Mos u varni pas karrierës, sepse ka gjërat dhe rrugët më të rëndësishme drejt vetërealizimit, të cilat nuk mund t'i arrini kur jeni të lodhur kronikisht. Trajtojeni si një mënyrë për të fituar para dhe vendosni vlerat e tjera të jetës në plan të parë.

Ilustrimi: Corbis/Fotosa.ru

Në artikull, ne do të përshkruajmë shkurtimisht arsyet që çojnë në lodhje në robot. Le të japim disa këshilla të dobishme për ta bërë punën të këndshme.

Përmbajtja e artikullit:

Të gjithë mendojnë se puna në zyrë është nga më të lehtat, sepse nuk keni nevojë të bëni asnjë përpjekje fizike. Por ky është një mendim i gabuar, sepse një qëndrim i gjatë në një pozicion ulur e ngarkon shtyllën kurrizore shumë më tepër sesa qëndrimi në këmbë. Të gjithë e dinë se ecja dhe lëvizja janë shumë të dobishme për trupin tonë. Dhe kur bëjmë një shëtitje në park në ajër të pastër, ndihemi shumë më mirë sesa të ulemi në punë në tavolinë. Mënyra e jetesës sedentare nuk është e mirë. Nga ulja, muskujt e brezit të shpatullave dhe qafës, pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve janë të tendosura, gjaku ngec në legen dhe këmbë. Pas gjithë kësaj shfaqen pasoja të këqija në formën e variçeve në këmbë, lodhjes së syve.

Shkaqet e lodhjes në punë

• Shumë serioz për punën.
• Jo mirë një marrëdhënie të mirë nje skuader.
• Nuk ka asnjë mënyrë për të shprehur veten.
• Pak lëvizje në punë.
• Edhe gjatë drekës mendoni për punën. Mundohuni të bëni një pushim gjatë kësaj kohe.

Nëse nuk mund të hiqni dorë nga puna e ulur, atëherë duhet bërë gjithçka për ta bërë vendin tuaj të punës më të rehatshëm dhe të mos përbëjë kërcënim për shëndetin. Në fund të fundit, vendi ku fitoni para duhet të jetë i përshtatshëm dhe i rehatshëm. Sepse ju kaloni shumicën e kohës atje.

Dhe tani do të rishqyrtojmë jetën në zyrë dhe do të përpiqemi të japim disa këshilla në mënyrë që puna të dëmtojë më pak shëndetin tuaj.

Mobiljet e duhura

Pothuajse të gjitha karriget e zyrës janë të dizajnuara për t'u mbështetur. Por qëndrimi në një kolltuk të tillë për një kohë të gjatë është i dëmshëm për ne sistemi muskuloskeletor. Në mënyrë që karriget të dëmtojnë më pak, ato duhet të godasin me një prirje përpara, afërsisht 4 ?, në mënyrë që duke u ulur mbi të të mund të ecni përpara. Atëherë personi do të duhet të pushojë me këmbët e tij në mënyrë që të mos lëvizë jashtë. Kjo bëhet në mënyrë që këmbët dhe muskujt e pjesës së pasme të trupit të jenë pak të tendosur. Ju gjithashtu mund të vendosni një mbështetje të prirur nën këmbët tuaja në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në një kënd të lehtë.

Qëndrimi i duhur ulur

Nëse nuk është gjithmonë e mundur të zgjedhësh të drejtën karrige zyre, ju duhet të mjaftoheni me atë që keni. Gjëja kryesore është që pjesa e pasme të mbështetet kundër një lloj mbështetjeje, për këtë ju duhet të vendosni diçka të butë midis pjesës së poshtme të shpinës dhe pjesës së pasme të karriges, si një jastëk ose një rul. Kjo bëhet për të ruajtur devijimin e mesit. Me ndihmën e tij, ata heqin qafe stresin e tepërt në muskuj, si dhe në nyjet e rajonit të mesit.

Vendndodhja e duhur e kompjuterit

Së pari ju duhet të blini një jastëk miu me një jastëk heliumi nën kyçin e dorës, i cili do të lehtësojë punën e muskujve të shpatullës dhe qafës. Vendoseni monitorin e kompjuterit në mënyrë që të jetë mirë të shikoni drejt përpara dhe të mos përkuleni, sepse për shkak të vendosjes jo të duhur të monitorit, muskujt e qafës do të tensionohen.

Pushimet në punë

Sigurohuni që të bëni pushime për 5 minuta në çdo punë. në mënyrë që të relaksoheni pak dhe pastaj të hyni fuqishëm në punë. Nëse është e mundur, punonjësit e zyrës duhet t'i bëjnë këto pushime çdo 45 minuta. Gjatë pushimit, ju duhet të ngriheni, të shtriheni, të ecni për të shtrirë muskujt tuaj.

Ne kalojmë shumë kohë në punë. Prandaj, shumica e njerëzve janë në kërkim të një pune që sjell jo vetëm fitime, por edhe kënaqësi të madhe. Por, nëse nuk keni arritur të gjeni një punë të tillë, por ka mundësi të tjera që nuk ju përshtaten vërtet, përpiquni të përshtateni me momente pozitive në punën tuaj. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të ndryshoni diçka në zyrë, të përpiqeni të përmirësoni marrëdhëniet në ekip. Dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, atëherë mendoni për ndryshimin e punës dhe kërkoni diçka për shpirtin.

Për këshilla më të vlefshme se si të mos lodheni në punë, shihni këtu: