Маңызды істерді кейінге қалдыру деп аталады. Прокрастинация дегеніміз не? Прокрастинатор психологиясы. Прокстинациямен күресу техникасы

Демалыс күндеріне көп жоспар құрдыңыз: дүйсенбіге дейін ретке келтіруге, кешкі ас әзірлеуге, жұмыс туралы есепті аяқтауға және соңында ағылшын тілін үйренуге уақыт бөлу керек - алты ай бұрын сатып алынған бейне курс сөреде шаң жинайды. Бірақ сенбі, жексенбі өтеді, сіз компьютерде отырсыз, алыс Сириядағы саяси жағдайды мұқият зерттейсіз немесе жай ғана диванда кітаппен жатасыз ... асығыс» баяндаманың тезистері, бірақ қолыңызды ағылшын тілінде бұлғаңыз: уақыт жоқ!

Егер сізде бұл кем дегенде бір рет болған болса, онда сіз кешіктіру феномені туралы өз қолыңызбен білесіз. Кейде тіпті өте мақсатты, өзіне сенімді адамдар бұл «аурудың» құрбаны болады. Рас, бұл олар үшін тез өтеді және олар қайтадан Эвересттерді жаңа күшпен бағындыруға асығады. Психологтың көзімен қарасаңыз, кейінге қалдыру деген не?

Қарапайым жалқау немесе жұмбақ кешіктіргіш пе?

Бұл термин бізге ағылшын тілінде сөйлейтін елдерден келді. Аудармада ол келесідей мағынаны білдіреді: «кейінге қалдыру».

Кейінге қалдырушы нақты істерді аяқтау немесе бастау керек екенін жақсы біледі (ол оларды тіпті кең тізімге мұқият тізіп бере алады), бірақ ол бұл мақсатқа жету үшін ештеңе істемейді.

«Жарайды, бұл!» деп айқайлайсың. Сіз ішінара дұрыс айтасыз. Кейінге қалдыруды жалқаулықпен салыстыруға болады, бұл мағынада адам кейбір мақсаттарға жетуге асықпайды, жай ғана көңіл көтеруді жөн көреді. Дегенмен, нағыз кешіктіргіш қарапайым жалқау адамнан кейбір белгілермен ерекшеленеді, атап айтқанда:

• Кешіктіруші қолы босамайтынын біледі, ал жалқау тек бұл туралы сөйлеседі, бірақ жүрегінде ол ештеңе істеуге ниеті жоқ;
• Жалқау адам күні бойы диванда жатса не болатынын ойламайды (классикалық Обломовты еске түсіріңіз), ал кешіктіруші өз ерік-жігерінің әлсіздігінен ар-ұжданымен азапталады;
• Кейде кейінге қалдырушы «X уақыты» келгенін сезсе және бәрі тоқтап қалса, белсенділік тітіркенуі мүмкін. Яғни, ол өзін-өзі басқаруға қабілетті! Мүмкін, жалқау адам да жасай алады, бірақ ол мұны қаламайды ...

Кім кейінге қалдыруға бейім? Мүмкін бұл біздің қиын заманымыздың белгісі шығар? Иә, мүлде емес! Ескі ертегілердегі пештегі Емеляны еске түсіріңіз. Золушка (олар Батыста бар) болашақ үшін алғышарттарды жасай отырып, белсенді жұмыс істеді. бақытты өмір, біздің ресейлік Емеля тек армандады: «Бірақ егер ... Бірақ мен ... болғанда, мен бәрін істей аламын, мен бәрін істей аламын ...» Нәтижесінде мен өз бетінше қоштасамын. ыңғайлы пешістей алмады, өйткені ол өзінің кешіктіруін шектен тыс шегіне дейін итермеледі. Басқаша айтқанда, ол оны кешірді. Бұл ішінара ұлттық қасиет шығар, бірақ өзіміздің бос жүріс-тұрысымызды бұлай түсіндірмейміз. Өйткені бұл да кейінге қалдырудың белгісі.

Әрекетке кірісейік. Алдымен осы аянышты құбылысқа әкелетін себептерді талдап көрейік. Кейінге қалдырудың не екенін біле отырып, біз бұл кеселден құтылудың жоспарын жасай аламыз. Сонымен, ол неге және қашан пайда болады?

Кез келген адам:

• бейім;
• иеленеді және онымен күреспейді;
• азап шегу;
• ақырында, ол мұндай ештеңеден зардап шекпейді, бірақ жай ғана.

Бірінші жағдайда адам өзіне тым талап қояды. Бұл құбылыстың тамыры балалық шақта жатыр. Егер ата-аналар баладан үнемі мінсіз нәтижелерді талап етсе және ол әрқашан табысқа жете алмаса, ол ересек адам ретінде ол тапсырманы мүлтіксіз орындай алмаймын деп қорқуы мүмкін. жоғары деңгей. Нәтиже - маңызды мәселені үнемі кейінге қалдыру, оны қарапайым, күнделікті ұсақ-түйектермен ауыстыру. Нәтижесінде, өмірінің соңына қарай адам ренжіді: «Мен ешқашан қалаған нәрсеме қол жеткізе алмадым! Бірақ ол мүмкін!

Егер адам өзін-өзі бағалаудың төмендігімен сипатталса, ол да (және бар күшімен) қажетсіз қиындықтардан аулақ болуға тырысады: «Неге бірдеңе қиналады? Мен әлі де істей алмаймын!» Әрине, сонымен бірге ол тырысу керек екенін түсінеді, кем дегенде тырысады, оны кінәлі сезінеді ... Бірақ ол мүмкін емес - бұл бәрі! Оның алдындағы қабырға сияқты. Бұл жерде де ата-ана маңызды рөл атқара алады, олар балаға маңызды жауапкершілікті жүктейді, бұл оның епсіздігімен түрткі болды: «Сен әлі де істей алмайсың. Жүр, мен жақсымын, сен үлгере алмайсың ». Уақыт өте келе өсіп келе жатқан бала оған сене бастады. Егер ол жұмыс істемесе, тырысудың қажеті жоқ. Бұл қазірдің өзінде кейінге қалдыруға тікелей жол. Рас, есейген бала бәрін ата-анасына жүктеп қоймауы керек, ол өз тағдырын өз қолына алуы керек.

Мазасыздық деңгейінің жоғарылауы меланхолик ретінде темпераменттің бұл түріне тән. Меланхоликтер өте жауапты, сондықтан олар өздеріне қандай да бір тапсырманы орындау міндетін алған болса, олар айтқандай, олар өледі, бірақ олар мұны істейді. Алайда, оларға бұл жауапты жұмысқа кірісу өте қиын. Соның салдарынан олар уайымдап, істі кейінге қалдырады, содан кейін қобалжып, асығады. Нәтижесі меланхоликтерге туғаннан бері аз болатын күшті тым көп жұмсау.

Егер адам жұмыста, үй шаруасында ұзақ шаршаса, онда ол да кейінге қалдыруға бейім болады. Көп істі шұғыл қайта жасау керектігін түсінеді, бірақ күш жоқ. Кейінге қалдыру есікті табанды түрде қағады.

Прокстинаторлар қызықсыз және қиын міндеттерден аулақ болуға тырысып, ләззат сезіміне ұмтылады. Олар жұмыс істеуі керек уақытта демалуға тырысады, бірақ нәтижесінде жұмыс пен демалыс арасындағы тепе-теңдік бұзылады, олар ұзақ уақыт бойы қалпына келе алмайды. Бұл жақсы ештеңеге әкелмейді: таусылды жүйке жүйесі, кейінге қалдырушы үнемі күдікте болғандықтан, жоспарлар бұзылады, әріптестерімен және достарымен қарым-қатынасы бұзылады, олар кейінге қалдырушының келісімдерді бұзып жатқанын айтуға мәжбүр болады.

Егер сіз өзіңізді кейінге қалдырушының сипаттамасында танысаңыз, бұл туралы ойланудың уақыты келді. Себеп әрқашан жеткілікті маңызды емес: кейде кейінге қалдыру шаршаудан туындайды және белсенділік пен демалысты өзгерту арқылы «емделеді». Алайда, егер мұндай күй дерлік өмір нормасына айналған болса, дабыл қағудың уақыты келді. Сіз өзіңіздің қатысуыңызсыз өміріңіздің өздігінен өтіп жатқанын сезінесіз бе және сіз тек ең қажет нәрсені жасай аласыз ба? Сіз үнемі біреуді (және ең бастысы - өзіңізді) кінәлайсыз ба? Сондықтан кейінге қалдырумен күресу үшін саналы шешім қабылдаудың уақыты келді.

Өзіңізбен күресудің қажеті жоқ, бұл психика мен жан тыныштығына нұқсан келтіреді және денсаулыққа байланысты проблемаларға толы, бірақ сіздің жоспарларыңызға салтанатты түрде кедергі келтіретін кейінге қалдырумен сіз аздап күресуіңіз керек.

Ал, алға қойған мақсаттар, міндеттер айқын ба? Жұмысқа кірісіңдер, жолдастар!

Бейне

Мақаланың тақырыбы бойынша желіден қызықты бейне:

Сәлем, «сайт» интернет-журналының оқырмандары! Бүгін біз кешіктіру туралы сөйлесетін боламыз: бұл не қарапайым сөзбен айтқандаКімді кешіктіргіш деп атайды және мұндай құбылыспен қалай күресуге болады.

Ұсынылған мақаланы басынан аяғына дейін зерттегеннен кейін сіз мыналарды білесіз:

• кейінге қалдырудың себептері, белгілері және салдары қандай;
• онымен күресу кешіктірушіге тұрарлық па;
• кейінге қалдыруды тоқтатудың ең жақсы жолдары қандай.

Басылымның соңында біз дәстүрлі түрде тақырып бойынша ең танымал сұрақтарға жауап береміз.

Ендеше кеттік!

Қарапайым сөзбен айтқанда, кейінге қалдыру дегеніміз не, кейінге қалдырушы кім, кейінге қалдыруды қалай тоқтату және әрекетке кірісу туралы - біздің басылымды оқыңыз

1. Прокстинация дегеніміз не және қарапайым сөзбен айтқанда прокстинатор кім - ұғымдарға шолу 🔎 + кейінге қалдыру үлгісі 📝

Бұл құбылыс әрқашан болғанына қарамастан, оның ғылыми зерттеулері салыстырмалы түрде жақында жүргізіле бастады. Сөзбе-сөз ұғым прокрастинация (ағылшын тілінен. прокрастинация ) деп аударылады «кідірту»немесе «ертеңге қалдыру».

Бұл термин алғаш рет пайда болды 1977 жылы, содан кейін босатылды 2 осы тақырыптағы ғылыми жарияланымдар. Алайда, Ресейде бұл ұғымды зерттеу тек ортасынан басталды 2000 жжжылдар.

Құбылысты егжей-тегжейлі қарастырмас бұрын, оның анықтамаларымен танысу маңызды. Сонымен, кейінге қалдыру - бұл не?

Ғылым тұрғысынан:

✏ прокрастинация- бұл адамның шұғыл және маңызды мәселелерді үнемі кейінге қалдыруға бейімділігі, сондай-ақ мұндай міндеттерді бөгде әрекеттермен ауыстыру.

Қарапайым сөзбен айтқанда:

✏ Астында прокрастинацияадам маңызды тапсырмаларды кейінге қалдырған кездегі құбылысты түсіну. Олар қиын және жағымсыз болуы мүмкін, бірақ бәрібір оларды істеу керек.

«Прокрастинатор» терминіне мынадай анықтама беруге болады екен.

✏ Прокстинатор– Бұл ерекше маңызды істердің орындалуын мүмкіндігінше кешіктіретін адам.

Сонымен қатар, ол мұндай мінез-құлық кәсіби және жеке сәтсіздіктерге әкелуі мүмкін екенін жақсы біледі. Алайда ол маңызды істі кейінге қалдырып, оның орындалуын бөгде істермен алмастыра отырып, өзімен ештеңе істей алмайды.

Көбінесе ең маңызды әрекеттерді кешіктіретін адам соншалықты кешіктіреді, оларды аяқтау тым кеш болады. Көбінесе мұндай жағдайлардың уақыты үмітсіз сағынды.

Сонымен қатар, маңызды тапсырмаларды орындамау күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін, мысалы:

• қаржылық жағдайдың нашарлауы;
• басқа өмірлік қиындықтар;
• психологиялық проблемалар.

Соның бәрін кешіктіруші жақсы түсінеді, бірақ көмектесе алмайды. Ол нақты тапсырмаларды орындау керек екенін біледі, бірақ әдетте оларды ойын-сауықпен, сондай-ақ тұрмыстық ұсақ-түйектермен ауыстырады.

Егер сіз кейінге қалдыру терминін бұрын естімеген болсаңыз да, сіз ұқсас құбылысқа тап болғаныңыз анық. Көптеген адамдар бұл құбылыстан зардап шегетін адамдар деп санайды жалқау. Бірақ мұндай анықтама түбегейлі қате.

• Жалқау адамдар әдетте ештеңе жасамайды, уақытты босқа өткізеді.
• Олардан айырмашылығы, кешіктіргіштер әрқашан бір нәрсемен айналысады. Бұл жай ғана олардың қызметі әдетте өнімсіз және қауіпсіздік деңгейін арттыра отырып, өзін-өзі жетілдіруге әкелмейді.

Көпшілігі Толық сипаттамақұбылыстарды профессордың зерттеуінен табуға болады Пирс Стил . атты еңбегінде жұмысының нәтижесін көрсетті «Кейінге қалдыру теңдеуі» .

Автор өмірдің заманауи ырғағы адамды әртүрлі маңызды міндеттерді үнемі кейінге қалдыруға мәжбүр ететініне сенімді. Оның ойынша, мәселенің түп-төркіні көбінде өз ниетін анық орындау әдетінің жоқтығында, сондай-ақ жеке психологияның өзінде жатыр.

📝 Кейінге қалдырудың мысалы

Кейінге қалдырудың типтік мысалын әрбір студенттің өмірінен табуға болады. Мысалы, студент орындауды жалғастыру үшін демалыс күні шешім қабылдайды курстық жұмысжақын арада тапсырылады.

1. Студент компьютерді қосып, пошта жәшігінде көптеген хаттар жиналғанын біледі. Олардың кейбіреулері жауап беруді талап етеді, сондықтан ол дереу хатты талдауды шешеді.
2. Бұл шаруа біткен соң, кешкі астың уақыты келді. Дегенмен, оны дайындау керек. Дастархан жайылып болған соң, нан таусылған екен. Оқушы дүкенге баруды шешеді.
3. Үйден шығып бара жатып, жас жігіт бір нәрсені аударуға көмектесуін сұрайтын досын кездестіреді. Студент досынан бас тарта алмайды, сондықтан кешке қарай компьютерге оралады.

Ақырында күн өтті, бірақ жазу керек маңызды жұмысбастау мүмкін болмады. Сонымен бірге студент күні бойы ештеңе істемеді деп айтуға болмайды. Ол үнемі бос емес еді бірақ шын мәнінде қажет нәрсе емес.

Осылайша Көптеген адамдар өмірінде кейінге қалдыруды сезінеді. Қиын жағдайға тап болмау үшін бұл мәселенің себептерін түсіну, сондай-ақ онымен қалай тиімді күресуге болатынын білу маңызды.

2. Прокстинацияның себептері, белгілері және ықтимал салдары қандай 🔔

Кейінге қалдыру өте кең таралған құбылыс болғанына қарамастан, оның себептері, белгілері және салдары туралы аз адамдар ойлайды. Осы уақытта бұл құбылысты зертханада зерттеу жүргізілді.

Нәтижесінде кейінге қалдыру процестердің қарама-қайшылықтары нәтижесінде пайда болатыны белгілі болды 2 мидың аймақтары:

• Олардың біреуішын мәнінде адам өмірінің бейсаналық бөлігі болып табылатын осы сәтте алған ләззатына жауап береді.
• Басқа бөлігі ми - бұл жоспарлаушының бір түрі, оның міндеті ұзақ мерзімді әл-ауқатқа қамқорлық жасау.

Мидың осы бөліктерінің қақтығысы адамға толық күшпен жұмыс істеуге, сондай-ақ тапсырмаларды уақытында орындауға мүмкіндік бермейді.

✅ Кейінге қалдырудың себептері

Ағзаның физиологиялық ерекшеліктері ғана кешіктірудің дамуына әкеледі деп ойламаңыз. Бұл жағдайға әкелетін басқа да бірқатар себептер бар. Төмендегі кестеде негізгілері көрсетілген.

Кесте: «Кейінге қалдыруға әкелетін негізгі себептер»

Кейінге қалдырудың себебі	Себеп сипаттамасы
Сізге ұнамайтын жұмыс	Егер адамның жұмысы ұнамсыз болса және қызықсыз болып көрінсе, мұны істеу үшін сіз өзіңізді үнемі мәжбүрлеуге тура келеді. Бұл кейінге қалдырудың ең көп тараған себебі.
Перфекционизмнің көрінісі	Перфекционизм кез келген тапсырманы тек тамаша нәтиже үшін орындауға деген ұмтылысты білдіреді. Мұндай мінез-құлық адамның ұсақ-түйектерден мін іздей бастауына, өзгеруіне әкеледі аяқталған жұмыс, нәтижеге назар аударыңыз. Өзінің негізінде перфекционизмді жағымсыз құбылыс деп атауға болмайды, оның тапсырмаларды уақытында орындауға кедергі келтірмеуін және сабақтардан толық бас тартуға себеп болмауын қамтамасыз ету маңызды.
Қарама-қайшылық рухы	Адамдарға бағдарламалар мен әрекеттер тізбегі таңылғанда тітіркенуі сирек емес. Мұндай адамдар санасыз түрде олардан құтылуға тырысады. Соның нәтижесінде түрлі міндеттерді ертеңге қалдыру тәуелсіздіктің белгілі бір көрінісіне айналады.
Артықшылықты бермеу	Адам алдында тұрған міндеттердің маңыздылығын өз бетінше бөле алмайды. Нәтижесінде адам арасына асығады әртүрлі заттар, соңында ең қарапайым шешім қабылдау - ештеңе істемеу.
Өзін-өзі төмендете бағалауы	Төмен бағаланбау көбінесе адамның белгілі бір тапсырманы орындай алатындығына күмән келтіреді. Нәтижесінде, ол мұндай нәрсеге уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ деген сенімге ие болады.
өзін-өзі ұстау	Психологиялық мәселенің бұл түрі жеке тұлғаның адамдар арасында ерекшеленуден, табысты болудан қорқуына әкеледі. Бұл жағдайда одан тым көп нәрсе талап етіледі деген қорқыныш болуы мүмкін. Сондай-ақ, өзін-өзі ұстау өзіне бағытталған сынды конструктивті қабылдай алмаудың нәтижесі болуы мүмкін.
Уақытты басқару дағдыларының болмауы	Уақытты басқару немесе уақытты дұрыс ұйымдастыру кейінге қалдыру ықтималдығын айтарлықтай азайтады.

Жоғарыда аталған себептер көбінесе кейінге қалдырудың көрінісіне әкеледі. Бірақ кез келген жағдайда, әрбір жеке адам үшін оларды әртүрлі тәсілдермен біріктіруге болатындығын түсіну керек. Бұдан басқа, құбылыстың дамуына әкелетін басқа да факторлар болуы мүмкін.

✅ Симптомдары

Прокрастинацияның болуын дәл анықтау үшін оның негізгі белгілерін білу маңызды. Төменде ең көп таралғандары берілген.

Прокрастинация туралы білуге ​​болатын белгілер:

1. Маңызды тапсырмаларды орындау үшін мерзімдер жетіспейді. Адамның ұқыпты болмауы, яғни уақытында келу әдеті, сондай-ақ белгіленген мерзімге сәйкес келу қауіпті симптом болуы мүмкін.
2. Белгіленген тапсырмалар санын үнемі орындамау. Егер белгілі бір уақыт кезеңінде істердің нақты санын аяқтау жоспарланса және оның соңында олардың кейбірін бастау мүмкін болмағаны анықталса, бұл туралы ойлануға тұрарлық. Бұл жағдай үнемі орын алған кезде іске асырудың нақты мерзімдерін ескере отырып), сірә, кейінге қалдыру көріністері бар.
3. Түрлі уәделердің орындалуын үнемі кешіктіру, бұл отбасымен және әріптестермен қарым-қатынастың нашарлауына әкеледі.

Егер жоғарыда сипатталған белгілер адамда үнемі байқалса, оның кейінге қалдыруға бейім екендігі анық. Бұл жағдайда сіз абай болуыңыз керек және жағдайды қалай өзгертуге болатынын ойлаңыз.

✅ Салдары

Кейінге қалдыру өте ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін екенін түсіну маңызды. Көбінесе бұл болуы мүмкін:

• жұмыс жоғалту;
• ілгерілетудің болмауы;
• қаржылық қиындықтар;
• жеке тиімділік деңгейінің төмендеуі;
• депрессиялық күйлер;
• тітіркену;
• жүйке кернеуі;
• фрустрация, яғни депрессия күйі;
• сәжде, яғни күйзеліс пен енжарлық;
• созылмалы ұйқының болмауы және ұйқысыздық;
• туыстарымен және әріптестерімен тұрақты қақтығыстар.

Әрине, бұл салдар өте жағымсыз. Дегенмен, көбінесе белгілі бір адамда кешіктірудің көріністеріне қатысты барлық нәрселерді асыра көрсетуге болады.

Маңызды өз бойындағы бұл құбылысты анықтап қана қоймай, оны мұқият зерделеу. Бұл онымен қалай күресуге болатынын түсінуге көмектеседі.

Адам өмірінің кейінге қалдыру жеке қаржыға әсер етуі мүмкін салалар

3. Прокстинация қаржылық әл-ауқатқа қалай кедергі келтіреді 💸 - жалқаулыққа жол бермейтін салалардың сипаттамасы

Барлығы түсінбейді, бірақ кейінге қалдыру қаржылық әл-ауқатқа айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, өмірдің белгілі бір салаларында нәрселерді кейінге қалдыру мүмкін емес. Төменде біз олардың ең маңыздыларын қарастырамыз.

1) Түрлі міндеттемелер бойынша төлемдер 📋

Түрлі төлемдерді кейінге қалдырсаңыз, айтарлықтай соманы жоғалтуыңыз мүмкін. Несиелер бойынша кешіктірулер, салықтарды және тұрғын үй-коммуналдық қызметтерге төлемдерді уақтылы төлеу айыппұлдарды есептеу Және айыппұлдар .

Мұндай есептеулер мардымсыз сияқты. Алайда, төлемдерді жүзеге асыру шарттарын бұзуға жүйелі түрде жол берілсе, санкциялар жиынтық болып табылады айтарлықтай мөлшерде.

Сылтаулардан аулақ болу үшін Мысалы,төлемдер уақытында жасалмайды, өйткені жұмыстан кейін банкке баруға мүмкіндік жоқ), сіз бәрін мұқият зерделеуіңіз керек мүмкін жолдарытөлем (тәулік бойы жұмыс істейтін терминалда, онлайн және т.б.).

Төлемді кейінге қалдыру әдетінен арылудың тағы бір тиімді жолы - өзіңізді марапаттау. Төлемдер уақытында жасалса, сіз өзіңізді шағын сатып алулармен қуантыңыз.

2) Дәрігерге бару 💊

Көптеген адамдар дәрігерлердің профилактикалық тексерулерінен өтпеу үшін көптеген сылтауларды табады. Әзірше, бірдеңе ауырғанша ауруханаға баруды кейінге қалдыру сізге көп ақша жұмсауы мүмкін.

Түсіну маңызды Міндетті медициналық сақтандыру полисі бойынша жүйелі түрде тексеруден өтуге және дәрігерлерге баруға болады мүлдем тегін. Сонымен қатар, сіз тым болмағанда дәріханада дәрі-дәрмек сатып алу арқылы бұрыннан бар ауруларды емдеуге ақы төлеуге тура келеді.

Дәрігерлерге баруды кейінге қалдырмау үшін сарапшылар достарымен және туыстарымен осы іс-шараға қатысуға кеңес береді. Бірге кезекке тұру, кездесуді күту әлдеқайда оңай.

3) Жұмыс

Жұмыс кезінде кешіктіру шабуылына төтеп беру оңай. Соның салдарынан жиі жұмыс күнінің соңында қажетті жұмыс көлемі орындалмай қалады.

Мұнда назар аударатын нәрселер, мысалы:

• тұрақты шай кештері;
• туыстарына қоңырау шалу;
• бастауыш компьютерлік ойындар;
• әлеуметтік желілер.

Мұндай жағдайда кейінге қалдыру маңызды істердің жинақталуына ғана емес, сонымен қатар сыйлықақыдан, сөгістен айыруға әкелуі мүмкін. Мәселе дер кезінде шешілмесе, сіз тіпті жұмысыңызды жоғалтуыңыз мүмкін.

Кейінге қалдырудың салдарын азайту үшін, мамандар ұсынады жұмыста темекі шегу үзілістерін тастаңыз және әріптестермен қарым-қатынасты шектеңіз. Жұмыс процесі мансаптық өсу мен қаржылық әл-ауқатқа әкелуі керек. Сондай-ақ жұмыс күні аяқталғаннан кейін сөйлесуге болады.

4) Бос уақыт ⏱

Көптеген адамдар теледидар көруді және әлеуметтік желілерді зерттеуді жұмыс күнінен кейінгі ең жақсы уақыт деп санайды. Ал мұндай әрекеттер миды айтарлықтай шаршатады, үй шаруасынан алшақтатады және туыстарымен араласуға мүмкіндік бермейді.

Сонымен қатар, жиі мұндай жағдайлар эмоционалды түрде кері әсер етіп, ашуланшақтыққа, қызғанышқа және көңілсіздікке әкеледі. Нәтижесінде жеке тұлғаның дамуы мен табысының өсуіне кедергі келтіреді.

Уақытты босқа өткізбеу үшін мамандар теледидар, мобильді және компьютерлік ойындар мен интернетті көруден бас тартуға кеңес береді.

Оның орнына бос уақытыңызда пайдалы нәрселермен айналысқан дұрыс:

• дамыту курстарына жазылу;
• сапалы әдебиеттерді оқуды бастау;
• балалармен уақыт өткізу
• шығармашылықпен айналысу.

Мұндай хобби позитивті және эмоционалды жүктемені толтыруға көмектеседі. Сайып келгенде, бұл жұмыс процесі мен қаржылық әл-ауқатқа оң әсер етеді.

5) Шоппинг 🎁

Кейінге қалдыру бюджетті жоспарлауға елеулі кедергі болуы мүмкін. Сатып алу тізімін жасау, шығындарды есептеу, бағаларды салыстыру уақыт пен біраз күш жұмсайды.

Мерзімді сатып алуды жақын маңдағы дүкенде өздігінен сатып алу үшін қажетті өнімдермен ауыстыру әлдеқайда оңай. Үйге жеткізу үшін дайын тағамға тапсырыс беру одан да оңай.

Дегенмен, оны ескеру керек мұндай әрекеттер соқтыруы мүмкін арттыру бірнеше рет шығындар.

Сатып алудағы кейінге қалдыруды жеңу үшін құрастыру маңызды қажетті тауарлардың нақты тізімі . Аптасына бір рет супермаркетте сатып алу сізге көп уақыт пен ақшаны үнемдейді. Дұрыс, біз бір мақаламызда жазғанбыз.

Осылайша, кейінге қалдырудың көріністері күрделі қаржылық мәселелерге әкелуі мүмкін өмірдің бірнеше саласы бар.

Сондай-ақ нөлден бастап табысты болу және табысты болу туралы мақаламызды оқыңыз.

4. Маған кейінге қалдырумен күресу керек пе?

Жоғарыда айтқанымыздай, кейінге қалдыру күрделі қаржылық және басқа да мәселелерге әкелетін белгілі бір салалар бар. Сондықтан көптеген адамдар бұл құбылысты өте жағымсыз деп санайды және оны жоюға тырысады.

Дегенмен, кейбір ғалымдар сенеді, кейінге қалдырумен күресудің пайдасы жоқ.Олар бұл энергияны үнемдеуге көмектесетініне және әртүрлі көңілсіздіктерден сақтандырудың бір түрі бола алатынына сенімді.

Көбінесе істерді кейінге қалдыру ақыр соңында аяқтауға мүмкіндік береді Көбірек тапсырмалар берілген. Өйткені адамдар бар қысқа уақытжұмылдыруға және барлығын тезірек және тиімдірек жасауға қабілетті.

Кейінге қалдыруды пайдалы құбылыс деп санайтындар бұл мәселені кейінге қалдыру арқылы оның қаншалықты маңызды екенін түсінуге болады дейді. Бұл шын мәнінде қажетті тапсырмаларды орындай отырып, энергияны ысырап етпеуге мүмкіндік береді.

Ақиқатында қарастырылып отырған құбылысқа мұндай қатынас тиімді болуы мүмкін теккейінге қалдырылған іс жаңа және адамға мүлдем бейтаныс болған жағдайда. Тапсырманың мақсаттары мен әсері мүлдем анық болған жағдайда, кейінге қалдыруды тек өз жалқаулығы үшін жабу ретінде қарастыруға болады.

Осылайша, кез келген жағдайда мұндай көріністермен күресу керек. Сізге өзін-өзі жағуға жол бермей, оны ақылға қонымды түрде жасау керек. Оған сүйенген дұрыс ғылыми зерттеулержәне оларды тұрақты тәжірибелермен біріктіріңіз.

Прокрастинациямен қалай күресуге болады - үнемі кейінге қалдырумен күресудің негізгі жолдары

5. Кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады - кейінге қалдырудан құтылудың ТОП 5 тәсілі 📝

Шын мәнінде, кейінге қалдыру көріністерін азайту өте шынайы. Дегенмен, бұл мәселеге барынша прагматизммен қарау керек. Сондай-ақ, керемет шыдамдылық қажет екенін түсіну керек, өйткені кез келген әдетті жою үшін көп уақыт қажет.

Мұны бірден атап өтейік кейінге қалдыруды жеңудің бір өлшемді әдісі жоқ . Әрқайсысына өз.Төменде кешіктіруден құтылудың ең тиімді жолдары берілген.

1-әдіс: Тапсырмалар тізімін жүйелі түрде жасаңыз

Кез келген іс-әрекеттің тиімділігі көп жағдайда қолда бар уақытты дұрыс бөлу мүмкіндігімен анықталады. Бұған көмектесе алады тапсырмалар тізімін жасау , келесі күнге ерте жоспарлау.

Тапсырмалар тізбесін құрастыру кезінде әрбір істің маңыздылығын ескеру қажет.Ең дұрысы, тізімде тек белгілі бір күнде орындалуы қажет тапсырмалар болуы керек. Тапсырма тізімде жоқ болса, оны орындаудың қажеті жоқ екен.

Бұл жағдайда ең бастысы - екінші дәрежелі мәселелерді қабылдамау емес, тізімді жасау. Қалай болғанда да, бұл тәсіл кешіктірумен күресуге көмектеседі. Тапсырмалар тізімін олардың орындалу мүмкіндігіне қарай жасаған дұрыс.

Ол үшін пайдалануға болады Эйзенхауэр матрицасы . Оған сәйкес барлық міндеттер бөлінеді 4 өзектілігі мен маңыздылығы бойынша топтарға бөлінеді:

1. IN маңыздыжәне орындалуы кейінге қалдырылмайтын шұғыл мәселелер, бірінші кезекте осындай тапсырмаларды орындау керек. Егер сіз оларды бүгін жасамасаңыз, бұл үлкен қиындықтарға әкелуі мүмкін.
2. Маңызды санаттағы істер, бірақ шұғыл емес. Алдыңғы санаттағы тапсырмалар орындалғанда, олардан бастаған жөн.
3. Маңызды емес, бірақ шұғыл мәселелер белгілі бір мақсатқа жетуге жақындатпайды. Дегенмен, олар қысқа мерзімде аяқталуы керек. Әдетте мұндай міндеттерді адамға біреу жүктейді. Мүмкіндігінше, олардың орындалуын басқа адамдарға беру керек.
4. Маңызды емес және шұғыл емес мәселелер. Бұл топқа әдетте деп аталатындар кіреді уақыт жегіштер. Сонымен қатар, олар әдетте мұны ең көп жасағысы келеді.

Тапсырмаларды орындаудың бұл тәсілі уақытыңызды ұсақ-түйекке жұмсамауға көмектеседі, жеке мақсаттарға тиімдірек жылжуға және әл-ауқатқа тезірек жетуге мүмкіндік береді.

2-әдіс.Үлкен регистрлерді бөліктерге бөлу

Оның үстіне ұсақ-түйекке байланысты қиындықтар соншалықты қорқынышты емес. Бір тапсырма орындалмаса, екіншісіне өтуге болады.

Прокстинациямен күресудің бұл әдісін таңдағанда, мынаны есте ұстаған жөн тапсырманы бөліктерге бөлу көрнекі түрде орындалуы керек – қағазданемесе В электронды форматта . Шындығында, кейбір жаттығулар арқылы сіз кез келген тапсырманы дерлік шағын бөліктерге бөле аласыз.

Қытай даналығын есте сақтау маңызды, бұл талап етеді әрбір үлкен сапар кішкентай қадамнан басталады.

Сондықтан біраз уақытқа түпкілікті мақсатты ұмытып, оған кішігірім тапсырмаларды орындау арқылы барған жөн. Бұл сіздің өміріңіздегі кейінге қалдыру көріністерін азайтуға көмектеседі.

3-әдіс. Өзіңіздің кемшілігіңізбен келісімге келіңіз

Көбінесе кейінге қалдырудың пайда болуы көрініспен байланысты перфекционизм . Адам кемелсіз нәрсені істеуден қорқуы мүмкін. Бұл оны баяулатады және оның көздеген мақсатына жетуіне кедергі жасайды. Бұл арада ештеңе істемегенше, басында сәтсіздікке ұшыраған жақсы.

Өзіне деген сенімсіздік адамның дамуына кедергі келтіруі мүмкін. Нәтижесінде ол мақсатқа жете алмайды, табыс таба алмайды, жасай алмайды. Егер сіз мақсатқа ұмтылудың орнына, мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы үнемі ойласаңыз, табысқа жету мүмкін емес.

Айтпақшы, біз бұл туралы өмірімізде басылымдарымыздың бірінде жазғанбыз - оны оқуға ұсынамыз.

4-әдіс. Тапсырмалардың бір бөлігін тапсыруды немесе оларды орындаудан толық бас тартуды үйреніңіз

Барлық тапсырмаларды өзіңіз орындаудың қажеті жоқ. Сіз олардың кейбірін әрқашан біреуге тапсыра аласыз. Бұл сізге көп уақыт пен күш-жігерді үнемдейді.

Осы мақсатта сіз опциялардың бірін пайдалана аласыз:

• отбасы мен достарынан көмек сұраңыз.
• белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін маманды жалдаңыз. Әрине, сіз оның қызметтерін төлеуге тура келеді.

Көбінесе кейінге қалдырудың көріністері өзектілігін жоғалтқан тапсырмаларды кейінге қалдырумен байланысты. Кейбір жағдайларда істердің маңыздылығы толығымен жоғалмайды, сондықтан адам оларды жасаудан бас тартуды шеше алмайды.

Дегенмен, мұндай міндеттер жеке адамның уақытын және назарын талап етеді. Сондықтан олармен жұмыс істеуді үйрену маңызды.

Маңызды емес мәселелерге уақытты жоғалтпау үшін оларды талдауды үйрену маңызды.Маңыздылығын жоғалтқан кейбір тапсырмаларды қайта тұжырымдап, тез шешуге болады. Кейбір нәрселерден толығымен бас тартуға болады. Бұл жағдайда олар уақыт алуды тоқтатады.

Көптеген тапсырмалар мен ұсақ-түйектер ерекше маңызды емес, бірақ олар көп уақытты өлтіреді. Олардан батыл бас тарту керек, өйткені олар тіпті өте перспективалы және пайдалы жобаны бұзуы мүмкін.

5-әдіс. Жұмыс орны мүмкіндігінше оқшауланған болуы керек

Жұмыс орнында алаңдататын нәрселердің ең аз ↓ саны болуы маңызды. Бұл тұрмайды жұмыс компьютерін пайдаланыңыз ойындар, әлеуметтік желілердегі хат алмасужәне басқалар ойын-сауық.

Көбінесе жұмыс уақытын бөгде заттармен толтыру салдарынан кейінге қалдыру орын алады фрилансерлер . Қашықтан жұмыс істегенде, өзіңізді бақылау және алаңдамау әлдеқайда қиын. Бұл тапсырмалардың орындалуын қадағалайтын басшылықтың жоқтығынан.

Сарапшылар қарастырады Көбінесе кейінге қалдыру жеке адамның импульсивтілігімен байланысты. Егер сіз үнемі әртүрлі алаңдататын нәрселермен қоршалған болсаңыз, жұмыс тиімділігі төмендейді ↓. Оларды мүмкіндігінше жұмыс орнында ғана емес, сонымен қатар компьютерлік төте жолдарда да жою маңызды.

Ең дұрысы, жұмыс үшін жеке кеңсенің болғаны жақсы. Жұмыс үстеліндегі физикалық тәртіп ойларды тазартуға көмектесетінін есте сақтаңыз.

Прокрастинациямен күресудің ұсынылған жолдарын салыстыруды жеңілдету үшін олардың негізгі параметрлері төмендегі кестеде берілген.

Кесте:" Тиімді жолдаркейінге қалдырумен күрес, олардың әрқайсысының мәнін сипаттау «

Жол	Әрекеттердің сипаттамасы	Әдістің әсері қандай
№1. Тапсырмалар тізімін пайдалану	Істер тізімін жасаңыз, Эйзенхауэр матрицасын қолданыңыз	Маңызды емес тапсырмаларды бөлектеу және орындаудан бас тарту оңайырақ.
№ 2. Үлкен тапсырмаларды құрамдас бөліктерге бөлу	Жаһандық бизнес бірнеше кішірек міндеттерге бөлінуі керек	Іске кірісу оңайырақ, өйткені қорқыныш пен сенімсіздік жоғалады
№3. Өзіңіздің кемшіліктеріңізді қабылдаңыз	Идеалға жетуге тырыспаңыз	Бірдеңені дұрыс істемеу қорқынышының төмендеуі
№ 4. Кейбір тапсырмаларды тапсыруды және толық бас тартуды үйреніңіз	Берілген тапсырмаларды талдау және маңызды еместерін қабылдамау	Сізге қажет нәрселерді жасауға уақытты босатады
№ 5. Жұмыс орнын максималды оқшаулау	Барлық қажетсіз және алаңдататын нәрселерді алып тастаңыз	Маңызды міндеттерге шоғырланудың жоғарылауы

6. Кейінге қалдырумен күресудегі негізгі қателіктер ⚠

Көбінесе, кешіктірудің ерекшеліктері мен көріністерін жақсы білетініне сенімді адамдар да онымен күресу процесінде қателіктер жібереді. Дегенмен, олардың көпшілігі жеке тұлғалардың үлкен санына тән. Төменде ТОП 3 қате жиі кездесетіндер.

№1 қате. Кейінге қалдырудың қауіптілігін анықтау

Көбінесе кейінге қалдыру зиянды құбылыс екені сөзсіз. Дегенмен, онымен күресуде циклдарға барудың мағынасы жоқ. Көптеген адамдар кейінге қалдыру - бұл мүлдем пайдасыз әдет деп қателеседі, ол тек кедергі келтіруі мүмкін.

Алайда, бұл құбылыс өзін тек ретінде көрсетеді дененің қорғаныс реакциясы . Сондықтан кейінге қалдыруды табиғи көрініс ретінде қабылдау ең тиімді. Өзіңізбен бейбіт өмір сүру маңызды, сонда бәрі кедергілерге қарамастан жүзеге асады.

№2 қате. Өзіне үнемі қанағаттанбау

Көбінесе кешіктіргіштер өздеріне үнемі қанағаттанбаушылықты сезінеді, үнемі өздерін қорлайды. Бұл мінез-құлық адамның бір нәрсені дұрыс емес деп санауынан, бірақ жағымсыз әдеттерден арыла алмауынан болады.

Шын мәнінде, өзін-өзі тәрбиелеу зиянды.Бұл көп жағдайда барлық күш-жігерді жоққа шығарады. Жақсы нәрсе туралы ойлаған әлдеқайда жақсы. Осылайша сіз депрессиядан аулақ бола аласыз.

«Ертең, ертең, бүгін емес - жалқаулар осылай дейді» - неміс балалар әніндегі осы сөйлемді бір сөзбен қалай жеткізуге болатынын білесіз бе? Бұл терминді қолдану жеткілікті прокрастинация, екі латын сөзінен жасалған «pro» (орнына) және «crastinus» (ертең). Кейбіреулер мұны қарапайым жалқаулықтың көрінісі, жұмыстан ақталу және осыған ұқсас сөздер деп атайды. Бәлкім, темірдей ерік-жігері бар адамның көзіне бұл шын мәнінде әлсіздіктің қарапайым көрінісі сияқты көрінеді. Дегенмен, көптеген елдердің психологтары мұны мойындайтыны шындық кейінге қалдыру дүниені жаулап алуда, және барлығы Көбірекірі қалалардың тұрғындары нақты аурудың белгілерін алады. Оны соншалықты «танымал» ететін не? Бұл мақалада біз кешіктіру деген не, оның себебі неде және онымен қалай күресуге болатыны туралы айтатын боламыз.

Прокстинация: Анықтама

Жалпы, «кейінге қалдыру» сөзінің күнделікті мағынасы адамның бәрін кейінге қалдыруға тұрақты бейімділігі: істер (жұмыс және үй шаруашылығы), шешім қабылдау және т.б. Бұл термин сонымен бірге теориялық тұрғыдан дәл қазір істеу керек нәрсені нақты кейінге қалдыруды қамтиды. Ал істеу керек нәрсе неғұрлым жағымсыз болса, соғұрлым ол кейінге қалдырылады және оның орнына көбірек айналысудың жаңа тәсілдері, соның ішінде не істеу керектігін ойлап табу.

Психологияда прокрастинация да жеткілікті деп түсініледі нормадан елеулі ауытқуадам бәрін дерлік кейінге қалдырған кезде, оның ішінде «жазықсыз» нәрселерді, киіну мен тіс тазалаудан бастап, тамақтануға дейін. Мұндай кейінге қалдырудың себептері психологиялық аурулармен байланысты және бұл құбылыс ауыр ауру түрінде болған адамдармен жұмыс істеу керек. Дегенмен, бір дәрежеде жағымсыз нәрселерді кейінге қалдыру бәрімізге тән (сол студенттерді еске түсіріңіз).

Сонымен қатар, біз сізге кешіктірілген өмір синдромы туралы мақаланы оқуға кеңес береміз - өмірлік мақсаттар мен жоспарларды шексіз кейінге қалдырудың бір түрі.

Біреуі кейінге қалдырудың жағымсыз қасиеттерікүндізгі жоспарды немесе белгілі бір жұмыс нормаларын үнемі кейінге қалдыру және орындамау салдарынан адамның өзіне көңілі толмауына себеп болып, жеке тұлғаның психологиялық мәселелерін, соның ішінде сол бір кейінге қалдыруды тек шиеленістіретіндігінде жатыр. Басқа салдарлар созылмалы кінәні қамтиды тұрақты стрессжәне сол сияқты нәрселер. Мерзіміне дерлік кейінге қалдырылған көптеген тапсырмалар асығыс орындалады, сондықтан ең жақсы жололарды жасау мүмкін емес, бұл бізді қайтадан өзімізге және жоғарыда айтылған басқа қиындықтарға қанағаттанбауға әкеледі. Нәтижесінде шеңбер жабылады.

Кейінге қалдырумен қалай күресуге болады?

Психологтар айтқандай, егер сізде жаман әдеттен арылу үшін ерік-жігер жеткіліксіз болса (және әлсіз түрде кешіктіру деп қателесуге болады. жаман әдет), оны өз пайдаңызға айналдырыңыз.
Жалпы, мұны былай тұжырымдауға болады – барлығын кейінге қалдыру әдетінен ешкім (соның ішінде өзіңіз де) зардап шекпейтіндей етіп жоспарлауды анықтаңыз. Төменде сіз бірнеше практикалық кеңес таба аласыз.

Дүние жүзінде екеуі бар кейінге қалдырумен күресудің негізгі тәсілдері. Біреуі өзін-өзі алдаудың бір түріне негізделген - сіз өзіңізді кейінге қалдыруды мойындайсыз, бірақ оны өзіңізге айналдырыңыз - екіншісі сізден өзіңізге адал болуды талап етеді, өйткені сіз істі кейінге қалдыру әдетін жоюға тырысасыз. Екі әдіс туралы толығырақ сөйлесейік.

Бірінші қабылдау: қарапайым

Бірінші әдісті қолдану үшін істер тізімдеріне жүгінейік. Кейінге қалдыру әдеті сізге көмектесу үшін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі не істеу керек екенін тізімдеңіз. Сосын ойлан ең аз не істегіңіз келеді. Мұны кейінге қалдыруға бола ма? Сірә, иә - бәрібір оны кейінге қалдырар едіңіз. Сондықтан ең жағымсыз тапсырманы орындаудың орнына, өзіңіз қаламайтын екінші немесе үшінші нәрсені жасаңыз. Бәрібір пайдалы нәрсе жасау мүлдем ештеңе жасамаудан немесе пайдасыз нәрсені істеуден жақсы.

Аздап жаттығып, ең жағымсыз нәрсені кейінге қалдыра отырып, сіз бәрін уақытында жасауға үйренесіз. Ақыр соңында, сіз қазір ұнатпайтын нәрсені істеу арқылы өзіңізге ұнайтын нәрсені одан да азырақ қалдыратыныңызды білесіз.

Екінші қабылдау: тиімдірек

Кейінге қалдыруды жеңудің екінші тәсілі ұтымдырақ. Бұл тиімдірек, бірақ ол сізден көбірек күш салуды талап етеді. Мұнда біз келесі принцип туралы айтып отырмыз: кейінге қалдырудан құтылу,
себебінен құтылу. Мысалы, егер сіз бірдеңені көтере алмаймын деп қорқатын болсаңыз, кімнен көмек сұрауға болатынын ойлаңыз, ал егер сіз жай ғана зеріккен болсаңыз, жақсы орындалған жұмыс үшін сыйлық ойлап табыңыз.

Жоғарыда айтқанымыздай, бұл әдіс адамның өзіне деген адалдығымен байланысты. Бұл негізінен қатысты нақты себебін іздеунеге сіз бірдеңе жасағыңыз келмейді: бұл әрқашан оңай емес, әсіресе сәтсіздіктен қорқу туралы. Дәл осындай адалдық қажет болады мотиватор іздеуол сіз үшін жақсы жұмыс істейді. Ал көптен көмек сұрау да жеткілікті батылдықты қажет етеді.

Кейінге қалдырудың ең көп тараған себептері және оларды қалай теңестіру туралы сөйлесейік.

Кейінге қалдыру: негізгі себептері

Осы материал аясында біз клиникалық кешіктіру жағдайларын, сондай-ақ өмірге немесе кәсіпке жалпы қанағаттанбауға байланысты жағдайларды қабылдамаймыз. Неліктен? Бірінші тармаққа келетін болсақ, бұл мамандарға қатысты мәселе екенін, екіншісіне қатысты - жұмыс орнын ауыстыру немесе өмір салтын түбегейлі өзгерту процесі, әдетте, үй шаруашылығына немесе жұмыс істеріне қарағанда ұзағырақ уақытқа кейінге қалдырылады. мұндай шешуші қадамдар белгісізді үрейлендірмей қоймайды. Бұл туралы толығырақ өмірдің кешігу синдромы туралы мақалада оқи аласыз (жоғарыдағы сілтеме).

финал, кейінге қалдыру себептеріӘркімнің өзіндік ерекшелігі бар, бірақ олар ортақ нәрсені ерекшелей алады. Ең жиі кездесетін мәселелер мен сұрақтарға тоқталайық.

Айта кету керек, көптеген себептер сол механизмге негізделген, біз оны Пол Маклиннің «Үш ми» моделі туралы мақаласында талдаймыз.

1. Жеке мотивацияның болмауы

Әркімнің жай отырып, қызық емес нәрсені істеуге ерік күші бола бермейді, ал егер сіз осындай адамдардың бірі болсаңыз.
«жарық», жетістіктерге деген ынта қажет, ойлау өзіңізді қалай мотивациялауға болады.

Ең көп біреуін таңдасаңыз қарапайым тәсілдерКейінге қалдырумен күресу «Мен мұны істеймін, содан кейін жақсы нәрсе істеймін», ең бастысы, өзіңізді алдамаңыз. «Мен мұны істеймін және сүйікті телехикаяның эпизодын көремін» деп айтқаннан кейін - алдымен шынымен жасаңыз, содан кейін оны көріңіз. Сондай-ақ, кейбір адамдар үшін басқа әдіс тиімдірек екенін ескеріңіз - алдымен өзіңізге жағымды нәрсе жасаңыз, көңіл-күйіңізді жақсартыңыз, содан кейін жағымсыз нәрселерді жасаңыз. Канондарды ұстанбаңыз (бірінші түскі ас, содан кейін тәтті), сіз үшін ең жақсысын анықтаңыз.

2. Сәтсіздіктен қорқу

Кейбіреулер үшін кейінге қалдыруға айналады бейсаналық қашу жолыбұрын сәтсіздікке ұшыраған немесе қайталағысы келмейтін нәрсеге әкелген жағдайлардан. Мұндай әрекеттерді кейінге қалдыру өте қисынды болып көрінеді, бірақ сіз әлі де осы немесе басқа тапсырманы орындауыңыз керек екенін түсінесіз.

Бұл жағдайда ең бастысы - сәтсіздіктің немен байланысты екенін және ол сізді неге сонша ренжітетінін түсіну, сондай-ақ шешім қабылдау. ұнатпайтын нәрседен қалай аулақ болуға болады. Мысалы, егер сіз бірдеңені білмегендіктен жұмыс жобасы сәтсіз аяқталса, сіз оны қазірдің өзінде білуіңіз мүмкін. Жаңа тапсырманы бастамас бұрын, әріптестеріңізден тағы нені үйренуге болатынын сұраңыз.

Прокстинация себептерінің бір тобына жатады жақсы жұмыс істемеу қорқынышынемесе мүлде көрсетілмейді.
Қорқыныштың үлкен көздері бар. Бастаңыз, сонда сіз табысқа жететініңізді көресіз. Бірте-бірте. Ал егер ол нәтиже бермесе, көмек сұраңыз - бұл мүлдем ұят емес.

Мәселелер соңғы рет бәрін асығыс жасағаныңыз үшін пайда болды ма?Неғұрлым кейінге қалдырсаңыз, бұл жобаны асығыс аяқтау мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады. Ешкім ұрысқанды ұнатпайды, ал кейбіреулер сынға (әсіресе конструктивті емес) өте ауыр жауап береді. Ал егер сіз кез келген жағдайда басшылықтың сынынан құтылу мүмкін болмайтынын түсінсеңіз (ақыр соңында, сын әрқашан сізге қатысты бола бермейді, бастықтардың да адамдар екенін есте сақтаңыз психологиялық проблемалар), кем дегенде соққыны жұмсартыңыз. Мысалы, бетпе-бет сөйлесудің орнына электрондық пошта байланысына ауысыңыз. Бірақ кез келген жағдайда, сіз өз бастығыңызға жұмыс орнында жұмыс істеуден басқа ештеңе істей алмайтындығыңызға байланысты қанағаттанбаудың жаңа себебін бермеуіңіз керек.

3. Не істеу керек екенін ұнатпау

сен негізі жұмыс ұнамайды? Бірінші абзацтан айырмашылығы, ол немқұрайлылық туралы көбірек болды, бұл жағдайда біз сізге не істеу керек екенін толығымен ұнатпау туралы айтып отырмыз.

Түбегейлі қадамдар жасауға (жұмыс немесе тіпті қызмет түрін өзгерту) әркімнің батылы жете бермейді, бірақ кез келген бизнесте сіз жасай аласыз. жағымды сәттерді табыңыз, тіпті сіздің көзіңізде олар ұсақ-түйек сияқты көрінсе де, бірақ сіз жақсы көретін ұсақ-түйектер. Оларды іздеңіз және бизнеске кіріскен кезде оларға назар аударыңыз.

4. Қарыздың қысымы, таңдаудың/еркіндіктің жоқтығы

Біреуге тіпті күнделікті істерде, жұмысшыларды айтпағанда, бәрінен бұрын олардың барлығы ұнамайды. басқа біреудің «мәжбүрлеуі».. Тіпті «тісті күніне екі рет тазалау керек» деген тіркес олардың мазасын алады. Қарама-қайшылық рухынан (көбінесе бейсаналық), мұндай нәрселердің бәрі
«Мен не істегім келсе, соны істей аламын» деп басқаларға дәлелдеу үшін ғана кейінге қалдырыңыз және кейінге қалдырыңыз. Рас, онда сіз істеу керек нәрсені асығыс жасауыңыз керек және бұл жақсы екені шындық емес, сондықтан сіз кейінге қалдырғыңыз келетін келесі нәрсе екінші себепке байланысты болуы мүмкін.

Бұл мәселеден құтылу үшін оны өзіңізге көрсету маңызды сіз бірдеңе істеуді шешесіз. «Маған керек», «маған керек», «міндетті» емес, «қалаймын», «қалаймын» деп айтуға ойша үйреніңіз. Сондай-ақ, бірдеңе істеуге уақытыңыз болмаса, кінәлі немесе алаңдаушылық сезімінен арылуға көмектеседі, өйткені кейбір адамдар бір күндік жоспарларына бір айлық жұмысты қосады, содан кейін кешке дейін жоспар орындалмай қалғанда ренжіп қалады. . Сондықтан «Мен бұл жобаны дүйсенбіге дейін жасауым керек» емес, «мен бұл жобаны дүйсенбіге дейін жасағым келеді».

5. Кейінге қалдыру - өзіңізді ынталандыру әдісі

Кейбір адамдар олар уақыт шеңберіне тура келгенде ғана жұмыс істеу оңайырақ, және жоба әлі жеткізілуден алыс болса да, олар жұмысқа кірісе алмайды. Мінездің осы қасиетін қайта жасау тым көп уақытты алуы мүмкін, содан кейін сіз жұмысты нәтижелі атқара бастайтыныңыз шындық емес, өйткені сіздің денеңіз бір рет шиеленісу оңай болатындай етіп жасалған болуы мүмкін. қысқа уақытқа бірнеше рет «қосуға» қарағанда қысқа уақыт.

Егер сіз өзіңізді тұлғаның осы түрі деп санасаңыз, белгілі бір ымыраға келу үшін жеткілікті уақыт қалдыруға үйретіңіз: сіз «X сағатының» қысымын сезіне бастаған уақытты табыңыз, бірақ бұл жеткілікті болу үшін. барлық тапсырмаларды сапалы орындау.

6. Үлкен тапсырмалардан қорқу

Тағы бір жалпы себеп тапсырманы орындай алмаудан қорқу. Сіз оның өлшемінен қорқасыз, сондықтан оны бастағыңыз келмейді. Бұл жағдайда үлкен тапсырманы көптеген кішігірім тапсырмаларға бөліп, оларды ретімен шешіңіз. Кішкентай бөлшектер үлкен тұтастықты құрайтынын есте сақтаңыз.

Жоғарыда сипатталған кейінге қалдырумен күресудің екі негізгі әдісіне қоса, біз тағы бірнеше қарапайым және сонымен бірге тиімді кеңестерді сипаттаймыз.

Прокрастинацияның анықтамасы

Кейінге қалдыру - бұл барлық маңызды нәрселер еріксіз кейінге қалдырылатын, көптеген мәселелерге айналатын ерекше жағдай. Бұл психологиялық құбылыстың кәдімгі жалқаулықтан айырмашылығы - кейінге қалдыру жағдайында адам тапсырмаларды орындаудың маңыздылығын түсінеді, бірақ оны орындау үшін өзін жеңе алмайды.

Барлығы дерлік кейінге қалдыруды бастан кешірді. Көбінесе кешіктіру эпизодтары ауыр шамадан тыс жұмыстың, ұйқының болмауының немесе эмоционалды күйзелістің нәтижесі болып табылады. Мұндай жағдайларда эпизодтық кейінге қалдыру қалыпты өмір салтын қалпына келтіру арқылы «емделеді»: демалуға, ұйықтауға және бос уақытты босаңсытуға қосымша уақыт.

Қауіпті кейінге қалдыру әдеттегі жағдайға айналған және сіздің мансабыңыз бен жеке өміріңізге әсер ететін жағдайларда жатыр. Бола тұра. прокрастинатор (кейінге қалдыратын адам) мүмкін ұзақ уақытауру белгілерін жасыру. Мысалы, ешнәрсе істегісі келмейтіндіктің әсерінен кейінге қалдырушы бәрін кейінге қалдырады. Алайда, нәтижесінде ол әлі де оларды орындайды, бірақ тек ішінде Соңғы минут. Көбінесе мұндай жұмыстардың сапасы төмен, мерзімі сақталмайтыны анық. Өз кезегінде, кейінге қалдырушының өзі сырттан қарағанда дарынды, талантты немесе кәсіпқой болып көрінуі мүмкін.

Кейінге қалдыру себептері

Осыған қарамастан, в қазіргі ғылымПрокрастинация құбылысы аз зерттелген, бұл құбылысты тудыратын себептердің жалпы классификациясы бар:

• өзін-өзі төмендете бағалауы;
• жетілуге ​​ұмтылу;
• сәттіліктен қорқу;
• бүлікшіл рух.

Кейінге қалдырудың ең көп тараған себебі өзін-өзі бағалаудың төмендігі болып саналады. Тапсырманы орындай алмаймын деген қорқыныштың жетегінде кеткен адам жұмыстың қорқынышты фронтын мүмкіндігінше ұзақ уақытқа кейінге қалдырып, кейінге қалдыру күйіне түседі. Нәтижесінде ішкі қорқыныш нәтиженің болмауына және тапсырманың орындалмауына себеп болады.

Кемелділікке ұмтылу да әрекетсіздікке себеп болады. Мұндай жағдайларда кейінге қалдырушыны тапсырманың жетілмегендігі немесе бәрін ең жақсы түрде орындауды қаламауы тоқтатады.

Табысқа жетуден қорқу да кейінге қалдыруды тудыруы мүмкін. Оның үстіне, бұл жағдайда адам әріптестерінен жоғары болудан, басқалардың назарында болудан немесе жаман ниеттілердің тікелей сынына айналудан қорқады.

Көбінесе кейінге қалдыру адамның тапсырмалар алдында наразылық білдіруі түрінде болады. Сыни нұсқа - «жүйе» деп аталатын нәрсеге қатысты барлық нәрселерден бас тарту, оның астында, кешіктірушінің көзқарасы бойынша, бүкіл сыртқы әлем оның негіздерімен және дәстүрлерімен құлайды.

Прокстинациямен күресу техникасы

Прокрастинация психологиялық ауру екеніне қарамастан, онымен күресудің барлық дерлік әдістері мотивацияны күшейтуге байланысты. Егер адам мақсатты көре бастаса, оған нақты мәселелерді шешу үшін өзіне күш табу оңайырақ болады.

Көп нәрсе жоспарлауға байланысты. Сонымен, көбінесе кейінге қалдыру жұмысы айқын цикл болып табылатын адамдарда болады, онда алдыңғы тапсырманы орындамай келесі тапсырмаға көшу мүмкін емес. Психологтар әдістемені бір уақытта әртүрлі тапсырмалар бойынша бірнеше жұмысты орындауға болатындай етіп өзгертуді ұсынады.

Кейінге қалдыру - бұл кез келген адамның басынан өткен құбылыс. Көбінесе бұл жалқаулықпен және ештеңе жасағысы келмеумен шатастырылады. Шындығында, бұл мүлдем басқа ұғым.

«Кейінге қалдыру» сөзі нені білдіреді?

Прокрастинация психологиядағы термин болып табылады, ол адамның үнемі маңызды және шұғыл істерді кейінге қалдыруын, ұсақ және елеусіз істерге алаңдауын білдіреді, бұл ақырында өмірлік проблемаларға және психологиялық және тіпті физикалық жағдайдың нашарлауына айналады.

Адамдарға тән бұл қасиетті ежелгі дәуірдің ойшылдары да байқаған. Бұл белгілеудің латын түбірі бар - pro- «үшін» және crastinus - «ертең». Ағылшын тіліне көшкеннен кейін ол прокрастинацияға ауысып, «кейінге қалдыру, кешіктіру» мағынасын алды. Ресейде бұл концепция ХІХ ғасырдың аяғында қалыптасты. Жеке термин ретінде «прокрастинация» алынды ғылыми анықтаматек 1977 жылы осы мәселеге арналған бірқатар ғылыми мақалалар жарияланғаннан кейін ғана.

Бүгінгі күні орыс тілінде калька қолданылады ағылшынша, дегенмен орыс тіліндегі белгілеуді «анықтауға» әрекет жасалды бұл термин. Ең сәтті «кейінге қалдыру» және «кейінге қалдыру». Рас, айта кету керек, қазіргі уақытта кешіктіру мәселесі Ресейде тек жеке ғалымдар-энтузиастар айналысады.

Прокстинацияның себептері

Кейінге қалдыру - бұл жалқаулық емес, демалу емес және жоғалған күшті қалпына келтіру емес. Адам бұл маңызды және шұғыл істі орындау қажет екенін түсінеді, бірақ қандай да бір себептермен ол оны өз мойнына ала алмайды, күш-қуат, қуат жоғалтады және психологиялық ыңғайсыздықты сезінеді. Қандай себептер кез келген адамды толыққанды өмір сүруге және өзінің өмірлік әлеуетін тиімді жүзеге асыруға кедергі келтіретін кейінге қалдырудың тұзағына түсіруі мүмкін? Істер мен шешімдерді үнемі кейінге қалдыруды түсіндіретін әмбебап теория жоқ, бірақ бірнеше табысты бар:

1. Жетілуге ​​ұмтылу. Адам жұмыс нәтижесі тамаша болмай ма деп қорқады. Дәл осы кемелсіздік қорқынышы оған жауапты тапсырманы орындауға да мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, мұндай адамдар бәрін соңғы сәтте жасағанды ​​ұнатады, тіпті одан ләззат алады.
2. Өзіне сенімсіздік, өзін-өзі бағалаудың төмендігі. Адамның іске кірісуге құлшынысы жоқ, өйткені ол ойынның шамға тұрарлық екеніне сенімді емес. Ол табысқа жете алмайды, адамдарға ұнамайды - осы және басқа ұқсас сылтаулар өзін-өзі бағалауы төмен кешіктіргішпен келеді. Дегенмен, онымен кәсіби психолог жұмыс істеп, оның өзіне және қабілетіне деген сенімділігін арттырса, адам істі кейінге қалдырмай, өз күші мен қуатын тиімдірек жұмсай алады.
3. Өзін-өзі шектеу. Бұл да қорқыныш, бірақ басқа түрдегі. Адам сұр массадан ерекшеленуден, басқалардан жақсы болудан, басқалардан көп нәрсеге жетуден қорқады. Мүмкін ол қызғанғысы келмейтін шығар немесе болашақта оған жоғары талаптар қойғысы келмейтін шығар.
4. Көтеріліс. Бұл жағдайда адам, керісінше, басқалар сияқты болғысы келмейді. Қоғамда өзіне жүктелген рөлге наразылық білдіреді және берілген тапсырмаларды орындауды кейінге қалдырып, наразылықты дәл осылай ашып, өз пікірін қорғайды. Мұндай адамға статус-квоға мәңгілік қанағаттанбау және тиімсіз болса да, идеялардың шексіз генерациясы тән. Әдетте, мәселе олардың орындалуына жетпейді.. Кейінге қалдырылды.
5. Уақытша мотивация теориясы прокрастинацияның ең сенімді түсіндірмесі болып саналады. Оған сәйкес, адам істеген ісінен неғұрлым көп пайда көрсе, соғұрлым істеген жұмысының сыйақысы жоғары болады және нәтижені күтудің қажеті шамалы болса, соғұрлым адамның бұл жұмысты қазір істеуге деген құлшынысы мен ықыласы артады. кейінге қалдыру үшін.
6. Нәтиже емес, процесс маңызды. Сондай-ақ оны жасау процесінен ләззат алу үшін заттарды әдейі сүйреп апаратын про-аркстинаторлар бар. Олар үшін нәтиже енді соншалықты маңызды емес, ең бастысы - мүмкіндігінше мақсатқа жету.

Қалай күресу керек

Көп жағдайда кейінге қалдырумен күресу керек, өйткені өз өмірін қорытындылай келе, адам жіберіп алған мүмкіндіктеріне, не істемегеніне көбірек өкінеді.

Осыған әдіс-тәсілдер кешенін әзірледіәртүрлі тиімділік деңгейлерімен. Мысалы, кейінге қалдырудан құтылу үшін жұмысты ауыстыру немесе оқуды тастап кету, мотивацияны арттыру, жоспарлау дағдыларын дамыту, заттарды маңыздырақ, басымды және маңызды емес, екінші дәрежелі деп бөлуді үйрену, күш-жігерді дұрыс бөлу жеткілікті.

Егер адам жұмыстан кету сияқты күрт қадамға дайын болмаса, онда сіз жоспарлау дағдыларын дамытудан, мотивацияны арттырудан және өз бойыңызда еңбекқорлықты тәрбиелеуге тырысудан бастай аласыз.