انرژی زا طبیعی برای تمرین آیا می توانید قبل از تمرین نوشابه های انرژی زا بنوشید؟ کودکان نوشیدنی انرژی زا پرتقالی را دوست دارند - "نارنجی"

نوشیدنی است که شما را می سازد سیستم عصبیتون کلی عضلات را افزایش دهید و در صورتی که بعد از کار یا مطالعه خسته به تمرین بروید، انرژی لازم را برای تمرین در اختیار ورزشکار قرار دهید. شایان ذکر است که نوشیدنی های انرژی زا را نباید به طور مرتب و زیاد مصرف کرد، حتی یک نوشیدنی انرژی زا خانگی که می توانید ترکیب آن را کنترل کنید، نباید به طور مداوم مصرف شود. اولاً اگر بدن را به طور مداوم تحریک کنید باعث اعتیاد می شود و به جای تأثیر مثبت دارو، وابستگی و ایمنی بدن به نوشیدنی های انرژی زا ایجاد می شود. در مرحله دوم، هر گونه مواد مخدر است اثرات جانبیهمانطور که پاراسلسوس گفت: "همه چیز سم است، همه چیز دارو است"! یعنی همه چیز در دوزهای متوسط ​​مفید است و همه چیز در دوزهای زیاد مضر است.

نوشیدنی های انرژی زا خانگی را می توان به روش های مختلفی تهیه کرد، بسته به اینکه به چه اثری علاقه دارید. در واقع نوشیدنی های انرژی زا از همان موادی هستند که کمپلکس های قبل از تمرین هستند، اما اگر نوشیدن قبل از تمرین توصیه می شود، بهتر است در حین تمرین نوشیدنی های انرژی زا بنوشید و در نتیجه از فرآیندهای کاتابولیک جلوگیری کنید. نوشیدنی های انرژی زا معمولاً حاوی مواد زیر هستند: ویتامین های B6 و B12، بتا آلانین، کافئین، زنجبیل، جینسینگ، گلوکورونولاکتون، عصاره چای سبز، گوارانا، نیاسین، سینفرین، تورین، تیروزین و یوهیمبین. بر اساس ترکیبات این محصول تغذیه ورزشی، می توان نتیجه گرفت که نوشیدنی های انرژی زا نیز چربی سوز هستند، با این حال، تنها در صورتی می توان به اثر چربی سوزی دست یافت که قبل از فعالیت بدنی از نوشیدنی انرژی زا استفاده کنید.

دستور العمل برای نوشیدنی های انرژی زا خانگی

در مورد تئوری، یعنی اینکه آن ها یا مواد تشکیل دهنده محصول چه مسئولیتی دارند، می توانید با کلیک بر روی لینک های بالا متوجه شوید. در واقع، اگر می‌خواهید یک نوشیدنی انرژی‌زای خانگی تهیه کنید، واقعاً به آن نیاز ندارید، زیرا استفاده از چنین طیف گسترده‌ای از مواد معنی ندارد. اگر می خواهید محصولی را برای خود بخرید، پس، البته، مهم است که بدانید سازنده چه چیزی در آن قرار داده است. نکته اصلی این است که یک محصول خریداری شده صرفاً هزینه کمتری نسبت به خرید اجزای جداگانه دارد، اما، با این حال، می توانید دقیقاً بدانید که چه چیزی در ترکیب آن گنجانده شده است. با این وجود، از نقطه نظر عملی، توصیه می کنیم که یا یک نوشیدنی انرژی زا مقرون به صرفه در خانه تهیه کنید، یا بر اساس ترکیب مشخص شده در بانک، یک مجموعه حرفه ای آماده برای خود بخرید.

№1

عناصر: نیم لیتر آب جوش، 3 کیسه چای سیاه، 20 قرص 50 میلی گرمی اسید اسکوربیک، بطری پلاستیکی درب دار نیم لیتری.

1) 3 کیسه چای سیاه را در یک فنجان 300 میلی لیتری بریزید، سپس روی آنها آب جوش بریزید و بگذارید 10 دقیقه دم بکشد.
2) 200 میلی لیتر آب جوشانده باقی مانده را ابتدا باید سرد کرده و در یک بطری پلاستیکی ریخته و سپس چای دم کرده را در آنجا اضافه کنید.
3) در انتها اسید اسکوربیک به مخلوط اضافه می شود و پس از آن باید همه اینها را به خوبی تکان داد تا دراژه کاملا حل شود سپس بطری را به صورت هرمتیک بسته و در فریزر قرار می دهیم تا خنک شود.

اثرات: این نوشیدنی انرژی‌زای خانگی باید در تمام طول تمرین در جرعه‌های کوچک مصرف شود که باعث شروع سیستم عصبی مرکزی می‌شود، زیرا نوشیدنی حاوی مقدار زیادی کافئین است و اسید اسکوربیک اثر کورتیزول را خنثی می‌کند و از ترشح آن جلوگیری می‌کند.

№2

عناصر: نیم لیتر آب جوش، 5 کیسه چای سیاه، 20 عدد دراژه 50 میلی گرم اسید اسکوربیک، 20 قطره تنتور الکل eleutherococcus، 20 قرص گلوکز 0.5 گرم، پودر BCAA 10 گرم، بطری پلاستیکی نیم لیتری با درپوش.

1) 5 کیسه چای را با 300 میلی لیتر آب جوش دم کرده و اجازه دهید 10 دقیقه دم بکشد سپس 200 میلی لیتر آب جوشیده سرد شده را در بطری بریزید و چای دم کرده را در آنجا بریزید و اسید اسکوربیک را اضافه کنید و بطری را تکان دهید تا دراژه ها در نوشیدنی حل شوند.
2) 20 قطره Eleutherococcus، 10 گرم BCAA و 20 قرص گلوکز خرد شده را به صورت پودر به محلول اضافه کنید.
3) در بطری را محکم ببندید و در فریزر قرار دهید تا خنک شود.

اثرات: این یک نسخه پیشرفته تر از نوشیدنی انرژی زا است که مصرف آن در حین تمرین به صورت جرعه جرعه توصیه می شود، این نوشیدنی نه تنها سیستم عصبی را روشن می کند و اثرات کاتابولیک کورتیزول را خنثی می کند، بلکه عضلات را با گلیکوژن اشباع می کند و همچنین به دلیل BCAA به ریکاوری سریعتر بعد از تمرین کمک می کند.

بدن ما عمدتا از آب تشکیل شده است. در طی بارهای سنگین مرتبط با تمرین، مایعات در بدن به شدت مصرف می شود. و همیشه باید دوباره پر شود. ساده ترین راه برای انجام این کار نوشیدن یک یا دو لیوان است. آب لوله کشی. اما شما همچنین می توانید آن را با آن ترکیب کنید مواد مفید، پس از حل کردن آنها در این مایع ارزشمند و نوشیدنی های انرژی زا در خانه تهیه کنید.

این فروشگاه طیف وسیعی از نوشیدنی های مختلف را ارائه می دهد. با این حال، همه آنها معایبی دارند. اساساً بسیاری از آنها در ترکیب خود اغلب حاوی موادی با منشاء مصنوعی هستند که به هیچ وجه به بهبود سلامت آنها کمک نمی کند.

ما چندین دستور العمل یا راهنمایی در مورد نحوه تهیه نوشیدنی های انرژی زا در خانه به جای نوشابه پر از رنگ های شیمیایی و مواد نگهدارنده ارائه می دهیم.

در گذشته ای نه چندان دور، هر فروشگاهی نوشیدنی های ساخته شده از انواع توت ها و میوه ها را می فروخت. برای این کار مزارع عظیمی وجود داشت که در آن تعداد زیادی از مردم کارهای یکنواخت انجام می دادند. پیشرفت در شیمی امکان تغییر کامل این وضعیت را فراهم کرده است و اکنون آنچه را داریم داریم.

اما هنوز هم می توانید توت تازه را در بازار یا از یک تاجر خصوصی خریداری کنید. اگر وقت و فرصت آزاد دارید، باز هم می توانید به طبیعت بروید، جایی که توت در شرایط طبیعی رشد می کند و آن را از آنجا بردارید.

بهتر است توت ها را به صورت یخ زده نگهداری کنید. در این شکل هر چیزی که فایده دارد به خوبی حفظ می شود و فقط باید این مواد را در آب حل کنید. برای انجام این کار، مقدار کمی از انواع توت ها را بردارید و خرد کنید. می توانید به سادگی با دستان خود خرد کنید یا از هر وسیله مکانیکی خانگی برای این کار استفاده کنید (مخلوط کن، چرخ گوشت و غیره).

و به طوری که تا حد امکان آب میوه از توت ها خارج شود، دوغاب حاصل را در آب داغ حل کنید و مخلوط را روی اجاق گاز قرار دهید. به محض اینکه آب شروع به جوشیدن کرد، نوشیدنی را بردارید و بگذارید خنک شود. در صورت تمایل مقداری شکر یا توت شیرین اضافه کنید. عسل به خوبی نوشیدنی را شیرین می کند. فقط شیرین کننده ها باید در حد اعتدال استفاده شوند، به خصوص برای کسانی که هدفشان کاهش وزن است.

توت ها را می توان به هر نسبتی مخلوط کرد. از این رو، نوشیدنی های انرژی زا در خانه طعم غنی خاصی پیدا می کنند. بنابراین، با آزمایش، می توانید یک نوشیدنی میوه ای با ترکیبی منحصر به فرد دریافت کنید.

مواد لازم: برای 500 گرم انواع توت ها باید 2.5-3.5 لیتر آب مصرف کنید.

آشپزی:

1. توت ها را له کنید و از صافی بمالید.
2. غلات را از توت های پخته شده با آب جوش بریزید.
3. ظرف آب میوه را روی آتش بگذارید و آب را بجوشانید.
4. از روی حرارت بردارید و بگذارید خنک شود.

می توانید نوشیدنی را گرم، سرد یا با تکه های یخ بنوشید. زمان کمتری برای تهیه یک نوشیدنی انرژی زا نسبت به زمان سفر به فروشگاه برای نوشابه و برگشت نیاز دارد.

نوشیدنی های انرژی زا بر پایه کاکائو

هندی ها هنوز هم به این نوشیدنی که از دانه های کاکائو درست می شود اهمیت زیادی می دهند و آن را تقریباً جادویی می دانند. سپس، هنگامی که آنها شروع به مطالعه دقیق ترکیب آنها کردند، متوجه شدند که آنها حاوی تقریباً 26٪ پروتئین، پتاسیم، روی، آهن و تقریباً تمام مواد معدنی شناخته شده هستند.

کسانی که عاشق کاکائو هستند سیستم عصبی و قلبی عروقی خوبی دارند. این نوشیدنی افسردگی را به خوبی تسکین می دهد، جریان خون را به سلول های مغز افزایش می دهد و به طور کلی تأثیر خوبی بر سلامت کلی دارد. به همین دلیل است که گاهی پزشکان به جای قرص، شکلات تلخ و تلخی که در آن کاکائو زیادی وجود دارد را به برخی بیماران قلبی توصیه می کنند. و ورزشکاران آن را می نوشند مقادیر زیادزمانی که نیاز به بازسازی عضلات خود دارید

تهیه نوشیدنی با کاکائو آسان است. معمولاً این روی بسته بندی نشان داده می شود. فقط مطمئن شوید که واقعا حاوی این پودر جادویی است، نه مخلوط یا جایگزین های آن.

تعداد قاشق غذاخوری کاکائو و شکر می تواند بسیار متفاوت باشد. این به سودمندی و طعم آن می رسد. بعد از اینکه در مورد ترکیب تصمیم گرفتید و همه چیز را در یک ظرف قرار دهید. روی محتویات آن آب جوش بریزید و روی آتش بگذارید تا نوشیدنی به جوش بیاید، اما نجوشانید. این نوشیدنی را می توانید گرم، گرم یا سرد بنوشید. در هر صورت اگر به طور منظم انجام شود به خوبی چربی بدن را می سوزاند.

نوشیدنی انرژی زا ورزشی خانگی

این نوشیدنی خوب است زیرا در حین تمرین قدرت می بخشد تا استقامت را افزایش دهد و به عضلات انرژی اضافی بدهد.

• آب 1 لیتر
• شربت گل سرخ (موجود در داروخانه) 2-3 قاشق غذاخوری
• آب لیمو به هر مقدار بستگی به ذائقه دارد
• ویتامین C (اسید اسکوربیک) 100-200 میلی گرم

ویتامین محلول کمی در آب است، بنابراین ابتدا باید به بهترین شکل ممکن خرد شود و در ظرف کوچکی با مقدار کمی آب گرم ریخته شود. این روند قطعا سرعت خواهد گرفت. تمام اجزای دستور را با هم مخلوط کنید، حجم آن را به یک لیتر برسانید و حتی قبل، حتی بعد از آن، حتی به جای تمرین، به سلامت خود بنوشید.

نوشیدنی های تهیه شده از چای، گیاهان و عسل

نوشیدنی های انرژی زا در خانه خوب است با استفاده از مشکی یا چای سبز، گیاهان نعناع، ​​بادرنجبویه، آویشن و عسل.

روش تهیه این نوشیدنی های طبیعی به شرح زیر است. حجم کافی (به عنوان مثال، 3 لیتر) چای سبز یا سیاه دم می شود. در حالی که نوشیدنی داغ است، کمی، به معنای واقعی کلمه یک یا دو شاخه نعنا، آویشن یا بادرنجبویه اضافه کنید. اگر چند تکه لیمو را هم در چای بریزید خوب است. می توانید همه چیز را با عسل یا نیشکر شیرین کنید. اما آن دسته از افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، متأسفانه باید این نوشیدنی شیرین را بنوشند.

نوشیدنی دیگری را امتحان کنید. هر ظرف شیشه ای سه لیتری را بردارید و آب گرم را داخل آن بریزید. یک چهارم لیوان 250 گرمی عسل، نصف لیمو ترش شده و یک شاخه نعنا را در آنجا بریزید. نوشیدنی آماده است و می توان آن را هم خنک و هم گرم نوشید.

این سوال که چگونه یک نوشیدنی انرژی زا در خانه تهیه کنیم نه تنها ورزشکاران حرفه ای، بلکه افرادی را که سبک زندگی فعالی دارند نیز نگران می کند. بدن را تقویت می کند، برای تمرینات با شدت بالا، یک روز کاری، سرگرمی یا کارهای برنامه ریزی شده قدرت می بخشد. تمام ذخایر را بسیج می کند و سیستم عصبی را تحریک می کند.

نوشیدنی های انرژی زا آماده به صورت رایگان در دسترس هستند و می توانید به راحتی محصولی را از قفسه سوپرمارکت ها یا پیشخوان فروشگاه هایی که تغذیه ورزشی می فروشند خریداری کنید. با این حال، آنها دارای معایب بسیار مهمی هستند: قیمت بالا، تعداد زیادی رنگ، طعم دهنده و سایر مواد شیمیایی. چگونه در خانه یک نوشیدنی انرژی زا موثر و بی خطر درست کنیم؟

مفهوم و نقش

نوشیدنی انرژی زا چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟ این نوشیدنی حاوی اجزایی است که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و برای انجام وظایف برنامه ریزی شده، قدرت و نشاط را تقویت می کند. برای ورزشکاران، افراد با بالا ضروری است فعالیت بدنییا ساعات کاری طولانی علاوه بر این، متابولیسم را فعال می کند، که به شما اجازه می دهد تا از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. کسانی که به دلیل عوامل عینی یا ذهنی قادر به ارائه آن نیستند، فعالانه از آن استفاده خواهد کرد بقیه خوببهبود. همچنین در دوره پاییز و زمستان، زمانی که ضعف به دلیل کمبود است، مرتبط است نور خورشید، کمبود ویتامین و عوامل دیگر.

ذخایر انرژی پنهان را فعال می کند، به افراد معتاد به کار اجازه می دهد برنامه برنامه ریزی شده را تکمیل کنند و ورزشکاران تمرین را شدیدتر کنند. علاوه بر این، به وارد شدن به ریتم کار بعد از یک شب بی خوابی کمک می کند که به ویژه برای جوانان مهم است. خستگی و ضعف را از بین می برد، به مقابله با خواب آلودگی کمک می کند، فعالیت بدنی و ذهنی را فعال می کند.

ترکیب

اساس کوکتل انرژی کافئین است. این جزء گیاهی اثر محرکی بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد، قدرت و انرژی برای دستاوردهای جدید می دهد. بهترین منبع طبیعی است قهوه زمینو قابل حل نیست

اجزای اضافی را می توان به عنوان یک محرک استفاده کرد:

• ریشه جینسینگ، عصاره گوارانا یا الوتروکوکوس، گل رز وحشی، غذاهای غنی از اسید اسکوربیک؛
• تورین که عملکرد عضله قلب را تنظیم می کند، به حداقل می رساند تاثیر منفیاسترس بر بدن، تنظیم حرارت بدن را فراهم می کند.
• آنتی اکسیدان ها - حذف سموم و محصولات پوسیدگی، حفظ عملکرد طبیعی همه اندام ها.
• کربوهیدرات ها - انرژی اضافی را فراهم می کند، بهبودی را تسریع می بخشد، حالت روانی-عاطفی را تثبیت می کند.
• ویتامین B عملکرد سیستم عصبی مرکزی و محیطی را تنظیم می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و متابولیسم را در سطح مطلوب حفظ می کند.

دستور پخت

برای تهیه نوشیدنی های انرژی زا در منزل از دستور العمل های زیر استفاده کنید. نسبت توصیه شده از اجزا را رعایت کنید و از مصرف بیش از حد خودداری کنید.

قهوه آسیاب شده قوی دم کنید، صاف کنید و خنک کنید. داخل شیکر بریزید، یخ و کوکاکولا را اضافه کنید تا مزه دار شود. مواد اصلی را مخلوط کرده و بنوشید. اگر کوسکوس خیلی قوی بود مقداری خامه فرم گرفته اضافه کنید.

با وجود ممنوعیت شدید ترکیب نوشیدنی های انرژی زا با الکل، گزینه ای وجود دارد که نوشیدنی قوی جزء تشکیل دهنده آن است. با چنین نوشیدنی انرژی زا، باید مراقب باشید تا از تاکی کاردی و اختلال خواب جلوگیری کنید.

دستور تهیه یک محرک الکل: قهوه غلیظ (3 قاشق چایخوری در هر 150 میلی لیتر آب) دم کنید، آن را فیلتر کنید و بگذارید خنک شود. کنیاک (بیش از 50 گرم) و کوکاکولا را روی پایه بریزید. الکل اثر سایر اجزا را افزایش می دهد که اثربخشی آنها را چندین برابر افزایش می دهد.

ریشه زنجبیل را پوست بگیرید و روی رنده ریز خرد کنید. مواد اولیه را در یک لیوان بریزید آب گرم، ¼ قاشق چایخوری اضافه کنید. زردچوبه و هل، عسل به مزه. همه مواد را مخلوط کرده و یک ساعت بگذارید تا دم بکشد و خنک شود و سپس صاف کنید و به میزان لازم استفاده کنید.

یک کوکتل دیگر بر پایه زنجبیل: ریشه پوست کنده گیاه را خرد کرده و 400 میلی لیتر آب جوش روی آن بریزید. 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، یک قاشق چای خوری ماتی را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه دیگر بجوشانید. آبگوشت را خنک کنید، صاف کنید، 15 قطره آب لیمو و تنتور Eleutherococcus (که در داروخانه فروخته می شود) به آن اضافه کنید، هم بزنید و یک نوشیدنی انرژی زا آماده دریافت کنید.

دستور العمل یک نوشیدنی نرم و نیروبخش که می توانید در خانه تهیه کنید: اسپرسو دم کرده قوی را در مخلوط کن بریزید، 1-2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل کیفیت بالا کره، دارچین، شکر به میزان دلخواه. همه چیز را با همزن بزنید تا کف پفکی تشکیل شود، در یک لیوان بریزید و از یک محرک خوشمزه و قدرتمند لذت ببرید.

کوکتل زیر به افزایش ایمنی و ایجاد نشاط کمک می کند: یک لیوان آب، یک تکه لیمو و کمی فلفل کاین را با هم ترکیب کنید. هم بزنید و بنوشید. مصرف بیش از 3-4 لیوان در هر ضربه مجاز است، در حالی که آخرین دوز باید حداکثر چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

با استفاده از 3 چای کیسه ای چای پررنگ درست کنید. بگذارید دم بکشد و سپس در بطری ریخته و بیست عدد قرص اسید اسکوربیک را در آن بریزید و هم بزنید تا کاملا حل شوند. این گزینه برای ورزشکاران ضروری است، زیرا نه تنها به طور کامل رنگ می کند، بلکه با ویتامین های لازم برای حفظ سلامت و ایمنی در شرایط تمرین با شدت بالا تغذیه می کند.

یک قاشق چای خوری چای سبز را با 200 میلی لیتر آب جوش بریزید، یک شاخه نعناع و یک دایره لیمو قرار دهید. بگذارید همه اجزا به مدت 15 دقیقه دم بکشد، سپس فیلتر کنید و در صورت نیاز مصرف کنید. به طور مشابه، می توانید از گل هیبیسکوس استفاده کنید که استقامت را افزایش می دهد، مغز را فعال می کند و همچنین به مقاومت موثر در برابر سرماخوردگی کمک می کند.

ویژگی های استفاده

برای گرفتن حداکثر سودقوانین اساسی برای استفاده از افزودنی را دنبال کنید:

• قبل از مصرف مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. اینها شامل آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و عصبی، اختلال خواب، اختلالات روانی، وجود آلرژی یا عدم تحمل فردی حداقل به یک جزء است.
• برای جلوگیری از بی خوابی و سایر اختلالات خواب، قبل از خواب نوشیدنی نخورید.
• هنگام ایجاد مکمل، نسبت های توصیه شده را رعایت کنید و از نوشیدنی سوء استفاده نکنید.
• از ترکیب نوشیدنی های انرژی زا با الکل خودداری کنید - این خطر واکنش منفی را افزایش می دهد و می تواند منجر به عواقب جدی شود.
• از نوشیدنی های انرژی زا در مناسبت های خاص استفاده کنید - این نباید به یک عادت تبدیل شود یا به یک هنجار تبدیل شود. به یاد داشته باشید، آنها باعث اعتیاد شبیه به الکل می شوند، که در آینده بر وضعیت سلامتی و همچنین وضعیت روانی-عاطفی تأثیر منفی می گذارد.

در موارد نادر، یک واکنش نامطلوب از CCC و سیستم عصبی مرکزی وجود دارد: تحریک پذیری و تحریک پذیری، تپش قلب، درد قفسه سینه، تنگی نفس. در صورت بروز عوارض نامطلوب برای مدتی از محصول خودداری کنید یا میزان مصرف آن را کاهش دهید.

قبل از استفاده از هر مکملی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی ندارد و به سلامت شما آسیبی وارد نمی کند.

نوشیدنی های انرژی زا تهیه شده در خانه به شما کمک می کند تا انرژی و نشاط را افزایش دهید. آنها یک اثر مقوی و انرژی قوی دارند، بر روند تمرین، عملکرد، فعالیت ذهنی تأثیر مثبت می گذارند. قوانین پذیرش را رعایت کنید و از محرک های مصنوعی سوء استفاده نکنید.

نوشیدنی های با طراوت نشاط آور چیز فوق العاده ای هستند. آنها در طول روز به ما قدرت و انرژی می دهند. با این حال، اگر نوشیدنی های به اصطلاح مصنوعی را انتخاب کنید که در فروشگاه ها به فروش می رسند و حاوی رنگ های مضر و مواد نگهدارنده هستند، اشتباه است. اگر می خواهید فعال و سالم باشید، بهتر است نوشیدنی های گوارا را در خانه تهیه کنید.

دستور اول این است نوشیدنی انرژی زا "Honey Spice"که به راحتی می تواند جایگزین قهوه شود.

طرز تهیه: ۱ لیتر آب را بجوشانید. 100 گرم عسل اضافه کنید. با کمی دارچین، میخک، هل و زنجبیل بپاشید. صاف کنید و نوشیدنی آماده نوشیدن است - گرم یا سرد.

صبحی دیگر نوشیدنی با طراوت "صبح شاد"از آنجایی که در ترکیبات موجود است، می توانید آن را برای دوستداران قهوه تهیه کنید.

مواد لازم: 10 گرم قهوه، 1/4 لیتر آب، 250 گرم شیر، 100 گرم شکر یا پودر، 2 عدد زرده تخم مرغ خام

طرز تهیه: از قهوه ترک از قبل آماده شده استفاده می کنید. آن را با شکر شیرین کنید و بگذارید خنک شود. زرده ها را به صورت کف زده و با شیر به قهوه اضافه کنید. مخلوط را هم بزنید - و می توانید استفاده کنید. این یک اکسیر واقعی نشاط است، انرژی زا و کاملا مغذی است.

میوه ها یکی از پر انرژی ترین مواد غذایی هستند که طبیعت سخاوتمندانه به ما عطا کرده است. به این ترتیب، آنها اغلب در انواع خاصی از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می شوند.

مواد لازم: 1 عدد موز متوسط، آب هویج 400 میلی لیتر، بلغور جو دوسر 2 قاشق غذاخوری، خامه فرم گرفته 2 قاشق غذاخوری، آبلیمو 4 قاشق غذاخوری

طرز تهیه: موز را پوست گرفته، تکه تکه کنید و همراه با آب هویج، بلغور جو دوسر، آبلیمو و خامه را در مخلوط کن بریزید. خوب تکان دهید و بگذارید کمی پف کند. کمی خنک سرو کنید.

برای ورزشکاران می توانید نوشیدنی انرژی زا استارت را تهیه کنید:

طرز تهیه: در نیم لیتر آب تصفیه شده جوشانده، 1 قاشق غذاخوری عسل، 1 قاشق غذاخوری شربت گل رز، آبلیمو به میزان دلخواه، 100 میلی گرم ویتامین C و چند تکه یخ اضافه کنید.

نوشیدنی انرژی زا برای ورزشکاران - "نعنا عسل"

2 قاشق غذاخوری عسل را در 1 لیتر آب حل کنید. 1 عدد لیمو، ورقه شده و نعناع را اضافه کنید. نوشیدنی عسل برای نوشیدن سرد بسیار لذت بخش است.

کودکان نوشیدنی انرژی زا پرتقالی را دوست دارند - "نارنجی"

مواد لازم: پوست چهار پرتقال، شکر، اسید سیتریک.

طرز تهیه: پوست پرتقال را در 2 لیتر آب به مدت نیم ساعت بجوشانید. آبگوشت را یک روز دم کنید تا تلخی نداشته باشد. نژاد.

از 7 لیتر آب و 700 گرم شکر شربت تهیه کنید. شربت داغ را در جوشانده پوست بریزید و 40 گرم اضافه کنید اسید سیتریک. می توان با رنگ خوراکی نارنجی رنگ آمیزی کرد.

نوشیدنی ساخته شده از علف ترخون را هم بزرگسالان و هم کودکان می پسندند.

مواد لازم: علف ترخون تازه - 200 گرم، لیمو، شکر - شش قاشق غذاخوری، آب معدنی.

طرز تهیه: آب یک لیمو را بگیرید. لیمو ترش را ریز خرد کنید.

شاخه های شسته و خشک شده علف را از برگ ها جدا کنید. برگ ها را با چند قاشق غذاخوری شکر و آب لیمو در مخلوط کن خرد کنید یا بمالید. شاخه ها آب جوش (150 گرم) بریزید و بگذارید دم بکشد.

وقتی شاخه ها تزریق می شوند - صاف کنید و با مخلوط حاصل مخلوط کنید.

حالا بقیه شکر را اضافه کنید و هم بزنید. باقی مانده لیموی خرد شده را داخل مخلوط بریزید و بگذارید 8 ساعت بماند و شیشه را با حوله یا دستمال بپوشانید.

دم کرده را صاف کرده و با دو لیتر رقیق کنید آب معدنیبا گاز بهتر است با تکه های یخ سرو شود.

ده‌ها دلیل وجود دارد که نوشیدنی‌های انرژی‌زای محبوب برای ورزشکاران حرفه‌ای کارساز نیستند. سهم یک اسب از شکر، هزینه جنگی رنگ ها و مواد نگهدارنده، و فرمول نامتعادل - اینها سه نقطه ای هستند که مهندسان قدرت به طور قابل توجهی از دست می دهند. بنابراین منطقی تر است که به طور کامل سودا را در بانک به نفع محصولات حرفه ای تولید کنندگان تغذیه ورزشی کنار بگذارید، اما اینطور نبود. یک تغذیه ورزشی با کیفیت بالا در روسیه تولید نمی شود و به شدت به دلار گره خورده است، که بسیار سریعتر از عضله دو سر یک شیمیدان رشد می کند. اما یک راه حل وجود دارد. ما از شما دعوت می کنیم که آل این بازی کنید و خودتان یک تولید کننده تغذیه ورزشی شوید و امروز یک مجموعه قبل از تمرین در خانه آماده می کنیم. شما به 5-10 دقیقه زمان، یک آشپزخانه رایگان و چند ماده اولیه نیاز دارید.

کوکتل "Biorobot"

البته، این نسخه از کوکتل شما را به یک بیوروبات تمام عیار که قادر به بلند کردن کل دستگاه اسمیت باشد، تبدیل نمی کند، اما قطعاً به شما کمک می کند تا پس از یک روز کاری شاداب شوید. طعم آن مانند چای سرد است و در عمل - چند فنجان قهوه قوی.

نحوه پختن؟

برای تهیه یک نوشیدنی انرژی زا در خانه، به چند کیسه چای سیاه و یک اسید اسکوربیک معمولی نیاز دارید.

• 3 کیسه چای سیاه را دم کنید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه دم بکشد.
• چای را در یک بطری 1.5 لیتری بریزید و با آب سرد پر کنید.
• حدود 20 قرص اسید اسکوربیک، هر قرص 50 میلی گرم اضافه کنید.
• نوشیدنی را در یخچال بگذارید، بریزید و با خود به تمرین ببرید.

چگونه کار می کند؟

کافئین موجود در چای به شادابی، آب به هیدراته ماندن کمک می‌کند و ویتامین C تأثیر مثبتی بر سنتز فیبر عضلانی خواهد داشت و با سرکوب ترشح کورتیزول در فرآیندهای کاتابولیک اختلال ایجاد می‌کند.

کوکتل "سرعت چهارم"

این نسخه از انرژی بهتر از نسخه قبلی تحریک می کند. علاوه بر این، به شما کمک می کند تا بعد از تمرین ریکاوری بهتری داشته باشید و در حین تمرین انرژی عضلات خود را تامین کنید.

نحوه پختن؟

برای تهیه نوشیدنی انرژی زا، به چند کیسه چای سیاه، تنتور Eleutherococcus و BCAA (اسیدهای آمینه ضروری) به شکل پودر نیاز دارید.

• کوکتل تمام شده را از دستور قبلی بردارید و 10-20 قطره تنتور Eleutherococcus را اضافه کنید. تنتور را می توان در داروخانه در یک بطری با یک تلگراف خریداری کرد.
• 10 گرم گلوکز اضافه کنید. شما همچنین می توانید آن را در داروخانه به شکل قرص تهیه کنید که سپس باید له شود و به یک کوکتل اضافه شود.
• ماده نهایی 5-10 گرم پودر BCAA است که در هر فروشگاه تخصصی تغذیه ورزشی موجود است.

چگونه کار می کند؟

تنتور Eleutherococcus و چای یک اثر مقوی می دهد، گلوکز عضلات را با انرژی تغذیه می کند، BCAA و ویتامین C در برابر کاتابولیسم محافظت می کند و به شما کمک می کند تا بین تمرینات سریعتر ریکاوری کنید.

کوکتل "خودت را جمع کن"

این گزینه برای کسانی که نوستالژیک درس شیمی هستند مناسب است. برای نوشیدنی، باید تمام مواد لازم را تهیه کنید. می توانید آنها را به صورت پودر در فروشگاه های تخصصی تغذیه ورزشی پیدا کنید، به صورت جداگانه ارزان هستند و در کنار هم از یک مجموعه متوسط ​​قبل از تمرین کم نمی کنند.

نحوه پختن؟

برای ایجاد یک نوشیدنی انرژی زا در خانه، به کافئین، کراتین و بتا آلانین نیاز دارید. همه مواد باید به صورت پودر باشند.

• اضافه کردن به آب سرد 100-300 میلی گرم پودر کافئین.
• با 5 گرم مخلوط کنید.
• در نهایت 4 گرم بتا آلانین اضافه کنید.
• برای اینکه کوکتلتان مانند آب پودری مزه نکند، یک نوشیدنی ایزوتونیک از هر یک از تولیدکنندگان را به نوشیدنی خود اضافه کنید. به عنوان مثال، Gatorade.

چه چیز دیگری می توان اضافه کرد؟

در اینجا چند ماده دیگر وجود دارد که به پیشرفت بیشتر کوکتل شما کمک می کند:

• BCAA - 5-10 گرم از کاتابولیسم عضلانی جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود پیدا کنید.
• سیترولین مالات - 3 گرم تغذیه عضلات را بهبود می بخشد و در طول تمرین فراهم می کند.

چگونه کار می کند؟

کافئین به عنوان یک محرک عمل می کند و به شما کمک می کند تا باتری های خود را شارژ کنید، کراتین قدرت را افزایش می دهد و جریان خون را در عضلات فراهم می کند. علاوه بر این، بتا آلانین استقامت شما را بهبود می بخشد و ایزوتونیک شما را از کم آبی نجات می دهد.

پس از مصرف نوشیدنی، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن خفیفی در پوست داشته باشید. این اثر ناشی از بتا آلانین است، موقتی است و به سلامتی شما آسیبی نمی رساند.

چگونه یک "پیش تمرین" خانگی داشته باشیم؟

یک کوکتل بخور 20-30 دقیقه قبل از تمرینو سعی کنید این کار را زودتر از 4-5 ساعت قبل از خواب انجام دهید. کافئین سیستم عصبی را فعال می کند که می تواند باعث مشکلات خواب شود. این به نوبه خود مانع از بهبودی می شود و می تواند باعث آزاد شدن کورتیزول شود که منجر به کاتابولیسم بافت عضلانی و تجمع چربی می شود.

قبل از مصرف هر گونه نوشیدنی انرژی زا، توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید. محرک ها در ترکیب آنها می توانند باعث افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب شوند که برای افراد مبتلا به بیماری های قلب و سیستم گردش خون نامطلوب است.