5 Tibetanci ili oko ponovnog rođenja. Gimnastičko oko renesanse - tajna tibetanskih monaha. Efekat gimnastike Oko renesanse

Možete reći mnogo zanimljivih stvari o tibetanskoj gimnastici. Ovaj čudesni set vježbi opisao je Peter Kelder u knjizi The Eye of Rebirth, koja je objavljena 1938. Nakon toga, ova gimnastika je stekla ogromnu popularnost. Kasnije se pojavilo mnogo različitih prijevoda ove metode. Na primjer, "Pet tibetanskih bisera." Vježbe ove gimnastike dobile su takvo ime zbog činjenice da je njihov broj 5 ritualnih pozicija - "Oko ponovnog rođenja". Preporučuju se svima koji žele da podmlade i ojačaju organizam, kao i da se stabilizuju i smire. Kao što je gore spomenuto, postoji mnogo imena za ovaj kompleks. To ćete shvatiti čitajući ovaj tekst.

Općenito, za dugovječnost uključuje i šestu vježbu. Međutim, izvodi se samo kada praktičar vodi određeni i ograničen način života. Kao rezultat toga, samo 5 tibetanskih vježbi koje utječu na stanje fiziološke i energetske strukture stekle su široku popularnost. Dalje o tome detaljnije.

5 tibetanskih vježbi "Oko ponovnog rođenja"

Za ovo neće trebati puno vremena. Za izvođenje 5 tibetanskih vježbi trebat će vam oko 20 minuta. Ovo nije toliko za dnevni kompleks. Dok će vam 5 vježbi pomoći da postignete neuporedivu lakoću i stabilnost u stanju tijela. Takođe će vam omogućiti da uvek budete u formi.

Zaista, tibetanska gimnastika je idealan i prilično jednostavan kompleks. Ove vježbe treba izvoditi odmah, u fazama, prelazeći od jedne do druge. Razmotrimo svaki detaljnije.

Prva vježba

Potrebno je ustati uspravno i početi rotirati oko svoje ose u smjeru kazaljke na satu. To se radi prije pojave blage vrtoglavice. Za početnike će biti dovoljno 3-5 okreta. Ova vježba, kao i cijeli kompleks, uključuje provođenje laganog povećanja opterećenja.

U tom slučaju ne treba dozvoliti da se pojave simptomi teške vrtoglavice i mučnine. Morate pravilno i naporno trenirati. I nakon otprilike 10 dana bit će vam lakše izvoditi ovu gimnastiku. Budući da će se stanje vestibularnog aparata poboljšati. Idealna opcija bi bila postići 21 okret.

Druga vježba

U ovoj fazi gimnastike trebate ležati na leđima na tvrdoj podlozi. Zatim morate ispružiti ruke duž tijela, stavljajući dlanove na pod. Nakon toga, morate podići glavu, pritiskajući bradu na grudi. U tom slučaju, noge moraju biti podignute, bez podizanja stražnjice od poda. Ako se dobro istegnete, onda se u ovom slučaju noge mogu povući do glave. To se radi sve dok se koljena ne počnu savijati. Nakon toga morate polako spustiti noge.

Zatim se trebate opustiti i napraviti još 3-5 sličnih dizanja. Dnevni trening, vežbu bi trebalo da povećate do 21 puta.

Treća vježba

Tibetanska gimnastika "Revival" je takođe korisna za kičmu. Ovo je istinita činjenica. Svakako biste trebali isprobati ovu vježbu. Nakon toga ćete osjetiti sve njegove blagodati.

Prvo morate kleknuti, postavljajući ih u širinu karlice. Nakon toga, morate staviti ruke ispod zadnjice. Zatim morate zabaciti glavu unazad, ispraviti grudi i saviti kičmu naprijed. U ovom slučaju vrijedi osloniti ruke na bokove. Zatim se vratite u početnu poziciju. Pritisnite bradu na grudi. U početku je vrijedno započeti s 3-5 pristupa, a u roku od dvije sedmice povećati na 21 put.

Četvrta vježba

Da biste ga implementirali, trebate sjesti na tvrdu podlogu i ispružiti noge tako da vam stopala budu u širini ramena. U tom slučaju leđa trebaju ostati ravna. Zatvorene dlanove treba staviti sa strane na pod.

U ovom položaju morate spustiti glavu i pritisnuti bradu na grudi. Zatim biste trebali podići i naprijed torzo, zauzimajući horizontalni položaj. U tom stanju morate se zadržati nekoliko minuta, a zatim se polako vratiti u početni položaj sa bradom pritisnutom na grudi. Ovu radnju, kao i svih 5 vježbi tibetanskih monaha, treba povećati na 21 ponavljanje. Ovo se smatra najboljom opcijom.

Peta vježba

U ovoj akciji početna pozicija će biti određena pozicija. Sastoji se od naglaska koji leži na tvrdoj ravni, dok je potrebno savijati leđa. U ovom položaju potrebno je da jastučići nožnih prstiju oslone na pod. Dlanovi trebaju biti na površini i usmjereni naprijed. Ruke i stopala su u ovom slučaju postavljeni u širini ramena. Nakon toga treba zabaciti glavu unazad, a zatim zauzeti kutni položaj tijela u smjeru prema gore. Istovremeno, noge treba da budu ispravljene. Za dvije sedmice potrebno je izvršiti i ovu akciju do 21 put.

Redovnost je ključ uspjeha

Navedeni kompleks "5 vježbi tibetanskih monaha" treba izvoditi svaki dan. Ovo bi za vas trebalo da postane neka vrsta rituala. U početku, nekima bavljenje istim aktivnostima može izgledati monotono i dosadno. Međutim, u stvarnosti, nakon nekog vremena, sve će se pokazati kao prilično jednostavan proces. Potrebno je samo da se naviknete da svakog dana ujutro izvodite naznačeni kompleks „Pet tibetanskih bisera“. Ove vježbe neće oduzeti puno vremena. Sve što vam treba je oko 20 minuta. Nakon toga, gimnastika Pet Tibetanaca će postati laka i poznata. Ove vježbe će biti isti integralni proces kao i procedura za pranje i pranje zuba.

Nesumnjiva prednost ovih radnji je što ne oduzimaju mnogo vremena. Istovremeno, uz njihovu pomoć možete se brzo probuditi iz sna, kao i napuniti pozitivno raspoloženje i energiju za cijeli dan. Iako se u početku može činiti da su gimnastika Pet Tibetanaca fizičke vježbe. Međutim, u stvari, to su ritualne radnje koje su u stanju da ljudsko tijelo obdare potrebnom vitalnom energijom. Stoga, pažljivo proučite ovih 5 tibetanskih vježbi i izvodite ih navedenim redoslijedom.

Princip rada

Da bismo razumjeli kako ovi rituali utječu na ljudsku dugovječnost i zdravlje, treba obratiti posebnu pažnju na dugogodišnje objašnjenje koje je opisao Peter Kelder u Oku ponovnog rođenja. Sastoji se u tome da ljudsko tijelo ima sedam centara. Nazivaju se i vrtlozi. U zdravom tijelu njihova rotacija je vrlo brza. Ali ako se njihova brzina smanji i kretanje vrtloga uspori, tada dolazi do starenja tijela. Kao rezultat, osoba postaje oronula i boležljiva. Jednom riječju, kada se svi vrtlozi rotiraju velikom i jednakom brzinom, organizam ostaje zdrav. Ovo je princip kompleksa Pet tibetanskih vježbi. Međutim, ako se jedan ili više njih uspori, tada će osoba odmah osjetiti, a kao rezultat toga će se razviti bolesti i ubrzati starenje tijela.

Gdje su magnetni centri (vrtlozi)

Prema tibetanskoj teoriji, njihova lokacija je sljedeća:

dva od njih zauzimaju prostor u mozgu. Jedan je duboko u čelu. Drugi je u zadnjem delu mozga. Ovi vrtlozi su označeni "A" i "B";
lokacija jedne je na bazi grlića materice. Naime, u grlu. Ovo je vrtlog "C";
1 se nalazi na desnoj strani tijela. Odnosno, nasuprot jetri otprilike u predjelu struka. Ovo je "D" vrtlog;
jedan se nalazi u području genitalija. Ovaj vrtlog je označen sa "E";
dva - u kolenima. Odnosno, po jedan za svakog. Označeni su "F" i "G".

Općenito, lokacija ovih vrtloga treba biti izvan tijela. Međutim, kada uspore, ne mogu ni doći do njegove površine. Jedini izuzetak su dva vrtloga, koji se nalaze u predjelu koljena. Iz ovoga treba uzeti u obzir da je za vraćanje zdravlja, mladosti i vitalnosti čovjeku potrebno odmotati ove vrtloge. Da biste to učinili, trebat će vam ovih 5 tibetanskih vježbi. Svaki od njih pojedinačno može biti koristan. Međutim, da bi se postigao opipljiv rezultat, potrebno je izvesti svih pet tibetanskih vježbi.

Ne postoje kontraindikacije za ove radnje. Međutim, postoje određene točke koje zahtijevaju posebnu pažnju. Oni će pomoći da se izbjegnu razne ozljede i problemi, kao i da se postigne najveća efikasnost. One su sljedeće:

Kome i za šta je potreban šesti ritual?

Kao što je već rečeno, svih 5 vježbi tibetanskih monaha imaju za cilj vraćanje vitalnosti tijela. Takođe, uz njihovu pomoć, osoba će izgledati mnogo mlađe. Ovo je istinita činjenica. Međutim, da bi se postigao značajniji rezultat, potrebno je izvesti šesti ritual. Istovremeno, odmah želim napomenuti da će ova akcija biti apsolutno beskorisna ako pozitivni rezultati u ovih pet vježbi. Ne treba zaboraviti da za to može biti potrebno oko nekoliko godina redovnog izvođenja ovih radnji. Ponekad je potrebno 3-4 godine. I, možda, najvažniji uslov da bi se pristupilo šestom ritualnom činu je da se potpuno isključi ili strogo ograniči seksualni život. To je zbog određene činjenice. Naime, činjenica da je pravac posljednjeg rituala usmjeren na pretvaranje osobe u vitalne snage. Ovu vježbu možete raditi u bilo koje vrijeme. Međutim, to se može provesti samo kada se pojavi višak seksualne energije i kada se javi snažna želja da se ona iskoristi. U ovom slučaju, ovu vježbu treba izvesti.

Da biste to učinili, stanite uspravno, izdahnite sav zrak iz pluća. Dalje je potrebno, bez udisanja, nagnuti se naprijed. Zatim se treba dlanovima osloniti na koljena. Nakon toga treba izdahnuti vazduh koji je ostao u plućima. Zatim, bez udisanja, morate se vratiti vertikalni položaj. Nakon toga morate podići ramena i pritisnuti ruke na bokove. Zatim morate uvući stomak do granice. Ovo bi trebalo da vam proširi grudi. Neophodno je zadržati ovu poziciju što je duže moguće. Zatim treba udahnuti kroz nos. A onda treba da izdahnete kroz usta. Istovremeno, morate se istovremeno opustiti i osloboditi ruke tako da vise uz tijelo. Zatim nekoliko puta trebate brzo i duboko udahnuti i izdahnuti. Ovaj ciklus treba ponoviti 3 puta. Ovo je neophodno za usmjeravanje nastale seksualne energije prema gore.

Ishod

U zaključku, želio bih napomenuti da će redovno izvođenje ovih 5 tibetanskih vježbi omogućiti čak i starijim osobama da postignu zadivljujući rezultat u podmlađivanju i promociji zdravlja. Sve što trebate učiniti je slijediti gore navedene korake. Istovremeno, ne treba zaboraviti da i oni snažno utiču na zdravstveno stanje i izgled sopstvene loše navike. Stoga ih se potrebno riješiti.

Ako, odabirom tehnike mršavljenja, također želite poboljšati svoje zdravlje, dobrobit i osjetiti nalet snage i energije, onda je ovaj članak za vas.

Danas ćemo govoriti o tibetanskoj energetskoj gimnastici za mršavljenje, oporavak i dugovječnost - "Oko oživljavanja".

Razmotrimo prednosti i kontraindikacije gimnastike tibetanskih monaha, analiziramo tehniku izvođenja vježbi i razgovaramo o nijansama punjenja "Eye of Rebirth", a možete pročitati i recenzije ljudi koji su već iskusili efikasnost ovu tehniku.

Gimnastika tibetanskih monaha dugo je bila obavijena velom misterije, a osim samih monaha, niko nikada nije čuo za nju. Sve se promijenilo nakon objavljivanja knjige Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja", gdje detaljno govori o metodologiji ovog programa.

Prema Tibetancima, u tijelu svake osobe kruži 19 energetskih tokova - vrtloga. Ali samo sa skladnom rotacijom ovom energijom osoba ostaje zdrava i puna.

Ako je poremećena cirkulacija barem jednog vorteksa, to utiče na rad cijelog sistema, a osoba se osjeća umorno, depresivno, počinju zdravstveni problemi i pojavljuje se višak kilograma.

Gimnastika je usmjerena na poboljšanje cirkulacije vrtloga. Redovnim vježbanjem vrlo brzo će se poboljšati metabolizam u vašem tijelu, poboljšati rad svih tjelesnih sistema, postat ćete jači i otporniji, višak kilograma će nestati, a vaše tijelo će postati zategnutije.

"Oko ponovnog rođenja" sastoji se od takozvanih pet tibetanskih bisera ili pet tibetanaca. Svaka vježba se izvodi 21 put. Ali preporučuje se da počnete sa tri ponavljanja, postepeno povećavajući za 2 ponavljanja svake nedelje.

Prilikom odabira tibetanske gimnastike kao načina za mršavljenje, trebali biste shvatiti da ne biste trebali očekivati brz rezultat. Takođe bi trebalo da se pridržavate sledećeg preporuke tokom nastave:

Uprkos umjerenom tempu vježbanja i značajnom broju prednosti, tibetanska gimnastika ima niz kontraindikacija:

bolest štitne žlijezde;
čir na želucu;

bolesti srca i krvnih sudova.
za osobe sa oboljenjima kičme i zglobova.

Sada pređimo na vježbe.

Zagrijavanje prije gimnastičkog kompleksa

Svaki trening, bez obzira koliko intenzivan, treba započeti zagrijavanjem. To će smanjiti rizik od ozljeda tokom vježbanja, kao i zagrijati mišiće, ligamente i zglobove i pripremiti ih za trening. Tibetanska gimnastika nije izuzetak po ovom pitanju. Za zagrijavanje predlažemo sljedeće vježbe.

Kružnim pokretima gnječite vrat, rameni pojas, lakat i ruke.
Izvršite nagibe tijela u stranu, naprijed i nazad. Istovremeno, fiksirajte karlicu na mjestu.
Istegnite zglobove kuka, koljena i skočnog zgloba kružnim pokretima.

Zagrijavanje bi u prosjeku trebalo trajati do 15 minuta. Uradite svaku vježbu 8-10 puta. Nakon zagrijavanja idemo direktno na 5 bisera tibetanske gimnastike.

"Oko ponovnog rođenja" - 5 tibetanskih vježbi

Vježba 1

Ustanite uspravno, raširite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Okrenite dlanove prema dolje. Počnite rotirati oko svoje ose u smjeru kazaljke na satu. Pazite na svoje disanje i dobrobit. Prije sljedeće vježbe zaustavite se i pričekajte dok ne prođe lagana vrtoglavica.

Vježba 2

Lezite na leđa. Ruke su ispružene uz tijelo i pritisnute na pod. Dok udišete, podignite noge pod pravim uglom i istovremeno povucite bradu prema grudima. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Nakon vježbe potrebno je opustiti se i ležati oko 60 sekundi.

Vježba 3

Kleknite, stavite ruke na zadnjicu. Dok izdišete, spustite glavu do brade. Dok udišete, zabacite glavu unazad i lagano se savijte u struku. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovo se odmorite oko minut.

Vježba 4

Sjednite na pod s ravnim nogama. Stavite ruke na pod u blizini zadnjice, usmjerite prste prema stopalima. Dok izdišete, spustite bradu na grudi. Dok udišete, kotrljajući se od pete do pete, podignite tijelo u paralelni položaj u odnosu na pod, dok zabacite glavu unazad. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Nakon izvođenja vježbe, pauzirajte oko minut.

Vježba 5

Lezite na pod sa savijenim leđima. U tom slučaju tijelo se oslanja na pod ispružene ruke i nožni prsti. Koljena i karlica ne dodiruju pod. Nagnite glavu unazad i gore. Dok udišete, podignite karlicu, kotrljajući se od nožnog prsta do pete. U najvišoj tački, ugao u zglobu kuka treba da bude ravan. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Nakon što završite svih pet vježbi, vrijedi napraviti korak za opuštanje mišića. Stanite uspravno, udahnite, opustite se. Duboko udahnite dok podižete ruke kroz bokove. Dok izdišete, spustite ruke i tijelo prema dolje. Ponovite 5-7 puta.

Kompleksi tibetanske gimnastike "Oko renesanse" nisu nimalo komplicirani i pogodni su i za muškarce i za žene. Uprkos jednostavnosti tehnike, vežbe zahtevaju potpunu koncentraciju i kontrolu tokom izvođenja.

Ako i dalje sumnjate u efikasnost tehnike, predlažemo da pročitate recenzije ljudi koji se bave tibetanskom gimnastikom.

Tibetanska gimnastika - recenzije

Natalia:

S godinama su počeli zdravstveni problemi. Čini se da nema ozbiljne bolesti ne, ali su me proganjali stalni umor i depresija.

Tada sam odlučio da isprobam gimnastiku oko renesanse - shvatio sam vježbe, pročitao recenzije i pitao za mišljenje liječnika. Ovo radim već šest mjeseci.

Zdravstveno stanje se značajno poboljšalo, pojavilo se više energije i snage. I čak uspio izgubiti 5 kilograma viška.

Olga:

Već duže vrijeme pokušavam smršaviti, ali naporni treninzi nisu za mene. Prvo sam promenio ishranu. A onda sam za časove izabrala tibetansku gimnastiku.

Pet tibetanskih bisera činilo mi se prilično jednostavnim za izvođenje, a nakon što sam pogledao video sa vježbama, počeo sam vježbati.

Izgubio 8 kg za godinu dana treninga višak kilograma. Opće stanje se značajno poboljšalo. Čak je uspio smanjiti manifestaciju proširenih vena na nogama. Toplo preporučujem svima.

Valentinovo:

Radila sam tibetansku gimnastiku kao jutarnje vježbe. Mnogo mi je pomoglo da se oraspoložim i napunim energijom za cijeli dan. I uz to se riješio dodatnih centimetara u struku, držanje ispravljeno.

Irina:

Držim se dugo pravilnu ishranu i ja volim filozofiju Tibeta. Gimnastika "Oko preporoda" postala je važan dio mog života i pomogla mi je da na svijet gledam pozitivnije. A kompleks je pomogao mom prijatelju da se riješi 5 kg za šest mjeseci. Mislim da je ovo savršena gimnastika i za tijelo i za dušu.

Anna:

Gimnastika me privukla činjenicom da joj je za časove potrebno samo 20-30 minuta dnevno. Veoma sam zauzeta osoba i apsolutno nije bilo vremena za treninge u teretani. Izgubio 2 kg za 3 meseca. Pravilna i uravnotežena prehrana nije uvijek moguća. Možda je zato rezultat ovakav.

nada:

imam Malo dijete i apsolutno ne postoji način da se radi dugo i naporno. I zaista sam željela da se riješim viška kilograma. Gimnastika "Oko renesanse" bila je moj spas i za godinu dana nastave uspela sam da se oslobodim 8 kilograma viška. Sad planiram da kupim nova knjiga Oko ponovnog rođenja Petera Caldera za novo doba.

Video lekcija tibetanske gimnastike "Oko ponovnog rođenja"

Nadamo se da više nemate sumnje u efikasnost tibetanske gimnastike. A za bolje razumijevanje tehnike izvođenja vježbi predlažemo da pogledate video tutorijal.
"Oko ponovnog rođenja" - video
Iz ovog videa ćete naučiti kako pravilno izvoditi vježbe i kako pravilno disati tokom izvođenja.

Sumirajući, također je vrijedno napomenuti da kada radite gimnastiku od strane tibetanskih monaha, ne biste trebali očekivati trenutni rezultat, ali redovni trening će vam omogućiti da pronađete tijelo svojih snova, poboljšate svoje blagostanje i poboljšate funkcioniranje cijele organizam.

Da li ste već iskusili neverovatan efekat tibetanske gimnastike? S kojim ste se poteškoćama suočili? Recite nam svoje utiske i rezultate u komentarima.

Ako pitate ljude šta im je najvažnije u životu, odgovori će sigurno biti drugačiji. Reći će se da je najvažnije imati puno novca. Kada ih imate nebrojeno mnogo, možete kupiti gotovo sve za sebe. Drugi će odgovoriti da je glavna stvar dobar i prestižan posao. A treći smatra da je ljubav najvažnija. Ljubav je bezgranična i obostrana. Ko je od njih u pravu? Verovatno svi i niko nije u pravu. Jer sve bledi i postaje nevažno kada izgubite zaista vrednu stvar. Gubite ono što vam je Bog dao od rođenja. Kada izgubite zdravlje Ako je osoba bolesna, tada sve boje života blijede, ništa ne donosi pravu radost. Srećom, postoji stara praksa koja je mnogima već pomogla. Došla nam je sa dalekog Tibeta i zove se "Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera".

Kako je Evropa naučila o "oku renesanse"

Mnogo milenijuma zatvoreni tibetanski manastiri čuvali su sve vrste tajnih znanja. Čak i sada, kada su ljudi postepeno počeli da primaju ranije skrivene informacije, Tibet čuva svoje tajne. Jedna od rijetkih tajni koje su oni ispričali svijetu je ritual "Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera". Ovo znanje su shvatili oni koji su u potrazi za istinom bili spremni da savladaju najteže i često smrtonosne prepreke kako bi došli do tibetanskih monaha. Oni koji su preživjeli i bili vrijedni inicijacije prenijeli su ovo znanje ljudima.
U Evropi je ritualna gimnastika postala poznata zahvaljujući Peteru Kelderu. Godine 1938. napisao je knjigu u kojoj je otkrio tajnu očuvanja mladosti i vraćanja zdravlja. Nekima se sadržaj knjige može činiti fantastičnim. Ali iskustvo nekoliko generacija sljedbenika ove energetske prakse pokazuje da Oko djeluje. I ne samo da radi, već daje zadivljujuće rezultate.

Šta su "energetski vrtlozi?"

Mnogi od nas odavno znaju da je čovjek više od fizičke materije. Čovjek je složen sistem koji se sastoji od energetskog (eteričkog) tijela, biopolja i sistema energetskih vrtloga. Energetski vrtlozi su u stalnoj rotaciji. Svaki vrtlog odgovara određenom dijelu našeg tijela. Neki vrtlozi su povezani sa unutrašnjim organima, drugi sa endokrinim žlezdama, treći sa nervni sistem itd. Najvažniji su vrtlozi koji odgovaraju ljudskom sistemu čakri. Učenje Istoka kaže da svaka osoba ima sedam čakri.

Postoji mnogo energetskih kanala koji prolaze kroz čakre. Ovi kanali su direktno povezani sa radom energetskih vrtloga. Ako ste potpuno zdravi, onda rotacija vrtloga ima veliku brzinu. Tada energija lako prolazi kroz energetske kanale i puni sve dijelove našeg tijela snagom i zdravljem.
Kada vodimo nezdrav način života i neracionalno trošimo energiju, usporava se rotacija vrtloga, narušava se rad važnih energetskih centara, otvarajući put bolestima i starenju. Da bi povratili izgubljeno zdravlje, transformisali se i podmladili, tibetanski monasi su razvili set od pet ritualnih vežbi. Ovi rituali obnavljaju rad naših energetskih centara i povećavaju cirkulaciju eteričnih vrtloga. Zahvaljujući tome povećava se imunitet, obnavlja vitalnost i sve tegobe i bolesti se sistematski šalju u zaborav.

"Oko ponovnog rođenja": 5 vježbi tibetanskih monaha

Morate početi raditi vježbe prije podneva. Idealno vrijeme nakon buđenja. Vježbe je poželjno izvoditi na prazan želudac, možete uzeti samo nekoliko gutljaja tople vode.
Za nastavu morate pripremiti poseban tepih kako biste se izolirali od hladnog poda. U budućnosti ga možete koristiti za meditaciju.

Ritualna vježba #1:

U "stojećem" položaju, ravne ruke treba da budu ispružene ispred sebe i raširene. Smjer dlanova prema dolje. Podignite bradu.
Počnite da se okrećete oko sebe u smeru kazaljke na satu - s leva na desno. Važno je!
Pokušajte zaokružiti na jednoj tački.
Samo malo, na početku savladavanja ovog rituala može doći do vrtoglavice. Stoga nemojte odmah postavljati brz tempo i ne pokušavajte napraviti maksimalan broj rotacija. Počnite sa tri ponavljanja.
Nakon zaustavljanja, stanite, duboko udahnite.

Ako osjetite vrtoglavicu ili laganu mučninu, možete sjesti ili leći. Ne brinite, vremenom će se vestibularni aparat oporaviti i vi ćete uživati u vrtenju. Prvi ritual je dizajniran da aktivira i stabilizuje vrtložne rotacije našeg energetskog tijela.

Ritualna vježba #2:

Odmah nakon prvog počnite izvoditi ritual broj dva.

Lezite na leđa. Postavite ruke uz telo sa dlanovima nadole.
Lezi malo. Vježbajte duboko disanje. Udah i izdisaj trebaju biti približno jednaki jedan drugom.
Nakon dubokog izdaha, polako udahnite, podignite glavu dok brada ne osloni na ključnu kost.
Zatim podignite ravne noge okomito na torzo.
Pazi na karlicu. Ne bi trebalo da silazi sa poda.
Vježba se izvodi na jednom dugom dahu.
Izdišući, vratite se u početni položaj. Potpuno se opustite. Nakon par sekundi sve ponovite.
Obavezno pazite na dah. Udah i izdisaj treba da budu što glatkiji i potpuniji. Nemojte mijenjati disanje između vježbi.
Ako ne možete da podignete noge sa nesavijenim kolenima, uradite šta želite. Ne očajavajte, vremenom ćete učiniti pravu stvar.
Započnite ritual sa tri ponavljanja, iz dana u dan povećavajući broj na 21 put.
Kada završite, zatvorite oči na nekoliko sekundi i zamislite kako energija struji vašim tijelom. I onda pređite na treći ritual.

Ritual broj dva pojačava učinak prvog rituala - vihorovi se ispunjavaju još većom eteričnom snagom i snagom. Osim toga, ova vježba razvija pršljenove u cervikalno-ramenskoj regiji, vraća dotok kisika u mozak i, kao rezultat, smanjuje glavobolju i vrtoglavicu. Podizanjem nogu povećava se trbušna presa i poboljšava se pokretljivost crijeva.

Ritualna vježba #3:

Kleknite na koljena i nemojte ih zatvarati, ostavljajući trideset centimetara. Savijte jastučiće nožnih prstiju tako da dodiruju pod. To će tijelu dati stabilnost.

Postavite dlanove na donji deo zadnjice. Ruke su iza leđa.
Nagnite glavu naprijed. Pritisnite bradu na ključne kosti. Izdišite vazduh dok to radite.
Dok udišete, polako otkinite bradu i okrenite glavu unazad.
Istovremeno se savijte prsašto je više moguće naprijed, a glavu zabacite što je više moguće. Dlanovi se kreću do vrha zadnjice i pomažu u održavanju ravnoteže.
Dok izdišete, morate se vratiti u početni položaj.
Nakon kratke pauze ponovite kompleks. Preporučuje se da počnete sa tri ponavljanja. Može više. Ali, kao iu slučaju drugog rituala, ne više od 21 puta.
Pokušajte da sve elemente rituala obavite glatko, uzmite si vremena. Ne zaboravite na disanje. Mora biti duboko.
Ako imate problema sa zglobova koljena, možete staviti mali peškir ispod kolena, savijajući ga nekoliko puta. Ovo će ublažiti pritisak na čašice koljena i ublažiti nelagodu.
Nakon rituala broj tri, spustite zadnjicu na pete i sjedite u ovom položaju. Zatvorite oči, dišite duboko. Pokušajte da zamislite da dišete kroz kičmu. Osjetite kako se pršljenovi ispravljaju i rastežu. Nakon nekoliko minuta pređite na sljedeći ritual.

Treća ritualna radnja povećava snagu prethodne dvije. Istovremeno, cijela kičma je dobro istegnuta, a grudni dio je razvijen.

Ritualna vježba #4:

I tako dolazimo do rituala broj četiri.

Sjednite na prostirku u sjedeći položaj sa ispravljenim nogama ispred sebe, u širini ramena.
Ruke sa obe strane kukova, sa dlanovima na podu. Prsti pokazuju naprijed. Kičma mora ostati ravna. Brada je pritisnuta na ključne kosti.
Prilikom dubokog udaha, zabacite glavu unazad i pomaknite torzo paralelno s podom u pozu koja podsjeća na sto, savijte koljena i držite ruke ispravljene. Zategnite mišiće. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj.
Dok podižete svoje tijelo, mentalno ojačajte ruke. To će vam pomoći da podignete i podržite svoju tjelesnu težinu.
Na kraju rituala, ponovo se opustite na nekoliko minuta. Diši. Zamislite da kada udišete, žuto-zlatna boja teče u vas. Ova boja donosi čišćenje i zdravlje. Dok izdišete, zamislite da gurate crnu boju iz sebe. Sa njim nestaju sve bolesti i loša energija.
Broj ponavljanja je isti kao u prethodnim ritualima.

Ovaj ritual će ojačati čitav mišićni korzet vašeg tijela. Jača kičmu. Na eteričnom planu, još više će raspršiti vihore.

Ritualna vježba #5:

Pređimo na ritual broj pet.

Zauzmite horizontalni položaj, ležeći na stomaku. Postavite dlanove na pod i usmjerite prste naprijed.
Podignite se ravnih ruku, savijajući se. Glava je nagnuta unazad. Ruke i stopala u širini ramena, na podu ostaju samo nožni prsti i dlanovi, a ostatak tijela se odvaja i ne dolazi u dodir s njim. Udahnite i izdahnite potpuno.
Zatim postupno promijenite položaj u položaj trokuta, savijajući tijelo gotovo na pola. Ruke i noge su ispravljene što je više moguće, a brada pritisnuta na ključne kosti. Duboko udahni.
Zatim se vratite u početni položaj dok izdišete.
Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

Ritual broj pet vraća harmoniju i ravnotežu između glavnih vrtloga. To doprinosi tome da nam se vraća izvorno zdravlje, jača imunitet. Stičemo energiju mladosti.

Kada prvi put počnete da savladavate "Oko", uradite tri ponavljanja. Ovo se odnosi na sve rituale.
Kao što je već spomenuto, najbolje je to raditi ujutro.
Trebate dodati dva ponavljanja svake sedmice dok ne dođete do 21. ponavljanja.
Uzmite si vremena da povećate broj ponavljanja, neka se tijelo navikne. Ako ste dodali ponavljanja i osjetite pogoršanje stanja tijela, vratite se na prethodni broj. Vežbe radite na stari način dve do tri nedelje, a zatim ponovo pokušajte da povećate broj ponavljanja.
Na samom početku vježbe može doći do poremećaja sna, jer je tijelo izgubilo naviku normalnog snabdijevanja energijom. Ne dozvolite da vas to uplaši. Vremenom će se san poboljšati.
Kada savladate jutarnju seriju vježbi, možete početi graditi večernju. Shema je ista kao i za jutarnje serije.
Ritualne radnje je potrebno izvoditi sve zajedno, jer pojedinačno slabe svoje djelovanje na organizam.
Morate raditi ritualne vježbe svaki dan. Ne možete promašiti! U slučaju hitne potrebe možete preskočiti jedan dan u sedmici, ali ne više.
Ako vam nešto ne ide, ne očajavajte. Vremenom ćeš biti dobro najbolji način. Sjetite se poslovice da će "strpljenje i rad sve samljeti".
Ako želite da radite bilo koju drugu praksu, uradite to. Oko preporoda se ne sukobljava s njima, već ih pomaže i jača. "Oko" je energetska baza za složenije meditacije i treninge.
Nakon treninga ne smijete se prehlađeni. Nemojte se tuširati hladnom vodom. Ne izlazite napolje najmanje pola sata nakon punjenja. Izuzetak je ljeto.

U ovom članku pokušali smo ocrtati glavne postulate tibetanske prakse. Ako je ovaj materijal izazvao vaše interesovanje i odlučite se za restauraciju tijela, svakako se osvrnite na izvorni izvor, odnosno knjigu Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja". Knjiga sadrži veoma važne i zanimljive tačke koje bi vam mogle biti korisne. Pročitajte knjigu, pročitajte recenzije Oko praktikanata. Možete ih pronaći na posebnim forumima. Razmišljajte o novim saznanjima. Ako donesete odluku, hrabrije u borbu! Samo nemojte očekivati trenutne rezultate. Morate biti uporni i strpljivi. A rezultati će sigurno doći i možda će vas iznenaditi više nego što ste očekivali!

Jedna od najpopularnijih i najmoćnijih praksi koja vam omogućava da poboljšate svoje fizičko blagostanje, zategnete svoje tijelo i naučite kontrolirati vlastitu unutrašnju energiju su vježbe Tibetanskog oka preporoda.

Ova drevna gimnastika praktikovana je među monasima Tibeta, koji su bili zainteresovani za večnu mladost, prosperitet i dugovečnost. Čuvan je u najstrožijoj tajnosti, a njegovi temelji bili su poznati samo ograničenom krugu ljudi.

Tajna je prvi put podijeljena sa piscem Peterom Calderom. Na osnovu stečenog znanja napisao je knjigu koja je prevedena na mnoge jezike i uspješno se prodaje širom svijeta.

Program Oko renesanse sastoji se od 5 tibetanskih bisera (vježbi) za svaki dan. Oni su u stanju poboljšati fizičko blagostanje, ojačati duh i moralnu snagu, pomoći da shvatite tajne energije vašeg tijela. Često se zovu vježbe za mlade, jer ćete se vježbanjem osjećati mnogo bolje, jače, mlađe i vedrije.

Možete vidjeti prednosti i djelotvornost časova ako sistematski izvodite tibetanske vježbe. Ne možete propustiti nijedan dan. Opcija "Neću to učiniti danas, ali sutra ću to učiniti za 2 dana" kategorički nije prikladna. Ako prekršite raspored, postoji veliki rizik da se osjećate mnogo gore.

Vrlo je važno vježbe izvoditi striktno po metodologiji, ne propuštajući detalje. Broj pokreta također mora u potpunosti zadovoljiti zahtjeve prakse. Polako povećavajte opterećenje. Minimalni broj ponavljanja je 5, sa svakom novom sedmicom bi trebalo da se povećavaju za 2. Do kraja 9. sedmica treninga broj ponavljanja svakog pokreta dostići će 21.

Kada radite tehniku tibetanskih lama, zapamtite da dišete mirno i ritmično. Pravilno disanje je veoma važno, odaberite udoban tempo. Nakon izvođenja pokreta, potrebno je uroniti u stanje opuštenosti i opustiti se. Tuširati se možete pola sata nakon završetka nastave.

Vježbajte pravilno i efikasno na prazan stomak, optimalno vrijeme je nakon buđenja. Kompleks je odličan za muškarce i žene bilo koje dobi.

Vježba #1

Početna pozicija: stojimo uspravno, ispružimo ruke u strane paralelno sa nivoom ramena. U ovom položaju morate napraviti najmanje tri (maksimalno 21) okreta oko svoje ose. Rotacija treba da prati putanju kretanja u smeru kazaljke na satu. Ne zadržavaj dah. Potrebno je raditi rotacije dok se ne pojavi osjećaj blage vrtoglavice. Glavna stvar je ne pretjerati. Mučnina i jaka vrtoglavica loš znak.

Ova praksa je usmjerena na aktiviranje i razvoj energetskih tokova. Prilikom izvođenja pokreta važno je da budete što opušteniji i fokusirani na okretanje energetskih tokova oko vas. Ako se sve uradi kako treba, posle 10 dana će vam biti lakše da trenirate, osetićete lakoću u telu i mislima.

Pogledajte video o tibetanskim vježbama i ispravna tehnika:

Vježba #2

Da biste ga izveli, lezite na leđa i izvršite sljedeći algoritam:

ispružite ruke duž tijela;
čvrsto pritisnite prste jedan na drugi;
podignite glavu i pritisnite bradu na prsnu kost;
noge treba podići pod pravim uglom u odnosu na tijelo, koljena ispravljena;
možete ih spustiti prema glavi, ali samo dok karlica ne izađe iz ravnine, važno je da noge tokom pokreta budu ispravljene;
kada ste dostigli maksimalnu tačku, polako spustite noge u prvobitni položaj.

Obratite pažnju na ritam disanja, opustite svaki mišić. Morate slušati svoje tijelo, osjetiti kako energetski tokovi preliti i napuniti. Prije početka vježbe potrebno je izdahnuti, pokušavajući potpuno isprazniti pluća. Na udisaju se trudimo, na izdahu se lagano opuštamo.

Vježba #3

Treću vježbu za dugovječnost nije teško izvesti, ali zahtijeva strogu koordinaciju pokreta i ritma disanja. Zauzmite početnu poziciju, za ovo:

klekni;
bokovi su okomiti;
ispod njih su dlanovi;
glava je nagnuta, brada pritisnuta na grudi.

Stojeći u ovom položaju, morate nagnuti glavu unazad i gore, dok grudna kost treba da viri naprijed. Polako se vratite u prvobitni položaj.

Prije vježbanja oslobađamo pluća iz zraka. Podizanje glave, udah, spuštanje - izdah. Veoma je važno disati duboko, punim grudima, zamisliti kako energija teče kroz tijelo.

Vježba #4

Četvrta tibetanska vježba je teža od prethodnih i zahtijeva ozbiljniji fizički napor. Kako bismo bolje razumjeli tehniku, opisat ćemo je korak po korak:

sjedimo na podu, ispružimo noge naprijed i postavimo ih u širini ramena;
kičmeni stub ostaje ispravljen, dlanovi sa sklopljenim prstima su na podu pored zadnjice;
glava je spuštena, brada treba biti fiksirana, pritisnuta uz prsnu kost;
nagnite glavu što je više moguće;
uz napor podižemo tijelo u horizontalni položaj;
udovi su u okomitom položaju (dobija se oblik stola);
držite mišiće u napetosti nekoliko sekundi i spustite se u početni položaj.

Pokret je potrebno izvesti maksimalan broj puta. Podižući tijelo, duboko udahnite, spuštajte - polako izdahnite. Ne zaboravite da se koncentrišete na unutrašnju energiju i njene tokove.

Vježba #5

Peti "biser" kompleksa od monaha Tibeta je od velikog značaja za mladost i zdravlje. Izvedite to ispravno i smireno, a rezultat neće dugo čekati:

zauzimamo početni položaj - naglasak je ležeći, dlanovi su nešto širi od nivoa ramena, prsti su stisnuti, leđa su zakrivljena, stopala se oslanjaju samo na prste, koljena i karlica se ne savijaju i ne dodiruju kat;
zabacujemo glavu unazad i gore što je više moguće, izdišući vazduh;
dok udišemo, pomeramo telo prema gore, stvarajući vizuelni trougao, gde je „peta tačka“ njegov vrh;
ruke i noge su ispravljene, brada je fiksirana na prsnu kost;
izdahnite i istovremeno se vratite u početni položaj.

Fiksiranje pozicija u ekstremne tačke, trebate zadržati dah na nekoliko sekundi, osjetiti kako tijelo probijaju mlazovi svjetlosti pozitivne energije. Važno je vježbati čistih misli, pozitivnog stava i inspiracije, uživati u vježbanju, pokušati osjetiti kako tijelo postaje zdravije i mlađe.

Dodatna šesta vježba

Pet osnovnih praksi su osnova učenja. Za one koji su shvatili osnove i usvojili ovu filozofiju za sebe, postoji još jedan ritual, šesta tibetanska vježba. Vježba broj 6 ima pravo na vježbanje onih koji su potpuno spremni da preispitaju svoj način života, način razmišljanja, pa čak i karakteristike svog seksualnog života.

Morate to da radite tokom celog života. Cijeli kompleks će trajati ne više od četvrt sata. Uz želju, svako će moći da odvoji vreme za trening tela i duha.

Algoritam za izvođenje šeste vježbe uključuje sljedeće korake:

stojimo uspravno;
duboko udahnite;
naprežemo analni i urinarni sfinkter, mišiće trbušnog zida i karlice;
držeći se za kukove, naglo se savijamo i intenzivno guramo zrak iz pluća, odnosno izdišemo uz zvuk "ha-ah-h";
maksimalno uvlačimo stomak;
opustite trbušni zid i zauzmite početni položaj;
držite bradu pritisnutu na grudi;
stojimo maksimalan broj sekundi, uvlačeći stomak;
opustite dijafragmu, podignite glavu i mirno duboko udahnite.

Nakon pauze možete napraviti još nekoliko ponavljanja. Najbolje je početi sa tri puta. Postepeno povećavajte pristupe, dodajući po dva. Možete trenirati jednom dnevno.

Vježbanje i gubitak težine

Kompleks Oko renesanse koristi se ne samo za podmlađivanje organizma, već i za podmlađivanje. Iako nije posebno usmjerena na smanjenje tjelesne težine, gubite kilograme prekomjerna težina Može. Tibetanska praksa omogućava:

pokrenuti metaboličke procese;
obavi posao endokrini sistem;
riješite se problema s gastrointestinalnim traktom;
poboljšati opskrbu stanica kisikom, što dovodi do oksidacije molekula masti;
tonirati mišićna masa, jačaju koštani sistem;
povećajte fleksibilnost, naučite kontrolirati vlastito tijelo i misli.

Sjedilački način života i pothranjenost glavni su faktori koji ometaju i potiskuju tokove energije. To vodi do rano starenje tijela i raznih bolesti unutrašnjih organa. Kompleks od pet tibetanskih vježbi (bisera) "Oko ponovnog rođenja" ima za cilj vraćanje vitalnosti i unutrašnje ravnoteže.

Tibetanski monasi su to milenijumima čuvali u tajnosti. Tek 1938. godine, s objavljivanjem istoimene knjige Petera Calddera, zadivljujuća tehnika postala je dostupna širom svijeta. Milioni ljudi su saznali za postojanje 19 energetskih centara koncentrisanih u zglobovima. Sposobnost samostalnog pokretanja tokova, prigušenih bolestima i nezdravim načinom života, pomaže poboljšanju dobrobiti i pomlađivanju tijela. Pogledajmo pet bisera Tibeta korisnih vježbi.

Opis. Prednosti i nedostaci

"Eye of Rebirth" nije samo naplata. To je nešto poput vjerovanja ili čak duhovne prakse. Ako iskreno vjerujete u efikasnost nastave i savjesno izvodite sve vježbe, sigurno ćete osjetiti nalet snage i vitalnosti. Ipak, ne zaboravite na prisutnost kontraindikacija.

Pozitivan efekat

Tajna dugovječnosti i dobrog zdravlja tibetanskih monaha leži u njihovom načinu života. Njegov sastavni dio je svakodnevni trening tijela, duha i energetskih tokova. Prednosti tibetanske gimnastike "Oko ponovnog rođenja" mogu se opisati u četiri glavne tačke.

Mišićno-skeletni sistem. Tibetanska joga pomaže u rješavanju skolioze i osteohondroze. Redovnim izvođenjem dolazi do smanjenja boli uzrokovanih artritisom.
reproduktivni sistem. Kod žena koje se redovno bave ovom praksom, normalizuje se menstrualnog ciklusa i povećavaju šanse za začeće. Kod muškaraca je erektilna funkcija normalizirana.
Gastrointestinalni trakt. Stolica se normalizuje, probava se poboljšava korisne supstance od hrane. Razmatrati visoki troškovi kalorija za trening, možemo zaključiti da su korisne za mršavljenje.
Imuni sistem. Povećana otpornost na prehlade. Uklanja začepljenost u nazalnim sinusima i bronhima.

Kompleks doprinosi razvoju snage volje. Preporučuje se osobama koje imaju problema loše navike. Nakon dvije do tri sedmice redovnog vježbanja, žudnja za nikotinom i alkoholom znatno je oslabljena.

Kontraindikacije

Ako imate zdravstvenih problema, nepromišljen pristup treningu može naštetiti tijelu. Nastava se ne preporučuje za djecu i starije osobe, kao i u nekim slučajevima:

povećana tjelesna temperatura;
hipertenzija;
rizik od srčanog udara;
kila kičme;
period;
trudnoća;
dojenje.

Neki treneri i praktičari joge uvjereni su da "Oko ponovnog rođenja" nije namijenjeno ženama. To objašnjavaju činjenicom da su kompleks razvili muški monasi, uzimajući u obzir njihove fiziološke karakteristike. Ipak, gimnastika je podjednako korisna za oba pola.

Vježbe

Tibetanska gimnastika "Oko ponovnog rođenja" može se izvoditi jednom ili dva puta dnevno. Najbolje je vježbati prije zalaska sunca, inače može doći do nesanice zbog naleta energije. Takođe, vodite računa o dužini vašeg treninga. Za početak su dovoljna tri ponavljanja za svaku vježbu. Dodajte dva ponavljanja svake sedmice dok ne dostignete 21.

"Energija koja se vrti"

Posebnosti. Prva vježba kompleksa "Pet Tibetanaca" usmjerena je na opuštanje energetskih vrtloga. Ubrzat će cirkulaciju tokova i dati snagu daljem izvođenju programa.

Kako to učiniti

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena tako da položaj bude stabilan.
Raširite ispružene ruke u strane. Dlanovi bi trebali biti usmjereni prema podu.
Zadržavajući položaj, rotirajte oko sebe u smjeru kazaljke na satu.
Ako osjetite vrtoglavicu, prestanite. Bez mijenjanja položaja, osluškujte da li se vrtlozi nastavljaju.

Tokom vježbe nisu važni samo tjelesni osjećaji, već i unutrašnje raspoloženje. Slušajući kretanje energetskih vihora, dopustite da vas vodi činjenica da se vaše tijelo čisti, postaje zdravije i jače.

"Povratak sile"

Posebnosti. Ova vježba ima dva suprotna efekta na tokove energije. S jedne strane, značajno povećava brzinu rotacije vrtloga. S druge strane, dizajniran je da ih stabilizira.

Kako to učiniti

Lezite na leđa. Ruke treba ispružiti duž tijela i čvrsto pritisnuti uz njega.
Podignite glavu od poda i pritisnite bradu na grudi što je moguće čvršće.
Podignite ravne noge polako prema gore bez podizanja karlice od poda. Istovremeno, duboko i dugo udahnite.
Kada osjetite da više ne možete podići noge bez savijanja koljena i podizanja karlice, polako se vratite u početni položaj. U isto vrijeme polako izdahnite, potpuno ispraznite pluća.
Lezite tiho dok vam se mišići ne opuste.

Dok radite vježbu, pokušajte osjetiti kako sa svakim udisajem i izdisajem propuštate energiju kroz sebe. Između ponavljanja, zamislite kako se, dok se mišići opuštaju, tijelo puni vitalnošću.

"Veza tela i uma"

Posebnosti. Treći od pet tibetanskih rituala ima za cilj razvijanje centralne energetske ose. Uzlazni tok prolazi duž kičmenog stuba, a silazni - u predelu sakruma.

Kako to učiniti

Spustite se na koljena, držeći torzo ispravljen.
Oslonite dlanove na zadnju stranu bedara, a bradu spustite na grudi.
Ispuštajući sav zrak iz pluća, potrebno je zabaciti glavu daleko unazad, dok savijate donji dio leđa i gurate prsa naprijed.
Vratite se u početni položaj, polako punite pluća vazduhom.

Kontrolišite svoje disanje. Morate udahnuti kroz nos, lansirajući energiju okolnog svijeta unutra. Izdisanje popratite zvukom "Heh!". Ovo simbolizuje da zajedno sa vazduhom izbacujete u atmosferu svu negativnost koja se nakupila unutra.

"energetski tuš"

Posebnosti. Četvrta tehnika gimnastike tibetanskih monaha uključuje stvaranje efekta "energetskog zamaha". Zatezanjem mišića tokom vježbe započinjete kretanje energije kroz tijelo. Kada se opustite, prigušite ovu aktivnost.

Kako to učiniti

Sjednite sa nogama ispruženim naprijed, lagano ih raširite.
Snagom pritisnite bradu na grudi.
Sa dlanovima čvrsto oslonjenim na pod sa strane zadnjice, položaj je sa prstima naprijed.
Zabacite glavu unazad, podignite telo. Istovremeno savijte noge u koljenima.
Oslanjajući se na ruke i stopala, podignite tijelo od poda. Područje tijela od ramenog pojasa do koljena treba biti paralelno s podom.
Naprežući sve mišiće, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Nakon što opustite mišiće, polako se vratite u početni položaj.

Ako je tijelo oslabljeno, uradite pojednostavljenu verziju vježbe. Dovoljno je samo podići karlicu iznad poda. Svaki put pokušajte podići tijelo iznad poda sve više i više. I za par nedelja moći ćete da obavite prijem u punoj snazi.

"energetski balans"

Posebnosti. Vježbanjem se trenira ne samo duh, već i fizička izdržljivost. Što se tiče tehnike, zadnja vježba je najteža i zahtijeva maksimalnu koncentraciju.

Kako to učiniti

Lezite licem na pod.
Postavite dlanove ispod kukova, snažno se savijte u donjem delu leđa i podignite telo, oslanjajući se na ispružene ruke.
Polako mijenjajte položaj tijela tako da karlica bude na vrhu, a noge i tijelo formiraju oštar ugao.

Unatoč činjenici da je vježba statična, zahtijeva puno energije. Vratite se u početni položaj, uhvatite dah. Započnite ponavljanje tek kada se disanje obnovi.

Uddiyana bandha ili 6 bisera

Posebnosti. U stvari, tibetanska gimnastika ne sadrži pet, već šest vježbi. Ali ovo drugo nije uključeno u osnovni kompleks. Morate ga započeti ne prije nego što savršeno savladate pet prethodnih. Drugi uslov je želja za samousavršavanjem i duhovnim rastom, što podrazumijeva odbacivanje intimni životšto oduzima previše energije.

Kako to učiniti

Ustanite uspravno i duboko udahnite. Istovremeno, stisnite sfinktere i zategnite mišiće međice.
Sagnite se, oslonite dlanove na kukove i naglo izdahnite.
Ispravite se, punite pluća i uvucite stomak što je više moguće. Pritisnite bradu na grudi.
Polako izdahnite. Kada vam nestane vazduha u plućima, možete se opustiti.

Korak ka savladavanju šeste vježbe tibetanskog kompleksa trebao bi biti promišljen. Ako niste spremni potpuno napustiti svoj intimni život, bolje je da se ne bavite ovim pitanjem.

Pravila gimnastike

Tibetanskoj gimnastici se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Samo pridržavajući se preporuka i pravila, možete postići dobro zdravlje i snažan energetski naboj. Razmotrite pet ključnih tačaka.

Nemojte prestati da vežbate. Ako ste zainteresovani za tibetansko "Oko preporoda", budite spremni na činjenicu da ćete uvek morati da se nosite sa njim. Vježbe proizvode kumulativni učinak, ali kada se ponište, ne čuva se. Tokovi energije mogu degradirati čak i više nego u početnom stanju.
Opustite se na kraju. Nakon što završite posljednju vježbu, lezite neko vrijeme zatvorenih očiju kako bi se energetski tokovi uskladili. Pustite laganu muziku koja će vam pomoći da se opustite.
Započnite vodene aktivnosti. Nakon treninga preporučuje se topla kupka ili tuširanje. Ako nemate vremena, samo protrljajte kožu vlažnim peškirom.
Nemojte se osećati neprijatno. Uradite tačno onoliko ponavljanja vežbe koliko vam telo dozvoljava. Prenapon nije dozvoljen.
Pravite pauze. Odmorite se prije početka nove vježbe. Ustanite uspravno, stavite ruke na pojas i sačekajte da vam se dah oporavi.

Uprkos činjenici da se obuka ne može prekinuti, okolnosti ne dozvoljavaju uvijek da se program završi. Stoga je dozvoljeno povremeno praviti pauze od jednog ili dva dana.

Kad smo već kod tibetanske gimnastike, možete čuti negativna mišljenja doktora, ali pozitivne kritike ljudi. Oni su uglavnom zbog činjenice da mnogi pacijenti ovaj kompleks vide kao lijek za sve bolesti. Kao rezultat toga, dragocjeno vrijeme može biti izgubljeno u liječenju ozbiljnih bolesti. Ipak, za razliku od tibetanskih monaha, mi živimo u novoj eri i jednostavno smo dužni koristiti njena dostignuća. Također, neki skeptici tvrde da poboljšanje dobrobiti nakon treninga nije ništa drugo do rezultat samohipnoze. Možda i jeste, ali šta je loše u tome? Ako vam vježbanje daje dobro raspoloženje a odlično stanje je već uspjeh.