Razvoj brzine sportista. Obrazovanje brzinskih sposobnosti kod učenika srednjeg školskog uzrasta na časovima atletike Metode razvoja brzine

Razvoj brzine. Radeći sa mladićima na poboljšanju ovog kvaliteta, uvek se trudim da ne zaboravim da brzinu karakteriše sposobnost čoveka da izvrši određene radnje u najkraćem vremenskom periodu za date uslove.

Za povećanje brzine, ekspeditivnost i ekonomičnost kretanja su od izuzetne važnosti. Vježbe brzine uvijek treba izvoditi pod znakom brzog i čak oštrog, ali kratkog napora. Izvode se velikom brzinom i velikim tempom kretanja. Ovo je sprint od početka i od starta, ubrzanje, startovanje u ubrzanju itd. Koristim ih u velikoj većini slučajeva u glavnom dijelu lekcije. Mnoge vežbe sam već opisao u prethodna dva članka, a mogu se uspešno koristiti u srednjoškolskim vežbama (promena i povećanje doze). Kada vježbate u teretani, preporučljivo je koristiti dodatnu opremu, na primjer, traku za trčanje torneo t 304.

1. Trčanje sa visokim kukovima. Najprije izvodite u prosjeku, a zatim najbržim mogućim tempom. Pratiti potpuno odbijanje potporne noge od poda, ne naginjati tijelo unazad, ne podići ramena, 6 serija po 18 m.
2. Trčite u mjestu s visokim kukovima uza zid. Obratite pažnju na punu ekstenziju potporne noge, držite torzo pod uglom od 45-50 stepeni. 6 epizoda po 20 sek. Odmor između serija od 20 sekundi do 1 min,
3. Trčanje sa potkoljenicom sa maksimalnom frekvencijom pokreta, 6 serija po 16 m,
4. Jump run. Snažno i brzo potiskivanje, visoko podizanje butine letelice, zadržavanje
nagib trupa naprijed, Pratiti puno guranje noge naprijed, aktivno povlačenje kuka, brzo odgurivanje nogom, 6 serija po 16 m,
5. Izvođenje različitih brzinskih vježbi na znak nastavnika. Takmiče se 3-4 učenika, ležeći, sjedeći, ležeći i sl., na znak brzo ustaju i trče 9-12 m.
6. Ubrzanja sa visokog starta (startno ubrzanje), serije 9-10 od 9 m. Polaznici su podijeljeni u 3-4 tima od po 3-5 mladića. Prvo, brojevi stoje na startnoj liniji, Uvodi se takmičarski element: startajući u isto vrijeme na znak učitelja, mladići moraju prijeći srednju liniju dvorane što je prije moguće, nakon toga, nastavljajući trčati po inerciji smanjuju brzinu i zaustavljaju se na suprotnom zidu hale, ne dodirujući ga rukama,
7. Brzinska štafeta, U štafeti učestvuju dvije ekipe (Sl. 1). Na znak nastavnika, prvi brojevi trče naprijed najvećom mogućom brzinom, trče oko stalaka, trče nazad, trče oko stalaka iza ekipe i predaju palicu drugim brojevima, a oni sami stoje na kraju njihove kolone. Drugi brojevi rade isto, itd. Pobjednički tim određuje posljednji učesnik na cilju.
Opcije; učesnici trče 2 ili 3 kruga zaredom; prvi brojevi (najjači dječaci) trče 4 kruga zaredom, sljedeći (manje jaki) - 3 kruga i, na kraju, posljednji (slabiji) - 2 kruga zaredom.

Uvod………………………………………………………………………3 str.

Poglavlje 1

Karakteristika brzine……………………………………………………………. 5 stranica

Metodologija za određivanje nivoa brzine……………..…... 8 str.

Metodologija razvoja brzine…………………………………………….. .13 str.

Vježbe za edukaciju brzine……………………………….18 str.

Poglavlje 2. Razvoj brzine na časovima atletike u školi.

Pravilnik o obrazovanju brzine…………………………………………….. ..19 str.

Kriterijumi uzrasta za vežbe koje razvijaju brzinu……… 22 str.

Vježbe za razvoj brzine kod školaraca……………. 23 str.

Zaključak…………………………………………………………………………………….. 26 str.

Bibliografija…………………………………………………………………. 28 strana

Uvod

Relevantnost. Jedno od prioritetnih pitanja teorije i prakse fizičke kulture je unapređenje metoda fizičkog vaspitanja djece osnovnoškolskog uzrasta. To je zbog činjenice da se upravo u ovom uzrastu formiraju važne osnovne vještine i sposobnosti, stvaraju temelji motoričke aktivnosti čiji elementi naknadno formiraju motoričku aktivnost odrasle osobe. Interes za pronalaženje efikasnih sredstava pedagoškog utjecaja na djetetov organizam uglavnom zbog dvije grupe faktora: s jedne strane, djetetov organizam je najpodložniji raznim vanjskim utjecajima, s druge strane, u ovoj fazi se postavljaju temelji za gotovo sve karakteristike odrasla osoba. Poznato je da u osjetljivim dobnim periodima specifično ciljani efekti izazivaju trajne funkcionalne promjene u organizmu, što stvara povoljne uslove za ciljano povećanje nivoa razvoja fizičkih kvaliteta. Povoljni preduslovi za svrsishodan razvoj brzine pokreta postoje u osnovnoškolskom uzrastu, ali se starost od 9-10 godina smatra najosjetljivijom.

Predmet proučavanja- proces fizičkog vaspitanja dece osnovnoškolskog uzrasta.

Predmet studija- osavremenjivanje sadržaja fizičkog vaspitanja u osetljivim periodima razvoja brzine kod dece uzrasta 9-10 godina.

Svrha studije. Proučavanje problematike razvoja tjelesnih kvaliteta učenika u općeobrazovnoj školi.

Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadaci:

1. Sagledati ciljeve i zadatke koji se rešavaju na nastavi fizičkog vaspitanja tokom realizacije dela programa „Atletika“.

2. Prikazati metode i tehnike izvođenja atletskih vježbi koje ispunjavaju zahtjeve programa.

Istraživačka hipoteza. Hipoteza se zasniva na poznatim naučnim i teorijskim razvojima, uzimajući u obzir posebnosti reakcija polaznika na uticaje nastave i treninga u osetljivim periodima u različitim fazama ontogeneze i mogućnost pojačavanja njihovog efekta pri korišćenju modusa treninga.

Pretpostavlja se da će modularna tehnologija treninga uz koncentriranu upotrebu vježbi usmjerenih na razvijanje brzine, u glavnom dijelu lekcije, više odgovarati biološkim zakonima adaptacije na stresne efekte uzrokovane trenažnim opterećenjem u glavnom dijelu nastave. časa od tradicionalne metode fizičkog vaspitanja mlađih učenika, te će značajno povećati nivo brzine kod mlađih školaraca tokom osjetljivog perioda razvoja ovog kvaliteta.

Praktični značaj Ovaj rad se sastoji u mogućnosti korištenja materijala iz rada u praktičnim aktivnostima nastavnika.

Odredbe za odbranu:

Najcelishodniji oblik organizovanja trenažnih uticaja na učenike, kako bi se razvila njihova brzina u povoljnom periodu za to, jeste izvođenje obrazovno-vaspitnog programa.

Struktura rada. Nastavni rad se sastoji od uvoda; glavni dio, koji se sastoji od 2 poglavlja; zaključci; spisak literature.

Poglavlje 1

Karakteristika brzine

Brzina kao motorički kvalitet je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom periodu za date uslove sa određenom frekvencijom i impulsivnošću. Po pitanju prirode ove kvalitete među stručnjacima nema jedinstva stavova. Neki ljudi sugeriraju da je fiziološka osnova brzine labilnost neuromišićnog aparata. Drugi vjeruju da pokretljivost nervnih procesa igra važnu ulogu u manifestaciji brzine. Brojna istraživanja su pokazala da je brzina složena motorička osobina osobe.

Glavni oblici ispoljavanja ljudske brzine su vrijeme motoričke reakcije, vrijeme najbržeg mogućeg izvođenja jednog pokreta, vrijeme izvođenja pokreta s maksimalnom frekvencijom, vrijeme izvođenja holističkog motoričkog čina. Postoji i drugi oblik manifestacije brzine („brzinske kvalitete“) - brz početak pokreta (ono što se u sportskoj praksi naziva „oštrina“). U praksi je od najvećeg značaja brzina integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.), a ne elementarni oblici ispoljavanja brzine, iako brzina integralnog kretanja samo posredno karakteriše brzinu čoveka.

Brzina je osobina koja se na vrlo raznolik i specifičan način manifestira u različitim fizičkim radnjama čovjeka. Uzmimo ovaj primjer. Osoba vozi automobil, a ispred njega se iznenada pojavljuje prepreka koja zahtijeva hitno zaustavljanje. U ovoj situaciji, brzina vozača se manifestuje u dva oblika. Prva je brzina motoričke reakcije, izražena vremenom proteklim od trenutka kada je osoba ugledala prepreku do početka kretanja stopala do papučice kočnice. Druga je brzina kretanja, odnosno brzina kojom će se desna noga pomaknuti od papučice gasa do papučice kočnice i pritisnuti je. Ne postoji bliska veza između ovih oblika: osoba može imati vrlo brzu reakciju i u isto vrijeme relativno sporu brzinu kretanja i obrnuto.

Sposobnost brzog izvođenja acikličnih i cikličnih pokreta, eksplozivnih ubrzanja u njima jedna je od najvažnijih osobina sportaša, kao što je, na primjer, sportaš.

Brzina kretanja je prvenstveno određena odgovarajućom nervnom aktivnošću koja izaziva napetost i opuštanje mišića, usmjeravanje i koordinaciju pokreta. To uvelike zavisi od savršenstva sportske tehnike, snage i elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima, a u dugotrajnom radu i izdržljivosti sportiste.

Postoje izjave da je brzina urođena kvaliteta, da je nemoguće, na primjer, postati sprinter ako nema odgovarajućih prirodnih podataka. Međutim, praksa potvrđuje da u procesu sistematskog dugotrajnog treninga sportista može u velikoj meri razviti kvalitet brzine.

Brzina ima različite manifestacije. Brzina se razlikuje kao sposobnost brzih motoričkih reakcija na vizuelni, zvučni ili taktilni podražaj. Na primjer, brzina mačevalačeve reakcije kao odgovor na akciju protivnika, brzina kretanja od početka trkača na kratkim udaljenostima. Brzina se takođe izražava u mogućnosti promene smera i karaktera kretanja, zaustavljanja pokreta. To je strana kvaliteta brzine, koja je najizraženija u sportskim igrama, skijaškom spustu, slalomu.

Jedna od karakteristika brzine je frekvencija pokreta, koja igra veliku ulogu u takvim radnjama kao što su, na primjer, sprint, rad na tipki radio predajnika, sviranje trila na muzičkom instrumentu itd. Brzina se očituje u sposobnosti učestalosti ponovljenih pokreta; na primjer, pokreti košarkaša koji driblaju loptu, pokreti sprintera. Što je manja masa pokretnog dijela tijela, to se može razviti veća frekvencija. Najveća frekvencija pokreta - prsti i ruke u cjelini. Pokreti trupa su najsporiji u odnosu na pokrete u zglobovima šake, lakta i ramena. Brzina frekvencije pokreta se vrlo blago razvija.

Da biste razvili frekvenciju pokreta, možete koristiti trčanje u mjestu s maksimalnom, naravno, frekvencijom, ali uz minimalno podizanje stopala od poda. Ova vježba se također može koristiti kao odgovarajući test, računajući broj koraka u 10 sekundi. (Pogodnije je brojati dodire poda jednom nogom). Da biste premašili maksimalnu brzinu i frekvenciju pokreta, možete koristiti zvučni ritam ili odgovarajuću muziku. Uz muzičku pratnju sa izrazitim ubrzanim ritmom, dizajniranim za 15-30 sekundi. kretanja, mnogo je lakše pokazati najveću brzinu i pokušati je premašiti. Dakle, u eksperimentu je trčanje u mjestu u ubrzanom plesnom ritmu omogućilo sportašima da povećaju učestalost pokreta za 5-8%.

Brzina se očituje i u sposobnosti savladavanja određene udaljenosti u najkraćem vremenskom periodu, kao i u impulsivnosti, oštrini pojedinačnih ili ponovljenih pokreta. Postoji veza između navedenih oblika ispoljavanja brzine, ali nema direktne veze.

Nivo razvoja brzine u konačnici određuje uspjeh u velikoj većini sportova. Čak bi i maratonac vjerovatno trebao pretrčati svoju distancu brže, a da pritom zadrži veliku "krstaračku" brzinu*. A uspjeh dizača tegova ovisi o brzini kojom će moći izvesti potreban pokret.

Metoda za određivanje nivoa brzine

Brzina se može definisati:

a) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktiometrima različite izvedbe;

b) po broju pokreta za određeno vrijeme sa neopterećenim udom ili tijelom unutar određene amplitude;

c) prema vremenu savladavanja utvrđene kratke udaljenosti

DEFINICIJA BRZINE

Brzina kao motorički kvalitet je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom periodu za date uslove sa određenom frekvencijom i impulsivnošću. Po pitanju prirode ove kvalitete među stručnjacima nema jedinstva stavova. Neki ljudi sugeriraju da je fiziološka osnova brzine labilnost neuromišićnog aparata. Drugi vjeruju da pokretljivost nervnih procesa igra važnu ulogu u manifestaciji brzine. Brojna istraživanja su pokazala da je brzina složena motorička osobina osobe.
Glavni oblici ispoljavanja ljudske brzine su vrijeme motoričke reakcije, vrijeme najbržeg mogućeg izvođenja jednog pokreta, vrijeme izvođenja pokreta s maksimalnom frekvencijom, vrijeme izvođenja holističkog motoričkog čina. Postoji i drugi oblik manifestacije brzine („brzinske kvalitete“) - brz početak pokreta (ono što se u sportskoj praksi naziva „oštrina“). U praksi je od najvećeg značaja brzina integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.), a ne elementarni oblici ispoljavanja brzine, iako brzina integralnog kretanja samo posredno karakteriše brzinu čoveka.
Brzina je osobina koja se na vrlo raznolik i specifičan način manifestira u različitim fizičkim radnjama čovjeka. Uzmimo ovaj primjer. Osoba vozi automobil, a ispred njega se iznenada pojavljuje prepreka koja zahtijeva hitno zaustavljanje. U ovoj situaciji, brzina vozača se manifestuje u dva oblika. Prva je brzina motoričke reakcije, izražena vremenom proteklim od trenutka kada je osoba ugledala prepreku do početka kretanja stopala do papučice kočnice. Druga je brzina kretanja, odnosno brzina kojom će se desna noga pomaknuti od papučice gasa do papučice kočnice i pritisnuti je. Ne postoji bliska veza između ovih oblika: osoba može imati vrlo brzu reakciju i u isto vrijeme relativno sporu brzinu kretanja. I obrnuto.
Sposobnost brzog izvođenja acikličkih i cikličnih pokreta, eksplozivnih ubrzanja u njima jedna je od najvažnijih osobina sportaša, kao što je, na primjer, sportaš.
Brzina kretanja je prvenstveno određena odgovarajućom nervnom aktivnošću koja izaziva napetost i opuštanje mišića, usmjeravanje i koordinaciju pokreta. To umnogome zavisi od savršenstva sportske tehnike, snage i elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima, a u dugotrajnom radu i izdržljivosti sportiste.
Postoje izjave da je brzina urođena kvaliteta, da je nemoguće, na primjer, postati sprinter ako nema odgovarajućih prirodnih podataka. Međutim, praksa potvrđuje da u procesu sistematskog dugotrajnog treninga sportista može u velikoj meri razviti kvalitet brzine.
Brzina ima različite manifestacije. Brzina se razlikuje kao sposobnost brzih motoričkih reakcija na vizuelni, zvučni ili taktilni podražaj. Na primjer, brzina mačevalačeve reakcije kao odgovor na akciju protivnika, brzina kretanja od početka trkača na kratkim udaljenostima. Brzina se takođe izražava u mogućnosti promene smera i karaktera kretanja, zaustavljanja pokreta. To je strana kvaliteta brzine, koja je najizraženija u sportskim igrama, skijaškom spustu, slalomu.
Jedna od karakteristika brzine je frekvencija pokreta, koja igra veliku ulogu u takvim radnjama kao što su, na primjer, sprint, rad na tipki radio predajnika, sviranje trila na muzičkom instrumentu itd. Brzina se očituje u sposobnosti učestalosti ponovljenih pokreta; na primjer, pokreti košarkaša koji driblaju loptu, pokreti sprintera. Što je manja masa pokretnog dijela tijela, to se može razviti veća frekvencija. Najveća frekvencija pokreta - prsti i ruke u cjelini. Pokreti trupa su najsporiji u odnosu na pokrete u zglobovima šake, lakta i ramena. Brzina frekvencije pokreta se vrlo blago razvija.
Da biste razvili frekvenciju pokreta, možete koristiti trčanje u mjestu s maksimalnom, naravno, frekvencijom, ali uz minimalno podizanje stopala od poda. Ova vježba se također može koristiti kao odgovarajući test, računajući broj koraka u 10 sekundi. (Pogodnije je brojati dodire poda jednom nogom).
Da biste premašili maksimalnu brzinu i frekvenciju pokreta, možete koristiti zvučni ritam ili odgovarajuću muziku. Uz muzičku pratnju sa izrazitim ubrzanim ritmom, dizajniranim za 15-30 sekundi. kretanja, mnogo je lakše pokazati najveću brzinu i pokušati je premašiti. Dakle, u eksperimentu je trčanje u mjestu u ubrzanom plesnom ritmu omogućilo sportašima da povećaju učestalost pokreta za 5-8%.
Brzina se očituje i u sposobnosti savladavanja određene udaljenosti u najkraćem vremenskom periodu, kao i u impulsivnosti, oštrini pojedinačnih ili ponovljenih pokreta. Postoji veza između navedenih oblika ispoljavanja brzine, ali nema direktne veze.
Nivo razvoja brzine u konačnici određuje uspjeh u velikoj većini sportova. Čak bi i maratonac vjerovatno trebao pretrčati svoju distancu brže, a da pritom zadrži veliku "krstaračku" brzinu*. A uspjeh dizača tegova ovisi o brzini kojom će moći izvesti potreban pokret.
Brzina se određuje prema:
a) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktiometrima različite izvedbe;
b) po broju pokreta za određeno vrijeme sa neopterećenim udom ili tijelom unutar određene amplitude;
c) prema vremenu savladavanja utvrđene kratke udaljenosti
* Brzina krstarenja se odnosi na prosječnu brzinu staze.
udaljenosti (na primjer, trčanje 20, 30 m);
d) prema brzini izvođenja jednog pokreta u složenoj radnji, na primjer, odbojnost u skokovima, pokret ramenog pojasa i ruke u bacanju, udarac nogom u boksu, početni pokret sprintera, pokreti gimnastičara itd.
Sve manifestacije brzine se efikasno razvijaju prilikom igranja košarke. Također možete preporučiti rukomet, stolni tenis, igre na otvorenom sa brzim promjenama situacije i brzim kretanjem.
Razvoj brzine pokreta, povećanje brzine izvođenja integralnih motoričkih činova usko su povezani sa povećanjem funkcionalnih mogućnosti organizma sportiste, koje određuju brzinske karakteristike u različitim oblicima motoričke aktivnosti. U metodologiji vaspitanja brzine postoje dva pravca: holističko vaspitanje brzine u određenom kretanju i analitičko usavršavanje pojedinačnih faktora koji određuju maksimalnu brzinu kretanja.
Da bi se razvila sposobnost bržeg izvođenja pokreta, da bi se povećao postignuti nivo brzine, mogu se preporučiti različiti načini. Prvi od njih je ponovljeno izvođenje pokreta ili radnje sa svjesnom i vrlo snažnom željom da se to učini rekordnom brzinom. Takav put zahteva ekstremnu koncentraciju mentalnih mogućnosti sportiste i ogroman voljni izliv. Upotreba ubrzanja pomaže u efikasnom izvođenju takvih vježbi. Na primjer, u trčanju s ubrzanjem (obično 60-80 m), sportaš postupno povećava brzinu i dovodi je do maksimuma. U ubrzanjima, trkač pokušava prijeći utvrđenu granicu ubrzanja i, barem na kratkoj udaljenosti, postići još veću brzinu. Novi, brži, pokreti koje će on biti u stanju da napravi izazvaće odgovarajuće restrukturiranje u telu. Takva ubrzanja će biti efikasna samo ako se ponavljaju mnogo puta. Međutim, takvi časovi se mogu izvoditi najviše 1-2 puta tjedno zbog opasnosti od pretreniranosti.
Drugi način je sličan prvom, samo želja za bržim izvođenjem radnje ima određen, objektivan cilj (na primjer, skok u dalj preko tračnice postavljene blizu oznake rekordnog rezultata).
Efikasan je i treći način, kada se za razvijanje sposobnosti pokazivanja voljnih napora usmjerenih na "trenutni" pokret s vremena na vrijeme koriste vježbe brzine u teškim uslovima i odmah u normalnim uslovima.
Razvoj takve kvalitete kao što je brzina ovisi o labilnosti neuromišićnog aparata, elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima, koordinaciji aktivnosti mišića antagonista s najčešćom izmjenom procesa ekscitacije i inhibicije i stupnju ovladavanja tehničke tehnike.
Brzina se najuspješnije razvija u dobi od 10-12 godina. Budući da brzina pokreta ovisi o snazi ​​mišića, te se kvalitete razvijaju paralelno. Kao što znate, što je manji vanjski otpor pokretima, to su oni brži. Nemoguće je smanjiti težinu projektila, utvrđenu pravilima takmičenja. Također je nemoguće smanjiti tjelesnu težinu bez štete po zdravlje. Ali možete povećati snagu. Povećana snaga će omogućiti sportašu da lakše savlada vanjski otpor, a samim tim i brže izvodi pokrete.
Moguće je povećati nivo brzine pokreta zahvaljujući mišićnoj snazi, prije svega, poboljšanjem sposobnosti pokazivanja vrlo velikih mišićnih napora. Samo ova sposobnost i savršena neuromuskularna koordinacija omogućavaju sportisti da izvodi snažne pokrete, da pokaže eksplozivne napore. Bez toga su nemoguća postignuća, na primjer, u atletici (preskakivanje, skakanje, bacanje itd.) Za izvođenje pokreta koji povećavaju snagu odgovarajućih mišićnih grupa, uglavnom treba koristiti vježbe koje su po strukturi slične tehnici izabranom sportu. Na primjer, za razvoj brzine kod trkača - trčanje uz nagnutu stazu, podizanje tereta na butinu i sl. Odlika treninga snage, koji ima za cilj razvijanje brzine, je i da se koriste dinamičke vježbe, tj. vežbe male i srednje težine, izvode se velikom brzinom i amplitudom, balističke vežbe (bacanja, skakanje sa tegovima). Ove vježbe treba kombinirati s onima koje pružaju razvoj ukupne i maksimalne snage. Kada koristite vježbe s utezima, koje su uglavnom usmjerene na razvoj snage, ne treba zaboraviti na brzinu njihovog izvođenja, inače se brzina kretanja može smanjiti.
Od velikog značaja je i pokretljivost u zglobovima i sposobnost istezanja mišića antagonista. Ako produktivno koristite elastična svojstva mišića, tada se povećava brzina pokreta. Preoptimalno istegnut mišić se kontrahira brže i s većom snagom. Stoga je potrebno posebnu pažnju posvetiti poboljšanju elastičnosti mišića. Da biste to učinili, trebali biste izvoditi posebne vježbe za istezanje opuštenih i napetih mišića. Učestalost acikličkih i cikličkih pokreta uvelike je određena tehnikom. Ovo se ne odnosi samo na kinematičku strukturu kretanja, već i na dinamičku.
Kada savladate tehniku ​​brzih pokreta, morate naučiti kako opustiti mišiće antagoniste koji trenutno nisu uključeni u aktivan rad, naučiti trčati, skakati uz maksimalan povrat svoje snage, ali istovremeno slobodno, bez neopravdani stres. U postizanju toga posebno važnu ulogu ima jačanje motoričkih sposobnosti, za što je potrebno vježbe ponavljati više puta i duže vrijeme. Ponavljanja treba izvoditi intenzitetom od 0,8 - 0,9 maksimalnog, kako ne bi došlo do pretjerane napetosti mišića.
Pravilno određivanje doze brzinskih vježbi važno je za edukaciju brzine i povećanje brzine pokreta. One koje se izvode maksimalnim intenzitetom su moćan lijek koji uzrokuje brzi zamor. Isto vrijedi i za vježbe koje imaju za cilj povećanje brzine kretanja. Stoga vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom treba koristiti često, ali u relativno maloj količini. Trajanje intervala odmora određeno je stupnjem ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema i obnavljanjem autonomnih funkcija povezanih s eliminacijom duga kisika. Trenažni rad za razvoj brzine treba završiti čim subjektivni osjećaji sportaša ili pokazatelji štoperice ukažu na smanjenje postavljene ili maksimalne brzine.
Odmor između ponavljanja vježbi treba osigurati spremnost za ponavljanje istog rada bez smanjenja brzine. S dugim intervalima odmora, brzina kretanja se smanjuje. Očigledno, to je zbog promjene stanja centralnog nervnog sistema, smanjenja ekscitabilnosti nervnih ćelija moždane kore, kao i smanjenja telesne temperature, koja raste tokom zagrevanja i prethodnog rada. .
Trajanje odmora zavisi od vrste vežbe, stanja sportiste, njegove pripremljenosti, uslova treninga. Obično se interval odmora određuje subjektivno prema trenutku spremnosti za vježbu.
Vježbe koje zahtijevaju značajnu brzinu pri intenzitetu koji ne dostiže granicu treba izvoditi češće. Opterećenje na bilo kojoj lekciji treba da bude takvo da se sportista potpuno odmori do sledeće lekcije.
Dakle, za poboljšanje ove fizičke kvalitete potrebno je odabrati vježbe:
- razvijanje brzine reagovanja;
- doprinos što bržem izvođenju pokreta;
- olakšavanje savladavanja najracionalnije tehnike pokreta. Izvodite ih najbržim mogućim tempom. Za to se koriste
ponovljena ubrzanja s postupnim povećanjem brzine i povećanjem amplitude kretanja do maksimuma. Vježbe u laganim uvjetima su vrlo korisne, na primjer trčanje nizbrdo, trčanje za vođom itd.
Postoji pet glavnih metoda za razvoj brzine:
1. Ponovljena metoda, koja je već spomenuta gore. Njegova suština se svodi na izvođenje vježbi sa skorom ili maksimalnom brzinom. Zadatke treba izvoditi kao odgovor na signal (uglavnom vizualni) i na brzinu pojedinačnih pokreta. Trajanje zadatka je takvo da se održava maksimalna brzina (obično 5-10 sekundi). Interval odmora između vežbi treba da obezbedi najveću spremnost za rad (30 sekundi - 5 minuta, u zavisnosti od prirode vežbi i stanja sportiste).
2. Povezana metoda. Na primjer, izvođenje udarnog pokreta tijekom napadačkog udarca s utezima na rukama, kretanje s utezima itd.
3. Metoda kružnog treninga. Odaberite vježbe koje uključuju glavne mišićne grupe i zglobove.
4. Metod igre. Izvođenje vježbi za brzinu u igrama na otvorenom i specijalnim štafetama.
5. Kompetitivna metoda. Izvođenje vježbi ekstremnom brzinom u takmičarskom okruženju.
Posebno se preporučuje ovo drugo – takmičarska metoda koja zahtijeva značajne voljni napore. Efikasnost ove metode povećava se grupnim vježbanjem.
Glavni zadatak u razvoju brzine je da se sportista ne specijalizuje prerano ni za jednu vežbu brze prirode, kako ne bi uključio veliku količinu istovrsnog ponavljanja ove vežbe. Stoga je toliko važno da sportisti što češće koriste vježbe brzine u obliku takmičenja ili igre. Program treninga bi trebao uključivati ​​značajnu količinu takvih vježbi velike brzine kao što su sprint od starta i iz pokreta, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis s izuzetno brzim odbijanjem, bacanje lakih projektila, igre na otvorenom i sportske igre, izuzetno brze akrobatske vježbe i niz posebnih pripremnih vježbi.
Posebno važnu ulogu u treningu koji ima za cilj razvijanje brzine pojedinačnih pokreta imaju hitne informacije o postignutim rezultatima. Poređenje objektivnih pokazatelja brzine, učestalosti pokreta, vremena izvođenja omogućava sportistima da poboljšaju ove parametre i izvuku prave zaključke o efikasnosti treninga.
Da bismo trenirali brzinu reakcije koja nam je potrebna u raznim životnim situacijama, mogu se ponuditi mnoge vježbe. Na primjer, ispružite ruku naprijed s dlanom ispravljenim u okomitoj ravni, a druga osoba drži ravnalo od 30-40 cm za gornji kraj tako da mu donji kraj bude u ravnini s rubom vašeg dlana (na udaljenosti od 1-2 cm od njega). Zatim, neočekivano za vas, on pušta lenjir, a vi ga morate zgrabiti što je prije moguće (podlaktica mora ostati nepomična). U isto vrijeme, udaljenost koju je vladar uspio preletjeti karakterizirat će vašu brzinu reakcije.
Razmotrili smo primjer sa takozvanom jednostavnom reakcijom. U životu, međutim, moramo pokazati brzinu složene reakcije, kada ne znamo unaprijed kako ćemo morati reagirati na ovu ili onu neočekivanu promjenu situacije. Shodno tome, takva se brzina trenira vježbama u kojima, ovisno o signalu, osoba mora izabrati akciju odgovora između najmanje dvije opcije. Model takve situacije je dobro poznata igra: jedna osoba raširi dlanove, a partner ih pokrije svojim. Zadatak prvog je da brzo udari bilo kojom rukom na poleđinu bilo kojeg protivničkog dlana. Taj ima teži zadatak - uhvatiti koju je od četiri moguće opcije partner počeo da ispunjava, i u zavisnosti od toga imati vremena da povuče jednu ili drugu ruku. Ova igra savršeno trenira brzinu reakcije i brzinu pokreta ruku do te mjere da se manifestira u radnjama igre.
Posljednju okolnost je veoma važno imati na umu. Kao što smo već rekli, brzina pojedinih pokreta se razvija uz pomoć pokreta sličnih po strukturi. A kako je ljudska motorička aktivnost izuzetno raznolika i situacije koje od nas mogu zahtijevati brzinu praktički nepredvidive, nije preporučljivo trenirati brzinu pojedinačnih pokreta uz pomoć jednostavnih vježbi - za to će ih biti potrebno previše. Možda ima smisla trenirati brzinu ekstenzora nogu i ruku odvojeno, jer je za osobu najvažnije da posjeduje ovu kvalitetu. Ovdje je prikladno normalno skakanje na prste, kao i skakanje iz čučnjeva i polučučnjeva. Ove vježbe se mogu izvoditi i u jutarnjim vježbama i u zasebnom treningu, ali samo za "svježu" snagu, odnosno na početku lekcije. Ne biste trebali izvoditi vježbe koje pospješuju razvoj brzine, u stanju umora, jer to naglo narušava koordinaciju pokreta i gubi se sposobnost brzog izvođenja. Stoga preporučujem da ih uključite u prvu polovinu svakog treninga, i to u malim količinama. Broj ponavljanja u jednom treningu je mali. Za mišiće ruku izvode se sve vrste bacanja do dometa teniske loptice, kamenčića, najbolje jednom i drugom rukom. Kod kuće možete koristiti ovu tehniku: napravite prvih nekoliko sklekova ležeći maksimalnom brzinom. Ako se ne postignu manje ili više brzi sklekovi, bolje ih je izvoditi iz "lakog" početnog položaja - uz povećanu podršku rukama.
Implementacija većine tehnika u mnogim sportovima nezamisliva je bez razvoja takve kvalitete kao što je brzina. Za njegov razvoj preporučuju se vježbe u kojima je potrebno izvesti uvjetovan pokret na određeni signal. Vizualni signal se češće koristi. Istovremeno, uslovi za izvođenje pokreta postepeno postaju sve teži. Na primjer, da biste razvili brzinu odgovora na startni signal u sprintu na kratke udaljenosti, prvo trebate izvoditi pokrete samo rukama koje se nalaze na povećanom osloncu, zatim postepeno smanjivati ​​oslonac, vježbati brzi odgovor pokretima nogu od ispravljeniji položaj, postepeno povećavajući ugao savijanja nogu, a samim tim i dolazak u uobičajeni položaj na početku.
Pažnju polaznika treba usmjeriti na pokrete koje treba izvesti, a ne na očekivani signal. Da biste poboljšali brzinu odgovora, preporučljivo je prethodno lagano napregnuti mišiće onih dijelova tijela kojima se kreće. Korisno je promijeniti pauzu između očekivanog signala i njegove isporuke, kao i promijeniti jačinu signala.
Brzinu reakcije na pokretni predmet (u sportovima poput borilačkih vještina, sportskih igara) prvo treba razvijati u pojednostavljenim uvjetima, a zatim postupno komplikovati situaciju. Jedno od načina da se razvije odzivnost u sportskim igrama može biti igranje malim lopticama umjesto loptica uobičajene veličine.
Posebne vježbe za razvoj brzine sastoje se od raznih mogućih brzih pokreta. Važno je znati da se stečena brzina u pokretima koji su različiti po motoričkoj strukturi ne prenosi na drugu vježbu. Kod pokreta koji su koordinativno slični, situacija je drugačija. Tako se, na primjer, brzina stečena u sprintu prenosi na pokrete odbijanja u skokovima i na ispravljanje nogu u bacanjima. Zato su najefikasnije posebne vježbe za razvijanje kvaliteta brzine, što bliže elementima odabranog sporta. Vježbe je potrebno izvoditi na holistički način u više navrata, takvom brzinom ili brzinom kretanja koja je blizu utvrđene granice u datom trenutku, pa čak i brže u svjetlosnim uslovima, ali i što je brže moguće u teškim uslovima.
Za razvoj brzine kretanja koriste se i fizičke vježbe u kojima se ova kvaliteta manifestira u najvećoj mjeri, na primjer, sprint, niz vanjskih i sportskih igara, bacanje lakih projektila, pojedini detalji sportskih vježbi koje se izvode u velikom tempu. ili impulsivno, naglo.
Evo nekoliko primjera vježbi za razvoj brzine:
> Trzaji i ubrzanja iz različitih početnih položaja (sjedeći, ležeći, klečeći, itd.) prema vizualnom signalu.
> Konop za skakanje (maksimalna brzina rotacije).
> Trzaji sa oštrom promjenom smjera i trenutnim zaustavljanjem.
Trzaji za kratke poteze s oštrom promjenom smjera kretanja i naglim zaustavljanjima doprinose razvoju brzine kretanja.
> Vježbe imitacije sa naglašeno-brzim izvođenjem određenog pokreta.
> Brzi pokreti tipični za odbojku, košarku, itd., praćeni imitacijom ili izvođenjem.
Različite kombinacije simulacijskih vježbi koje se izvode u različitim sekvencama doprinose razvoju takve vrste brzine kao što je brzina prelaska s jedne akcije na drugu.
Prilikom izvođenja simulacijskih vježbi u kombinaciji s vježbama koje imaju za cilj razvijanje brzine kretanja treba voditi računa o specifičnostima određenog sporta. Simulirane tehnike treba da uzmu u obzir obrasce kretanja na terenu (platforma, ring, itd.). Na primjer, u odbojci, nakon prelaska na mrežu, trebao bi uslijediti napadački udarac itd.
Za razvoj svih oblika brzine potrebno je voditi se sljedećim odredbama:
1. Ako je glavni zadatak lekcije razvoj brzine, onda ga treba riješiti odmah nakon zagrijavanja.
2. Uporedo sa razvojem brzine potrebno je uvežbavati i usavršavanje tehnike izabranog sporta.
3. Razvijati sposobnost voljnog (svjesnog) opuštanja mišića.
4. Razvoj brzine treba započeti izvođenjem vežbi ujednačenom metodom, prosečnog intenziteta: čim se razvije sposobnost kontrole pokreta primeniti metodu promenljivih i ponavljano-promenljivih vežbi; najveća brzina (intenzitet) pokreta u ovoj fazi je 80-85% maksimalnih mogućnosti.
5. U procesu vježbi u cikličkim sportovima opterećenje na tijelu treba prilagođavati pokazateljima brzine disanja i pulsa, kao i vodeći se sposobnošću učenika da održi brzinu prvih pokušaja i održi ispravna koordinacija pokreta; Pauze za odmor između pojedinačnih ponavljanja treba da budu takve dužine da se brzina disanja približi normi, a da istovremeno ne prođe uzbuđenje od prethodne vježbe. Trajanje pauze za odmor od jednog ponavljanja do drugog tokom jedne sesije treba postepeno povećavati.
Tokom niza godina treninga, posebno kod mladih sportista, nivo brzine kretanja bi trebao porasti. Međutim, brojni su slučajevi stabilizacije ovog kvaliteta na dostignutom nivou, što je, pretpostavlja se, posledica neispostavljanja novih, viših zahteva prema telu sportiste, njegovim fizičkim i voljnim kvalitetima tokom trenažnog procesa. Osim toga, zbog velikog broja ponavljanja iste radnje maksimalnom brzinom, stvara se automatizacija pokreta, zasnovana na formiranju i konsolidaciji određenog sistema nervnih procesa. Ovo stabilizuje brzinu odbijanja, trzaja, učestalost pokreta sportiste, sprečavajući rast brzine čak i kada se nivo razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta povećava. Ovo stvara "barijeru brzine" koja zaustavlja napredak u atletskim performansama. Da bi se to izbjeglo, specijalizaciju adolescenata i mladića u sportovima u kojima se pretežno manifestuje brzina (posebno u sprintu) treba započeti nakon što je postignut dovoljno visok nivo opšte fizičke spremnosti bavljenjem takvim sportovima u kojima se pokreti izvode u različitim uslovi (na primjer, košarka, ragbi).
Da bi se savladala brzinska barijera, potrebno je primijeniti takva sredstva, metode i uvjete koji bi pomogli sportašu ne samo da poveća maksimalnu brzinu, već je i popravi na novom nivou u više ponavljanja. U principu, sve vježbe i metode koje se koriste za razvijanje brzine i frekvencije pokreta uz ispoljavanje maksimalnog napora mogu se primijeniti za savladavanje brzinske barijere. Međutim, tome treba prethoditi poseban fizički trening usmjeren na jačanje mišića, pokretljivost zglobova i povećanje izdržljivosti.
Poznato je da su potencijalne mogućnosti neuromišićnog sistema u brzini pokreta mnogo veće nego što se uobičajeno vjeruje. Dokaz za to je izvođenje u laganim uvjetima pokreta velikom brzinom u uvjetima koji pogoduju povećanju tempa i impulsivnosti (na primjer, trčanje po kosoj stazi, plivanje za vođom, bacanje lakih projektila, smanjenje veličine igrališta u sportske igre itd.). Ali kada je u pitanju maksimalna brzina kretanja u normalnim uslovima, sportisti je izuzetno teško da pređe na novi, viši nivo. Za to su potrebni novi, jači podražaji, koji bi ujedno izazvali i energičniju manifestaciju odgovarajućih fizičkih i mentalnih sposobnosti. Kako biste „razvili“ brzinsku barijeru, također je od pomoći da napravite dugu pauzu od treninga u odabranom sportu, koristeći ovo vrijeme za druge fizičke vježbe.
Naravno, trenere i sportiste zanima problem postizanja stabilnog nivoa prekoračenja brzine. Ako nakon nekoliko uspješnih pokušaja savladavanja brzinske barijere u svjetlosnim uvjetima, sportaš može učiniti isto u normalnim uvjetima, tada postizanje stabilnosti ovisi samo o broju ponavljanja ultrabrzih pokreta. Ponovljeno ponavljanje će na kraju dovesti do formiranja željene motoričke vještine, koja je stabilna čak i pod normalnim uvjetima.

RAZVOJ BRZINSKIH KVALITETA ŠKOLACA

BRZINA RAZVOJA
NA ČASOVIMA SPORTSKIH IGARA

Za razvoj brzine u sportskim igrama koriste se skokovi u vis, skokovi u dalj, kroz gimnastičku klupu, druge prepreke, skokovi s utezima.
U igračkoj aktivnosti brzina se očituje u reakciji na pokretni predmet, na promjenu položaja partnera, u pokretima i izvođenju tehnike igre.
Glavno sredstvo za razvoj brzine su vježbe brzine. Izvode se brzo, na neočekivani signal. Vježbe treba da budu raznovrsne, treba da pokrivaju različite mišićne grupe.
Kvalitet brzine se može izgubiti tokom vremena ako se ne radi na njenom razvoju.
Najbolji rezultati u razvoju brzine kretanja kod djece postižu se u dobi od 7 do 15 godina.Vježbe za razvoj brzine ne treba izvoditi na pozadini umora.
Vježbe za razvoj brzine daju se sistematski na početku svakog treninga.

BRZINA RAZVOJA
NA ČASOVIMA GIMNASTIKE

Starosni razvoj brzinskih kvaliteta u osnovi se završava do 14. godine. U narednim godinama indikatori brzine se malo mijenjaju.Za razvoj brzine koriste se razne vježbe maksimalnom brzinom. Trajanje izvođenja je određeno vremenom tokom kojeg se može održati visok tempo pokreta. Smanjenje tempa služi kao signal da prestanete s vježbanjem. Intervali odmora trebaju biti takvi da sljedeći čas počinje u fazi povećanog radnog kapaciteta.Za razvoj brzine motoričke reakcije koriste se vježbe iznenađenja u kojima učenici moraju brzo izvoditi motoričke radnje kao odgovor na signal. Za razvoj skakačke sposobnosti koriste se razne skakačke vježbe i vježbe usmjerene na jačanje mišića nogu i trupa.
Približne vježbe za razvoj brzinskih kvaliteta: preskakanje kratkog i dugog užeta, iz različitih sp. pokreti savijenim i ravnim rukama najbržim tempom u trajanju od 5 sekundi, skokovi sa raznim pokretima ruku i nogu u fazi leta.
Od raznih i.p. na unaprijed zadani signal, brzo izvođenje jednostavnih pokreta i radnji

Tempo skokovi na jednoj i dvije noge preko prepreke
Skakanje na brdo s mjesta i iz trčanja.
Ponavljano ponavljanje tempom skakanja na brdo i silaska.
BRZINA RAZVOJA
NA ČASOVIMA SVJETLOSTI I ATLETIKE.

Uzimanje u obzir uzrasnih karakteristika učenika atletike treba da bude osnova formiranja njihovih fizičkih kvaliteta. Vodeći za trčanje na kratke udaljenosti fizičkog. kvalitet - brzina - najbolje od svega se može poboljšati u osnovnoškolskom uzrastu. Utvrđeno je, na primjer, da je kod 10-godišnjih školaraca učestalost trčećih koraka ista kao i kod odraslih. U osnovnoškolskom uzrastu igre na otvorenom, skakanje, bacanje i akrobatske vježbe mogu poslužiti kao sredstvo za obrazovanje brzine.
U dobi od 12 - 13 godina, sport razvija brzinu, igre sa pojednostavljenim pravilima. Važno je u program treninga uključiti ponovljeno izvođenje raznih skokova i skakačkih vježbi.
U dobi od 14-15 godina potrebno je poboljšati brzinu pokreta uz razvoj pokretljivosti u zglobovima, spretnosti, opće izdržljivosti, razvijati snagu mišića i brzinu za snagu snage. U ovoj fazi možete uključiti vježbe sa šipkom težine ne više od 40 kg.
U dobi od 16-17 godina, trkači bi trebali nastaviti usavršavati svoje opće i posebne fizičke sposobnosti. pripremljenost, obraćajući posebnu pažnju na razvoj brzinskih i brzinsko-snažnih kvaliteta.
Brzina je neophodna u svakoj atletici. Ovaj kvalitet je usko povezan sa tehnikom izvođenja vežbi, snagom mišića, gipkošću i dobrom koordinacijom pokreta, a kroz unapređenje ovih kvaliteta razvija se i brzina.
Za razvoj brzine koriste se vježbe s visokom frekvencijom pokreta: trčanje na kratke dionice, trčanje nizbrdo, sport, igre, bacanje projektila u svjetlosnim uvjetima.
Vježbe brzinsko-snažne prirode izvode se u većim količinama i većim intenzitetom.

ZAKLJUČAK

Nakon analize svega navedenog, možemo izvući nekoliko vrlo važnih zaključaka.

1. Razvoj brzine na nastavi fizičke kulture treba da bude jedan od glavnih zadataka nastavnika u procesu čitavog perioda školovanja učenika.

2. Brzina, kao fizički kvalitet, je vitalna i mora se razvijati, održavati i čuvati tokom čitavog života osobe.

3. Za razvoj brzine koristiti čitav niz oblika, metoda i sredstava fizičke kulture.

4. Obratiti pažnju na razvoj brzinskih kvaliteta tokom prolaska svih sekcija programa fizičke kulture, kao i tokom drugih manifestacija (takmičenja različitih nivoa, sportske sekcije, dani zdravlja).

5. Brz učenik koji neprestano radi na razvoju ovog kvaliteta, primjenjujući ga u raznim životnim situacijama, rezultat je uspješnog i plodonosnog rada nastavnika i učenika!

Odjeljci: Sport u školi i zdravlje djece

Teško je naučiti školarce da pravilno trče, racionalno koristeći svoje snage i mogućnosti. Ali naučiti brzo trčati je dvostruko veći zadatak. Za učenje brzog trčanja važno je prije svega usaditi djeci ljubav prema trčanju, kako bi dijete osjetilo potrebu za tim. Potrebno je krenuti od osnovne škole, jer djeca od 7-10 godina, zbog svoje posebne vedrine, najviše reagiraju na formiranje ličnosti zaljubljene u fizičku kulturu. Ovo doba se može smatrati vrhuncem zdravlja i brzog razvoja pokreta u trčanju. Upravo u ovom uzrasnom periodu potrebno je kod školaraca formirati osjećaj radosti i zadovoljstva od trčanja, kao osnove atletike.

Trening trčanja, razvoj brzinskih kvaliteta treba da se odvija u fazama.

Prva faza - I - IV razredi - vrijeme formiranja strasti za trčanjem, učenje lijepog, a samim tim i pravilnog trčanja.

Druga faza - V - VII razredi - rezultat prethodnog rada se konsoliduje i proces obuke počinje ocjenom napredovanja rezultata.

Treća faza - VIII - IX razred - usavršavanje i dalji razvoj brzinskih kvaliteta.

U svojoj dugogodišnjoj praksi u razvoju brzinskih kvaliteta koristim sistem vodećih i specijalnih vježbi, koji se zasniva na didaktičkom principu „od jednostavnog do složenog“. Neke vježbe imaju za cilj razvoj mišića nogu, istezanje i opuštanje. Drugi su brzinsko-snažne prirode, za razvoj brzine reakcije i brzine kretanja. U ovom slučaju često koristim metod igre.

U prvom kvartalu, na časovima atletike, ciljano radim na razvoju brzinsko-snažnih kvaliteta i brzine. Dajem posebne vježbe na početku glavnog dijela lekcije. Na razvoju ovih kvaliteta radim u II i III kvartalu, kada se izučavaju nastavne teme iz sekcija „Sportske igre“ i „Gimnastika“. Na časovima atletike četvrtog kvartala u toku su pripreme za polaganje standarda u trčanju. Glavni zadatak u isto vrijeme: razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta i brzine. Doziranje opterećenja, broj ponavljanja svake korišćene vežbe određuje se uzimajući u obzir nivo fizičke spremnosti učenika. Koriste se igre na otvorenom i vježbe igre, uključujući brzo trčanje. Osnova za razvoj brzinskih kvaliteta su razvijeni setovi vježbi za određeni uzrast.

V – VII razredi

I četvrtina

1. Trčanje sa potkoljenicom prebačenom unatrag, sa maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije od 12 metara.
2. Trčanje sa visokim podizanjem kuka, sa maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije od 12 metara.
3. Skakanje u širokim koracima.
4. Skokovi s kretanjem naprijed s noge na nogu, počevši od guranja sa dva. 2-3 serije od 12 m
5. Višestruki skokovi iz dubokog čučnja, čučanje.
6. Skokovi na jednoj, naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi, drugoj na osloncu (gimnastičku klupu) 4 serije po 15 puta.
7. Ubrzanja sa visokog starta (startno ubrzanje) 3-4 serije od 9 m.
8. Ubrzanja od visokog starta (startno ubrzanje) do 30 m. 2-3 serije.
9. Mljeveno trčanje na mjestu s rukama na zidu i bez oslonca.
10. Shuttle run.
11. Uniformno trčanje na 1000 m.
12. Ujednačeno trčanje sa promjenom smjera kretanja.
13. Mobilne igre i štafete.

II kvartal

1. Bacanje lopte gore, zatim okretanje za 360 stepeni i hvatanje lopte.
2. Ubacivanje lopte gore. Nakon bacanja sjednite, uspravite se i uhvatite loptu.
3. U parovima, stoje jedan naspram drugog na udaljenosti od 3 m. Bacanje lopte naprijed prema gore. Nakon bacanja, zamijenite mjesta i uhvatite loptu.
4. Stojeće noge razdvojene. Na račun 1-7, sedite polako; 8- oštro ustanite.
5. Brzo driblanje košarkaške lopte po cijelom terenu.
6. Preskakanje konopca maksimalnim tempom 1 minut. Dečaci 80-100 puta, devojčice 100-120 puta.

3. kvartal

1. Imitacija brzog trčanja u vješanju na visokoj šipki.
2. Imitacija brzog trčanja s naglaskom na neravnim šipkama.
3. Brzi vertikalni skokovi sa promjenom nogu, okrenuti prema gimnastičkom zidu i držeći šinu u nivou ramena objema rukama, potporna noga se nalazi na drugoj šini.
4. Skakanje kroz elastične trake razvučene po hodniku (visine 30 cm): stajanje na bočnoj strani elastične trake sa dvije noge na dvije koje se kreću naprijed - elastična traka između nogu; iznad elastike - spajanje koljena i stopala, razdvojenih nogu.
5. Skokovi uvis kroz elastičnu traku zategnutu na visini od 40 - 60 cm, metodom "prekoračivanja" s desne i lijeve strane, krećući se naprijed, naizmjenično se odgurujući, zatim lijevom, pa desnom nogom.

IV kvartal

1. Mirno stojeći pokreti sa rukama savijenim u laktovima – kao kod trčanja (na početku polako, a zatim brzo).
2. Trčanje u mjestu u kombinaciji s ručnim radom.
3. Promjenljiva se izvodi u koloni jedan po jedan. Na znak nastavnika, učenici mijenjaju smjer, skreću, ubrzavaju.
4. Shuttle staza 4 x 100 m.
5. Ubrzanja od niskog starta do 30 m (početno ubrzanje).

U svakom razredu se koriste vježbe igre i igre na otvorenom sa trčanjem. Igre na otvorenom održavaju se na početku i na sredini glavnog dijela časa. Dolje navedene igre i vježbe su raspoređene po težini.

“Salki u paru”

Cijeli razred igra. Na signal, vozač pokušava da savlada bežanja. Nakon što je srušio prvog igrača, on sa njim formira par za hvatanje i igra se nastavlja. Tokom igre, igrači koji su označeni formiraju nove parove. Igra se završava kada su svi igrači označeni i kada je izabran novi vođa.

"Stap pada"

Razred je podijeljen u 4 grupe, svaka se izračunava po redu i postaje u svom krugu (prečnika 8 m) okrenutom prema centru

gde se nalaze vozači sa gimnastičkim štapovima u rukama. Držeći štap okomito na tlu, vozač glasno poziva broj i pušta palicu. Pozvani igrači moraju imati vremena da dotrče i zgrabe štap prije nego što padne. Igrač koji uhvati štap postaje vođa. Kako savladavate igru, promjer kruga se povećava. Opcija: Učenici se kreću u krug.

"Treći točak"

Razred je podijeljen u 2 tima, svaki postaje u krugu u parovima u potiljku jedan prema drugom. Jedan učenik nema partnera. Vozač pokušava da ga sustigne i savlada kada mu ovaj pobjegne u krug. Ako vozač uspije, igrači mijenjaju uloge. Utajivač se može pridružiti ispred bilo kojeg para, tada treći igrač koji stoji iza postaje izbjegavač.

“Štafeta sa obručima”

Četiri ekipe se postrojavaju u kolone jedna po jedna na startnoj liniji. Ispred, 10 m od svake ekipe, 4 gimnastička obruča. Na znak, prvi igrači trče do svojih obruča, uvlače se u njih jedan po jedan i vraćajući se nazad, dodirom ispružene ruke, predaju štafetu drugim igračima, a oni sami stanu na kraj svojih timova. Pobjeđuje ekipa koja prva završi štafetu.

“Pozivanje brojeva”

Igraju dvije ekipe. Svaki, nakon izračunavanja po redu, postaje u krug. Nastavnik poziva jedan od brojeva. Učenici pod ovim brojevima počinju i, nakon što su jednom otrčali oko kruga, zauzimaju svoja mjesta. Igrač koji prvi završi osvaja timu jedan bod. Tim sa najviše bodova pobjeđuje.

"kontra štafet"

Igraju dvije ekipe. Svaka grupa je podijeljena u dvije grupe, koje se u kolonama jedna po jedna nalaze jedna ispred druge na udaljenosti od 20 m. Startna linija je ispred kolona. Prvi brojevi jedne od grupa imaju zastavicu. Na znak, igrači sa zastavicom u ruci trče do suprotnih prvih brojeva, dodaju im zastavice, a sami stanu iza kolone. Oni koji primaju zastave rade isto. Prvi tim koji završi štafetu pobjeđuje.

VIII – IX razredi

I četvrtina

1. Vježbe trčanja s naknadnim ubrzanjima.
2. Brza promjena nogu u položaju širokog iskora, ruke savijene.
3. Trčanje na desnu stranu. 1 - korak desno u stranu, 2 - iskorak lijevo iza desne, 3 - korak desno, 4 - korak lijevo ispred desne itd. Isto ulijevo.
4. Trčanje sa visokim podizanjem kuka, sa maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije od 15 m.
5. Trčanje sa potkoljenicom prebačenom unatrag, sa maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije od 15 m.
6. Trčanje u mjestu s rukama na zidu s maksimalnom frekvencijom pokreta. 4 serije po 20 sek.
7. Naizmjenični skokovi na jednoj nozi do 20 m.
8. Skok u dalj iz mjesta.
9. Počnite, sa poterom za prijateljem koji kreće 3 m ispred.
10. Ubrzanja od visokog i niskog starta 3-4 serije.
11. Igre na otvorenom i vežbe sa brzim trčanjem.

II kvartal

1. Izbacuje loptu uvis, nakon čega slijedi naglasak ležanja i naglasak u čučenju. Ustaje, uhvati loptu.
2. Izbacivanje lopte prema gore praćeno dva čučnja. Ustani i uhvati loptu.
3. Trčanje iz različitih početnih položaja: sjedeći, sjedeći prekrštenih nogu, sjedeći leđima u smjeru trčanja, iz naglaska ležeći, klečeći.
4. Trčanje unazad iz početne pozicije.
5. Tokom trčanja, bacanje lopte naprijed na udaljenosti od 3-4 m, nakon čega slijedi ubrzanje, što vam omogućava da uhvatite loptu prije nego što se drugo odbije od poda.
6. Preskakanje konopca maksimalnim tempom 1 minut.
7. Skakanje naprijed s noge na nogu, počevši od guranja oba.

3. kvartal

1. Iskakanje iz čučnja sa kretanjem naprijed.
2. Brzi skokovi iz polučučnja na jednoj, pa na drugoj nozi, držeći se rukama za oslonac.
3. U položaju stalka na lopaticama (ruke služe kao oslonac za stabilnost), brzi pokreti nogu gore-dolje.
4. Imitacija brzog trčanja u ležećem položaju, ruke uz tijelo, glava dodiruje strunjaču, pete klize po gimnastičkoj strunjači.
5. Radni relej.
6. Višestruki skokovi na dvije noge. 3-4 serije od 9 metara.
7. Višestruki skokovi iz čučnja, pa sa stajališta čučeći.4 serije po 15-20 puta.
8. Skakanje u mjestu sa utezima. 4 serije od 20-30 skokova.

IV kvartal

1. Skakanje naprijed na desnoj (lijevoj) nozi, povlačenje koljena džogiranja do grudi.
2. Trčanje naprijed, savladavanje otpora partnera. Kao otpor možete koristiti gumeni zavoj prebačen preko ramena.
3. Trčanje na petama.
4. Preskakanje barijera sa ubrzanjem do 30 m.
5. Ubrzanje od niskog starta.
6. Igre na otvorenom i vežbe sa brzim trčanjem.
7. Štafeta.

"Štafeta za skok"

Igraju 3-4 ekipe, koje se nalaze u kolonama jedna po jedna na startnoj liniji. Na znak, prvi brojevi svake ekipe skokovima na lijevoj nozi jure naprijed do linije skretanja, koja je 10 m od startne linije. Nakon što završe skretanje, vraćaju se nazad skačući na desnu nogu, dodiruju ispruženu ruku drugog broja i stanu iza svojih kolona. Drugi, itd., izvode iste radnje. Prvi tim koji završi štafetu pobjeđuje.

“Brza promjena mjesta”

Razred je podijeljen u 2 tima, smješteni u parovima na udaljenosti od 3-4 m jedan od drugog na paralelnim linijama. U rukama igrača se nalazi gimnastički štap koji postavljaju okomito na tlo i drže ga rukama. Na znak, svaki par igrača mijenja mjesta, pokušavajući spriječiti da partnerov štap padne. Par koji je ispustio štap eliminiše se iz igre. Nakon toga, za ostale igrače, distanca se povećava, na znak ponovo mijenjaju mjesta. Pobjeđuje onaj par koji završi vježbu na najvećoj udaljenosti igrača jedan od drugog.

“Shuttle run”

Igraju 2 ekipe, svaka u dvije grupe (upareni i neparni brojevi). Obje grupe jedne ekipe stoje u kolonama jedna po jedna na startnim linijama, koje se nalaze na udaljenosti od 20 m jedna od druge. Na znak, prvi brojevi trče. Dotrčavajući do igrača svog tima, koji stoje na suprotnoj startnoj liniji, dodiruju rame ovog igrača i stanu iza kolone. Dodir ramena je signal drugim igračima da trče. Oni, nakon što su završili s trčanjem, predaju palicu trećim igračima. itd. Tim čiji posljednji trkač prvi prijeđe liniju je pobjednik.

“Counter Run”

Igraju 4 tima, koji stoje u kolonama jedan po jedan na startnim linijama okrenuti jedan prema drugom: dva na jednoj strani terena, dva na drugoj. Na znak, prvi brojevi svake ekipe trče 20 metara do cilja, koji se nalazi na sredini mjesta. Učesnik koji je prvi dotrčao dobija 4 boda, drugi - 3, treći - 2, četvrti - 1. Zatim kreću drugi igrači itd. Vođa stoji na ciljnoj liniji, fiksirajući cilj svih učesnika. Na kraju utakmice, bodovi se zbrajaju i određuje se mjesto koje zauzima svaka ekipa.

“Štafetna trka “voz””

Učestvuju 2-3 tima od po 3-4 osobe. Na znak, prvi brojevi počinju da teče. Trčeći oko regala ispred i iza svojih timova, ponovo prelaze startnu liniju, a iza njih počinju trčati drugi brojevi ekipe. itd. Kada svi igrači trče oko polica, prvi brojevi prestaju da trče i ostaju na startnoj liniji. Nakon sljedećeg kruga, drugi brojevi ostaju na startu, pa treći. Tim čiji posljednji član prijeđe startnu liniju na cilju pobjeđuje.

Opcija: sastav timova se povećava na 6 ljudi; djevojke se ponašaju kao prvi brojevi; fizički slabi učenici mogu se iskoristiti za zamjenu umornog igrača.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru

Uvod

Relevantnost: u školskom programu postoje standardi kao što su trčanje na 100, 60, 30 metara, čija implementacija zavisi od brzine i brzine i snage učenika. Za postizanje najboljih rezultata potrebno je ciljano razvijati brzinske sposobnosti učenika.

Potreba za svestranim razvojem brzinskih sposobnosti (brzina reakcije, učestalost pokreta, brzina pojedinačnog pokreta, brzina integralnih pokreta) u kombinaciji sa sticanjem motoričkih sposobnosti kojima učenici ovladavaju tokom školovanja jedan je od glavnih zadataka. Namjerni utjecaji ili bavljenje raznim sportovima ostavljaju pozitivan pečat na brzinske sposobnosti. Tokom školovanja, pokazatelji koji karakterišu brzinske manifestacije učenika poboljšavaju se za 20–60% ili više.

Visoka cijena svakog djelića sekunde utrošenog na savladavanje sprinterske distance obavezuje nas da sve naizgled beznačajne aspekte treninga trkača shvatimo vrlo ozbiljno. Trčanje postavlja izuzetno visoke zahtjeve za fizičke i mentalne kvalitete osobe. Sprinter mora imati odličan odziv, pokazati visok nivo snage, posjedovati najnapredniju tehniku ​​trčanja i startno ubrzanje. Performanse trčanja određuju nekoliko komponenti, od kojih je najvažnija brzina trčanja.

Uzimajući u obzir navedeno, potrebno je razvijati brzinske sposobnosti na osnovu svih glavnih vrsta fizičkih vježbi koje su sadržane u sadržaju programskog materijala za učenike škole.

Svrha rada je utvrđivanje optimalne metodologije za razvoj brzinskih sposobnosti učenika srednjeg školskog uzrasta.

Predmet istraživanja je obrazovni proces u fizičkoj kulturi učenika srednjeg školskog uzrasta.

Predmet istraživanja su sredstva i metode razvoja brzine na nastavi fizičke kulture kod učenika srednjeg školskog uzrasta.

Ciljevi istraživanja:

a) Definisati pojam, vrste brzinskih sposobnosti i faktore koji ih određuju.

b) Razviti metodologiju za razvoj različitih vrsta brzinskih sposobnosti kod učenika srednje školskog uzrasta.

c) Eksperimentalno dokazati efikasnost metodologije za razvijanje brzinskih sposobnosti učenika srednjih škola na časovima atletike.

Metode istraživanja - analiza literature, pedagoška zapažanja, razgovori sa nastavnicima i učenicima, metoda pedagoškog testiranja, pedagoški eksperiment, metode matematičke statistike.

1. Teorijske i metodološke osnove za razvoj brzinskih sposobnosti

1.1 Karakteristike brzinskih sposobnosti

Pod brzinskim sposobnostima se podrazumijevaju sposobnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju brzinu reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Brzina je sposobnost osobe da izvede pokret u najkraćem mogućem vremenu bez umora.

Oblici ispoljavanja brzine su relativno nezavisni jedan od drugog. Ovo posebno vrijedi za indikatore vremena reakcije, koji u većini slučajeva ne odgovaraju indikatorima brzine kretanja. Postoji razlog za vjerovanje da ovi indikatori izražavaju različite, brzinske sposobnosti.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor na unaprijed određeni pokret na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija. Primjeri ove vrste reakcija su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na hitac iz početnog pištolja u atletici ili plivanju, završetak napadačke ili odbrambene akcije u borilačkim vještinama ili tijekom sportske igre. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim intervalom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih, u pravilu, ne prelazi 0,08 - 0,10 s.

Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena, na primjer, broj koraka trčanja u 10 sekundi.

U različitim vrstama motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama iu kombinaciji sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. Tu spadaju: brzina izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće.

Za praksu fizičkog vaspitanja najvažnija je brzina kojom osoba izvodi integralne motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju, vožnji bicikla, veslanju i sl., a ne elementarni oblici njenog ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo posredno karakterizira brzinu osobe, jer je određena ne samo stepenom razvoja brzine, već i drugim faktorima, posebno tehnikom ovladavanja radnjom, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim kvalitetima. i sposobnosti snage.

U mnogim pokretima koji se izvode maksimalnom brzinom razlikuju se dvije faze: 1) faza povećanja brzine (faza ubrzanja); 2) faza relativne stabilizacije brzine. Karakteristika prve faze je početno ubrzanje, druge - brzina udaljenosti. Sposobnost brzog povećanja brzine i sposobnost kretanja velikom brzinom relativno su nezavisne jedna od druge. Moguće je imati dobro startno ubrzanje i malu brzinu vožnje, i obrnuto.

Sposobnost dostizanja maksimalne brzine što je brže moguće je određena fazom startnog ubrzanja ili startne brzine. U prosjeku, ovo vrijeme je 2-3s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće naziva se brzinska izdržljivost i određuje se brzinom udaljenosti.

U igrama i borilačkim vještinama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih kvaliteta - brzina kočenja, kada je, zbog promjene situacije, potrebno odmah stati i krenuti u drugom smjeru.

Manifestacija oblika brzine i brzine kretanja zavisi od niza faktora:

1. Stanje centralnog nervnog sistema i neuromišićnog aparata osobe;

2. Morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav (tj. odnos brzih i sporih vlakana);

3. Snaga mišića;

4. Sposobnost mišića da brzo pređu iz napetog stanja u opušteno;

5. Energetske rezerve u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - CRF);

6. Amplitude pokreta, tj. o stepenu pokretljivosti u zglobovima;

7. Sposobnost koordinacije pokreta tokom rada velike brzine;

8. Biološki ritam života organizma;

9. Starost i pol;

10. Brze prirodne sposobnosti osobe.

Sa fiziološke tačke gledišta, brzina reakcije zavisi od brzine sledećih 5 faza:

Pojava ekscitacije u receptoru (vizuelnom, slušnom, taktilnom, itd.) uključenom u percepciju signala;

Prijenos ekscitacije na centralni nervni sistem;

Prijelaz signalnih informacija duž nervnih puteva, njihova analiza i formiranje eferentnog signala;

Provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića;

Ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisi od brzine prelaska motornih nervnih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Na brzinu koja se manifestuje u holističkim motoričkim radnjama utiču: frekvencija neuromišićnih impulsa, brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja. Brzina izmjenjivanja ovih faza, stupanj uključenosti u proces kretanja brzih mišićnih vlakana i njihov sinhroni rad.

Sa biohemijske tačke gledišta, brzina kretanja zavisi od sadržaja ATP - kiseline u mišićima, brzine njegovog razgradnje i ponovne sinteze. U vježbama velike brzine dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosfor-kreativnim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno - bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kiseonika) u opskrbi energijom raznih brzih aktivnosti iznosi 0 - 10%.

Genetske studije (dvostruka metoda, poređenje brzinskih mogućnosti roditelja i djece, dugotrajno praćenje promjena pokazatelja brzine kod iste djece) ukazuju da motoričke sposobnosti značajno zavise od faktora genotipa. Prema naučnim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60 - 88% određena naslijeđem. Prosečan stepen genetskog uticaja doživljava brzina pojedinačnog pokreta i frekvencija, a brzina koja se manifestuje u integralnim motoričkim aktima, trčanju, približno podjednako zavisi od genotipa i sredine (40 - 60%).

Najpovoljnijim periodima za razvoj brzinskih sposobnosti, kako kod dječaka tako i kod djevojčica, smatra se dob od 7-11 godina. Nešto sporijim tempom nastavlja se rast različitih pokazatelja brzine u dobi od 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u smislu brzine jednostavne reakcije i maksimalne frekvencije pokreta. Namjerni utjecaji ili bavljenje raznim sportovima pozitivno utiču na razvoj brzinskih sposobnosti: posebno obučeni ljudi imaju prednost od 5-20% ili više, a rast rezultata može trajati i do 25 godina.

Polne razlike u stepenu razvoja brzinskih sposobnosti su male do 12-13 godina. Kasnije dječaci počinju da nadmašuju djevojčice, posebno po brzini integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.).

Kombinacija pokazatelja brzinskih sposobnosti omogućava vam da procijenite sve slučajeve manifestacije brzine. Dakle, u sprintu rezultat ovisi o vremenu reakcije na startu, brzini pojedinačnih pokreta (odbijanje, ekstenzija kuka i sl.) i tempu koraka.

U praksi je, naravno, od najvećeg značaja brzina integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.), a ne elementarne manifestacije brzine. Međutim, brzina u integralnom složenom koordinisanom kretanju ne zavisi samo od nivoa brzine, već i od drugih faktora. Na primjer, u trčanju brzina kretanja ovisi o dužini koraka, a ona, pak, o dužini nogu i sili odbijanja. Dakle, brzina integralnog kretanja samo posredno karakterizira brzinu čovjeka, a u detaljnoj analizi su najindikativniji elementarni oblici brzinskih sposobnosti.

Brzinske sposobnosti osobe općenito su prilično specifične. Direktan, direktan prijenos brzine događa se samo u koordinaciji sličnih pokreta. Dakle, značajno poboljšanje rezultata skakanja obično će imati pozitivan učinak na performanse u sprintu, bacanju kugle i drugim vježbama u kojima je brzina ekstenzije nogu od velike važnosti; u isto vrijeme, to, najvjerovatnije, neće utjecati na brzinu plivanja, udaranje u boksu. Značajan prijenos brzine primjećuje se uglavnom kod fizički slabo pripremljenih ljudi.

1.2 Zadaci, sredstva i metode razvoja brzinskih sposobnosti

Prvi zadatak je potreba za svestranim razvojem brzinskih sposobnosti (brzina reakcije, frekvencija pokreta, brzina pojedinačnog pokreta, brzina integralnih radnji) u kombinaciji sa sticanjem motoričkih vještina kojima djeca ovladavaju tokom školovanja u obrazovnom institucija. Za nastavnika fizičke kulture i sporta važno je da ne propusti mlađi i srednji školski uzrast – osetljive (naročito povoljne) periode za efikasan uticaj na ovu grupu sposobnosti.

Drugi zadatak je maksimalno razvijanje brzinskih sposobnosti u specijalizaciji djece, adolescenata, dječaka i djevojčica u sportovima gdje značajnu ulogu ima brzina odgovora ili radnje (trčanje na kratke staze, sportske igre, borilački sportovi, sankanje, itd.).

Treći zadatak je unapređenje brzinskih sposobnosti, od kojih zavisi uspjeh u određenim vrstama radne aktivnosti (npr. u letenju, pri obavljanju funkcije operatera u industriji, elektroenergetskim sistemima, komunikacijskim sistemima itd.).

Brzinske sposobnosti je veoma teško razviti. Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim radnjama je vrlo ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine pokreta se postiže ne samo uticajem na brzinske sposobnosti, već i na drugačiji način - razvojem snage i brzinsko-snalnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike pokreta itd. ., tj. kroz poboljšanje onih faktora od kojih suštinski zavisi ispoljavanje određenih kvaliteta brzine.

Brojna istraživanja su pokazala da su sve navedene vrste brzinskih sposobnosti specifične. Direktan pozitivni prijenos brzine odvija se samo u pokretima koji imaju slične semantičke i programske aspekte, kao i motoričku kompoziciju (na primjer, možete imati dobar odgovor na signal, ali imati nisku frekvenciju pokreta; sposobnost izvođenja visokih brzina početno ubrzanje u sprintu još ne garantuje veliku brzinu na udaljenosti i obrnuto). Uočene specifičnosti brzinskih sposobnosti, stoga, zahtijevaju korištenje odgovarajućih alata i metoda za obuku za svaku njihovu varijantu.

Sredstva za razvijanje brzine su vježbe koje se izvode pri maksimalnoj brzini ili blizu nje (tj. vježbe brzine). Mogu se podijeliti u tri glavne grupe.

1. Vježbe koje direktno utiču na pojedine komponente brzinskih sposobnosti: a) brzinu reakcije; b) brzinu izvođenja pojedinačnih pokreta; c) poboljšanje učestalosti pokreta; d) poboljšanje startne brzine; e) brzinu izvođenja uzastopnih motoričkih radnji uopšte (na primjer, trčanje, plivanje, dribling).

2. Vježbe kompleksnog (svestranog) utjecaja na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti (na primjer, sportske i igre na otvorenom, štafete, borilačke vještine, itd.).

3. Vježbe konjugovanog uticaja: a) na brzinu i sve druge sposobnosti (brzina i snaga, brzina i koordinacija, brzina i izdržljivost) b) na brzinske sposobnosti i poboljšanje motoričkih radnji u trčanju, plivanju, sportskim igrama itd.

U sportskoj praksi za razvijanje brzine pojedinačnih pokreta koriste se iste vježbe kao i za razvoj eksplozivne snage, ali bez utega ili sa takvim utezima koji ne smanjuju brzinu kretanja. Osim toga, koriste se takve vježbe koje se izvode nepotpunim opsegom, maksimalnom brzinom i s naglim zaustavljanjem pokreta, kao i startovima i trzajima.

Za razvoj učestalosti pokreta koriste se: ciklične vježbe u uvjetima koji pogoduju povećanju brzine kretanja, trčanje nizbrdo, iza motocikla, sa vučnim uređajem; brzi pokreti nogu i ruku, koji se izvode visokim tempom smanjujući opseg, a zatim ga postupno povećavajući; vježbe za povećanje brzine opuštanja mišićnih grupa nakon njihove kontrakcije

Za razvoj brzinskih sposobnosti u njihovom složenom izrazu koriste se tri grupe vježbi: vježbe koje se koriste za razvijanje brzine reakcije; vježbe koje se koriste za razvijanje brzine pojedinačnih pokreta, uključujući kretanje u različitim, kratkim segmentima (od 10 do 100 m); eksplozivne vežbe.

Glavne metode obrazovanja brzinskih sposobnosti su:

Metode strogo reguliranog vježbanja;

Kompetitivna metoda;

metod igre.

Visoko regulirane metode vježbanja uključuju:

a) metode ponovnog izvođenja radnji sa instalacijom pri maksimalnoj brzini kretanja; b) metode varijabilnih (varijabilnih) vježbi sa promjenjivom brzinom i ubrzanjem prema zadatom programu u posebno kreiranim uslovima.

Kod primjene metode varijabilnog vježbanja izmjenjuju se pokreti velikog intenziteta (4-5 sekundi) i pokreti manjeg intenziteta - u početku povećavaju brzinu, zatim je održavaju i usporavaju. Ovo se ponavlja nekoliko puta za redom.

Takmičarska metoda se koristi u obliku raznih trening takmičenja (procjene, štafete, hendikepi – nivelacijske takmičenja) i takmičenja u trčanju. Efikasnost ove metode je veoma visoka, jer se sportistima različitih nivoa kondicije daje mogućnost da se bore jedni protiv drugih pod jednakim uslovima, emocijama, pokazujući maksimalan voljni napor.

Metod igre uključuje izvođenje različitih vježbi sa mogućom brzinom u uvjetima vanjskih i sportskih igara. Istovremeno, vježbe se izvode vrlo emotivno, bez pretjeranog stresa. Osim toga, ova metoda pruža široku varijabilnost djelovanja koja sprječava stvaranje "brzinske barijere".

Posebni zakoni koji regulišu razvoj brzinskih sposobnosti čine neophodnim da se gore navedene metode pažljivo kombinuju u odgovarajućim razmerama. Činjenica je da relativno standardno ponavljanje pokreta pri maksimalnoj brzini doprinosi stabilizaciji brzine na dostignutom nivou pojave brzine. Centralno mjesto zauzima problem optimalne kombinacije metoda, uključujući relativno standardne i varijabilne oblike vježbi.

Metode vaspitanja brzinskih sposobnosti.

Povećanje brzine jednostavne motoričke reakcije.

Trenutno ima dovoljno situacija u fizičkom vaspitanju i sportu u kojima je potrebna velika brzina reakcije, a njeno poboljšanje za desetinku ili čak stotinke sekunde (a često govorimo o tim trenucima) je od velike važnosti. Glavna metoda u razvoju brzine reakcije je metoda ponovljene vježbe. Sastoji se od ponovljenog odgovora na iznenadni (unaprijed određeni) stimulus sa postavkom za smanjenje vremena odgovora.

Vježbe za brzinu reakcije prvo se izvode u svjetlosnim uvjetima (s obzirom da vrijeme reakcije ovisi o složenosti naknadne akcije, razrađuje se posebno, uvođenjem lakih početnih položaja itd.). Na primjer, u atletici (u sprintu) odvojeno vježbaju brzinu reakcije na startni signal uz oslonac ruku na bilo koji predmet u visokoj startnoj poziciji i odvojeno bez startnog signala u brzini prvog. trčećim koracima.

Reakcija se u pravilu ne provodi izolovano, već kao dio specifično usmjerene motoričke akcije ili njenog elementa (početna, napadačka ili odbrambena akcija, elementi radnji igre itd.). Stoga se za poboljšanje brzine jednostavne motoričke reakcije koriste vježbe za brzinu odgovora u uvjetima što bližim takmičarskim, mijenjaju vrijeme između preliminarne i izvršne komande (varijabilne situacije).

Postizanje značajnog smanjenja vremena jednostavne reakcije je težak zadatak. Raspon mogućeg smanjenja njegovog latentnog vremena tokom višegodišnjeg treninga je otprilike 0,10 - 0,15 s.

Jednostavni odgovori imaju svojstva transfera: ako osoba brzo reaguje na signale u jednoj situaciji, onda će brzo reagovati na njih u drugim situacijama.

Podizanje brzine motoričkih reakcija.

Odgoj brzine motoričkih reakcija povezan je sa modeliranjem integralnih motoričkih radnji na nastavi i treninzima i sistematskim učešćem na takmičenjima. Međutim, zbog toga je nemoguće osigurati potpuno selektivni usmjereni učinak na poboljšanje složene reakcije. Da biste to učinili, potrebno je koristiti posebno pripremne vježbe, u kojima se modeliraju odvojeni oblici i uvjeti za ispoljavanje brzine složenih reakcija u određenoj motoričkoj aktivnosti.

Istovremeno se stvaraju posebni uslovi za smanjenje vremena reakcije.

Prilikom edukacije brzine reakcije na pokretni objekt (RDO), posebna pažnja se poklanja smanjenju vremena početne komponente reakcije - pronalaženja i fiksiranja predmeta (npr. lopte) u vidnom polju. Ova komponenta, kada se predmet pojavi iznenada i kreće se velikom brzinom, čini značajan dio ukupnog vremena motoričke reakcije - obično više od polovine. U nastojanju da ga smanje, oni idu na dva glavna načina:

1) unaprijed obrazovati sposobnost uključivanja i "držanja" predmeta u vidnom polju (npr. kada učenik ni na trenutak ne ispusti loptu iz vida, vrijeme RDO za njega se samo po sebi smanjuje za čitava početna faza), kao i sposobnost predviđanja mogućih kretanja objekta;

2) namenski povećavati zahteve za brzinom percepcije signala i drugih komponenti reakcije na osnovu varijacije spoljašnjih faktora koji stimulišu njenu brzinu.

Izbor vremena reakcije u velikoj mjeri ovisi o mogućim opcijama reakcije, od kojih se mora odabrati samo jedna. Imajući to na umu kada se njeguje brzina, traže se reakcije izbora. Prije svega, naučiti učenike da vješto koriste "skrivenu intuiciju" o mogućim akcijama neprijatelja. Takve informacije mogu se izvući iz posmatranja držanja protivnika, izraza lica, pripremnih radnji i opšteg ponašanja.

Primjenjujući posebno pripremne vježbe za poboljšanje reakcije izbora, dosljedno kompliciraju situaciju izbora (broj alternativa), za što postepeno povećavaju određenim redoslijedom i broj opcija za radnje koje su dopuštene partneru i broj odgovora. akcije.

Na vrijeme reakcije utječu faktori kao što su godine, kvalifikacije, stanje učenika, vrsta signala, složenost i ovladanost pokretom odgovora.

Razvoj brzine kretanja.

Vanjska manifestacija brzine pokreta izražava se brzinom motoričkih činova i uvijek je podržana ne samo brzinom, već i drugim sposobnostima (snaga, koordinacija, izdržljivost itd.).

Glavno sredstvo za obrazovanje brzine pokreta su vježbe koje se izvode pri maksimalnoj brzini ili blizu nje:

1) stvarne vežbe brzine;

2) opšte pripremne vežbe;

3) posebno pripremne vežbe.

Zapravo vežbe brzine karakteriše kratko trajanje (do 15-20 s) i anaerobno snabdevanje elaktatom energijom. Izvode se s malom količinom vanjskih utega ili u odsustvu istih (pošto su vanjske manifestacije snage i maksimuma brzine obrnuto povezane).

Kao opće pripremne vježbe, u fizičkom odgoju i sportu najviše se koriste vježbe sprinta, igre sa izraženim momentima ubrzanja (npr. košarka po uobičajenim i pojednostavljenim pravilima, mali fudbal i sl.).

Prilikom odabira posebno pripremnih vježbi, s posebnom pažnjom treba se pridržavati pravila strukturne sličnosti. U većini slučajeva to su "dijelovi" ili cijeli oblici takmičarskih vježbi, modificirani na način da je moguće prekoračiti brzinu u odnosu na postignutu takmičarsku brzinu.

Kada se koriste posebno pripremne vježbe sa utezima u svrhu edukacije brzine pokreta, težina utega treba biti u rasponu do 15-20% od maksimuma.

Holistički oblici takmičarskih vežbi koriste se kao sredstvo za razvoj brzine uglavnom u sportovima sa izraženim brzinskim karakteristikama (sprint sportovi).

Nakon postizanja određenog uspjeha u razvoju brzinskih sposobnosti, daljnji napredak u rezultatima se možda neće pojaviti, uprkos sistematskoj obuci. Takvo kašnjenje u rastu rezultata naziva se „barijera brzine“. Razlog za ovu pojavu leži u stvaranju prilično stabilnih uvjetno-refleksnih veza između tehnike vježbanja i napora koji se u tome manifestiraju. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je uključiti vježbe u kojima se brzina manifestuje u promjenjivim uvjetima, te koristiti sljedeće metodološke tehnike:

1. Olakšavanje spoljašnjih uslova i upotreba dodatnih sila koje ubrzavaju kretanje.

Najčešći način za ublažavanje uvjeta za ispoljavanje brzine u vježbama opterećenim težinom sportske opreme ili opreme je smanjenje količine utega, što vam omogućava da pokret izvodite povećanom brzinom i u normalnim uvjetima.

Teže je implementirati sličan pristup u vježbama koje su opterećene samo vlastitom težinom učenika. U nastojanju da se olakša postizanje povećane brzine u ovakvim vježbama koriste se sljedeće tehnike koje se izvode pod uslovima koji omogućavaju povećanje tempa i učestalosti pokreta:

a) „smanjiti“ tjelesnu težinu učenika zbog primjene vanjskih sila (npr. direktna pomoć učitelja (trenera) ili partnera uz korištenje visećih ležaljki i bez njih (u gimnastičkim i drugim vježbama) ;

b) ograničiti otpor prirodnog okruženja (na primjer, trčanje uz vjetar, plivanje uz struju, itd.);

c) koristiti vanjske uslove koji pomažu vježbaču da ubrza zbog inercije kretanja njegovog tijela (trčanje nizbrdo, trčanje po kosoj stazi i sl.);

d) primijeniti, dozirane, vanjske sile koje djeluju u smjeru kretanja (mehanička vuča u trčanju).

2. Korištenje efekta "ubrzavanja naknadnog efekta" i različitih težina.

Brzina pokreta može se privremeno povećati pod uticajem prethodnog pokreta sa utezima. Mehanizam ovog efekta leži u rezidualnoj ekscitaciji nervnih centara, očuvanju motoričkog sistema i drugih procesa u tragovima koji intenziviraju naknadne motoričke akcije. Istovremeno se može značajno smanjiti vrijeme kretanja, povećati stupanj ubrzanja i snaga obavljenog posla.

Međutim, takav efekat se ne opaža uvijek. To uvelike ovisi o težini tereta i njegovom naknadnom olakšanju, broju ponavljanja i redoslijedu izmjena uobičajenih, težih i lakših verzija vježbe.

3. Vođenje i senzorno aktiviranje brzinskih manifestacija.

Koncept "vođenja" obuhvata dobro poznate tehnike: trčanje za vođom - partnerom itd.

Obim brzinskih vježbi u okviru jedne lekcije je u pravilu relativno mali, čak i za one koji su specijalizirani za brze aktivnosti. To je zbog, prije svega, ekstremnog intenziteta i mentalnog intenziteta vježbi; drugo, činjenicom da ih nije preporučljivo izvoditi u stanju umora povezanom sa smanjenjem brzine pokreta. Intervali odmora u nizu vježbi brzine trebaju biti takvi da je moguće izvesti sljedeću vježbu brzinom koja nije manja od prethodne.

1.3 Kontrolne vježbe za određivanje stepena razvijenosti brzinskih sposobnosti

Kontrolne vježbe (testovi) za procjenu brzinskih sposobnosti podijeljene su u četiri grupe:

1) da proceni brzinu jednostavne i složene reakcije;

procijeniti brzinu jednog pokreta;

procijeniti maksimalnu frekvenciju pokreta u različitim zglobovima;

4) za procenu brzine koja se manifestuje u integralnim motoričkim radnjama, najčešće u sprintu.

Kontrolne vježbe za procjenu brzine jednostavne i složene reakcije. Jednostavno vrijeme reakcije mjeri se u uvjetima u kojima su unaprijed poznati i tip signala i način reagiranja (na primjer, kada se upali svjetlo, otpustite dugme, počnite da radi kada se starter aktivira, itd.).

U laboratorijskim uslovima vreme reakcije na svetlost, zvuk se određuje pomoću hrono-refleksometara, koji određuju vreme reakcije sa tačnošću od 0,01 ili 0,001 s. Za procjenu vremena jednostavne reakcije koristi se najmanje 10 pokušaja i određuje se prosječno vrijeme odgovora.

U takmičarskim uslovima, jednostavno vreme reakcije se meri pomoću kontaktnih senzora postavljenih u startne blokove (atletika), startni blok u bazenu (plivanje) itd.

Složenu reakciju karakterizira činjenica da su tip signala i, kao rezultat, način odgovora nepoznati (takve su reakcije karakteristične uglavnom za igre i borilačke vještine). Vrlo je teško registrirati vrijeme takve reakcije u takmičarskim uslovima.

U laboratorijskim uslovima, vrijeme reakcije izbora mjeri se na sljedeći način: subjektu se nude slajdovi sa situacijama igre ili borbe. Nakon procjene situacije, subjekt reagira ili pritiskom na dugme, ili verbalnim odgovorom, ili posebnom radnjom.

Kontrolne vježbe za procjenu brzine pojedinačnih pokreta.

Biomehaničkom opremom određuje se vrijeme udarca, prijenosa lopte, bacanja, jednog koraka itd.

Kontrolne vježbe za procjenu maksimalne frekvencije pokreta u različitim zglobovima. Učestalost pokreta ruku i nogu procjenjuje se testovima tapkanja. Broj pokreta ruku (naizmjenično ili jedne) ili nogu (naizmjenično ili jedne) snima se 5-20 s.

Kontrolne vježbe za procjenu brzine prikazane u integralnim motoričkim radnjama. Trčanje na 30, 50, 60, 100 metara za brzinu savladavanja udaljenosti (iz niskog i visokog starta). Mjerenje vremena se vrši na dva načina: ručno (štopericom) i automatski pomoću fotoelektronskih i laserskih uređaja, koji omogućavaju snimanje najvažnijih pokazatelja: dinamike brzine, dužine i frekvencije koraka, vremena pojedinih faza kretanja.

2. Obrazovanje brzinskih sposobnosti kod učenika srednjeg školskog uzrasta

2.1 Uzrasne karakteristike učenika srednjoškolskog uzrasta

Morfofunkcionalno sazrijevanje različitih organa i sistema nastavlja se kod učenika srednjih škola. Mišićni aparat prolazi kroz značajnu transformaciju: diferenciraju se mišićna vlakna koja osiguravaju poboljšanje energetskih procesa i motoričke funkcije; sazrevaju pojedinačne karike kardiovaskularnog, respiratornog sistema, endokrinih organa. Fizički razvoj djece tokom adolescencije značajno se razlikuje od prethodnog perioda. Postoji intenzivan rast i povećanje veličine tijela. Tokom puberteta, mišićni sistem se takođe ubrzano razvija. U adolescenciji dolazi do značajnog povećanja adaptivnog kapaciteta kardiovaskularnog sistema na fizičku aktivnost. Završetak razvoja centralnih i perifernih elemenata motoričkog sistema javlja se tek u adolescenciji i mladosti. Posebno intenzivno od 10-11 godina razvija se snaga ekstenzora trupa, zatim ekstenzora kuka i stopala, zatim fleksora ramena, trupa i podlaktice, fleksora i ekstenzora podlaktice i potkolenice. Uzrasne značajke brzine pokreta karakteriziraju različite pokazatelje: brzinu pokreta, njihovu maksimalnu učestalost, tempo, latentni period motoričkih reakcija. Potonji odražava mnoge procese: vrijeme buđenja nervnih receptora koji percipiraju signal, provođenje ekscitacije do centralnog nervnog sistema, obrada informacija i priprema komande - signala, slanje u mišiće, ekscitacija neuromišićnog uređaja i samog kontraktilnog čina. Latentni period motoričkih reakcija posebno se intenzivno smanjuje u dobi od 9-11 godina. Brzina pokreta najbolje se razvija u dobi od 8-13 godina, a povoljna dob za razvoj pokazatelja brzine i snage je 9-12 godina. Za nastavnika je važno da ne propusti srednji školski uzrast – posebno povoljan period za efikasan uticaj na ovu grupu sposobnosti.

Vodeći metod razvoja brzinskih sposobnosti učenika ovog uzrasta je ponovljena metoda. Trajanje vežbe brzine ne bi trebalo da prelazi 6-8 sekundi u ovom uzrastu. sa intervalima odmora između ponavljanja u roku od 1,5-2 minuta.

Kao sredstvo za razvijanje brzinskih sposobnosti koriste ponovljeno trčanje od 30-40 m, različita ubrzanja od 20-40 m, startove iz različitih startnih pozicija, trčanje maksimalnom brzinom od 50-60 m, igre na otvorenom i štafete sa trčanje i skakanje.

Razvoju brzinskih sposobnosti pogoduju promene uslova za izvođenje vežbi koje olakšavaju (trčanje nizbrdo, u pokretu) ili otežavaju (trčanje po pesku, uzbrdo, sa hendikepom) zadatke.

Vježbe za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se na početku glavnog dijela časa nakon posebnog zagrijavanja s ciljem pripreme mišićno-koštanog sistema, respiratornog i kardiovaskularnog sistema za izvođenje brzih pokreta.

Vježbe za razvoj brzinskih kvaliteta spadaju u zonu maksimalnog intenziteta. Maksimalno vrijeme izvršenja je 5-11s. Vježbe se izvode maksimalnim intenzitetom. Pauza za odmor bi trebala biti dovoljna za oporavak prije sljedećeg opterećenja smjera brzine.

Način vježbanja: serija od 2-4 ponavljanja sa intervalima odmora od 40-60s. između ponavljanja i do 110s. između serija.

Vježbe velike brzine na simulatorima treba koristiti: u odvojenim trenažnim blokovima brze orijentacije; kada koristite stacionarne klase; kao dodatni zadaci.

Ne preporučuje se uključivanje vježbi usmjerenih na brzinu u kružni trening u kombinaciji sa energetskim opterećenjima.

Tehnika trčanja mladića ovog uzrasta razlikuje se od tehnike trčanja njihovih drugova iz razreda. U poređenju sa djevojčicama, dječaci imaju veću brzinu trčanja, duže korake trčanja. Učestalost koraka trčanja je otprilike ista. Mladići imaju veći raspon pokreta ruku, nagib trupa naprijed, fleksiju muhaste noge u kolenskom zglobu u fazi odbijanja, na kraju odbijanja podižu kuk muhaste noge više. Njihovo trčanje je ekonomičnije. Djevojčice u većoj mjeri otpuštaju nogu za trčanje u zglobu koljena na kraju odbijanja. Međutim, ostale kinematičke karakteristike brzinskog trčanja dječaka i djevojčica se ne razlikuju, a općenito, razlike u tehnici brzog trčanja dječaka i djevojčica nisu toliko značajne da bi nastavu za njeno usavršavanje trebalo provoditi odvojeno.

Istovremeno, mladići se odlikuju većom snagom i sposobnostima brzine i snage. Ali brzina, fleksibilnost, sposobnost razlikovanja kretanja u prostoru i vremenu kod dječaka i djevojčica ovog uzrasta su podjednako razvijeni, ali je sposobnost kontrole pokreta prema stepenu mišićnog napora bolje razvijena kod dječaka. Ovi podaci se moraju uzeti u obzir prilikom doziranja vježbe.

Mladići sa velikom brzinom trčanja razlikuju se od vršnjaka sa malom brzinom trčanja po većoj učestalosti trčećih koraka, većoj fleksiji zamahne noge u kolenskom zglobu u fazi odbijanja. Imaju bolje razvijene brzinske i brzinsko-snažne sposobnosti.

Značajke diferenciranog pristupa u poboljšanju tehnike trčanja mladića velikom brzinom trčanja, uz rješavanje uobičajenih problema, također omogućavaju povećanje dužine koraka trčanja, povećanje fleksije zamahne noge u zglobu koljena. u fazi odbijanja, razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti i snage mišića ekstenzora nogu.

Dodatni zadaci za unapređenje tehnike trčanja mladića sa malom brzinom trčanja su, prije svega, u većem fokusu na povećanju nagiba trupa naprijed, amplitude pokreta nogu i savijanju zamahne noge u zglobu koljena u zglobu. faza odbijanja.

Eksterna struktura brzog trčanja (ugaone i prostorne karakteristike) devojčica sa velikom i malom brzinom trčanja ne razlikuje se značajno. Razlike su u visokim vrijednostima eksternih pokazatelja rada, kinetičke i ukupne mehaničke energije ovog pokreta kod djevojčica sa velikom brzinom trčanja, koje su prvenstveno posljedica boljeg razvoja njihovih brzinsko-snalnih sposobnosti. Dodatni ciljevi metodologije za unapređenje komponenti tehnike kretanja djevojčica sa velikom brzinom trčanja uključuju smanjenje amplitude vertikalnih oscilacija tijela tokom trčanja s naglaskom na smanjenje ugla odlaska, razvijanje sposobnosti snage i fleksibilnosti. A za djevojčice s malom brzinom trčanja, rješenje takvih problema bi trebalo pomoći da se poboljša položaj stopala na osloncu (aktivno odozgo prema dolje ispod sebe), da se smanji kut uzletanja, da se poveća fleksija zamaha noga u zglobu koljena u fazi odbijanja, te za razvijanje sposobnosti brzine-snage.

Mogu se uočiti samo odvojene komponente: mladići na kraju odbijanja podižu butinu leteće noge više i više je savijaju u zglobu koljena. To daje osnovu za zajedničko izvođenje nastave za unapređenje tehnike brzog trčanja za dječake i djevojčice ovog uzrasta.

Dječaci su superiorniji od djevojčica u razvoju brzine, snage i brzinsko-snažne sposobnosti. Nema značajnih razlika u fleksibilnosti, sposobnosti kontrole kretanja u prostoru i vremenu. Na početku školske godine djevojčice imaju bolje razvijenu sposobnost kontrole pokreta prema stepenu mišićnog napora. Do kraja školske godine smanjuju se razlike između dječaka i djevojčica u sposobnosti razlikovanja pokreta prema stepenu mišićnog napora zbog pogoršanja ovog pokazatelja kod djevojčica. Ove rezultate treba uzeti u obzir pri doziranju vježbe.

2.2 Osobine sredstava za obrazovanje brzinskih kvaliteta

Trčanje pred sportiste postavlja visoke zahtjeve. Da bi postigao maksimalnu brzinu od oko 9-10 m/s od starta u najkraćem mogućem vremenu, a zatim je održao tokom cijele ili većeg dijela distance, trkač mora imati odličnu fizičku spremnost, biti snažan, brz, dobro koordiniran.

Brzina je vodeći, profilirajući kvalitet sprintera. Glavno sredstvo za razvijanje brzine je trčanje na kratkim dionicama s maksimalnom i skoro maksimalnom brzinom u pokretu i s niskog starta, trčanje nizbrdo i po kosoj stazi. Raznovrsne vežbe zamaha, guranja, udaranja, okretanja, izvode se velikom brzinom, kao i sportske igre koje zahtevaju veliku brzinu kretanja. Treba imati na umu da je unapređenje brzinskih kvaliteta složen proces u kojem se razvoj brzine ne može odvijati odvojeno od treninga snage, već bi trebao biti jedinstven proces brzinsko-snalnog treninga. Jedan od glavnih zadataka u ovom slučaju bit će savladavanje "brzinske barijere" koja neminovno nastaje u određenoj fazi treninga zbog dugotrajne upotrebe istih sredstava i metoda. Kao rezultat toga, učenik, uprkos povećanju obima i intenziteta nastave, ne može postići novi, viši nivo brzine kretanja.

Za prevladavanje brzinske barijere potrebno je prije svega stvoriti određene preduvjete jačanjem potrebnih mišićnih grupa, povećanjem njihove elastičnosti i poboljšanjem pokretljivosti u zglobovima. Efikasna sredstva za savladavanje brzinske barijere su trčanje sa hendikepom, naizmenično trčanje maksimalnom brzinom u teškim, a zatim normalnim uslovima, trčanje u laganim uslovima (na kosoj stazi sa uglom nagiba od 2-3 stepena) ili korišćenje jedne ili druge vučne sile uređaj. U nekim slučajevima može biti korisna zvučna pratnja trčanja, koja određuje novi, brži tempo kretanja.

Karakteristike fondova. Glavna specifična sredstva za razvijanje brzine kao sposobnosti „odgovorne“ za brzinske karakteristike pokreta nazivaju se „vježbe brzine“, ili, preciznije, „u stvari – vježbe brzine“. Njihova najvažnija prepoznatljiva karakteristika je izvođenje pokreta pri maksimalnoj (pojedinačno najvećoj) ili bliskoj brzini.

Ne mogu se sve vježbe koje se izvode maksimalnom mogućom brzinom kretanja s pravom smatrati pravilnim - brzim (kao što je ponekad dopušteno u literaturi i praksi). Ako neko, na primjer, trči srednju ili dugu stazu najvećom brzinom za sebe ili bez odlaganja podiže uteg najveće moguće težine, ove vježbe se, naravno, ne mogu svrstati u autobrzine. Na njih je legitimno odnositi samo vježbe koje se izvode s dovoljno visokom realizacijom individualnih brzinskih sposobnosti, što se izražava individualno maksimalnom brzinom kretanja – najvišom u odnosu na brzinu kretanja u cijelom rasponu sličnih radnji – ili (barem) blizu ovog nivoa. Općenito, za stvarne vježbe brzine karakteristično je:

postavljanje za potpunu realizaciju u akciji individualnih sposobnosti velike brzine;

relativno kratko trajanje radnje koja čini sadržaj vježbe: njeno trajanje, u principu, ne bi trebalo biti duže od onog pri kojem je moguće održati maksimalnu brzinu pokreta (vježba prestaje biti brza čim brzina počinje značajno da opada kako se nastavlja pod uticajem nastalog umora). Čak i za visoko obučene sportiste, to je, na primjer, u sprinterskim vježbama ne više od 20-22s; odsustvo ili maksimalno ograničenje dodatnih opterećenja (jer su brzina kretanja i veličina tereta obrnuto povezani);

odsustvo neopravdanih kašnjenja i kašnjenja u toku akcije, što je obezbeđeno dovoljno visokim stepenom ovladavanja njegovom tehnikom (ako je samo u početnim fazama formiranja, brzina će se manifestovati na podcenjenom nivou, posebno zato što glavna pažnja je prisiljena da se koncentriše ne na brzinu, već na metodu izvođenja radnje).

Vježbe koje nemaju ove karakteristike ne mogu poslužiti kao specifično sredstvo za razvijanje brzine. To, međutim, ne znači da u tu svrhu ima smisla koristiti samo stvarne vježbe brzine. Osim njih, koriste se vežbe brzine-snage, snage i druge koje stvaraju preduvjete za povećanje brzine pokreta, jer je, prvo, razvoj brzine na ovaj ili onaj način povezan s razvojem cjelokupnog kompleksa bazične motorike. sposobnosti. Drugo, u stvarnim oblicima vitalno važnih motoričkih radnji, brzina se ne manifestira u svom čistom obliku, već u brzini pokreta, koji se značajno razlikuju po trajanju i veličini težine. U praksi, u procesu opće fizičke obuke, sprinterskim vježbama, skakanju i bacanju projektila relativno male težine (mala lopta, granata i sl.), elementarnim igrama na otvorenom i velikom brzinom kretanja i brzim elementima borilačkih umjetnost se široko koristi kao sredstvo za razvijanje brzine.

Prepoznatljive karakteristike tehnike. Kao iu razvoju drugih motoričkih sposobnosti, osnova metode vaspitanja brzine su, prije svega, metode strogo reguliranog vježbanja. Ovdje su predstavljeni uglavnom u obliku ponavljanja radnji pri ili blizu maksimalne brzine u svakom od ponavljanja. I više puta promjenjivo izvođenje radnji s ograničenim ubrzanjima. Proces reprodukcije radnji je regulisan u svim njegovim bitnim momentima i parametrima (trajanje faza rada i odmora, broj ponavljanja itd.) tako da se stvaraju poželjni uslovi za ispoljavanje maksimalne brzine. Tipične karakteristike takve regulacije su sljedeće:

i trajanje svake pojedinačne vježbe i broj njenih ponavljanja u procesu treninga ograničeni su u granicama koje omogućavaju izbjegavanje pada zadane brzine pokreta; brzinske vježbe gube svoj specifičan učinak čim se brzina pokreta značajno smanjuje pod utjecajem umora.

Intervali odmora tokom ponavljanja i izmjenjivanja varijanti vežbe brzine tokom sesije su normalizirani na način da se osigura vraćanje operativnih performansi na nivo koji vam omogućava da izvršite radnju s istim parametrima brzine kao u prethodnom pokušaju, ili da ih nadmaši. Takvi intervali odmora kada se ponavljaju opće udarne vježbe visokog intenziteta su prilično dugi. Za to se posebno koriste vježbe umjerenog intenziteta, koliko god je moguće slične koordinaciji sa brzinskim radnjama koje se izvode, na primjer, hodanje i trčanje između ubrzanja.

Metode strogo reguliranog vježbanja u procesu razvoja brzinskih sposobnosti treba stalno nadopunjavati takmičarskim i igračkim metodama, koje osiguravaju veći emocionalni uzlet, toliko potreban za ispoljavanje maksimalne brzine.

Jedna od najozbiljnijih poteškoća u procesu razvijanja brzinskih sposobnosti je upravo spriječiti stvaranje brzinske barijere, a ako je i nastala, probiti je. Između ostalih razloga, njegova pojava je zbog unutrašnje nedosljednosti efekta vježbi velike brzine. Da bi se razriješila ova kontradikcija u metodi odgoja brzine, potrebno je stalno vješto kombinovati dvije vrste metoda - metode relativno standardnog ponavljanja pokreta sa maksimalnom brzinom i metode prilično široke varijacije brzinskih vježbi (po formi, prirodi). manifestacija brzine, uslovi izvođenja). Istovremeno, važno je sveobuhvatno koristiti različite metodološke pristupe i tehnike koje doprinose prekoračenju uobičajene brzine pokreta.

Pojednostavljivanje strukture akcije.

Upotreba olakšavajućih vanjskih uvjeta, uključujući dodatne sile koje ubrzavaju kretanje.

Vodeće i slične metode „nametanja“ novih brzinskih parametara kretanja.

Korištenje efekta "ubrzavanja naknadnog efekta" i drugih načina za povećanje nivoa brzinskih mogućnosti.

Navedene metode ne iscrpljuju sve moguće metodološke pristupe u razvoju brzinskih sposobnosti.

fiziološka brzina motora

Jedna od vodećih fizičkih (motoričkih) osobina osobe je brzina (brzinske sposobnosti). Najefikasnije brzinske sposobnosti razvijaju se u osnovnoškolskom i srednjoškolskom uzrastu. Za nastavnika je važno da ne propusti osetljiv (naročito povoljan) period za efikasan uticaj na ovu grupu sposobnosti. Brzinske sposobnosti se podrazumijevaju kao kvaliteta osobe koja omogućava izvođenje motoričkih radnji u kratkom vremenu, a glavne vrste brzinskih sposobnosti su: brzina reakcije, brzina pojedinačnog pokreta, frekvencija pokreta, brzina integralnih radnji - u kombinacija sa sticanjem motoričkih vještina i sposobnosti.

2. Prilikom razvijanja brzinskih sposobnosti na časovima atletike za srednjoškolce vodeće metode su: ponovljena, takmičarska, igra i retko intervalna, dok se mogu koristiti različite vežbe - trčanje, opšterazvojne, specijalno trkačke, tehničke, sportske i igre na otvorenom.

3. Za učenike srednjeg školskog uzrasta, za stimulativni razvoj brzinskih kvaliteta, preporučiti razvijenu metodologiju za razvoj brzinskih i brzinsko-snalnih sposobnosti na časovima atletike, koja je pokazala značajno poboljšanje tokom eksperimenta. Tamo gdje je vrijeme za savladavanje udaljenosti u šatl trčanju smanjeno sa 9,27 na 9,08 sekundi, kvalitet cikličkih pokreta trčanja porastao je sa 29,24 na 35,12 za 10 sekundi. Rastojanje skokova sa mjesta povećano je sa 162,50 na 172,60 cm, vrijeme za savladavanje udaljenosti u trčanju od 30 metara smanjeno je sa 5,40 na 5,19 sekundi.

Književnost

1. Apokin V.V. Naučno-tehnološko utemeljenje standardnog vaspitno-obrazovnog programa stimulisanog razvoja brzine kod dece osnovnoškolskog uzrasta. / V.V. Apokina // - Teorija i praksa fizičke kulture, 2003.4. - 49 - 51s.

2. Ashmarin B.A. Teorija i metode pedagoških istraživanja u fizičkom vaspitanju: Priručnik za studente, postdiplomce i nastavnike Zavoda za fizičku kulturu. / B.A. Ašmarin // - M .: Fizička kultura i sport 1978. - 223str.

3. Arosiev D.A., Bavina L.V., Baranchukova G.A. Metode fizičkog vaspitanja školaraca. / DA. Arosyeva, L.V. Bavina, G.A. Barančukova // - M.: Prosvjeta 1989. - 144 str.

4. Belinovich V.V. Nastava iz fizičkog vaspitanja. / V.V. Belinovich // - M .: Fizička kultura i sport 1958. - 160s.

5. Besputčik V.G., Beilin, V.R. Korištenje vlastite tjelesne težine. / V.G. Besputčik, V.R. Beilina // - Fizička kultura u školi 2005, 2. 22 - 23 str.

6. Bogen M.M. Trening kretanja. / MM. Bogen // - M .: Fizička kultura i sport 1985. - 192str.

7. Butin I.M., Tkachev, K.V. Postavili smo zadatak učenja. / THEM. Butina, K.V. Tkačev // - Fizička kultura u školi 1997, 1. - 42 - 44s.

8. Boyko A.F. Osnove atletike. / A.F. Bojko // - M .: Fizička kultura i sport 1976, - 174 str.

9. Verkhoshansky V.P. Osnove specijalne fizičke pripreme sportiste. / V.P. Verkhoshansky - M.: Fizička kultura i sport 1988. - 330s.

10. Vygotsky L.S. Pedagoška psihologija / Ed. V.V. Davidov. / L.S. Vygotsky M.: Pedagogija, 1991. - 480s.

Hostirano na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Anatomsko-fiziološke i psihološko-pedagoške karakteristike razvoja djece 7-10 godina. Metodika za razvoj brzinskih sposobnosti kod mlađih školaraca na času fizičkog vaspitanja. Sredstva za razvoj brzine. Kontrola i evaluacija brzinskih sposobnosti.

seminarski rad, dodan 28.02.2012


Selektivno fizičko vaspitanje sposobnosti dece srednjeg i starijeg školskog uzrasta. Razvoj snage, brzine, izdržljivosti i fleksibilnosti kod školaraca. Vaspitanje spretnosti kod djece. Karakteristike fizičkog razvoja tokom sporta.

sažetak, dodan 27.11.2009


Proučavanje uzrasnih karakteristika učenika srednjoškolskog uzrasta. Sredstva atletskih vježbi za razvoj sposobnosti snage. Eksperimentalni i praktični rad na razvoju sposobnosti snage učenika 8. razreda na nastavi fizičkog vaspitanja.

seminarski rad, dodan 07.09.2016


Koncepti sposobnosti snage, faktori koji određuju njihov nivo. Samosnaga i brzinsko-snažne sposobnosti. Dobne karakteristike razvoja snage i sposobnosti moći. Metode razvoja sposobnosti snage kod djece srednjeg školskog uzrasta.

seminarski rad, dodan 24.04.2012


Načini formiranja i razvoja brzinsko-snažnih osobina, snage i brzine, gipkosti i spretnosti kod djece putem fizičkog vaspitanja. Glavne zakonitosti i karakteristike upotrebe ovih motoričkih sposobnosti kod školaraca različitih starosnih grupa.

seminarski rad, dodan 21.10.2012


Zadaci fizičkog vaspitanja dece školskog uzrasta. Vrijednost koordinacionih sposobnosti u kontroli pokreta. Anatomske i fiziološke karakteristike razvoja djece osnovnoškolskog uzrasta. Glavne metode obrazovanja koordinacionih sposobnosti.

seminarski rad, dodan 08.01.2016


Principi razvoja koordinacionih sposobnosti učenika osnovnoškolskog uzrasta na nastavi fizičke kulture uz pomoć fudbala. Uzrasne karakteristike učenika osnovnih škola. Fudbalska sredstva za razvoj koordinacionih sposobnosti.

rad, dodato 13.09.2016


teze, dodato 04.07.2016


Osobine razvoja kreativnih sposobnosti kod adolescentnih školaraca. Igra je posebna vrsta dječje aktivnosti. Narodne igre sa stanovišta etnopedagogije. Dijagnoza i iskustvo rada sa adolescentima na razvoju njihovih sposobnosti kroz igre uloga.

rad, dodato 16.03.2011


Osnovni problem vokalnog i horskog obrazovanja djece srednjeg školskog uzrasta u muzičkoj i pedagoškoj literaturi. Osobine dječjeg glasa. Vokalne sposobnosti u razvoju muzičkih sposobnosti. Pedagoški uslovi i vokalne vježbe.