ماذا يعني تناول الكثير من الطعام وعدم زيادة الوزن؟ هل صحيح أنك إذا أكلت قليلاً فإن الجسم سيبدأ بتخزين الدهون وبدلاً من فقدان الوزن ستكتسب الدهون؟ كيف تأكل حتى لا يزيد وزنك؟

اليوم سأتحدث عن كيفية تناول الطعام وعدم السمنة. من المؤكد أن مثل هذا الوضع يبدو مستحيلاً بالنسبة للكثيرين، لكنه ليس كذلك. الأمر كله يتعلق بكيفية تعامل جسمنا مع كميات الطعام التي نزوده بها. ببساطة، الأمر كله يتعلق بعملية التمثيل الغذائي.
من أجل تناول الطعام وعدم زيادة الوزن، عليك الاهتمام بأمرين: معدل الأيض والنشاط الحركي، وهما مترابطان بشكل وثيق.
الاكثر النشاط البدنيكلما كان التمثيل الغذائي أفضل.
كلما كان التمثيل الغذائي الخاص بك أفضل، كلما زادت احتياجاتك من السعرات الحرارية.
كلما زادت متطلبات السعرات الحرارية، كلما زاد عدد الطعام الذي يمكنك (ويجب عليك) تناوله قبل أن يبدأ جسمك في إضافة الدهون.
هذا كل ما تحتاج لمعرفته.
إذا أصبحنا سمينين، فهذا يعني أننا لا نتحرك كثيرًا، وقد تباطأ التمثيل الغذائي لدينا. وبناء على ذلك، نحن بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية حتى لا نكتسب الدهون. أو البدء في التحرك أكثر.
لكي لا أكون بلا أساس، أقترح التعرف على الجانب العملي للقضية. دعوني أعطيكم مثالاً من حياتي الخاصة.

كيف تأكل كثيرا دون الحصول على الدهون

سأخبرك الآن كيف أكلت كثيرًا ولم أصب بالسمنة ولم أكتسب وزنًا إضافيًا. وبعد ذلك سوف نستنتج لماذا حدث هذا لشخص نسي منذ فترة طويلة ما هو التمثيل الغذائي السريع. الذي يكافح كل يوم للحفاظ على الحزام في نفس الحفرة.
لذا…
قبل بضع سنوات، ذهبت أنا وزوجتي في إجازة إلى جزيرة يونانية صغيرة. إلى فندق شامل كليًا.
وبطريقة ما قررنا بشكل متبادل أننا لن نذهب هذه المرة في أي رحلات استكشافية، بل سنقضي بعض الوقت بجانب البحر. علاوة على ذلك، نحن لا نفسد النظام الشامل.
وهكذا حدث.
مع بعض الاستثناءات، كل ما فعلناه هو النوم والأكل والسباحة.
بعد ذلك سأتحدث عن نفسي، لأن كمية الطعام التي نتناولها أنا وزوجتي تختلف بشكل كبير. أنا آكل أجزاء كبيرة جدًا. ولأن أنا حقًا أحب الطعام اليوناني، لذا لم تكن الأجزاء كبيرة جدًا - بل كبيرة جدًا.
هذا ما أكلته خلال النهار.
الإفطار (7.15 صباحًا)
4 بيضات بأي شكل متاح؛
لحم الخنزير المقدد والنقانق أو ما شابه ذلك؛
300-400 غرام. الزبادي اليوناني (منتج خاص يشبه القشدة الحامضة أو الزبادي الكلاسيكي السميك، طعمه حامض)؛
دهن الشوكولاتة فوق الزبادي (لقد وجدت هذا المزيج هو الأكثر لذة)؛
الشاي أو القهوة، عادة مع السكر.
وجبة خفيفة (حوالي الساعة 10.30 صباحًا)
3-4 شرائح صغيرة من البيتزا؛
1-2 معجنات صغيرة
1-2 كوب قهوة مع السكر.
الغداء (12.30 ظهراً)
حساء (نادر) ؛
لحمة نوع مختلف(200-300 جرام كحد أدنى)؛
مقبلات (من 100 جرام كحد أدنى مكافئ جاف) ؛
السلطات (الخضار والمايونيز)؛
المشروبات (عادة العصائر).
العشاء (19.00)
اللحوم أو الأسماك (200-300 جرام كحد أدنى)؛
مقبلات (من 100 جرام بما يعادلها جافًا) ؛
سلطات متنوعة
آيس كريم (من 3-4 ملاعق مع شراب)؛
المشروبات (عادة حلوة).
خلال النهار - كثيرًا مياه معدنية.
لو أكلت هكذا في حياتي الطبيعية سأزيد كيلو جراما في الأسبوع. أو أكثر.
لم أصب بالسمنة هنا.
السبب يكمن في تفصيل واحد صغير: لقد قضيت الكثير من الوقت في السباحة في الماء.
إذا كنت تقضي 30-40 دقيقة في الماء في كل مرة وتقوم بـ 3-4 زيارات من هذا القبيل يوميًا، فهذا يتجاوز المستوى المعتاد للنشاط البدني بشكل كبير.
وحتى الكمية غير العادية من السعرات الحرارية التي تناولتها (وكانت حصصي، كما ذكرت سابقًا، ضخمة حتى أسنانها، حتى لم تعد هناك مساحة خالية في معدتي) لم تؤثر بأي شكل من الأشكال على نسب جسدي.
أولئك. بمجرد زيادة النشاط البدني اليومي، فإننا، على الأقل، نتوقف عن زيادة الوزن من السعرات الحرارية المعتادة.
لماذا لم يكتسب وزني ما كان يمثل بالنسبة لي كمية كبيرة من السعرات الحرارية؟
لأنه بدأ يتحرك بنشاط.
أدى هذا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية. وأصبح النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية أمرًا طبيعيًا.
على الرغم من أن النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة (المشروبات الحلوة والآيس كريم والشراب والشوكولاتة القابلة للدهن والسكر وما إلى ذلك) والدهون (المايونيز والبيتزا).
ماذا سيحدث لنا إذا بدأنا بتناول 5000 سعرة حرارية يوميا؟ الجواب واضح.
وبالنسبة للعاملين في العمل البدني الثقيل، فإن هذا المحتوى من السعرات الحرارية هو في الواقع الطريقة الوحيدة لعدم استنفاد الجسم.
الخلاصة: زيادة النشاط البدني بأي شكل من الأشكال سيؤدي بالتأكيد إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. كلما زاد إنفاق الطاقة خلال هذا النشاط، كلما زاد عدد الطعام الذي يمكنك تناوله دون زيادة الوزن.
بالطبع، النشاط البدني العالي ليس هو السبب الوحيد للياقة البدنية الممتازة. ولكن بالتأكيد الشيء الرئيسي.
في المقال التالي سأتحدث عن كيف تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن.

حلم العديد من الفتيات ليس الحد من تناول الطعام، ولكن في نفس الوقت عدم إفساد شخصيتهن. دعونا نكتشف كيف يمكنك تجنب السمنة والجوع.

الشيء الرئيسي الذي سيساعدك على تناول الطعام وعدم زيادة الوزن هو أسلوب الحياة الصحيح. سينصح أي خبير، أولاً وقبل كل شيء، بالبدء في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وأن تكون أقل عصبية وتتحرك أكثر - فالعادات غير الصحية هي التي تجعل جسمنا يخزن الدهون بشكل عاجل.

وبطبيعة الحال، يحتاج الأشخاص الذين ينفقون الكثير من السعرات الحرارية إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم. ليس من الضروري أن يمارس هذا الشخص التمارين الرياضية بشكل مكثف، بل يحتاج فقط إلى المشي أكثر، أو الحصول على حيوان أليف والمشي معه، أو الاشتراك في الرقص.

وبالمناسبة، فإن الشخص الذي يتمتع بنسبة عالية من كتلة الجسم النحيل قد يستهلك سعرات حرارية أكثر من الشخص النحيل ذي العضلات المترهلة. كتلة العضلاتحتى في حالة الراحة فهو يحرق السعرات الحرارية، لذلك لا تتفاجأ بأن صديقك الذي يتمتع باللياقة البدنية يأكل الحلوى باستمرار ولا يزيد وزنه.

الأطعمة التي يمكنك تناولها بكميات كبيرة دون خوف على جسمك هي الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات والتوت التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك المطبوخة على البخار أو بدون الكثير من الزيت، منتجات الألبانوكذلك البقوليات.

ماريا أليسوفا

اخصائية تغذية في شركة Performance Food

حول هذا الموضوع

الأطعمة التي لا تهدد نحافتك تشمل جميع الخضروات الخضراء. فهي خالية من السعرات الحرارية، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية سلبية، أي أن الجسم ينفق طاقة أكبر على تحللها مما يجلبه.

يمكن تناولها بكميات غير محدودة تقريبًا. الاستثناء هو الأفوكادو، لأنه دهني للغاية. لكن ضع في اعتبارك: الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي قد يكون لديهم موانع فيما يتعلق بكمية الخضار الخضراء التي يجب تناولها.

هناك العديد من القواعد الأساسية التي ستساعدك على تناول الطعام حتى الشبع وعدم زيادة الوزن:

اتبع مبدأ المتكرر التغذية الكسرية. بسبب ذلك، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

تناول الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم، ففي هذا الوقت سيتم تحويلها إلى طاقة ولن تترسب على شكل دهون على الجوانب.

شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء خلال اليوم. الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي.

لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بعد الساعة 18.00. وفي الليل يتم تنشيط هرمون النمو الذي يعمل على تكسير الخلايا الدهنية.

تجنب الأنظمة الغذائية الأحادية، فهي تضر بصحتك. لا يوجد منتج واحد يوفر مجموعة كاملة من جميع الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. من أجل الحصول على أقصى قدر من التأثير، ينبغي أن يكون النظام الغذائي متنوعا. بالمناسبة، ليس من الضروري الجمع بين هذه التغذية والرياضة. سيساعد التدريب فقط في تسريع العملية، ولكن حتى بدونه يمكنك تحقيق النتائج من خلال الالتزام بمبادئ التغذية المتوازنة المناسبة.

فيكتوريا شوبينا

مدير إدارة الترياتلون لشبكة أندية اللياقة البدنية ذات المستوى العالمي

حول هذا الموضوع

بالنسبة لي، هذا السؤال، من حيث المبدأ، ليس صحيحا تماما. أعتقد أنه لا توجد أطعمة سحرية، لذا فإن الأهم هو الاعتدال. يجب أن تشعر عندما يكون جسمك سعيدًا. عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك دون تفكير ودون تشغيل نشاط المخ. يتحدث إليك بشكل جيد للغاية.

أستطيع أن أقول إن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ستسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة إلى حد ما، لكنها بالتأكيد لن تكون مفيدة لصحتك. هذا النوع من التغذية غير متوازن، فهو لا يزود الجسم ببعض العناصر المهمة للطاقة، لحياة طبيعية، وستشعرين بذلك بسرعة كبيرة.

سيبدأ البروتين في التفكك، ومن المؤكد أن الجسم سيكون له رائحة غير صحية، وسوف تتدهور حالة الجلد، لأن نظام الإخراج لن يتعامل مع الحمل. زائد سوف تبدأ في المعاناة الجهاز العصبيلأنها تأكل الكربوهيدرات فقط.

حول هذا الموضوع

لنأخذ البروتينات، وهي لحم الدجاج. حاول أن تأكل الكثير منه، لا أعتقد أنك ستستمتع به. أو على سبيل المثال، سوف تجلس فقط على الفواكه الخضراء. هناك طن من التفاح ولا شيء غير ذلك. من المحتمل أن تفقد الوزن، وتطهير الجسم، ولكن ضع في اعتبارك أن العضلات سيتم تقسيمها أيضا في هذه اللحظة، لأنه لا يوجد احتياطي للبروتين في الجسم. بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي، سوف "تأكل" عضلاتك.

عندما نصوم لفترة طويلة أو لا يكون هناك ما يكفي من العناصر في نظامنا الغذائي، يتفاعل الجسم مع هذا كما لو أن الأعمال العدائية قد بدأت. إنه لا يعرف متى ستنتهي "الحرب"، وأي وجبة ستكون مصحوبة بحقيقة أن الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية سيذهب إلى احتياطيات الدهون. وسيكون هناك حظر على أي إمدادات خارجية من السعرات الحرارية، لأن الجسم لا يفهم متى سينتهي التعذيب.

نظرًا لأنني أعتقد أنه لا توجد منتجات لا يمكنك من خلالها فعل أي شيء وعدم زيادة الوزن، فلن يكون من الممكن العيش في مثل هذا الوضع. لكي يكون كل شيء متناغما، تحتاج إلى نشاط بدني معتدل واتباع نظام غذائي متوازن من حيث السعرات الحرارية والعناصر.

هذه هي الحقائق البسيطة التي أقوم بتدريسها في مدرسة الترياتلون ذات المستوى العالمي وفي مشروعي الخاص بـ IronShubaBaby للفتيات. أعطيهم محاضرات عن التغذية المتوازنة والبديهية. ويأتي الناس إليه تدريجيا. إذا تعلمت الاستماع إلى جسدك، فسوف تبدأ في فهم مقدار ما تحتاج إلى تناوله وما هو نوع الحمل الذي يحتاجه وبأي كمية. و جدا نقطة مهمة: الغذاء بالنسبة لنا هو الطاقة، ويجب أن يأتي بقدر ما نعطيه للخارج. إذا تحركنا قليلاً ولكننا نأكل كثيرًا، فإننا عاجلاً أم آجلاً نسد جسمنا بالطاقة الزائدة التي يتم تخزينها على شكل دهون.

النشاط البدني المعتدل و نظام غذائي متوازن- هذا هو الطريق إلى الصحة الجسدية والعقلية، وبالتالي إلى الجمال. لأن كل شيء في جسمنا يجب أن يكون متوازنا.

تسعى جميع النساء إلى أن تكون نحيفة وشابة، ويراقبن شخصياتهن وغالباً ما يبقين أنفسهن ضمن حدود صارمة للغاية. لكن مثل هذه الصرامة المفرطة تؤدي إلى التوتر، مما يقلل من مستواه في الدم، ويزيد من مستوى الكورتيزول، مما يساهم في ظهور الوزن الزائد، خاصة على المعدة والفخذين، ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والحلويات.

اليوم أريد أن أخبركم عنه كيف يمكنك أن تأكل كل شيء ولا يزيد وزنك؟. هذا ممكن تمامًا إذا نظرت إليه من الزاوية الصحيحة. ولكن كما؟ وهذا ما سوف تتعلم عنه اليوم. بالنسبة لأولئك الذين لم يتركوا بعد عالم ثلاثي الأبعاد، والذين يواصلون العيش بالطريقة التي عاش بها الناس في الماضي، القرن العشرين، من غير المرجح أن تكون هذه المعلومات مفيدة. سيقوم العقل بتقييمها بشكل نقدي وإرسالها إلى الزاوية المظلمة. لذلك، يمكنك ببساطة الاستمرار في العيش بالطريقة التي تريدها واتباع نظام غذائي صارم، والتوتر وتحفيز إنتاج الكورتيزول بكميات كبيرة.

نحن محكومون بعقلنا الذي من المفترض أنه يعرف كل شيء. في الواقع، هو يعرف فقط ما تم وضعه فيه ذات مرة. فقيل له مثلاً أن هذا الجسم المستدير هو تفاحة، وهي مفيدة وفيها كذا وكذا التركيب الكيميائي. وتذكر هذا وقبله كحقيقة.

كيف تأكل ولا تسمن

كما أن الناس يصدقون كل ما هو مكتوب (على سبيل المثال، على الملصقات الغذائية). هذا المنتج يحتوي على هذا وذاك، وهذا يحتوي على كذا وكذا. وهذه هي الطريقة التي نقيم بها جميع المنتجات الموجودة في السوق العالمية تمامًا. وبغض النظر عن المنتجات التي نشتريها، فإننا نعتمد عادة على بعض المعلومات المعممة. نحن نعتبر بعض المنتجات ضارة، وبعضها مفيد. ومن خلال تناول الأطعمة الصحية، من وجهة نظرنا، نحن واثقون من أننا نفيد أجسامنا. من خلال تناول الأطعمة الضارة (ولكنها غالبًا ما تكون لذيذة جدًا والتي يصعب رفضها)، نعتقد أننا نسبب ضررًا كبيرًا لجسمنا. لكن في الوقت نفسه، ما زلنا نتناول هذه الأطعمة، ونبرمج أنفسنا على أنها ضارة للغاية، ونسكبها بسخاء مع صلصة تسمى "الذنب والعار" على هذا المضر الذي تناولناه.

سأخبرك بشيء مذهل - إنهم لا يستطيعون إيذاء أي شخص بمفردهم. إنها المعلومات، ومعرفتنا بما هو صواب وما هو خطأ هي التي تسبب الضرر. وبناء على ذلك، ليس المنتج نفسه هو الذي يجلب لنا الفائدة، بل المعلومات التي تفيدنا.

المنتج الذي لا نعرف عنه شيئًا على الإطلاق ولا نفكر فيه له تأثير محايد لأننا لا "نصنفه ضمن فئات". ومثل هذا المنتج يمكن أن يكون على الإطلاق أي مادة، أي منتج، مع أي اسم رمزي مقبول بشكل عام.

أتمنى أن تفهم معنى كل ما قيل.

كيف تأكل حتى لا يزيد وزنك؟

والآن دعنا نذهب أبعد من ذلك ونحاول أن نفهم سبب عدم أهمية الطعام للجسم وكيف يختلف عن الطعام.

الطعام هو ما نضعه في أفواهنا، ويمر إلى الأمعاء ويتم هضمه هناك.

الغذاء هو ما يغذي أجسامنا، ويزودها بكل ما يحتاجه.

ولا يدخل دائمًا عن طريق الفم وله كثافة معينة.

لنأخذ الموز على سبيل المثال. من الممكن تناوله، على الرغم من أن الموز نفسه ليس طعامًا مغذيًا للغاية يمكنك إطعامه لجميع أفراد الأسرة في المساء. هذا ما علمنا إياه المجتمع ولذلك يعتبره عقلنا صحيحا. عملية الأكل هي امتصاص الأشياء المادية حتى الشعور بالشبع (الشعور بالامتلاء في المعدة). وبما أن حجم المعدة يختلف من شخص لآخر، فإن حصص الطعام تختلف من شخص لآخر. يمكن للطفل أن يأكل الموز، لكن الشخص البالغ لا يستطيع ذلك، لأن معدته أكبر.

من وجهة نظر منطقية، كل شيء صحيح. لكن الأمور قد لا تكون بالضرورة على هذا النحو تمامًا. الشخص الذي لا يأكل فقط، بل يأكل، لا يحتاج إلى الكثير من الطعام على الإطلاق. ومهما أكل، حتى المنتجات الأكثر ضررا كيميائيا، فهو قادر على تغذية الجسم بكل ما يحتاجه.

هذا مثير للاهتمام!احصل على جلسة فيديو منشطة تعمل على العقل الباطن وتسرع عملية حرق الدهون. بعد مشاهدة الجلسة، لن تشتهي الحلويات أكثر من المعتاد، وسيبدأ جسمك في فقدان الوزن من تلقاء نفسه، دون مشاركتك الواعية. يمكنك تنزيل الفيديو هنا.

لأن كل عمل الجسم يتحكم فيه الدماغ وليس المعدة!

تم إجراء عدة آلاف من التجارب حول هذا الموضوع، والتي أظهرت أن الناس يصابون بالسمنة ويمرضون ليس بسبب تناول نوع ما من الطعام، ولكن بسبب معتقداتهم الخاصة بأن ذلك أمر بالغ الأهمية. الوجبات السريعة، لأنه يحتوي على الكثير إضافات ضارة. لقد حفظنا هذه المعلومات منذ الطفولة، وبالتالي فإن كل هذا لا يعمل فقط على المستوى الواعي، ولكن أيضًا على مستوى اللاوعي.

والآن يصعب على الشخص أن يقنع نفسه بوعي أن المكرونة سريعة التحضير يمكن أن تغذي الجسم بكل المواد الضرورية. لأن هناك قناعة مطلقة بأن هذا أمر نادر الحدوث يؤذي جسمنا.

ولكن، من المهم أن تفهم أن أي عنصر مادي (صالح للأكل أم لا) لا يمكن أن يوفر لك كل ما تحتاجه، ولا يمكنه أن يغذيك تمامًا بكل شيء (حتى لو كانت هذه العناصر متعددة) حتى تتمكن من أن تصبح مطلقًا شخص سليم. بمجرد أن تفهم ذلك، ستحول انتباهك تلقائيًا من جودة وكمية المنتج الذي تستهلكه إلى كيفية استخدامه للحصول على جميع المواد الضرورية تمامًا.

للقيام بذلك، من المهم أن تتذكر ببساطة بعض الأشياء وأن تتعلم كيفية تناول الطعام في 5 مراحل.

كيف تأكل كل شيء ولا تسمن

المرحلة 1

افحص المنتج الذي تريد تحويله من طعام (لملء معدتك) إلى طعام (تغذية) لجسمك. انظر إليه بعناية واجده لطيفًا في تفاعله الجسدي معك. حاول التقاط الرائحة الفردية لهذا المنتج، "انظر" هذه الرائحة (على سبيل المثال، تفاحة من هذا الحصاد بالذات).

المرحلة 2

إذا كان المنتج يتطلب التنظيف أو الطهي، انتبه لهذه العملية، وفي الوقت نفسه استمتع برائحة هذا المنتج (هذا هو المفتاح لتشبع الدماغ بمعلومات حول هذا المنتج، حول تغذيتك). ولهذا السبب يحدث أن يفقد الناس شهيتهم أثناء الطهي ويشعرون بالجوع بمجرد شمه أثناء الطهي.

خذ على سبيل المثال الخبز العادي. خذ الخبز، وتفحصه، وشم محصول القمح هذا، وشاهد تلك الرائحة، واستمتع بها، واشعر بأن الخبز يتفاعل معك جسديًا بشكل ممتع.

المرحلة 3

بعد طهي الطعام، قم بتقسيمه إلى جزيئات صغيرة قدر الإمكان. لإبقائها صغيرة بما يكفي، ولكن لا تتحول إلى هريس، يمكنك ببساطة استخدامها بالتناوب وبشكل فردي. على سبيل المثال، لا تضع ملعقة كاملة من المعكرونة في فمك، بل تناول معكرونة واحدة في كل مرة. يمكنك أيضًا قطع تفاحة وتناولها قطعة واحدة في كل مرة.

المرحلة 4

بهذه الطريقة يمكنك تناول العديد من الأطعمة المختلفة. على سبيل المثال، تحتوي السلطة على العديد من المكونات، وسوف تستخدمها جميعًا، ولكن واحدًا تلو الآخر وواحدًا في كل مرة.

أو ربما سيكون طبقًا مكونًا من فاكهة واحدة فقط (على سبيل المثال، الكمثرى المفرومة جيدًا). أو ربما يكون طبقًا من المعكرونة، مغطى بالصلصة وبعض الخضار المفرومة جيدًا (أو ربما مطهية).

ليس من المهم جدًا ما الذي سيكون على طبقك بالضبط. نظرًا لأن الأطعمة ليست هي التي تغذي أجسامنا (فهي تملأها فقط). عملية التغذية نفسها تغذي جسمنا، وترسل الإشارات اللازمة إلى الدماغ لإنتاج كل ما يحتاجه بشكل كامل.

المرحلة 5

الاستمتاع بطعم الطعام ومتعة لا تدوم أكثر من 15 دقيقة. ومن ثم تبدأ عادة سد الجسم بالكتلة الحيوية. لذلك، أثناء تناول الطعام، انتبه لنفسك ولا تتسرع في ابتلاع الطعام بسرعة. لأن أهم شيء في الطعام هو طعمه ورائحته والاستمتاع البصري به. كما أن مضغ الطعام ببطء يملأ أجسامنا بالطاقة.

هذا كل ما أردت أن أخبركم به اليوم.

يمكنك الاستماع إلى هذه النصائح وتناول ما تريد، وتغذية جسمك بكل ما يحتاجه. أو يمكنك أن تعيش بالطريقة التي عشت بها ولا تهتم. على الرغم من أن هذه المعلومات قد تم إيداعها بالفعل في دماغك، وسيتم تخزينها هناك حتى تحتاج إليها. لأنك تعرف بالفعل كيفية تناول الطعام الصحي والذي له فوائد كبيرة لصحتك.

إذا قررت أن تأكل بهذه الطريقة، فسوف تندهش أولاً من كمية الطعام الإضافية التي ستحصل عليها في نهاية المطاف. بعد كل شيء، يعتمد وعينا دائمًا على العادة القديمة المتمثلة في شراء الكثير وطهي أجزاء كبيرة. قريبا ستلاحظ أن وزنك سيبدأ بالزوال، وستظهر الحيوية والطاقة في جسمك.

إذا كانت هذه المقالة مفيدة لك، وتريد إخبار أصدقائك عنها، فانقر على الأزرار. شكراً جزيلاً!

لا توجد مقالات ذات صلة.

تعليمات

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا. لا ينبغي أن يعتاد الجسم على نفس المنتجات. حاول تضمين الخضار والفواكه والمكسرات والأعشاب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا، فسيكون من الصعب عليك زيادة الوزن.

تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لا تتخلى عن وجبات الإفطار، يجب أن تكون دسمة وصحية. على الإفطار يمكنك أن تأكل ما تريد. ومن المفارقات أن هذا سيجعلك تبدو أنحف. شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا، فهذا المشروب يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. كما يجب عليك شرب حوالي لترين من المياه المغلية أو المعدنية العادية يومياً. سيساعد هذا أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

إذا لم تكن لديك مشاكل في ضغط الدم والمعدة، تناول الجريب فروت كلما أمكن ذلك. يحتوي على مواد تساعد على التخلص من الوزن الزائد. قبل كل وجبة، تناول نصف هذه الفاكهة وتناول الكمية التي تريدها.

امضغي طعامك جيدًا، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. أثناء تناول الطعام، لا تشتت انتباهك عن طريق التلفاز أو الكمبيوتر أو الصحف.

تناول الطعام في كثير من الأحيان. إذا ترددت في تناول الطعام، يقرر الجسم أن الأوقات الصعبة قد حانت ويبدأ في تخزين الوزن احتياطيًا. وإذا بدأت في تناول الطعام بانتظام، ستبدأ جميع السعرات الحرارية في الهدر عند دخولها الجسم، ولن يزيد وزنك.

تناول الأطعمة الصحيحة. يمكنك أن تأكل ما تشاء من لحم الدجاج المسلوق، فمن غير المرجح أن يزيد وزنك منه. ويمكن للهامبرغر الصغير أن يضع بضعة رطل إضافية على جسمك. لذا ابدأ بالطهي بنفسك أطباق صحيةوالتي يمكن تناولها بأي كمية. تجنب الصلصات الدهنية والكراميل وشحم الخنزير والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

اتمرن بانتظام. إذا قمت بحرق كل السعرات الحرارية التي تحصل عليها، فلن يزيد وزنك أبدًا. الوزن الزائد. اختر واحدة

المشاهدات: 4,183

تواجه النساء مشكلتين: عدم وجود ما ترتديه وكيفية فقدان الوزن بسرعة. تصاب معظم النساء بمجمعات، لأن الوزن الزائد يعني دائمًا عدم الراحة وحتى الحسد. ينشأ شعور بالحسد تجاه النساء الأخريات اللاتي لا ينكرون أنفسهن أشهى أطباقهن المفضلة، ولكنهن أيضًا يبدون مثاليات. اليوم سترى أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ولا يزيد وزنك.

"عبادة الغذاء"

يمكن التعبير عن المواقف تجاه الطعام في شكلين: "أنا آكل لتجديد احتياطي الطاقة الخاص بي" أو "بدون". طعام لذيذلا أستطيع أن أتخيل حياتي." الحالة الثانية توضح العلاقة غير الصحية مع الطعام. غالبًا ما لا ينظر هؤلاء الأشخاص إلى تكوين البضائع الموجودة في المتجر، فهم يأكلون ما يريدون ومتى يريدون، حتى في الساعة الواحدة صباحًا. ونتيجة لذلك، يبدو الوزن الزائد.

يمكن أن تظهر "عبادة الطعام" بسبب التوتر. بهذه الطريقة "يغتنم" الإنسان مشاكله. لأنه أثناء عملية الهضم يتم تشغيل المستقبلات المسؤولة عن المتعة. وبعد تناول الطعام، يتم إنتاج السيروتونين (هرمون المزاج) في الجسم. لذلك، غالبا ما يتم تعويض نقص المشاعر الإيجابية بالحلويات. لكن كيف نأكل ولا نزيد وزننا؟

فقط أولئك الذين يعانون من النحافة بشكل طبيعي يأكلون جيدًا ولا يزيد وزنهم. وهذا هو الوهن. في الواقع، الوهن لا يكتسب الوزن بشكل جيد. إذا لم تزودك الطبيعة بالمعايير المثالية، فباستخدام التوصيات التي سيتم مناقشتها أدناه، لا يزال بإمكانك تناول الحلويات المفضلة لديك والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وعدم زيادة الوزن.

• قرر ما هو المنتج المفضل لديك، والذي بدونه لا يمكنك العيش حتى ليوم واحد (لكن لا تحاول رفض الطعام، سيظهر التهيج)؛
• قبل الإفطار، احرص على شرب كوب من الماء الدافئ ماء;
• لا تشطب طبقًا كبيرًا (من الناحية النفسية تقصد أنه يمكنك وضع الكثير من الطعام عليه)؛
• من الأفضل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم (تستمر عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بسرعة حتى الساعة 13.00)؛
• قلل الحصص، أولاً بمقدار الثلث، ثم بمقدار النصف؛
• أضف إلى النظام الغذائي خضرواتوعصائر الخضار والخضر الطبيعية التي تقلل الشهية وتزيل السموم ومفيدة للأشخاص في أي عمر ؛
• لا تخف من تناول الشوكولاتة الداكنة حتى يقوم الكبد بإنتاج جميع الإنزيمات.

لكي تأكل ما تريد دون زيادة الوزن، عليك أن تتحرك أكثر. يجب إدراج النشاط البدني في الروتين اليومي. إذا كنت تقضي وقتًا أطول في المكتب، فيمكنك القيام بتمارين "سحب المعدة" المكثفة.

أسرار أخرى

يتفاعل الشخص مع كل شيء - مجرد رؤية إعلان بيتزا جميل يجعلك ترغب على الفور في طلب طبق إيطالي. يتفاعل الشخص مع الرائحة بنفس الطريقة. على سبيل المثال، رائحة البطاطس المقلية توقظ الشهية. يمكنك خداع الطبيعة للحفاظ على شخصيتك. اختر الأدوات المناسبة. على سبيل المثال، الأطباق الحمراء لا تؤدي إلا إلى زيادة الشعور بالجوع، و اللون الاخضريهدئ ولا يزعج.

سر آخر لكيفية تناول الطعام وعدم زيادة الوزن: بعد كل وجبة، تأكد من تحديث أنفاسك. لأن جزيئات الطعام التي تبقى فيها تجويف الفم"إيقاظ" الرغبة في تناول الطعام.

ليست هناك حاجة للدخول في إضراب عن الطعام لغرض وحيد هو الحفاظ على قوامك. تناول ما تريد، فقط اتبع كل هذه القواعد.