Odkładanie ważnych rzeczy na później nazywa się. Co to jest prokrastynacja? Psychologia prokrastynatora. Techniki radzenia sobie z prokrastynacją

Miałaś mnóstwo planów na weekend: musisz mieć czas na sprzątanie, ugotowanie obiadu, do poniedziałku złożenie raportu z pracy i wreszcie rozpoczęcie nauki języka angielskiego – zakupiony pół roku temu wideokurs leży na półce. Ale mija sobota, po niej niedziela, a Ty siedzisz przy komputerze, pilnie studiując sytuację polityczną w odległej Syrii, albo po prostu leżysz na kanapie z książką… pochopnie» streszczenia do raportu, ale machnij ręką po angielsku: nie ma czasu!

Jeśli przydarzyło Ci się to choć raz, to wiesz z pierwszej ręki o zjawisku prokrastynacji. Czasami ofiarami tej „dolegliwości” stają się nawet bardzo celowe, pewne siebie osoby. To prawda, że szybko im to mija i ponownie pędzą, by z nową energią podbić swoje Everesty. Czym jest prokrastynacja oczami psychologa?

Prosty leniwiec czy tajemniczy prokrastynator?

Termin przyszedł do nas z krajów anglojęzycznych. W tłumaczeniu oznacza to coś takiego: „odroczenie”.

Prokrastynator doskonale wie, że musi dokończyć lub rozpocząć określone rzeczy (potrafi je nawet starannie wypisać na obszernej liście), ale nie robi absolutnie nic, aby osiągnąć ten cel.

„No cóż, to jest to!” krzyczysz. Częściowo masz rację. Prokrastynację można porównać do lenistwa w tym sensie, że człowiekowi nie spieszy się do osiągnięcia pewnych celów, woli po prostu dobrze się bawić. Jednak prawdziwego prokrastynatora odróżniają od zwykłego leniwego człowieka pewne znaki, w szczególności:

Prokrastynator wie, że musi być zajęty, leniwy tylko o tym mówi, ale w głębi serca nie ma zamiaru nic robić;
Leniwego nie interesuje, co się stanie, jeśli cały dzień będzie leżał na kanapie (pamiętajcie klasycznego Obłomowa), a prokrastynatora dręczy sumienie z powodu własnej słabości woli;
Czasami osoba prokrastynująca może wpaść w wir aktywności, jeśli czuje, że nadszedł „czas X”, a sprawy stoją w miejscu. Oznacza to, że jest w stanie przejąć nad sobą kontrolę! Być może leniwy też może, ale po prostu nie chce ...

Kto jest bardziej podatny na prokrastynację? Może to oznaka naszych trudnych czasów? Tak, wcale! Przypomnij sobie Emelyę na kuchence ze starych bajek. Podczas gdy Kopciuszek (mają na Zachodzie) pracowicie pracował na przyszłość, tworząc warunki wstępne szczęśliwe życie, nasza rosyjska Emelya marzyła tylko: „Ale jeśli… Ale kiedy… mogę zrobić wszystko, mogę zrobić wszystko…” W rezultacie niezależnie rozstanę się z wygodny piec nie mógł, ponieważ doprowadził swoje zwlekanie do skrajnych granic. Innymi słowy, pobłogosławił ją. Być może jest to po części cecha charakteru narodowego, ale nie będziemy w ten sposób wyjaśniać naszej bezczynności. Ponieważ jest to również oznaka zwlekania.

Zacznijmy działać. Przeanalizujmy najpierw przyczyny, które prowadzą do tego godnego ubolewania zjawiska. Wiedząc, czym jest prokrastynacja, będziemy mogli ułożyć plan pozbycia się tej plagi. Dlaczego więc i kiedy to następuje?

Każda osoba, która:

podatny na;
posiada i nie zmaga się z tym;
cierpienie;
w końcu nie cierpi na nic takiego, ale po prostu.

W pierwszym przypadku osoba jest wobec siebie zbyt wymagająca. Korzenie tego zjawiska sięgają dzieciństwa. Jeśli rodzice nieustannie wymagali od dziecka doskonałych wyników i nie zawsze mu się to udawało, może jako dorosły po prostu obawiać się, że tak naprawdę nie uda mu się wykonać zadania perfekcyjnie wysoki poziom. Efektem jest ciągłe odkładanie ważnej sprawy na później, zastąpienie jej prostymi, codziennymi drobiazgami. W rezultacie pod koniec życia człowiek jest zdenerwowany: „Nigdy nie osiągnąłem tego, czego chciałem! Ale mógłby!

Jeśli dana osoba charakteryzuje się niską samooceną, będzie także starała się (z całych sił) unikać niepotrzebnych trudności: „Po co coś cierpieć? Nadal nie mogę tego zrobić!” Oczywiście jednocześnie zdaje sobie sprawę, że powinien spróbować, przynajmniej spróbować, dręczy go poczucie winy… Ale nie może – to wszystko! Jak ściana przed nim. Tutaj także znaczącą rolę mogli odegrać rodzice, którzy nie powierzali dziecku poważnych i odpowiedzialnych spraw, motywując to jego nieudolnością: „Nadal nie możesz tego zrobić. No dalej, jestem lepszy, nie uda ci się. Z biegiem czasu rosnące dziecko zaczęło w to wierzyć. Jeśli to nie zadziała, nie ma sensu próbować. To już jest bezpośrednia droga do prokrastynacji. To prawda, że dorosłe dziecko nie powinno zwalać wszystkiego na rodziców, musi wziąć swój los w swoje ręce.

Podwyższony poziom lęku jest charakterystyczny dla tego typu temperamentu jako melancholika. Melancholicy są niezwykle odpowiedzialni, zatem jeśli już wzięli na siebie obowiązek wykonania jakiegoś zadania, to jak mówią, umrą, ale to zrobią. Jednak bardzo trudno jest im rozpocząć tę odpowiedzialną pracę. W rezultacie martwią się, odkładają sprawy na później, a potem denerwują się i spieszą. Efektem jest nadmierne marnowanie sił, których melancholicy mają niewiele od urodzenia.

Jeśli dana osoba jest chronicznie zmęczona pracą, obowiązkami domowymi, wówczas staje się również podatna na prokrastynację. Rozumie, że trzeba pilnie powtórzyć wiele spraw, ale nie ma siły. Prokrastynacja nieustannie puka do drzwi.

Prokrastynatorzy dążą do poczucia przyjemności, starając się unikać nudnych i trudnych obowiązków. Starają się odpoczywać w porze, w której powinni pracować, jednak w rezultacie równowaga pomiędzy pracą a odpoczynkiem zostaje zachwiana, nie mogą długo się regenerować. To nie prowadzi do niczego dobrego: jest wyczerpane system nerwowy, ponieważ prokrastynator jest ciągle w napięciu, plany się rozpadają, relacje ze współpracownikami i przyjaciółmi są zepsute, którzy zmuszeni są twierdzić, że prokrastynator łamie umowy.

Jeśli rozpoznajesz siebie w opisie prokrastynatora, czas się nad tym zastanowić. Powód nie zawsze jest wystarczająco poważny: czasami zwlekanie wynika ze zmęczenia i „leczy się” zmianą aktywności i odpoczynku. Jeśli jednak taki stan stał się niemal normą życia, czas włączyć alarm. Czy czujesz, jak Twoje życie płynie samo, jakby bez Twojego udziału, a udaje Ci się zrobić tylko to, co niezbędne? Czy ciągle jesteś komuś (a co najważniejsze – sobie) winien? Czas więc podjąć świadomą decyzję o walce z prokrastynacją.

Nie ma co ze sobą walczyć, szkodzi to psychice i spokojowi ducha i jest obarczona problemami zdrowotnymi, ale z odwlekaniem, które bezceremonialnie koliduje z Twoimi planami, trzeba trochę powalczyć.

Czy cele są jasne, zadania postawione? Do dzieła, towarzysze!

Wideo

Ciekawy film z sieci na temat artykułu:

Pozdrawiamy czytelników magazynu internetowego „site”! Dzisiaj porozmawiamy o prokrastynacji: co to jest w prostych słowach kogo nazywa się prokrastynatorem i jak sobie z takim zjawiskiem radzić.

Po przestudiowaniu prezentowanego artykułu od początku do końca dowiesz się także:

jakie są przyczyny, oznaki i skutki prokrastynacji;
czy warto walczyć z prokrastynatorem;
jakie są najlepsze sposoby, aby przestać odkładać na później.

Na końcu publikacji tradycyjnie odpowiadamy na najpopularniejsze pytania na ten temat.

Więc chodźmy!

O tym, czym w prostych słowach jest prokrastynacja, kto jest prokrastynatorem, jak przestać odwlekać i zacząć działać – przeczytaj w naszej publikacji

1. Czym jest prokrastynacja i kto jest prokrastynatorem w prostych słowach – przegląd pojęć 🔎 + przykład prokrastynacji 📝

Mimo że zjawisko to istniało od zawsze, stosunkowo niedawno zaczęto zajmować się jego badaniami naukowymi. Dosłownie koncepcja kunktatorstwo (z angielskiego. kunktatorstwo ) jest tłumaczone jako "opóźnienie" Lub „przełożenie na jutro”.

Termin ten pojawił się po raz pierwszy w 1977 r, następnie zostali zwolnieni 2 publikacje naukowe na ten temat. Jednak w Rosji badanie tej koncepcji rozpoczęło się dopiero w środku Lata 2000 lata.

Zanim przejdziemy do szczegółowego rozważenia zjawiska, warto zapoznać się z jego definicjami. A zatem prokrastynacja – co to jest?

Z punktu widzenia nauki:

✏ kunktatorstwo- jest to tendencja danej osoby do regularnego odkładania pilnych i ważnych spraw, a także zastępowania takich zadań obcymi zajęciami.

W prostych słowach:

✏ Pod kunktatorstwo zrozumieć zjawisko, gdy ktoś odkłada ważne zadania na później. Mogą być trudne i nieprzyjemne, ale i tak musisz je wykonać.

Okazuje się, że termin „prokrastynator” można przyjąć następującą definicję.

✏ Prokrastynator- To osoba, która maksymalnie opóźnia realizację szczególnie ważnych spraw.

Jednocześnie doskonale zdaje sobie sprawę, że takie zachowanie może skutkować niepowodzeniami zarówno zawodowymi, jak i osobistymi. Nie może jednak nic ze sobą zrobić, ciągle odkładając ważne zadanie na później i zastępując jego realizację sprawami obcymi.

Często najważniejsze czynności odkładane są przez prokrastynatora do tego stopnia, że na ich dokończenie będzie już za późno. Często zdarza się, że taki przypadek ma miejsce w odpowiednim momencie beznadziejnie tęskniłem.

Co więcej, niewykonanie ważnych zadań może skutkować poważnymi problemami, takimi jak:

pogarszająca się sytuacja finansowa;
inne kłopoty życiowe;
problemy psychologiczne.

Prokrastynator rozumie to wszystko bardzo dobrze, ale nic na to nie poradzę. Ma świadomość, że musi wykonać określone zadania, ale zazwyczaj zastępuje je rozrywką i domowymi drobiazgami.

Nawet jeśli nie słyszałeś wcześniej terminu prokrastynacja, prawie na pewno zetknąłeś się z podobnym zjawiskiem. Wiele osób uważa, że osoby cierpiące na to zjawisko są leniwy. Ale taka definicja jest zasadniczo błędna.

Leniwi ludzie zwykle nic nie robią, marnują czas.
W przeciwieństwie do nich prokrastynatorzy są zawsze zajęci robieniem czegoś. Tyle, że ich działania są zazwyczaj bezproduktywne i nie prowadzą do samodoskonalenia, podniesienia poziomu bezpieczeństwa.

Bardzo Pełny opis zjawiska można znaleźć w opracowaniu profesora Pierce’a Steele’a . Wyniki swojej pracy przedstawił w pracy pt „Równanie zwlekania” .

Autor jest pewien, że współczesny rytm życia zmusza człowieka do ciągłego odkładania różnych ważnych zadań na później. Jego zdaniem źródło problemu leży w tym, że wiele osób nie ma nawyku jasnego podążania za swoimi intencjami, a także w samej psychologii osobistej.

📝Przykład prokrastynacji

Typowy przykład prokrastynacji można znaleźć w życiu każdego studenta. Na przykład, student podejmuje decyzję o dniu wolnym i kontynuuje realizację Praca semestralna zostać złożone w najbliższej przyszłości.

Uczeń włącza komputer i odkrywa, że w skrzynce pocztowej zgromadziło się dużo listów. Niektóre z nich wymagają odpowiedzi, dlatego postanawia natychmiast przeanalizować pocztę.
Po zakończeniu tej sprawy okazuje się, że nadszedł czas na kolację. Trzeba to jednak przygotować. Gdy stół jest już nakryty okazuje się, że zabrakło chleba. Student postanawia wybrać się na zakupy.
Wychodząc z domu, młody człowiek spotyka przyjaciela, który prosi go o pomoc w tłumaczeniu. Student nie może odmówić przyjacielowi, dlatego późnym wieczorem wraca do komputera.

W końcu dzień minął, ale pisać ważna praca nie udało się rozpocząć. Jednocześnie nie można powiedzieć, że student przez cały dzień nic nie robił. Cały czas był zajęty ale nie to, co było naprawdę potrzebne.

Zatem Wiele osób doświadcza w swoim życiu prokrastynacji. Aby nie znaleźć się w trudnej sytuacji, ważne jest zrozumienie przyczyn tego problemu, a także nauczenie się, jak najskuteczniej sobie z nim radzić.

2. Jakie są przyczyny, objawy i możliwe konsekwencje prokrastynacji 🔔

Pomimo tego, że prokrastynacja jest zjawiskiem dość powszechnym, niewiele osób zastanawia się nad jego przyczynami, objawami i konsekwencjami. Tymczasem w laboratorium przeprowadzono badanie tego zjawiska.

W rezultacie stało się jasne, że prokrastynacja objawia się w wyniku przeciwstawienia się procesów 2 obszary mózgu:

Jeden z nich odpowiada za przyjemności otrzymywane w danej chwili, co w rzeczywistości jest nieświadomą częścią ludzkiego życia.
Inna część mózg to swego rodzaju planista, którego zadaniem jest dbanie o długotrwałe dobrostan.

Konflikt tych części mózgu nie pozwala osobie pracować z pełną siłą, a także wykonywać zadania w odpowiednim czasie.

✅Przyczyny prokrastynacji

Nie myśl, że tylko fizjologiczne cechy ciała prowadzą do rozwoju prokrastynacji. Istnieje wiele innych przyczyn prowadzących do tego stanu. Poniższa tabela przedstawia najważniejsze z nich.

Tabela: „Główne przyczyny prokrastynacji”

Przyczyna zwlekania	Opis przyczyny
Praca, której nie lubisz	Jeśli praca danej osoby jest nieprzyjemna i wydaje się nudna, aby ją wykonać, będziesz musiał stale się zmuszać. Jest to najczęstsza przyczyna prokrastynacji.
Manifestacja perfekcjonizmu	Perfekcjonizm odnosi się do chęci wykonywania wszelkich zadań wyłącznie w celu uzyskania idealnego rezultatu. Takie zachowanie prowadzi do tego, że człowiek zaczyna szukać winy w drobiazgach, zmieniać się skończona praca, skup się na wyniku. W swojej istocie perfekcjonizmu nie można nazwać zjawiskiem negatywnym, należy zadbać o to, aby nie przeszkadzał w terminowej realizacji zadań i nie stał się przyczyną całkowitego porzucenia zajęć.
Duch sprzeczności	Nierzadko zdarza się, że ludzie denerwują się, gdy narzuca się im programy i sekwencje działań. Osoby takie nieświadomie próbują się od nich uwolnić. W rezultacie odkładanie różnych zadań na jutro staje się pewnym przejawem niezależności.
Brak priorytetów	Osoba nie może samodzielnie rozdzielać wagi stojących przed nią zadań. W rezultacie osoba pędzi pomiędzy różne rzeczy, podejmując w końcu najprostszą decyzję – nic nie robić.
Niska samo ocena	Niedocenianie często prowadzi do wątpliwości, czy człowiek będzie w stanie wykonać określone zadanie. Dzięki temu zyskuje pewność, że nie ma sensu marnować czasu i wysiłku na coś takiego.
powściągliwość	Tego rodzaju problem psychologiczny prowadzi do tego, że jednostka boi się wyróżniać wśród ludzi, aby odnieść większy sukces. Może też pojawić się obawa, że w tym przypadku będzie się od niego wymagać zbyt wiele. Powściągliwość może być także skutkiem nieumiejętności konstruktywnego postrzegania krytyki kierowanej pod swój adresem.
Brak umiejętności zarządzania czasem	Zarządzanie czasem lub właściwa organizacja czasu mogą znacząco zmniejszyć prawdopodobieństwo prokrastynacji.

Powyższe przyczyny często prowadzą do przejawu prokrastynacji. Należy jednak rozumieć, że w każdym przypadku dla każdej osoby można je łączyć na różne sposoby. Ponadto mogą istnieć inne czynniki, które doprowadzą do rozwoju zjawiska.

✅ Objawy

Aby dokładnie określić obecność prokrastynacji, ważne jest poznanie jej głównych objawów. Poniżej znajdują się te najczęstsze.

Znaki, po których możesz poznać prokrastynację:

Brak terminów na ważne zadania. Niebezpiecznym objawem może być brak punktualności, czyli nawyk przychodzenia na czas i dotrzymywania terminów.
Regularne niewykonywanie przydzielonej liczby zadań. Jeśli w określonym przedziale czasowym planowane jest zakończenie określonej liczby spraw, a na koniec okazuje się, że części z nich nie udało się rozpocząć, warto się nad tym zastanowić. Kiedy taka sytuacja zdarza się regularnie z zastrzeżeniem realistycznych terminów wdrożenia), najprawdopodobniej występują przejawy prokrastynacji.
Ciągłe opóźnienia w realizacji różnych obietnic, co prowadzi do pogorszenia relacji z rodziną i współpracownikami.

Jeśli objawy opisane powyżej są stale obserwowane u danej osoby, jest prawie pewne, że ma on skłonność do zwlekania. W takim przypadku należy zachować ostrożność i zastanowić się, jak zmienić sytuację.

✅ Konsekwencje

Ważne jest, aby zrozumieć, że zwlekanie może prowadzić do dość poważnych konsekwencji. Najczęściej mogą to być:

Utrata pracy;
brak promocji;
problemy finansowe;
obniżony poziom efektywności osobistej;
stany depresyjne;
drażliwość;
Napięcie nerwowe;
frustracja, czyli stan depresji;
pokłon, czyli depresja i obojętność;
chroniczny brak snu i bezsenność;
ciągłe konflikty z krewnymi i współpracownikami.

Oczywiście konsekwencje te są bardzo nieprzyjemne. Jednak często wszystko, co wiąże się z przejawami prokrastynacji u konkretnej osoby, może być przesadzone.

Ważny nie tylko zidentyfikować w sobie to zjawisko, ale także dokładniej je przestudiować. Pomoże Ci to zrozumieć, jak sobie z tym poradzić.

Obszary życia, w których odkładanie spraw na później może mieć wpływ na finanse osobiste

3. Jak prokrastynacja wpływa na dobrobyt finansowy 💸 - opis obszarów, w których lenistwo jest niedopuszczalne

Nie wszyscy to rozumieją, ale zwlekanie może znacznie zakłócić dobrobyt finansowy. Tymczasem są pewne dziedziny życia, w których nie da się odłożyć spraw na później. Poniżej rozważymy najważniejsze z nich.

1) Płatności za różne zobowiązania 📋

Jeśli odłożysz dokonanie różnych płatności na później, możesz stracić spore kwoty. Pociągają za sobą opóźnienia w spłacie kredytów, opóźnionych płatnościach podatków oraz płatności za mieszkanie i usługi komunalne naliczanie kar I kary .

Wydaje się, że takie naliczenia są nieznaczne. Jeżeli jednak regularnie dopuszczane są naruszenia warunków dokonywania płatności, sankcje kumulują się w znacznej ilości.

Aby uniknąć wymówek Na przykład, płatności nie są dokonywane na czas, ponieważ po pracy nie ma możliwości udania się do banku), powinieneś dokładnie przestudiować wszystko możliwe sposoby płatność (w terminalu całodobowym, online i inne).

Innym skutecznym sposobem na pozbycie się nawyku odkładania płatności na później jest nagradzanie siebie. Powinieneś zadowolić się drobnymi zakupami, jeśli płatności są dokonywane na czas.

2) Wizyty u lekarza 💊

Wiele osób znajduje ogromną liczbę wymówek, aby nie poddawać się badaniom profilaktycznym przez lekarzy. W międzyczasie odkładanie pójścia do szpitala do czasu, aż zacznie boleć, może Cię kosztować dużo pieniędzy.

Ważne jest, aby zrozumieć że możesz regularnie poddawać się badaniom i odwiedzać lekarzy w ramach obowiązkowego ubezpieczenia zdrowotnego Absolutnie wolny. Jednocześnie będziesz musiał zapłacić za leczenie już ujawnionych chorób, przynajmniej kupując leki w aptece.

Aby nie odkładać wizyty u lekarza na później, eksperci zalecają zjednoczenie się w tym działaniu z przyjaciółmi i rodziną. Razem dużo łatwiej jest ustawić się w kolejce, poczekać na wizytę.

3) Pracuj

W pracy najłatwiej poddać się atakowi prokrastynacji. W rezultacie często pod koniec dnia pracy niezbędna ilość pracy pozostaje niewykonana.

Tutaj rozpraszacze takie jak:

regularne przyjęcia herbaciane;
dzwoni do krewnych;
podstawowe gry komputerowe;
Media społecznościowe.

Zwlekanie w takiej sytuacji może prowadzić nie tylko do kumulacji ważnych spraw, ale także do pozbawienia premii, nagany. Jeśli problem nie zostanie rozwiązany na czas, możesz nawet stracić pracę.

Aby zminimalizować skutki prokrastynacji, eksperci zalecają w pracy, zrezygnuj z przerw na palenie i ogranicz komunikację ze współpracownikami. Proces pracy powinien zapewniać rozwój kariery i dobrobyt finansowy. Możesz także porozmawiać po zakończeniu dnia pracy.

4) Czas wolny ⏱

Wiele osób uważa oglądanie telewizji i korzystanie z sieci społecznościowych za najlepszą rozrywkę po dniu pracy. Tymczasem takie zajęcia znacznie męczą mózg, odrywają od obowiązków domowych i nie pozwalają na komunikację z bliskimi.

Oprócz, często takie przypadki przynoszą odwrotny skutek emocjonalny, prowadząc do drażliwości, zazdrości i frustracji. W rezultacie zakłóca rozwój osobisty i wzrost dochodów.

Aby nie tracić czasu, eksperci zalecają rezygnację z oglądania telewizji, gier mobilnych i komputerowych oraz Internetu.

Zamiast tego w wolnym czasie lepiej zająć się pożytecznymi rzeczami:

zapisać się na kursy rozwojowe;
zacznij czytać wartościową literaturę;
spędzać czas z dziećmi
bądź kreatywny.

Takie hobby pomaga naładować się pozytywnym i emocjonalnym rozładowaniem. Ostatecznie ma to pozytywny wpływ na przepływ pracy i sytuację finansową.

5) Zakupy 🎁

Zwlekanie może być poważną przeszkodą w planowaniu budżetu. Tworzenie listy zakupów, obliczanie kosztów, porównywanie cen wymaga czasu i wysiłku.

O wiele łatwiej jest zastąpić okresowe zakupy niezbędnymi do spontanicznych zakupów produktów w najbliższym sklepie. Jeszcze łatwiej jest zamówić gotowe jedzenie z dostawą do domu.

Należy to jednak wziąć pod uwagę do czego takie działania mogą doprowadzić zwiększyć wydatki kilka razy.

Aby przezwyciężyć zwlekanie z zakupami, ważne jest komponowanie dokładna lista niezbędnych towarów . Robiąc zakupy w supermarkecie tylko raz w tygodniu, możesz zaoszczędzić mnóstwo czasu i pieniędzy. Zgadza się, napisaliśmy w jednym z naszych artykułów.

Istnieje zatem kilka dziedzin życia, w których przejawy prokrastynacji mogą prowadzić do poważnych problemów finansowych.

Przeczytaj także nasz artykuł na temat bycia i osiągania sukcesów od zera.

4. Czy muszę walczyć z prokrastynacją?

Jak już powiedzieliśmy, istnieją pewne obszary, w których zwlekanie może prowadzić do poważnych problemów finansowych i innych. Dlatego wielu uważa to zjawisko za wyjątkowo negatywne i wszelkimi sposobami stara się je wykorzenić.

Jednak niektórzy uważają naukowcy, że walka z prokrastynacją jest bezużyteczna. Są pewni, że pomaga to w oszczędzaniu energii i może stanowić swego rodzaju zabezpieczenie przed różnymi rozczarowaniami.

Często odkładanie spraw na później pozwala ostatecznie je dokończyć więcej przydzielone zadania. Ponieważ są ludzie, którzy krótki czas w stanie zmobilizować się i zrobić wszystko szybciej i sprawniej.

Ci, którzy uważają prokrastynację za pożyteczne zjawisko, przekonują, że odkładając sprawę na później, można zrozumieć, jak jest ona ważna. Dzięki temu nie marnujesz energii, wykonując tylko naprawdę niezbędne zadania.

W rzeczywistości takie podejście do rozpatrywanego zjawiska może być skuteczne tylko w przypadku, gdy sprawa odłożona na później jest dla danej osoby nowa i zupełnie nieznana. W sytuacjach, gdy cele i efekt zadania są całkowicie jasne, odkładanie na później można postrzegać jedynie jako przykrywkę dla własnego lenistwa.

Zatem, w każdym razie konieczne jest radzenie sobie z takimi przejawami. Trzeba to tylko robić rozsądnie, unikając samobiczowania. Najlepiej na tym polegać Badania naukowe i łącz je z regularnymi praktykami.

Jak sobie radzić z prokrastynacją – główne sposoby radzenia sobie z ciągłym prokrastynacją

5. Jak przestać odkładać na później – TOP 5 sposobów na pozbycie się prokrastynacji 📝

Tak naprawdę minimalizowanie przejawów prokrastynacji jest całkiem realistyczne. Do tej kwestii należy jednak podchodzić z maksymalnym pragmatyzmem. Trzeba także zrozumieć, że wymagana jest niezwykła cierpliwość, ponieważ wykorzenienie każdego nawyku zajmuje dużo czasu.

Od razu to zauważmy nie ma uniwersalnej metody na pokonanie prokrastynacji . Do każdej jego własności. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze sposoby na pozbycie się prokrastynacji.

Metoda 1: Regularnie twórz listę rzeczy do zrobienia

O efektywności każdego działania w dużej mierze decyduje umiejętność prawidłowego rozdysponowania dostępnego czasu. Może w tym pomóc sporządzanie listy zadań , wczesne planowanie następnego dnia.

Tworząc listę zadań, należy wziąć pod uwagę wagę każdego przypadku. Idealnie byłoby, gdyby na liście znalazły się tylko te zadania, które wymagają wykonania w określonym terminie. Okazuje się, że jeśli zadania nie ma na liście, nie ma potrzeby go wykonywać.

Najważniejsze w tym przypadku nie jest odrzucenie spraw drugorzędnych, ale sporządzenie listy. W każdym razie takie podejście pomoże w walce z prokrastynacją. Listę zadań najlepiej sporządzić na podstawie ich wykonalności.

Do tego możesz użyć Macierz Eisenhowera . Zgodnie z nim wszystkie zadania są podzielone na 4 grupy według stopnia pilności i ważności:

W ważny oraz sprawy pilne, których realizacja nie będzie opóźniona, takie zadania należy wykonać w pierwszej kolejności. Jeśli nie zrobisz ich dzisiaj, może to doprowadzić do poważnych kłopotów.
Sprawy z kategorii ważne, ale niepilne. Kiedy już zadania z poprzedniej kategorii zostaną wykonane, warto od nich zacząć.
Sprawy nieważne, ale pilne nie przybliża Cię do osiągnięcia konkretnego celu. Muszą one jednak zostać ukończone w krótkim czasie. Zwykle takie zadania są przez kogoś narzucane danej osobie. Jeśli to możliwe, ich realizację należy przerzucić na inne osoby.
Sprawy nieważne i niepilne. W tej grupie najczęściej znajdują się tzw zjadacze czasu. Jednocześnie zazwyczaj chcą to zrobić najbardziej.

Takie podejście do realizacji zadań pomaga nie tracić czasu na drobiazgi, pozwala efektywniej realizować osobiste cele i szybciej osiągać dobre samopoczucie.

Metoda 2. Podziel duże skrzynki na części

Co więcej, trudności z małymi rzeczami nie są tak straszne. Jeśli jedno zadanie się nie powiedzie, możesz przejść do następnego.

Wybierając tę metodę radzenia sobie z prokrastynacją warto o tym pamiętać podział zadania na części musi być dokonany wizualnie – na papierze Lub V w formacie elektronicznym . Tak naprawdę, przy odrobinie praktyki, możesz podzielić prawie każde zadanie na małe części.

Ważne jest, aby pamiętać o chińskiej mądrości, który tak twierdzi każda wielka podróż zaczyna się od małego kroku.

Dlatego warto na chwilę zapomnieć o ostatecznym celu i dążyć do niego wykonując drobne zadania. Pomoże to zmniejszyć objawy prokrastynacji w Twoim życiu.

Metoda 3. Pogódź się z własną niedoskonałością

Często występowanie prokrastynacji wiąże się z manifestacją perfekcjonizm . Osoba może bać się zrobić coś niedoskonałego. To go spowalnia i uniemożliwia osiągnięcie zamierzonego celu. Tymczasem lepiej ponieść porażkę na początku, niż nie robić nic.

Brak pewności siebie może zakłócać rozwój człowieka. W rezultacie nie osiąga celów, nie zarabia, nie tworzy. Nie da się odnieść sukcesu, jeśli zamiast dążyć do celu, ciągle myślisz o możliwych porażkach.

Swoją drogą pisaliśmy o tym w naszym życiu w jednej z naszych publikacji - polecamy do przeczytania.

Metoda 4. Naucz się delegować część zadań lub całkowicie odmawiaj ich wykonywania

Nie musisz sam wykonywać wszystkich zadań. Zawsze możesz część z nich komuś zlecić. Zaoszczędzi to dużo czasu i wysiłku.

W tym celu możesz skorzystać z jednej z opcji:

szukaj pomocy u rodziny i przyjaciół.
zatrudnić specjalistę do wykonania określonych zadań. Oczywiście za jego usługi będziesz musiał zapłacić.

Często przejawy prokrastynacji wiążą się z odkładaniem zadań, które straciły na znaczeniu. W niektórych przypadkach znaczenie spraw nie zostaje całkowicie utracone, więc dana osoba nie może zdecydować się na odmowę ich wykonania.

Jednak takie zadania wymagają czasu i uwagi jednostki. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się z nimi pracować.

Aby nie tracić czasu na sprawy nieistotne, warto nauczyć się je analizować. Niektóre zadania, które straciły na znaczeniu, można dość szybko przeformułować i rozwiązać. Z niektórych rzeczy można całkowicie zrezygnować. W takim przypadku przestaną zajmować czas.

Wiele zadań i drobnych rzeczy nie ma szczególnego znaczenia, ale zabijają ogromną ilość czasu. Trzeba z nich śmiało zrezygnować, bo potrafią zrujnować nawet bardzo obiecujący i dochodowy projekt.

Metoda 5. Miejsce pracy powinno być jak najbardziej odizolowane

Ważne jest, aby w miejscu pracy było minimalna ↓ liczba czynników rozpraszających. Nie jest tego warte korzystaj z komputera służbowego Gry, korespondencja w sieciach społecznościowych i inni rozrywka.

Najczęściej dochodzi do prokrastynacji spowodowanej wypełnianiem czasu pracy sprawami zewnętrznymi freelancerzy . Pracując zdalnie dużo trudniej jest nad sobą zapanować i nie dać się rozpraszać. Wynika to z braku przywództwa, które monitoruje realizację zadań.

Eksperci uważają że często zwlekanie wiąże się z impulsywnością jednostki. Wydajność pracy spada ↓, jeśli jesteś stale otoczony różnymi rozrywkami. Ważne jest, aby w miarę możliwości eliminować je nie tylko w miejscu pracy, ale także w skrótach komputerowych.

Idealnym rozwiązaniem jest posiadanie własnego biura do pracy. I pamiętaj, że fizyczny porządek na pulpicie pomaga uporządkować myśli.

Aby ułatwić porównanie proponowanych sposobów walki z prokrastynacją, ich główne parametry przedstawiono w poniższej tabeli.

Tabela: " Skuteczne sposoby walka z prokrastynacją, opis istoty każdego z nich”

Sposób	Opis działań	Jaki jest efekt metody
nr 1. Korzystanie z listy zadań	Zrób listę rzeczy do zrobienia, skorzystaj z macierzy Eisenhowera	Zadania nieistotne łatwiej jest wyróżnić i odmówić ich wykonania.
Nr 2. Dzielenie dużych zadań na komponenty	Globalny biznes trzeba podzielić na kilka mniejszych zadań	Łatwiej jest zabrać się do pracy, gdy znika strach i zwątpienie
*Nr 3. Zaakceptuj własne niedoskonałości*	Nie skupiaj się na dążeniu do ideału	Zmniejszony strach przed zrobieniem czegoś złego
Nr 4. Naucz się delegować i całkowicie odmawiać niektórych zadań	Analiza powierzonych zadań i odrzucanie tych nieistotnych	Oszczędza czas na robienie rzeczy, które musisz zrobić
*Nr 5. Maksymalna izolacja miejsca pracy*	Usuń wszystko, co niepotrzebne i rozpraszające	Zwiększona koncentracja na ważnych zadaniach

6. Główne błędy w walce z prokrastynacją ⚠

Często nawet ci, którzy są pewni, że są dobrze zorientowani w cechach i przejawach prokrastynacji, popełniają błędy w procesie radzenia sobie z nim. Jednak wiele z nich jest charakterystycznych dla dużej liczby osób. Poniżej są TOP 3 błędów które zdarzają się najczęściej.

Błąd nr 1. Fiksacja na temat niebezpieczeństw związanych z prokrastynacją

Bez wątpienia prokrastynacja często jest zjawiskiem szkodliwym. Jednak nie ma sensu walczyć z tym cyklicznie. Wielu błędnie uważa, że zwlekanie jest absolutnie bezużytecznym nawykiem, który ponadto może jedynie przeszkadzać.

Jednak zjawisko to objawia się tylko jako reakcja obronna organizmu . Dlatego najskuteczniejsze jest postrzeganie prokrastynacji jako naturalnego przejawu. Ważne jest, aby żyć w zgodzie ze sobą, wtedy wszystko się ułoży bez względu na przeszkody.

Błąd nr 2. Ciągłe niezadowolenie z siebie

Często prokrastynatorzy doświadczają ciągłego niezadowolenia z siebie, ciągle robią sobie wyrzuty. Takie zachowanie wynika z faktu, że dana osoba myśli, że robi coś złego, ale nie jest w stanie przezwyciężyć niekorzystnych nawyków.

W rzeczywistości samodyscyplina jest szkodliwa. To w większości przypadków unieważnia wszelkie wysiłki. Dużo lepiej jest pomyśleć o czymś pozytywnym. W ten sposób unikniesz depresji.

„Jutro, jutro, nie dziś – tak mówią leniwce” – czy wiecie, jak pojemnie i jednym słowem wyrazić to zdanie z niemieckiej piosenki dla dzieci? Wystarczy użyć tego określenia kunktatorstwo, utworzony z dwóch łacińskich słów „pro” (zamiast) i „crastinus” (jutro). Niektórzy nazywają to przejawem elementarnego lenistwa, wymówkami od pracy i tym podobnymi słowami. Prawdopodobnie w oczach człowieka o żelaznej woli naprawdę wygląda to na elementarny przejaw słabości. Faktem jednak jest, że psychologowie w wielu krajach to dostrzegają prokrastynacja opanowała świat, i wszystkich więcej mieszkańcy dużych miast nabierają cech prawdziwej choroby. Co czyni ją tak „popularną”? W tym artykule porozmawiamy o tym, czym jest prokrastynacja, jakie są jej przyczyny i jak sobie z nią radzić.

Zwlekanie: definicja

Ogólnie rzecz biorąc, codzienne znaczenie słowa „zwlekanie” oznacza ciągła tendencja człowieka do odkładania wszystkiego na później: sprawy (zarówno zawodowe, jak i domowe), podejmowanie decyzji itp. Pod tym terminem kryje się także faktyczne odroczenie tego, co teoretycznie powinno zostać zrobione już teraz. A im bardziej nieprzyjemna jest rzecz do zrobienia, tym dłużej jest ona odkładana, a zamiast niej wymyśla się coraz więcej nowych sposobów na zajęcie się, łącznie z wymyślaniem, co zrobić.

W psychologii prokrastynacja jest również rozumiana jako spokój poważne odchylenie od normy kiedy człowiek odkłada na później prawie wszystko, łącznie z rzeczami raczej „niewinnymi”, od ubierania się i mycia zębów po jedzenie. Przyczyny takiego odwlekania wiążą się z dolegliwościami psychicznymi i warto pracować z tymi, u których zjawisko to przybrało postać poważnej choroby. Jednak w takim czy innym stopniu odkładanie nieprzyjemnych rzeczy na później jest powszechne dla nas wszystkich (przypomnijmy sobie tych samych uczniów).

Dodatkowo radzimy przeczytać artykuł na temat syndromu opóźnionego życia – formy niekończącego się odwlekania celów i planów życiowych.

Jeden z nieprzyjemne cechy zwlekania polega na tym, że z powodu ciągłego odkładania i niespełniania planów na dzień lub pewnych norm pracy powoduje to, że człowiek jest z siebie niezadowolony, co tylko pogłębia problemy psychiczne jednostki, w tym to samo zwlekanie. Inne konsekwencje obejmują chroniczne poczucie winy, bycie w ciągły stres i podobne rzeczy. Wiele zadań odłożonych niemalże do terminu, realizowanych jest w pośpiechu, a co za tym idzie Najlepszym sposobem nie da się ich zrobić, co z kolei prowadzi nas do niezadowolenia z siebie i innych wyżej wymienionych problemów. W rezultacie koło się zamyka.

Jak sobie radzić z prokrastynacją?

Jak mówią psychologowie, jeśli nie masz wystarczającej siły woli, aby pozbyć się złego nawyku (a w słabej formie, prokrastynację można pomylić z zły nawyk), obróć to na swoją korzyść.
Ogólnie można to sformułować w następujący sposób: zastanów się, jak zaplanować wszystko tak, aby nikt (łącznie z tobą) nie cierpiał z powodu twojego zwyczaju odkładania wszystkiego na później. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych porad.

Na całym świecie są dwa podstawowe sposoby radzenia sobie z prokrastynacją. Jedna opiera się na swego rodzaju oszukiwaniu samego siebie – sama rozpoznajesz prokrastynację, ale spraw, by działała na Ciebie – druga będzie wymagała od Ciebie szczerości wobec siebie, ponieważ będziesz próbował wykorzenić nawyk odkładania spraw na później. Porozmawiajmy więcej o obu metodach.

Recepcja pierwsza: prostsza

Aby skorzystać z pierwszej metody, przejdźmy do list rzeczy do zrobienia. Aby nawyk odwlekania zadziałał, sporządź możliwie szczegółową listę rzeczy do zrobienia. Potem pomyśl czego najmniej chciałbyś robić. Czy można to przełożyć? Najprawdopodobniej tak - w końcu i tak byś to odłożył. Zamiast więc wykonywać najbardziej nieprzyjemne zadanie, wykonaj drugą lub trzecią rzecz, której nie chcesz robić. W każdym razie lepsze jest zrobienie czegoś pożytecznego niż nicnierobienie lub zrobienie czegoś bezużytecznego.

Przy odrobinie praktyki, odkładając na później coś najbardziej nieprzyjemnego, nauczysz się robić wszystko na czas. W końcu będziesz wiedział, że robiąc teraz to, czego tak naprawdę nie lubisz, nadal będziesz odkładał na później to, co lubisz jeszcze mniej.

Recepcja druga: bardziej skuteczna

Drugie podejście do przezwyciężenia prokrastynacji jest bardziej racjonalne. Jest to bardziej efektywne, ale będzie wymagało od Ciebie więcej wysiłku. Mówimy tutaj o następującej zasadzie: pozbyć się prokrastynacji,
pozbyć się przyczyny. Na przykład, jeśli boisz się, że sobie z czymś nie poradzisz, zastanów się, do kogo możesz zwrócić się o pomoc, a jeśli po prostu się nudzisz, wymyśl nagrodę za dobrze wykonaną pracę.

Jak już powiedzieliśmy, metoda ta wiąże się z uczciwością wobec siebie. Dotyczy to głównie szukaj prawdziwego powodu dlaczego nie chcesz czegoś zrobić: nie zawsze jest to łatwe, szczególnie jeśli chodzi o strach przed porażką. Dokładnie taka sama szczerość będzie potrzebna szukaj motywatora który będzie dla Ciebie najlepszy. A proszenie o pomoc od wielu osób również będzie wymagało wystarczającej odwagi.

Porozmawiajmy o najczęstszych przyczynach prokrastynacji i sposobach ich niwelowania.

Odkładanie na później: główne powody

W ramach tego materiału nie będziemy podejmować przypadków prokrastynacji klinicznej, a także spraw związanych z ogólnym niezadowoleniem z życia lub zawodu. Dlaczego? Jeśli chodzi o pierwszy punkt, zauważamy, że jest to sprawa dla specjalistów, jeśli chodzi o drugi - że proces zmiany pracy lub radykalnej zmiany stylu życia z reguły jest odkładany na jeszcze dłuższy okres niż sprawy domowe czy zawodowe, ponieważ takie zdecydowane kroki nie mogą powstrzymać strachu przed nieznanym. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule o syndromie opóźnionego życia (link powyżej).

finał, przyczyny odkładania spraw na później Każdy ma swoje, ale potrafią podkreślić coś wspólnego. Przejdźmy do tych problemów i pytań, które pojawiają się najczęściej.

Należy zaznaczyć, że wiele przyczyn opiera się na tym samym mechanizmie, który analizujemy w artykule Paula McLeana o modelu „Trzy mózgi”.

1. Brak motywacji osobistej

Nie każdy ma siłę woli, aby po prostu usiąść i zrobić coś, co nie jest interesujące, a jeśli jesteś jedną z tych osób, które to robią
potrzebuję „światła”, entuzjazmu do osiągnięć, myśleć jak możesz się zmotywować.

Jeśli wybierzesz jeden z najbardziej proste sposoby Radzenie sobie z prokrastynacją „Zrobię to, a potem zrobię coś miłego”, co najważniejsze, nie oszukuj siebie. Powiedziawszy: „Zrobię to i obejrzę odcinek mojego ulubionego serialu” - najpierw naprawdę to zrób, a potem obejrzyj. Pamiętaj też, że dla niektórych osób skuteczniejszy jest inny sposób – najpierw zrób dla siebie coś przyjemnego, popraw sobie nastrój, a potem zajmij się nieprzyjemnymi rzeczami. Nie kieruj się kanonami (najpierw obiad, potem słodko), ustal, co jest dla Ciebie najlepsze.

2. Strach przed porażką

Dla niektórych zwlekanie staje się nieprzytomna droga ucieczki z przypadków, które w przeszłości zakończyły się niepowodzeniem lub doprowadziły do czegoś, czego nie chciałoby się powtórzyć. Odkładanie takich działań wydaje się całkiem logiczne, ale rozumiesz, że nadal musisz wykonać to czy tamto zadanie.

W takim przypadku najważniejsze jest zrozumienie, z czym dokładnie wiąże się awaria i dlaczego tak bardzo Cię to denerwuje, a także podjęcie decyzji jak unikać tego, czego nie lubisz. Na przykład, jeśli projekt pracy nie powiódł się, ponieważ czegoś nie wiedziałeś, istnieje duże prawdopodobieństwo, że już to wiesz. Zanim podejmiesz się nowego zadania, zastanów się lub zapytaj współpracowników, czego jeszcze możesz skorzystać z nauki.

Do tej samej grupy przyczyn prokrastynacji zalicza się strach, że nie będzie dobrze albo nie pojawić się w ogóle.
Strach ma wielkie oczy. Zacznij, a zobaczysz, że ci się uda. Krok po kroku. A jeśli to nie wyjdzie, poproś o pomoc – to wcale nie jest wstyd.

Problemy ostatni raz powstał, bo zrobiłeś wszystko w pośpiechu? Im bardziej będziesz odkładać, tym większa szansa, że w wielkim pośpiechu ukończysz ten projekt. Nikt nie lubi być karcony, a niektórzy na krytykę (zwłaszcza niekonstruktywną) reagują bardzo boleśnie. A jeśli zrozumiesz, że w żadnym wypadku nie da się uniknąć krytyki ze strony kierownictwa (w końcu krytyka nie zawsze dotyczy konkretnie Ciebie, pamiętaj, że szefowie to też ludzie, z własnymi problemy psychologiczne), przynajmniej złagodzić cios. Na przykład zamiast komunikacji twarzą w twarz przejdź na komunikację e-mailową. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś dawać szefowi nowego powodu do niezadowolenia związanego z faktem, że w miejscu pracy robisz wszystko poza pracą.

3. Nie podoba ci się to, co należy zrobić

ty w zasadzie nie podoba mi się ta praca? W przeciwieństwie do pierwszego akapitu, gdzie chodziło bardziej o obojętność, w tym przypadku mówimy o całkowitej niechęci do tego, co trzeba zrobić.

Nie każdy ma odwagę podjąć radykalne kroki (zmiana pracy czy nawet rodzaju działalności), ale w każdym biznesie można znaleźć kilka miłych chwil, nawet jeśli w twoich oczach wyglądają jak drobnostki, ale te drobnostki, które kochasz. Poszukaj ich i skoncentruj się na nich, zabierając się do pracy.

4. Presja zadłużenia, brak wyboru/wolności

Komuś nawet w codziennych sprawach, nie mówiąc już o pracownikach, najbardziej nie podoba się to, że oni wszyscy „zmuszone” przez kogoś innego. Nawet stwierdzenie: „Powinieneś myć zęby dwa razy dziennie” ich niepokoi. Z ducha sprzeczności (najczęściej nieświadomego) takie rzeczy są wszystkie
odkładam i odkładam tylko po to, żeby udowodnić innym, że „mogę robić, co chcę”. To prawda, wtedy trzeba zrobić to, co trzeba, w wielkim pośpiechu i nie jest prawdą, że jest to dobre, dlatego istnieje szansa, że kolejna rzecz, którą będziesz chciał odłożyć na później, będzie związana z powodem numer dwa.

Aby pozbyć się tego problemu, ważne jest, aby to sobie pokazać postanawiasz coś zrobić. Przyzwyczaj się, nawet mentalnie, do mówienia nie „muszę”, „muszę”, „muszę”, ale „chciałbym”, „chcę”. Pomoże także pozbyć się poczucia winy czy niepokoju, jeśli nie masz czasu na zrobienie czegoś, ponieważ niektórzy ludzie w swoich planach na dany dzień uwzględniają miesięczną pracę, a potem denerwują się, gdy plan nie zostanie zrealizowany do wieczora . Zatem nie „muszę zrobić ten projekt do poniedziałku”, ale „chciałbym zrobić ten projekt do poniedziałku”.

5. Odkładanie na później jako sposób na motywację

Niektórzy ludzie łatwiej jest pracować właśnie wtedy, gdy dosłownie naciskają ramy czasowe i mimo że do realizacji projektu jeszcze daleko, po prostu nie mogą się zdobyć na podjęcie się tego zadania. Przerobienie tej cechy charakteru może zająć zbyt dużo czasu i nie jest faktem, że po tym zaczniesz skutecznie wykonywać tę pracę, bo być może twoje ciało jest tak skonstruowane, że łatwiej mu jest wysilić się raz na jakiś czas. krótkim czasie, niż „aktywować” kilka razy na krótki czas.

Jeśli uważasz się za tego typu osobowość, naucz się zostawiać wystarczająco dużo czasu na pewien kompromis: znajdź moment, w którym już zaczynasz odczuwać presję „godziny X”, ale tak, aby wystarczyła jakość wykonania wszystkich rzeczy.

6. Strach przed dużymi zadaniami

Innym częstym powodem jest obawa, że nie podoła zadaniu. Tak bardzo boisz się jego rozmiarów, że po prostu nie chcesz go nawet uruchamiać. W takim przypadku podziel duże zadanie na wiele małych i zajmij się nimi po kolei. Pamiętaj, że małe części tworzą dużą całość.

Oprócz dwóch głównych sposobów radzenia sobie z prokrastynacją opisanych powyżej, opiszemy jeszcze kilka prostych, a jednocześnie skutecznych wskazówek.

Definicja prokrastynacji

Prokrastynacja to szczególny stan, w którym wszystkie istotne sprawy są mimowolnie odkładane na później, co przeradza się w liczne problemy. To zjawisko psychologiczne różni się od zwykłego lenistwa tym, że osoba w stanie kunktatorstwa zdaje sobie sprawę ze znaczenia wykonania zadań, ale nie może się powstrzymać, aby je ukończyć.

Prawie każdy doświadczył prokrastynacji. Często epizody prokrastynacji są wynikiem poważnego przepracowania, braku snu lub załamania emocjonalnego. W takich przypadkach epizodyczne odkładanie spraw na później „leczy się” poprzez przywrócenie normalnego stylu życia: dodatkowego czasu na odpoczynek, sen i relaksujące zajęcia w czasie wolnym.

Niebezpieczeństwo tkwi w przypadkach, gdy odkładanie spraw na później staje się powszechne i wpływa na twoją karierę i życie osobiste. W której. prokrastynator (osoba znajdująca się w stanie prokrastynacji) może długi czas ukryć oznaki choroby. Przykładowo, będąc pod wpływem całkowitej niechęci do czegokolwiek, prokrastynator odkłada wszystko na później. Jednak w rezultacie nadal je spełnia, ale tylko w Ostatnia minuta. Wiadomo, że często są to prace niskiej jakości i niedotrzymane terminowo. Z kolei sam prokrastynator z zewnątrz może wydawać się znacznie mniej utalentowany, utalentowany czy profesjonalny, niż jest w rzeczywistości.

Przyczyny prokrastynacji

Pomimo tego, że w nowoczesna nauka zjawisko prokrastynacji jest mało zbadane, istnieje powszechna klasyfikacja przyczyn powodujących to zjawisko:

niska samo ocena;
Dążenie do doskonałości;
strach przed sukcesem;
buntowniczy duch.

Za najczęstszą przyczynę prokrastynacji uważa się niską samoocenę. Kierowany strachem przed niewykonaniem zadania, człowiek wpada w stan prokrastynacji, odkładając przerażający front pracy na jak najdłuższą perspektywę czasową. W rezultacie wewnętrzne lęki stają się przyczyną braku rezultatów i niepowodzenia zadania.

Dążenie do doskonałości jest także powodem do popadnięcia w bierność. W takich przypadkach prokrastynatora powstrzymuje niedoskonałość zadania lub niechęć do zrobienia wszystkiego w najlepszy możliwy sposób.

Strach przed sukcesem może również powodować prokrastynację. Co więcej, w tym przypadku osoba będzie bała się stać wyżej od kolegów, stać się przedmiotem szczególnej uwagi innych lub bezpośredniej krytyki złych życzeń.

Najrzadziej zwlekanie występuje w formie protestu danej osoby przed zadaniami. Opcja krytyczna polega na odrzuceniu wszystkiego, co dotyczy tzw. „systemu”, w ramach którego w oczach prokrastynatora cały świat zewnętrzny upada wraz ze swoimi fundamentami i tradycjami.

Techniki radzenia sobie z prokrastynacją

Pomimo tego, że prokrastynacja jest chorobą psychiczną, niemal wszystkie istniejące metody radzenia sobie z nią wiążą się ze wzmacnianiem motywacji. Jeśli dana osoba zacznie widzieć cel, łatwiej będzie mu znaleźć w sobie siłę do rozwiązania konkretnych problemów.

Wiele zależy od planowania. Najczęściej więc prokrastynacja występuje u osób, których praca ma przejrzysty cykl, w którym nie można przejść do następnego zadania bez ukończenia poprzedniego. Psychologowie zalecają zmianę metodologii w taki sposób, aby możliwe było jednoczesne prowadzenie kilku prac nad różnymi zadaniami.

Prokrastynacja to zjawisko, którego niewątpliwie doświadczył niemal każdy. Często mylone jest z lenistwem i niechęcią do czegokolwiek. W rzeczywistości jest to zupełnie inna koncepcja.

Co oznacza słowo „prokrastynacja”?

Prokrastynacja to termin w psychologii oznaczający osobę, która nieustannie odkłada na później ważne i pilne sprawy, rozpraszają ją drobne i błahe zadania, co ostatecznie przeradza się w problemy życiowe i pogorszenie kondycji psychicznej, a nawet fizycznej.

Nawet myśliciele starożytni zauważyli tę cechę właściwą ludziom. Określenie to ma korzenie łacińskie – pro- „ze względu na” i crastinus – „jutro”. Po migracji na angielski zmieniło się w prokrastynację i otrzymało znaczenie „odroczenie, opóźnienie”. W Rosji koncepcja ta powstała pod koniec XIX wieku. Jako odrębny termin otrzymano „zwlekanie”. definicja naukowa dopiero w 1977 r., po opublikowaniu szeregu artykułów naukowych poświęconych temu zagadnieniu.

Dziś w języku rosyjskim używa się kalki kreślarskiej po angielsku, chociaż istnieją próby „wydedukowania” oznaczenia w języku rosyjskim ten termin. Najbardziej skuteczne są „odroczenie” i „opóźnienie”. To prawda, należy zauważyć, że w tej chwili problem zwlekania w Rosji zaangażowani są tylko indywidualni naukowcy-entuzjaści.

Przyczyny prokrastynacji

Odkładanie na później nie jest lenistwem, odpoczynkiem i przywracaniem utraconych sił. Osoba rozumie, że konieczne jest wykonanie tej ważnej i pilnej sprawy, ale z jakiegoś powodu nie może się jej podjąć, tracąc siłę, energię i odczuwając dyskomfort psychiczny. Jakie powody mogą wpędzić człowieka w pułapkę prokrastynacji, uniemożliwiając mu życie pełnią życia i efektywną realizację jego życiowego potencjału? Nie ma uniwersalnej teorii wyjaśniającej ciągłe odkładanie spraw i decyzji na później, ale jest kilka mniej lub bardziej udanych:

Dążenie do doskonałości. Człowiek po prostu boi się, że wyniki pracy nie będą idealne. To właśnie strach przed niedoskonałością nie pozwala mu nawet rozpocząć odpowiedzialnego zadania. Dodatkowo tacy ludzie lubią robić wszystko na ostatnią chwilę, nawet czerpiąc z tego jakąś przyjemność.
Wątpliwości, niska samoocena. Człowiek nie ma ochoty zabierać się do pracy, ponieważ nie jest pewien, czy gra jest warta świeczki. Nie odniesie sukcesu, ludziom się to nie spodoba - te i inne podobne wymówki wymyślają prokrastynatorzy o niskiej samoocenie. Jeśli jednak współpracuje z nim profesjonalny psycholog, dzięki czemu będzie bardziej pewny siebie i swoich możliwości, osoba będzie mogła efektywniej wykorzystywać swoje siły i energię, nie odkładając spraw na później.
Powściągliwość. To także strach, ale innego rodzaju. Człowiek boi się wyróżnić z szarej masy, stać się lepszym od innych, osiągnąć więcej niż inni. Być może nie chce, żeby mu zazdrościno, a może po prostu nie chce w przyszłości stawiać mu wyższych wymagań.
Bunt. Przeciwnie, w tym przypadku osoba nie chce być taka jak wszyscy inni. Protestuje przeciwko narzuconej mu roli w społeczeństwie i odkładając wykonanie powierzonych zadań, w podobny sposób ujawnia protest i broni swojego zdania. Osobę taką charakteryzuje wieczne niezadowolenie ze status quo i niekończące się, choć nieefektywne, generowanie pomysłów. Z reguły sprawa nie dochodzi do ich realizacji.. Odłożony.
Teorię motywacji temporalnej uważa się za najsolidniejsze wyjaśnienie prokrastynacji. Zgodnie z nim im więcej korzyści dana osoba widzi w tym, co robi, tym wyższa nagroda za wykonaną pracę i im mniej trzeba czekać na rezultaty, tym bardziej dana osoba ma chęć i chęć wykonania tej pracy teraz, a nie odłóż to na później.
Ważny jest proces, a nie wynik. Są też zwolennicy arkstynacji, którzy celowo przeciągają rzeczy, aby czerpać przyjemność z samego procesu. Wynik nie jest już dla nich tak ważny, najważniejsze jest dotarcie do celu jak najdalej.

Jak walczyć

W większości przypadków należy walczyć z prokrastynacją, ponieważ podsumowując swoje życie, człowiek bardziej żałuje straconych szans, tego, czego nie zrobił.

Dla tego opracował szereg metod o różnym poziomie efektywności. Na przykład, aby pozbyć się prokrastynacji, wystarczy zmienić pracę lub rzucić szkołę, zwiększyć motywację, rozwinąć umiejętności planowania, nauczyć się dzielić sprawy na ważniejsze, priorytetowe i mniej istotne, drugorzędne oraz prawidłowo rozdzielać wysiłki.

Jeśli dana osoba nie jest gotowa na tak drastyczny krok, jak rzucenie pracy, możesz zacząć od rozwinięcia umiejętności planowania, zwiększenia motywacji i kultywowania w sobie pracowitości.