„Mr. Olympia” Ronnie Coleman: biografia i zdjęcia. Program treningowy Ronniego Colemana, zasady żywienia. Jak teraz wygląda Ronnie Coleman i jak potoczyły się losy mistrza wagi startowej Ronniego Colemana

Słynny król kulturystyki Ronnie Coleman nadal trenuje, pomimo poważnych kontuzji. Według ekspertów Ronnie Coleman jest najpotężniejszym sportowcem na świecie w tym sporcie. Wszystkie jego osiągnięcia świadczą o żelaznej woli i nieugiętym duchu sportowca. Fani podziwiają Ronniego Colemana, podczas gdy przeciwnicy twierdzą, że rozmiar masa mięśniowa jakie osiągnął kulturysta, są ekstremalne. Zarówno ci, jak i inni są zainteresowani obecnymi formami sportowca. Niektórzy mówią, że Ronnie był „zszokowany”. Jak on teraz wygląda?

Jak wygląda Ronnie Coleman, widać na zdjęciu. Teraz jego mięśnie nie są już tak imponujące jak kiedyś. Ale jego formy nie są całkowicie utracone.

Dzieciństwo

Uwaga! Nawet przy narodzinach Ronniego położnicy byli zaskoczeni dużymi rozmiarami noworodka. Być może karierę sportową zawdzięcza nie tylko ciężkiej pracy, ale także cechom fizjologicznym.

Ronnie spędził dzieciństwo i młodość we wsi Bastrop. Przeprowadzili się tam wraz z braćmi i matką, kiedy ta rozwiodła się z ojcem. A odkąd tata przestał wspierać finansowo była rodzina, chłopiec musiał iść do pracy i zapewnić wszystkim byt. Starał się jak mógł, za zarobione pieniądze kupował nie tylko jedzenie, ale także ubrania dla braci.

Hobby sportowe

Patrząc na zdjęcie, na którym Ronnie Coleman jest uchwycony w młodości w pełnym wzroście, można argumentować, że kulturysta ma unikalne dane antropometryczne i genetyczne. A jego charakter został złagodzony przez trudną sytuację życiową.

W wolnym czasie chłopiec grał w baseball i koszykówkę, w których osiągał doskonałe wyniki. Ogólnie rzecz biorąc, Ronnie był na „ty” ze sportem. Jego głównym marzeniem jest zostać członkiem drużyny futbolu amerykańskiego. Jednak sytuacja finansowa była taka, że Coleman nie mógł sobie pozwolić na jego przeprowadzenie. Ale udało mu się wziąć udział w drużynie piłkarskiej, zdobywając tytuł honorowego gracza.

Początek kariery

Kiedyś odwiedził mnie Ronnie Coleman siłownia kto był w szkole Zaczął używać prawie wszystkich symulatorów, jednocześnie biorąc maksymalną wagę. Ponieważ osiągnął już pewne sukcesy sportowe, został przyjęty na Uniwersytet Gramblin. Ronnie został również zaproszony do drużyny piłkarskiej.

Początkowo facet nie myślał poważnie o karierze sportowca. Postawił sobie za cel zdobycie zawodu i znalezienie wysoko płatnej prestiżowej pracy. Ronnie rozumiał, że był głównym żywicielem rodziny, więc nie mógł sobie pozwolić na robienie tego, co kochał, ale nie generował dochodu. Jednak los postanowił inaczej...

Kariera pozasportowa

Po opanowaniu zawodu księgowego i otrzymaniu dyplomu Ronnie Coleman przeniósł się do Dallas, ponieważ to miasto jest bardziej obiecujące. Na początku dostarczał pizzę, żeby choć trochę zarobić, ale potem awansował na księgowego. Tak czy inaczej wspinanie się po szczeblach kariery nie przynosiło satysfakcji, ponieważ przyszły kulturysta nie lubił tego zawodu. Z tego powodu zmienił pracę i poszedł służyć w policji. Dzięki temu rodzina sportowca przestała doświadczać trudności finansowych.

Ronnie wolny czas od pracy spędzał na siłowni, gdzie zainteresował się trójbojem siłowym. Wtedy jeszcze nie wiedział, że ten kierunek w sporcie stanie się dziełem całego jego życia.

Pamiętne daty w karierze sportowej

Ronnie Coleman dostał się do pierwszego konkursu zupełnie przypadkowo. Jednak ten wypadek nagle zmienił moje życie.

W 1990 roku właściciel hali, Brian Dobson, zwrócił uwagę na Ronniego. Złożył ofertę wyjazdu na zawody Mr. Texas. Sam Coleman był zaskoczony, gdy został zwycięzcą. Potem kariera sportowa poszła w górę. Chociaż w 1992 roku w Olimpii facet nie znalazł się na liście najlepszych, nie był zdenerwowany. Nie zamierzał się wycofywać, więc zaczął uczyć się na własnych błędach.

Uwaga! Ronald Coleman był nazywany Mr. Olympia za swoje osiągnięcia.

Wreszcie w 1998 roku Ronnie podbił Olimpię. Od tego czasu stawał się coraz lepszy, osiągając coraz to nowe wyniki. Przez siedem lat sportowiec był uważany za najlepszego.

Uwaga! W swojej karierze Ronnie Coleman odniósł 26 poważnych zwycięstw.

Otrzymane obrażenia

Początek rozwoju kariery Mr. Olympia przypada na rok 1991. A po 5 latach sportowiec doznał pierwszej kontuzji. Niestety źle rozgrzał mięśnie przed treningiem, co spowodowało przepuklinę kręgów lędźwiowo-krzyżowych. A biorąc pod uwagę fakt, że używał dużo większego ciężaru niż to jest w zwyczaju w kulturystyce, prawdopodobieństwo kontuzji było dość wysokie. Być może dla kogoś byłby to wyrok, ale nie dla Ronniego Colemana.

Po leczeniu kontynuował treningi. Co więcej, waga pozostała imponująca. Jego rekordy: przysiad ze sztangą - 360 kg i wyciskanie nóg - 1044 kg.

Ale w 2006 roku kolejna kontuzja pleców zmusiła go do zaprzestania ćwiczeń. Ale sportowiec zgodził się na operację dopiero w 2014 roku. W wyniku interwencji chirurgicznej założono protezę stawu biodrowego. W tym samym roku operowano kolejne biodro.

Za sławę na całym świecie Ronald zapłacił swoimi stawami. Fakt, że są prawie całkowicie zużyte, wcale nie jest zaskakujący, ponieważ sportowiec wziął na siebie ogromną wagę. W rezultacie stawy zostały zastąpione sztucznymi.

Jak tylko został wypisany ze szpitala, Coleman zaczął trenować, tylko w ciężkich przypadkach wytrzymał tydzień. Ale zdrowie wciąż zawodziło mistrza Olimpii. Teraz trenuje znacznie mniej, choć nie zrezygnował całkowicie z siłowni.

Operacje

Wszystkie operacje, które przeszedł mistrz, okazały się niezwykle poważne. I po każdym wracał do zawodów, nie oszczędzając się.

Krótka lista operacji sportowca:

2007- laminektomia. Operacja obcinania mały obszar tkanka kostna kręgosłup. Podczas tej samej interwencji chirurgicznej usunięto część krążka pomiędzy kręgami.
2011– odbarczenie krążka pomiędzy kręgami. Podczas mikrochirurgii wyeliminowano ucisk krążka i uwolniono zakończenia nerwowe.
2011- eliminacja przemieszczeń kręgów w szyi.
rok 2014– naprzemiennie zastępuje stawy biodrowe.
2015- likwidacja ustawienia kręgów w kalenicy.
2017- montaż śrub w dolnej części pleców.
2018 to kolejna trudna operacja. Przeprowadzono go na kręgosłupie, ale można było dostać się we właściwe miejsce tylko przez Jama brzuszna. Prawie wszystkie narządy wewnętrzne pacjenta zostały wyciągnięte i ponownie umieszczone dopiero po operacji. W ten sposób słynny mistrz został dosłownie zdemontowany i złożony kawałek po kawałku.

Jednak pomimo tego, co się stało, Ronald nadal trenuje. Według niego obciążenia sportowe są częścią jego życia, więc bez nich umrze szybciej niż z jednej z operacji. Ronnie również zajął się biznesem. Dziś wśród sportowców linia jest powszechnie znana odżywianie sportowe które promował.

Uwaga! Pomimo poważnych obrażeń i licznych operacji, Ronnie Coleman dobrze sobie radzi w życiu publicznym. I tylko bliscy ludzie widzieli jego ból i cierpienie. W kręgu rodzinnym mistrz pozwalał sobie na poruszanie się na wózku inwalidzkim lub o kulach, jeśli przynosiło mu to ulgę.

Jak teraz wygląda Ronnie Coleman: zdjęcie

Teraz Ronnie Coleman stopniowo trenuje na bieżni, a nawet bierze sztangę. Nie chce stracić atletycznej formy i dąży do odzyskania utraconej wagi. W okresie rekonwalescencji, który trwał 6 miesięcy po ostatniej operacji, schudł, mięśnie opadły. Ronnie poświęciła te sześć miesięcy na odpoczynek. Dużo podróżował po świecie, odwiedzał zawody sportowe jako widz i gość honorowy.

Uwaga! Kręgosłup Ronniego Colemana jest podtrzymywany przez rekwizyty, które często się psują. W rezultacie musisz otworzyć skrzynię iz powrotem, aby je przywrócić.

Dziś słynny mistrz ma 52 lata. Jest szczęśliwym mężem, ma 8 córek, które są dumne ze swojego ojca. Jest dla nich wzorem odwagi i wytrwałości.

Jaki był Ronnie Coleman u szczytu swojej kariery i jak wygląda teraz można zobaczyć na zdjęciu.

Program treningowy od Ronniego Colemana

Dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o programie treningowym słynnego mistrza, przedstawiamy poniższą tabelę.

Dzień	Grupy mięśni, na które przypada główny ładunek	Ćwiczenia	Zestawy	Powtórki	Waga (kg
Poniedziałek	Mięśnie pleców, bicepsy, naramienniki	Martwy ciąg
		Wiosłowanie na klatce piersiowej ze sztangą
		Trakcja „T-neck”
		Wiosłowanie hantlami w skłonie, trzymając ciężarki jedną ręką (naprzemiennie z każdej strony)
		Podnoszenie sztangi na biceps z pozycji stojącej
		Podnoszenie hantli na biceps naprzemiennie z pozycji siedzącej
		Zakrzywione uginanie sztangi, ćwiczenie wykonywane na ławce Scotta
		Zgięcie z obciążeniem na biceps, na górne bloki z pozycji stojącej
		Wyciskanie sztangi z pozycji siedzącej
		Hodowanie hantli po bokach z naciskiem na klatkę piersiową na ławce skośnej w superserii
		Alternatywne podnoszenie hantli z naciskiem klatka piersiowa na ławce skośnej
		Prostowanie nóg z pozycji siedzącej w symulatorze
		Przysiady
		Hack przysiad lub prasa do nóg
		Zginanie nóg leżących na symulatorze
		Wykroki na barki
		Powstań na skarpetkach - „osioł”		Do porażki
	Klatka piersiowa, triceps	Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
		Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry
		Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
		„Pek-Dek” – mieszanie rąk w symulatorze			Wszystkie talerze
		Naciska na pionowy blok			Wszystkie talerze
		Wyciskanie francuskie hantli siedząc
		Pompki na nierównych drążkach na „hummerze”
		Naciska na klocek pionowy odwróconym uchwytem
	Plecy, biceps, delta	Trakcja „T-neck”
		Wiosłowanie hantlami na jednej ręce
		Podciąganie na drążku szerokim nachwytem			Bez dodatkowego ciężaru
		Podciąganie do klatki nachwytem szerokim na klocku pionowym lub podciąganie do pasa nachwytem równoległym wąskim na klocku poziomym (w zależności od nastroju)			Wszystkie talerze
		Podnoszenie hantli na biceps naprzemiennie w pozycji stojącej
		Curved Barbell Curl na ławce Scotta
		Jedno ramię bicepsa zwija się na dolnym bloku
		Skoncentrowane uginanie bicepsa na jednej ręce z naciskiem na kolano, siedząc
		Prasy w samochodzie Smitha, siedząc
		Hodowanie hantli na boki (zrzuty z rosnącą wagą)			Waga jest różna
		Alternatywne podnoszenie hantli przed sobą w pozycji stojącej
		Hodowanie hantli na boki, stojąc na pochyłości
		Prostowanie nóg siedząc w symulatorze
		Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
		Hakuj przysiady
		Martwy ciąg na prostych nogach
		Uginanie nóg na symulatorze, siedząc
		Wstaje na skarpetkach w symulatorze, stojąc		Do porażki
		Wstaje na skarpetkach w symulatorze, siedząc		Do porażki
	Klatka piersiowa, triceps	Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
		Wyciskanie hantli na ławce poziomej
		Wyciskanie hantli pod kątem
		Hodowanie hantli na ławce skośnej głową do góry
		Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc na poziomej ławce
		Wyciskanie francuskie z wygiętym drążkiem, leżąc
		Wyprost ramion, stojąc w pochyleniu do przodu
Niedziela

Wideo: osiągnięcia Ronniego Colemana

Tytuł króla współczesnej kulturystyki Ronnie Coleman zasłużenie otrzymał. Wszystkie jego osiągnięcia są wynikiem ciężkiej pracy i wytrwałości. Wiedział, co chce osiągnąć i dążył do zamierzonego celu, mimo bólu i złego stanu zdrowia. I udało mu się to, co potwierdzają liczne fotografie.

Wszystko o życiu, osiągnięciach sportowych, kontuzjach Ronniego Colemana, a także wywiad ze słynnym mistrzem w poniższych filmach.

Ronnie Dean Coleman urodził się 13 maja 1964 roku. Rodzinnym miastem Ronalda jest Monroe w Luizjanie w USA. Zainteresowanie sportem pojawiło się u Ronniego w młodym wieku. Jako dziecko kochał piłkę nożną, koszykówkę i baseball. Cechy genetyczne chłopca były natychmiast zauważalne: Ron był już silnym mężczyzną w dzieciństwie. Młody człowiek często odwiedzał siłownię w pobliżu swojego domu, ale jego zajęcia nie trwały zbyt długo z powodu przyjęcia na studia. Ponadto w tym czasie Ron zainteresował się futbolem amerykańskim. Ronnie ukończył uniwersytet z dyplomem w księgowość. I nadszedł czas w życiu Colemana, by poszukać siebie, swojego biznesu, swojego zawodu. Pracował jako manager w Dominos Pizza. Ale bardzo szybko poczuł, że liczby i ścisła księgowość nie są zajęciem jego życia. Ron postanowił zostać policjantem. Szkolił się w akademii policyjnej i został oficerem patrolowym. Bardzo lubił tę pracę. Młody człowiek poczuł, że znalazł swój biznes. Oczywiście dobry policjant musi być silny, duży i twardy, więc Ron kontynuował swoją dawno porzuconą sportową pasję. Poszedłem aktywnie pompować żelazo. Tylko jeden wygląd Ronaldus spacyfikował gwałcicieli.

Odważny i silny Coleman lubił pracować w policji. Na pytanie: „Dlaczego nie opuścisz szeregów policji i nie oddasz się w 100% sportowi?”, z dumą odpowiedział: „Ja bardzo ważna sprawa Pomagam ludziom! Ponadto tak fascynujący poważny zawód pozwolił sportowcowi oderwać się od kulturystyki. Możliwe, że to właśnie ten niuans pozwolił Ronnowi wytrzymać tak długo na arenie sportowej. W kwietniu 1990 r. Ron otrzymał niezwykłą ofertę. Podczas kolejnego treningu w siłowni Metaflex do Ronna podszedł właściciel siłowni. Właściciel siłowni zaprosił młodego sportowca do wzięcia udziału w zawodach Mr. Texas. Za zwycięstwo Colemanowi obiecano roczną bezpłatną subskrypcję wizyty w hali. Ronnie chętnie się zgodził. W rezultacie prenumerata była jego, podobnie jak zwycięstwo w konkursie.

Osiągnięcia Ronna Colemana

Od 1990 roku w życiu Ronalda rozpoczął się aktywny okres rywalizacji. Brał udział w Nationals, gdzie zajął 3 miejsce w wadze ciężkiej. W 1992 roku Ron wziął udział w swoim pierwszym profesjonalnym turnieju. To było „Chicago Pro”, gdzie pokazał się przeciętnie. Zajął dopiero 11. miejsce. Ale sportowiec nie opuścił treningu i chęci zostania najlepszym. Trzy lata później, w Toronto / Montreal Pro, Ronnie zajął pierwsze miejsce.

Pierwsza Olimpia w 1992 roku dla młodego sportowca również była wyjątkowo nieudana. Dwa lata później, na tej samej Olimpii, Ron również nie spisał się najlepiej. W 1997 roku Colemanowi po raz kolejny nie udało się podbić Olimpii i zajął dopiero 9. miejsce. Ale na Olimpii w 1998 roku, poczyniwszy znaczne postępy w ciągu zaledwie roku, Ronald stał się pierwszym. I tym samym pokazał, że jest najlepszym kulturystą na świecie.

Od 1998 do 2005 roku życie Ronna było okresem zwycięstw i osiągnięć. Dosłownie nie opuścił pierwszego miejsca. Został liderem w 23 konkursach najwięcej wysoki poziom. Dopiero na turnieju Show of Power Pro w 2002 roku Ronald zajął drugie miejsce. Ostatnie zawody Colemana w kulturystyce odbyły się w 2007 roku. To był turniej Mr. Olympia. Ronnie następnie zajął 4. miejsce.

Cechy genetyczne sportowca

Ronald Coleman jest mezomorfikiem. Ręce, według Ronniego, odziedziczył po matce. DNA Ronalda zostało poddane specjalistycznym badaniom. I okazało się, że sportowiec nie ma blokady miostatyny genu, który hamuje wzrost mięśni. Niektórzy uważali to za wadę genetyczną. Coleman został przez niektórych nazwany „królem dziwaków”. Ale ta wyjątkowa cecha genetyczna i ciężka praca umożliwiły Ronowi zbudowanie fantastycznych mięśni. Ron Coleman nie zaprzecza, że genetyka jest najważniejszy czynnik w sukcesie kulturysty. Ale kiedy rywalizujesz ze sportowcami o tych samych cechach genetycznych, na pierwszym miejscu jest dobrze dobrana strategia treningowa.

szkolenie

Ron Coleman nie zmienia swojego programu treningowego przez całe życie. Można go nazwać konserwatystą w tej kwestii. Tylko raz Ronnie dokonał pewnych zmian. Zwiększył udział pompowania. Sam program treningowy słynnego kulturysty składa się z dwóch kompleksów. Jeden dzień poświęcony jest kompleksowi energetycznemu, kolejny - pompowaniu. Kompleks siłowy polega na praktycznym trójboju siłowym. Zawodnik wykonuje serię ćwiczeń z ogromnymi ciężarami bez duża liczba powtórki. Kolejny kompleks zawiera dużą liczbę serii, różne ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń. Taki program umożliwił Colemanowi po prostu „wysadzenie” mięśni.

Ronald sprzeciwia się „odmowie”. Uważa to za szkodliwe i zawsze mówi o tym na swoich seminariach. Ron przekonuje, że „porażka” nie daje możliwości „przebicia” mięśnia. Coleman również nie pracuje z ciężarami granicznymi. Kulturysta uważa, że takie podejście chroni go przed kontuzjami. Ronald ma w domu świetną siłownię. Ale kulturysta woli trenować w Metroflex, gdzie jest zardzewiałe żelazo, dużo kurzu i pajęczyn. Ronnie lubi wyjątkową atmosferę tej „jaskini” kulturystów.

Miliony Ronniego Colemana

Kiedyś zapytano Rona, co jest dla niego najważniejsze w życiu. Sportowiec nie wahał się powiedzieć: „Zarabiaj!” I naprawdę wie, jak to zrobić. Regularne seminaria i prezentacje przynoszą mu ogromne dochody. Tylko jeden kontrakt z organizacją produkcji żywności BNS przyniósł Ronaldowi ponad milion dolarów. Zdaniem Rona utrzymanie się z nagród pieniężnych z turniejów jest niemożliwe.

W 2012 roku Ron Coleman uruchomił własną linię odżywek dla sportowców. Początkowo zaprezentowano im tylko 2 produkty. W 2014 roku asortyment poszerzył się do 11 pozycji. Pod koniec swojej konkurencyjnej kariery Coleman poważnie zajął się biznesem. W trasie spędza 9 miesięcy w roku różne kraje reklamując swoje produkty. Wszystkie produkty Ronniego Colemana nie są warte ani grosza. Seminaria dla sportowców również nie są dostępne dla każdego. Niemałą wartość mają nawet autografy i fotografie mistrza. Ronald podróżuje podczas wycieczki ogromnym autobusem z całym niezbędnym dla wygody sportowca sprzętem. Jego samochód jest pokryty reklamami. Kiedy Ronnie przeniósł się do Arlington, przeniósł tam swoją rodzinę. Kupił dla swojej mamy duży dom. Wiadomo, że matka Ronalda jest jego najbardziej fanatyczną fanką. Brała udział w prawie wszystkich konkursach swojego syna. Matka przetwarzała żywność dla syna przez wiele lat treningu. Sam Ron uważa swoją matkę za najlepszą kucharkę. Nawet podczas diety nie może odmówić jej kulinarnych arcydzieł. Przez około siedem lat Ronnie żył w cywilnym małżeństwie z kulturystką Vicki Gates. W 2007 roku Ronald Coleman oficjalnie poślubił Ruaidę Kristin Achkar. Ron Coleman jest wierzący. Prawdopodobnie w niedziele uczęszcza do kościoła baptystów.

W 2014 roku Ronnie był operowany. Przeszedł operację wymiany stawu biodrowego. Tydzień po wypisaniu ze szpitala mistrz rozpoczął treningi i ogłosił, że wraca do kulturystyki.

Poznaj światowej sławy króla kulturystyki - jednego z uczestników czołowej parady najpotężniejszych sportowców świata, 8-krotnego zwycięzcę turnieju „Pan Olimpia” 1998-2005 - Duży Ron (Ronnie Coleman).

Ronald Dean Coleman (Coleman) powstała- 13.05.1964 Miejsce zamieszkania - Luizjana, USA. Dzieciństwo minęło w mieście Monroe. Chłopiec i troje innych dzieci byli wychowywani przez jedną matkę. Dziecko zawdzięcza rodzicom doskonałą genetykę i zamiłowanie do sportu już od najmłodszych lat. W latach szkolnych próbował swoich sił w lekkiej atletyce i na boisku piłkarskim.

Wśród swoich rówieśników Ronnie Coleman wyróżniał się rozmiarem. Uwagę zwracały jej proporcjonalne formy. W wieku 12 lat nastolatek dorósł do 180 cm i ważył około 78 kg. Zdarzało się, że podczas zawodów międzyszkolnych radziono mu unikać ciężkich treningów, aby nie przeciążać układ mięśniowo-szkieletowy. Coleman zastanawiał się, co dorośli mieli na myśli, bo nie widział sztangi w jego oczach. Wiedziony ciekawością, poszedł na siłownię w pobliżu domu i zobaczył, jak sobie radzą trójboiści siłowi. Młody człowiek też postanowił uprawiać sport, ale nadszedł czas, aby przejść do Grambling University.

Kulturysta Ronnie Coleman w młodości

Wcześniejsze osiągnięcia w uprawianiu sportu dały mu możliwość gry w futbol amerykański w drużynie uczelnianej. Pod koniec treningu facet zdał sobie sprawę, że nie jest gotowy na godzinne ganianie za piłką. On dostał zawód licencjat z rachunkowości i poszedł do pracy w pizzerii w swojej specjalności. Po 2 latach zdał sobie sprawę, że ma dość liczb i zaczął szukać innej pracy. Więc Ronnie został policjantem. Patrząc na potężną postać Colemana w kombinezonie patrolowym, chęć zakłócenia porządku chuliganów sama zniknęła. W policji służył przez 12 lat. Kiedy u szczytu sławy zapytano go, dlaczego tego potrzebuje, odpowiedział, że jest zajęty ważną pracą i pomaga ludziom.

Pewnego dnia kolega z pracy zaprosił Ronniego, aby poszedł z nim na trening do siłowni Metroflex. Tam z entuzjazmem zaczął nosić żelazo. Facet trafił na pierwsze zawody w trójboju siłowym przez przypadek. W 1990 roku na treningu został zauważony przez Briana Dobsona, właściciela klubu i znaną osobę w kulturystyce. Trener zaoferował bezpłatny abonament i udział w „Pan Teksas”.

Nieoczekiwanie dla siebie i innych sportowców Ronnie zostaje zwycięzcą we wszystkich kategoriach.

Osobiste podejście Dobson na zajęcia pomagał kształcić przyszłą gwiazdę kulturystyki. Już w 1991 roku początkujący sportowiec:

pokazał najlepszy wynik na Mistrzostwach Ameryki;
naprawił osiągnięcie w Warszawie;
otrzymane Karta PRO profesjonalny.

Od tego momentu zaczęła się nowa biografia sportowa. Podekscytowanie zwycięstwem i motywacja Ronniego Colemana popchnęły go do zdobycia nowych wyżyn.

Przełom w sporcie

Do 1995 roku Big Ron nie miał żadnych szczególnych osiągnięć. W rywalizacji o Grand Prix zajmował 4-6 miejsc, pracował i trenował na siłowni. W 1992 roku próbowałem zdać egzamin na „Pan Olimpia” i nie powiodło się. Na turnieju nie znalazł się nawet w pierwszej piątce. Jednak 4 lata pracy, znajomość z Flexem Wheelerem, współpraca z dietetykiem Chadem Nicholsem zrobiły swoje.

W 1995 roku sportowiec wygrał Puchar Pro Kanady. Kolejny rok potwierdził wynik, ale zranił się w nogę. Kariera była zagrożona. Ale Wielki Ron nie pozwolił sobie na utykanie i zaciskając zęby szedł naprzód. Chwała, tytuły i nagrody zbliżały się wielkimi krokami.

W 1997 sportowiec pokonany Grand Prix Rosji, w 1998 roku został pierwszym na Zaproszenie do Toronto. W 1998 roku w końcu wspiął się na najwyższe podium i pozostał na stałe Panie Olimpii jeszcze 7 lat. W 2006 został przesunięty, w 2007 Ronnie spadł na 4 miejsce.

Rok	Zawody	Miejsce
1990	Rodacy	3 miejsce w kategorii wagi ciężkiej
1991	Mistrzostwa Świata Amatorów	1 w kategorii wagi ciężkiej
1991	Rodacy	4 miejsce w kategorii wagi ciężkiej
1991	Mistrzostwa USA	14 w kategorii wagi ciężkiej
1992	Chicago Pro	11
1992	Noc zwycięzców	14
1992	Panie Olimpii	—
1993	Chicago Pro	6
1993	Niagara Falls Pro	6
1993	Grand Prix Francji	4
1993	Grand Prix Niemiec	6
1994	San José Pro	4
1994	San Francisco Pro	4
1994	Grand Prix Niemiec	3
1994	Panie Olimpii	15
1994	Grand Prix Francji	3
1995	Noc zwycięzców	3
1995	Houston Pro	6
1995	Toronto/Montreal Pro	1
1995	Panie Olimpii	11
1995	Grand Prix Rosji	6
1995	Grand Prix Francji	4
1995	Grand Prix Ukrainy	3
1996	Floryda Pro	2
1996	Toronto/Montreal Pro	1
1996	Noc zwycięzców	2
1996	Panie Olimpii	6
1996	Grand Prix Hiszpanii	5
1996	Grand Prix Niemiec	5
1996	Grand Prix Anglii	5
1997	San José Pro	6
1997	Ironman Pro	3
1997	Klasyka Arnolda	4
1997	San Francisco Pro	6
1997	Panie Olimpii	9
1997	Grand Prix Węgier	6
1997	Grand Prix Hiszpanii	7
1997	Grand Prix Niemiec	5
1997	Grand Prix Anglii	5
1997	GP Czech	4
1997	Grand Prix Finlandii	3
1997	Grand Prix Rosji	1
1998	San Francisco Pro	2
1998	Toronto/Montreal Pro	1
1998	Noc zwycięzców	1
1998	Panie Olimpii	1
1998	Grand Prix Niemiec	1
1998	Grand Prix Finlandii	1
1999	Panie Olimpii	1
1999	Mistrz Świata Pro	1
1999	Grand Prix Anglii	1
2000	Mistrz Świata Pro	1
2000	Grand Prix Anglii	1
2000	Panie Olimpii	1
2001	Klasyka Arnolda	1
2001	Panie Olimpii	1
2001	Grand Prix Nowej Zelandii	1
2002	Panie Olimpii	1
2002	Grand Prix Holandii	1
2002	Pokaż Force Pro	2
2003	Panie Olimpii	1
2003	Grand Prix Rosji	1
2004	Panie Olimpii	1
2004	Grand Prix Rosji	1
2004	Grand Prix Holandii	1
2004	Grand Prix Anglii	1
2005	Panie Olimpii	1
2006	Panie Olimpii	2
2006	Grand Prix Austrii	2
2006	Grand Prix Rumunii	2
2006	Grand Prix Holandii	2
2007	Panie Olimpii	4

Program treningowy

Ronniego zmienił program. Włączył kompleks z i wartownikiem. Kompleks siłowy oznaczał 1-2 techniki, podejścia z dużymi ciężarami z minimalną liczbą powtórzeń. W sumie uzyskano 5 zestawów, czasami 4, nie więcej niż 10 ujęć z przerwami między sesjami wynoszącymi 3 minuty. Zawodnik wciąż jest przekonany, że do hipertrofii mięśniowej wystarczą 2-3 ćwiczenia podnoszące, Coleman był przeciwnikiem pracy do wyczerpania mięśni.

Sportowiec zawsze robiłem:

Pompowanie zostało zbudowane na umiarkowanych ciężarach i wielokrotnych seriach i podwójnych: 3-4 techniki po 12-15 powtórzeń i taka sama liczba serii z przerwą 1-2 minut. Miesiąc później zmienił miejsca kompleksów, co umożliwiło osiągnięcie pożądanego postępu.

Program miał na myśli także osobne pompowanie mięśni docelowych. Coleman potrząsnął tułowiem i plecami na początku bloku, małymi mięśniami - jak ostatnie dwugłowe trójgłowe głowy rąk. Odciągałem każdą grupę dwa razy w tygodniu. Periodyzacja i odpowiednia dieta przywrócił zawodnikowi idealną formę.

Antropometria

ze wzrostem 180 cm;
waga Big Rona ważyła 138 kg + 12 kg poza sezonem;
szerokość talia- 105cm;
klatka piersiowa- 149 cm;
tom biceps- 62 cm;
biodra- 87 cm.

„Tytan mas” na końcu kariery

W 2008 Wielki Ron ogłosił przejście na emeryturę. Jednak nadal ciężko trenował, okresowo niepokojąc prasę o swoim rychłym powrocie do sportu. Aby udowodnić swoje słowa, często występował na gościnnych występach i pokazywał doskonałą postać z różnych punktów widzenia w sieciach społecznościowych. Ale lata zrobiły swoje, ilość testosteronu spadała, coraz trudniej było konkurować z młodszym pokoleniem.

Sam kulturysta to zrozumiał i skupiony na biznesie. W 2012 roku otworzył pod własnym nazwiskiem linię do produkcji odżywek dla sportowców, która jest eksportowana do 11 krajów.

Ciężko było pogodzić trening z pracą. Oprócz nieudane zdrowie Ronnie Coleman przeszedł operację wymiany stawu biodrowego. Dla zwykłej osoby jest uważana za zwykłą, ale nie dla Colemana z prasą do nóg o masie 1044 kg. Zawodnik był zmartwiony i był niesamowicie szczęśliwy po pomyślnym wyniku. W wiadomości wideo podziękował fanom za wsparcie, powiedział, że druga operacja odbędzie się za 15 dni. Poprosił również fanów na stronie o głosowanie na linię odżywek dla sportowców, która zwycięży w nominacji „Marka Roku”.

Słabi nie mogą wygrać, a zwycięzca nie może się poddać

W 2015 roku na Instagramie pojawił się post, w którym Ronnie ciężko pracował nad swoimi bicepsami, ale wydarzenia układały się przeciwko niemu. Po problemach z nogami Coleman musiał uporać się ze starą kontuzją pleców. Była to trzecia interwencja chirurgiczna. Przeszła też operację kręgosłupa. Mimo bólu trenował dalej. W sieci pojawiły się pogłoski, że sportowiec pozostanie niepełnosprawny.

Wielki Ron napisał później, że w jego życiu nie było nic gorszego. Pierwsze dni na oddziale intensywnej terapii, z potwornego bólu, chciał się zastrzelić. Ze środków przeciwbólowych pomogła tylko morfina. Jednak kilka śrub w kręgosłupie i 11-godzinna praca jubilerska neurochirurga ustabilizowały kręgosłup i uchroniły go przed paraliżem. Jeszcze na wózku inwalidzkim zapowiedział, że chce wrócić na siłownię. Obwód bicepsa Ronniego zmniejszył się o 5 cm i wszystkie myśli krążyły wokół tego, jak przywrócić formę.

W okresie rehabilitacji kulturysta objechał świat, odpoczął, aw październiku 2015 ponownie pojawił się na siłowni.
Na konferencji w Moskwie w 2016 roku powiedział:

„Mistrzowie nie zdarzają się tak po prostu. Każde zwycięstwo ma swoją cenę, a ja ją zapłaciłem”.

Pomimo problemów i wieku Coleman nadal pracuje. NA ostatnie zdjęcia Ronnie na rok 2018 pokazuje, że mięśnie „opadły”, a waga zniknęła, ale blask w oczach nie zmalał. W sumie przeszedł 7 operacji. Czy to wystarczy, Ronnie? pytają fani. W końcu 8 dzieci i biznes też wymagają jego uwagi.

Motywacja Ronniego Colemana w formacie wideo

Ronnie Coleman (Coleman) osiągnął tytuł króla kulturystyki dzięki wytrwałości, ciężkiej pracy i wyjątkowym danym naturalnym. Wielu ekspertów nazywa sportowca najpotężniejszym przedstawicielem tego sportu w historii, czy to prawda? Rozwiążmy to dalej.

Dane antropometryczne Ronniego Colemana

wysokość - 1 m 80 cm;
waga - 138 kg, poza sezonem 149 kg;
rozmiar bicepsa - 61 cm;
objętość klatki piersiowej - 1 m 48 cm;
talia - 78 cm;
objętość nogi w udzie wynosi 87 cm.

Sportowiec jest często wymieniany podczas kompilacji.

Dzieciństwo przyszłego Herkulesa

Ronnie Coleman urodził się 13 maja 1964 roku w Stanach Zjednoczonych Ameryki w mieście Monroe. Położnicy, którzy rodzili, zaparli dech w piersiach, gdy zobaczyli imponujące wymiary noworodka. Wszystkie dzieci i młodzież chłopcy udali się do miejscowości Bastrop, gdzie wraz z matką przeprowadził się po rozwodzie rodziców. Ojciec rodziny natychmiast po rozwodzie przestał pomagać czwórce dzieci. Ronald korzystał z każdej okazji, by zarobić. Wszystkie pieniądze wydawał nie na własne przyjemności, ale dostarczał braciom ubrania i jedzenie.

Sportowe hobby Colemana

Sądząc po zdjęciach, na których występuje Ronald Dean Coleman młody wiek, miał doskonałą genetykę i godne pozazdroszczenia dane antropometryczne, a trudna sytuacja i ciągła walka z trudnościami hartowała charakter chłopca. W rzadkich godzinach odpoczynku Ronald uwielbiał grać w koszykówkę i baseball, już w wieku 12 lat osiągnął dobre wyniki sportowe. Przyszła gwiazda kulturystyki marzyła o grze w futbol amerykański, ale finansowo nie było jej na to stać. Colemanowi udało się nawet wejść do drużyny piłkarskiej i zdobyć tytuł najlepszego gracza.

Lata treningu młodego sportowca

Śmiertelny przypadek miał miejsce, gdy Ronnie poszła na siłownię, która znajdowała się w szkole. Tam zaczął angażować się we wszystkie symulatory, próbując pracować z maksymalnymi ciężarami. To były jego pierwsze kroki w trójboju siłowym. Ze względu na zwycięstwa w futbolu amerykańskim i trójboju siłowym Ronnie został zapisany na Grambling University i przyjęty do ich drużyny piłkarskiej. Trenerzy wiązali z nim duże nadzieje, ale on nie dążył do zostania profesjonalistą, ponieważ starał się dobrze zdać egzaminy, uczyć się i zdobyć prestiżową pracę. Marzenia przyszłego kulturysty zostały odciśnięte przez fakt, że był głównym zarabiającym w rodzinie i chciał zarabiać więcej.

Niesportowa kariera Colemana

Przyszły król kulturystyki został dyplomowanym księgowym i przeniósł się do Dallas w poszukiwaniu pracy. Tam pracował jako dostawca pizzy, dochodząc do księgowego pizzerii. Coleman nie lubił tej pozycji, nie czuł z niej satysfakcji, tu też nie było perspektyw. W obawie przed utratą stabilności i pensji wstąpił do policji.

Ronnie zawsze uważał ten zawód za swoje przeznaczenie. Rodzina młody człowiek przestał odczuwać potrzebę, aw wolnym czasie policjant zaczął chodzić na siłownię. To właśnie tam przyszły król kulturystyki zainteresował się trójbojem siłowym i wybrał go jako dzieło swojego życia.

Kariera kulturystyczna Ronniego Colemana

Biografia gwiazdy zmieniła się diametralnie po pierwszych w życiu zawodach, do których trafił zupełnie przypadkowo.

W 1990 roku w siłowni Metroflex właściciel siłowni Brian Dobson zwrócił uwagę na stałego klienta i zaprosił siłacza do udziału w konkursie Mister Texas. Oczywiście Coleman został w nim zwycięzcą.

W 1992 roku debiut sportowca na Olimpii był raczej przeciętny, gdyż nie wszedł nawet do pierwszej piątki. Ale wycofanie się nie leżało w zasadach przyszłego mistrza.

W 1998 roku podium Olympia zdobył Coleman. Następnie sportowiec stał się najlepszym w Olimpii przez kolejne 7 lat z rzędu: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Statystyki pokazują, że przez cały czas swojej kariery zawodowej sportowiec odniósł 26 zwycięstw w poważnych zawodach.

Ronnie od urodzenia jest mezomorfikiem. Badania genetyczne DNA wykazały, że sportowiec blokuje gen odpowiedzialny za zatrzymanie wzrostu masy mięśniowej. Ta cecha + wzmożona praca na siłowni dała niesamowite objętości mięśni.

W swojej pracy policjanta nie musiał strzelać, bo kiedy wysiadł z samochodu Dużego Ronniego, problemy same ustały.

Sam Coleman stał się sprawcą wykroczenia, gdy po wyjściu z policji podczas przekraczania prędkości okazał nieważny certyfikat.

Sportowiec mocno wierzy w Boga, uczęszcza do kościoła baptystów i czyta Biblię.

Życie osobiste kulturysty było niezwykle udane, w 2007 roku ożenił się z Rowidą Christine Achker, a para miała 2 córki Valencię i Jamelię. Dzieci uwielbiają tatę, ponieważ w domu zawsze jest spokojny i jest uważany za idealnego męża i członka rodziny.

Technika treningu Colemana

Treningi Ronniego Colemana są od dawna znane na całym świecie, ponieważ są połączone w jedną autorską technikę. Jest to alternatywa dla trójboju siłowego i kulturystyki. Zawodnik przez całą swoją świadomą karierę zmieniał trening co 2-6 tygodni. Program treningowy jest złożony i jest już przeznaczony dla profesjonalistów, ponieważ obciążenia mistrzowskie mogą prowadzić do kontuzji u początkujących.

Siłacz ćwiczył 4 razy w tygodniu, ćwicząc określoną grupę mięśni dwa razy w tygodniu. Preferował nie symulatory, ale wolne ciężary. Zawodowy kulturysta opublikował filmy szkoleniowe dotyczące autorskiego systemu treningowego, w których szczegółowo wyjaśnił zasadę pracy i zagrożenie przeciążeniem. Zobacz ten film poniżej.

Problemy zdrowotne Ronniego Colemana

W 2007 roku sportowiec zakończył karierę wyczynową i tylko sporadycznie pojawiał się na gościnnych zawodach, demonstrując całkiem niezłą formę, ale kontuzje sportowe nadal zbierały swoje żniwo.

Urodzony 13 maja 1964, Bastrop, Luizjana, USA - zawodowy kulturysta, ośmiokrotny zwycięzca turnieju Mr. Olympia i innych zawodów zawodowych. Od dzieciństwa Coleman uwielbiał gry zespołowe, takie jak koszykówka i baseball. Dzięki jego talentowi genetycznemu już w wieku 12 lat ludzie zauważyli jego przedwcześnie rozwinięte mięśnie i kazali mu przywiązać małego Ronniego do bujanego fotela. Ale najważniejsze jest to, że w tym momencie nawet nie wiedział o bujanym fotelu. Postanowiłem dowiedzieć się, jak skończył w trójboju siłowym.

Po ukończeniu szkoły wstąpił na Uniwersytet Grambling, gdzie grał w futbol amerykański i uzyskał dyplom z księgowości. Po ukończeniu studiów w 1986 roku przez kilka lat pracował jako księgowy, a następnie wstąpił do policji, gdzie przepracował 12 lat. Podczas służby w policji Ronnie rozpoczęła karierę sportową w profesjonalnej kulturystyce. W tym czasie, mając już dość imponującą masę mięśniową, chodził na siłownię, aby zachować sprawność fizyczną. Właściciel siłowni, Brian Dobson, od razu zauważył genetycznie uzdolnionego faceta i zaczął go namawiać do profesjonalnego uprawiania kulturystyki, na co Ronnie tylko się śmiała, ale perswazja, darmowe karnety na siłownię i wsparcie trenerskie nadal działały na jego. Tak rozpoczęła się kariera jednego z największych kulturystów na świecie. Już w 1990 roku zdobył swój pierwszy tytuł. Przez prawie 16 lat - 26 zwycięstw na różnych mistrzostwach i 8 z nich na najbardziej prestiżowym Mr. Olympia, i dopiero w 2007 roku, zajmując 4 miejsce na Olimpii, ogłosił koniec sportowej kariery. Ronnie Coleman uważany jest za jednego z najsilniejszych fizycznie kulturystów w historii, zawsze trenował z wygórowanymi ciężarami, dając z siebie wszystko. Na siłowni, na której trenował, nadal znajdują się 92-kilogramowe hantle, którymi wykonywał wyciskanie klatki piersiowej w podejściach roboczych, a odwiedzający, którzy mogą to zrobić przynajmniej raz, otrzymują bezpłatny abonament na tę siłownię.

Kontuzje nagromadzone przez lata w wyniku nieludzkiego treningu dają o sobie znać, a Ronnie Coleman przechodzi szereg najbardziej skomplikowane operacje na temat wymiany kręgosłupa i stawu biodrowego. Lata rehabilitacji i utrata ponad połowy masy mięśniowej, ale nie utrata wiary w siebie. W tej chwili Ronnie robi swoje interesy na całym świecie i nawet z trudnością w poruszaniu się nadal trenuje, co uzasadnia jego przydomek „Żelazny Ronnie”. Kiedyś zapytano go, czego żałuje w swoim treningowym życiu, a on powiedział, że żałuje, że tylko 2 razy przykucnął z wagą 365 kg, chociaż mógł przynajmniej raz jeszcze.

Wysokość- 180 cm
Waga zawodów- 138,5 kg
Waga poza sezonem– 150 kg
Biceps- 61 cm
Biodro- 90 cm
Klatka piersiowa- 150cm
Talia- 87 cm.
Martwy ciąg- 365 kg
Wyciskanie– 250 kg

ĆWICZYĆ

Poniedziałek: PLECY, BICEPS, DELTA

Martwy ciąg - 4/15-6 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą na klatkę piersiową – 3-4/10-15 powtórzeń
Rząd T-Bar - 3-4/10-15
Wiosłowanie hantlami jedną ręką - 3-4/10-15 powtórzeń
Uginanie sztangi stojąc - 4/10-15 powtórzeń
Podnoszenie hantli na biceps naprzemiennie siedząc - 3 / 10-15 powtórzeń
Scott Wznos Ławki - 3/10-15 powtórzeń
Uginanie górnego bloku bicepsów na stojąco – 3/10-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc - 4/10-15 powtórzeń
Hodowanie hantli na boki - 4 / 10-15 powtórzeń
Naprzemienne podnoszenie hantli przed sobą z naciskiem na klatkę piersiową na ławce skośnej - 4 / 10-15 powtórzeń

Wtorek: NOGI

Prostowanie nóg w symulatorze w pozycji siedzącej - 4 serie po 15-30 powtórzeń
Przysiady ze sztangą - 4-5/10-15 powtórzeń
Hack squat lub leg press (w zależności od nastroju) - 3/10-15 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu - 3/10-15 powtórzeń
Wykroki na barki – 3/10-15 powtórzeń
Powstań na skarpetach - "osioł" - 4 / Do porażki

Środa: KLATKA, TRICEPS

Wyciskanie na ławce poziomej - 4-5 zestawów po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę - 3 do 10-15 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 3 do 10-15 powtórzeń
„Pek-Dek” - mieszanie rąk w symulatorze - 3 do 10-15 powtórzeń
Pionowe wyciskanie bloków – 4 x 10-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na głowę w pozycji siedzącej – 3 x 10-15 powtórzeń
Pompki na nierównych drążkach na „młotku” - 3 x 10-15 powtórzeń
Odwrotne wyciskanie w dół - 3 x 10-15 powtórzeń

Przez pierwsze 3 dni (poniedziałek - środa) Ronnie trenuje ciężej i korzysta z wolnych ciężarów. Kolejne 3 dni (czwartek - sobota) to stosunkowo łatwe treningi z wykorzystaniem maszyn i hantli.

Czwartek: PLECY, BICEPS, DELTA

Wiosłowanie w kształcie litery T - 4 serie po 10-15 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami z jedną ręką w skosie - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 3 serie po 10-15 powtórzeń
Wiosłowanie klatki piersiowej szerokim uchwytem na klocku pionowym lub wiosłowanie do pasa z równoległym wąskim uchwytem na klocku poziomym (w zależności od nastroju) - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Uginanie hantli stojąc – 4 serie po 10-15 powtórzeń
Bent Barbell Curl na ławce Scotta - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Uginanie bicepsa jednej ręki na dolnym bloku - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Skoncentrowane uginanie bicepsa na jednej ręce z naciskiem na kolano, siedząc - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie Smitha, siedząc – 4 serie 10-15 powtórzeń
Hodowanie hantli na boki (zrzuty z rosnącą wagą) - 2 / 20, 15, 10, 8 powtórzeń
Naprzemienne podnoszenie hantli przed sobą w pozycji stojącej - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Hodowanie hantli na boki stojąc w skosie - 3 serie po 10-15 powtórzeń

Piątek: NOGI

Wyprostowanie nóg siedząc w symulatorze - 4/15-30
Przysiady ze sztangą - 5/10-15
Hack przysiady - 3/10-15
Martwy ciąg na prostych nogach - 3/10-15
Uginanie nóg na symulatorze, siedząc - 3/10-15
Wstaje na skarpetach w symulatorze, stojąc - 4 / do awarii
Wstaje na skarpetkach w symulatorze, siedząc - 4 / do niepowodzenia

Sobota: KLATKA, TRICEPS

Wyciskanie hantli pod kątem - 4/10-15
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3/10-15
Wyciskanie hantli pod kątem - 3/10-15
Hodowla hantli na pochyłej ławce głową do góry - 3 / 10-15
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem leżąc na poziomej ławce - 4/10-15
Wyciskanie na ławce francuskiej - 3/10-15
Wyprostowanie ramion, skłon w przód - 3/10-15

Niedziela: ODPOCZYNEK

Prasa trenuje od 2 do 4 razy w tygodniu (w zależności od samopoczucia i nastroju). Ronnie zwykle używa brzuszków przez 3 serie do porażki.

1 recepcja

naleśniki mączne,
200 gr owsianka, koktajl proteinowy

2 recepcja

450 g piersi z kurczaka,
400 gramów ryżu

3 recepcja

150-200g gotowanego steku, duży pieczony ziemniak

4 recepcja

Zamiennik posiłku (shake)
2 kanapki z kurczakiem:

5 recepcja

2 piersi z kurczaka, 800 g,
2 kromki chleba
2 sery szwajcarskie, 1 szklanka soku

6 recepcja

Zamiennik posiłku (koktajl proteinowy) i owoce

CAŁKOWITY: 6365 kcal, białko 623 g, węglowodany 743 g, tłuszcz 115 g

Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, odżywianie odgrywa jeszcze ważniejszą rolę niż ćwiczenia. W końcu, kiedy trenujesz, koncentrujesz swoją uwagę na 60-90 minutach. I przestrzegaj ścisłego schematu masowego wzrostu i jedz odpowiednią ilość odpowiedniego jedzenia - w tym celu musisz być skoncentrowany o każdej godzinie każdego dnia. I nie ma znaczenia, czy tego dnia trenujesz, czy odpoczywasz.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta to 70% skuteczność wzrostu mięśni w porównaniu z treningiem. Jeśli nie zwracasz wystarczającej uwagi na to, co jesz, nigdy nie będziesz wyglądać jak kulturysta.

W okresie przyrostu masy jem 5-6 razy dziennie. Zawsze dużo jadłem, a zwłaszcza zaraz po treningu. Dzisiaj moja dieta jest bardziej rozbudowana niż wcześniej, ale istota jest ta sama: dla wzrostu mięśni musisz jeść regularnie, w regularnych odstępach czasu, niezależnie od tego, czy jesteś głodny, czy nie.