زنان باردار در مراحل اولیه چه میوه هایی می توانند بخورند؟ تغذیه برای زنان باردار در سه ماهه. رژیم غذایی تقریبی

مادر باردار باید در طول 9 ماه بارداری به رژیم غذایی روزانه خود توجه زیادی داشته باشد. سلامت کودک اساساً به میزان سالم و متنوع بودن غذای او بستگی دارد. زیرا مادر، شاید بتوان گفت، پایه آینده خود را با دستان خود می‌سازد. او نباید یک لحظه فراموش کند که دیگر تنها نیست. بنابراین، ارزش آن را دارد که تا حدودی نیازهای خود را محدود کنید و محصولاتی را که می توانند به کودک آسیب برسانند را حذف کنید. امروز دقیقاً در مورد آنچه زنان باردار نباید بخورند صحبت خواهیم کرد.

غذای مناسب چیست؟

غذای مغذی، اول از همه، پردازش صحیح محصولات و همچنین حداکثر تازگی آنها است. وظیفه اصلی یک زن باردار غنی سازی بدن خود است ویتامین های مفید، چربی ها، ریز عناصر، کربوهیدرات ها، اسیدها. اما مادر باردار باید در همه چیز تعادل خود را حفظ کند و تسلیم میل لحظه ای برای خوردن چیزی نشود که می تواند بر وضعیت جنین یا خود مادر آینده تأثیر منفی بگذارد.

ما در مورد هیچ رژیم غذایی صحبت نمی کنیم. فقط باید بدانید که همه محصولات غذایی برای بدن زن باردار مفید نیستند. و وجود برخی از آنها را باید برای مدتی به کلی فراموش کرد. بنابراین، چه غذاهایی را نباید بخورید؟

خطر پنهان

بر مراحل اولیهدر دوران بارداری، خوردن غذاهایی که قطعا آسیب های جبران ناپذیری به جنین وارد می کند، غیرقابل قبول است. به طور خاص، الکل، قهوه (بیش از یک فنجان در روز) و فست فود مصنوعی، آغشته به سس کچاپ و سس مایونز، با یک لیوان کوکاکولا شسته می شود. این دقیقاً همان چیزی است که زنان باردار مطلقاً نمی توانند بخورند، مهم نیست چقدر میل دارند.

لازم است به غذاهای تازه تهیه شده که همه چیز را حفظ می کنند ترجیح داده شود مواد مفیدو فواید آن برای بدن مادر و جنین آشکار خواهد بود. شما باید عادات و اعتیادهای گذشته خود را به غذاهای خاص محدود کنید. و در حالت ایده آل، آنها را در دوران بارداری کاملاً فراموش کنید. یک زن کاملاً قادر به تحمل نوعی استرس غذایی است، زیرا ما فقط در مورد فواید برای فرزندش صحبت می کنیم.

خطر واقعاً در کمین مادر باردار است. میز غذاخوری. در فهرست چیزهایی که زنان باردار مطلقاً نباید بخورند، عسل، پرتقال و آجیل موقعیت های پیشرو را اشغال می کنند. البته اینها برای یک فرد در حالت طبیعی می تواند باعث ایجاد دیاتز در نوزاد در ماه های اول پس از تولد شود.

یک «نه» قاطع به کنسرو!

ماهی دریا یا اقیانوس بی خطرتر است زیرا مانند بسیاری از خویشاوندان رودخانه ای خود به کرم ها آلوده نیست و مصرف آن مفید خواهد بود. اما آنچه زنان باردار قطعاً نباید بخورند، کنسرو است. محصولات منجمد عمیق را می توان در رژیم غذایی استفاده کرد مادر بارداراز آنجایی که در دماهای پایین همه چیز موجود در ماهی کاملاً حفظ می شود.

از آنجایی که ما در حال بحث در مورد "چیزی که زنان باردار نباید بخورند" می پردازیم، خاطرنشان می کنیم که حتی محصولات ضروری در این دوران به دلیل برخی از ویژگی های تغذیه ای آنها باید با دقت بیشتری انتخاب شوند.

پرهیز از لبنیات پرچرب

باید با دقت بیشتری انتخاب کرد محصولات لبنی: پنیر و شیر. اینها مواد کاملاً ضروری در رژیم غذایی روزانه یک زن باردار هستند. اگر این محصولات شیر ​​تخمیر شده دست دوم خریداری می شوند، باید به دوستان خود اولویت دهید. به این ترتیب می توانید از ایمنی آنها مطمئن شوید و احتمال ورود عفونت روده ای به بدن را از بین ببرید.

اگر محصولات شیر ​​تخمیر شده مستقیماً از فروشگاه به میز شما می آیند، دیگر لازم نیست نگران چیزی باشید. به عنوان یک قاعده، در طول تولید آنها تمام استانداردهای بهداشتی و بهداشتی مناسب رعایت می شود. همچنین باید به خاطر داشت که تفاوت قابل توجهی در میزان چربی این محصولات می تواند بر وضعیت زن باردار تأثیر بگذارد. چیزی که او قطعاً نباید بخورد، پنیر دلمه و خامه ترش است که خیلی چرب هستند، زیرا ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند.

دست از شیرینی بردارید!

کسانی که دندان شیرین دارند به معنای واقعی کلمه در دوران بارداری دوران سختی خواهند داشت. مصرف زیاد کربوهیدرات ها به شکل شیرینی، شیرینی و کیک می تواند خطر ابتلا به بیماری را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. دیابت قندی. همه نمی توانند بلافاصله شیرینی را کنار بگذارند، به خصوص زمانی که بدن تحت تأثیر خلق و خوی متغیر است. علاوه بر این، ظهور اضافه وزنوضعیت از قبل دشوار یک زن باردار را پیچیده می کند. جایگزینی شیرینی ها با میوه ها یک گزینه عالی برای به دست آوردن گلوکز است.

زنان باردار چه غذاهایی را نباید بخورند؟

در یک "موقعیت جالب" یک زن باید خود را از بسیاری جهات محدود کند. در زیر لیست دقیقی از "چیزی که در دوران بارداری نباید خورد" آمده است.

قهوه سیاه

در دوران بارداری، پزشکان به شدت توصیه می کنند که نوشیدن قهوه را حداقل به طور موقت متوقف کنید. اگر جواب نداد، نرخ معمول را به 1 فنجان کاهش دهید. این نوشیدنی تأثیر قوی بر فشار خون دارد و سطح آن را بسیار بالاتر از استانداردهای قابل قبول بالا می برد که بر وضعیت مادر و نوزاد تأثیر منفی می گذارد. قهوه را می توان با یک فنجان کاکائو یا نوشیدنی کاسنی جایگزین کرد.

ترشی و ماریناد

غذاهای شور، به ویژه غذاهای تابستانی، و همچنین غذاهای روزمره با بیش از حد این ماده می تواند باعث احتباس مایعات در بدن زن باردار شود. این می تواند منجر به تورم پاها یا تورم داخلی جدی تر شود. نمک بیش از حد نیز باعث عملکرد نامطلوب کلیه ها می شود که در این دوره تحت بار سنگین قرار دارند.

غذاهای تند و سرخ شده

سرخ شده، دودی و تند - این ظروف باید به طور کامل از رژیم غذایی زنان باردار حذف شوند. بدون آسیب به سلامت زن باردار و فرزند داخل رحم او، بلکه با حداکثر سودبرای هر دو، می توانید غذای آب پز یا بخارپز مصرف کنید. تمام مواد مفید موجود در محصولات حفظ می شود و کبد و کیسه صفرا استرس بیش از حد را تجربه نمی کنند.

شکلات و توت فرنگی

مادران باردار باید به خاطر داشته باشند که شیفتگی بیش از حد به چنین شکلات‌ها، توت‌فرنگی‌ها و نارنگی‌های مورد علاقه بیشتر می‌تواند ضرر داشته باشد تا مفید. و یک کودک متولد شده ممکن است تمایل به آلرژی به این محصولات که در رحم به دست می آید داشته باشد.

گوشت و ماهی چرب

میزان مصرف گوشت به خصوص گوشت خوک چرب نیز باید تحت کنترل باشد، زیرا پروتئین البته سالم است اما در حد اعتدال.

نیازی نیست که با پختن ماهی های چرب دلسرد شوید. اینها عبارتند از ماهی تن، گربه ماهی، ماهی خال مخالی، مارماهی، هالیبوت، سوری و نلما. این گونه ها حاوی چربی بیش از حد هستند.

چای سیاه و نوشیدنی های گازدار

این محدودیت در مورد سیاه پوستان نیز اعمال می شود. مصرف آنها باید در دوران بارداری کاهش یابد، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی کافئین هستند که سیستم عصبی را تحریک می کند، که می تواند حالت ناخوشایند سمیت را تشدید کند یا باعث اختلال در ریتم قلب شود. بنابراین، یا باید به مفید بروید چای سبزیا چای بلند سیاه معمولی نه خیلی قوی دم کنید.

برای کل 9 ماه بارداری، باید آب گازدار و همچنین آبجو و نوشیدنی های انرژی زا. آنها هیچ فایده ای برای بدن ندارند، اما می توانند آسیب های قابل توجهی ایجاد کنند.

تنقلات و آب نبات

در مورد انواع چیپس و کراکر، شیرینی های ژله ای، همه اینها در لیست "آنچه زنان باردار نباید بخورند" گنجانده شده است. به یاد داشته باشید که وجود تثبیت کننده ها، رنگ ها، امولسیفایرها و تنظیم کننده های اسیدیته در آنها به سادگی خارج از نمودار است. و اینها اصلاً موادی نیستند که یک زن در این دوره از زندگی خود به آن نیاز دارد.

میوه ها در دوران بارداری

همه میوه ها برای مادر باردار مفید نیستند. زنان باردار چه میوه هایی را نباید بخورند و چرا؟

یک آناناس

خوردن آن به شکل نه چندان رسیده برای مادر باردار بسیار نامطلوب است. مقدار زیادی اسید اسکوربیک موجود در ترکیب آن نیز ممکن است مانع از نوشیدن آب آناناس شود. از این گذشته ، نمی توانید کاملاً مطمئن باشید که فقط از میوه های کاملاً رسیده برای پخت و پز استفاده شده است.

پاپایا

این، اگر به اندازه کافی رسیده نباشد، تهدید وحشتناکی را برای یک زن باردار زیر ظاهر جذاب خود پنهان می کند. پاپایای نارس می تواند باعث انقباضات شدید رحم و همچنین خونریزی داخلی و در نتیجه سقط جنین یا شروع زایمان زودرس شود.

انگور

خوردن مقادیر زیاد میوه های انگور نیز برای یک زن آینده در حال زایمان بسیار نامطلوب است. صرف نظر از تنوع، توت ها باعث تشکیل گاز شدید در روده یک زن باردار می شوند. وجود بالای ساکارز و فروکتوز در انگور به افزایش وزن زنان کمک می کند.

برای اینکه جان کودک متولد نشده را به خطر نیندازید و از خود محافظت کنید عواقب نامطلوبدر دوران بارداری، بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.اما سایر نمایندگان دنیای میوه فقط پس از شستن کامل آنها قبل از مصرف می توانند و باید مصرف شوند.

امیدواریم پاسخ جامعی به این سوال داده باشید که خانم های باردار چه چیزهایی نخورند؟

در روزیک زن باردار در سه ماهه اول به 500 گرم کربوهیدرات نیاز دارد. اگر با اضافه وزن مشکل دارید، این مقدار باید یک و نیم برابر کاهش یابد. شما باید کربوهیدرات ها را از بلغور جو دوسر، گندم سیاه یا غلات برنج و همچنین میوه ها و سبزیجات و مقدار کمی نان (بیش از 150 گرم در روز) دریافت کنید.

مایع

در ماه های اول می توانید به اندازه نیاز بدنتان مایع بنوشید. حجم مایع مصرفی باید باشد 1.5-2 لیتر در روزو این شامل غذاهای مایع (فرنی، سوپ) و سبزیجات و میوه های آبدار نیز می شود.

بهتر است آب معدنی بنوشید. از نوشیدنی های دیگر بهترین گزینهکمپوت هایی از میوه های خشک یا تازه، نوشیدنی های میوه، آب میوه ها وجود خواهد داشت.

تغذیه مناسب برای زنان باردار در سه ماهه اول شامل رعایت قوانین زیر:

• هر روز باید 150 گرم ماهی یا گوشت، 50 گرم پنیر کم چرب، 150 گرم نان، 500 گرم سبزیجات و همان مقدار توت و میوه تازه بخورید. شما نمی توانید بیش از دو لیوان کفیر یا شیر مصرف کنید.
• شما فقط باید غذای تازه تهیه شده در خانه بخورید.
• گوشت و سیب زمینی را نباید همراه با محصولات آرد مصرف کرد.
• برای هضم بهتر غذا، باید مدت بیشتری آن را در دهان بجوید.
• سالادها را با سس مایونز چاشنی نکنید، فقط از روغن نباتی برای این منظور استفاده کنید.
• شما باید در بخش های کوچک بخورید؛
• کالری دریافتی در طول روز باید به شرح زیر توزیع شود: صبحانه باید 30٪، صبحانه دوم - حدود 10٪، ناهار - 35-40٪، میان وعده بعد از ظهر - حدود 5٪، شام - بیش از 10٪ باشد.
• اگر می خواهید میان وعده ای بین این وعده ها بخورید، توصیه می شود ماست بنوشید یا میوه بخورید.
• شما باید ناهار را حداکثر تا ساعت دو بعد از ظهر میل کنید.
• دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر غذا نخورید؛ اگر خیلی گرسنه هستید، اجازه دارید ماست یا کفیر بنوشید یا چند قاشق پنیر بخورید.
• در تابستان باید بیشتر از سبزیجات میوه بخورید، در زمستان - برعکس.
• سبزیجات و میوه های خارجی را تا حد امکان کمتر بخورید، زیرا می توانند باعث آلرژی شوند.
• می توانید هر روز آجیل و دانه ها بخورید.
• محصولات آردی موجود در رژیم غذایی باید از آرد سبوس دار تهیه شوند.

به چه ویتامین ها و عناصر میکروبی باید توجه کرد؟

جنین در ابتدای رشد خود به شدت به تغییرات در میزان مواد معدنی و ویتامین های ورودی واکنش نشان می دهد. برای اینکه بارداری به طور طبیعی پیش برود و جنین به طور کامل رشد کند، لازم است اطمینان حاصل شود که بدن مقدار کافی ویتامین دریافت می کند.

اگر خانمی از رژیم غذایی متنوع و متعادل پیروی کند، نیازی به جبران کمبود ویتامین با هیچ دارویی نیست.

پس چی ویتامین ها و میکرو عناصریک زن باردار در سه ماهه اول به موارد زیر نیاز دارد:

• اسید فولیک.با کمبود آن، اختلالاتی در سیستم عصبی کودک ایجاد می شود. حدود 500 میکروگرم در روز مورد نیاز است. در اسفناج، مرکبات، کلم بروکلی، فلفل سبز مقدار زیادی از آن وجود دارد که کمبود این ویتامین منجر به نقص در رشد قلب، اندام های بینایی و تنفسی می شود. اما بیش از حد این ویتامین می تواند بر سلامت مادر و کودک تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، اگر از داروهایی با این ویتامین استفاده می کنید، فقط برای زنان باردار مصرف می کنید که دوز آن از 1400 میکروگرم تجاوز نمی کند.
• ویتامین E. به ویژه در 2 هفته اول بارداری مهم است. این ویتامین است که عملکرد جفت را عادی می کند، گردش خون طبیعی جنین را تضمین می کند و مشکلات را از بین می برد. سطوح هورمونی، به مبارزه کمک می کند تاثیر مضر محیط. این ویتامین حداقل به 150 میکروگرم در روز نیاز دارد.
• ید. کمبود ید می تواند منجر به مشکلات رشدی شود سیستم عصبی، مغز، سیستم تولید مثل و اسکلتی. در موارد شدیدتر، کمبود ید می تواند باعث سقط جنین شود. به همین دلیل است که پزشکان اغلب داروهای حاوی ید را برای زنان باردار تجویز می کنند و همچنین مقدار زیادی گردو و غذاهای دریایی را که در آنها بیش از حد یافت می شود، مصرف می کنند.
• اهن. اگر کمبود آهن در بدن وجود داشته باشد، ممکن است زایمان زودرس رخ دهد و یا در آینده کودک دچار کم خونی شود. شما باید روزانه 20 میلی گرم آهن مصرف کنید. مقدار زیادی از این عنصر در حبوبات، تخم کدو، جگر خوک، کنگر اورشلیم، نان چاودار و عدس.
• فسفر و کلسیم. فسفر 2 گرم در روز، کلسیم - نیمی از آن مورد نیاز است. کلسیم به وفور در زرده تخم مرغ، پنیر و شیر، فسفر در ماهی یافت می شود. یک لیتر شیر در روز برای رفع نیاز بدن به هر دوی این عناصر کافی خواهد بود.

باید در نظر داشت که نگهداری طولانی مدت میوه ها و سبزیجات و همچنین عملیات حرارتی آنها، میزان ویتامین های موجود در آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

چیزی که نمی توانید بخورید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها برای خوردن در سه ماهه اول مطلقا ممنوع:

• الکل. صرف نظر از مقدار آن، می تواند آسیب شدیدی به جنین در حال رشد وارد کند.
• کافئیننوشیدن قهوه، و همچنین نوشیدنی های حاوی کافئین - چای، نوشیدنی های انرژی زا، کولا توصیه نمی شود. کافئین عملکرد قلب کودک را مختل می کند و در رشد طبیعی سیستم تنفسی اختلال ایجاد می کند. با مصرف مکرر قهوه در سه ماهه اول بارداری وجود دارد ریسک بالانوزاد نارس به دنیا بیاورد اجازه دارید صبح یک فنجان کوچک قهوه بنوشید و حتماً به آن شیر اضافه کنید.
• ویتامین A. بیش از حد این ویتامین به اندازه کمبود آن خطرناک است. مصرف زیاد غذاهای حاوی آن توصیه نمی شود.
• داروها. هر داروهامصرف آن فقط با تأیید پزشک مجاز است و حتی در آن صورت فقط در صورتی که بدون آنها نتوانید انجام دهید. در سه ماهه اول، توصیه می شود که هر دارویی را به طور کامل حذف کنید و آنها را با داروهای مردمی بی ضرر جایگزین کنید.
• در اوایل بارداری توصیه می شود امتناع کنیداز فست فودها، شیرینی ها، غذاهای دودی، غذاهای کنسرو شده و غذاهای سرخ شده، و همچنین از هر محصولی که حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی مضر است.

شما می توانید وضعیت سمیت را کاهش دهید پیروی از این توصیه هاتغذیه در ماه های اول بارداری:

• شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید؛
• غذاهای چرب، شیرینی ها و محصولات پخته نخورید.
• چیزی که باعث تهوع می شود نخورید؛
• غذا نباید خیلی گرم باشد؛
• حرکات ناگهانی انجام ندهید؛
• بیشتر بنوشید، به خصوص اگر حملات مکرر استفراغ وجود داشته باشد.
• غذاهای غنی از ویتامین C و B را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کمک خوبی برای کنار آمدنبا حالت تهوع، زردآلو خشک، دم کرده نعناع، ​​کلم ترش، زنجبیل، لیمو، دم کرده گل همیشه بهار یا دانه شوید.

کم خونی در دوران بارداری

، که منجر به ایجاد کم خونی می شود - یک اتفاق رایج در زنان باردار. کم خونی با رنگ پریدگی پوست، ضعف، ظاهر شدن لکه ها و لکه های سیاه جلوی چشم ظاهر می شود. به سطوح نرمال را حفظ کنیدهموگلوبین، مصرف سبزیجات و غذاهای گوشتی - گوشت گاو، گوشت خوک، کلیه ها، کبد و قلب ضروری است. از محصولات گیاهی - انار، گوجه فرنگی، سیب، سبزی، هلو، گندم سیاه و گل رز.

توصیه می شود از غذاهای پر کربوهیدرات و همچنین محصولات لبنی کمتر استفاده کنید. توصیه می شود قهوه و چای را به طور کامل کنار بگذارید. محصولات با سرشار از مس و ویتامین Cباید در رژیم غذایی باشد

افزایش وزن

در سه ماهه اول، افزایش وزن حدود 2 کیلوگرم برای هر سه ماهاغلب، مادران به دلیل مسمومیت وزن کم می کنند. در این مورد نیازی به نگرانی نیست، شما هنوز زمان زیادی برای افزایش وزن در سه ماهه باقیمانده دارید.

منوی تغذیه برای زنان باردار در 1 تریم متر

1. صبحانه.پنیر کوتیج کم چرب، سیب یا هویج رنده شده، ۲ تا ۳ عدد کلوچه یا کراکر.
2. ناهار.یک ساندویچ با پنیر، یک خیار یا گوجه فرنگی، میوه های خشک و یک لیوان ماست به عنوان نوشیدنی.
3. شام.سوپ، سالاد سبز، تکه ای خورش یا ماهی له شده، سبزیجات، برنج.
4. عصرانه.کیک پنیر، کاسرول، ساندویچ، نوشیدنی میوه ای، ماست.
5. شام.غذای ماهی یا گوشت، میوه، سالاد، مقداری وافل، چای ضعیف.

ویدئویی در مورد تغذیه در سه ماهه اول بارداری

ما شما را به تماشای ویدیو دعوت می کنیم که در آن متوجه خواهید شد در مورد قوانین اساسی تغذیهدر دوران بارداری در سه ماهه اول

زنان مختلف سه ماهه اول را متفاوت تجربه می کنند. شخصی شروع به احساس انزجار می کند از غذاهایی که قبلاً طاقت فرسا به نظر می رسید ، در حالی که دیگران برعکس تمایل دارند چیز جدیدی را امتحان کنند. در سه ماهه اول بارداری چه نوع رژیمی داشتید؟ چه محصولاتی به مقابله با سموم کمک کردند؟ داستان خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.

دختران، من یک مقاله مفید پیدا کردم که ممکن است مانند من در دوران بارداری برای کسی مفید باشد!

اکنون که باردار هستید، وقت آن است که به طور جدی مراقب تغذیه مناسب باشید. در دوران بارداری، غذای مصرفی هم بر زن باردار و هم بر جنین او تأثیر می گذارد. با این حال، نیازی به «خوردن برای دو نفر» نیست، فقط باید غذایی را انتخاب کنید که غنی‌تر از مواد مغذی سالم باشد. برای رشد، جنین همه چیز مورد نیاز خود را از بدن مادر دریافت می کند: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین ها. مادر نیز به نوبه خود آنها را با غذا پذیرایی می کند. بنابراین، در دوران بارداری و شیردهی نیاز به ویتامین ها افزایش می یابد. تغذیه نامناسب می تواند منجر به سقط جنین، کوتاهی قد، مشکلات سلامت دوران بارداری و اختلال در زندگی جنین شود.

باید به خاطر داشت که بارداری زمان کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی خاص نیست! الکل در دوران بارداری به هر شکل یا مقداری (حتی شراب قرمز) منع مصرف دارد!

برای بارداری طبیعی به خصوص در ماه های اخیر نباید از فرآورده های چربی و آرد استفاده کرد. این باعث می شود جنین بزرگتر شود که می تواند زایمان را دشوار کند.

باید چهار بار در نیمه اول باشد.
در مرحله دوم، شما باید 5-6 بار در روز، ترجیحا لبنیات بخورید، و غذاهای گوشتی و ماهی را محدود کنید. منو باید شامل: فرنی، کفیر، پنیر، خامه ترش، کره، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها باشد.

از غذاهای شور، تند و دودی خودداری کنید (می تواند منجر به سمیت شدید شود). مصرف مایعات را به 1 لیتر در روز (از جمله سوپ) محدود کنید.

در انتخاب درستبرای شما و فرزندتان یک رژیم غذایی متنوع و متعادل از چهار گروه غذایی ارائه شده در زیر تضمین می شود.

در رژیم غذایی روزانه، 50-60٪ باید پروتئین حیوانی باشد (25-30٪ ماهی و گوشت، 20-25٪ محصولات لبنی، 5٪ تخم مرغ).

1. محصولات لبنی– حاوی پروتئین های لازم برای رشد کودک و رفع نیازهای بدن مادر و همچنین ریز عناصر (کلسیم) لازم برای تقویت استخوان ها و دندان ها است.

در این راستا، مصرف حداکثر 0.5 لیتر شیر در روز، هم به صورت کامل و هم به صورت لبنیات (کفیر، ماست، دسرهای لبنی، ماست) و همچنین پنیر دلمه توصیه می شود. استفاده از پنیرهای سفت مانند چدار در رژیم غذایی مفید است. پنیرهای فرآوری شده، پنیر پاستوریزه

2. فرآورده های گوشتی– حاوی پروتئین، آهن و ویتامین های گروه B است که هم برای رفع نیازهای بدن مادر و هم برای رشد کودک ضروری است.

این گروه شامل محصولات گوشت گاو، گوشت خوک، بره، مرغ و ماهی است. مصرف محصولات این گروه دو بار در روز توصیه می شود. بهتر است به مرغ و ماهی ترجیح داده شود. سعی کنید فقط گوشت بدون چربی بخورید و قسمت های حاوی چربی را در حین پخت از بین ببرید.

تمام محصولات گوشت، طیور و ماهی باید به صورت آب پز یا پخته مصرف شوند و از غذاهای سرخ شده و دودی اجتناب شود.

پوست مرغ را همیشه قبل از پخت باید جدا کرد.

گوشت سفید همیشه لاغرتر از گوشت قرمز است.

گوشت گاو، خوک و بره لاغرترین است.

همه سوسیس ها و سوسیس ها حاوی مقدار زیادی چربی هستند.

تخم مرغ ها سزاوار توجه ویژه هستند، آنها باید سفت آب پز باشند و فقط سفیده آن به عنوان غذا استفاده شود.

3. محصولات نان، غلات، سیب زمینی- حاوی کربوهیدرات ها، ویتامین ها، ریز عناصر و فیبر است.

محصولات این گروه شامل نان، ترجیحا با غلات کامل یا آرد سبوس دار، غذاهای سیب زمینی، ماکارونی، برنج، غلات است. انواع مختلفغلات، موسلی یا غلات. غذاهای این گروه از محصولات باید در هر وعده غذایی در رژیم غذایی گنجانده شود.

4. میوه ها و سبزیجات- حاوی ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای حفظ عملکردهای مختلف بدن و فیبر برای بهبود فرآیندهای هضم است.

تعدادی از محصولات زراعی مانند نخود، لوبیا، لوبیا، عدس، کلم و میوه های خشک سرشار از آهن هستند. با این حال، جذب در طول استفاده از آنها کمتر از آن اتفاق می افتد محصولات گوشتی. برای بهبود این فرآیند، باید همزمان از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده کنید.

سبزیجات و میوه ها باید حداقل چهار بار در روز در رژیم غذایی گنجانده شوند. سعی کنید تا حد امکان میوه ها و سبزیجات را با پوست بخورید.

توزیع مناسب غذا برای هر وعده غذایی مهم است. بنابراین گوشت، ماهی، غلات باید در وعده های صبحانه و ناهار گنجانده شود، زیرا غذاهای غنی از پروتئین باعث افزایش متابولیسم و ​​سوخت و ساز بدن می شوند. مدت زمان طولانیدر معده بماند در بعد از ظهر، به سمت عصر، باید به غذاهای لبنی و گیاهی اولویت داده شود. خوردن یک وعده غذایی پر حجم در شب باعث شده است نفوذ بدبر روی بدن یک زن باردار، به اختلال در استراحت و خواب طبیعی کمک می کند.

مصرف غذا در 5-7 وعده غذایی در طول روز توصیه می شود.

به عنوان مثال، منوی تقریبی زیر برای روز را می توان پیشنهاد کرد:

صبحانه
میوه یا آب میوه.
بلغور جو دوسر یا سبوس پرک با شیر.
نان سبوس دار، نان تست با کره کم چرب.
چای یا قهوه. ناهار
چای، قهوه یا شیر.
میوه یا کلوچه. شام
سوپ.
ساندویچ با کاهو، پنیر، ماهی، گوشت آب پز سرد.
میوه تازه یا ماست.
چای، قهوه یا آب میوه. عصرانه
چای یا قهوه با کلوچه. اوایل شام
غذاهای گوشت، ماهی، پنیر، تخم مرغ یا حبوبات.
سیب زمینی، برنج یا پاستا.
سبزیجات یا سالاد.
شیرپودینگ یا میوه یا بیسکویت.
چای. شام دیروقت
شیر با نان سبوس دار یا کلوچه.

مقدار کل مایعات مصرفی در سه ماهه اول تا دوم باید 1.2-1.5 لیتر در روز باشد که شامل آب، چای، قهوه، آب میوه، سوپ می شود.

مصرف نمک خوراکی در نیمه دوم بارداری به 8 گرم در روز محدود می شود، زیرا مقدار بیشتری به احتباس آب در بدن و ایجاد ادم کمک می کند.

اصول کلی تغذیه مناسبدر دوران بارداری به شرح زیر است:

غذا باید به طور مکرر 5-7 بار در روز در بخش های کوچک مصرف شود.

به آرامی و بدون عجله غذا بخورید.

ساده تر بنوشید آب آشامیدنی. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به شما کمک می کند تا سریعتر و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

اگر می دانید که نمی توانید خود را از هیچ محصولی محدود کنید، بهتر است آن را به طور کامل کنار بگذارید.

بیشتر ماهی، مرغ و گوشت قرمز کمتر بخورید.

غذا باید آب پز، پخته یا خورشتی باشد، اما سرخ نشود.

در غذا به سبزیجات، میوه ها و غلات و روغن نباتی ترجیح دهید.

تغذیه در سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری، رژیم غذایی یک زن با منوی غذایی قبل از بارداری تفاوت قابل توجهی ندارد، فقط ممکن است ذائقه زن باردار تغییر کند. اما اکنون برای جلوگیری از سمیت و پایه گذاری رشد مناسب جنین باید اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید.

سعی کنید هر روز سالادهای سبز با روغن نباتی و ماهی دریایی را در منوی غذایی خود قرار دهید. شروع مصرف داروها مهم است اسید فولیکید و ویتامین E را در طول بارداری مصرف کنید.

به خاطر اینکه کار را افزایش دادکبد و کلیه ها، توصیه می شود در همان ابتدای بارداری مقدار غذاها و ادویه های تند مانند فلفل، خردل و سرکه را به میزان قابل توجهی در رژیم غذایی محدود کنید. برای کاهش بار کبد سعی کنید غذاهای آب پز و خورشتی را جایگزین غذاهای سرخ شده و چرب کنید، مصرف را محدود کنید. کره، خامه ترش پرچرب، خامه، روغن سبزیجات. از پنیر کم چرب استفاده کنید.

در کنار سبزیجات و میوه ها، نان سبوس دار مصرف کنید، زیرا حاوی فیبر و ویتامین B است.
در رژیم غذایی زنان باردار باید به نمک خوراکی توجه ویژه ای شود. نقش مهمی در متابولیسم آب دارد. مصرف بیش از حد آن به ایجاد ادم کمک می کند و از فرآیندهای التهابی حمایت می کند. مصرف معمول روزانه
نمک 12-15 گرم است. در سه ماهه اول بارداری، می توان رژیم غذایی ترشی و گوشت دودی را محدود کرد.

قهوه باید به طور کامل از رژیم غذایی مادر باردار حذف شود، حتی اگر قبل از بارداری نوشیدنی مورد علاقه زن باشد. زن بارداری که حداقل 3 تا 4 فنجان قهوه سیاه در روز می نوشد، احتمال بیشتری دارد که نوزاد نارس و کم وزنی به دنیا بیاورد. مواد موجود در چای و قهوه (

اواخر تابستان و اوایل پاییز دوره فراوانی میوه است. یک زن باردار چه چیزی و در چه مقدار می تواند بخورد؟

چرا میوه ها باید در رژیم غذایی زنان باردار باشد؟

برای رشد طبیعی جنین و رفاه مادر باردار، محصولات با منشاء گیاهی باید ⅔ از رژیم غذایی او را تشکیل دهند. در عین حال، شما باید نه تنها میوه ها، بلکه سبزیجات و گیاهان نیز بخورید. باید به مواهب طبیعت که حاوی پروستاگلاندین هستند توجه ویژه ای شود. این مواد هستند که بر کشش بافت های کانال زایمان تأثیر می گذارند.

در مورد میوه ها، آنها بدن زن را با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ارزشمندی اشباع می کنند که به مقابله با استرس کمک می کند. در عین حال بهتر است آنها را به صورت خام و بدون استفاده از شکر، شربت و سایر مواد افزودنی مصرف کنید.

چه میوه هایی در دوران بارداری سالم ترین هستند؟

کارشناسان به مادران باردار توصیه می کنند که میوه هایی را که در عرض های جغرافیایی بومی خود پرورش می دهند در رژیم غذایی خود بگنجانند. آنها بدن زن را با عناصر ریز ضروری اشباع می کنند و حاوی حداقل مقدار نیترات و آفت کش ها هستند. زنان باردار چه میوه هایی می توانند بخورند؟ سردبیران 4mama رتبه مفیدی از چنین هدایایی از طبیعت گردآوری کرده اند.

سیب

سیب منبع ارزشمندی از فیبر، آهن و ویتامین های گروه B است که عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کند و همچنین برای وضعیت خوب پوست، سنتز پروتئین و عملکرد سیستم عصبی ضروری است.

توت فرنگی

توت فرنگی نیز برای سلامتی مادر باردار بسیار ارزشمند است. این توت های آبدار ویتامین C، بتاکاروتن و آنتوسیانین را برای بدن فراهم می کنند که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی خود مشهور هستند.

هلو

هنگام مصرف میوه در دوران بارداری، هلو را فراموش نکنید. آنها سرشار از اسید نیکوتین، ویتامین C و پتاسیم هستند که برای بدن مادر باردار بسیار ضروری هستند.

گلابی ها

نه تنها سیب و هلو، بلکه گلابی نیز برای بدن مفید است. آنها ایمنی را بهبود می بخشند، از یبوست جلوگیری می کنند و عملکرد سیستم قلبی عروقی را عادی می کنند.

تمشک

توت منبع خوبی از فلاونوئیدها محسوب می شود. این مواد هستند که به حفظ سلامت زن باردار و همچنین محافظت از بدن در برابر ویروس ها کمک می کنند.

انگور

انگور به دلیل محتوای بالای ویتامین B و فیبر معروف است. و فلاونوئیدهای موجود در این محصول از بیماری های قلبی محافظت می کند و خون رسانی طبیعی به جفت را تقویت می کند.

آیا خوردن میوه های عجیب و غریب در دوران بارداری امکان پذیر است؟

موضوع خوردن میوه های عجیب و غریب توسط زنان باردار همیشه بحث های زیادی را به همراه داشته است. برخی از کارشناسان استدلال می کنند که چنین رژیم غذایی می تواند به سلامت یک زن در حال زایمان آسیب برساند، در حالی که برخی دیگر مطمئن هستند که غذاهای عجیب و غریب اشکالی ندارد. با این حال، در میان میوه های عجیب و غریب هنوز هم میوه هایی وجود دارند که برای سلامتی یک زن باردار مفید هستند.

این دسته از میوه های دوران بارداری شامل مرکبات می شود. پرتقال، نارنگی، گریپ فروت و لیمو اگرچه باعث ایجاد حساسیت می شوند، اما در مقادیر کم بسیار سالم هستند. آنها آب، پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و A بدن را تامین می کنند.

کارشناسان همچنین موز، کیوی و خرمالو را به عنوان میوه های عجیب و غریب مفید می دانند. این هدایای طبیعت حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی ارزشمند است. اما شما نباید از آنها سوء استفاده کنید. قبل از گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود، حتما با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

زنان باردار چه میوه هایی را نباید بخورند؟

اعتقاد بر این است که آناناس خطر خاصی برای سلامت زنان باردار دارد. واقعیت این است که این میوه ها اغلب حاوی اسید خطرناکی هستند که می تواند انقباضات رحمی را تحریک کند. درست است، برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید آناناس زیادی بخورید.

علاوه بر این در مصرف پاپایا و انبه باید مراقب باشید. میوه های نارس می توانند باعث اختلالات گوارشی و درد ناخوشایند شوند. در مورد دیگران بخوانید محصولات خطرناکبرای زنان باردار امکان پذیر است.

و از همه مهمتر تمام میوه ها قبل از مصرف باید کاملا شسته شوند. این از مسمومیت و سایر شرایط ناخوشایند جلوگیری می کند. ما برای شما آرزوی بارداری آسان و سلامتی داریم!

خوردن چه میوه هایی در دوران بارداری توصیه می شود و از کدام میوه ها اجتناب کنید؟

چرا میوه ها باید در رژیم غذایی زنان باردار باشد؟

میوه ها یک منبع طبیعی هستند مواد مغذی، که هم برای جنین و هم برای مادر لازم است. آنها باید در رژیم غذایی زنی که در انتظار بچه دار شدن هستند گنجانده شوند. رشد جنین در داخل رحم، رفاه و سلامت بیشتر آن پس از تولد به تغذیه مادر باردار بستگی دارد. این اتفاق می افتد که ما بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی را از غذا دریافت می کنیم، بنابراین مهم است که در دوران بارداری غذا بخوریم غذاهای سالماز جمله میوه ها

چه میوه هایی برای بارداری مفید هستند؟

برای هر زن، مجموعه ای از میوه های سالم متفاوت به نظر می رسد. بستگی به ریز عناصر مورد نیاز بدن دارد. بیایید یک لیست کلی تهیه کنیم:

• سیب را می توان به صورت خام، آب پز یا پخته مصرف کرد. خیلی میوه های سالمبرای تمام زنانی که در انتظار بچه دار شدن هستند آنها حاوی مقدار زیادی اسید اسکوربیک، ید و آهن هستند.
• گلابی - ترجیحاً رسیده و در فصل مصرف شود. خرید در زمان زمستاناین میوه ها با منشا ناشناخته می توانند گران باشند. حاوی مقدار زیادی فیبر، پتاسیم و آهن است. اشتها را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و پیشگیری کننده از یبوست است. شما نمی توانید پرخوری کنید، در مقادیر معقول غذا بخورید.
• آلو - افزایش اشتها، حذف مایع اضافی از بدن، نمک و تشعشع، بهبود عملکرد کیسه صفرا. بهتر است از انواع خام استفاده کنید. چند قطعه در روز. هنگام حمل نوزاد، مهم است که در مورد آلو احتیاط کنید و مقدار آن را محدود کنید، در غیر این صورت ممکن است به طور تصادفی به بارداری آسیب برساند.
• موز نه تنها میوه‌ای خوشمزه، بلکه میوه‌ای سالم در هنگام تولد نوزاد است. افزایش تولید سروتونین، تأثیر مثبت بر عروق خونی و کاهش فشار خون بالا. شما باید آنها را کمی بخورید، نه بیشتر از یک عدد در روز. اگر مستعد ابتلا به ترومبوفلبیت و واریس هستید، توصیه می شود به طور کلی از آن اجتناب کنید.
• انار حاوی مقدار زیادی آهن است، برای کم خونی و به سادگی برای پیشگیری از مشکلات خون سازی مفید است. سیستم ادراری تناسلی را تقویت می کند. آنها باید مقدار مصرف را تنظیم کنند، زیرا می توانند باعث آلرژی شوند.
• هلو برای سموم مفید است. از شدت آن بکاهید. بهتر کردن ظاهرمو و ناخن، آب اضافی بدن را دفع می کند، از یبوست جلوگیری می کند، مواد سمی را از بین می برد و به سوزش سر دل کمک می کند. معایب آن این است که اغلب باعث واکنش آلرژیک می شوند و در موارد اختلالات غدد درون ریز و عملکرد ضعیف کبد ممنوع هستند.

در برخی موارد، می توانید خرمالو اضافه کنید، مواد مغذی زیادی دارد، اما به همین راحتی می تواند باعث پاسخ ایمنی و یبوست شود. فهرست میوه هایی که بهتر است در دوران بارداری مراقب آنها باشید چندان طولانی نیست، این شامل موارد زیر است:

• توت فرنگی. اگرچه بسیاری از زنان باردار در مورد آن خواب می بینند، به خصوص زمانی که فصل نیست، بهتر است ریسک های غیر ضروری را انجام ندهید. از این گذشته، این میوه می تواند لحن رحم را افزایش دهد، کلسیم را که برای نوزاد بسیار ضروری است از بین ببرد و باعث ایجاد آلرژی و دیاتز در نوزاد متولد نشده شود.
• نارنگی. حساسیت زایی افزایش می یابد. به سختی جذب بدن می شود.
• آناناس - حاوی موادی است که می تواند بر رحم تأثیر منفی بگذارد، از جمله ختم بارداری. به طور کلی تا 13 هفته منع مصرف دارد.

شاید برای برخی افراد تعداد میوه های ممنوعه بسیار بیشتر باشد؛ مهم است که ویژگی های واکنش بدن خود را بدانید و لحظات خطرناکی برای نوزاد متولد نشده ایجاد نکنید.

چند کلمه در مورد میوه های عجیب و غریب

در طول دوران بارداری، بدن مادر نسبت به آلرژن‌ها حساس‌تر می‌شود. علاوه بر این، هنگام مصرف میوه های عجیب و غریب و کمیاب، هرگز نمی توانید از قبل بگویید که آیا آنها سود یا ضرر دارند و عواقب آن چقدر می تواند جدی باشد.
اکثر میوه های موجود در بازار حاوی مقدار زیادی آفت کش و افزودنی های مضر مختلف هستند. در دوران بارداری، بهتر است برای افزایش ماندگاری، آزمایش نکنید و میوه‌ای را از ویلا یا پیرزن‌هایی که می‌شناسید مصرف نکنید.