Najbolja dnevna rutina za muškarca. Optimalna dnevna rutina za penzionere Koristan dnevni raspored

Vrijeme je taj neprocjenjiv resurs čiji je značaj za čovjeka svake godine sve veći. Stoga svako treba da teži da živi svjesno i poštuje svoje lično vrijeme. Prazno pričanje, gledanje televizije, sjedenje na društvenim mrežama gotovo su beskorisne aktivnosti koje ne donose ni sreću ni radost. Ograničeno vrijeme tjera misleće ljude da kontroliraju dnevnu rutinu.

Mi smo ono što stalno radimo. Tada ekskluzivnost nije čin, već navika. Aristotel .

Sati, dani, sedmice, mjeseci i godine oblikuju naše živote, a vrijeme pomaže u stvaranju dobrih navika i strukturira dnevne aktivnosti. Niko ne može zaustaviti vrijeme, izbjeći starenje i smrt. Ali svako je u stanju da se potrudi da efikasnije provede svoje vreme, što će poboljšati njihovo blagostanje i postići svoje ciljeve. Zatim opisujemo optimalnu dnevnu rutinu (mod) za uspješnog odraslog muškarca.

IDEALNA DNEVNA RUTA

5:00 - Popni se. Nije potrebno nakon buđenja dugo uživati u krevetu. Probudite se, istegnite se i ustanite. Recite sebi nešto lijepo, na primjer, "biće to sjajan dan", a zatim popijte čašu čiste vode.

5:05 - Pranje, pranje zuba, vježbanje.

5:30 - Kontrastni tuš i čitanje knjige (20-30 minuta). U ovo vrijeme možete popiti šoljicu kafe.

6:00 - Meditacija 20-30 minuta.

6:30 - Doručak.

7:00 - Prošetajte parkom ili nekim drugim prekrasno mjesto, najvažnije, svježi zrak. Obratite posebnu pažnju na svoje disanje.

7:30 - Vratite se kući i pogledajte planove/ciljeve za taj dan. Putujte do kancelarije ili radite od kuće. Počni od sebe izazovan zadatak. Jutro je najproduktivnije doba dana.

8:00-17:00 - Radno vreme sa pauzom za ručak. Da biste poboljšali produktivnost, izbjegavajte ometanja/smetanja, uključujući telefonske pozive i gadgete.

17:30 - Vežbajte u teretani.

19:00 - Vrati se kući, večera.

19:30 - Prošetaj ulicom.

20:00 - 21:30 - Provođenje vremena sa porodicom, bavljenje omiljenim hobijem.

21:30 - Planiranje za sutra, čitanje/seks, tuširanje.

22:30 - Sanjaj.

Bilješka. Naravno, ne postoji univerzalna dnevna rutina za svakog muškarca. Svako ima svoj biološki ritam, navike i interesovanja. Ali ovo je savršen primjer za pogledati.

Čovjek treba da bude svjestan vrijednosti vremena i da na osnovu toga napravi dnevnu rutinu. Nemoguće je tačno predvideti budućnost. Prirodne katastrofe i političke igre su neizbježne. Svijet se vrlo brzo mijenja. Ali svi uspješni ljudi pokušavaju pravilno iskoristiti svoje vrijeme kako bi ne samo uživali u životu danas, već i poboljšali kvalitetu sutrašnjice.

Dnevna rutina je plan akcije za svaki dan, koji pomaže da se vrijeme racionalno rasporedi i iskoristi što je moguće efikasnije. Planiranje dana je neophodno za postizanje uspjeha, jer su ljudski vremenski resursi ograničeni. Stoga je bez kompetentne raspodjele predmeta vrlo teško uspjeti učiniti sve što je planirano. Svakodnevna rutina disciplinuje, pomaže da se mobilizira snaga volje i dovede u red kako u glavi tako i u životu općenito.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

Čemu služi dnevna rutina?

Ako nema planiranja vlastitog vremena, može doći do pojave kao što je odugovlačenje. Ova definicija se odnosi na stalno odlaganje stvari za kasnije. Istovremeno, osoba je neaktivna, ali se osjeća krivom i bespomoćnom pred nagomilanim obavezama.

Ova pojava nastaje zbog straha od nečeg novog ili nedostatka samopouzdanja. Osim toga, odugovlačenje često pati od ljudi koji rade nevolju.

Beskorisno gubljenje vremena možete izbjeći sastavljanjem dnevne rutine. Također će pružiti sljedeće pogodnosti:

pomoći će u sprječavanju prenaprezanja nervnog sistema i pojave stanja apatije;
povećati radni kapacitet i smanjiti umor;
napunite optimizmom i energijom, pružite vedrinu za obavljanje svih zadataka;
poboljšati probavu i povećati imunitet, što će vam omogućiti da manje obolijevate.

Takav koncept kao što su bioritmovi usko je povezan sa svakodnevnom rutinom. To znači da se fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu ponavljaju u pravilnim intervalima. Kršenje bioritma dovodi do pogoršanja stanja tijela i njegovog ubrzanog trošenja.

Režim je neophodan i osobama koje vode zdrav način života. Ako vam je cilj izgubiti ili dobiti na težini mišićna masa, morate jesti u redovnim intervalima. Osim toga, veoma je važno redovno vježbati, birajući pravo vrijeme za nastavu.

Osnovni principi sastavljanja režima

Poželjno je samostalno napraviti dnevnu rutinu, fokusirajući se na vlastita osjećanja u vezi s raspodjelom zadataka tokom vremena. Uostalom, nivo aktivnosti je različit za svakoga. Neki se mogu brzo prebaciti s jedne aktivnosti na drugu. Drugi zahtijeva mirniji i odmjereniji tempo. Ovo treba uzeti u obzir prilikom kreiranja grafikona.

Također je vrijedno razumjeti da će raspored biti drugačiji za odrasle, školarce, studente itd. Bez obzira na količinu posla za dan, može se racionalnije podijeliti. To će vam omogućiti brže obavljanje obaveznih zadataka i više vremena za odmor.

Da komponujem ispravna rutina, treba se pridržavati sljedećih pravila:

realno procijenite svoje mogućnosti i ne planirajte previše stvari, jer ako se ne ispune, možete izgubiti povjerenje u svoje sposobnosti;
ne pravite raspored previše zgusnut kako ne biste morali stalno žuriti;
ostavite dovoljno vremena za odmor tokom dana;
spavanje od 7 do 8 sati;
pokušajte da idete u krevet između 21:00 i 23:00, jer je san prije 24:00 najzdraviji i pomaže tijelu da se efikasno oporavi;
Hodajte što je više moguće, uzimajući u obzir vrijeme putovanja kada planirate svoj raspored.

Ako slijedite ove principe, lako možete kreirati ispravnu dnevnu rutinu vlastitim rukama.

Pravilan režim ishrane

Dijeta je sastavni dio svakodnevne rutine. Mora se poštivati i kada gubite težinu i kada dobijate mišićnu masu. Ovo je potrebno i za one koji sebi ne postavljaju konkretne ciljeve. Uostalom, pravilna prehrana osigurava normalno funkcioniranje probavnog sustava i izbjegava mnoge nevolje (zatvor, proljev, itd.).

Prilikom sastavljanja dijete treba se pridržavati sljedećih principa:

poželjno je da se vrijeme jedenja poklapa iz dana u dan, jer će tada tijelo biti spremno za varenje hrane;
vrijedi jesti u intervalima od 3-4 sata u malim porcijama, što će izbjeći glad i ubrzati metabolizam;
ne možete jesti nekoliko puta dnevno, čak i ako nema slobodnog vremena, pa možete ponijeti posude sa zdravim grickalicama na posao;
ujutro svakako morate imati obilan doručak (kaša, svježi sir, jaja, itd.), Jedna jabuka ili kefir neće biti dovoljni;
posle 16:00 treba da jedete što manje ugljenih hidrata i što više proteina (povrće sa pilećim prsima, heljda sa ribom itd.).

Približna dijeta za mršavljenje za jedan dan s planiranim jelovnikom prikazana je u tabeli.

Da biste dobili mišićnu masu, trebate jesti na sljedeći način:

Dakle, ne morate slijediti strogu dijetu čak ni kada gubite kilograme. To će samo dovesti do kvarova i metaboličkih poremećaja.

Kako uspeti da redovno vežbate?

Mnogi ljudi kažu da nemaju vremena za bavljenje sportom zbog posla ili kućnih poslova. Ali nemoguće je održati zdrav način života bez fizičke aktivnosti.

Uvijek možete pronaći slobodno vrijeme za trening ako pravilno organizirate svoj dan. Za održavanje figure i zdravlja u dobrom stanju, dovoljno je izdvojiti 40-60 minuta 3-4 puta tjedno.

Postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir pri odabiru vremena za vježbanje. U prvoj polovini dana tijelo je najpodložnije aerobnim vježbama. Stoga se odmah nakon buđenja preporučuje raditi vježbe, trčati ili se baviti kardio opremom (bicikl za vježbanje, elipsoid, traka za trčanje itd.). Takve vježbe će biti najefikasnije za mršavljenje.

Ukoliko želite da dobijete mišićnu masu, najbolje vreme za trening snage biće uveče, posle 16:00-17:00 časova. U tom periodu tijelo je predisponirano na anaerobni stres.

Dakle, može se birati najbolje vrijeme za obuku i uporedi sa rasporedom rada. Mnogi ljudi imaju 2 slobodna dana u sedmici, a radnim danima rade do 17:00-18:00. Nakon posla možete otići u teretanu i vježbati. Osim toga, postoji mogućnost ranog ustajanja i odlaska na trčanje u park u blizini kuće. Ovo će vam dati energiju i optimizam za cijeli dan.

Možete raditi i po rasporedu rada 2x2. U tom slučaju ćete morati da trenirate slobodnim danima ujutro ili uveče. Tada će biti moguće provoditi 3 treninga sedmično, što će biti sasvim dovoljno za poboljšanje izgled i promociju zdravlja.

Ako put do fitnes kluba traje predugo, možete vježbati kod kuće. Ova opcija je pogodna i za mlade majke koje nemaju priliku ostaviti dijete.

Kao opremu za kućne treninge možete koristiti male bučice, utege ili posebne gumene trake za fitnes.

Primjeri svakodnevne rutine

Kao što je već pomenuto, dnevna rutina će biti drugačija za odrasle zaposlene ljude, studente, školarce, tinejdžere itd.

Razlike će biti u količini obaveza koje je potrebno obaviti u toku dana.

Za odrasle

Muškarci i žene s punim radnim vremenom često ne razumiju kako planirati svoj dan na način da imaju vremena za obavljanje svih potrebnih zadataka, snalaženje u kućnim poslovima, a istovremeno voditi zdrav način života, pravilno jesti i vježbati. redovno. To je sasvim stvarno. U tabeli je prikazan primjer dnevne rutine odrasle osobe koja radi.

Vrijeme	Zadatak
7:00	Uspon
7:00–7:05	Popijte čašu vode, uradite vježbu poput vakuuma
7:05–7:15	Male vježbe (čučnjevi, pregibi, sklekovi itd.)
7:15-7:25	Kontrastni tuš, devojkama se preporučuje da trljaju masažnom četkom protiv celulita
7:25	Srdačan doručak
8:00–8:30	Izlazak iz kuće (po mogućnosti pješice)
9:00–13:00	Radno vrijeme. Ako vam posao dozvoljava da budete ometeni, preporučljivo je ne sjediti na društvenim mrežama, već čitati dobra knjiga. Osim toga, možete učiti engleski ili neki drugi jezik. Oko 11:00 treba užinu
13:00–14:00	Pauza za ručak. Nema potrebe da grickate nezdravu hranu. Ako u blizini nema dobrog kafića ili kantine, vrijedi nositi zdravu hranu sa sobom u kontejneru. Dok jedete, ne možete čitati nikakve dokumente niti raditi druge stvari. Uostalom, tada će se hrana mnogo lošije probaviti
14:00–17:00	Radno vrijeme. Oko 16:00 vrijedi pojesti užinu kako bi tijelo bilo opskrbljeno hranjivim tvarima
17:00–17:30	Put do kuće (peške ako je moguće)
17:30	Večera
18:30-19:30	Vježbajte kod kuće ili u teretani
19:30-21:00	Slobodno vrijeme
21:00	Pojedite porciju svježeg sira navečer kako biste opskrbili tijelo proteinima, kalcijumom i drugim korisnim elementima u tragovima
21:00- 23:00	Slobodno vrijeme
23:00	Idi u krevet

Morate se pridržavati ovog režima najmanje nedelju dana. Nakon toga, biće ga lako i prijatno posmatrati, jer će sve biti urađeno na vreme, a ostalo će biti završeno.

Za školsku decu

Školarcima je potrebna drugačija rutina. Ponekad roditelji, pokušavajući sveobuhvatno razviti dijete, šalju ga u mnoge sekcije i krugove. Kao rezultat toga, opterećenje će postati preveliko i praktički neće ostati slobodnog vremena. To je pogrešno, jer se djeca svakako moraju odmarati i igrati u svom režimu.

Primjer izgradnje dnevnog režima školskog učenika prikazan je u tabeli.

Vrijeme	Zadatak
7:00	Uspon
7:00–7:15	Punjač
7:15-7:30	jutarnja higijena
7:30	Pun doručak
8:00	Odlazak od kuće u školu
8:00–12:00	Studije
12:00	Ručak u školskoj menzi
12:00–13:30	Studije
13:30-14:30	Šetnja ili aktivnosti nakon škole
14:30	Put kući
15:00	Večera
15:30-16:30	Radi domaće zadatke
16:30	Užina
17:00–18:30	Zanimanje u sekciji ili krugu (fudbal, atletika, ples, šah, violina, itd.)
19:00	Večera
19:30-21:30	Slobodno vrijeme
21:30	Dream

Za prvašiće je posebno važno da se pridržavaju režima, jer treba da se naviknu na drugačiji tempo života, nauče da budu samostalni, odgovorni i disciplinovani.

Za studente

Učenicima je potrebna posebna dnevna rutina. Na kraju krajeva, ovaj period života je jedan od najbogatijih. Osim toga, potrebno je posvetiti dovoljno vremena učenju. Da biste imali vremena za sve, možete napraviti takav raspored.

Ako se pridržavate ovog režima, moći ćete da odvojite vrijeme za učenje, sport i privatni život. U isto vrijeme, ostatak će biti završen, tako da neće doći do prekomjernog rada.

za "šave"

Svi ljudi se obično dijele na "sove" i "šave". Prvi teško ustaju ujutru, jer imaju navalu aktivnosti uveče i još bliže noći, zbog čega kasno zaspiju. Potonji se sami bude vrlo rano, a u kasnim popodnevnim satima počinju da zaspiju.

Prilikom sastavljanja dnevnog režima treba uzeti u obzir i karakteristike vrhova njihove aktivnosti. Rutina koja je najpogodnija za "šave", odnosno one koji rano ustaju i odlaze na spavanje, može biti sljedeća:

Smatra se da su, u prosjeku, "šave" najefikasnije od 9 do 10 sati ujutro i od 16 do 17 sati uveče. Stoga je u ovom trenutku preporučljivo planirati važne stvari koje zahtijevaju određeni napor (posao, poslovni sastanci, obuka itd.).

za "sove"

Sovama je teško ustati što rano ustaju. Stoga, ako je moguće, možete duže spavati kako bi tijelo imalo vremena za odmor.

Vrhunci aktivnosti "sova" padaju na periode od 11:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00 sati.

Približna dnevna rutina za "sove" je prikazana u tabeli.

Naravno, ne može svako sebi priuštiti takvu rutinu. Pogodan je za osobe sa slobodnim ili smjenskim rasporedom rada i studente u drugoj smjeni.

Kako se iz "sove" pretvoriti u "šavu"?

Ali neke studije su pokazale da karakteristike "sova" i "šava" nisu povezane s genetskom predispozicijom. Glavni razlog za ovu razdvojenost je upravo pogrešna dnevna rutina.

Da biste se iz "sove" pretvorili u "šavu", možete poduzeti sljedeće radnje:

idite u krevet u strogo određeno vrijeme (od 22:00 do 23:00) svaki dan, čak i ako vam se ne spava;
ustajati u 6-7 ujutro na budilicu, uključujući i vikende;
nakon ustajanja radite vježbe ili trčite na svježem zraku, tuširajte se kontrastnim tušem i obilno doručkujte;
ako ne možete da se probudite, treba da legnete u kadu sa nekoliko kapi eterično ulje narandža, limun, menta, ruzmarin, itd.;
jedite pravo u isto vreme;
dodati više fizičke aktivnosti;
uveče ne treba gledati TV ili surfati internetom, bolje je čitati knjigu;
prije spavanja možete uzeti toplu kupku s umirujućim uljima (kamilica, lavanda, neven, itd.);
spavaću sobu treba provetravati tokom dana, a pre spavanja ugasiti sva svetla.

Ako slijedite ove savjete nekoliko sedmica, uskoro će vam biti mnogo lakše ustati ujutro. Vaša aktivnost i produktivnost će se povećati tokom dana. Zahvaljujući tome, moći ćete raditi više stvari i ostvariti sve svoje ciljeve.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala moja težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa 165 visinom. Mislila sam da će mi se stomak spustiti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi sa restrukturiranjem hormonske pozadine i gojaznost? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura. U svojim dvadesetim sam prvi put saznao da se debele devojke zovu "ŽENE", i da "ne šiju takve veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Važno je znati da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Dakle, tri puta dnevno dolazi do opadanja snage, tri puta dnevno su u porastu.

Evo idealne dnevne rutine koju su razvili kronobiolozi:

5.00 - 6.00. Najbolje vrijeme za buđenje. Sada se prvi dio hormona oslobađa iz nadbubrežnih žlijezda. Najglavniji među njima je adrenalin. Ubrzava puls i cirkulaciju krvi, podiže tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Telo je spremno za novi dan.

6.00 - 7.00. Jutarnji trening a kontrastni tuš u ovom trenutku će donijeti najveću korist.

7.00 - 9.00. Vreme je za doručak. Vaš želudac je sada na oprezu i sposoban je brzo probaviti hranu i izvući najviše energije iz nje.

8.00. Najbolje vreme za ljubav. Većina visoki nivo polnih hormona u krvi.

11.00 - 12.00. Nemojte preopteretiti svoje srce fizička aktivnost: trenutno radi na granici svojih mogućnosti. Tokom ovog perioda najbolje je raditi tihe stvari.

13.00 - 14.00. Smanjenje bioritma. Posao neće ići dobro, čak ni ne pokušavajte nešto da uradite. Najbolje vreme za pauzu za ručak.

14.00 - 16.00. Zašto smo u tolikom iskušenju da odrijemamo nakon večere? Srce radi usporeno, cirkulacija krvi mozga i unutrašnjih organa je također minimalna. Nije uzalud što u vrućim zemljama upravo u ovo doba dana počinje sijesta. Mi, nažalost, ne predviđamo takvu praksu, pa se bacite na posao koji ne zahtijeva mentalni napor. Sada ćete posebno uspjeti u ručnom radu i šivanju.

16.00 - 17.00. Energija je u porastu. Popijte šoljicu kafe da se brže razveselite.

18.00. Vrhunac za mišiće tijela. Krenite u fitnes klub. U ovom trenutku, fizičko vaspitanje će vam doneti najviše koristi.

17.00 - 19.00. Bešika a bubrezi su aktivni kao i uvijek. Pijte puno tečnosti – to će pomoći u čišćenju urinarnog trakta. Tokom ovih sati nemojte jesti začinjeno i slano.

18.00 - 20.00 sati. Najbolje vrijeme za kozmetičke procedure. Koža je najosjetljivija na izlaganje.

19.00 - 20.00 sati. Ako ćete na večeru, požurite. Sve što se pojede nakon 20.00 akumuliraće se u obliku tjelesne masti.

20.00. Najbolje vrijeme za pijenje alkohola. Umjereno, naravno.

20.00 - 22.00. Naš je ranjiv u ovim satima nervni sistem. Posebno su nestabilne emocije. Sada se najoštrije osjeća usamljenost.

21.00 - 23.00. Telo se sprema za spavanje. Svi procesi se usporavaju. mentalni pad i fizička aktivnost. TV, knjiga, opušten razgovor - ovo će vam pomoći da se prilagodite noćnom odmoru.

00.00 - 05.00. Tijelo reguliše metabolizam. Sada mu je potreban potpuni odmor. Buđenje u ovo doba direktna je prijetnja vašoj ljepoti i zdravlju.

02.00. Vizija pada. Ovo je opasno vrijeme za mašinovođe i mašinovođe koji su prinuđeni da budu na putu.

Ova jednostavna pravila je vrlo lako slijediti. I što je najvažnije, vaše tijelo će se brzo prilagoditi na njih - uostalom, to je upravo ono što mu treba. Idealna dnevna rutina omogućit će vam da uskladite svoj život, postignete značajan uspjeh kako na poslu tako i u privatnom životu.

Zdravo svima! Svaka osoba, bez obzira da li je običan školarac ili biznismen, jednostavno mora biti u stanju da isplanira svoj dan. Da li znaš zašto? Da ne biste radili uzalud, da biste imali vremena da uradite ono što je planirano i da ne "raste" sa bolestima koje su nastale u pozadini stresa i napetosti. Stoga ćemo danas obratiti pažnju na to kako pravilno sastaviti individualnu dnevnu rutinu kako bi posao obavljali što efikasnije, a pritom se osjećali veselo.

trikovi

Vrijeme je prolazno i nemoguće ga je obustaviti, kontrolisati i, štaviše, vratiti. Ali u vašoj je moći da njime upravljate, da svaki minut života rasporedite na način da osjetite njegovu punoću i bogatstvo.

1. Notepad. Biće tako teško prihvatiti i smisliti odgovarajuću dnevnu rutinu za sebe. Prije svega, samo nabavite malu bilježnicu u koju ćete zapisivati sve želje, ciljeve i stvari koje treba uraditi. Bitno je da je uvijek uz tebe, nikad ne znaš kada će te obasjati. Također razmišljajte, zapišite svaku misao i ideju koja vam padne na pamet.

2. Analiza. Kada je opći plan gotov i spreman, pokušajte ga analizirati kako biste odbacili višak, ili obrnuto, iskombinirali neke zadatke po sličnosti. Na primjer, ako psa morate šetati ujutro i navečer, tada je u ovom trenutku sasvim moguće kupovati ako se potreban supermarket nalazi u blizini kuće. Tako štedite ne samo vrijeme, već i energiju. Takođe, nemojte se bojati delegirati neke stvari, ako nemate vremena da se snađete u svemu, zamolite porodicu ili one sa kojima živite da vam pomognu.

3. Lista. Sada napišite listu svojih obaveza i potreba. Zatim prođite kroz svaku stavku i postavite sebi jednostavno pitanje: "Šta da radim da...?". Na primer: „Šta treba da uradim da bi moje dete došlo u školu na vreme i dobro učilo?“, „Šta treba da radim pre posla?“, „Šta treba da se pripremim pre spavanja da bih Ne gubim previše vremena ujutro?” I tako dalje.

4. Dnevnik. Zatim uzmite dnevnik, ili ako želite elektronska varijanta rasporedi i pokušajte rasporediti sve svoje zadatke na vrijeme. Prvo pokušajte napraviti nacrt, jer je malo vjerovatno da ćete prvi put moći uzeti u obzir sve nijanse i sastaviti odgovarajući plan.

5. Akcija. I posljednji korak je striktno pridržavanje rutine. Jasno je da se dešavaju svakakve situacije više sile koje je nemoguće predvidjeti, ali pokušajte se ne prepuštati, poštujte granice, pa ćete se vremenom naviknuti i nećete morati ulagati dodatne napore, već ćete slijedite režim na podsvjesnom nivou.

Dakle, ispravna dnevna rutina svake osobe mora uključivati elemente kao što su san, sport, rad, prehrana, komunikacija i odmor. Ako je neko od ovih područja narušeno - nemojte se iznenaditi što će izostati harmonija i ravnoteža u vašem životu. Visoke ambicije su velike, ali radeći bez odmora, rizikujete ne samo da se razbolite, već jednog dana jednostavno zapadnete u bolest na duže vrijeme.

Ako ne spavate dovoljno, onda nećete imati energije, što znači da ćete prestati biti efikasni, a samim tim i uspješni. Dakle, za početak, preporučujem da napravite točak životnog balansa kako biste shvatili koja područja „najviše pate“ i fokusirali se na njih. Kako se to radi i šta je, naučićete iz toga.

2. Zadovoljstvo

Svakako, pored odmora, svaki dan treba da imate i modu o užitku. U suprotnom, možete se jednostavno pretvoriti u radnog konja, ili u nesretnu osobu koja je izgubila interes za život. Dakle, radite na tome da budete srećni i ne odlažite život za kasnije.

3. Bioritmovi

Mislim da ste svjesni da postoje biološki ritmovi u skladu s kojima funkcionira ljudsko tijelo. I svake minute u njemu se odvijaju neki procesi, a prilagođavajući im se, možete značajno poboljšati ne samo zdravlje, već i život općenito. Čak se i lijekovi uzimaju, uzimajući u obzir ove karakteristike, tako da imaju koristi, a ne štete.

Na primjer, sredstva za jačanje imuniteta najbolje je uzimati između 9 i 11 sati ujutro. Postoji čak i tabela po satu svih fizioloških procesa koji se dešavaju u našoj zemlji, možete pročitati u članku.

4. Fleksibilnost

Ne zaboravite da budete fleksibilni, ostavite dovoljno vremena za nepredviđene okolnosti. Idealno - 20% cijelog dana. Tada, čak i ako patite od perfekcionizma, lakše ćete se prilagoditi i, općenito, izaći.

Razočaranje i uznemirenost zbog činjenice da nije imao vremena da ispuni svoj plan može uzrokovati snažan stres, koji, postupno nagomilavajući, može uzrokovati kvar u tijelu. Zato pazite na sebe. U krajnjem slučaju, napomenite o perfekcionistima.

5. Vrijeme planiranja

Pokušajte uređivati i unositi promjene uveče. Obratite pažnju na svoj plan prije spavanja, tada ujutro vaš režim neće biti narušen i jasno ćete razumjeti kada i šta da radite.

6. Nagrada

Ako postoje stvari koje vas ne oduševljavaju, pokušajte da ih diverzificirate onima koje vas zanimaju. Posebno je divno ako se zadovoljstvo izvodi kao nagrada za trud i ispoljavanje volje. Odnosno, napisali su godišnji izvještaj - zadovoljite se sastankom s prijateljima ili večerom u restoranu sa svojom porodicom.

7. Disciplina

Vikendom i praznicima ne treba razlagati disciplinu, držati se uobičajene dnevne rutine, već umjesto posla planirati odmor i zabavu.

8. Alati

Da biste to olakšali, koristite gotove pomoćnike koje možete pronaći u članku o planiranju ljudskih aktivnosti.

9. Izazovni zadaci

Ujutro zapišite najneugodnije zadatke, jer ljudski mozak najproduktivnije radi prije 11 sati. I nećete morati da živite do večeri sa osećajem da je nešto nezanimljivo i teško pred vama. Ako "patite" od odugovlačenja, koristite načine da ga se riješite iz članka.

Raspored

Da biste lakše sastavili svoju dnevnu rutinu, želim da navedem primjer na koji se možete osloniti i nadograđivati. Vrijeme prilagođavajte individualno, ovisno o potrebama i odgovornostima.

7:00 - buđenje. Ustanite čim alarm zazvoni, inače rizikujete da ponovo zaspite.
7:10 - provjetravanje prostorije i kupanje.
7:30 - punjenje.
7:45 - Doručak i posteljina.
8:20 - vožnja na posao. Preporučljivo je da odvojite bar malo vremena za šetnju, dobro je za vaše unutrašnje organe i općenito će vam pomoći da se osjećate dobro.
9:00 - obavljanje radnih obaveza. Pokušajte doći 10 minuta ranije kako biste imali vremena da saberete svoje misli. Napravite kratke pauze za odmor prije ručka. Biće sjajno ako koristite metodu paradajza,. Vodite računa i o očima i leđima, radite vježbe i zagrijavanje, posebno ako imate sjedilački posao, također za kompjuterom.
14:00 - ručak.
15:00 - nastavak na dalje obaveze.
18:00 - na putu kući, preporučljivo je prošetati, svjež zrak će doprinijeti zdravom i dobrom snu, zasićenost kiseonikom će napuniti energiju za veče.
18:30 - šoping neophodni proizvodi, šetnje sa kućnim ljubimcem i druge brige.
19:30 - večera. Preporučljivo je isključiti masnu prženu hranu, slatkiše i začinjenu, slanu hranu.
20:00 - vreme za sebe. Zauzmite hobi, čitajte knjigu, gledajte film itd.
21:00 - kupanje i pravljenje planova za naredni dan.
22:00 - slušanje mirne opuštajuće muzike, spavanje. Preporučuje se da ne idete u krevet nakon 00:00, inače ćete poremetiti proizvodnju hormona koji nas štite od stresa, a to prijeti da izazove nesanicu i depresiju.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitaoci! I kao što je Brian Tracy rekao: "Zapamtite da svaki minut koji provedete planirajući štedi 10 minuta vašeg posla."

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

Jasno ste krenuli da živite u skladu sa principima zdravog načina života, ali nešto je pošlo po zlu i zaglibili ste u klupko raznorodnih znanja? Nije tako lako odmah shvatiti kada je bolje posvetiti vrijeme sportu, a kada se isplati napraviti pauzu. Kako napraviti pravi raspored ishrane tokom dana? O svemu ovome io tome kakva je dnevna rutina za zdrav način života pričaćemo u nastavku.
Kako izgleda zdrav covek? Vitak je, fit, aktivan, oči mu žarko blistaju i odaju duhovni sklad. I što je najvažnije, on. Na kraju krajeva, ništa ne utiče toliko na naša životna dostignuća kao to što imamo unutrašnje sile ostvariti svakodnevna djela. I kucaju kao fontana samo u jakom i prekaljenom organizmu. Kako postati zdrava osoba? Da biste to učinili, vrijedi se upoznati s takvim konceptima kao što je dnevna rutina.

Jedan od najaktivnijih ljudi, Elon Musk, za kratko vrijeme uspijeva ponoviti ludu količinu slučajeva. Pogledajte video da vidite kako to radi:

Vladimir Pozner daje korisni savjeti iz sopstvenog iskustva o tome kako sve da uradim.

Dnevna rutina je osnova upravljanja vremenom. Vodeći specijalista za upravljanje vremenom - Gleb Arkhangelsky daje dnevnoj rutini ključnu ulogu u upravljanju vremenom. Evo linka do njegovog tutorijala.

Dnevna rutina kao osnova zdravog načina života

Šta znači voditi zdrav način života? Zdrav način života sastoji se od nekoliko važnih komponenti:

pravilnu ishranu;
racionalna dnevna rutina;
otvrdnjavanje i
lična higijena;
poštivanje mentalne higijene (sposobnost suočavanja s negativnim emocijama);
planiranje porodice i razvoj seksualne kulture;
promociju zdravlja i preventivne procedure.

Većina savremeni ljudi podložni raznim bolestima zbog nepoštivanja pravila zdravog načina života. Zato je toliko važno držati se određene liste aktivnosti za zdrav način života.

"Kako su smiješni zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan da ih doktor čini zdravim, uprkos nezdravom načinu života", rekao je L.N. Tolstoj.

Postoje različite tehnologije i kanali za formiranje zdravog načina života. Među njima:

društveni: mediji, edukativni događaji u obrazovnim institucijama i na radnim mjestima;
infrastruktura: regionalna i federalna kontrola životne sredine, preventivne ustanove;
lično: standardizacija svakodnevnog života, sistem vrijednosti pojedinca.

Zahvaljujući navedenim kanalima, poboljšanje zdravlja svakog pojedinca postaje nacionalni problem. Otvaraju se i finansiraju razne institucije spremne da stanovništvu kažu šta znači voditi zdrav način života: domovi zdravlja, istraživački centri, instituti za promociju zdravih stilova života. Upravo u njima se razvijaju najnovije tehnologije za podučavanje zdravog načina života i vještine za njegovo održavanje.

Ako želite da znate sve o zdravom načinu života savremeni život iz prve ruke, odnosno od doktora i istraživača, možete kontaktirati svoje okružne ili gradske institucije. Uvijek im je drago novim slušaocima i volonterima.

Formiramo kompetentnu dnevnu rutinu

Nema ništa važnije za zdrav način života od kompetentne dnevne rutine. Omogućava vam da se pridržavate svih aspekata zdravog načina života i racionalno koristite svoje vrijeme. Plan-raspored dana zdravog načina života može izgledati ovako.

1) 7:00 - Buđenje i jutarnje higijenske procedure

Trebalo bi da se probudite u dobrom raspoloženju. Pokušajte da ustanete iz kreveta svako jutro sa osmehom i pozitivnim stavom tokom dana. Nakon buđenja, preporučljivo je popiti čašu čiste vode. sobnoj temperaturi, ovo će "upaliti" vaše u tijelu i ubrzati metabolizam.

Ljekari savjetuju da perete zube prije prvog obroka kako biste spriječili nakupljanje bakterija usnoj šupljini, nije upao u gastrointestinalnog trakta. O ostalim preporukama stručnjaka pročitajte u članku.

2) 7:30 - lagana vježba

Dovodi tijelo u tonus i daje energiju za cijeli dan.

3) 8:00 - doručak

Doručak treba da bude gust i da sadrži proteine i složene ugljene hidrate. Idealna opcija bi bila kajgana sa kriškom hleba od celog zrna. O pravilnoj prehrani pročitajte u članku.

4) 9:00-10:00 - vrhunac mentalne aktivnosti

Ovo vrijeme će najbolje biti posvećeno aktivnostima vezanim za naporan rad mozga, pamćenje i brzu pamet. U tim satima se takvi poslovi obavljaju efikasnije.

5) 12:00 - 14:00 - pauza za dobar odmor i ručak

Vrijeme je da se osvježite i date svom mozgu odmor od napornog rada. Ručak bi trebao dati snagu do večere, tako da ne bi trebao biti manje gust od doručka. Na primjer, možete ispeći pileća prsa, dopuniti ih kuhanim smeđim pirinčem i svježim povrćem. Takva dijeta savršeno će zasititi i dobrotvorno utjecati na probavni sistem.

Poslije ručka preporučljivo je malo prošetati ili se barem malo istegnuti kako bi se krv raspršila po tijelu. Pogotovo ako imate sjedilački posao ili studirate.

6) 14:00 - 16:00 - odlično vrijeme za rutinski posao koji ne zahtijeva mnogo truda

U ovom trenutku tijelo je još uvijek zauzeto varenjem hrane koju ste dobili za ručak. Sve snage su usmjerene na ovaj proces, ali ne i na mentalni napad za rješavanje teških problema.

7) 16:00 - 18:00 - još jedna prilika za naporan rad

Savršeno vrijeme za proučavanje mozga. Hrana je prekuvana, svi sistemi rade normalno, mozak je spreman dati izvanredne ideje. Da bi mentalne sposobnosti doveli do vrhunskog stanja, oni se mogu trenirati. mentalni treneri pomoći vam da se fokusirate i postignete najbolje rezultate. Efikasno primjenjujte ove vježbe redovno kako biste povećali mentalne sposobnosti.

8) 18:00-19:00 - vrijeme je za večeru

Večera treba da bude lagana i da se sastoji od proteina i vlakana. Na primjer, riba kuhana na pari s prilogom od kuhanog povrća. Trebalo bi da zaspite sa blagim osjećajem gladi, kako ne biste preopteretili stomak.

9) 19:00-21:00 - vrijeme za vježbanje

Šta znači voditi zdrav način života? Ne zaboravite na sport, naravno.

Osoba koja se redovno bavi sportom skoro 3 puta lakše podnosi životne probleme, 20% je proaktivnija u poslu, kreativnosti, javni život, ima veću društvenost, sigurniji je u sebe i nastoji postići bolje rezultate u bilo kojoj oblasti svog djelovanja.

Za zaposlene ljude ovo je savršeno vrijeme da se posvete sportu. Treba sačekati sat i po nakon večere, prošetati na svežem vazduhu ili provesti vreme sa porodicom, a zatim otići na trening. Može se odvijati i u fitnes centru i na ulici (ako ste, na primjer, ljubitelj trčanja). opisuje osnovna pravila fizičkog vaspitanja.

10) 21:00-22:00 - vrijeme za večernje higijenske procedure

Možete se kupati u opuštajućoj kupki s mineralnim solima, provoditi vlastite rituale ljepote.

11) 22:00 je najbolje vrijeme za spavanje

U tijelu se pokreću sistemi oporavka, metabolizam se usporava, tijelo prelazi u stanje mirovanja. Jačanje zdravlja događa se i u snu.

Mobilni asistenti

Čak moderne tehnologije posvećeni su podučavanju zdravih stilova života. O tome kako postati zdrava osoba, govorit će nam takve aplikacije za zdrav način života: "Fitnes i pravilna prehrana", "Pedometar", "Vrijeme za pijenje vode", "Kalkulator kalorija". Ovi programi zdravog načina života pomoći će vam da razvijete vlastiti akcioni plan za jačanje tijela. Uz pomoć njih možete kreirati racionalan jelovnik za svaki dan, izbrojati sve unesene kalorije kako ne biste pretjerali, a također vas podsjetiti kada trebate popiti još jednu čašu čiste vode kako biste podržali sve metaboličke procese u tijelu. .

Zapamtite, samo slijedeći jednostavnu dnevnu rutinu za zdrav način života, ne samo da ćete znati kako zdrava osoba izgleda, već ćete to i postati. A izrađeni akcioni plan za zdrav način života pomoći će vam da ne skrenete s pravog puta.