Toitumisspetsialistide sõnul kõige ohtlikumad viisid kehakaalu langetamiseks. Kiire kaalukaotuse tegelik kahju Kas kiire kaalulangus on ohtlik?

Paljud naised mäletavad, et paar nädalat enne sünnipäeva, tähtsat koosolekut või puhkust on vaja kaalust alla võtta. Samal ajal otsitakse tõhus dieet et kiiresti kaalust alla võtta ja vormi saada.

See on väga ohtlik tee, sest kiire kaalulangus tervisele kahjulik ja võib välimusele väga negatiivselt mõjuda. Selle tulemusel saate mitte ainult soovitud harmoonia, vaid ka lõtvunud naha õhemates kohtades ja lisaks sellele - peavalu, iivelduse, pearingluse ja maalähedase jume.

Kaalukaotuse anatoomia

Liigsed süsivesikud ja nendest saadud kaloreid keha muundub rasvamolekulideks ja sobitub sellega tihedalt rasvarakud. Selle tulemusena kasvavad rasvarakud suuruselt ja tihedalt üksteise kõrval.

Kehakaalu langetamisel kehtib järsk kalorite piirang ning toidust saadavatest süsivesikutest ei piisa energiavarude täiendamiseks, mistõttu saab keha rakkudest rasvad kätte. Kuid üle pingutatud rakud, tarbides rasva, täidavad selle veega, mis tekitab turset. Kui ka vesi minema ajada, kaotavad koed oma elastsuse ja nahk lõtvub, häirub normaalne ainevahetus ja tekivad terviseprobleemid.

Dieedi lõpetamisel ladestuvad rakud uuesti rasva ja kui te pole sellele üle läinud tervisliku toitumise põhimõtted , saate suuremad mahud kui enne kaalu langetamist.

Mis juhtub rasvadega

Rasvad lagunevad kaalulangetamise ajal oma koostisosadeks – glütserooliks ja rasvhappeahelateks. See tekib aju signaalide tulemusena, kui nende samade rasvhapete tase vereplasmas väheneb. See juhtub paastumisel, piirates rasva.

Rasvhapped on lahustumatud ained ja nende transport läbi vere on võimalik ainult seoses valkudega. Seetõttu toimub valgunälja korral kaalulangus lihaskoe hävimise tõttu - valke kasutatakse rasva "kandmiseks" jagamiseks.

Tänu sellele, et valgud koos rasvadega moodustavad üsna suuri ühendeid, muutub koostises olev veri viskoossemaks. Sellepärast nõuavad kõik dieedid suuremat joomise režiimi - selleks, et verd vedeldada ja mitte põhjustada tüsistusi.

Valk jaotab rasvad lihastesse, kui treenite paralleelselt dieediga, või maksa, kui olete ainult dieedil. Kui rasv jõuab maksa või lihastesse, põleb see süsihappegaasiks ja veeks.

Rasva põletamisel suureneb vedeliku maht. See vedelik kogutakse kudedest ja siseneb vereringesse ning kui te kaotate kaalu järsult, suureneb järsult ka veresoontes ringleva vere maht. See tõstab vererõhku ja kahjulik ajuveresoontele. Will peavalu ja võib tekkida pearinglus.

Osa vedelikust läheb vererõhu alandamiseks tagasi kudedesse. See tekitab turseid – inimesed paisuvad näljast. Selle vältimiseks peate põletama liigset rasva kiirusega mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi nädalas.

Miks te ei saa kiiresti kaalust alla võtta

Kui lihased kaalu langetamises ei osale, liigute vähe – ainult maks põletab rasvu ja selle jõud pole lõputud. Osa rasvadest ladestub maksas endas, tekitades rasvase hepatoosi, samuti veresoonte seintesse, tekitades kolesterooli naastud. Sellise kaalulangusega suureneb südameataki risk viis korda.

laetud maks lõpetage oma töö tegemine. Paar sellist drastilist kaalulangust - ja seedehäired on väljendunud. Siis võib tekkida isegi koletsüstiit, sapiteede põletik koos sapi sekretsiooni rikkumisega.

Lisaks ei toimu rasvade defitsiidi tõttu rasvlahustuvate A- ja E-vitamiinide vahetust ning need vastutavad sinu ilu eest. Seetõttu muutuvad kiire kaalulanguse korral juuksed ja küüned hapraks ja tuhmiks, nahk muutub halliks, muutub kuivaks ja lõtv.

Kiire kaalulangetamise meetodid

Paljud kiire kaalukaotuse meetodid on tervisele üsna ohtlikud ja annavad ajutise efekti, kaotades tervise arvelt mitu kilogrammi.

Näiteks paljud kaalu langetamiseks lahtistite kasutamine taimsete või sünteetiliste vahendite alusel - senna, magneesium, mitmesugused tabletid. Kuid nii kaalust alla võtta ei kaasne keharasva kuidagi: esineb soolestiku seinte ärritus ja selle sisu kiire tühjendamine. Tänu sellele kaal väheneb ja sissetulekute puudumise tõttu toitaineid energiat hakatakse kulutama aktiivsemalt – maksa ladestunud glükogeeni tõttu.

Miks te ei saa kiiresti kaalust alla võtta

Sellel kaalulangetusmeetodil on palju kõrvaltoimeid - seedimine ja vitamiinide imendumine mineraalidega on häiritud, mille tagajärjel - hüpovitaminoos ja kehv tervis, kõhuvalu. Pealegi, sagedane kasutamine lahtistid põhjustavad nende suhtes vastupanuvõimet, mille tõttu on sooled liiga laisad, et end tühjendada, ja kõhukinnisus . Seedeprobleemide tõttu võivad tekkida isegi soolepõletikud, samuti kaalutõusu progresseerumine.

Teine levinud kiire kaalukaotuse meetod on diureetikumide võtmine. Ta võtab kiiresti paar kilogrammi maha, kuid selline kaalulangus on ka kehale ebasoodne. Diureetikumid eemaldavad liigse vee ja dehüdreerivad keha.

Lisaks erituvad need vedelikuga organismile kasulik mineraalid - naatrium ja kaalium, mis põhjustab vee ja elektrolüütide tasakaalu häireid, südame töö katkestusi, neerude häireid ja krampe. Dehüdratsioon kiirendab naha vananemist ja rikub välimust – tekivad kortsud, tuim nahk , kuivus ja ketendus.

Ohtlikud pillid

Kõige ohtlikumad on aga erinevad toidulisandid ja dieeditabletid. Nad blokeerivad söögiisu. Sageli leitakse uuringu käigus neis kahtlase kvaliteediga ravimeid, võib-olla sõltuvust tekitavaid mõnuaineid ja psühhotroopseid aineid. Sellistel pillidel on muljetavaldav kõrvaltoimete loetelu ja kui neist keeldute, taastub kaal veelgi suuremas mahus.

Kuidas on siis õige kaalust alla võtta? Toitumisspetsialistid kinnitavad üksmeelselt, et peate kaalust alla võtma samas tempos, kui võtsite juurde kilogramme – kaalu langetamine 1,5–2 kilogrammi kuus on füsioloogiline. Siis toimub ainevahetuse täielik ümberstruktureerimine ja lisakilode juurde tagasi ei tule. Üha kiirem tempo on täis probleeme.

Alena PARETSKAYA

Järsk ja tugev kaalulangus pole vähem murettekitav kui kaalutõus. Kui inimene kaotab igal nädalal rohkem kui 5% kogu kehakaalust, mõjutab see negatiivselt üldist heaolu ja enesetunnet. välimus. Kaalu kaotamise põhjused jagunevad 2 suurde rühma: üldised ja meditsiinilised.

Ühiste põhjustega saab inimene ise või sõprade ja sugulaste abiga hakkama. Mis puudutab teist rühma, siis ei saa ilma meditsiiniliste teadmisteta hakkama. Kaalukaotus seotud elundite ja süsteemide haigustega, on kõige eluohtlikum ..

Levinud kaalukaotuse põhjused

Ei saa öelda, et järsku kaalukaotust saab seostada puhtalt patoloogiliste protsesside käiguga kehas. Kaalu langetamiseks on ka teisi põhjuseid. Stress ja depressioon, vaimne stress, foobiad ja muud probleemid võivad provotseerida kaalulangust. Lisaks tõukab kõhna kehakummardamine kaasaegsed tüdrukud dieetide järgimisel kurnatus füüsilisest pingutusest ja see kõik koos kiire elutempoga toob kaasa tugeva kaalulanguse.

Niisiis, esimene kaalukaotuse põhjuste rühm:

söömishäired:
foobiad;
dieedid ja isegi näljastreigid;
üleminekuiga;
hormonaalsed häired;
sõltuvus narkootikumidest või alkoholist;
füüsilise aktiivsuse suurenemine.

Kaal võib "hüppada" sessioonide ja eksamite ajal, uude töökohta kolides, teise riiki või linna kolides, armudes. Mõnikord võib hormonaalsete tõusudega kaal langeda, kuigi enamasti naise keha tekib keharasva kogunemine ja lisakilod.

10 haigust, mis põhjustavad kehakaalu langust

80% kehakaalu langusest on tingitud meditsiinilised põhjused kaalulangus, mis on seotud ühe organi või kogu organismi talitlushäiretega. Olge ettevaatlik ja jälgige oma kaalu. Kehakaalu järsu languse ja heaolu halvenemise korral peate viivitamatult konsulteerima spetsialistidega ja läbima arstliku läbivaatuse.

Onkoloogia - vähk ei maga

Kui naha või silmade kõvakesta värvus muutub, kaal langeb, juuksed langevad välja, küüned murduvad – see on vaid väike osa vähi esimeste staadiumite tagajärgedest. Patsient ei pruugi veel teada, et kehas kasvab eluohtlik moodustis. Ja kaalulangus võib oluliselt kiirendada patoloogia avastamise protsessi. Kõige sagedamini kaotab patsient kehakaalu seedetrakti, maksa ja kõhunäärme pahaloomuliste kasvajate tekkega. Nende haigustega võib kaasneda tugev kaalulangus alates kasvaja tekke esimestest päevadest. Muude tüüpide puhul võib kaalulangus ilmneda pärast metastaaside kasvu kehas.

Vähkkasvaja üldised ja esimesed tunnused:

haavade ja haavandite mitteparanemine;
tihendite olemasolu;
urineerimise ja väljaheite rikkumine;
häälekähedus, köha;
nõrkus;
nahavärvi muutus.

Kopsutuberkuloos

See haigus avaldub rikkalikus kliinilises pildis, mille üks esimesi sümptomeid on kaalulangus. Tuberkuloosi peetakse ravimatuks haiguseks, millega saab võidelda ainult algstaadiumis. Muud tuberkuloosi tunnused on järgmised:

rindkere ja märg köha;
köhahood koos vere ja mäda vabanemisega;
nõrkus, unisus, jõu kaotus;
tugev higistamine;
valu sisse rind, nohu.

Tuberkuloosi ei saa iseseisvalt ravida, vaid ambulatooriumis viibimine arstide järelevalve all ja pikaajaline ravimite kasutamine esimeses latentses staadiumis tagab paranemise. Ravist keeldumise korral sureb inimene 2-3 aastat pärast seda, kui kopsud on haigestunud tuberkuloosi.

Diabeet

Teine kaalukaotuse põhjus on diabeet. See on esimene tüüp diabeet provotseerib kehakaalu langust, teine tüüp aitab kaasa rasvumisele. Tavaliselt kogeb patsient pidevalt suurenenud söögiisu ja seda on peaaegu võimatu rahuldada, nälg on alati olemas. Selle põhjuseks on vere glükoosisisalduse tasakaalustamatus. Haiguse käigus veres suureneb glükoosi- ja insuliinipuudus.

Muud I tüüpi diabeedi sümptomid:

suukuivus ja janu;
higistamine;
ärrituvus ja nõrkus;
pideva nälja olemasolu;
nägemishäired;
sagedane urineerimine.

türeotoksikoos või hüpertüreoidism

See haigus on kilpnäärme patoloogia. Organismis tekib kilpnäärmehormoonidega mürgistus koos nende hormoonide poolt sekreteeritud kilpnäärme talitlushäiretega. Seda nimetatakse ka hüpertüreoidismiks. Kaalulangus selle haiguse korral on seotud ainevahetuse kiirenemisega. Patsient sööb pidevalt üle ja samal ajal kaotab kaalu.

Hüpertüreoidismi sümptomid:

ummiku talumatus;
kardiopalmus;
treemor;
kõhulahtisus;
janu;
menstruatsiooni rikkumine naistel ja libiido langus meestel;
tähelepanuhäire.

Anorexia nervosa

Anoreksiat iseloomustab patoloogiline hirm ülekaalulisuse ees ja söömishäire (tahtlik), mis on seotud inimese maksimaalse kaalukaotusega. See haigus kattub buliimia ja ülesöömisega. Noorukid ja alla 25-aastased tüdrukud on selle häire suhtes kõige vastuvõtlikumad, kuigi probleeme võib esineda ka meestel. Tundub normaalne, et patsiendid keelduvad toidust, et kaalust alla võtta. See toob kaasa keha tõsise kurnatuse ja kui seda haigust ei peatata, võib see lõppeda surmaga.

Ebaühtlase anoreksia sümptomid:

hirm paraneda;
unehäired;
patsiendi eitamine oma hirmust ülekaalulisuse ees ja probleemi olemasolu üldiselt;
depressioon;
pahameele ja viha tunded;
arusaamade muutumine pere- ja ühiskonnaelust;
dramaatilised muutused käitumises.

Neerupealiste puudulikkus (hüpokortikismi sündroom, Addisoni tõbi)

Selle haigusega on neerupealiste koore hormoonide tootmise protsess häiritud. Neerupealiste puudulikkuse tüübid: krooniline ja äge, primaarne ja sekundaarne. Haigus avaldub:

lihaste nõrkus;
suurenev väsimus;
naha tumenemine (pronksivärvini);
vererõhu alandamine;
iha soola järele;
isutus;
valu kõhus.

Alzheimeri tõbi

Nimetatud ka dementsus. Haigus on aju närviühenduste kaotus. Tavaliselt mõjutab see vanemaid üle 65-aastaseid inimesi. Kuigi Alzheimeri tõbi võib geneetilise eelsoodumuse olemasolul areneda varases eas, 40 aasta pärast.

Avaldub osalise mälu kaotuse ja desorientatsiooniga. Kõige sagedamini kukuvad elu viimased sündmused mälust välja, siis tekib pikaajalise mälu kaotus. Inimene eksib maapinnale, ei tunne enam nägusid, ei tunne emotsioone, kaotab omandatud teadmised, kõne- ja kuulmisaparaat on häiritud. Patsient võib unustada süüa, leevendada ennast, uinuda või ärgata. Selle tulemusena kaotatakse märkimisväärne kehakaal, inimene ei saa eksisteerida ilma sugulaste või lähedaste abita.

Lümfoom (Hodgkini tõbi)

See onkoloogiline haigus, on lümfoidkoe "kasv", mis sisaldab hiiglaslikke Reed-Berezovski-Sternbergi rakke. Esimesel etapil ilmneb haigus lümfisõlmede suurenemisest. Emakakaela ja aksillaarsed sõlmed on tavaliselt põletikulised.

Seotud sümptomid:

isutus;
lümfisõlmede suurenemine (põletik) ja vähenemine;
suurenenud öine higistamine;
temperatuuri tõus.

Haavandiline jämesoolepõletik

See haigus on krooniline ja on käärsoole limaskesta põletik. Peamiselt avaldub järgmiselt soolestiku sümptomid:

valu kõhus (lõikab, valutab, kiirgab vasakule küljele);
kõhulahtisus;
puhitus;
isutus;
palavik;
neerude ja südame häired.

Soole obstruktsioon

Rikkumise põhjuseks on jämesoole valendiku ahenemine ja see on vähi kaugelearenenud staadium. Jämesoole luumen kitseneb vähkkasvaja kasvu tõttu, mis blokeerib väljaheidete ja soolemahlade läbilaskvuse.

See avaldub järgmiste sümptomitega:

väljaheide ja gaasipeetus;
valu kõhus vasakul küljel;
oksendada;
asümmeetriline puhitus (jämesoole küljelt).

Ülaltoodud haigustega kaasneb kehva tervise taustal kaalulangus ja tugev kaalulangus. Kõik kaalukaotuse põhjused peaksid inimest hoiatama. Tuvastatud rikkumiste korral peaksite viivitamatult pöörduma spetsialistide poole. Ainult õigeaegne ravi võib aidata varakult vabaneda keha tõsise kurnatuse muudest tagajärgedest.

Kaalu kaotamisele mõeldes küsib enamik inimesi endalt täiesti loogilise küsimuse: millist kasu see toob ja kui kahjulik see olla võib? Loomamaailmas on kaalu langetamise protsess peaaegu alati halb, sest see kujutab endast ohtu elusolendi elule. Inimese puhul on aga olukord erinev - toidukaupade rohkus ja kättesaadavus on viinud selleni, et valdav enamus inimesi on ülekaalulised, osa neist on rasvunud. Seetõttu võib kaalu langetamise protsess sel juhul olla õigustatud, kuna see toob kaasa parema tervise ja pikema eluea. Mis kasu ja kahju on siis kaalu langetamisest?

Kaalu kaotamise kahju

Kaalulangus kaalulangus – tüli. Ühel juhul võib see olla kasulik, teisel juhul aga pöördumatute terviseprobleemideni.

Kaalu kaotamine võib olla kahjulik, kui:

Liiga suur kaalulangus (rasked dieedid)- mida karmim on dieet, seda tugevam on keha koormus ning seda suurem on rikete ja endisele kaalule tagasipöördumise võimalus.
Kaalulangus spordi eesmärgil Esiteks kehtib see kulturistide kohta, kes mitte ainult ei kaota järsult kaalu, vaid ka dehüdreerivad keha tugevalt ning koormavad organeid ja süsteeme tugevate ravimite kasutamisega.
Teatud toitainete range piiramine või keeld - On palju dieete, mis piiravad või keelavad mis tahes toitainete, näiteks süsivesikute ja/või rasvade tarbimist. Nende hulka kuuluvad valgu-, süsivesikute-, rasva- ja muud dieedid. Näiteks rasva tarbimise keeld toob kaasa häireid endokriinsüsteem ja vähenenud hormoonide tootmine ainuüksi valkude tarbimine koormab tõsiselt maksa ja neere ning viib ka nende mürgistuseni.
Ravimite ja toidulisandite kasutamine kehakaalu langetamiseks igasugune kasutamine ravimid ja kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandid võivad olla tervisele väga ohtlikud. Lisaks ei kõrvalda see ülekaalu põhjust – alatoitumust ja liigseid kaloreid ning enamasti ei mõjuta see kaalu üldse. Kuid kõigil neil võib olla mitmeid vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.

Kaalu kaotamise eelised

Vaatamata kohalolekule võimalik kahju kaalulangus tervisele, tuleb mõista, et see avaldub ainult juhul, kui sellele küsimusele on vale lähenemine ja ülaltoodud vigade oletus. Õige lähenemise ja protsessi mõistmise korral ei täheldata keha töös häireid, vaid vastupidi, tervis tugevneb ning elundite ja süsteemide koormus väheneb.

Kaalu kaotamise eelised:

Vähendatud koormus liigestele- Liigne kaal tekitab liigestele lisapinget, eriti kui inimene ei tegele spordiga. See loob tingimused liigeseprobleemide tekkeks (artriit, artroos) tulevikus. Samal ajal võimaldab kaalu vähendamine kehale mugavale tasemele seda edasi lükata või isegi vältida.
Vähendatud stress siseorganitele- ülekaalu teke viitab regulaarsele hüperkalorilisele toitumisele, st suurenenud kaloritarbimisele. IN päris elu see väljendub liigse ja/või ebatervisliku toidu tarbimises, mis paneb keha organitele ja süsteemidele suurema koormuse, mis võib tulevikus viia tõsiste patoloogiateni, nagu diabeet. Toitumise kordaseadmine ja kehakaalu normaliseerimine aitab seda koormust vältida, hoides ära paljude haiguste teket.
Hormonaalse tausta parandamine - viimastes artiklites olen Teaduslikud uuringudülekaalulisuse ja toitumise sõltuvusest soo- ja anaboolsete hormoonide tasemest. Liigne kaal pärsib nende hormoonide sünteesi organismis, põhjustades tõsiseid hormonaalseid häireid. Näiteks ülekaalulistel meestel on naiselikud jooned, kuna enda testosterooni süntees on vähenenud ja tase naissoost hormoonid(östrogeen) suureneb.
Paranenud enesetunne ja kehaline aktiivsus
Keha esteetilise ilu ja atraktiivsuse parandamine

Õiged järeldused

Seega võib kaalulangus olla kahjulik ainult ebaõige toitumise, režiimi, samuti ravimite ja bioloogiliselt aktiivsete ravimite võtmise korral. See tähendab, et see, kuidas täpselt kaalust alla võtta, tuleb esile. Sellest ei sõltu mitte ainult selle protsessi kahjulikkus, vaid ka tõhusus ja ka pikaajaline tulemus.

Õige lähenemise ja õigete harjumuste kujundamisel on kehakaalu langetamine tõhus ja tervisele kasulik. Peamine kasu on keha, siseorganite ja süsteemide seisundi parandamine, samuti heaolu ja psühholoogiline rahulolu oma keha esteetikaga ja atraktiivsuse suurenemine.

Enamik dieete on täis lubadusi: 5 kg nädalas, 3 kg päevas! Milleks see tegelikult muutub? kiire kaalulangus?

Lahtistav

Reklaamitud teed, kohvi või tinktuurid sest kaalulangus pole tegelikult midagi muud kui lahtistav. kus, nende ravimite võtmine, te ei vähenda rasvkude, vaid ainult tühjaks ja tuua vesi välja kehast.

Tegelikult selline tegevus kehale väga kahjulik. Soolestiku mahalaadimiseks on tõhusamad meetodid, mis on nii odavamad kui paremad kui arusaamatute ainete võtmine. Lahtisti võtmisel tekib tühjenemine seedesüsteemi häirete tõttu.

Veel üks ebameeldiv hetk: selliste ravimite sagedase kasutamisega tekib keha sõltuvus.

See võib kaasa tuua kõhukinnisus ja katkestused töös seedetrakti trakti.

Tabletid

Dieeditablettide võtmisel väheneb inimese isu, mis võib aidata kaalu langetada. Kuid samal ajal aktsepteerite põrsast kotis. Kuidas sa tead Mida tegelikult peidus selles kapslis Ja milliste tagajärgedega kas ta võib tuua?

Tabletid sisaldavad sageli tugevatoimelisi psühhotroopseid aineid, mis põhjustavad tõsiseid kõrvalmõjud nagu füüsilised ja psühholoogilised häired

Paljude pille kasutanud tuttavate kogemusest võin öelda. Samal ajal sageli sisse rohkem, mis tekitab depressioonid.

Miks on kiire kaalulangus kahjulik:

veresoonte häired, mis on tingitud asjaolust, et elunditel ja kudedel pole aega uuesti üles ehitada;
lõtvunud nahk;
suurenenud stress südamele ja neerudele;
maksakahjustus ja tsirroos, kui kehakaalu langetamise ajal puudub sobiv füüsiline aktiivsus;
vere kasv.

Parim variant

Eksperdid soovitavad suhtuda skeptiliselt lubadustesse "20 kilogrammi kuus". Lihtne matemaatika: täieliku nälgimisega keha saab põletada päevaga mitte rohkem kui 400 grammi rasva, ehk siis 2,5-3 kg nädalas. KOKKU näljahädaga. Ja normaalseks eluks on vaja toitu, mikroelemente. Tähendab võib pidada normaalseks langus kehakaalu mitte rohkem kui 2-3 kg kuus.

Kust tuleb lubatud 20 kilogrammi kuus? See on väärtuslike ainete, vee, väljutamine kehast. Järsult kaotanud kaalu varsti tuleb tagasi ja katki pole nii lihtne taastada.

Kaalu langetamine on palju lihtsam, kui tead muutustest, mis kaalulangetamise ajal kehas toimuvad. Lugege nende kohta artiklis, võtke need kasutusele ja tee tipptasemele muutub palju lihtsamaks.

Kaalu kaotamine ei ole lihtne ülesanne, kuid igaüks võib selle soovi korral kaotada. Teadmine, mis sellel perioodil kehaga toimub, aitab kahtlemata saavutada parimaid tulemusi.

Kaalulangetamise ajal toimuvate keemiliste protsesside mõistmine hoiatab pettumuse eest, ei lase teid "petta" nälja ja ebapiisavate kalorite pärast, kaitseb teid piinamise eest, mis on tingitud keha hormonaalse taseme ja energiataseme muutustest.

1. Kortisooli taseme tõus

Üks paljudest asjadest, mis kaalukaotusega juhtub, millele inimesed isegi ei mõtle, on stress, mille alla keha paneb. Eriti võib see mõjutada hormoonide tootmist, kui te ei ole ettevaatlik.

Ja kuigi arstid kirjutavad kaalulangetavatele patsientidele välja stressi leevendavaid ravimeid, ei aita need paljusid.

Teie tervislikust seisundist sõltub, kas kortisooli – hormooni, mis kaitseb keha kaalu langetamisel stressi eest – tase tõuseb.

Hormoonid mõjutavad otseselt kõiki keha funktsioone. Nende tootmist omakorda mõjutab see, kuidas sa sööd ja kui aktiivne oled. Seda protsessi on väga raske kontrollida, mistõttu on oluline süüa nii, et kortisooli liig väldiks.

Stressi vähendamiseks tegelege lõdvestunud kehaliste tegevustega, nagu jooga, kõndimine ja matkamine. Need on suurepärased treeningud, mis võivad vähendada kortisooli taset veres, samuti soodustada kalorite põletamist ja kaalulangust.

Teie dieedis peaksid domineerima: valgud, tervislikud rasvad, madala rasvasisaldusega tärklis glükeemiline indeks samuti maitsetaimed ja rohelised köögiviljad.

Kaalu langetamisel on väga oluline ka veresuhkru kontroll.

Kõrge kortisoolitase põhjustab stressi, ülesöömist ja kaalutõusu. Selle vältimiseks söö õigesti ja vali rahulikud treeningud.

2. Sa kaotad kõigepealt vett

Dieeti alustades alustate tavaliselt sellega ülekaaluline lahku kiiresti. Kuid siis see protsess aeglustub ja selle põhjuseks on vee kadu.

Algul saate veekao tõttu piisava koguse kiiresti ära visata. Edasine kaalulangus toimub aga aeglasemas tempos.

Üleliigse vee kaotamine pole halb, sest see aitab vabaneda tursetest ja tursetest! Kuid tulevikus ei tohiks te olla ärritunud, sest kehakaalu langetamise protsess hakkab aeglustuma.

3. Su keha talletab rasva.

Mis tahes dieedi korral, kui kaloreid on järjest vähem, on keha vastuseks rasvade kiire kogunemine. Kalorite järsk vähendamine võib raskendada kaalu langetamist.

Parim viis selliste probleemidega võitlemiseks on treenida mõõdukalt ja tarbida vähemalt 1500 kalorit päevas.

Mõned inimesed ei loe kaloreid ja söövad lihtsalt mõõdukas koguses tervislikku toitu, et nad ei tunneks nälga. See aitab toime tulla suurenenud söögiisuga ja valmistab keha järk-järgult ette piiratud toidutarbimiseks.

4. Te vajate rohkem und

Tõepoolest, kaalulangus viib lagunemiseni. Ärge võitlege kaalu langetamise ajal puhkuse vajadusega! Selle asemel puhka nii palju, kui su keha vajab. See leevendab pingeid. Lisaks pole nii kaua, kui peate oma intensiivsest treeningplaanist kinni, põhjust ennast täiendava puhkuse pärast süüdistada. Muidugi ei tähenda see, et peate terve päeva diivanil lebama!

Kaalulangetamise ajal on keha stressis, mistõttu on vaja taastuda ja energiat täiendada.

Esiteks võta reegliks magada vähemalt 8 tundi öösel ning ka iga päev leia aega mediteerimiseks või väikeseks 20-minutiliseks puhkuseks.

5. Sa muutud ärrituvaks

Lisakilode kaotamisega võib sageli kaasneda halb tuju, eriti kui oled magusa, rämpstoidu ja kiirtoidu austaja. Teie keha jääb ilma nendest toodetest, millega ta on harjunud. Kuid ärge muretsege - kõik normaliseerub, kui kehas on tasakaal loodud.

Rafineeritud ja töödeldud toitude söömine on sageli sõltuvust tekitav ja narkootikumide sarnane. See kehtib eriti suhkru kohta. Ilma sellise toiduta ei saa enam hakkama ja kui seda pole, siis käitud nagu kapriisne laps! Uskuge mind, see möödub peagi ja te ei kannata enam meeleolumuutuste ja näljatunde all.

Ärge unustage süüa rohkem valgurikkaid toite, rohelisi ja tervislikke rasvu, et vähendada söögiisu ja rahustada oma märatsevaid hormoone.

6. Une kvaliteet võib halveneda.

Kaalu kaotamine võib muuta teie une kvaliteeti, mis võib viia ülesöömiseni. Kui piirate oma kalorite tarbimist, võib teil tekkida raskusi uinumisega.

Et seda ei juhtuks, söö õhtusöögiks midagi rammusat nälja kustutamiseks või joo enne magamaminekut klaas mandlipiima – see on rikas kaltsiumi ja oluliste rasvade poolest, mis rahustab ärritunud aju ja aitab sul uinuda. Veresuhkru alandamiseks võid seda maiustada steviaga või lisada kaneeli. Uskuge mind, pärast sellist jooki ei taha te enam külmkappi tungida ärkvel hoidva nälja tõttu!

7. Sa kaotad lihasmassi.

Kui järgite kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti, kaotate mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Ja see pole eriti rõõmustav uudis.

Selle probleemi lahendamiseks on vaja teha jõuharjutusi või keharaskustega treeningut, näiteks joogat. See tagab taastumise ja kasvu lihasmassi. Arenenud lihased aitavad põletada rasva, mõjuvad soodsalt ainevahetusele, hoiavad luusüsteemi heas korras ning hoiavad ära osteoporoosi ja atroofiat.

Ärge kartke, et keha näeb välja pumbatud. Kui teete mitu korda nädalas jõuharjutusi või teete regulaarselt allapoole suunatud koera poose, võtab see lihtsalt toonuse ilme.

Väga oluline on süüa iga päev õigesti, et vältida ainevahetuse langust ja asjatut stressi.

Liiga vähe kaloreid võib kaalulanguse peatada. Seega, kui soovite seda kaotada, sööge piisavalt ja ainult tervislikku toitu.

Hormoonide nõuetekohase toimimise ja parimate tulemuste saavutamiseks piirake tärklise ja suhkru tarbimist.

Kui olete hiljuti kaalust alla võtnud, kas teie kehaga on juhtunud midagi ootamatut? Kui otsustate dieedile minna, siis mis teid muretsema paneb?