Жалқаулықпен күресу. Жалқаулықпен қалай күресуге болады? Жалқаулықты жеңу жолдары. Сыртқы келбетіңізден шаршадыңыз ба
Өмірден ләззат алуымызға кедергі болатын себептердің бірі - зерігу! Бұл мақалада скучноның емі, көңіл көтеру және бірдеңе жасау жолдары туралы айтылмайды. Мен сізді мүлде жалықпау үшін қалай жасауға болатынын айтайын.
Неліктен зерігу жеке адам үшін ең қауіпті және зиянды психологиялық жағдайлардың бірі екенін және одан арылу қажеттілігіне әкелетінін айтамын. Сондай-ақ сіз бұл жағдайдың біздің өмірден ләззат алу қабілетіне неліктен теріс әсер ететінін түсінесіз.
Жалқаулықтың қандай қаупі бар.
Жалқаулық - бұл мезгіл-мезгіл пайда болатын және сіздің жеке басыңызға ешқандай әсер етпейтін кейбір көңіл-күй ғана емес. Шын мәнінде, бұл адам баласының көптеген проблемаларының негізгі себептерінің бірі. Әйгілі психолог Виктор Франкл: «Бүгінгі таңда зерігу біз үшін - пациенттер үшін де, психиатрлар үшін - қалаулардан және тіпті жыныстық құмарлықтардан гөрі көбірек қиындықтар туғызады», - деді.
Жалқаулық сізді үнемі сыртқы ынталандыруды, кез келген әрекетті іздеуге итермелейді, тек қандай да бір белсенділіктің болмауына байланысты жайсыздық күйін сезінбеу үшін. Мәселе мынада, бұл зерігуден арылуға арналған әрекеттерді іздеу таңдамалы түрде болмайды. Сіз ең қарапайым және мағынасыз жұмыспен айналысуға дайынсыз, тек бос отырмайсыз, сізге ештеңеге қарамастан, бірдеңе істеу керек немесе қандай да бір сезімді бастан кешіру керек.
Бұл есірткіге тәуелділікті еске түсіреді, тек орнына есірткі затыақпарат пен сенсорлық ынталандырулар пайда болады. Сондай-ақ бақыланбайтын тілек пайда болады, оны қанағаттандыру үлкен рахат әкелмейді, тек белгілі бір уақытқа ыңғайсыздық сезімін жеңілдетеді. Ал өмір осы тілек қанағаттандырылған сәттерде ғана түстерге ие бола бастайды.
Жалқаулықпен байланысты проблемалар мен қиындықтар.
- Жиі жүйке кернеуі
- Алкоголь / нашақорлық (көптеген адамдар ішімдік ішуді / темекі шегуді тоқтата алмайды, ал егер олар сәтті болса да, біраз уақытқа ғана болады, содан кейін олар қайтадан жаман әдеттерге оралады)
- Ұзақ сапарларға, кездесулерге, тіпті демалыстарға шыдай алмау (жұмысқа тезірек оралуды қалау)
- Зейінін шоғырландыра алмау
- Босаңсу, созылмалы шаршау
- Ауырсынатын сатып алу құмарлығы
- Көптеген тапсырмалармен мидың шамадан тыс жүктелуі, «ақпараттық қоқыс»
- Мазасыздық сезімі
- Белсенділік болмаған кезде апатия және сағыныш
- Өмірге қанықтыру
- Нәтижесінде қате өмір таңдау, мүмкіндіктерді жоғалту, жалған мақсаттар мен ұмтылыстар, бақытсыздық және өмірден толық ләззат ала алмау.
Әсерлі, солай емес пе? Бірақ менің ойымша, сіз зерігуді жамандықтың көзі ретінде көруге дағдыланбағансыз және бұл күйге осы қырынан қарау сізді таң қалдыруы мүмкін. Жарайды, менің блогымды оқи отырып, сіз осындай ережелерді жиі кездестіресіз: біріншіден, мен сіздің жеке баңыздың кейбір қасиеті, оның болуы туралы сізді алаңдатпайтыны, шын мәнінде проблемалардың себебі және өзін-өзі басқаруға кедергі болатынын мәлімдеймін. дамыту және мен оны басқаша емес, неге олай екенін түсінікті түрде түсіндіремін.
Бірақ бәрінен де сізді таң қалдыратыны, мен адам болмысының жетілмегендігін тағы бір рет көрсету үшін проблемалық аймақтарды белгілеп қана қоймай, бір нәрсені проблема деп атай отырып, сіз одан құтылуға болатынын айтамын. сіз керісінше екеніне қаншалықты сенімді және көрсетесіз операциялық әдісОны жасау.
Жалықтыруды мүлдем тоқтатуға бола ма?
Неліктен бұл таңқаларлық болуы керек? Түсіндірейін. Көптеген адамдар зерігу адамның ешқандай белсенділік болмаған кездегі табиғи жағдайы деп санайды, сондықтан оны аштық немесе шөлдеу сияқты құтылу мүмкін емес. Әлде сіз зерігу сіздің табиғатыңыздың қасиеті екеніне сенімдісіз бе, сіз белсенділікті қажет ететін және әрқашан соған ұмтылатын адамсыз. Мен бұл жай ғана жеке тұлғаның кемшілігі және барлық басқа кемшіліктер сияқты жойылуы мүмкін өте маңызды деп мәлімдеймін. Бұл таңқаларлық болуы мүмкін.
Бірақ бұл қаншалықты шындыққа жанаспаса да, мен бұл күйден құтылдым: Мен ешқашан жалықпаймын. Осының арқасында мен әрқашан босаңсып, жайлымын: ұзақ сапарларда, көптерге жалықтыратын күту кезінде. Мен демалудан, әрекетсіздіктен және ойлаудан ләззат алуды білемін, бұл мені өте терең босаңсытады. Маған көңіл көтеру үшін темекі шегудің немесе ішудің қажеті жоқ.
Мен өзімді қызықтыратын нәрсені істеймін және жалықпас үшін өзімді қажетсіз, пайдасыз әрекеттермен ауыртпаймын. Мен өзіммен ұзақ уақыт өткізе аламын: мен уақытымды алу үшін клубтарға, мейрамханаларға асықпаймын. Жалпы, мен әрбір бөлінген минуттан ләззат алуды білемін және осы сәтті мүмкіндігінше тезірек өмір сүру үшін бәрін жасауға асықпаймын.
Неліктен өзіңізбен көбірек уақыт өткізу соншалықты маңызды?
Жалқаулық сіз өзіңізбен жалғыз өткізуге болатын уақытты азайтады, өйткені ол сізді үнемі бірдеңе істеу немесе қоғам іздеуге мәжбүр етеді. Бұл өмірдегі үлкен кедергі болуы мүмкін. Сабырлы ой мен ой толғау сәтінде ең құнды ойлар сізге келеді. Сіз маңызды шешім қабылдауға, өткен тәжірибеңізді қайта қарастыруға, қазіргі ұмтылыстарыңыздың мағынасыздығы мен түкке тұрғысыздығын түсінуге, өзіңізге қолайлырақ мақсат қоюға және сізге сырттан таңылған жалған талапқа ермеуге болады.
Адамдар өз істерімен қаншалықты көп айналысса және олардың рефлексия сәттері азырақ болса, соғұрлым олар нашар қабылдай алады. тәуелсіз шешімдержәне саналы бағытты ұстанады, өйткені олар аз ойлайды және олардың барлық энергиясы әртүрлі әрекеттермен «сөнеді». Неліктен әскерде сарбаздың үнемі жұмыстан қолы босамайтынын білесіз бе? Ал аз ойлап, көбірек бағыну.
Тоталитарлық қоғамдарда немесе әртүрлі кітап дистопияларында (кітаптар Оруэлл - 1984, Хаксли - О керемет жаңа әлем) , оның табысты құлдығы үшін жеке тұлға үстем таптұрақты ақпаратқа немесе сенсорлық әсерге ұшырауы керек: өнімділік тұрғысынан негізсіз ұзақ жұмыс күні болуы керек, ол күш қалмауы үшін оны толығымен сарқылуы керек. Ал демалыс кезінде не радио тыңдайды, не ақымақ патриоттық бағдарламалары бар теледидар көреді. Сондықтан оның басына мемлекеттің жетілмегендігі және оның әлеуметтік жасуша, жұмыс істейтін құмырсқа ретіндегі өмірінің мағынасыздығы туралы ешқандай арам ойлар келмейді, өйткені бұл ойлардың келуіне уақыт жоқ.
Нәтижесінде адам бұдан былай өзімен жалғыз уақыт өткізе алмайды: ол скучно, кейде тіпті қорқады. «Ақпараттық арнаны» толтырудың амалын немесе амалын іздеп, үрейленді. Енді сіз зерігу сананың табиғи қажеттілігі сияқты пайда болмайтынын түсінесіз бе? Керісінше, бұл үнемі жұмыс істеудің, ақпарат пен әсерді мидың ретсіз тұтынуының салдары немесе бұл экзистенциалды бос және ішкі мазмұнның жетіспеушілігінің симптомы (бұл туралы мақаланың соңында айтамын).
Нәтижесінде сіз өмірді құнды сыйлық ретінде, мүмкіндіктер мен қызықты оқиғалардың жиынтығы ретінде қабылдауды тоқтатасыз. бар болу өз мүддесі үшін!Сіз өмірдің әрбір баға жетпес сәтін өлтіруге, оны қажетсіз істерге, мағынасыз ойын-сауық пен алкогольге батыруға ұмтыласыз. Сіз өзіңізден, өз ойыңыздан үнемі ұшудасыз! Өмір сіз үшін де, сіз үшін де құндылығын жоғалтады екен сіз одан ләззат ала алмайсыз.
Жалқаулық есірткі сияқты
Жалқаулық сізді өзіңізге тәуелді етеді және не және қашан істеу керектігі туралы таңдауды тонайды. Сізге бір жерге жүгіру керек: кез келген ақпаратты, көптеген «ақпараттық қоқыстарды» тұтыныңыз, қажетсіз сатып алулар жасаңыз, ойын-сауықтың барлық түрлерін, соның ішінде тыйым салынғандарын үнемі іздеңіз, өзін-өзі ренжітумен айналысыңыз (есірткі, алкоголь), ақымақ бағдарламаларды көру, ақымақ жұмыстармен айналысу және өмірді өртеп, босқа өткізу мағынасыз.
Бұл Джейсон Стэтхэмнің кейіпкеріне қандай да бір фантастикалық есірткі затын енгізген «Адреналин» экшн-фильмін еске түсіреді және оның әсері оны енгізген адам біраз уақыттан кейін өледі және оның деструктивті әсерін тоқтатудың жалғыз жолы. улану Бұл адреналин өндірісін тұрақты ұстау. Сондықтан, батыр жүгіріп атуы, көліктердің астына лақтырылуы, парашютсіз үлкен биіктіктен секіруі керек (оқ атуды ұмытпай). Сол сияқты, көптеген адамдар зерігуді өлтіретін көздерге байланады.
Оның үстіне бұл көздер шексіз емес. Бірте-бірте «дозаны» арттыру керек: көбірек экзотикалық ойын-сауық іздеңіз, қымбатырақ сатып алулар жасаңыз, өйткені әдеттегі нәрселер қазірдің өзінде қызықсыз және бұдан былай қанағаттандырмайды. Егер бұл жасалмаса, онда күңгірт қанықтылық пайда болады, нәтижесінде апатия, қайтадан зерігу, «үзіліс». Мен нашақорлық әлеміндегі терминдерді бір себеппен қолданамын, өйткені созылмалы зерігу сезімі - тұрақты сыртқы ынталандыруға және әсерлермен қоректенуге үйренген ағзаның «сынуы».
Сондықтан, құтылудың жаңа жолдарын табу арқылы зерігу күйін жеңуге тырысу темекі шегу арқылы никотинге деген құмарлықты жою сияқты мағынасыз. Иә, сіз жергілікті қажеттілікті қанағаттандырасыз, бірақ ол қайтадан пайда болғанша және ол неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым күшті болады және сізден көбірек талап етеді ... Темекі шегуге деген құштарлықты болдырмау үшін, бұл әдеттен бас тарту керек, тәуелділіктің себептерін жою керек және ешқашан темекі шекпеу керек! Бұл, әрине, ең жақсы жол. Сондықтан мен мүлде жалықпауды үйретуге тырысамын.. Немесе жоқ дерлік.
Мотивация ретінде зерігу?
Маған қарсылық білдіруге болады, зерігу кез келген жұмыстың белсенді мотиваторы, онсыз сіз мүлде қозғалмас едіңіз және ештеңе жасамас едіңіз .. Бұл сізге бір нәрсеге қол жеткізуге көмектесті.
Жарайды, содан кейін нашақорлардың өміріндегі ұқсастықтарға оралайық. Біреу өмір сүрді делік - қайғырмады, жалқау болды және жұмыс істемеді және әйтеуір бір тиынға өмір сүрді. Сосын есірткіге әуестеніп кетті. Енді оларды сатып алу үшін оған көбірек ақша керек. Егер ол жұмыс істемесе, ол зардап шегеді, сондықтан оған жақсырақ жалақысы бар жұмыс табу керек болды, оны өткізіп жібермей, сол жерде қалуға тырысады.
Сонымен, біз оған бірдеңеге жетуге көмектескені үшін есірткіге алғыс айтамыз ба? Менің ойымша, бұлай істеуге болмайды, өйткені материалдық табысқа қарамастан адам өзінің тәуелділігінің салдарынан деградацияға ұшырайды (дәл зерігуден өмірге деген қызығушылығын жоғалтатын сияқты). Бүкіл мәселе оның жалқаулығы болды, бұл оған жақсы жұмыс табуға мүмкіндік бермеді немесе жалпы оған бұл ақша әсіресе қажет болмады: сондықтан оған бәрі қолайлы болды.
Адам сізді еңбекқор жұмысшы мен тілалғыш роботқа айналдыратын зерігу емес, жанды қызығушылықпен, дамуға, мақсатқа жетуге және өз әлеуетін жүзеге асыруға деген ұмтылыспен ынталандырылуы керек. Өзіңізге ең қолайлы жұмысқа ұмтылғаныңыз жөн (немесе мүлде жұмыс істемейтін болсаңыз, егер ол сізге ұнамаса және бұлай етпеуге материалдық мүмкіндік болса) және бірінші келгенді іздемеу керек. тек өзіңізді бос ұстау және зерігуді жою үшін.
Егер сіз зерігуді мотив ретінде қарасаңыз, онда сіз тұйық шеңберге түсе аласыз: сіз жұмыс істейсіз, бірақ жұмыс сізге рахат әкелмейді, бірақ Сіз сондай-ақ жұмыс істей алмайсыз, өйткені сіз зерігуден қорқасыз.
Бұл жағдайда сіздің жұмысыңыз сіздің қызығушылықтарыңыздың барлық саласын қамтиды, сіз ол болмаған кезде не істеу керектігін білмейсіз.
Мүмкін, бұл басқа хоббилердің болмауына байланысты. Сіз өзіңіз үшін кәсіп ойлап таба алмайсыз, оны біреу сізге, сіздің компанияңызға ұйымдастырғанша күтесіз, мысалы .. Өмір осылай өтеді: сүйікті жұмыста және жұмыс уақытының арасындағы шағын демалыс кезеңдерінде. Демалу кезінде де сіз өзіңізге аз уақыт бөлесіз, бірақ ақпараттың, шу, бизнес пен алкогольдің көшкініне батып, зерігуден қашуды жалғастырасыз. Бұдан кейін өздеріне не қалады?
Бұл мысалдағы қаржылық аспектіден бас тартайық, олар өмір сүру үшін көп жұмыс істеу керек дейді.
Иә, әрине. Бірақ, біріншіден, мен кеңседе күнделікті жұмыспен айналыспауға мүмкіндігі бар көптеген адамдарды білемін, өйткені басқа табыстар бар, бірақ соған қарамастан олар жұмысқа жалданады, өйткені олар не істейтінін елестете алмайды. бос уақытында.
Екіншіден, егер сіз бос уақыттың көп болуынан қорықпасаңыз және кенеттен өз ойларыңызбен жалғыз қалудан қорықпасаңыз, онда сіз өзіңізді тітіркендіргіш, күнделікті тәртіптен құтқару жолдарын іздей бастайсыз және осындай нәрсені жасай бастайсыз. Сіз басқара алатын табыс көздері. көп уақыт пен күш жұмсамайды. Дөңгелектегі тиін сияқты айналып, жүйкені, энергияны, денсаулықты, жастық пен әлеуетті күйдірудің орнына, сіз өзіңізге көбірек уақыт бөлуге және өзіңіз үшін өмір сүруге мүмкіндік беретін мүмкіндіктерді жоспарлай бастайсыз.
Жалқаулықтан арылғанда мінез қалай өзгереді
Міне, біз ең маңызды нәрсеге келдік. Сізге жалықтыратын үлкен мәселе жоқ сияқты көрінуі мүмкін және сіз не істеп, көңіл көтеруді білмейсіз. Сіз зерігудің субъективті себептерін жеңе алсаңыз, өмір қаншалықты толық және бай болатынын түсінбейсіз!
Мен бірден тапсырыс беремін, егер сіз осы жолға түссеңіз, сіз бірнеше маңызды жеке метаморфозалардан өтуіңіз керек.
Жалқаулық сезімінен арылғаннан кейін сіз демалуды, тыныштық пен әрекетсіздік сәттерін, өзіңізбен диалогқа жұмсалған уақытты немесе сүйікті ісіңізбен айналысуды үйренесіз. Сіз өзіңізді жайлы сезіне бастайсыз ұзақ уақытөзіңмен жалғыз. Сондықтан бос уақыт өте жетіспейтін сияқты.
Сүйікті жұмыс сүйікті болуды тоқтатуы мүмкін, ал сүймеген жұмыс сізді өзіңізден алшақтатып, өзіңізге және жақындарыңызға уақыт бөлудің орнына, өзіңізді дамытуға, жаңа нәрселерді үйренуге, жетілдіруге байланысты одан да жағымсыз болады. , сіз оны қандай да бір корпоративтік қағазбастылыққа және кеңсе жанжалдарына қатысуға жұмсайсыз. Ал сіз мұны анық түсіне бастайсыз.
Мен де сыйақы аламын, өмір сүрдім, қайғырмадым, жұмыс істедім, жұма іштім, демалыста Ikea-ға бардым, бәрі жарасады, енді келіп өзіңді дамытуды үйретемін дейсің, соның нәтижесінде біз осының бәрінен жиіркеніп, біз қол жетпес бостандық үшін қайғыра бастаймыз! Сіздің кеңесіңіз жақсы, Николай! Сізде бар нәрсеге қанағат ету керек!
Бұған мен жауап беремін, біріншіден, өзін-өзі дамытудың салдары және егер мен мұндай терминді қолданатын болсам, «сананың кеңеюі» құндылықтарды белгілі бір қайта бағалау, заттарға көзқарастың өзгеруі, оның кірісі. сіз жаңа нәрсеге ұмтыла бастайсыз және заттардың әдеттегі бағытын өзгертесіз. Бұл табиғи және сөзсіз. Сіз қалай өскеніңіз, баладан ересек адамға айналғаныңыз есіңізде ме? Балалық шақта маңызды болып көрінген көптеген нәрселер белгілі бір жасқа жеткенде сіз үшін құндылығын жоғалтты. Негізі «өсу» қартайғанша жалғасуы мүмкін, ал қазір 30, 40-қа келгеніңіз кемелдік шыңына жетті деген сөз емес. Ең сорақысы, бұл процесс біржола тоқтап қалады және сіз бұл туралы білмейсіз де…
Екіншіден, еркіндік мүлде қолжетімсіз емес және жұмыста үнемі бос болуды талап ететін өмір салты даусыз емес. Пайдасыз жұмыстың ауыртпалығынан құтылудың көптеген жолдары бар, бірақ бұл бөлек мақаланың тақырыбы ...
Бірақ сіздің алдыңызда жаңа мақсаттар пайда болады: бақытқа жету үшін не нәрсеге ұмтылу керек. Сіз өмірлік жобаңызды баяу жүзеге асыра бастайсыз.
Жалығудан арылу сонымен қатар ойға шомылатын уақытты ұнатуда көрінеді: оқу, ойлау, табиғатты тамашалау, жайбарақат серуендеу. Сіз бұл нәрселерден қуаныш аласыз және нәтижесінде өмірден көбірек ләззат аласыз! Бұл сіздің миыңызды айтарлықтай жеңілдетеді және тыныштық пен ішкі жайлылық, тәртіп пен қуаныш сезіміне әкеледі, сонымен қатар рефлексияның арқасында сіз көп нәрсені қайта ойластырып, түсінесіз. Демалыс кезінде сіз шынымен де «демаласыз», алкогольді ішу арқылы денсаулығыңызды бұзбайсыз: мен сізді сендіремін, ішу кезінде дене демалмайды!
Иә, сіз алкогольді ішуді тоқтатасыз, өйткені, біріншіден, сіз босаңсып, шиеленісті жеңілдетудің қажеті болмайды, екіншіден, өзін-өзі қамтамасыз ету, сіз өзіңізбен немесе жақындарыңызбен өте жақсы жалғыз боласыз және бірдеңені пайдаланудың қажеті болмайды. Ақыр соңында, скучно сыртқы түрдің себептерінің бірі екенін есте ұстайсыз жаман әдеттер? Ауылда қанша адам көп ішетінін білетін шығарсыз, соны ойлап көріңізші.
Сіз сабырлы боласыз, ұзақ сапарлар мен сағаттар күтуден шаршамайсыз, өміріңіздің әрбір сәті толық және өзімшіл болады: ол жай ғана бір нәрседен бір нәрсеге өту ретінде, екі нәрсені байланыстыратын уақыт кезеңі ретінде қабылданбайды. ұпайлар, бұл сәт өздігінен толтырылады! Бұл өмірдің әр сәтінде өмір қуанышы мен ұлылық сезімін береді!
Сіз бақыт үшін қаншалықты аз қажет екенін түсінесіз! Бұл сіз шүберекпен бақытты бола аласыз және қоқыс үйіндісінде өмір сүре аласыз дегенді білдірмейді. Мені қате түсінбеңіз, мен жердегі игіліктерден бас тартуды мүлдем жақтамаймын. Менің айтайын дегенім, сіз сауық-сайран мен нәрселерді қуып, көп ақша мен денсаулықты сарп еткен болуыңыз мүмкін, затты иелену сізге бақыт әкеледі деп ойлады. Бұл сіз заттарды сатып алумен және әртүрлі ерекше сезімдермен толтыруға тырысқан ішкі бослықтың салдары.
Осы бостықпен күрескенде, сіз ішкі үйлесімділік пен өзін-өзі қамтамасыз ете аласыз. Өзіңізді тірі сезіну және сізді іштей жейтін зерігуді жеңу үшін сізге көп ақшаны төгудің қажеті жоқ.
Жалпы, зерігуден құтылу бақыт, үйлесімділік, өзін-өзі қамтамасыз ету және тыныштықты уәде етеді. Бұл сіз зерігу сияқты күйге ұшыраған кезде сіз жете алмайтын нәрселер.
Енді, сайып келгенде, мақаланың соңғы бөлігіне көшейік, атап айтқанда, шаршаудан қалай арылуға болады.
Жалқаулық сезімінен қалай арылуға болады
Егер сіз жоғарыда жазғандарымды оқып, оны аздап «сіңірсеңіз», жұмыстың бір бөлігін орындап қойғансыз. Менің басты міндетім сізді белгілі бір ойға салу, зерігуді тұлғаны құртатын жамандық деп түсінуді санаңызға сіңіру болды. Егер мұндай түсінік болса және оны жеңуге және өмірдің қуанышына жетуге белгілі бір моральдық көзқарас болса, онда төмендегілердің барлығы практикалық кеңес, ұсыныстар сіз үшін аян сипатын көтермейді. Олар менің айтқанымнан анық және логикалық түрде шығады.
Ендеше шектен шығайық.
Өмірдің қуанышын қалай табуға болады, зерігуді жояды
Мұнда сізді жалықтырмас үшін бірнеше кеңестер берілген.
Өзіңізбен көбірек уақыт өткізіңіз:осы уақыт ішінде тыныштандыруға тырысыңыз, демалыңыз. Бір нәрсе туралы ойланыңыз, абстрактілі нәрсе, қазіргі сәтке байланысты емес. Ағымдағы істер туралы жұмыс туралы ойламаңыз, бірақ жоспар жасаңыз, өзіңіз және болашағыңыз туралы, бақытыңызға қалай жетуге болатынын және бұл үшін не істеу керек екенін ойлаңыз. Сіздің қазіргі отбасыңызды, қаржылық жағдайыңызды, денсаулығыңыз бен ақыл-ойыңызды сыни тұрғыдан бағалаңыз, қандай да бір проблемалар бар ма деп ойлаңыз ба?
Оларды шешу мүмкін бе және оны қалай жасауға болады? Егер сіз өзіңізді ойлауға, назар аударуға мәжбүрлей алмасаңыз және ағымдағы істер туралы ойлар сізді алаңдататын болса, онда сіз демалуды, ойыңызды тазартуды және ойларыңызды ретке келтіруді үйренуіңіз керек, бұл сізге мыналарды үйретеді:
Медитация: иә, менің әрбір мақаламда мен мұны істеуге кеңес беремін (тіпті талап етемін), мұны қалай істеу керек, оқыңыз. Көптеген мәселелерден құтылуға көмектесетін әмбебап жаттығу жоқ деп сену қате. Мұндай жаттығу бар - бұл медитация. Осыны жаттықтыру арқылы сіз босаңсуды және миыңызды ойлардан тазартуды, болашақ пен өткен естеліктер туралы алаңдаушылықты тастап, қазіргі уақытта өмір сүруді үйренесіз.
Бұл тәжірибенің әрекеті жалығудың негізгі көзін жоюға тікелей бағытталған: ішкі мазасыздық пен өзіңізбен жалғыз қалудан қорқу. Медитация кезінде сіз денеңізбен байланыс орната отырып, іште не болып жатқанын тыңдайсыз. Бұл көп нәрсеге байсалды және бейтарап қарауға көмектеседі және сол арқылы көптеген теріс пікірлерден арылтады. Бұл, бәлкім, бастау керек нәрсе, зерігуден арылу.
Ішкі мазмұнмен толтырылған:Үнсіздікте, бәрінен аулақ жүргенде жалықу себептерінің бірі экзистенциалды бос болуы мүмкін. Күрделі сөзге қарамастан, бұл термин толығымен түсінікті нәрсені жасырады. Бұл бостық адамда қызығушылықтар, хоббилер, кішкентай қуаныштар, ой толғаулар, армандар, саналы қалаулар мен ерік-жігер болмаған кезде қалыптасады.
Бұл адам болмыстың бетінде шалқып, тағдырдың ағысымен ерікті бағытқа апарып соғатын тұнық планктон сияқты. Жалпы, мен егжей-тегжейлі тоқталмаймын, бұл жеке мақаланы қажет ететін ауқымды тақырып. Бір сөзбен айтқанда, сіз ішкі диалог үшін қызықты әңгімелесуші ретінде әрекет етпегендіктен, осы босдықтан, сіз өзіңізбен жалғыз мұңаясыз. Сондықтан көбірек оқыңыз жақсы кітаптар, блогтар және мақалалар, чат ақылды адамдар, сапалы фильмдерді көріп, ойланыңыз, ойлаңыз, ойлаңыз.
Ой толғаныс: Тыныштық пен тыныштықтан ләззат алуға үйреніңіз. Сіз жай ғана ұзақ уақыт шөпте жатып, аспанға қарап, ештеңе туралы ойламауға тырыса аласыз немесе тыныштықты тыңдай отырып, көзіңізді жұмып төсекте жатуға болады. Табиғатта, тыныштықта көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Жүріңіз, баяу қарқынмен жүріңіз, тек айналаңызға қараңыз.
Хобби, әрекет туралы ойланыңыз:Кейбір дағдыларды дамытқыңыз келетін және игергіңіз келетін саланы таңдаңыз, мысалы, фотография және фото өңдеу, велосипедпен жүру, музыка (бұл меңгеру сияқты болуы мүмкін музыкалық аспап, және музыка жасау және меңгеру үшін компьютерлік қосымшалармен (секвенсерлер) жұмыс істеу дағдыларын алу, сізге жақынырақ нәрсеге байланысты), бағдарламалау, блог мақалалар жазу, шахмат, покер, рухани тәжірибелер және т.б. және т.б. Сізде ештеңеге жаны жоқ деп ойламаңыз, өйткені қандай да бір іспен шынымен айналысу үшін оны аз да болса меңгеру керек.
Кез келген әрекет, тіпті ең басында ұнатпайтын әрекет, сіз оны басқаларға қарағанда жақсырақ алған кезде қуаныш әкеле бастайды және қандай да бір шеберлік пайда болады. Жаңадан бастаған жөн. Өзіңізді мұнда және жерде көріңіз, эксперимент жасаңыз. Үйдегі және жұмыстағы бос уақытыңызды түрлі бос нәрселерге босқа өткізбей, сізді дамытатын, бос уақытыңызды нәтижелі ететін іспен айналысыңыз. Кім біледі, мүмкін жаңа хобби, оны жетілдіргенде, болашақта сіздің сүйікті ісіңізге айналады, соның арқасында сіз қаржылық тәуелсіздікке қол жеткізесіз, кеңсе бұғаудан құтыласыз және өміріңізді жақсы жаққа өзгертесіз. Сізге тек бастау керек, жалқау болмаңыз және жаңа нәрселерді үйренуден қорықпаңыз және өзіңізді әртүрлі нәрселерде сынап көріңіз.
Жалғыздық пен монотондылыққа шыдаңыз: Ұзақ сапарларда, қоғамдық көлікте болған уақытта немесе күту уақытында демалуға тырысыңыз. Егер сіз қолыңызды iPhone немесе сырамен ұстауға дағдыланған болсаңыз, одан құтылудың уақыты келді.
Шамадан тыс белсенділік пен алаңдаушылықтан арылыңыз:Көбінесе зерігу тұрақты ішкі мазасыздық сезімімен, ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге назар аудара алмаумен, ақпаратты үнемі қабылдау қажеттілігімен, мақсатсыз қозғалыс белсенділігімен байланысты. Академиялық ортада бұл деп аталады. Бұл мүлдем бөлек мәселе. Және бұл синдромнан қалай құтылуға болады, сілтемені оқыңыз.
Бұл созылмалы скучно сезіну үшін. Одан құтылу көп нәрсені білдіреді ішкі жұмысжәне көптеген жеке метаморфозалар. Бастапқыда бұл оңай болмайды, сіз көп күш жұмсап, өзіңізді басып өтуіңіз керек. Бірақ сол кезде сіз атқарылған жұмыстың нәтижесіне таң қаласыз, сендіремін.
Қиялыңызды барынша іске қосыңыз.
- Сіз естімейтін диалог құрастырыңыз. екіге қара сөйлейтін адамдароларды естімейтін қашықтықтан. Олардың мимикасын, ым-ишарасын және қимылдарын ескере отырып, олар болуы мүмкін күлкілі әңгімені ойлап табыңыз.
- Жануарлар туралы ертегі құрастыру. Не жеке қасиеттеролар иелене ме? Олардың тарихы қалай аяқталады?
- Сіздің өміріңіздің тарихын баяндайтын трейлердің сценарийін ойлап табыңыз.
Ойын ойнау.
Үй шаруасын қызықты етіңіз.
- Сіздің ас үйіңізге улы зат төгілді деп елестетіп көріңіз. Эбола немесе сол сияқты нәрсе. Қорғаныс құралдарын киіп, тазалаңыз.
- Сіз эксперименттер жүргізетін ақылсыз ғалым екеніңізді елестетіңіз. Енді сіз жұмыс істемейтін тәжірибелік препараттарды тоңазытқыштан алыңыз. Әрбір ыдысқа ол жасалған қандай жаман мақсатты беріңіз.
- Киіміңізді бүктеп жатқанда, сіз өз бастығын кепілге алып, оның төлемі үшін ақша талап етуді жоспарлап отырған зұлым күзетші екеніңізді елестетіңіз.
Жаңа дағдыға ие болыңыз.
- Саусақтарыңыздың арасында тиынды домалатуды үйреніңіз.
- Түрлі әдістерді қолданып, тіліңізді түтікке айналдырып көріңіз. Мұндай қабілеттердің тұқым қуалайтынын білесіз бе?
- Сіз әрқашан үйренгіңіз келетін нәрсені біліңіз. Мүмкін гитарада ойнайтын шығар? Гитараны қолданып көріңіз.
Музыкада қолыңызды сынап көріңіз.
- Сүйікті әніңізді айтыңыз. Енді оны джаз түрінде айтыңыз. Ал енді ел стилінде ... опера. Өзіңіз білетін барлық стильдерді пайдаланыңыз.
- Саусақтарыңызбен ырғақты соғуға тырысыңыз. Бұл сіз ойлағаннан да оңай!
- Өз әніңді құрастыр. Кез келген нәрсе туралы әннің сөзін жазыңыз. Сіз өзіңіздің үй жануарыңыз туралы, сіз үшінші сыныпта болғаныңыз туралы немесе Таяу Шығыста бейбітшілікті қалайтыныңыз туралы ән жаза аласыз.
Әдеттен тыс нәрсені оқыңыз.
- Сіз Киелі кітапты оқып көрдіңіз бе? Бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда қызықты. Оқу процесін қызықтырақ ету үшін оны стандартты емес форматта оқып көріңіз (мысалы, Интернеттен табуға болатын күлкілі түрде айтылған Киелі кітап).
- Қайта оқыған комикстеріңізді алыңыз. Сіз оларды кішкентай кезіңізде газеттен оқығанды ұнататынсыз. Сіз онлайн комикстерді тегін оқи алатыныңызды білесіз бе? Интернеттен өзіңізге ұнайтын комиксті іздеңіз. Таңертеңгілік жарма, Динозавр комикстері сияқты комикстерден бастаған дұрыс болар еді, бірақ неге болмасқа?
- Сіздің көптен бері тастап кеткен кітабыңыз бар екенін білеміз. 3 жыл бұрын туған күніңе әжең сыйлаған. Оны алыңыз және оқыңыз. Қарсылық көрсетуді тоқтатыңыз, бұл сізге жақсылық әкеледі.
Шығармашылық болыңыз.
- Өз ертегіңді құрастыр. Онда келесі элементтер болуы керек: сақина, бақсы және жылқы. Өз әңгімеңізді талқылау бөлімінде жариялаңыз!
- Жастарыңызға кеңес беретін хат жазыңыз.
- Ақымақтану. Төмендегілердің бірін салыңыз: әлемді алғыңыз келетін қару, сүйікті Уолт Дисней мультфильм кейіпкері, қалпақ пен галстук бар лама. Әне-міне дегенше, бұл кербез лама.
Супер қаһарман болыңыз.
- Бөтен планеталар сіздің бөлмеңізді кенет басып алды. Қалай құтылу керектігін тез анықтаңыз.
- Супер қаһарман оқиғасын ойлап тауып, оны айналаңыздағыларға айтыңыз.
- Біреуге көмектес. Сіз ерікті бола аласыз ба, әлде кемпірге көліктен азық-түлік алуға көмектесесіз бе, маңызды емес. Бұл сізді нағыз кейіпкер ретінде сезінуге көмектеседі.
Қозғалысты бастаңыз.
- Жүгіруге барыңыз. Асфальттағы жарықшақтарды баспауға тырысыңыз. Шөп қызыл-ыстық лаваға айналды.
- Өзіңіздің сүйікті әніңізге, тіпті сіздің қиялыңыздағы әнге би ойлап табыңыз. Шынымен билейтіндер үшін бонус.
- Бір аяқпен мүмкіндігінше ұзақ тұру арқылы тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз, содан кейін екінші аяқпен де солай жасаңыз.
Интернетті қосыңыз.
- Көптеген тамаша нәрселер үшін Frogman блогы, BoingBoing, Digg немесе StumbleUpon сияқты танымал сайттарды қараңыз.
- TED, Snopes немесе Upworthy университеттерінде оқыңыз.
- wikiHow сайтын қараңыз. Ең күлкілі немесе ең нашар үш мақаланы тауып, топтамаңызды талқылау бөлімінде орналастырыңыз. Осылайша олар байқап, түзетіледі!
Бірде танымал аниме сериясының кейіпкері біз зерігуді жеңдік деп мәлімдеді. Шынымды айтсам, сол сәтте мен оны қызғандым, өйткені мен үшін зерігуден қалай құтылуға болады деген сұрақ өте өзекті болды.
Шындығында, ересек адамның өмірі өте қызықсыз - үй, жұмыс, дүкендер, жылына бір рет теңіз маңында демалыс, содан кейін қайтадан. Өзіңізді қызықтыру мүмкін емес, өйткені сіз монотонды өмір сүруіңіз керек.
Неге біз бұлай өмір сүреміз? Жалқаулықтан қалай арылуға болады? Мен мұны сіздермен бөлісемін, өйткені мен көңіл көтерудің және көңіл-күйді жоюдың көптеген жолдарын ойлап таптым.
Неге жалықтырады
Шаршау әртүрлі себептерге байланысты болады, мысалы:- авитаминоз және денсаулық проблемалары;
- иммунитеттің төмендеуі;
- шамадан тыс стресс;
- қызықты, қызықты әрекеттердің болмауы;
- мотивацияның болмауы;
- үйде көп уақыт өткізу қажеттілігі;
- кез келген жағдайды болжау мүмкіндігі.
Шаршауды не тудырады
- Жалықтыру нәтижесінде үлкен жүйке жүктемесі дамиды.
- Зерігу кез келген тәуелділікті тудыруы мүмкін, соның ішінде психогендік.
- Концентрация проблемалары.
- Тұрақты шаршау сезімі.
- Тамақты және шопингті тым жақсы көру.
- Ақпараттың шамадан тыс жүктелуі.
Онымен қалай күресуге болады
Мен сізді зерігу біздің ең қас жауларымыздың бірі екеніне сендірдім деп ойлаймын, одан құтылу керек. Біз өзімізді мыңдаған жолмен қызықтыра аламыз, бірақ бұл өмірге деген қызығушылықты сезінуге көмектесуі екіталай - ойын-сауықтан кейін ол бұрынғыдай қайтадан жалықтырады.Бұған жол бермеу үшін аздап күресіп, зерігуді жою керек. Жалқаулықты қалай жою керектігін білмейсіз бе?
- Дене белсенділігін арттырыңыз.
- Өмірге назар аударыңыз.
- Негізгі фокусты жылжытыңыз.
- Жаңа тапсырмаларды қойыңыз.
- Бар әрекет бағытын өзгертіңіз.
Жақсырақ өмір сүргісі келетін адамдар мұны пайдалана алады - мысалы, билеу уақыт пен зерігуді өлтіруі мүмкін. Мүмкін, алдымен сіз өзіңізге күш салуыңыз керек, өзіңізді мәжбүрлеуіңіз керек. Жалықтырған сайын билеуге тырысыңыз - кем дегенде үйде. Ең дұрысы, анда-санда би кештеріне барыңыз.
Неліктен көпшілігіміз бимен, йогамен, спортпен айналысамыз? Сіздің ойыңызша, өзіңізді формада ұстау керек пе? Иә, бірақ тек қана емес. Бұл шынымен өмірді қызықты етеді және жалықсаңыз көмектеседі.
Екпінді ауыстыру қиын. Бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, сіз оған бірнеше күн жұмсай аласыз және сіз үлкен әсер аласыз. Өйткені, біз өзімізді аяп, түрлі сынақтардан қорғануға дағдыланғанбыз. Мысалы, үй шаруашылығы. Ыңғайлы болғанымен, үйде шыдамас зеріктіміз.
Өмірдің дәмін сезінгіңіз келе ме? Туризмнің барлық ләззаттарын сезіну үшін нағыз жаяу серуенге шығыңыз, бірақ демалыс күндері барбекюге емес, кем дегенде бір аптаға - қиын маршрут бойынша. Жаяу жүру сіздің бизнесіңіз болмаса, провинцияға барыңыз. Волонтер болуға тырысыңыз. Сіз ешқашан жасамаған нәрсені жасаңыз - бұл сізді басқаша өмір сүруге үйретеді.
Негізгі фокустың ауысуы келесідей болады. Өзіңіздің басты нәрсені табыңыз. Сіз ойнаған ең жақсы әлеуметтік рөл. Мұны істеу оңай - әлеуметтік өмірде кім екеніңізді талдаңыз? бухгалтер? Подруги? Ана? Әйелі? Ханшайым? Дәрігер? Көрші?
Қоғамдағы қай белсенділік сізге көбірек оралуды талап етеді? Бұл әлеуметтік рөлді бір ай бойы алып тастаңыз және сіз әртүрлі өмір сүруге көмектесетін жеке хоббиіңізге қанша уақыт жұмсай алатыныңызға таң қаласыз.
Жаңа тапсырмаларды қойыңыз жақсы ойегер сіз бәрін мінсіз орындасаңыз. Ересек қыздар мұнымен күнә жасайды, олар бір сәтте энергияны қолдану нүктесін жоғалтады. Ақылды, әдемі әйел мақсатқа қарай алда келе жатқан сияқты ... Бірақ тек мақсаттар аяқталды. Институт пен мансап артта қалды, әлеуметтік орта идеалды, ол өзі сурет, күйеуі - қазына, үй журналдағы фотосуреттегідей. Бұл жерде жаңа сынақ қажет болады.
Біреу бала туады (бірінші немесе екінші), біреу жаңа тілді үйрене бастайды, біреу ит немесе мысық алады. Қалай болғанда да, жаңа тапсырмалар үйден шықпай-ақ жақсы өмір сүруге көмектеседі - сіз ешқашан жалықпайсыз.
Біз өз болмысымыздың өзгеруін жиі ауыртпалық деп қабылдаймыз, бірақ соған қарамастан бұл әдіс өзін қызықтырғысы келетін және зерігуді өлтіргісі келетіндер үшін ең жақсы әдістердің бірі болып табылады. Жеке көлігіңізден метроға ауысыңыз, көбірек жаяу жүріңіз, шикі тағамдық диетаны ұстаныңыз - мұның бәрі біраз уақыт менің өмірімде болды, мен бұл туралы ойласам, мен сол ақылсыз нәрселердің бәрін қайтадан жасағым келеді. Тек сезімнің жаңалығынан ләззат алу және биікте өмір сүру.
Сіз үшін не жалықтырады, неліктен жалықтыңыз деп ойлаңыз. Бұл сізге зерігумен қалай күресуге болатынын түсіну үшін қажет.
- Ешқашан басқа адамдардан кеңес сұраудан қорықпаңыз. Олардың өз мүдделерінің ауқымы, жағдайды өзіндік бағалауы бар және олар сіз оны білмесеңіз де сізге көмектесе алады. Басқа біреудің көмегімен жалықтыруды қалай жоюға болады? Жақындарыңыздан сізге не көмектесе алатынын сұраңыз. Кем дегенде, уақытыңызды жақсы өткізесіз. Максимум ретінде сіз өзіңіз туралы көп нәрсені үйренесіз.
- Көптеген жолдар байланыс пен жайлылық аймағынан шығуды қамтиды. Үй иесі болсаңыз, зерігумен қалай күресуге болады:
- жаңа нәрселерді үйренуді бастау;
- жөндеуді бастау;
- өзгеріс енгізіңіз.
- Күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде шаршауды қалай болдырмауға болады:
- жақсы музыканы немесе сапаны пайдаланыңыз ақ Шу(мысалы, noisli.com);
- оларды типтік емес киіммен орындаңыз.
- Ешкім зерігуден қалай құтылуға болатынын нақты білмейді - әркім өз әдістерін іздейді, өйткені көңіл-күй жеке нәрсе.
- Үйде отырып зерігуді қалай жеңуге болады? Үйде отырып, өз көңіл-күйіңізді жеңу үшін сізге өте ақымақтық жасау керек. Сіз оны қолданып көрмедіңіз бе? Үйде сіз мыңдаған нәрсені жасай аласыз - мысалы, бір-екі сағат балаға айналып, ойнаңыз (сіз мұны өз балаларыңыз үйде болғанда жасай аласыз, бірақ оларды әжесімен бірге тұруға жіберген дұрыс).
Балалар неге қайғырмайды? Олар әрқашан өздерінің қиялдарын еркін түрде жібереді. Ең жақын досыңызбен барлық киімдерді киіп көріңіз, бір-біріңізге ақылсыз макияж жасаңыз, бастығыңызды ұсталмай өлтірудің 20 әдісін бейнеге түсіріңіз, үлкен торт пісіріңіз және оны қолыңызды пайдаланбай жеңіз ... Өзіңізді босатыңыз!
Үйде шаршаған кезде не істеу керек?
Заманауи адам өзін-өзі жалғыз қалдырған соншалықты серпінді әлеммен қоршалған, ол жалықтыра бастайды. Әдетте, зерігуден құтылу үшін адам теледидарды қосады немесе жай ғана планшетті немесе ноутбукты алады.
Шындығында, егер сіз аздап қиялыңызды көрсетсеңіз, онда тіпті үйде де уақытты көңілді және ең бастысы пайдалы өткізе аласыз. Біздің мақалада біз сізді бірнеше идеялармен таныстырамыз, олардың көмегімен сіз зерігуден арылуға ғана емес, сонымен қатар досыңызбен, анаңызбен, әпкеңізбен, баламен және сүйіктіңізбен қызықты уақыт өткізе аласыз.
№1 идеялар: Үйде қолдан жасалған: оригами, канзаши, скрапбукинг
Үйде жасалған қолдан: оригами, канзаши, скрапбукингЕгер сіз қиындықтардан қорықпасаңыз және әрқашан үйренуге дайын болсаңыз, онда оригами, канзаши және скрапбукинг техникасын меңгеруге тырысыңыз. Иә, бір қарағанда мұның бәрі өте қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз аздап тырыссаңыз, оны бірінші рет өзіңіз жасай аласыз әдемі өнімұсынуға болады жақын адамнемесе жай ғана үйдің интерьерін безендіру үшін пайдаланыңыз.
Есте сақтау керек жалғыз нәрсе - бұл үш техника да дәлсіздіктерді ұнатпайды. Осыны ескере отырып, сіз бәрін көзбен жасамай, барлық жалпы қабылданған ережелерді ұстануға тырыссаңыз жақсы болады.
Оригами
оригами гүлі 
оригами гүлі Оригами- Бұл қағазды бүктеудің ерекше әдісі, оның арқасында өте қарапайым және өте күрделі пішіндер алынады. Мұндай қолөнерді жасау үшін сізге тек түсті қағаз, сызғыш, қарындаш және кеңселік қайшы қажет. Бұл жағдайда сізге қажет нәрсе - сәл жоғарырақ орналастырылған суреттерге мұқият қарап, барлығын сол жерде көрсетілгендей орындау.
Иә, және бұл жағдайда қағаз парағын мүмкіндігінше дұрыс және біркелкі бүктеу өте маңызды екенін есте сақтаңыз. Егер алынған сызық екі еселенсе немесе сәл қисық болса, онда дайын өнім мүлдем жұмыс істемеуі мүмкін немесе ол дұрыс пішінді сақтамайды.
Канзаши
Ленталардан гүл жасау 
Гүл тігу КанзашиБұл атласты таспаларды бүктеу әдісі, нәтижесінде киімдерді безендіруге немесе әдемі әйелдер шаш қыстырғыштарын жасауға болатын көлемді гүлдер пайда болады. Бұл жағдайда қолөнер үшін сізге қалың таспалар, қайшылар, желім және қарапайым шам қажет болады.
Өз қолыңызбен гүл жасау үшін алдымен ленталардан кішкене бланкілер жасау керек, олардың жиектерін шамның үстіне қою керек, содан кейін ғана оларды бір-бірімен байланыстыруға болады. Егер сіз мұны дайын өніммен жасауға тырыссаңыз, сіз оны міндетті түрде зақымдайсыз.
скрапбукинг
Скрапбукинг: ашықхат идеясы скрапбукинг- бұл қағаз, мата, таспа, моншақтар, түймелер және блестки сияқты материалдардың барлық түрлерімен безендіру техникасына негізделген қолдан жасалған қолмен жұмыстың тағы бір түрі. Қаласаңыз, отбасылық альбомды, кәдімгі картон қорапты немесе барлық осы материалдармен зергерлік қорапты безендіре аласыз. Сондай-ақ, скрапбукинг техникасы отбасы мен достар үшін түпнұсқа құттықтау хаттарын жасау үшін өте қолайлы. Сіз мұндай қолөнер идеясын сәл жоғарырақ көре аласыз.
№2 идея: Ескі киімдерді пайдалы заттарға айналдыру
Жалқаулықтан арылудың тағы бір тамаша тәсілі - ескі заттарыңызға жан салуға тырысу. Шкафыңызда ұзақ уақыт киінбеген киімдер бар екені сөзсіз, бірақ сонымен бірге оларды лақтыру үшін қолыңызды көтермейсіз. Егер солай болса, оны шкафтан шығарып, жасауды бастаңыз.
Ұзын джинсы юбка
Өндіріс бойынша ұсыныстар Қазіргі уақытта өте сәнді емес бұл элементтен сіз бір сағатта екі қысқа юбка жасай аласыз, оны күнделікті садақ жасауға болады. Бұл түбі футболкалармен, жеңіл шифон блузкаларымен және қондырылған курткалармен тамаша көрінеді.
Сонымен:
- Юбканы үстелге қойып, екіге бөліңіз
- Содан кейін бәрін бір жағына қойып, картон үлгісін жасаңыз
- Мұны істеу үшін қалың қағазды алып, оған жарты шеңбер сызыңыз.
- Оны кесіңіз де, бордың көмегімен дайындаманың жоғарғы жағына толқынды сызық сызыңыз.
- Оны қайшымен кесіңіз, бір юбка дайын болады.
- Әрі қарай, юбканың төменгі бөлігін алып, оны өзіңізге көріңіз
- Қажет болса, дайындаманы аздап қысқартамыз, содан кейін оны тігіп, қажет болса, ені бойынша тігеміз.
- Екінші юбка дайын
ескі джинсы
Жыртылған джинсы жасау бойынша ұсыныстар 
Джинсы кескіндеме 
Джинсы кескіндеме Егер сіз ескі джинсыға өмір салғыңыз келсе, онда сіз олардан осы маусымда сәнді болып табылатын жыртылған үлгіні жасауға немесе әдемі бояуға тырысуға болады. Мұны арнайы және де жасауға болады акрил бояулары. Соңғысы матаға жақсы сәйкес келеді, бірақ өкінішке орай, олар өте тез жуылады. Сондықтан, егер сіз ұзақ уақыт бойы киетін зат алғыңыз келсе, маталарды бояуға арналған бояуларға ақша салыңыз.
Сызбаны қалай қолдануға болатынына келетін болсақ, мұны екі жолмен жасауға болады. Егер сіз жақсы сурет сала алсаңыз, джинсы кенеп ретінде қолданып, қолыңызбен кез-келген ою-өрнекті қолдануға болады. Егер сіз сурет салуды білмесеңіз, шаблон жасап, оны белгілі бір жерге бекітіп, ортасын қалаған түске бояңыз. Мұндай шығармашылық үшін идеяларды сәл жоғарырақ көре аласыз.
№3 идея: Жаңа тағамдарды дайындау - рецепттерді меңгеру
Жаңа аспаздық тағамдарды - рецепттерді меңгеру Кейбір адамдар тамақ дайындауды өте қызық деп санайды. Шын мәнінде, бұл процесс тіпті қызықты және оңай болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл барлық отбасы мүшелерін біріктіруге көмектесетін тамақ пісіру. Осыны ескере отырып, жақын адамыңызбен жаңа тағам дайындап көріңіз. Тағам дайындалып жатқанда, сіз әдемі әңгімелесуге болады, содан кейін бірге түскі немесе кешкі ас ішуге болады.
Шараптағы француз тауығы
Ыдыс ингредиенттері:
- тауық еті - 2 кг
- қызыл шарап - 1 л
- Ұн - 2 ас қасық. л
- Сәбіз - 2 дана
- Пияз - 400 г
- Тимьян - 1 ас қасық. л
- Бұрыш қоспасы - 1 шай қасық
- Дәміне қарай тұз
- Сары май - 90 г
- Шампиньондар - 300 г
- тауық сорпасы - 500 мл
Пісіру:
- Сәбізді тазалап, үлкен текшелерге кесіңіз
- Пиязды шайыңыз және кесіңіз
- Көкөністерді үлкен кастрюльге салып, осында барлық дәмдеуіштерді қосыңыз
- Тауықты шайыңыз, құрғатыңыз және кесектерге кесіңіз
- Оны көкөністерге аударып, бәрін араластырыңыз.
- Барлығын шараппен құйып, 6-10 сағат бойы маринадтаңыз
- Осы уақыттан кейін тауықты маринадтан алып, қайтадан құрғатыңыз.
- Маринадты сүзіп, ішіндегі көкөністерді таза табаға салыңыз.
- Қуыруға арналған табада ерітіңіз сарымайжәне тауықты қуырыңыз
- Оны көкөністермен табаға ауыстырып, саңырауқұлақтарды сол майға қуырыңыз
- Олар қызарған кезде, оларды қалған өнімдерге қосып, бәрін сорпамен құйып, бұқтыруға қойыңыз
- Сол табада ұнды қуырып, оған аздап шарап маринадтарын қосыңыз
- Сіз кремді бургундия толтырумен аяқтауыңыз керек.
- Оны тауық етіне қосып, бәрін баяу отта 1,5-2 сағат қайнатыңыз
Кремді жасыл бұршақ сорпасы
Өнімдер:
- Жасыл бұршақ - 400 г
- Цуккини - 200 г
- Сарымсақ - 2 қалампыр
- Кептірілген қызанақ - 100 г
- Өсімдік майы - 1 ас қасық. л
- Тұз және бұрыш дәміне қарай
- Су - 1 л
Пісіру:
- Пешке су құйып, қайнатыңыз
- Оған цуккини мен бұршақ салып, жұмсақ болғанша қайнатыңыз.
- Көкөністерді судан шығарып, аздап сорпамен ұсақтаңыз.
- Табаға май құйып, қызып жатқанда, сарымсақты кесіңіз
- Оны аздап жіберіп, көкөніс пюресіне бәрін қосыңыз
- Тұздап, бұрыштап, аздап қыздырыңыз
- Ең соңында оған туралған кептірілген қызанақты қосып, оны үстелге ұсынуға болады.
- Сіз бұл сорпаны сарымсақпен немесе крутонмен ұсынуға болады.
№4 идея: Үйдегі кеңістікті безендіріңіз
№1 сурет 
№2 сурет 
№3 сурет 
№4 сурет 
№5 сызба Егер сіз ұзақ уақыт бойы интерьерді жаңартуды армандаған болсаңыз, бірақ сізде сәнді дизайнға ақша жеткіліксіз болса, онда сіз өз қолыңызбен жасалған заттардың көмегімен кеңістікті өзгерте аласыз. Кәдімгі жіп пен PVA желімін пайдаланып ас үйге жаңа абажур жасауға болады. Мұны қалай дұрыс жасау керек, сіз мына жерден көре аласыз №1 сурет. Егер бұл идея сізге тым қарапайым болып көрінсе, ескі шина мен кәдімгі жіптен қонақ бөлмеге кофе үстелін жасаңыз.
Суретте сіз бұл заттың ең қарапайым нұсқасын қалай жасауға болатынын көре аласыз. Бірақ қаласаңыз, оны жарқын жиекпен қосымша безендіре аласыз немесе тіпті бояуға болады. Кестені жасау бойынша ұсыныстарды мына жерден көруге болады №2 сурет.
Ал, қиын жұмыстан қорықпайтындар тұрғын үйді қағаз көбелектерімен безендіруге тырысуы мүмкін. Олардан сіз әуе люстра, әдемі панель жасай аласыз немесе олармен суретті немесе вазаны безендіре аласыз. Сіз осындай декорға арналған идеяларды көре аласыз сызбалар № 3, 4, 5.
№5 идеялар: Жақын адамдармен фотосессия, селфи
Позаларға арналған идеялар №1 
Позаларға арналған идеялар №2 
Позаларға арналған идеялар №3 Егер сіз отбасыңызбен осылай уақыт өткізуді шешсеңіз, фотосуретке түсетіндердің барлығы қалыпты болып көрінетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз күлкілі фотосессия жасағыңыз келсе, онда бұл үшін жарқын киімдерді таңдаңыз. үлкен сома шағын бөлшектер. Егер сіз жасауды жоспарласаңыз классикалық фото, ол қонақ бөлмеде ең көрінетін жерде ілулі болады, содан кейін сабырлырақ киініңіз.
Ол үшін де ұмытпаңыз жақсы фотожарқын жарық қажет. Осыны ескере отырып, бөлменің қараңғы екенін көрсеңіз, барлық шамдарды қосыңыз. Егер сіз осы кішкене мәселені шешпесеңіз, сіз тым қараңғы және бұлыңғыр фотосуретке ие боласыз. Ең әдемі және табиғи фотосуреттер табиғатта және адам шынымен камера объективіне қарамайтын уақытта алынатынын есте сақтаңыз. Сондықтан, егер сізде бақшаға шығу мүмкіндігі болса, онда ол жерге барып, фотосессия ұйымдастырыңыз.
Ең соңында мен позаларды атап өткім келеді. Көбінесе адамдар өздерін фотогендік емес деп санайды, өйткені олар фотода нашар көрінеді. Шын мәнінде, олар жай ғана табиғи емес позаларды қабылдайды және нәтижесінде нашар нәтиже алады. Осындай қателіктер жібермеу үшін сізге бірінші рет әдемі фотосуреттер түсіруге көмектесетін сурет бойынша кеңестерімізді пайдалануды ұсынамыз.
№6 идея: Ашық және үстел ойындары
Жылжымалы және үстел ойындары
Егер сіз тұрақты қозғалысты ұнатсаңыз және өміріңізді спортсыз елестете алмасаңыз, жақын адамдарыңызбен ашық ауада ойындар ойнауға болады. Рас, сізбен ойнайтындардың барлығының физикалық мүмкіндіктерін ескере отырып, оларды таңдау керек екенін есте сақтаңыз. Өйткені, бір адам үнемі жеңіліске ұшыраса, оның көңіл-күйі алдымен оның, содан кейін басқалардың көңіл-күйі бұзылады.
қисық жол
Бұл ойынға өте көп орын қажет, сондықтан сізде өте кішкентай қонақ бөлме болса, сыртқа шығып, сол жерде көңіл көтеріңіз. Сонымен, бастау үшін ұзындығы 5 метрден 10 метрге дейін бормен жерге толқынды сызық сызыңыз. Әрі қарай қатысушыға кәдімгі бинокль беріледі (оны төңкеріп қою керек) және сызылған сызық бойымен мүмкіндігінше дұрыс жүру ұсынылады. Кім мұны басқалардан тезірек және жақсы орындаса, сол жеңімпаз болып саналады.
Қолмен жарысу
Бұл ойын үшін сізге екі адамнан тұратын екі команда қажет. Команданың бір мүшесі төрт аяққа тұрып, екіншісі оны аяғынан ұстап алады және олар белгілі бір нүктеге мүмкіндігінше жылдам қозғала бастайды. Мақсатқа жеткенде, топ мүшелері орындарын ауыстырып, қайта оралады. Егер сіз тапсырманы қиындатқыңыз келсе, олардың қозғалысына бірнеше кедергілер қоюға болады, оларды айналып өту керек.
Үстел ойындары:
- Дойбы
- Шахмат
- Монополия
- Марракеш
- Дженга
- Нарды
№7 идеялар: тоқуды және тоқуды үйрену - қарапайым заттар мен жұмсақ ойыншықтардың үлгілері
Трикотаж юбка 
Тоқылған болеро 
қызғылт шошқа 
қызыл шашты қуыршақ Егер сізде кем дегенде минималды тоқу дағдылары болса, өзіңізге немесе отбасы мүшелерінің біріне сәнді болеро немесе әдемі юбка тоқуға тырысуға болады. Егер мұндай нәрселер қазір тым күрделі болып көрінсе, өз қолыңызбен балаларға ойыншық жасап көріңіз. Есте сақтау керек ең бастысы, тоқылған нәрсе мінсіз болуы үшін оны дұрыс тоқылған инелермен тоқу керек.
Есіңізде болсын, жіпті неғұрлым жұқа таңдасаңыз, тоқылған инелер соғұрлым аз болуы керек. Егер сіз, мысалы, қалың иірілген жіпке артықшылық берсеңіз және одан жіңішке тоқылған инелермен бұйым тоқсаңыз, онда сіз өзіңіз қалаған нәрсені ала алмай қалуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда сіз бірдей мөлшердегі ілмектерді тоқып алуыңыз екіталай, бұл тоқылған матаның өте біркелкі және тартымды болмайтындығына әкеледі.
Тікелей киімді тоқуға келетін болсақ, мұнда ең бастысы - ең басында өлшемді дұрыс анықтау. Мұны істеу үшін алдымен кеуденің, белдің және жамбастың шеңберін өлшеу керек, содан кейін ғана ілмектер жиынтығын жалғастырыңыз. Сондай-ақ, толығымен табиғи жіптердің созылуына бейім екенін есте сақтаңыз. Осыны ескере отырып, егер сіз дайын өнімнің пішінін жақсы сақтап, ұзақ уақыт тозғанын қаласаңыз, онда табиғи иірілген жіптен басқа жасанды иірілген жіпті пайдалануды ұмытпаңыз.
№8 идеялар: Біз кәмпиттерден, тәттілерден, матадан, қағаздан және картоннан кәдесыйлар жасаймыз - идеялар
Енді біз сізге бір уақытта зерігуден қалай арылуға және балаңызбен көңілді және алаңсыз уақыт өткізуге болатынын айтамыз. Сіз балалардың жарқын нәрселерді жақсы көретінін білетін шығарсыз. Сондықтан оларды таң қалдыру үшін сізге керемет нәрсе жасау керек, мысалы, тәттілер мен тәттілерден жасалған торт, әдемі гүлқағаз немесе матадан жасалған жұмсақ ойыншық. Маған сеніңіз, мұның бәрі балаңызды қуантады және бірге көптеген жағымды сәттер сыйлайды.
Кәмпиттер мен тәттілерден жасалған қолөнер идеялары
Тәтті торттың негізі 
дайын торт Торт жасау үшін алдымен картон дайындамасын жасау керек, оның жақсы кептірілгеніне көз жеткізіңіз, содан кейін ғана оған тәттілердің барлық түрлерін бекітіңіз. Есіңізде болсын, егер сіз балаңыздың осы тәтті шедеврді соңында жей алатынын қаласаңыз, оны жасау үшін жеке орауышпен дәмді тағамдарды пайдаланыңыз.
Негізге не желімделуге болатынына келетін болсақ, мұнда сіз таңдауда шектелмейсіз. Бұл мүлдем кез келген тәттілер, кішкентай печеньелер, шырындар, глазурленген сүзбе және мармеладтар болуы мүмкін.
Қағаз және картон қолөнері идеялары
№1 идея 
№2 идея 
№3 идея 
№4 идея Матадан жасалған қолөнер идеялары Өз қолыңызбен басқатырғышты жасаудың ең оңай жолы - өзіңізге ұнайтын суретті түсіріп, оны әртүрлі өлшемдегі шаршылар мен үшбұрыштарға кесу. Осыдан кейін сіз бәрін араластыруыңыз керек және сіз тікелей бүктеуге кірісе аласыз. Егер сіз көбірек таныс көрініс пен пішінге ие басқатырғыш жасағыңыз келсе, суретке тән үлгіні көшіру керек болады. Сіз оны №1 суретте көре аласыз.
Қолданудан кейін сіз қайшыны алып, бәрін мұқият кесіп, картон қорапқа салуыңыз керек. Бірақ есіңізде болсын, егер сіз сызбаның мүмкіндігінше шынайы болғанын қаласаңыз, сызықтарды суретке жұқа қарындашпен тасымалдаңыз.
Егер сіз осы мақсаттар үшін қалың маркерді таңдасаңыз, онда бүктелгеннен кейін қара сызықтар көрінеді, бұл басқатырғыштың көрнекі қабылдауын бұзады. Егер сіз алаңдағыңыз келмесе, біз сәл жоғары айтқан үлгіні басып шығарып, оны өз қалауыңыз бойынша бояй аласыз, содан кейін оны тыныштықпен кесіңіз.
No10 идея: Үйде маникюр жасау дағдыларын меңгеру
№1 идея 
№2 идея Тырнақтар буланған кезде, артық кутикуланы абайлап алып тастаңыз, қолыңызды қайтадан шайыңыз және оларды құрғатыңыз. Келесі кезеңде тырнақтарға дұрыс пішін беріңіз, оларды майсыздандыруды ұмытпаңыз, содан кейін ғана бірінші сәндік қабатты қолданыңыз.
Бейне: Егер сіз жалықсаңыз не істеу керек - 9 идея
Мен сені құттықтаймын! Қызық болып көріну қаупіне қарамастан, сіз біздің толғақ өміріміздің әсерлерінен шаршадыңыз деп болжаймын: жыпылықтайтын интернет экспрессі, өмір саяхатшыларының жүректі сыздатқан монша жапырақтары, көгерген саяси инсуациялар, регрессивті моральдық прогрестің өзара қозғалысы. кәдімгі хомо сапиенс...
Мүмкін сіз өзіңіздің жан дүниеңізді тырнап алған шығарсыз, ол әртүрлі калибрлі және ұзақтықтағы басқа адамдардың жандары мен кішкентай жандар сияқты нағыз қараңғылық болып шықты. Қарақұйрық ұры сияқты көздің жауын алатын оқиғаларды кітап ұяларына жинап алатын тым салқын дәуірлер де жаңашылдықпен жарқырамайды.
Сіз жалықтыдыңыз, сэр. Сізге жақындауға рұқсат етіңіз. Жоқ, жоқ, жеке ештеңе жоқ, жалықтырған адамды көргенде ләззат аламын. Мен ол үшін қуаныштымын! Түптеп келгенде, бұл жаңалық емес екенін түсінгенде, есейгендіктің белгісі... Әрбір сөз, әрбір түшкіру, күрсіну және ысқырық шығару осы қарапайым, мызғымас аксиоманы кездейсоқ растайды.
Айтпақшы, сіз өте танымал тұлғалардың неліктен орбитадан кенеттен жоғалып кеткенін ойлап көрдіңіз бе? қоғамдық өмірестілмей қалды ма? Кейде олардың кейбіреулері кенеттен монастырьларда аяқталды немесе саңырау жеке шегінуге кетті ме? Мысалы, журналистер мен көршілес екі аяқты мақұлықтарды жек көретін Дж.Сэлинджер қалайша өзін-өзі айырықша күйдің темір шымылдығымен жауып тастады?
Көңіліңіз қалғандай. Иә, иә, бізге соншалықты таныс, ол әйгілі тұлғалармен бірге пайда болған кезде, ол цунами толқындарының мөлшеріне жетуі мүмкін ... Бұл жерде жақсы ештеңе жоқ сияқты. Бірақ бұл, қалай айту керек, рухани дәстүрлерде, керісінше, көбінесе мұндай көңіл-күй құпталады, өйткені адам қоғамға қатысты ең алуан түрлі және кесілген сиқырлардың күшінен босатылады (ол болуы керек). атап өтті, жақын және алыс) және өзіне және өз идеяларына қатысты. Бұл майданда атышулы қызыл сақалды жолдас Бродский де ерекшеленді, ол ұмытылмас айқайлы очеркті «Зерікке мақтау» шығарды. Оқу, зерігуден өлуге көмектеседі.
Мен де жиі зерігу оның печенье көрсетеді. Санаға көрсетілген өмір інжірі өте салмақты болып шығады, кейде мұрнымды қағып, маған руханияттың жапсырмасын ілуді ұмытпай, менің экзистенциалды орнымды анық көрсетеді.
Зерігу - бұл өте жақсы гуру. Оны қылмыспен ұстауға тырысыңыз, қолын ұстаңыз, мен әйтеуір сәтсіздікке ұшырадым, сондықтан сіз сәттілікке жетесіз деп үміттенемін. Өйткені, бұл зерігу ең көп таралған алаяқ, алаяқ, сиқыршы екені анық! Бастапқыда бәрі қызықты, танымдық, қызу және жоғары! Содан кейін бәрі бірден, және ештеңе жоқ, қатты ғарыштық саңылау, дәлірек айтсақ, саңылау, былайша айтқанда, әсерлердің пончикінен.
Кейде маған біртүрлі ойлар келеді. Мысалы, менің ойымша, адам зерігу сияқты заттардан тұрады. Адам қай жерде пайда болса, зерігу міндетті түрде айналады. Айтпақшы, көптеген керемет өнертабыстар зерігуден ойлап табылды. Көптеген өнер туындылары зерігуден жасалады. Маэстро Пушкин «Евгений Онегинді» болмыстың үмітсіздігін сезініп, ертегідегі иамбтар мен хореалардың дөңгелегіндегі тиіндей сезінуден тудырғанына сенімдімін.
Бәлкім, зерігу әлемді жаратты. Әрине, зерігуден. Өйткені, кейде оның жалықтыруға құқығы бар. Рас, зерігуден жалықудың не екенін ешкім жақсы білмейді. Өтірік, бәлкім, осылайша, бәрі жиырылып, скучно. Өлген қожайынды күткен қаншық сияқты.
Сізде біреу өлді ме? Меніңше, адамдар ақымақ оқтан немесе лаңкестердің сынығынан емес, аурудан өлмейтін сияқты. Иә, дұрыс, олар зерігудің мәнін ашуға асығып, күдіктенбей, соңғы рет рефератқа секіріп кетті.
Жүзінің жапырағы жалығудың желінен жұлынады. Мағына ағаштары ашылып, ой бұтақтары тербеліп, сезім бұталары қорқып жан-жағына қарайды. Көшіп-қонып жырлаған ойлар алыстағы жылы елдерге ұшып барады. Сезімтал коммунист аю қысқы ұйқыға дайындалуда. Азаттықты сүйетін нарық қасқыры өзінің аз және табанды ұрпағын қорлайды. Сұлу түлкі көзілдірікті аңсаған қарапайым тышқандарға күзгі жұлдызды шоу ұйымдастырады...
Барлығы әдеттегідей. Сізге жақсы скучно!
