ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಸೌಂದರ್ಯದ ರಹಸ್ಯ. ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವಿದೆ

ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು "ಜಪಾನೀಸ್", "ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ". ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ! ಸಾಗರೋತ್ತರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, "ಜಪಾನೀಸ್" ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು 8 ಕೆಜಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಇದು "ಬಜೆಟ್", ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ರಚನೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ: "ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ!"

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು:

• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಆಹಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಚೈನೀಸ್ ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು;
• ಗರಿಷ್ಠ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು - 14 ದಿನಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ;
• ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಊಟದ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 700 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ);
• ಅಸಮತೋಲನ;
• ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ ಮಾತ್ರ;
• ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು (ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಜೊತೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆನು

"ಜಪಾನೀಸ್" ನ ಘಟಕಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ;
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ

1. "ಜಪಾನೀಸ್ ಮಹಿಳೆ" ಯ 1 ನೇ ದಿನದಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ - 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಿರಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು.
2. ಮರುದಿನ, ಉಪಹಾರವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಊಟವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸ.
3. 3 ನೇ ದಿನದ ಉಪಹಾರ ನಿನ್ನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - 500 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ - 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
4. 4 ನೇ ದಿನದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
5. ದಿನ 5 ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು, ಸಂಜೆ ಹಣ್ಣು.
6. 6 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಸರಳವಾಗಿ ರಾಯಲ್ ಆಗಿದೆ: ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಅಂತಿಮ ಊಟವು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
7. 7 ನೇ ದಿನವು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಡಿನ್ನರ್ 3 ​​ನೇ ದಿನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ವಾರ ಹಿಂದೆ! ತುಂಬಾ ಉಳಿದಿವೆ.

ಎಂಟನೇ, ಹತ್ತನೇ, ಹದಿಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಹದಿನಾಲ್ಕನೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹನ್ನೊಂದನೇ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡನೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಫಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 9 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಎಂಟನೇ ದಿನ ಮತ್ತೆ "ರಜೆ". ಊಟದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 500-600 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

9 ನೇ ದಿನದಂದು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು 5 ನೇ, 10 ನೇ - 4 ನೇ, 11 ನೇ - 3 ನೇ, 12 ನೇ - 2 ನೇ, 13 ನೇ - ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ 14 ನೇ ದಿನದಂದು ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಂಜೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ 1% ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ

ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

1. ಆರಂಭಿಸಲು! ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ - ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಅದೇ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೀನು.
2. 2 ನೇ ದಿನದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ.
3. ಮರುದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ಸೇಬುಗಳು.
4. ಮತ್ತು 4 ನೇ ದಿನವನ್ನು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹುರಿದ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು. ಡಿನ್ನರ್ ಸರಳ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು: ಬಹಳಷ್ಟು ಎಲೆಕೋಸು, 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
5. ಮುಂದಿನ 5 ನೇ ದಿನವನ್ನು "ಮೀನು" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ - 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಮತ್ತೆ ಮೀನು, ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ.
6. 6 ನೇ ದಿನದ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ - ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ. ಊಟದ "ದಟ್ಟವಾದ": ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 500-600 ಗ್ರಾಂ. ಭೋಜನವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
7. ಹುರ್ರೇ! ದಿನ 7! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕೇವಲ ಚಹಾ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳ ಭೋಜನ ಪಡಿತರದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಜಪಾನಿಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ರಾಷ್ಟ್ರ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರಂತೆ ಆಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅವರಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ!

ಲೇಖನವು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರ ನಿಯಮಗಳು, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯುರೋಪಿಯನ್ನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಹೆಸರನ್ನು ಟೋಕಿಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಆಹಾರದ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಜಪಾನಿಯರ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ನವೋಮಿ ಮೊರಿಯಾಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮಗಳು

1. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ದೇಹದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ, ಅನಿಲ ಮುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ. ನೀರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ.
6. ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಅವಧಿ

ಅವಧಿ: 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳು.

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘ ಅನುಸರಣೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸರಪಳಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

• ರಸಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಕೆಫಿರ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ.

• ಖನಿಜ;
• ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಕುದಿಸಿದ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಸೋಡಾ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್ಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ;
• ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ನೆನಪಿಡಿ: ಜಪಾನಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು - 1 ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಪ್ರಮುಖ: ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಮೆನು:

1. ಸೋಮವಾರ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು. ಸಂಜೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಮಂಗಳವಾರ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಗಾಜಿನ ಉಪಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಊಟಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (0.2 ಕೆಜಿ) ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು 220 ಮಿಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಬುಧವಾರ, ಎದ್ದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 0.3 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಜೆ, ಸೇಬುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
4. ಗುರುವಾರ, ಕಾಫಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ, ಹುರಿದ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ರೂಟ್, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (0.2 ಕೆಜಿ), ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
5. ಶುಕ್ರವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಊಟಕ್ಕೆ 220 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 0.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಡಿನ್ನರ್ ಹುರಿದ ಮೀನು, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಇರುತ್ತದೆ.
6. ಶನಿವಾರ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಮಗ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಊಟಕ್ಕೆ 0.6 ಕೆಜಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಅಲಂಕರಿಸಲು. ಸಂಜೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಭಾನುವಾರ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಚೊಂಬು ಚಹಾದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ; ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಂಜೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭೋಜನ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ:ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳು ಕೆ.ಜಿ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು ಟೇಬಲ್

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
1 ವಾರ
ಸೋಮವಾರ	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ.	2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 220 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು.	0.2 ಕೆಜಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಮಂಗಳವಾರ	ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್.	ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳ 0.2 ಕೆಜಿ.	0.1 ಕೆಜಿ ಗೋಮಾಂಸ, 220 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
ಬುಧವಾರ	ಸುಟ್ಟ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.		ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.
ಗುರುವಾರ		0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು, 220 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 0.2 ಕೆಜಿ.
ಶುಕ್ರವಾರ	ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 220 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.	0.2 ಕೆಜಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು
ಶನಿವಾರ	ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.	ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 0.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.	ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಭಾನುವಾರ	ಹಸಿರು ಚಹಾ.	ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 0.2 ಕೆಜಿ.	0.2 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ / ಹುರಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 220 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
2 ವಾರಗಳು
ಸೋಮವಾರ	ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.	ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 0.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.	2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಮಂಗಳವಾರ	ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.	0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು, 220 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 0.2 ಕೆಜಿ.
ಬುಧವಾರ	ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.	50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 3 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 0.2 ಕೆಜಿ.
ಗುರುವಾರ	ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.	ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.	ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 0.2 ಕೆಜಿ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.
ಶುಕ್ರವಾರ	ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.	0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ / ಹುರಿದ ಮೀನು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.	0.1 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ, 220 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
ಶನಿವಾರ	ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.	2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, 220 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.	0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ / ಹುರಿದ ಮೀನು.
ಭಾನುವಾರ	ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.	0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ / ಹುರಿದ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.	0.2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 220 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏಂಜಲೀನಾ, 48 ವರ್ಷ

ನನ್ನ ಕನಸು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆಸೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನನಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಜಪಾನಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕಟೆರಿನಾ, 36 ವರ್ಷ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಊಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಎರಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಐದು ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇತ್ತು.

ನೀನಾ, 46 ವರ್ಷ

ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಜಪಾನಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮಾನಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಳು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಳು ಎರಡು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು. ಸರಿ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವೇ?

ಮಿಲೆನಾ, 21 ವರ್ಷ

ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಸಾಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೋದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು, ತೂಕವು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಜಪಾನೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾವು ಸಾಮೂಹಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಗಾತ್ರದ S ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು XL ಮೊದಲು.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೈನಸ್ 20 ಕೆ.ಜಿ.

ಮೈನಸ್ 8 ಕೆ.ಜಿ.

ಮೈನಸ್ 10 ಕೆ.ಜಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಏಕೀಕರಣ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು. ಜಪಾನಿಯರ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 4-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು) ಸೇರಿವೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೋದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 2 ವಾರಗಳು.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ;
• ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

• ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು;

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು;
• ಜಠರದುರಿತದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ;
• ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು.

ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

1. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಓದಿ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿರೂಪಕ "ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ", "ಕುಟುಂಬದ ಗಾತ್ರ"

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತ್ಯಾಗಗಳಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಹತ್ತು ಅಥವಾ ನೂರು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ (ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ) ರೈ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು (250 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ 13 ದಿನಗಳಂತೆ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೆಣಸು, ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್. ಊಟಕ್ಕೆ - 1 ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹುರಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಉಂಗುರಗಳು. ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಊಟಕ್ಕೆ - 1 ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 3 ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ (ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು). ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ.

ಐದನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಊಟಕ್ಕೆ - ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ; ಭೋಜನ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್. ಊಟಕ್ಕೆ - ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಏಳನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್; ಊಟಕ್ಕೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆ, ಮೂರನೇ ದಿನದ ಊಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು.

ಎಂಟನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಒಂಬತ್ತನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಯಾವುದೇ ಮೀನಿನ 300 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಉತ್ತಮ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಹತ್ತನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಬೇಯಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳುಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ, 20 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್. 10 ನೇ ದಿನ ಭೋಜನವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್. ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್. ಊಟಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಹದಿಮೂರನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್. ಊಟಕ್ಕೆ - 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳ 250-300 ಗ್ರಾಂ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ "ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು". ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ 13 ದಿನಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕ್ರೂರ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮ್ಮಬೇಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ 13 ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

- 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗಿದೆ.

​ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡರೂ ಸಹ. ಜಪಾನಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ:

• ಉಪ್ಪು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವನು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಲ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ದುಂಡಗೆ ಕಾರಣ.
• ಬ್ರೆಡ್. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಸೂಚಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
• ಮದ್ಯ. 100 ಗ್ರಾಂ ವೈನ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಜಪಾನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಖನಿಜ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಟೇಬಲ್, ಔಷಧೀಯ ಅಲ್ಲ), ಒಂದು ಜಗ್-ಟೈಪ್ ಫಿಲ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರ್. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ದ್ರವವು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಜಪಾನಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯ "ಜೇಕ್ಸ್" ನ ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಭರವಸೆಯ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 13 ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ರಚನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 13 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು (150 ಗ್ರಾಂ) ಕಾಡು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳ ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಸುಮಾರು 100-150 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಹನಿ ವಿನೆಗರ್, ಒಂದು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 1

ಉಪಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೀನ್ ಕಾಫಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಜೀವಿ

ಊಟ

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣ). ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಇದನ್ನು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು

ಊಟ

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮೀನು. ಇದು ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಸಾಕು. ಊಟದ ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 2

ಉಪಹಾರ

ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ 1 ಒಣಗಿದ ಲೋಫ್. ನೀವು 1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು

ಊಟ

ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು)

ಊಟ

ಬೇಯಿಸಿದ ಕರು ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 3

ಉಪಹಾರ

ರಸ್ಕ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು

ಊಟ

ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಊಟ

2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ (ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಳಸಬಹುದು). ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಎಳ್ಳು ಸೇರಿಸಿ

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 4

ಉಪಹಾರ

1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು

ಊಟ

1 ಮೊಟ್ಟೆ (ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ), 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು (15 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಊಟ

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿವಾದವೆಂದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ)

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 5

ಉಪಹಾರ

1 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ ಮತ್ತು 1 ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಊಟ

ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ

ಊಟ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 6

ಉಪಹಾರ

1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು

ಊಟ

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು (ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಾರದು), ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ - ತುರಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು

ಊಟ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ತುಂಡುಗಳು), ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ) - ತುರಿದ ಅಥವಾ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 7

ಉಪಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ

ಊಟ

ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)

ಊಟ

ಯಾವುದೇ, ಈ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮೂರನೇ ದಿನ ಸೇವಿಸಿದ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಅಂದರೆ, 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ)

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 8

ಉಪಹಾರ

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್

ಊಟ

ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಊಟ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ತುಂಡುಗಳು), ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (200 ಗ್ರಾಂ)

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 9

ಉಪಹಾರ

1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಊಟ

250 ರಿಂದ 300 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮೀನು. ಇದನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಬಹುದು. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಊಟ

ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 10

ಉಪಹಾರ

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್

ಊಟ

ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು, 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 15 ಗ್ರಾಂ.

ಊಟ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 11

ಉಪಹಾರ

ಊಟ

ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (1 ತುಂಡು), ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ

ಊಟ

ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ), ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 12

ಉಪಹಾರ

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್

ಊಟ

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಕೋಸು ಅಗತ್ಯವಿದೆ)

ಊಟ

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ದಿನ 13

ಉಪಹಾರ

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್

ಊಟ

2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಊಟ

250 ರಿಂದ 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು (ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ)

13 ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಜಪಾನೀ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ!
ಆದರೆ 14 ನೇ ದಿನದಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೂಕಲು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರದ ದಿನದ ಮೆನುವು ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ತೂಕಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಜಪಾನಿನ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ನಕಟಾನಿಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ಈ ಆಹಾರದಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಯ್ದ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ 14 ದಿನಗಳು;
• ಅಂದಾಜು ಫಲಿತಾಂಶವು 5-7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;
• 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಬಜೆಟ್ ಆಹಾರ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬನ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕು.

ಮೆನು ಐಟಂಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಇದು ಉತ್ತಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಬಹುದು.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ - ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ನಾವು ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೆಲದ ಕಾಫಿ(ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ) 1 ಪ್ಯಾಕ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 20 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಮುದ್ರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲ) 2 ಕೆಜಿ;
• ಗೋಮಾಂಸ (ನೇರ) 1 ಕೆಜಿ;
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ 1 ಕೆಜಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 500 ಮಿಲಿ;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ) 1-2 ತಲೆಗಳು (ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 2-3 ಕೆಜಿ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ 1 ಕೆಜಿ;
• ಹಣ್ಣು (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) 1 ಕೆಜಿ;
• ಟೊಮೆಟೊ ರಸ 1 ಲೀ;
• ಕೆಫಿರ್ (ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ) 1 ಲೀ;
• ನಿಂಬೆ 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಲೌಕಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಭರವಸೆಯ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಐದನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ

ಆರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (500 ಗ್ರಾಂ).
• ಭೋಜನ: ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಏಳನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್.

ಎಂಟನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.

ಒಂಬತ್ತನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹತ್ತನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 3 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
• ಭೋಜನ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಹದಿಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಎಲೆಕೋಸು ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಅಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು;

ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರವೂ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ;

ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿದ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸತ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ಕಾಫಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ;
• ಜಠರದುರಿತ;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದ ಹುಣ್ಣುಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಲೋಡ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ;
• ಇನ್ನೂ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ, ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ);
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಜೀವನ;
• ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿರ್ಗಮನದ ಅವಧಿಯು ಸ್ವತಃ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಲಯವಾಗಿ ಮರುಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.