Dieta japoneze: sekreti i bukurisë. Dieta japoneze: humbje peshe me përfitime shëndetësore Ka një dietë më të mirë se dieta japoneze

Emra të tjerë për këtë sistem ushqimor janë "japonez", "dietë japoneze pa kripë". Nuk është as një dietë, është një mënyrë jetese! Nuk ka nevojë të hani produkte ekzotike jashtë shtetit. Gjithçka është shumë më e lehtë. Pra, nëse ka një dëshirë për t'u bërë i hollë brenda disa ditësh, "japonezët" do të vijnë në ndihmë.

Thelbi i dietës japoneze

Humbja e peshës arrin 8 kg. Sa më e madhe të jetë pesha fillestare, aq më i mirë do të jetë efekti. Kjo dietë është shumë e ngurtë dhe strikte. Është "buxheti", produktet e tij janë të përballueshme. Efekti i dietës japoneze zgjat për një kohë të gjatë: tre ose më shumë vjet. Arsyeja për këtë është një ristrukturim i plotë i metabolizmit. Ju mund ta përsërisni dietën çdo 2-3 vjet.

Parimi kryesor i kësaj diete është: "Ekskluzivisht proteina, fibra dhe pothuajse pa karbohidrate!"

Rregullat e dietës japoneze:

është e nevojshme t'i përmbahen rreptësisht sasisë dhe përbërjes së produkteve;
ditët e dietës nuk mund të riorganizohen sipas dëshirës;
mos harroni të hyni dhe të dilni pa probleme;
rekomandohet të hani me shkopinj kinezë;
nëse sasia e produktit në një vakt nuk është e specifikuar, mund të hahet sa të doni;
vakti i fundit duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit;
mos e tejkaloni periudhën maksimale të dietës - 14 ditë;
përjashtoni miellin, kripën dhe sheqerin;
kur zgjidhni fruta, përjashtoni bananet, mangot, rrushin;
perimet konsumohen si sallatë ose të plota;
mishi nuk mund të skuqet, vetëm të zihet ose të zihet në avull;
alkooli është i ndaluar në çdo sasi;
pini 1,5-2 litra ujë në ditë midis vakteve;
merrni multivitamina gjatë humbjes së peshës;
mos harroni për stërvitjen fizike.

Disavantazhet e dietës japoneze

Disavantazhet kryesore të dietës japoneze përfshijnë:

përmbajtje e ulët kalori (në disa ditë më pak se 700 kcal në ditë);
çekuilibër;
dëshira obsesive për të ngrënë diçka të ëmbël;
vetëm tre vakte në ditë;
kërkon një qëndrim psikologjik për shkak të ashpërsisë së tij.

Kush është kundërindikuar në dietën japoneze

Harrojeni dietën japoneze:

gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
personat me probleme të zemrës (gjatë dietës pihet shumë kafe natyrale);
me gastrit dhe ulçerë peptike;
personat me patologji të veshkave dhe mëlçisë;
që vuan nga diabeti.

Dietë japoneze për 14 ditë

Në ditën e parë të "gruas japoneze" në mëngjes mund të pini pak kafe, për drekë - 200 ml lëng domate, hani dy vezë dhe lakër të zier me vaj luledielli dhe peshk për darkë.
Të nesërmen, mëngjesi plotësohet me krisur, vakti i dytë përfshin perime dhe peshk, dhe darka - një gotë kefir dhe 100 g mish viçi.
Mëngjesi i ditës së tretë përsërit mëngjesin e djeshëm. Pasdite - 500 g kunguj të njomë të skuqur, dhe darkë - 200 g mish viçi të zier, dy vezë dhe sallatë me lakër me vaj vegjetal.
Në mëngjes në ditën e katërt lejohet vetëm kafeja. Dreka përfshin një vezë të papërpunuar, një fetë djathë, 300 g karrota të ziera me gjalpë. Por në mbrëmje mund të hani fruta.
Dita e 5-të nuk është më pak e vështirë: karrota të papërpunuara të grira me limon në mëngjes, 200 ml lëng domate dhe peshk për drekë, fruta në mbrëmje.
Mëngjesi i ditës së 6-të mund të takohet me një filxhan kafe. Por darka është thjesht mbretërore: gjysmë kilogram pulë të zier, lakër dhe karota. Vakti i fundit përfshin 2 vezë dhe 150-200 g karrota të lyera me gjalpë.
Dita e 7-të do të fillojë me çaj. Gjatë ditës nuk ndalohet ngrënia e frutave dhe 200 g mish viçi të zier. Darka mund të përsëritet ndonjë nga të mëparshmet, me përjashtim të ditës së 3-të.

Javë pas! Kanë mbetur kaq shumë.

Mëngjesi në ditët e tetë, të dhjetë, të trembëdhjetë dhe të katërmbëdhjetë përbëhet ekskluzivisht nga kafeja, në ditët e njëmbëdhjetë dhe të dymbëdhjetë mund të shtoni një krisur të vogël në kafe. Në mëngjesin e ditës së 9-të, mund të hani vetëm karota të papërpunuara me limon.

Dita e tetë e dietës është sërish “festë”. Dreka përfshin lakër dhe karota të freskëta dhe 500-600 g mish pule të zier, ndërsa darka përfshin dy vezë dhe 150 g karrota me gjalpë.

Dreka dhe darka në ditën e 9-të përsëriten në 5, 10 - 4, 11 - 3, 12 - 2, 13 - ditën e parë të dietës.

Për drekën e ditës së 14-të të fundit duhet të hani sallatë me lakër me vaj vegjetal dhe ndonjë peshk të zier, në mbrëmje lejohen 200 g mish viçi dhe po aq kefir 1%.

Dietë japoneze për 7 ditë

Rezultati është minus katër deri në shtatë kilogramë.

Pra, nuk duhet të harrojmë se edhe devijimet e vogla nga menyja nuk lejohen.

Filloni! Për mëngjes, lejohet vetëm kafe e pa ëmbëlsuar, për drekë - sallatë me lakër me gjalpë dhe 2 vezë, dhe për darkë - e njëjta sallatë dhe peshk.
Për mëngjes në ditën e dytë, mund ta trajtoni veten me një krisur për kafe, gjatë ditës - sallatë peshku dhe perimesh të kalitur me vaj vegjetal, dhe për darkë - një gotë kefir me pak yndyrë dhe 150 g mish viçi.
Vakti i parë i ditës së nesërme përsëri përbëhet nga kafe, por për drekë mund të shijoni një vezë të papjekur dhe 300 g sallatë me karrota me vaj vegjetal, dhe darka është thjesht e mrekullueshme: mollët.
Dhe dita e 4-të duhet të takohet vetëm me kafe aromatike, për drekë rekomandohet një pjatë ekzotike: rrënjët e majdanozit të skuqur dhe mollët. Darka është e thjeshtë por e shijshme: shumë lakër, 200 g mish viçi dhe 2 vezë.
Dita e 5-të e ardhshme mund të quhet "peshk". Karotat e papërpunuara me limon ofrohen për mëngjes, dhe për drekë - 200 ml lëng domate dhe 500 g peshk, për darkë - përsëri peshk, por me lakër.
Mëngjesi në ditën e 6-të është standard - vetëm kafe. Dreka është "e dendur": lakër e freskët dhe 500-600 g pulë të zier. Darka përbëhet nga dy vezë dhe një sallatë me karota të papërpunuara me gjalpë.
Hora! Dita 7! Në mëngjes - vetëm çaj. Por për drekë mund të freskoheni me mish viçi të zier dhe fruta, ndërsa për darkë duhet të zgjidhni ushqim nga racioni i darkës së ditëve të mëparshme nëse dëshironi.

rezultatet

Jo më kot sistemi japonez i të ushqyerit konsiderohet më i balancuari dhe më i sakti në të gjithë botën. Nuk është sekret se japonezët janë kombi më i shëndetshëm dhe më i lumtur. Dëshironi të jeni si ata? Hani si ata!

Artikulli diskuton dietën japoneze. Ne flasim për rregullat e tij, kohëzgjatjen dhe produktet e lejuara. Duke ndjekur këshillat tona, do të mësoni për përgatitjen e duhur të menusë dhe kundërindikacionet ekzistuese.

Teknika u krijua si një mënyrë për të humbur peshë, duke ju lejuar të eliminoni deri në tetë kg në një kohë të shkurtër. Metoda përshpejton, stabilizon metabolizmin, për shkak të të cilit pesha fillon të ulet gradualisht. Sidoqoftë, mos e trajtoni metodën si diçka ekzotike. Shumë pjata në të janë të njohura për evropianët.

Sipas një versioni, emri i teknikës së humbjes së peshës u dha në një klinikë të Tokios. Sipas një versioni tjetër, një përkufizim i tillë lindi për shkak të thjeshtësisë së dietës, karakteristike për banorët e vendit të diellit në rritje. Nutricionistja Naomi Moriyama thotë se rinia dhe jetëgjatësia e japonezëve kontribuojnë në moderimin në të ushqyerit dhe konsumin e kufizuar të karbohidrateve.

Teknika përshkruhet si e ashpër dhe e ashpër: jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Megjithatë, rezultatet janë të përhershme.

Rregullat

Nëse shfaqen dobësi, migrenë, dhimbje trupi, ndaloni menjëherë respektimin e kësaj diete.
Kur humbni peshë, pini mjaftueshëm ujë të pastër dhe pa gaz temperatura e dhomës. Uji do të japë një ndjenjë të ngopjes dhe do të sigurojë largimin e toksinave dhe substancave të dëmshme.
Ndiqni rreptësisht dietën, mos ndryshoni produkte. Mos e minimizoni numrin e përbërësve, shmangni ndërprerjet dhe devijimet nga lista.
Pasi të zgjoheni me stomakun bosh, pini 200 ml ujë për të përmirësuar metabolizmin.
Hani jo më vonë se disa orë para gjumit.
Dilni gradualisht nga një dietë e kufizuar, përpiquni të mos ktheheni menjëherë te ushqimet e dëmshme.
Nëse nuk ju pëlqejnë shumica e ushqimeve të lejuara, përmbahuni nga dieta.

Kohëzgjatja

Kohëzgjatja: 7 dhe 14 ditë.

Mos u hutoni me teknikën më shumë se 1 herë në disa vite.

Një respektim më i gjatë i dietës ndikon negativisht në trup, përkeqëson procesin metabolik dhe i jep shtysë zhvillimit të një zinxhiri sëmundjesh kronike.

Produkte të miratuara

Lejohet të përdoret:

peshk deti;
vezë;
perime të freskëta;
produktet e mishit.

lëngje;
çaj jeshil;
kefir;
kafe natyrale.

mineral;
filtruar;
të ziera.

Lista e ushqimeve të ndaluara

Produkte të ndaluara:

sodë;
enët e tymosura;
turshi shtëpie;
salca pikante;
ëmbëlsirat, sheqeri;
miell, bukë, makarona;
pije alkolike.

Mos harroni: gjëja kryesore në japonisht është përmbajtja e ulët kalori.

Opsionet e dietës

Më poshtë janë opsionet më të njohura të dietës - për 1 dhe 2 javë.

Për 7 ditë

E rëndësishme: sezonojini të gjitha perimet me luledielli ose vaj ulliri nëse dëshironi.

Menu:

Të hënën pasi të zgjoheni, pini një filxhan kafe të sapobërë, darkoni me dy vezë të ziera, lakër të freskët. Në mbrëmje gatuaj peshk të zier, lakër të freskët.
Të martën, një gotë kafe e freskët me krisur është e përshtatshme për mëngjes, peshk i zier, lakër e freskët për drekë. Në mbrëmje, jepni përparësi mishit të viçit të zier (0,2 kg) dhe pini 220 ml pije qumështi të fermentuar.
Të mërkurën, pasi të zgjoheni, pini një gotë kafe të sapokrijuar, në drekë, hani një vezë të papërpunuar dhe 0,3 kg karota të freskëta. Në mbrëmje, mollët do të kënaqin urinë.
Të enjten, kafeja është e përshtatshme për mëngjes, për drekë, gatuaj rrënjë majdanoz të skuqur, mollë. Për darkë, shijoni mish viçi të zier (0,2 kg), lakër të freskët dhe dy vezë të ziera.
Hani një karotë të freskët me limon të premten në mëngjes, pini 220 ml lëng domate për drekë dhe shijoni 0,5 kg peshk të zier. Darka do të jetë peshk i skuqur, lakër e freskët.
Të shtunën, përsërisni një filxhan kafe për mëngjes, zieni 0,6 kg mish pule për drekë dhe lakër të freskët për zbukurim. Në mbrëmje provoni karota të freskëta, dy vezë të ziera.
Të dielën, për mëngjes, përsëri do të kënaqeni me një filxhan çaj; për drekë, jepni përparësi mishit të zier të viçit dhe frutave. Në mbrëmje zgjidhni ndonjë menu darke nga ditët e mëparshme.

Rezultati: nga katër deri në shtatë kg.

Për 14 ditë

Një tjetër emër për teknikën e humbjes së peshës është pa kripë. Gjatë saj mund të humbni deri në 5-8 kg.

Me një dalje të qetë dhe korrekte nga dieta, rezultati do të mbetet për një kohë të gjatë.

Për të gjithë periudhën e humbjes së peshës, do të shpenzoni jo më shumë se dy mijë rubla për produkte, gjë që e bën këtë teknikë të përballueshme.

Tabela e menusë për çdo ditë

Dita	Mëngjesi	Darka	Darka
1 javë
e hënë	Kafe natyrale pa sheqer.	2 vezë të ziera, 220 ml lëng domate, lakër të zier me vaj të rafinuar.	0,2 kg peshk i skuqur ose i zier.
e martë	Kafe pa sheqer, një fetë bukë.	0,2 kg peshk të zier ose të skuqur me lakër të zier dhe vaj të rafinuar.	0,1 kg mish viçi, 220 ml kefir.
e mërkurë	Një fetë bukë thekre e thekur, ose biskota pa maja pa aditivë, kafe pa sheqer.		0,2 kg mish viçi të zier pa kripë, 2 veze te ziera, lakra e fresket me vaj te rafinuar.
e enjte		0,2 kg peshk i zier ose i skuqur, 220 ml lëng domate.	0.2 kg çdo frut.
e premte	Karrota mesatare, lëng i shtrydhur nga një limon.	Peshk i zier, 220 ml leng domate.	0,2 kg fruta pa sheqer
e shtunë	Kafe natyrale pa sheqer.	0,5 kg pulë të zier pa kripë, karrota dhe sallatë me lakër të veshur me vaj të rafinuar.	Karrota mesatare, 2 vezë të ziera.
të dielën	Çaji jeshil.	0,2 kg mish viçi të zier pa kripë.	0,2 kg fruta ose 0,2 kg peshk i zier / i skuqur ose 2 vezë të ziera me karota në vaj të rafinuar, ose viçi i zier dhe 220 ml kefir.
2 javë
e hënë	Kafe pa sheqer.	0,5 kg pulë të zier pa kripë, sallatë me lakër me karota në vaj të rafinuar.	2 vezë të ziera, karrota mesatare me vaj të rafinuar.
e martë	Karrota mesatare, lëng i shtrydhur nga një limon.	0,2 kg peshk i zier ose i skuqur, 220 ml lëng domate.	0.2 kg çdo frut.
e mërkurë	Kafe pa sheqer.	50 gr djathë, 3 karota mesatare me vaj vegjetal, 1 vezë të zier.	0.2 kg çdo frut.
e enjte	Një copë bukë thekre, kafe pa sheqer.	Çdo numër patëllxhani ose kungull i njomë të skuqur në vaj të rafinuar.	0,2 kg mish viçi të gatuar pa kripë, 2 vezë të ziera, lakër të freskët me vaj të rafinuar.
e premte	Një fetë bukë thekre, kafe pa sheqer.	0,2 kg peshk i zier/i skuqur, lakër e freskët me vaj të rafinuar.	0,1 kg viçi i zier pa kripë, 220 ml kefir.
e shtunë	Kafe pa sheqer.	2 vezë të ziera, lakër të zier me vaj vegjetal, 220 ml lëng domate.	0,2 kg peshk i zier/i skuqur.
të dielën	Kafe pa sheqer.	0,2 kg peshk i zier/i skuqur, laker i fresket me vaj ulliri.	0,2 kg mish viçi të zier, 220 ml kefir.

Vlerësime

Gratë flasin për rezultatet e humbjes së peshës duke përdorur metodën japoneze.

Angelina, 48 vjeç

Ëndrra ime është një figurë ideale, por dëshira ime nuk realizohet plotësisht. Një herë në dy vjet ulem në humbje peshe japoneze për të rregulluar peshën time. Efekti është dhe zgjat për një kohë të gjatë. Vërtetë, është shumë e vështirë të ulesh në të javën e parë, dhe më pas bëhet më e lehtë.

Ekaterina, 36 vjeç

Një mik ndau me mua metodën japoneze të humbjes së peshës. Mendova se skema e të ushqyerit do të bazohej në oriz dhe shumë lëngje, por nuk e mora me mend. E përballova me vendosmëri javën e parë, gjatë të dytës ndonjëherë më dukej se do të shkëputesha. I hoqa qafe pesë kg, rezultati zgjati për 2 muaj.

Nina, 46 vjeç

Unë nuk besoj në asnjë mënyrë për të humbur peshë. Ajo gjithashtu dyshoi në metodën japoneze, por e ndoqi rreptësisht atë, si rezultat, humbi dy kg. Epo, a është ky rezultati?

Milena, 21 vjeç

Unë kam qenë plot gjithë jetën time, kam vendosur mjaft për mua. Dua të vesh gjëra që më pëlqejnë. Unë hyra për edukim fizik, por vetëm më përmirësoi humorin, pesha nuk u largua. Për një kohë të gjatë kërkoja një dietë që do të më përshtatej plotësisht. Unë zgjodha për japonisht. Unë jam ulur për të dytën herë radhazi dhe kam marrë të dashurat e mia me të, tani po humbim peshë kolektivisht. Kam humbur peshë dukshëm, u bëra më e bukur, tani vesh madhësinë S, dhe më parë ishte XL.

Rezultatet para dhe pas

Më poshtë në foto do të shihni rezultatet e dietës.

Minus 20 kg.

Minus 8 kg.

Minus 10 kg.

Konsolidimi i rezultateve

Një dietë e rreptë 2-javore çon në një ulje të madhësisë së stomakut. Pasi të keni përballuar dietën, vazhdoni të hani ushqime me kalori të ulët që i japin trupit energji: hikërror, oriz, fruta, perime. Frutat e ëmbla (banane, rrush) përfshijnë në meny 4-5 ditë pas përfundimit të japonezëve.

Kthehuni gradualisht te ëmbëlsirat dhe mbani mend: konsumimi i tepërt i tyre do të çojë përsëri në një rritje të peshës trupore. Sa më gjatë të dilni nga një dietë e rreptë, aq më gjatë do të zgjasin rezultatet. Kohëzgjatja optimale e lëshimit është 2 javë.

Avantazhet dhe disavantazhet

Metoda e humbjes së peshës ka të mirat dhe të këqijat e saj.

Përparësitë:

rezultati i humbjes së peshës zgjat për disa vjet;
detoksifikimi i trupit;
dieta e re është e lehtë për t'u transferuar.

Të metat:

përjashtimi i kripës nga dieta: ruan lëngjet në trup;
menu e pabalancuar;

Kundërindikimet

Kundërindikimet ekzistuese:

problemet me sistemin endokrin;
prania e sëmundjeve të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut;
sëmundjet e traktit gastrointestinal, veshkave, mëlçisë;
forma të ndryshme të gastritit;
shtatzënia;
ushqyerja me gji;
diabeti, obeziteti.

Çfarë duhet mbajtur mend

Efektin do ta shihni vetëm nëse ndiqni me përpikëri menunë.
Para se të ndiqni një dietë të re, lexoni kundërindikacionet e saj.
Pini të paktën dy litra ujë të pastër ose ujë mineral në ditë.

Alexey Kovalkov

dietologe, drejtuese e programeve "Ushqimi sipas rregullave dhe pa", "Madhësia e familjes"

Kur zgjidhni ndonjë dietë standarde, është e pamundur të merren parasysh të gjithë faktorët që kontribuan në marrjen e kilogramëve shtesë nga një person i caktuar. Dhe mund të ketë shumë arsye të tilla. Dhe megjithëse një person pajtohet me çdo sakrificë të përkohshme për hir të humbjes së peshës dhe arritjes së një efekti të shpejtë, ai zakonisht nuk është i gatshëm të ndryshojë përgjithmonë stilin e jetës dhe zakonet e tij. Është më e lehtë për të të vdesë nga uria sesa të bëjë përpjekje për të zgjedhur ushqyerjen e duhur. Të gjithë jemi të ndryshëm, dhe arsyet mbipeshë të gjithë janë të ndryshëm. Është e nevojshme të mos luftoni manifestimet e jashtme, por të gjeni dhe eliminoni shkakun që ndikon në shtimin tuaj në peshë. Prandaj, për çdo pacient nuk duhet të përpilohet një dietë, por një program i tërë trajtimi individual. Dhe nuk ka rëndësi sa paund shtesë keni - dhjetë apo njëqind. Secili prej nesh ka jetën e tij të vështirë, dhe për këtë arsye secili ka nevojë për një qasje individuale!

Dita e parë

Në Japoni, nuk është zakon të hahet mëngjes, kështu që dieta nuk përfshin një mëngjes të bollshëm. Mund të pini një filxhan kafe të zezë natyrale, pa sheqer (sheqeri është i ndaluar) me një fetë thekre ose bukë të zezë me krunde. Për drekë mund të hani dy vezë të ziera me marule, lakër dhe kastravec. Pas darkës, mund të pini një gotë lëng perimesh, për shembull, domate, karrota. Për darkë gatuani çdo peshk që ju pëlqen (250 g), mund të zihet ose skuqet në një sasi të vogël vaji. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir.

Dita e dyte

Për mëngjes, si të gjitha 13 ditët, kafe e zezë dhe krisur thekër. Për drekë, gatuaj peshk ose ndonjë ushqim deti. Për peshkun, bëni një sallatë me çdo perime të freskët: domate, tranguj, rrepka, speca, zarzavate të ndryshme. Për darkë, viçi i zier me sallatë perimesh. Para se të shkoni në shtrat - kefir ose kos.

Ditën e tretë

Për mëngjes - një filxhan kafe të zi dhe një krisur. Për drekë - 1 kungull i njomë i madh, i skuqur vaj perimesh feta ose unaza. kungull i njomë i skuqur ju mund të spërkatni me barishte. Për darkë zieni 2 vezë. Bëni një salcë lakër të freskët me vaj ulliri për vezët. Para se të shkoni në shtrat, mund të hani oriz të zier dhe ta pini me kefir.

Dita e katërt

Mëngjesi - një filxhan kafe e zi ose çaj jeshil. Për drekë - 1 vezë të papërpunuar, 3 karota të mëdha të ziera me vaj vegjetal, 20 gram djathë të fortë të pakripur (mund të bëni një sallatë duke prerë karotat dhe djathin në kubikë dhe duke i derdhur me vaj vegjetal). Për darkë - çdo frut, përveç bananes dhe rrushit, dhe në moderim.

Dita e pestë

Për mëngjes - kafe e zezë dhe karota të papërpunuara të kalitura me lëng limoni. Për drekë - peshk i skuqur ose i zier ose ushqim deti me një gotë lëng domate të freskët të shtrydhur dhe sallatë perimesh; darkë - çdo frut, përveç një banane dhe rrushi në moderim dhe kos. Për darkë, mund të bëni një sallatë frutash dhe ta shijoni me kos natyral.

Dita e gjashtë

Për mëngjes - një filxhan kafe të zezë, 20 g djathë të fortë. Për drekë - gjysmë sallatë të vogël të zier pa lëkurë pa lëkurë, karrota ose lakër. Për darkë - 200 g karota të papërpunuara, të derdhura me vaj vegjetal, një omëletë me avull nga dy vezë. Para se të shkoni në shtrat, një gotë kefir.

Dita e shtate

Për mëngjes - çaj jeshil ose çaj bimor pa sheqer, plus krisur; Për drekë - 200 g mish viçi të zier dhe një sasi të vogël frutash. Për darkë - çdo opsion i mësipërm, përveç darkës në ditën e tretë. Kefir para gjumit.

ditën e tetë

Mëngjesi është një filxhan kafe e zezë. Për drekë, gjysmë sallatë të vogël të zier pa lëkurë pa lëkurë, karrota ose lakër. Për darkë - 200 g karota të papërpunuara, të derdhura me vaj vegjetal, plus 2 vezë të ziera.

Dita e nëntë

Për mëngjes - karota të papërpunuara të kalitura me lëng limoni. Për drekë, 300 g çdo peshk, të zier ose të skuqur. Më mirë është orizi i zier, kafe. Një gotë me lëng domate të freskët të shtrydhur. Për darkë - çdo frut, përveç një banane dhe rrushi në moderim.

dita e dhjetë

Për mëngjes - një filxhan kafe të zier dhe krisur thekre. Për drekë një vezë, 3 të ziera karota të mëdha me vaj ulliri, 20 g djathë të fortë pa kripë. Dita e 10-të pa darkë, por para se të shkoni në shtrat mund të pini kos natyral.

Dita e njëmbëdhjetë

Për mëngjes - një filxhan kafe të zi dhe një krisur. Për drekë, një kungull i njomë i madh i skuqur në vaj vegjetal në feta ose rrathë dhe një sallatë perimesh. Për darkë - 2 vezë të ziera, 200 g mish viçi të zier, sallatë me lakër të freskët me vaj ulliri.

Dita e dymbëdhjetë

Për mëngjes - një filxhan kafe të zi dhe një krisur. Për drekë - peshk i zier ose i skuqur, sallatë perimesh, oriz i zier. Për darkë - 100 g mish viçi të zier dhe sallatë. Para se të shkoni në shtrat 1 gotë kefir.

Dita e trembëdhjetë

Për mëngjes - një filxhan kafe të zi dhe djathë i fortë. Për drekë - 2 vezë të ziera fort, sallatë me lakër të zier me vaj ulliri, një gotë me lëng domate të saposhtrydhur. Për darkë - 250-300 g peshk të zier ose të skuqur me sallatë. Para se të shkoni në shtrat, kos ose kefir.

Për të konsoliduar rezultatin, duhet të "dalni" pa probleme dhe saktë nga dieta japoneze. 13 ditë pa ëmbëlsira është një sprovë mizore për disa, por megjithatë mos u hidhni pas ëmbëlsirave dhe kripërave. Do të jetë turp të prishni rezultatin, sepse keni duruar gjithë 13 ditët e një diete të rreptë për të kënaqur veten dhe të tjerët, për të qenë të bukur dhe tërheqës.

- nënkupton një dietë të caktuar, të projektuar për 13 ditë. Në varësi të peshës së tepërt, mund të humbni deri në 8 kg. Dieta japoneze nuk nënkupton urinë e rreptë, por përfshin një grup ushqimesh mjaft të ekuilibruar. Prandaj, nuk do të vuani nga uria dhe do të përjetoni stres të rëndë, siç është rasti me më shumë dietat e shkurtra, që për disa është një torturë e vërtetë.

Dieta japoneze nënkupton disa kushte që duhen plotësuar:

Kushti kryesor i dietës japoneze: pasi të keni filluar, mos devijoni prej saj, mos ndryshoni as numrin e produkteve dhe as vetë produktet, pavarësisht sa i plotë mund të duket zëvendësimi. Dieta afatshkurtër japoneze ka për qëllim ndryshimin e metabolizmit, dhe të gjithë përbërësit në të janë zgjedhur me kujdes.

Për gati dy javë ne nuk hamë:

Kripë. Ajo ruan lëngun e tepërt.
Sheqeri. Më shpesh, është ai që është shkaku i rrudhave dhe rrumbullakosjes së tepërt të fuçive.
Bukë. Para së gjithash, nga mielli i bardhë i klasës më të lartë, dhe në përgjithësi i gjithë mielli, përveç produkteve të treguara.
Alkooli. Edhe 100 gramë verë i anulon të gjitha përpjekjet tuaja: alkooli ndryshon metabolizmin për keq, parandalon eliminimin e toksinave.

Vezë e papërpunuar - 1 copë, 3 karota (të ziera) me vaj ulliri, djathë i fortë - 15 gram.

Darka

Frutat e freskëta përveç bananes dhe rrushit

Dieta japoneze: Dita 11

Mëngjesi

Darka

Kungull i njomë i gjelbër (1 copë), i skuqur ose i pjekur

Darka

Dy vezë të ziera, mish viçi i zier (200 g), sallatë me lakër me gjalpë

Dieta japoneze: Dita 12

Mëngjesi

Një filxhan kafe e zezë dhe 1 krisur

Darka

Një copë peshk i zier ose i skuqur, sallatë perimesh me vaj ulliri (kërkohet lakra)

Darka

1 gotë kefir dhe 100 gram mish viçi të zier

Dieta japoneze: Dita 13

Mëngjesi

filxhan kafe të zezë

Darka

2 vezë të ziera, sallatë me lakër të zier, të derdhur me vaj ulliri, pini një gotë me lëng domate.

Darka

250 deri në 300 g peshk (i skuqur ose i zier)

Përfunduan 13 ditët e dietës së rreptë japoneze!
Por ne nuk rekomandojmë që menjëherë në ditën e 14-të të hidheni pas ëmbëlsirave, përndryshe ato do të kthehen shpejt tek ju. kilogramët e humbur. Lëreni menunë e ditës pas përfundimit të dietës të përmbajë të njëjtat ushqime që keni ngrënë për gati dy javë. Futni sheqerin dhe ëmbëlsirat në dietën tuaj gradualisht, fjalë për fjalë në një lugë. Mundohuni të udhëheqni një mënyrë jetese të tillë dhe hani në mënyrë të tillë që të mos shtoni peshë të tepërt. Nëse arsyeja peshë të tepërt në gjendje shëndetësore, pastaj kaloni në diagnostikimin e trupit sipas metodës së profesorit japonez Nakatani dhe zbuloni shkakun e sëmundjes ose problemit.

Keni vendosur të rregulloni trupin tuaj nëpërmjet një diete dhe nuk dini cilën të zgjidhni? Ju prezantojmë një nga më dietat efektive, e cila vazhdon të fitojë numrin e fansave dhe admiruesve. Nga kjo dietë mund të prisni jo vetëm rezultate të dukshme, por edhe konsolidim të efektit për një periudhë të gjatë kohore, pa respektuar kufizime të rrepta diete. Megjithatë, gjërat e para së pari.

Thelbi i dietës japoneze

Procesi i humbjes së peshës ndodh në një grup dietash të zgjedhura, të cilat fokusohen në ushqimet proteinike dhe përjashtojnë në maksimum karbohidratet, si dhe ushqimet me kalori të ulët, metabolizmi i trupit rritet, për shkak të të cilit depozitat yndyrore digjen dhe pesha bie shumë. më shpejt. Megjithatë, kjo ndodh vetëm kur plotësohen të gjitha kushtet e dietës.

Karakteristikat e dietës japoneze

kohëzgjatja e dietës japoneze është vetëm 14 ditë;
rezultati i vlerësuar është një humbje prej 5-7 kg, në disa raste edhe më shumë, gjithçka varet nga pesha fillestare me të cilën hyni në dietë, si dhe nga shpejtësia e metabolizmit;
ruajtja e rezultateve të marra për 2-3 vjet, në varësi të daljes së saktë nga dieta;
dieta mund të përdoret jo më shumë se një herë, maksimumi dy herë në vit;
dietë me buxhet të ulët.

Nuancat e rëndësishme të dietës japoneze

Në mënyrë që dieta japoneze të funksionojë dhe të japë rezultate pozitive, ka një sërë kushtesh në të cilat suksesi është i garantuar.

Kushti më i rëndësishëm për këtë dietë është përjashtimi nga dieta e kripës, sheqerit, çdo lloj alkooli dhe sigurisht që duhet të harroni simitet, ëmbëlsirat, të gjitha produktet e miellit dhe ëmbëlsirave tuaja të preferuara.

Ndiqni zbatimin e rreptë të artikujve të menusë, nuk duhet të ndryshoni produktet e listuara në listë pa arsye të veçanta, kjo mund të çojë në një ulje të efektivitetit të dietës.

Gjithashtu, nuk duhet të ndryshoni menunë e një dite me një tjetër. Sigurohuni që të ndiqni rendin e ditëve në listë.

Sasia e lëngut të pirë në asnjë rast nuk duhet të jetë më e vogël se 1.5 litra. Është më mirë, natyrisht, nëse është ujë i pastruar ose i zier, dhe jo i gazuar.

Kur të plotësohen të gjitha nuancat, dieta japoneze do të jetë në gjendje të japë rezultatin maksimal dhe madje ndoshta të tejkalojë të gjitha pritjet tuaja.

Dieta japoneze - lista e ushqimeve

Përpara se t'i afrohemi përmbushjes së kushteve të dietës, duhet të bëjmë një listë të produkteve që duhen blerë. Më besoni, do të jetë shumë më e lehtë për ju të ndiqni një dietë nëse gjithçka produktet e nevojshme do të jetë në majë të gishtave, kjo do të eliminojë ndryshimet në menunë e specifikuar, e cila përfshin dietën japoneze.

kafe e bluar(në kokrra) 1 pako;
vezë 20 copë;
peshk (mundësisht deti, varietet jo yndyror) 2 kg;
viçi (i ligët) 1 kg;
fileto pule 1 kg;
vaj ulliri 500 ml;
lakër (e bardhë) 1-2 koka (në varësi të madhësisë);
karrota 2-3 kg;
kungull i njomë dhe patëllxhan 1 kg;
fruta (për shijen tuaj, përveç rrushit dhe bananeve) 1 kg;
lëng domate 1 l;
kefir (pa yndyrë) 1 l;
limon 2 copë.

Siç mund ta shihni, lista e produkteve nuk përmban produkte të mbinatyrshme dhe çmendurisht të shtrenjta, ky është ndoshta plusi i tretë domethënës i dietës, pas kilogramëve të premtuar të humbur dhe rregullimit të rezultateve.

Menuja e dietës japoneze

Dita e parë

Mëngjesi: kafe pa sheqer dhe qumësht.
Dreka: 2 vezë të ziera, lakër të zier me vaj vegjetal dhe një gotë lëng domate.
Darka: 200 gr peshk i zier ose i skuqur.

Dita e dyte

Mëngjesi: një fetë bukë thekre dhe kafe pa sheqer.
Dreka: 200 gr peshk i zier ose i skuqur me lakër të zier dhe vaj vegjetal.
Darka: 100 g mish viçi të zier dhe një gotë kos.

Ditën e tretë

Mëngjesi: një fetë bukë thekre e tharë në toster, ose një biskotë pa maja pa aditivë, kafe pa sheqer.
Darka: 200 g mish viçi të zier pa kripë, lakër të papërpunuar në vaj vegjetal dhe 2 vezë të ziera.

Dita e katërt

Darka: 200 gr çdo frut.

Dita e pestë

Mëngjesi: një karotë e vogël e freskët me lëngun e një limoni.
Dreka: peshk i zier dhe një gotë lëng domate.
Darka: 200 gr çdo frut

Dita e gjashtë

Mëngjesi: kafe pa sheqer.
Dreka: pulë e zier pa kripë (500 g) me sallatë me lakër të freskët dhe karrota në vaj vegjetal.
Darka: karota të vogla të freskëta dhe 2 vezë të ziera.

Dita e shtate

Mëngjesi: çaj jeshil.
Dreka: 200 g mish viçi të zier pa kripë.
Darka: 200 g fruta ose 200 g peshk të zier ose të skuqur ose 2 vezë me karota të freskëta në vaj vegjetal ose viçi të zier dhe 1 gotë kefir.

ditën e tetë

Mëngjesi: kafe pa sheqer.
Dreka: 500 g pulë të zier pa kripë dhe karrota dhe sallatë me lakër në vaj vegjetal.
Darka: karota të vogla të freskëta me vaj vegjetal dhe 2 vezë të ziera.

Dita e nëntë

Mëngjesi: karotë mesatare me lëng limoni.
Dreka: 200 gr peshk i zier ose i skuqur dhe një gotë lëng domate.
Darka: 200 g çdo frut.

dita e dhjetë

Mëngjesi: kafe pa sheqer.
Dreka: 50 gr djathë, 3 karota të vogla në vaj vegjetal dhe 1 vezë të zier.
Darka: 200 gr çdo frut.

Dita e njëmbëdhjetë

Dreka: kungull i njomë ose patëllxhan i skuqur në vaj vegjetal, në çdo sasi.
Darka: 200 g mish viçi të zier pa kripë, 2 vezë të ziera dhe lakër të freskët në vaj vegjetal.

Dita e dymbëdhjetë

Mëngjesi: kafe pa sheqer dhe një fetë bukë thekre.
Dreka: 200 g peshk të zier ose të skuqur me lakër të freskët në vaj vegjetal.
Darka: 100 g mish viçi të zier pa kripë dhe një gotë kos.

Dita e trembëdhjetë

Mëngjesi: kafe pa sheqer.
Dreka: 2 vezë të ziera, lakër të zier në vaj vegjetal dhe një gotë lëng domate.
Darka: 200 g peshk të zier ose të skuqur në vaj vegjetal.

dita e katërmbëdhjetë

Mëngjesi: kafe pa sheqer.
Dreka: peshk i zier ose i skuqur (200 gr), lakra e freskët me vaj ulliri.
Darka: 200 g mish viçi të zier, një gotë kefir

Dieta japoneze lejon zëvendësimin e kafesë së zezë me çaj jeshil ose të zi, si dhe lëngu i domates mund të zëvendësohet me domate të freskët. Lakra mund të zëvendësohet me lakrën e Pekinit, në këtë rast nuk mund të zihet. Këto ndryshime nuk do të çojnë në ulje të efektivitetit të dietës.

Disavantazhet e dietës japoneze

dieta japoneze supozon një menu të pabalancuar, që synon kryesisht ushqimet proteinike, kjo mund të çojë në probleme me veshkat, kështu që kur përdorni dietën japoneze, duhet të merren multivitamina;

menu ditore me pak kalori;

mungesa mëngjes i plotë, dhe siç e dini, në mëngjes ka një metabolizëm më të lartë, dhe madje edhe pas një agjërimi nate, duhet të rimbushni bateritë për ditën e ardhshme, mjerisht, dieta japoneze nuk e parashikon këtë;

një pjesë më e madhe për darkë nuk jetohej në pjesën tjetër të vakteve. Ky fakt bie ndesh me parimet e ushqyerjes së duhur, në të cilën rekomandohet që darka të bëhet sa më e lehtë dhe me pak kalori.

Kundërindikimet për dietën japoneze

diabetit;
shtatzënia;
laktacioni;
mbindjeshmëria ndaj kafesë;
gastrit;
ulcerat e çdo forme;
sëmundje të mëlçisë;
sëmundje të veshkave;
probleme me sistemin kardiovaskular.

Si të dilni nga dieta japoneze?

Siç u përmend tashmë, dieta japoneze jo vetëm që ndihmon për të humbur një numër të madh kilogramësh shtesë, por edhe për të konsoliduar rezultatin për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, kohëzgjatja e efektit mund të arrihet vetëm me daljen e duhur nga dieta.

Madhësia e porcionit duhet të mbahet e vogël. Meqenëse stomaku është ulur në vëllim, prandaj, menjëherë pas përfundimit të dietës, nuk duhet ta mbingarkoni atë;
Hani ushqime me energji të ulët kalori. Stomaku, dhe i gjithë trupi në tërësi, morën një sasi të kufizuar kalorish për 2 javë dhe arritën të përshtateshin, kështu që një ngarkesë me ushqime me kalori të lartë mund të çojë në një dështim të sistemit tretës. Për këtë fazë, drithëra të ndryshme (bollgur, hikërror, oriz) janë të përshtatshme;
vazhdoni të hani mish pa dhjamë. Mundohuni ta gatuani me avull ose duke e pjekur në furrë, mund të përdorni edhe mikrovalën ose thjesht ta zieni;
mos nxitoni të futni në dietë fruta të ëmbla të ëmbla si bananet dhe rrushin;
ende përjashtojnë ushqimet me niseshte dhe ëmbëltore, lejohet një numër i kufizuar buke;
shtoni sheqer dhe bukë në dietën tuaj, por kjo duhet bërë me shumë kujdes, duke rritur sasinë e tyre çdo ditë (fjalë për fjalë në miligramë);
vazhdoni të pini shumë ujë, le të bëhet zakon, sepse uji është jetë;
hani muesli ose kefir pa yndyrë si meze midis vakteve;
Futni një ushqim të ri në dietën tuaj çdo ditë.

Një nga karakteristikat e rëndësishme të daljes nga çdo dietë është kohëzgjatja e vetë daljes, duhet të marrë të njëjtin numër ditësh sa vetë dieta. Në këtë rast, trupi ngadalë dhe pa dëmtuar shëndetin riorganizohet në një ritëm normal dhe të përditshëm të ushqyerjes, gjë që çon në konsolidimin e rezultateve të marra për një periudhë të gjatë.