ತೊಳೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಏಕೆ ಬೇಕು. ನಮಗೆ ಸೌನಾ ಏಕೆ ಬೇಕು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಜನರು ಇದನ್ನು ನೀವು ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾನವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಮಾನವಕುಲವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಂದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನರಮಂಡಲ, ಚರ್ಮ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಅವರು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೀತಿಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟರ್ನ್ಕೀ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು, ಇದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ದುಂಡಾದ ಲಾಗ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ದಪ್ಪವು 18 ರಿಂದ 24 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು.

ಸ್ನಾನದ ನಿರ್ಮಾಣವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಂದಾಜನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಗ್ರಾಹಕರು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಸ್ನಾನದ ನಿಯೋಜನೆಯು ಜಲಾಶಯದ ತೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕರಾವಳಿ ಕಡಿದಾಗಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಭಾವವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಕಲುಷಿತ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾನವನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ನಾನವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವೆಸ್ಟಿಬುಲ್, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್. ಸ್ನಾನದ ಟ್ಯಾಂಬೋರ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರ್ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯು ಸ್ನಾನದ ಕೇಂದ್ರ ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ. ಒಲೆ-ಹೀಟರ್, ಮರದ ಕಪಾಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲು ಬೆಂಚುಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮರದ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು: ಬಾರ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ಲಾಗ್ ಹೌಸ್ನಿಂದ.

ನಿರ್ಮಾಣದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ರಚನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮನವಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪೈನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೈನ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ

ಆಧುನಿಕ ಸೌನಾ, ಇದು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಆಗಿತ್ತುಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು . ಇದರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಫಿನ್ಸ್, ಉತ್ತರದ ಇತರ ಜನರಂತೆ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೌನಾಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸೌನಾ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಿಹ್ನೆಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್. ಇದು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸೌನಾ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದಂತಕಥೆ ಇದೆ: ಒಂದು ದಿನ, ಮಳೆನೀರಿನ ಹನಿಗಳು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹರಿಯಿತು ಮತ್ತುಬಿಸಿ ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಉಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಉಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಆತ್ಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು.

1. ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು? ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಮಾತು ಸೌನಾಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದರು - ಅದನ್ನು ಅವರು ಇಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸ್ನಾನ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯು ಉಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಿಶೇಷ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬಳಕೆ ಬಿಸಿ ನೀರು, ಬಿಸಿ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಸಿ ಉಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಬೇರೂರಿದೆ ಅನಾದಿ ಕಾಲ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು ವಿವಿಧ ಜನರುಬಹುತೇಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ.

ಸೌನಾ- ಇದು ಸ್ನಾನ, ಅದರ ಸ್ವಂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸ್ನಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮೂಲತಃ ಒಣ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಗಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ.

• ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - 40-70 ºС,ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ - 90-100%. ಅಂತಹ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಸರಳವಾಗಿ ಉಗಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು!

• ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ತಾಪಮಾನ - 70-100 ºС,ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ 10-25%. ಬಿಸಿ ಉಗಿಯಿಂದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಒಣ ಗಾಳಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾಏಕೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರ್ಬಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಣ ಸೌನಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ತೆರೆದ ಸುಳ್ಳು.

• ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಉಗಿ - ಸ್ನಾನದ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರು, ನೀರು, ಸ್ನಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ - ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸೌನಾವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೂಮ್ಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸೌನಾಗಳ ವಿಧಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೌನಾ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮರದ ಹಲಗೆ , ಅಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಲೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಮರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಸಿ ಶಾಖದ ಪೂರೈಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧುನಿಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ಗೆ ಶಾಖ ಪೂರೈಕೆಯು ಅತಿಗೆಂಪು ಹೀಟರ್‌ನ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಕಿರಣವು ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಶಾಖದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಸಿಯಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒಳಗೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳು.

ಶಾಖವು ದೇಹವನ್ನು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು 4 ಸೆಂ.ಮೀ, ತನ್ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನ 40-60 º ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ಇತರರಂತೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಇಂದು ಅನೇಕ ಸ್ಪಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರಆನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಚರ್ಮದಿಂದ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸತ್ತ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು;
• ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು: ಇದು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಇದು ಪಲ್ಲರ್, ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರಂಧ್ರಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ಸುಧಾರಣೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಮೃದುತ್ವ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ತರಬೇತಿ, ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪರಿಸರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚರ್ಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಚೋದನೆ (ಹೃದಯವು ಯಾವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ);
• ಮೀಸಲು ರಕ್ತದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಫ್ಲಶಿಂಗ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ
• ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ವಾಯು ವಿನಿಮಯ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
• ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ.

ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಸೌನಾ ನಂತರ, ಮಟ್ಟವು ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಬಾರಿ);
• ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
• ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ (ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 100 ಆಗಿದೆ º ಇದರೊಂದಿಗೆ)/

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೀಲುಗಳು, ಲಿಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ (ಮೀಸಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ);
• ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮರುಹೀರಿಕೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ದ್ರವದ ಮರುಹೀರಿಕೆ (ಊತದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ);
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
• ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೂಳೆ ನವೀಕರಣ.

ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ದೇಹದಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಲವಣಗಳು, ಸಾರಜನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಯೂರಿಯಾ, ಅಜೈವಿಕ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇತರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳುಸೌನಾ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಕಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
• ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಶಾವಾದ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ಸೋಂಕಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ;
• ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
• ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ (ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ), ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೌನಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ದೇಹವು ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಶಾಖಕ್ಕೆ (ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!)

4. ಸೌನಾ ಹಾನಿ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸೌನಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌನಾ ಒಂದು ವಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು! ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನಷ್ಟ;
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ರಕ್ತದ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು;
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ಮೂರ್ಛೆ, ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿನೀವು ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು

• ಹೃದ್ರೋಗ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ);

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್(ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ);
• ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್;
• ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತ;
• ತೀವ್ರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜ್ವರದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಕ್ಷಯ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸೌನಾಗಳು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರುಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೌನಾಕ್ಕೆ "ಎಳೆಯಬೇಡಿ" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

5. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೇರಲಾದ ವಿವಿಧ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎರಡನೇ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ! ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು.

ಪ್ರಮುಖ! ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಪಾವಧಿ(ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ), ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ, ನೀವು ಆಲಿಗೋಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ, ಭ್ರೂಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು 2 ನೇ ಅಥವಾ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಿದೆ - ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು), ನಂತರ ಸೌನಾದಿಂದ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಗಮನವಿರಲಿ: ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ! ಇದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಸೌನಾ ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಕೇವಲ SPA ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸೌನಾವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ತಾಯಿ- ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭರವಸೆ!

6. ಮಕ್ಕಳು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಬರಡಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರುಸೌನಾ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 4 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ.ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನಂತಹ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಜ್ಞಾಧಾರಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಸೌನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೌನಾಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮನೆಯ ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶುಚಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೌನಾಗಳು- ಸೋಂಕಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಳ. ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯಅವನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಭೇಟಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಸೈಟ್ನ ಲೇಖಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು, ಉತ್ತಮವಾದವು ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸುಮಾರು 40-50 ºС ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ಸೌನಾಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದೆ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿಯಿಂದಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - 2-5 (ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ). ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳುಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ (ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಿತಿ, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹಾನಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಸೌನಾ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ರೋಗಗಳ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸ್ಟೀಮ್ ಬಾತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸರಾಸರಿ, ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.

ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು, ಸೌನಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಾನವ ಬಳಕೆಯ ಹಲವು ಶತಮಾನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1) ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ಪ್ರವೇಶ.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜಲು ಸಹ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಬಿಸಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈಜಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ಸಮಯ - ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈಜುಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೂಲ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪೂಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಶೀತ ಪೂಲ್ ಮಾತ್ರ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

2) ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ, ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಆಗ ಮಾತ್ರ ಬೆವರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3) 5-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶ.ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಮಾರು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನೀವು ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು!

4) ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಧುಮುಕಬೇಕು. ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 16-20 ºС ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆವರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!

ಗಮನ! ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬಾರದು!

5) ಶೀತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ., ಮುಂದಿನ ಪ್ರವೇಶದ ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಒರೆಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅನುಮತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ - ಉತ್ತಮ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ (ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3-5 ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು.

ಸೌನಾವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ನೀವು ಸೌನಾಗೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಅಲ್ಲಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರು. ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಮದ್ಯಪಾನ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಬಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ);
• ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ, ಬೆವರುವ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ (ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆವರನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರುಶವರ್ನಲ್ಲಿ);
• ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಉಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಮೊದಲು ಈಜಬಹುದು).

9. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೌನಾ

ಡ್ರೈ ಸೌನಾ - ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಣ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರುಹಾಗೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆವರ್ತನ ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು!

ಸಂಧಿವಾತ. ಈ ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್.ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.ಈ ರೋಗಗಳ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸಮ್.ಸೌನಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್.ಸೌನಾ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಉಳುಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್. ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳು.ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶೀತಗಳು, ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಒಣ ಕೆಮ್ಮುಗಳಿಗೆ ಸೌನಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಕೆಮ್ಮು, ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು.

10. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೌನಾ

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾ ಸ್ವತಃ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

ಸೌನಾದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು,ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲವಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ದೊಡ್ಡ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪಫಿನೆಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ - ಶಾಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಈಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು "ಒತ್ತಡದ ದಟ್ಟಣೆ" ಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೌನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದೇಹವು "ಆಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ".

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಕ್ರಮ:

1) ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್.

2) ಮೇಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ 3-4 ಭೇಟಿಗಳು - 90-100 ºС ಮತ್ತು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ - 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3) ಎರಡನೇ ಕರೆ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಡಯಾಫೊರೆಟಿಕ್ ಸಾರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

4) ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಪ್ರವೇಶದ ನಡುವೆ, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆ ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರು. ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

11. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಹ ಸಂಪ್ರದಾಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರುಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಹೇಗೆ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣದ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿ. ಏಕೆ?

ಸೌನಾ ಹಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅದು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ, ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉದ್ಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸ್ನಾನದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ: ಮನರಂಜನೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.

2. ಇನ್ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯತೊಳೆಯುವ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಕೊಳೆಯನ್ನು ತರಬಾರದು.

3. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

4. ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ವಸ್ತುಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

5. ಟೆರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕುಟುಂಬ ಸ್ನಾನದ ವಿನ್ಯಾಸ

ಅನುಕೂಲಕರ ಲೇಔಟ್ಕುಟುಂಬ ಸ್ನಾನ

ಸ್ನಾನವನ್ನು 5-7 ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವರಾಂಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನದ ಗಾತ್ರ 3 x 6 ಮೀಟರ್, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ 1.5 x 3 ಮೀಟರ್, ತೊಳೆಯುವ ಇಲಾಖೆ 2 x 3 ಮೀಟರ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿ 2.5 x 3 ಮೀಟರ್. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ: 1 - ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸನ್‌ಬೆಡ್‌ಗಳು, 2 - ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಒವನ್, 3 - ಶವರ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳ, 4 - ವಿದ್ಯುತ್ ಅಥವಾ ಮರದಿಂದ ಉರಿಯುವ ವಾಟರ್ ಹೀಟರ್, 5 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್, 6 - ಬೆಂಚುಗಳು, 7 - ತೆರೆದ ಜಗುಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚುಗಳು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 2 ಸನ್ ಲೌಂಜರ್ಗಳನ್ನು 40 - 50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೌವ್ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರವನ್ನು ಬೆಂಕಿಹೊತ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವಿದೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಗಾತ್ರವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಪೊರಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೊಳೆಯುವ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 1.50 - 2 ಮೀಟರ್ ಅಗಲವು ಸಾಕು. ತೊಳೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಒಳಚರಂಡಿ ಡ್ರೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಶವರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಶವರ್ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು, ಬಾತ್ ಬ್ರೂಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಪೊರಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬೇಸಿನ್‌ಗಾಗಿ ಕಪಾಟನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟೇಬಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಮರದ ಡೆಕ್ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನಡುವೆ ಈ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ

5 - 7 ಜನರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕುಟುಂಬ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯ

ಚಿತ್ರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಎ - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೆಂಬಲದ ಸಾಧನ, ಬಿ - ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೆಂಬಲಗಳ ಸ್ಥಳ, 1 - ಮರಳು, 2 - ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಬ್ಲಾಕ್, 3 - ನೆಲದ ಅಂದಾಜು ಮಟ್ಟ, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಎತ್ತರವು ಸುಮಾರು 40 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಬಾರ್‌ನಿಂದ 6 x 3 ಮೀಟರ್ ಅಳತೆಯ ಮರದ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲ್ಯಾಬ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಕಿನ ಕಟ್ಟಡಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಾವು 6 ಬೆಂಬಲಗಳಿಂದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2 ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಚಪ್ಪಡಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 300x300x600 ಮಿಮೀ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮ.

1. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾನದ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಗೋಡೆಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ - ಇದು ಬೆಂಬಲಗಳ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

2. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ​​ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸುಮಾರು 20-40 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಳದ ಮೇಲಿನ ಫಲವತ್ತಾದ ಮಣ್ಣಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

3. ನಾವು 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮರಳು ಕುಶನ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒರಟಾದ ನದಿ ಮರಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಣ್ಣ ಜಲ್ಲಿ ಮರಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕುಟುಂಬಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರ ಕಂಪನಿಗಳು, ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೋಗುವ ಅದ್ಭುತ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಸ್ನಾನ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇಂದಿಗೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾನವು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಲಘುತೆ, ಶುಚಿತ್ವ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣದ ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾನ, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಲೇಟ್ಗಳು, ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಲಾನಯನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೂದಲನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡದಿರಲು, ವಿಶೇಷ ಟೋಪಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಚನೆ!ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಸ್ನಾನದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶೀತದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದು - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಫರ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಚ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಏರುತ್ತಿರುವ ಉಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗುವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ!ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾನದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಔಷಧೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಎಲೆಗಳಿಂದ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಪೀಡಿತ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ!ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾನದ ಉಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಎಡಿಮಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ಉಪ್ಪು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಚ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನಾನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅನೇಕರು, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತೆ ಜನಿಸಿದಂತೆ, ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೆದರಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು - ಆತಂಕ, ಭಯದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾನವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿಯು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ರಂಧ್ರಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ಹಳೆಯ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ರಕ್ತದ ಹೊರದಬ್ಬುವಿಕೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನದ ಶಾಖವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಓಕ್ನಂತಹ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅದನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಿ. ಬ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಉಗಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಸತ್ತ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ತರಬೇತಿ" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾನವು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾನದ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಕುಂಚಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ತುರಿಯುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮನೆ ಅಡುಗೆ. ಮೂಲಕ, ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೂದಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಉಗಿಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ!ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸ್ತ್ರೀ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ನಾನವು ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾನವು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದವರು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ನಾನವು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾನವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭಾರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ದೇಹ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾನವು ಪುರುಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಉದ್ಗಾರವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ: ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ತಂಪಾದ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಸೌನಾಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು

ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಒಂದೇ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯನ್ ಹೆಸರುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಒಣ (ಸೌನಾ) ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ (ಸ್ನಾನ) ಉಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸೌನಾ ಆಧುನಿಕ ರೂಪಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಮ್ಮಿಳನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಬೆಂಕಿ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು, ಅವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಳೆತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು - ದುಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ವಜರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರು, ಇಂದು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೌನಾ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ . ಸೌನಾಗಳು ಇಂದು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್, ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸೌನಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸೌನಾ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಶಿಶುಗಳಿಂದ ವೃದ್ಧರವರೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾದ ಉಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೌನಾ ನರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ . ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌನಾ ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಸೌನಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು - ಇವುಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹತ್ತಿ ಹಾಳೆ, ಸ್ನಾನದ ಟವೆಲ್, ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು, ವಿಶೇಷ ಟೋಪಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ಕೆನೆ.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಚಹಾ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತನ್ನಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಸಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಲಘು ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬಾರದು, ಅನೇಕ ವಿಹಾರಗಾರರು ಮಾಡುವಂತೆ, ಸೌನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಮಸೂರಗಳು ಅಥವಾ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು, ಕರಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೌನಾವನ್ನು ನಗ್ನವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಅನೈರ್ಮಲ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸಮವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ, ಟೋಪಿ ಹಾಕಿ.

ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಷ್ಟು?

ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, 15-17 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೂರು ಭೇಟಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಅಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಪ್ಪತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ನೂರಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಉಷ್ಣ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ಉಳಿದವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು. ಪೂಲ್ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ: ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಶಾಖಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸೌನಾ ಹೃದಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.